"Sıcak" ne zaman "çok sıcak" olur?

"İşlemcim aşırı mı ısınıyor?" - yoğun kaynak kullanan oyunlarda bilgisayar kendiliğinden kapandığında, donduğunda veya yavaşlamaya başladığında kendimize sorduğumuz ilk soru budur. Bulmak çok kolay: parametreleri izleyebilen herhangi bir programı kurun ve çalıştırın, örneğin HWMonitor (HWMonitor'un sağladığından daha fazla bilgi almak istiyorsanız, HWiNFO 64'ü deneyin) oyun boyunca. İşlemcinin hatası olup olmadığını görmek için sıcaklığı izleyin.

Gerçekten prizde bir banyo ayarlıyorsa, bir sonraki önemli soru şudur - bu ona zarar verebilir mi?

Çoğu zaman, hayır. Normal şartlar altında, özellikle masaüstü bilgisayarlar söz konusu olduğunda, işlemci ısısı - her şeyin olması gerektiği gibi çalışması koşuluyla - herhangi bir soruna yol açmayacaktır. Ve bir şeyler ters giderse ve işlemcinizin sıcaklığı çok yükselirse, donanımın zarar görmesini önleyen termal koruma devreye girer. Dizüstü bilgisayarlarda durum biraz daha karmaşık çünkü ince bir kasada CPU ve GPU'yu soğutmak o kadar kolay değil. Ancak bu durumda bile sistem hasarı önleyecektir, sadece kasa kızarmış kokuyorsa donmalarla karşılaşma olasılığı biraz daha artar.

CPU sıcaklığı ve siz

60°C'den az: Her şey mükemmel, endişelenecek bir şey yok.

60-70°C: İyi çalışıyor, normal koşullar için biraz sıcak (fanlar/toz kontrol edilebilir).

70-80°C A: Hız aşırtmayı seviyorsan ve 100 MHz'i geçmeye çalışıyorsan sorun olmaz; aksi takdirde, soğutucularınızı, tozunuzu kontrol edin ve CPU voltajınızı veya çarpanınızı (mümkünse) düşürmeyi deneyin.

80-90°C: Kararsız çalışma mümkündür, genellikle işlemci sınırında çalışır.

90°C'nin üzerinde Y: Neredeyse garantili çökmeler ve yüksek voltajlar CPU'nuzu aylarca öldürebilir.

Hız aşırtmayı sevmiyorsanız ancak CPU sıcaklığınız 80°C'ye ulaşırsa bu ciddi bir işarettir: bir şeyler olması gerektiği gibi çalışmıyor. Bu, bozuk bir soğutucu, kötü uygulanmış termal macun veya tozlu bir soğutucu olabilir. Çoğu PC işlemcisinin sıcaklığı çalışma sırasında 50-70°C aralığında kalır, bu nedenle sayılarınız hız aşırtma olmadan düzenli olarak 80 sınırını aşarsa, bu kesinlikle endişe nedenidir.

Öte yandan, hız aşırtma, resmi kökten değiştirir. Voltajı değiştirmeden bir CPU'yu kapatmak neredeyse imkansızdır, ancak anakart BIOS'undaki bazı otomatik hız aşırtma betikleri voltaj artışı kullanır. İşlemciyi daha yüksek bir saat hızına çıkarırsanız, en yaygın çökme sadece bir sistem çökmesi olacaktır. Ancak voltajı çok fazla artırırsanız ve hatta çarpanı artırırsanız, o zaman evet - bu geri dönüşü olmayan hasara yol açabilir.

Hız aşırtma sırasında sıcaklıklar teorik olarak 90°C'ye ulaşabilir ve yine de güvenli kalabilir ve birçok işlemci için maksimum sınır 105-110°C olarak beyan edilir. Ancak uzun süreli kullanım için çoğunlukla 80°C'de kalmak ve en yüksek yükte yalnızca ara sıra 85°C'ye ulaşmak daha iyidir. Ayrıca, bir işlemciden fazladan 100-200MHz sıkıştırmak genellikle daha yüksek voltaj gerektirir (unutmayın: kızarmış işlemciye giden yol) ve performansa yalnızca %1-3 ekler. Ve bu, video kartının zayıf bir bağlantı görevi görmemesi, işlemcinin hız aşırtması sırasında hiçbir etkisinin olmaması şartıyla sağlanır.

Neyse ki aşırı ısıyla başa çıkmanın birçok yolu var. İşlemciyle birlikte gelen soğutucu ve soğutucu, her zaman yeterince sessiz olmasalar da günlük kullanım için uygundur. Bu düzenlemede, hız aşırtmaya karışmamak daha iyidir.

Bir sonraki adım, fiyatı 40-50 Dolar olan iyi hava soğutma sistemleri olabilir ve bunlar zaten iyi hız aşırtma için uygundur (Skylake mimarisi işlemcilerde 4,6 GHz düşünün). Sıvı soğutma (yaklaşık 100 $'a mal oluyor), hız aşırtıldığında bile sıcaklığı birkaç derece daha düşürecek ve bu da ekstra 100-200 MHz (Skylake'te 4,7-4,8 GHz) elde etmenize yardımcı olacaktır. Nelere dikkat etmeniz gerektiğine dair ipuçları için seçim kılavuzumuza göz atın.

Soğutucuyu temizlemek sıcaklığı düşürmeye yardımcı olmazsa, yeni termal macun almayı düşünün. Bu nasıl güneş kremi: İşlemciniz birkaç yıldır yoğun çalışıyorsa, biraz taze termal macun dereceyi düşürmesine yardımcı olacaktır.

Bilim adamları, düzenli uyku eksikliğinin ciddi hastalıklara yol açabileceğini ve yaşam beklentisini kısaltabileceğini kanıtladılar. Yeterince uyumadığınızı nasıl anlarsınız?

"Yumuşak saat" Salvador Dali

Matthew Walker bir uyku bilimcisidir. Daha spesifik olarak, Berkeley'deki California Üniversitesi İnsan Uykusu Bilim Merkezi'nin direktörüdür. Bu, belki de ulaşılamaz olan amacı, doğumdan ölüme uykunun üzerimizdeki etkileri hakkında her şeyi anlamak olan bir araştırma enstitüsüdür. İş ve boş zaman arasındaki çizgi giderek bulanıklaştığından, bir kişinin uykusu hakkında endişelenmemesi nadirdir. Ama çoğumuz yarısını bile bilmiyoruz. Walker, sonuçları herhangi birimizin hayal edebileceğinden çok daha ciddi olan "yetersiz uyku felaketi salgını" nın ortasında olduğumuza inanıyor. Ona göre, hükümet müdahale ederse durum değişebilir.

Walker, son dört buçuk yılını bu salgının etkilerini inceleyen Why We Sleep'i yazmaya adadı. Yazar, insanların uyku eksikliği ile kanser, obezite, Alzheimer hastalığı ve zayıf akıl sağlığı gibi hastalıklar arasındaki güçlü bağlantıların farkında olmaları durumunda, önerilen sekiz saat uyumaya çalışacaklarına inanıyor. Walker, büyük kurumların ve yasa koyucuların da onun fikirlerini benimsemesini istiyor. "Biyolojimizin hiçbir yönü uyku bozukluğundan kurtulamadı" diyor. "Yine de kimse bu konuda bir şey yapmıyor. Her şey değişmeli: işyerinde ve topluluklarda, evlerde ve ailelerde. Uyku yoksunluğu, Birleşik Krallık ekonomisine yılda 30 milyar sterlinin üzerinde gelir kaybına veya GSYİH'nın %2'sine mal oluyor. Bütçeyi ikiye katlayabilir Ulusal sistem sağlık hizmeti, eğer sadece uykuyu reçete etmek veya teşvik etmek için bir politika oluştursalardı.

Neden bu kadar az uyuyoruz? Son 75 yılda neler oldu? 1942'de %8'den azı yalnızca altı saat veya daha az uyudu ve 2017'de neredeyse iki kişiden biri uyudu. Sebepler açık görünüyor. Walker, "Önce elektrifikasyon" diyor. Işık, uykumuzu büyük ölçüde bozar. İkinci olarak, çalışma sorunu var: başlangıç ​​ve bitiş saatleri arasındaki sınırları bulanıklaştırmakla kalmıyor, aynı zamanda işe gidip gelme sürelerini de uzatıyor. Kimse ailesiyle veya eğlence için geçirdiği zamanı feda etmek istemez ve bunun yerine insanlar uyumayı bırakır. Anksiyete de bir rol oynar. Biz yalnız, daha fazla bastırılmış bir toplumuz. Alkol ve kafein kolayca bulunur. Bütün bunlar uykunun düşmanlarıdır.”

Walker ayrıca gelişmiş dünyada uykunun zayıflıkla, hatta utançla ilişkilendirildiğine inanıyor. “Uykuyu tembel olarak damgaladık. Meşgul görünmek isteriz ve bunu ifade etmenin bir yolu da ne kadar az uyuduğumuzu ilan etmektir. Bu bir gurur sebebidir. Ders verdiğimde, insanlar etrafta kimse kalmayana kadar bekler ve sonra sessizce bana "Sanırım sekiz veya dokuz saat uykuya ihtiyacı olan insanlardan biriyim" derler. Bunu toplum içinde konuşmaktan utanırlar. İtiraf için 45 dakika beklemeyi tercih ederler. Normal olmadıklarına inanıyorlar ama neden? İnsanları doğru miktarda uyku aldıkları için kırbaçlıyoruz. Onları tembel olarak görüyoruz. Ne de olsa uyuyan bir bebekle ilgili olarak kimse "Ne tembel bir çocuk!" Bir çocuğun uyumaya ihtiyacı olduğunu biliyoruz. Ancak [yaşlandıkça] bu anlayış hızla kaybolur. İnsan, görünürde bir sebep olmaksızın kendini kasten uykudan mahrum bırakan tek türdür." Merak ediyorsanız, beş saat veya daha az uykuyla hiçbir rahatsızlık duymadan hayatta kalabilen insan sayısı, nüfusun yüzdesi olarak ifade edildiğinde ve en yakın tam sayıya yuvarlandığında sıfırdır.

Uyku bilimi dünyası hala nispeten küçük. Ancak araştırmacılara uyuyan beyne Walker'ın "VIP erişimi" dediği şeyi sağlayan hem talep (salgının neden olduğu çok yönlü ve artan baskılar) hem de yeni teknolojiler (elektrikli ve manyetik beyin stimülatörleri gibi) tarafından yönlendirilen katlanarak büyüyor. Walker, 20 yılı aşkın bir süredir bu alanda çalışmaktadır.

Nottingham'da doktor olmak için okudu ama kısa süre sonra bu işin ona göre olmadığını anladı ve nörolojiye geçti. Mezun olduktan sonra Walker, Tıbbi Araştırma Konseyi'nin desteğiyle nörofizyoloji alanında çalışmaya başladı.

"Çeşitli bunama türlerine sahip insanların beyin modellerini inceledim, ancak aralarında hiçbir fark bulamadım" diye hatırlıyor şimdi. Bir gece her şeyi değiştiren bilimsel bir makale okudu. Bazı demans türlerinin beynin kontrollü uyku ile ilişkili kısımlarını etkilediğini, diğer türlerin ise bu uyku merkezlerini etkilenmeden bıraktığını açıkladı.

"Hatamı anladım. Walker, “Hastalarımın beyin aktivitelerini uyanıkken ölçtüm ama bunu onlar uyurken yapmalıydım” diyor.

Uyku yeni bir yol olabilirmiş gibi görünüyordu. erken tanı demansın farklı alt türleri.

Walker, doktorasını aldıktan sonra Amerika Birleşik Devletleri'ne taşındı, şimdi California Üniversitesi'nde sinirbilim ve psikoloji bölümünde profesör.

Walker'ın kendisi kesinlikle her gece 8 saat uyurken, aynı saatte yatıp kalkmayı şiddetle tavsiye ediyor.

“Uykumu çok ciddiye alıyorum çünkü kanıtları gördüm. 4-5 saatlik bir uykudan sonra bile saldıranın doğal öldürücü hücreleriniz olduğunu bilmek kanser hücreleri vücudunuzda her gün ortaya çıkan - %70 oranında azaldığını veya uykusuzluğun kolon, prostat ve meme kanseri ile ilişkili olduğunu veya Dünya Sağlık Örgütü'nün herhangi bir gece çalışmasını olası kanserojen olarak sınıflandırdığını, nasıl yapabilirsiniz? başka türlü yap?

Neden Uyuyacağız? yazarın beklediği etki? Emin değilim: Bilimsel yaklaşımın biraz konsantrasyon gerektirdiği söylenmelidir.

Ancak Walker'ın sağladığı kanıtlar, birini erkenden yatağa göndermek için yeterlidir. Bu bir seçim meselesi değil. Uyku olmadan, çok az enerjiniz ve hastalığınız olur. Uyku ile - canlılık ve sağlık. 20'den fazla büyük ölçekli epidemiyolojik çalışma aynı açık bağlantıyı gösteriyor: uyku ne kadar kısaysa yaşam da o kadar kısa. Sadece bir örnek: Geceleri altı saatten az uyuyan 45 yaş ve üstü yetişkinlerin, yaşamları boyunca kalp krizi veya felç geçirme olasılığı, gecede yedi veya sekiz saat uyuyanlara kıyasla %200 daha fazladır (neden kısmen yatıyor) kan basıncı ile bağlantılı olarak: bir gecelik yetersiz uyku bile kişinin kalp atışlarını azaltır ve kan basıncını önemli ölçüde artırır).

Uyku eksikliği de kan şekeri seviyelerini etkiliyor gibi görünüyor. Deneylerde, uykusuz insanların hücreleri insüline karşı daha az duyarlı hale gelir ve bu nedenle diyabet öncesi bir hiperglisemi durumuna neden olur. Kısa uyku kişiyi kilo almaya yatkın hale getirir, çünkü tokluk sinyali veren hormon olan leptin seviyesi düşer ve açlığı haber veren hormon olan ghrelin seviyesi yükselir. Walker, "Obezite krizinin yetersiz uyku salgınından kaynaklandığını söylemeyeceğim" diyor. - Bu yanlış. Ancak işlenmiş gıdalar ve hareketsiz yaşam tarzı bu artışı tam olarak açıklamıyor. Bir şey eksik. Uykunun üçüncü madde olduğu artık anlaşıldı." Yorgunluk elbette motivasyonu etkiler.

Uykunun güçlü bir etkisi vardır. bağışıklık sistemi, yani grip olduğumuzda ilk dürtümüz yatağa gitmektir: vücudumuz iyi bir gece uykusu çekmeye çalışır. Bir gece bile olsa uykunuzu azaltın ve dayanıklılığınız önemli ölçüde azalacaktır. Yorgunsanız daha çabuk üşütürsünüz. İyi dinlenmiş kişiler de grip aşısına daha iyi yanıt verir. Walker'ın dediği gibi, daha ciddi araştırmalar, kısa uykunun kanserle savaşan hücrelerimizi etkileyebileceğini gösteriyor. Bir dizi epidemiyolojik çalışma, gece çalışmasının ve engellilerin günlük uyku ve ritimler, meme, prostat, endometrium ve kolon kanseri dahil olmak üzere kanser riskini artırır.

Yetişkinlerde yaşam boyu yetersiz uyku, Alzheimer hastalığına yakalanma riskini önemli ölçüde artırır. Bunun nedenlerini özetlemek zordur, ancak esasen bu durumdan muzdarip olanların beyinlerinde biriken ve çevredeki hücreleri öldüren amiloid birikintilerinden (toksin proteini) kaynaklanmaktadır. Derin uyku sırasında beyindeki bu tür birikintiler etkili bir şekilde temizlenir. Yeterli uyku olmadan, bu plaklar, özellikle beynin derin uykudan sorumlu bölgelerinde birikerek onlara saldırır ve onları yok eder. Bu saldırıların neden olduğu derin uyku kaybı, beyni amiloidden temizleme yeteneğini azaltır. Kısır döngü: daha fazla amiloid, daha az derin uyku; daha az derin uyku, daha fazla amiloid vb. Walker kitabında az uyuma yetenekleriyle tanınan Margaret Thatcher ve Ronald Reagan'ın bu durumu yaşadığını belirtiyor. Bu aynı zamanda yaşlı insanların daha az uykuya ihtiyaç duyduğu efsanesini de çürütüyor.

Uyku, yeni anılar yaratmaya yardımcı olur ve öğrenme yeteneğimizi geri kazandırır. Ayrıca uyku ruh sağlığını da etkiler. Annen sana sabahın akşamdan daha akıllı olduğunu söylediğinde haklıydı. Walker'ın kitabında rüyalar üzerine uzun bir bölüm var (Walker, Freud'un aksine analiz edilemeyeceğini söylüyor). Ayrıntılı olarak anlatıyor Farklı türde hayaller ve yaratıcılık arasındaki bağlantılar. Ayrıca rüya görmenin yatıştırıcı bir merhem olduğunu öne sürüyor. Hem hatırlamak hem de unutmak için uyuyoruz. Derin uyku - uykunun rüyaların başladığı kısmı - yaşananların duygusal yükünden kurtulduğumuz ve buna daha kolay katlanmamıza yardımcı olacak terapötik bir durumdur. Uyku veya uyku eksikliği de ruh halimizi etkiler. Walker'ın beyin taramaları, uykusuz kalanlarda öfke ve hiddet için önemli bir bölge olan amigdalanın reaktivitesinde %60 artış gösterdi. Çocuklarda uykusuzluk, saldırganlık ve zorbalıkla ilişkilendirilir; ergenlerde - intihar düşünceleri ile. Yetersiz uyku ayrıca bağımlılık bozukluklarının nüksetmesiyle de ilişkilidir. Psikiyatride hakim olan görüş şudur: zihinsel bozukluklar uyku bozukluğuna neden olur. Ancak Walker bunun aslında iki yönlü bir yol olduğunu düşünüyor. Düzenli uyku, örneğin bipolar bozukluğu olan hastaların sağlığını iyileştirebilir.

Derin uyku tam olarak nedir? Uykumuz 90 dakikalık döngülere bölünmüştür ve ancak her birinin sonunda derin uykuya dalarız. Her döngü iki tür uyku içerir. Önce hızlı olmayan göz hareketi (NREM) uykusu gelir, ardından hızlı göz hareketi (REM) uykusu gelir.

Walker, "NREM uykusu sırasında, beyniniz bu inanılmaz senkronize ritmik şarkı modeline giriyor" diyor. "Beynin yüzeyinde derin, yavaş bir mantra gibi harika bir birlik var. Araştırmacılar bir zamanlar yanlışlıkla durumun komaya benzediğini düşündüler. Ancak hiçbir şey gerçeklerden daha fazla olamaz. Temel olarak bellek işleme devam eder. Bunları üretmek için beyin dalgaları, yüzbinlerce hücre birlikte şarkı söylüyor, sonra susuyor ve bir daire içinde böyle devam ediyor. Bu arada, vücudunuz bu güzel düşük enerji durumuna daldırılır, en iyi ilaç itibaren tansiyon bunu umabilirsin. Öte yandan, REM uykusuna bazen REM uykusu denir çünkü beyin kalıpları uyanma anlarıyla aynıdır. Bu, beynin inanılmaz derecede aktif bir halidir. kalbin ve gergin sistem faaliyet patlamaları yaşıyoruz: neden olduğundan hala tam olarak emin değiliz."

90 dakikalık bir döngü, sözde mikro uykunun yararsız olduğu anlamına mı geliyor? Walker, "Altta yatan uyuşukluktan kurtulabilir" diyor. "Ancak derin uykuyu deneyimlemek 90 dakika sürüyor ve tüm işi yapmak için bir döngü yeterli değil. Tüm faydaları elde etmek için dört veya beş döngü gerekiyor." Çok fazla uyku olabilir mi? net değil "Şu anda elimizde iyi bir kanıt yok. Ama bence 14 saat çok fazla. Çok fazla su ve çok fazla yemek sizi öldürebilir ve bence bu uyku için de geçerli."

Yeterince uyumadığınızı nasıl anlarsınız? Walker, içgüdülerinize güvenmeniz gerektiğine inanıyor. Alarmları kapalıyken uyumaya devam edenler, yeterince uyumazlar. Aynı şey öğleden sonra uyanık kalmak için kafeine ihtiyaç duyanlar için de söylenebilir.

Peki bir insan ne yapabilir? İlk olarak, hem masada hem de dans pistinde "gece nöbetlerinden" kaçınmalısınız. 19 saat uyanık kaldıktan sonra, sarhoş gibi bilişsel olarak zayıflarsın. İkinci olarak, spor salonuna gitmek gibi uykuyu bir tür iş olarak düşünmeye başlamalısın. Walker, "İnsanlar uyanmak için çalar saatleri kullanıyor" diyor. "Öyleyse neden döngünün başlamasına yarım saat kaldığımızı bildiren bir çalar saat kullanmıyoruz?" Gece yarısını orijinal anlamıyla - gece yarısı olarak düşünmeye başlamalıyız. Okullar derslere daha sonra başlamayı düşünmelidir: bu, gelişmiş IQ ile ilişkilidir.

Şirketler uykuyu ödüllendirmeyi düşünmeli. Verimlilik artacak, motivasyon, yaratıcılık ve hatta dürüstlük seviyeleri yükselecek. Uyku saatleri izleme cihazlarıyla ölçülebilir ve ABD'deki bazı ileri görüşlü şirketler, çalışanlarına yeterince uyumaları halinde izin veriyor. Bu arada uyku haplarından kaçınılmalıdır. Diğer şeylerin yanı sıra, hafıza üzerinde zararlı bir etkisi olabilir.

Sözde "saf" uykuya odaklananlar sürgünde ısrar ediyorlar cep telefonları ve yatak odasındaki bilgisayarlar - ve oldukça doğru, LED ışık yayan cihazların uyku hormonu olan melatonin üzerindeki etkisi göz önüne alındığında. Ancak Walker, "vücudumuzla ilgili her şeyi yüksek doğrulukla bileceğimiz" için teknolojinin eninde sonunda uykunun kurtarıcısı olacağına inanıyor.

"İnsan uykusunun çeşitli bileşenlerini iyileştirebilecek yöntemler geliştirmeye başlayacağız. Uyku koruyucu bir ilaç olarak görülecektir” diyor Walker.

Walker ayrıca rüyalar hakkında daha fazla şey öğrenmek istiyor. "Rüyalar, insan bilincinin ikinci halidir ve bu alanda şu ana kadar sadece yüzeysel bilgiye sahibiz. Ama rüyanın ne zaman ortaya çıktığını da bilmek isterim. Komik bir teori geliştirmeyi seviyorum, o da şu: belki de uyku gelişmemiştir. Walker, uyanıklığın ortaya çıktığı şey olabilir, dedi.

Rakamlarla rüya

• Gelişmiş ülkelerdeki yetişkinlerin üçte ikisi, Dünya Sağlık Örgütü'nün tavsiye ettiği sekiz saatlik uykuyu alamıyor.
• Geceleri sadece 6,75 saat uyuyan bir yetişkinin tıbbi müdahale olmadan ancak 60 yıldan biraz fazla yaşayabileceği tahmin edilmektedir.
• 2013 yılında yapılan bir araştırma, çok az uyuyan erkeklerin, düzenli olarak tam ve dinlendirici uyuyanlara göre %29 daha düşük sperm sayısına sahip olduğunu bildirdi.
• Önceki gece beş saatten az uyku ile araç kullanıyorsanız kaza riskiniz 4,3 kat artıyor. Ve sadece dört saat uyuduysanız - o zaman 11,5 kez.
• Sıcak bir banyo, ısındığınız için değil, genişlediğiniz için uykuya dalmanıza yardımcı olur. kan damarları iç ısıyı yayar ve çekirdek vücut sıcaklığınız düşer. Hemen uykuya dalmak için sıcaklığın yaklaşık 1 derece düşmesi gerekir.
• Sekiz saatten az, özellikle de altı saatten az uyuyan sporcuların fiziksel olarak yorulmaları için gereken süre %10-30 oranında azalmaktadır.
• Uykusuzluğun en yaygın olduğu 100'den fazla teşhis edilebilir uyku bozukluğu vardır.
• Şafakta uyanmayı tercih eden toygarlar, nüfusun yaklaşık %40'ını oluşturuyor. Geç yatıp geç kalkmayı tercih eden baykuşlar %30 civarındadır. Kalan% 30, arada bir yerde.

Ilginç yazı? Telegram kanalımıza abone olun ve "Ideonomics" hakkındaki en iyi güncellemeleri ve tartışmaları takip edin

","sonrakiFontIcon":" ")" data-theiapostslider-onchangeslide=""""/>

Faktrum Vücudumuzun nedenlerin ve sonuçların en beklenmedik olabildiği karmaşık bir organlar sistemi olduğu makalesini sizin için tercüme ettim.

1. Belirli bir optik illüzyona tepkiniz şizofreniye işaret edebilir

"İçi boş maske" yanılsaması, beyninizi dönen maskenin içinin dışarısıyla aynı olduğuna - çıkıntılı özelliklere sahip bir yüze - inandıran bir optik sihirbazlık şaheseridir. Kendiniz kontrol edin.

Bu harika, değil mi? Normal bir yüze benziyor ve sonra bunun maskenin sadece içi olduğu ortaya çıkıyor. Bir dakika, bunun seni bir an olsun yanıltmadığını mı söylüyorsun? Tamam... seni korkutmak istemiyoruz ama...

Hannover çalışanları Tıp Okulu Almanya'da ve İngiliz Bilişsel Sinirbilim Enstitüsü, "içi boş bir maske" yanılsamasına kesinlikle boyun eğmeyen çok özel bir insan alt grubu olduğunu keşfetti - şizofreni.

Evet, dur!

Çalışma gösterdiçoğumuz maske aldatmacasını alt edemiyoruz, zamanın yüzde 99'unda illüzyona yenik düşüyoruz. Şizofreni hastası gönüllüler, zamanın yalnızca yüzde altısında kandırıldı. Bu nedenle, şizofreni korkunç bir hastalık olmasına rağmen, ondan muzdarip olan kişi en az bir nadir süper güçle övünebilir.

Neden? Belirli açılardan, maske ortalama bir insanı yanıltır çünkü beyin, maskenin içbükey olduğunu belirleyecek kadar görsel ipucu toplayamaz. Yani beyin, anlamlandırmak için doğru olduğunu düşündüğü şeyi görmenizi sağlar. Maske dönerken, kenarlardaki tuhaf ışık oyunu beyninizi yeniden "patlatır" ve illüzyonu yok eder. Ama tabii ki bu sizi aynı tuzağa tekrar tekrar düşmekten alıkoymaz.

Şizofrenler gelen duyusal bilgileri tam olarak kavrayamazlar. Beyinleri ara adımı atlar ve maskenin garip görünümünü düzeltmek için hiçbir çaba göstermez, boş cehennemimsi yüz beyinleri için yeterince garip değildir.

2. Çocukken horlamak sizi yetişkinlikte patolojik bir ezik yapabilir.

Çocukken horlar mıydınız? Horlayan bir çocuğunuz var mı? Prensip olarak tüm çocuklara ve horlamaya karşı mısınız? Garip bir şekilde, son soruya evet yanıtı verdiyseniz, muhtemelen ilk ikisindeki horlayanlardan daha soğukkanlı bir insansınızdır, çünkü horlayan çocukların gelecekte hata yapma şansları daha yüksektir.

Evet, dur!

Az bilinen "genel uyku görgü kurallarına göre çocuk davranış problemini" tartışalım. 249 anne-çocuk çifti üzerinde yapılan üç yıllık bir çalışma, bu sorunun oldukça gerçek olduğunu gösterdi. Bilim adamları, gelişim yıllarında (2-3 yaş) horlayan çocukların korkunç davranışların “kutsal üçlüsünü” sergileme eğiliminde olduklarını öğrendiler: dikkatsizlik, saldırganlık ve hiperaktivite. Sonuç olarak, horlayan çocukların, burundan nefes alan akranlarına göre çok huysuz ve yaramaz olma olasılıkları üç buçuk kat daha fazlaydı.

Başka bir çalışma uyku apnesine adanmış ( ani duruş nefes alma) çocuklarda da aynı eğilimi göstermiştir. Altı yıllık deneyler sırasında 11.000 çocuk muayene edildi: 5.000 "normal" ve 6.000 çeşitli apneden muzdarip.

Uyku bozukluğu olan çocukların yedi yaşında davranış sorunları geliştirme olasılığı %40 daha fazlaydı. Bunu, bir gün sınıfta uyuyakaldıkları ve herkesin horladığını öğrendiği için söylemiyoruz. Belirtileri "endişe ve depresyon, akranlarla ilişkilerde sorunlar, kurallara uyma ve başkalarına karşı sosyal davranış gibi davranış sorunları" idi.

Neyse ki bilim, horlayan çocukların zor davranışlarına bir çözüm bulmuş olabilir. Hakkında konuşuyoruz Emzirme- özellikle, ne kadar süreyle yapılması gerektiği. Araştırmalar, 12 aydan uzun süre emzirilen bebeklerin hiçbirinin horlamadığı tespit edildiğinden, nispeten geç sütten kesmenin bebeklerde horlamanın güçlü bir göstergesi olduğunu gösteriyor. Daha az emziren veya hiç emzirenlerin kronik horlama geliştirme olasılığı neredeyse yüzde 25 daha fazlaydı.

Madem bunun hakkında konuşuyoruz...

3. Huzursuz uyku, Parkinson hastalığına yakalanıp yakalanmayacağınızı tahmin edebilir

Hiç bizim tarafımızdan saldırıya uğradığınız veya taciz edildiğiniz rüyalar gördünüz mü? Sadece yoğun bir günün duyguları olmadığı ortaya çıktı - aslında gelecekteki Parkinson hastalığını tahmin edebiliyor.

Evet, dur!

Anksiyete bir bozukluğun belirtisi olabilir REM uykusu, beynin motor koordinasyonundan sorumlu olan substantia nigra'daki dopamin seviyesindeki düşüşten kaynaklanır (örneğin, gözleriniz bir TV ekranına bakarken elinizin ağzınıza gitme şekli). REM uykusu sırasında dopaminin etkisi olmadan, uzuvlarınız keyfi ve düzensiz bir şekilde hareket edebilir.

Bu durumdan mustarip insanların, derin uykuda olanlara göre Parkinson hastalığına yakalanma olasılığı daha yüksektir. Daha ne kadar? Çalışma gösterdi - yüzde 45'e kadar.

Başka bir çalışmada araştırmacılar, REM uyku bozukluğu olan 21 kişiyi sekiz yıl boyunca takip ettiler. On tanesinde düzensiz dopamin seviyeleri olduğu ve yedisinin nörodejeneratif hastalık geliştirdiği bulundu.

Bu oldukça ciddi bir sorundur. Neyse ki, bir umut ışığı var: Araştırmacılar artık tek foton emisyonlu bilgisayarlı tomografi (SPECT) adı verilen bir nörogörüntüleme tekniği kullanarak dopamin ve REM uyku aktivitesini gerçek zamanlı olarak izleyebiliyor.

SPECT, Parkinson hastalığını kendi başına tespit etmek için hızla süper önemli bir araç haline geliyor. erken aşama, çünkü "casusluk" yetenekleri hastalığı daha ilk belirtiler ortaya çıkmadan önce tanıyabilir. Bu bize yepyeni bir nesil yaratma şansı veriyor. nootropik ilaçlar gelecekte.

Garip testlerden bahsetmişken, yakında hepimiz geçebileceğiz...

4. Azalmış Terleme İntihar Riskinizi Artırır (Eğer Depresyondaysanız)

Dürüst olun: Gergin olduğunuzda terler misiniz? Bu, sosyal beceriksizliğin lanetlerinden biridir - bir randevuda (veya bir partide, düğünde veya hatta düzenli bir market gezisinde ...) zaten rahatsız hissediyorsunuz ve şimdi ıslaklığınız nedeniyle iki kat daha rahatsızsınız koltuk altı

Size iyi haberlerimiz var: intihar düşüncelerine diğerlerinden daha az eğilimli olan bir grup insandasınız.

Evet, dur!

Basitçe söylemek gerekirse, "keyifsiz"den "ölmek isteyecek kadar depresif"e geçişin işaretlerinden biri, vücudunuzun aldığı refleks tepkilerin körelmesidir. İstemsiz korkunun cevabı terdir. Çalışma, depresyon tedavisi gören 800 kişiyi içeriyordu. Ter dedektörlerine bağlandılar ve ardından bir dizi sert, yüksek sesle strese girdiler.

Tüm insanlar gürültüye tepki gösterdi, ancak depresif ve intihara meyilli denekler hızla biyolojik olarak kayıtsız hale geldi ve ardından körelmiş bir tepki gösterdi.

İnanılmaz bir şekilde, daha sonra intihar edenlerin yüzde 97'sinde ve intihar etmeyenlerin sadece yüzde 2'sinde terlemede azalma görüldü.

Açıkçası, amacımız sizi stres altında terlememenin ölüm cezası olduğuna ikna etmek değil: bazı insanlar fazla terlemez.

Bulgular, bilimin kimin intihar riski altında olduğunu belirlemeye yardımcı olabilecek basit bir fiziksel test bulabilmesi açısından yararlıdır. Eğer öyleyse, o zaman bu özelliği bilmek büyük fayda sağlayacaktır.

Şimdi bilim adamları bunu bir dizi anketle bulmaya çalışıyorlar ki bu yanlış çünkü kimse onları doldurmaktan hoşlanmıyor ve bu süreç havayı bozuyor.

5. Zayıf ısırık bunama belirtisi olabilir

Bir bira şişesinin kapağını dişlerinizle açmak giderek daha mı zorlaşıyor? Bu küçük bir rahatsızlık gibi görünebilir, ancak beyninizin çalışmayı bırakmak üzere olduğunun bir işareti de olabilir.

Evet, dur!

Karolinska Enstitüsü, 77 yaş ve üstü 557 katılımcıyı inceledi. Onlara ısırma kuvveti sensörleri bağlandı ve elma yemeleri istendi. Sensörler, her katılımcının meyveyi ısırırken ne kadar kuvvet uyguladığını kaydetti.

Çiğneme güçlüğü çekenlerin, bunama semptomları geliştirme olasılığı, olmayanlara göre daha fazlaydı. Çalışma, elmaya çocuklarının neden artık onları aramadığını soranların, önceden var olan bir hastalık nedeniyle çalışma başlamadan önce diskalifiye edildiğini ileri sürdü.

Başka bir çalışma Japonya'da 60 yaşın üzerindeki genç insanlar üzerinde yürütülen araştırma da aşağı yukarı aynı sonuçları gösterdi. Ayrıca, daha az şiddetli demansı olan deneklerin önemli ölçüde daha fazla dişe sahip olduğuna dikkat edin.

Gerçeğin çiğneme hareketlerinin kan akışını uyardığına inanılıyor. Çiğneme temelde bir yüz egzersizidir ve eğer bunu doğru yapamazsanız, beyne giden kan akışı azalır ve esasen onu ölüme terk eder.

6 Basit Koku Testi Alzheimer'ı Tespit Edebilir... Ve Psikopatları

Koku duyumuza sadece lezzetli bir çörek koklayarak bulmak için değil. Dünya algımızı etkiler. Sahip olabileceğiniz bazı çok özel beyin durumlarını anında tanıyabilen basit koku testleri vardır.

Evet, dur!

Alzheimer hastalığından başlayalım. Florida'daki Beyin Enstitüsündeki bilim adamları, hastalığı tespit etmek için fıstık ezmesi kullandılar. Tek ihtiyacınız olan fıstık ezmesi, bir cetvel ve bir arkadaş.

Teste başlamak için gözlerinizi, ağzınızı ve bir burun deliğinizi kapatın. Arkadaşınızın fıstık ezmesini göğüs hizasında tutmasını ve ardından en ufak bir koku gelene kadar yavaşça yukarı kaldırmasını ve ardından burun ile yer fıstığı arasındaki mesafeyi ölçmesini sağlayın. Diğer burun deliği için de aynı işlemi tekrarlayın.

Mesafe 10 santimetreden azsa ve sol burun deliği daha zayıfsa, Alzheimer hastalığına yakalanma şansınız daha yüksektir.

Bir öğrenci, kognitif hastalık için yapılan geleneksel testlerin koku alma duyusunu göz ardı ettiğini fark ettiğinde bu dahice basit testi buldu; kafa siniri, kokularla ilgili bilgileri beyne ileten.

Fıstık ezmesi, ucuz olduğu ve güçlü bir kokusu olduğu için seçildi.

Çalışma ayrıca zayıf koku alma duyusu ile psikopati arasında güçlü bir bağlantı olduğunu gösteriyor. Avustralyalı araştırmacılar, psikopatik eğilimleri koku alma yeteneğiyle ilişkili olarak sınıflandırabildiler.

Bilim adamları, aromalı bir işaretleyici kullanarak, gizli psikopatları belirlemek için bir dizi test yaptı. 19-21 yaş arası 79 kişiden kokusu olan bir keçeli kalem bulması istendi. Gruptaki psikopatlar, işaretçinin güya nasıl koktuğu söylendiğinde bile sorun yaşadılar. Ayrıca kokuları ayırt edemiyorlardı.

Bu potansiyel olarak çok önemlidir. Şimdi belki de, her zaman öznel olan anketle tanımlamaya çalıştığımız bozukluğu tanımlamanın nesnel bir yolunu sunabilecek basit bir test olabilir.

Elbette bilim adamları, zayıf bir koku alma duyusunun her zaman yaklaşan bir psikozun işareti olmadığını kabul ediyor. Şizofreni veya Parkinson hastalığı gibi diğer hastalıklardan kaynaklanabilir. Ya da belki sadece burnun akıyor.

Hangi yaygın ürün en sık neden olur? Gıda zehirlenmesi?

Doğal Yollarla Böbrek Temizleyici 10 Lezzetli İçecek

Böbrekler, küçük olmasına rağmen insan vücudunda hayati bir rol oynayan organlardır ve sağlıklarını izlemek için gereklidir.

Serbest radikaller nelerdir?

Bir kişinin alkol bağımlısı olup olmadığını nasıl anlarsınız?

Hakkında Endişelenmeyi Bırakabileceğiniz 10 Beslenme Efsanesi

Bazı insanların fazladan bir kemiği vardır, bir "fasulye"

Bu kemik nedir ve doktorlar neden birkaç nesil sonra önemli hale geleceğinden eminler?

Sabahları yemek yemek için çok mu aceleniz var? Eski bir Fransız atasözü, "Sabah kral gibi, öğlen prens gibi, akşam fakir gibi yemelidir" der.

Rusça'da da benzer bir söz vardır: "Kahvaltıyı kendin yap, öğle yemeğini bir arkadaşınla paylaş ve düşmana akşam yemeği ver." Son zamanlarda, Amerikalı ve İsrailli bilim adamları, bu halk bilgeliğinin neden bu kadar ciddiye alınması gerektiğini bilimsel olarak kanıtladılar.

American Journal of the American College of Cardiology'de Ekim 2017'de yayınlanan bir araştırmaya göre, kahvaltıyı atlamak sizi ateroskleroz ve ölümcül olabilen damar duvarlarının kalınlaşması riskine sokar. Amerikalı bilim adamları, İspanya'da yaşayan 4.000 orta yaşlı çalışanı 6 yıl boyunca inceledi. Bunların %25'i, günlük kalori alımlarının en az %20'si olan tam bir kahvaltı yaptı. Ancak büyük çoğunluk (%70) günlük kalori alımının yalnızca %5-20'sini tüketti ve %3'ü hiç ya da neredeyse hiç yemedi.

Çalışma raporuna göre, ikinci grup "genel olarak daha az sağlıklı beslenme alışkanlıklarına sahip olma ve daha fazla yüksek derece risk kalp-damar hastalığı". Bu kişiler aynı zamanda “en geniş bel çevresi, yüksek vücut kitle indeksi, artmış tansiyon, yükseltilmiş seviye kan lipitleri ve açlık glikoz seviyeleri. Araştırmacılar, günlük kalori alımlarının %5'inden daha azını kahvaltıda tüketen kişilerin, yüksek kalorili bir kahvaltı yapanlara göre ortalama olarak iki kat daha fazla vasküler yağ birikimine sahip olduklarını fark ettiler. Üstelik bu artmış risk, sigara içme veya fiziksel aktivite eksikliği gibi diğer olumsuz faktörlerden bağımsız olarak ortaya çıkar.

Bu temaya devam bilimsel çalışma Kudüs İbrani Üniversitesi Biyokimya Enstitüsü'nden Profesör Oren Froy liderliğindeki İsrailli araştırmacılar, kahvaltıyı atlamamanın mantıklı olduğunu da gösteriyor. Bunun olumsuz sonuçları neredeyse tüm gün metabolik süreçler düzeyinde devam eder, yani vücudun normal işleyişi bozulur.

Fransa için bu sorun özellikle önemlidir. Crédoc tarafından 2013 yılında yapılan bir araştırmaya göre ( Centre de recherche pour l'étude et l'observation des des de vie - Araştırma Merkezi Yaşam Koşullarının İncelenmesi ve Gözlemlenmesi), çocukların yaklaşık %30'u ve yetişkinlerin %20'si haftada en az bir kahvaltıyı atlıyor. 2007'de bu rakamlar sırasıyla %13 ve %14 idi.

Ve mesele sabah aç kalacağımız değil, karaciğerin bütün gece depolarından şeker üretmek ve onu korumak için kana salmak için çalışmasıdır. normal seviye kan şekeri. Genel olarak vücudumuz ve özel olarak beynimiz bu enerji kaynağına ihtiyaç duyar. Asıl ve şaşırtıcı sorun, kahvaltıyı atlayarak vücudumuzun bu içsel "günlük rutinini" bozmuş olmamızdır.

Sadece beynin suprakiazmatik çekirdeğinde yer alan ve uyku döngülerini belirleyen merkezi saat değil, aynı zamanda pankreas, karaciğer ve hatta kas (vücut kütlesinin neredeyse yarısını oluşturan) ve yağ kütlesinde bulunan periferik saat de, bu da obez bir kişide ağırlığın %40'ından fazla olabilir.

İki yıl önce, Profesör Froy ve meslektaşları, diyabetli hastaların, özellikle aynı sabah kahvaltı yapmadıkları öğle ve akşam yemeklerinden sonra, kan şekeri düzeylerini kontrol etmede (insülin direnci) çok daha kötü olduklarını göstermişti.

Geçenlerde dergide yayınlanan bir çalışmada Şeker Hastalığı Kasım 2017'de, bu fenomeni açıklamak için ikna edici bir hipotez önerdiler. 18 sağlıklı gönüllü ve 18 diyabetli kişide vücut saati genlerinin aktivitesine baktılar ve bu süreçlerin sabah 9.30'a kadar kahvaltı yapılmadan gün boyunca tamamen serbest kaldığını gördüler.

Yayının yazarlarından biri olan Tel Aviv Üniversitesi Sackler Tıp Okulu'ndan Dr. Daniela Jakubowicz, "Bu, kahvaltıyı atlamanın glikoz metabolizması ve vücut ağırlığı için saat genlerinin düzenlenmesi üzerinde zararlı bir etkiye sahip olduğu anlamına geliyor" diyor. "Ayrıca şu anlama gelir kahvaltıyı atlamak kilo almanıza ve kan şekerinizi yükseltmenize neden olabilir günün geri kalanında her zamankinden daha fazla yemeseniz bile” diye ekliyor.

Ayrıca çalışmada vurgulanan tip 2 diyabette kan şekeri kontrol stratejisi olarak kahvaltının önemi”, Murcia Üniversitesi'nde (İspanya) fizyoloji profesörü ve obezite kronobiyolojisi alanında uluslararası bir uzman olan Prof. Marta Garaulet'i doğruluyor. “Sirkadiyen saatten beri (bunlar, insan vücudundaki çeşitli biyolojik süreçlerin yoğunluğundaki gündüz ve gece değişimiyle ilişkili döngüsel dalgalanmalardır. , - yakl. çevirmen) ayrıca kan basıncını, kalp atış hızını, kardiyovasküler aktiviteyi eşit olarak düzenler, yağ dokusu ve metabolik sürece dahil olan diğer organlar, diye açıklıyor, "yemeklerin zamanlaması genel metabolizmayı etkileyebilir ve kronik komplikasyonlar obezite ve tip 2 diyabet.

İsrail'deki çalışma aynı zamanda kısmen, vardiyalı işçiler arasında yeme ve uyku bozukluklarının metabolik sonuçlarını gösteren, ABD, Boston'da Dr. Frank Scheer liderliğindeki kronobiyoloji tıp programının bir devamı niteliğindedir. Daniela Jakubowicz, "Profesör Shier, kahvaltıyı atladıktan dört veya beş saat sonra gözlemlediğimiz 8 gün sonra metabolik bozuklukların ortaya çıktığını gördü."

Büyükanne ve büyükbabalarımız haklıydı - kahvaltı gerçekten günün en önemli öğünüdür.

Fransızca "Ulusal Bariatrik Uygulama" dan çeviri, 2018

bir bilgi kaynağı: Le Figaro Santé, Damien Mascret, 12/05/2017 tarihinde yayınlandı