Tahıl diyeti kesinlikle herkes tarafından kullanılabilir ve midede kötü bir guruldama olmadan kilo vermeye yardımcı olur. Hangi tahılların kilo vermek için uygun olduğunu ve günde 1 kg kaybetmek için bunları nasıl doğru şekilde pişireceğinizi öğrenin!

11. yüzyılda fazla kilolara elveda demenin ve tonda bir vücut elde etmenin binlerce yolu var. Diyetler, spor salonları, yüzme havuzları, yüzlerce spor aksesuarı - tüm bunlar formda olmak ve lider olmak için kullanılır sağlıklı yaşam tarzı hayat. Kullanışlı biri ve basit yöntemler kilo kaybı, diyet tahıllarına dayalı besindir.

Herhangi bir kilo verme programı, tahıllardan yapılan yemekleri içerir. Ebeveynlerin çocuklukta bile tahılların çok faydalı olduğunu ve onları yemezsek büyümeyeceğimizi söylemesi boşuna değil. Ve bu doğrudur çünkü tahıllar, kas gelişimini ve vücut performansını desteklemek için gerekli olan faydalı eser elementler, lifler, lifler ve onlarca vitamin içerir.

Tahıl lapası, vücudu toksinlerden ve zararlı maddelerden arındırmak için önemli bir gıda ürünüdür. Düzgün pişirilmiş tahıllar, metabolizmayı geri kazanmanıza, refahı ve görünümü iyileştirmenize olanak tanır.

Düşük kalorili tahıllara dayalı diyetler kadınlar arasında popüler hale geldi. Bu yeme yöntemi, açlık hissetmemenizi sağlar, bu nedenle bu diyet ürününe "oturmak" için fazla iradeye ihtiyacınız olmaz.

Tahıl diyetine bağlı kalarak, her üç saatte bir 100 gr yulaf lapası yemelisiniz.

Avantajlar ve dezavantajlar

Yulaf lapası diyetinin aşağıdaki faydaları vardır:

• tahıllar insan vücudu için birçok faydalı element içerir;
• kolayca sindirilebilir ve meyveler, meyveler, sebzeler, et ile mükemmel bir şekilde birleştirilir;
• tahıllar koruyucu içermez;
• tahıllar marketten satın alınabilir, ucuzdur ve hazırlaması kolaydır.

Bu tür kilo vermenin en büyük dezavantajı bulaşıkların zayıf olmasıdır. için hazırlanan lapalar diyet yemeği, tatlandırıcı katkı maddeleri, yani ne tuz ne de şeker içermemelidir. Tahıllara dayalı diyet yemeklerinin kendi kontrendikasyonları vardır. Aşağıdaki belirtilere sahipseniz bu diyeti kullanmayın:

• artan glikoz içeriği;
• mide ve duodenum hastalıklarının alevlenmesi;
• gebelik;
• emzirme

Herhangi bir diyet diyeti sırasında alkollü içki içemezsiniz! Alkol vücuda yapay enerji verir, böylece vücudun yağ dokularını parçalamasını engeller.

Yağ yakacak, menüyü çeşitlendirmenize ve diyetin tadını çıkarmanıza yardımcı olacak yüzlerce tahıl tarifi var.

karabuğday

Karabuğday, çocukluğundan beri herkesin bildiği bir tahıldır. Yararlı bir ürün aşağıdaki niteliklere sahiptir:

• emilimi ve işlemeyi hızlandırır besinler;
• kandaki kolesterol seviyesini azaltır;
• kardiyovasküler sistemi güçlendirmeye yardımcı olur;
• kanser olasılığını azaltır;
• bağışıklık sistemini güçlendirir.

Karabuğday, bir düzineden fazla faydalı madde içerdiği için kahramanların yemeği olarak adlandırılır. Fosfor, çinko, iyot, demir, PP vitaminleri, E, B grupları, amino asitler, protein ve diğer birçok element - bir kişinin yemek yiyerek aldığı tüm bunlar Karabuğday lapası.

İlginçtir ki karabuğdayda kilo verme sürecini durdurmak ve normal diyete geri dönmek vücut üzerindeki etkisini durdurmaz. Metabolizmayı bir kez geri yükledikten sonra kilo almayacaksınız ve daha fazla kilo vermeye devam edeceksiniz.

Karabuğdaylı bir diyet, vücut yağını gidermenin ve vücudu ve görünümü düzenlemenin harika bir yoludur.

Karabuğday diyetinde beslenme ilkeleri

Karabuğday mono diyetinde kilo vermek için diyete kesinlikle uymalısınız! Tahıllar üzerinde karışık bir diyet seçtiyseniz, çok besleyici olduğu için karabuğdayı fazla yememek önemlidir.

Karabuğday diyetine bağlı kalmak oldukça zordur, ancak karabuğdayda etkili bir şekilde kilo vermek için bazı kuralları bilmeniz gerekir.

1. Karabuğday lapası hızla "yumuşuyor", 4-5 gün sonra klasik haşlanmış tahılları görmek istemeyeceksiniz. Bu durumda beslenme uzmanları, menüye yerel meyveler, yani elma, armut ekleyerek çeşitlendirmeyi tavsiye ediyor.
2. Bazı durumlarda, karabuğday tekli diyeti kabızlığa neden olabilir. Bunun olmasını önlemek için, tahıllara periyodik olarak küçük bir parça yağ ekleyin.
3. Karabuğday diyetinden çıkmak ve sonrasında mümkün olan en uzun etkiyi elde etmek için 2-3 hafta boyunca her gün karabuğday yemeniz, dozu kademeli olarak azaltmanız ve normal diyete geçmeniz gerekir.
4. Çok nadiren karabuğday lapası yemek neden olur yan etkiler. Bunlar: enerji kaybı, uyku süresinin artması, kötü bir his. Böyle bir durumda, beslenme uzmanları bir vitamin kompleksi seçer ve kilo kaybı boyunca alınmasını tavsiye eder.

saklamayı unutma normal seviye vücuttaki su. Diyet sırasında en az 2 litre temiz su içmelisiniz. Çay kahve, doğal meyve suları karabuğday diyeti sırasında yasak değildir.

Klasik karabuğday tahılları için tarifler

Suda karabuğday - kolay tarif kilo kaybı için pişirme püresi. Bitmiş yemek, 100 g ürün başına yalnızca 140 kcal içerir.

Haşlanmış karabuğdayı yapmak için iyice yıkanmış karabuğdayı alıp kuru bir tavada birkaç dakika kızartmamız gerekiyor. Bu işleme yöntemi, yulaf lapasının zengin bir tat ve hoş bir aroma elde etmesini sağlayacaktır. Tavaya 1 su bardağı karabuğdayla 2 su bardağı oranında su dökün. Su kaynadıktan sonra mısır gevreği tavaya dökülür. Tekrar kaynattıktan sonra karabuğday lapası bir kapakla kapatılır ve minimum ateşe verilir. Yemek yaklaşık 20-25 dakikada pişiyor.

Ayrıca tahıllar sadece suda bekletilerek tüketime hazırlanabilir. Bunu yapmak için akşamları karabuğdayı safsızlıklardan iyice durulamanız ve üzerine soğuk su dökmeniz gerekir. Kahvaltı 8 saat içinde hazır olacak. Bu yemek yer fıstığı, kuru meyve veya bal eklenerek çeşitlendirilebilir.

Bu mısır gevreğini buharda pişirmek de kolaydır.

Beslenme uzmanları, tahıl suda şişerse, ısıl işleme tabi tutmadan bu şekilde yemenin en iyisi olduğuna inanırlar.

Buğulanmış karabuğday olabildiğince basit hazırlanır: yemekten 2-4 saat önce, tahıl 1'e 2 oranında sıcak kaynamış su ile dökülür. Bir süre sonra tüm sıvı emilmezse, yemek biraz olabilir mikrodalgada ısıtıldı.

Karabuğday diyeti sırasında herhangi bir tarifi kullanabilir ve az yağlı kefir veya ekşi süt ürünleri neredeyse sınırsız içebilirsiniz.

kefir üzerinde karabuğday için tarifler

Kefir ve karabuğdaya dayalı kilo kaybı için çok etkili bir kompleks olarak kabul edilir. Kefir- karabuğday diyeti vücut için "zordur", ancak fazla vücut yağını hızlı bir şekilde gidermenizi sağlar.

Kefir üzerinde katı bir karabuğday diyetine bağlı kalmaya karar verirseniz, o zaman iki haftadan fazla olmamak üzere üzerine "oturabileceğinizi" bilmeniz gerekir ve bir kilo verme sürecinden sonra bir ay ara vermeniz gerekir. normal beslenme

Kefir ile karabuğday için tarif örnekleri:

1. Tahıl hazırlamak için karabuğday pullarını öğütün veya kullanın. Çanak şu şekilde hazırlanır: yarım litre az yağlı kefir ile bir bardak karabuğday dökülür ve oda sıcaklığında en az 12 saat demlenir. Kefirde karabuğday hazır!
2. 200 gr karabuğday kaynar suyla iyice yıkanır, ardından iki bardak düşük kalorili kefir ile dökülür. Tencere kapatılır, tahıl en az 24 saat demlenir.

Bu müstahzardan kefirli karabuğday, öğün sayısında sınırlama olmaksızın yenebilir, asıl mesele yemeğin bir porsiyonunun 200-250 gr'ı geçmemesidir.

Herhangi bir şekilde hazırlanan karabuğday, genellikle kefir tüketimi ile birleştirilir. Bu durumda, bir porsiyon yulaf lapası hazırlayın ve onu dört parçaya bölün. Bir porsiyon yedikten sonra bir bardak kefir ile yıkanır. Böyle bir diyet sırasında şekersiz çay, kahve, su ve doğal meyve suları içebilirsiniz. Bu boşaltma diyetine bir haftadan fazla bağlı kalmamalısınız.

yeşil karabuğday

Normal karabuğday, mağaza raflarına çıkmadan önce çok yol kat ediyor. Bazı yararlı elementleri öldürürken uzun süre kurutulur, kızartılır. Bu nedenle, bugün mağazalarda yeşil karabuğdayı görmenin yanı sıra sık sık referanslar bulabilirsiniz. Çiğ gıda uzmanları arasında popüler olan bir ürün, kitlesini zayıflamak isteyenler arasında topluyor.

Aslında, işlenmemiş tahıllar neredeyse "standart" dan farklı değildir, ancak kavurma elemanının olmaması, vücudun tonunu etkileyen daha fazla magnezyum ve A vitamini tutmasına izin verir.

tarifler

Yeşil karabuğday ön ısıl işleme tabi tutulmaz, standart hazırlık yerine çimlendirilir.

Çimlenme işlemine başlamadan önce tahıllar ılık akan su ile iyice yıkanır. Daha sonra ıslak ince bir bezin üzerine serilir ve başka bir nemli bez veya gazlı bezle örtülür. 9-10 saat sonra mısır gevreğine daha fazla su eklenir. Filizler göründüğünde karabuğday kullanıma hazırdır.

Filizlenmiş tahıllara dayalı yemekler hızlı tekli diyetlere ait değildir, ancak yavaş ve ağrısız bir şekilde kilo vermenize izin vererek haftada 2-3 kg kilo vermenizi sağlar.

Çoğu zaman yeşil karabuğday, sıcak veya klasik sebze salatalarına ek bir bileşen olarak gider. Hafif tatlı bir tada sahip olan filizler, yeşil salata, domates, tatlı biber ve otlar ile iyi gider. Böyle bir salata genellikle zeytinyağı veya soya sosu ile tatlandırılır.

Karabuğday filizleri genellikle besleyici smoothie'lere eklenir. Kefir, dereotu, filizlenmiş tahıllar ve zencefile dayalı bir kokteyl, mükemmel bir kahvaltı olacak ve vücudu toksinlerden etkili bir şekilde temizlemeye yardımcı olacaktır.

Sonunda bir tür jöle alacağınız için yeşil karabuğdaydan yulaf lapası pişirmeye çalışmamalısınız!

ekmekli salata

Yemek pişirmek için aşağıdaki bileşenlere ihtiyacınız var:

• filizlenmiş karabuğday 200 gr;
• ekmek ruloları 8 adet;
• zeytinyağı veya keten tohumu yağı 4 yemek kaşığı. l.;
• tatmak için otlar ve baharatlar.

Ekmek ruloları ellerinizle ince bir şekilde ufalanmalı ve filizlerle karıştırılmalıdır. Yeşillikleri doğrayın, ana malzemelere ekleyin ve baharatlayın, yağ ile baharatlayın.

domatesli salata

Aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:

• filizlenmiş karabuğday 200 gr;
• domates 2 adet;
• zeytinyağı veya keten tohumu yağı 2 yemek kaşığı. l.;
• tatmak için otlar ve baharatlar.

Domatesleri küpler halinde kesin, karabuğday filizleriyle karıştırın. Yeşillikleri doğrayın. Tüm malzemeleri karıştırın, yağ ile baharatlayın, baharat ekleyin.

Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi, diyetle beslenme için en iyi tahıllar listesinde gururla yer alır. Fiziksel olarak aktif olduğunuzda hızla kilo vermenize, cildinizi düzeltmenize ve kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olacak doyurucu ve düşük kalorili bir tahıl gevreği.

Yulaf ezmesi, verimli ve aktif bir çalışma günü için vücudu "uyandırmanıza" yardımcı olacak vazgeçilmez bir yemektir, bu nedenle genellikle kahvaltıda yenir.

Fayda ve zarar

Yulaf ezmesine dayalı diyet beslenmesinin artıları ve eksileri vardır.

Diyetin olumlu yönleri:

1. Pişirme süresi. Yulaf gevreği beş dakikada pişirilebilir - üzerlerine kaynar su dökün.
2. Açlık eksikliği Tahıllar, hızlı bir şekilde yeterince almanıza izin veren karmaşık karbonhidratlar içerir.
3. Vücut üzerinde olumlu etki. Lif, zararlı maddeleri uzaklaştırarak gastrointestinal sistemin işlevselliğini artırır.
4. Etkili yağ yakımı. Yulaf ezmesine dayalı katı bir diyet, 1-2 haftada 8 kg'dan fazlasını “atmanıza” izin verecektir.

Olumlu etkisine rağmen, bu tür beslenmenin bazı dezavantajları vardır:

1. monotonluk Yulaf lapası kendine özgü bir tada sahiptir ve çabucak sıkıcı hale gelir.
2. Vitamin eksikliği. Yulaf ezmesi vücut için gerekli tüm madde kompleksini içermediğinden, uzun süreli kullanım diyet beriberiye yol açabilir.

Beslenme uzmanları, tahılın ortalama kalori içeriği 360 kalori olduğu için sabahları yulaf ezmesi yemeyi tavsiye ediyor.

tarifler

Su üzerinde yulaf ezmesi

Sağlıklı yulaf lapası hazırlamak kolaydır: 400 ml su kaynatmanız ve ona eksik bir bardak mısır gevreği eklemeniz gerekir. Sürekli karıştırarak pişirin. Yulaf ezmesi orta ateşte yaklaşık 10 dakika pişirilir. Bu tür yulaf lapasına genellikle taze elmalar veya meyveler eklenir.

Pişirmeden yulaf ezmesi

En kolay ama en uzun pişirme yöntemi. Akşamları böyle yulaf ezmesi pişirmeye başlamalısın. 100 gr mısır gevreği 250 ml sıcak su ile dökülür. Yumuşatmak için kabı tahıllarla iyice sarmak çok önemlidir, yemek pişirmek için termos da kullanabilirsiniz. Kahvaltı hazır!

Bazı insanlar tahıllarla birlikte çeşitli kuru meyveleri buharda pişirir. Kuru üzüm, kuru kayısı, hurma veya şekerlenmiş meyveler yemeğe tatlı ve hoş bir tat verecektir.

Kefir üzerinde yulaf lapası

Neredeyse buharda pişirirken olduğu gibi hazırlanır. Yulaf ezmesini tamamen kaplayacak şekilde kefir ile yarım bardak mısır gevreği dökülür. Gelecekteki yulaf lapası örtülür ve oda sıcaklığında 12-14 saat kefir içinde şişer. Sabahları yulaf ezmesi mikrodalgada ısıtılmalıdır.

Bir kavanozda yulaf ezmesi

Düşük kalorili yulaf lapası şu şekilde hazırlanır:

• 250-500 ml'lik bir kavanoza 3-4 yemek kaşığı yulaf ezmesi dökülür;
• kaba az yağlı soğuk süt eklenir;
• her şey iyi sallanıyor.

Kilo kaybı için yulaf lapasında ısrar etmek 8-10 saat sürer. Sabah sağlıklı yulaf ezmesi hazır olacak. Tembel yulaf ezmesinin tüm yararlılığına rağmen, kendine özgü bir tadı olduğu için onu yalnızca birkaç kez yiyebilirsiniz. Birkaç kahvaltıdan sonra, kilo veren birçok kişi, mısır gevreğini az yağlı yoğurt veya diğer düşük kalorili fermente süt ürünleri ile doldurmaya başlar.

Kaynatma

Yulaf kaynatma, kilo verme arasında popülerlik kazanıyor. Harika bir şifalı tahıl içeceği, insan vücuduna faydalı birçok niteliğe sahiptir:

• bağışıklığı geliştirir;
• sinir sistemini stabilize eder;
• uykuyu normalleştirir;
• işi geri yükler gastrointestinal sistem ve kardiyovasküler sistem;
• vücudu temizler;
• kilo kaybını teşvik eder.

Kaynatmanın fazla kiloları hızlı bir şekilde kaybetmesine yardımcı olması için alımı fiziksel aktivite ile birleştirilmelidir.

Beslenme forumlarındaki birçok incelemenin, kaynatma alırken proteinli gıdaların tüketimini 1-2 hafta azaltmanın istendiğini söylediğini belirtmekte fayda var. Et, balık ve süt ürünleri yemeye devam eden kişilerde ciddi mide rahatsızlıkları görüldü.

Kilo kaybı için kaynatma tarifi çok basittir. Onun için bir bardak tahıl alıp 3 bardak suyla doldurmalısın. Sıvıyı kaynatın ve kısık ateşte kaynamaya bırakın. Suyun yarısı buharlaştığında içecek hazırdır.

Kaynatmanın kilo vermeye daha etkili bir şekilde katkıda bulunabilmesi için içeceğe sıradan değil filizlenmiş taneler eklenir.

İçecek, yemeklerden yarım saat önce günde 2-3 kez içilebilir.

Kvas

Yulaf ezmesinin kilo vermeye yardımcı olup olmadığı konusunda pek çok tartışma var. Pek çok insan, içeceğin mideyi doldurduğuna, fazla yemenize izin vermediğine, yani vücudu "aldatan" sıradan su gibi davrandığına inanır. Kilo verenlerin yüzlerce incelemesi, kvasın kilo vermeyi hiçbir şekilde etkilemediğini gösteriyor, ancak aynı zamanda içeceği içmenin sadece faydalı olduğunu da savunuyorlar.

Yulaf ezmesi kvasının tarifi çok basittir. Klasik bir içecek hazırlamak için ihtiyacınız olacak: yarım kilo yulaf ezmesi, üç litrelik bir kavanoz, 3 yemek kaşığı şeker, 2 litre temiz su.

Tüm gıda malzemeleri bir kavanoza konur. Kap gazlı bezle kapatılır ve iki gün oda sıcaklığında bırakılır. İçecek üzerinde köpük göründüğünde su boşaltılmalı ve yulaf ezmesine tekrar şeker ve su ilave edilmelidir. 12-14 saat sonra kvas hazırdır.

gevreği

Yulaf ezmesi, oluklu bir yapıya sahip, düzleştirilmiş ve buharda pişirilmiş bir tahıldır. Bu işleme yöntemi, yulaf lapasının pişirme süresini önemli ölçüde azaltabilir.

Yulaf gevreği, sıradan tahıllarla aynı prensibe göre hazırlanır, ancak ön işlem nedeniyle bu çok daha hızlı yapılabilir.

Sabahları diyet kahvaltı hazırlamakla zaman kaybetmemek için aşağıdaki tarifi kullanabilirsiniz:

Pişirmeden yulaf lapası

Pulları bu şekilde pişirmenin iki yolu vardır: akşamları ılık suyla dökün veya sabahları iyice haşlayın ve ardından yarım saat kaynar su dökün.

İkinci durumda, yulaf lapası daha "kaba" ve çiğ olacak, ancak vücudu çok iyi doyuracak ve uzun süre öğle yemeğini düşünmemenizi sağlayacak.

Smoothies

Smoothies, kilo vermek için klasik kahvaltıya harika bir alternatiftir. Yulaf ezmeli harika bir ekşi milkshake, birçok faydalı madde içerir ve aynı zamanda iyi bir besleyici üründür.

Herkes yulaf ezmeli smoothie yapabilir. Basit bir içecek iki ana bileşen içerir: yulaf ezmesi ve az yağlı fermente süt içeceği. Buna çeşitli meyveler, meyveler, sebzeler, kuruyemişler, kuru meyveler de eklenir. İlginç ve çeşitli bir içecek, hızlı ve lezzetli kilo vermenize yardımcı olacaktır!

Smoothie Tarif Örnekleri

Muzlu Ahududu Kokteyli. Kalori içeriği 100 g'da 92 kcal.

Yemek pişirmek için ihtiyacınız olan: 1,5 soyulmuş muz, 100 gr ahududu, 75 gr yağsız yoğurt, bir çay kaşığı bal, 25 gr yulaf ezmesi.

Muzlar bıçakla küçük parçalar halinde kesilir ve ardından tüm malzemelerle birlikte blender kasesine gönderilir. Kokteyl pürüzsüz olana kadar çırpılır. İçeceğin 5-7 dakika demlenmesine izin verin, kahvaltı hazır!

Güler yüzlü "Meyve". Kalori içeriği 100 g'da 73 kcal.

İçindekiler: 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 100 ml düşük kalorili süt, 50 gr çekirdeksiz kiraz, 2 büyük elma, 2 soyulmuş muz, bir bardak yağsız kefir, bir yemek kaşığı bal.

Elmalar soyulur ve çekirdekleri küçük parçalar halinde kesilir, muzlar da ezilir. Pulları ılık sütle dökün ve yaklaşık 10-15 dakika şişmelerine izin verin. Bundan sonra, tüm malzemeleri bir blender kasesine dökün ve pürüzsüz olana kadar öğütün. Mutlu kilo kaybı!

Normal öğünleri tamamen smoothie ile değiştiremezsiniz. Besleyici smoothie'ler kahvaltı ve atıştırmalıklar için harikadır.

öpücük

Yulaf ezmeli jöle Rusça konuşan nüfus arasında yüzyıllardır biliniyor, ancak onlar bu yüzden onu unutmaya başladılar. Büyük bir sayı dükkanlarda ve kafelerde satılan "güzellikler".

Yulaf ezmesinden elde edilen jöle, sıradan tahıllarla hemen hemen aynı özelliklere sahiptir, ancak fermantasyonun etkisi nedeniyle, içinde mide ve bağırsakların gelişimini etkileyen probiyotik nitelikler daha belirgindir.

Kissel, saran bir içecektir. Mide ülseri, gastrit, yüksek asitlik ve diğer hastalıklardan muzdarip kişiler tarafından kullanılabilir.

Aşırı dozda yulaf ezmesi jölesi hazımsızlığa neden olabilir. İçecek günde 2-3 defadan fazla tüketilmemelidir.

Kilo vermek isteyenlerden gelen çok sayıda inceleme, içeceğin metabolizmayı geri kazanmaya, kan kolesterol seviyelerini düşürmeye ve açlığı mükemmel bir şekilde tatmin etmeye yardımcı olacağını iddia ediyor. Bu nedenle Herkül yulaf ezmesi jölesinin çok besleyici olmasına rağmen güvenle pişirmeye başlayabilirsiniz.

Jöle için sadece 250 gr yulaf ezmesi, bir litre temiz su ve zamana ihtiyacınız var. Bir içecek hazırlamak için pulları oda sıcaklığında 8-10 saat su ile dökmeniz gerekir. Viskoz bir sıvı oluştuktan sonra çökelti çıkarılmalı ve sıvı kaynatılıp soğutulmalıdır. Jöleye öğütülmüş tarçın veya bal ekleyebilirsiniz.

3 bardak yulaf ezmesi jöle içerek bir haftada 2-3 kilo verirsiniz.

Kurabiye

Ev halkı kesinlikle sevinecek yulaflı bisküvi ev yemeği. İlginç bir diyet yemeği, tatlılar üzerinde "bozulmadan" kendinizi formda tutmanıza izin verecektir.

Yemek pişirmek için ihtiyacınız olacak:

• yulaf ezmesi - 300 gr;
• kuru kayısı - 50 gr;
• kuru üzüm - 50 gr;
• kuru erik - 50 gr;
• bal - 1 yemek kaşığı. l.

Kilo vermek için bir tatlı hazırlamak çok basittir: tüm malzemelerin ezilmesi ve balla karıştırılması gerekir. Hamur hazır olduğunda kurabiye şekli vermelisiniz. Tatlı 180 derecede 20-25 dakika pişirilir.

Kepek

Güzel Gıda desteği Yulafın sert kabuğundan herhangi bir kişi için kilo vermede vazgeçilmez bir yardımcı olacaktır. Besleyici yulaf kepeği aşağıdaki özelliklere sahiptir.

• Kan kolesterol seviyelerini düşürmek. Kepek, kolesterolün mide yoluyla dolaşım sistemine girmesine izin vermeyen iki kat daha fazla besin, lif ve çözünür lif içerir.
• İştah kontrolü. Yulaf ezmesi takviyesinin küçük bir kısmı, normal bir öğünün yerini kolayca alabilir. Kepek mideye girdikten sonra şişer ve tokluk etkisi yaratır.

Kendi dışında yulaf kepeği pozitif nitelikler 100 gramda sadece 74 kcal kalori içeriğine sahipken, mısır gevreğinin tüm faydalarına sahiptir.

Yulaf kepeği pişirilmez, hamur işlerine, çorbalara, tahıllara eklenir. Bazı durumlarda, katkı maddesi fermente sütlü içecekler veya su üzerinde ısrar edilir.

Günde üç yemek kaşığından fazla yulaf kepeği yemeyin. Dozu aşmak şiddetli mide rahatsızlığına neden olur.

Herkül

Hercules markası altında üretilen yulaf ezmesi, çocuklar için ana kahvaltı yulaf lapası olduğu için anaokullarından beri herkes tarafından bilinmektedir. okul öncesi yaş. Bu nedenle birçok kişi bu son derece sağlıklı ve besleyici ürünü sevmiyor. Ancak kilo vermek istiyorsanız bu tahıllar vazgeçilmezinizdir.

Herkül gevreği, pürüzsüz rulolardan geçen işlenmiş, ezilmiş yulaflardan yapılır. Şu anda birçok tarifte kullanılıyorlar ve ayrıca müsli, küçük yulaf lapası ve tahıl karışımlarına ekleniyorlar.

tarifler

Klasik yulaf lapası, kahvaltı hazırlamak için maksimum süreden tasarruf etmenize yardımcı olacaktır. Pulların sadece dökülmesi gerekiyor sıcak su 1:2 oranında örtün ve beş dakika bekletin.

Bu tür yulaf lapası, herhangi bir sonuç olmaksızın günde üç kez yenebilir. Yulaf ezmesini daha doyurucu hale getirmek için genellikle az yağlı kefir, bal, kuru meyveler, taze meyveler ve meyveler eklenir.

Kefir ile yulaf ezmesi yapmak kolaydır ancak pulların yumuşaması için yemekten 2-3 saat önce yemeğe özen göstermeniz gerekir.

Yemek pişirmek için 100-150 pul alıp tamamen az yağlı kefir ile doldurmanız gerekir. Bu tarif aynı zamanda "tembel" pişirme için de geçerlidir.

arpa lapası

Arpa, sıradan yemek pişirmede popüler bir tahıl değildir, ancak etkili araç kilo kaybı için

İnci arpanın birçok olumlu özelliği vardır:

• Tahılların içerdiği vitaminler, amino asitler, makrobesinler, mineraller cildi, saçı, tırnakları ve bir bütün olarak vücudu düzene sokmanızı sağlar.
• Arpa mükemmel bir doğal antiseptiktir.
• İnci arpadan yapılan yulaf lapası, gastrointestinal sistemin işleyişi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, fazla sıvının atılmasına yardımcı olur ve yağ hücrelerinin yanmasını aktive eder.
• Tahıl hipoalerjeniktir.

Arpa lapasına dayalı bir diyetin kontrendikasyonları yoktur ve en etkili olanlardan biri olarak kabul edilir. "Sert" bir diyet, günde en az 1 kilo vermenizi sağlar.

Beslenme uzmanlarına göre, bir haftadan fazla olmamak üzere inci arpa diyetine bağlı kalabilirsiniz.

tarifler

İlk hazırlama yöntemi en basit olanıdır: Tahılları akşamları ılık suyla dökün. Sabah iyice durulayın ve 20-30 dakika pişirin. Bir bardak inci arpa için 3 bardak su gerekir.

Sebze suyunda arpa

Gerekecek: bir buçuk litre su, 350 gr inci arpa, bir soğan, 2 havuç, otlar ve tatmak için baharatlar.

Soğan ve havuç soyulmalı ve yağ kullanılmadan bir tavada biraz kızartılmalıdır. Suya indirilmeleri ve bunlara göre sebze suyu yapmaları gerektikten sonra. Malzemeleri çıkarın.

Tahıl önce iyice yıkanmalıdır. Üzerine kaynar su dökün ve yarım saat bekletin. Daha sonra et suyuna inci arpa ve baharatlar eklenir. Her şey 40 dakika pişirilir. Servis yapmadan önce otlar serpin.

Diyet "Puşkin"

İnci arpada kilo vermek için ilginç bir teknik var - Puşkin diyeti.

Sadece aşağıdaki ürünlerin kullanılabileceği gerçeğinde yatmaktadır:

• az yağlı kefir;
• lahana;
• balık.

Akşamları 100 gr ıslatmanız gerekir. arpa, sabahları 20 dakika kaynatın. Bir porsiyon yulaf lapası 5 öğüne bölünür.

Gün için diyet:

1. 200 ml az yağlı kefir, yulaf lapası;
2. inci arpa;
3. yulaf lapası, 100 gr buğulanmış balık;
4. bir parça yulaf lapası, sınırsız miktarda lahana;
5. inci arpa.

Diyet yaparken günde en az 2 litre su tüketmek önemlidir.

Açlık grevleri ve yorucu egzersizler olmadan kilo vermek mi istiyorsunuz? Kolay! Tahıllarla ilgili bir diyet tokluk hissi verir, enerji verir ve şekle iyi bakar! Hangi yulaf lapasını seçmenin daha iyi olduğunu, diyet sırlarını, lezzetli ve doyurucu bir menü öğrenin.

Yulaf lapası, her insanın hayatındaki faydalarından şüphe edilemeyecek ilk yemeklerden biridir: enerji verir, hızlı bir şekilde doyurur, bağışıklık sistemini güçlendirir ve işi normalleştirir. sindirim sistemi. Tahıllar için özel bir diyet olması şaşırtıcı değil, bir tane değil. Doğru beslenme ve tam olarak tahıl tüketirken ortaya çıkan şey, sağlıklı kilo vermenin anahtarıdır.

öz

Tahıllarla ilgili diyetler, kıskanılacak bir sıklıkta kilo vermek için kullanılır. Beslenme uzmanları bile bu tür beslenme programlarının en sağlıklıları arasında olduğunu düşünüyor. Her şey tahılların vücut üzerindeki etkisiyle ilgili:

• toksinleri, toksinleri ve kanserojenleri uzaklaştırın, yani hızlı kilo kaybı için "toprağı" iyice temizler ve hazırlarlar;
• mide fonksiyonunu iyileştirmek, dışkı ile ilgili sorunları ortadan kaldırmak ve kilo düzeltmenin birçok yan etkisini ortadan kaldırmak;
• hayati maddeler sağlamak, özel vitamin kompleksleri alma ihtiyacını ortadan kaldırmak;
• enerji vermek ve iyi ruh hali, bu nedenle psiko-duygusal streste azalma ve ardından aşırı yeme;
• günlük porsiyonların hacmini azaltarak uzun süreli tokluk hissi sağlar;
• uygun beslenme alışkanlıkları geliştirerek ve gelecekte fazla kiloların birikmesini önleyerek yağ alımını en aza indirin;
• kas kütlesini kaybetmeye izin vermeyen bitkisel proteinler ile tedarik edin.

Kilo kaybı için kullanılan tahıllar, aynı anda sindirim sistemini normalleştirirken vücuttaki zararlı her şeyi nazikçe ve etkili bir şekilde ortadan kaldıran değerli bir lif ve balast maddesi kaynağıdır.

Herhangi bir yulaf lapası diyeti bir kısıtlama sağlar zararlı ürünler ve servis edilen içecekler Asıl sebep aşırı kilo alımı. Fast food, hamur işleri, yağlı ve kızartılmış yiyeceklerden vazgeçen kişi doğal olarak kilo vermeye başlar.

Tahıllarla ilgili beslenme programının bir özelliği de metabolik süreçlerin stabilizasyonudur. Bu, sağlıklı kilo kaybı için bir ön koşuldur.

Tahıl diyetinin incelemelerine göre, hızlı kilo vermek isteyenler için uygun değil. Örneğin bir haftada maksimum 5 kg daha hafifleyebilirsiniz ancak herhangi bir rahatsızlık yaşanmaz. Artı, diyetin süresi bağımsız olarak ayarlanabilir. Diyelim ki tartıda eksi 10 kg görmek için diyet 2 hafta veya daha fazla uzatılabilir.

hangisini seçmeli

Kategoriden yulaf lapası Fast food demleme poşetlerinin içeriği fayda sağlamadığı için diyete uygun değildirler. Kilo vermek ve aynı zamanda vücudu iyileştirmek gerekiyorsa, doğal ürünler üzerinde bir diyet seçmelisiniz (enerji değeri suda pişirilen tahıllar için verilir):

1. karabuğday üzerinde. Tahılların "Kraliçesi". Vitaminler, proteinler, potasyum, kalsiyum ve fosfor açısından zengindir. Obezite için özel beslenmede önerilir. Vücut tarafından uzun süre emilen kompleks karbonhidratların varlığı nedeniyle uzun süreli tokluk hissi verir. Krup uzun süre sindirilir ve vücut bunun için yağ rezervlerinden enerji alır. Karabuğdayın bir özelliği, kefirden yağsız ete kadar hemen hemen tüm diyet ürünleriyle iyi uyumlu olmasıdır. 100 gram başına kalori içeriği - 90 kcal.
2. bezelye üzerinde. En hafif tahıllardan biri. Doktorlar karaciğer için çok faydalı olduğunu düşünüyor. Bezelyede çok fazla lif olduğu için tüketildiğinde zararlı maddeler ve fazla sıvı aktif olarak vücuttan atılır. Düzenli tüketim lipolizi normalleştirir - yağlar artık sorunlu bölgelerde birikmez. Bu kilo kaybı için mükemmel bir kahvaltıdır. Çanak düşük kalorilidir - 100 gramda sadece 90 kcal.
3. yulaf ezmesi üzerinde. Yulaf kepeği bağırsaklar için iyi bir "fırçadır". Ayrıca hazır yemek şeklinde düzenli tüketilmeleri ile kolesterol seviyelerinde azalma, metabolizmanın normalleşmesi ve kan şekerini kontrol ederek tatlı isteklerinin bastırılması sağlanmaktadır. Enerji değeri - 100 gramda yaklaşık 88 kcal.
4. darı üzerinde. Bazı uzmanlara göre, bu arasında lider Diyet tahılları. Darı sadece deri altı yağ birikimini durdurmakla kalmaz, aynı zamanda mevcut olanın vücuttan aktif olarak çıkarılmasına da katkıda bulunur. Ayrıca vücudu fazla sıvıdan arındırır. Diyet sırasında vücudu nikotinik asit, manganez ve protein ile zenginleştirir. Tahılların tadı çok yumuşaktır ve buna dayalı yemekler kolayca sindirilir. 100 gram - 90 kcal kalori içeriği.
5. buğday üzerinde. Mükemmel bir şekilde düzenleyen, haksız yere unutulmuş bir tahıl Lipid metabolizması, problemli bölgelerdeki yağlar sayesinde birikmez. Hızlı ve uzun süreli doygunluk sağlayan çok miktarda lif içerir. Buğdayın ek bir özelliği de kan kolesterolünü düşürmesidir. Yemeğin düzenli tüketimi ile cildin esnekliği geri yüklenir. Krup dayanıklılığı artırır, bu nedenle fiziksel olarak en iyi seçenek olarak kabul edilir. aktif insanlar. Enerji değeri - 100 gramda 105 kcal.
6. arpa üzerinde. Tanelerindeki yağ oranı %1,2'yi geçmez. Uygun hazırlama ve kullanım, vücutta sonuçta kilo kaybına yol açan bir dizi biyokimyasal süreci tetikler. Krup özellikle kalça bölgesinden kilo vermek ve karın bölgesindeki iç organ yağlarının üstesinden gelmek isteyenler için faydalıdır. Bu, tahılların bileşimindeki çoklu doymamış yağlar ve oleik asit ile kolaylaştırılır. Arpa diyeti sırasında besin sıkıntısı yaşanmaz, bu nedenle tüm organ ve sistemler aksamadan çalışır. 100 gram - 109 kcal kalori içeriği.
7. Mısır üzerinde. Hipoalerjenik olduğu için en "zararsız" tahıl. Kilo vermeye yönelik güçlü yanlarının cephaneliğinde şu özellikler ortaya çıkar: yağ hücrelerini parçalar, kolesterolü düşürür, toksinleri ve toksinleri uzaklaştırır. Aynı zamanda mısır, bağırsaklardaki çürüme sürecini de engeller. Tahıl yerken doygunluk, midede şişlik nedeniyle az miktarda tüketilse bile hızlı bir şekilde gerçekleşir. 100 gram - 86 kcal kalori içeriği.
8. pirinç üzerinde. Pirinç tıpkı bir sünger gibi her türlü zararlı maddeyi emer ve vücuttan uzaklaştırır. Vitamin ve mikro elementlerce zengin bileşimi sayesinde tüm organ ve sistemlerin işleyişini iyileştirir. Düzenli haşlanmış pirinç kullanımı ile lipit metabolizması normalleşir, bu da yağların artık "yedekte" depolanmadığı anlamına gelir. Kahverengi pirincin de yağ yakıcı özelliklere sahip olması dikkat çekicidir. Klasik bir beyaz ürünün enerji değeri 100 gramda 81 kcal'dir.
9. Manna üzerinde. Vücut için yapı malzemesi - protein - içerir ve hızla doyurur. Bu tahılda bir diyet, fiziksel olarak aktif insanlar ve sporcular için bile uygundur. % 85 irmik, nişasta ile temsil edilen yavaş karbonhidratlardan oluşur. Sindirim sisteminde polisakkariti parçalama işlemi, vücudun kendi yağ birikintilerinden aldığı çok fazla enerji harcar. Aynı zamanda sindirim organları üzerindeki yük hissedilmez. 100 gramın enerji değeri 80 kcal'dir.
10. keten üzerinde. Neredeyse yarısı, toksinleri bağırsaklardan "süpüren" ve iştahı normalleştiren bitkisel diyet liflerinden oluşur. Hafif idrar söktürücü özelliği vardır. Keten kolinin içeriği çoğu işlemi kontrol etmeye yardımcı olur Yağ metabolizması yağların parçalanması dahil. Keten tohumu diyeti, fiziksel olarak aktif insanlar için önemli olan proteinden mahrum kalmaz. 100 gram - 100 kcal kalori içeriği.
11. arpa üzerinde. Tahıl, şu kişiler için uygundur: diyabet, fosfor açısından zengindir ve metabolizmayı hızlandırır, bu da kilo kaybına yol açar. Düşük kalorili içeriğe sahiptir - 100 gramda sadece 76 kcal.

Kilo kaybı için yulaf lapası diyeti oluşturmak için, yalnızca her yemeğin faydalarını ve enerji değerini bilmek önemlidir. Glisemik indeks çok önemlidir. Ne kadar düşükse, kilo vermek için o kadar iyidir: yiyecekler daha yavaş sindirilir ve daha az yağ depolanır.

Glisemik indeksi 25 olan bu konuda arpa liderdir. İkinci sırayı keten ve bezelye kabuğu çıkarılmış tane - 35, üçüncüsü buğday - 45 paylaşmaktadır. Darı ve yulaf kabuğu çıkarılmış tanenin glisemik indeksi 50, arpa ve karabuğdaydır. - 55, pirinç - 56. En geride kalan, glisemik indeksi sırasıyla 70 ve 80 olan mısır ve irmik olarak kabul edilir.

Önemli! Tahıl ne kadar iyi olursa, kilo verme veya yağ yakma süreci o kadar hızlı başlar. Bu yüzden fast food ürünü yerine doğal yulafı tercih etmek çok önemlidir; kahverengi, beyaz pirinç değil; konserve değil, kuru bezelye.

Uygulama kuralları

Tahıl diyetinde kilo vermek için önce tahılları nasıl düzgün şekilde pişireceğinizi öğrenmeniz gerekir. Süt, tereyağı ve şeker ilavesi seçeneği çalışmaz. Geleneksel diyet, pişirme yöntemi neredeyse tüm tahıllar için aynı olan tamamen farklı bir ürüne yaslanmayı içerir:

1. Akşamları tahılları durulayın ve 1:3 oranında soğuk su dökün.
2. Bir kaynamaya getirin ve 5 dakika kaynatın.
3. Ateşten alın ve sarın. Bütün gece demlenmeye bırakın.

İstisna, kaynatılması gerekmeyen keten tohumu "unu" dur (buharlama yeterlidir).

Rus'ta, herhangi bir yulaf lapası birkaç tarife göre hazırlandı: sıvı, viskoz ve dik. Kilo kaybı için viskoz idealdir, buna "smear" da denir.

Bitmiş ürünün aşağıdaki kısımları kilo kaybı için tercih edilir görünüyor:

• Sabah - en fazla 150 gr.
• Öğleden sonra - 300 gr.
• Akşam - yaklaşık 200 gr.

İyi sonuçlar elde etmek için şu kurallara uymanız gerekecek:

• Yulaf lapası diyetine başlamadan önce, vücudu hazırlamak için oruç günü ayarlamalısınız. Uygun elma veya kefir. Ayrıca temizleyici bir lavman da yapabilirsiniz. Bu, diyetin etkinliğini artıracaktır.
• Diyete bağlı kalarak, daha fazla temiz su içmeniz gerekecek - günde en az 1,5 litre. Her ana öğünden önce oda sıcaklığında bir bardak su içmek daha da iyidir. İştah azalacak ve porsiyon birkaç kat daha az gerekli olacaktır.
• Yulaf lapası yavaş karbonhidratlardır. Böyle bir diyet, fiziksel olarak aktif olmanızı sağlar. Çok yoğun dersler gerekli değildir - 1-1,5 saat yürümek yeterlidir. Bu durumda kilo kaybı daha hızlı gerçekleşecek ve sonuç sıkılaşan cilt ile desteklenecektir.

Avantajlar ve dezavantajlar

Doğru kararı vermek için - tahıllara kilo vermek ya da vermemek - diyetin tüm güçlü ve zayıf yönlerini değerlendirmeye değer.

Avantajlar

• Kullanılabilirlik ve bütçe;
• ciddi yan etki yok;
• Sağlık için fayda;
• tuzların vücudunu temizlemek;
• sindirim sisteminin normalleşmesi;
• vitaminler, mineraller, makro ve mikro elementlerle doygunluk;
• güçlü bir açlık hissi yok.

Kusurlar

• Yavaş kilo kaybı
• tatlı yasağı;
• yemeklerin taze tadı;
• monoton beslenme

Önemli! Yüksek kalorili içeriğe ve uygun glisemik indekse sahip bir tahıl, kilo vermek yerine kilo alımına katkıda bulunmak için farklı bir yönde çalışabilir.

Tahıl diyetinin avantajları elbette daha fazladır. Doğru yaklaşım ve sonuçlara odaklanma ile eksiler atlanabilir. Her durumda, bu tür kilo kaybı, su, elma vb. Üzerindeki “açlık grevlerinden” çok daha güvenli ve etkilidir.

örnek menü

Tahıl diyetinin tartışılmaz bir artısı, kullanılabilecek tahıl çeşitliliğidir. Ve bu listeden irmik ve beyaz pirincin çıkarılmasını öneren uzmanları dinleseniz bile, ürün yelpazesi kıt olmayacaktır. Kendi ihtiyaçlarınıza göre aşağıdaki programları takip edebilirsiniz:

1 gün için

Yulaf lapası, ortalama kalori içeriğine sahip ürün grubuna aittir (yine, bitmiş ürünün 100 gramı, 100 kcal'den fazla içermez). Kilo vermek için günlük diyetin toplam enerji değeri 1200-1400 kcal'yi geçmemesi gerektiğinden, tahıllar üzerinde oruç günü etkili ve faydalı olarak adlandırılabilir. Bağırsakları temizleyerek ve fazla sıvıyı vücuttan atarak günde ortalama 1 kg vermek mümkündür.

Bir günlük tahıl diyeti için 2 seçenek vardır:

1. Mono diyet. 500-700 gram tahıl (hazır!) Ve birkaç bardak şekersiz yeşil veya bitki çayı kullanılmasını sağlar. Su herhangi bir miktarda kabul edilir. Yulaf ezmesi, tek günler için en iyisi olarak kabul edilir (pul şeklinde hazır yiyecekler hariçtir - yulaf ezmesi seçmeniz gerekir), darı, bezelye, mısır, karabuğday ve keten tohumu.
2. Karışık menü. Bütün gün bir yulaf lapası yemek sorunluysa, bir günlük kombine diyetleri bırakabilirsiniz. Beslenme uzmanları açısından mükemmel seçenekler: meyvelerle (500 gram tahıl ve 4 elma veya 200 gram çilek), sebzelerle (tuz ve yağ eklemeden salata olarak kullanılabilir), süzme peynir (günde 250 gram) veya kefir (yaklaşık 4 bardak).

Tahılların bir günlük hızlı boşaltılmasının pratikte kontrendikasyonlardan yoksun olması dikkat çekicidir. İstisna, bireysel hoşgörüsüzlüktür.

Bir günlük programı 2-3 haftada 1 kez tekrarlayabilirsiniz.

3 gün için

Günde 500-700 gram haşlanmış tahıl ve birkaç bardak çay olduğunda veya atıştırmalık olarak yeşil elma ve sebze salatalarının eklenmesiyle daha tutumlu olduğunda üç günlük bir diyet katı olabilir. Kilo kaybı çarpıcı olmayı vaat ediyor, ancak herkes "maratona" dayanamaz. İlk olarak, diyet zayıftır, bu nedenle bir arıza göz ardı edilmez. İkincisi, üç günün menüsü aynıdır.

Üç günlük gerçekleştirmek için en kolay karabuğday diyeti. Diyet, tuzsuz ve yağsız 500 gram haşlanmış tahıl, 2 yeşil elma ve yeşilliklerin eklenebileceği 2 bardak az yağlı kefirden oluşur. Aşağıdaki program daha da rahattır:

İlk gün

• Kahvaltı: 150 gr karabuğday, şekersiz limonlu siyah çay.
• Öğle yemeği: 200 gr karabuğday, bir bardak limonlu maden suyu.
• Aperatif: greyfurt, melisa ve limonlu çay.
• Akşam yemeği: 200 gr karabuğday, 100 gr sebze salatası, limonlu su.

• Kahvaltı: 150 gr karabuğday, yarım portakal, şekersiz sade kahve.
• Öğle yemeği: 100 gr karabuğday, 150 gr sebze salatası, limonlu su.
• Ara öğün: 100 gr karabuğday, nane ve limonlu çay.
• Akşam yemeği: 150 gr karabuğday, kuşburnu ile çay.

• Kahvaltı: 100 gr karabuğday, 100 gr sebze salatası, limonlu su.
• Öğle yemeği: 200 gr karabuğday, greyfurt, limonlu su ve bir çay kaşığı bal.
• Öğleden sonra atıştırması: yarım greyfurt, şekersiz limonlu siyah çay.
• Akşam yemeği: 200 gr karabuğday, 50 gr yeşil salata, bitki çayı.

Sadece kilo vermek değil, aynı zamanda sorunlu bölgelerdeki yağları da ortadan kaldırmak istiyorsanız, üç günlük bir program seçmek daha iyidir. kahverengi pirinç diyeti. Menü 700 gram haşlanmış pirinç, 1 litre portakal suyu ve 2 elmadan oluşuyor. Daha az katı bir versiyonu da var:

İlk gün

• Öğle yemeği: pilav, sebze ve yeşil çay.
• Akşam yemeği: pirinç, bir bardak elma suyu.

• Kahvaltı: pirinç ve şekersiz siyah kahve.
• Öğle yemeği: pirinç, sebze suyu, bir parça haşlanmış tavuk göğsü, şekersiz yeşil çay.
• Akşam yemeği: pirinç, bir porsiyon deniz ürünü, bitki çayı.

• Kahvaltı: pirinç, tatlandırıcısız yeşil çay.
• Öğle yemeği: pirinç, bir parça haşlanmış dana eti, brokoli ve elma salatası.
• Akşam yemeği: pirinç, bir bardak portakal suyu.

Kilo verenlere göre en zoru kilo verme sistemidir. mısır ezmesi ve en keyiflisi üç günlük olarak kabul edilir yulaf ezmesi diyeti. Doğru, ana yemeğe ek olarak sadece yağsız süte izin verilir. Kesinlikle en etkili ama aynı zamanda en zor olanlardan biri - arpa programı 3 gün için. Tüm süre boyunca sadece tuzsuz, şekersiz, balsız ve yağsız suda kaynatılmış arpa yemeye izin verilir. Rejim çok katı, ancak çoğu, günde 1,5 kg'a kadar mükemmel kilo kaybı nedeniyle acı çekiyor.

Üç günlük tahıl programının yan etkileri nadirdir, ancak dışlanmaz. Bu performansta bir düşüş baş ağrısı, karın rahatsızlığı ve mide bulantısı. İncelemelere göre, ciltte bozulma ve konsantrasyonda azalma mümkündür. Yan etkiler kötüleşirse, diyeti durdurmak ve besleyici bir şeyler yemek en iyisidir.

Vücudun normal reaksiyonuna bağlı olarak 3 gün süren bir beslenme programını ayda en fazla 1 kez ve tercihen 1,5'ten sonra tekrarlayabilirsiniz.

5 gün boyunca

Beş günlük diyetler, ekspres programlar olarak sınıflandırılır, ancak üç günlük diyetlerden daha etkilidir. Kararlaştırılan süre boyunca kilo vermenin yanı sıra (kural olarak ortalama 3 ila 5 kg kaybederler), vücudu tamamen temizlemek ve doğru beslenme alışkanlıklarını geliştirmek mümkündür.

5 günlük bir süre için yulaf lapası gıda sistemleri arasında özellikle ayırt edilirler. karabuğday(ancak dilerseniz üç günlük tek diyete dayalı herhangi bir tahıl kullanabilirsiniz). Basit ve etkilidir ve en önemlisi, yiyecek miktarını sınırlamaz: Tüm süre boyunca, tuz, şeker, sos ve baharat eklemezseniz, istediğiniz miktarda haşlanmış tahıl yiyebilirsiniz. Aynı zamanda programın klasik versiyonu, ek olarak sadece yatmadan önce içilen bir bardak kefir ve bitki çayı kullanmanıza izin verir. Aşağıdaki menüye göre yemek sağlayan daha yumuşak bir seçenek de vardır:

İlk gün

• Kahvaltı: karabuğday, bir bardak yoğurt, yeşil elma.
• Öğle yemeği: karabuğday, limon suyu ve zeytinyağı sosu ile 200 gr sebze salatası.
• Akşam yemeği: karabuğday, bir bardak fermente sütlü içecek, bir elma.

• Kahvaltı: karabuğday lapası, elma.
• Öğle yemeği: karabuğday, sebze salatası.
• Akşam yemeği: kefir üzerinde karabuğday, bitki çayı.

Bütün gün sadece karabuğday ve az yağlı kefir var.

Dördüncü

• kahvaltı: karabuğday, 100 gr süzme peynir, bir bardak kefir.
• Öğle yemeği: karabuğday lapası, 200 gr sebze, bir parça haşlanmış tavuk eti.
• Akşam yemeği: karabuğday, bir bardak az yağlı fermente süt içeceği.

Bir gün için 1 litre kefir ve bir bardak haşlanmış karabuğday kullanmanız gerekir.

İncelemelere göre, böyle bir diyete 5 gün devam ederek sadece en az 4 kg kilo vermek değil, aynı zamanda saç ve cilt sağlığını iyileştirmek de mümkün. Ayrıca hemoglobin seviyeleri yükselir.

Karabuğday sevmeyenler için uygun "çoklu diyet". Diyetin temeli yulaf lapası ve herhangi biri. İstisna irmiktir, beyaz pirinç de tavsiye edilmez. Program, neredeyse tüm meyve ve sebzelerin kullanımına izin verdiği için tutumludur ve bazen bir avuç kuru meyve veya kuruyemişin bile alınmasına izin verilir. Diyette bal bulunur, bu nedenle tatlıya düşkün olmak zorunda kalmazsınız. Böyle bir diyette arızalar nadirdir.

"Çoklu diyet" menüsü şu şekilde oluşturulmuştur:

İlk gün

• Kahvaltı: suda tahıl gevreği.
• Öğle yemeği: bir avuç fındık, bitki çayı.
• Öğle yemeği: yağsız yulaf lapası, 1 çay kaşığı bal.
• Öğle yemeği: sebze salatası.
• Akşam yemeği: suda yulaf lapası, bir avuç çilek.

• Kahvaltı: yağsız tahıl.
• Öğle yemeği: bir bardak fermente süt içeceği.
• Öğleden sonra atıştırması: bir fincan yeşil çay, yarım greyfurt.
• Akşam yemeği: kayısılı yağsız yulaf lapası.

• kahvaltı: yağsız yulaf lapası.
• Öğle yemeği: bir bardak yoğurt.
• Öğle yemeği: su üzerinde tahıllar, 1 çay kaşığı bal.
• Ara öğün: portakal, bitki çayı.
• Akşam yemeği: yağsız mısır gevreği, bir avuç kuru üzüm.

Dördüncü

• kahvaltı: yağsız yulaf lapası.
• Öğle yemeği: bir bardak fermente süt içeceği.
• Öğle yemeği: yağsız mısır gevreği, 1 çay kaşığı bal.
• Öğleden sonra atıştırması: yapraklı sebze salatası, yeşil çay.
• Akşam yemeği: yağsız yulaf lapası, armut.

• Kahvaltı: suda tahıl gevreği.
• Öğle yemeği: bir avuç fındık, yeşil çay.
• Öğle yemeği: yağsız yulaf lapası, 1 çay kaşığı bal.
• Öğleden sonra atıştırması: meyve salatası.
• Akşam yemeği: su üzerinde tahıllar, bir bardak yoğurt.

5 gün boyunca bir tahıl yemek gerekli değildir. Beslenme alanındaki uzmanlar, günlük olarak aşağıdaki tahıl yeme sırasını kabul edilebilir buluyor: darı, yulaf ezmesi, pirinç (kahverengi pirinç), karabuğday, arpa. Her durumda, fena olmayan kilo vermek mümkün olacak - ortalama 3-4 kg. Aynı zamanda, yararlılığı ve diyet çeşitliliği nedeniyle böyle bir sistemi 4 haftada bir kullanabilirsiniz.

7 gün boyunca

Beslenme programlarının haftalık versiyonu en çok rağbet görmektedir. Bu öncelikle daha fazla kilo verme yeteneğinden kaynaklanmaktadır - en az 6. Diyet yelpazesi de genişlemektedir:

Ayırmak

Beslenme uzmanlarına göre, 7 gün süren sıkı seçilmiş tahıllar üzerinde yapılan diyetler, kilo verme açısından en etkili olanıdır. Evet, tolere etmeleri oldukça zordur ama sonunda vücut sağlıklı beslenmeye alışır ve mide hacmi de küçülür, ardından günlük yaşamda porsiyonlarda azalma olur.

Diyette hangi tahılları yiyebilirsiniz? Herhangi biri, ancak aşağıdakiler tercih edilir:

yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi üzerine klasik tekli diyeti uygularsanız, 7 gün içinde sadece tahıl yemeniz ve su içmeniz gerekecektir. Bu seçenek, kalbin zayıflığı için değildir, çünkü midede guruldama gibi arızalar çok muhtemeldir. Daha az dayanıklı olanlar için menünün basitleştirilmiş bir versiyonu var:

• Kahvaltı: Bir porsiyon yulaf ezmesi, yarım elma, bir fincan bitki çayı.
• Öğle yemeği: doğal yoğurt veya süzme peynir.
• Öğle yemeği: 1 çay kaşığı bal, bir bardak az yağlı kefir ilavesiyle suda bir parça yulaf ezmesi.
• Aperatif: ballı havuç salatası.
• Akşam yemeği: az yağlı sütlü yulaf ezmesi, birkaç ceviz, yarım elma, bir bardak papatya çayı.

Arpa

İnci arpa, kendine özgü tadı ve pişirme zorlukları nedeniyle kilo verenlerin hiçbir zaman favorisi olmadı, ancak bu tahıla dayalı yedi günlük bir diyet en iyilerden biri seçildi. Rasyon:

• Kahvaltı: meyveler veya kuru meyveler, şekersiz sade kahve ilavesiyle su üzerinde bir parça arpa.
• Öğle yemeği: bir bardak fermente pişmiş süt, yoğurt veya az yağlı kefir.
• Öğle yemeği: sebzeli inci arpa çorbası veya tavuk suyu, taze sebzeler (pancar, salatalık, domates, kereviz), yeşil çay.
• Atıştırmalık: elma, greyfurt, portakal veya kivi.
• Akşam yemeği: sebzeli mısır gevreği, bir parça az yağlı süzme peynir, bitki çayı.

keten

Keten tohumu lapası diyetinin ana avantajı tam yokluk açlık duyguları Ayrıca keten sadece kilo vermede değil, sindirim sistemi başta olmak üzere birçok hastalığın baskılanmasında da itibar görmektedir. Bir diğer konu ise ev hanımlarının böyle bir ürüne alışık olmamasıdır. Piyasada veya mağazada yemek pişirmek için keten tohumu kabuğu çıkarılmış tane satın alamazsınız - keten tohumlarına ihtiyacınız var. Bir kahve değirmeni içinde öğütülür ve kaynar su ile buğulanır. Menü şu şekilde oluşturulmuştur:

• Kahvaltı: Rendelenmiş elma ilavesiyle bir porsiyon mısır gevreği, şekersiz bitki çayı.
• Öğle yemeği: havuç ve portakal salatası.
• Öğle yemeği: yağsız çorba, bir parça haşlanmış tavuk göğsü.
• Ara öğün: 2 yemek kaşığı keten tohumu lapası ve bir bardak kefir.
• Akşam yemeği: haşlanmış balık, yeşil çay.

Pirinç

Siyah pirinç, yedi günlük bir diyet için ideal ürün olarak kabul edilir. Pişirdikten sonra koyu uzun taneler mor-leylak rengi alır. Kullanışlı Özellik tahıl minimum sodyum miktarıdır. Beyazın aksine vücutta tuz ve su tutmaz ve ayrıca zararlı yağlardan tamamen arındırılmıştır. Ancak siyah pirinç, glikoz ile doyurulabilir, böylece verimlilikte bir düşüş önlenebilir. Menü şöyle görünür:

• Kahvaltı: 1 çay kaşığı bal veya çilek, yeşil çay ilavesiyle bir porsiyon pirinç.
• Atıştırmalık: Bir bardak az yağlı fermente süt içeceği.
• Öğle yemeği: pirinç suyu üzerine yağsız çorba.
• Atıştırmalık: elma, portakal veya armut.
• Akşam yemeği: mantarlı veya haşlanmış sebzeli pilav, bir dilim limonlu bitki çayı.

karabuğday

Karabuğday, gübrelerden etkilenmeyen çevre dostu bir üründür. Tatlandırıcılar ve tuz yokluğunda bile tadı hoş kalır. Bu nedenle haftalık diyet için idealdir: güçlü bir açlık, halsizlik ve uyuşukluk hissi olmadan fazla kilolardan kurtulmak mümkündür. Karabuğday beslenme programının - en iyi seçim fazla kilo varlığında, çünkü sadece 7 günde en az 6 kg'ın üstesinden gelmek mümkündür.

Vücut üzerindeki etkisi açısından en iyisi, sebzelerin aynı anda kullanılmasına izin veren bir hafta süren karabuğday diyetidir. Rasyon şöyle görünür:

• Kahvaltı: su üzerinde karabuğday porsiyonu, 1 taze salatalık, şekersiz yeşil çay.
• Öğle yemeği: bitkisel yağ ile sebze salatası.
• Öğle Yemeği: Mercimek karabuğday çorbası sebze suyu üzerine, havuç-lahana salatası.
• Öğleden sonra atıştırması: bitki çayı.
• Akşam yemeği: suda karabuğday, otlar ile pişmiş sebzeler, yeşil çay.

arpa

Geleneksel tıp, tahılı doğal bir idrar söktürücü ve saran bir hammadde olarak konumlandırır. Her şeye ek olarak, yaşlanma karşıtı özelliklere sahiptir. Basitçe söylemek gerekirse, böyle bir yemekte bir hafta geçirdikten sonra kilo verebilecek, sağlığınızı iyileştirebilecek ve hatta biraz daha genç görünebileceksiniz. Arpa kabuğu çıkarılmış tane diyetinin oldukça iştah açıcı bir menüsü vardır:

• Kahvaltı: mısır gevreği porsiyonu, muz.
• Öğle yemeği: bir bardak kefir.
• Öğle yemeği: vejetaryen lahana çorbası, sebze salatası.
• Öğleden sonra atıştırması: elma, havuç ve portakal salatası.
• Akşam yemeği: zeytinyağlı bir porsiyon mısır gevreği, bir bardak fermente süt içeceği.

karışık

Bu grup, belirli bir süre için bir değil, birkaç tahıl türünün kullanımını içeren diyetleri içerir. Ayrı sistemlere göre avantaj, aynı düşük kalorili yemek içeriğine sahip daha çeşitli bir diyettir.

karabuğday ve pirinç

Karabuğday ve pirinç üzerindeki kombine beslenme sistemi, kilo vermekten çok vücudu temizlemek için daha uygundur. 7 günde sadece 4-5 kg ​​verebilirsiniz ama program sonunda şişkinlikleri ve cürufları unutabilirsiniz.

• Diyetin ilk gününde karabuğday yemelisiniz. Ek olarak, taze sebzelere, otlara ve yeşil çaya yaslanabilirsiniz.
• İkinci gün pilav. Kahverengi seçmelisin. Sınırsız miktarda kullanılır. Öğün aralarında sebze yemeli ve çay içmelisiniz.
• Üçüncü günden itibaren karabuğday ve pirinç değiştirilmelidir. Atıştırmalıklar ayrıca sebze ve yeşilliklerden oluşur. Güçlü bir açlık hissi ile tatlandırıcılar olmadan 100 ml'den fazla az yağlı fermente süt içeceği içemezsiniz.

Karabuğday-pirinç diyetinin daha dengeli bir versiyonu, elma ve süzme peynirin eklendiği bir menüdür. Bu durumda ek ürünler sadece sabah tüketilebilir.

"6 tahıl"

Programın özü, her biri 1 gün verilen 6 farklı tahılın değişmesidir. Kesin bir sırayı takip etmek gerekli değildir ve bu, diyet lehine ağır bir argümandır: tahılları ruh halinize göre seçebilirsiniz. Aşağıdaki tahıllar kullanılır:

• Buğday. Ek olarak, 350 gr'dan fazla taze sebze yemesine izin verilmez. kahvaltı için önerilir kızarmış lahana, öğle yemeği için - balık suyu, akşam yemeği için - kefir.
• Darı. Sabahları greyfurt yiyebilirsiniz. Kahvaltıda taze salatalık, öğle yemeğinde sebze suyu, akşam yemeğinde süzme peynir önerilir.
• Yulaf ezmesi. Kahvaltıda bir avuç kuru meyve, öğle yemeğinde - bir bardak elma suyu, akşam yemeğinde - yoğurt ekleyebilirsiniz.
• Pirinç. Yine kahverengi almak daha iyidir. Sabahları bir fincan şekersiz sade kahve ve akşam yemeği yerine bir bardak kefir içilmesine izin verilir.
• arpa. Sabahları biraz sebze salatası yiyebilirsiniz. Öğle yemeğinde ayrıca buharda balık hazırlanır ve akşam yemeğinde çırpılmış yumurta servis edilir.
• karabuğday. İlk öğün haşlanmış pancar ilavesiyle yapılır, öğle yemeğine taze lahana salatası eklenir, akşam yemeği 150 ml az yağlı yoğurt veya süzme peynirli güveç ile tamamlanır.
• Suvorovskaya. Diyet tarafından beyan edilen çeşitli tahıllardan hazırlanmıştır. Kahvaltıda ayrıca bir elma, öğle yemeği için - pişmiş balık, akşam yemeği için - bir bardak yoğurt alırlar. İkinci seçenek, her yulaf lapasından günde altı kez 100 gram tüketmektir.

Programın kurallarına göre yemeğin günlük kısmı bir bardak mısır gevreğinden hazırlanır. Tuz ve baharat eklemeden pişirmeniz gerekiyor. Sütlü yemekler de yasaktır. İçme rejimini hatırlamak önemlidir - günde en az 2 litre su. Ek sıvı yeşil ve beyaz çaydan oluşur.

10 gün için

Genel olarak, on günlük tahıl sistemleri, haftalık olanların daha uzun bir versiyonudur. Tek fark, gün aşırı sütte tahıl pişirmeye izin verilmesidir. Karabuğday, yulaf ezmesi ve arpa ile ilgili programlar özellikle iyidir. Rahatsızlık hissetmemek ve vücuda zarar vermemek için menüyü doğru bir şekilde oluşturmak önemlidir:

• Kahvaltı olarak, az miktarda çilek, meyve veya fındık ilavesiyle yulaf lapası (su veya az yağlı süt üzerinde) kullanılması önerilir. İçeceklerden - yeşil çay veya şekersiz siyah kahve.
• Öğle yemeğinde tahıl gevrekleri ve mevsim sebzelerinden salataların eklenmesiyle yağsız çorbalar yenmesi tavsiye edilir.
• Akşam yemeğinde suda yulaf lapası yemelisiniz ama her gün değil. Bazen yemeği buharda pişirilmiş balık, sebze yahnisi veya bir parça yağsız tavuk eti ile değiştirebilirsiniz.
• 10 günlük diyet sırasında ara öğün olarak meyveler (muz ve hurma hariç), az yağlı ekşi sütlü içecekler ve ölçülü olarak kuru meyveler önerilir.

Tüm dönem için ortalama ağırlık 6 ila 9 kg'dır. Ana şey, mümkün olduğunca çok su içmektir.

14 gün boyunca

Tahıllarla ilgili iki haftalık diyetler farklı şekillerde tolere edilir - hepsi diyetin katılık derecesine bağlıdır. Örneğin karabuğday, yalnızca en kalıcı olana dayanabilir, çünkü menü oldukça yetersiz ve monotondur: 500 gr yulaf lapası, küçük bir porsiyon sebze ve meyve, 1 bardak az yağlı kefir. Sonuç 2 haftada eksi 10-14 kg.

Nazik olanlar arasında özellikle popülerdir. yulaf ezmesi diyeti, aynı zamanda en verimli olanıdır. Menü oldukça çeşitli ve lezzetli görünüyor:

• Kahvaltı: Süt veya su ile yulaf ezmesi (gün aşırı), 1 çay kaşığı bal, Meyve (portakal, greyfurt, armut, elma).
• Öğle yemeği: Çorba (sebze, balık, mantar, diyet et, peynir, ıspanaklı), İkinci seçenek: buharda balık, sebze salatası, buharda pişmiş tavuk pirzola, sebze yahnisi).
• Akşam Yemeği: Yulaf ezmesi. Aralarından seçim yapabileceğiniz yemek: bir avuç kuru meyve, omlet, taze sebze salatası veya lâhana turşusu, süzme peynir, haşlanmış mantar, yulaf ezmeli puding.

2 hafta böyle bir programa bağlı kalarak midenizi bozmadan ve sağlığınıza zarar vermeden en az 8 kilo verebileceksiniz.

İki haftalık kilo kaybı için başka bir seçenek - buğday diyeti. Yine sadece tahılları yememelisiniz çünkü aksi takdirde mideyi lifle tıkar ve normal şekilde işlevini yerine getirmez. Diyet dengelenmeli, yani proteinler ve az miktarda yağ ile desteklenmelidir. Önemli olan günlük menünün enerji değerinin 1200 kcal'yi geçmemesidir. Program çerçevesinde buğday lapası ana yemek olmaya devam ediyor. Sıkılmaması için araması önemlidir. Farklı yollar pişirme: süt ve suda, meyve ve meyvelerle, yavaş ocakta ve fırında. Buğdaya ek olarak, kesinlikle sınırlı miktarlarda olmak üzere diğer tahıllara izin verilir; taze bitki örtüsü - meyveler, sebzeler, otlar; süt içecekleri ve az yağlı yiyecekler. Bir gün sonra deniz ürünleri, tavuk göğsü, balık, yumurta yemeye izin verilir. Bitkisel lifin işlevlerini yerine getirebilmesi için içme rejimini takip etmeniz gerekir - günde yaklaşık 2,5-3 litre temiz su için.

İki haftalık yulaf lapası diyeti vücut tarafından iyi tolere edilirse ve sonuçlar ilham vericiyse, diyeti bir ay uzatmak oldukça mümkündür. "Maraton" sırasında dengeli beslenme ve yeterli su alımına bağlı olarak sağlığa zarar verilmeyecektir.

tarifler

Herhangi bir yulaf lapası diyetinin temeli tahıllardır ve bu birçok kişiyi korkutur. İyi haber: evrensele ek olarak, lezzetli tarifler"başarısızlık" olasılığını önemli ölçüde azaltabileceğiniz hazırlıkları.

Sütlü yulaf ezmesi

1,5 su bardağı kaynar süt ile 50 gr yulaf ezmesini dökün. 10 dakika kaynatın.

Sütlü karabuğday

2 bardak soğuk su bir bardak karabuğday dökün. 15 dakika kaynattıktan sonra pişirin. Suyu boşaltın, tahıllara 0,5 su bardağı az yağlı süt ekleyin. Bir kaynamaya getirin ve 5 dakika kaynatın.

Fırında kahverengi pirinç

200 g 600 ml soğuk suda bir gece bekletin Esmer pirinç. Sabahları suyu boşaltın. Pirinci 400 ml temiz su ile dökün, kaynatın. Kabı 40 dakika boyunca 180 derece sıcaklıkta bir fırına koyun.

Yavaş bir tencerede buğday lapası

Bir bardak tahılı durulayın, çok pişirici bir kaseye koyun ve 3 bardak az yağlı süt dökün. Çanak hazır olana kadar "süt püresi" modunda pişirin.

Kefirli darı

100 gr darı 400 ml su ile dökün ve yumuşayana kadar kaynatın. Tüm su buharlaşmalıdır. Kalırsa boşaltılmalıdır. Tahıllara oda sıcaklığında az yağlı kefir ekleyin. Karışım.

Tahıl parlak bir renkte seçilmelidir - daha fazla eser element içerir!

Elmalı keten tohumu lapası

Aynı miktarda kaynar su ile 4 yemek kaşığı keten tohumu unu dökün. 10 dakika bekleyin Rendelenmiş elmayı ekleyin ve karıştırın.

Kurutulmuş meyveler ile mısır lapası

100 gr kuru üzüm ve kuru kayısı (küp şeklinde doğranmış) yıkanır ve 1,5 saat bekletilir. Bir tencerede 2 su bardağı su ve sütü karıştırarak kaynatın. Karıştırırken bir bardak mısır gevreği dökün. 15 dakika koyulaşana kadar pişirin. Yulaf lapasını ve kuru meyveleri, katmanları değiştirerek bir tencereye aktarın. Kabı sıkıca kapatın ve fırında 90 derece sıcaklıkta 1 saat pişirin.

sebzeli arpa

300 gr arpa kaynatın. Kabağı küçük küpler halinde kesin, soğanı ve havucu doğrayın. Sebzeleri kuru bir tavada kızartın. 3 adet domatesi haşlayıp püre haline getirin. Sebzelerle karıştırın ve kısık ateşte 10 dakika pişirin. Sebzelere arpa ekleyin, 10 dakika daha pişirin. Servis yaparken, tabağa taze otlar serpin.

Pirinç sebze çorbası

Havuç ve soğanı öğütün, maydanoz kökünü rendeleyin. Sebzeleri 2 litre soğuk suyla dökün. Havuçlar pişene kadar pişirin. Suyu boşaltın, içindeki pirinci kaynatın. Kaseye sebzeleri ekleyin ve 5 dakika kaynatın. Servis yapmadan önce otlar ile süsleyin.

tavuk ve arpa ile çorba

Tavuk göğsünden yağı çıkarın. Su ile doldurun ve ateşe verin. Kaynattıktan sonra altını kısın, 1 adet soğanı ekleyin. 1 saat kaynatın. 100 gram arpa kaynar su ile haşlanır ve et suyuna ilave edilir. 1 küçük şalgam, 1 havuç ve 50 gr kereviz kökü rastgele doğrayın. Et suyuna sebze ekleyin. Arpa hazır olana kadar pişirin. En sonunda biber ve taze otlar ekleyin.

Diyet pirzola

100 gr beyaz ekmek kırıntısını 100 ml sütte 10 dakika bekletin. Bir kıyma makinesinden 1 soğan ve 500 gr tavuk fileto atlayın. Sütten sıkmadan galeta unu ile karıştırın. Kıymaya 200 gr haşlanmış pirinç ekleyin. Köfte şekli verip yağlanmış fırın tepsisine dizin. 20 dakika fırında pişirin.

yulaf ezmesi jöle

100 gr herkül 500 ml ılık su veya süt dökün. 15 dakika sonra tülbentle süzün. Sıvıyı 2 parçaya bölün. Birinde 25 gr nişasta, ikincisinde biraz vanilin ekleyin. Sıvıyı vanilin ile ateşe koyun ve kaynatın. İlk sıvı ile bağlayın. Ateşe dönün ve jöle kadar pişirin.

Diyetten çıkmak

Her diyetin "bitişi" doğru çıkış yoludur. En sevdiğiniz yiyeceklere hemen atlayarak, sadece kaybettiğiniz kiloları geri kazanamaz, aynı zamanda yenilerini de kazanabilirsiniz. Ayrıca ağır yiyecekler, bir süre tahıl yiyen midenin durumunu da olumsuz etkiler.

Yulaf lapası diyetinden doğru çıkış yolu beş kurala dayanmaktadır:

1. Tahıl yemeye devam edin.
2. Yavaş yavaş porsiyonları artırın.
3. Bulaşıklara yavaşça tuz ekleyin.
4. Bir hafta boyunca yağlı yiyecekleri sınırlayın.
5. Diyet ve porsiyon dağılımını gözlemleyin.

Kilo kaybının sona ermesinden sonraki ilk gün, pratik olarak en sınırlı diyetten farklı değildir. İkinci andan itibaren, menüyü pişmiş olarak tamamlayabilirsiniz. tavuk etiızgara sebze veya balık ile. Üçüncü günden itibaren yumurta ve sığır eti yemeye başlanmasına izin verilir. Diyete taze sebze ve meyveler, süt ve ekşi sütlü içecekler eklediğinizden emin olun.

Uzmanlardan tavsiye: Tahıl "boşaltma" bittikten sonra fazla kilo almamak için gelecekte 2 günde bir menüye sağlıklı yulaf lapası eklemeniz gerekir.

Yulaf lapası diyeti, farklı tahılları yemeye dayalı dengeli bir kilo verme sistemidir.

Teknik, buğday, darı, yulaf ezmesi, pirinç, arpa ve arpadan hazırlanan 1 hafta boyunca tasarlanmıştır.

Zayıflama tekniğinin son gününde tüm tahıllardan eşit miktarda tahıl yemelisiniz.

Diyet "6 tahıl" olarak adlandırılır ve haftada 3-6 kg kilo vermenizi sağlar. 10 gün için tasarlanmış başka bir diyet seçeneği var.

Haftalık "6 tahıl" tekniğinin özü

Hafta boyunca sadece tahıl yemeniz gerekecek. Bu mümkün az miktarda taze meyve ve sebzeler.

Kilo vermeye başlamadan önce vücudunuzu temizlemeniz gerekir: müshil hapları alın veya lavman yapın.

Pazartesiden itibaren diyete başlamanız ve tahılları belirli bir sırayla almanız gerekir. İyi sonuç alamadığın için yer değiştiremezsin.

Pazartesi. Buğday lapası, kabak, salatalık, maden suyu veya yeşil çay, portakal ekleyebilirsiniz.

Salı. Karabuğday lapası, domates, su veya güçlü siyah çay, mandalina.

Çarşamba. Yulaf ezmesi, maden suyu veya çay, yabani meyveler.

Perşembe. Elmalı pirinç lapası, sossuz sebze salatası, sade kahve, armut veya elma.

Cuma. Arpa lapası, meyve suyu, salatalık veya domates.

Cumartesi. Arpa lapası, sadece su iç, herhangi bir sebze.

Pazar. En sevdiğiniz yulaf lapalarından birini seçebilirsiniz.

Yulaf lapası yapmak için reçete

Akşamları kilo vermek için bir yemek hazırlanır. Bir bardak mısır gevreği akan su altında yıkanmalı ve 3 bardak kaynar su dökülmelidir. Yulaf lapasını 5 dakika kısık ateşte pişirin.

Pişirdikten sonra yulaf lapası olan tencere bir havluya sarılmalı ve sabaha kadar bırakılmalıdır.

Dikkat!

Yemekten önce 1 yemek kaşığı içmeniz gerekir. kaynamış su kabul edilebilir bir sıcaklığa soğutulur. Diyetin etkinliği şunlara bağlıdır: uygun pişirme yulaf lapası Yemeğe tuz veya tereyağı eklemeyin!

Tahıllarda kilo kaybı için diyetin özü "10 gün"

Menünün temeli tahıllardan elde edilen yulaf lapasıdır.

Diyetin tahıllar üzerindeki sırası:

Dikkat!

Vücudun ek eser elementler ve vitaminler alabilmesi için menünün meyvelerle çeşitlendirilmesi gerekir. İstisnalar muz ve üzümdür. Mantar, ot ve sebze yemek yasak değil.

Tahıllarla ilgili bir diyet için gereksinimler

1. Diyet bağırsak temizliği ile başlar.
2. Lezzetli tahılların pişirilmesinde ve tüketilmesinde sıraya uyulması.
3. Yemekler tuz, yağ ve şeker kullanılmadan hazırlanır.
4. Yemek yemeden önce bir bardak su için.

Tahıl diyetinden çıkış yolu

Diyet programı bittikten sonra bazı kurallara uymanız gerekir.

Yavaş yavaş diyete yeni yiyecekler eklenir, rafine yiyecekler sınırlı miktarlarda tüketilir, tahıllar hala ilk sırada yer alır. Bir hafta içinde vücut yeni yiyeceğe alışacaktır.

Tam tahıllı gevreklerin faydaları

Yulaf lapası diyetleri en zararsız olarak kabul edilir. Yemek pişirmek için soyulmamış ve işlenmemiş tahılları seçmelisiniz. Yulaf ezmesi, yabani ve kahverengi pirinç iyidir.

Sadece tam tahıllar, sindirim sistemi üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan yeterli miktarda lif içerir.

Tahıllarla kilo vermenin faydaları

• Tahıllar, vücudun normal çalışması için gerekli tüm eser elementleri, esansiyel amino asitleri ve vitaminleri içerir.
• Lif, sindirim sistemini temizlemeye yardımcı olur, kilo kaybını destekler.
• Tahıllar çevre dostu ürünlerdir, koruyucu ve diğer zararlı maddeler içermezler.
• Kilo kaybı için yulaf lapası, figürünüzü iyileştirmenin bütçe bir yoludur.

Tahıllarda kilo vermenin eksileri

• Yulaf lapası diyetinin tek dezavantajı, pişirme sırasında tuz, şeker ve tereyağı eklenemediği için yemeklerin tatsız olmasıdır.

Kontrendikasyonlar ve uyarılar

Tahıllarla ilgili bir diyetin gerekli olduğu hastalıklar:

• alevlenme ülser karın;
• pankreatit;
• kronik kolit;
• kardiyovasküler sistem hastalıkları;
• gastrointestinal bozukluklar, şişkinlik, kabızlık;
• karaciğer hastalığı.

Herhangi bir diyet dikkat gerektirir, bu nedenle bir teknik seçmeden önce doktorunuza danışmalısınız.

Tahıllarla ilgili bir diyet vücut tarafından kolayca tolere edilir. Kilo vermiş kişilerin incelemelerine göre, tekniğin sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olduğu, vücudu iyileştirdiği, güçlendirdiği sonucuna varabiliriz. bağışıklık sistemi 3-10 kg arasında kilo vermeye yardımcı olur.

Kilo verme programı gerçekten işe yarıyor.

Birçok insan güne bir parça ılık yulaf lapası ile başlamaya alışkındır. Sonuçta, çeşitli tahıllar çok besleyicidir ve uzun süre tokluk hissetmenizi sağlar. Ama sadece bu iyi bir yulaf lapası değil. Bu geleneksel yemeğin figür üzerinde önemli bir etkisi olabilir. Çeşitli tahılların yardımıyla, birçoğunun kalorisi düşük olduğu ve hatta bazıları yağ yakabildiği için fazla kilolardan kurtulabilirsiniz.

Bildiğiniz gibi yemek pişirmek için sadece sıradan tahıllar değil, hazır ürünler de var. Amaç kilo vermekse ikinci seçenek terk edilmelidir çünkü bu konuda hiç yardımcı olmayacaktır. Bu tür tahılların bileşimi kesinlikle vitamin açısından zengin olarak adlandırılamaz. Yemek pişirmek için sıradan tahıllar çok daha faydalı unsurlar içerir.

Çoğu zaman, tahıllar aşırı kilo ile mücadele edenlerin menüsünde ana yemek haline gelir. Bütün bunlar, şekil üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan özel özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Tahıllar, ayrıca vücut tarafından uzun süre emilen bir karbonhidrat ürünüdür. Bu da tokluk hissini uzun süre hissetmenizi sağlar.

Ayrıca çeşitli tahıllar büyük miktarda içerir. Bağırsakları uyarır, vücuttan sadece fazla birikintileri değil aynı zamanda zararlı maddeleri de atmaya yardımcı olur.

Ancak tüm tahılların kilo vermeye uygun olmadığını belirtmekte fayda var. Çoğu zaman kadınlar karabuğday ve yulaf ezmesini tercih eder, çünkü bu tahıllar en popüler olanlardır ve herkesin mutfağında bulunabilir. Ancak bu tahılların yanı sıra, besin içeriği ve kalori sayısı açısından herkesin favorilerini bile geride bırakabilecek pek çok tahıl var.

Böylece vücut yağından kolayca kurtulabileceğiniz tahıllar şunları içerir: karabuğday, yulaf ezmesi, darı, buğday, irmik, mısır, arpa, pirinç.

Yararlı ve düşük kalorili listesi

Tahılların her birinin kendine özgü özellikleri vardır. Kompozisyon, vitaminler ve içlerinde bulunan diğer faydalı elementlerin yanı sıra kalori içeriği bakımından da farklılık gösterirler. Bu tahılları yiyerek kilo verebilirsiniz:

• Darı. Çeşitli mineraller ve B vitaminleri, tokoferol (E) ve PP içerir. Darı vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olur, yağların aktif yanmasına katkıda bulunur. Ürünün yüz gramındaki kalori sayısı yaklaşık 335'tir.
• Bu yulaf lapası genellikle beslenme uzmanları tarafından obezite için reçete edilir. Ayrıca vitamin ve demir açısından da zengindir, bu nedenle kansızlığı önlemek için yenebilir. Bu, en düşük kalorili tahıldır, çünkü 100 gram kuru ürün başına yalnızca 308 kcal içerir.
• Buğday. Kandaki kolesterol seviyesini önemli ölçüde düşürmesi ve ayrıca lipit metabolizmasını iyileştirmesi açısından faydalıdır. Ayrıca, bu yulaf lapasının kullanımı bağışıklığı artırır. Ve kadınlar için genellikle yeri doldurulamaz: saçları, cildi ve tırnakları düzenler. Aynı zamanda düşük kalorili tahıllara aittir - 100 gram kuru tahılda yalnızca 316 kcal vardır.
• irmik. Kendi başına, bu tür yulaf lapası bir diyet ürünü değildir. Ancak kalori açısından tüm rekorları kırıyor. Bu tahılın 100 gramının kuru halde 330 kcal içerdiğine dikkat etmek ilginçtir. Ancak irmiği suda pişirirseniz kalori içeriğini önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Bitmiş ürün sadece yaklaşık 80 kcal içerir. Kompozisyona gelince, irmik potasyum ve ayrıca B ve E vitaminleri bakımından zengindir.
• yulaf ezmesi. Bu yulaf lapası, birçok yararlı mineralin yanı sıra çok miktarda lif içerir. 100 gram tahılda 342 kcal vardır. Ancak yemek pişirirken kalori miktarı önemli ölçüde azalır. Yulaf ezmesinin bir porsiyonunda sadece 88 kalori vardır.
• Mısır. Bu yulaf lapası özellikle iyidir çünkü hipoalerjeniktir, yani herkes için uygundur. Ayrıca yağların parçalanmasını teşvik eder, kolesterol seviyesini düşürür. Suda pişirilen ürünün yüz gramında sadece 78 kcal vardır.
• . Bu yulaf lapasının avantajı, pişirme sırasında birkaç kez artmasıdır, bu da gerçekten çok büyük olmayan bir porsiyondan yeterince almanızı sağlar. Arpa ayrıca bağırsakları temizlemeye yardımcı olur, bu nedenle özellikle kabızlıktan muzdarip olanlar için yararlıdır. Suda 100 gram yulaf lapasının kalori içeriği - 109 kcal.
• . Toksinlerin hızlı bir şekilde yok edilmesini destekler, vücudu faydalı mineraller ve vitaminlerle zenginleştirir. 100 gram haşlanmış üründe sadece 81 kcal vardır.

Hangi yağların çıkarılmasına katkıda bulunur

Fazla birikintilerle en etkili şekilde savaşan tahıllardan biri darıdır. Bu tahıl, yağdan kurtulmaya yardımcı olur, vücuttan kolayca çıkarır. Gecikmesine de izin vermiyor. Bu tür tahılların yağla mücadelede en etkili olduğuna inanılıyor. Darı lapası ile diyet yapan kadınlar, birkaç hafta içinde beş kilo fazla kilodan kurtulabileceğinizi iddia ediyor.

Vücuttaki yağı aktif olarak uzaklaştıran bir başka yulaf lapası buğdaydır. Fazla kilolarla savaşma kabiliyeti nedeniyle en etkili diyet ürünlerinden biridir. Buğday kabuğu çıkarılmış tane vücuttaki yağ metabolizması süreçlerini normalleştirir.

Tahıllar üzerinde diyet

Kilo vermek için önerilen tahıllardan birini kullanabilir veya birkaç tahıl türünü birleştirebilirsiniz. Ancak çoğu zaman fazla kilolardan kurtulmak isteyen kızlar, yalnızca tek bir ürün yemeye dayalı diyetleri tercih eder.

karabuğday diyeti

Bu favori tahıl, kilo vermek için idealdir. İki şekilde kullanılabilir - boşaltma günü ve iki haftalık bir diyet için.

Vücudunuzu dinlendirmek için akşamları bir bardak mısır gevreğini sıcak suyla dökerek yulaf lapası pişirmeniz gerekir. Sabah boşaltma günü başlar. Akşamları pişirilen münhasıran yulaf lapası yemelisiniz ve ona herhangi bir şey eklemeniz önerilmez. Tek istisna olabilir. Karabuğdayı oruç günü için kullanarak kolayca 1 - 2 kilo verebilirsiniz.

Uzman görüşü

Julia Mihaylova

beslenme uzmanı

Diyet yaparken günde yeterli su içmenin önemli olduğunu unutmayın. En az iki litre sıvı tüketilmesi tavsiye edilir. Sade, temiz, filtrelenmiş su içmek en iyisidir. Şekersiz yeşil çay, bitkisel infüzyonlar da uygundur.

İkinci ve daha etkili seçenek, iki haftalık bir diyettir. Prensibi çok basit: 14 gün boyunca sadece karabuğday lapası yemelisiniz. Menünün çok çeşitli olmaması nedeniyle vücut doymaya hızla alışır ve iştah azalır. Bir şekilde midenizi yeni bir şeyle memnun etmek için günde bir litreden fazla az yağlı kefir içemezsiniz.

Birçoğu için, böyle bir diyet çok zayıflatıcı görünebilir. Ancak sonuç buna değer - iki haftalık dikkatli gözlemden sonra, 10 kilograma kadar fazla kilo alır.

buğday diyeti

Bu tür tahıl kullanımına dayalı bir kilo verme programı bir hafta sürer. Sadece buğday lapası yemek, vücuda güçlü bir darbe olmayacaktır. Bu yemek yeterli miktarda vitamin ve besin içerir.

Diğer diyetlerde olduğu gibi yulaf lapasına tuz, baharat ve yağ eklenmesi önerilmez. Bu kilo verme seçeneği, diyete taze meyvelerin dahil edilmesini içerdiğinden daha yumuşaktır (hariç), haşlanmış sebzeler(patates hariç) ve az yağlı fermente süt ürünleri. Bu diyeti uygulayarak, sadece bir hafta içinde 5 kilograma kadar fazla kilo verebilirsiniz.

irmik diyeti

Bu şekilde kilo verme, tatlı düşkünü için bir zevk olarak adlandırılabilir. Sonuçta irmik diyetinin menüsü diğerlerine göre daha çeşitli ve lezzetli.

Bu tahıl yardımıyla fazla kilolardan kurtulmak için yulaf lapasının suda değil sütte pişirilmesi tavsiye edilir. Bu durumda, yağ oranı düşük bir ürün seçmelisiniz.

Bir hafta boyunca irmik diyeti yapmanız gerekiyor. Her gün için menü aynı olmasına rağmen, bu yulaf lapasıyla kilo vermek daha da kolay. Kahvaltıda irmiğe yüz gram kadar taze meyve ekleyebilirsiniz. Öğle yemeğinde yemeği bir avuç kuru kayısı veya kuru üzüm ile çeşitlendirebilirsiniz. Akşam yemeği için ise irmiğe bir çorba kaşığı yoğunlaştırılmış süt eklenir. Böyle bir diyetin sonuçları etkileyicidir - bir haftada 9 kilograma kadar fazla kilo gidebilir.

yulaf ezmesi diyeti

Bu kilo verme yöntemi, irmik lapası kullanımına dayanana benzer. Sonuçta, taze meyveleri ve yulaf ezmesini güvenle ekleyebilirsiniz. Tek istisna muz ve kuru üzümdür. Ayrıca yulaf lapasının bir kısmı tarçınla tatlandırılabilir. Bu sadece tadı daha yoğun hale getirmekle kalmayacak, aynı zamanda figür üzerinde de olumlu bir etki yaratacaktır. Sonuçta tarçın vücuttaki metabolik süreçleri harekete geçirir. Bir hafta boyunca yulaf ezmesi yemenin sonucu, üç ila beş kilo kaybıdır.

mısır diyeti

Sadece üç ila dört gün içinde sadece bu yulaf lapasını yiyerek önemli bir başarı elde etmek mümkündür. Bu tahıl fazla kilolarla mücadelede o kadar etkilidir ki, bu kadar kısa sürede 5 kiloya kadar kilo vermeye yardımcı olur.

Yapmak mısır lapası, tahılları pişirmeden birkaç saat önce ıslatmak gerekir. Yeterince buharlandığında, pişirmeye başlayabilirsiniz. Yulaf lapası şu oranda tavsiye edilir: bir bardak mısır gevreği ve dört su. Elde edilen ürün beş ila altı küçük porsiyona bölünmeli ve gün boyunca tüketilmelidir.

Diyet 7 tahıl

Bu kilo verme yöntemi, diğerlerine kıyasla çok çeşitlidir. Bu diyet her gün belirli bir tür yulaf lapası yemeniz gerektiğidir.

Kesin bir düzen olmalıdır. Diyet günlerinin sırası şu şekildedir: buğday lapası, darı, yulaf ezmesi, pirinç, arpa, inci arpa, yukarıdaki tahılların hepsinin karışımı. Böyle bir diyete 7-10 gün oturmanız tavsiye edilir, ancak daha fazla değil. Bu süre zarfında 5 kilograma kadar kaybedebilirsiniz.

en hakkında sağlıklı tahıllar Kilo kaybı için şu videoya bakın:

Kilo verdiren tahıllar için tarifler

Tahılları pişirmek için özel bir numara yoktur. Kilo vermek için tahıllar kullanılıyorsa, bunlara baharat, yağ ve hatta tuz eklemenize gerek olmadığını unutmamak önemlidir. Ürün, yalnızca saf haliyle aşırı kiloyla en etkili şekilde savaşır.

Aslında, tüm tahıllar için yemek tarifi birdir. Farklılıklar sadece pişirme süresinde gözlenir. Böylece, bir diyet ürününün tüm çeşitleri için eylem sırası aynı olacaktır:

• bir bardak mısır gevreği alın ve kaynamış suyla durulayın;
• üç bardak soğuk su dökün;
• ateşe verin, kaynatın ve gereken süre kadar pişirin;

Aradaki fark, tahılların pişirilme süresinde yatmaktadır. Böylece yulaf ezmesi sadece 10 dakikada, karabuğday - 20, buğday - 15 - 20, darı - yarım saate kadar pişirilir. En az irmik lapası pişirilir. Hazırlanması sadece 7 dakika sürer. İnci arpa ise uzun süre pişirilmesi gerekiyor. Genellikle yaklaşık 40 dakikadır, ancak bazen pişirme süresi bir saati bulabilir.

Zengin bir menüye alışkın kişiler için yulaf lapası diyetleri karmaşık görünebilir. Ancak oldukça etkili oldukları kanıtlanmıştır. Seçilen tahıl gevreğine bağlı olarak kısa sürede 3 ila 9 kilogram fazla kilodan kurtulabilirsiniz. Diyete sıkı sıkıya bağlı kalmak ve günde yeterince su içmek önemlidir.

Yararlı video

Ne tür yulaf lapası yiyeceğiniz ve sağlık yararları için doğru olanı nasıl seçeceğiniz hakkında şu videoyu izleyin:

Karbonhidratlar hızlı ve yavaştır. İlki keklerde, hamur işlerinde, tatlılarda ve tatlı meyvelerde büyük miktarlarda bulunur. Hızla emilirler, kan şekerini yükseltirler ve iştahı artırarak kilo alımına katkıda bulunurlar. Yavaş karbonhidratlar öncelikle tahıllardır. İyi doyururlar ve açlık hissini uzun süre tatmin ederler. Ayrıca vücut, tahılları sindirmek için aldığından daha fazla enerji harcar. Bu onları kilo kaybı için harika bir ürün yapan şeydir.

Tahılların faydaları

• bağırsakların ve karaciğerin çalışmasını stabilize etmek;
• metabolik süreçleri ve yağ yakımını hızlandırmak;
• cilt durumunu iyileştirmek;
• kan şekeri ve kolesterol seviyelerini normalleştirmek;
• bağışıklık sistemini güçlendirir ve bir dizi hastalığı önler.

Kilo kaybı için tahılları kullanırken, uzun süre sadece bir çeşit yemek yiyemeyeceğinizi unutmayın. Belirli günlerde tahılları ayrı ayrı yiyebilirsiniz. Diğerlerinde, bunları kümes hayvanları veya et için garnitür olarak kullanın.

Kilo kaybı için tahıllar

Her tahıl türünün vücut üzerinde benzersiz bir dizi özelliği ve etkisi vardır. Tahılların kilo kaybı için yararlılığı bir dizi kritere göre belirlenir. Ana olanlar, düşük glisemik indeks (GI), bileşime dahil edilen çeşitli makro ve mikro elementler, amino asitlerin ve vitaminlerin varlığı, özellikle B grubudur.

Karabuğday tanesi. Spor için enerji ile iyi doyurduğu ve açlığı uzun süre tatmin ettiği için çok miktarda yavaş karbonhidrat içerir. Ayrıca kas kütlesini korumak için gerekli olan çok miktarda protein içerir.

Yulaf ezmesi. Lif ve eser elementler açısından zengindir. Çok fazla enerji verir, kahvaltı için harikadır! Yulaf ezmesi, sindirim sistemini özel bir filmle kaplayarak iltihaplanmaya karşı korur. Ayrıca bağırsakları iyi temizler ve genel refahı artırır.

Buğday kabuğu çıkarılmış tane. Metabolik süreçlerin normalleşmesine katkıda bulunan toksinleri ve fazla sıvıyı vücuttan atar. Açlığı etkili bir şekilde engeller. Ayrıca çok sayıda faydalı eser element nedeniyle bağışıklık sistemini ve hastalıklara karşı direnci güçlendirir.

İnci arpa. Düşük kalorili çok doyurucu bir yemek. Bu yulaf lapasının küçük bir kısmı bile açlığı uzun süre tatmin etmeye yeterlidir. Bileşime dahil edilen antioksidanlar, cilt ve saçın durumunu iyileştirir. Arpa bağırsakları iyi temizler ve kabızlığı önler.

Mısır gevreği. Vücudu enfeksiyonlardan ve iltihaplardan korur, yara iyileşmesini hızlandırır ve kan damarlarını güçlendirir. Hızlı kilo vermeye yardımcı olan çok miktarda lif, kompleks karbonhidratlar, doymuş yağ asitleri ve amino asitler içerir.

Kilo kaybı için yulaf lapası seçerken, yalnızca güvenilir ve güvenilir üreticilere güvenin. Başka bir kural - tahıllar en iyi sabah veya öğleden sonra tüketilir. Ve ilk öğünü dengeli bir Herbalife kahvaltısı ile değiştirerek kilo vermeyi daha da etkili hale getirebilir ve diyet sırasında vücudu faydalı maddelerle destekleyebilirsiniz. Bu ürün düşük kalorilidir, birkaç saat tokluk hissi sağlar ve ayrıca enerji verir ve makro ve mikro besinleri yeniler. Bütün bunlar kilosunu kontrol altında tutmak isteyenler için önemlidir.

Tahıllara alternatif olarak keten tohumu

Avrupa'da keten tohumları çok popülerdir. "Superfood" markası altında üretilmekte ve çeşitli yemeklere eklenmektedir. Keten tohumlarının ana avantajı, yüksek protein içeriğidir - 28.9 gr, aynı zamanda minimum karbonhidrat (17 gr) ve yağ (11 gr) içerirler. Ürünün bir diğer değeri de karabuğdaya göre 10 kat daha fazla olan omega-3'tür. Ayrıca keten tohumu, B vitaminleri ve lif bakımından zengindir (yaklaşık %40).

Anında yulaf lapası: kullanmak mümkün mü

Süpermarket rafları, kaynar suyla buharda pişirildikten sonra anında hazır bir yemeğe dönüşen yarı mamul tahıllarla tam anlamıyla doludur. Ancak beslenme uzmanları, bunların kullanılmasını kesinlikle önermemektedir. Tahılların vücuda ve kilo verme sürecine fayda sağlaması için uygun şekilde işlenmesi gerekir. Hazır tahıllar, yüksek glisemik indekse ve yüksek kalori içeriğine sahipken, yetersiz doyurulur. Çok fazla şeker ve nişasta ve minimum miktarda faydalı madde içerirler. Ayrıca kilo vermeye ve toparlanmaya da katkı sağlamaz.

yulaf lapası nasıl pişirilir

Tahılların vücuda maksimum fayda sağlaması ve kilo vermede ısıl işleminin doğru bir şekilde yapılması gerekir. Yulaf lapasının yanlış pişirilmesi, yemeğin GI ve kalori içeriğini artırır ve ayrıca azaltır. besin değeri. Beslenme uzmanları, tahılları pişirirken aşağıdakilerin ana hatalar olduğunu düşünüyor.

• Uzun işleme. Uzun süreli pişirme ile, bir nişasta molekülü 20'ye kadar su molekülünü bağlar ve bu da bitmiş yemeğin GI'sinde önemli bir artışa yol açar.
• Mikrodalga pişirme. Mikrodalga fırın nişastayı nötralize eder ve karmaşık karbonhidratları parçalar. Sonuç olarak, kalori içeriği artar ve GI 20-30 birim artar.
• Bir tabağa yağ eklenmesi. Yulaf lapasının tadını iyileştirir, ancak lifin etkinliğini azaltır. Ayrıca yemeğe ekstra kalori katar.
• Süt pişirme. Az yağlı yiyecekler hariç. Diğer süt türleri, yemeğin kalori içeriğini kaçınılmaz olarak artırır.
• Fazla tuz ve şeker kullanın.İştahı teşvik edin. Şeker ayrıca kalori sayısını artırır, tuz vücuttaki sıvıyı tutar ve metabolizmayı bozar.

Kilo vermede maksimum faydayı elde etmek için tahılların uzun süre pişirilmesine gerek yoktur. Birçok tahıl suda kolayca şişer. Akşam bir porsiyon (1:2) üzerine kaynar su dökün ve şişmeye bırakın. Sabah, mısır gevreğine biraz su ekleyin ve kaynatın. Ardından ocağı kapatın ve yulaf lapasını tamamen pişene kadar kapalı bir kapağın altında bırakın. Bu pişirme yöntemi lifi koruyacak ve yararlı malzeme. Bitmiş yemeğe çilek, kuru meyve ve fındık eklemek şeker, tuz ve yağ kullanmadan güzel bir tat verecektir.

Tahıllarla ilgili diyetler

karabuğday. En popüler ve etkili. Mono diyet 7-14 gün için tasarlanmıştır. Katı bir şema yalnızca yulaf lapası ve suyu içerir. Işıkta, belirli sebze ve meyve türlerinin kullanımına izin verilir. Karabuğdayda iki hafta boyunca 6-8 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

Arpa. Aynı zamanda tekli diyetler için de geçerlidir ve katı bir şemaya sahiptir. Kabuğu çıkarılmış tane suda kaynatılır ve tuzsuz ve baharatsız olarak günde 3-4 kez tüketilir. Geceleri - 100 ml biokefir. Tüm tavsiyelere uyulduğu takdirde inci arpa diyeti 10 günde 4-5 kilo vermenizi sağlar.

Keten. Tohumlar ana diyete ek olarak veya yemek pişirmek için kullanılır. diyet yemekleri. Öğütülür ve suya batırılır. 1 yemek kaşığı kullanın. l. sabah. 10 günlük keten diyeti için 7 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

Kilo vermek için tahıllara ek olarak iyi bir uyku da gereklidir, fiziksel egzersiz ve bol sıvı tüketmek. Düzgün ve sağlık yararları ile kilo verin!

12 Kasım 2019, 11:00 2019-11-12

Fit olmak