B vitaminleri, bir kişi için gerekli olan listede değerli bir yer tutar. Grup oldukça büyük. Gıda işlemcileri ve enerji üreticileri olarak birlikte çalışan sekiz farklı suda çözünür maddeden oluşan bir "topluluktur". Vitaminlerin sınıflandırılması aşağıda tartışılacaktır.

B vitaminleri ayrıca çocukların düzgün büyümesi ve gelişmesi için gereklidir, kan hücreleri, hormonlar ve gergin sistem yetişkinler.

Vücut, B vitaminlerine bir sonraki önemli rolü verdi - kimyasal reaksiyonların hızını desteklemek ve arttırmak. Bazılarında ise vitamin olmadan hiçbir işlem gerçekleşmez. Gerekli akışları başlatmak ve hızlandırmak için katalizör olarak bir grup B vitamini kullanılır.

Vitaminler, örneğin, kofaktörler olabilir (bir kofaktör, bir proteinin vücuttaki yapı işlevi için ihtiyaç duyduğu, protein olmayan bir bileşiktir). Anahtar metabolik süreçler için biyokimyasal reaksiyonlarda yer alan "yardımcı moleküller" olarak adlandırılırlar. Ayrıca hepsi vücudun işleyişinde önemli rol oynar ve herhangi birinin eksikliği sağlığımızı büyük ölçüde etkileyebilir.

Grubun "üyeleri" arasındaki rollerin dağılımı aşağıdaki gibidir:

• Tiamin (B1): Bu, vücutta yeni hücrelerin oluşmasına yardımcı olarak bağışıklık sistemini koruyan stres önleyici bir vitamindir. Eksikliği nadir olmakla birlikte, yeterince tiamin olmaması nörolojik bir bozukluk olan Wernicke ensefalopatisine neden olabilir.
• Riboflavin (B2): Serbest radikallerin vücut üzerindeki olumsuz etkileriyle savaşan bir antioksidan görevi görür. Ayrıca hastalıkları önler kardiyovasküler sistemin ve erken yaşlanma. Kırmızı kan hücrelerinin çoğalması için riboflavin gereklidir. Eksikliği yol açabilir cilt hastalıkları, saç dökülmesi, karaciğer sorunları ve anemi.
• niasin veya bir nikotinik asit(B3): kan dolaşımını iyileştirir, vücuttaki "iyi" kolesterol - yüksek yoğunluklu lipoprotein seviyesini artırır. B3 ayrıca belirli hormonların üretimini de teşvik eder. Eksikliği dermatite, uykusuzluğa, halsizliğe ve ishale neden olan pellagraya (avitaminoz) yol açabilir.
• Pantotenik asit (B5): enerji oluşumunda, yağların ve karbonhidratların parçalanmasında yer alır. Ek olarak, testosteron üretimini teşvik eder. B5 vitamini eksikliği nadir olmakla birlikte gelişirse sivilceye neden olabilir.
• Piridoksin (B6): metabolik bir uyarıcı görevi görür, kalp hastalığı ile ilişkili bir amino asit olan homosistein düzeylerini düzenler. Kan oluşumunda, hemoglobin sentezinde yer alır ve kan hücrelerine glikoz verilmesine yardımcı olur. Ayrıca ruh halinin artmasına katkıda bulunan hormonların sentezinde yer alır.
• Biotin (B7): Sağlıklı tırnak, cilt ve saçtan sorumlu bir güzellik vitamini. Kan şekeri seviyelerinin kontrolünde olduğu kadar proteinlerin, yağların ve karbonhidratların metabolizmasında yer alan oldukça aktif bir elementtir. Hamilelik sırasında, fetüsün doğru gelişimi için önemlidir. Bebeklerde eksikliği, sinir sisteminin düzgün gelişme ve bozukluklarına neden olabilir.
• Folik asit (B9): iyi hafıza, beyin aktivitesi için kritiktir, depresyondan kaçınmaya yardımcı olur. Hamilelik sırasında fetüsün gelişimini destekler ve nörolojik kusurları önler. Bu vitaminin eksikliği kansızlığa yol açabilir.
• Kobalamin (B12): B9 ile birlikte kırmızı kan hücrelerinin üretimine katılır ve ayrıca insan kanında oksijen taşıyan bir protein olan hemoglobin oluşumuna katkıda bulunur. Yokluğu anemiye, periferik nöropatiye ve hafıza kaybına, bilişsel bozukluğa neden olabilir.

Vitaminlerin böyle bir sınıflandırması farmakolojik ve beslenme alanında kabul edilmektedir. Vitaminolojinin özel bilimi, vitaminlerin yapısı ve etki mekanizması, hastalıkların tedavisinde kullanım özellikleri ve çeşitli hastalıkların önlenmesi ile ilgilenir.

Gıdadaki vitaminler

Vitamin kaynağı, bir eczaneden yiyecek veya sentetik haplardır.

Vücuda bu önemli madde kümesini sağlayabilecek birçok yiyecek vardır. Vitamin içeren gıda maddelerinin listesi hem bitkisel hem de hayvansal kaynaklıdır. Hem vejeteryanlar hem de et yiyenler, B grubundan bir besin takviyesi kaynağı seçebilirler. Gıda ürünlerindeki vitaminlerin kantitatif içeriğinin sabit bir değer olmadığını, ancak birçok faktöre bağlı olduğunu unutmayın: bitki çeşitleri, büyümelerinin iklim koşulları, ürün türleri, gıda işleme tarifleri, ham maddelerin ve bitmiş ürünlerin saklama koşulları ve şartları .

Yiyeceklerdeki vitaminler eşit olmayan bir şekilde dağılmıştır, bazı malzemeler onlar için sadece bir "depo" iken, diğerlerinde çok az miktarda bulunur. İşte B vitamini içeriğindeki on şampiyonun listesi:

Balık

En zengin B12 kaynaklarından biridir. "Yaşam iksirini" hücrelerinde yoğunlaştırma yeteneğine sahiptir. İşlem bakterilerin etkisi altında gerçekleşir.

Sardalya, uskumru, kabuklu deniz ürünleri ve somon günlük B12 vitamini ihtiyacınızı karşılayabilecek türlerden bazılarıdır.

sığır karaciğeri

B1, B2, B3, B5, B6, B9 ve B12 dahil B vitaminlerinin en zengin kaynağıdır.

Ortalama bir parça (70 gr) dana ciğeri, B9, B6 ve B12 gibi besinlerin günlük ihtiyacının yarısından fazlasını karşılar. Bir hatırlatma olarak, folat (B9) doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olur, B6 ruh halinin düzenlenmesi ve uygun uyku için serotonin üretir ve B12 kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna yardımcı olur. örtüşmek Günlük ödenek riboflavin (B2), bir yetişkin için yarım parça yeterlidir.

Tavuk

Tüm yıl boyunca bulunabilen tavuk eti, olağanüstü bir B vitamini kaynağı olmasının yanı sıra, pişmiş yemeklerin beslenmesini ve sağlığını sağlayan protein ve mineraller açısından da zengindir.

Haşlanmış veya kızartılmış tavuk göğsü vücutta verimli metabolizma için gerekli olan mükemmel bir niasin (B3), pantotenik asit (B5) ve B6 vitamini kaynağı olarak hizmet eder.

Yumurta ve süt ürünleri

Kızarmış veya haşlanmış yumurta, güvenilir bir B vitamini kaynağıdır.Aslında, B vitamini sınıflandırmalarının her biri yumurtada bulunabilir. Yumurta sarısı, kırmızı kan hücrelerinin üretimine yardımcı olan harika bir B12 kaynağıdır. Yumurtalar ayrıca niasin, B6, biotin içerir. Metabolizmanın düzenlenmesinden, bağışıklığın ve hücre büyümesinin arttırılmasından sorumludurlar. Ayrıca süt ve süt ürünleri de zengin bir tiamin (B1), riboflavin (B2) ve B12 kaynağıdır. Ayrıca B3, B5, B9 ve B6 gibi diğer B vitaminlerini de içerirler, ancak küçük miktarlarda.

Bir bardak süt (200 ml) %100 B12, %15 tiamin, %45 riboflavin, %3 niasin, %9,3 folat ve %9,3 folat sağlar. az miktarda Bir yetişkin için önerilen günlük alım miktarına uygun olarak piridoksin.

bakliyat

Önemli B vitaminleri için mükemmel bir kaynaktır.Fasulye, bezelye, mercimek, soya fasulyesi, nohut gibi birçok çeşit tiamin, niasin, folik asit ve riboflavin açısından zengindir.

Bu vitaminler, gıdayı enerjiye dönüştürmeye, iltihaplanmayı azaltmaya ve kötü kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.

Soya sütü

Soya sütü iyi bir B12 kaynağıdır. Alerjik veya laktozu sindiremeyen kişiler için sağlıklı bir alternatiftir.

B12 vitamini ağırlıklı olarak hayvansal ürünlerde bulunduğundan soya sütü özellikle vejeteryanlar için faydalıdır. Ayrıca bitkilerden elde edildiği için kesinlikle laktoz, kolesterol ve doymuş yağ içermez.

Vücudun sinir sisteminin ve metabolizmanın düzgün çalışması için B12'ye ihtiyacı vardır. Soya sütü ayrıca az miktarda B1, B2, B3, B5 ve B9 dahil olmak üzere diğer B vitaminlerini içerir.

Sadece 1 bardak güçlendirilmiş soya sütü, önerilen günlük değerler için %50 B12, %30 riboflavin (B2) ve %15 folat (B9) sağlar.

Soya sütü, B vitaminleri ile birlikte, "kötü" düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) seviyelerini düşürmeye yardımcı olan bitki bileşikleri olan yüksek kaliteli protein ve izoflavonların mükemmel bir kaynağıdır.

yulaf

Kahvaltılık yulaf ezmesi gibi tam tahıllar, beyindeki nöral iletişimde rol oynayan B6'nın yanı sıra B1, B2, B3 ve B9 da dahil olmak üzere B kompleksinin bir başka iyi kaynağıdır.

Yulaf ezmesi ayrıca diyet lifi, kalsiyum, demir, magnezyum, fosfor, potasyum, çinko ve E ve K vitaminleri içerir. Ayrıca yulafın kolesterolü sıfırdır.

Yulaf ezmesinden oluşan düzenli bir kahvaltı kalp hastalığı, kanser, diyabet ve obezite riskini azaltmaya yardımcı olur.

Günlük olarak sade yulaf ezmesi yemek sıkıcı geliyorsa, tadı iyileştirmek ve içeriği artırmak için doğranmış meyve veya fındık eklenebilir. besinler bizim yemeğimizde.

Fındık ve tohumlar

Niasin (B3), tiamin (B1), riboflavin (B2), pantotenik asit (B5), folat (B9) ve piridoksin (B6) gibi birçok önemli B vitamini deposudur.

Hepsi vücuttaki metabolik süreçler sırasında kofaktör veya koenzim olarak çalışır.

Ispanak

Bu son derece sağlıklı bitki, en iyi kaynaklar B vitaminleri En yaygın B9 veya folat olmak üzere çeşitli B vitaminleri içerir. 1 bardakta çiğ ıspanakönerilen günlük miktarın %15'ini alabilirsiniz. B9, doku rejenerasyonunu ve uygun hücre fonksiyonunu destekler.

Ispanaktaki diğer B vitaminleri B2, B6 ve B7'dir. Ek olarak, yüksek protein, kalsiyum, demir, magnezyum ve potasyum içeriği ile dikkat çeker.

Bu harika yeşil yapraklı sebze, antioksidan ve kanser önleyici özelliklere sahiptir. Kolesterolü düşürmeye yardımcı olur ve tansiyon, kemik sağlığını iyileştirir.

Ispanak birçok yemeğe eklenebilir: salatalar, omletler, çorbalar. Bu çok yönlü yiyecek, smoothie'lerdeki meyveler, sebzeler ve otlar ile iyi eşleşir.

Muz

Vücudun vitamin, özellikle B6 ihtiyacını karşılamak için bir başka iyi seçenek. Uyku ve ruh halini düzenlemek için yetişkinlerin her gün 1,5 mg B6'ya ihtiyacı vardır ve bir muz bunun üçte birini sağlar. Kadınlar için B6, adet öncesi sendromunun semptomlarını azaltabilir.

Düzenli olarak muz tüketimi riskin azalmasına yardımcı olur. Çeşitli türler kanser, kas sağlığını iyileştirir, uykuyu destekler ve bilişi eğitir.

Muzun yanı sıra B kompleksi de içeren portakal, kavun, avokado, papaya tüketebilirsiniz.

Böylece yiyeceklerde hangi vitaminlerin hakim olduğunu bilerek, vücudun ihtiyaçlarına ve beslenme uzmanı tavsiyelerine uygun bir menü seçebilirsiniz.

İçerik

Şehriniz çok büyük bir metropol olmasa bile, kentsel yaşam tarzı iptal edilemez. Teknolojinin bolluğu, uzun çalışma saatleri, stres sağlığı olumsuz etkiliyor. B grubu vitamin kompleksi, vücuttaki besin eksikliğini giderecek bir depodur. Sağlık, güzellik, uygun metabolizma ve enerji alışverişi bu unsurlara dayanmaktadır. Diyette belirli gıdalara duyulan ihtiyaç ve vücutta B vitaminleri içeren bir müstahzar kompleksi ve bunların eksikliği ile ilgili sorunlar hakkında bilgi edinin.

B vitaminlerinin faydaları

Bu vitamin grubunun kompleksinin muazzam faydalarını kesinlikle duymuşsunuzdur. Her öğe, hayati süreçlerden sorumlu olan kendi işlevini yerine getirir. Komplekste birbirlerinin yerini alamazlar, bu nedenle bir vitamin türünün eksikliği tüm sistemin yok olmasına yol açar. Grubun birçok metabolik mekanizmada yer alan 6 bileşeni vardır. Kompleksin her bir unsuru ve günlük norm hakkında daha ayrıntılı olarak tanışalım.

B1"tiamin" veya "tiamin pirofosfat" adı altında bilinir. Vitamin vücuttaki yağların, tuzların, karbonhidratların, proteinlerin metabolizmasında yer alır. ana eleman sistem - beyin - yalnızca tiamin ile sağlandığında tam olarak çalışır. B1 Vitamini, sindirim sisteminin normalleşmesinden, iştahın uyarılmasından ve bu da çalışma kapasitesinin artmasına neden olur. Bir yetişkin için günlük madde oranı 1,3 mg, hamile kadınlar için - 1,6 mg, 3 yaşın altındaki çocuklar için - 0,8 mg'dır. Tiamin eksikliği, sinir sisteminizin koordinasyonunda, uykusunda, sakinliğinde ve dayanıklılığında bozulmaya yol açar.

Riboflavin (B2) enerji reaksiyonlarının normalleşmesinden sorumludur. Bu vitaminin yardımıyla gerçekleşen ana süreçler, vücut dokularının gelişimi, oluşumu, yenilenmesi, antikorların ve kan hücrelerinin birleşmesi. Vücuttaki riboflavin B2 normu, iskeletin, kasların, bağışıklığın, sindirim sisteminin ve hematopoezin koordineli çalışmasına katkıda bulunur. Saç, cilt, tırnaklar için gereklidir, bu nedenle vitamin eksikliği ile bozulurlar (kırılganlık, uyuşukluk karakteristiktir). Yetişkinler için günlük norm 1,2 mg, 4 yaşındaki bir çocuk için - 0,6 mg, hamile kadınlar için - 1,6 mg'dır.

Nikotinik asit, vitamin PP veya B3- epidermisin koruyucusu. Görevi cilt solunumunu uyarmaktır. Nikotinik asit kan dolaşımını düzenler, süreçleri normalleştirir kan damarları, kolesterol seviyelerini düşürür ve ateroskleroza karşı korur. B grubunda "nikotin" vitamini pellagra gelişimini engeller. Bir yetişkin için günlük nikotinik asit oranı 15 mg, 5 yaşındaki bir bebek için - 8 mg, hamile bir kadın için - 18 mg'dır.

Pantotenik asit veya B5, kas dokularının normal tonundan, vücudun termoregülasyonundan ve kalp fonksiyonundan sorumludur. Vitamin, adrenal hormonların ve kan antikorlarının sentezine katılarak vücudu bulaşıcı hastalıklardan, toksik maddelerden ve kanserden korur. B5 eksikliği ile baş dönmesi, mide bulantısı, baş ağrısı ve uykusuzluk meydana gelir. Günlük yetişkin bir vücut için günlük vitamin oranı 6 mg, 5 yaşındaki bir çocuk için - 4 mg, hamile bir kadın için - 8 mg'dır.

Piridoksin veya B6, vücuttaki amino asitlerin eşleşme reaksiyonlarında yer alır. Vitamin, enzimler ve hormonlar üretmeye, yağları parçalamaya, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Piridoksin eksikliği anemiye, kardiyovasküler sistem süreçlerinin gerilemesine yol açabilir. Eğer vücudunuzda B6 vitamini eksikliği varsa kolayca dermatite, depresyona, mide bulantısına, kusmaya, cilt dokularında bozulmalara yol açacaktır. Bir yetişkin için günlük norm 2,1 mg, 5 yaşındaki bir çocuk için - 1,2 mg, hamile bir kadın için - 2,5 mg'dır.

Folik asit veya B9, hamilelik sırasında gereklidir. Vitamin, normal bir sinir sisteminin oluşturulmasından, kan dolaşımından, fetüsün zamanında büyümesinden sorumludur. Vücutta yeterli folik asit varsa, ergenlerde adet kanaması ağrısızdır, kadınlarda menopoz komplikasyonsuzdur ve hamile kadınlarda erken doğum riski en aza indirilir. Hipovitaminoz B9 anemiye, vücutta lösemiye, sinirliliğe, ilgisizliğe ve uykusuzluğa yol açar. Yetişkinler ve çocuklar için günlük folik asit oranı hamile ve emziren kızlar için 0.2 mg'dır - 0.3 mg.

Siyanokobalamin veya B12, kırmızı kan hücreleri oluşturma ve hemoglobin sentezleme süreçlerinde önemlidir. Vitamin, vücutta virüslere ve enfeksiyonlara direnen antikorların üretimine katkıda bulunur. Erkek üreme sistemindeki süreçlerin seyri B12 elementlerine ihtiyaç duyar. Bir yetişkin için günlük vitamin normu 3 mcg, 5 yaşındaki çocuklar için - 1.6 mcg, hamile kadınlar için - 4 mcg'dir.

Tabletlerde B vitaminleri nasıl alınır

En ufak bir hipovitaminoz belirtisi fark ederseniz, ek bir B vitamini kaynağı eklemeniz gerekir Eczanelerde, müstahzarlarda genellikle B1, B2, B6 ve B12 bulunur, çünkü diğer bileşenler gıdada oldukça yeterlidir. Neden tabletlerde bu grubun bir vitamin kompleksine ihtiyacım var? Kronik Yorgunluk Sendromunu hiç duydunuz mu? Bu sağlık durumunun ana nedeni, B grubu vitamin kompleksinin olmamasıdır.

Her ilacın talimatları, hapları almanın daha iyi olduğu durumlarda nasıl alınacağını ayrıntılı olarak açıklayacaktır. Bu grubun ana eylemi, karbonhidratların glikoza dönüştürülmesi için vücut enerjisinin salınmasıdır. Bir vitamin kursuna başlamadan önce, terapistinizle bunun hakkında konuşun, B komplekslerini alma kurallarını ve ne sıklıkta kullanacağınızı öğrenin. Kontrendikasyonları inceleyin ve ancak o zaman vücudunuzun semptomlarını reçete edilen ilaçla karşılaştırın. En ufak bir belirsizlik varsa, vitamine olası bir alerjiyi belirlemek için analiz için kan bağışlayın.

nörovitan

Bu, sinir sistemi hastalıkları, çeşitli nevralji, karaciğer, parestezi, gebeliğin 1. ve 3. trimesterlerinde mide bulantısı, lumbago, emzirme döneminde bu elementlerin eksikliği için kullanılan bir multivitamindir (B1, B2, B6, B12). Dengesiz beslenme, sık alkol ve nikotin, vücudun bitkinliği, B-kompleks vitaminleri almak için diğer nedenlerdir. Kurs - 2-4 hafta, Günlük ödenek talimatlara göre belirleyiniz. B vitaminlerine alerjisi olan yan etkiler - dermatit şeklinde. Vücudun artan hassasiyeti ile almayın, alkolle birleştirin.

nöromültivit

Farmakoloji, B1, B6, B12 gruplarının suda çözünen vitamin kompleksini sunar. Maksimum etki için B vitamini tabletlerinin yemeklerden sonra su veya çay ile tüketilmesi önerilir. Kurs ve günlük normlar doktorunuza bağlıdır. nadir arasında yan etkiler Bu grubun ilacı için organizmalar: kaşıntı, mide bulantısı, taşikardi gelişimi. Neuromultivit, hamile kadınlarda, 12 yaşın altındaki çocuklarda, vitamin kompleksi bileşenlerini tolere edemeyen kişilerde kontrendikedir. Neuromultivit aşağıdakiler için kullanılır:

• lumbago;
• nevrit;
• nevralji;
• epilepsi;
• siyatik;
• pleksit;
• fasiyal sinirin parezi.

Doppelherz aktif magnezyum artı: B vitaminleri

Farmakolojik sınıflandırma - gıda için besin takviyesi. Magnezyum, folik asit, B1, B6, B12 kombinasyonu. Diğer ilaçlarla olası uyumluluk. Almadan önce, ne sıklıkta içebileceğinizi ve hapları ne zaman alacağınızı öğrenmek için doktorunuza danışın. Doz aşımı gözlenmedi, kontrendikasyonlar - vitaminlere karşı bireysel hoşgörüsüzlük. Bir grup vitaminin kullanımı için endikasyonlar:

• artan yorgunluk;
• fiziksel egzersiz;
• vücudun ek enerji ihtiyacı;
• sürekli stres;
• şiddetli hastalıktan sonra yorgunluk.

B vitamini kompleksi - B Kompleksi

Bu kompleks B1, B2, B3, B4, B6, B8, B9, B12 ve yardımcı bileşenler. Bu grubun vitaminleri bağışıklığı arttırır, saç ve tırnakları iyileştirir ve güçlendirir. Kompleks, bozulmuş metabolizma, merkezi sinir sistemi bozuklukları, deri döküntüleri için kullanılır. Yiyeceklerdeki vitaminler her zaman vücudun ihtiyaçlarını karşılamaz, bu nedenle bu kompleks yemeklerle birlikte alınır. B grubunun karmaşık hazırlığı, bireysel hoşgörüsüzlüğü olan kişiler, 12 yaşın altındaki çocuklar, hamilelik ve emzirme dönemindeki kadınlar ile sınırlıdır.

süper vitaminler

Grubun ucuz bir B vitamini kompleksi arıyorsanız, o zaman Superum diyet takviyesi tam vücudunuz için doğru. B1, B2, B3, B6, B12, B9'u içerir. Sinir sisteminin stabilitesi için maksimum verimlilikle kütle kazanmak için alkolizm ve diyabet ile ek bir vitamin kaynağına ihtiyaç duyulursa vücudun Superum kompleksine ihtiyacı vardır. Kontrendikasyonlar - bireysel hoşgörüsüzlük. Kompleksin günlük oranı ve kullanım süresi hakkındaki veriler için terapistle iletişime geçin.

Tabloda B vitamini içeren ürünlerin tablosu

vitamin listesi		Hangi ürünler içerir
Tiamin (B1)	Proteinlerden, yağlardan, karbonhidratlardan enerji elde etmek.	Karabuğday, yulaf ezmesi, bezelye, kepekli un ürünleri.
Riboflavin (B2)	Vücuttaki metabolik süreçleri uyarır, epidermisin normal durumunu, görüşü, mukoza zarlarını korur.	Karabuğday, makarna, süt ve tüm türevleri, maya, tüm lahana.
Nikotinik asit (B3)	Vücuttaki proteinleri ve yağları birbirine bağlar, cilt oksijenlenmesini uyarır.	Fındık, karaciğer, balık, yeşil sebzeler, karabuğday, yumurta sarısı, süt, maya, fasulye.
Kolin (B4)		Süt ürünleri, fasulye, ıspanak, yumurta sarısı, karaciğer, böbrekler.
Pantotenik asit (B5)	Vücuttaki kolesterol seviyesini düşürür, besinlerden enerji üretimini uyarır.	Bezelye, karabuğday ve yulaf ezmesi, yeşil sebzeler, balık havyarı, karaciğer, fındık, kümes hayvanları eti.
Piridoksin (B6)	Enfeksiyonlara, karbonhidrat metabolizması reaksiyonlarına, hemoglobin bileşiklerine karşı vücutta antikor oluşumunu uyarır.	Patates, çeşitli tahıllar, turunçgiller, süt ürünleri, balık, et, karaciğer, lahana, ceviz, fındık.
Biyotin (B7)	Dermisin, saçın sağlığını destekler, sinir dokusunu ve beyin hücrelerini güçlendirir.	Karaciğer, böbrek, yumurta sarısı, ıspanak, maya, domates, mantar.
İnositol (B8)	Kolesterol seviyelerini düşürür, beyindeki reaksiyonları uyarır, ateroskleroz riskini azaltır.	Buğday tohumu ve kepeği, sığır kalbi, beyin, portakal, unlu mamuller.
Folik asit (B9)	Hücre bölünmesi, nükleik asit ve yeni kırmızı kan hücrelerinin oluşumu, fetüsün anne karnında sağlıklı gelişimi.	Bal, turunçgiller, fasulye, maya, ciğer, kepekli un.
Kobalamin (B12)	Sinir sistemi için, vücudun büyümesi için.	Hayvansal kökenli ürünler.

ampullerdeki vitaminler

Saçlarınız soldu mu, gücünü ve rengini mi kaybetti, sürekli dökülüyor mu? Durumlarını düzeltmek için pahalı tıbbi prosedürlere gitmek veya lüks şampuanlar satın almak gerekli değildir. B1, B6, B9 bileşenlerine sahip vitamin ampulleri kullanın. Saç için önemli bir rol oynarlar - aşırı saç dökülmesine karşı direnç gösterirler, karmaşık tedavi kelliğe karşı, cilt için - hızlı yaşlanmayı önler, kaşıntıyı giderir. Saç ampullerinde vitaminler nasıl kullanılır? Karmaşık hazırlıkların birkaç önemli kuralı:

• Kesilmeleri ve parça kaybını önlemek için ampulün başını özel bir törpü ile kesin. Damarları elle bir işaretle ayırın.
• Ampul tek kullanımlık olarak tasarlanmıştır. Tarif daha az miktarda vitamin almayı söylüyorsa, bir süre sonra açık kaptaki sıvı artık faydalı olmayacaktır.
• Ampuldeki maddenin konsantrasyonu o kadar önemlidir ki, aşırılıktan kaçınmanız gerekir. Doz net ve kesin olmalıdır.
• Ampulün içeriğini kafa derisine uygulayın. Bu şekilde en faydalı etki elde edilir, bu grubun vitaminleri damarlara emilir ve epidermisin katmanlarında metabolik süreçler daha hızlı geçer.

B vitaminleri nasıl enjekte edilir?

Doktorlar, sınırlı beslenmesi olan veya hastalıkları (osteokondroz, diyabet) olan hastalara intravenöz veya intramüsküler enjeksiyonlar reçete eder. B vitaminleri karıştırılabilir mi? HAYIR. Size birkaç bileşen reçete edildiyse, enjeksiyonları dönüşümlü olarak enjekte edersiniz - bugün B1, yarın B6 ve sonrası. Kas içi enjeksiyonlar enjeksiyon bölgesini alkolle ovuşturarak ellerinizi yıkadıktan sonra kalçanızda kendiniz yapabilirsiniz. İntravenöz - yalnızca siz veya aile üyeleriniz uygun tıp eğitimine sahip değilseniz hemşireye.

Videodan, bu gruptaki vitamin eksikliğinin ilk belirtilerini öğreneceksiniz. Açıkça bir doktora görünmenizi gerektirecek açık semptomlar beklemeyin. Yiyeceklerde bu grubun gerekli günlük vitamin alımını kesinlikle alamayacağınızı biliyorsanız, küçük bir besin eksikliğini hızlı bir şekilde tabletler, kapsüller ile telafi etmek kolaydır. Aşağıdaki videodaki bilgiler ve ipuçları, saçlarınızın neden sürekli döküldüğünden veya cilt tonunuzun solduğundan şüpheleniyorsanız bile size yardımcı olacaktır.

B vitaminlerinden ilk keşfedilen oydu. Suda çözünür ve günlük yenileme gerektirir. Besinlerle alınabilir ve bağırsak mikroflorası tarafından sentezlenebilir.

Pişirme sırasında vitaminin yaklaşık %25'i kaybolur. Isıl işlem sırasında, uzun süreli kaynama sırasında, metallerle temas halinde kolayca yok edilir.

Tahıl ürünlerinin (örneğin tahıllar) rafine edilmesi sırasında tiamin kaybolur. Fast food, müsli vb.) B1 vitamini alkol, tütün, kahve ve tuz içeren gıda ürünlerinin emilim sürecini azaltır. sitrik asit ve karbonik tuzlar.

B1 vitamininin vücuttaki rolü:

1. Metabolizma: tiamin, enerji üretiminde (ATP), başta karbonhidratlar, amino asitler ve protein sindirimi olmak üzere metabolizmada yer aldığından, hücresel düzeyde hemen hemen her süreçte yer alır.
2. Sinir sistemi, beyin: B1 vitamini sağlar normal iş CNS. Sinir sistemi ve zihinsel yetenekler üzerindeki olumlu etkisi nedeniyle “iyi ruhların vitamini” olarak da adlandırılır. Hafıza da dahil olmak üzere çeşitli beyin fonksiyonlarını etkileyen, kalp, mide ve bağırsak kaslarının tonunu koruyan bir nörotransmiter olan asetilkolin üretiminde yer alır.
3. Genetik Bilgi: B1 vitamini, hücre bölünmesi sırasında bir hücreden diğerine geçen genetik materyalin kopyalanması için gereklidir.

Yiyeceklerde B1 vitamini

B1 vitamini şu besinlerde bulunur: Tahıllar, tahıllar (darı, karabuğday, yulaf), kepekli un, kayısı, fındık, ceviz, badem, bezelye, kuşburnu, havuç, turp, kırmızı pancar, fasulye, soğan, lahana, ıspanak, patates.

Artan tiamin içeriği kepek, tahıl filizleri, maya ve baklagillerde bulunur. Süt, yumurta ve yağsız domuz etinde az miktarda bulunur.

B1 vitamini normu

Yetişkinlerde B1 vitamini normu yaşa ve egzersize göre belirlenir - 1 ila 2,5 mg. Çocuklarda vitamin ihtiyacı 0,5 ila 2 mg arasında değişir.

Ağır metaller, nikotin ile zehirlenme durumunda, stresli durumlarda, izin verilen üst seviyede - 5 mg - artan miktarlarda tiamin gerekir.

Folik asit eksikliği aşağıdaki patolojilere neden olur:

• kan hastalıkları;
• gastrointestinal sistem hastalıkları;
• hamilelik sırasında - fetüste şekil bozukluklarının ortaya çıkması, daha fazla ihlal zihinsel gelişim doğan çocuklarda.

Aşırı folik asit, özellikle epilepsi gibi bir dizi hastalığın varlığında toksik etkilere neden olur.

Günlük ortalama folik asit alımı 400 mikrogram, izin verilen maksimum miktar ise 600 mikrogramdır.

Karaciğerdeki folakin rezervleri nedeniyle uzun süre önemli dozlarda alınmaması gerektiğine inanılmaktadır.

B12 Vitamini (siyanokobalamin)

B12 vitamini, ortasında bir kobalt molekülü bulunan, suda çözünen parlak kırmızı bir maddedir. Ortalama bir yetişkin insan vücudu, %80'i karaciğerde bulunan 2 ila 5 mg B12 vitamini içerir.

B12 vitamini vücuda besinlerle girer ve kısmen bağırsaklarda da üretilir.

kararlıdır yüksek sıcaklıklar, ancak su ve et suları ile pişirme sırasında yok olur. B12 vitamininin aktivitesi oksijenin, ultraviyole ışınların etkisi altında, ayrıca alkali ve asidik ortamlarda azalır.

B12 vitamininin vücuttaki rolü:

1. Metabolizma: B12 vitamini, yiyeceklerden enerjinin salınması, bir dizi yağ ve amino asidin emilmesi ve folatın pasif bir formdan aktif bir forma dönüştürülmesi için gereklidir. B12 vitamini en çok kemik iliği ve epitel hücreleri gibi hızla bölünen hücreler için gereklidir.
2. Sinir sistemi, beyin: Sinir liflerinin koruyucu kılıfı olan miyelin oluşumu için gerekli olan siyanokobalamin, nörotransmiterler, çeşitli duygusal bozuklukların gelişimini engeller.
3. Kan sistemi: B12 vitamini kan pıhtılaşma sistemini uyarır, kırmızı kan hücrelerinin olgunlaşmasını destekler, bağışıklık sistemini güçlendirir.
4. Hücre bölünmesi: siyanokobalamin, DNA'yı oluşturan nükleik asidin sentezinde yer alır.
5. Karaciğer: B12 vitamini kandaki kolesterol seviyelerini düşürür, vücudun işleyişi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Günlük ortalama B12 vitamini alımı 3 mcg, izin verilen maksimum miktar 9 mcg'dir.

Yiyeceklerde B12 vitamini

Hayvansal ürünlerde B12 vitamini: balık, karaciğer, böbrekler, soya, kalp, deniz yosunu. Süt ve laktik asit ürünleri az miktarda B12 içerir.

B12 vitamini eksikliği belirtileri:

• iştah kaybı;
• zayıflık;
• midede ağrı ve spazmlar;
• kabızlık;
• gastroduodenit;
• ülser duodenum ve mide.

Akut B12 vitamini eksikliğine şiddetli bir pernisiyöz anemi, zihinsel ve nörolojik bozukluklar eşlik eder.

Fazla B12 vitamini toksik etkilere neden olmaz.

Biyotin (Vitamin H, Vitamin B7)

Biyotin (H vitamini, B7 vitamini), kükürt içeren ve pişirme sırasında nispeten stabil olan suda çözünen bir vitamindir. Bağırsaklarda simbiyotik bakteriler tarafından sentezlenir, ayrıca gıdalardan emilebilir.

Biyotinin insan vücudundaki rolü

1. Biyotin, sindirim enzimlerini (aktive etmek) için gerekli olan önemli bir kofaktördür.
2. Metabolizma: B7 vitamini, yağların, proteinlerin ve karbonhidratların metabolizmasında ve ayrıca enerji metabolizmasında önemli bir rol oynar.
3. Diyabet: Çok sayıda çalışmanın sonuçlarına göre, sabit terapötik dozlarda H vitamini, tip 1 ve 2 diyabet ve buna bağlı nevraljik patolojilerin tedavisinde etkilidir.
4. Hücre bölünmesi: DNA ve RNA'yı oluşturan nükleik asitlerin sentezinde yer aldığından, hücre büyümesi ve bölünmesi için B7 vitamini gereklidir.
5. Cilt ve Ekler: H Vitamini sağlıklı cilt, saç ve tırnakların korunmasına katkıda bulunur.

Gıdadaki biyotin

B7 vitamini içeren besinler: badem, kahverengi pirinç, ceviz, muz, bezelye, elma, yer fıstığı, erik, maydanoz, ton balığı, dana karaciğeri, böbrekler, yumurta sarısı, süt, bira mayası.

Günlük ortalama biyotin normu- 50 mcg, izin verilen maksimum miktar 150 mcg'dir.

biyotin eksikliği

Biyotin eksikliği genellikle önemli miktarda çiğ yumurta akı tüketimi ile ilişkilidir ve emilimini engeller. Eksikliği aşağıdaki olumsuz etkilere neden olur:

• iltihaplanma deri soyulma, gri pigmentasyon eşliğinde;
• tırnakların kırılganlığı, saç dökülmesi;
• artan cilt hassasiyeti;
• mide bulantısı;
• anemi;
• kolesterolemi.

Pantotenik Asit (B5 Vitamini, Pantenol)

Pantotenik asit, birçok gıdada bulunan ve kısmen bağırsaktaki simbiyotik bakteriler tarafından üretilen suda çözünen bir vitamindir.

Asidik ve alkali çözeltilerde ısıtıldığında B5 vitamini kolayca yok edilir.

B5 vitamininin vücuttaki rolü:

1. Metabolizma: B5 vitamini, yiyeceklerden enerjinin salınmasında ve karbonhidratların ve yağların parçalanması için gerekli olan koenzim A'nın sentezinde yer alır.
2. Sinir sistemi, beyin: Sinir sisteminin işleyişini destekleyen nörotransmiter asetilkolin üretimi için pantenol gereklidir.
3. Bağışıklık sistemi: B5 vitamini antikorların sentezinde yer alır, yara iyileşmesini hızlandırır.
4. Adrenal bezler: panthenol, vücudun stresli durumlara tepkisini düzenleyen adrenal hormonların - kortizon - üretiminde yer aldığından organların normal çalışmasını sağlar.
5. Kan sistemi: sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için gerekli olan B5 vitamini, hemoglobin sentezinde yer alır.

Yiyeceklerde B5 vitamini

B5 vitamini her yerde bulunur ve et, kepekli tahıllar, buğday yumurtalığı, fındık, kalp, karaciğer, böbrek, yumurta sarısı, yeşil sebzeler, bira mayası, kepek, tavuk eti, Süt Ürünleri.

Baklagillerde (fasulye, fasulye, bezelye), taze sebzelerde (karnabahar, kırmızı pancar, kuşkonmaz), yeşil çayda, mantarlarda (ceps, petrol) önemli miktarda pantotenik asit bulunur.

B5 vitamini normu 5 mg, izin verilen maksimum miktar 15 mg'dır.

B5 vitamini eksikliği son derece nadirdir ve aşağıdaki belirtilere sahiptir:

• letarji;
• huzursuz uyku;
• metabolik süreçlerin ihlali;
• gastrointestinal sistem bozuklukları, kardiyovasküler ve sinir sistemleri.

P-Aminobenzoik asit (PABA)

P-Aminobenzoik asit bir B vitaminidir.PABA folik asit molekülünün bir atomudur ve bağırsakta simbiyotik bakteriler tarafından üretilir. P-Aminobenzoik Asit sağlıklı cilt, saç ve bağırsakları destekler. PABA genellikle bileşime dahil edilir Gıda katkı maddeleri(B kompleksleri, multivitaminler).

B vitaminleri insan sağlığı için, eklem ve diğer hastalıkların tedavisinde, ağrı ve iltihapların giderilmesinde en önemli vitamin gruplarından biridir. Tabletlerdeki B vitaminlerini, ilaçların adlarını, fiyatlarını ve amaçlarını ve ayrıca kendiniz için doğru vitaminleri nasıl seçeceğinizi, bu vitaminlerin dozajlarının takviye ve ilaç üreticileri tarafından neden fazla tahmin edildiğini ve neden bundan korkmamak gerekir. Ve hiç ek B vitamini almak gerekli mi?

B grubu vitaminler, işleyişinden ve metabolik (metabolik) süreçlerin seyrinden sorumlu olarak insan sağlığında en önemli rolü oynar. Vücudumuzda çok sayıda farklı süreç vardır ve insanoğlunun sadece 500 kadarı bilinmektedir. B vitaminleri vücudun hem moleküler düzeyde, hücre bölünmesine ve büyümesine katılan hem de tüm sistem düzeyinde işleyişinden sorumludur: kardiyovasküler, kas, kemik, sinir, bağışıklık sisteminin işleyişinden sorumludurlar.

B vitaminleri, sinir sisteminin düzgün çalışmasında özel bir rol oynar ve vücudun stresle başa çıkmasına yardımcı olur. sinir bozuklukları, depresyon, stres, beyin hücrelerinin yıkımını ve başlamasını önler ciddi hastalıklar gergin sistem.

Resmi tıp, sağlıklı bir kişinin bu vitaminleri ayrıca almasına gerek olmadığı görüşündedir. Nadir istisnalar dışında, B vitaminleri bir kişi için yiyeceklerden yeterlidir.

Ama sonra oldukça adil tartışmalar alevlenir. İlk önce, sağlıklı insanlar Neredeyse değil. Neredeyse - çünkü her şey oluyor. Belki Tibet'te bir yerlerde bunu bulabilirsiniz. Ve bu ciddi bir ifadedir. Kimin sağlıklı olduğu bilinmiyor. Herhangi bir yönde herhangi bir sapma, dengesiz bir durumun ve hastalığın bir tezahürü olarak kabul edilir.

Spor, ekoloji, aşırı zorlama, stres, yaralanmalar, kronik hastalıklar, yetersiz beslenme (ve bu genellikle anlaşılması gereken bir ormandır), aşırı gıda veya tam tersi kısıtlamalar, alkolizm, diğerleri Kötü alışkanlıklar, doğuştan ve genetik anormallikler, hatta hamilelik - bunların hepsi dengesiz durumlar, vücut üzerindeki aşırı stres ve hastalığın belirtileridir.

Hayatımızdaki birçok şey hala anlaşılmaz ve tek bir organizmanın özelliklerine bağlı. Ve neyin gerekli neyin olmadığına karar vermeliyiz. ( C "est la vie Se - fr. Se la vie - Hayat böyle.)

Eklemler için B vitaminleri

Ve eklem hastalıkları arasında sadece çok sayıda artrit ve artroz değil, aynı zamanda fıtıklar, çıkıntılar, eğrilikler, distrofik değişiklikler kemik ve kıkırdak dokularında.

Beslenme ve uygun terapötik fiziksel aktivite, tedavinin ana bileşenleridir.

Çoğu durumda, vücudun dokularında metabolik bozuklukların ve distrofik değişikliklerin ortaya çıkmasının nedeni tam olarak beslenme sorunlarıdır. Bu nedenle, bir veya başka bir elementin kıtlığının olduğu bir duruma geldikten sonra bir hastalık meydana gelir.

Kas-iskelet sistemi ve tüm vücudun sağlığı için B vitaminleri çok önemlidir. Bu nedenle hastalık durumunu her düzeyde ortadan kaldırmak için B vitamini miktarını artırmak oldukça mantıklıdır.

Başlangıçta, B vitamininin yaşamımız için faydaları ve gerekliliği belirlendi, ancak daha sonra bilim adamları, diğer önemli bileşiklerin B vitaminine atfedilebileceğini keşfettiler. O zamandan beri, aynı türdeki tüm bu maddelere B vitaminleri adı verildi.

B vitaminleri- bunlar, metabolizma ve doku trofizmi süreçlerinde önemli olan vitaminleri ve vitamin benzeri maddeleri içeren suda çözünür nitrojen içeren maddelerdir. Ya yiyeceklerden gelmeleri gerekir ya da eksiklik varsa vücut tarafından sentezlenmeleri gerekir.

B grubu vitaminlerin ve vitamin benzeri maddelerin aktivite ve yön listesi çok kapsamlıdır ve vücudun hayati aktivitesinin bilinen neredeyse tüm süreçlerini kapsar.

Eklem hastalıklarının nedenini tam olarak bilmeden ve her şeyin temelinin metabolik süreçlerin ihlali olduğunu bilerek, doktorlar tarafından reçete edilen karmaşık tedavinin bileşenlerinden birinin neden B vitaminlerinin kullanılması olduğu anlaşılıyor.

Bu büyük grup şunları içerir: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 veya PP (nikotinik asit), B4 (kolin), B5 (pantotenik asit), B6 ​​​​(piridoksin), B7 veya H (biyotin), B8 ( inositol), B9 veya Güneş veya M ( folik asit), B10 veya H1 (para-aminobenzoik asit), B11 veya BT veya T (karnitin), B12 (siyanokobalamin).

Bazı B vitaminleri yalnızca bitkilerden, bazıları yalnızca hayvanlardan ve yine bazıları her ikisinden de gelir. Bu nedenle doğru, besleyici ve çeşitli beslenme, B vitaminlerinin vücut tarafından alınması için önemli bir koşuldur.

Çoğu zaman hiçbirimiz bununla övünemeyiz ve bu tür vitaminleri ve maddeleri takviye şeklinde almak, özellikle vücutta artan stres dönemlerinde tek doğru ve doğru şey olur.

İyi beslensek ve kişisel bir şef ve beslenme uzmanı bunu izlese bile, maddelerin miktarını takip etmek ve hatta bir sorun meydana geldiğinde artışlarını sağlamak hala imkansızdır. Bu nedenle doktor nasıl yediğimizi bile sormadan bu önemli vitamin grubunu reçete eder.

Karşılaşılan ilk vitaminler reçete edildiğinde, sadece doktorun çıkarlarını veya tam tersi kayıtsız tavrını tatmin etmemek için, en iyi sonuç için hangi ilaçların en iyi şekilde alınacağını kendimiz bulmalıyız.

Günlük B vitamini normları

Belirsiz ve belirsiz bir kavram dahil olmak üzere herhangi bir vitamin ve B vitamini. Her birimiz için farklı yaşam zamanlarında ve durumlarda vitamin normları farklıdır. Şimdiye kadar bilim adamları bu konuyu yeterince açıp aydınlatabilmiş değiller. Vitamin normları yaşa, yaşam tarzına, ekolojiye ve diğer eşlik eden hastalıkların varlığına göre değişir. Ve bu hayatımızda sürekli değişiyor.

Her şeyden önce normları tanımlamak çok çalışma, araştırma zamanı ve para gerektirecektir. Bu durumda, yalnızca bu göstergelerin ortalamasını alabilirsiniz.

Bir zamanlar, temel besinlerin normları bir gösterge olarak tanımlanmıştı. hayati gereklilik(minimum miktar). Yani, bu normdan daha az, vücudun hayati aktivitesinin ihlali meydana gelir, bu da hastalıklara ve ölüme yol açar. Vitamin tedavisinden söz edilmedi.

Bir vitamin kompleksi derlerken ve dozajları belirtirken, üreticiler resmi olarak kabul edilmiş olanlara güvenirler. DV normları (günlük/günlük tüketim oranları)- Bunlar, beriberi (vitamin eksikliği) kaynaklı hastalıkları önlemek için bir zamanlar gerekli kabul edilen en düşük dozlardır.

Bunlar, ürünlerin kalori içeriğinin hesaplanmasına, diyetlerin yapılmasına, nüfus için yiyecek sepetlerinin, beslenme önerilerinin ve benzerlerinin yapılmasına hizmet eden tüm nüfus grupları için ortalaması alınmış dozlardır. Şimdi bilim adamları arasında, uzun süredir güvenilmez oldukları ve ihtiyaçları yansıtmadıkları için bu göstergelerle ilgili pek çok tartışma var. çeşitli gruplar en son keşiflere ve araştırmalara uymayan popülasyonlar.

Bu nedenle kuralların en son gelişmeleri ve araştırmaları dikkate alan başka bir versiyonu var ama bunlar şimdilik resmi değil ve bunun birçok nedeni var.

Tanınmış ve kanıtlanmış üreticiler, bilimin en son başarılarına odaklanarak kendi komplekslerini yaratırlar. Farklı besin ihtiyaçları göz önüne alındığında, çeşitli ihtiyaçlar ve insan grupları için kompleksler üretilir ki bu kesinlikle doğrudur.

bu yüzden var vitamin kompleksleri erkekler ve kadınlar, hamile kadınlar, sporcular, çocuklar, gençler, yaşlılar vb. Herkesin belirli maddeler için kendi dozuna ihtiyacı vardır.

Muhtemelen hamilelik sırasında folik asit (B9 vitamini) ihtiyacının kat kat arttığını biliyorsunuzdur. Bu, hamile bir kadının düzenli vitamin alamayacağı, ancak vücudun yeni ihtiyaçlarının dikkate alındığı hamile kadınlar için vitaminlere geçtiği anlamına gelir. Sporcuların belirli maddelere karşı kendi ihtiyaçları vardır ve dozlarını artırmak gerekir. Yaşlılarda metabolik süreçler doğal olarak azaldığında ve besinlerin emilimi azaldığında, bu tam olarak öngörülmesi gereken şeydir. Her şey mantıklı.

Bununla birlikte, yasa gereği, üreticilerin resmi standartları belirtmeleri ve birleşik bir şey üzerine inşa etmeleri, vitamin ve mineral kombinasyonları oluşturmaları gerekmektedir. Sonuç olarak, çoğu, yüksek oranlarda normları aşan kaliteli vitaminlerin paketlenmesine bakar ve paniğe kapılır.

Belki de üreticilerimiz, yerleşik normların tüm bu normlarını ve yüzdelerini belirtmeden, ithal ilaçlarda olduğu gibi bizi bir kez daha rahatsız etmek istemiyorlar: daha azını biliyorsun - daha iyi uyu? Kim bilir ... Bunun sadece müşterilerle ilgilenmek adına olduğuna inanmak isterim.

Eklem ve kemik komplekslerine gelince, vücudu bu yönde daha fazla desteklemek için tasarlanmış kendi kombinasyonları ve dozajları vardır. Bu aynı zamanda B vitaminleri için de geçerlidir Sonuçta, doktorlar bunları (bu durumda eklem tedavisinde) ek tedavinin bir parçası olarak reçete eder.

Alınan vitaminlerin normları, miktarları ve üreticilerin vitamin-mineral komplekslerindeki vitamin normlarını neden art arda artırdıkları konusunu daha ayrıntılı olarak analiz edeceğiz.

Ek olarak şunu hatırlamak önemlidir: minimum standartlar ve bu göstergenin yüzdesinin bir göstergesi ve en uygun modern normlar , var ve maksimum oranlar komplikasyonları önlemek için aşılması tavsiye edilmeyen bazı maddeler. Bazen bu gösterge denir toksisite eşiği. büyük hacimlerde yararlı malzeme vücut için zehirli ve toksik hale gelir.

Pek çok vitamin, mineral ve vitamin benzeri bileşiklerin maksimum normları ya keşfedilmemiş ve araştırılmamış ya da bunlara ulaşmak çok zor ya da henüz kimse kapsamlı araştırmalar için fon ayırmadı. O halde bilinen ve bilinenlere bağlı kalalım.

Ancak şunu da belirtmek isterim. Hepimiz farklıyız ve tüm tavsiyeleri ve dozajları dikkate alsak bile vitaminler emilmezse (idrarda güçlü sarılık, sağlıkta keskin bir değişiklik, alerjik reaksiyonlar), o zaman şu veya bu ilaç sizin için uygun değildir; hala besinlerin emilimini engelleyen ve anlaşılması gereken bazı problemler var. İşte bu kolay değil.

Aşağıda B vitaminlerinin bir listesi bulunmaktadır.Vitamin normlarını, vücuttaki işlevlerini ve ne kadar alınmaları gerektiğini düşünün. İstenmeyen sonuçlardan kaçınmak için aşılmaması istenen maksimum miktarlar da belirtilmiştir. Bir veya daha fazla vitamin içeren gıda ürünleri türleri kısaca belirtilmiştir.

B grubunun vitaminleri *: isimler, tanımlar, normlar

vitamini	Aksiyon	Önerilen ücret (E-erkek, K-kadın) / günlük	Günlük maksimum doz	ürünlerdeki içerik
B1 (tiamin)	Metabolizmada, besinlerden enerji elde edilmesinde görev alır. Cilt, saç, kaslar, beyin, sinir sistemi için önemlidir.	M - 1.2 mg; F-1.1 mg. Rusya'da: yetişkinler - 1.5 mg.,çocuklar - 0,3 ila 1,5 mg.	Tanımsız	En çok kabul gören ürünlerde bulunur: et, tahıllar, süt, sebzeler, meyveler.
B2 (riboflavin)	Enerji elde etmede yardımcı, antioksidan. Cilt, saç, kan, beyin için önemlidir.	M - 1.3 mg; F-1.1 mg. Rusya'da: yetişkinler - 1,8 mg, çocuklar - 0,4 ila 1,8 mg.	Tanımsız	Çoğu gıdada bulunur: süt ürünleri, peynirler, etler, kepekli tahıllar ve tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler.
B3 veya PP (nikotinik asit, niasin)	Enerji elde etmede yardım. Cilt, kan hücreleri, beyin, DNA üretimi, sinir sistemi için önemlidir.	M-16 mg; F-14 mg. Rusya'da: yetişkinler - 20 mg, çocuklar - 5 ila 20 mg.	35 mg (Rusya'da 60.0 mg)	B6 vitamini yardımıyla amino asit triptofandan vücut tarafından sentezlenen gıdalarda bulunur. Bulunduğu yerler: Et, kümes hayvanları, balık, kepekli tahıllar, mantarlar, patates.
B4 (kolin)	Sinir ve beyin hareketleri, kas kasılması için gerekli olan asetilkolin üretiminde gereklidir. Yağ metabolizmasında ve taşınmasında rol oynar	M-550mg; Zh-425 mg.	3500mg	Küçük dozlarda gerektiğinde vücut tarafından sentezlenir ancak nasıl, ne miktarda ve ne zaman olduğu henüz netlik kazanmamıştır. Özellikle süt, yumurta, ciğer, alabalık ve fıstık gibi besinlerde bulunur.
B5 (pantotenik asit)	Yiyecekleri enerjiye dönüştürmeye yardımcı olur. Lipitler, nörotransmiterler, hormonlar, kolesterol ve hemoglobin üretiminde yer alır	M-5 mg; F-5 mg. Rusya'da: yetişkinler - 5 mg,çocuklar - 1.0 ila 5.0 mg.	yüklü değil	Tavuk, yumurta sarısı, kepekli tahıllar, brokoli, mantar, avokado, domates dahil olmak üzere hemen hemen tüm yiyeceklerde bulunur.
B6 (piridoksin)	Amino asitlerin sentezine ve metabolizmasına katılır. Kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur. Triptofanın uyku, iştah ve ruh halinde önemli bir rol oynayan bir nörotransmiter olan niasin ve serotonine dönüştürülmesine yardımcı olur. Kırmızı kan hücrelerinin üretimine ve bağışıklık sisteminin işleyişine katılır.	31-50 Yaş: M - 1.3 mg; F-1.3 mg. 51+ yaş: M -1.7 mg; F-1.5 mg. Rusya'da: yetişkinler - 2.0 mg, çocuklar - 0.4 ila 2.0 mg.	100 mg (Rusya'da 25.0 mg)	Farklı gruplardan çoğu insan için yetersiz alınan vitaminleri ifade eder. B6 vitamini eksikliği yaygındır. Şunlarda bulunur: et, balık, kümes hayvanları, baklagiller, soya ürünleri, patates, meyveler (narenciye hariç): muz, karpuz.
B7 veya H (biyotin)	Yiyecekleri enerjiye dönüştürmeye ve glikoz sentezlemeye yardımcı olur. Yağların ve yağ asitlerinin metabolizmasına katılır. Sağlıklı kemikler ve saçlar için gereklidir.	M -30 mcg; F-30 mcg. Rusya'da: yetişkinler - 50 mikrogram, çocuklar - 10 ila 50 mikrogram.	yüklü değil	Genellikle eksikliği yoktur, birçok üründe bulunur: kepekli tahıllar, organ etleri, yumurta sarısı, soya fasulyesi, balık. Bazıları gastrointestinal sistemdeki bakteriler tarafından üretilir. Ancak vücut tarafından ne ölçüde ve nasıl kullanıldığı henüz netlik kazanmış değil.
B8 (inositol)	Yağ ve kolesterol metabolizmasında yer alır, gastrointestinal sistem hücreleri, gözler, kalp ve beyin için gereklidir. Sakinleştirici özelliği vardır	M -300-1000 mg (tam olarak tanımlanmamış); Zh-300-1000 mg (kesin olarak tanımlanmamış).	Tanımsız	Gıdalarda yeterli miktarda bulunur. Genellikle eksiklik yoktur, ancak şiddetli stres, hastalık, kötü alışkanlıklar nedeniyle olabilir.
B9 veya Güneş veya M (folik asit)	Yeni hücrelerin oluşumu, amino asitlerin metabolizması, kan hücrelerinin oluşumu için hayati önem taşır. Erken uygulama ile beyin ve omurga kusurlarının ortaya çıkmasını önler; Hamileliğin ilk haftalarında kadınlar hamile olduklarını bilmeyebilecekleri için doğurganlık çağındaki tüm kadınlar tarafından düzenli olarak alınmalıdır. Homosistein düzeylerini düşürebilir ve kalp hastalığı riskini azaltabilir. Kolon kanseri riskini azaltabilir. Alkol tüketen kadınlarda meme kanseri riskini ortadan kaldırır.	M -400 mcg; J-400 mcg. Rusya'da: yetişkinler - 400 mcg, çocuklar - 50 ila 400 mcg.	1000 mcg	Farklı gruplardan çoğu insan için yetersiz alınan maddeleri ifade eder. Bazen folik asit, ciddi nörolojik komplikasyonlara yol açabilen B12 eksikliğini maskeler. B12 vitamini ile yeterli miktarda sağlanmalıdır. Bulunduğu yerler: tam tahıllar ve tahıllar, kuşkonmaz, ıspanak, brokoli, baklagiller, portakal suyu, domates suyu.
B10 veya H1 (para-aminobenzoik asit)	Birçok metabolik süreçte yer alır. Bir antioksidandır, B9 üretimini teşvik eder, gastrointestinal mikroflorayı aktive eder, UV radyasyonuna karşı korunmaya yardımcı olur ve çok daha fazlasını yapar.	M-100 mg; J-100 mg.	4 g (terapötik doz, tam olarak belirlenmemiş)	Genellikle her zamanki çeşitli diyette yiyeceklerle birlikte yeterli miktarlarda gelir. Ciddi hastalıklar, yaralanmalar, ameliyatlardan sonra bir eksiklik mümkündür. Kaynaklar - hayvansal ve bitkisel ürünler
B11 veya BT veya T (karnitin, L-karnitin)	Hematopoez ve kan pıhtılaşmasında yer alır, yağ yakıcı özelliklere sahiptir, gastrointestinal sistemin ve kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirir ve çok daha fazlasını yapar.	M - 300 mg'a kadar; F - 300 mg'a kadar.	yüklü değil	Vücut tarafından yeterli miktarlarda sentezlenir. Fiziksel efor sırasında daha yüksek miktarlarda gereklidir. Popüler bir spor takviyesidir. Bitkisel ve hayvansal kaynaklı ürünlerde bulunur.
B12 (siyanokobalamin)	Homosistein seviyelerini düşürmeye yardımcı olur ve kalp hastalığı riskini azaltabilir. Yeni hücrelerin oluşumuna ve belirli yağ asitleri ile amino asitlerin yok edilmesine yardımcı olur. Sinir hücrelerini korur ve normal büyümelerini uyarır. Kırmızı kan hücrelerinin ve DNA'nın sentezine katılır.	M -2.4 μg; F-2.4 mcg. Rusya'da: yetişkinler - 3.0 mcg, çocuklar - 0.3 ila 3.0 mcg.	Tanımsız	Önemli ve sıklıkla yetersiz alınan vitaminleri ifade eder. Bazı insanlar, özellikle yaşlılar, bu vitamini yiyeceklerden emmede sorun yaşadıklarında B12 vitamini eksikliği yaşarlar. Vejetaryenler genellikle hayvansal ürünlerde bulunduğu için yeterince B12 almazlar. Genellikle ek olarak alınması gerekir. B12 vitamini eksikliği hafıza kaybına, bunamaya, el ve ayaklarda uyuşma. Bulunduğu yerler: Et, kümes hayvanları, balık, süt, peynir, yumurta, kepekli tahıllar, güçlendirilmiş soya sütü ürünleri.

*- bu tablolar Harvard araştırma verilerine dayanmaktadır Medikal üniversite 14 Ağustos 2017 tarihli (son baskı) ve çeşitli nüfus grupları için enerji ve besin maddelerine yönelik fizyolojik ihtiyaç normları Rusya Federasyonu(MP 2.3.1.2432-08).

Listelenen vitaminler ve vitamin benzeri maddeler genellikle B grubunun vitaminleri olarak adlandırılır. Ancak çoğu zaman vitamin-mineral komplekslerinde veya B grubunun komplekslerinde aşağıdaki ana vitaminler ve maddeler bulunur:

1. B1 (tiamin),
2. B2 (riboflavin),
3. B3 veya PP (nikotinik asit),
4. B5 (pantotenik asit),
5. B6 (piridoksin),
6. B7 veya H (biyotin),
7. B9 veya Güneş veya M (folik asit),
8. B12 (siyanokobalamin).

Ne yazık ki, vitaminlerimizin çoğunda normlar belirtilmemiştir, ancak madde miktarı basitçe verilmiştir.

Ampul ve tabletlerde B grubu vitaminleri. Ne daha iyi?

B vitaminleri şu şekilde bulunur: enjekte edilebilirler ve tablet şeklinde. Kullanmak ve seçmek daha iyi olan nedir?

Yukarıdaki tablodan da görebileceğiniz gibi B vitaminleri vücut için oldukça önemlidir. Doğanın kendisi, hayatımızda onlardan hiçbir eksiklik olmamasını sağlamıştır. Nadir istisnalar dışında, yiyeceklerle (normal beslenmeyle) bu vitaminlerden yeterince alırız ve alamadıklarımız vücudumuz tarafından kendi başımıza sentezlenebilir.

Ancak çeşitli hastalıklar, yaralanmalar, stresler, çevre koşulları bu B vitamini alma ve özümseme sürecini bozar ve ardından ilaçlar imdada yetişir. Kesinlikle. Arttırılmış (terapötik) dozajlarda B grubu vitaminleri zaten kabul edilir ilaçlar ve nöroloji, kas-iskelet sistemi hastalıkları ve diğerlerinde çeşitli uzmanlık alanlarındaki doktorlar tarafından reçete edilir.

Kullanmak için daha iyi ve daha verimli olan nedir? Bu vitaminlerin tabletleri veya enjeksiyonları?

Öncelikle şunu söylemek gerekir ki B vitaminlerinin vücut tarafından emilmesi oldukça zordur. sindirim sistemi. Bazıları vücutta birikebilir ve hatta metabolik döngüden geçebilir. Çok uzun zaman alıyor. Bu grubun birçok vitamini, emilmek için başka iç faktörlere ve elementlere ihtiyaç duyar. Bu süreç bir yerde bozulursa, vitamin basitçe geçer.

Artan yükler durumunda, herhangi bir kronik hastalıklar, sapmalar ve yetersiz beslenme en iyi seçim yüksek B vitamini içeriğine sahip karmaşık bir vitamin hazırlığı veya ayrı bir B vitamini kompleksi olacaktır.

Ancak başka durumlar da var. Zirveye ulaşan, normal hayatı bozan ve sizi doktora görünmeye zorlayan hastalıklar. Bu durumda gerekli hızlı tedavi ağrılı semptomların ortadan kaldırılması. Bu durumda, önemli ölçüde arttırılmış terapötik dozajlar kullanılır. Durum izin verirse, doktor bunları sözlü olarak (tabletler) yazacaktır. Değilse, enjeksiyonların seyrini delmeniz gerekecektir. Artan miktarda B vitamini enjeksiyonları bir doktor tarafından reçete edilir!

Bazı B vitaminlerinin sindirim sistemi yoluyla emilmemesi mümkündür. Bunun öncesinde hastalıklar, ameliyatlar, uzun süreli tedavi ve çok daha fazlası gelir. Bunlar aynı zamanda enjekte edilebilir ilaçlar için endikasyonlardır.

B vitamini enjeksiyonları çok ağrılıdır ve lidokain gibi bir anestezik (ağrı kesici) kullanımı bile kurtaramaz.

B vitaminleri - milgamma

Oldukça yaygın ve iyi bilinen bir ilacımız Milgamma var. İlaç, kas içi enjeksiyon için sıvı içerikli ampuller ve tabletler şeklinde sunulur.

Milgamma- kombine ilaçönlemek Dejeneratif hastalıklar sinir sistemi ve kas-iskelet sistemi. B₁, B₆ ve B₁₂ vitaminlerinin yanı sıra lidokain (ağrı kesici) içerir. sahip olmak analjezik etki kan dolaşımını iyileştirir, sinir dokusunun yenilenmesini uyarır, iletimi iyileştirir sinir uyarısı. /Vikipedi/

Madde sayısına ek olarak, ambalaj hakkında başka bir bilgi yoktur. Ancak bu bir ilaçtır ve ilacın zamanlaması ve dozunun bir doktor tarafından reçete edilmesi önerilmektedir.

Ve şimdi B vitamini eksikliğini giderebilecek B grubu ilaçların analoglarına geçelim Ne içebileceğinizi, ne içemeyeceğinizi ve nasıl içeceğinizi analiz edeceğiz.

Tabletlerdeki B vitaminleri: ilaç isimleri, fiyatları, etkinliği

B Vitaminleri - Berocca

Eczanelerimizin ilacı B vitaminleri - Berocca'dır. Randevulardan biri sinir gerginliği, depresyon ve strestir.

Sunulan tabloya ve maddelerin normlarına ve ayrıca maksimum dozajlara göre, müstahzardaki vitaminlerin artan dozlarda sunulmasına rağmen üst kısıtlamalara sahip olmadığını görüyoruz. Ve normları aşmak için talimatların olmaması size gereksiz sorulara neden olmaz. Herkes mutlu.

Elbette bu, vitaminlerin iyi ya da kötü olduğu anlamına gelmez ve bazı durumlarda nasıl ve ne zaman alacağınızı biliyorsanız, o zaman bu kompleks ile kendinizi yenileyebilirsiniz. Bir doktor tarafından reçete edilirse, dolaylı olarak satın almaya gidersiniz. Her durumda, bir doktor tarafından reçete edildiğinde tekli ilaçları (bir madde veya bir grup) almak daha iyidir.

B vitaminleri ile vitamin-mineral kompleksleri

Bir doktora danışmadan ve ne kadar ve neyin eksik olabileceğini bilmeden diyetinizi B vitaminleri ile zenginleştirmeye karar verirseniz, o zaman her zamanki yüksek kaliteli vitamin-mineral kompleksi ile başlamanızı öneririm. İnanın bana, her durumda, bu önemli vitaminler olmadan herhangi bir kompleks hayal etmek imkansızdır.

Doğada B vitaminleri ayrı ayrı oluşmazlar, her zaman birbirleriyle etkileşim halindedirler. Bu yüzden çok nadir durumlar bu vitaminleri ayrıca satın almanız gerekir. Bu vitaminlerden bir grup kullanmak çok daha doğrudur. Sonuçta, yalnızca etkileşimde vücut üzerinde yararlı etkileri vardır.

Erkeklere yönelik, bileşim açısından çok zengin bir vitamin-mineral kompleksi düşünün, ancak B vitamin grubunu analiz edeceğiz. Bu vitaminlerin ithal müstahzarlarda belirtilen büyük yüzdesi her zaman kafa karıştırıcıdır.

Now Foods, Adam, Premium Erkek Multivitamin, 180 Yumuşak Jel

Her türlü takviyenin kalitesi ve çeşitliliği ile tanınan bir şirketten çok popüler bir vitamin ve mineral kompleksi. Şimdi Yiyecekler . Burada sadece vitaminleri, miktarlarını ve normlarını minimum belirlenen değerden değil, aynı zamanda vitamin şeklini de görüyoruz. Belirtilen formu tolere etmiyorsanız, bu vitaminin farklı bir biçimde sunulduğu bir kompleksi seçebilirsiniz. Çok kullanışlı ve saçınızı yolmanıza gerek yok: “Ne yapmalıyım? Doktor vitamin verdi ama bana uymuyor ve midem ağrıyor! ”

Bu kompleks, spor yapan erkekler için bir katkı maddesi olarak konumlandırılmıştır. B vitaminlerinin zayıf sindirilebilirliği ve emiliminin zorluğu ve bu alandaki diğer bilimsel araştırmalar göz önüne alındığında, sporcular için bu vitaminlere artan ihtiyacı anlayan üretici, vitamin dozlarını defalarca artırdı ve dürüstçe standart normdan bir fazlalık gösterdi.

Ancak dikkatlice bakın: Artan vitamin dozlarının bir üst sınırı yoktur ve maksimum dozu aşmayanları çoğaltın. Bu dozlar 2 kapsül için hesaplanmıştır ve eğer güçlü değilseniz fiziksel aktivite Dozunuzu yarı yarıya azaltabilirsiniz.

Rainbow Light, Sadece Bir Kez, Gıda Bazlı Multivitamin, 120 Tablet

Yine kaliteli bir takım. Ayrıca sadece B vitaminlerini düşünün.

-de gökkuşağı ışığı genel amaçlı vitaminleri bulmak zor. Tüm kompleksler, nüfusun çeşitli gruplarının ihtiyaçları dikkate alınarak tasarlanır ve kendi normlarına ve dozajlarına sahiptir. Bu kompleks, doğal gıda ürünlerine dayalı olarak konumlandırılmıştır. Vitamin kaynakları, vücuda daha yakın ve daha yüksek asimilasyon derecesine sahip doğal ham maddelerdir. Bu nedenle, burada kurallar minimum dozçok büyük değil. Dengeli bir esansiyel B vitamini grubu, önleyici ortalamada, ancak şu anda optimal dozajlarda sunulmaktadır. Kompozisyona bakarsanız, yine normların kabul edilemez bir şekilde fazla tahmin edilmesi yoktur.

B vitaminlerinin karmaşık müstahzarları

Ve şimdi B vitaminleri içeren müstahzarlara geçelim.Ek vitaminler ve mineraller içeriyorlarsa, bu, B vitaminlerinin emilimine yardımcı olmanın bir yoludur.Burada üreticiler, bu tür komplekslerin, sorunlar ve sapmalar ortaya çıktığında alınmasını önerir; artan madde miktarı. Bu ek, yalnızca diyeti zenginleştirmekle kalmaz, aynı zamanda terapötik etkiler için tasarlanmıştır.

Rainbow Light, Komple B Kompleksi, Gıda Bazlı Formül, 90 Tablet

B3 Vitamini (niasin), hem terapötik etkiler için hem de normda yüksek bir doza sahip olması bakımından ilginçtir, ancak belirtilen maksimum oran neden olabilir alerjik reaksiyon. Bununla birlikte bazen tedavide uzlaşmak gerekir. Bu dikkate değer.

Diğer tüm vitaminlerin oldukça yüksek bir dozu vardır, ancak belirlenmiş maksimum dozları yoktur. Bu nedenle böyle bir kompleksi alırken bir doktora danışmak daha iyidir. Bu tür vitamin dozlarına ihtiyacınız yoksa, o zaman zarar vermez, ama geçer. Bütün iyilikler tuvalette olacak. Çok pahalı idrar ortaya çıkacak.

Thorne Research, Essential B Kompleksi, 60 Vejetaryen Kapsül

Tanınmış saygın bir şirketten çok yüksek kaliteli kompleks Thorne Araştırması . Dozajlar sadece korkutucu. Biyolojik olarak en uygun olarak konumlandırıldı. Böyle bir kompleksi kendi başınıza almamak daha iyidir. Ek B vitaminleri alımı için belirtildiğinde alın.

Solgar, 100 B Kompleksi, 100 Veg Kapsül

Tanınmış bir üreticiden yüksek oranda sindirilebilir B vitaminleri içeren çok yüksek kaliteli bir kompleks Solgar . Mümkün olan her şey belirtilmiştir. Herhangi bir intoleransınız varsa (örneğin glüten) veya vejeteryansanız, aldığınızdan kesinlikle emin olacaksınız. Dozlar doğal olarak terapötiktir ve en iyi şekilde belirtildiği şekilde alınır. Bağlantıyı takip edin, bir göz atın. Asıl mesele şu ki, artık neyi arayacağınızı ve nasıl seçeceğinizi biliyorsunuz.

Doktorun En İyisi, Yüksek Etkili B Kompleksi, 30 Sebze Kapsülü

Şirketten fiyat / kalite kategorisinde oldukça aktif kompleks B Doktorun EN İYİSİ . Yine at, günlük normun yüzdesine bakılırsa, en önemli vitaminlerin dozu. Belirtildiği gibi alın.

Çocuklar için B vitaminleri

MegaFood, Çocuk B Kompleksi, 30 Tablet

Firma Mega Gıda vitaminlerini tamamen doğal, sebze, meyve ve bitkilerden elde edilen gıda bazlı olarak konumlandırıyor. Tahriş korkusu olmadan aç karnına bile alabilirsiniz. Çocuklar için özel oldukça aktif kompleks B. Burada üretici, çocuklar için önerilen dozajları dikkate almıştır, ancak buradaki B vitaminlerinin önemi, eski minimum normları bazen önemli ölçüde artırmanıza da olanak tanır. Doğal olarak, ortaya çıkan herhangi bir sorun olması durumunda bir uzmana danıştıktan sonra bu kadar hafif bir kompleksi bile almak daha iyidir. Aksi takdirde, kesinlikle B vitaminlerinin optimal kombinasyonunu içerecek olan düzenli bir vitamin-mineral kompleksi satın almak daha iyidir.

Çözüm

Sonuç olarak, özetleyelim. Bilmeniz gerekenler ve B vitaminlerini kimler gösteriyor?

1. B vitaminleri, bazı istisnalar dışında, hayvansal ve bitkisel kaynaklı gıdaların çoğunda bulundukları için ek alım gerektirmezler.
2. Hastalıkların önlenmesi için, B grubu vitaminlerin sunulacağı ve optimal olarak dengeleneceği olağan vitamin-mineral kompleksini almak yeterlidir. Yaş, cinsiyet, fiziksel ve zihinsel stres dikkate alınarak böyle bir kompleksin seçilmesi daha iyidir. Çalışmalar, makul dozlarda ek B vitamini alımının her durumda faydalı olacağını göstermektedir.
3. Sağlıktaki sapmalarda, tedavi sonrasında ve sırasında, kronik hastalıklarda, ameliyat sonrası dönem, stres, vücudun B vitaminlerine olan ihtiyacı büyük ölçüde artar ve bu da takviyeler (tabletler veya enjeksiyonlar) şeklinde ek alımlarını gerektirir.
4. B vitaminlerinin en faydalı ve gerekli takviyesi yaşlılar, hamileler, beslenme ve diyet konusunda kendini kısıtlayan, kötü alışkanlıkları olan, sinir hastalıkları ve kas-iskelet sistemi hastalıkları.
5. B12 vitamini eksikliği genellikle vejetaryenlerde görülür (diyet kısıtlaması).
6. B12, B6 vitamini ve folik asit eksikliği yaşlılar için tipiktir (maddelerin emilimi ve asimilasyonu ile ilgili sorunlar).
7. B9 Vitamini (folik asit), çocuğun rahim içi gelişimi için son derece önemli olduğundan, hamile kadınlar ve doğurganlık çağında (hamilelik hakkında bilgi sahibi olunmaması durumunda) artan miktarda gereklidir.
8. Bu vitamin grubu kendini kanıtlamıştır ve doktorlar tarafından nörolojik hastalıkların ve kas-iskelet sistemi hastalıklarının tedavisinin bir parçası olarak reçete edilir.
9. B vitaminleri vücutta birikebilir, uzun süreli bir metabolik döngü yapabilir ve gerektiğinde sentezlenebilir. Bununla birlikte, yiyeceklerden zayıf bir şekilde emilirler ve etkili emilim için birçok iç faktöre ve gastrointestinal sistemin stabil çalışmasına ihtiyaç duyarlar.
10. B vitaminleri doğal olarak bulunur ve birbirlerine yardımcı olmak için sinerjik olarak çalışırlar, bu nedenle takviye, grup vitaminlerinden daha etkilidir. B vitaminleri bir eksiklik ve diğer özellikler belirlendiğinde ayrı ayrı alınır.
11. B vitaminlerinin ana miktarının günlük maksimum dozu yoktur. İstisnalar B3, B4, B6, folik asit, B10'dur. Çok büyük dozlarda, verebilirler yan etkiler. Yaş, cinsiyet, stres ve hastalıkları dikkate alarak doğru dozu seçerseniz bu önlenebilir.

Bu kadar. hasta olma!

Bu incelemeyi yazmaya karar verdiğimde, satın aldığımın tamamını düşündüm. B vitamini kompleksi sadece çok iyi değil, aynı zamanda bileşimindeki ve fiyatındaki vitamin formlarını dikkate alarak en iyisi. Her şeyden önce, B12'nin içinde aktif formunda - genellikle olduğu gibi siyanokobalamin değil, metilkobalamin formunda - sunulması hoşuma gitti. Ancak, Rus ve yabancı internetteki bilgileri daha ayrıntılı inceledikten sonra, daha iyi B kompleksleri olduğunu fark ettim.

Araştırmamın sonuçlarını adresinde bulabilirsiniz. Bu derlemede, buna girmeyeceğim, ancak bence çevrimiçi mağazadan satın alabileceğiniz en iyi B vitamini komplekslerinin neler olduğu hakkında konuşacağım.

Ömrü Uzatan Biyoaktif Komple B-Kompleksi

Sadece tam bir B vitamini kompleksi değil, aynı zamanda biyoaktif - bir şekilde bazı vitaminler enzimatik olarak aktive edildi, bu yüzden anlamanız gerekir ki, ek güç elde ettiler. Bu kendime aldığım B Kompleksi.

Bu ürünün incelemelerinde, burada tüm vitaminlerin aktif formda sunulmadığını okudum. Ama benim için asıl önemli olan, B12'nin metilkobalamin formunda olması ve B vitaminlerinin geri kalanı hakkında böyle bir abartı ve anlaşmazlık yok gibi görünüyor. Ayrıca bitki besinlerinde bol miktarda bulunurlar, bu nedenle vücuttaki eksiklikleri farklı tür vejetaryenler ve bitki besinlerini diyetlerine aktif olarak dahil edenler nadir görülen bir durumdur. Ama B12 evet ...

Tam bir setin parçası olarak ve makul dozlarda.

Kompleks şunları içerir:

• B1 vitamini olarak da bilinen tiamin.
• Riboflavin, B2.
• Niasin B3'tür.
• B6 vitamini.
• Folik asit veya B9.
• B12, tabii ki.
• B7 olarak da bilinen biyotin.
• Pantotenik asit veya B5.
• İnositol, diğer adıyla B8.
• B10 olarak da adlandırılan para-aminobenzoik asit (PABA).

Söylemeliyim ki dozajlar pek öldürücü değil ve hoşuma gidiyor. Ek olarak, üreticinin önerdiği gibi 2 değil, bir kapsül bile alıyorum - bu yeterli görünüyor.

Bütünlük için, bu kompleks 4 ve 11 numaralarından yoksun görünüyor.

B4- bu kolin, ama şahsen burada ona ihtiyacım yok. Her gün kullandığım dolu. Ancak, soyada olduğu gibi.

B11- bu bize göre l-karnitin veya l-karnitin, levokarnitindir. Ancak Wikipedia, B11'in yanlışlıkla adlandırıldığını söylüyor - sadece B vitaminleri gibi görünüyor, ancak bunun için geçerli değil. Genel olarak, levokarnitin insan vücudu tarafından bol miktarda sentezlenir ve sadece bazı varsa ek olarak almak mantıklıdır. ciddi sorunlar böbreklerle veya genetiğin özelliklerinden dolayı vücuttaki eksikliği ile. Bazı eş değiştirenlerin aktif olarak nasıl yediklerini gördüm, ancak Wikipedia bunu burada da parçalıyor: L-karnitin üzerine yıllarca süren araştırmalara rağmen, bu maddeyi almanın fiziksel performansta bir artışa yol açmadığını söylüyor.

Yukarıda açıklanan Yaşam Uzatma kompleksi ile karşılaştırıldığında, Thorne Research varyantları inositol (B8) ve para-aminobenzoik asit (B10) içermez, ancak sitrat formunda bir miktar kolin (B4) içerir. Kalan vitaminlerin dozajları, büyük bir yerde, daha küçük bir yerde farklılık gösterir (bir kapsüldeki miktarı karşılaştırırsak).

Genel olarak, kompozisyon en iyi seçenek değildir. Ama büyük bir artısı var: Bu B Kompleksi, satın aldığım Life Extension'ın aksine hipoalerjenik.

Country Life'a Göre B-Kompleksi

Bu kompleks, Life Extension'ın sahip olduğu her şeye ek olarak şunları da içerir: türetilen fosfatidilkolin formundaki kolin ve iyi bir ek antioksidan olan alfa lipoik asit. İşte onun iherb sayfası.

Ömür Uzatma vitaminleri kavanoz başına yarı fiyatına, ancak iki katı porsiyona sahiptir. Dozajlar genellikle daha küçük olmasına rağmen. Bununla birlikte, 240 kapsüllük bir kavanoz da var - onu almak daha karlı.

Bu arada, bileşim adenosilkobalamin için başka bir isim gösteriyor - dibenkozid. Bu aynı. Ancak (Thorne Research kompleksinin aksine), burada ne kadar olduğu ve ne kadar metilkobalamin olduğu belirtilmemiştir. Ancak listedeki ilk dibencoside olduğundan, görünüşe göre daha fazlası var. Dilerseniz üreticiden bilgi talep edebilirsiniz.

Kompleks, bence prensipte Country Life markasının tüm takviyeleri gibi glüten içermiyor. Ve vitamin bileşiminin eksiksizliği açısından bu B-Kompleksinin en iyisi olduğunu not ediyorum.

Ne yazık ki iHerb'de henüz ideal diye bir şey olmamasına rağmen. Ama satın alabileceklerin umurlarında değil daha iyi ilaçlar eczanelerimizde bulunan ve spor beslenme mağazalarımızda satılan muadillerinden daha ucuz olan bir B vitamin kompleksi ile.

Ama kendim için ideal olmasa da yine de benim için tamamen uygun bir seçenek buldum.

Garden of Life MyKind Organics B-Kompleksi

karmaşık MyKind Organics B-Kompleksiüretici firma hayat bahçesi sadece tamamen doğal değil, aynı zamanda sertifikalı organik. Ayrıca B vitaminlerinin bitki kaynaklarını da içerir: organik sebzeler, meyveler, otlar. Sadece B12 bitkilerden elde edilemediği için mayadan elde edilir ancak maya preparasyonda aktif değildir.

İşte iHerb'deki ürün sayfası.

Komplekste tüm B vitaminleri yelpazesi sunulmaz, bazı "beşekler" eksiktir. Ancak tüm temel bilgiler yerinde. Vücudum yeterli görünüyor.

Dozlar da çok yüksek değil. Ancak, durumunda olduğu gibi, nedeniyle en yüksek derece bu ekin doğallığı, benim duygularıma göre özümsenmesi çok daha iyi. Ve tıpkı multivitaminler gibi, genellikle günde sadece yarım tablet alırım, tam değil. Ve yarım dozda bile bir enerji, güç, canlılık, konsantrasyon dalgası hissedilir.

Çiğniyorum ve içiyorum. Tadı oldukça hoş - meyve meyveleri veriyor.

Garden of Life'ın MyKind Organics serisinin fiyatı elbette o kadar düşük değil. Ancak bu serinin multivitamin incelemesinde yazdıklarımı buraya da yazacağım: aslında satın alın karlı, çünkü daha az doğal muadillerine göre daha iyi emilirler ve daha verimli hareket ederler. Üstelik hap, bu etkinlikte fazla bir kayıp olmaksızın iki günlük uygulamaya bölünebilir. Bu nedenle, en azından bu B kompleksini denemenizi tavsiye ederim. Belki ona da girersin.

Mutlu alışveriş!



iHerb çevrimiçi mağazasından hiç alışveriş yapmadıysanız, bölüme göz atın. Bir dizi özellik var.