Birçok spor dalında kilo konusu son derece önemlidir. Bazı sporcular için (basketbol, ​​ragbi vb.), vücut ağırlığında artış (bu artışın bir artış sonucu olması şartıyla). kas kütlesi) net faydalar sağlar. Diğerleri, aksine, yarışmadan önce vücut ağırlığını azaltmak zorundadır. Birçok spor, ağırlık kategorileri ilkesine göre yarışmalar düzenlemeyi içerir. Bunlar arasında vücut geliştirme, boks, binicilik, dövüş sanatları, kürek çekme, halter, güreş sayılabilir. Ek olarak, "ağırlık kategorisi" gibi bir kavram kullanılmasa da, belirli bir sporcu fiziğinin varsayıldığı ve geleneksel olarak bu, kural olarak, küçük ağırlıklı bir sporcu olan bir spor grubu vardır. Bu grup jimnastik, artistik patinaj, senkronize yüzme, dans, uzun mesafe koşusu gibi sporları içerir.

Her iki spor dalında sporcuların karşılaştıkları sorunlar aynıdır. Olağan kriterlere göre, bir sporcu aşırı kilolu olmayabilir, ancak belirli bir spor için veya sporcunun yarıştığı ağırlık kategorisi için vücut ağırlığı izin verilen normu aşabilir. Spor tarafından yapılan talepler genellikle sporcunun ne pahasına olursa olsun kilo verme girişimlerine yol açar. Genellikle bu, fiziksel performans ve genel olarak sağlık pahasına gerçekleşir. Bir sporcu için temel kural, herhangi bir kilo verme girişiminin, sağlık ve fiziksel performans için en uygun kilo ve vücut kompozisyonuna ulaşmaya yönelik olmasıdır. Ek olarak, herhangi bir kilo verme programı mutlaka bir eğitim bileşeni içermelidir. Aksi takdirde piyasaya akın eden yeme bozuklukları, diyetler, çeşitli zayıflama ilaçları sporcuların korunamadığı kaçınılmaz bir uygulama haline gelir.

1. Avantaj kilo değil, sağlık ve zindeliktir:
- Gerçek dışı kilo almayı hedeflemeyin (öncelikle şu sorulara cevap vermekte fayda var: hiç diyete başvurmadan ulaşmak istediğiniz kiloyu korudunuz mu; en son kaç kiloydunuz; herhangi bir önkoşul var mı? kilo kaybının fiziksel zindeliği iyileştirdiği vb.);
- kiloya değil, vücut kompozisyonuna ve yaşam tarzına daha fazla dikkat edin;
- hızlı kilo kaybından kaçının;
- kilo kaybıyla ilişkili fiziksel performans ve genel durumdaki değişiklikleri izleyin.

2. Diyet ve yeme davranışında değişiklik:
- aç kalmayın ve diyetin kalori içeriğinde aşırı bir azalmaya izin vermeyin (kadınlar için en az 1200-1500 kcal ve erkekler için en az 1500-1800 kcal);
- enerji alımını orta derecede azaltın ve diyetinizi, yaşam tarzınızla kabul edilebilir ve ulaşılabilir olacak şekilde değiştirin;
- gerçekçi olmayan beslenme kuralları koymayın ve kendinizi en sevdiğiniz yiyeceklerden düzenli olarak mahrum etmeyin;
- yağ alımını azaltın;
- daha fazla kepekli tahıl ve tahıl, sebze ve meyve yiyin, diyetteki diyet lifi miktarını günde 25 veya daha fazla grama çıkarın;
- öğün atlamayın ve aşırı açlıktan kaçının; kahvaltı yapın, çünkü bu daha sonra fazla yemek yememenize yardımcı olacaktır;
- antrenman (müsabaka) öncesi beslenme yeterli olmalıdır;
- atıştırma olasılığını önceden planlayın, gerekirse yanınıza bazı sağlıklı yiyecekler alın, yoğun fiziksel aktiviteden sonra daima yüksek karbonhidratlı yiyecekler tüketin;
- zayıf yönlerinizi bilin, örneğin: heyecanlı, üzgün, depresif olduğunuzda daha çok yer misiniz? Etrafta bol miktarda yiyecek bulunan bir durumla başa çıkabilir misiniz?

3. Fiziksel aktivite programının düzeltilmesi:
- aerobik egzersiz ve kuvvet antrenmanı, fiziksel aktivitenin zorunlu bir bileşeni olarak dahil edilmelidir, çünkü bunların varlığı yağ yakmak ve kas kütlesini korumak için mutlak bir gerekliliktir;
- Bu egzersizler, eğitimden bağımsız olarak düzenli hale gelmelidir.
Bu nedenle, öncelikle sporcunun diyetinde ve fiziksel aktivite programında gerekli makul değişikliklerin yapılması arzu edilir. Kilo vermenin bir sporcu için gerçek bir ihtiyaç olmaya devam etmesi durumunda, gelecekte kilo dolaşımını önlemek için sistematik bir kilo verme programına mümkün olduğunca erken başlanması tavsiye edilir. Kilo verme programlarının yoğun dayanıklılık antrenmanı dönemleriyle birleştirilmesi önerilmez çünkü bu durumda antrenmanın sporcunun kondisyonunu geliştirecek kadar yoğun olması beklenemez. Ayrıca enerji ve/veya protein açısından yetersiz diyetlerin bağışıklık sistemi işlevi üzerindeki olumsuz etkilerinin farkında olun.

Pratikte kilo kaybı hıza göre ayrılır: kademeli (birkaç aydan itibaren), orta (birkaç hafta) ve hızlı (24-72 saat). Hızlı kilo vermenin en yaygın yöntemi dehidrasyondur. Bu bağlamda bu tanım terlemeyi artırarak (sauna, özel giysiler vb.) su kaybını etkileyen önlemleri içermektedir. Bu, bu yöntemlerin olmadığı anlamına gelmez. Olumsuz sonuçlar(nihayetinde dehidrasyon termoregülasyonu bozabilir), ancak gerekirse kısa sürede vücut ağırlığını azaltmak için güçlü bir araç olmaya devam ederler.

Herhangi bir oranda kilo kaybı için, negatif enerji dengesi yöntemi kabul edilebilir. İdeal olarak, sporcu kendisine gerçek bir süre içinde istenen ağırlığa ulaşma hedefini belirler ve kademeli kilo verme taktiklerine bağlı kalır (haftada maksimum 0,5-1 kg).

Bu yaklaşımla - enerji harcamasını artırarak ve enerji tüketimini azaltarak negatif bir enerji dengesi, minimum "yağsız kütle" kaybı garanti edilir. İdeal olarak, negatif enerji dengesi günde 400-800 kcal olmalıdır (diyet kalorilerinde ortalama %10-25 azalma). Bir sporcunun diyetinin kalori içeriği günde 1800-1900 kcal'nin altına düşerse, kas glikojen depolarının gerekli şekilde yenilenmesi zorlaşır ve yoğun antrenman sırasında fiziksel aktivite için yeterli enerji sağlanması imkansız hale gelir. Ayrıca çok düşük kalorili diyetlerle (günde yaklaşık 800 kcal) ve uzun süre uygulanan düşük kalorili diyetlerle kilo vermenin önemli bir kısmı su ve protein kaybıdır. Ayrıca su ve protein rezervleri nedeniyle (kaybedilen ağırlığın yüzde 50'si veya daha fazlası) hızlı kilo verme durumunda kilo kaybı meydana gelir.

Genellikle kilo verme programlarına başvuran sporcuların zaten düşük bir vücut yağ yüzdesi vardır. Bu durumda gerekli ağırlığa ulaşılması ancak yağ bileşeninin önemsiz bir katkısıyla "yağsız kütle" kaybı ile mümkündür. Bu durumda kilo kaybı, vücuttaki su rezervlerinin, kas ve karaciğer glikojen depolarının, yani atletik performans için kritik rezervler.

Performanstan hemen önce ağırlık kategorisinin belirlenmesi için işlemden sonra sporcuda kalan süre büyük önem taşımaktadır. Bu kalan süre, glikojen depolarını, suyu eski haline getirmek ve dehidrasyon sırasında kaybedilen elektrolitleri değiştirmek için akıllıca kullanılmalıdır. Spor barları (yarışmadan en az 2-3 saat önce) gibi yüksek karbonhidratlı kaynaklarla birlikte spor içecekleri (%5-10 karbonhidrat ve elektrolitler), kısa vadede bu hedeflere ulaşmak için çok uygundur.

Genel olarak, aşağıdaki önerilere uymak akıllıca olacaktır:
- ulaşılamaz hedefler belirlemeden gerçek bir ağırlık kategorisinde performans gösterin;
- ağırlığı kademeli olarak azaltmaya çalışın, vücut ağırlığının yağ bileşenini maksimum düzeyde kaybetmeye çalışın. Bazı durumlarda, aşağıdaki şema mümkündür: fazla ağırlığın çoğunu yarışma öncesi dönemde ve sonraki ağırlıkta kademeli olarak - yarışmadan 24-48 saat önce dehidrasyon yoluyla çıkarmak;
- kilo verme dönemine rağmen kas ve karaciğer glikojen depolarının mümkün olan en iyi şekilde artması gerektiğinden, antrenman sürecine yüksek karbonhidratlı bir diyetle (enerjinin% 60-70'i karbonhidratlardan tüketilir) eşlik etmeye çalışın;
- önerilen protein miktarı 1,2-1,8 g / kg vücut ağırlığıdır ve "protein miktarı: alınan enerji miktarı" oranı önemlidir ve diyetin kalori içeriğinde bir azalma olması durumunda arttırılmalıdır;
- tüketilen yiyecek miktarı 3-4 hafta veya daha uzun süre sınırlıysa, vitamin-mineral kompleksleri kullanın;
- dehidratasyon yoluyla ağırlık düzeltmesinin gerekli olduğu ağırlık kategorisinin belirlenmesinden önceki 24-48 saatlik süre dışında, antrenman sürecinde normal sıvı alımını sürdürün;
- kilo düzeltme için dehidrasyon kullanılması durumunda, bu süreyi vücuttaki enerji rezervlerini ve su rezervlerini geri yüklemek için kullanmak üzere ağırlık kategorisini belirleme prosedürü ile performans arasındaki süreyi en üst düzeye çıkarmaya çalışın.

«MİLLİ DEVLET BEDENİ KÜLTÜR SPOR VE SAĞLIK ÜNİVERSİTESİ İM. P.F.LESGAFTA, ST. PETERSBURG»

NİTELİKLİ İŞ

kilo düzeltme amacıyla beden eğitimi ve sağlığı geliştirici egzersizler

Uzmanlık 032101(065) - “Fiziksel kültür ve spor”

giriiş

Bu arada yetersiz beslenme, en yaygını obezite olmak üzere birçok hastalığın nedenidir. Rusya da dahil olmak üzere gelişmiş ülkelerde, birçok insan aşırı kilodan muzdariptir. Obez bir kişi hareket kabiliyeti kısıtlıdır, görünümünden memnun olmadığı için depresyona yatkındır, kardiyovasküler, onkolojik ve diğer bazı hastalıklara yakalanma riski altındadır ve hatta iş bulmada güçlük gibi bazı sosyal sorunlar yaşayabilir. Bu nedenle, birçok insan acı çekiyor kilolu kilo vermek istiyorum Bununla birlikte, uygulamanın gösterdiği gibi, bunu yapmak kolay değildir, bireysel diyetler kural olarak etkisiz kalır, diyet durdurulduğunda ağırlık yeniden artmaya başlar.

Şu anda, hem obezite sorunlarıyla uğraşan birçok doktor hem de hastalar, kilo vermenin kalıcı bir etkisini elde etmek için, vücudu niteliksel olarak yeni bir yaşamsal aktivite düzeyine, yani hem dengeli bir diyet hem de kombinasyon halinde optimal fiziksel aktivite seviyesi. Çalışmamız bu yönlerin kombinasyonuna ayrılmıştır.

Çalışmanın konusuna ve beslenme ile ilgili genel konulara uygun olarak aşağıdaki formüle edilmiştir. bu çalışmanın amacı: aerobik fiziksel aktivite ile birlikte dengeli bir diyet yardımıyla orta yaşlı kadınların boy ve kilo göstergelerini optimize etme olanaklarını incelemek.

Araştırma hipotezi. Çalışma için bir hipotez olarak, en çok etkili araç kilo kaybı, uzun süreli aerobik egzersiz ile dengeli bir diyetin birleşimidir.

Çalışma konusu: diyet ve diyet ile birlikte fiziksel aktivite.

çalışmanın amacı: Fazla kilolu olduğu için diyetisyene başvuran 22 kadın.

1.1. Fiziksel ve zihinsel sağlığın bir özelliği olarak boy ve kilo göstergeleri

1.1.1. Fazla kilo ve morbidite

Doğanın ustaca icadından - geçmişte koruyucu bir işlevi olan yağ, şimdi gerçekten milyonlarca insan acı çekiyor. Şu anda, Batı Avrupa ve ABD'nin çoğu ülkesinde, nüfusun% 40'ından fazlası (ABD'de - nüfusun% 61'i), Almanya'da -% 60'a kadar obeziteden (BMI> 30 kg / m2) muzdariptir. . Üstelik bu rakamlar gelişmekte olan ülkelerde bile her yıl artıyor [Sedletsky Yu.I., 2007].

Rusya'da, nüfusun %40'ından fazlası, %2-4'ü morbid obezite dahil olmak üzere, obeziteden muzdariptir [Sedov V. M. ve ark., 2004; Tsvetkov B. Yu. ve diğerleri, 2004] ve Ulusal Tıp ve Cerrahi Merkezine göre. N. I. Pirogov, bu rakamlar daha da yüksek - eski SSCB nüfusunun% 6'sı morbid obeziteden muzdaripti [Lyadov K. V. ve diğerleri, 2004].

Obezite sorununun önemi, hastalardaki sakatlık tehdidi ile belirlenir. genç yaş ve ciddi komorbiditelerin sıklıkla gelişmesi nedeniyle genel yaşam beklentisinde bir azalma. Bunlar: tip 2 diyabet, arteriyel hipertansiyon, dislipidemi, ateroskleroz ve ilgili hastalıklar, uyku apnesi sendromu, hiperürisemi, gut, üreme bozukluğu, kolelitiazis, osteokondroz, bazı onkolojik hastalıklar (kadınlarda - endometrium, serviks, yumurtalıklar, meme bezleri, erkeklerde - kanser) prostat, her iki cinsiyette rektum kanseri), varisli damarlar alt ekstremiteler, hemoroid.

Bu nedenle, obezitede arteriyel hipertansiyon, obez olmayan kişilere göre 2,9 kat daha sık görülür, gençlerde hiperkolesterolemi 2,1 kat daha yaygındır, diabetes mellitus (DM) - obez olmayan kişilere göre 2,9 kat daha sıktır [Almazov V. A. ve diğerleri, 1999]. Yeni teşhis edilen tip II diyabet hastalarının neredeyse %90'ının obez olduğu vurgulanmalıdır. Bununla birlikte, tüm obez hastalarda diyabet gelişmez ve bu nedenle vücut kitle indeksi (VKİ) en önemli risk faktörüdür. Aslında, tip II diyabet riski, BMI ve toplam vücut yağı arttıkça giderek artan obezite ile güçlü bir şekilde ilişkilidir. BMI'si 35 kg/m2'nin üzerinde olan kişiler, BMI'si 23 kg/m2'nin altında olanlara göre 40 kat daha fazla risk taşırlar.

M. I. Balabolkin (1998), A. G. Obrezan ve arkadaşlarına (2003) göre, vücut ağırlığındaki sadece 0,4 kg'lık bir artış, 52-62 yaş arası kişilerde ve 30-49 yaş arası kişilerde ölüm riskini %2 artırmaktadır, aynı artış ölüm riskini %1 artırır.

Morbid obezitede, 25-36 yaşındaki genç hastaların ölüm riski, obez olmayan bireylere göre 12 kat daha fazladır; ayrıca, esas olarak obezite, kardiyovasküler, solunum ve diğer hastalıklarla ilişkili arteriyel hipertansiyondan ölürler. Örneğin, VIII Kalp ve Damar Cerrahları Kongresi'nde (Kasım 2002) ünlü kalp cerrahı Leo Ioksria, 2001 yılında Rusya'da 1 milyon 200 bin Rus'un kardiyovasküler hastalıktan öldüğünü ve 50 milyon Rus'un sürekli olarak yaklaşık hipertansiyon nedeniyle tedavi edildiğini bildirdi. İkincisi arasında, hastaların çoğu obezdir. Moskova'nın baş kardiyoloğu David Ioseliani'ye göre, 900.000 Moskovalı koroner arter hastalığından muzdarip.

Obezite, soğuk algınlığı ve bulaşıcı hastalıklara karşı direnci azaltır, ayrıca ameliyat ve travma sırasında komplikasyon riskini önemli ölçüde artırır.

Sadece şiddetli obezitenin sağlık için tehlikeli olmadığını, aynı zamanda her şeyden önce hareketsiz bir yaşam tarzının neden olduğu nispeten küçük bir fazla kilonun bile olduğunu bilmek gerekir.

Vücutta 4-5 kg ​​​​fazla yağ birikmesi, ateroskleroz gelişimi için yeterli olan kan lipid spektrumunun ihlalinde zaten tehlikeli bir kayma yaratır [Butrova SA, 2000; Klimov A. N. Ortak yazarlar, 1999 ve diğerleri]. Bu tür kilo alımı, kural olarak, özellikle hareketsiz bir yaşam tarzıyla 30-35 yaşlarında ortaya çıkar. Bildiğiniz gibi, kandaki kolesterol seviyesi ne kadar yüksekse, koroner kalp hastalığına yakalanma riski o kadar fazladır. .

Hareketsiz bir yaşam tarzı da obezite gelişimine katkıda bulunur, diyabet ve ateroskleroz. DSÖ uzmanlarına göre hipodinami, halk sağlığını tehdit eden faktörler arasında ikinci sırada yer almaktadır [Sedletsky Yu.I., 2007]. Aynı zamanda, gelişmiş ülkelerde yerleşik bir yaşam tarzı sürdüren yetişkin nüfusun oranı da %60-85'e yaklaşmaktadır. Aktivite eksikliği yılda iki milyon ölüme neden oluyor. Sigara ve kötü beslenme ile birlikte bu faktör kalp hastalıklarının %80'inden sorumludur.

Hübert H. V. ve diğerleri, Framingham çalışmasının ilk popülasyonunu oluşturan 5209 erkek ve kadın üzerinde, obezite derecesi ile kardiyovasküler hastalıkların oluşumu arasındaki ilişkiyi inceledi [Sedletsky Yu.I., 2007]. Son 26 yılda kardiyovasküler hastalıkların yayılması üzerine yapılan bir çalışmada, obezitenin özellikle kadınlarda kardiyovasküler hastalıkların ortaya çıkmasında önemli bir bağımsız faktör olduğu bulundu. Çok değişkenli lojistik regresyon kullanılarak yapılan analizde, vücut ağırlığının artmasının, önümüzdeki 26 yıl içinde erkeklerde koroner arter hastalığı (KKH), “koroner” ölüm ve konjestif kalp yetmezliği oluşumunun bir göstergesi olduğu kanıtlanmıştır. yaş, kolesterol seviyesi, sistolik kan basıncı, sigara, sol ventrikül hipertrofisi ve azalmış glukoz toleransından bağımsız olarak. Bu özellikle morbid obezitede belirgindir. Bu nedenle, vücut ağırlığında bir azalma, kardiyovasküler ve obezite ile ilişkili diğer hastalıkların birincil önlenmesidir.

Obezite ile artan kanser insidansı arasındaki ilişki inandırıcı bir şekilde kanıtlanmıştır. Bu, hem hormonal olarak bağımsız tümörler (enine ve rektum kanseri, safra kesesi, karaciğer ve pankreas kanseri) hem de hormonal olarak bağımlı olanlar (endometriyum, yumurtalıklar, serviks, meme, prostat kanseri, böbrek kanseri) için geçerlidir. Yani, 1971'den 1995'e kadar. İsveç'te 363.992 erkek muayene edildi ve obezite ve eşlik eden böbrek kanseri olan erkekler arasında böbrek kanseri gelişme riskinin yüksek olduğuna dair inandırıcı kanıtlar bulundu. arteriyel hipertansiyon[Sedletsky Yu.I., 2007].

Obezite çok faktörlü, heterojen bir hastalıktır. Aynı zamanda, obezite gelişimini belirleyen şu faktörler ayırt edilir: genetik, demografik (yaş, cinsiyet, etnik köken), sosyo-ekonomik (eğitim, meslek, medeni durum), psikolojik ve davranışsal (beslenme, fiziksel aktivite, alkol). , sigara, stres). Ana olanlar aşırı yemek, düşük fiziksel aktivite ile birlikte aşırı yağlı gıda tüketimi, yani obezite, vücuda gıda ile enerji tedariki vücudun enerji maliyetlerini aştığında uzun vadeli bir enerji dengesizliğinin sonucudur [Sedletsky Yu .İ., 2007 ].

1.1.2. Fazla kilonun psikolojik yönleri

Bir kişinin sağlığının tanımı, psikolojik ve duygusal bileşenleri içerir. Duygusal esenliğin sağlık için önemi vurgulansa da, duygusal esenlik kavramı fizikselden daha az iyi tanımlanmıştır. Aşırı MT ile fiziksel sağlık arasındaki ilişkinin yeterli kanıtı vardır - morbidite riski artar, yaşam beklentisi azalır.

Obezite hastaları herhangi bir kişilik tipine atfedilemez. Kural olarak, ilgisizlikleri, umutsuzlukları, yalnızlığa kaçışları, depresyonları vardır.

Petersburg Tıp Akademisi Mezuniyet Sonrası Eğitim Bölümü'nde yapılan bir çalışmada 78 obezite hastasının psikolojik durumu belirlendi. Psikolojik muayene, Minnesota multidisipliner kişilik anketi testlerine, K. Thomas'ın davranış tanımlama testine ve T. Leary'nin kişilerarası ilişkileri teşhis etme yöntemine [Psikolojik testler ansiklopedisi.., 1992] göre yapıldı. Hastaların psikolojik testleri, psikolojik profillerini, kişiler arası ilişkilerin doğasını ve çatışma halindeki davranış tarzlarını belirlemeyi mümkün kıldı. Çalışmamız, literatürde obezitesi olan hastalarda depresyon ve anksiyete düzeyindeki artışa ilişkin az sayıdaki veriyi doğrulamıştır [Kreslavsky E.S., 1993]. %54'ünde depresyon düzeyinde bir artış, %45'inde anksiyete düzeyinde bir artış, %38'inde depresyon ve anksiyete düzeylerinde bir arada bir artış kaydedildi. Depresyon baskınlığı olan hastalarda, sosyal statü parametrelerine doğrudan bir bağımlılık ortaya çıktı. Anksiyetenin baskınlığı daha çok uyumsuz benlik saygısı ile ilişkilidir. Genel olarak, ankete katılanların %46'sında yetersiz benlik saygısı tespit edildi; buna, %33'ünde hafife alma ve %13'ünde fazla tahminde bulunma dahil. Belki de aşırı kilolu bazı kadınlarda benlik saygısının fazla tahmin edilmesi, uzun süreli obezite ve etkisiz önceki tedavi girişimleri durumunda bir tür telafi edici tepki olarak düşünülebilir. Benlik saygısı düzeyi ayrıca sosyal statü göstergelerine, sosyal öneme doğrudan bağımlıydı.

Bu nedenle, obez kadınların çoğunda, baskın nöropsikiyatrik bozukluklar, artan kaygı ve depresyon seviyeleri veya her ikisinin bir kombinasyonuydu. İncelenenlerin sadece üçte birinde bu göstergeler izin verilen değerleri aşmadı. Tanımlanan göstergeler, uyumsuz benlik saygısı ile birleştirildi ve sosyal statü göstergeleriyle ilişkilendirildi.

Kişilerarası ilişkilerin bir analizi, hastaların %74'ünün belirgin özgecilikle karakterize olduğunu gösterdi. İncelenen kadınların %40'ında davranışsal tepkilerde bağımlılık saptandı ve %38'i sosyal çevrede uyumsuzdu. Bu verileri çatışma durumlarındaki davranış analizi ile karşılaştırırken aşağıdaki özellikler ortaya çıktı. En kalabalık grup, başkalarına karşı dostane bir tavır sergileyen ve bir çatışma durumunda işbirlikçi davranış sergileyen (diğerinin çıkarlarına dikkat eden) gruptu (%30). Hastaların %10'unda uzlaşma yeteneği ile birleşen samimiyet kaydedildi. Hastaların %22'sinde başkalarına karşı baskın bir tutum bulundu.

Hastaların %20'sinde boyun eğici davranış kaydedildi, hepsi bir çatışma durumunda işbirliği yapmaya ve uzlaşmaya meyilliydi. Başkalarına karşı saldırgan tutum hastaların %9'u için tipikti. Başkalarına karşı uyumlu (uyarlanabilir davranış çerçevesinde) tutumu ve hatta çatışma durumlarında davranışı olan insan grubunun en küçüğü olduğu ve yaklaşık% 4 olduğu ortaya çıktı. Strese karşı hiperfajik tepki, boyun eğici davranışı ve yüksek düzeyde kaygısı olan kadınların karakteristiğiydi.

Elde edilen sonuçlar, nöropsikiyatrik bozuklukların hastaların yetersiz beslenmeye dönüş mekanizmasını desteklediği ve bunun da nihayetinde obezitenin nüksetmesine yol açtığı görüşünü desteklemektedir. Hastaların çoğu, sağlık da dahil olmak üzere kendi çıkarlarına dikkatin azalmasıyla bağımlı davranışsal reaksiyonların baskınlığı ile karakterize edilir. Çoğunluk için tipik olan bir çatışma durumunda yeterince pasif davranış, geleneksel tedavi yöntemlerinin tatmin edici olmayan uzun vadeli sonuçlarını kısmen açıklayabilir. Bu nedenle, sürekli diyet kısıtlamalarına duyulan ihtiyaç gibi bir iç çatışma durumunun uzun vadeli varlığı, sonuçta sonuç için mücadelenin tamamen reddedilmesine yol açar ve tekrar bir kısır döngüye döner [Obesity, 2007].

Özellikle aşırı kilolu bireylerde ruhsal bozuklukların şiddeti inanılmaz değerlere ulaşabilmektedir. Cerrahi düzeltmeden sonra röportaj yaptıklarında, sağır, kör, dilsiz olmayı, şeker hastası olmayı, ancak yalnızca normal BW ile kalmayı ve tekrar obez olmamayı tercih edeceklerini söylediler.

Zihinsel durumun önemli bir sorunu, başkalarının obez insanlara karşı tutumudur. Bu tür kişilerin eğitim almalarının, iş bulmalarının ve hizmette yükselmelerinin daha zor olduğu gösterilmektedir. Başkalarının önemli ölçüde MT fazlasına sahip olanlara karşı tutumu neredeyse tekdüzedir ve olumsuz, çekici olmayan basmakalıpları içerir. Bu önyargılar çocuklar, ergenler, öğrenciler, kurum müdürleri, işadamları ve hatta doktorlar arasında zaten ortaya çıkıyor. Genellikle çocukların obez bir çocuğa ilişkin değerlendirmeleri basmakalıptır ve kelimelerle ifade edilir: üzgün, tembel, kirli, aptal, kaba, çirkin, aldatıcı. Obez insanlara karşı sempati eksikliği, genellikle başkaları tarafından bunun bir hastalık olarak değil, irade ve özdenetim eksikliği nedeniyle dizginsiz yemek yeme alışkanlığı olarak algılanmasıyla ilişkilendirilir.

Duygudurum bozukluklarının bir başka nedeni, artan kaygı, kişinin fiziksel verilerinden memnuniyetsizliği veya daha doğrusu dış çekiciliği ile ilişkili olabilir. Bir yandan, daha önce de belirtildiği gibi, bu, başkalarının obez insanlara karşı olumsuz tutumu, diğer yandan kendinden memnuniyetsizliği ile belirlenir. Hem erkeklerde hem de kadınlarda fiziksel verilerinden memnuniyetsizlikte belirgin bir artış, bazı yazarların modern toplumda "normatif memnuniyetsizlikten" bahsetmesine izin verdi. Bu özellik kadınlarda daha doğaldır. Fiziksel çekicilik, vücut ağırlığı memnuniyeti, yiyeceğe karşı tutum gibi göstergeler açısından farklı cinsel yönelimlere sahip erkek ve kadınların ilginç bir karşılaştırmalı çalışması, heteroseksüel kadınların fiziksel çekicilikleri konusunda daha endişeli olduklarını ve vücutlarından daha sık memnun olmadıklarını gösterdi. heteroseksüel erkekler

Artan kilo ile başa çıkmaya çalışmayan neredeyse hiç hasta olmadığına dikkat edilmelidir. Çoğu durumda (yaklaşık %80), tıbbi destek olmaksızın bu girişimler başarısızlıkla sonuçlanır. Başarısız diyet girişimlerinin olumsuz psikolojik sonuçları olduğuna inanılıyor: stres, suçluluk, kendinden şüphe duyma, eskinin geri kazanılmasına ve hatta daha fazla BW'ye yol açıyor. Nüks nedenleri genellikle obez kadınlarda duygudurum bozuklukları ve psikososyal sorunların neden olduğu kaygı ile ilişkilendirilir.

1.2. Fazla vücut ağırlığının düzeltilmesi

1.2.1. Vücut ağırlığı kontrolü

Vücut ağırlığını kontrol etmenin birkaç yolu vardır.

Brokk'un formülüne göre ideal vücut ağırlığı, boy (santimetre cinsinden) eksi 100'e eşittir. Bu formül, normostenik yapıya sahip, interkostal epigastrik açısı 90 ° 'ye yaklaşan, boyu 155 olan erkeklerin ideal ağırlığını belirlemek için kullanılabilir. -170 cm Hiperstenik yapı ile (geniş göğüs, 90 ° 'den fazla epigastrik açı, kaslar güçlü bir şekilde gelişmiştir), Brokk'un formülüne göre elde edilen ideal vücut ağırlığı değerine ve astenik bir fiziğe% 5 eklenmelidir. (dar göğüs, epigastrik açı 90 °'den az, kaslar zayıf gelişmiş) - %5 çıkarın . Kadınların ideal vücut ağırlığı, aynı boy ve yapıdaki erkeklerin ideal vücut ağırlığından %5 daha azdır. Boyu 171 cm ve üzeri olan erkekler için boydan (santimetre cinsinden) 105 rakamı çıkarılır ve elde edilen sonuç ideal vücut ağırlığını (kilogram olarak) belirler.

Bununla birlikte, son zamanlarda, farklı vücut ağırlıklarında sağlık durumuyla ilgili kapsamlı araştırmalara dayanarak, Brokk formülünün bazı vücut uzunluğu göstergeleri için değiştirilmesi, yani yükseklikten 100 değil 110 çıkarılması önerilmiştir (Tablo 1). ).

Vücut ağırlığı, ideal göstergeye karşılık geliyorsa veya ondan ±% 5'ten fazla sapmıyorsa normal kabul edilir. İdeal vücut ağırlığının %6-14 arası olması aşırı beslenmeyi gösterir. Gerçek vücut ağırlığının idealden% 15-29 fazla olması, birinci dereceden obezite hakkında, ikinci dereceden% 30-49, üçüncü dereceden% 50-99 - 100 oranında konuşmamızı sağlar. Dördüncü derecenin % veya daha fazlası.

Optimal ağırlığı belirlemenin bir başka yolu, boy-kilo indeksinin belirlenmesi ile ilişkilidir. Bu indeksi hesaplamak için, yüksekliği (cm olarak) ağırlığa (kg olarak) bölmeniz gerekir. 2,3 - 2,8 arasındaki indeksler normal vücut ağırlığına karşılık gelir, 2,5 - 2,6 - idealdir (yaşa bakılmaksızın).

Masa 1

18 yaş üstü kadınlar ve erkekler için boylarına bağlı olarak ideal ve normal vücut ağırlığı kriterleri

Kadınlar				Erkekler
	İdeal MT, kg		obezite için vücut ağırlığı,	Yükseklik, santimetre	İdeal MT, kg	Normal MT'den izin verilen sapmalar	obezite için vücut ağırlığı,
150	50	45-56	68	174	67	61-76	91
152	51	46-58	69	176	68	62-77	93
154	52	47-59	71	178	70	63-79	95
156	54	49-64	73	180	71	65-81	97
158	55	50-62	75	182	73	66-83	99
160	56	51-64	77	184	75	68-85	102
162	58	52-66	79	186	76	69-86	104
164	59	54-57	81	188	78	71-88	106
166	61	55-69	83	190	79	72-90	108
168	62	56-71	85	192	81	74-92	111
170	64	58-72	87	194	83	75-94	113
172	65	59-74	89

Kadınlar için normal vücut ağırlığını daha doğru bir şekilde belirlemek için Tablo 2'yi veya aşağıdaki formülü kullanabilirsiniz:

Endeks \u003d MT (kg) / Yükseklik (m) 2

Harvard Üniversitesi'ndeki bilim adamlarının yaptığı araştırmalara göre en "sağlıklı" vücut ağırlığı yaklaşık 21 indekste olmalıdır. Yani 170 cm boyunda bir kadının ağırlığı yalnızca 60 kg olmalıdır (60: 1.70 2 \u003d 20.8).

Araştırma verileri, vücut kitle indeksi 21 ile 23 arasında olan (170 cm boy için 60-66 kg) kadınların bile, indeksi 21'in altında olan (60 kg'dan az) kadınlara göre belirgin şekilde daha yüksek kalp krizi riski taşıdığını göstermiştir. aynı yükseklik). İndeksi 23'ün üzerinde olan (170 cm boy için 66,5 kg'dan fazla) kadınlarda kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riski özellikle keskin bir şekilde artmaktadır.

Tablo 2

Kadınlar için normal vücut ağırlığının belirlenmesi

Yükseklik, santimetre	Ağırlık (kg	Yükseklik, santimetre	Ağırlık (kg
148	46.4	167	57.4
149	46.8	168	58.1
150	47.4	169	58.8
151	47.8	170	59.5
152	48.3	171	60.2
153	48.9	172	60.9
154	49.4	173	61.7
155	49.9	174	62.4
156	50.5	175	63.1
157	51.0	176	63.8
158	51.6	177	64.5
159	52.1	178	65.2
160	52.6	179	65.9
161	53.2	180	66.7
162	53.9	181	67.4
163	54.5	182	68.1
164	55.1	183	68.8
165	55.8	184	69.5
166	56.6	185	70.2

Kilo almanın dinamikleri de çok önemlidir: Hayatlarının 18. ila 40. yılları arasında 11 kg veya daha fazla kilo alan kadınların zayıf olanlardan çok daha erken öldüğü ortaya çıktı. Ayrıca obez kadınlarda 65 yaş altı başlıca ölüm nedenleri onkolojik ve kalp-damar hastalıklarıdır.

1.2.2. Akılcı beslenme ve vücut ağırlığını optimize etmedeki önemi

1.2.2.1. Rasyonel dengeli beslenmenin temelleri

Beslenmenin en önemli faktörlerden biri olduğu bilinmektedir. çevre bir kişinin sağlık durumunu, performansını, zihinsel ve fiziksel gelişimini ve ayrıca yaşam beklentisini etkileyen [Serebrov A.I., 1975; Koshcheev A.K., 1977; Salo VM, 1975; Kositsky G.I., 1977; Podluzhny P.A., 1979].

Yeme bozuklukları arasında en yaygın olanları, hayvansal kaynaklı karbonhidrat ve yağ fazlalığı, sebze, meyve ve çilek eksikliği ve ayrıca diyet ihlalidir. Bu ihlallerin her biri, ayrı ayrı ele alınsa bile, insan sağlığının durumunu etkileyebilir. [Ioyrish N.P., 1956; Temper SA ve diğ., 1961; Shekhman G.A., 1961; Udalov Yu.V. ve diğ., 1971; Kılavuz ..., 1976; Brekhman I.I., 1980; Koshcheev A.K., Kovetina A.G., 1993].

Bilimsel temelli beslenme ilke ve kurallarını karakterize etmek için doğru, akılcı, sağlıklı beslenme tanımları kullanılır. Akılcı beslenme, gerekli miktarda ve doğru oranda enerji ve besinler de dahil olmak üzere vücudun optimal miktarda gıda ile zamanında ve uygun şekilde organize edilmesidir.

Beslenme literatürü, dengeli bir diyet için bir dizi ilkeyi özetlemektedir.

Yukarıda bahsedildiği gibi, bir çocuk veya gençten bahsediyorsak, vücudun büyüme dahil tüm yaşam süreçlerinde harcadığı kadar enerjiyi yiyecekler sağlamalıdır. Diğer bir deyişle, tüketilen enerji miktarı ile maliyeti arasında bir denge olmalıdır.

Bu, birçok yazarın ilk sıraya koyduğu sağlıklı beslenme ilkesidir [Lisovsky V.A. ve diğerleri, 2002].

Dengeli bir diyet, proteinlerin, amino asitlerin, yağların, yağ asitlerinin, karbonhidratların, vitaminlerin günlük diyetinde insan vücudu için en uygun oranı sağlar.

Dengeli beslenme formülüne göre [Pokrovsky A.A., 1986] protein, yağ ve karbonhidrat oranı 1:1:4 olmalıdır (Tablo 5). Mevcut tavsiyeler 1: 1.2: 4.6 oranını benimsemiştir. Aynı zamanda, diyetteki protein miktarı günlük enerji değerinin% 11-13'ü, yağlar - ortalama 33'tür. % (güney bölgeleri için - 27 - 28 %, kuzey için -% 38 - 40), karbonhidratlar - yaklaşık 55 %.

Günde tüketilen toplam protein miktarının yarısı, bitkisel proteinlerden daha iyi sindirilebildikleri için hayvansal kaynaklı proteinler olmalıdır. Daha esansiyel (insan vücudunda sentezlenmeyen) amino asitler içerirler. Amino asitlerin en uygun oranı ile karakterize edilen et, balık, yumurta, süt gibi yiyecekler özellikle değerlidir. Aynı zamanda rasyonel beslenme açısından en önemlisi, enerji değeri yüksek olmayan protein kaynaklarıdır: yumurta proteini, yağsız balık, yağsız dana eti veya sığır eti, tavşan eti, tavuk eti, az yağlı süzme peynir ve bitki besinlerinden - marul, lahana , patlıcan vb. Vücut tarafından daha iyi emilip kullanıldıkları için hayvansal ve bitkisel proteinleri (örneğin, sebze garnitürlü et) birlikte yemeniz önerilir.

Esansiyel amino asitlerin, özellikle triptofan, metiyonin ve lisin dengesi önemlidir. En fazla metiyonin miktarı süzme peynir, tavuk eti, bezelye, fasulye, soya fasulyesinde bulunur; et, balık, süzme peynir, yumurtadaki lizin; triptofan - et, süt, tahıl ürünlerinde.

Vücudun çoklu doymamış yağ asitlerini karşılayabilmesi için yaklaşık 30 % yağlar bitkisel yağlar şeklinde gelmelidir.

yani 10 % diyetteki toplam yağ miktarı, esas olarak bitkisel gıdalarda bulunan çoklu doymamış yağ asitleri olmalıdır; %30'u doymuş yağ asitleri ve %60'ı tekli doymamış yağ asitleridir.

Toplam karbonhidrat miktarının %75'i nişastaya, %20'si şekere, %3'ü pektinlere ve %2'si diyet lifine ayrılır.

Vitamin dengesi ihtiyacı, vücudun enerji ihtiyacı tarafından belirlenir. Bu nedenle, enerji değeri 4187 kJ (1000 kcal) olan gıda miktarı için askorbik asit (C vitamini) gereklidir - 25 mg; tiamin (Bi vitamini) - 0.6 mg; riboflavin (Bg vitamini) - 0.7 mg; niasin (PP vitamini) - 6.7 mg; piridoksin (B 6 vitamini) - 0.7 mg, vb. Vücudun vitamin temini, bu maddelerin hem bitkisel hem de hayvansal kaynaklı gıda ürünleri ile alınmasıyla sağlanır. Vücut için optimal kalsiyum (Ca), fosfor (P) ve magnezyum (Mg) oranları belirlenmiştir. Bir yetişkinin dengeli beslenmesinde Ca:P=1:1,5, Ca:Mg= 1:0,5 oranı bulunur.

Akılcı beslenme ilkeleri arasında, gıdanın kimyasal bileşiminin, besinlerin vücut dokuları tarafından sindirim, emilim, asimilasyon ve metabolik ürünlerin uzaklaştırılması işlemlerini sağlayan bir dizi vücut enzimine karşılık gelmesi ilkesine dikkat etmek önemlidir. ondan. Sindirim, mecazi olarak, "masa için diyet" in "vücut hücreleri için diyet" e enzimatik olarak işlenmesinin sıralı bir süreci olarak görülebilir.

Sağlıklı beslenmenin önemli bir ilkesi çeşitliliktir. Doğada, bir insan için gerekli olan tüm besin maddelerini içeren hiçbir ürün yoktur. Bu nedenle diyette farklı ürünlerin bir arada kullanılması gerekir. Çeşitli ürünler dengeli beslenmenin temelidir ve güvenilir bir sağlık garantisidir. Diyetlerden biri olarak tanıtılan ayrı beslenme sağlıksızdır çünkü. vücuda gerekli besin setini sağlamaz [Lisovsky V.A. ve diğerleri, 2002].

Bu ilkelerde dengeli beslenmenin bileşimi ifade edilir. Ancak dengeli beslenmeden bahsederken gıdanın rasyonel bileşimine ek olarak dikkat edilmesi gereken başka hususlar da vardır.

Böyle önemli bir husus diyettir.

Diyet kavramı, gün içinde yemek yemenin çokluğunu ve zamanını, enerji değeri ve hacmine göre dağılımını içerir. Diyet, günlük rutine ve işin doğasına ve iklim koşullarına bağlıdır.

Günde en uygun dört öğün. Aynı zamanda kahvaltı, günlük diyetin enerji değerinin% 25'ini, öğle yemeği için -% 35'i, öğleden sonra atıştırması (veya ikinci kahvaltı) -% 15'i, akşam yemeği için -% 25'ini oluşturur.

Günde bir veya iki öğün sağlık açısından tehlikelidir, ana öğünler arasındaki aralıklarda yemek hariç tutulmalı, sabah kahvaltısı ile öğle yemeği, öğle yemeği ile akşam yemeği arasındaki süre 5-6 saat, akşam yemeği ile uyku başlangıcı arasındaki süre ise 3-4 saat olsun.

Son öğün (yatmadan en geç 1/5 - 2 saat önce) yalnızca düşük kalorili yiyecekleri (süt, ekşi sütlü içecekler, meyveler, meyve suları. Kızartılmış yiyecekler, yağ açısından zengin yiyecekler, kaba lif, baharatlar, sofra tuzu) içermelidir. yasaktır (miyokard enfarktüsü tehdidi, akut pankreatit).

Günlük aktivite ritmi Sindirim organları günün farklı saatlerinde farklı bileşimdeki yiyeceklere uyum sağlamalarını sağlayarak sindirimin etkinliğini sağlar. Bu nedenle günlük beslenme programına sıkı sıkıya uymak, yemek yeme zamanını, miktarını ve kalitesini kesinlikle düzenlemek gerekir. Günün ilk yarısında protein ve yağlı yiyecekler, ikinci yarısında ise karbonhidrat ve süt ürünleri hakim olmalıdır. Akşamları alınan büyük bir öğün uykunun bozulmasına katkıda bulunur. Akşam yemeği sırasında ekstraktif maddeler açısından zengin yiyecekler yememelisiniz (geceleri aç karnına mide suyunun salgılanması artar). Akşam yemeği, sindirim aparatında işlenmesi vücut tarafından en az enerji harcanarak devam edecek ve nispeten kısa sürede sona erecek olan bu tür gıda ürünlerinden oluşmalıdır.

Yemek yerken acele etmemek önemlidir. Bu nedenle, öğle yemeği sırasında yemek için en az 30 dakika harcamanız gerekir.

Normal sindirim için, gıda alımının düzenliliği büyük önem taşımaktadır. Bir kişi her zaman aynı anda yemek yerse, bu sırada mide suyunu salgılamak için bir refleks geliştirir ve daha iyi sindirilmesi için koşullar yaratılır.

Son olarak, önemli bir husus, pişirme teknolojisi ve tadıdır. Yiyeceklerin korunması için uygun şekilde işlenmesi gerekir. besin değeri, sindirilebilirlik, mikrobiyal kontaminasyonun zararlı etkilerinin önlenmesi veya ham ürünün bileşenlerinin olumsuz etkilerinin ortadan kaldırılması, yani; sıhhi ve hijyen kurallarına uygun olarak. Gıda, iştahı ve sindirilebilirliği etkileyen yüksek organoleptik özelliklere (görünüm, doku, tat, koku, renk, sıcaklık) sahip olmalıdır.

1.2.2.2. BMI düzeltmesi için diyet tedavisi

Bu konunun popülaritesinin bir sonucu olarak, şu anda kilo vermek için önerilen birçok diyet vardır, ancak bu diyetlerin tümü bilimsel olarak sağlam ve etkili değildir.

Obezitenin patogenezi ve özellikle gelişiminde karbonhidratların rolü hakkında net fikirlerin bulunmaması nedeniyle, daha önce önerilen birçok diyet rejiminin, özellikle kalitatif bileşimleri açısından artık en azından hatalı göründüğü belirtilmelidir. . Özellikle C. Noorden, obez hastalar için önemli bir yağ kısıtlaması önermektedir [Shurygin D.Ya. ve diğerleri, 1980]. Böylece, II. derece obezite ile 116 gr protein, 45 gr yağ, 200 gr karbonhidrat ve toplam kalori içeriği 6.69 MJ (1600 kcal) içeren bir diyet sunulur. Derece III obezitesi olan hastalar için, 109.2 g protein, 36.3 g yağ, 110 g karbonhidrat - toplam kalori içeriği 5.27 MJ (1260 kcal) içeren bir diyete sahip olmanın uygun olduğunu düşünüyor.

Yağ oranı yüksek bir diyet ve keskin bir karbonhidrat kısıtlaması, kullanıldığında ketoasidoz gelişiminin mümkün olması ve vücudun fizyolojik ihtiyaçlarını karşılamaması nedeniyle geniş bir dağılım bulamamıştır.

Çalışmanın bu bölümünde bilimsel tıp literatüründe sunulan ve bilimsel gelişmelere dayanan diyetleri ele almaya çalışacağız.

BMI ile diyetler, SSCB'de 60-80'lerde geliştirildi. Böylece, SSCB Tıp Bilimleri Akademisi Beslenme Enstitüsü'nün M. II başkanlığındaki klinik beslenme kliniğinde. Egorov ve L. M. Levitsky (1964), aşırı yağ birikimini önlemek için asıl amacı metabolizmayı etkilemek olan obez hastalar için özel diyetler geliştirdiler.

Yazarlar, diyetleri derlerken, gıdanın kalori içeriğini, esas olarak karbonhidratlar ve kısmen de yağlar nedeniyle sınırlama ilkesinden hareket ettiler, proteinler fizyolojik norm içinde reçete edildi. Sodyum klorür ve sıvının girişi sınırlıdır, vitaminler ve mineral tuzlar fizyolojik norm dahilinde verilir, tatlandırıcı baharatlar ve özütleyiciler hariç tutulur. Doygunluğu sağlamak için, gıda gün içinde 5-6 dozda fraksiyonel olarak verilir.

Bu ilkelere göre, obezite için iki diyet geliştirilmiştir: 1 ve 2 numara.

1 numaralı Diyet, obez bir hastanın maksimum normal vücut ağırlığının 1 kg'ı başına günlük diyetteki yaklaşık bir hesaplamadan oluşur - proteinler 1,5 g, yağlar 0,9 g, karbonhidratlar 4,5 g, kilokalori sayısı - 33. Miktar günlük diyetteki sıvı miktarı 2,5 l'dir.

Hastane ortamında 25-35 gün daha hızlı kilo kaybı için keskin bir kalori kısıtlaması olan 2 numaralı diyet reçete edilir. 1 numaralı diyettekiyle aynı miktarda protein ve yağ içerir, ancak karbonhidratlar önemli ölçüde sınırlıdır: proteinler - 1,5 g, yağlar - 0,9 g, karbonhidratlar - 1,6 g, kilokalori - bunun için 1 kg maksimum normal vücut ağırlığı başına 21 hasta.

A. A. Pokrovsky ve arkadaşlarına göre. (1967), obez hastaların tedavisi için diyet aşağıdaki ilkelere dayanmalıdır: beslenmenin hastanın sözde ideal vücut ağırlığına göre bireyselleştirilmesi, dozlanmış, sıkı bir şekilde kontrol edilen fiziksel aktivite nedeniyle enerji harcamasında artış; gıda yeterli miktarda esansiyel amino asitler, çoklu doymamış yağ asitleri, vitaminler ve diğer bileşenleri içermelidir; diyetlerin kalitatif bileşimini değiştirerek, su ve tuzu sınırlandırarak vücuttaki lipolitik ve liposentetik süreçler arasındaki oranın normalleştirilmesi.

Bu ilkeleri uygulamak için yazarlar, toplam kalori içeriği 7.3-7.5 kJ (1700-1800 kcal) ve 120-130 g protein, 80-90 g yağ ve 100-120 g protein içeren özel bir diyet önermektedir. karbonhidratlar. Diyet, yemeklerin tat özelliklerinde bir gelişme, toplam gıda hacminde bir artış ve biyolojik değerinde bir artış sağlar. Biyolojik değeri artırmak için deniz ürünleri diyete dahil edilir.

Son yıllarda diyetetik alanında yeni araştırmalar ortaya çıkmıştır.

Bu nedenle, vücut ağırlığı fazla olan 200.000'den fazla kişinin beslenme alışkanlıkları üzerine yapılan bir araştırma, gıda ne kadar fazla yağ içerirse, hastanın vücut ağırlığı o kadar fazla ve gıdada ne kadar az karbonhidrat varsa, o kadar fazla yağ içerdiğini göstermiştir [Starostina E. G., 2000 ].

Yağlar aşırı yemeye katkıda bulunur, çünkü evrim sürecinde "tasarruf eden" genotip, yağ kalorilerinin karbonhidrat kalorilerinden daha kolay "yedekte" depolanmasını sağlayacak şekilde oluşturulmuştur. Ayrıca yağların oksidasyonu, karbonhidratların ve proteinlerin oksidasyonuna göre daha yavaş gerçekleşir.Yağların kalori yoğunluğu yüksektir. Yağların karbonhidrat ve proteinlere göre daha zayıf bir tokluk hissine neden olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Yağlar yiyeceklerin tadını daha iyi hale getirir. Son olarak, kalori değeri yüksek olan "gizli" yağlar vardır.

Bu nedenle, obezite durumunda, gıdadaki proteinlerin aynı% 15-20, yağ -% 30'dan az olması gereken, bireysel olarak seçilmiş bir enerji açığı ile orta derecede hipokalorik, düşük yağlı bir diyet önerilir. 1/3 hayvansal yağ ve 2/3 bitkisel [Beyül E. A. ve diğerleri, 1985]. Düşük birikme kabiliyeti göz önüne alındığında, karbonhidratlar günlük kalori alımının en az% 55-60'ı kadar olmalı, aynı zamanda günlük kalori açığı normale kıyasla 500-600 kcal olmalıdır. bu hasta kalori.

Starostina E. G. (2000), ürünleri şartlı olarak 3 kategoriye ayırır: "zararlı", "uygun" ve "yararlı". Bu bölüme dayanarak, BW'yi azaltmak için 3 ana koşul formüle ediyor:

1. Yüksek kalorili ("zararlı") gıdaların tüketimini sınırlayın:

b) şeker ve şeker içeren tatlılar, kuru meyveler (ortalama kalori içeriği, ancak doyma kapasitesi ve midenin şişmesi zayıf kalır);

c) alkollü içecekler.

2. Orta kalorili ("uygun") yiyeceklerin, yani nişasta yönünden zengin yiyeceklerin (patates, her türlü ekmek, tahıllar, makarna, baklagiller) tüketimini azaltmak için normalin yarısı:

Hipokalorik, az yağlı bir diyet uygulanıyorsa, ağırlık yeterince azaltılmaz;

Tip 2 diyabetiniz varsa.

3. Düşük kalorili ("sağlıklı") gıdaların tüketimini artırın.

Bu tür ürünler çok su içerir, mideyi doldurur, ancak ağırlık eklemez. Bunlara maden suyu, şekersiz kahve ve çay, her türlü bitki ve sebze (patates ve baklagiller hariç) dahildir.

Akademisyen V. A. Almazov ve diğerleri. (1999) aşamalı bir hipokalorik diyet önerdi, yani obezite tedavisi, gıdanın kalori içeriğini günde 1100-1200 kcal'ye düşürmekle başlamalıdır. Aynı zamanda sebzeler, kaba meyveler, yağsız süt, süzme peynir, yağsız balık, yağsız et, tercihen kümes hayvanları (derisiz tavuk) gibi daha düşük kalorili yiyecekler yemek önemlidir.

Günde 1200 kcal için bir diyet örneği:

Kahvaltı(yaklaşık 300 kcal)

Tereyağı veya süzme peynir ile çok ince yayılmış bir parça kepekli ekmek;

Kalorisiz tatlandırıcılı kahve veya çay;

1 kurabiye;

1 küçük elma

Öğle yemeği(yaklaşık 50 kcal)

Bir bardak (200 ml) süt veya kefir %0,5 yağ.

Akşam yemeği(yaklaşık 500 kcal)

Üzerine çıkarılan lahana çorbasının küçük bir kısmı et suyu(300 mi);

250 gr yağsız herhangi bir lahana;

2 küçük haşlanmış patates + 1 tavuk budu H deri;

1 portakal (öğleden sonra atıştırması için saklayabilirsiniz) + maden suyu (sınırsız).

Akşam yemeği(yaklaşık 350 kcal)

Tereyağsız yarım tabak yulaf lapası (sütle seyreltilmiş 0,5% 1,5 yağlı sütte pişirin);

1 domates, 1 küçük salatalık;

1 karamelli çay.

BW 3-4 hafta içinde düşmezse, yazarlar günde 800-1000 kcal'lik bir diyet önermektedir. Yiyeceklerin kalitatif bileşimi aynı kalır (%55-60 karbonhidrat ve %20-25 yağ (2/3 sebze, 1/3 hayvan)). Ancak diyette protein kaybını önlemek için, tam protein miktarı, istenen vücut ağırlığının 1 kg'ı başına 1,2 g'a çıkarılır. Yiyecekler yeterli miktarda vitamin ve mineral (potasyum, magnezyum, demir, kalsiyum) içermelidir.

Yine etki yokluğunda 3-4 haftalık tedaviden sonra çok düşük kalorili bir diyete geçerler: günde 600-700 kcal, ancak 6 haftayı geçmemelidir.

Prensibi, hastaların tedavisinin en başından itibaren hem aşırı vücut ağırlığını azaltmayı amaçlayan bir rejimin hem de hastayı “olmayan” bir rejime uyarlayan bir rejimin katılımıyla gerçekleştirilmesine dayanan kombine diyetler vardır. -yağ” diyeti [Ginzburg M. M., Kryukov N. N., 2002]. İkincisi ile yiyeceklerdeki yağ miktarı günde 35-40 g'a düşürülürken, karbonhidrat tüketimi ve günlük kalori içeriği kontrol edilemeyebilir. Böyle bir diyet, herhangi bir ürünün yasaklanması anlamına gelmez, bu nedenle iyi tolere edilir ve tedavinin bitiminden sonra keyfi olarak uzun bir süre tekrarlanabilir. Yazarlar, obeziteye katkıda bulundukları için diyet tedavisi sırasında psikotrop ilaçlardan kaçınılması gerektiğini savunuyorlar. Hastanın yaşam tarzını normalleştirmek, yani yaşam kalitesinin 4 ana bileşeninden (fiziksel, psikolojik, sosyal ve ruhsal iyilik hali) en az birini veya ikisini iyileştirmek çok önemlidir. Gerekirse, bir psikoterapi kursu gerçekleştirilir.

Vejetaryen diyetleri karbonhidrat bakımından yüksek, lif bakımından yüksek, ancak yağ ve protein açısından düşüktür. Ayrıca, sadece yüksek dereceli protein eksikliği değil, aynı zamanda "B 12" vitamini eksikliği de vardır.

Ayrı öğünler, aynı anda bir tür yemek yenirse sindirimin daha verimli olduğu şeklindeki yanlış varsayıma dayanır. MT kaybı açısından olası bir olumlu etki, toplam kalori alımının azaltılmasıyla sağlanır. Böyle bir diyetin dezavantajı, protein, kalsiyum, demir ve diğer eser elementlerin eksikliğidir.

G. M. Shelton'ın [Sedletsky Yu.I., 2007] konseptine göre, çoğu gıda ürünü yalnızca ayrı olarak tüketildiklerinde vücut tarafından iyi emilir. Bu pozisyon, sindirim fizyolojisinden elde edilen verilere dayanmaktadır - yağlar, proteinler ve karbonhidratlar için, G. M. Shelton'a göre "yabancı" yiyecekler tarafından bastırılan özel enzimlere ihtiyaç vardır. Örneğin, yağlar mide suyunun salgılanmasını baskılar ve bağırsaklarda fermantasyon ve çürüme süreçlerine yol açan proteinlerin normal sindirimini engeller. Bu nedenle, "doğal olmayan" ürün kombinasyonlarından kaçınmak gerekir. G. M. Shelton'a göre ele alınan ayrı beslenme yönteminde, kalori sayma ihtiyacının olmaması ve doğru beslenmeye ilişkin makul öneriler büyüleyicidir:

Sadece acıktığınızda yemek yiyin;

İştahınızı eğitin ve yönetin;

Zihinsel ve fiziksel olarak iyi olmadığınızda asla yemek yemeyin;

Ciddi bir işten hemen önce, sırasında veya sonrasında asla yemek yemeyin;

Herhangi bir yiyeceği iyice çiğneyin;

Acele yemek yemekten ve aşırı yemekten kaçının;

Bireysel sindirilebilirliğine ve vücut için yararlılığına göre yiyecek seçin.

Bununla birlikte, G. M. Shelton'ın bazı tavsiyeleri (yemeklerle birlikte içmeyin, günde 2 kez yiyin, ana protein kaynağı olarak fındık yiyin, belirli yiyecek kombinasyonlarının yasaklanması) tartışmalıdır ve yeterince kanıtlanmamıştır. Gerçek şu ki, çoğu gıda, hatta doğal olanlar, doğada karıştırılır. Örneğin, tahıllar, olgun fasulye ve bezelye proteinleri ve karbonhidratları birleştirirken, avokado proteinleri ve yağları birleştirir.

Dolayısıyla ayrı beslenme yönteminin temeli şu temel ilkelere dayanmaktadır:

Gıdaların besin değeri ve asitliğine göre sınıflandırılması

Sadece ayrı tüketilebilen uyumsuz besin kombinasyonlarının belirlenmesi (asit - nişasta, protein - karbonhidrat, asit - protein, protein - yağ, şeker - nişasta, protein - protein, nişasta - nişasta, kavunu ayrı ye, sütü ayrı iç).

İnsan sindirim organları, karışık gıdaların sindirimi ve özümsenmesi için oldukça uyarlanmıştır. Bununla birlikte, modern insan tarafından tüketilen gıda ürünlerinin karmaşık kombinasyonlarını rasyonel olarak kavrama ihtiyacı ilkesi gerekli ve faydalıdır. Ayrı beslenme teorisinde en değerli olan bu rasyonel temeldir.

Yüksek karbonhidratlı diyetler ("Akdeniz"), yüksek oranda yavaş sindirilebilir karbonhidrat ve sebze içeriğine dayanır. Aynı zamanda çok fazla yağ içeren yağlı süt ürünlerini ve hayvansal protein kaynaklarını diyetten çıkararak yağ alımının sınırlandırılmasını sağlarlar.

Günde yaklaşık 800 kcal (500-1000 kcal) enerji eşdeğeri olan çok düşük kalorili diyetler. Belirgin (hastalıklı) obezite ile gösterilenler, yalnızca bir hastanede zorunlu tıbbi gözetim altında gerçekleştirilirler. Genellikle yeterli miktarda vitamin ve mineral içeren protein karışımları şeklindedirler. Bu tür düşük kalorili dengesiz diyet örnekleri, Batı'daki popüler Hollywood ve Japon diyetlerini içerir. İlki adını Amerikan film yıldızları arasındaki popülerliğinden aldı ve kalori içeriği 600-800 kcal. Günlük diyet yumurta, sığır eti, yerli kuş ve yağsız pişirilmiş balık, greyfurt, portakal ve bazı sebzeler. Aynı zamanda, tuzlu ve nişastalı gıdaların tüketimi keskin bir şekilde sınırlıdır. Yağlar ve hatta bitkisel yağlar hariçtir.

Hollywood ve Japon diyetleri için denilebilir ki tüm hızlı dengesiz düşük kalorili diyetler vücut ağırlığının hızlı bir şekilde düşmesine neden olur, ancak diyet bitiminden sonra hasta diyetini kontrol etmezse dengesiz bir sonuç verir.

Bu tür diyetlerin avantajları daha iyi toleranstır (uygunluk), çünkü hasta tüm diyet süresi boyunca sıradan yiyecekler görmediğinden, vücut ağırlığında hızla bir azalma sağlanır (3-4 ayda 10-30 kg), ancak bir sonraki her yıl kayıp MT'de %30-50 oranında tekrarlanan bir artış olur.

Terapötik beslenmenin gerekli bir parçası, oruç günlerinin haftada 1-2 kez kullanılmasıdır. M. N. Egorov ve L. M. Levitsky (1964) bunları aşağıdaki çeşitlere ayırır: a) karbonhidrat (esas olarak meyve ve sebze); b) yağ (esas olarak ekşi krema); c) protein; d) birleşik ve karmaşık.

Çeşitli maden sularının (Borjomi, Essentuki vb.) ilavesiyle aç günlerden özel bir grup oluşturulur.

Karbonhidrat orucu günleri. Bunlara elma, salatalık, komposto ve çiğ sebze günleri dahildir. Protein kısıtlaması ilkesine, çok miktarda bitkisel lif içeren karbonhidratların verilmesine, yeterli miktarda vitamin, mineral tuz ve sıvı varlığında yağların bulunmamasına dayanırlar.

Çoğu zaman, her 3 saatte bir 5 doz için günde 1,5 kg çiğ veya pişmiş elmanın reçete edildiği elma günleri kullanılır Elmalar ayrıca bir dizi vitamin, pektin ve bazı tıbbi maddeler (örneğin süksinik asit) içerir. Ek olarak tahsis etme ihtiyacını ortadan kaldıran yeterli miktarda sıvı olarak.

Yağ orucu günleri Boşaltma amacıyla, genellikle ana besinin yağ olduğu ekşi krema veya krema kullanılır. İkincisi, karbonhidratların yağlara geçişini engeller ve pankreasın adacık aparatının işlevini engeller.

Ekşi krema, 75-100 g'lık beş doz için reçete edilir, hasta iki kez sütlü kahve alır (şekersiz veya sakarinli).

Krem günde 500-750 ml miktarında reçete edilir ve 3 saatte bir eşit porsiyonlarda şekersiz kahve veya çay ile verilir.

M. N. Egorov ve L. M. Levitsky (1964) ve diğerlerine göre protein oruç günleri, obezite tedavisinde en uygun olanlardır. Protein oruç günlerinin olumlu etkisi bir dizi faktöre bağlıdır: gıdanın spesifik dinamik etkisindeki artış, bazı protein ürünlerindeki lipotropik maddelerin içeriği (süzme peynirde metiyonin ve kolin), belirgin bir reaksiyon olmadan yeterli doygunluğun sağlanması pankreasın adacık aparatının. Protein günleri, yağın yağ depolarından mobilizasyonuna ve karbonhidratların yağlara geçişinin engellenmesine katkıda bulunur.

Boşaltma için süzme peynir, kefir, yoğurt, daha az sıklıkla süt kullanılır. Bazı yazarlar et veya balık günleri önermektedir [Egorov M.N. ve Levitsky L.M., 1964; Beyul E. A. ve Oleneva V. A., 1977].

Süzme peynir, 15 gr ekşi krema ile 100-150 gr'lık 4 doz için reçete edilir.

Yoğurt veya kefir 1,5 litre miktarında reçete edilir ve 250 ml'lik 6 doz halinde dağıtılır. M.N.'ye göre Egorov ve L.M. Levitsky, sütün boşaltma amacıyla kullanılması tavsiye edilmez, çünkü genellikle açlık hissine, şişkinliğe neden olur ve birçok hasta tarafından zayıf bir şekilde tolere edilir.

Et orucu günü oldukça etkilidir. Yağsız etlerin (sığır eti) haşlanmış veya püre şeklinde kullanılması tavsiye edilir. Sebze garnitürlerini (taze lahana, yeşil bezelye, salatalık, yeşil salata vb.)

Kombine oruç günleri. Bu günlerin atanması, farklı bir ürün kombinasyonunun kullanılmasını sağlar. Özellikle, hastanın 3 porsiyon pirinç lapası (25 gr pirinç, porsiyon başına 150 ml süt) ve hazırlanan 800-1000 gr çiğ veya pişmiş elma aldığı pirinç-elma gününü kullanırken iyi bir etki gözlenir. komposto şeklinde.

M. N. Egorov ve L. M. Levitsky, süzme peynirin yoğurtla birleştirilmesini önerir (3 porsiyon süzme peynir veya süzme peynir ve 3 porsiyon yoğurt, her biri 200-250 ml). Temel olarak aynı türdeki ürünleri (et ve balık, sebze veya meyve ve yemişler, vb.) çeşitli kombinasyonlarda birleştirmeniz önerilir.

Karmaşık oruç günleri Birinin veya diğerinin kullanımını içerirler. boşaltma günü(karbonhidrat, yağ veya protein) tek doz 50-100 mg hipotiazid ile kombinasyon halinde. Hipotiazid her durumda istenen etkiye sahip olmadığından ve kollaptoid fenomenlerin gelişmesi nedeniyle hastalar tarafından genellikle zayıf bir şekilde tolere edildiğinden, verilerimize göre, ikincisini diğer diüretik ilaçların (furosemid, aldakton, asetoasetik potasyum, vb.).

Kontrendikasyonlar: hipotansiyon, hipotiazide aşırı duyarlılık, belirli oruç günlerine karşı toleranssızlık.

Ek bir tedavi yöntemi olarak oruç tutmak (ölçülü açlık) kabul edilebilir, bununla birlikte vücut ağırlığında hızlı ve keskin bir azalma olur (günde 400-900 g). Yiyecek ve su yokluğunda mutlak, "kuru" oruç, "ıslak" oruç - yiyecek yokluğunda, ancak su alımı ile, eksik oruç - yetersiz yiyecek alımı ve çeşitli yüksek kaliteli açlık türleri vardır: protein , yağ, karbonhidrat, su, mineral , vitamin vb. Obezite için kullanılan birçok hipokalorik diyet türü, eksik veya yüksek kaliteli açlığın etki mekanizmasına karşılık gelir. Her tür oruçtan, şu anda kısa "ıslak" oruç kürleri kullanılmaktadır.

Ancak oruç tedavisinin fizyolojik olmadığı ve hastane ortamındaki endikasyonlara göre sadece bazı durumlarda caiz olduğu yönünde bir görüş olduğunu fark etmemek mümkün değil. Bu yöntemin fizyolojik olmayan doğası, her şeyden önce, açlık sırasında vücudun, çeşitli organlarının normal işleyişini sağlayan ve kendisi için gerekli olan bir dizi biyolojik olarak değerli ve gerekli maddeyi alma fırsatından mahrum kalması gerçeğinde yatmaktadır. dokular düşünülemez. Her şeyden önce, bu esansiyel amino asitler, yağ asitleri ve diğer maddeler için geçerlidir. Ek olarak, oruç tutmak, açıkça vücut için uygun olarak kabul edilemeyecek olan hiperürisemi ve ketoz gelişimine katkıda bulunur [Shurygin D.Ya. ve diğerleri, 1980].

1.2.3. VKİ'yi düzeltmenin bir yolu olarak kinezoterapi

1.2.3.1. İYE tedavisi için fiziksel aktivite kullanma sorunu

Kullanım Sorunları beden Eğitimi aşırı MT'nin önlenmesi ve düzeltilmesi için çok önemlidir. Bu, fiziksel hareketsizliğin bu değişikliklerin patogenezindeki rolünün aydınlatılmasının yanı sıra fiziksel aktivitenin sağlıklı ve hasta bir kişinin vücudu üzerindeki etkisi hakkındaki bilginin genişletilmesinden kaynaklanmaktadır [Siluyanova V.A., Ivanov Y.S., 1987]. .

Bildiğiniz gibi motor pasiflik vücutta bir takım rahatsızlıklara yol açar. Hipokinezi ile ilişkili en önemli değişiklikler, genel performansta bir düşüşü (yaklaşık %12-22) içerir. Bunun nedeni, maksimum pulmoner ventilasyondaki azalma, istirahatte ve efordan sonra kardiyak aktivitede aşırı artış ve ayrıca sistolik ve kardiyak debide azalmadır [Sintsova N.V., 1993; Taton Ya., 1988]. Aynı zamanda dolaşımdaki kan hacmi %5-15 oranında azalır ve kandaki hemoglobin seviyesi de düşer. Kan plazmasının hacmindeki azalma nedeniyle damar yatağının doldurulması azalır. Uzun süreli motor hareketsizlik ile, hücre içi dehidrasyonun eşlik ettiği tüm ekstravasküler boşluğun hacmi azalabilir. Bunun nedeni, sıvıların kılcal yataktan ekstravasküler boşluğa penetrasyonu üzerindeki hidrostatik basınç ve kas çalışmasının etkisinin dışlanmasıdır.

Hipokinezi bir dizi metabolik bozukluğa yol açar: glikoz toleransında azalma, kalsiyum kaybında artış (kemik demineralizasyonu) ve idrarda nitrojen (kas proteininin parçalanmasının bir sonucu olarak).

Ancak fiziksel aktivite yardımıyla kilonun düzeltilmesi ile bağlantılı olarak önemli bir sorun ortaya çıkmaktadır. Mesele şu ki, biliniyor ki fiziksel egzersiz fazla vücut ağırlığında önemli ve belirgin bir azalmaya yol açar. Ancak bu, yalnızca yoğunlukları ve süreleri çok büyükse, örneğin ordudaki askeri eğitimle karşılaştırılabilirse gerçekleşir. Gerçekten de, L. Leeetal'e göre. (1994), Singapur Ordusunda 5 aylık bir eğitim sırasında, obez askerler ortalama 12,5 kg kilo kaybı yaşadılar. Ayrıca kilo kaybının sadece yağ kütlesinden kaynaklandığı tespit edildi [Ginzburg M.M. ve diğerleri, 2002]. Bununla birlikte, normal koşullar altında, özellikle karmaşık obezite söz konusu olduğunda, çoğu hastadan bu kadar yoğun bir rejim talep etmek gerçekçi değildir ve bazı durumlarda tehlikelidir.

Ayrıca bazı yabancı yazarlar tarafından yapılan çalışmaların sonuçları, fiziksel aktivitenin obezite tedavisindeki rolünün abartıldığını düşündürmektedir. Yazarlar, 1970'den 1989'a kadar Teksas'ta yapılan 25389 gözleme dayanarak, artan düzenli fiziksel aktivitenin BW'de orta ve önemsiz bir azalma sağladığını, ancak morbid obezitesi olan hastalarda bile komplikasyonları geciktirdiğini ve mortaliteyi azalttığını gösterdi. P. Bjorntorp (1995) tarafından benzer sonuçlara varılmıştır: obez hastalarda egzersizin etkisi altındaki kilo kaybı, kardiyovasküler hastalık ve tip II diyabet riskinin metabolik formlarını açıkça ortadan kaldırsa ve geciktirse de, değişken ve şüphelidir.

W. Saris'e (1998) göre, fiziksel aktivite tek başına MT'de gerçekten önemli bir azalmaya yol açmaz. Ancak diyet tedavisine fiziksel aktivitenin eklenmesi, yağsız ve yağsız dokuların yapısındaki yağ kütlesi oranını yağsız lehine geliştirir. Yazar, beden eğitiminin, eğer bağımsız bir öneme sahiplerse, yalnızca kilo verme sürecinde elde edilen MT kaybını sürdürmek açısından olduğunu vurgulamaktadır [Sedletsky Yu.I., 2007].

J. Garrow ve C. Summerbell (1995) tarafından yapılan ilginç bir çalışma. Yazarlar, obezite hastalarının tedavisinde fiziksel aktivite kullanımına ilişkin verilerin bir meta-analizini yürüttüler. 1963'ten 1993'e kadar sunulan ve 500'den fazla kadın ve erkeğin gözlemlerini kapsayan toplam 28 yayın analize alındı. İşte yazarların çıkarabildiği sonuçlar:

Erkeklerde herhangi bir diyet yapılmadan verilen aerobik egzersiz, vücut ağırlığında 30 haftada ortalama 3 kg azalmaya neden olur. Aynı dönemdeki kadınlarda sonuç daha da mütevazı ve 1,4 kg'ı geçmiyor;

Hem erkeklerde hem de kadınlarda güç yükleri önemli kilo kaybına yol açmaz, ancak yağsız kütlede erkeklerde ortalama 2 kg ve kadınlarda 1 kg artışa katkıda bulunur;

Regresyon analizine göre, tek bir diyetin uygulanmasıyla vücut ağırlığındaki 10 kg'lık azalmaya, yağsız kütlede erkeklerde ortalama 2,9 kg, kadınlarda 2,2 kg azalma eşlik ediyor. Diyet ve egzersiz kombinasyonu ile aynı kilo kaybı sağlandığında, yağsız kütledeki azalma sadece 1,7 kg'dır.

1999 yılında, obezite tedavisinde fiziksel aktivitenin rolünü değerlendirmek için uluslararası bir sempozyum düzenlendi ve çoğu uzmanın görüşüne dayanarak, fiziksel kültürün obeziteyi iyileştirmediği, ancak komplikasyonlarını önlediği ve homeostaz üzerinde olumlu etki. Homeostazın normalleşmesi ise trombotik komplikasyonların önlenmesidir [Tereshchenko IV, 2002]. Yazar, obez hastalarda düzenli fiziksel aktivitenin kanser riskini (kolon kanseri, meme kanseri, endometrial kanser vb.) yanı sıra kolelitiazis, osteoporoz, osteokondroz ve diğer kas-iskelet sistemi hastalıklarını azalttığını vurgulamaktadır.

Obezite tedavisinin etkisinin ana özelliği, yağ kütlesinde bir azalma olmalıdır. Motor aktivite, enerji tüketimini önemli ölçüde arttırır, böylece MT'nin azalmasına katkıda bulunur. Fiziksel aktivite uygularken aslında yağ kütlesi azalır ve aksine kas kütlesi artar. Bu durumda, toplam MT azalmayabilir veya hafifçe azalmayabilir [Kozupitsa G.S. ve diğerleri, 1998]. Bu modelin teyidi olarak, yazarlar aerobik ve kuvvetli fiziksel aktiviteyi birleştiren bir programın BMI'si 29,1 ± 0,37 kg/m2 olan 17-25 yaşlarındaki pratik olarak sağlıklı kadınların vücudunun morfolojik ve fonksiyonel parametreleri üzerindeki etkisini incelediler. ve toplam vücut ağırlığının ortalama %36,2 ± 1,6'sı kadar yağ kütlesi (kadınlarda normal yağ kütlesi vücut ağırlığının %19-22'sidir). Haftada 3 seanstan oluşan programda koşu, dans ve kuvvet antrenmanları toplam 80 dakika sürdü, özel bir diyet uygulanmadı. Çalışma, yağ kütlesinde ortalama %8 oranında istatistiksel olarak anlamlı bir azalma gösterdi. Ancak, yağsız kütlede yeterli bir artışla ilişkili olan toplam MT değişmedi. Aerobik fiziksel performansta artışa yönelik istikrarlı bir eğilim vardı. Yazarlar, elde edilen verilere dayanarak, fiziksel aktivitenin aşırı vücut ağırlığını düzeltmenin bağımsız bir yolu olabileceği sonucuna varıyorlar. Ancak çok yoğun, uzun süreli ve haftada 3 defadan az yapılmamalıdır.

Dolayısıyla, yukarıdan da görülebileceği gibi, fiziksel kültürü BMI'yi düzeltmek için bağımsız bir araç olarak kullanma sorunu verilen zamançözülmüş sayılamaz. Fiziksel aktivite fazla kiloyu düzeltmenin bağımsız bir yolu olabilir. Ancak çok yoğun, uzun ve haftada en az üç kez yapılmalıdır. Bu nedenle, eşlik eden hastalıklar tarafından ağırlaştırılan, vücudun fonksiyonel rezervlerinin azaldığı birçok obez hasta için, obeziteyi tedavi etmenin bağımsız bir yolu olarak fiziksel aktivite kabul edilemez.

AI Kliorin'e (1989) göre, aşırı vücut ağırlığı ve obezite ile, başlangıç ​​seviyesinin düşük olduğu ve hipokinezinin bu patolojinin kökeninde patogenetik bir rol oynadığı durumlarda motor aktivitenin etkinliği daha yüksek olacaktır. Mevcut fiziksel aktivite seviyesinin MT'deki artışta patogenetik bir faktör olarak kabul edilememesi durumunda, kilo verme açısından artması, hastalar için çok zor olan yoğun kas yüklerinin atanmasını gerektirecektir. uzun süre korumak için. Gelecekte fiziksel aktivitenin azaltılması, vücut ağırlığının artması da dahil olmak üzere kaçınılmaz olarak olumsuz sonuçlara yol açacaktır. Karşılık gelen modeller bir dizi çalışmada izlenmiştir [Solodkov AS, 1990].

Farklı bir görüş V.P. Bashmakov ve diğerleri tarafından paylaşılmaktadır. (1980). Fiziksel aktiviteden sonraki metabolik süreçleri, fiziksel performans düzeyine bağlı olarak analiz ederken, fiziksel aktivitenin obez bir hastanın vücudu üzerindeki terapötik etkisinin yalnızca başlangıçta yeterince yüksek bir fiziksel performans düzeyi ile elde edildiğini gösterdiler.

Bu sorunun çözümü ile bağlantılı olarak en uygun olanı, yağsız ve yağsız dokuların yapısındaki yağ kütlesi oranını yağsız lehine iyileştiren diyet tedavisine yüklerin eklenmesidir.

Bu nedenle, aşağıda VKİ'yi düzeltmek için hangi fiziksel aktivitelerin kullanılabileceğini ele alacağız.

1.2.3.2. BMI düzeltmesi için fiziksel aktivitenin doğası

Değiştirilmiş MT ile çeşitli fiziksel aktivite türleri önerilir. Simülatörleri obezite için kullanma olasılığı N.D. Belaya ve V.A. Antipchenko (1983) tarafından incelenmiştir. Simülatörler üzerinde çalışırken, kalp atış hızının% 50-70 arttığı, daha yoğun çalışma ile miyokardın kasılabilirliğinin azaldığı yeterli yükün olduğunu gösterdiler.

En belirgin metabolik etkiler, kalp atış hızının 130-160 atım / dakikaya (yaşa bağlı olarak) yükseldiği ve bu yoğunluğun en az 10-20 dakika korunduğu aerobik egzersizin karakteristiğidir. Belirtilen fiziksel aktivite yoğunluğu eşiğinden başlayarak, vücut, özellikle karbonhidrat tipi enerji metabolizmasından yağ metabolizmasına geçiş ve kardiyovasküler, solunum ve kas sistemlerinin işlevselliğini artırarak, çoğu metabolik sürecin yeniden yapılandırılmasına ve aktivasyonuna maruz kalır [Gichev Yu. Yu., Gichev Yu .P., 1999].

Aşırı vücut ağırlığı ve obezite ile diğer somatik patolojiler ile birlikte fiziksel aktivitenin etkinliği, yerli yazarların [Lugansky Yu.N. ve diğ., 1982; Bulavin A.M. ve diğ., 1986].

Avrupa Kuzeyinde, E.Yu Golubeva (1995), şekillendirme gibi bir aerobik fiziksel egzersiz kompleksi kullanarak yüksek yağ bileşeni değerlerine sahip kadınlarda vücut kompozisyonu düzeltmesinin etkinliğini inceledi. Düzeltme döngüsünden sonra vücut kompozisyonu çalışmasının sonuçları, toplam BW'deki yağ bileşenindeki en önemli değişikliklerin, 20-29 yaşlarındaki belirsiz ve öriplastik somatotipli kadınlarda gözlemlendiğini göstermiştir. Daha büyük yaş grubundaki kişilerde, yağ bileşenindeki azalma daha az yoğundu ve yalnızca deri altı yağ nedeniyle [Sidorov P.I. ve diğerleri, 2004].

Çok sayıda araştırmaya rağmen, şimdiye kadar hiçbir optimum modlar yükler. Maksimum oksijen tüketiminin% 30-50'si düzeyinde, ancak uzun süre (örneğin, uzun yürüyüş, kayak veya bisiklete binme ve yüzme) düşük yoğunluklu yüklerin belirli bir avantaja sahip olduğuna inanılmaktadır. Trigliseritlerin ağırlıklı olarak tüketildiği bu tür yükler altında olduğu için, daha yoğun yüklerde ise esas olarak karbonhidratlar tüketilir [Ginzburg M.M. ve diğerleri, 2002].

Bazı araştırmacılar, bu tür hastalar için en makul egzersiz terapisi yönteminin günlük dozda yürüyüş olduğuna inanmaktadır. Örneğin yürüyen kadınlarda MT kaybı, yüzerken ve bisiklete binerken olduğundan daha fazlaydı [Ginzburg M.M. ve diğerleri, 2002].

Vücut ağırlığı normu 20 kg veya daha fazla aşarsa, ilk önce beslenme önerilerini [Valeologia…, 1999] dikkatle izleyerek yalnızca özel bir programa (Tablo 3) göre yürümeniz önerilir.

Tablo 3

Fazla kilolu insanlar için yürüyüş programı

Bir hafta	Mesafe	Zaman, dakika, saniye	Haftalık ders sıklığı	Bir hafta	Mesafe	Süre dk, s	Haftalık ders sıklığı
1	3.2	40.30	3	9	4.8	52.00	5
2	3.2	39.00	3	10	4.8	51.00	5
3	3.2	38.00	4	11	4.8	50.00	5
4	3.2	37.00	4	12	4.8	49.00	5
5	3.2	36.00	5	13	4.8	48.00	6
6	3.2	35.00	5	14	4.8	47.00	5
7	4.0	45.00	5	15	4.8	46.00	5
8	4.0	43.00	5	16	4.8	45.00'den az	4

Yükün gerekli yoğunluğu, 100-120 atım / dak aralığında bir kalp atış hızında elde edilir. 150-160 atım / dak kalp atış hızında yağın parçalanması keskin bir şekilde azalır ve kalp atış hızı 170 atım / dak ve üzerinde olan anaerobik bir yük ile tamamen durur.

Aerobik egzersizin yanı sıra esneklik egzersizlerinin de antrenman programına mutlaka dahil edilmesi önerilir.Bu egzersizler sonucunda yağ dokusunun yerini kas dokusu alır ve vücut bölgesinin toplam hacmi ve ağırlığı artar. gerilirse önemli ölçüde azalır. Ek olarak, esneklik egzersizleri bağları güçlendirir ve eklemler üzerinde iyi bir etkiye sahiptir.

Bazen geleneksel olmayan jimnastik yöntemleri de önerilir, örneğin Çigong yöntemi. Bu etkili yöntem, yalnızca yiyecek miktarını sınırlayarak değil, aynı zamanda besinlerin vücuttaki düzenli yeniden dağılımı nedeniyle vücut yağının azalmasına katkıda bulunur. Herhangi bir nedenle aerobik egzersiz veya esneklik egzersizleri yapamayan kişiler tarafından başarıyla kullanılabilir. Yöntem ayrıca vücut ağırlığını normalleştirmenin diğer yollarına mükemmel bir katkı olabilir. Ayrıca dersler sırasında açlık hissi zayıflar veya tamamen kaybolur, bu da birkaç gün boyunca yemek yemeyi reddetmeyi kolaylaştırır.

BMI'li kişiler için özel egzersiz terapisi (LFK) kompleksleri de geliştirilmiştir. BMI'li kişiler için egzersiz tedavisinin amaçları şunlardır:

VKİ'de azalma;

Yağ açısından metabolizmanın iyileştirilmesi ve normalleştirilmesi;

Obeziteden muzdarip kardiyovasküler, solunum, sindirim ve diğer vücut sistemlerinin normalleşmesi;

Vücudun fiziksel aktiviteye uyumunu arttırmak;

Kasları, özellikle karın kaslarını güçlendirmek;

Vücudun spesifik olmayan direncini arttırmak.

Egzersiz terapisine kontrendikasyonlar:

Akut bulaşıcı ve enflamatuar hastalıklar;

Yüksek ateş;

zehirlenme;

Koroner ve serebral dolaşımın akut ihlalleri;

Tromboz ve emboli;

Kanama tehdidi;

Malign neoplazmalar;

Şiddetli ağrı sendromu;

Hastanın genel ciddi durumu.

Bölüm 2. Çalışmanın amacı, hedefleri, yöntemleri ve organizasyonu

Bu çalışmanın amacı: Aerobik fiziksel aktivite ile birlikte rasyonel beslenme yardımıyla orta yaşlı kadınların boy ve kilo göstergelerini optimize etme olasılıklarını incelemek.

Araştırma hedefleri .

1) Deneye katılan kadınların çalışma öncesi ve sonrası boy-kilo ve psikolojik göstergelerini araştırır.

3) Kilo kaybı için bir beden eğitimi programı geliştirin ve etkinliğini deneysel olarak test edin.

Araştırma Yöntemleri.

1) edebi kaynakların analizi ve genelleştirilmesi;

2) anket, konuşma;

3) test (boy ve kilo ölçümü);

4) sorgulama;

5) alınan materyalin istatistiksel işleme yöntemleri.

Doğru beslenme sorunlarına, obezitenin tıbbi ve psikolojik sorunlarına adanmış edebi kaynakların analizi ve kilo düzeltme için kinesiterapinin değerlendirilmesi, sorunun ana yönlerini vurgulamayı ve bir pedagojik program hazırlamayı mümkün kılmıştır. rasyonel beslenme ile birlikte bir beden eğitimi programının geliştirilmesi ve aşırı kilolu kadınlarla sınıfların yürütülmesi dahil olmak üzere deney. Toplam 53 kaynak incelenmiştir.

İlk problemi çözmek için kadınların boy ve kilolarını ölçtük ve literatürde verilen tabloları kullanarak kilonun normdan sapmasını hesapladık. Aşırı kilolu kadınlarda depresyon düzeyi de incelenmiştir. Listelenen ölçümler, deney başlamadan önce ve programa göre 4 aylık eğitimden sonra tekrar yapıldı.

İkinci sorunu çözmek için, obezite için rasyonel beslenme ve diyet tedavisi konularında bilimsel ve metodolojik literatürü inceledik. Bu çalışmaya ve kadınların boy ve kilo göstergelerinin ölçülmesine dayanarak, hastalarla bir sohbette sunulan ve onlara basılı olarak verilen rasyonel beslenme önerileri geliştirildi. Deneysel doğrulama, deneyin başındaki ve sonundaki ortalamaların karşılaştırmalı bir çalışmasından ve Student'ın güvenilirlik kriterinin hesaplanmasından oluşuyordu.

Üçüncü sorunu çözmek için, ağırlığı normalleştirmek için kinesiterapi, normalleştirme ve fiziksel aktivitenin dozajı sorunları hakkındaki metodolojik literatürü inceledik. Obez insanlar için aerobik egzersizin en uygun olduğunu bulduk. Bununla birlikte, uzun süreli egzersiz psikolojik olarak her zaman kolayca tolere edilemez. Bu nedenle, müzik eşliğinde yapılan çeşitli basit egzersizleri içeren dans odaklı bir kompleks geliştirdik. Böyle bir kompleks, yeterli aerobik egzersizi sağlayacak ve aynı zamanda psikolojik stres olmadan uzun süre gerçekleştirilebilir. Hareketlerin basitliğine özel önem verdik, böylece kolayca hatırlanabilirler ve bağımsız olarak gerçekleştirilebilirler. Verimlilik testi, ikinci görevi çözerken olduğu gibi, deneyin başındaki ve sonundaki ortalama göstergelerin karşılaştırmalı bir çalışmasından ve Öğrencinin güvenilirlik kriterinin hesaplanmasından oluşuyordu.

Aritmetik ortalama ve standart sapmayı hesaplamak için formüller kullanıldı.

; s= ;

ölçülen X göstergesinin aritmetik ortalaması nerede;

s, ölçülen göstergenin standart sapmasıdır

aritmetik ortalamasından;

N, belirli bir göstergenin toplam ölçüm sayısıdır.

Çalışmanın organizasyonu .

Çalışmaya Şubat-Mart 2008 tarihlerinde kilo fazlalığı nedeniyle diyetisyene başvuran 22-33 yaş arası 22 kadın dahil edildi. Kadınlarla, doktor tarafından önerilen bir diyetle birlikte egzersiz yapmalarının istendiği bireysel görüşmeler yapıldı, egzersiz yapmak. 9 kadın ise zaman yetersizliği nedeniyle bu teklifi kabul etmedi. Kendilerini doktorun önerdiği diyete ve diyete bağlı kalmaya sınırlamak istediler. Bu kadınlar kontrol grubunu oluşturdu.

13 kadın teklifi kabul etti ve diyet ve beslenme ile birlikte egzersiz yapmayı kabul etti. Bu kadınlar deney grubunu oluşturdu.

Çalışmanın sonuçları ve tartışmaları bir sonraki bölümde sunulmaktadır.

Deney, Kalininsky bölgesindeki 41 numaralı poliklinik ve Kalininsky bölgesindeki "Rovesnik" kulübünün sağlık grupları temelinde gerçekleştirildi.

Bölüm 3. Çalışmanın sonuçları ve tartışmaları

Nisan 2008'in başında, her iki gruptaki kadınlarda boy ve kilo göstergeleri ölçüldü ve özel bir yöntemle depresyon düzeyi incelendi (bkz. Ek 1). Anket verileri bireysel hasta kartlarına kaydedildi. Her iki gruptaki kadınlara yeme davranışlarını değiştirmek için beslenmenin rasyonelleştirilmesi konusunda tavsiyeler verildi (bkz. Ek 2).

Ayrıca her kadın için bir beslenme uzmanı geliştirildi. bireysel diyet fiziği ve aşırı kilo derecesini dikkate alarak beslenme.

Deneye katılan tüm kadınlar bir diyetisyen tarafından düzenli olarak gözlemlendi. Onlar için bir amfi de düzenlenecekti. Yeme davranışını başarıyla değiştirmek için tartışılacak konuların listesi Ek 3'te verilmiştir.

Kontrol grubundaki kadınlar kendilerini yukarıdaki önlemlerle sınırladı.

Ağustos 2008'in başında, boy ve kilo göstergeleri yeniden ölçüldü ve deney ve kontrol grubundaki kadınların depresyon düzeyini ortaya koyan bir anket kullanılarak yeniden test edildi. İlk ve son testlerin sonuçları istatistiksel işleme tabi tutuldu ve karşılaştırıldı.

3.1. Boy ve kilo göstergeleri çalışmasının sonuçları

Boy ve kilo göstergelerinin yanı sıra psikolojik özellikler (sağlık, aktivite ve ruh hali) çalışmasının sonuçları tablolar 4 - 7'de sunulmaktadır.

Tablo 4

Kontrol grubundaki kadınların deney öncesi ve sonrası boy ve kilo göstergeleri

	Ad Soyad	Yükseklik,		Normdan ağırlık sapması,	Ağırlık	Normdan ağırlık sapması, kg	Ağırlık azaltma
deneyin başında		deneyin sonunda
1	Andreeva S.A.	162	76	14	70	8	6
2	Bakhramova G.A.	170	83	16	77	10	6
3	Erokhin L.A.	165	72	9	68	5	4
4	Ivleva Bilişim	165	74	11	70	7	4
5	Katkova Yu.I.	172	88	19	83	14	5
6	Makine Z.S.	175	89	18	80	9	9
7	Nosova I.Ya.	170	87	20	81	14	6
8	Pavlyuchenko I.A.	167	79	14	74	9	5
9	Fedorenko T.A.	170	91	24	85	18	6
Ortalama	16,11	10,44	5,67

Not. Normdan ağırlık sapması Ek 4'te verilen tabloya göre belirlendi.

Tablo 4'te gösterilen verilerin gösterdiği gibi, diyet tedavisi sonucunda kontrol grubundaki kadınlarda vücut ağırlığında bir azalma oldu: 4 aylık tedavi boyunca kadınlar 4 ila 9 kg kaybetti. Deneyin başında normdan ortalama sapma 16,11 kg ise, deneyin sonunda bu rakam 10,44 kg (p< 0,05). Таким образом, вес у женщин контрольной группы уменьшился в среднем на 5,67 кг.

Tablo 5

Deney grubundaki kadınların deney öncesi ve sonrası boy ve kilo göstergeleri

	Ad Soyad	Yükseklik,		Normdan ağırlık sapması,	Ağırlık	Normdan ağırlık sapması, kg	Ağırlık azaltma
deneyin başında		deneyin sonunda
1	Androsova G.P.	162	78	16	64	2	12
2	Vasina I.Ü.	170	81	14	73	6	8
3	Efimova G.D.	170	79	12	73	6	6
4	Kotova T.N.	172	78	9	72	3	6
5	Mikhalenko K.D.	165	76	13	70	7	6
6	Osipova R.D.	162	74	12	64	2	10
7	Pavlova T.Yu.	175	83	12	75	4	8
8	Pavlova N.P.	172	78	9	71	2	7
9	Pevneva M.V.	178	88	15	79	6	9
10	Fedorova A.A.	165	74	11	65	2	9
11	Holeva K.K.	160	68	9	63	4	5
12	Çekalina O.F.	167	76	11	70	5	6
13	Yuşkova M.A.	177	88	15	81	8	7
Ortalama	12,15	4,38	7,62

Tablo 5'te gösterilen veriler, deney grubundaki kadınların vücut ağırlıklarında kontrol grubundaki kadınlara göre daha fazla azalma yaşadıklarını göstermektedir. Deneyin başında deney grubundaki kadınlar 9 ila 16 kg fazla kiloluysa, deneyin sonunda 2 ila 7 kg fazla kiloluydu. Aynı zamanda ağırlıkta 5 kg'dan 12 kg'a düşüş gözlemlendi. Deneyin başındaki ortalama kilo fazlalığı 12.15 kg, sonunda 4.38 kg idi (p< 0,01), средний показатель снижения веса 7,62 кг.

Bu nedenle, deneyin başında ve sonunda boy-kilo göstergelerinin ölçülmesi, aerobik fiziksel egzersizlerin deney grubundaki kadınların kontrol grubundaki kadınlara göre daha fazla kilo vermesine izin verdiğini göstermektedir.

3.2. Kadınların psikolojik durumu ile ilgili çalışmanın sonuçları

Çalışmanın teorik bölümünde sunulan bilimsel literatürün analizinin gösterdiği gibi, kadınlarda aşırı kilo varlığı olumsuz psikolojik durumlara neden olur. Bu bağlamda, fazla kilolu ve deneye katılan kadınlarda depresyon düzeyini araştırmaya karar verdik. Depresyon düzeyi çalışmasının sonuçları tablo 6, 7'de gösterilmektedir.

Tablo 6

Kontrol grubundaki kadınlarda depresyon düzeyine ilişkin çalışmanın sonuçları

	Ad Soyad	deneyden önce		deneyden sonra
		Gol	Durum değerlendirmesi	Gol	Durum değerlendirmesi
1	Andreeva S.A.	61	bastırmak.	60	bastırmak.
2	Bakhramova G.A.	63	bastırmak.	63	bastırmak.
3	Erokhin L.A.	69	bastırmak.	59	depresyon olmadan
4	Ivleva Bilişim	59	depresyon olmadan	58	depresyon olmadan
5	Katkova Yu.I.	62	bastırmak.	60	bastırmak.
6	Makine Z.S.	63	bastırmak.	61	bastırmak.
7	Nosova I.Ya.	63	bastırmak.	62	bastırmak.
8	Pavlyuchenko I.A.	68	bastırmak.	65	bastırmak.
9	Fedorenko T.A.	71	depresyon.	67	bastırmak.

Tablo 7

Deney grubundaki kadınlarda depresyon düzeyinin araştırılmasının sonuçları

	Ad Soyad	deneyden önce		deneyden sonra
		Gol	Durum değerlendirmesi	Gol	Durum değerlendirmesi
1	Androsova G.P.	58	depresyon olmadan	57	depresyon olmadan
2	Vasina I.Ü.	65	bastırmak.	60	bastırmak.
3	Efimova G.D.	60	bastırmak.	56	depresyon olmadan
4	Kotova T.N.	64	bastırmak.	58	depresyon olmadan
5	Mikhalenko K.D.	57	depresyon olmadan	55	depresyon olmadan
6	Osipova R.D.	72	depresyon.	58	depresyon olmadan
7	Pavlova T.Yu.	67	bastırmak.	60	bastırmak.
8	Pavlova N.P.	74	depresyon.	63	bastırmak.
9	Pevneva M.V.	60	bastırmak.	53	depresyon olmadan
10	Fedorova A.A.	63	bastırmak.	51	depresyon olmadan
11	Holeva K.K.	65	bastırmak.	61	bastırmak.
12	Çekalina O.F.	69	bastırmak.	63	bastırmak.
13	Yuşkova M.A.	61	bastırmak.	52	depresyon olmadan

Tablo 6'da gösterilen veriler, kontrol grubundaki çoğu hastanın deneyin başlangıcında bir alt depresyon durumunda olduğunu göstermektedir. Bir hastada depresif durum, bir hastada da depresyonun olmadığı durum saptandı. Tedavinin uygulandığı 4 ay boyunca psikolojik durum biraz değişti. Deney sonunda herhangi bir depresif durum tespit edilmedi ancak sadece iki kişide depresyonun olmadığı bir durum tespit edildi. Geri kalan hastalarda, deneyin başlangıcında olduğu gibi, subdepresif bir durum ortaya çıktı.

Deney grubundaki hastalarda, Tablo 7'de gösterildiği gibi, psikolojik durumda kontrol grubundaki hastalara göre daha anlamlı değişiklikler oldu. Yani deneyin başında kadınların çoğu hafif depresyon halindeydi, 2 hastada depresyon durumu tespit edildi, 2 hastada da depresif durum tespit edildi. Deneyin sonunda hastaların çoğunluğu (8 kişi) depresyonsuz bir durum gösterdi ve 5 hasta subdepresif bir durum gösterdi. Depresif durumlar açığa çıkmadı.

Bu nedenle, hastaların psikolojik durumlarının incelenmesi, fiziksel egzersizlerin yalnızca kilo vermeye değil, aynı zamanda depresyon seviyesini de önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olduğunu göstermektedir.

Çözüm

Rasyonel ve sağlıklı beslenme ile ilgili konular, bilimsel ve popüler literatürde oldukça gelişmiştir. Bu soruna ilgi, obezite ve aşırı kilonun çok yaygın bir fenomen olmasından kaynaklanmaktadır. Fazla kilo, kalp hastalığı, kan damarları, kanser ve diyabet gibi birçok yaygın hastalığa neden olur. Ayrıca aşırı kilo, kişinin görünümünden memnuniyetsizliğin bir unsuru olarak, depresyona ve diğer olumsuz psikolojik durumlara neden olabilir.

3) Kilo kaybı için bir beden eğitimi programı geliştirildi ve etkinliği deneysel olarak doğrulandı Deneysel bir çalışma, rasyonel beslenme ilkelerine bağlılığın, yeme davranışındaki değişikliklerin aerobik fiziksel aktivite ile birleştiğinde daha etkili kilo alma araçları olduğunu gösteriyor. basit diyetten daha fazla kayıp. Ek olarak, fiziksel egzersizlerin ilgili kişilerin psikolojik durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır, yani depresyon seviyesini azaltır.

Rastgele yemeklerden kaçınarak, yaklaşık olarak aynı saatlerde düzenli olarak yemek yemelisiniz.

Günde en az 3 defa sıcak yemek yenmelidir.

Doğru beslenmenin ön koşulu sıcak bir kahvaltıdır.

Yiyecekler sadece açlık hissi olduğunda alınmalıdır.

Yatmadan kısa bir süre önce yemek yememelisiniz.

Modern bir insanın rasyonel beslenme ilkeleriyle ilgilenmesi ve bunları bilmesi ve doğru rejimi ve diyeti oluşturmak için bilgiyi kullanması gerekir.

Diyet meyve, sebze, et, balık ve süt ürünlerini içermelidir.

Yağlı gıdaların ve çok miktarda karbonhidrat içeren gıdaların aşırı tüketiminden kaçınmalısınız.

İçme rejimi gözlemlenmelidir.

Aşırı kiloluysanız, alkolü tamamen bırakmalısınız.

Kilo vermek için kullanılan fiziksel aktivite yeterince uzun ve düşük yoğunluklu olmalıdır.

Uzun süreli monoton fiziksel egzersizlerin uygulanması psikolojik olarak zor olduğundan, yükler değiştirilmelidir.

Hem grup derslerinde hem de evde bağımsız olarak düzenli olarak fiziksel egzersizler yapılmalıdır.

Sınıfları düzenlerken, katılanların istekleri ve kendileri için tanımladıkları amaç ve hedefler dikkate alınmalıdır.

Kilo vermek isteyen kişilerin yeme davranışlarının değiştirilmesine ve aralarında sağlıklı bir yaşam tarzının teşvik edilmesine çok dikkat edilmelidir.

verimli, özellikle İlk aşama sınıflar, hastalar için telefonla psikolojik destek olabilir ve onları bağımsız düzenli egzersiz yapmaya teşvik edebilir.

Kullanılan literatür listesi

1. Metabolik kardiyovasküler sendrom / V.A. Almazov, Ya.V. Blagoslonnaya, E.V. Shlyakhto, E. I. Krasilnikova; SPbGMU im. Akademisyen I.P. Pavlova. Petersburg. : [b.i.], 1999. - 49 s.

2. Balabolkin, M.I. Endokrinoloji / M.I. Balabolkin. - M.: Universum yayıncılık, 1998. - C.

3. Metabolik-beslenme obezitesi olan hastalarda fiziksel performans ve bazı homeostaz göstergeleri / Bashmakov V.P. [ve diğerleri] // Ter. kemer - 1980. - Sayı 8. - S. 96-99.

4. Belaya, N.A. Obez hastalarda farklı güçteki fiziksel yükün miyokard kontraktilitesine etkisi / N.A. Belaya, V.A. Antipchenko // Balneoloji, fizyoterapi ve egzersiz terapisi sorunları. - 1983. - No.3. -S.26-28.

5. Beyül, E.A. Obezite / E. A. Beyul, V. A. Oleneva, V. A. Shaternikov. - M.: Tıp, 1985. - 190 s.

6. Brekhman, I.I. İnsan ve biyolojik olarak aktif maddeler / I.I. Brehman. - M.: Nauka, 1980. - 120 s.

7. Bulavin, A.M. Havuzda terapötik egzersizler ve simülatörler / A.M. Bulavin, G.I. Maslova, Ö.İ. Smirnova // Balneoloji, fizyoterapi ve egzersiz terapisi ile ilgili sorular. - 1986. - No.2. - S.44-45.

8. Butrova, S.A. Obezite tedavisinde Xenical / S.A. Butrova // Klinik endokrinoloji. - 2000. - No. 10. - S. 5-8.

9. Butrova, S.A. metabolik sendrom. Teşhis, tedavi ve korunma / S.A. Butrova // Tüm Rusya Bilimsel Konferansı Bildirileri “Obezite. Terapiye Modern Yaklaşımlar”. - M., 2000. - S. 34-67.

10. Valeoloji. Sağlığı sağlamanın teşhisi, araçları ve uygulaması: bilimsel makalelerden oluşan bir koleksiyon. Sorun. 1. - St.Petersburg. : Nauka, 1993. - s.

11. Valeoloji: sağlık, gençlik, güzellik, uzun ömür. - M.: Nedra, 1999. - 664 s.

12. Ginzburg, M.M. obezite. Metabolik sendromun gelişimine etkisi. Önleme ve tedavi / M.M. Ginzburg, N.N. Kryukov. - M.: Medpraktika, 2002. - 127 s.

13. Gichev Yu.Yu. Obezitenin önlenmesi ve tedavisinde mikro besinlerin değeri / Yu.Yu. Gichev, Yu.P. Gichev. - Novosibirsk: [b.i.], 1999. - 67 s.

14. Golubeva E.Yu. Aerobik fiziksel aktivite sırasında kızlarda vücut kütlesinin bileşimindeki değişiklikler / E.Yu. Golubeva // Kuzeyde beden eğitimi ve spor hekimliği: Sat. ilmi tr. / ed. V.P. Vorontsova, A.V. Gribanov. - Arkhangelsk: [b.i.], 1995. - S. 28-29.

15. Yegorov, M.N. obezite / M.N. Yegorov, L.M. Levitski. - M.: [b.i.], 1964.- s.

16. Yoirish, N.P. Sağlık Dostları / N.P. Neşeli. - M. : Medgiz, 1956. - 100 s.

17. Klimov, A.N. Lipidlerin ve lipoproteinlerin metabolizması ve bozuklukları / A.N. Klimov, N.G. Nikulçev. Petersburg. : [b.i.], 1999. - 505 s.

18. Kliorin, A.I. Çocukluk çağında obezite / A.I. Cliorin. - L.: Tıp, 1989. - 256 s.

19. Kozupitsa, G.S. Fiziksel yüklere vücut adaptasyonunun bir ölçüsü olarak vücut kompozisyonunun dinamiği / G.S. Kozupitsa, T.V. Zotanina, M.M. Ginzburg // VIII Uluslararası Sempozyumu "Uyumun Ekolojik ve Fizyolojik Sorunları" Bildirileri. - M., 1998. - S. 186-187.

20. Kositsky, G.I. Medeniyet ve kalp / G.I. Kositsky - M .: Nauka, 1977. - 183 s.

21. Koshcheev, A.K. Doğanın cömert armağanları / A.K. Koshcheev. - Perma: [b.i.], 1977. - 150 s.

22. Koshcheev, A.K. Beslenme ve sağlık / A.K. Koshcheev, A.G. Kovetina // Valeology: bilimsel makalelerden oluşan bir koleksiyon. Sorun. 1. - St.Petersburg, 1993. - S.

23. Kreslavsky, E.S. Semptomatik-yapısal obezite hastalarının klinik ve psikolojik özellikleri / E.S. Kreslavsky // Pediatrinin psikiyatrik yönleri: bilimsel makalelerden oluşan bir koleksiyon. - L., 1993. - S. 43-48.

24. Adam. Ekoloji, beslenme ve sağlık / V.A. Lisovsky [i dr.]. Petersburg. : Nauka, 2002. - 203 s.

25. Beslenme obezitesi olan hipertansif hastaların karmaşık tedavisinde terapötik fiziksel kültür / Yu.N. Lugansky [ve diğerleri] // Tıbbi iş. - 1982. - No.2. - S.54-57.

26. Morbid obezite hastalarında intragastrik balon kullanımının sonuçları / K.V. Lyadov [ben Dr.]. // Malzemeler III Rus sempozyumu Yabancı uzmanların katılımıyla "Obezite ve ilişkili metabolik bozuklukların cerrahi tedavisi" (St. Petersburg, 1-2 Temmuz 2004) - St. Petersburg, 2004. - S. 28-29.

27. Malakhov, G.P. İyileştirici güçler / G.P. Malakhov // Vücudun saflaştırılması. Cilt 1. - St.Petersburg. : AO Set, 1994. - S.

28. Sünnetli, A.G. Ateroskleroz tedavisinde modern yaklaşımlar / A.G. Sünnetli, K.M. Nikolin // TerraMedicanova. - 2003. - T. 29. - No. 1. - S. 24-26.

29. Obezite: klinik yazılar / editör A.Yu. Baranovsky, N.V. Vorokhobina. Petersburg. : Ağız, 2007. - 240 s.

30. Paramonova E.G. Doğru ye / E.G. Paramonova // Halk Üniversitesi. Sağlık Fakültesi. - M.: Bilgi, 1965. - 329 s.

31. Petrovsky, K.S. Sağlığın ABC'si: rasyonel insan beslenmesi hakkında / K.S. Petrovsky. - M .: Bilgi, 1982. - 112 s.

32. Podluzhny, P.A. Kimya endüstrisindeki işçilerin sağlığına ilişkin kapsamlı bir sosyo-hijyenik çalışmada beslenme faktörünün değeri / P.A. Podluzhny // Hijyen ve sanitasyon. - 1979. - No.1. -S.44-47.

33. Pokrovsky, A.A. Beslenme üzerine sohbetler / A.A. Pokrovsky. - M. : İktisat, 1986. - 367 s.

34. Psikolojik testler T.1. / ed. A.A. Karelina - M., 2003. - s.

35. Rannak, E.D. Gıda ürünleri ve sağlık / E.D. Rannak. - L .: Medgiz., 1960. - 95 s.

36. Besinler için insan ihtiyaçları rehberi. - Cenevre: [b.i.], 1976. - 57 s.

37. Salo, V.M. İnsanın yeşil arkadaşları / V.M. Salo. - M. : Nauka, 1975. - 271 s.

38. Farklı yöntemlerin karşılaştırmalı sonuçları cerrahi tedavişiddetli metabolik sendrom formları / Yu.I. Sedletsky [ve diğerleri] // Yabancı uzmanların katılımıyla III. Rus Sempozyumu "Obezite ve Eşlik Eden Metabolik Bozuklukların Cerrahi Tedavisi" Bildirileri (St. Petersburg, 1-2 Temmuz 2004). - SPb., 2004. - S. 52-53.

39. Sedletsky, Yu.I. Obezite tedavisinde modern yöntemler: doktorlar için bir rehber / Yu.I. Sedletsky. Petersburg. : Elbi-SPb, 2007. - 416 s.

40. Serebrov, A.I. Kanserden korunma / A.I. Serebrov. - M .: Bilgi, 1975. - 64 s.

41. Sidorov, P.I. Fazla kilonun düzeltilmesi / P.I. Sidorov, N.I. Ishekova, A.G. Solovyov. - M. : MEDpress-inform, 2004. - 144 s.

42. Siluyanova, V.A. Hastalıkların tedavisi ve önlenmesi yöntemi olarak terapötik fiziksel kültür / V.A. Siluyanova, Ya.S. Ivanov // Klinik tıp. - 1987. - Sayı 4. - S. 3-6.

43. Sintsova, N.V. Obez hastalarda hipokalorik beslenmeye uyum / N.V. Sintsova // İnsan Fizyolojisi. - 1993. - Sayı 5. - S. 143-146.

44. Starostina E.G. Obezitenin karmaşık tedavisinde doğru beslenmenin rolü / E.G. Starostina // Tüm Rusya Bilimsel Konferansı Bildirileri “Obezite. Terapiye modern yaklaşımlar ”- M., 2000.-S. 68-82.

45. Sytin, G.N. Hayat veren güç. / G.N. Sytin // Kendine yardım et. – M.: Energoatomizdat, 1990. – 416 s. : hasta.

46. ​​​Taton, Yang Obezite. Patofizyoloji, tanı, tedavi / Yan Taton. - Varşova: Polonya Tıp Yayınevi, 1988. - 363 s.

47. Önleyici takviyenin morbiditeyi azaltmadaki rolü hakkında / A.S. Temper [ve diğerleri] // Voyen.-med. dergi. - 1961. - No. 3. - S. 49 - 51.

48. Tereshchenko, I.V. Yağ dokusunun endokrin fonksiyonu, obezite tedavisinin sorunları / I.V. Tereshchenko // Klinik tıp. - 2002. - Sayı 7. - S. 9-14.

49. Udalov Yu.F. Diyetin uzun süreli zenginleştirilmesinin etkinliğinin değerlendirilmesi üzerine: genel morbidite üzerindeki etkisi / Yu.F. Udalov, N. A. Gaidamakin. - M.: Kültürel gelenekler, 1995. - 362 s.

50. Morbid obezite tedavisinde LapBand kullanımıyla ilgili beş yıllık deneyim / B.Yu. Tsvetkov [ve diğerleri] // Yabancı uzmanların katılımıyla III. Rus Sempozyumu "Obezite ve Eşlik Eden Metabolik Bozuklukların Cerrahi Tedavisi" Bildirileri (St. Petersburg, 1-2 Temmuz 2004) - St. Petersburg, 2004. - S. 44-45.

51. Shekhman, G.A. Bir askeri birimde yiyeceklerin sürekli C vitamini ile beslenmesinin önemi üzerine / G.A. Shekhman // Voyen.-med. dergi. - 1961. - No.3. -S.46-49.

Sonuç, 20 ila 80 puan arasında değişen bir UD'dir. UD 50 puandan fazla değilse, depresyon olmayan bir durum teşhis edilir. UD 50'den fazla ve 59'dan az ise, durumsal veya nevrotik kökenli hafif depresyon hakkında bir sonuca varılır. UD'nin 60 ila 69 puanlık göstergesi - subdepresif durum veya maskeli depresyon. UD 70 puandan fazla olduğunda gerçek bir depresif durum teşhis edilir.

Cevap kağıdı

Soyadı ____________________________ Tarih ______________________

Aşağıdaki cümlelerin her birini dikkatlice okuyun ve son zamanlarda kendinizi nasıl hissettiğinize bağlı olarak uygun rakamın üzerini çizin. Sorular üzerinde uzun süre düşünmeyin çünkü doğru ya da yanlış cevap yoktur.

1. Kendimi depresyonda hissediyorum 1 2 3 4

2. Sabahları kendimi en iyi hissediyorum 1 2 3 4

3. Ağlama dönemlerim oluyor veya 1 2 3 4

gözyaşlarına yakın

5.TV'de yemek reklamı çıkınca kanal değiştirin.

6. Ürünleri yalnızca önceden derlenmiş bir listeye göre satın alın.

7. Esnafın sunduğu atıştırmalıkları kullanmamak için yanınızda yiyecek taşıyın.

8. Her zaman aynı yerde, masada, aynı odada yemek yemeye çalışın, çatal bıçak, tabak kullanın.

9. Plakaları doğrudan çöp kutusuna temizleyin.

10. "Sağlıksız" yemek pişirmek için engeller oluşturun (örneğin, ayrı ayrı ve uzun süre pişirin, özellikle karmaşık tarifler seçin).

11. Görme ve fazla yemek yemeyi azaltın: Bireysel tabaklarda servis yapın, servis tabaklarını masaya koymayın, yemek bittiğinde yiyecekleri masadan kaldırın.

12. Yiyecekleri tabağa yayarak küçük porsiyonları büyütün.

13. Ruh halinizi kontrol edin (düzenli yiyin, öğün atlamayın, can sıkıntısından kaçının, aktif olun).

Sağlıklı beslenme alışkanlıklarının güçlendirilmesi ve fiziksel aktivitenin arttırılması

14. Sizinle sağlıklı yemek yemek isteyenlere destek olun.

15. En sevdiğiniz "sağlıklı" yiyecekleri buzdolabında diğer yiyeceklere en yakın şekilde saklayın.

16. Doğru porsiyon boyutlarını öğrenin ve her seferinde bir porsiyon pişirin.

17. Yemek ve ara öğünler için özel bir zaman belirleyin.

18. Yiyecekleri çekici bir şekilde hazırlayın ve servis edin.

19. Sadece planlanan zamanda yiyin. Belirli aralıklarla yemek yememeyi planlayın.

20. Yemek yemeyi yavaşlatın (masaya kapları koyun, yavaş çiğneyin, yiyecekleri ağzınıza geri koymadan önce yutun, yemek yerken daima kap kullanın, elle yenebilecek yiyeceklerden kaçının),

21. Tabağınızda biraz yemek bırakın.

22. Okurken veya televizyon seyrederken yemek yemeyin.

23. Daha fazla hareket edin.

24.Yürüyüş ayakkabılarınızı (tenis raketleri, kayaklar) daire kapısında bulundurunuz.

Sağlıksız beslenme davranışının olumsuz sonuçlarını azaltmak

26. Diğer insanlarla birlikte yemek yiyin.

27. Yeme planınızdan saparsanız, diğerlerinden görmezden gelmelerini veya yorum yapmalarını isteyin. Bu durum dikkatleri yeme alışkanlıklarınıza çektiği için olumsuz sonuçlar doğurabilir.

28. Kuralları çiğnerseniz kendinizi cezalandırmayın.

29. Düzenli olarak ne yediğinizi yazın, fiziksel aktivitenizi ve vücut ağırlığındaki değişiklikleri kaydedin.

30. Davranış değişikliğindeki her başarılı adım için kendinizi ödüllendirin.

31. Ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek isteyin.

Ayakkabısız yükseklik (cm)	Kıyafetsiz ağırlık (kg)
147	42-51
150	43-53
152	44-54
155	45-55
157	47-57
160	48-59
162	50-62
165	51-63
167	54-65
170	56-67
172	57-69
175	58-71
177	60-73
180	62-74
182	63-75

Fiziğin türüne bağlı olarak ideal bir figürün oluşumu için beklentiler. Rekreasyonel beden eğitiminin ana biçimleri. Öğrencinin bireysel fiziksel gelişimini düzeltme araçları ve yöntemleri. Eğitim ve emek faaliyeti, dinlenme ve uyku modu.

İyi çalışmalarınızı bilgi bankasına göndermek basittir. Aşağıdaki formu kullanın

Bilgi tabanını çalışmalarında ve işlerinde kullanan öğrenciler, lisansüstü öğrenciler, genç bilim adamları size çok minnettar olacaklar.

Yayınlanan http://www.allbest.ru/

Habarovsk Bölgesi Sağlık Bakanlığı

Bölgesel devlet bütçesi Eğitim kurumu orta mesleki eğitim

"Habarovsk Devlet Tıp Fakültesi"

akademik disiplin üzerine OGSE.04 "Fiziksel kültür"

Bir öğrencinin fiziğinin (vücut ağırlığının) fiziksel kültür yoluyla düzeltilmesi

LD-11(2) grubunun öğrencisi: Vysotskaya Yu.S.

Öğretmen: M.A. Piryazev

giriiş

Bir kişinin fiziksel gelişiminin bir değişim süreci olarak morfolojik ve fonksiyonel özelliklerin oluşumu ve kalıtım ve yaşam koşullarının yanı sıra doğum anından itibaren beden eğitimine bağlı olduğu bilinmektedir. Tabii ki, tüm işaretler değil fiziksel Geliştirmeöğrenci yaşında düzeltmeye eşit derecede uygundur: en zor şey boydur (daha doğrusu vücut uzunluğu), çok daha kolay - vücut ağırlığı (ağırlık) ve bireysel antropometrik göstergeler (çevre göğüs, kalçalar vb.).

Bu yazıda, her öğrencinin normal antropometrik göstergeleri, özellikle vücut ağırlığını hangi fiziksel kültür araç ve yöntemleriyle düzeltebileceğini ve koruyabileceğini ele alacağız.

Fizik türüne bağlı olarak ideal bir figürün oluşumu için beklentiler

sağlık fiziği fiziksel rejim

Boydan farklı olarak vücut ağırlığı (kilo), düzenli egzersiz veya sporla (dengeli beslenmeyle) her iki yönde de önemli değişikliklere tabidir.

Antrenmana başlamadan önce, verilerinizi doğru bir şekilde değerlendirmeniz gerekir: genel sağlık, fiziksel aktivite için kalp hazırlığı ve vücut tipi. Farklı vücut tiplerine sahip kişiler aynı antrenman sistemine farklı tepkiler verirler. Biri için harika olan bir başkası için işe yaramayabilir.

Bildiğiniz gibi, vücut ağırlığı normu insan boyu ile yakından ilgilidir. En basit boy-kilo göstergesi şu formülle hesaplanır: boy (cm) - 100 = ağırlık (kg). Sonuç, bu boydaki bir kişi için normal vücut ağırlığını gösterir. Ancak bu formül sadece 155-165 cm boyundaki yetişkinler için uygundur, 165-175 cm boyunda zaten 105 çıkarın, 175-185 boyunda 110 çıkarın.

Kilo-boy göstergesini de (Ketley indeksi) kullanabilirsiniz. Bu durumda vücut ağırlığı (g olarak) boya (cm olarak) bölünerek erkekler için 350-420, kadınlar için 325-410 olması gereken bir oran elde edilir. Bu gösterge, aşırı vücut ağırlığını veya eksikliğini gösterir.

Vücut ağırlığındaki yönlendirilmiş bir değişiklik, bir öğrencinin yaşında oldukça erişilebilirdir. Sorun farklı - olağan yaşam biçimini değiştirmek gerekiyor. Bu nedenle obezitenin önlenmesi veya tedavisi büyük ölçüde psikolojik bir sorundur. Ancak vücut ağırlığınızı önemli ölçüde değiştirmeniz gerekip gerekmediğine, vücudunuzun orantılılığını değerlendirirken kendiniz karar verirsiniz. Düzenli egzersiz için sporları (egzersizleri) seçmeye devam ediyor, özellikle bazı türler kilo vermeye katkıda bulunduğundan (tüm döngüsel - orta ve uzun mesafe koşuları, kros kayağı vb.), Diğerleri vücut ağırlığını "kazanmaya" yardımcı olabilir (halter , atletik jimnastik, kettlebell kaldırma vb.).

Hem anatomistler hem de biyodinamik uzmanlar tarafından tanınan insan vücudunun gerçek antropometrik orantılılığı, bir kültü olan eski Helenlerin görüşlerine dayanmaktadır. insan vücudu yeterince yüksekti. Bu, özellikle eski Yunan heykeltıraşlarının eserlerinin klasik oranlarına açıkça yansıdı. Vücut oranlarını geliştirmeleri, insan vücudunun bir veya başka bir kısmına eşit ölçü birimlerine dayanıyordu. Modül adı verilen böyle bir ölçü birimi başın yüksekliğidir. Polycletus'a göre normal bir insan figüründe baş yüksekliği, vücut yüksekliğinin sekiz katına sığmalıdır. Yani "eskilerin karesi"ne göre, uzatılmış kolların kapsamı vücudun büyümesine eşittir. Uyluğun uzunluğu, yüksekliğin dört katına sığar, vb.

Temel vücut tipleri

* astenik (ektomorfik);

* hiperstenik (endomorfik);

* normostenik (mezomorfik).

İnce (astenik vücut tipi veya ektomorf)

Astenik vücut tipine sahip kişilerin ayırt edici özellikleri hafif, kırılgan kemikler, uzun, ince uzuvlar, dar, uzun bir göğüs, nispeten geniş bir pelvis, dar omuzlar, uzun ve ince kaslar ve zayıf bir deri altı yağ tabakasıdır.

Son zamanlarda, astenik vücut tipine sahip daha fazla erkek var. Hızlanma, tam teşekküllü fiziksel aktivite eksikliği, testosteron seviyelerinde "ekolojik" bir düşüş, gençlerde "unisex" adı verilen, az gelişmiş kasları ve kırılgan bağları olan uzun, dar omuzlu bir figürün oluşmasına yol açar.

Astenik vücut tipine sahip bir erkekte ideal bir figürün oluşumu birkaç yıl süren sıkı çalışma gerektirebilir.

Bağları güçlendirerek (güç jimnastiği ile birlikte germe egzersizleri nedeniyle) vücudunuzu oluşturmaya başlamanız ve ancak o zaman kas kütlesi oluşturmaya başlamanız gerekir. Başarılı olmak için kuvvet antrenmanına başvurmanız ve beslenmeye özel önem vermeniz gerekir.

Antrenman zor olmalı (egzersizlerin karmaşıklığı ve kullanılan ağırlıklar açısından), ancak kas inşa etmek için gerekli kalorileri kaybetmemek için uzun olmamalıdır. İnce bir vücuda sahip erkeklerde kaloriler zorlukla birikir ve çok hızlı tüketilir, genel motor aktivitenizi (koşma, zıplama, spor yapma vb.) Azaltmanız ve daha fazla rahatlamaya çalışmanız gerekir.

Tıknaz figür (hiperstenik veya endomorf)

Piknik vücut tipine sahip insanlar, iyi gelişmiş bir yağ tabakası nedeniyle yuvarlak, yumuşak şekiller, yumuşak özelliklere sahip geniş kırmızı bir yüz ile karakterize edilir. Piknik vücut tipine sahip insanlar, obeziteye belirli bir eğilim gösterir.

Dolgun (endomorfik) bir vücut tipiyle zindeliğin temel amacı, dolgunlukla mücadele etmektir (dikkat edin, fazla kilolu değil!), Bir yağ tabakasının altına gizlenmiş kas inşa etmek ve kasları gevşetmektir. Üzerinde çalışılacak bir şey var: bir yere ekleyin, bir yerden çıkarın.

Düşük kalorili bir diyet takip etmek gereklidir; antrenman sırasında, çok sayıda set ve tekrarla mümkün olan en geniş egzersiz ve kompleks yelpazesini gerçekleştirin, setler arasındaki mola süresini azaltın, antrenman sistemine artan kalori tüketimiyle ilişkili aerobik egzersizler ekleyin (koşma, bisiklete binme, yüzme, Spor Oyunları).

Atletik figür (normostenik veya mezomorf)

Atletik vücut tipi, geniş göğüs ve omuzlar, orantılı gövde ve bacaklar, aşırı yağ içermeyen güçlü iskelet ve kas yapısı ile karakterizedir. Güçlü geniş omuzlar, nispeten dar bir pelvis ile yamuk gövde. Güçlü bir omurga üzerinde kasların güçlü dışbükey rahatlaması. Güçlü kollar ve bacaklar, büyük eller ve ayaklar, geniş omuzlar, dar kalçalar. Bacaklar, vücudun üst kısımlarına ve özellikle hipertrofik omuz kuşağına kıyasla bazen ince görünür. Güçlü, uzun bir kafa, belirgin bir trapezius kası olan serbest, güçlü bir boyun.

Normal bir vücut tipiniz varsa (atletik figür), aşırı yüklenmeye gerek yok, sadece vücudunuzu geliştirin. Bunu yapmak için dengeli bir diyet uygulamanız gerekir, eğitim programı çeşitlendirilmeli, kuvvet antrenmanı, rahatlama çalışması ve aerobik egzersizleri birleştirilmelidir.

Vücut düzeltme için rekreasyonel beden eğitiminin ana biçimleri

Fiziksel kültür sırasında, egzersiz için gerekli miktarda enerjiyi üretmek için fazla yağ dokusu tüketilir. Sonuç olarak, fazla kiloda bir azalma var. Vücut ağırlığındaki bir artış da vücut tipinde bir iyileşmeye yol açabilir, ancak bu yalnızca kas dokusunun büyümesi nedeniyle meydana gelirse.

Halter ve vücut geliştirme gibi fiziksel kültür yöntemleriyle kas dokusunda önemli bir artış sağlanabilir. Bununla birlikte, çoğu öğrenci için bu muhtemelen en uygun seçenek değildir, çünkü bu durumda adil cinsiyetin fiziği erkeksi özellikler kazanacaktır. Kızlar için çok daha iyi bir seçenek, çeşitli atletizm türleri uygulamaktır.

Bu kategorideki her spor, büyük olasılıkla fiziksel düzeltmenin istenen sonuçları olacak olan figürün belirli özelliklerini oluşturur.

Kadınlar koşarken doğru bir duruş ve simetrik olarak gelişmiş bir vücut geliştirirler. Zıplama egzersizleri yoluyla vücut modifikasyonu, vücut ağırlığını azaltabilir, güçlü bir göğüs gelişimine yol açabilir ve bacakların uzunluğunun vücuda oranını artırabilir. Fiziği jimnastik gibi bir fiziksel kültür aracıyla düzeltirken, küçük bir vücut ağırlığı, uzun ince bacaklar, birlikte ince bir atletik figür veren daralmış bir pelvis elde edilir. Senkronize yüzme veya artistik patinaj, kesinlikle simetrik bir vücut oluşumu, doğru güzel duruş, ince bacaklar, göğüs gelişimi nedeniyle fiziği düzeltmenize izin verecektir.

Fiziksel kültür yoluyla fiziğin düzeltilmesinde en iyi sonuçların çocukluk ve ergenlik döneminde elde edilebileceği de dikkate alınmalıdır. Bu dönemde vücut hala gelişmekte olduğundan istenmeyen vücut hatlarını düzeltmek oldukça kolaydır. Yetişkinlikte vücut düzeltmesi yapmak çok daha zordur, çünkü vücut zaten oluşmuştur, büyüme durmuştur, kemiklerin büyüme bölgeleri fiziksel kültüre maruz kalmak için zaten "kapalı" durumdadır. Bununla birlikte, beden eğitimi sırasında aşırı vücut ağırlığını azaltarak (yani aşırı vücut yağını azaltarak) fiziksel düzeltme her yaşta yapılabilir (tabii ki fiziksel aktiviteye kontrendikasyon olmadığında).

Öğrenciler sadece sınıfta değil, aynı zamanda fitness kulüplerinde ve kendi başlarına (stadyumlarda veya parklarda akşam ve sabah koşusu, ip atlama, evde genel gelişimsel fiziksel egzersizler yapma) fiziksel düzeltme yapabilirler.

Vücut üzerindeki etki derecesine göre, sağlığı iyileştiren her türlü fiziksel kültür (hareketlerin yapısına bağlı olarak) iki gruba ayrılabilir: döngüsel ve döngüsel olmayan egzersizler.

Döngüsel egzersizler, aynı tam motor döngünün uzun bir süre boyunca sürekli olarak tekrarlandığı motor eylemlerdir. Bunlar yürüyüş, koşu, kayak, bisiklet, yüzme, kürek çekmeyi içerir.

Döngüsel olmayan egzersizlerde, hareketlerin yapısı basmakalıp bir döngüye sahip değildir ve uygulama sırasında değişir. Bunlar arasında jimnastik ve kuvvet egzersizleri, zıplama, fırlatma, spor oyunları, dövüş sanatları yer alır. Asiklik egzersizler, kas-iskelet sisteminin işlevleri üzerinde baskın bir etkiye sahiptir, bunun sonucunda kas kuvveti, reaksiyon hızı, eklemlerdeki esneklik ve hareketlilik ve nöromüsküler aparatın değişkenliği artar.

Döngüsel olmayan egzersizlerin ağırlıklı olarak tanıtıldığı türler arasında hijyenik ve endüstriyel jimnastik, sağlık ve genel fiziksel uygunluk (GPP), ritmik ve atletik jimnastik, "hatha yoga" sistemine göre jimnastik yer alır.

1) Sabah hijyenik jimnastiği

Sabah hijyenik jimnastiği, uyandıktan sonra vücudu daha hızlı çalışır duruma getirmeye, çalışma günü boyunca yüksek düzeyde verimlilik sağlamaya, nöromüsküler aparatın koordinasyonunu, kardiyovasküler aktiviteyi geliştirmeye yardımcı olur. solunum sistemleri. Sabah egzersizleri ve sonraki su prosedürleri sırasında, cilt ve kas reseptörlerinin aktivitesi, vestibüler aparat aktive edilir, merkezi sinir sisteminin uyarılabilirliği artar, bu da kas-iskelet sistemi ve iç organların fonksiyonlarını iyileştirir.

2) Endüstriyel jimnastik. Bu tür rekreasyonel beden eğitimi, özellikle işyerinde çeşitli şekillerde kullanılır. Çalışmaya başlamadan önce giriş cimnastiği, sinir motor merkezlerini harekete geçirmeye ve çalışan kas gruplarında kan dolaşımını artırmaya yardımcı olur. Özellikle, oturarak çalışma duruşunun uzun süreli sürdürülmesi ve küçük mekanik işlemlerin gerçekleştirilmesindeki doğrulukla ilgili üretim faaliyetlerinde gereklidir.

Fiziksel kültür molaları, çalışma sırasında özel olarak düzenlenir. Uygulama süreleri, faaliyet türüne ve çalışanların durumuna bağlı olarak, performans seviyesinin yapılandırma aşamaları tarafından belirlenir. Zaman içinde bir fiziksel kültür duraklaması, çalışma kapasitesinde bir azalma aşamasından önce gelmelidir. Kullanılmayan kas grupları için müzik eşliğinde egzersizler yaparak (aktif dinlenme mekanizmasına göre), sinir merkezlerinin aktivitesinin koordinasyonu, hareketlerin doğruluğu geliştirilir, hafıza süreçleri, düşünme ve dikkat konsantrasyonu aktive edilir. üretim sürecinin sonuçları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Bir öğrenci için endüstriyel cimnastik, yukarıda açıklanan nedenlerden dolayı öğrencilerin ziyaretinin çok önemli olduğu "Fiziksel kültür" disiplinidir.

3) Ritmik jimnastik.

Ritmik jimnastiğin öne çıkan özelliği, hareketlerin hızının ve egzersizlerin yoğunluğunun müzik eşliğindeki ritm tarafından belirlenmesidir. Vücudu etkileyen farklı araçlardan oluşan bir kompleks kullanır. Bu nedenle, bir dizi koşma ve zıplama egzersizi, kardiyovasküler sistemi, motor aparat üzerindeki eğimler ve ağız kavgası, merkezi sinir sistemi üzerindeki gevşeme ve kendi kendine hipnoz yöntemlerini büyük ölçüde etkiler. Parter egzersizleri eklemlerde kas kuvveti ve hareketliliği, koşu serileri - dayanıklılık, dans serileri - plastisite vb. Enerji arzının doğası, solunum ve dolaşım fonksiyonlarının güçlenme derecesi egzersiz türüne bağlıdır.

Bir dizi egzersizin seçimine ve hareketlerin hızına bağlı olarak, ritmik jimnastik dersleri spora veya sağlığı iyileştirmeye odaklanabilir. 180-200 atım / dakika kalp atış hızına kadar kan dolaşımının en büyük uyarımı, yalnızca genç uyanık insanlar tarafından spor eğitiminde kullanılabilir. Bu durumda, doğası gereği daha anaerobiktir ve buna aerobik enerji sağlayan cihazların inhibisyonu ve MPC değerinde bir azalma eşlik eder. Enerji arzının bu doğası ile yağ metabolizmasının önemli ölçüde uyarılması gerçekleşmez; bu bağlamda, vücut ağırlığında azalma ve kolesterol metabolizmasının normalleşmesinin yanı sıra genel dayanıklılık ve performansın gelişimi yoktur.

4) Atletik jimnastik.

Atletik jimnastik, belirgin morfo-fonksiyonel değişikliklere (çoğunlukla nöromüsküler aparatta) neden olur: kas liflerinin hipertrofisi ve kasların fizyolojik çapında bir artış; kas kütlesinin büyümesi, güç ve güç dayanıklılığı. Bu değişiklikler, esas olarak, kas dokusunun trofizmini (beslenmesini) iyileştiren egzersizlerin tekrar tekrar tekrarlanmasının bir sonucu olarak, çalışan kas gruplarındaki kan akışındaki uzun vadeli bir artışla ilişkilidir. Bu konfigürasyonların dolaşım aparatının rezerv kapasitesinde ve vücudun aerobik üretkenliğinde bir artışa katkıda bulunmadığı vurgulanmalıdır. Ayrıca, kas kütlesindeki önemli artışın bir sonucu olarak, en önemli fonksiyonel sistemlerin göreceli özellikleri kötüleşir - hayati indeks (1 kg vücut ağırlığı başına VC) ve en yüksek oksijen tüketimi (1 kg başına MİK), hariç kas kütlesindeki artışa yağ bileşenindeki artışın, kan kolesterolündeki artışın ve kan basıncındaki artışın eşlik etmesi, bu da kardiyovasküler hastalıklar için ana risk faktörlerinin oluşumu için uygun koşullar yaratır.

5) Aerobik.

Aerobik, enerji kaynağı oksijen kullanılarak gerçekleştirilen bir fiziksel egzersiz sistemidir. Aerobik egzersizler, yalnızca vücudun kas kütlesinin en az 2 / 3'ünün dahil olduğu döngüsel egzersizleri içerir. Olumlu bir etki elde etmek için aerobik egzersizlerin süresi en az 20-30 dakika olmalı ve yoğunluğu ANOT seviyesini geçmemelidir. Spesifik olarak, genel dayanıklılığı geliştirmeyi amaçlayan döngüsel egzersizler için, dolaşım ve solunum sistemlerindeki en önemli morfolojik ve fonksiyonel değişiklikler karakteristiktir: kalbin kasılma ve "pompalama" işlevinde bir artış, kalbin oksijen kullanımında bir gelişme miyokard vb. Motor hareketin yapısal özellikleri ve uygulama tekniği ile ilişkili bireysel döngüsel egzersiz türlerindeki farklılıklar, önleyici ve iyileştirici bir etkinin elde edilmesi için temel öneme sahip değildir.

6) Sağlık yürüyüşü.

Sağlığı iyileştiren (hızlandırılmış) yürüyüş, toplu fiziksel kültürde yaygın olarak kullanılır: uygun bir hızda (6,5 km / saate kadar), yoğunluğu eğitim modunun bölgesine ulaşabilir (kalp atış hızı 120-130 atım / dak).

Bu şartlar altında 1 saatlik yürüyüşte vücut ağırlığına bağlı olarak 300-400 kcal enerji tüketilir (katedilen mesafenin 1 km'si için yaklaşık 0,7 kcal/kg) Örneğin vücut ağırlığı 70 kg olan bir kişi tüketir 1 km yürürken yaklaşık 50 kcal. 6 km/h yürüme hızında toplam enerji tüketimi 300 kcal (50*6) olacaktır. Günlük rekreasyonel yürüyüş egzersizleriyle (her biri 1 saat), haftalık toplam enerji tüketimi yaklaşık 2000 kcal olacaktır ve bu, enerji tüketimi eksikliğini telafi etmek ve vücudun işlevsel yeteneklerini artırmak için küçük (eşik) bir eğitim etkisi sağlar. Bu, en yüksek aerobik üretkenlik çalışmasının sonuçlarıyla doğrulanır. Böylece, 12 haftalık rekreasyonel yürüyüş eğitiminden sonra (haftada 5 kez 1 saat), denekler BMD'de başlangıç ​​düzeyine kıyasla %14'lük bir artış gösterdi. Ancak böyle bir eğitim etkisi, yalnızca düşük UFE'ye sahip hazırlıksız yeni başlayanlar için mümkündür. Daha eğitimli sporcularda, kondisyonun artmasıyla aşırı yükün yoğunluğu eşiğin altına düştüğü için yürümenin sağlığı iyileştirici etkisi azalır. Yürüme hızını 6,5 km/s'in üzerine çıkarmak zordur, çünkü buna enerji tüketiminde orantısız bir artış eşlik eder.

Fiziksel gelişimi düzeltmek için kullanılan çok sayıda genel gelişimsel ve düzeltici fiziksel egzersiz kompleksi vardır. Özellikle, aşırı vücut ağırlığını ortadan kaldırmak için aşağıdaki kompleks önerilebilir:

1. 2 dakika yerinde yürümek2. I. p. - o.s. kollarınızı göğsünüzün önünde bükün ve aynı anda vücudu sola ve sağa döndürürken yanlara doğru hareketler yapın.

3. I. p. - o.s. kollarınızı öne doğru uzatın (avuç içi aşağı). Bacaklarla sallanma hareketleri yapın, dönüşümlü olarak sol ayağın başparmağıyla sağ avuç içine ve sağ ayağın başparmağıyla sol avuç içine ulaşın.

4. I. p. - o.s. ayakta durun, bacaklar omuzlardan daha geniş, kollar vücut boyunca. El ayak parmaklarınızla uzanarak gövdeyi sağa ve sola yatırın.

5. 50-100 kez tepeden alkış atlamaları yapın.

6. 30-40 dakika yavaş yürüyüş. Hızlandırılmış yürüyüş (450-500 m), koşu (500-550 m).

7. 15 dakika basketbol, ​​voleybol, futbol, ​​badminton vb. oynamak.

Dersten sonra duş almalı ve vücudu havluyla ovmalısınız. Yukarıdaki kompleks, yüzme havuzu ziyareti (haftada 2 kez) ve hafta sonu yürüyüş gezilerine katılım ile tamamlanabilir.

Çözüm

Eğitim sürecinin yan etkileri vardır: düşük fiziksel aktivite, hareketsiz aktivite, büyük zihinsel stres, düzenli stres. Bu faktörler, uygun olmayan fiziksel gelişime, uyumsuz bir fiziğin katlanmasına, fiziksel yorgunluğa ve sonuç olarak sağlık göstergelerinin normundan sapmalara katkıda bulunabilir.

Bu yazıda, antropometrik göstergelerin (özellikle vücut ağırlığı) düzeltilmesi için her öğrencinin kullanabileceği araç ve yöntemleri ele aldık. Düzeltme araçlarını ve yöntemlerini seçerken fiziksel kültürün doğru kullanımı ve bireysel bir yaklaşımla istenen sonucu elde edebilirsiniz.

Bireysel fiziksel gelişimin ve motor yeteneklerin düzeltilmesi için fiziksel egzersizlerin yanı sıra diyet, eğitim ve emek aktiviteleri, dinlenme ve uykunun büyük önem taşıdığı unutulmamalıdır.

Katkıda bulunan ana faktörlerden biri, öğrencinin doğru motivasyonu ve iradeli faktörüdür. Uyum için çabalamak sağlıklı yaşam tarzı hayat.

Kaynakça

1. Dvorkin, L. S. Öğrencilerin beden eğitimi [Metin] / L. S.

2. Dvorkin, K. D. Chermit, O. Yu Davydov. - M. : Phoenix, 2008.

3. Tıp grubu öğrencilerinin fiziğinin (vücut ağırlığının) fiziksel kültür yoluyla düzeltilmesi [Metin]: yöntem. talimatlar / E. I. Goncharova, I. B. Biryukova. - Ukhta: USTU, 2012. - 18 s.

Allbest.ur'da Öne Çıkanlar

...

Benzer Belgeler

Duruş ve fizik kavramının incelenmesi. Omurganın yapısının incelenmesi. Sebeplerin özellikleri ve ana duruş bozuklukları türleri. Öğrenci çağında fiziksel egzersizlerin postür ve fiziğe önleyici ve düzeltici etkileri.

özet, 03/11/2014 eklendi


İnsanın fiziksel gelişiminin en önemli biyolojik ve estetik kriterleri. Dış durumun ve organizma tipinin karakterizasyonu ve değerlendirilmesi. Astenik, normostenik ve hiperstenik vücut tipleri. Vücut düzeltmenin ana yöntemleri.

sunum, 01/04/2014 eklendi


İnsan sağlığı: amaç ve hedefler. 35 yaş ve üzeri kadınların sağlık durumunun değerlendirilmesi. Antrenman için kıyafet ve ayakkabı seçimi. Fiziksel gelişimin ilerleme tabloları ve figür tipinin belirlenmesi. Her tür figür için egzersiz kompleksleri. Aerobik eğitimi.

tez, 08.10.2007 eklendi


Beden eğitimi, amaçları ve hedefleri. Öğrencilik çağında beden eğitimi ve spor yoluyla fiziksel gelişimin, fiziksel, motor ve fonksiyonel hazırbulunuşluğun düzeltilmesi için olanak ve koşullar. Spor eğitimi.

sunum, 25.12.2013 eklendi


Vücudun normal işleyişini sağlamada stres koşullarının rolü. Yaş, fiziksel uygunluk ve eğitim deneyimine bağlı olarak eğlence eğitimi organizasyonunun özellikleri. Çocuğun duruşu gönüllü olarak düzeltme yeteneği.

kontrol çalışması, 11/06/2012 eklendi


Bir öğrencinin kişiliğinin mesleki özelliklerinin ve niteliklerinin amaçlı gelişiminin görevleri. Birinci sınıf öğrencilerinin üniversite eğitim biçimlerine uyumunun özellikleri. Fiziksel kültür ve spor yoluyla psikolojik niteliklerin ve çalışma kapasitesinin oluşumu.

özet, 01/04/2011 eklendi


Öğrencinin genel kültürü ile yaşam biçimi arasındaki ilişkinin incelenmesi. Çevrenin ve kalıtımın insan sağlığı üzerindeki etkisinin belirlenmesi. Çalışma ve dinlenme, beslenme, uyku, fiziksel aktivite rejimini düzenlemek için temel kuralların dikkate alınması.

ders, 27.07.2010 eklendi


Beden eğitiminin özü, fiziksel gelişim, bireyin fiziksel kültürü. Beden eğitimi sisteminde bireyin ahenkli gelişiminin uygulanması için gereklilikler. Beden eğitiminin genel kültürel ve özel işlevleri. Yük, parametreleri.

hile sayfası, 04/07/2011 eklendi


Kadın vücudunun özellikleri. Fiziksel düzeltmenin temelleri. Bireysel çalışma metodolojisi. Farklı dönemlerde bedensel güzellik idealleri. Spor ve uygulamalı jimnastiğin ana araçları. Sağlığı, güzelliği korumak ve figürü geliştirmek için egzersizler.

özet, 12/02/2011 eklendi


Duruş bozukluklarının özellikleri ve nedenleri. Fiziksel gelişimin özellikleri ve fiziksel uygunluk duruş bozukluğu olan çocuklar. Skolyoz düzeltmenin ilkeleri ve temel modern yöntemleri. Pedagojik deney, sonuçları.

Osteoartrit (OA) en sık hastalık 55 ila 78 yaş arası yetişkinlerin %70'inden fazlasını oluşturan eklemler. OA'da yaygın prevalans, kronik ağrı sendromu ve büyük oranda geçici ve kalıcı sakatlık gelişimi, hastaların ve bir bütün olarak toplumun yaşamları üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir.

Günümüzde OA, başta kıkırdak olmak üzere, subkondral kemik, sinoviyal membran, bağlar, kapsül gibi eklemin tüm bileşenlerine verilen hasara dayanan, benzer biyolojik, morfolojik, klinik belirti ve sonuçlara sahip, çeşitli etiyolojilere sahip heterojen bir hastalık grubudur. , periartiküler kaslar.

Şu anda eklem hastalıkları sadece lokal patoloji açısından değil, aynı zamanda birçok metabolik faktörün ihlali açısından da değerlendirilmektedir. Obezite ile birlikte, gonartrozlu hastalarda, arteriyel hipertansiyon (AH), koroner kalp hastalığı (CHD), serebrovasküler bozukluklar, inmeye kadar dahil olmak üzere kardiyovasküler sistem (CVS) patolojisi özellikle sıklıkla tespit edilir. Gonartrozlu kişilerde koroner arter hastalığı insidansında, gonartroz belirtisi olmayan benzer hasta grubuna kıyasla iki kat artış olması özellikle dikkate değerdir.

OA'nın çeşitli nedenlerinin ve gelişim mekanizmalarının karmaşık kombinasyonu nedeniyle ve komorbid hastalıkların yüksek insidansı dikkate alındığında, OA'nın tedavisi zor bir iştir. OA için klasik ilaç tedavisi, bir dizi advers ilaç reaksiyonuna yol açar. Kontrendikasyonların varlığı nedeniyle (tromboembolik komplikasyon riski, endoprotezin instabilitesi, enfeksiyöz komplikasyonlar) ileri yaş grubundaki hastalarda OA'nın cerrahi tedavisi her zaman mümkün değildir. Eklem hastalıkları için erken artroplastinin de bir takım dezavantajları vardır. Ameliyatın süresi ile orantılı olarak yapay bir eklemin veya bileşenlerinden birinin değiştirilmesi ihtiyacı artar. Bu bağlamda, OA'nın ilaçsız tedavi yöntemlerine büyük önem verilmektedir. Özellikle, 2014 Uluslararası Osteoartrit Araştırma Topluluğu (OARSI) yönergeleri, ilaç dışı tedavilerin bu hastalık için tedavilerin "çekirdeği" olduğunu düşünmektedir. Bunlar şunları içerir: karada ve suda egzersiz yapmak, kuvvet antrenmanı, hastalar için antrenman programlarının kullanımı ve artan vücut ağırlığının düzeltilmesi.

OA'da obezite tedavisi özellikle önemli görünmektedir, çünkü mevcut verilere göre sadece OA'nın değil, aynı zamanda metabolik bozukluklarla ilişkili diğer birçok hastalığın gelişimi için bir risk faktörüdür. Diabetes mellitus (DM) vakalarının %44'e kadarı, koroner arter hastalığının %23'ü ve hipertansiyonun %41'e kadarı aşırı kilo ve obeziteden kaynaklanmaktadır. Şu anda Rusya'da nüfusun %25'inden fazlasına obezite ve %55'ine aşırı kilo teşhisi konulduğunu belirtmek önemlidir.

Kural olarak, OA'ya eşlik eden eklem fonksiyon bozuklukları ve sakatlık, sırayla vücut kitle indeksinde (VKİ) bir artışa yol açar ve kardiyovasküler hastalıkların ve diyabetin gelişmesine neden olur. Şu anda, aşırı vücut ağırlığının OA'nın ortaya çıkması ve ilerlemesindeki rolü çoğu yazar tarafından kabul edilmektedir. Aynı zamanda vücut ağırlığının %5,1 fazla olması anlamlıdır. OA'nın sıklıkla fazla kilonun mekanik etkileri ile doğrudan ilişkili olmayan eklemlerde gelişmesi, obezite ile ilişkili kıkırdak ve kemik dokusunun metabolizmasını değiştirebilen ve hastalığın gelişmesine yol açabilen başka mekanizmalar olduğunu düşündürmektedir.

Literatüre göre vücut ağırlığının başlangıç ​​düzeyine göre %5-10 oranında azalmasına OA'da ağrıda azalma eşlik ettiği gibi diyabet, hipertansiyon, koroner arter hastalığının seyrinde de belirgin bir düzelme olmaktadır. Kilo vermenin temelinde hiç şüphesiz beslenme alışkanlıklarındaki değişiklik yer alır. Her şeyden önce, yağlar ve hafif karbonhidratlar açısından zengin yiyecekler pahasına yiyeceklerin kalori içeriğinin azaltılması, et ve sosisleri balıkla değiştirerek diyetin zenginleştirilmesi, lif bakımından zengin yiyeceklerin (taze sebzeler, taze sebzeler) tanıtılması önerilir. meyveler, yeterli miktarda yapraklı yeşillik). Ayrıca yeme şeklini de hatırlamak gerekir, küçük porsiyonlarda kesirli öğünler faydalıdır.

Vücut ağırlığının düzeltilmesinde diyet önlemleri mutlaka fiziksel aktivite ile birleştirilmelidir. OA'lı hastalara kilo vermenin önerilmesindeki temel sorun, bu hasta grubundaki motor aktivitenin bir dizi faktöre bağlı olarak düşük olması ile ilişkilidir: artan motor aktivite ile eklemlerde artan ağrı, kardiyovasküler hastalıkların alevlenmesi ve sağlık gruplarında egzersiz yaparken ağrı sendromu. . Bu bağlamda, komorbid patolojileri olan hastalara özel olarak seçilmiş bir dizi rehabilitasyon önlemi önerilmelidir. Fizyoterapi egzersizlerine, gün içinde sık sık egzersiz tekrarı ve yükte kademeli bir artış, tüm eklemlerde hareket aralığının genişletilmesi ile bireysel egzersizler şeklinde başlamak daha iyidir. Ağrı sendromunu şiddetlendirmeden 30-40 dakikalık bir egzersiz yaparken, gruplar halinde sınıflar önerilir.

Terapinin etkinliğini arttırmak için, çeşitli rehabilitasyon araçlarını (fiziksel egzersizler, hidrokineziterapi, pozisyon düzeltme, terapötik masaj, izometrik sonrası kas gevşemesi, fizyoterapi vb.) içeren kapsamlı bir rehabilitasyon tedavisi programı uygulamak gerekir. hastalığın süresine ve eklem fonksiyon bozukluğunun ciddiyetine bağlıdır. Eklem instabilite belirtileri olmayan OA'nın başlangıç ​​evrelerinde, yükün kademeli olarak artırılmasıyla haftada 3 gün 5 ila 30 dakika arasında yürüme önerilebilir. Aerobik egzersiz (yürüme, bisiklete binme, yüzme, havuz egzersizi) ve izometrik egzersiz, kas gücünün ve dayanıklılığının artmasına neden olur ve kilo kaybına katkıda bulunur, bu da eklem üzerinde daha az strese yol açar. İzometrik egzersizlerin fizyoterapi egzersizleri kompleksine dahil edilmesi, dayanıklılığı ve kas gücünü güçlendirmenizi sağlar. Eklem kontraktürlerinin oluşumu ile belirgin bir OA derecesi ile, eklem hareketliliğini iyileştirmeyi ve hastanın günlük aktivitesini arttırmayı amaçlayan önlemlerle birlikte, etkilenen eklemlerin maksimum boşalması gösterilir. Etkilenen eklemler üzerindeki yükün etkisini periyodik olarak ortopedik ayakkabılar kullanarak kontrol edebilirsiniz - eklemde önemli hasar olan yürürken bir baston - "Kanada tipi" dirsek koltuk değnekleri veya eklemler için yürüteçler ve ortezler. Yani örneğin kalça eklemlerinin OA'sında bastonla yürümek yükü %50 azaltır.

Suda fiziksel egzersizler, hidrokineziterapi, yüksek kilolu, yük eklemleri ve omurganın birleşik patolojisi ve CVS hastalıkları olan hastaların fizyoterapi egzersizlerine katılmasına izin verir. Havuzda hareketler büyük ölçüde kolaylaştırılır, bu da eksenel iskelet üzerindeki yükü azaltır, aynı zamanda hemen hemen tüm kas gruplarının işe dahil olması, organ ve dokuların kan dolaşımını iyileştirmesi, buna artan enerji tüketimi eşlik eder. Suyun yüksek ısı kapasitesinin bir sonucu olarak, yağ dokusundaki metabolik süreçler artar. Tedavi seanslarının, karada 10-15 dakikalık bir ön ısınma ile 45 dakikadan fazla olmamak üzere soğuk veya orta derecede ılık suda yapılması gerektiği unutulmamalıdır. Kasların genel aerobik durumunu iyileştirmek için, OA ve obezite hastalarına düz bir alanda orta hızda yürümeleri ve süreyi 30-60 dakikaya kadar kademeli olarak artırmaları önerilir. Uzun yürüyüşlere izin vermeyen bir ağrı sendromu ile, "İskandinav" (veya İskandinav) yürüyüşü gösterilir - belirli bir yürüyüş tekniği ve yükü kaslara eşit olarak dağıtmak için özel çubuklar kullanan oldukça etkili ve uygun fiyatlı bir fiziksel aktivite türü. Tüm vücut. Koşma, bisiklete binme veya sadece yürümenin aksine, Kuzey yürüyüşü aynı anda omuz kuşağı, kollar ve karın kaslarını uyarırken kalça, diz, ayak bileği eklemleri ve bel omurgasını boşaltarak normal yürüyüşe göre %46 daha fazla kalori yakar. Aynı zamanda, bu rehabilitasyon tedavisi teknolojisinin kullanılması, hemodinamik parametreleri önemli ölçüde etkilemeden, fiziksel aktiviteye toleransı artırmaya ve CVS patolojisi olan hastaların yaşamsal aktivitelerini, zihinsel sağlıklarını, rol işlevlerini artırarak yaşam kalitelerini iyileştirmeye izin verir. fiziksel ve özellikle duygusal durum nedeniyle. Tüm kontrollü çalışmalar, zindeliğin egzersiz toleransını artırdığını ve bunun arkasında hastaların fiziksel ve sosyal aktivitelerinin olduğunu göstermiştir. Düzenli egzersiz, hareketlerin koordinasyonunu geliştirebilir ve kas korsesini güçlendirebilir, bu da düşme riskinde azalmaya yol açar, açık hava etkinlikleri, D3 vitamininin aktif sentezine katkıda bulunur, yaşlılarda osteoporoz ve komplikasyonları (kırıklar) riskini önemli ölçüde azaltır. . Bu nedenle, ilaç dışı OA tedavisi yöntemlerinin kullanılması, bu hastalığa sahip hastaların tedavi ve rehabilitasyonunun önemli bir bileşenidir.

Bu çalışmanın amacı, birincil OA tedavisinde aşırı kilonun düzeltilmesinin etkinliğini araştırmaktı.

Materyaller ve araştırma yöntemleri

Primer OA'lı 80 hasta gözlemledik. Tanı, American College of Rheumatology (ACR), 1986, 1991, Institute of Rheumatology, Russian Academy of Medical Sciences (1993) kriterlerine göre konuldu. Tüm hastalar doktora başvururken ve 3 ay sonra en az iki kez muayene edildi. İlk tedavide tam bir klinik ve laboratuvar muayenesi yapıldı.

Diz ve kalça eklemlerinde OA olan hastalarda ağrı sendromu seviyesinin dinamiklerini değerlendirmek için WOMAC fonksiyonel indeksleri kullanıldı. Primer OA'lı hastalar 38 ila 78 yaşları arasında olup, bunların 52'si (%65) kadın (ortalama yaş 52.08 ± 1.58 yıl) ve 28'i (%35) erkektir (ortalama yaş 54.07 ± 2.0 yıl).

Vücut ağırlığı artmış hastalar çalışmaya alındı. Tüm hastalara, azaltılmış hayvansal yağ içeriğine sahip düşük kalorili bir diyet, bacaklara dayanmadan koruyucu bir rejimde egzersiz terapisi, mümkünse "Nordik yürüyüş", havuzda dersler önerildi. 18 hastada (%23) 3 ayda 5 kg ve üzeri kilo vermede pozitif dinamikler elde edildi.

Kilo kaybının OA'nın klinik belirtileri üzerindeki etkisini incelemek için hastalar iki gruba ayrıldı. Birinci grup, vücut ağırlığını 5 kg veya daha fazla azaltmayı başaran hastalardan (18 kişi), ikinci grup, vücut ağırlığı kaybı 5 kg'dan az olan hastalardan ve kilo kaybı olmayan hastalardan (62 kişi) oluşuyordu. Çalışma sonucunda dinamik klinik bulgular OA'nın yanı sıra bu hasta gruplarında kan basıncı, karbonhidrat ve lipid metabolizmasının dinamikleri. Veriler tabloda sunulmuştur.

Tablo, vücut ağırlığında 5 kg'dan fazla bir azalmanın arka planına karşı, OA'nın klinik belirtilerinin şiddetinde önemli bir azalma olduğunu göstermektedir (dinlenme sırasında görsel analog skalaya (VAS) göre ağrı seviyesinde azalma) ve yürürken, WOMAC'a göre toplam gösterge), C-reaktif protein. Aynı zamanda metabolik bozukluklarda azalma (glisemide azalma ve lipid profilinde düzelme) olmuştur.

Kronik inflamasyon ve obezite ile ilişkili hastalıklar arasındaki ilişki kavramı ivme kazanmıştır. Adipoz doku kütlesindeki artışla, ona sızan makrofaj sayısının arttığı varsayılmaktadır. Bu veriler yağ dokusundaki inflamatuar sürecin sistemik metabolik ve vasküler bozuklukların nedeni olduğu hipotezinin temelini oluşturmuştur. Beyaz adipoz dokunun, interlökin-1 ve tümör nekroz faktörü-α gibi proinflamatuar faktörlerin yanı sıra alabilen çok sayıda adipokin gibi hücreleri tarafından sentezlenmesi nedeniyle aktif bir endokrin organ olduğu gösterilmiştir. geliştirmede aktif bir rol dejeneratif değişiklikler obez hastalarda eklemlerde.

Bu nedenle, yağ dokusunun fonksiyonlarının, sitokinlerin ve adipokinlerin biyolojisinin, aktif etkileşimlerinin ve immünopatolojik süreçlere katılımlarının incelenmesi, vücut ağırlığının patogenetik olarak birbirine bağlı hastalıkların seyri üzerindeki etkisinin daha iyi anlaşılmasına katkıda bulunur. Düzenli fiziksel aktivite sonucunda hastaların yaşam kaliteleri artar, sosyal aktiviteleri desteklenir. Diyet tavsiyelerine bağlılık ve OA'nın karmaşık tedavisine dahil olma yoluyla kilo kaybı Çeşitli türler fizyoterapi egzersizleri, hastanın fiziksel, psikolojik ve sosyal statüsünü vücudun uyum mekanizmalarının yetenekleri tarafından belirlenen en uygun şekilde ulaşılabilir seviyeye getirerek işlevselliğini iyileştirmeye izin verir.

Edebiyat

1. Zborovsky A.B., Mozgovaya E.E. Eklemlerin dejeneratif-distrofik hastalıklarının tedavisinde deneyim (literatür taraması) // Doctor.Ru. 2011. Sayı 7. S. 49-52.
2. Nasonova V.A. XXI yüzyılda romatolojinin gerontolojik sorunları // Klinik gerontoloji. 2009. Sayı 8-9. 3-6.
3. Romatoloji: ulusal liderlik/ Ed. E. L. Nasonova, V. A. Nasonova. M.: GEOTAR-Media, 2011. 752 s.
4. Nasonova V.A. Osteoartrit - polimorbidite sorunu // Consilium Medicum. 2009. C. 11, No. 2. S. 5-8.
5. Makarov S. A. Romatizmal hastalıklarda kalça artroplastisinin güncel sorunları (yabancı literatüre göre 2006-2011 // Scientific and Practical Rheumatology. 2012. No. 2. S. 112-114.
6. Avrunin A. S., Khrulev V. N., Neverov V. A., Borkovsky A. Yu. Elektif primer ve revizyon kalça artroplastisi olan hastalarda ameliyat öncesi laboratuvar kan testlerinin minimum temel standart kompleksi konusunda. 2005. Sayı 4. S. 135-142.
7. McAlindon T.E., Bannuru R.R., Sullivan M.C. et al. Diz osteoartritinin cerrahi olmayan tedavisi için OARSI yönergeleri // Osteoartrit ve Kıkırdak. 2014. Sayı 22. S. 363-388.
8. Budkova E.V., Zborovsky A.B., Doronina I.V. Osteoartritli hastalarda metabolik sendrom belirteçlerinin belirlenmesinin klinik ve patogenetik önemi // Önleyici ve Klinik Tıp. 2010. Sayı 1. S. 61-65.
9. Troşina E. A. Obezitenin önlenmesi için DSÖ stratejisi. Rusya'da obezite ile mücadelenin ilk günü // Endokrinoloji: haberler, görüşler, eğitim. 2013. Sayı 2. S. 55-60.
10. Pavlenko O. A. Tomsk'ta güvenli kilo kaybı "Primavera" için tüm Rusya gözlem programı çerçevesinde obezite tedavisi // Endokrinoloji: haberler, görüşler, eğitim. 2014. Sayı 3 (8). s.93-95.
11. Zhang Y., Ürdün J. M. Osteoartrit Epidemiyolojisi // Clin Geriatr Med. 2010 Cilt 26, No. 3. S. 355-369.
12. Grazio S., Balen D. Obezite: risk faktörü ve osteoartritin öngörücüsü // Lijec. Vjesn. 2009 Cilt 131, No. 1. S. 22-26.
13. Erlangga Y., Nelissen R. G., Ioan-Facsinay A. et al. Ağırlık veya vücut kitle indeksi ile el osteoartriti arasındaki ilişki: sistematik bir inceleme // Ann Rheum Dis. 2010 Cilt 69. S. 761-765.
14. Nasonova V. A., Mendel O. I., Denisov L. N. Osteoartrit ve obezite: klinik ve patogenetik ilişkiler // Önleyici tıp. 2011. Sayı 1. S. 29-37.
15. Smolyansky B.L., Liflyandsky V.G. Tıbbi beslenme. Eksmo, 2010. 688 s.
16. Alekseeva L.I. Osteoartrit // RMJ tedavisinde modern yaklaşımlar. 2003. Sayı 4. S. 201-206.
17. Glazkov Yu.K., Epifanov V.A., Glazkova I.I. Patellofemoral eklem hastalıklarının ve yaralanmalarının cerrahi tedavisinden sonra hastaların kapsamlı rehabilitasyonu // Fizyoterapi ve spor hekimliği. 2009. Sayı 8. S. 25-33.
18. Cheranova S.V., Chizhov P.A. Kalça eklemlerinin osteoartritinin tedavisinde terapötik egzersiz // Klinik Gerontoloji. 2009. Cilt 15 (No. 8-9). 27-29.
19. Blaut OZÖzel öğrencilerin obezite tedavisinde bir yöntem olarak yüzme tıp bölümüüniversite koşullarında // Pedagoji, psikoloji ve beden eğitimi ve sporun tıbbi ve biyolojik sorunları. 2010. Sayı 1. S. 17-25.
20. Keast M.L., Slovinec D., Angelo M.E. et al. Orta ila şiddetli kalp yetmezliği olan hastalarda kuzey yürüyüşünün randomize denemesi // J. Cardiol. 2013. Sayı 29 (11). S. 1470-1476.
21. Poletaeva A. Kuzey yürüyüşü. Akciğerlere sağlık adım. Petersburg: Piter, 2013. 80 s.
22. Tschentscher M., Niederseer D., Niebauer B.J. Kuzey yürüyüşünün sağlığa faydaları: sistematik bir inceleme // Am. J. Önceki Med. 2013. Cilt 44 (No. 1). S.76-84.
23. Knyazyuk O. O., Abramovich S. G., Amosova T. L., Krivoshchekova E. V. Irkutsk tatil beldesi "Angara"da miyokard enfarktüslü hastaların rehabilitasyonunda "Nordik yürüyüş" yöntemi // Sağlık. Tıbbi ekoloji. Bilim. 2014. V.56 (No. 2). s. 83-86.
24. Toroptsova N.V., Benevolenskaya L.I. Osteoporoz: osteoporoz ve kırıkların önlenmesine yönelik modern yaklaşımlar // RMJ. 2003. No.7. S. 398-402.
25. Mazurina N.V. 17. Avrupa Obezite Kongresi // Obezite ve Metabolizma. 2009. Sayı 4. S. 64-67.
26. Simakova E.S., Sivordova L.E., Romanov A.I. Osteoartritte dislipideminin klinik ve patogenetik önemi // Kremlin tıbbı. Klinik Bülteni. 2013. Sayı 4. S. 74-77.
27. Polyakova Yu.V., Zavodovsky B.V., Sivordova L.E. Osteoartritli hastalarda kilo kaybının arka planına karşı fonksiyonel indekslerin dinamikleri // International Scientific Research Journal. 2014. Sayı 12. S. 95-97.
28. Zavodovsky B.V., Sivordova L.E., Polyakova Yu.V. Osteoartritte leptin düzeyini belirlemenin prognostik değeri // Siberian Medical Journal (Irkutsk). 2012. Cilt 115 (No. 8). s.69-72.
29. Grekhov R.A., Alexandrov A.V., Zborovsky A.B.İnflamatuar ve dejeneratif romatizmal hastalıkların rehabilitasyon tedavisinde yaşam kalitesi göstergelerinin kullanımı // Terapötik arşiv. 2009. Sayı 12. S. 51-54.

Yu. V. Polyakova 1
L. E. Sivordova, Tıp Bilimleri Adayı
YuR Hakhverdyan, Tıp Bilimleri Adayı
BV Zavodovsky, tıp bilimleri doktoru, profesör
AB Zborovsky,Tıp Bilimleri Doktoru, Profesör, Rusya Bilimler Akademisi Akademisyeni

Veronika Herba - kentsel güzellik ve sağlık merkezi

Kilo Düzeltme: Prosedür hakkında bilmeniz gereken her şey

Bu makaleden şunları öğreneceksiniz:

ağırlık nasıl düzeltilir

Kilo kontrolü için diyet nasıl olmalıdır?

Psikolojik kilo kaybı nasıl çalışır?

Güzellik salonlarında kilo düzeltmenin donanım yöntemleri nelerdir?

Moskova'da bir kilo düzeltme programının maliyeti nedir?

Ne yazık ki, aşırı kilo sorunu zaten küresel düzeyde gündeme geldi: obezite ile karşı karşıya kalan insanların sayısı hızla artıyor. Kilo düzeltmeye yönelik çeşitli diyetlerin sayısının da arttığı oldukça açıktır. Ancak sonuçları her zaman beklentileri karşılamaz. Bugüne kadar çoğu uzman, diyet yoluyla kilo yönetiminin yalnızca geçici bir etkiyi garanti eden şüpheli bir yöntem olduğu sonucuna varmıştır. Aşırı kilo ile mücadele etmek için çeşitli prosedürler düşünmeyi öneriyorlar.

Şekil ve ağırlık nasıl düzgün bir şekilde düzeltilir

Dünyadaki obez hasta sayısının aç insan sayısına eşit olduğunu hayal edin. İnsanlığın sadece kilo düzeltmesine ihtiyacı var.

Yaşam standardının iyileştirilmesi, gıda tüketimi normlarının aşılması ve vücut fonksiyonlarının ilerleyici bozuklukları, insanlığı yavaş yavaş aşırı kilolu hale getiriyor. Gelişmiş ülke nüfusunun yarısının kilo sorunu var ve düzeltilmesi gerekiyor. İnsanlar diyabet, bağışıklık hastalıkları, pulmoner ve kardiyovasküler patolojilerin yanı sıra kas-iskelet sistemi hastalıklarından muzdariptir.

Lütfen konuşmamızın obezite ve selülite karşı mücadeleden çok kilo düzeltme hakkında gideceğini unutmayın ve bu farklı problemler, bu, onları çözme yöntemlerinin birbiriyle aynı olmadığı anlamına gelir.

Kilo düzeltme hakkında bilmeniz gereken ilk şey, bunun bir uzman gözetiminde yapılmasıdır. Bu, belirli bir kişinin vücudunun özellikleri dikkate alınarak geliştirilen çok karmaşık bir süreçtir. Vücut şekillendirmede şablon ve amatör performans vücuda zarar verebilmektedir.

İlk adım, vücudun kapsamlı bir incelemesidir. Endokrin sistem kontrol edilir ve gastrointestinal sistem, alınmış genel analiz kan ve biyokimya vb.

Kızların ayrıca herhangi bir iltihaplanma, kanser veya endometriozisi dışlamak için bir jinekoloğa başvurmaları gerekir. Geçilen sınav, kilo düzeltme için etkili ve en önemlisi sağlık için güvenli bir eylem planı oluşturmaya yardımcı olacaktır.

Hasta tıbbi muayeneden kaçınmaya karar verirse, sağlığını gereksiz yere riske atmış olur. Bazı kilo düzeltme yöntemlerinin ciddi kontrendikasyonları vardır ve bunlar ihmal edilirse hasta vücuduna büyük zarar verir.

Ne yazık ki, zayıflık yarışında ölüm vakaları da kaydedildi. Bunlar çok nadir durumlardır, ancak kilo düzeltmeye azami sorumlulukla yaklaşılması gerektiğini ve her şeyden önce sağlığı düşünmeniz gerektiğini kanıtlarlar.

Kapsamlı bir kilo yönetimi programı şunları içerir:

doğru beslenme,

Özel donanım prosedürleri,

• Fiziksel yük.

Yağ dokusu çok büyük miktarda su içerir. Bu nedenle kilo düzeltme süreci, hastanın vücudundaki fazla sıvıyı atmanıza izin veren lenfatik drenaj ile başlar. Daha sonra, yağların parçalanmasına, kas liflerinin kaslar arası yağ hacmini azaltmak için uyarılmasına devam ederler. Kilo düzeltmenin son aşaması, cilt elastikiyetini geri kazanmaya yardımcı olan prosedürler olarak kabul edilir.

Kilo düzeltme için kurulumlar nelerdir

Fazla kilo problemi ile karşı karşıya kalan herkesin bununla yaşaması oldukça zordur. Böylece insan vücudu strese, sporu ihmal etmeye, aşırı yemeye, beslenme kalitesine dikkat etmemeye vb. tepki verir. Ne yazık ki, çoğu insanın modern yaşam ritmi bu tür koşulları belirler. Ama aynı zamanda, bize yalnızca ebediyen genç, ince, fit modellerin ve aktrislerin bir dönüm noktası olarak kabul edildiği öğretildi. Bu tür propagandaları dikkate almamalısınız, daima kendinizi ve kendi bedeninizi dinleyin çünkü güzellik başkadır. iyi eğilim son yıllar doğru yaşam tarzına ilgi olarak adlandırılabilir. Asıl mesele, efsanevi bir idealin peşinde koşmak değil, sağlıktır. Kilo düzeltmesi her şeyden önce hastanın sağlığını iyileştirmeyi ve ancak o zaman estetik sonucu hedeflemelidir.

Bugüne kadar size uygun ağırlığı belirleyebilecek birçok formül geliştirilmiştir. İnternette veya özel literatürde bulmak kolaydır. Genellikle bu tür formüller farklı sonuçlar verir, bu nedenle doğru bilgi için bir kilo düzeltme uzmanıyla iletişime geçmek daha iyidir. Toplum tarafından dikte edilen parametrelerin değil, kendinizi rahat hissetmenize yardımcı olacak parametrelerin ideal olduğunu hatırlamanızı rica ediyoruz. Fazla kiloları düzeltmeden önce, hedefinizin ne olduğunu, hangi sonuçlara ulaşmak istediğinizi açıkça anlamanız gerekir! Belki kilonuz size uygundur, ancak parametreleri ayarlamak istiyorsunuz veya belki de kaslarınızı sıkılaştırmanız gerekiyor? Hedefler çok farklı.

Etkili ağırlık düzeltmesi, bir dizi karmaşık önlemi içerir. Her şeyden önce, değişmek için motive olmalısınız. Doğal olarak, nihai hedef farklı olabilir: Birisi yalnızca fiziksel sağlık için kilo verir, birisi komplekslerden kurtularak morali korumak ister. En önemli şey, niyetlerinize ve arzularınıza olan güvendir.

Kendinizi kolay ve rahat hissetmek için yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekir. Bu durumda ilk pozisyon doğru beslenme, sürekli arkadaşınız olmalı, çünkü o zaman sadece kilo veremezsiniz, aynı zamanda harika hissedebilirsiniz. Yaşadığımız ülkenin gelenekleri bizi çocukluktan itibaren bol beslenmeye alıştırır. Herhangi bir tatili hatırlayın - masa her zaman diyet dışı yemeklerle doludur! Ancak ailenizin geleneklerini gözden geçirerek çevrenize örnek olacaksınız. Sizden ikramları kabul prosedürünün dışında bırakmanızı istemiyoruz, ancak daha sağlıklı bir menü oluşturmak fazla kiloları düzeltmede çok etkilidir. Sonuca ulaşmak için düzenli olarak sağlıklı bir diyete uymanız gerekeceğini anlamalısınız. İstatistiklerin gösterdiği gibi, geçici diyetler somut, çok daha uzun vadeli etkiler sağlamaz.

Hareketsiz bir yaşam tarzının aşırı kilo birikimine yol açtığını herkes bilir. Liseden beri spor yapmadıysanız bu ürün tam size göre. Fitness merkezinde yorucu antrenmanlara katılmak zorunda değilsiniz, bugün sporla hiç ilgilenmemiş olanlar için bile her zevke uygun dersler bulabilirsiniz. Yoga, Pilates, body flex, su aerobiği… Liste çok uzayıp gidiyor. Spor sadece figürü düzeltmekle kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzu bir bütün olarak güçlendirecektir. Fiziksel aktivite, kalp aktivitesini iyileştirmeye, dayanıklılığı geliştirmeye vb. Yardımcı olur. Antrenman yapmayı alışkanlık haline getirdiğinizde daha enerjik, aktif ve hareketli olduğunuzu hissedeceksiniz. Stresle başa çıkmanın da harika bir yolu olduğunu unutmayın! Fiziksel aktivite, kilo yönetiminin ayrılmaz bir parçasıdır!

Lütfen 2-3 kilodan fazla kilo vermenin cilt durumunun kötüleşmesine yol açabileceğini unutmayın. Talihsizdir, ancak hızlı kilo kaybı genellikle selülitin yok olmasını garanti etmez. Aksine bu tür kilo değişiklikleri ciltte çatlaklara ve sarkmalara neden olabilir. Spor aktiviteleri ve masaj ile bu etkiyi en aza indirmek mümkündür. Artık selülitle savaşmanın birçok yöntemi var. Çok sayıda güzellik salonu bu yönde çeşitli hizmetler sunar ancak bunların yalnızca kilo yönetimi programınıza dahil olan sağlıklı beslenme ve sporla birlikte çalışması gerektiğini unutmayın.

Genellikle fazla kiloların ortaya çıkmasının gerçek nedeni çok derinlerde gizlidir. Doğru beslenme, gerekli fiziksel aktivite ve uygun prosedürler dahil olmak üzere temel yöntemler istenen etkiyi yaratmadıysa, büyük olasılıkla fazla kiloları düzeltmeye devam etmenize yardımcı olacak bir psikoterapiste gitmeniz gerekir Doktorların bu alandaki konumu fazla kilonun, her şeyden önce, belirli nedenleri (dikkat, sevgi ve bakım eksikliği) ve ayrıca kilo düzeltme sürecini engelleyen bazı engelleri ve tutumları olan psikosomatik bir hastalıktır. Psikoterapistlerin çözmeye çalıştıkları sorunlar bunlardır. Terapi gördükten sonra vücudunuzu ve kendinizi daha iyi anlayabileceksiniz.

Sağlıklı bir kiloyu korumak, sağlıklı bir yaşam tarzının ayrılmaz bir parçasıdır. Ve yetkin bir yaklaşımla, bu yönde çalışmak size genel olarak çok hoş anlar ve zevk verebilir!

Vücut şekillendirme için beslenme nasıl olmalıdır?

Uzun zamandır kilo vermeye karar verdiniz, ancak sonuç yok mu? Uzun süredir yorucu diyetler uyguluyor, ancak kilo hızla geri mi geliyor? Uzmanlar tekrarlamaktan yorulmazlar: Uzun süreli sağlıklı kilo kaybı için katı diyetler uygulamanız ve yıpratıcı fiziksel egzersizlerle kendinizi aşırı yüklemeniz anlamsızdır. Yeme dengeli olmalıdır, bu da diyette hem yağların hem de karbonhidratların ve proteinlerin belirli bir miktarının varlığını ima eder. İyi bir sonuç için, yeme davranışı kurallarına uymanız ve kilo ve şekil düzeltme prosedürlerine katılmanız yeterlidir. Fazla kilolardan kurtulmak ve vücudu formda tutmak için oluşturulmuş çeşitli hizmet kompleksleri vardır. Size bir kilo yönetimi programından geçerken uyulması gereken tavsiyelerin bir listesini sunuyoruz:

Bol su için - günde en az iki litre temiz su.

Sık öğünler - günde 5-6 kez.

Küçük hacimli ve koyu renkli tabaklardan yemek daha iyidir.

Yatmadan önce yemek yiyemezsiniz - son öğün 3-4 saattir.

Bir çift için hazırlanın.

Ürün etiketlerini (içerikler, kaloriler, karbonhidratlar vb.) dikkatlice okuma alışkanlığı edinin.

Sadece aç olduğunuzda yiyin.

Hafif bir açlık hissederseniz hafif bir atıştırmalık yapabilirsiniz. Şeker, kuruyemiş, müsli ve taze meyve ilavesiz bu kuru meyve için kullanın.

Diyetinizden çıkarmaya çalışın:

Tüm tatlılar. Bal veya doğal reçel kullanımına izin verilir, ancak küçük dozlarda ve öğleden sonra ikiye kadar.

Unu bırakmak zorunda kalacağız. Kepekli undan tahıllı ekmeğe geçin, ancak miktarı da en aza indirilmelidir.

Alkollü içecekler kilo kaybına katkıda bulunmaz - küçük bir dozda bile çok fazla kalori vardır.

İdeal kilonun peşinde olan birçok kişi, kendileri için her türlü yasağı koymaya başlar, ancak bu, durumu daha da kötüleştirebilir. İnanın bana, kendinize periyodik olarak bazı zayıflıklara izin vermek daha iyidir, ancak çok küçük miktarlarda. Alışkanlığa sadece tatlıların erken kullanımını sokmak gerekir. Kendimize bir şeye izin verirsek, o zaman sadece sabahları. Vücudunuzun düşük aktivitesi sırasında abur cubur yiyerek otomatik olarak yağ aldığınızı unutmayın, çünkü vücut çok hızlı bir şekilde kullanılmayan hızlı karbonhidratları yağa dönüştürür. Kekler, hamur işleri, çikolatalar gibi yağlı tatlı yiyecekler yerken dönüşüm süreci çok hızlıdır. Ağırlığı düzeltirken yediğiniz tatlıların yağa dönüşmemesine dikkat etmelisiniz ve bunun için çok çalışmanız, çok fazla enerji harcamanız gerekecek. Bu nedenle meyvelere, kuru meyvelere, bala, doğal reçele, marshmallow ve marshmallow'a alışmak daha iyidir. Bu tür tatlılar vücut tarafından daha kolay yakılır, ancak yalnızca yeterli fiziksel aktivite ile.

Psikolojik Kilo Verme Nasıl Çalışır?

Büyük olasılıkla, çoğunuz kilonun psikolojik olarak düzeltilmesini duymuşsunuzdur. Bununla başa çıkmaya yardımcı olduğuna dair bir görüş var. Iştah artışı ve kendinden şüphe duymayı da ortadan kaldırır. Ancak bu tür bilgilere güvenilebilir mi? Bu fonları iyi bir fitness kulübünde spora harcamak daha iyi olabilir mi? Hadi çözelim.

Bugüne kadar, psikolojik kilo düzeltmenin iki ana yöntemi vardır:

bilişsel yaklaşım

Bu yöntem hastanın zihnini etkileyerek kilo düzeltmede psikolojik yardım sağlar. Bir uzmanla, kilo almanın yalnızca sizin erdeminiz olduğunun netleştiği, ancak bu nedenle kendinize kızmanın anlamsız olduğu konuşmalar var. Bir bilişsel terapist tarafından denetlenen psikolojik kilo yönetimi:

Hastanın sadece ne yediğini değil, aynı zamanda nedenini de belirttiği yemek günlüğünün organizasyonu ve ayrıntılı çalışması;

Bireysel özelliklerinizi incelemek, olası bağımlılıkları belirlemek;

Fazla kilolu olmak için ikincil nedenler arayın, örneğin, "normal erkek yok" diye ciddi bir ilişki korkusu. İnanması zor ama bu birçok bayan için standart bir gizli sebep;

Benlik saygısında kademeli artış.

Bilişsel terapinin bir sonucu olarak, yine de reçete edileceksiniz. diyet yemeği kilo düzeltme için, ancak buna bağlı kalmak daha kolay olacaktır çünkü psikolojik hazırlık buna iyi katkıda bulunur.

hipnoterapi

Bu ağırlık düzeltme yöntemi genellikle öncekinden daha ucuzdur. Çoğu zaman grup dersleri şeklinde gerçekleştirilir. Bu, oldukça fazla sayıda bulunan kilo düzeltme merkezlerinde çok yaygın bir tekniktir. Hipnoterapi, hastayı bir transa sokmaya ve ona aşırı yeme nefreti aşılamaya dayanır. Ülkemizde grup hipnoterapisi yapan onaylanmış birkaç kuruluş var. Böyle bir ağırlık düzeltme merkezini ziyaret etmeye karar verirseniz, prosedürden önce bir lisans veya sertifika istediğinizden emin olun. Ne yazık ki, karmaşık zihinsel bozukluklara yol açan yanlış tutum vakaları kaydedilmiştir.

Hipnoterapinin görevleri çok derin değil - aşırı yeme isteğinden kurtulmanız gerekiyor. İnsanın iç dünyasıyla, sorunlarıyla, özgüven eksikliğiyle vs. bu ağırlık düzeltme tekniği etkileşime girmez.

kilo düzeltme yöntemleri nelerdir

Zayıflama İlaçları

Birçok firma zayıflamak isteyen tüketiciye uygun hapları sağlamaktadır. Kilo düzeltme için çok çeşitli kokteyller de bulabilirsiniz. Fiyatları farklı ama ne yazık ki tüm bu yöntemler aynı. Bu, satıcıların bir pazarlama hilesinden başka bir şey değildir. Kilo yönetiminde istediğiniz sonuca ulaşmadan sadece paranızı, bazen de sağlığınızı boşa harcarsınız. En azından yüzeysel olarak içeride meydana gelen fiziksel süreçleri incelemek için insan vücudu, o zaman fazla kilonun nereden geldiği netleşir. Yiyecekleri azaltmak, egzersiz yapmak ve bazı prosedürler dışında hiçbir şey kilo yönetimine yardımcı olamaz.

Satılan tüm hapların çok küçük bir kısmı aslında vücutta yağ oluşumu ve kullanımı sürecini nasıl etkileyeceğini anlayan bilim adamları tarafından yaratılmıştır. Örneğin, L-karnitin metabolizmaya dahil olur, ancak yalnızca alım anında. L-karnitin almayı bitirdiğinizde, kaybettiğiniz kilolar geri gelebilir. Özellikle kilo düzeltme için verilen beslenme rejimini ihlal ederseniz.

Yağ yakmaya yönelik diğer tüm ilaçlar en azından zararsız ve etkisizdir ve maksimumda sağlığa zararlı olabilirler. Olağan eylem, idrar söktürücü veya müshil bir etkinin yanı sıra iştahta hafif ve kısa süreli bir azalmadır. Doğal olarak, hiçbir ilaç sizin için kilo veremez ve hatta kilo düzeltmenin herhangi bir sonucunu koruma girişiminde size yardımcı olmaz.

Kilo vermenin donanım yöntemleri

Birikmiş deneyimler, sağlıklı bir diyete geçişin istediğimiz kadar kolay olmadığını gösteriyor. Modern bir insanın günü saate göre planlanır, her zaman çok fazla endişe vardır ve bunların hepsi çok önemlidir. Eğitim, iş, aile, ev - tüm bunlar, bir kişiden çok fazla zaman ve manevi kaynak gerektirir. Günlük program, çoğu insanın yemek yeme zamanını kilo yönetimi uzmanlarının talimatlarına göre ayarlamasına izin vermez. Ek olarak, düşük kalorili bir diyet her zaman mevcut değildir - ya belirli yiyecekler yoktur ya da zaman yoktur. Özellikle, eve gelip öğle yemeği yemenin hiçbir yolu olmadığında, çalışan bir ofisin durumunu düşünürsek.

Spor salonunda veya sokakta yoğun sporlara gelince, kilo düzeltmeye başlayan pek çok kişi gerekli irade eksikliği nedeniyle eğitimi durdurur ve birisi fitness merkezini ziyaretini yoğun programlarına sığdıramaz.

Sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivite hızlı kilo vermeyi sağlamaz, bu nedenle bunun için zaman ve enerji bulabilenler bile mütevazı sonuçlarla hayal kırıklığına uğrayabilir. Kilo verme süreci nasıl hızlandırılır? Bunun için cerrahi bıçak altına girmek çoğu insan için akıllıca bir karar gibi görünmüyor, ancak vücut yağını etkilemenin daha çekici ve daha güvenli yöntemleri var. Size donanım ağırlık düzeltmesinden bahsedeceğiz. Bu prosedür kilo verme sürecini hızlandıracak, selülitten kurtulmanızı sağlayacaktır. Spor egzersizlerinden etkilenmeyen lokal yağ birikintileri üzerinde hareket edebilir. Estetik kozmetolojinin çeşitli yöntemleri, mümkün olan en kısa sürede ve iyileşme süresine ihtiyaç duymadan kilonuzu düzeltmenize yardımcı olabilecek güvenli terapötik hizmetler sunar.

Ağırlık düzeltmenin donanım yöntemleri nelerdir?

Lenfatik drenaj masajı

Vücudun lenfatik sistemi, lenf ileten çok sayıda damar ve kanaldan oluşur. Lenf, toksinlerden kurtulmaya ve hücreleri besinlerle doyurmaya yarar. Lenfatik drenaj masajı, ödem ve yağ birikimlerinden kurtulmaya yardımcı olan, bağışıklık sistemini harekete geçiren, stres ve yorgunluğun giderilmesine yardımcı olan sıvıyı uzaklaştırmak için kullanılır. Bugüne kadar, lenfatik drenaj masajını gerçekleştirmenin iki yolu vardır:

Manuel. Etkinleştirmek için yapılır lenf sistemi yüzeyden derin seviyelere. Prosedür, yalnızca vücudun hangi belirli bölgesinin aşırı gerildiğini anlayabilen ve geliştirilmesi gereken kalifiye bir uzman tarafından yapılmalıdır.

donanım. Bu yöntem, basınçlı terapi ve LPG masajını içerir.

Mezoterapi

Tıbbi uygulamada, bu kilo düzeltme yöntemine genellikle mezoterapötik liposuction denir. Bu tekniğin sonucu, yağın cerrahi olarak çıkarılmasıyla karşılaştırılabilir. Avantaj, bir rehabilitasyon döneminin olmamasıdır. Ve prosedürün kendisi ciddi rahatsızlığa ve herhangi bir ağrıya neden olmaz.

Bu kozmetik prosedür zor değildir. Yağları yok eden özel bir ilacın verilmesinden oluşur. Ayrıca enjeksiyon kısa iğnelerle gerçekleştirilir. Maddenin kendisi vücutta kalmaz. Çürüme ürünleri dolaşım sistemi yoluyla doğal olarak atılır. İlginç bir şekilde, yok edilen yağ hücrelerinin alanı artık yenileriyle kaplanmaz, bu da mezoterapiyi uzun vadeli ve etkili bir kilo düzeltme yöntemi olarak adlandırmamızı sağlar.

Yağ dokusunu yok edebilen farklı bileşime sahip birçok madde vardır. Aralarındaki seçim deneyimli bir hekim tarafından ve hastanın vücut özelliklerine göre yapılmalıdır.

Endermolojik masaj (LPG-masaj)

LPG masajının anlamı, silindirlerle vücut üzerindeki etkidir. Prosedür şu şekildedir: ilk silindir cildi düzeltir ve diğeri onu pürüzsüzleştirir. Cilt ve yağ hücreleri üzerinde böyle bir etki, sürekli bir vakum kaynağı ile gerçekleşir. Sonuç olarak, istenen yapıya sahip cilt çerçevesinin oluşturulduğu kolajen üretilir. Ek olarak, bu masaj interstisyel sıvının mikro sirkülasyonunu ve durgunluğunu teşvik eder.

LPG işlemi, vücut hacminin azaltılmasına, bölgesel yağ birikimlerinin parçalanmasına, ödemle savaşmasına, cilt elastikiyetinin artmasına, selülitlerin giderilmesine ve vücut konturlarının düzeltilmesine yardımcı olur.

Ağırlığı düzeltirken, istenen etkiyi elde etmek için bir prosedür yeterli değildir. Genellikle en az 10 seansa ihtiyaç duyulur. Bir prosedür 20 ila 40 dakika sürecek, haftada birkaç kez gerçekleştirebilirsiniz. Bu durumda, etki yaklaşık altı ay sürecektir.

Ülkemizde her yıl yaklaşık 250 bin kişi kilo vermek isteyen LPG masajını ziyaret etmektedir. Bu prosedür kesinlikle tehlikeli değildir, kontrendikasyonları minimumdur.

Pressoterapi

Pressoterapi, başka bir donanım lenfatik drenaj masajı türüdür. Prosedür, yağ birikimi miktarını azaltarak kilonun düzeltilmesine yardımcı olur. Hasta bir çift bot, bir tür ceket, eldiven ve kemerden oluşan özel bir takım elbise giyer. Tüm parçalar basınçlı hava ile şişirilir, beslemesi ve basıncı dönüşümlü olarak cihaz aracılığıyla kontrol edilen mekanik bir etki oluşturur. Pressoterapinin sadece kilo düzeltmede değil selülit ve varislerle mücadelede de olumlu etkisi vardır.

ultrasonik kavitasyon

Bu, ultrason kullanılarak yağ birikintilerinin parçalanmasına dayanan nispeten yeni bir ağırlık düzeltme teknolojisidir. Sorunlu alanlar, deri altı yağ tabakasını yok eden bir aparattan etkilenir. Kalan dokular, daha yüksek yoğunlukları nedeniyle ultrasonik maruziyetten zarar görmezler. Basıncın düşmesi nedeniyle cilt, sinirler ve kan damarları da güvenlidir.

Kilo düzeltmede kavitasyonun etkisi cerrahi liposuctiondan daha kötü değildir. Prosedürün avantajları, iyileşme süresinin olmaması ve komplikasyonlardır.

Kavitasyon hastanın hem vücuduna hem de yüzüne yapılır. Bu nedenle onun yardımıyla ikinci çeneden, omuzlardaki fazla yağlardan, karın ve göğüsten bile kurtulabilirsiniz. Ayrıca bu işlem, liposuction'ın aksine cildi sıkılaştırarak, kesme ihtiyacını ortadan kaldırır.

Selülit önleyici masaj

Selülit, kadınlar arasında oldukça yaygın bir sorundur. "Portakal kabuğu" sadece kötü görünmekle kalmaz, aynı zamanda günlük yaşamda rahatsızlık yaratır. Ne yazık ki kilo verirken bu hastalıktan kurtulmak her zaman mümkün olmuyor, bu nedenle kiloyu düzeltirken ve azaltırken selülit sorunu çok şiddetli hale geliyor. Masaj kurslarına katılarak bu sorunla mücadele edebilirsiniz. Anti-selülit masajı, lenf çıkışını ve cilt tonunu iyileştirmeyi amaçlar. Olağan tedavi alanları, selülitin genellikle bulunduğu kalçalar ve uyluklardır.

Profesyonel masaj, cilt hücrelerini beslemenizi sağlayan kan dolaşımını dengeler. Böylece cilt sıkı ve elastik hale gelir, şeklini koruması ve değişikliklere karşı savaşması kolaylaşır. Sadece bu estetik tıp alanında geniş deneyime sahip gerçek bir profesyonel prosedürü doğru bir şekilde gerçekleştirebilir. Bağımsız prosedürlerin herhangi bir sonuç vermesi olası değildir. Ayrıca vücuda zarar verebilirler.

Selülit önleyici masaj için, fazla yağları parçalayabilen ve cilt üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan çeşitli kremler ve yardımcı maddeler kullanılır. İşlem sırasında masaj terapistinin mekanik etkilerinden dolayı oluşan tüm ürünler kolayca emilir. Selülit önleyici masaj ile kilo düzeltme kursu genellikle 12 veya 15 seanstan oluşur.

Moskova'daki programlar ve prosedürler için kilo düzeltme ve fiyatlar

Ülkemizin hemen hemen tüm şehirlerinde güzellik ve sağlık merkezleri var, kilo düzeltme programları da var. Örneğin Moskova'da, cilt ve vücut bakımı, gençliği ve uyumu koruma ve kilo düzeltme prosedürleri dahil olmak üzere çeşitli sağlık ve güzellik hizmetleri sunan Veronika Herba City Sağlık ve Güzellik Merkezi burasıdır. Salonumuzda sadece tıbbın iyileştirici ve gençleştirici alanlarında değerli deneyime sahip zanaatlarının gerçek ustaları çalışmaktadır. Merkezimizin ekibinin bir parçası olan uzmanlar, yalnızca en etkili ve modern yollar, en yeni ekipman ve güvenli tesisler.

Düzeltme ve kilo kaybı için Veronika Herba merkezi aşağıdaki hizmetleri sunmaktadır:

Selülit Kilo Düzeltme ProgramıDURMAK"

Ozon düzeltmesi, dolaylı ve doğrudan lipolitik enjeksiyonları için mükemmel bir alternatif olarak kabul edilir. Yağ hücresinin hücre zarı üzerindeki güçlü seçici etkisi nedeniyle, yağ hücrelerinin hızlı bir şekilde yanmasına yardımcı olan adiposit duvarı yıkılır. Lipoliz, metabolizmanın başlaması, dokulardaki polifree radikal süreçlerin azalması, yağ kütlesinin azalmasına ve dolayısıyla kilo kaybına neden olur.

Reaktif oksijen türlerinin ve ozonun biyokimyasal etkisinin ürünleri vücuda zarar vermez. Suya girme olasılıkları daha yüksektir, bu nedenle bu yöntem genellikle metabolik sendrom üzerinde karmaşık bir etkinin yanı sıra kilo vermenin ve selülitle savaşmanın bir yolu olarak kullanılır.

Ağırlık düzeltme ile, bir alan için bu prosedür size 2600 rubleye mal olacak.

Program şunları ima eder:

Doku beslenmesini iyileştirmek, kan akışını ve hücresel solunumu normalleştirmek;

Lipoliz başlangıcı ve selülitte ödem ve doku fibrozisinden kurtulma;

Lenfatik drenajın normalleşmesi ve alt ekstremite damarlarındaki kapakların etkisi.

Programın etkisi:

Hacim azaltma;

Sorunlu alanların kaldırılması;

Yerel yağ birikimlerinin yok edilmesi;

venöz ve lenfatik damarların aktivitesinin normalleşmesi;

Lokal gençleşme ve kollajen oluşumunun aktivasyonu.

Güzel vücut stratejisi (vücut stratejisti) (kilo verme - selülite karşı mücadele - tonlama - elastikiyet)

Hem bağımsız kullanım için hücresel düzeyde hareket eden belirli ürünlerin kullanımını hem de kilo düzeltmenin hızlı ve fark edilir bir sonucu için güçlü ve etkili profesyonel etkilerin kullanılmasını içeren yeni, farklı bir taktik:

Fazla kilolardan, selülitten kurtulmak ve cildin esnekliği için en iyi seçenek;

Aktif maddelerin derin taşınması için termojenik, lipozomal, transdermal yapılar.

Cilt bakımı alanındaki bir yenilik, vücuttaki hücrelerde yaşayan RNA moleküllerinin çalışmasını durduran maddelerin kullanılmasıdır. Bu moleküller, kilo düzeltmesinden sonra cildiniz için kötü olabilen normal kollajen ve elastin oluşumuna müdahale eder.

Veronika Herba merkezinden satın alabileceğiniz kişisel kullanım için en zengin özel kozmetik ürün yelpazesi, güzelliğinizi korumak için en iyi ürünü seçme olasılığını garanti eder. Uzmanlar, her türlü iklim koşulunda yaşayan bir hasta için, her cilt tipi ve durumu için ürünler bulacaktır. Veronika Herba sunar:

Kişisel bakım (vücudunuz için bir dizi ürün);

Salon prosedürleri kompleksi.

Termal detoksifikasyon (BagnidiPisa)

Ağırlığı düzeltmek için drenaj ve selülit önleyici etkiye sahip güçlü termal masajlı çamur maskesi. Tüm bileşenlerin %95'inin doğal olduğu en son gelişme. Çamur maskesi, uyarıcı özelliklerle zenginleştirilmiş, homojen bir yosun ve fucus yosunu dağılımından, yeşil çay tozundan oluşur. yüzünden termal su Bagnidi Pisa maden kaynağından, maskenin hasta üzerinde olumlu bir etkisi vardır:

Selülitten kurtulur;

lipolizi normalleştirir;

Cilt dokularında drenaja yardımcı olur.

Prosedürün tüm aşamaları:

BagnidiPisa selülit önleyici çamur maskesinin sargılı kullanımı;

Selülit önleyici kremle masaj yapın;

4700 rubleye mal olacak.

Gençleştirme ve elastikiyet (vücut stratejisti + sıkılaştırıcı)

Söylediğimiz gibi cilt bakımı, düzeltme ve kilo vermenin ayrılmaz bir parçasıdır. Size cildinizi gençleştirebilecek ve elastikiyet kazandırabilecek benzersiz bir prosedürden bahsedeceğiz. Eylem, organik tamanu yağı ve yeşil yaprak özü içeren iki fazlı bir krem-jel maskesinin uygulanmasına dayanır. ceviz. Bu maskeyi oluşturan aktif maddelerin sinerjisi cilde esneklik ve sıkılık kazandırır, sıkılaştırır. Bu yöntem iyi bir sonucu garanti eder - cildinizin beslenmesi, nemlenmesi ve sıkılaşması.

Prosedür sadece esneklik vermekle kalmaz, aynı zamanda çatlakların sayısını da azaltır, antioksidan koruma oluşturur. Kuru, yorgun ciltler ve aktif UV'ye maruz kaldıktan sonra bakım için çok iyidir.

İşlem sırasında hasta rahatlayabilir ve eğlenebilir. Sonuç olarak, aşağıdaki sonucu alacaksınız:

Cildin artan hidrasyonu ve elastikiyeti;

Doku beslenmesi;

Hoş cilt koruma ve tazelik hissi.

Prosedürün tüm aşamaları:

Tranquility aromatik karışımı kullanılarak yapılan tebrik ritüeli;

bodystrategist ile vücut peelingi - yenileyici meyve peelingi;

Sıkılaştırıcı ve gençleştirici etkiye sahip bir sarma maskesinin kullanılması;

Rahatlatıcı baş masajı;

Bodystrategistoil uygulaması ve D-age - sıkılaştırıcı etkiye sahip yağ ve kremin masaj uygulaması.

Prosedürün standart süresi bir buçuk saati geçmez.

En az 5400 rubleye mal olacak.

Çift eylem modelleme prosedürleri (vücut stratejisti)

Sıcak/soğuk teknolojisi ile bir başka çok güçlü ve etkili kilo yönetimi tedavisi. Sağlığınızı iyileştiren faaliyetinizin herhangi bir döneminde ziyaret etmenizi tavsiye ederiz. Prosedür aracılığıyla:

Siluet düzeltildi;

Lipoliz aktive olur;

Yağ birikimlerinin hacmi azalır;

Mikrosirkülasyonu arttırır.

Prosedürün tüm aşamaları:

Tranquility aromatik karışımı kullanılarak yapılan tebrik ritüeli;

bodystrategist ile vücut peelingi - yenileyici meyve peelingi;

Vücudun sorunlu bölgelerine etki eden termojenik bir vücut stratejisti olan selülit önleyici kremin kullanılması. Krem, 20 dakika boyunca bir film ile kaplanır;

Bodystrategist yağı ile masaj yapın.

Prosedürün standart süresi bir buçuk saati geçmez.

Drenaj ve bandaj ile modelleme (vücut stratejisti + bandajlar)

İşlem, artan doğal esansiyel yağ miktarı nedeniyle elde edilebilen lenfatik drenaj etkisinin tezahürünü amaçlamaktadır. Prosedür fazla sıvıyı giderir ve kilo düzeltme için çok önemli olan hacmi etkili bir şekilde azaltır. Eylemlerini sıralayalım:

mikro sirkülasyonu normalleştirir;

Bacakların şişmesini azaltır;

Lipolitik aktiviteyi uyandırır.

Prosedürün tüm aşamaları:

Tranquility aromatik karışımı kullanılarak yapılan tebrik ritüeli;

bodystrategist ile vücut peelingi - yenileyici meyve peelingi;

Selülit önleyici yağlara önceden batırılmış bandajlar hastanın kollarına, bacaklarına ve karnına sarılır;

Selülit önleyici kremle masaj yapın;

Prosedürün sonuncusu, bacaklara hafiflik getirmek için bir jel kullanılmasıdır.

Prosedürün standart süresi bir buçuk saati geçmez.

4000 rubleye mal olacak.

Bacakların hafifliği (vitalleg)

Bacaklardaki yorgunluk ve ağırlık hissini gidermek için mükemmel bir prosedür. Etkili termal çamur maskesi ile ayak masajı. Bagnidi Pisa maden kaynağından çıkan termal su nedeniyle maske hasta üzerinde olumlu etki, çeşitli esansiyel yağların drenaj etkisi vardır. Sonuç olarak hasta çok uzun süre inanılmaz bir hafiflik ve tazelik hisseder.

Prosedürün tüm aşamaları:

Termal masaj çamur maskesi BagnidiPisa;

Ayak masajı;

Prosedürün sonuncusu, bacaklara hafiflik getirmek için bir jel kullanılmasıdır.

Prosedürün standart süresi bir buçuk saati geçmez.

Prosedür 4000 rubleye mal olacak.

Aroma banyosu zayıflama ve drenaj (tadilat banyosu)

Ağırlık ve silüet düzeltme için vücut strateji uzmanı selülit önleyici yağ karışımı ve su altı el masajı içeren jakuzi banyosu. Drenaj etkisi, fazla sıvı ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur.

Prosedürün tüm aşamaları:

bodystrategist selülit önleyici yağ karışımı ile hidromasaj banyosu (10 dk.);

Su altı manuel masajı (30 dk.);

Sıkılaştırıcı vücut kremi D-age;

Ayaklar için soğutma jeli ile tamamlandı.

Prosedürün standart süresi 45 dakikayı geçmez.

En az 1900 rubleye mal olacak.

Kilo Düzeltme: Hasta Yorumları

Julia (23 yaşında), Sıktıvkar

Kilonun psikolojik olarak düzeltilmesinden bahsetmek istiyorum. Benim durumumda, her şey yeterince kolaydı. İlk olarak, psikolog aşırı yememin nedenlerini belirledi. Yemek yerken zaten fazla yediğimi, bu kadar çok yiyeceğe ihtiyacım olmadığını anlamadığım ortaya çıktı. Ve tabii ki diğer anlar: Dikkatim dağılıyor, geriliyorum vs. Bu bilgi zihnimde sabitlendikten sonra çoğu durumda sadece bir şeyler çiğnemek istediğimi düşünmeye başladım. Sonra başladım Gıda Günlüğü ve inanılmaz miktarda aşırı yanlış yiyecek ortaya çıkardı. Ondan sonra sadece gerçekten acıktığımda yemeye çalıştım! Sadece doğru yiyecekleri (kompleks karbonhidratlar) yemeye başladım. Sonuç olarak, beslenmeyi normalleştirmek için seanslara ihtiyacım olmadı. Aç kalmadım ama gayet iyi yedim. Yani iki ayda neredeyse 10 kilo verdim ama gerisi çok daha yavaş gitti. Ben kendim böyle bir sonuca varamazdım çünkü ondan önce birçok kez denedim ama başarılı olamadım.

Alena (31 yaşında), Perm

Birkaç ay önce kilomu değiştirmeye karar verdim. Moskova'da bir salon buldum ve selülitten kurtulma kursuna gittim. Hamilelikten hemen sonra, çok belirgindir.

Üzerime özel bir takım giydirdiler ve beni sıkıştırmaya başladılar. Hatta bir astronot gibi hissettim!

Prosedürün lenfatik drenajı, kan akışını ve metabolizmayı iyileştirdiği açıklandı. İşlemden sonra selülit neredeyse kayboldu ve ayrıca 2,5 kilo ağırlık ve 2 cm hacim kaybettim.