Bir dizi kontrol egzersizi ve testi

Fiziksel uygunluk düzeyini belirlemek için

Fiziksel (motor) nitelikler, bir kişinin motor yeteneklerinin bireysel niteliksel yönleridir: hız, güç, esneklik, dayanıklılık ve el becerisi.

Okul öncesi çocukların fiziksel niteliklerini test etmek için çocuklara eğlenceli veya rekabetçi bir biçimde sunulan kontrol egzersizleri kullanılır.

Hız- Motor hareketlerini mümkün olan en kısa sürede gerçekleştirme yeteneği,

Bir test egzersizi olarak başlangıçtan itibaren 10 m ve başlangıçtan itibaren 30 m mesafe koşmanızı öneririz.

Güç- bu, dış direncin üstesinden gelme ve kas gerginliği yoluyla buna karşı koyma yeteneğidir. Gücün tezahürü, her şeyden önce kas aparatının aktivitesini düzenleyen sinir süreçlerinin gücü ve konsantrasyonuyla sağlanır. Yaş özellikleri nedeniyle, okul öncesi çocuklarda hız-kuvvet egzersizlerinde güç ve hızın karmaşık belirtileri belirlenir.

Hız-kuvvet yetenekleri omuz kuşağı Bir çocuğun 1 kg ağırlığındaki sağlık topunu ayakları açık dururken, öne adım atmadan iki eliyle fırlattığı mesafeyle ölçülebilir.

Hız-kuvvet yetenekleri alt uzuvlar durarak uzun atlama, durarak yüksek atlama, uzun atlama ve koşarak yüksek atlamanın (“bükülmüş bacaklar” yöntemini kullanarak düz bir koşudan yüksek atlama) sonuçlarına göre belirlenir. Ortalama göstergeler tablo 23'te sunulmaktadır.

Hız-kuvvet yeteneklerinin belirlenmesine ilişkin diğer sonuçlar Tablo 27'de sunulmaktadır:

1 numaralı kontrol egzersizi – 6 metrelik bir bankta karnınızın üzerinde emeklemek, kollarınızla kendinizi yukarı çekmek.

Kontrol egzersizi No. 2, "basın" - 30 saniye boyunca mümkün olduğu kadar hızlı bir şekilde bacaklar bükülmüş halde vücudu yatma pozisyonundan kaldırmak.

El becerisi- aniden değişen bir durumun gerekliliklerine göre kişinin eylemlerini hızlı ve doğru bir şekilde ayarlama yeteneği.

Bu kadar geniş bir kavram nedeniyle çeviklik, çeviklik gelişiminin farklı yönlerini gösteren çeşitli egzersizlerle tanımlanabilir. Örneğin:

koşmada çeviklik (mekik, yılan), tablo 24;

koordinasyonda çeviklik (flamingo dengesi), tablo 25;

tırmanmada çeviklik (3 m'lik jimnastik merdivenine tırmanma), tablo 27 (No. 3);

doğrulukta çeviklik (hedefe fırlatma), tablo 27 (No. 4);

Çeviklik koşuyor 10 m'lik mesafeyi koşmanın sonuçları ile değerlendirilebilecek olup, çocuğun bu mesafeyi dönüşle (5 + 5 m) ve düz bir çizgide koştuğu zaman farkı olarak tanımlanır. E.N. Vavilova, düz bir çizgide 30 m'lik bir mesafe ile 3 x 10 m'lik (mekik koşusu) veya engellerin etrafından koşmak (yılan) 30 m'lik bir mesafe arasındaki farkın kullanılmasını, engellerin sayısının E.N. Vavilova belirtmiyor. Fark ne kadar küçük olursa çeviklik düzeyi de o kadar yüksek olur.

Dayanıklılık- yorgunluğa dayanma yeteneği. Dayanıklılık, sinir merkezlerinin fonksiyonel stabilitesi, motor aparatlarının ve iç organların fonksiyonlarının koordinasyonu ile belirlenir.

Genel Dayanıklılık uzun mesafeleri koşma hızına göre belirlenir:

Kol gücü dayanıklılığı sırtınız duvara dönük olarak bir jimnastik duvarında düz kollar üzerinde asılı olarak geçirdiğiniz süreye göre belirlenir. Egzersiz komutla başlar ve kolların, vücudun pozisyonunu değiştirmeye (durdurmak için) veya ayağı üst direğe dayama girişiminde bulunulduğunda sona erer.

Sürünmek 6 m uzunluğunda bir jimnastik bankında (arka arkaya 3 m'lik iki bank) gerçekleştirilir. Çocuk bankın ucunun önünde bükülmüş bir pozisyonda durur, elleri bankın üzerinde durur. Bir sinyal üzerine yüzüstü yatar ve kollarıyla kendini yukarı çekerek emekler. Bankın sonuna doğru sürünürken, bitiş sinyali olarak yerleştirilen küpü veya zemini alkışlayın.

"Basmak"- bedeni kaldırmak veya uzanmak. Çocuk dizleri bükülmüş halde (dik açıya kadar) yatma pozisyonu alır. Bacaklar sabitlenmiştir. Eller göğüste, avuç içi omuzlarda. Sinyalde dirsekleriniz dizlerinize değene kadar gövdenizi kaldırın. Bunu 30 saniye boyunca mümkün olduğu kadar hızlı yapın.

Alıştırma 3 ve 4'ün tanımı tırmanma çevikliği Ve hassasiyette el becerisi.

lazanya uygun standartta bir jimnastik merdiveni üzerinde gerçekleştirilir. 3 m yükseklikte, elle dokunulması gereken bir yer işareti (çan, bayrak vb.) Sabittir. Çocuk merdivenlerin yakınında temel bir duruş alır ve bir sinyal üzerine kollarını ve bacaklarını mümkün olan en yüksek hızda koordine ederek keyfi bir şekilde tırmanmaya başlar. Tırmanış, çocuğun 3 m yükseklikteki bir noktaya eliyle dokunmasıyla sona erer ve bir liderin gözetiminde yavaşça inilir.

Atma 3 metre mesafeden gerçekleştirilir. 1'den 5'e kadar noktadan 5 eş merkezli daireye sahip, 70-75 cm çapında bir hedef. Hedefin merkezi 15 cm çapında (5 puan) bir dairedir. Çocuk hedefin 3 m önünde durur ve küçük bir top (7-8 cm) ile 5 atış yaparak hedefin merkezine vurmaya çalışır. Vuruşların sonucu “elenen” puanların toplamı olarak kaydedilir.

Alıştırma 5 – “ bükülmüş kollarda asılı" tanımlar kol gücü dayanıklılığı. Çocuk, bir yetişkinin yardımıyla, bükülmüş kollar üzerinde köprücük kemikleri ve omuzlar seviyesine kadar kendini yukarı çekerek askıyı düzeltir. Bar göğse doğru bastırılabilir, çeneyle tutulamaz.

Bir sinyal verildiğinde yetişkinin yardımı durur ve çocuk mümkün olduğu kadar uzun süre asılı pozisyonda kalmaya çalışır. Asılma pozisyonu, başlama sinyalinden (asılmanın başlangıcından) kollar dik açıya uzatılmış halde gövde indirilene kadar sayılır. Bu süre saniye cinsinden kaydedilir.

Esneklik- Parçalarının hareketlilik derecesini belirleyen kas-iskelet sisteminin tek işlevli özellikleri. Sağlık açısından en önemli faydası omurganın esneklik düzeyidir. Kontrol egzersizi ile belirlenir "Öne eğilerek oturmak". Egzersizi gerçekleştirmek için çocuk jimnastik bankının ucuna oturur, kollarını öne doğru uzatır, omurganın dikey konumunu ve parmak uçlarıyla sıfır temas noktasını sabitler. Daha sonra parmaklarınız ve avuçlarınız bankın yüzeyi boyunca kayarken öne doğru eğilirsiniz. Parmak uçlarının yol uzunluğu boyunca eğim miktarı santimetre cinsinden ölçülür (Tablo 27, No. 6). Eğilirken çocuğun düzleşmiş dizlerini sabitlemesine yardımcı olmak gerekir. Eğimin kendisine yardımcı olamazsınız.

Fiziksel uygunluğun kendi kendine izlenmesi için 11 test

Bu testleri kullanarak fiziksel kondisyonunuzu bağımsız olarak belirleyebilir ve bir egzersiz programı oluşturabilirsiniz.
Fiziksel uygunluğu belirlerken bir hesap makinesi kullanılır ve bireysel bir eğitim programı hazırlarken bir toplayıcı ve dağıtıcı kullanılır.
Fitness hesaplayıcısı CONTREX-2 puanlama sistemini (kontrol-ekspres) kullanarak kardiyovasküler sistemin fonksiyonel yeteneklerinin ve fiziksel uygunluğun kapsamlı bir değerlendirmesi için tasarlanmıştır.
CONTREX-2 sistemi yerli bilim adamları S.A. tarafından geliştirilmiştir. Dushanin, E.A. Pirogova ve L.Ya. Ivashchenko (1984), birincil (CONTREX-3), mevcut (CONTREX-2) ve kendi kendini izleme (CONTREX-1) için çeşitli teşhis sistemleri oluşturdular.
CONTREX-2 sistemine göre fiziksel kondisyon düzeyinin belirlenmesine yönelik göstergeler aşağıda verilmiştir.
CONTREX-2, aşağıdaki şekilde değerlendirilen 11 gösterge ve testi içermektedir:

1. Yaş. Yaşamın her yılı 1 puan verir. Örneğin 50 yaşında 50 puan vb. verilir.

2. Vücut ağırlığı. Normal ağırlığın 30 puan olduğu tahmin edilmektedir. Aşağıdaki formüller kullanılarak hesaplanan normu aşan her kilogram için 5 puan düşülür:

erkekler: 50 + (boy – 150)x0,75 + (yaş – 21)/4
kadınlar: 50 + (boy – 150)x0,32 + (yaş – 21)/5

Örneğin, 50 yaşında, boyu 180 cm olan bir erkeğin vücut ağırlığı 85 kg'dır ve normal vücut ağırlığı şöyle olacaktır:

50 + (180 – 150) x 0,75 + (50 – 21)/4 = 80 kg.

Yaş normunun 5 kg aşılması durumunda toplam puandan 5x5 = 25 puan düşülür.

3. Kan basıncı. Normal atardamar basıncı 30 puan değerindedir. Her 5 mm Hg için. Sanat. Aşağıdaki formülle belirlenen hesaplanan değerlerin üzerindeki sistolik veya diyastolik basınç, toplam miktardan 5 puan çıkarılır:

erkekler: ADsyst. = 109 + 0,5 x yaş + 0,1 x vücut ağırlığı;
ADdiast. = 74 + 0,1 x yaş + 0,15 x vücut ağırlığı;
kadınlar: ADsyst. = 102 + 0,7 x yaş + 0,15 x vücut ağırlığı;
ADdiast. = 78 + 0,17 x yaş + 0,1 x vücut ağırlığı.

Örneğin 50 yaşında, 85 kg ağırlığındaki bir adamın kan basıncı 150/90 mm Hg'dir. Sanat.
Sistolik basınç için yaş normu:

109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 mmHg. Sanat.

Normal diyastolik basınç:

74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 mm Hg. Sanat.

Sistolik basınç normunu 7 mm Hg aşmak için. Sanat. Toplamdan 5 puan düşülür.

4. Dinlenme halindeyken nabız. 90'ın altındaki her vuruş için bir puan verilir. Örneğin dakikada 70 olan kalp atış hızı 20 puan verir. Nabız 90 veya daha yüksekse puan verilmez.

5. Esneklik. Dizleriniz düz bir şekilde bir basamak üzerinde durun, öne doğru eğilin, sıfır noktasının altındaki veya üstündeki işarete (ayaklarınızın hizasındadır) dokunun ve pozu en az 2 saniye koruyun. Sıfır noktasının altındaki her santimetre, tabloda kadın ve erkekler için verilen yaş normuna eşit veya bu normu aşıyor. 1, 1 puan olarak tahmin edilir; standart karşılanmazsa puan verilmez. Test art arda üç kez yapılır ve en iyi sonuç sayılır.
Örneğin 50 yaşında bir adam eğilirken sıfır işaretinin 8 cm altındaki işarete parmaklarıyla dokundu. Tabloya göre. 1, 50 yaşındaki bir erkek için standart 6 cm'dir, bu nedenle standardı karşılayana 1 puan, aşanlara 2 puan verilir. Toplam 3 puan.

Tablo 1. Temel fiziksel niteliklerin değerlendirilmesine yönelik motor test standartları

Yaşam yılları	Esneklik, cm		Hız, cm		Dinamik kuvvet, cm		Hız dayanıklılığı		Hız-kuvvet dayanıklılığı		Genel Dayanıklılık
											10 dakikalık koşu, m		2000 m, dk.
	koca.	eşler	koca.	eşler	koca.	eşler	koca.	eşler	koca.	eşler	koca.	eşler	koca.	eşler
19	9	10	13	15	57	41	18	15	23	21	3000	2065	7,00	8,43
20	9	10	13	15	56	40	18	15	22	20	2900	2010	7,10	8,56
21	9	10	14	16	55	39	17	14	22	20	2800	1960	7,20	9,10
22	9	10	14	16	53	38	17	14	21	19	2750	1920	7,30	9,23
23	8	9	14	16	52	37	17	14	21	19	2700	1875	7,40	9,36
24	8	9	15	17	51	37	16	13	20	18	2650	1840	7,50	9,48
25	8	9	15	17	50	36	16	13	20	18	2600	1800	8,00	10,00
26	8	9	15	18	49	35	16	13	20	18	2550	1765	8,10	10,12
27	8	9	16	18	48	35	15	12	19	17	2500	1730	8,20	10,24
28	8	8	16	18	47	34	15	12	19	17	2450	1700	8,27	10,35
29	7	8	16	18	46	33	15	12	19	17	2400	1670	8,37	10,47
30	7	8	16	19	46	33	15	12	18	16	2370	1640	8,46	10,58
31	7	8	17	19	45	32	14	12	18	16	2350	1620	8,55	11,08
32	7	8	17	19	44	32	14	11	18	16	2300	1590	9,04	11,20
33	7	8	17	20	43	31	14	11	17	16	2250	1565	9,12	11,30
34	7	8	17	20	43	31	14	11	17	15	2220	1545	9,20	11,40
35	7	8	18	20	42	30	14	11	17	15	2200	1520	9,28	11,50
36	7	7	16	20	42	30	13	11	17	15	2200	1500	9,36	12,00
37	7	7	18	21	41	29	13	11	16	15	2100	1475	9,47	12,12
38	6	7	18	21	41	29	13	11	16	15	2100	1460	9,52	12,20
39	6	7	19	21	40	29	13	10	16	14	2000	1445	10,00	12,30
40	6	7	19	22	39	28	13	10	15	14	2000	1420	10,08	12,40
41	6	7	19	22	39	28	13	10	15	14	2000	1405	10,14	12,48
42	6	7	19	22	39	28	12	10	15	14	2000	1390	10,22	12,58
43	6	7	20	22	38	27	12	10	15	14	2000	1370	10,30	13,07
44	6	7	20	23	38	27	12	10	15	14	1950	1355	10,37	13,16
45	6	7	20	23	37	27	12	10	15	13	1950	1340	10,44	13,25
46	6	7	20	23	37	27	12	10	15	13	1900	1325	10,52	13,34
47	6	7	20	23	36	26	12	9	15	13	1900	1310	10,58	13,43
48	6	6	21	24	36	26	12	9	14	13	1900	1300	11,05	13,52
49	6	6	21	24	36	26	11	9	14	13	1850	1285	11,12	14,00
50	6	6	21	24	35	25	11	9	14	13	1850	1273	11,19	14,08
51	6	6	21	24	35	25	11	9	14	13	1800	1260	11,25	14,17
52	6	6	22	25	35	25	11	9	14	12	1800	1250	11,34	14,25
53	5	6	22	25	34	25	11	9	14	12	1800	1235	11,40	14,34
54	5	6	22	25	34	24	10	9	14	12	1750	1225	11,46	14,42
55	5	6	22	25	34	24	10	9	13	12	1750	1215	11,54	14,50
56	5	6	22	25	33	24	10	9	13	12	1750	1200	12,00	14,58
57	5	6	23	26	33	24	10	9	13	12	1700	1190	12,05	15,06
58	5	6	23	26	33	24	10	9	13	12	1700	1180	12,11	15,14
59	5	6	23	26	33	23	10	8	13	12	1700	1170	12,17	15,20
60	5	6	23	26	32	23	10	8	13	12	1650	1160	12,24	15,30

6. Hız. En güçlü elin düşen cetveli sıkma hızına dayalı bir "röle" testiyle değerlendirilir. Yaş normuna eşit veya daha az olan her santimetre için 2 puan verilir.

Test ayakta dururken gerçekleştirilir. Düzleştirilmiş parmaklara sahip en güçlü el (avuç içi aşağı doğru) öne doğru uzatılır. Asistan 50 santimetrelik bir cetvel alır ve onu dikey olarak yerleştirir (“sıfır” sayısı yere bakar). Bu durumda eliniz cetvelin ucunun yaklaşık 10 cm altındadır.
“Dikkat” komutundan sonra asistanın 5 saniye içerisinde cetveli bırakması gerekmektedir. Sınava giren kişinin görevi başparmağı ve işaret parmağıyla cetveli mümkün olduğu kadar çabuk yakalamaktır. Santimetre cinsinden mesafe, avuç içi alt kenarından cetvelin sıfır işaretine kadar ölçülür. Test arka arkaya üç kez yapılır, en iyi sonuç sayılır.
Örneğin 50 yaşındaki bir erkek için test sonucu 17 cm, yani yaş standardından 4 cm daha iyi, normun karşılanması 2 puan, aşılması ise 4x2 = 8 puandır. Toplam tutar 10 puandır.

7. Dinamik kuvvet (Abalakov testi). Ayakta atlamanın maksimum yüksekliğine göre tahmin edilir. Tabloda verilen standart değere eşit veya bu değeri aşan her santimetre için. 1, 2 puan verilir.
Testin yapılması: Denek, dikey olarak monte edilmiş bir ölçüm terazisinin (öğrenci cetveli 1 m uzunluğunda) yanında duvara yanlamasına durur. Topuklarını yerden kaldırmadan, daha aktif olan elini yukarı kaldırarak teraziye mümkün olduğu kadar yükseğe dokunuyor. Daha sonra hiçbir adım atmadan duvardan 15 ila 30 cm uzaklaşır, her iki ayağıyla iterek yukarı atlar. Daha aktif olan eliyle ölçüm skalasının mümkün olduğu kadar yükseğe dokunuyor. Birinci ve ikinci dokunuşun değerleri arasındaki fark, atlamanın yüksekliğini karakterize eder. Üç deneme yapılır, en iyisi sayılır.
Örneğin 50 yaşında bir erkeğin sonucu 40 cm'dir, bu yaş normunu 5 cm aşmaktadır (bkz. Tablo 1). Standardın karşılanması için 2 puan, - 5x2 = 10 puanın aşılması durumunda verilir. Toplam 10+2 = 12 puan.

8. Hız dayanıklılığı. Düz bacakları sırtüstü pozisyondan 90° açıya kaldırmanın maksimum sıklığı 20 saniyede hesaplanır. Standart değere eşit veya onu aşan her kaldırma için 3 puan verilir.
Örneğin 50 yaşında bir erkek için test sonucu 15 kaldırmadır, bu da yaş normunu 4 kat aşar. Standardın karşılanması için 3 puan, 4x3 = 12 puanın aşılması için verilir. Toplam 15 puan.

9. Hız-kuvvet dayanıklılığı. Kolların yatma pozisyonunda (kadınlarda diz çökme pozisyonunda) bükülmesinin maksimum sıklığı 30 saniyede ölçülür ve standarda eşit veya onu aşan her bükülme için 4 puan verilir.
Örneğin 50 yaşında bir erkek test edildiğinde, 30 saniye içinde kollarını destek amacıyla bükme sıklığı 18 kattı. Bu, yaş standardını 4 kat aşar ve 4x4 = 16 puan artı standart değeri karşılamak için 4 puan verir. Toplam 20 puan.

10. Genel dayanıklılık.
1) Daha önce nişanlanmamış kişiler fiziksel egzersiz veya en fazla 6 haftadır pratik yapanlar aşağıdaki dolaylı yöntemi kullanabilirler.
Dakikada en az 170 kalp atış hızı eksi yaş (izin verilen maksimum kalp atış hızı 185 eksi yaştır) ile 15 dakika boyunca beş kez (koşma, yüzme, bisiklete binme, kürek çekme, kayak veya paten) dayanıklılık egzersizleri yapmak - 30 puan verir , Haftada 4 kez – 25 puan, Haftada 3 kez – 20 puan, 2 kez – 10 puan, 1 kez – 5 puan, tek sefer değil ve kalp atış hızı ve antrenman yardımcılarıyla ilgili yukarıda açıklanan kurallara uyulmadığı takdirde – 0 puan.
Tamamlanması için sabah egzersizleri puan verilmez.
2) 6 haftadan uzun süredir fiziksel egzersiz yapanların genel dayanıklılığı, mümkün olan en uzun mesafeyi 10 dakikalık bir koşu sonucuyla değerlendiriyor. Tabloda verilen standardı karşılamak için. 2, 30 puan verilir ve bu değeri aşan her 50 m mesafe için 15 puan verilir. Yaş standardının altındaki her 50 m'lik mesafe için 30 puandan 5 çıkarılır.Bu testten alınacak minimum puan 0'dır.Test, bağımsız olarak fiziksel egzersiz yapan bireyler için önerilir.
3) Grup antrenmanında genel dayanıklılığın gelişim düzeyi erkekler için 2000 m, kadınlar için 1700 m yarışlar kullanılarak değerlendirilir. Kontrol tabloda verilen standart zamandır. 1. Düzenleme gerekliliklerine uyum için 30 puan verilir ve bu değerin altındaki her 10 saniye için 15 puan verilir. Yaş standardını aşan her 10 saniye için 30 puandan 5 puan düşülür.Test için minimum puan sayısı 0'dır.
Örneğin 50 yaşındaki bir erkek için 10 dakikalık koşunun sonucu 1170 m olacaktır, bu da yaş standardından 103 m daha azdır.Dolayısıyla bu testin puanlarının toplamı 30–10 = 20 puan.

11. Nabız kurtarma.
1) Egzersiz yapmayanlar için oturma pozisyonunda 5 dakika dinlendikten sonra 1 dakika nabzınızı alın, ardından 40 saniye boyunca 20 derin squat yapın ve tekrar oturun. 2 dakika sonra, nabzı 10 saniye boyunca tekrar ölçün ve sonucu 6 ile çarpın. Başlangıç ​​​​değerine (yükten önce) uygunluk 30 puan verir, nabzı 10 atım - 20 puan, 15 - 10 puan, 20 aşar - 5 puan, 20'den fazla vuruş - toplamdan 10 puan düşülmelidir.
2) 6 haftadan uzun süredir fiziksel egzersiz yapanlar için, kalp atış hızı iyileşmesi, 10 dakikalık koşu veya erkekler için 2000 m, kadınlar için 1700 m koşunun bitiminden 10 dakika sonra, koşu sonrası kalp atış hızı ile karşılaştırılarak değerlendirilir. başlangıç ​​değeri. Tesadüfleri 30 puan verir, 10 vuruşa kadar - 20 puan, 15 - 10 puan, 20 - 5 puan, 20'den fazla vuruş - toplam miktardan 10 puan düşülmelidir.
Örneğin 50 yaşındaki bir adamın koşmadan önceki kalp atış hızı dakikada 70 iken, 10 dakikalık koşudan 10 dakika sonra 72 oluyor ki bu da pratik olarak başlangıçtaki kalp atış hızına denk geliyor ve bu da 30 puan sağlıyor.

Sonuçlar.
11 göstergenin tümü için elde edilen puanlar toplandıktan sonra fiziksel durum şu şekilde değerlendirilir:

– düşük – 50 puandan az;
– ortalamanın altında – 51–90 puan;
– ortalama – 91–160 puan;
– ortalamanın üstünde – 160–250 puan;
– yüksek – 250'den fazla puan.

1. 10 metre koşmak

Amaç: Hız niteliklerinin belirlenmesi.

Test, en az 40 metre uzunluğunda ve 2-3 metre genişliğinde bir koşu bandı üzerinde gerçekleştirilir. Yol düz ve sıkı bir şekilde sıkıştırılmış olmalıdır. Başlangıç ​​ve bitiş çizgilerinin konumu, güneş koşan bir çocuğun gözüne gelmeyecek şekilde olmalıdır. Yol 10 metrelik bölümler halinde işaretlenmiştir. Çocuğun 10 metre işaretinden 20 metre işaretine kadar olan mesafeyi koşması için geçen süre kaydedilir. Çocuk başlangıçtan itibaren ilk 10 metrede hızlanarak maksimum hıza ulaştığından, çocuk 10 metre sınırını geçtiği anda öğretmen kronometreyi açar, çocuk 20 metre sınırını geçtiğinde ise kronometreyi kapatır. Çocuğun bitiş çizgisinde yavaşlamaması için en az 40 metre uzunluğunda koşu parkurunun varlığı gereklidir.

2. 30 metre koşusu

Amaç: Hız niteliklerinin belirlenmesi

Testler en az 40 metre uzunluğunda ve 2-3 metre genişliğinde bir koşu bandı üzerinde gerçekleştirilir. Yol düz ve sıkı bir şekilde sıkıştırılmış olmalıdır. Başlangıç ​​çizgisi ve bitiş çizgisi parkur üzerinde işaretlenmiştir. Başlangıç ​​ve bitiş çizgilerinin konumu, güneş koşan bir çocuğun gözüne gelmeyecek şekilde olmalıdır. Test iki yetişkin tarafından gerçekleştirilir: bayraklı ilk öğretmen - başlangıç ​​​​çizgisinde ve kronometreli ikinci öğretmen - bitiş çizgisinden 4-5 metre uzakta (bu konum koşu bandındaki 30 metre işaretine karşılık gelir). Çocuğun mesafenin sonunda yavaşlamaması için ikinci öğretmen bitiş çizgisinden daha uzakta olmalıdır.

“Dikkat!” Çocuk başlangıç ​​çizgisine yaklaşır ve yüksek bir başlangıç ​​pozisyonu alır. Bunu “Mart” komutu takip eder ve ilk öğretmen bir bayrakla devam eder. Bu sırada ikinci öğretmen kronometreyi başlatır. Çocuk bitiş çizgisini geçtiği anda kronometre kapanır.

Bir çocuk koşarken yetişkinler onun hareketlerini düzeltmemeli veya teknik unsurlar önermemelidir.

Not. Uygulama, test rekabetçi bir biçimde yapıldığında (iki kişi koşarken) çocukların sonuçlarının daha yüksek olduğunu göstermektedir.

3. Ayakta başlangıç ​​pozisyonundan 1 kg ağırlığındaki sağlık topunu iki elle başın arkasından sallanarak mesafeye atmak

Amaç: Güç ve koordinasyonun belirlenmesi.

Test düz bir alanda gerçekleştirilir. Çocuk kontrol işaretleme çizgisinde durur ve bacakları omuz genişliğinde açık, ayakları birbirine paralel olacak şekilde topu iki eliyle başının arkasından sallayarak mesafeye atar. Atış sırasında çocuk kontrol çizgisinin dışına çıkmamalıdır. Öğretmenin sigorta için çocuğa yakın olması gerekiyor. Okul öncesi çocuk üç deneme yapar, en iyi sonuç sayılır.

4. Durarak uzun atlama (integral test)

Amaç: Hız-kuvvet niteliklerinin, çevikliğin, koordinasyonun belirlenmesi.

Testler spor salonunda yapılır; çocukların spor ayakkabı giymesi gerekir. Eğer çocuk çıplak ayakla ya da çorap giyiyorsa, bir minderin üzerine atlaması ya da kalın bir halı kullanılması tavsiye edilir.

Başlangıç ​​pozisyonu: ayaklar hafifçe ayrık, ayak parmakları aynı başlangıç ​​kontrol çizgisinde, bacaklar hafifçe bükülü. Çocuk kontrol çizgisinden mümkün olduğu kadar uzağa atlar, kollarını yoğun bir şekilde sallayarak her iki ayağını iterek iki ayağının üzerine iner. Yere oturamazsınız veya ellerinizle sırtınıza yaslanamazsınız. Kontrol hattından iniş alanına olan mesafe (topuklar boyunca) bir santimetre bantla ölçülür. Üç denemeden en iyisi sayılır. Çocuk aynı anda iki ayağının üzerine basamazsa test sayılmaz.

5. Oturma pozisyonundan gövdeyi öne doğru eğin

Amaç: Esnekliğin tanımı.

Çocuk yere oturur, bacakları açık (ayakkabısız), topuklar arası mesafe 20 cm'dir Bir asistan çocuğun dizlerinin arkasını yere bastırır (dizler düz olmalıdır). Çocuk yavaşça öne doğru eğilirken düzleştirilmiş kollarının avuçları, sıfır işareti topuk hizasında olan cetvel boyunca ileri doğru kayar. Çocuk en az 2 saniye eğik pozisyonda kalmalıdır. En iyi sonuç parmak uçlarında 1 cm hassasiyetle sayılır.Çocuk topuklarının bulunduğu çizginin ötesine dokunursa bu rakam artı işaretiyle (+) kaydedilir; parmakları topuk çizgisine ulaşmadıysa eksi işaretiyle (-) giriş yapılır; ayak parmakları topuk hizasında ise “sıfır” (0) ayarlanır.

Not. Testi gerçekleştirmek için bacaklarınızı desteklemek ve bacaklarınızı yardım almadan düz tutmak için iki küp (destek) kullanabilirsiniz. Çocuk ayaklarının arasında bulunan küçük küpü parmaklarıyla ileri doğru mümkün olan maksimum mesafeye kadar hareket ettirmeye çalışır. İki denemeye izin verilir ve en iyi sonuç kaydedilir.

6. Mesafeye kum torbası atmak

Hedef: Çevikliği ve koordinasyonu belirlemek.

Çanta ağırlığı: 200 gr.

Testler açık havada, fiziksel antrenman sahasında gerçekleştirilir. Fırlatma, sağ ve sol ellerle dönüşümlü olarak gerçekleştirilir. Bir bacak öne doğru yerleştirilir, çanta omuz hizasındadır. Her el için üç deneme kaydedilir ve en iyi sonuç sayılır. Bir yetişkin, çocuğun kontrol çizgisinin dışına çıkmamasını kontrol eder; düz bir çizgiden atış yaparken sapma her yönde 50 cm'yi geçmemelidir.

7. Orta (yavaş) tempoda koşmak

Amaç: Genel dayanıklılığın belirlenmesi.

Testler, eğitim dönemi sonunda spor salonunda veya uygun hava koşullarında spor sahasında gerçekleştirilir.

Eğitim süresi boyunca çocuğun kondisyon durumu dikkate alınarak koşma süresi (yavaş veya orta tempoda) kademeli olarak 15-30 saniyeden 1-2,5 dakikaya çıkar.

Çocukların fiziksel niteliklerinin gelişim düzeyinin değerlendirilmesi, her çocuğun fiziksel uygunluğunun test edilmesinin sonuçlarının mutlak değerlerinin, ilgili göstergelerin ortalama yaş-cinsiyet değerleriyle karşılaştırılması yoluyla gerçekleştirilir (bkz. Tablo 3):

· fiziksel kalitenin ortalama gelişim düzeyi (çocuğun test sonuçları ortalama yaş-cinsiyet değerleri aralığındadır);

· ortalama düzeyin altında (test sonuçları ortalama yaş-cinsiyet değerlerinden düşük);

· ortalamanın üzerinde (test sonuçları ortalama yaş-cinsiyet değerlerinden yüksek).

Hız niteliklerini test ederken (sonuç saniye cinsinden kaydedilir), göstergenin daha düşük bir değeri, daha yüksek düzeyde fiziksel kaliteye karşılık gelir.

İlgili bilgi.

“TEST METODOLOJİSİ VE ÖĞRENCİLERİN FİZİKSEL UYGUNLUKLARININ DEĞERLENDİRİLMESİ”

Vinogradov Viktor Vyacheslavovich, Tıp Fakültesi No. 8, beden eğitimi başkanı, Moskova
İzleme sadece öğrencilerin hazırlık seviyelerini belirlemek için değil, aynı zamanda belirli bir süre içindeki fiziksel uygunluk dinamiklerini belirlemek için de yapılır.

Açıklayıcı not Test protokolü Testlerin sınıflandırılması Testler Kullanılan literatür

Açıklayıcı not

Milli Eğitim Bakanlığı'nın talimatı uyarınca Rusya Federasyonu Rusya Federasyonu Sağlık Bakanlığı, 16 Temmuz 2002 tarih ve 2715 sayılı Rusya Eğitim Akademisi'ne göre, “Beden Kültürü” disiplini, eğitim sürecinin en önemli bileşeni olarak devlet eğitim standartlarında ve temel müfredatta sunulmalıdır. Eğitim ekiplerinin çalışmalarında önde gelen yönlere Eğitim Kurumları“Bedensel Kültür” kapsamında; - becerilerin oluşumuna yardımcı olan koşulların yaratılması sağlıklı görüntü Yaşam, - Öğrencilerin beden ve ruh sağlığının korunması ve güçlendirilmesi fiziksel Kültür, - beden eğitimi değerlerine hakim olmak için eğitimsel ve ders dışı beden eğitimi sürecinin yakın etkileşiminin sağlanması, - seviye değerlendirmesinin nesnelleştirilmesi fiziksel Geliştirme ve gelecekteki mesleki faaliyetler için fiziksel hazırlık, - beden eğitimi ve spor yoluyla öğrencilerin antisosyal davranışlarının önlenmesi. Öğrencilerin fiziksel uygunluğunun izlenmesi, beden eğitiminin etkinliğini artırmak ve öğrencilerin sağlığını iyileştirmek amacıyla gerçekleştirilmekte olup, ayrıca 30 Kasım 1999 tarihli Moskova Hükümeti Kararnamesi ve "Sermaye Eğitimi - 3" ün uygulanması uyarınca gerçekleştirilmektedir. " programı (20 Kasım 2001 tarihli Moskova Hükümet Kararnamesi) ve tüm Rusya'yı kapsayan Devlet izleme programının uygulanması. Bu amaçla: - Ana tıp grubu öğrencilerinin yer aldığı tüm çalışma gruplarında akademik yılın başında ve her yarıyıl sonunda izleme yapılır, - İzleme sadece öğrencilerin hazırlıklılık düzeyini belirlemek için yapılmaz. aynı zamanda belirli bir süre boyunca fiziksel uygunluk dinamiklerini belirlemek için, - izleme sonuçları, öğrencilerin her yarıyıl sonundaki ortalama toplam not seviyesine göre sertifikalandırılmasının temelini oluşturur (her biri) dersin kendi ortalama puanı vardır), - izleme sonucunda elde edilen veriler, beden eğitimi derslerinin etkinliğine yönelik bir karar verme stratejisi oluşturan analitik bir raporun temelini oluşturur.

Ortalama test sonuçları puanı

Öğrencilerin genel fiziksel uygunluk testlerinin değerlendirilmesi
Not: Aşağıdaki test tablosunda, test koşullarına bağlı olarak test seçiminde değişiklik yapılması mümkündür.

Genel fiziksel uygunluk için test protokolü

Grup Numarası __________

Beden Eğitimi öğretmeni: ___________________________________

Test sınıflandırması

Fiziksel niteliklerin ve motor yeteneklerin gelişim düzeyinin değerlendirilmesi, bir dizi çeşitli egzersize dayalı test sonuçlarına göre gerçekleştirilir. Tüm sporlar için standart test programı şunları içerir: - dayanıklılık testleri;1000 metre koşmak, 3000 metre koşmak, 5 dakika sürekli koşmak - hız testleri;başlangıçtan itibaren 30 metre koşma, 3x10 metre mekik koşusu, maksimum frekansta 10 saniye yerinde koşma, hareketle 100 metre koşma, 1 dakikada ip atlama - mukavemet testleri; ayakta uzun atlama, ayakta yukarı sıçrama, “artışlarla” sıçrama, ellere asılmaktan şınav çekme, 30 saniyede vücudu çömelme pozisyonuna kaldırma, yatar pozisyonda kolları büküp düzleştirme, sağlık topunu yerden fırlatma Yerde oturma pozisyonu, 2 dakikada çömelme
- esneklik testleri Sopayla bükün, ayaktayken öne doğru eğilin, otururken öne doğru eğilin
Test yapılırken, talimatların gerekliliklerine uymaya ve tüm üniversite öğrencileri için egzersizi gerçekleştirmek için tek tip koşulların yaratılmasına özel dikkat gösterilmelidir. Testler her dönemin sonunda yapılır ve öğrencilerin fiziksel durumunun sürekli olarak izlenmesine hizmet eder. Test sonuçları, üniversitenin “Beden Eğitimi” bölümünde saklanan bir protokole kaydedilir. Oturmuş Öne Bükülme"(omurganın aktif esnekliğini ölçmek için, Kalça eklemleri ve kas esnekliği). Denek ayakkabısız, ayakları açık, topuklar arası mesafe 20 cm, ayakları dik, kolları önde, avuç içi aşağıda olacak şekilde yere oturur. Metodolog dizlerini yere bastırır. Üç yavaş ön viraj gerçekleştirilir. Aynı zamanda avuç içi, deneğin bacakları boyunca ayakların arasında uzanan bir cetvel boyunca ileri doğru kayar, sıfır işareti topuk hizasındadır. Dördüncü eğim ana eğimdir - konu en az 20 saniye burada kalmalıdır. En iyi sonuç, 1 cm hassasiyetle parmak uçlarına göre sayılır.Bu rakam, katılımcının topuklarının bulunduğu çizginin ötesindeki sayıya dokunduğu takdirde (+) işaretiyle, eğer katılımcının topuklarının bulunduğu çizginin ötesindeki sayıya dokunduğu takdirde (-) işaretiyle kaydedilir. parmakları topuk çizgisine ulaşmıyordu. Testi daha hızlı hale getirmek için ayakları desteklemek ve bacakları yardım almadan düz tutmak için iki küp (destek) kullanılır. Katılımcının bacaklarının arasına, dördüncü ana viraj sırasında parmaklarıyla topuklara doğru mümkün olan maksimum mesafeye doğru itmeye çalıştığı bir küp yerleştirilir. Katılımcıya 2 deneme hakkı verilir.

2.Test" Sopayla elleri bükmek(cm.)” Çubuğun üzerine 1 cm hassasiyetle işaretler konulur veya şerit metre yapıştırılır. Ayakta dururken eller aşağıda, çubuğu yukarıdan tutun. Düz kollarınızı yukarı kaldırın ve çubuğu arkanıza doğru hareket ettirin. Kollarınızı dirsek eklemlerinden bükmeden çubuğu orijinal konumuna getirin. Dahili kavrama noktaları arasındaki mesafeyi belirleyin.

3. Test edin " Jimnastik bankında ayakta dururken öne doğru eğilin", bacaklar birlikte, düzleştirildi. Eğimin derinliği, sıfır işaretleri tezgahın üst kenarı ile çakışacak şekilde tezgaha dikey olarak sabitlenmiş 2 cetvel kullanılarak parmak uçları ile tezgahın üst yüzeyi arasındaki mesafe ile ölçülür. Cetvellerden biri yukarıya, diğeri aşağıya bakar. Test deneğinin parmak uçları tezgahın üst kenarının altındaysa, sonuç artı işaretiyle, daha yüksekse eksi işaretiyle kaydedilir. Dizlerinizi bükmek veya ani hareketler yapmak yasaktır.

4.Test" Vücudu 30 saniyede çömelme pozisyonuna yükseltmek.”(6 yaşından itibaren gövde fleksör kaslarının hız-kuvvet dayanıklılığını ölçmek için). Sırt üstü yatarak başlangıç ​​pozisyonundan itibaren bacaklar bükülmüş diz eklemleri kesinlikle 90 derecelik bir açıyla, ayaklar omuz genişliğinde açık, eller başın arkasında, dirsekler yanlara yayılmış, yere değiyor, partner ayakları yere bastırıyor. “Mart!” 30 saniye içinde mümkün olan maksimum sayıda gövde kaldırma işlemini gerçekleştirin, dirsekleriniz kalçalarınıza değene kadar bükün ve ters bir hareketle IP'ye dönün, kürek kemikleriniz, dirsekleriniz ve başınızın arkası yere değene kadar dirseklerinizi yanlara doğru açın. Egzersiz jimnastik minderi veya halı üzerinde yapılır. Güvenlik için başınızın altına alçak (10 cm'den yüksek olmayan) bir yastık koyun veya yuvarlayın. yumuşak kumaş. Katılımcıya 1 deneme hakkı verilir. Yanlış uygulama: Vücudun üç kısmıyla zemine tam olarak temas etmemesi: kürek kemikleri, başın arkası ve dirsekler. Vücudu IP'ye indiren katılımcı, önce kürek kemikleriyle, ardından başın arkası ve dirseklerle sırayla yere dokunmalıdır. Bu nedenle son aşamada katılımcının bedeninin I.P.'ye gelmesi gerekmektedir. Vücudun üç kısmıyla aynı anda yere dokunun: kürek kemikleri, başın arkası, dirsekler.

5.Test" Ayakta uzun atlama"(alt ekstremite kaslarının dinamik gücünü ölçmek için). Başlangıç ​​pozisyonundan itibaren, ayaklarınız biraz ayrık, ayak parmaklarınız başlangıç ​​çizgisiyle aynı hizada olacak şekilde ayakta, mümkün olan maksimum mesafeye kadar ileriye doğru ayakta bir sıçrama yapın. Katılımcı önce bacaklarını büker, kollarını geriye doğru hareket ettirir, gövdesini öne doğru eğerek vücudun ağırlık merkezini öne doğru kaydırır ve kollarını ileri doğru sallayarak her iki bacağını da iterek sıçrama yapar. Atlamanın uzunluğu, çizgiden atlayıcının ayağının çizgiye en yakın çizgiye dokunduğu noktaya kadar ölçülür.Test, mat veya yumuşak bir zemin yüzeyi üzerinde yapılmalıdır (kum çukuru kullanılabilir). Katılımcıya 3 deneme hakkı verilir. En iyi sonuç önemlidir.

6 Testi" Zıpla»İki bacağın kol dalgasıyla zemin yüzeyinden itilmesiyle gerçekleştirilir.Sıçrama yüksekliğinin ölçülmesi Abalakov'un yöntemine göre bir mezura veya şerit metre ile gerçekleştirilir.
7. Test edin " Artışlarla atlar» - ayakta uzun atlamalarda minimum artış sayısı. Test prosedürü şu şekildedir: Ayakta yapılan maksimum uzun atlama sonucuna göre öğrencinin artış yapması gereken sınırlar belirlenir. Öğrencinin maksimum sonucunun 1/4'ü kadar bir mesafede, ilk sınır tebeşirle veya alıştırmayı engellemeyen başka bir yer işaretiyle işaretlenir. İkinci sınır çizgisi maksimum sonucun 3/4'ü kadar bir mesafede işaretlenir. İşaretli sınırlar dahilinde, başlangıç ​​çizgisinden itibaren her defasında öğrenci atlayışlar yapar ve menzilini giderek artırır. Artışların hesaplanması, öğrenci ikinci sınıra (başlangıçtan en uzaktaki yer işareti) ulaştığında veya art arda iki atlamada atlamanın uzunluğunu eklemediğinde durdurulur. Önceki atlamalardan daha uzun olan atlamalar sayılır. Deneğin deneme girişiminde bulunma hakkı vardır.
8.Test" Çubuğa asılırken yukarı çekme", defalarca. Asma pozisyonunda, eller omuz genişliğinde açık, üstten tutuşla gerçekleştirilir. Yürütme hızı keyfidir. Kollarınızı bükerken çeneniz çubuğun üzerindeyse çekme işlemi tamamlanmış sayılır. Bacakların ve gövdenin yardımcı hareketleriyle yapılan girişimler sayılmaz.

9.Test" 2 kg (1,5 kg) ağırlığındaki sağlık topunun fırlatılması" başın arkasından ileri. Bacaklar açık, oturma pozisyonunda, top başın üzerinde uzanmış kollarda gerçekleştirilir. Atmadan önce öğrenci başlangıç ​​çizgisinde, bacakları açarken oluşan pelvik açının başlangıç ​​çizgisinin ötesine geçmeyeceği bir pozisyon alır. Fırlatma mesafesi bir mezura ile ölçülür.

10.Test" Yerinde squat"Ayakta dururken 2 dakikada gerçekleştirildi. Ellerin konumu keyfidir (ellerinizi dizlerinizin üzerine koymanıza izin verilmez).
11.Test" Yatarken kolların fleksiyonu ve ekstansiyonu"Yatar pozisyonda gerçekleştirildi. Yürütme hızı keyfidir. Dirsek ekleminde kolların zorunlu olarak düzleştirilmesi.

12.Test" Yüksek bir başlangıçtan 30 m sürat koşusu".. Stadyum, atletizm sahası veya park pistinde spor ayakkabıyla gerçekleştirilir. Bir yarışa katılanların sayısı, koşucuların birbirlerine müdahale etmediği koşullara göre belirlenir. 10-15 dakikalık ısınmanın ardından start veriliyor.

13.Test" Mekik koşusu 3x10 m" Test spor salonunda en az 12-13 m uzunluğunda düz bir parkurda gerçekleştirilir. Başlangıcı ve sonu bir çizgi / başlangıç ​​ve bitiş çizgisi / ile işaretlenmiş olan 10 metrelik bir bölümü ölçün. Her çizginin arkasında, çizginin merkezinde 50 cm yarıçaplı iki yarım daire bulunur. Bitiş çizgisinin arkasındaki yarım dairenin üzerine /5cm/ tahta bir küp yerleştirilir. Sporcu başlangıç ​​çizgisi üzerinde en yakın çizginin arkasında durur ve “yürüyüş” komutuyla bitiş çizgisine doğru koşmaya başlar; yarım daire etrafında koşar, bir küp alır ve başlangıç ​​​​çizgisine geri döner. Daha sonra zarı başlangıç ​​çizgisine yarım daire şeklinde koyar (atmaya izin verilmez) ve tekrar uzak bitiş çizgisine doğru koşarak onun içinden geçer. Görevi tamamlamak için "yürüyüş" komutundan bitiş çizgisini geçmeye kadar geçen süre dikkate alınır.

14. Deneyin" Maksimum hızda koşmak: 10 saniye içindeki koşu adımlarının sayısını hesaba katın" Test, en basit cihaz kullanılarak iç mekanda gerçekleştirilir: sporcunun diz yüksekliğinde 1 m mesafede iki direk arasına elastik bir lastik bandaj çekilir, bacak dik açıyla bükülür. "Yürüyüş" komutunda, atlet her seferinde gerilmiş kauçuğa uyluğuyla dokunarak maksimum hareket sıklığıyla yerinde hızla koşmaya başlar. Adımlar, sağ uyluğunuzla kauçuğa dokunarak sayılır ve 2/ ile çarpılır.

15.Test" 100m sürat koşusu". Stadyum, atletizm sahası veya park pistinde spor ayakkabıyla gerçekleştirilir. Bir yarışa katılanların sayısı, koşucuların birbirlerine müdahale etmediği koşullara göre belirlenir. 10-15 dakikalık ısınmanın ardından start veriliyor.
16.Test" IP atlama"1 dakika içinde her iki bacakla yapılan şınavların sayısı sayılır.
17.Test" 5 dakika boyunca sürekli çalışma
18.Test" 1000 metre koşusu" Spor ayakkabılarla bir stadyumun veya parkın parkurunda (standart ölçülü bir daire üzerinde) gerçekleştirilir. Bir yarışa katılanların sayısı, koşucuların birbirlerine müdahale etmediği koşullara göre belirlenir. 10-15 dakikalık ısınmanın ardından start veriliyor.
19. Testi " 2000 kız (3000 erkek) metre koşmak" Spor ayakkabılarla bir stadyumun veya parkın parkurunda (standart ölçülü bir daire üzerinde) gerçekleştirilir. Bir yarışa katılanların sayısı, koşucuların birbirlerine müdahale etmediği koşullara göre belirlenir. 10-15 dakikalık ısınmanın ardından start veriliyor.

Referanslar

Evet. Kabarcık, A.N. Tyapin, " Fiziksel sağlıköğrenciler ve onu geliştirmenin yolları" M. Center "Okul Kitabı", 2007.
Eğitimsel bir test sistemi oluşturma konusunda Rus ve yabancı deneyim, M., - Ed. STK "A'dan Z'ye Eğitim", 2000.

Orlov V.A., Fudin N.A., Kapsamlı program insan vücudunun fiziksel durumunun ve fonksiyonel yeteneklerinin değerlendirilmesi. – M. ARiNA Yayın Grubu, 1996.

Sağlığın ekolojisi: Bu testlerin yardımıyla fiziksel kondisyonunuzu bağımsız olarak belirleyebilir ve bir egzersiz programı oluşturabilirsiniz...

Bireysel eğitim programı nasıl oluşturulur?

Bu testleri kullanarak fiziksel kondisyonunuzu bağımsız olarak belirleyebilir ve bir egzersiz programı oluşturabilirsiniz.

Fiziksel uygunluğu belirlerken bir hesap makinesi kullanılır ve bireysel bir eğitim programı hazırlarken bir toplayıcı ve dağıtıcı kullanılır.

Fitness hesaplayıcısı CONTREX-2 puanlama sistemini (kontrol-ekspres) kullanarak kardiyovasküler sistemin fonksiyonel yeteneklerinin ve fiziksel uygunluğun kapsamlı bir değerlendirmesi için tasarlanmıştır.

CONTREX-2 sistemi yerli bilim adamları S.A. tarafından geliştirilmiştir. Dushanin, E.A. Pirogova ve L.Ya. Ivashchenko (1984), birincil (CONTREX-3), mevcut (CONTREX-2) ve kendi kendini izleme (CONTREX-1) için çeşitli teşhis sistemleri oluşturdular.

CONTREX-2 sistemine göre fiziksel kondisyon düzeyinin belirlenmesine yönelik göstergeler aşağıda verilmiştir.

CONTREX-2, aşağıdaki şekilde değerlendirilen 11 gösterge ve testi içermektedir:

1. Yaş. Yaşamın her yılı 1 puan verir. Örneğin 50 yaşında 50 puan vb. verilir.

2. Vücut ağırlığı. Normal ağırlığın 30 puan olduğu tahmin edilmektedir. Aşağıdaki formüller kullanılarak hesaplanan normu aşan her kilogram için 5 puan düşülür:

erkekler: 50 + (boy – 150)x0,75 + (yaş – 21)/4

kadınlar: 50 + (boy – 150)x0,32 + (yaş – 21)/5

Örneğin, 50 yaşında, boyu 180 cm olan bir erkeğin vücut ağırlığı 85 kg'dır ve normal vücut ağırlığı şöyle olacaktır:

50 + (180 – 150) x 0,75 + (50 – 21)/4 = 80 kg.

Yaş normunun 5 kg aşılması durumunda toplam puandan 5x5 = 25 puan düşülür.

3. Kan basıncı. Normal kan basıncının 30 puan olduğu tahmin edilmektedir. Her 5 mm Hg için. Sanat. Aşağıdaki formülle belirlenen hesaplanan değerlerin üzerindeki sistolik veya diyastolik basınç, toplam miktardan 5 puan çıkarılır:

erkekler: ADsyst. = 109 + 0,5 x yaş + 0,1 x vücut ağırlığı;
ADdiast. = 74 + 0,1 x yaş + 0,15 x vücut ağırlığı;

kadınlar: ADsyst. = 102 + 0,7 x yaş + 0,15 x vücut ağırlığı;
ADdiast. = 78 + 0,17 x yaş + 0,1 x vücut ağırlığı.

Örneğin 50 yaşında, 85 kg ağırlığındaki bir adamın kan basıncı 150/90 mm Hg'dir. Sanat.

Sistolik basınç için yaş normu:

109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 mmHg. Sanat.

Normal diyastolik basınç:

74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 mm Hg. Sanat.

Sistolik basınç normunu 7 mm Hg aşmak için. Sanat. Toplamdan 5 puan düşülür.

4. Dinlenme halindeyken nabız. 90'ın altındaki her vuruş için bir puan verilir. Örneğin dakikada 70 olan kalp atış hızı 20 puan verir. Nabız 90 veya daha yüksekse puan verilmez.

5. Esneklik. Dizleriniz düz bir şekilde bir basamak üzerinde durun, öne doğru eğilin, sıfır noktasının altındaki veya üstündeki işarete (ayaklarınızın hizasındadır) dokunun ve pozu en az 2 saniye koruyun. Sıfır noktasının altındaki her santimetre, tabloda kadın ve erkekler için verilen yaş normuna eşit veya bu normu aşıyor. 1, 1 puan olarak tahmin edilir; standart karşılanmazsa puan verilmez. Test art arda üç kez yapılır ve en iyi sonuç sayılır.

Örneğin 50 yaşında bir adam eğilirken sıfır işaretinin 8 cm altındaki işarete parmaklarıyla dokundu. Tabloya göre. 1, 50 yaşındaki bir erkek için standart 6 cm'dir, bu nedenle standardı karşılayana 1 puan, aşanlara 2 puan verilir. Toplam 3 puan.

Tablo 1. Temel fiziksel niteliklerin değerlendirilmesine yönelik motor test standartları

Yaşam yılları	Esneklik, cm		Hız, cm		Dinamik kuvvet, cm		Hız dayanıklılığı		Hız-kuvvet dayanıklılığı		Genel Dayanıklılık
											10 dakikalık koşu, m		2000 m, dk.
	koca.	eşler	koca.	eşler	koca.	eşler	koca.	eşler	koca.	eşler	koca.	eşler	koca.	eşler
19	9	10	13	15	57	41	18	15	23	21	3000	2065	7,00	8,43
20	9	10	13	15	56	40	18	15	22	20	2900	2010	7,10	8,56
21	9	10	14	16	55	39	17	14	22	20	2800	1960	7,20	9,10
22	9	10	14	16	53	38	17	14	21	19	2750	1920	7,30	9,23
23	8	9	14	16	52	37	17	14	21	19	2700	1875	7,40	9,36
24	8	9	15	17	51	37	16	13	20	18	2650	1840	7,50	9,48
25	8	9	15	17	50	36	16	13	20	18	2600	1800	8,00	10,00
26	8	9	15	18	49	35	16	13	20	18	2550	1765	8,10	10,12
27	8	9	16	18	48	35	15	12	19	17	2500	1730	8,20	10,24
28	8	8	16	18	47	34	15	12	19	17	2450	1700	8,27	10,35
29	7	8	16	18	46	33	15	12	19	17	2400	1670	8,37	10,47
30	7	8	16	19	46	33	15	12	18	16	2370	1640	8,46	10,58
31	7	8	17	19	45	32	14	12	18	16	2350	1620	8,55	11,08
32	7	8	17	19	44	32	14	11	18	16	2300	1590	9,04	11,20
33	7	8	17	20	43	31	14	11	17	16	2250	1565	9,12	11,30
34	7	8	17	20	43	31	14	11	17	15	2220	1545	9,20	11,40
35	7	8	18	20	42	30	14	11	17	15	2200	1520	9,28	11,50
36	7	7	16	20	42	30	13	11	17	15	2200	1500	9,36	12,00
37	7	7	18	21	41	29	13	11	16	15	2100	1475	9,47	12,12
38	6	7	18	21	41	29	13	11	16	15	2100	1460	9,52	12,20
39	6	7	19	21	40	29	13	10	16	14	2000	1445	10,00	12,30
40	6	7	19	22	39	28	13	10	15	14	2000	1420	10,08	12,40
41	6	7	19	22	39	28	13	10	15	14	2000	1405	10,14	12,48
42	6	7	19	22	39	28	12	10	15	14	2000	1390	10,22	12,58
43	6	7	20	22	38	27	12	10	15	14	2000	1370	10,30	13,07
44	6	7	20	23	38	27	12	10	15	14	1950	1355	10,37	13,16
45	6	7	20	23	37	27	12	10	15	13	1950	1340	10,44	13,25
46	6	7	20	23	37	27	12	10	15	13	1900	1325	10,52	13,34
47	6	7	20	23	36	26	12	9	15	13	1900	1310	10,58	13,43
48	6	6	21	24	36	26	12	9	14	13	1900	1300	11,05	13,52
49	6	6	21	24	36	26	11	9	14	13	1850	1285	11,12	14,00
50	6	6	21	24	35	25	11	9	14	13	1850	1273	11,19	14,08
51	6	6	21	24	35	25	11	9	14	13	1800	1260	11,25	14,17
52	6	6	22	25	35	25	11	9	14	12	1800	1250	11,34	14,25
53	5	6	22	25	34	25	11	9	14	12	1800	1235	11,40	14,34
54	5	6	22	25	34	24	10	9	14	12	1750	1225	11,46	14,42
55	5	6	22	25	34	24	10	9	13	12	1750	1215	11,54	14,50
56	5	6	22	25	33	24	10	9	13	12	1750	1200	12,00	14,58
57	5	6	23	26	33	24	10	9	13	12	1700	1190	12,05	15,06
58	5	6	23	26	33	24	10	9	13	12	1700	1180	12,11	15,14
59	5	6	23	26	33	23	10	8	13	12	1700	1170	12,17	15,20
60	5	6	23	26	32	23	10	8	13	12	1650	1160	12,24	15,30

6. Hız. En güçlü elin düşen cetveli sıkma hızına dayalı bir "röle" testiyle değerlendirilir. Yaş normuna eşit veya daha az olan her santimetre için 2 puan verilir.

Test ayakta dururken gerçekleştirilir. Düzleştirilmiş parmaklara sahip en güçlü el (avuç içi aşağı doğru) öne doğru uzatılır. Asistan 50 santimetrelik bir cetvel alır ve onu dikey olarak yerleştirir (“sıfır” sayısı yere bakar). Bu durumda eliniz cetvelin ucunun yaklaşık 10 cm altındadır.

“Dikkat” komutundan sonra asistanın 5 saniye içerisinde cetveli bırakması gerekmektedir. Sınava giren kişinin görevi başparmağı ve işaret parmağıyla cetveli mümkün olduğu kadar çabuk yakalamaktır. Santimetre cinsinden mesafe, avuç içi alt kenarından cetvelin sıfır işaretine kadar ölçülür.

Test arka arkaya üç kez yapılır, en iyi sonuç sayılır.

Örneğin 50 yaşındaki bir erkek için test sonucu 17 cm, yani yaş standardından 4 cm daha iyi, normun karşılanması 2 puan, aşılması ise 4x2 = 8 puandır. Toplam tutar 10 puandır.

7. Dinamik kuvvet (Abalakov'un testi). Ayakta atlamanın maksimum yüksekliğine göre tahmin edilir. Tabloda verilen standart değere eşit veya bu değeri aşan her santimetre için. 1, 2 puan verilir.

Testin çalıştırılması: denek dikey olarak monte edilmiş bir ölçüm terazisinin (öğrenci cetveli 1 m uzunluğunda) yanında duvara yaslanmış halde durur. Topuklarını yerden kaldırmadan, daha aktif olan elini yukarı kaldırarak teraziye mümkün olduğu kadar yükseğe dokunuyor. Daha sonra hiçbir adım atmadan duvardan 15 ila 30 cm uzaklaşır, her iki ayağıyla iterek yukarı atlar. Daha aktif olan eliyle ölçüm skalasının mümkün olduğu kadar yükseğe dokunuyor. Birinci ve ikinci dokunuşun değerleri arasındaki fark, atlamanın yüksekliğini karakterize eder. Üç deneme yapılır, en iyisi sayılır.

Örneğin 50 yaşında bir erkeğin sonucu 40 cm'dir, bu yaş normunu 5 cm aşmaktadır (bkz. Tablo 1). Standardın karşılanması için 2 puan, - 5x2 = 10 puanın aşılması durumunda verilir. Toplam 10+2 = 12 puan.

8. Hız dayanıklılığı. Düz bacakları sırtüstü pozisyondan 90° açıya kaldırmanın maksimum sıklığı 20 saniyede hesaplanır. Standart değere eşit veya onu aşan her kaldırma için 3 puan verilir.

Örneğin 50 yaşında bir erkek için test sonucu 15 kaldırmadır, bu da yaş normunu 4 kat aşar. Standardın karşılanması için 3 puan, 4x3 = 12 puanın aşılması için verilir. Toplam 15 puan.

9. Hız-kuvvet dayanıklılığı. Kolların yatma pozisyonunda (kadınlarda diz çökme pozisyonunda) bükülmesinin maksimum sıklığı 30 saniyede ölçülür ve standarda eşit veya onu aşan her bükülme için 4 puan verilir.

Örneğin 50 yaşında bir erkek test edildiğinde, 30 saniye içinde kollarını destek amacıyla bükme sıklığı 18 kattı. Bu, yaş standardını 4 kat aşar ve 4x4 = 16 puan artı standart değeri karşılamak için 4 puan verir. Toplam 20 puan.

10. Genel dayanıklılık.

1) Daha önce egzersiz yapmamış kişiler veya en fazla 6 haftadır pratik yapanlar aşağıdaki dolaylı yöntemi kullanabilirler.

Dakikada en az 170 kalp atış hızı eksi yaş (izin verilen maksimum kalp atış hızı 185 eksi yaştır) ile 15 dakika boyunca beş kez (koşma, yüzme, bisiklete binme, kürek çekme, kayak veya paten) dayanıklılık egzersizleri yapmak - 30 puan verir , Haftada 4 kez – 25 puan, Haftada 3 kez – 20 puan, 2 kez – 10 puan, 1 kez – 5 puan, tek sefer değil ve kalp atış hızı ve antrenman yardımcılarıyla ilgili yukarıda açıklanan kurallara uyulmadığı takdirde – 0 puan.

Sabah egzersizlerinin yapılmasına puan verilmez.

Genel dayanıklılık, mümkün olan en uzun mesafeyi kapsayan 10 dakikalık bir koşunun sonucuna göre değerlendirilir. Tabloda verilen standardı karşılamak için. 2, 30 puan verilir ve bu değeri aşan her 50 m mesafe için 15 puan verilir. Yaş standardının altındaki her 50 m'lik mesafe için 30 puandan 5 çıkarılır.Bu testten alınacak minimum puan 0'dır.Test, bağımsız olarak fiziksel egzersiz yapan bireyler için önerilir.

3) Grup dersleri için Genel dayanıklılığın gelişim düzeyi erkekler için 2000 m, kadınlar için 1700 m yarışları kullanılarak değerlendirilir. Kontrol tabloda verilen standart zamandır. 1. Düzenleme gerekliliklerine uyum için 30 puan verilir ve bu değerin altındaki her 10 saniye için 15 puan verilir. Yaş standardını aşan her 10 saniye için 30 puandan 5 puan düşülür.Test için minimum puan sayısı 0'dır.

Örneğin 50 yaşındaki bir erkek için 10 dakikalık koşunun sonucu 1170 m olacaktır, bu da yaş standardından 103 m daha azdır.Dolayısıyla bu testin puanlarının toplamı 30–10 = 20 puan.

11. Nabız kurtarma.

1) Egzersiz yapmayanlar için Oturma pozisyonunda 5 dakika dinlendikten sonra 1 dakika nabzınızı alın, ardından 40 saniye boyunca 20 derin squat yapın ve tekrar oturun. 2 dakika sonra, nabzı 10 saniye boyunca tekrar ölçün ve sonucu 6 ile çarpın. Başlangıç ​​​​değerine (yükten önce) uygunluk 30 puan verir, nabzı 10 atım - 20 puan, 15 - 10 puan, 20 aşar - 5 puan, 20'den fazla vuruş - toplamdan 10 puan düşülmelidir.

2) 6 haftadan fazla egzersiz yapanlar Kalp atış hızı iyileşmesi, erkekler için 10 dakikalık bir koşunun veya 2000 metrelik koşunun ve kadınların 1700 metrelik koşusunun bitiminden 10 dakika sonra, koşu sonrası kalp atış hızının başlangıç ​​değeriyle karşılaştırılması yoluyla değerlendirilir. Tesadüfleri 30 puan verir, 10 vuruşa kadar - 20 puan, 15 - 10 puan, 20 - 5 puan, 20'den fazla vuruş - toplam miktardan 10 puan düşülmelidir.

Örneğin 50 yaşındaki bir adamın koşmadan önceki kalp atış hızı dakikada 70 iken, 10 dakikalık koşudan 10 dakika sonra 72 oluyor ki bu da pratik olarak başlangıçtaki kalp atış hızına denk geliyor ve bu da 30 puan sağlıyor.

sonuçlar

11 göstergenin tümü için elde edilen puanlar toplandıktan sonra fiziksel durum şu şekilde değerlendirilir:

- Düşük– 50 puandan az;
- ortalamanın altında– 51–90 puan;
- ortalama– 91–160 puan;
- ortalamanın üstü– 160–250 puan;
- yüksek– 250'den fazla puan. yayınlanan