B12 ve B6 "Evalar" vitaminleri içeren folik asit B6 vitamini - %300, B9 vitamini - %150, B12 vitamini - %166,7 gibi vitamin ve mineraller açısından zengin

B12 ve B6 "Evalar" vitaminleri ile yararlı folik asit nedir

• B6 vitamini bağışıklık tepkisinin sürdürülmesine, merkezi sinir sistemindeki inhibisyon ve uyarma süreçlerine, amino asitlerin dönüşümüne, triptofanın, lipitlerin ve nükleik asitlerin metabolizmasına katılır, kırmızı kan hücrelerinin normal oluşumuna katkıda bulunur, normal seviye kandaki homosistein. Yetersiz B6 vitamini alımına iştahta azalma, durumun ihlali eşlik eder deri, homosisteinemi, anemi gelişimi.
• B9 vitamini nükleik ve amino asitlerin metabolizmasında yer alan bir koenzim olarak. Folat eksikliği, nükleik asitlerin ve proteinin sentezinin bozulmasına yol açarak, özellikle hızla çoğalan dokularda hücre büyümesinin ve bölünmesinin engellenmesine neden olur: kemik iliği, bağırsak epiteli vb. yetersiz beslenme, doğumsal şekil bozuklukları ve çocuğun gelişimsel bozuklukları. Folat, homosistein seviyesi ile kardiyovasküler hastalık riski arasında güçlü bir ilişki gösterilmiştir.
• B12 vitamini Amino asitlerin metabolizmasında ve transformasyonlarında önemli bir rol oynar. Folat ve B12 vitamini, hematopoezde yer alan birbiriyle ilişkili vitaminlerdir. B12 vitamini eksikliği, kısmi veya ikincil yetersizlik folatın yanı sıra anemi, lökopeni, trombositopeni.

en eksiksiz rehber faydalı ürünler uygulamada görebilirsin

Bir kadın ne ister? Çekinmeden cevap verebilirsiniz. Cazibe ve güzellikle büyülemek, sağlıklı olmak ve tabii ki anneliğin mutluluğunu yaşamak - güçlü, sağlıklı bir bebek doğurmak.

Bir kadın, yalnızca bir koşulda güzel görünebilir ve sağlıklı olabilir: Vücudunda tüm organizmanın tam olarak çalışması için gerekli olan yeterli vitamin ve eser elementler varsa. Bu, özellikle folik asit içeren gerçekten "dişi" vitaminler için geçerlidir.

İskoç bilim adamları, folik asidin kadın sağlığı ve güzelliği için en faydalı vitamin olduğunu düşünüyor. Vücutta yeni hücrelerin oluşumunda ana katılımcılardan biridir: beyaz kan hücreleri - lökositler, kırmızı kan hücreleri - eritrositler, yeni deri ve saç hücreleri. Bu sayede folik asit her kadın için çok önemli olan sağlıklı cilt rengini sağlar. Folik asit sayesinde saçlar yenilenir, yapıları düzelir ve kırılganlıkları azalır, tırnaklar daha iyi uzar.

Folik asit "anneliğin vitamini" olarak adlandırılabilir. Hamileliği planlayan bir kadın için folik asit en önemli vitamindir, çünkü fetüsün oluşumundan ve doğru gelişmesinden o sorumludur. Seyri düzenlediği için genç kadınlar için folik asit almak önemlidir. adet döngüsü ve osteoporoz gelişimini engeller. Ek olarak, folik asit östrojen benzeri bir etkiye sahiptir ve menopozun başlamasını geciktirebilir ve hatta meydana geldikten sonra rahatsız edici semptomları hafifletebilir.Folik asit normal işleyiş için de gereklidir. kan dolaşım sistemi, sağlıklı ve güçlü damarlar ve kılcal damarlardı.

Rusya dahil tüm dünyada kadınların %67-77'si bu hayati maddenin eksikliği ile karşı karşıyadır. Vücut kendi başına folik asit üretmez ve vücudu bununla bir kez ve sonsuza kadar doldurmak imkansızdır, bu nedenle arzını düzenli olarak yenilemek gerekir.

Evalar şirketinin uzmanları, folik asidin önemini ve daha iyi asimilasyonunun özelliklerini göz önünde bulundurarak biyolojik olarak aktif bir gıda takviyesi geliştirdiler. B vitaminli folik asit 12 ve B 6 .

Optimal dozaj, yüksek kalite ve uygun fiyat her kadını memnun edecek ve dünyadaki her şeyden daha değerli olan kadın sağlığını korumaya yardımcı olacaktır!

Malzemeler nasıl çalışır?

Bu bir büyüme faktörüdür - vücudun cilt hücreleri, mukoza zarları, saç üretmesi için gereklidir. Hamileliği planlayan bir kadın için folik asit en önemli vitamindir çünkü fetüsün oluşumundan ve hücre büyümesinden sorumlu olan odur. Gebeliğin erken evrelerinde, kısa süreli bir folik asit eksikliği bile kusurların gelişmesiyle doludur. gergin sistem fetüste. Fetal hücrelerin oluşumuna katılmanın yanı sıra, folik asit tüm kan hücrelerinin oluşumunda yer alır. Ayrıca, sağlar iyi ruh hali, biyolojik değiş tokuşa katılmak aktif maddeler sinir sisteminin durumunda önemli bir rol oynayan serotonin ve adrenalin.

ve folik asit birbiriyle ilişkili vitaminlerdir, bu nedenle bunları birlikte almanız önerilir. B 12 vitamini eksikliği, kısmi veya ikincil folik asit eksikliğinin gelişmesine yol açar.

Amino asitlerin dönüşümüne, triptofanın, lipitlerin ve nükleik asitlerin metabolizmasına katılır, merkezi sinir sistemindeki inhibisyon ve uyarma süreçlerinde bağışıklık tepkisinin sürdürülmesinde rol oynar, kırmızı kan hücrelerinin normal oluşumuna katkıda bulunur. Kandaki normal homosistein seviyelerinin korunmasına yardımcı olur. Yetersiz B 6 vitamini alımına artan yorgunluk, depresyon, sinirlilik, cildin bozulması eşlik eder.

Birleştirmek

mikrokristalin selüloz (taşıyıcı), B6 ​​vitamini , B12 vitamini , folik asit; kalsiyum stearat ve amorf silikon dioksit (topaklanma önleyici maddeler); film kaplama bileşenleri (gıda katkı maddeleri); hidroksipropil metilselüloz, Tween 80, polietilen glikol; titanyum dioksit, kurkumin (renkler).

Kullanım önerileri	Yetişkinler günde 1 tableti yemeklerle birlikte alır. Kabul süresi - 4-6 hafta. Gerekirse alıma devam edilebilir. Hamile ve emziren kadınlar tıbbi gözetim altında alırlar.
Kontrendikasyonlar	Bileşenlere bireysel hoşgörüsüzlük. Kullanmadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Devlet Tescil Belgesi (CoGR)	12 Ocak 2015 tarihli RU.77.99.88.003.Е.000080.01.15 No.
Salım formu	haplar
Paket başına tablet sayısı	40 ila 0,22 gr
Son kullanma tarihi	3 yıl
Depolama koşulları	25°C'yi aşmayan bir sıcaklıkta saklayın

*Üst limiti aşmaz
İçin Ek Bilgiler kullanılan materyaller: Great Russian Encyclopedia, 2001; Sidney M. Wolf "En kötü haplar En iyi haplar" The Lancet vol/ 353, No. 9149,2002. Associated Press ajansı

Ürün mevcudiyeti, ülke yasalarına ve distribütör mevcudiyetine tabidir.

Biyolojik olarak inaktif bir maddedir. Tıbbi amaçlar için, madde yapay olarak elde edilir. B9 vitamini ampuller, tozlar veya tabletler şeklinde yapılır. Folik asit besinlerde de bulunur: ıspanak, fasulye, domates, pancar, yumurta, et, hayvan ciğeri.

Farmakolojik özellikler

Madde metabolizmaya dahil olur ve ayrıca başrol sentezde bağışıklık hücreleri, sindirimi iyileştirir. Bu ilaca annelik vitamini de denir, çünkü folik asit hamilelik sırasında fetüsü oluşturan, hücre büyümesini uyaran ve plasentanın gelişimi için gerekli olan en önemli vitamindir. Bu maddenin eksikliği Ilk aşamalar Hamilelik, fetüsü sinir sistemindeki bir kusurla tehdit edebilir.

B12 ve B6 vitaminleri içeren folik asit, kişinin zihinsel durumunu düzenler, sinir sistemi için önemli olan serotonin ve adrenalin hormonlarının sentezinde rol alır. Madde, amino asitlerin, nükleik asitlerin, pürinlerin, pirimidinlerin replikasyonu için gereklidir, kolin metabolizmasında yer alır. Bu nedenle, karmaşık bir etki için doktorlar, B12 ve B6 vitaminleri ile birlikte folik asit almayı önermektedir.

Folik asit (+ vitamin B12 ve B6) "Evalar" vücutta en iyi emilim için maddeleri doğru oranlarda birleştirir. Optimum dozaj, mükemmel kalite, uygun fiyat - böyle olumlu özellikler ilacı ayırt edin. Folik asit (+ B12 ve B6 vitamini) aktif biyolojik gıda takviyesi olarak alınır. İlaç şirketi "Evalar" hakkında hasta yorumları olumlu.

Bir ilaç şeklinde (diğer takviyelerle kombinasyon halinde) reçete edilen B9 Vitamini, vücutta iyi emilir. gastrointestinal sistem, plazma proteinleri ile yoğun bir şekilde etkileşime girer, hematoensefalik yarı geçirgen bariyerden plasentaya ve içine nüfuz eder. anne sütü. Folik asit kompleksi böbrekler tarafından metabolitler olarak atılır. Doz aşımı nadir görülen bir durumdur.

kullanım endikasyonları

Vücutta B9 vitamini içeriği yetersiz olanlara folik asit (B12 ve B6 vitaminleri) gösterilir. Kullanım talimatları aşağıdaki öğeleri içerir:

• yemeklerle birlikte bir besin takviyesi almak gereklidir;
• yetişkinlerin günde bir tablet alması gerekir;
• Kurs süresi bir buçuk aydır.

Folik asit (B6, B12, C, E, B9 vitaminleri) kardiyovasküler sistemi destekleyen güçlü bir bileşiktir. Ekin kalp ve kan damarlarının çeşitli hastalıklarında, aterosklerozda ve ayrıca kalp krizi riskini azaltmak için kullanılması önerilir.

İdame tedavisinin bir parçası olarak folik asit atanması için diğer endikasyonlar şunlardır:

• bağırsak tüberkülozu;
• kronik gastroenterit;
• anemi ve lökopeni;
• gebelik (fetusta nöral tüp bozukluklarını önlemek için vitamin endikedir);
• vücutta yetersiz miktarda asit (yetersiz beslenme, vejeteryanlık, hamilelik);
• tropikal ishal

B12 ve B6 vitaminleri içeren folik asit, iyi huylu ve kötü huylu tümörlerin gelişimini engelleyen enzimlerin oluşumuna katkıda bulunur.

Maddelerin en yaygın kombinasyonu ve iyi uyumluluğu K, B6, B12 vitaminleri, folik asit, çinkodur. B9 vitamini pratik olarak güvenlidir, ancak vücuttaki B12 vitamini konsantrasyonunu azalttığı için doktorlar uzun süre takviye almayı önermezler.

Kadınlar için folik asit: rejim

B6 vitamini eksikliği on kadından yedisinde yaşanıyor. B12 ve B6 vitaminleri içeren folik asit, özellikle anne adayları ve hamilelik planlayan kadınlar için gereklidir. Annenin vücudundaki vitamin eksikliği, patolojileri veya zihinsel yetersizliği olan bir bebek sahibi olma riskini artırır, düşüklere, doğumlara neden olabilir. vaktinden önce veya plasentanın ayrılması.

B9 eksikliği ile, pozisyondaki kadınlar zayıflık, baş dönmesi yaşar, genel sağlık durumu kötüleşir, saçlar dökülmeye başlar ve görünümleri arzulanan çok şey bırakır. Kusma veya ishal, anemi oluşabilir.

Doktorlar, planlanan çocuk anlayışından üç ay önce ve hamilelik sırasında 0.4 ila 0.8 mg'lık bir dozda B6, B12 vitaminlerinin folik asit ile günlük kullanımına başlanmasını önermektedir. Gebeliğin ilk olmaması ve ilk bebeğin gelişiminde patolojiler bulunması durumunda dozun 4 mg'a çıkarılması gerekir.

Ayrıca, biyolojik takviye menopoz sırasında refahı iyileştirdiği için bu ilaç elli yaşından sonra kadınlar için gereklidir. B6 vitamini, östrojen benzeri bir etkiye sahip olarak hoş olmayan semptomları azaltır. Düzenli kullanımla, ilaç zihinsel durumu iyileştirir, uykuyu normalleştirir, terlemeyi azaltır, gelgitleri düzenler, kan basıncını normalleştirir, kalp çarpıntısını ortadan kaldırır.

B9 Vitamini ayrıca maküler dejenerasyona karşı da koruma sağlar - bu, gözün retinasına verilen hasardır ve sonuç olarak görme keskinliğinde hızlı ve ciddi bir bozulmadır.

Erkekler için folik asit: dozaj

Bir erkeğin vücudundaki folik asit, üretkenlik ve sperm sayısından sorumludur ve yetersiz miktarda B9 vitamini kısırlığa bile yol açabilir. Ek olarak, folik asit eksikliği daha sonra Negatif etki ve çocukta Down sendromu, epilepsi veya şizofreni gelişimine neden olur. Kadınlar için olduğu kadar erkekler için de, planlanan gebe kalmadan üç ay önce bir besin takviyesi almaya başlamak önemlidir.

Vücuttaki folik asit eksikliğini gidermek için taze sebzeler, balık, et, süzme peynir ve peynir yeterli miktarlarda tüketilmelidir. Kural olarak, ek olarak, doktorlar günde 1 tablet (1 ml) vitamin reçete eder ve tedavinin bir parçası olarak çeşitli hastalıklar dozaj günde 2-5 tablete çıkar.

Çocuklar için folik asit: talimat

Anne karnındaki gelişmeden üç yaşına kadar, olgunlaşma, oluşum ve büyüme sırasında çocuğun özellikle B9 vitaminine ihtiyacı vardır. Ancak anne dengeli ve sağlıklı beslenirse bebeğin bir yaşına kadar ek vitamin almasına gerek kalmaz. Ergenler için B12 ve B6 vitaminleri içeren folik asit, normal büyüme ve iyi bir hafıza için gereklidir.

Çocuğun yaşına bağlı olarak, farklı dozajlar reçete edilir:

• 6 aya kadar - 25 mcg;
• bir yıldan 3 yıla kadar - 50 mcg;
• 14 yaşından itibaren - 200 mcg.

Bir tablet 1000 mikrogram madde içerir, bu nedenle çocukların bir tableti suyla seyreltmesi ve ardından gerekli dozu ölçmek için bir ölçüm şırıngası kullanması gerekir.

Zayıflama ve kozmetik kullanım

İskoç bilim adamları, folik asidin kadın sağlığını ve güzelliğini korumak için gerekli bir unsur olduğunu doğruladılar. Vitamin, lökositlerin, eritrositlerin, yeni cilt ve saç hücrelerinin oluşumunda ana katılımcıdır. B9 Vitamini, kadınlar için önemli olan sağlıklı bir cilt sağlar.

Kozmetik amaçlı olarak, B9 vitamini saçları iyileştirmek ve güçlendirmek, kelliği önlemek, tırnakları iyileştirmek ve güçlendirmek, ayrıca yenileyici ve yatıştırıcı olarak kullanılır. Sıvı asit, saçlar için maskeler, saç kremleri ve şampuanlarla birlikte kullanılır. Bir vitamin kompleksinin parçası olarak veya ürünlerde B9 vitamini vücuttaki metabolizmayı hızlandırmak ve fazla kilolarla savaşmak için kullanılır.

B9 vitamini içeren saç maskeleri için tarifler:

1. Dulavratotu yağı, yarım çay kaşığı B9 vitamini, saça sürün, başınızı bir havluya sarın, yarım saat bekletin. Ürünü saçtan bir damla folik asit ilavesiyle şampuanla durulayın.
2. Kuru saçlar için maske. Avokado posasını (B9 içerir) zeytinyağı ile birleştirin, iki damla limon suyu ekleyin. Maskeyi yaklaşık yarım saat açık tutun. Ilık su ve şampuanla yıkayın.

İnsan vücudundaki folik asit yağları parçalar. Yani başarılı bir kilo verme programı, doğru ve doğru vitamin alımıdır. dengeli beslenme, ılımlı egzersiz.

Yan etkiler ve aşırı doz

Aşırı dozda folik asit olasılığı çok düşüktür. Vücuttaki fazla asit idrarla atılır. Ancak ilacın zararsızlığına rağmen yan etkileri ve hafif bir doz aşımı şansı vardır.

Doktorlar, dozu kendi başınıza ayarlamamanızı, belirtildiği gibi içmenizi tavsiye eder.

Olası yan etkiler şunları içerir:

• döküntü, cilt kaşıntısı, astım atağı, alerjik reaksiyonlar;
• yetersiz miktarda B12 vitamini;
• anemi gelişimi;
• böbreklerdeki epitel tabakasının kalınlaşması.

Aşırı dozda B9 vitamini uykusuzluk, ishal, kasılmalara neden olur. keskin acılar karında, kusma, kabızlık. Yukarıdaki belirtiler tespit edilirse, bir doktora danışmanız ve sadece onun kontrolü altında vitamin alımını ayarlamanız gerekir. Ek tedavi gerekebilir.

Diğer ilaçlarla etkileşim

B9 vitamini fenitoinin etkinliğini azaltır. analjezikler, antikonvülsanlar, östrojenler ve kontraseptifler vücudun B9 vitamini ihtiyacını artırır. Folik asit antasitler, "Kolestiramin", sülfonamidlerin emilimini azaltın. Dihidrofolat redüktazı inhibe edin ve folik asit "Triamteren", "Pyrimethamine", "Trimethoprim" in etkisini azaltın. B9 vitamini reçete ederken bu ilaçları kullanan kişilere ayrıca kalsiyum folinat verilir.

Ek almak için kontrendikasyonlar

Aşırı duyarlılık, ciddi durumlarda B6, B12 ve folik asit içeren vitaminlerin kullanılması önerilmez. alerjik reaksiyon B vitaminleri için ve bronşiyal astım. folik asit aktive eder kanser hücreleri. Vitamin kullanımında kontrendikedir. böbrek yetmezliği ve piyelonefrit. Hemokromatozlu asit almak istenmez - bu kalıtsal hastalık, demir metabolizmasının ihlali ile kendini gösterir.

Tabletler, +25'i geçmeyen bir sıcaklıkta, karanlık ve kuru bir yerde saklanmalıdır. Raf ömrü 36 aydır.

B vitaminleri günlük diyetin temel ve önemli bir bileşenidir. Eksikliklerinin tehlikesi nedir ve nasıl telafi edilir, bu yazıda anlatacağız.

Vücudun neden B vitaminlerine ihtiyacı var?

Geçen yüzyılın başında, 1912'de, Polonyalı bilim adamı Kazimir Funk ilk olarak "vitaminler" terimini tanıttı ve B grubunun vitaminlerini keşfeden oydu. Doğru, o zaman bilim adamı bunun bir vitamin olduğuna inanıyordu ve sadece daha sonra bunun nitrojen içeren bileşiklerin bütün bir grubu olduğu tespit edildi. Suda çözünürler ve metabolizmada önemli bir rol oynarlar.

İşte B vitaminlerinin işlevlerinden sadece birkaçı:

• sinir ve kardiyovasküler sistemlerin çalışmasını normalleştirmek;
• bağırsak fonksiyonunu iyileştirmek, cilt durumu;
• duygusal sağlığı desteklemek, stresle, depresyonla, artan duygusal stresle başa çıkmaya yardımcı olmak;
• hücre büyümesine, enerji alışverişine, kas çalışmasına katılmak;
• bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücudun çeşitli hastalıklara karşı direncini arttırır.

Her vitaminin sadece kendi numarası değil, adı ve amacı da vardır.

B vitaminleri listesi

B1 Vitamini (tiamin)

Grupta ilk olarak tiamin keşfedildi. Sinir sistemi ve beyin işlevi üzerinde olumlu etkisi olan o olduğu için bazen "iyi ruhların vitamini" olarak adlandırılır. B1 vitamininin katılımıyla, ezberleme süreçlerini, kalp kaslarının tonunu ve organları etkileyen nörotransmiter asetilkolin üretilir. sindirim kanalı. Tiamin, enerji metabolizmasının hemen hemen tüm süreçlerinde aktif olarak yer alır. Lipid metabolizması, protein metabolizması, amino asitlerin asimilasyonu - tek kelimeyle, bu vitamin olmadan yeterli enerjimiz olmazdı.

Ayrıca B1, hücre bölünmesi sırasında genetik bilginin transferinde yer alır.

Bu vitamini esas olarak bitkisel gıdalarda bulabilirsiniz: tahıllar, filizlenmiş tahıllar, tahıllar, kepek, her türlü lahana, soğan, havuç, fındık, kayısı ve kuru kayısı, ıspanak, fasulye, patates - bu, içeren gıdaların tam listesi değildir. B1. Tam yağlı süt, süt ürünleri ve yumurta da tiamin içerir, ancak daha küçük miktarlarda.

B2 Vitamini (riboflavin)

"Anti-seboreik vitamin" olarak da bilinir. B1 gibi, sinir sistemi ve beynin işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ayrıca kırmızı kan hücrelerinin ve antikorların oluşumu onsuz tamamlanmaz, demir emilimi ve hemoglobin sentezi süreci için önemlidir. Ayrıca riboflavin görme işlevini etkiler, adrenal bezlerin işleyişini düzenler.

B2 vitamini kolonda sentezlenebilir veya gıda yoluyla alınabilir. Hayvansal ürünlerde daha iyi emilir: yumurta, et ve balık, karaciğer, peynir, tam yağlı sütte bulunur. Bitkisel ürünlerden riboflavin domates, lahana, karabuğday, yulaf ezmesi, yapraklı yeşillikler vb.

Önemli!
B2, buz çözme ve doğrudan güneş ışığına maruz kalma yoluyla kolayca yok edilir!

B3 vitamini (niasin)

Diğer isimler vitamin PP, nikotinik asittir. Isıya, havaya maruz kalmaya, ultraviyole radyasyona, alkalilere ve uzun süreli kurumaya dayanabildiği için tüm B grubunun en kararlı bileşiği olarak kabul edilir. B3 vitamininin katılımıyla 50'den fazla enzimatik reaksiyon meydana gelir: kolesterolü normalleştirir ve Karbonhidrat metabolizması, emilimi teşvik eder besinler(yağlar, karbonhidratlar, proteinler), enerji salınımı, enzim sentezi. Onsuz, insülin, kortizon ve seks hormonları dahil olmak üzere belirli hormonların üretimi imkansızdır. Niasin azaltır atardamar basıncı cildin durumunu ve merkezi sinir sisteminin işleyişini iyileştirir.

B3 vitamininin çoğu yumurta, balık, et, böbrekler, karaciğerde bulunur. Bitkisel ürünlerde daha az bulunur ama yine de lahana, sarımsak, biber, yeşil bezelye, maydanoz, karabuğday, mantar, baklagillerde bulunur.

B5 Vitamini (pantenol)

Pantotenik asit, antikorların sentezinde ve doku rejenerasyonunda yer aldığı için yara iyileşmesinde yardımcıdır. Ayrıca B5 için gereklidir normal değişim maddeler, enerji üretimi, sinir sisteminin düzenlenmesi. Nörotransmiterlerin biyosentezi için gereklidir, kaygıyı azaltır ve stres düzeylerini düşürmeye yardımcı olur.

Bağırsak mikroflorasında küçük miktarlar B5 vitamini üretir, ancak yenilemek için aşağıdaki gıdaları da tüketmek gerekir: farklı türde et ve kümes hayvanları (tercihen yağsız), sakatat, yumurta (özellikle sarısı), fındık, mantar, baklagiller, yeşil sebzeler, pancar , karnabahar.

Ancak B5 vitamininin vücuda tam olarak girebilmesi için listelenen ürünleri uzun süreli ısıl işleme tabi tutmamak daha iyidir.

B6 Vitamini (piridoksin)

Metabolizma üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir (neredeyse tüm metabolik süreçler katılımıyla gerçekleşir, enzimlerin etkisini düzenler), bağışıklık, sinir ve kardiyovasküler sistem. Onsuz, nörotransmiterlerin (ruh hali ve beyin işlevinden sorumlu) sentezi ve prostaglandinlerin (kalp işlevini ve kan basıncını düzenleyen maddeler) sentezi imkansızdır. Dış güzellik (sağlıklı saçlar, güçlü tırnaklar ve elastik cilt) de B6 vitamininin bir değeridir.

Fındıkta (özellikle ceviz ve fındıkta), domateste, havuçta, tahıllarda, lahanada, turunçgillerde, meyvelerde (çilek, kiraz) çok fazla piridoksin vardır. Et (domuz eti, dana eti, kümes hayvanları), patates, biber ile de elde edilebilir.

B7 Vitamini (biyotin)

Metabolizmada yer alan en önemli maddelerden biridir. B7, kan şekeri seviyelerini düzenler, kas ağrısını azaltmaya yardımcı olur ve karbondioksitin taşınmasında rol oynar. Diğer B vitaminleri gibi biotin de sinir sisteminin işleyişini destekler, yağ asitlerinin sentezinde yer alır ve cilt, tırnak ve saç durumunu etkiler.

B7 vitamini sığır karaciğeri, muz, bezelye, esmer pirinç, deniz balığı, süt, yumurta (sarısı), maydanoz, elma, portakalda bulunur.

B9 Vitamini (folik asit)

Vitaminin diğer isimleri: folacin, folat. Bu vitamin ile her şeyden önce hamilelik planlayan ve anne olmaya hazırlanan kadınlar aşinadır. Fetüsün nöral tüpünün, omuriliğinin, beyninin, iskeletinin oluşumunda yer alan folik asittir, bu nedenle gebe kalmadan önce bile vitamini içmeye başlarlar ve hamilelik boyunca devam ederler. Bununla birlikte, B9 vitamininin rolü diğer insanlar için neredeyse hiç abartılamaz: hücrelerin büyümesinde ve bölünmesinde, kalıtsal bilgilerin aktarılmasında (DNA ve RNA üretimi), protein metabolizmasında, lökositleri ve eritrositleri sentezler, nörotransmiterler, korur onkolojinin gelişmesinden kaynaklanan mukoza zarları.

Folik asit eksikliğini gidermek için daha fazla yeşillik ve yeşil sebze (maydanoz, kereviz, ıspanak, lahana) ile domates, baklagiller, fındık, pancar, muz, maya, patates, yumurta sarısı yemelisiniz.

B12 Vitamini (siyanokobalamin)

B12 vitamini olmadan, nükleik asitlerin oluşumu, amino asitlerin asimilasyonu, hematopoez süreçleri ve sinir liflerinin koruyucu kılıfının biyosentezi vazgeçilmezdir. Onun sayesinde kan pıhtılaşma sistemi uyarılır, kolesterol seviyeleri düşer.

B12 sadece hayvansal kaynaklı ürünlerde bulunur: kanatlı eti, sakatat (karaciğer, kalp), deniz ürünleri, deniz balığı, yumurta.

Önemli
Spirulina veya maya gibi bitki besinleri, yalnızca siyanokobalamin'e çok benzeyen ancak olmayan bir madde olan psödovitamin B12 içerir. Bu tür ürünler B12 eksikliğini telafi etmez. Bu nedenle eti reddeden kişilere (veganlar ve vejeteryanlar) takviye şeklinde B12 vitamini almaları tavsiye edilir.

Vitamin benzeri maddeler

Vücutta vitaminlerin yanı sıra vitamin benzeri maddeler de bulunabilir. Vitamin özelliklerine sahiptirler, ancak eksiklikleri (veya fazlalıkları) olumsuz sonuçlara veya patolojilere yol açmaz.

B grubunun vitamin benzeri maddeleri şunları içerir:

Sindirim sisteminin çalışması üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Onun sayesinde karaciğer rejenerasyon süreçleri başlatılır ve yağlar daha kolay atılır. Yani, vücudumuzun fırtınalı bir alkol partisinden veya uzun bir antibiyotik tedavisinden kurtulmasına yardımcı olan B4'tür. Böbrek sağlığı ve bağırsak aktivitesi de buna bağlıdır. Başka bir bonus: B4 yaşlanma sürecini yavaşlatır, sinir hücrelerini yıkıma karşı korur, kandaki insülin seviyelerini düzenler, kolesterolü düşürür ve kalbi korur.

Bu nedenle diyete balık, et, yumurta, peynir, süzme peynir, kepek, rafine edilmemiş tereyağı, ıspanak, havuç, domates ve diğer sebzeleri düzenli olarak dahil etmeye değer.

İnositol (B8)

Metabolizmada aktif rol alan başka bir madde. Kandaki kolesterol seviyesini, kan basıncını normalleştirir, hücreleri hasardan korur, kas dokularının ve kemiklerin yapımına katılır, güzelliğimizle ilgilenir: kilo vermeye yardımcı olur ve saç büyümesini artırır. Ayrıca inositol olmadan çocuk sahibi olmak imkansızdır.

Havyar, balık, böbrekler, karaciğer, kuruyemişler, tahıllar (yulaf ezmesi, yabani pirinç, buğday, arpa), mercimek, havuç, lahana, patates, turunçgiller, karpuz, bektaşi üzümü, kuru üzüm vb.

Para-aminobenzoik asit (B10)

B10 folik asit sentezinde yer alır, işi normalleştirir tiroid bezi, vücudu olumsuz faktörlerden korur - ultraviyole radyasyon, enfeksiyonlar, hipoksi, vb. Saç dökülmesini önler, cilt durumunu iyileştirir, tromboz riskini azaltır, malign oluşumlar, vuruşlar.

B10 maddesi tanıdık yiyeceklerde bulunur: et, yumurta, balık, fındık, kepek, patates, havuç, ıspanak, maydanoz ve melisa, ayçiçeği tohumları, pekmez ve mantarlar.

B Vitamini Eksikliğinin Belirtileri

B vitaminlerinin çoğu sinir sistemi ve beynin işleyişini etkilediğinden, bu grubun eksikliğinin ilk belirtilerinden biri artan yorgunluk, sinirlilik, uykusuzluk, depresyon, hafıza ve dikkat bozukluğu ve halsizlik olacaktır. Ayrıca saçlarınız aktif olarak dökülüyorsa ve tırnaklarınız kırılıyorsa, bu vitamin eksikliğinin başka bir işareti olabilir.

Vitamin eksikliği nelere yol açabilir?

• B1 - büyük bir eksiklikle, "al" hastalığı gelişir (kalp aktivitesi bozulur, uzuvların hassasiyeti kötüleşir, polinörit gelişir). Ödem, kabızlık, uzuvlarda uyuşma, ani kilo kaybı da tiamin eksikliğinin belirtileridir.
• B2 - eksikliğinin bazı belirtileri: ağzın köşelerinde çatlaklar, yaralar, dermatit, gözyaşı ile birlikte gözlerin mukoza zarının iltihaplanması, alacakaranlık görüşünün bozulması.
• B3 - dilde ağrı, kuru cilt, ciltte solgunluk - bu vitaminin eksikliğinin ilk belirtilerinden biri. Daha ciddi bir eksiklik, gastrointestinal sistemi, cildi ve sinir sistemini etkileyen pellagraya yol açar. Semptomlar ekstremitelerde ağrı, ishal, iştahsızlık, deri döküntüleridir.
• B5 - Bu vitaminin eksikliği nadirdir ve uyuşukluk, yorgunluk ve depresyona yol açar.
• B6 - genellikle yeterlidir, çoğu zaman bu vitaminin eksikliği, diüretik veya glukokortikoid alan kişilerde ve ayrıca kontraseptif alan kadınlarda görülür. Uyuşukluk, sinirlilik, cilt ve mukoza zarlarıyla ilgili sorunlar (dermatit, konjonktivit) piridoksin eksikliğinin ana belirtilerinden bazılarıdır.
• B9 - eksiklik çok nadiren meydana gelir ve yalnızca istisnai durumlarda mümkündür: örneğin, yüksek dozda antibiyotik alırken veya hastalıklarda ince bağırsak. Bu durumda halsizlik ve ishal gelişir. Ancak gebelerde folik asit eksikliği fetüsün gelişiminde patolojilere yol açabilmektedir.
• B12 - bu vitaminin eksikliği ciddi sonuçlara yol açar: malign anemi. Dilde ülserler belirir, uzuvlar uyuşur, görme bozulur.

Yukarıdaki belirtiler ortaya çıkarsa, kendi kendine ilaç almamanız, bir doktora danışmanız önerilir. Başlangıç ​​​​olarak, semptomlara bağlı olarak testler için talimat verecek yerel bir terapisti ve dar bir uzmanlık alanındaki doktorları ziyaret edebilirsiniz. Vitamin eksikliği doğrulanırsa, doktor vitaminlerin sentetik formda ve ayrıca diyet takviyeleri şeklinde kullanılmasını önerebilir. Hem multikompleks vitaminler hem de monokompleksler vardır. Özellikle B vitamini eksikliğini gidermeyi amaçlayan ilaçları seçmek daha iyidir Ek olarak, monopreparasyonları ayrı olarak satın alabilirsiniz, ancak bunun için B grubundan tam olarak hangi vitamini kaçırdığınızı bilmeniz gerekir.

Bu nedenle, B vitaminlerinin vücuttaki birçok süreçte yer aldığını ve eksikliklerinin sorunlara yol açabileceğini unutmayın. ciddi sorunlar sağlıkla. Ek olarak, B vitaminleri vücutta depolanmaz, bu nedenle bunları yiyecek veya takviyelerle düzenli olarak yenilemek önemlidir.

B kompleksi sekiz vitaminden oluşur: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niasin), B5 (pantotenik asit), B6 ​​​​(piridoksin), B7 (biotin), B9 (folik asit) ve B12 (kobalamin). ). Doğal olarak etlerde, yeşil yapraklı sebzelerde, süt ürünlerinde, fasulyelerde, bezelyelerde ve tam veya güçlendirilmiş tahıllarda bulunurlar.

B vitaminleri vücudun yiyecekleri enerjiye dönüştürmesine, kırmızı kan hücreleri oluşturmasına ve belirli vücut işlevlerinde kritik bir rol oynamasına yardımcı olur.

B vitaminlerinin faydalı özellikleri

Gelin bu vitaminlerin her birinin faydaları, eksiklik belirtileri ve hangi kaynaklarda bulunabileceğine bir göz atalım.

B1 (tiamin)

Sağlık için fayda

• Vücudun karbonhidratları yiyeceklerden enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur
• Cilt, beyin, kas ve sinir sistemi sağlığı için gereklidir.
• Vücut hücrelerinin büyümesi, gelişmesi ve işlevi için gereklidir

Eksiklik belirtileri

• Kilo kaybı
• Kısa süreli belleğin bozulması
• zayıflık
• Tükenmişlik
• Kardiyovasküler semptomlar
• sinirlilik
• Beriberi (özel bir beriberi vakası)

gıda kaynakları

B1 vitamininin yaygın kaynakları arasında güçlendirilmiş kahvaltılık tahıllar, kepekli tahıllar (ekmek, kahvaltılık tahıllar, pirinç, erişte ve un), buğday tohumu, domuz eti, alabalık, siyah fasulye, midye ve ton balığı bulunur.

B2 (riboflavin)

Sağlık için fayda

• Diğer B vitaminleri ile birlikte çalışır (B6'yı kullanılabilir bir forma dönüştürmeye yardımcı olur ve niasin üretimini destekler)
• Kırmızı kan hücresi üretimi ve büyümesi için gerekli
• Göz, sinir sistemi ve cilt sağlığını destekler

Eksiklik belirtileri

• Cilt hastalıkları
• Ödem ağız boşluğu ve boğaz
• Ağız köşelerinde çatlaklar
• Şişmiş, çatlamış dudaklar
• Saç kaybı
• Boğaz ağrısı
• ışığa duyarlılık

gıda kaynakları

Yaygın B2 vitamini kaynakları arasında süt ve süt ürünleri, güçlendirilmiş kahvaltılık tahıllar, sığır karaciğeri, kabuklu deniz ürünleri, portobello mantarları, badem ve tavuk bulunur.

B3 (niasin)

Sağlık için fayda

• Yiyecekleri enerjiye dönüştürmeye yardımcı olur
• Diğer B vitaminlerinin işlenmesine ve DNA'nın (tüm vücut hücrelerinde bulunan genetik materyal) onarılmasına yardımcı olarak vücuttaki enzimlerin düzgün çalışmasına yardımcı olur.
• Cinsel alan ve stresten sorumlu hormonların üretimi için gereklidir.
• Sindirim ve sinir sistemleri ile cildin işlevine yardımcı olur

Eksiklik belirtileri

• Sindirim problemleri
• stomatit
• Tükenmişlik
• Cilt iltihabı
• Zayıf dolaşım
• Depresyon
• Kusmak
• Pellagra

gıda kaynakları

B3 vitamininin en yaygın kaynakları arasında yumurta, balık, müstahkem ekmekler ve tahıllar, pirinç, fındık, süt ve süt ürünleri, tavuk, sığır eti, hindi, kuzu eti, sakatat ve yer fıstığı bulunur.

B5 (pantotenik asit)

Sağlık için fayda

• Enerji için yağları ve karbonhidratları parçalar
• Adrenal bezlerde ve nörotransmitterlerde cinsiyet ve stres hormonlarının üretiminde rol oynar.
• Vücudun riboflavin gibi diğer vitaminleri kullanmasına yardımcı olur
• B5 vitamini, kırmızı kan hücrelerinin ve kolesterolün üretimi için gereklidir.

Eksiklik belirtileri

• Ayaklarda yanma hissi
• Depresyon
• Tükenmişlik
• Uykusuzluk hastalığı
• sinirlilik
• Karın ağrısı
• Üst solunum yolu enfeksiyonları
• Kusmak

gıda kaynakları

B5 vitamininin en yaygın kaynakları arasında et, avokado, brokoli, lahana, yumurta, süt, mantar, güçlendirilmiş tahıllar, organ etleri, kümes hayvanları, patates ve baklagiller bulunur.

B6 (piridoksin)

Sağlık için fayda

• Besinlerden elde edilen protein ve karbonhidratların (kaslarda ve karaciğerde enerji kaynağı olarak depolanan glikojen formunda) kullanılması ve depolanması için vücut tarafından ihtiyaç duyulur.
• Vücutta 100'den fazla enzimatik reaksiyon için gereklidir. Hemoglobin (kırmızı kan hücrelerinde oksijeni kan yoluyla taşıyan madde), nörotransmiterler ve ruh halini etkileyen ve iç saati düzenleyen hormonların oluşmasına yardımcı olur.
• Bağışıklık sisteminin işleyişinin yanı sıra beynin gelişimi ve işleyişinde yer alır

Eksiklik belirtileri

• Depresyon
• Konsantrasyon sorunları
• sinirlilik
• Kas Güçsüzlüğü
• Sinirlilik
• Kısa süreli hafıza ile ilgili problemler

gıda kaynakları

B6 vitamininin en yaygın kaynakları arasında nohut, sığır karaciğeri, ton balığı, somon, tavuk göğsü, güçlendirilmiş kahvaltılık gevrekler, patates, hindi, meyveler (narenciye hariç) ve sığır eti.

B7 (Biyotin)

Sağlık için fayda

• Vücudun yağları, karbonhidratları ve proteinleri gıdalardan enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur
• Yağ asitlerinin üretimi için gerekli
• Kemiklerin ve saçların büyümesini ve sağlığını destekler

Eksiklik belirtileri

• İnceltme veya saç dökülmesi
• Gözler, burun, ağız veya diğer mukus bölgelerinde deri döküntüsü
• Kuru gözler
• kırılgan tırnaklar
• Kaslarda ağrı

gıda kaynakları

Yaygın B7 vitamini kaynakları arasında sığır karaciğeri, yumurta sarısı, buğday tohumu, domuz eti, sığır eti, ayçiçeği çekirdeği, tatlı patates, badem, kepekli tahıllar, sardalya, ıspanak ve brokoli bulunur.

B9 (Folik asit)

Sağlık için fayda

• Vücudunuzun kırmızı kan hücreleri üretmesine yardımcı olur
• Hücre oluşturmak ve DNA'yı korumak için gerekli
• Spina bifida gibi beyin ve omurgadaki doğum kusurları riskini azaltır.

Eksiklik belirtileri

• İshal
• Unutkanlık
• diş eti iltihabı
• İştah kaybı
• nefes darlığı
• sinirlilik
• dil iltihabı
• Büyüme bozuklukları

gıda kaynakları

Yaygın B9 vitamini kaynakları arasında ıspanak, sığır karaciğeri, brokoli, Brüksel lahanası, fasulye ve baklagiller, kuşkonmaz, portakal suyu, yer fıstığı, avokado, koyu yapraklı yeşillikler, güçlendirilmiş tahıllar ve somon bulunur.

B12 (kobalamin)

Sağlık için fayda

• Sinir sistemi ve kırmızı kan hücresi sağlığını destekler
• Kırmızı kan hücrelerinin ve DNA'nın oluşumu için gerekli
• Protein metabolizması için önemlidir

Eksiklik belirtileri

• bitkinlik
• zayıflık
• Kabızlık
• iştahsızlık
• Kilo kaybı
• Megaloblastik anemi olarak bilinen bir anemi türü
• El ve ayak parmaklarında uyuşma ve karıncalanma
• Sinir hasarı

gıda kaynakları

B12 vitamininin ana kaynağı genellikle sığır karaciğeri (ve diğer organ etleri), midye ve diğer kabuklu deniz ürünleri, sığır eti, tavuk, balık, yumurta, süt ve diğer süt ürünleri ve bazı zenginleştirilmiş tahıllar gibi hayvansal ürünlerdir.

Başvuru

Birçoğu, bu vitamin kompleksinin gıdayı enerjiye dönüştürmede kilit bir rol oynaması ve vücut üzerindeki etkisinin büyük olması nedeniyle, anksiyete, depresyon, kalp hastalığı ve adet öncesi sendromu dahil olmak üzere çeşitli durumlarda faydalı olacağını iddia ediyor. (PMS). ).

Buna ek olarak, bazı insanlar tonu yükseltmek, ruh halini ve hafızayı iyileştirmek, cilt ve saç sağlığını iyileştirmek ve ayrıca uyarmak için alır. bağışıklık sistemi Bu tür vitaminlerin reçete edilme nedenleridir.

Diyetlerinin zengin ve çeşitli olduğundan emin olan çoğu insan, yiyeceklerden yeterli miktarda B vitamini alır, ancak yeterince alamayanlar da vardır, özellikle antasit kullanan 50 yaşın üzerindekiler, çölyak hastalığı, Crohn hastalığı, gastrit veya diğer sindirim bozukluklar - vitaminleri ayrı ayrı içerler.

Yağ aldırma veya mide ameliyatı geçirdiyseniz, düzenli olarak alkol tüketiyorsanız veya vejetaryen veya vegan bir diyet uyguluyorsanız, bu yaşamı sürdüren vitamin eksikliği riski altındasınız demektir.

Hamile ve emziren kadınların daha fazla B6, B12 vitaminine ve folik aside ihtiyacı olabilir - bunların ne işe yaradığı fetüsün oluşumu için ve yaşamın ilk yıllarında çok önemlidir.

Olası yan etkiler

B vitamini kompleksinin tamamı suda çözünür olmasına ve vücutta uzun süre kalmamasına rağmen, yararları ve zararları düşünüldüğünde, takviyelerle birlikte alınan yüksek dozların bazı yan etkilere neden olabileceğini belirtmekte fayda var:

• B3 (niasin): Ciltte kızarıklık veya ağrı, artmış kan şekeri seviyeleri, karaciğer toksisitesi.
• B6 (piridoksin): Diyabet ve ilerlemiş böbrek hastalığı olan kişilerde sinir hasarı, cilt hasarı, kötüleşen böbrek fonksiyonu ve kalp krizi, inme ve ölüm riskinde artış. Son araştırmalar, yüksek dozlarda B6 vitamininin artmış kalça kırığı ve akciğer kanseri riski ile ilişkili olduğunu göstermiştir (B12 vitamini ile birlikte kullanıldığında).
• B9 (folik asit): Böbrek hasarı, yavrularda artan insülin direnci, yaşlı kadınlarda azalmış doğal öldürücü hücre aktivitesi ve aşırı doz da bazı kanser risklerinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir. Ayrıca B12 vitamini eksikliğinin teşhisini zorlaştırabilir.
• B12 (kobalamin): Bazı kişilerde akne ve rosacea. B12 vitamininin böbrek fonksiyonlarının bozulmasını hızlandırdığı ve böbrek sorunu olan kişilerde kardiyovasküler komplikasyon riskini artırdığı bulunmuştur. Folik asitle birleştirilen yüksek doz B12 vitamini, artan kanser ve hatta ölüm riskiyle ilişkilendirilmiştir.

Her bir B vitamini için sağlık için gerekli olan miktarın oldukça üzerinde olan ve B vitaminini nötralize eden bir limit günlük değer (UL) vardır. faydalı özellikler. Bu değerlerden daha fazla vitamin almak riski arttırmak anlamına gelir. yan etkiler.

sonsöz

Sağlıklı kalmak için çoğu insan, yeşil yapraklı sebzeler, kabuklu yemişler, baklagiller ve tahıllar, diyet proteini, mantarlar ve yumurta gibi B vitamini bakımından zengin gıdalarla çeşitli, dengeli bir diyet yerse ihtiyaç duyduğu her şeyi alabilir. B vitamini eksikliğiniz yoksa fazladan almanıza gerek yoktur, ancak bazen kullanım endikasyonları vardır.

Yiyeceklerden yeterince sentezlenmiş B vitamini alamıyorsanız, o zaman şuna dönmeniz yararlı olabilir: Gıda katkı maddeleri, vücut üzerindeki etkisi faydalıdır. Eksikliği, yorgunluk, anemi, iştahsızlık, depresyon, karın ağrısı, kas krampları, saç dökülmesi ve egzama gibi bir dizi semptoma yol açabilir.

En önemlisi, doktorunuza danışmayı ve hangi vitamin kompleksinin sizin için uygun olduğunu (ve hala ihtiyacınız varsa, yiyeceklerden ve diğer kaynaklardan ne aldığınızı dikkate alarak ne kadarına ihtiyacınız olduğunu) öğrenmeyi unutmayın.

Feragatname: Bu sitede yer alan bilgiler yalnızca eğitim amaçlıdır ve lisanslı bir doktor tarafından tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmez. Olası tüm önlemleri, etkileşimleri kapsaması amaçlanmamıştır. ilaçlar, koşullar veya yan etkiler. için başvurmalısın Tıbbi bakım herhangi bir sağlık sorununuz varsa ve alternatif tıp kullanmadan veya rejiminizde değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışın.

(4 puan, ortalama: 5 üzerinden 4,25)

B grubu bileşiklerin ilk sözü, 20. yüzyılın başlarına (1912) dayanmaktadır. "Vitamin" kavramını tanıtan Polonyalı biyokimyacı Casimir Funk tarafından tanımlandılar. Sadece birkaç yıl sonra bilim adamları, B vitamininin tek bir madde ile değil, bir dizi benzer formülle temsil edildiğini kanıtlamayı başardılar. O zamandan beri, bilimde B vitamini, vücudun işleyişi ve metabolik süreçlerin düzgün akışı için önemli olan nitrojen içeren bileşiklerin bir kompleksi olarak kabul edildi. Tüm B bileşikleri suda çözünür bir yapıya sahiptir. Bilimde, tıpta ve günlük yaşamda, maddeler birbirlerinden seri numaralarına göre ayırt edilebilirler - en geniş sınıflandırmada 1'den 20'ye kadar. Vitaminler ayrıca adlandırma adlarında da farklılık gösterir.

Doğada bu B grubu vitaminler tek başlarına oluşmazlar. Özellikleri ve diğer özellikleri benzerdir, bu nedenle bir B vitamini kompleksi satın almaya değer ve onları tek başına aramaya değmez. B vitaminleri en önemli işlevlerini yerine getirir (ana metabolizma olarak adlandırılabilir, önleme sinir bozuklukları.) - birlikte. Ve örneğin, B6 vitamini satın alırsanız ve diğerlerinde (bu gruptan) bir kıtlık varsa, o zaman bunun yararlı olması pek olası değildir.

Söz konusu grubun tüm vitaminleri suda çözünür. Bu nedenle vücuttan hızla atılırlar. Vücudumuzun sağlığı ve güzelliği için sürekli yenilenmeleri ve bakımları gereklidir.

B vitaminleri için vücudun günlük ihtiyacı

Bir kişinin günlük vitamin ihtiyacı, yaş, cinsiyet, sağlık durumu ve fiziksel uygunluk gibi birçok faktöre bağlı olarak değişir. Vitamin eksikliği büyük zararlara neden olabileceğinden, organların ve sistemlerin düzgün çalışmasını baltalayabileceğinden, vitamin ihtiyacını karşılamak önemlidir. Hipervitaminoz daha az tehlikeli değildir - fazla vitamin, boşaltım ve sindirim sistemlerinde sorunlara neden olabilir.

B grubunun en önemli temsilcileri için ortalama günlük ihtiyacı belirleyebiliriz:

• B1 Vitamini: 1.2-1.4 mg.

800 gr. 400 gr domuz eti gibi çavdar ekmeği, günlük tam doz tiamin içerir.

• B2 Vitamini: 1.5-3.0 mg.

Vücudun günlük B2 vitamini ihtiyacı yarım kilo süzme peynir veya 200 gr karaciğer ile karşılanabilir.

• B3 Vitamini: 5-10 mg.

Günlük yeterli miktarda karaciğerde 80 gr bulunur.

• B6 Vitamini: 2.0-2.2 mg.

B6 vitamininin günlük dozu karaciğerin 200 gramında bulunur.

• B9 Vitamini: 0.2-0.5 mg.

100 gram karaciğer, günlük B9 vitamini ihtiyacını tamamen karşılayacaktır.

• B12 Vitamini: 2-5 mg

Çocuklar için:

• 6 aya kadar - 0.4 mcg;
• bir yıla kadar - 0,5 mcg;
• üç yıla kadar - 1 mcg;
• yedi yıla kadar - 1.5 mcg;
• on yıla kadar - 2 mcg.

Yetişkinler için:

• kadınlar ve erkekler - 3 mcg;
• hamile ve emziren kadınlar - 4 - 5 mcg.

Vücuda günlük B12 vitamini alımını sağlamak için yaklaşık 15 gr karaciğer yemek yeterlidir.

B vitaminleri listesi

Büyük önemli B grubu vitaminlerin her birine daha ayrıntılı bir giriş için bağlantıyı takip edin:

• B1 Vitamini (Tiamin, Aneurin);
• B2 Vitamini (Riboflavin, Lactoflavin);
• B3 Vitamini (PP Vitamini, Bir nikotinik asit, Niasin);
• B4 Vitamini (kolin);
• B5 Vitamini (Pantotenik asit, Kalsiyum pantotenat);
• B6 Vitamini (Piridoksin, Pirivitol, Piridoksin hidroklorür);
• B8 Vitamini (İnositol, İnositol, Mesoinositol);
• B9 Vitamini (Folik asit, Folacin, BC Vitamini);
• B10 Vitamini (Paraaminobenzoik asit, PABA);
• B12 Vitamini (Kobalamin, Siyanokobalamin);
• B13 Vitamini (Orotik asit, Urasil-6-karboksilik asit);
• B15 Vitamini (Pangamik asit, Kalsiyum pangamat);
• B17 Vitamini (Laetral, Amigdalin).

Aşağıda B grubu vitaminlerle genel tanışmamıza devam ediyoruz.

B vitaminlerinin besin kaynakları

Birçok vitamin insan vücudunda az ya da çok üretilir. Bununla birlikte, sağlığın korunmasında önemli rol oynayan ancak hücreler tarafından kendi başlarına sentezlenmeyen veya doğal biyokimyasal üremeleri önemsiz olan bazı maddeler vardır. Bu nedenle insan vücudu, eksik vitaminleri yiyeceklerden çıkarmaya adapte olmuştur. Uygun çeşitli diyet- vücuda yeterli miktarda yararlı madde tedarik etme taahhüdü.

Birçok vitaminin değerli olduğunu unutmayın B grubuürünlerin belirli teknik ve diğer işlemleri sırasında özelliklerini kaybeder veya kaybolur. Bu nedenle, ürünlerin elde edilmesi ihtiyacını derlerken bazı ayarlamalar gereklidir. Günlük ödenek vitaminler.

B1 vitamini

Önemli konsantrasyonlarda, tiamin domuz etinde (yağsız), karaciğerde, karabuğdayda, yulaf ezmesinde, böbreklerde, çavdar ekmeğinde veya güçlendirilmiş undan bulunur. Ayrıca B vitamini kaynakları kepek, orman ve ceviz, maya, fasulye, patates, mısır, çimlenmiş buğday taneleri. Meyve ve sebzelerdeki vitamin içeriği ihmal edilebilir düzeydedir.

B2 vitamini

İÇİNDE en büyük miktarlar Riboflavin karaciğer ve böbreklerde bulunur. Vitaminin yeterli konsantrasyonları, sert peynirler ve lor ürünleri gibi fermente süt ürünleridir. Ayrıca elma, badem, domates, lahana, taze bezelye, yumurta, yeşil fasulye veya tam tahıllı buğday diyete iyi bir katkı olacaktır.

B3 Vitamini (PP)

B3 vitamini içeriği için kayıt sahipleri böbrekler ve karaciğerdir. Az miktarda pantotenik asit sebze ve meyvelerde, her türlü undan pişmiş ekmeklerde bulunur. Madde ayrıca tavuk yumurtasında da bulunur. Bira mayası, mantarlar, yulaf ezmesi, mısır ve buğday lapası da önemli pantotenik asit kaynakları olarak kabul edilmektedir.

B5 vitamini

En yüksek B5 vitamini içeriği maya (bira ve unlu mamuller), böbrekler, karaciğer, yumurta sarısı, yeşillikler, yulaf ezmesi, arpa ve mısır lapası herhangi bir süt ürününde olduğu gibi.

B6 vitamini

Kantitatif olarak, çoğu riboksin karaciğerde bulunur. Et, tam tahıllı ekmek ve tam tahıllarda yaklaşık olarak eşit oranlarda B6 vitamini bulunabilir. Vitamin ve sebze içerirler, ancak içlerindeki riboksin içeriği ihmal edilebilir düzeydedir. Ayrıca B6 vitamini kaynakları yumurta sarısı, maya, laktik asit ürünleri, baklagillerdir.

B9 ve B12 vitaminleri

Folik asit ve siyanokobalamin karaciğerde yüksek konsantrasyonlarda bulunur. Taze yeşilliklerde iki kat daha az madde bulunur ve meyve ve sebzeler günlük alımın sadece küçük bir kısmını sağlayabilir. Ayrıca B9 ve B12 vitaminleri fermente süt ürünleri, maya (bira ve fırıncı), ciğer ezmesi, soya ve yumurtada bulunur. Peynirde küçük konsantrasyonlarda B12 bulunabilir. Portakal, kavun, patates ve yeşil bezelyenin bu vitaminlerin tedarikçisi olabileceği de unutulmamalıdır.

Daha az yaygın B grubu mikro besinler inositol, kolin ve para-aminobenzoik asittir.

Yani, ana kaynaklar:

Kolin veya B4 vitamini peynirler, baklagiller, lahana, et ve süzme peynirdir.

B8 Vitamini (inositol) karaciğerde, kuru üzümde, peynirde, yumurtada, turunçgillerde, baklagillerde ve mantarlarda yeterli miktarda bulunur.

En yüksek para-aminobenzoik asit içeriği - B10 vitamini - buğday filizi, karaciğer ve ıspanakta kaydedildi.

B vitaminlerinin faydalı özellikleri

B vitaminleri, stresli durumların olumsuz etkilerini azalttıkları için sinir sisteminin düzgün çalışmasından sorumludur. Ek olarak, bileşikler metabolizmayı düzenler ve kan şekeri seviyelerini normalleştirir. Ayrıca anemi tedavisinde yardımcı olurlar ve anamnez ile mücadelede de etkilidirler. Ek olarak, bağışıklık düzeyi, diyette B vitaminlerinin varlığına bağlıdır. Ayrıca hücre mitozunu da etkilerler.

Grubun vitaminlerinin en verimli kombinasyonu. Bu nedenle, her birinin özelliklerini ayrı ayrı ele almak uygundur:

• tiamin insan sinir süreçleri için önemlidir. B1 hafızayı geliştirir, virüslere karşı bağışıklığı arttırır. Vücudun enerji metabolizmasının bir bileşenidir;
• riboflavin- metabolizmanın bir bileşeni: B2 vitamininin katılımıyla protein sentezi ve yağ parçalanması meydana gelir. Ek olarak, vitamin hematopoez sürecini etkiler;
• bir nikotinik asit B3 zihinsel dengeyi, ruh halini, uyanıklığı ve uyku düzenini etkiler. Ayrıca enerji alışverişinde yer alan;
• kolin(B4) karaciğerin lipid metabolizmasında yer alır. Vitamin, hafıza süreçlerinin doğru ilerlemesi için önemlidir;
• B5 vitamini pantotenik asit rejeneratif ve metabolik süreçlere katılır, mukoza zarlarının ve cildin bütünlüğünü korur ve eski haline getirir;
• B6 vitamini ruh halini iyileştirir Ayrıca piridoksin kırmızı kan hücrelerinin üretimini etkiler, amino asit metabolizmasına katılır, iştahı uyarır ve derin uykudan sorumludur;
• biyotin veya B7 vitamini, gıda kalorilerini temiz enerjiye dönüştürmekten sorumludur;
• inositol- veya B8 vitamini - sinir hücrelerini yenileyen ve sinir sistemini bir bütün olarak iyileştiren tanınmış bir antidepresan;
• nükleik asit sentezinde önemli folik asit(9. B vitamini) kan hücrelerinin oluşumu ve mitotik bölünme üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Hamileliğin en başından itibaren faydalıdır;
• B10 vitamini para-aminobenzoik asit insan derisi için faydalıdır. Bağırsak florasının durumunu etkiler, kanın çoğalmasını ve protein parçalanmasını hızlandırır;
• siyanokobalamin(B12) vücudun amino asit sentezinde yer alır, sinir sisteminin ve bağışıklığın düzgün çalışmasını sağlar, gıda enerjisi üretimini uyarır.

B vitaminleri sağlık için gereklidir. Bu nedenle, günlük tüketim dozunu karşılamak için menüyü düşünmek önemlidir.

B vitamini eksikliği

Birçok semptom, B vitamini eksikliğini gösterebilir. Cilt elastikiyetini kaybeder, ekstremitelerde uyuşma belirtileri mümkündür; kas atrofisi ve iltihaplanma. Nefes almak zorlaşır ve kalp atışı hızlanır, bazı durumlarda baş dönmesi görülür. Ayrıca B vitamini eksikliği saçların incelmesine ve dökülmesine neden olabilir. Hastalar ışığa karşı daha duyarlı hale gelir. Tehlikeli bir orana yükselir - kolesterol. Sinir sistemi, depresyon, kötü ruh hali ile ilgili sorunlar.

B vitamini eksikliğinin en çarpıcı belirtileri şunlardır:

• B1 - hafıza ve sinir aktivitesinde bozulma, uykusuzluk, halsizlik;
• B2 - azalmış görme keskinliği, yorgunluk;
• B3 - uykusuzluk, kulak çınlaması, dermatit, dikkat dağınıklığı;
• B4 - siroz, safra kanallarının obezitesi;
• B5 - obezite, uykusuzluk, ödem, hafıza sorunları;
• B6 - kızarıklıklar, iştahsızlık, saç sorunları, yavaşlık;
• B7 - metabolik bozukluklar, mide bulantısı, kas ağrısı, düşük tansiyon, cilt lezyonları;
• B8 - azalmış görme keskinliği, yağlı karaciğer, eklem hasarı;
• B9 - hamilelik sırasındaki patolojiler;
• B10 - alerjiler, baş ağrıları, erken gri saçlar, bağırsak bozuklukları;
• B12 - burun kanaması, anemi, kulak çınlaması, kas ağrısı ve vestibüler aparatla ilgili sorunlar.

Vücutta fazla B vitamini

Tehlikeli ve fazla madde. B vitaminlerinin anormal alımı ile zehirlenme başlar. Fazla bileşikler alerjik belirtilere neden olabilir. Aşırı tüketildiğinde en tehlikeli ve zararlı olan maddeler B6 ve B12, çünkü karaciğer ve safra kesesi fonksiyon bozukluklarına neden olabilirler. Grubun ilk iki vitamini aynı özellikleri gösteriyor.

Tezahürler, doğası gereği hipovitaminoz semptomlarına benzer. Olası baş ağrıları, vestibüler aparat bozuklukları, bağırsak bozuklukları, konvülsiyonlar, uyuşukluk ve uykusuzluk.

Grup vitaminlerinin zararlı özellikleri

B vitaminlerinin kullanımı ile karşılaşılabilecek temel sorun karmaşık olmamasıdır. Diğer maddeleri ihmal etmeden vitamin dengesini korumak önemlidir: bu şekilde beriberi önlenebilir.

İlgili grup kullanıldığında vücut salgılarının doğasının değiştiğine dikkat edilmelidir: örneğin, idrarın kokusu değişir ve rengi koyulaşır.

B grubu vitaminleri içeren müstahzar kompleksleri

Çoğu gıdanın vitaminleri artık çok düşük çünkü topraklar tükendi ve üzerlerinde büyüyen bitkilere fayda sağlayamıyor. Bunun için çokça bulunan vitamin kompleksleri yaratıldı, işte bunlardan bazıları:

"Mega B Kompleksi"

Kompleks içerir tüm B vitaminleri, özellikle vejetaryenlerde çok sık eksik olan B12. "Mega-B Kompleksi" sinir sisteminin işleyişini destekler, bu nedenle özellikle sürekli gergin olan veya ağır fiziksel emekle uğraşan kişiler için gereklidir. Bileşimde kalsiyum bulunması nedeniyle hücre duvarları arasındaki vitamin değişimi gelişir. Bu, vücut üzerindeki genel olumlu etkiyi artırır.

Vitaminler hücreleri ve mukoza zarlarını yaşlanmaya karşı korur, cildin bütünlüğünü geri kazandırır. Kompozisyon para-aminobenzoik asit, kolin, inositol ve diğer B vitaminlerini içerir.Bu kompozisyon nedeniyle karışım yavaş emilir ve genellikle olduğu gibi idrarla birlikte atılmaz.

Grup B metabolizmadan sorumludur: B1, B2, B3, B5, karbonhidrat metabolizmasına yardımcı olur, B1, B2, B3, B5 ve biotin - lipid ve B2, B5, B6 - protein. B2, B6 ve B12 kırmızı kan hücrelerinin oluşumundan sorumludur, demir metabolizmasını etkiler.

Günlük vitamin normunun tamamı bir tablette bulunur. Yetişkinler 1-2 ay boyunca günde bir tablet almalıdır.

"Milgamma Bileşik"

hazırlık içerir B grubunun tüm vitamin kompleksi, B1 ve B6 vitaminlerinin (nöraljik, kas-iskelet sistemi hastalıkları) şiddetli hiperavitaminozu için reçete edilir. Kan akışını artırır, sinir sistemini harekete geçirir.

Kompozisyon ek bileşenler içerir:

• Protein metabolizması sürecini etkileyen piridoksin hidroklorür;
• Glikozun oksidasyonunda yer alan B1 vitamininin bir türevi olan benfotiamin;
• karmeloz sodyum;
• Daha yüksek yağ asitlerinin eksik gliseridleri;
• Talk.

Piridoksin, hastalıklarda hoş olmayan semptomları hafifleten, zevk hormonu olan serotonin üretiminde yer alır.

Kullanım endikasyonları:

1. Nevrit (felç veya parezi);
2. retrobulber nörit (görme kaybı);
3. nevralji (periferik sinir hasarı);
4. ganglionit (ganglion iltihabı - sinir düğümü);
5. felç Yüz siniri(yüz kaslarının işlev bozukluğu);
6. lomber iskialji (sırt ağrısı);
7. polinöropati, nöropati;
8. pleksopati (sinir pleksuslarında hasar);
9. radikülopati (siyatik).

İlaç bir ay boyunca günde 1 veya 3 defa alınır. 60 tablet (bir veya iki ay için yeterli) içeren bir paket 1000 rubleye mal oluyor.

"Anjiyovit"

Vitamin kompleksi şunları içerir:

• B12 vitamini (siyanokobalamin) - 0.006 miligram;
• B6 vitamini (piridoksin hidroklorür) - 4 miligram;
• folik asit - 5 miligram.

Anjiyopatiden (lezyon) beynin yeterince güçlü kan dolaşımı olmaması durumunda özel olarak tasarlanmış bir kompleks kan damarları) diyabette, ateroskleroz.

İlaç, proteinlerin, özellikle metioninin (temel bir amino asit) ve ayrıca katalizörlerinin (işlem hızlandırıcıları) metabolizmasını geliştirir. Bu nedenle, kompleks aşağıdaki gibi hastalıkları önler:

• vasküler ateroskleroz;
• arteriyel tromboz;
• iskemik serebral inme;
• kalp krizi (miyokard);
• diyabetik damar hastalığı);
• fetüsün kronik düşük;
• bir çocukta doğuştan patoloji.

Angiovit ayrıca yaşlı bunama, depresyon, Alzheimer hastalığının tedavisinde de faydalıdır.

Vitaminler, yutulduktan sonra bağırsakta hızla emilir. Kontrendikasyonlar, bileşenlere yalnızca bireysel hoşgörüsüzlüktür. Yan etkiler nadiren ve alerji şeklinde ortaya çıkar: şişlik, ürtiker, ciltte kaşıntı. Tabletler çiğnenmemeli veya ezilmemeli, yutulmalı ve su ile yıkanmalıdır.

Tedavi kursunun süresi 20-30 gündür. Tercihen sabahları günde bir tablet alınız. Böylece vücut, bütün gün B grubu vitamin kompleksi ile doyurulacaktır.

"Nöro multivit"

Bu kompleks şunları içerir:

• B1 vitamini - yaklaşık 1 gram;
• B6 vitamini - 0.2 gram;
• B12 Vitamini - 0.2 gram.
• ve diğerleri yardımcı maddeler: mikrokristalin selüloz, magnezyum stearat, povidon + tablet kabuğunda bulunan bileşenler.

İyi bilinen vitaminlere ek olarak, emilimine yardımcı olan A, D3, C vitaminlerinin yanı sıra kalsiyum ve fosfor da içerir.

İlacı alamazsınız:

1. Hamile ve emziren anneler;
2. 12 yaşından küçük çocuklar;
3. Şeker hastaları (şeker hastalığı);
4. Kompleksin bileşenlerine aşırı duyarlı;

İlacın aktif bileşenleri - B1, B6 ve B12 - sadece beriberi değil, aynı zamanda metabolizmaya bağlı olmayan hastalıkların tedavisinde de kullanılır ( ağrı sendromu, polinörit, psikoz).

İlacın kullanımı için endikasyonlar şunlardır:

• trigeminal nöralji;
• polinörit (diyabetik ve alkolik polinöropati);
• nevrit (periferik sinirlerin iltihabı);
• yenmek Siyatik sinir iltihaplanması veya sıkışması nedeniyle, ( keskin acı alt sırtta) ve lumboiskialji;
• radiküler sendrom (siyatik);
• fasiyal sinir nöropatisi.

Yan etkilerden mide bulantısı, taşikardi ve deri döküntüleri not edilebilir.

Neuromultivit, yemekten hemen sonra tableti kırmadan "bütün" olarak alınmalıdır. Günlük doz sayısı: birden üçe kadar. İlacı bir aydan fazla almamanız gerekir.

Gerimaks

Birleştirmek: B grubunun tüm gerekli vitaminlerinin yanı sıra diğer grupların vitaminleri, mineraller, özler: ginseng ve yeşil çay.

Uykusuzluğa, ağır fiziksel ve zihinsel strese iyi gelir. Bir iş gününden sonra enerji kalır, kişi ginseng özü nedeniyle canlanmış hisseder. İlaç beriberiye yardımcı olur, enerji metabolizmasını arttırır.

Kim almamalıdır:

• 16 yaşından küçük ergenler;
• Vücutta fazla kalsiyum bulunan hastalar;
• Artan hassasiyet ve uyarılabilirlik ile;
• Hipertansiyonu olan hastalar.

Kimin alması gerekiyor:

• Spor yaparken veya yorucu ders çalışırken stres yaşayan kişiler;
• Rehabilitasyon döneminde hastalar;
• uykusuzluk çekenler;
• Vitamin ve mineral eksikliği ile.

doz aşımı cilt kaşıntısı, sindirim ve uyku bozuklukları mümkündür. İlaç sabah veya yemekten sonra alınır. Gerimaks'ı kahvaltıdan sonra almanın en iyisi olduğu açıktır.

B vitamini içeren ilaçlar almak kesinlikle metabolizmanın kurulmasına ve hastalıkların iyileştirilmesine yardımcı olacaktır. Sadece emin olmanız ve doktorunuza danışmanız gerekir, çünkü gördüğünüz gibi kompleksler farklıdır ve şu anda birçoğu var.

Sonuçlar:

B vitaminleri için gereklidir insan vücudu. Bu nedenle, bir eksiklikten kaçınmak önemlidir. yararlı maddeler- bu korkunç sonuçlara yol açabilir.

Ayrıca, vücuda zarar verebilecek bu vitaminlerin fazlalığını da unutmamalıyız.

Birini veya diğerini seçerken vitamin kompleksi Bu grup, doktorunuza danışın.