Bazı insanlar duşta uyanmayı tercih ederken bazıları temiz bir şekilde yatağa girmeyi tercih eder. Peki sabah veya akşam yüzmek arasında belirli bir fark var mı? Aslında her şey vücudunuzun özelliklerine, ne yaptığınıza ve ne yapacağınıza bağlı. Bu yüzden…

Sabahları duş alın...

…Sen yağlı cilt . Cildiniz gece boyunca çok yağlı hale gelebilir, bu nedenle sabah duşu gözeneklerinizi temizlemenin harika bir yoludur.

Sen yaratıcı kişi ve yaratıcı çalışmanız var. Daha sonra sabah duşu meditasyon görevi görür, vücudu ve beyni rahatlatır ve onları üretken çalışmaya ve yeni fikirlerin doğuşuna hazırlar.

"Çözmeniz gereken yaratıcı bir sorununuz varsa ve uzun süredir onun üzerinde çalışıyorsanız ve bir çözüm bulamıyorsanız, o zaman beyninize bir mola verebilir, duş alabilir ve vücudunuzu ve başınızı kelimenin tam anlamıyla tazeleyebilirsiniz." Harvard psikoloğu Shelley Carson diyor.

Sabah kalkmakta zorlanıyorsanız. Birçok insan için duş, uyanmalarına ve neşelenmelerine yardımcı olur. Doktorlar bunun metabolizmayı bile başlattığını belirtiyor. Ve daha da iyisi, doktorların tavsiyelerine göre duş aldıktan sonraki son birkaç saniyede soğuk veya soğuk suyu açın. O zaman canlandırıcı bir etki garanti edilir!

Sabahları egzersiz yapıyorsanız. Sabah yataktan kalkıp hemen koşu bandına çıkıp 100 şınav çekerseniz gece duş almanın hiçbir anlamı yok. Antrenmandan sonra duş alın.

Sabah tıraşınız sırasında kesiklere yatkınsanız. Doktorlara göre sabah insan vücudu Trombosit akışı var, bu nedenle kesiklerdeki kan daha hızlı duruyor.

Akşamları duş alın...

... uykuya dalmakta zorluk çekiyorsun. Evet, az önce sabah duşunun canlandırıcı olduğunu söylemiştik ama akşam her şey bambaşka. Birincisi su rahatlıyor, ikincisi ılık bir duştan sonra dışarı çıktığınızda biraz serinliyor ve hemen kendinizi bir battaniyeye sarıp uykuya dalmak istiyorsunuz.

Kuru cildiniz varsa O halde sabah duşu tam anlamıyla kontrendikedir. Cildinizi dışarıdaki tahriş edici maddelere maruz kalmadan daha fazla kurutmayın. Duşunuzu akşama saklayın.

Çarşaflarınızın temizliği konusunda endişeleniyorsanız ve yatağınızda yıkanmadan uyuma düşüncesi sizi korkutuyor.

“Tozlu” bir işiniz varsa. Bütün gün dışarıda güneşte çalışırsanız, akşamları kendinizdeki tüm teri ve tozu kendiniz yıkamak isteyeceksiniz. Ancak ofiste oturuyor olsanız bile metroda, otobüste seyahat ederken ve diğer insanlarla temas halindeyken etrafınızdaki kirleticiler yine de size ulaşacaktır.

Akşam antrenman yaparsanız. O zaman kimse spordan sonra terli bir şekilde yatağa girmeyecek!

Gördüğünüz gibi, eğer bütün gün evde oturmazsanız akşam duşu neredeyse zorunlu hale geliyor. Ancak sabah duşu da çok faydalıdır. Yani sudan çekinmiyorsanız ve cilt probleminiz yoksa sağlığınız için hem sabah hem de akşam yüzün.

Çalar saat tekrar çalıyor ama gözlerinizi açıp yataktan kalkamıyor musunuz? Sabah duşunun zamanı geldi!

Sabah duşu vücudu nasıl etkiler?

Sabah duşu - doğru yol iş gününden önce uykudan hızlı ve kolay bir şekilde kurtulun. En ufak bir sıcaklık farkı ve su jetlerinin mekanik etkisi bile hücrelerdeki metabolik süreçleri harekete geçirir, kanı hızlandırır ve tüm vücudu bir bütün olarak yeniler.

Ayrıca sabah duşu metabolizmayı geliştirerek vücudun biriken yağlardan kurtulmasına yardımcı olur.

Sabah duşu ruh halinizi iyileştirir ve depresyonla savaşmanıza yardımcı olur. Böylece, Virginia'dan (ABD) bilim adamları, soğuk suyun beynin "mavi nokta" bölgesini harekete geçirdiğini, bunun sonucunda vücudun depresyonla başa çıkmaya yardımcı olan bir hormon olan norepinefrin ürettiğini kanıtladılar.

Ayrıca sabah duşu almak, gece boyunca oluşmuş olabilecek şişkinliklerden kurtulmanıza yardımcı olur. Sonuçta, soğuk suyla yapılan bu tür bir uyarı, kas kasılmasını uyarır ve hücresel süreçlerin aktivasyonuyla birlikte fazla sıvının vücuttan atılmasına yardımcı olur.

Ve tabii ki sabah duşu vücudun termoregülasyonunu iyileştirir, sertleştirir, stresle baş etmeye yardımcı olur. aşırı terleme veya kronik olarak soğuk ekstremiteler.

Düzgün duş nasıl alınır? Temel Kurallar

Su sıcaklığı ve sabah duşunun süresi

Su sıcaklığı 20 dereceyi geçmeyen serin, canlandırıcı bir duş, sabah uyanmanıza yardımcı olacaktır. Sabah suyu prosedürlerinin vücut üzerindeki faydalı etkileri konusunda mükemmel sonuçlar, sıcak ve soğuk suyun dönüşümlü olarak açılmasının gerekli olduğu kontrast duşu ile elde edilir. Uzmanlar, prosedüre ılık suyla başlamanızı ve sıcaklığını yavaş yavaş artırmanızı tavsiye ediyor. Bundan sonra kapatmanız gerekir sıcak su ve faydalanmak soğuk su 10-15 saniye içinde. Bundan sonra sıcak suya geri dönmelisiniz. Bu prosedür 3-4 kez tekrarlanmalı ve 3-5 dakika vücut sıcaklığında su ile sabah kontrast duşu ile sonlandırılmalıdır. Toplamda sabah duşu almak yaklaşık 10 dakika sürer. Başkentte yalnızlık bir zayıflık olarak görülüyor, özellikle konu cinsel arzuların tatmini olduğunda - bu çok basit - web sitesine gidiyorsunuz, bir aday seçiyorsunuz, telefon numarasını öğreniyorsunuz ve randevu alıyorsunuz.

Duş yardımcıları

Sabah duşunuzda hangi ürünleri kullandığınız da büyük önem taşıyor. Sonuçta sabah duşunda hızlı bir şekilde uyanmanın yanı sıra, özel bakıma ihtiyaç duyan cildinize bakım yapmak da önemlidir. Düzenli su prosedürleri, özellikle hassas ve kuru ciltlerde nem kaybına neden olabilir. Alman üretici Spitzner'ın yumuşak duş köpükleri, sabah duşunun bu tür olumsuz sonuçlarından kaçınmanıza yardımcı olacak, bu da yalnızca cilt hücrelerinin nem kaybetmesini engellemekle kalmayacak, aynı zamanda cildi nemlendirip derinlemesine besleyecektir. Spitzner köpüklerinin ayırt edici özelliği çoğu ürün gibi alkali veya boya içermemesidir, bu da cildi kurutmadığı, sağlığına ve elastikiyetine maksimum özen gösterdiği anlamına gelir. Ayrıca Spitzner duş köpükleri, köpük kıvamı sayesinde kullanımı oldukça ekonomik olup, sıradan 300 ml'lik duş jellerinin yerini 150 ml'lik kaplarıyla alıyor. Bavulunuzu ağırlaştırmadan onları tatile veya iş gezisine çıkarmak için mükemmel bir çözüm.

Sabah duşu canlanmanın harika bir yoludur. İyi bir ruh haliniz olsun, güzellik ve sağlık! Ve bizimki Basit kurallar bu işlemden maksimum fayda ve keyif almanıza yardımcı olacaktır.

Şahsen ben genellikle yatmadan önce duş alma ya da erkenden bitkin düşme ve dinçlik için sabah erkenden duş alma arasında seçim yapma şansına sahibim. Elbette bunu hem sabah hem de akşam yapabilirsiniz, ancak bunun için yetersiz uykudan fedakarlık etmeniz gerekir. Ve sonra bilim adamları bu sorunun o kadar basit olmadığını savunuyorlar.

Harvard Üniversitesi'nin yaptığı bir araştırmaya göre duşa gideceğiniz zamanı, özelliklerinizi ve yaşam tarzınızı dikkate alarak seçmeniz gerekiyor.

Aşağıdaki durumlarda SABAH DUŞ ALMANIZ GEREKİR...

1. Önünüzde zorlu bir çalışma haftasının olduğunu biliyorsunuz.


2. Sen karar vermelisin karmaşık problemler bu hafta boyunca.


3. En üst düzeyde yaratıcılığa ve iş potansiyeline ihtiyacınız var.

NASIL ÇALIŞIR?

Sabah duşu, beynin hala oldukça sakin olduğu ancak yaklaşan görevleri önceden tahmin ettiği bir zamanda beyin aktivitesini uyarır.
Harvard Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Shelley Carson, algılarımız rahatladığında, hoş duyumların (duş dahil) çağrışımsal bağlantıları teşvik ettiğini ve sorunlara güçlü çözümler bulmamızı, onlar hakkında derinlemesine düşündüğümüz zamanlara göre daha kolay hale getirdiğini açıklıyor. Ve "Sabah akşamdan daha akıllıdır" sözü böylece bilimsel gerekçeye kavuşur.

AKŞAMLARDA DUŞ ALMALISINIZ...

1. Geçmiş günün düşüncelerinden ve deneyimlerinden kopmanız zordur.


2. Rahatlamakta ve uykuya dalmakta zorluk çekiyorsunuz.

NASIL ÇALIŞIR?

Akşam duşu vücut ısısını düzenlemeye yardımcı olur, sinir gerginliğini azaltır ve size daha fazla rahatlama hissi verir, çünkü sıcak bir duştan sonra vücudun hızla soğuması doğal uyuşukluğu tetikler. Rahatlatıcı bir akşam duşu aynı zamanda kortizol (stres hormonu) düzeylerini de azaltır ve rüyalar diyarına sürüklenmenize yardımcı olur.

Gördüğünüz gibi sabah ve akşam arasında kesin bir seçim yapmak zorunda değilsiniz. Tam tersi. Rutin eksikliği, dönüşümlü duş süreleri ve sağlığınıza odaklanmak, vücut için maksimum etkiyi sağlar. İster dinlenme, ister aktivite.

Bazı insanlar duşta uyanmayı tercih ederken bazıları temiz bir şekilde yatağa girmeyi tercih eder. Peki sabah veya akşam yüzmek arasında belirli bir fark var mı? Aslında her şey vücudunuzun özelliklerine, ne yaptığınıza ve ne yapacağınıza bağlı.

Sabahları duş alın...

...yağlı bir cildin var. Cildiniz gece boyunca çok yağlı hale gelebilir, bu nedenle sabah duşu gözeneklerinizi temizlemenin harika bir yoludur.
Yaratıcı bir insansınız ve yaratıcı bir işiniz var. Daha sonra sabah duşu meditasyon görevi görür, vücudu ve beyni rahatlatır ve onları üretken çalışmaya ve yeni fikirlerin doğuşuna hazırlar.

"Çözmeniz gereken yaratıcı bir sorununuz varsa ve uzun süredir onun üzerinde çalışıyorsanız ve bir çözüm bulamıyorsanız, o zaman beyninize bir mola verebilir, duş alabilir ve vücudunuzu ve başınızı kelimenin tam anlamıyla tazeleyebilirsiniz." Harvard psikoloğu Shelley Carson diyor.

Sabah kalkmakta zorlanıyorsanız. Birçok insan için duş, uyanmalarına ve neşelenmelerine yardımcı olur. Doktorlar bunun metabolizmayı bile başlattığını belirtiyor. Ve daha da iyisi, doktorların tavsiyelerine göre duş aldıktan sonraki son birkaç saniyede soğuk veya soğuk suyu açın. O zaman canlandırıcı bir etki garanti edilir!

Sabahları egzersiz yapıyorsanız. Sabah yataktan kalkıp hemen koşu bandına çıkıp 100 şınav çekerseniz gece duş almanın hiçbir anlamı yok. Antrenmandan sonra duş alın.

Sabah tıraşınız sırasında kesiklere yatkınsanız. Doktorlara göre sabahları insan vücudunda trombosit akışı oluyor, bu nedenle kesiklerdeki kan daha hızlı duruyor.

Akşamları duş alın...

... uykuya dalmakta zorluk çekiyorsun. Evet, az önce sabah duşunun canlandırıcı olduğunu söylemiştik ama akşam her şey bambaşka. Birincisi su rahatlıyor, ikincisi ılık bir duştan sonra dışarı çıktığınızda biraz serinliyor ve hemen kendinizi bir battaniyeye sarıp uykuya dalmak istiyorsunuz.

Kuru cildiniz varsa, sabah duşu tam anlamıyla kontrendikedir. Cildinizi dışarıdaki tahriş edici maddelere maruz kalmadan daha fazla kurutmayın. Duşunuzu akşama saklayın.

Çarşaflarınızın temizliği konusunda endişeleniyorsanız ve yatağınızda yıkanmadan uyuma fikrinden korkuyorsanız.

“Tozlu” bir işiniz varsa. Bütün gün dışarıda güneşte çalışırsanız, akşamları kendinizdeki tüm teri ve tozu kendiniz yıkamak isteyeceksiniz. Ancak ofiste oturuyor olsanız bile metroda, otobüste seyahat ederken ve diğer insanlarla temas halindeyken etrafınızdaki kirleticiler yine de size ulaşacaktır.
Soruyu genişletelim ve ne sıklıkla yıkamanız gerektiğine karar verelim. Geçen yüzyılın sonunda bu konuyla ilgili birçok büyük ölçekli çalışma yapıldı (Schroeder, Almanya; Albert, ABD; Lucati, İsrail; Duchmovsky, Polonya), sonuç olarak ideal olarak artık yıkamanıza gerek olmadığı ortaya çıktı. HAFTADA iki defadan fazla, geri kalan zamanda yalnızca özellikle hassas bölgeleri yıkarsınız.

Mesele şu ki, özellikle sabun ve duş jelleriyle çok sık yıkamak cildin asit-baz dengesini bozarak cildin koruyucu tabakasının zayıflamasına yol açar. Ek olarak, sık yıkama ile vücutta D vitamini eksikliği arasında bir bağlantı tespit edilmiştir - sık yıkamayla kişinin epidermisin üst katmanını sürekli olarak yıkadığına ve bunun da vitaminin emilimini engellediğine inanılmaktadır. vücut. Ve yıkandıktan sonra ciltte sabun veya duş jeli kalıntısı kalmamasına özellikle dikkat etmeniz gerekiyor.

Kaynaklar:

Bir kişinin her gün vücuduna dikkat etmesi ve hijyeni sağlaması gerekir. Sabah duşu canlanmanıza ve güne harika bir başlangıç ​​yapmanıza yardımcı olacaktır. Duş akşam vakti Bir gün sadece kir ve terden kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda yorgunluğun giderilmesine, tüm günün sorunlarının ve stresinin giderilmesine ve vücudun sağlıklı bir uykuya hazırlanmasına da yardımcı olacaktır. Doğru duş nasıl alınır ve böylece vücudunuz nasıl iyileştirilir?

Fayda

Duş almanın insan vücudu üzerinde olumlu bir etkisi vardır:

• ılık bir duş yorgunluğu gidermeye ve rahatlamaya yardımcı olur;
• Fiziksel çalışma veya spor antrenmanından sonra duş vazgeçilmezdir. Şu tarihte: fiziksel aktivite laktik asit kaslarda birikmeye başlar, bu da kaslarda rahatsızlık ve ağrıya neden olur, ılık su ve duşun masaj etkisi laktik asidin hızla giderilmesine ve "tıkanmış" kasların onarılmasına yardımcı olur;
• Saçlarınızı ılık suyla yıkamak en iyisidir, o zaman saçlarınız her zaman sağlıklı ve parlak olacaktır. Sıcak su koruyucu tabakayı yıkayarak saç dökülmesine neden olur. Saç derisindeki kiri soğuk suyla etkili bir şekilde çıkarmak imkansızdır, bu nedenle saçlar parlaklığını hızla kaybeder ve tarif edilemez hale gelir, ancak birçok kişi saçınızı soğuk suyla yıkamanın kepekten kurtulmaya yardımcı olduğunu iddia eder;
• Saçınızı ılık suyla yıkamak saçlarınızı temizleyebilir baş ağrısı ve güçlü gerginlik.

Duş metabolik süreçleri harekete geçirir, böylece insan vücudu yabancı maddelerden ve toksinlerden arındırılır, cilt gençleşir ve sonuç olarak vücut fazla kilo verir.

Kontrast duşu keskin bir değişime dayanır sıcaklık koşulları kan dolaşımını uyarmanızı sağlar. Tüm sistem ve organlar oksijen alır ve yararlı malzeme ve ayrıca bağışıklığı artırır. Kontrastlı duş, vücudu sertleştirmenin en basit yoludur. Sadece birkaç prosedürle cildinizde önemli gelişmeler fark edeceksiniz - daha elastik ve tonlu hale gelecek ve kendinizi harika hissedeceksiniz.

Sabah canlandırıcı duş

Sabah duşu, bir kişi için en önemli ve zorunlu sabah prosedürlerinden biridir çünkü tüm gün boyunca enerji kazanmaya yardımcı olur. En iyisi serin bir duştur, ancak su sıcaklığı her kişi için ayrı ayrı seçilmelidir.

Aşağıdaki kurallara uyulmalıdır: Su sıcaklığı düştüğünde duşta geçirdiğiniz süreyi azaltmanız gerekir. Su işlemi sırasında cildi bir bez veya havlu eldiven kullanarak ovalayabilirsiniz.

En çok en iyi zaman su prosedürleri için - bu sabah saat 6-8 civarındadır. Serin bir duş kan dolaşımını iyileştirecek ve kortizol adı verilen hormon kan dolaşımına daha hızlı girecektir.

Kontrastlı duş sadece uyanmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda bağışıklık sisteminizi de güçlendirecektir. Bu prosedür gençleştirici ve tonik özelliklere sahiptir. Kontrastlı duş, alternatif olarak soğuk ve sıcak su temini ile karakterize edilir.

Kontrastlı duş aldıktan sonra kan dolaşımı hemen iyileşir, kişi bir enerji ve canlılık dalgası hisseder. Bu duş özellikle kadınlar için faydalıdır çünkü kalçalarda ve yanlarda deri altı yağ oluşumunu engeller.

Akşam rahatlatıcı duş

Akşamları sakinleşmek için duş rahatlatıcı olmalı gergin sistem ve bedeni uykuya hazır hale getirin. Bu nedenle ılık su kullanmak en iyisidir.

Ortalama olarak banyoda yaklaşık 15 dakika geçirmeniz tavsiye edilir ancak dilerseniz daha fazlasını da yapabilirsiniz.

Akşamları vücudunuzu toparlamak için ek aksesuar ve hijyen ürünleri kullanmalısınız. Bu, her şeyden önce sabun veya duş jeli, kese, el bezleri ve fırçalardır.

İşyerinde geçen zorlu bir günün ardından, rahatlamayı destekleyen ve stresi azaltan doğal maddeler içeren kozmetik ürünleri kullanmayı deneyin: incir özü, uçucu yağlar, şifalı otlar. Mükemmel bir rahatlatıcı etki, duşu aromaterapi veya renk terapisi ile tamamlamak olacaktır.

Duş alırken şunları unutmayın:

• Cildinizin kurumasını önlemek için hafif temizleyiciler kullanın. En iyi seçenek nötr PH değerine sahip hijyen ürünleri kullanmak olacaktır.
• Her aile üyesinin kendine ait kişisel bir bezi olmalıdır. Günlük kullanım için yalnızca yumuşak bir bez seçmelisiniz, ancak cilde zarar vermemek için sert olanı yalnızca haftada bir kez kullanabilirsiniz. Her kullanımdan sonra el bezinin iyice durulanıp kurutulması gerektiği unutulmamalıdır.
• Tüm hijyen ürünleri kişiye özel olmalıdır.Öncelikle bu kural havlu ve el bezleri için geçerlidir ancak kozmetik ürünlerini de unutmamalısınız. Örneğin yüz kremi cilt tipine göre seçilmelidir.
• Temizleme prosedürü vücudun sabunlanmasıyla başlamalıdır. Tamamen köpükle kaplandıktan sonra özellikle kirli bölgelere dikkat etmeyi unutmayın. Daha sonra vücudunuzdaki tüm köpüğü iyice durulamanız ve saçlarınızı ılık su altında yıkamanız gerekir.
• İşlemi soğuk suyla bitirmek daha iyidir; Böylece cildin gözenekleri daralır, çünkü bu, cildin nemin korunmasına yardımcı olur.
• Su prosedürlerinden sonra Cildin besleyici bir vücut kremiyle nemlendirilmesi tavsiye edilir.

Duşta su prosedürlerinin zamanlaması ve niteliğine ilişkin birkaç ipucu:

• Günde birkaç kez yıkanıyorsanız o zaman her duş aldığınızda sabun veya duş jeli kullanmayın. Bu, cildi kurutabilir ve cildin koruyucu tabakasını sıyırabilir.
• Duş almanın özel bir zaman dilimi yoktur. Bazı insanlar için sadece birkaç dakika yeterlidir. Sadece soğuk veya sıcak suyun altında uzun süre kalmamayı unutmayın.
• Her gün duş almanız gerekiyor Bu kurala özellikle sıcak mevsimde uyulmalıdır. Sadece tazelenmek için su sıcaklığının vücut için rahat olması gerekir.
• İş yerinde zor bir günün ardından Rahatlatıcı bir duş alabilirsiniz. Bunu yapmak için suyun sırtınıza akacağı şekilde durmanız gerekir. İlk önce su sıcaklığı ılık olmalı ve ardından sıcaklık yavaş yavaş artırılmalıdır. Böylece merkezi noktaya bir çeşit masaj yapabilirsiniz. ganglion. O zaman sıcak giyinmeniz ve bir süre uzanmanız gerekir.
• İçin iyi uyku Sıcak bir duş almak daha iyidir, akşamları soğuk suyu unutmalısınız.
• Rahatlatıcı bir duş almak için, Optimum su sıcaklığı 25 ila 40 derece arasında olmalıdır.
• Sıcak duş sevenler içinÖncelikle ılık suyu açmanız ve su sıcaklığını kademeli olarak istenilen dereceye çıkarmanız gerekir.
• Serin bir duşu seven herkes içinİlk başta sadece ılık su kullanmanız gerekir, ardından sıcaklığı yavaş yavaş düşürebilirsiniz.

Kadınlar ve erkekler için duş alma prosedürü farklı değildir, sadece kadınların ön hazırlık yapması gerekir:

• saçınızı yıkarken saçınızın dolaşmaması için saçınızı tarayın;
• Özel araçlar kullanarak makyajı yüzünüzden çıkarın.

Kadınlar su prosedürleri sırasında kese, duş jeli, yüz veya saç maskesi, süt ve diğerleri gibi birçok kozmetik kullanmayı severler.

Erkekler için de bir dizi kozmetik geliştirildi, ancak bunu her zaman kullanmıyorlar.

Sertleştirme kuralları

Kontrastlı duş en iyi yol vücudu canlandırmak için. Bu su prosedürüne yalnızca ılık suyla başlamalı, ardından buhar görünene kadar su sıcaklığını kademeli olarak artırmalısınız. Vücut iyice buharlandığında soğuk su musluğunu birkaç saniye açmanız gerekir. Ortalama olarak, soğuk suyla ıslatma, sıcak suya göre iki veya üç kat daha az zaman alacaktır. İstenilen sonucu elde etmek için prosedür birkaç kez tekrarlanmalıdır. Ve son olarak kendinizi soğuk suyla ıslatın.

Kontrast duşu daraltmanızı ve genişletmenizi sağlar kan damarları cilt üzerinde faydalı bir etkisi olan. Bu su prosedürünü yalnızca sağlıklı, tecrübeli kişiler gerçekleştirebilir. Yeni başlayanlar ilk önce ılık ve sıcak su arasında geçiş yapmalı ve su sıcaklığını her seferinde bir derece düşürmelidir. Vücudu kontrast duşla sertleştirmek için dönüşümlü olarak soğuk ve sıcak su kullanmalısınız. Herkes bu süreçten hoşlanmaz, özellikle yeni başlayanlar için bu işlemi gerçekleştirecek cesareti toplamak oldukça zordur. Kendi sağlığınıza zarar vermemek için kontrastlı duş almanız gerekir.

Kontrastlı duş almanın ana kuralları:

• Vücudu ancak kişi tamamen sağlıklıysa sertleştirebilirsiniz. Şu tarihte: inflamatuar süreçler Su sıcaklığı koşullarındaki değişikliklerin kullanılması kesinlikle yasaktır.
• Sertleşme sürecine önceden hazırlanmak gerekir. Yalnızca olumlu bir psikolojik tutum, kontrast duşundan önce vücudun ayarlanmasına ve sakinleştirilmesine yardımcı olacaktır.
• Kontrastlı duşu düzenli olarak ve yılın hangi döneminde olursa olsun almak gerekir. Durdurursanız, sıcak su seviyesini kademeli olarak daha soğuk suya düşürürken sertleştirme işleminin yeniden başlaması gerekecektir.
• Sertleşme her zaman ılık su ile ıslatılarak başlar. Daha sonra su sıcaklığı otuz saniye boyunca kademeli olarak artırılmalıdır. Daha sonra otuz saniye boyunca soğuk suyu açın. Alternatif soğuk ve sıcak su işlemi 3 ila 5 kez yapılmalıdır. Kontrastlı duş her zaman soğuk suyla biter. Derhal kendinizi sert bir havluyla iyice kurulamanız ve cildi hafif kırmızı olana kadar ovalamanız gerekir.
• Kontrastlı duş işlemi sırasında başınızı ıslatmanız kesinlikle yasaktır, çünkü en çok bile sağlıklı adam hastalanabilir.
• Vücudu sertleştirmek için her gün kontrastlı duş kullanmanız gerekir. Sabah dışarı çıkmadan 30 dakika önce duş alabilirsiniz. Ancak akşam duşunu yatmadan en geç bir saat önce almalısınız, aksi takdirde uykuya dalmanız zor olacaktır.

Gerçekten sana tüm gün boyunca enerji veriyor mu?

Sabah duşu önemli ve gerekli bir sabah rutinidir. Duş sadece vücudu temizlemekle kalmaz, aynı zamanda doğru şekilde alındığında gün boyu size enerji verir.

Sabahları hangi duşun alınması önerilmez? Cevap basit. Sıcak duşun rahatlatıcı ve sakinleştirici bir etkisi vardır, dolayısıyla size dinçlik kazandırmaz. Özellikle sıkıntı çekenlerin yatmadan önce böyle bir duş alması faydalıdır. Ancak güne başlamak için uygun değil. Nihayet uyanmak ve neşelenmek için, 90 saniyede tüm gün boyunca gerekli enerji artışını sağlayacak basit bir yol var.

Sabah duşunun tüm sırrı, duş sıcaklığındaki kontrasttır.

Vücudunuzu yıkamayı bitirdikten sonra çok soğuk suyu açıp 30 saniye duşta durmanız gerekiyor. Sıcaklık şokuna dayanmayı kolaylaştırmak için çığlık atabilir veya derin nefes alabilirsiniz.

Daha sonra 30 saniye boyunca dayanabildiğiniz kadar sıcak su açın, ancak aynı zamanda kaynar su ile kendinizi haşlamamak için de önlem alın. Ardından sonraki 30 saniye boyunca buzlu suyu tekrar açın.

kontrast sabah duşu Buz gibi veya dayanabildiğiniz kadar soğuk suyla bitirdiğinizden emin olun. Böyle bir duş kan akışını artırır, kılcal damarları genişletir, sinir sistemini uyarır, kan dolaşımını iyileştirir, bağışıklık sistemini güçlendirir, kan damarları keskin genişleme ve daralmalarından dolayı elastik ve güçlü hale gelir.

İlk başta zıt sabah duşu Rahatsız edici görünebilir, ancak daha sonra bir alışkanlığa dönüşür ve onsuz güne başlamayı hayal etmek zordur.

Kalp hastalığı olan kişiler dolaşım sistemi Mutlaka öncelikle doktorunuza danışmalısınız.