Sağlıklı uyku hakkında her şey
1 günde 1 kg'a kadar kilo verin.
Ortalama günlük kalori içeriği 600 Kcal'dir.
Kefir oruç gününün gerçekleştirilmesi çok kolay ve oldukça etkilidir, bu nedenle kilo veren birçok insan arasında haklı olarak çok popülerdir. Bu, kefirin düşük kalorili içeriği (40 Kcal/100 gram) ile kolaylaştırılır. Kefir ile oruç diyetinin bir gününde 1,5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.
Kefir oruç günü hangi durumlarda kullanılır?
1. Aşırı yemenin sonuçlarını ortadan kaldırmak Bayram- örneğin, iki haftalık Yeni Yıl tatilinden sonra.
2. Diyetlere başvurmadan ideal kiloyu korumak (ayda 1-2 kez yapılır).
3. Çok fazla kilonun olduğu (plato etkisi) herhangi bir uzun süreli veya tekrarlanan diyet sırasında (örneğin Japon diyeti) tek bir yerde uzun süre donduğunda ağırlığı kaydırmak için.
1 günlük kefir diyeti gereksinimleri
Kefir gününden önceki akşam yemeğinin kalori içeriği (meyve veya sebze tercihi) açısından sınırlandırılması tavsiye edilir. Benzer şekilde, bir günlük kefir diyetinden sonraki kahvaltının da hafif sebzeler, meyveler, meyve suları olması arzu edilir.
Kefir diyetini gerçekleştirmek için 1,5 litre kefire ihtiyacınız olacak. Diyet için, 3 günden eski olmayan ve 7-10 güne kadar kısa raf ömrüne sahip, yağ içeriği% 2,5'ten fazla olmayan, ideal olarak% 0 veya% 1 olan en taze kefiri satın alıyoruz. Kefirin yanı sıra, şekersiz diğer fermente süt ürünlerini de (fırınlanmış fermente süt, ayran, yoğurt, kımız veya bölgenizde bulunabilen, aynı yağ ve kalori içeriğine sahip (yaklaşık 40 Kcal/100 gram) diğer herhangi bir ürünü) tercih edebilirsiniz. aynı zamanda besin takviyeleri ile de desteklenebilir.
Bir günlük kefir diyeti sırasında, en az 1,5 litre normal gazsız ve mineralsiz su içilmesi şiddetle tavsiye edilir - ayrıca normal veya yeşil çay da içebilirsiniz, ancak meyve/sebze suları içemezsiniz.
1 günlük kefir diyeti menüsü
Saf versiyonunda, kefir oruç günü son derece basittir - her 3 saatte bir bir bardak kefir içmeniz gerekir, örneğin ilk bardak 8.00'de, ikinci bardak 11.00'de ve ardından 14.00, 17.00, 20.00 ve 23.00'da. kalan kefirin tamamını içiyoruz.
Aralıklar 5-6 dozda azaltılabilir veya artırılabilir (örneğin yatmadan önce veya öğle yemeği molasına giderken) - ancak kefirin hacmi 1,5 litreyi geçmeyecek şekilde.
Kefir oruç günü için menü seçenekleri
Kefir boşaltma için kefir miktarı ve çeşitli katkı maddeleri bakımından birbirinden farklılık gösteren 20'den fazla farklı seçenek bulunmaktadır. Tüm seçeneklerde, en az 1,5 litre sıradan gazsız ve mineralsiz su içmeniz gerekir - ayrıca normal veya yeşil çay da içebilirsiniz.
Tüm seçenekler eşit derecede etkilidir ve çok çeşitli tatlara sahiptir, dolayısıyla tercihlerimize göre seçim yapabiliriz ve yapıyoruz.
1. Kefir-elma oruç günü- 1 litre kefire ihtiyacınız olacak ve. Gündüzleri kefir içip elma yeriz, ayrıca geceleri de bir bardak kefir içeriz.
2. Bal ve tarçınla 1 günlük kefir diyeti- 1,5 litre kefire% 1, 1 yemek kaşığı ihtiyacınız olacak. bal, 1 yemek kaşığı. tarçın, bir tutam öğütülmüş zencefil ekleyebilirsiniz. Kefir oruç gününün saf versiyonunda olduğu gibi, her kullanımdan önce iyice karıştırarak, her üç saatte bir bir bardak kefir karışımı içiyoruz.
3. Kepekli kefir oruç günü- 1 litre kefir, 2 yemek kaşığı ihtiyacınız olacak. kepek (buğday veya yulaf), her üç saatte bir bir bardak kefir karışımını karıştırıp içirin, her kullanımdan önce iyice çalkalayın.
4. Kefir-lor oruç günü- Minimum yağ içeriğine sahip 1 litre kefir ve 300 gr süzme peynire ihtiyacınız olacak. Gün içerisinde her 4 saatte bir 2 yemek kaşığı yeriz. süzme peynir ve yatmadan önce bir bardak kefir artı bir bardak kefir içirin. En az 1,5 litre su içmeyi unutmayın.
5. Kuşburnu kaynatma ile kefir-lor oruç günü- Ayrıca 1 litre kefir ve 300 gr süzme peynire ihtiyacınız olacak, gün içerisinde 4 saatte bir 2 yemek kaşığı yemekteyiz. süzme peynir ve yatmadan önce bir bardak kefir artı bir bardak kefir içirin. Ayrıca sabahları bir bardak kuşburnu infüzyonu demleyin ve sabahları yarım bardak, öğle yemeğinde yarım bardak içirin. Kefir oruç gününün bu versiyonu yüksek dozda C vitamini içerir ve hastalık sonrası iyileşme döneminde ve kış ortasından ilkbahar sonuna kadar geleneksel olarak düşük vitaminli dönemler için uygundur.
6. Kefir-lor meyveli ve/veya ballı oruç günü- 1 litre kefire ve 300 gr süzme peynire ihtiyacınız olacak. Her 4 saatte bir 2 yemek kaşığı yeriz. 1 yemek kaşığı ile karıştırılmış süzme peynir. herhangi bir çilek ve 1 çay kaşığı. bal ve bir bardak kefir iç. Ayrıca yatmadan önce kalan kefiri için.
7. Kuşburnu kaynatma ve ekşi krema ile kefir-lor oruç günü 1 litre kefir ve 300 gr süzme peynire ihtiyacınız olacak. Her 4 saatte bir 1 yemek kaşığı yeriz. ekşi krema, 2 yemek kaşığı. süzme peynir ve bir bardak kefir iç. Ayrıca sabahları bir bardak kuşburnu infüzyonu demleyin ve sabah ve öğle yemeğinde yarım bardak içirin. Bu seçenek aynı zamanda yüksek dozda C vitamini içerir ve ayrıca hastalık sonrası iyileşme döneminde ve kışın sonundan itibaren geleneksel olarak düşük vitaminli dönemlerde en uygunudur. Sadece kuşburnu kaynatma ile kefir-lor oruç günüyle karşılaştırıldığında, bu seçeneğin tolere edilmesi daha da kolaydır, çünkü önemli miktarda hayvansal yağ içerir.
8. Kefir-salatalık oruç günü- 1 litre kefire ihtiyacınız olacak ve. Gün içerisinde her 4 saatte bir salatalık salatası (herhangi bir düşük kalorili sosla) veya yarım salatalığın saf halini yiyoruz. Salatalıktan yarım saat sonra bir bardak kefir için. Kalan kefiri yatmadan önce içiyoruz.
9. Kefir-karabuğday oruç günü- 200 gram karabuğday (1 bardak) ve 1 litre kefire ihtiyacınız olacak. Karabuğday, tahıl hazırlama yöntemine göre hazırlanır - akşamları karabuğdayın üzerine iki bardak kaynar su dökün ve sabaha kadar bırakın veya bir termos içinde demleyin. Ortaya çıkan yulaf lapasına tuz eklemeyin veya tatlandırmayın, 4-5 porsiyona bölün ve gün boyu yiyin. Her karabuğday yemeği için bir bardak kefir içirin. Karabuğday ve kefiri blenderda pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırıp içebilirsiniz. En az 1,5 litre su veya çay içmeyi unutmayın.
10. Meyve suyuyla 1 günlük kefir diyeti- 1 litre kefire ve 0,5 litre meyve veya sebze suyuna ihtiyacınız olacak. Her 3 saatte bir dönüşümlü olarak bir bardak meyve suyu ve bir bardak kefir içirin. Örneğin saat 7.00'de meyve suyu, 10.00'da kefir, 13.00'de meyve suyu, 16.00'da kefir vb. 3 saatlik aralık 2 ila 4 saat arasında değiştirilebilir.
11. Kefir-yulaf oruç günü- 1 litre kefir ve yulaf ezmesine ihtiyacınız olacak anında pişirme. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde 2 yemek kaşığı yulaf lapası hazırlayın. mısır gevreği. Yulaf lapasına tuz eklemeyin ancak yarım çay kaşığı bal ekleyebilirsiniz. Ayrıca kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde de birer bardak kefir içiyoruz. Kalan kefiri yatmadan önce içiyoruz. Ayrıca herhangi bir vitamin-bitki çayını da içebilirsiniz. En az 1,5 litre sade su içmeyi unutmayın.
12. Kurutulmuş meyvelerle kefir oruç günü- 1 litre kefire ve 100 gram kuru meyveye (kuru kayısı, kuru üzüm, elma, kuru erik veya karışım) ihtiyacınız olacak. Kuru meyveler akşamları ıslatılarak tüketilebileceği gibi kuru olarak da tüketilebilir. Kurutulmuş meyveleri 4 parçaya bölün ve 4 saat sonra her parçayı ve ilave bir bardak kefir yiyin. Kalan kefiri gece yatmadan önce içiyoruz. Bu menü seçeneği de kuşburnu seçeneği gibi yüksek dozda A, C ve B vitaminlerinin yanı sıra potasyum ve demir içerir. Kışın sonu ve baharın başlangıcı bu seçeneğin zamanıdır.
13. Kefir-karpuz orucu günü- ürünlerden 1 litre kefire ihtiyacınız olacak. Gün içerisinde her 3 saatte bir dönüşümlü olarak 150-200 gram karpuz yiyoruz ve bir bardak kefir içiyoruz. Örneğin saat 7.00'de karpuz, 10.00'da kefir, 13.00'de karpuz, 16.00'da kefir vb. Yatmadan önce kalan kefiri için.
14. Kefir-meyve orucu günü- ürünlerden 1 litre kefire ve 0,5 kg meyveye (örneğin armut, şeftali vb.) ihtiyacınız olacak. Her 4 saatte bir meyve yeriz ve bir bardak kefir içeriz. Kalan kefiri gece içiyoruz.
15. Kefir sebzeli oruç günü- 1 litre kefire ve 1 kg sebzeye (havuç, domates, salatalık vb.) ihtiyacınız olacak. Gün içerisinde her 4 saatte bir, düz (domates veya salatalık) veya salata şeklinde (sos için düşük kalorili soslar kullanın) 150-200 gram sebze yeriz ve bir bardak kefir içeriz. Yatmadan önce kalan kefiri için.
16. Meyve ve sebzeli kefir oruç günü- 1 litre kefire, 0,5 kg sebzeye (havuç, domates, salatalık, lahana) ve herhangi iki meyveye (armut, elma, şeftali) ihtiyacınız olacak. Her 4 saatte bir 150-200 gram sebze veya meyve yiyor, bir bardak kefir içiyoruz. Örneğin saat 7.00'de lahana salatası + kefir, 11.00'de elma + kefir, 15.00'de salatalık + kefir, 19.00'da - şeftali + kefir. Yatmadan önce kalan kefiri için.
17. Peynir ve sebzeli kefir oruç günü- ürünlerden 1 litre kefir, 70 gr ihtiyacınız olacak. peynir, 2 salatalık, 1 domates, lahana. Her 4 saatte bir bir bardak kefir ve ayrıca sabahları lahana salatası, öğle yemeğinde peynir, saat 15.00'te salatalık ve domates, 19.00'da salatalık içiyoruz. Diğer seçeneklerde olduğu gibi kalan kefiri yatmadan önce içiyoruz.
18. Çikolatalı 1 günlük kefir diyeti- 1 litre kefir ve 50 gr (normal süt, bitter, beyaz veya katkı maddeli çikolata bar) ihtiyacınız olacak. Her 4 saatte bir dörtte bir çikolata yiyin ve bir bardak (200 gr) kefir için. Kalan kefiri yatmadan önce içiyoruz.
19. Patatesli Kefir oruç günü- ürünlerden 1 litre kefir ve 3 orta boy patatese ihtiyacınız olacak. Patatesleri haşlayın veya yavaş tencerede veya fırında pişirin. Gün içerisinde her 4 saatte bir bir bardak kefir ve kahvaltı/öğle/akşam yemeğinde patates yiyoruz. Yatmadan önce kalan kefiri için.
20. Yumurtalı Kefir oruç günü- 1 litre kefir ve 2 haşlanmış yumurtaya ihtiyacınız olacak. Kahvaltı ve öğle yemeğinde her 4 saatte bir bir bardak kefir ve bir yumurta içiyoruz. Yatmadan önce kalan kefirin tamamını iç.
21. Balıkla kefir oruç günü- 1 litre kefire ve 300 gr haşlanmış (veya yavaş tencerede pişirilmiş) az yağlı ve lezzetli haşlanmış balığa ihtiyacınız olacak. Balığa tuz eklemeyin. Turna, levrek, turna levreği, morina balığı, çipura ve hake, mavi mezgit, morina, istavrit ve deniz pollocku uygundur. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde balığın üçte birini yiyip bir bardak kefir içiyoruz, kalan kefiri de yatmadan önce içiyoruz.
Bir günlük kefir diyetine kontrendikasyonlar
Diyet yapılamaz:
1. fermente süt ürünlerinde laktoz intoleransı için. Bu intolerans oldukça nadirdir, süt ürünlerine karşı intolerans çok daha yaygındır ancak bu durumda bile kefir diyeti laktoz içermeyen fermente süt ürünleri üzerinde yapılabilir;
2. hamilelik sırasında;
3. Yüksek fiziksel aktivite altında;
4. emzirme döneminde;
5. bazı diyabet türleri için;
6. bazı hipertansiyon türleri için;
7. Bazı hastalıklar için gastrointestinal sistem;
8. Yüksek asitli gastrit için;
9. Derin depresyon için;
10. Kalp veya böbrek yetmezliği durumunda;
11. Yakın zamanda karın organlarınızdan ameliyat olduysanız;
Her neyse diyete başlamadan önce doktorunuza danışın gerekli.
Kefir oruç gününün avantajları
1. Kalorileri 24 saat boyunca kısıtlamak kan şekeri seviyesini düşürür. Onlar. Bu 1 günlük diyet diyabetin bazı türleri için önerilebilir.
2. Bir günü oruçla kefirle geçirmek tüm vücuda faydalı etki yapar. Sürekli dengeli beslenmeyle oruç tutmak için idealdir.
3. Diyet takviyeli kefir, belirgin antiinflamatuar ve antimikrobiyal özelliklerle karakterize edilir ve ayrıca diyet takviyeleri bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.
4. Daha uzun veya tekrarlanan diyetler sırasında bir yerde donmuş olan ağırlığın taşınması için uygundur.
5. Kefir durumunuzu iyileştirir sindirim kanalı bağırsak mikroflorasının normalleşmesi nedeniyle.
6. Hastalıklarda kefir diyeti önerilebilir kardiyovasküler sistemin, gastrointestinal sistem, karaciğer ve böbrekler, safra yolları, hipertansiyon ve aterosklerozun önlenmesi için.
7. Kefir oruç günü, neredeyse diyetler ve beraberindeki hisler olmadan sizi desteklemeye yardımcı olacaktır. ideal ağırlık(her 2-3 haftada bir periyodik olarak yapılırsa).
1 günlük kefir diyetinin dezavantajları
1. Kefir oruç günü tam bir kilo verme yöntemi değildir.
2. Adet dönemlerinde kilo vermenin etkisi önemli ölçüde azaltılabilir.
3. Kefir, Batı Avrupa'nın bazı ülkelerinde ürün olarak üretilmemektedir, ancak diğer fermente süt ürünleri veya yağ içeriği% 2,5'tan fazla olmayan yoğurtlar diyet için kullanılabilir.
Tekrarlanan kefir oruç günü
Kiloyu belirli sınırlar içinde tutmanın bir yöntemi olarak, bir günlük kefir diyetinin 2-3 haftada bir yapılması yeterli olabilir ve yeterlidir. Kilo kaybı amacıyla bu diyetin maksimum sıklığı günaşırıdır - buna çizgili diyet denir.
Kefirde düzenli olarak tutulan oruç günü kilo vermenize, vücut sağlığınızı iyileştirmenize ve temizlemenize yardımcı olacaktır. Bunun özü, gün boyu yalnızca kefiri veya herhangi bir gıda ürünüyle birlikte tüketmektir. Bu tür oruç tutanların incelemelerine göre kilo kaybı birkaç kilograma ulaşabiliyor.
Tüzük
Diğer diyet ilkeleri gibi, kefir oruç günü de olumlu sonuca yol açacak belirli kurallara uymayı içerir:
- bütün gün kefir içmelisin;
- Ek sıvıya ihtiyaç varsa arıtılmış durgun su içebilirsiniz;
- Sadece az yağlı kefir içebilirsiniz;
- günlük kefir alımı: 1,5 litre, tüm güne bölünmeli, bir seferde 200-250 ml içilmelidir; her türlü oruç günü için güne bir bardak kefir zorunlu tüketimi ile başlamanız ve günü onunla bitirmeniz gerekir (en geç akşam 20:00'ye kadar);
- Haftada en fazla bir kez oruç günü ayarlamanız gerekir;
- Başlamadan önce, kontrendikasyonların yanı sıra iç organların bulaşıcı ve kronik hastalıklarının olmadığından emin olmanız gerekir;
- En iyi etkiyi elde etmek için birçok beslenme uzmanı, oruç günlerinin haftanın aynı günlerine (örneğin yalnızca Salı günleri) ayarlanmasını önermektedir.
Hamilelik sırasındaki özellikler
Hamilelik oruç günlerini reddetmek için bir neden değildir. Dahası, ani kilo alımı meydana gelirse doktorlar sıklıkla bunları diyete dahil etmenizi önerir. Ancak vücudu temizlemeden önce bir doktora danışmanız ve aşağıdaki özellikleri dikkate almanız gerekir:
- ancak üçüncü yarıyıldan itibaren kefirde oruç tutarak kilo vermeye başlayabilirsiniz;
- sıklık haftada 1 defayı geçmemelidir;
- Kefirin başka bir ürünle takviye edilmesiyle kilo kaybının gerçekleştirilmesi tavsiye edilir;
- Fermente süt ürünlerinin yanı sıra temiz su da içmelisiniz;
- Kefir günlerini diğer oruç günleriyle değiştirmek daha iyidir, böylece vücut aynı ürünün alınmasından ve diğerlerinin yokluğundan kaynaklanan maksimum besin kaybına uğramaz;
- Böbrek, karaciğer, mide veya bağırsak hastalıklarınız varsa kefir kullanımına sadık kalamazsınız.
Seçenekler
Temizlik sırasında kefir, her biri tabloda sunulan bir ürünle birlikte kullanılabilir. Oruç günü menüsü yalnızca kefir ile sınırlıysa, bu varyasyonun en katı olduğunu ve sağlığına tamamen güvenenlerin uyması gerektiğini dikkate almanız gerekir.
| Seçenek | Menü | İçecekler | ||
|---|---|---|---|---|
| Kahvaltı | Akşam yemeği | Akşam yemeği | ||
| Saf kefir | Toplam kefir miktarını (1,5-2 litre) 2 veya 3 saat arayla gün içine bölün. | Durgun su | ||
| Karabuğday ile | Öncelikle bir gece önceden 300 gram karabuğdayı kaynar su ile dökün. Sabah ortaya çıkan miktarı 5 eşit parçaya bölün. Her seferinde bir bardak fermente sütlü içecekle yenilmeli ve yıkanmalıdır. | Gazsız su | ||
| Elmalı | Gün içerisinde her biri bir bardak kefir ve bir elmadan (tercihen yeşil çeşitlerden) oluşan 5 öğün yemek yiyin. | Gazsız su | ||
| Süzme peynirli | 150 gram az yağlı süzme peynir + bir bardak kefir (süzme peynir küçük bir kaşık bal ile tatlandırılabilir) | 150 gram az yağlı süzme peynir + bir bardak kefir (süzme peynire katkı maddesi olarak bir avuç kuru erik veya kuru üzüm ekleyebilirsiniz) | 150 gram az yağlı süzme peynir + bir bardak kefir | Kefir, durgun su |
| Kepekli | Bütün gün 75 gram kepek ve 1,5 litre kefiri bölün. Yemekler her seferinde aynı miktarda yiyecek içermeli ve aralarındaki aralıklar da aynı olmalıdır. Kepek kaynar su veya kefir ile dökülür. Bu tür oruç günü aynı zamanda bir önceki gün hazırlığı da içerir: akşamları önceden kaynar su ile dökülmüş ve suyla yıkanmış bir kaşık kepek yiyin. | |||
| Yulaf ezmesi ile | Uyandığınızda 250 ml kefir içirin, 20 dakika sonra akşamları üzerine sıcak su dökülen bir porsiyon yulaf ezmesi yiyin. | Herkül önceden kaynar suyla doldurulmuştu. Yulaf lapasına rendelenmiş elma ekleyebilirsiniz | 2 yulaflı ekmek, yeşil elma | Kefir, su, şekersiz yeşil çay |
| Salatalık ile | Günlük diyet şunlardan oluşur: taze salatalık(toplam ağırlık: 1,5 kg) ve kefir (1,5 litre) - aralarında eşit zaman aralıklarının korunduğu 6-7 doza bölünmelidir. | |||
| Meyveli | Gün boyunca istediğiniz miktarda meyve yiyebilirsiniz ancak aşırı yeme hissi yaratmamak önemlidir; muz ve üzüm dışında tüm meyvelere izin verilir. | |||
| 2 küçük porsiyon meyve (örneğin 2 portakal veya 1 greyfurt) + kefir | Fermente süt ürünü ile tatlandırılmış meyve salatası (portakal, elma, mango, kivi) | 1 orta boy elma | Sıvı içmenin yanı sıra öğünler arasında 2 adet elmalı atıştırmalık bulundurmalısınız. | |
| Çikolata ile | Gün boyunca 100 gram bitter çikolata (en az %75 kakao içeren) yemenize izin verilir; aç hissettiğinizde kefir içebilirsiniz. Küçük çikolata parçalarının emilmesi gerekir. | |||
Faydaları ve zararları
Ana ürün, doğru tüketildiğinde vücudun sağlığını iyileştirebilir ve birçok faydalı özelliği beraberinde getirebilir, ancak diyette büyük oranda kefir bulunması da olumsuz sonuçlara yol açabilir. En eksiksiz olumsuz ve olumlu yönler tabloya yansıtılmıştır:
| Fayda | Zarar |
|---|---|
|
|
Kontrendikasyonlar
Kefir diyetinin özelliklerini dikkate almanın gerekli olduğu gerçeğinin yanı sıra, bu tür oruç günlerinin yalnızca zarar getireceği insan gruplarının varlığını da bilmelisiniz. Kefir günleri kontrendikedir:
- adet sırasında kadınlar;
- beyin aktivitesi yüksek olan öğrenciler ve kişiler;
- sporcular ve faaliyetleri çok fazla fiziksel emek gerektiren kişiler;
- laktoz intoleransı olan kişiler;
- sahip olanlara kronik hastalıklar Gastrointestinal sistem, böbrekler ve karaciğer;
- şeker hastaları için.
Kaç gün mümkün?
Fermente süt ürünlerinin 3, 6 ve 9 gün boyunca tüketilmesine dayalı özel olarak tasarlanmış diyet kompleksleri bulunmaktadır. Ancak pek çok uzman kilo vermek ve vücudun işleyişini aksatmamak için 7 günün yeterli olduğu konusunda hemfikir. Forma girmenin en uygun yolu açıklanan şemadır: 1 gün boyunca her hafta.
Nasıl bir sonuç beklemelisiniz?
Haftalık oruç günleri sizi yavaş yavaş forma sokabilir, inceltebilir ve vücudunuzu temizleyebilir. Bunu aşırı kullanmamak önemlidir zararlı ürünler ve mümkünse spor yapın. Bu diyeti destekleyenlerin incelemelerine göre günde 1 kg'a kadar kilo verebilirsiniz. Kefir orucuna sürekli bağlılık, hafiflik hissi verecek ve bağırsak fonksiyonunu iyileştirecektir. Ayrıca yüzünüzdeki cildin durumu da önemli ölçüde iyileşecektir.
Kilo verme sonuçlarının fotoğrafları
İnce kızların fotoğrafları, kefir oruç günlerinin kilo vermenize ve daha iyi görünmenize yardımcı olacağının en iyi kanıtıdır.
Sadece fermente süt ürünlerini yemekte zorluk çekiyorsanız içine salatalık, meyve ve hatta çikolata ekleyebilirsiniz. Beceriklilik ve hayal gücü, bu kadar sınırlı bir ürün grubundan bile ilginç tarifler oluşturmanıza olanak sağlayacaktır.
Kefirde geçirilen oruç günü formda kalmak, vücudu temizlemek ve hatta bazı hastalıklardan kurtulmak için harika bir fırsattır. Bu besleyici fermente sütlü içecekte bir günlük oruç tutmanın avantajı, sağlığa zararlı olmaması ve kolayca tolere edilebilmesidir.
Kefir oruç gününün faydası vücudun bir takım gerekli besinleri almasıdır. besinler Zararlı maddelerden arınırken yüksek besin yükü oluşur. Kefir gününün aşağıdaki olumlu yönleri vardır:
- Basitlik. Menüde yalnızca kefir yer alıyor, bu nedenle malzemeleri hazırlamak ve aramak, içecek ve köpük yapmak için çok fazla zaman harcamanıza gerek yok. Ayrıca kefir ulaşılabilir ve ucuz bir üründür.
- Kolaylık. Bu günde herhangi bir kısıtlama yok, bir şişe lezzetli içeceği rahatlıkla yanınıza alabilirsiniz.
- Azaltılmış kalori içeriği. Bu, kilo vermeyi olabildiğince kolay ve keyifli hale getiren, kayıp ve gereksiz açlık olmadan düşük kalorili bir gün geçirmek için eşsiz bir fırsattır.
- Kısa vadeli. Herhangi bir kişi bir gün dayanabilir; diyet, yetersiz olmasına rağmen kolayca tolere edilir. Komplikasyonlar tamamen hariç tutulmuştur.
Kefire harcadığınız bir gün sağlığınızı iyileştirecektir. Düzenli oruç günleri cildinizi iyileştirecek ve size inanılmaz bir hafiflik ve canlılık verecektir. Olumlu değişiklikler gözden kaçmayacak ve bir kişinin böyle bir rahatlamayı reddetmesi zor olacaktır. Belki de bu, her zamanki diyetinizi sağlıklı beslenme lehine değiştirmenin ilk adımı olacaktır. sağlıklı beslenme.
Önemli! Oruçlu bir gün için minimum raf ömrüne sahip doğal, taze bir ürün seçmelisiniz. Raf ömrü 3-5 günü geçmemeli, bu nedenle üretim tarihine özellikle dikkat edilmelidir.
Kefir, protein ve karbonhidrat içeriği yüksek, düşük kalorili bir üründür, günde 1,5 litre fermente süt içeceği içildiğinde bile vücut 1000 kaloriden daha azını alacaktır. Bu zayıflığa, baş dönmesine ve dikkat eksikliğine yol açabilir.
Bunu hatırlamakta fayda var ve eğer bu tür belirtiler ortaya çıkarsa oruç gününü durdurmalısınız. Şu anda fiziksel aktivite planlamamalısınız.
Zayıflamış bir vücudun desteğe ihtiyaç duyduğu kritik günlerde kefir günlerini düzenleyemezsiniz. Büyüyen vücudun sürekli olarak besinlere ihtiyaç duyduğu, vücudun aktif büyüme döneminde ergenler için bu boşaltma yönteminin uygulanması önerilmez.
Kilo kaybı kaydediliyor, kefir orucunu sürdürürken günde 1,5 kiloya kadar kilo verilebiliyor. Ancak bu, bağırsakların serbest bırakılması nedeniyle olur, bu nedenle normal beslenmenize döndüğünüzde kilogramlar yerine geri döner.
Kefir gününün kullanımına kontrendikasyonlar, ürüne karşı bireysel hoşgörüsüzlük, gastrointestinal hastalıklardır. Hamilelik ve emzirme döneminde oruç günlerine kapılmayın.
Kefir oruç günlerinin özellikleri
Bu fermente sütlü içecek neden oruç günü için seçiliyor? Bunun birkaç nedeni var. Kefir sağlıklı, lezzetli ve zararsız bir üründür.Çok şeyi var kullanışlı özellikler Gastrointestinal sistemin ve metabolizmanın işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur. Fazladan kilo eklemeden açlığı mükemmel bir şekilde giderir.
Oruçlu bir gün için ürünü dikkatlice seçmelisiniz. Canlı bakteri içeren doğal kefir evde hazırlanabilir; ihtiyacınız olan tek şey taze süt ve bir parça siyah ekmek. İki gün sonra muhteşem içecek içmeye hazır. Mağazadan satın alınan kefir ile karşılaştırıldığında her bakımdan kazanır.
Kefiri boşaltırken temiz havada daha fazla zaman geçirmelisiniz ancak fiziksel aktivitenin azaltılması tavsiye edilir. Bu günler genellikle haftada bir kez düzenlenmektedir. Sadece kefir tüketmekle kalmaz, aynı zamanda menüyü elma, karabuğday, yulaf ezmesi, süzme peynir, meyveler gibi diğer ürünlerle de tamamlayabilirsiniz.
Oruç günlerinde tuz ve şeker tüketmekten kaçınmalısınız; şeker yerine bal kullanılabilir. Diyete başka ürünlerin dahil edilip edilmediğine bağlı olarak günde 1-1,5 litre kefir hazırlanması tavsiye edilir. İçecek eşit aralıklarla 5-6 oturuşta içilir.
Kefirde oruç günleri için seçenekler
Kefirde oruç günleri için pek çok seçenek mevcut olup bunlardan en popülerleri aşağıdaki gibidir.
Sadece kefir
Bu durumda vücut tamamen boşaltılır. Aynı zamanda tüketilen içecek miktarı konusunda da kesin bir kısıtlama yoktur, dilerseniz vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kadar içebilirsiniz. Optimal 2-2,5 litredir. Ana kural bu fermente sütlü içecek dışında hiçbir şey içmemektir. Susadıysanız kendinize birkaç yudum temiz su verebilirsiniz. Bu temizlik günleri haftalık olarak yapılıyor ancak daha sık değil.
Kefir ve elma hakkında
Kefir ve elmalarla dolu bir gün, boşaltma için yumuşak bir seçenektir, ekşi veya tatlı ve ekşi elmaları seçmek daha iyidir. Meyvelerin serbestçe satın alınabileceği sonbaharda kendinizi temizlemenin mükemmel bir yolu.
Ağır bayramların ardından elma-kefir günü yapılabilir, kilo kaybı için haftada 2 defaya kadar oruç günleri yapılır. Acıktığınızda istediğiniz miktarda elma yiyebilir, arada kefir içebilir veya bu ürünlerden blenderda smoothie yapabilirsiniz.
Bu mini diyet sırasında bol miktarda su içmenize izin verilir.
Kefir ve karabuğdayda
Kefir ve karabuğdayla ilgili bir gün, temizlemenin mükemmel bir yoludur; taze fermente süt ürünü, akşamları buharda pişirilmiş tahıllarla birleştiğinde, tüm zararlı maddeleri bağırsaklardan uzaklaştırarak net bir müshil etkisi sağlar. Az yağlı veya yüzde 1 kefir satın almak daha iyidir. Gün boyu şekersiz çay ve sade su içebilirsiniz.
Bu tarif en popüler karabuğday diyetinin temelini oluşturur. Tarifi, kalori içeriğini ve vitamin içeriğini de okuyun.
Kefir ve süzme peynir hakkında
Kefir ve süzme peynirle geçirilen bir gün, vücudunuzu kalsiyumla doyurmanıza olanak sağlar. Öncelikle 300-400 gr az yağlı süzme peynir ve bir litre kefir almalısınız. Tadı için bal ekleyebilir ve akşamları aromatik bitki çayı veya kuşburnu içeceği demleyebilirsiniz.
Kefir ve salatalıkta
Kefir ve salatalık - bu günün yaz aylarında uygulanması kolaydır, karaciğeri, safra kanallarını ve böbrekleri temizleyecek ve büyük olasılıkla birkaç kilodan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Salatalıklar taze yenir, peynir ve bol miktarda yeşillik ekleyerek salata yapabilirsiniz. Oruç günü için bir kilo salatalık ve bir litre fermente sütlü içecek almalısınız.
Diğer seçenekler
Kefirdeki oruç günleri, vücuda fayda sağlayacak mevcut ürünlerle desteklenebilir. Önemli olan, kilo kaybına müdahale eden olağan yüksek kalorili yiyeceklerden vazgeçmektir.
Kefiri aşağıdaki ürünlerle birleştirmek harika:
- Yulaf ezmesi, baharat eklenmeden kaynar su ile buharda pişirilir. Gününüzü limonlu çay ile tamamlayabilirsiniz;
- Doğal taze sıkılmış meyve suyu;
- Patatesli. Bu gün popüler çünkü patatesler aç kalmanızı engelliyor. Haşlanmış veya fırınlanmış kök sebzeler kullanılır;
- Meyve ve sebze salataları ile.
Suyun önemi
Su, herhangi bir diyetin ve oruç gününün ana bileşenidir. Vücuttaki tüm metabolik ürünlerin sanki içeriden yıkanıyormuş gibi atılmasına yardımcı olan saf durgun sudur. Tokluk hissi verir. Gün boyunca su içme alışkanlığı, birçok insanın açlığı susuzlukla karıştırdığı için aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olur.
Bir kişinin günlük ne kadar suya ihtiyacı olduğunu hesaplamak için formülü kullanabilirsiniz. Daha önce günde en az 1,5-2 litre su içmeniz tavsiye ediliyordu ancak tüm insanlar farklı olduğu için kendi ihtiyacınızı bireysel olarak hesaplamakta fayda var.
Kilo vermek için şu miktarda temiz su içmelisiniz: 30 ml * kg cinsinden ağırlık. 50 kilo ağırlığındaki bir kadın için norm 1,5 litre olacaktır. Özellikle sudan bahsettiğimizi, çayların, meyve sularının ve et sularının bu rakama dahil olmadığını dikkate almakta fayda var!
Kilo kaybına yardımcı olun
Kefir günleri kilo kaybına neden olur ancak bir gün boyunca sadece kefir üzerinde oturmanın yeterli olmadığını anlamak önemlidir. Boşaltma işleminin faydalı olması için durumunuzu ve duygusal geçmişinizi izlemeniz gerekir. Pek çok kişi bu beslenme kısıtlamalarını zorluk olarak algılıyor ve buna bağlı olarak sinirlilik, saldırganlık ve kendine karşı tatminsizlik ortaya çıkıyor.
Sonuç olarak, kişi fayda yerine, geriye kalan tek şeyin kendine üzülmek olduğu kırık bir duruma düşer. Bir günden fazla süren aşırı yeme, sorunsuz bir şekilde depresyona doğru akmaya başlar. Benlik saygısı tamamen azalır ve herhangi bir diyet ve oruç tutmadan önce aşılmaz bir korku ortaya çıkar.
Doğru yürütülen bir oruç gününün etkililiği, her şeyden önce motivasyona, tutuma ve her şeyin daha iyiye gittiğine dair inanca bağlıdır. Doğru motivasyon savaşın yarısıdır; kendinizi başarıya hazırlarsanız, düşük kalorili bir güne katlanmak daha kolay olur, vücut boş şeylere enerji harcamaz, yağ yakma sistemini harekete geçirir ve harekete geçirir.
Oruç günleri için önerilen ürünler bağırsakların temizlenmesine yardımcı olur ve bildiğiniz gibi temiz bir bağırsak tüm vücut sağlığının anahtarıdır. Ancak kilo kaybı açısından özel bir sonuç beklememelisiniz. Olası sonuçlar-1,5 kilograma kadar günde maksimum 250 gr vücut yağı kaybedebileceğinizi, geri kalanının su olduğunu anlamalısınız.
Oruç günü eğlenceli olmalı. Duygusal stres durumunda kefir veya elmaya gitmemeli veya kurumsal etkinlikler ve partilerden sonra boşaltmayı bir zorunluluk olarak kullanmamalısınız. Bir kişinin hayatına organik olarak uyum sağlamalı ve beslenme sistemine hoş bir katkı sağlamalıdır. Bu, kilo kaybı üzerindeki olumlu etkisini artıracaktır.
Kurtulmanın en popüler yollarından biri fazla kilo ve vücudun genel gelişimi kefirde oruç tutmaktır. Bu yöntemin dikkat çekici yanı, ne gibi sonuçlar verdiği ve uygulanırken nelere dikkat edilmesi gerektiği bu makalede anlatılmaktadır.
Kefir ile boşaltmanın neden gerekli olduğunu daha açık hale getirmek için, bu tür prosedürlerin gerçekte ne olduğunu anlamanız gerekir, çünkü bunlar yalnızca fermente süt ürünleri kullanıldığında gerçekleştirilemez.
Oruç günü, bugüne kadarki en etkili diyettir; şüphesiz avantajları minimum kısıtlamalar ve çok olumlu bir sonuçtur. Bu günler sindirim organları için bir nevi izin günüdür ve insan vücudu genel olarak. Zararlı ve bağırsakları tıkayan gıdaların kaotik, dengesiz tüketimi hiçbir fayda sağlamayacaktır ancak bu sürekli yaşam tarzı arasında küçük temizlik vahaları ortaya çıkmaya başlarsa, o zaman buna güvenle doğru beslenmeye yönelik ilk adım denilebilir.
Not!
Oruç günlerinin özü, günlük alınan kaloriyi azaltmak ve daha önce depolanan yağları parçalayarak çalışan “yedek beslenme”yi başlatmaktır.
24 ila 36 saat süren bu tür beslenme vücuda zarar vermez, ancak onun nazik bir şekilde çalışmasını sağlar ve aynı zamanda onu toksinlerden ve atıklardan arındırır.
Oruç günü başına toplam kalori miktarı 1000 kcal'ı geçmemelidir. Bu durumda ana miktar (%55'ten fazla) karbonhidrat olmalıdır.
"Sihirli değnek" etkisine güvenmeyin. Bu tür diyetler, sağlıklı görüntü yaşam ve en azından asgari temel bilgilere uyum doğru beslenme. Bir gün boyunca başarı duygusuyla kefirle "acı çektikten" sonra, ertesi gün öğle yemeğini zengin pancar çorbasıyla yerseniz ve akşam yemeğinde ringa balığı ile kızarmış patates pişirirseniz... acı çekmenin ne anlamı var? Oruç günlerinin düzenliliği de önemlidir. Tek seferlik bir "eylem" pek bir fayda getirmeyecek, ancak fırtınalı bir ziyafetin ardından normale dönmek şüphesiz yardımcı olacaktır.
Boşaltmaya değer mi?
Tüm ailenin çeşitli lezzetleri yerken aynı zamanda kefiri gururla tüketmesini izlemek mantıklı mı? Cevap açık - evet! Sadece bir günde 1 ila 4 kg arasında kilo verebilirsiniz ve bu aynı zamanda tüm vücudunuzun sağlığını da iyileştirir.
Kefirde düzenli oruç günleri yardımcı olacaktır:
- ağırlığı normalleştirmek;
- vücudu toksinlerden ve atıklardan arındırın;
- dışkıyı çözün ve yavaşça çıkarın (ve bir yetişkinin vücudunda en az 15 kg vardır);
- cildin elastikiyetini geri kazanın;
- yüzü ve boynu kir ve kırışıklıklardan arındırın;
- saça sağlık ve hacim kazandırmak vb.;
- birçok sağlık sorununu çözer.
Beslenme uzmanları oruç günlerini ayda en az 2 kez kefirde geçirmenizi tavsiye ediyor, ancak bu işlemin haftada bir yapılması daha iyi. Böyle bir diyetin şüphesiz avantajı tam yokluk açlık, çünkü kefir düşük kalorili bir ürün olmasına rağmen uzun süre tok tutabilir.
Hangi kefir seçilecek
Kilo kaybı için kefir kullanmaya karar veren çoğu kişi, mağazadaki herhangi bir marka ürünü seçiyor ve genellikle yalnızca yağ içeriğine dikkat ediyor. Aslında bu temelde yanlış bir karardır. Yalnızca sütten ve canlı bakterilerden yapılan doğal bir ürün fayda sağlayabilir. Elbette mağazadan bir tane satın alabilirsiniz, ancak bu tür kefire koruyucuların eklendiği göz önüne alındığında, özellikle yapımı çok kolay olduğu için kendiniz hazırlamak yine de daha iyidir. Taze süte birkaç parça ekmek ekleyin ve birkaç gün bekletin.
Endikasyonlar ve kontrendikasyonlar
Kefir oldukça sağlıklı bir üründür. Yetişkinler, çocuklar ve hatta hamile ve emziren kadınlar tarafından kullanılabilir, ancak ürünün özelliklerini dikkate almaya değer. Bozuklukları olan kişiler oruç günlerini kefir ve diğer malzemeler konusunda dikkatli geçirmelidir. sindirim sistemi, mide ve karaciğer hastalıkları. Şişkinlik, ağrılı kolik, aşırı gaz üretimi, ishal vb. yaşarsanız almayı hemen bırakın.
Tüzük
Kefir en iyisi ve en kullanışlı ürün hepsinden önemlisi, kilo vermeye ve vücudu zararlı maddelerden ve toksinlerden arındırmaya yardımcı olur ve gün boyunca sadece onu içme fırsatınız varsa bu harika, ancak bazen bu imkansızdır.
Bu fermente süt ürününün sürekli tüketimi, ona karşı kalıcı bir tiksintiye neden olabilir. Bunu önlemek için kefiri meyve, sebze, tahıl, kepek vb. ile destekleyerek kendi diyetinizi oluşturabilirsiniz. Zorunlu takviyeler su, bitkisel kaynatma, yeşil çay vb. Gerçek şu ki, kefir sadece toksinleri ve atıkları değil aynı zamanda fazla sıvıyı da uzaklaştırır, bu nedenle tedarikini yenilemeye dikkat etmeniz gerekecektir.
Diyetinizden tuzu ve şekeri tamamen çıkarmanız gerekiyor (en azından bu gün için). Bir kaşık bala izin verilir, ancak pes etmemeye çalışmak daha iyidir.
Oruç gününü planlarken bunu bir ceza olarak görmemelisiniz. Yürüyüşe çıkın, paten yapın ya da son olarak en sevdiğiniz filmi izleyin. Unutmayın, bu hem vücut hem de sizin için bir tatildir ve bunu ne kadar olumlu geçirirseniz sonuç o kadar iyi olur.
Kefirde oruç tutmanın özü bu ürünün tek başına kullanılmasıdır. 2,5 litre içebileceğinize inanılıyor ancak ihtiyaç varsa bu sizi daha da kötüleştirmeyecektir. Önemli olan aç hissetmemek. 
Kefiri taze meyvelerle seyreltebilirsiniz. Malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırarak bir kokteyl hazırlamak mümkündür veya fermente süt ürünü almakla bir elma atıştırmak arasında geçiş yapabilirsiniz (örneğin). Ancak şunu aklınızda bulundurun. Bir elma seçerseniz, onu yalnızca o gün yiyebilirsiniz (aynı şey diğer meyveler için de geçerlidir). Yeterli sıvıyı da unutmayın.
Kefir, meyve ve yulaf ezmesiyle geçirilen oruç günü çok tatmin edicidir ve neredeyse tam bir yemekten farklı değildir.
Kefirde oruç günü için menü seçeneği:
- sabahları bir bardak kefir ve akşamları tuz ve şekersiz buharda pişirilmiş yarım bardak yulaf ezmesi;
- bir saat sonra bir bardak daha kefir içebilirsiniz;
Fermente süt ürünlerini küçük yudumlar halinde tüketirseniz tokluk hissi daha çabuk ortaya çıkacak ve daha uzun sürecektir.
- öğle yemeğinde veya en geç iki saat sonra iki yeşil elma yiyebilir ve bunları bir bardak kefirle yıkayabilirsiniz;
- öğleden sonra atıştırmalıkları kefir ve iki çavdar krakeri şeklinde sunulacak;
- akşam yemeği ilk kahvaltının aynısıdır ve geceleri limonlu su içebilirsiniz.
Pancar veya bir çeşit meyve suyuyla kefirde oruç günü oldukça popülerdir. Özü basittir. Sadece bir bardak fermente süt ürününü aynı miktarda meyve suyuyla dönüşümlü olarak almanız gerekir, ancak bir koşul vardır: kefir gibi meyve suyu bağımsız olarak hazırlanmalı ve bir mağazadan satın alınmamalıdır. Bu yüzden taze meyve stoklayın ve meyve sıkacağınızı hazırlayın.
Yaz aylarında kefirin özellikleri karpuzun mükemmel tamamlayıcısıdır. Bir öğünde meyvenin ortalama büyüklüğünün en az 1/3'ü kadar yemeli ve bir bardak kefir içmelisiniz. Başka bir seçenek daha var. Belirtilen bileşenleri bir blenderde eşit parçalar halinde çırpabilir ve gün boyu çok lezzetli ve sağlıklı yoğurt içebilirsiniz. Bu arada, güzelliği unutma. Yüz ve saç için karpuz maskeleri son derece etkili ve kalıcıdır ve bunları kendiniz yapmak için yalnızca sulu posayı değil, aynı zamanda çoğu zaman basitçe atılan tohumları ve kabuklarını da kullanabilirsiniz. 
Kepek, müsli, patates, salatalık ve diğer birçok ürün kefire mükemmel katkılar sağlar. Vücut üzerindeki birleşik etkileri inanılmaz derecede etkilidir ve güvenilir sonuçlar sağlar.
Kilo kaybı için kefirde oruç günü, sindirim sisteminin işleyişini iyileştirmek ve kısa sürede gereksiz kilolardan kurtulmak için mükemmel bir seçenektir. Bu fermente süt ürünü ile bir günde 2 kg verebilirsiniz.
Fayda
Oruç günleri yalnızca fazla kiloları etkili ve hızlı bir şekilde kaybetmenize izin verdiği için faydalıdır. Bazı hastalıkların mükemmel bir şekilde önlenmesidir.
Kefirin Faydaları:
- üründeki faydalı bakteri içeriğinin iyileşmesine yardımcı olur;
- bağırsak mikroflorasının restorasyonu;
- metabolizmayı geliştirir;
- mikrofloranın restorasyonunu teşvik eder;
- toksik maddeler vücuttan uzaklaştırılır;
- kemikleri güçlendirir;
- vücudu doyurur.
Fermente süt ürünleri, enerji metabolizmasını düzenlemeye yardımcı olan büyük miktarda kalsiyum içerir. Teknik, hipertansiyon ve ateroskleroz gibi hastalıklardan muzdarip kişiler için faydalı olacaktır.
Ne kadar kaybedebilirsiniz: sonuç
Kefir oruç günlerini kullanarak 0,5 ila 3 kg arasında kaybedebilirsiniz. Bu sonuç, kefirin vücudu toksinlerden ve atıklardan temizlemeye yardımcı olması nedeniyle elde edilir. Sonucu pekiştirmek için sağlıklı bir yaşam tarzına ve sağlıklı bir diyete bağlı kalmalısınız.
Kefir nasıl düzgün şekilde boşaltılır
Oruç günü, en düşük yağ yüzdesini içeren kefirin tüketilmesini içerir. Aç hissetmemek ve aşırıya kaçmamak için bu fermente süt ürününü ne kadar tüketmeniz gerekiyor? Günlük norm 1,5 litredir. Gün içerisinde dilediğiniz miktarda sıvı içebilirsiniz.
Günlük alımın her biri 200 ml olan küçük porsiyonlu plakalara dağıtılması gerekir. Gün boyunca saat 20:00'ye kadar iki saatte bir alınması gerekmektedir. Ara sıra şekersiz maden suyu içebilirsiniz.
Kefir + elma
Elmalar gerçek bir hazinedir bir kişinin ihtiyaç duyduğu kendinizi tok hissetmenizi sağlayacak organik maddeler ve lif. Bu nedenle kefir ve elma kombinasyonu, görünümüne ve sağlığına bu kadar önem verenler arasında oldukça popülerdir. Bu yöntem çok etkilidir çünkü çekül hattı çoğu zaman 1,5 kg olabilir.
Oruç gününün maksimum fayda sağlaması için 1,5 litre kefiri 5 eşit parçaya bölüp gün boyu aynı zaman aralıklarına bağlı kalarak yemelisiniz.
Fermente süt ürünü porsiyonları orta derecede şekersiz elma tüketimiyle birleştirilmelidir.
Salatalıklı kefir
Çok başarılı bir yaz sürümü. Gün içerisinde 1 litre kefir ve 1 kg salatalık tüketin. Ancak kendinizi yalnızca bu ürünleri ayrı ayrı tüketmekle sınırlamanıza gerek yok.
Atıştırmalık olarak 100-150 ml fermente süt ürünü sadece faydalı olacaktır.
Kefir + karabuğday
Kefir ve karabuğday porsiyonlarını doğru bir şekilde birleştirerek, olumlu sonuç mutlaka kendini gösterecek ve açlık hissi hissedilmeyecektir:
- Akşam 120 gr kaynar su ile 160 gr karabuğday dökülmelidir. Daha sonra kabı bir kapakla kapatın ve bir havluyla sıkıca sarın.
- Uyandığınızda içindekileri 5 eşit parçaya bölün.
- Bu porsiyonları gün boyunca, dozlar arasında eşit zaman aralıklarını koruyarak tüketin.
Bu durumda karabuğdayın bir kısmını kefirle yıkamanız gerekir. Molalarda bitki çayı veya maden suyu için.
Kefirli süzme peynir
Fazla kiloları kaybetmenin bu yöntemi daha az etkili değildir ve fermente süt ürünleri sevenler bundan keyif alacaktır.
Gün içerisinde 400 gr süzme peynir yiyebilir, içebilirsiniz. günlük norm kefir ve aynı miktarda maden suyu veya bitki çayı.
Kefir + muz
Bu egzotik meyvenin yüksek enerji değeri göz önüne alındığında, çoğu kişi onu kilo kaybı için kullanmaktan çekiniyor.
Ancak beslenme uzmanlarına göre bu meyveyi yemek oldukça başarılı ve karlı bir karardır. Muzda bulunan diyet lifi, yiyeceklerin sindirimini hızlandıracak ve fruktoz, tatlı yeme isteğini ortadan kaldıracaktır.
Gün boyunca en fazla 3 muz yemek kabul edilebilir: sabah, öğleden sonra ve akşam. Günlük az yağlı kefir dozunuzu porsiyonlara bölmeyi (5-6 porsiyon) unutmadan için.
Diyetinizi çeşitlendirerek yapabilirsiniz hafif salata ve bir kokteyl.
Kefir domatesli
Domates aynı zamanda boşaltma göreviyle de etkili bir şekilde başa çıkıyor, negatif kalori içeriğine sahip sebzeler olarak sınıflandırılmaları boşuna değil. Böylece kefir ile kullanıldığında sonuç günde eksi 1-1,5 kg olabilir.
Oruç günü nasıl geçirilir: 2 kg domatesi 4 eşit parçaya bölün ve her porsiyonu bir bardak fermente süt ürünü ile değiştirin.
Pirinç-kefir boşaltma
Pişmiş pirinç lapasını ve 700 gram kefiri 5 porsiyona bölün ve gün içerisinde düzenli aralıklarla tüketin. Daha iyi emilmesi için kefirin biraz ısıtılması tavsiye edilir.
Bu tekniğin katı kurallarına uymak zorsa pirinç-kefir menüsü ideal bir seçenektir.
Kefir ve pancarda
Kefir ve pancar çok değerli bir kombinasyondur. Pancarın müshil etkisi olabilir ve kefir ile birlikte ya etkiyi artırabilir ya da sindirimi stabil bir duruma getirebilirler.
Kefir ve pancar kombinasyonu aşırı kilolardan kurtulmak için başarılı bir çözümdür. Müshil etkisi olan pancar, kefir yardımıyla özelliklerini arttırır veya sindirimin normalleşmesine yardımcı olur.
Pancarın sistematik tüketimi kanın iyileştirilmesine yardımcı olur çünkü bu sebze bir hemoglobin kaynağıdır.
Gün içerisinde 1 litre kefir ve 0,5 kg pancara ihtiyacınız var. Günde 3 defadan fazla alınması tavsiye edilmez. Geriye kalan süre boyunca kefir tüketin.
Oruç gününden çıkış
Ağır yiyeceklerle midenizi aşırı yüklememelisiniz. Yemek daha iyi:
- hafif çorbalar;
- taze sebze dilimleri;
- yulaf lapası;
- beyaz et (kümes hayvanları);
- yağsız balık.
Kefir yemek sadece oruç sırasında faydalı değildir. Beslenme uzmanları, ürünü günlük olarak atıştırmalıklar sırasında içmenizi önerir.
Yağlı ve yüksek kalorili yiyecekler vücudun ne iç ne de dış durumuna fayda sağlamayacaktır. Bu nedenle reddetmek daha iyidir, o zaman oruç günlerinin etkinliği artacaktır.