Gibi sabit kıymet beden Eğitimi çağrılmalı fiziksel egzersiz. Bu egzersizlerin, onları fizyolojik özelliklerine göre ayrı gruplar halinde birleştiren sözde fizyolojik bir sınıflandırması vardır.

YP fonlarına ayrıca doğanın iyileştirici güçlerini (güneş, hava, su) ve hijyen faktörlerini (çalışma yerlerinin sıhhi ve hijyenik durumu, çalışma şekli, dinlenme, uyku ve beslenme) içerir.

Bir dizi fizyolojik mekanizmayı geliştirerek beden eğitiminin aşırı ısınmaya, hipotermiye, hipoksiye karşı direnci arttırdığı, morbiditeyi azalttığı ve verimliliği arttırdığı belirtilmektedir.

Sistematik olarak aktif olarak fiziksel egzersiz yapan kişilerde, yoğun zihinsel ve fiziksel aktiviteler gerçekleştirirken zihinsel, zihinsel ve duygusal stabilite önemli ölçüde artar.

Vücudun olumsuz etkenlere karşı direnci doğuştan ve sonradan kazanılan özelliklere bağlıdır. Bu stabilite oldukça kararsızdır ve kas yükleri ve dış etkiler vasıtasıyla eğitilebilir ( sıcaklık rejimi, oksijen seviyesi vb.).

Doğanın iyileştirici güçleri.

Güçlendirme ve canlandırma savunma kuvvetleri vücut, metabolizmanın uyarılması ve fizyolojik sistemlerin ve bireysel organların aktivitesi, doğanın iyileştirici güçlerine büyük ölçüde katkıda bulunabilir. Fiziksel ve zihinsel performans seviyesinin arttırılmasında, sağlığı iyileştiren ve hijyenik önlemlerden oluşan özel bir kompleks (temiz havada kalmak, dışarı çıkmayı reddetmek) önemli bir rol oynar. Kötü alışkanlıklar, yeterli motor aktivite, sertleşme vb.).

Yoğun stres sırasında düzenli egzersiz Öğrenme aktiviteleri nöropsişik stresin ortadan kaldırılmasına katkıda bulunur ve sistematik kas aktivitesi vücudun zihinsel, zihinsel ve duygusal dengesini artırır.

Sağlığı geliştiren, fiziksel egzersizlerin insan vücudu üzerindeki etkisini artıran ve vücudun uyarlanabilir özelliklerinin gelişimini teşvik eden hijyenik faktörler arasında kişisel ve genel hijyen (vücut sıklığı, çalışma alanlarının temizliği, hava vb.), genel günlük rutin, rejim fiziksel aktivite, diyet ve uyku düzenleri.

Fiziksel Geliştirme- fiziksel aktivite ve koşulların etkisi altında insan vücudunun biçim ve işlevlerinde oluşum, oluşum ve müteakip değişiklikler süreci Gündelik Yaşam.

Bir kişinin fiziksel gelişimi, vücudunun boyutu ve şekli, kasların gelişimi, solunum ve kan dolaşımının işlevsel yetenekleri ve fiziksel performans göstergeleri ile değerlendirilir.

Fiziksel gelişimin ana göstergeleri şunlardır:

1. Fiziksel göstergeler: boy, kilo, duruş, vücudun ayrı bölümlerinin hacimleri ve şekilleri, yağ birikimi vb. Bu göstergeler, her şeyden önce, bir kişinin biyolojik formlarını (morfolojisini) karakterize eder.

2. İnsan fiziksel niteliklerinin gelişiminin göstergeleri: güç, hız yetenekleri, dayanıklılık, esneklik, koordinasyon yetenekleri. Bu göstergeler, insan kas sisteminin işlevlerini büyük ölçüde yansıtır.

3. İnsan vücudunun fizyolojik sistemlerindeki morfolojik ve fonksiyonel değişiklikleri yansıtan sağlık göstergeleri. İnsan sağlığı için belirleyici öneme sahip olan, kardiyovasküler, solunum ve merkezi işleyişidir. sinir sistemleri, sindirim ve boşaltım organları, termoregülasyon mekanizmaları vb.

Her insanın fiziksel gelişimi büyük ölçüde kalıtım, çevre ve fiziksel aktivite gibi faktörlere bağlıdır.

Kalıtım, sinir sisteminin tipini, fiziği, duruşu vb. İnsan vücudunun formlarının ve işlevlerinin nihai gelişim düzeyi, yaşam koşullarına (çevre) ve motor aktivitenin doğasına bağlı olacaktır.

Fiziksel gelişim süreci, organizmanın ve çevrenin birliği yasasına uyar ve bu nedenle esasen insan yaşamının koşullarına bağlıdır. Bunlar; yaşam, çalışma, yetiştirme, materyal desteği, beslenme kalitesinin yanı sıra (kalori dengesi), tüm bunlar bir kişinin fiziksel durumunu etkiler ve vücudun şekil ve işlevlerindeki gelişmeyi ve değişimi belirler.

Belirli bir etki fiziksel Geliştirme Kişi, iklimsel ve coğrafi çevre ve ekolojik yaşam koşulları tarafından işlenir.

Sistematik eğitim seanslarının etkisi altında, bir kişi neredeyse tüm motor yeteneklerini önemli ölçüde geliştirebilir, ayrıca çeşitli vücut kusurlarını ve eğik ayak, düztabanlık vb. Gibi doğuştan anomalileri fiziksel kültür yoluyla başarıyla ortadan kaldırabilir.

Eğitim çalışmalarının ve entelektüel faaliyetlerin psikofizyolojik temelleri. Çalışma kapasitesinin düzenlenmesinde fiziksel kültür araçları

1. Nesnel ve öznel öğrenme faktörleri ve öğrenci organizmalarının bunlara tepkisi.

Öğrencilerin psikofizyolojik durumunu etkileyen nesnel ve öznel öğrenme faktörleri vardır.

Nesnel faktörler, öğrencilerin yaşam ortamını ve eğitim çalışmalarını, yaşını, cinsiyetini, sağlık durumunu, genel eğitim yükünü, aktif dahil dinlenmeyi içerir.

Öznel faktörler şunları içerir: bilgi, profesyonel yetenekler, öğrenme motivasyonu, performans, nöropsişik istikrar, öğrenme etkinliğinin hızı, yorgunluk, psikofiziksel yetenekler, kişisel nitelikleri(karakter özellikleri, mizaç, sosyallik), üniversitedeki sosyal çalışma koşullarına uyum sağlama yeteneği.

Öğrencilerin ortalama ders çalışma süresi bireysel çalışma dahil haftada 52-58 saattir), yani günlük çalışma yükü 8-9 saattir, bu nedenle çalışma günleri en uzun olanlardan biridir. Zaman bütçesini planlayamayan öğrencilerin önemli bir kısmı (yaklaşık %57), hafta sonları da kendi kendine eğitimle meşgul oluyor.

Öğrencilerin bir üniversitede okumaya uyum sağlamaları zordur, çünkü dünün okul çocukları kendilerini yeni eğitim faaliyeti koşullarında, yeni yaşam koşullarında bulurlar.

Öğrenciler için kritik ve zor olan sınav dönemi, çoğu durumda zamansızlık koşullarında ortaya çıkan stresli bir durumun varyantlarından biridir. Bu dönemde öğrencilerin entelektüel-duygusal alanı artan taleplere tabidir.

Belirli koşullar altında öğrencilerin vücudunu olumsuz yönde etkileyen nesnel ve öznel faktörlerin birleşimi, kalp damar, sinir, akıl hastalıklarının ortaya çıkmasına katkıda bulunur.

2. Çeşitli modların ve öğrenme koşullarının etkisi altında öğrencinin vücudunun durumundaki değişiklikler.

Zihinsel çalışma sürecinde, ana yük, en yüksek bölümü olan merkezi sinir sistemine düşer - zihinsel süreçlerin akışını sağlayan beyin - algı, dikkat, hafıza, düşünme, duygular.

Zihinsel çalışanların özelliği olan "oturma" pozisyonunda uzun süre kalmanın vücut üzerinde olumsuz bir etkisi olduğu ortaya çıktı. Bu durumda kan kalbin altında bulunan damarlarda birikir. Dolaşımdaki kanın hacmi azalır, bu da beyin de dahil olmak üzere bir dizi organa kan akışını kötüleştirir. Azalmış venöz dolaşım. Kaslar çalışmadığında damarlar kanla dolar, hareketi yavaşlar. Gemiler hızla elastikiyetini kaybeder, gerilir. Beynin karotid arterlerindeki kan hareketi kötüleşir. Ayrıca diyaframın hareket açıklığının azalması solunum sisteminin işlevini olumsuz etkiler.

Kısa süreli yoğun zihinsel çalışma, kalp atış hızının artmasına neden olur, uzun süreli çalışma ise yavaşlatır. Başka bir şey, zihinsel aktivitenin duygusal faktörlerle, nöropsişik stresle ilişkili olduğu zamandır. Böylece, çalışmaya başlamadan önce öğrencilerin ortalama kalp atış hızı 70,6 atım/dak idi; nispeten sakin eğitim çalışması yaparken - 77.4 atım / dak. Aynı orta yoğunlukta çalışma, nabzı 83,5 atım/dk'ya ve güçlü gerilim ile 93,1 atım/dk'ya çıkardı. Duygusal olarak yoğun çalışma ile nefes almak düzensiz hale gelir. Kan oksijen doygunluğu %80 oranında azaltılabilir.

Uzun ve yoğun eğitim faaliyeti sürecinde, bir yorgunluk hali başlar. Yorgunluğun ana faktörü, öğrenme faaliyetinin kendisidir. Bununla birlikte, bu sırada meydana gelen yorgunluk, yorgunluğa da neden olan ek faktörler (örneğin, yaşam tarzının zayıf organizasyonu) nedeniyle önemli ölçüde karmaşık hale gelebilir. Ek olarak, kendi başlarına yorgunluğa neden olmayan ancak görünümüne katkıda bulunan bir dizi faktörü hesaba katmak gerekir ( kronik hastalıklar, zayıf fiziksel gelişim, düzensiz beslenme vb.).

3. Verimlilik ve çeşitli faktörlerin etkisi.

Verimlilik, bir kişinin belirli bir faaliyeti belirli zaman sınırları ve performans parametreleri içinde gerçekleştirme yeteneğidir. Bir yandan, bir kişinin biyolojik doğasının yeteneklerini yansıtır, kapasitesinin bir göstergesi olarak hizmet eder, diğer yandan, belirli bir faaliyetin gerekliliklerine hakim olma başarısının bir göstergesi olarak sosyal özünü ifade eder.

Her an performans, yalnızca bireysel olarak değil, kombinasyon halinde de çeşitli dış ve iç faktörlerin etkisiyle belirlenir.

Bu faktörler üç ana gruba ayrılabilir:

1. - fizyolojik yapı - sağlık durumu, kardiyovasküler sistem, solunum ve diğerleri;

2. - fiziksel yapı - odanın aydınlatmasının derecesi ve doğası, hava sıcaklığı, gürültü seviyesi ve diğerleri;

3. zihinsel karakter - esenlik, ruh hali, motivasyon vb.

Eğitim faaliyetlerinde çalışma kapasitesi, bir dereceye kadar kişilik özelliklerine, sinir sisteminin özelliklerine ve mizacına bağlıdır. Duygusal olarak çekici eğitim çalışmalarına ilgi, uygulama süresini uzatır. Performans performansı, performansın daha yüksek seviyede tutulması konusunda uyarıcı bir etkiye sahiptir.

Aynı zamanda, övgü, talimat veya kınama güdüsü, etki açısından aşırı olabilir, işin sonuçları için o kadar güçlü duygulara neden olur ki, hiçbir gönüllü çaba onların bunlarla başa çıkmasına izin vermez, bu da performansın düşmesine neden olur. Bu nedenle, yüksek düzeyde bir performansın koşulu, optimal duygusal strestir.

Kurulum aynı zamanda performans verimliliğini de etkiler. Örneğin sistematik asimilasyona yönelen öğrenciler Eğitimsel bilgi, sınavı geçtikten sonra unutma süreci ve eğrisi yavaş bir düşüş niteliğindedir. Nispeten kısa süreli zihinsel çalışma koşullarında, çalışma kapasitesindeki düşüşün nedeni, yeniliğinin yok olması olabilir. Yüksek nevrotiklik düzeyine sahip bireyler, daha düşük nevrotiklik düzeyine sahip bireylerle karşılaştırıldığında, bilgiyi özümseme konusunda daha yüksek bir yeteneğe sahiptir, ancak kullanımının etkisi daha düşüktür.

4. Vücuttaki ritmik süreçlerin periyodikliğinin performansına etkisi.

Yüksek performans, yalnızca yaşam ritmi, psikofizyolojik işlevlerin vücudunda bulunan doğal biyolojik ritimlerle doğru bir şekilde tutarlıysa sağlanır. Performansta istikrarlı bir değişiklik klişesine sahip öğrenciler arasında ayrım yapın. "Sabah" olarak sınıflandırılan öğrenciler, sözde tarla kuşlarıdır.

Erken kalkmaları, sabahları neşeli, neşeli olmaları, sabah ve öğleden sonra saatlerinde morallerini yüksek tutmaları ile karakterize edilirler. Sabah 9'dan akşam 2'ye kadar en verimlidirler. Akşamları performansları belirgin şekilde düşer. Biyolojik ritmleri bir günlük üniversitenin sosyal ritmiyle çakıştığı için, mevcut çalışma biçimine en çok uyum sağlayan öğrenci tipi budur. "Akşam" türündeki öğrenciler - "baykuşlar" - en çok 18 ila 24 saat arasında etkilidir.

Geç yatarlar, çoğu zaman yeterince uyumazlar, çoğu zaman derslere geç kalırlar; günün ilk yarısında engelleniyorlar, bu nedenle en elverişsiz koşullarda, üniversitenin tam zamanlı bölümünde okuyorlar. Açıkçası, her iki öğrenci türünün çalışma kapasitesindeki azalma süresinin dinlenme, öğle yemeği için kullanılması tavsiye edilir, ancak çalışmak gerekirse, o zaman en az zor disiplinler. "Baykuşlar" için, programın en zor bölümlerinde saat 18: 00'den itibaren istişareler ve dersler düzenlenmesi tavsiye edilir.

5. Öğrenme sürecinde öğrencilerin çalışma kapasitesindeki genel değişiklik modelleri.

Eğitim ve çalışma faaliyetinin etkisi altında, öğrencilerin çalışma kapasitesi gün içinde, hafta boyunca, her dönem boyunca ve bir bütün olarak akademik yıl boyunca açıkça gözlemlenen değişikliklere uğrar.

Haftalık eğitim döngüsündeki zihinsel performansın dinamikleri, bir gün dinlendikten sonra olağan çalışma çalışma moduna girişle ilişkili olan, haftanın başında (Pazartesi) çalışma döneminde art arda bir değişiklik ile karakterize edilir. kapalı. Hafta ortasında (Salı-Perşembe) istikrarlı, yüksek performans dönemi yaşanıyor. Hafta sonuna kadar (Cuma, Cumartesi) azalma süreci var.

Akademik yılın başında, öğrencilerin eğitim ve çalışma fırsatlarının tam teşekküllü uygulama süreci, çalışma kapasitesi düzeyinde kademeli bir artışla birlikte 3-3,5 haftaya (çalışma süresi) ertelenir. . Ardından 2,5 ay süren istikrarlı bir performans dönemi gelir. Aralık ayında test oturumunun başlamasıyla birlikte, devam eden çalışmaların zemininde öğrencilerin testler hazırlayıp aldıklarında, günlük iş yükü duygusal deneyimlerle birleştiğinde ortalama 11-13 saate çıkar - performans düşmeye başlar. Muayene süresi boyunca performans eğrisindeki düşüş artar.

6. Öğrencilerin zihinsel performansındaki değişiklik türleri.

Çalışmalar, öğrencilerin performansının, yapılan işin kalitesini ve hacmini etkileyen farklı düzeylerde ve türlerde değişikliklere sahip olduğunu göstermektedir. Çoğu durumda, öğrenmeye karşı istikrarlı ve çok yönlü bir ilgisi olan öğrenciler, yüksek düzeyde verimliliğe sahiptir; istikrarsız, epizodik ilgileri olan kişiler, ağırlıklı olarak azalmış bir çalışma kapasitesine sahiptir.

Eğitim çalışmasında çalışma kapasitesindeki değişikliklerin türüne göre artan, düzensiz, zayıflayan ve hatta tipler ayırt edilerek tipolojik özelliklerle ilişkilendirilir. Bu nedenle, artan tip, esas olarak, uzun süre zihinsel çalışma yapabilen, güçlü bir sinir sistemine sahip insanları içerir. Düzensiz ve zayıflayan tipler, ağırlıklı olarak zayıf sinir sistemine sahip kişileri içerir.

7. Öğrencilerin sınav dönemindeki durumu ve performansı.

Öğrenciler için sınavlar, eğitim-öğretim faaliyetlerinde, dönem akademik çalışmalarının sonuçlarının özetlendiği kritik bir andır. Öğrencinin üniversite seviyesine uygunluğu, burs alması, kişiliğini ortaya koyması vb. konularda karar verilmektedir.Bir sınav durumu her zaman sonucun belli bir belirsizliğidir ve bu da onu bir sınav olarak değerlendirmeyi mümkün kılar. güçlü duygusal faktör.

Tekrar tekrar tekrarlanan muayene durumlarına, baskın bir duygusal gerilim durumu yaratan, bireysel olarak farklı duygusal deneyimler eşlik eder. Sınavlar, öğrencilerin eğitim çalışmalarının hacmini, süresini ve yoğunluğunu artırmak, vücudun tüm güçlerini seferber etmek için belirli bir teşviktir.

Sınavlar sırasında öğrencilerin eğitim çalışmalarının "maliyeti" artar. Bu, muayeneler sırasında vücut ağırlığında 1,6-3,4 kg azalma gerçeğiyle kanıtlanmaktadır. Ve büyük ölçüde, bu, sınav durumuna tepkileri artan öğrencilerin doğasında var.

Verilere göre, birinci sınıf öğrencileri en yüksek zihinsel performans gradyanına sahiptir. Sonraki yıllarda değeri azalır, bu da öğrencilerin sınav döneminin koşullarına daha iyi uyum sağladığını gösterir. İlkbahar seansında, kış seansına göre verimlilik gradyanı artar.

8. Sınav döneminde öğrencilerin psiko-duygusal ve işlevsel durumlarının düzenlenmesinde fiziksel kültür araçları.

Üniversite, öğrencilere süreleri farklı olan üç tür rekreasyon sağlar: dersler arasında kısa molalar, haftalık bir dinlenme günü ve kış ve yaz aylarında tatil tatilleri.

Aktif rekreasyon ilkesi, zihinsel çalışma öncesinde, sırasında ve sonrasında uygun şekilde organize edilmiş hareketlerin zihinsel performansı sürdürme ve artırmada yüksek etkiye sahip olduğu zihinsel aktivite sırasındaki rekreasyon organizasyonunun temeli haline gelmiştir. Günlük bağımsız fiziksel egzersizler daha az etkili değildir.

Aktif dinlenme, yalnızca belirli koşullar altında verimliliği artırır:

Etkisi yalnızca optimum yüklerde kendini gösterir;

Çalışmaya antagonist kaslar dahil edildiğinde;

Hızla gelişen yorgunluk ile monoton çalışmanın neden olduğu yorgunluk ile etki azalır;

Olumlu etki, daha büyük arka plana karşı daha belirgindir, ancak yüksek derece zayıf dereceden daha fazla yorgunluk;

Bir kişi yorucu işler için ne kadar eğitimli ise, açık hava etkinliklerinin etkisi o kadar yüksek olur.

Bu nedenle, öğrencilerin çoğunluğu için sınav döneminde sınıfların oryantasyonu önleyici nitelikte olmalı ve öğrenci-sporcular için fiziksel ve sportif-teknik hazırlığı destekleyici düzeyde olmalıdır.

Sınavlar sırasında öğrencilerde gözlenen ruhsal gerginlik durumu birkaç yolla azaltılabilir.

Nefes egzersizleri. Tam karın nefesi - önce rahat ve hafifçe alçaltılmış omuzlarla burundan nefes alınır; hava ile dolu alt bölümler akciğerler, karın çıkıntı yaparken. Sonra bir nefesle göğüs, omuzlar ve köprücük kemikleri sırayla yükselir. Aynı sırayla tam bir ekshalasyon gerçekleştirilir: mide yavaş yavaş içeri çekilir, göğüs, omuzlar ve köprücük kemikleri alçaltılır.

İkinci egzersiz, belirli bir yürüme ritminde gerçekleştirilen tam nefes almayı içerir: 4, 6 veya 8 adım için tam bir nefes, ardından inspirasyon sırasında atılan adım sayısının yarısına eşit bir nefes tutma. Tam ekshalasyon aynı sayıda adımda yapılır (4, 6, 8). Tekrar sayısı refah tarafından belirlenir. Üçüncü egzersiz, ikinciden yalnızca ekshalasyon açısından farklıdır: sıkıca sıkıştırılmış dudakları iter. Egzersizin olumlu etkisi egzersizle artar.

Psişik öz düzenleme. Bilinç yönündeki bir değişiklik, zihinsel strese neden olan durumlar dışında, istemli çabaların yardımıyla dikkat konsantrasyonunun, yabancı cisimlerin, nesnelerin, durumların bilinç alanına dahil edildiği kapatma gibi seçenekleri içerir. Anahtarlama, dikkatin yoğunlaşması ve bilincin bazı ilginç işlere odaklanması ile bağlantılıdır. Kapatma, duyusal akışın sınırlandırılmasından oluşur: sessizlik içinde olmak Gözler kapalı, sakin rahat bir pozda, bir kişinin kendini hafif ve sakin hissettiği durumları hayal etmek.

7. Öğrencilerin eğitim çalışmaları biçiminde fiziksel kültürün "küçük biçimlerinin" kullanılması.

Çeşitli fiziksel aktivite biçimleri arasında, sabah egzersizleri en az zor olanıdır, ancak vücudun otonomik fonksiyonlarının mobilizasyonu, merkezi sinir sisteminin verimliliğinin artması nedeniyle çalışmaya ve iş gününe hızlandırılmış katılım için yeterince etkilidir. belirli bir duygusal arka plan oluşturmak. Sabah egzersizlerini düzenli olarak yapan öğrencilerin ilk antrenman çifti üzerinde çalışma süresi, yapmayanlara göre 2,7 kat daha azdı. Aynısı tamamen psiko-duygusal durum için de geçerlidir - ruh hali %50, refah %44, aktivite %36,7 arttı.

Bir üniversitede etkili ve erişilebilir bir eğitim şekli, fiziksel bir kültür molasıdır. Öğrencilerin aktif rekreasyon sağlama ve verimliliklerini artırma problemini çözer. Mikro duraklarda dinamik ve postural tonik nitelikteki fiziksel egzersizleri kullanmanın etkinliğini incelerken, bir dakikalık dinamik egzersizin (saniyede 1 adım hızında yerinde koşma) etkisi açısından postural tonik yapmaya eşdeğer olduğu bulundu. iki dakikalık egzersizler. Öğrencilerin çalışma duruşu, esas olarak fleksör kaslarda (öne eğilerek oturma) monoton gerginlik ile karakterize edildiğinden, fleksör kasları kuvvetli bir şekilde gererek egzersiz döngüsünü başlatmanız ve bitirmeniz önerilir.

Duruş tonik egzersizlerinin kullanımı için yönergeler. Yoğun zihinsel çalışmaya başlamadan önce, eğitim süresini kısaltmak için, uzuvların kaslarını gönüllü olarak 5-10 dakika orta veya orta yoğunlukta zorlamanız önerilir. Başlangıçtaki sinir ve kas gerilimi ne kadar düşükse ve iş için harekete geçmek ne kadar hızlı gerekiyorsa, iskelet kaslarının ek gerilimi o kadar yüksek olmalıdır. Uzun süreli yoğun zihinsel çalışma ile, duygusal stres de eşlik ediyorsa, küçük kas gruplarının (örneğin, parmakların fleksörleri ve ekstansörleri, mimik kasları) ritmik kasılmasıyla birlikte iskelet kaslarının keyfi bir genel gevşemesi önerilir. yüz vb.).

8. Öğrencilerin sağlık ve spor kampındaki etkinlikleri.

Öğrencilerin sağlıklı bir yaşam tarzı, akademik yılda fiziksel kültür ve sporun sistematik olarak kullanılması anlamına gelir. Aktif rekreasyon, sağlık ve yüksek verimliliği korurken eğitim ve emek görevlerini başarıyla yerine getirmeye yardımcı olur. Tatil dönemindeki çeşitli rekreasyon türleri arasında, üniversitelerde öğrenci sağlığını iyileştirme ve spor kampları (kış ve yaz) yaygın olarak geliştirilmiştir.

Yaz döneminin bitiminden bir hafta sonra düzenlenen kampta 20 günlük bir tatil, zihinsel ve fiziksel performansın tüm göstergelerini geri kazanmayı mümkün kılarken, şehirde dinlenenler, kurtarma süreçleri yavaş akıyordu.

9. Öğrencilerin verimliliğini artırmak için beden eğitiminde eğitim oturumları yürütmenin özellikleri.

Üniversitedeki eğitim sürecinin organizasyonunun yapısı, öğrencinin vücudunu etkiler, işlevsel durumunu değiştirir ve performansı etkiler. Öğrencilerin çalışma kapasitelerindeki değişimi de etkileyen bu durum beden eğitimi dersleri yürütülürken dikkate alınmalıdır.

Araştırma sonuçlarına göre, öğrencilerin temel fiziksel niteliklerinin başarılı bir şekilde yetiştirilmesi için eğitim-öğretim yılında çalışma kapasitesinin düzenli periyoduna güvenilmesi gerektiği tespit edilmiştir. Buna göre, her yarıyılın ilk yarısında, eğitim ve bireysel çalışma sınıflarında, hız, hız-kuvvet niteliklerinin geliştirilmesine ağırlıklı (%70-75'e kadar) odaklanan fiziksel egzersizlerin kullanılması tavsiye edilir. 120-180 atım / dak kalp atış hızı yoğunluğu ile hız dayanıklılığı; her yarıyılın ikinci yarısında ağırlıklı olarak (%70-75'e kadar) kuvvet, genel ve kuvvet dayanıklılığının geliştirilmesine odaklanılarak 120-150 atım/dk kalp atış hızı yoğunluğu ile.

Dönemin ilk kısmı, vücudun daha yüksek bir işlevsel durumuna, ikincisi ise göreceli düşüşüne denk gelir. Beden eğitimi tesislerinin bu şekilde planlanması temelinde inşa edilen sınıflar, öğrencilerin zihinsel performansı üzerinde uyarıcı bir etkiye sahiptir, sağlıklarını iyileştirir, düzeylerinde ilerleyici bir artış sağlar. fiziksel uygunluk akademik yılda

Haftada iki ders ile fiziksel aktivitenin zihinsel performansla birleşimi aşağıdaki özelliklere sahiptir. En yüksek zihinsel performans 1-3 gün aralıklarla 130-160 atım/dk kalp atış hızı ile iki seansın kombinasyonu ile gözlenir. Kalp atış hızı 130-160 atım / dak ve 110-130 atım / dak olan alternatif sınıflarla pozitif, ancak yarısı kadar etki elde edilir.

Kalp atış hızının 160 atım/dk üzerinde olduğu haftada iki seansın kullanılması, özellikle yetersiz eğitim almış kişiler için haftalık döngüde zihinsel performansta önemli bir düşüşe yol açar. Hafta başında böyle bir rejime sahip dersler ile haftanın ikinci yarısında kalp atış hızı 110-130, 130-160 atım/dk olan derslerin kombinasyonu, öğrencilerin performansını sadece haftanın sonu.

Öğrencilerin belirli bir bölümünün beden eğitimi uygulamasında sürekli olarak şu sorun ortaya çıkar: akademik görevlerin başarılı bir şekilde yerine getirilmesi ile sportmenliğin geliştirilmesinin nasıl birleştirileceği. İkinci görev, haftada 5-6 eğitim seansı ve bazen günde iki seans gerektirir.

Sistematik uygulama ile çeşitli tipler spor, spor faaliyetinin nesnel koşullarını yansıtan belirli zihinsel nitelikler ortaya çıkar.

genelleştirilmiş özellikler Fiziksel kültürün başarılı bir şekilde kullanılması, eğitim sürecinde, öğrencilerin eğitim ve çalışma faaliyetlerinde yüksek çalışma kapasitesi durumu sağlama anlamına gelir, aşağıdakiler:

Eğitim çalışmalarında çalışma kapasitesinin uzun süreli korunması;

Hızlandırılmış işlenebilirlik;

İyileşmeyi hızlandırma yeteneği;

Karıştırıcı faktörlere karşı duygusal ve istemli direnç;

Duygusal arka planın ortalama şiddeti;

iş birimi başına eğitim işinin fizyolojik maliyetinin azaltılması;

Eğitim gerekliliklerinin başarılı bir şekilde yerine getirilmesi ve iyi bir akademik performans, çalışmalarda yüksek organizasyon ve disiplin, günlük yaşam, rekreasyon;

Kişisel ve profesyonel gelişim için boş zaman bütçesinin rasyonel kullanımı.

Bir kişinin fiziksel sağlığı, tüm organlarının ve sistemlerinin normal işleyişi nedeniyle vücudun doğal halidir. Stres, kötü alışkanlıklar, dengesiz beslenme, fiziksel aktivite eksikliği ve diğer olumsuz koşullar, insan faaliyetinin sadece sosyal alanını etkilemekle kalmaz, aynı zamanda çeşitli kronik hastalıklara da neden olur.

Önlenmeleri için, temeli fiziksel gelişim olan sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek gerekir. Düzenli egzersiz, yoga, koşma, yüzme, buz pateni ve diğer fiziksel aktiviteler vücudun iyi durumda kalmasına ve olumlu bir tutumun korunmasına yardımcı olur. Sağlıklı bir yaşam tarzı, kültür ve hijyen becerilerini geliştirmeyi, sağlığı korumayı ve güçlendirmeyi ve optimal bir yaşam kalitesini sürdürmeyi amaçlayan belirli bir yaşam pozisyonunu yansıtır.

Bir kişinin fiziksel sağlığının faktörleri

Bir kişinin fiziksel sağlığındaki ana faktör onun yaşam tarzıdır.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, aşağıdakiler dahil olmak üzere makul bir insan davranışıdır:

• İş ve dinlenmenin optimal oranı;
• Doğru hesaplanmış fiziksel aktivite;
• Kötü alışkanlıkların reddi;
• Dengeli beslenme;
• Olumlu düşünme.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, sosyal işlevlerin tam olarak yerine getirilmesini, çalışma, sosyal, aile ve ev alanlarına aktif katılımı sağlar ve ayrıca yaşam beklentisini doğrudan etkiler. Uzmanlara göre, bir kişinin fiziksel sağlığı, yaşam tarzına %50'den fazla bağlıdır.

Etkileyen faktörler çevre insan vücudu üzerindeki etkileri birkaç gruba ayrılabilir:

• Fiziksel - nem ve hava basıncının yanı sıra güneş radyasyonu, elektromanyetik dalgalar ve diğer birçok gösterge;
• kimyasal - hava, su, toprak, gıda, inşaat malzemeleri, giyim, elektronik aksamın bir parçası olan doğal ve yapay kaynaklı çeşitli elementler ve bileşikler;
• Biyolojik - yararlı ve zararlı mikroorganizmalar, virüsler, mantarlar, ayrıca hayvanlar, bitkiler ve bunların metabolik ürünleri.

Uzmanlara göre, bu faktörlerin kombinasyonunun bir kişinin fiziksel sağlığı üzerindeki etkisi yaklaşık %20'dir.

Kalıtım, hem hastalıkların doğrudan bir nedeni olabilen hem de gelişimlerinde yer alabilen sağlığı daha az etkiler. Genetik açısından, tüm hastalıklar üç türe ayrılabilir:

• kalıtsal - bunlar, oluşumu ve gelişimi kalıtsal hücrelerdeki kusurlarla ilişkili olan hastalıklardır (Down sendromu, Alzheimer hastalığı, hemofili, kardiyomiyopati ve diğerleri);
• Şartlı olarak kalıtsal - genetik bir yatkınlıkla, ancak dış etkenler (hipertansiyon, ateroskleroz, diyabet, egzama ve diğerleri) tarafından kışkırtılır;
• Kalıtsal olmayan - çevrenin etkisi nedeniyle ve genetik kodla ilişkili değildir.

Tüm insanların çeşitli hastalıklara genetik yatkınlığı vardır, bu nedenle doktorlar her zaman ebeveynlerin ve hastanın diğer akrabalarının hastalıklarıyla ilgilenir. Kalıtımın bir kişinin fiziksel sağlığı üzerindeki etkisi araştırmacılar tarafından %15 olarak tahmin edilmektedir.

Uzman verilerine göre tıbbi bakımın sağlık üzerinde neredeyse hiçbir etkisi yoktur (%10'dan az). DSÖ araştırmalarına göre hem yaşam kalitesindeki bozulmanın hem de erken ölümün temel nedeni; kronik hastalıklar dört ana türe ayrılabilir:

• Kardiyovasküler (kalp krizi, inme);
• Kronik solunum (obstrüktif akciğer hastalığı, astım);
• onkolojik;
• Diyabet.

Alkol tüketimi, sigara, sağlıksız beslenme ve fiziksel hareketsizlik kronik hastalıkların gelişimine katkıda bulunur.

Sonuç olarak, bir kişinin fiziksel sağlığının ana göstergesi, hastalıkları önlemeyi, sağlığı güçlendirmeyi, ruhsal ve fiziksel uyumu sağlamayı amaçlaması gereken bir yaşam tarzıdır.

İnsan fiziksel gelişimi ve sağlığı

temel sağlıklı yaşam tarzı yaşam, bir kişinin fiziksel gelişimidir ve sağlık doğrudan fiziksel aktivite ve dinlenmenin optimal oranına bağlıdır. Düzenli egzersiz, yüksek düzeyde bağışıklık sağlar, metabolizmayı ve kan dolaşımını iyileştirir, kan basıncını normalleştirir, gücü ve dayanıklılığı artırır. Fiziksel aktivite planlanırken, yaş ve fizyolojik özellikler kişi, sağlık durumunu dikkate alın, olası kontrendikasyonlar hakkında bir doktora danışın. Yükler optimal olmalıdır: yetersiz - etkisiz, aşırı - vücuda zarar verir. Ayrıca zamanla yükler alışkanlık haline gelir ve kademeli olarak artırılması gerekir. Yoğunlukları, egzersizlerin tekrar sayısı, hareketlerin genliği ve uygulama hızı ile belirlenir.

Fiziksel kültür ve insan sağlığı

Fiziksel kültür, sağlığı iyileştirmeyi ve bir kişinin fiziksel yeteneklerini geliştirmeyi amaçlayan bir sosyal faaliyet alanıdır. Bu nedenle doktorlar fiziksel kültür ile insan sağlığı arasındaki bağlantıyı vurgulamaktadır. Birkaç beden eğitimi türü vardır:

Son iki tip, vücudun durumunu hızla normalleştirdikleri ve uygun yaşam koşullarının yaratılmasına katkıda bulundukları için özellikle önemlidir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, bir kişinin fiziksel sağlığının en önemli göstergesidir. Bunu yapmak, bir yandan sosyal aktiviteyi sürdürmek ve dünyaya karşı olumlu bir tutum sergilemek, diğer yandan kötü alışkanlıklardan vazgeçmek, beslenmeyi dengelemek ve düzenli egzersiz yapmak demektir. Beden eğitimi, hastalıkları önlemek, vücudu iyi bir fiziksel formda tutmak ve yaşam beklentisini artırmak için motivasyon sağlar. Fiziksel egzersizler ruh halini iyileştirir, benlik saygısını artırır ve stresi azaltır, verimliliği artırır ve vücudun bir bütün olarak işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Makalenin konusuyla ilgili YouTube'dan video:

Bir kişinin fiziksel sağlığı, vücudun fiziksel durumunu karakterize eden birbiriyle ilişkili faktörlerin bir kompleksi tarafından belirlenir:

1) organ ve sistemlerin işlevsel durumu; 2) fiziksel gelişim düzeyi; 3) fiziksel niteliklerin gelişim derecesi (güç, hız, el becerisi, dayanıklılık, esneklik).

Kalp atış hızı gibi ana fizyolojik parametreleri inceleyerek organların ve sistemlerin işlevsel durumunu değerlendirmek gelenekseldir. atardamar basıncı, EKG, hayati kapasite ve diğerleri.

Fiziksel sağlık durumu ve diğer yönleriyle ilgili kriterler, verilerle birlikte belirli bir kişinin öznel duyumları temelinde kurulabilir. klinik araştırma, cinsiyet, yaş, sosyal, iklimsel ve diğer faktörleri dikkate alarak.

Fiziksel gelişim, sağlık durumu için önemli bir kriter olan vücudun gelişimini karakterize eden bir dizi morfolojik ve fonksiyonel göstergedir. Bunu incelemek için antropometrik araştırma yöntemi kullanılır (Yunan antropos - adam, metreo - ölçü, ölçü).

Antropometrik inceleme vücudun uzunluğunu (boyu) ölçer,

Vücut ağırlığı,

Daire göğüs,

Uzuvların ve bireysel parçaların boyutları

Gövde, elin kas gücü - dinamometri,

Hayati kapasite (VC) - spirometri

Ve diğer göstergeler.

Bireyin fiziksel gelişiminin değerlendirilmesi, antropometrik verileri ve diğer gelişim göstergeleri (ergenlik, ergenlik) karşılaştırılarak yapılır. diş formülü vb.) karşılık gelen cinsiyet ve yaş için ortalama verilerle.

Çocukların ve ergenlerin fiziksel gelişiminin incelenmesi büyük önem taşımaktadır. Sistematik gözlemler tanımlamayı mümkün kılar erken belirtiler yeni başlayan bir hastalığa işaret edebilecek fiziksel gelişimdeki sapmalar.

Bu nedenle, fiziksel sağlık, normal fiziksel gelişim, yüksek performans ve uyum ile organ ve sistemlerin aktivitesindeki sapmaların eşlik etmediği, mutlak bir fiziksel ve zihinsel rahatlık halidir.

Fizik (anayasa, lat. constitutio - cihaz, durum), insan vücudunun ayrı ayrı bölümlerinin yapısının, şeklinin, boyutunun ve oranının bir dizi özelliğidir ve fiziksel gelişim için kriterlerden biridir. Cinsiyeti, yaşı, ulusal ve bireysel özellikleri vardır.

İnsan boyu, kilosu ve vücut oranları temel yapısal özelliklerdir.

İnsan gelişimi 18 – 25 yaşlarında tamamlanır ve sağlıklı insanlar 140 ila 210 cm (bireysel ve diğer özelliklere bağlı olarak).

Günlük yaşamda vücut ağırlığının yaklaşık kontrolü için Broca indeksi önerilebilir:

Normal vücut ağırlığını belirlemek, bunun için tek tip kriterler geliştirilmediğinden oldukça zor bir iştir. Şu anda, yaş, cinsiyet, uzunluk ve gerçek vücut ağırlığı, vücut tipi, cilt kıvrımlarının kalınlığı vb. dikkate alan birçok tablo ve formül oluşturulmuştur.

Her insan vücut ağırlığının bireysel normunu bilmelidir. Yukarıdaki formüle göre hesaplanan üst sınırın %7'den fazla aşılması fazla kilolu olarak kabul edilir.

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, ekonomik olarak gelişmiş ülkelerde yaşayanların yaklaşık %30'unun kilosu normalin %20 veya daha üzerindedir.

Fazla kilo sorunu birçok kişi için ciddi bir tehdit haline gelmiştir. Aşırı kilolu insanlar normal aktivitelere müdahale eder kardiyovasküler sistemin ateroskleroz gelişme olasılığı daha yüksektir diyabet, eklem hastalıkları, hipertansiyon ve kolelitiazis, yaşam beklentisi 10-15 yıl kısalır.

Azaltmak kilolu vücut ve bakımı normal seviye oldukça zor bir iştir. Bir kişinin moduna, beslenmenin doğasına, fiziksel aktivitesine, duygusal durumuna bağlıdır.

Yapısal özellikler dikkate alınarak uyumlu bir fizik belirlenir.

Anayasa (lat. constitutio'dan - kuruluş, organizasyon) - kalıtsal programın yanı sıra çevrenin uzun vadeli, yoğun etkisi nedeniyle vücudun bireysel, nispeten istikrarlı morfolojik, fizyolojik ve zihinsel özelliklerinin bir kompleksi.

İnsan yapısı doktrini eski zamanlarda ortaya çıktı. Her dönem, anayasanın tanımına ve sınıflandırılmasına kendi fikirlerini koydu. Şu anda mevcut olan tüm sınıflandırmalar birbiriyle çelişmez. Yazarları, bireysel fonksiyonel sistemleri tercih eder veya morfolojik özelliklerin bir kombinasyonuna dayanır. Tüm bu sınıflandırmaların ortak bir dezavantajı, entegre bir yaklaşımın olmamasıdır.

Modern fikirlere göre, hem dış çevre hem de kalıtım, anayasanın oluşumunda eşit rol oynar.

Yapının ana özellikleri kalıtsal olarak belirlenir - vücudun uzunlamasına boyutları ve baskın metabolizma türü, ikincisi yalnızca belirli bir ailenin iki veya üç nesli sürekli olarak aynı bölgede yaşıyorsa miras alınır.

Yapının ikincil özellikleri (enine boyutlar), kişiliğinin özelliklerinde gerçekleşen bir kişinin yaşam koşulları tarafından belirlenir. Bu işaretler en çok cinsiyet, yaş, meslek ve ayrıca çevrenin etkisiyle yakından ilişkilidir.

E. Kretschmer'in sınıflandırmasına göre, aşağıdaki yapı türleri ayırt edilir:

Genel gelişimsel fiziksel egzersizlerin vücut üzerinde güçlü bir etkisi vardır, bu da yalnızca orantılı bir fiziğe ulaşmayı değil, aynı zamanda kasları güçlendirmeyi, doğru duruşu geliştirmeyi de sağlar.

Duruş, bir kişinin dinlenirken ve hareket ederken koruduğu, vücudun birincil rahat pozisyonudur. Doğru duruşla, omurganın fizyolojik eğrileri üniformdur, baş dikeydir, üst ve üst kısmın alanı alt ekstremiteler simetrik olarak, omuz bıçakları aynı seviyededir ve göğse sıkıca oturur. Sağlıklı bir duruşa sahip bir kişi, vücudun normal pozisyonunu değiştirmeden düz bir duvara bastırırsa, temas noktaları başın arkası, kürek kemikleri ve kalçalar olacaktır (Şekil 3.4).

Pirinç. 3.4. Doğru duruş testi

Bu hükümler ihlal edilirse, aşağıdaki şekillerde kendini gösterebilen patolojik bir duruştan söz ederler (Şekil 3.5):

Lordoz - ön eğrilik (bulunan lomber omurga);

Kifoz - arka eğrilik (torasik bölgede);

Skolyoz yana doğru bir eğriliktir.

Eğilme gibi normdan böyle bir sapma var - içinde bulunduğu bir pozisyon göğüs bölgesiönemli ölçüde geriye doğru çıkıntı yapar, baş öne eğilir, göğüs düzleşir, omuzlar alçaltılır, karın çıkıntı yapar ve duruş sarkıktır.

Bc Şek. 3.5. Duruş ihlali a - skolyoz, b - kifoz, c - lordoz

Kötü duruşun nedenleri sırt kaslarının zayıf gelişimi, alışılmış yanlış vücut pozisyonu, tek taraflı fiziksel egzersiz kas-iskelet sistemi veya doğuştan kusurları üzerinde.

Çoğu zaman, duruş bozuklukları, masada uzun süreli yanlış pozisyon, yanlış kilo transferi, yeme bozuklukları, fiziksel aktivite eksikliği ve yetersizlik sonucu okul çağında ortaya çıkar. çeşitli hastalıklar.

Duruş ihlallerini önlemek için, her insanın vücudunun pozisyonunu kontrol etmeyi öğrenmesi gerekir.

masada otururken

ayakta ve yürüyüş

Ağırlık taşıma kurallarına uyun,

Sert bir yatakta uyumak

Ayrıca sürekli olarak sırtın kaslı korsesini güçlendirmeye çalışın.

Kötü duruşun oluşmasını önlemenin, düzeltmekten çok daha kolay olduğu unutulmamalıdır. Duruş, büyüme, gelişme ve yetişme sürecinde etkili bir şekilde oluşmaya başlar ve kişinin hayatı boyunca devam eder.

Doğru duruş, bir kişinin figürünü güzelleştirir, motor aparatın ve tüm organizmanın normal çalışmasına katkıda bulunur. Düzenli fiziksel aktivite, atletik ve ritmik jimnastik, mobil ve Spor Oyunları, danslar, figürün ve hareketlerin bireyselliğini korurken, güzellik yasalarına göre bir kişinin anayasasının oluşumuna yardımcı olur.

A b c d e A. Oturma pozisyonu: a, c - sandalyenin fizyolojik olmayan tasarımı, hızlı yorgunluğa ve sırt ağrısına neden olur; b, d - rasyonel olarak donatılmış işyeri; e - fizyolojik olarak en uygun sandalye.

A b c d B. Ayakta durma pozisyonu: a - yanlış duruş; b - optimum pozisyon, bacakların alçak bir bankta alternatif olarak ayarlanması yorgunluğu ve sırt ağrısını hafifletir; c - yanlış duruş; d - öne eğilmelerin en aza indirildiği, sırtın düz olduğu fizyolojik olarak doğru konum.

A b C. Ağırlık taşıma yolları: a - doğru, b - yanlış.

D. İş yerinde duruş: a - farklı duruşlarda doğru (+) ve yanlış (-) vücut pozisyonlarının diyagramı; b - doğru (+) ve yanlış (-) ödev; c - doğru (+) ve yanlış (-) çocuk taşıma; d - okurken sırtın doğru (+) ve yanlış (-) konumu. Pirinç. 3.6. Kötü duruşu önlemek için önlemler.

Vücut ölçüleri (vücut uzunluğu, vücut kütlesi, duruş, vücudun bireysel bölümlerinin hacimleri ve şekilleri, yağ birikimi miktarı, vb.), bunlar öncelikle bir kişinin biyolojik formlarını veya morfolojisini karakterize eder.

İnsan vücudunun fizyolojik sistemlerindeki morfolojik ve fonksiyonel değişiklikleri yansıtan sağlık göstergeleri (kriterleri). İnsan sağlığı için belirleyici öneme sahip olan, kardiyovasküler, solunum ve merkezi sinir sistemlerinin, sindirim ve boşaltım organlarının, termoregülasyon mekanizmalarının vb.

3. Fiziksel niteliklerin gelişiminin göstergeleri (güç, hız yetenekleri, dayanıklılık vb.).

fiziksel mükemmellik. Bu, yaşamın gereksinimlerini en iyi şekilde karşılayan, bir kişinin fiziksel gelişimi ve fiziksel zindeliği için tarihsel olarak koşullandırılmış bir idealdir.

Zamanımızın fiziksel olarak mükemmel bir insanının en önemli spesifik göstergeleri şunlardır:

1) bir kişiye, olumsuz yaşam, iş, yaşam koşulları da dahil olmak üzere çeşitli koşullara acısız ve hızlı bir şekilde uyum sağlama fırsatı sağlayan iyi sağlık; 2) önemli özel performans elde etmeyi sağlayan yüksek genel fiziksel performans; 3) orantılı olarak gelişmiş vücut, doğru duruş, belirli anormalliklerin ve dengesizliklerin olmaması; 4) bir kişinin tek taraflı gelişimi hariç, kapsamlı ve uyumlu bir şekilde geliştirilmiş fiziksel nitelikler; 5) temel hayati hareketlerin rasyonel bir tekniğine sahip olmanın yanı sıra yeni motor eylemlerde hızlı bir şekilde ustalaşma becerisi; 6) beden eğitimi, yani. yaşamda, işte, sporda beden ve fiziksel yeteneklerini etkili bir şekilde kullanmak için özel bilgi ve becerilere sahip olma.

Açık şimdiki aşama toplumun gelişimi, fiziksel mükemmellik için ana kriterler, birleşik bir spor sınıflandırmasının standartlarıyla birlikte devlet programlarının normları ve gereklilikleridir.

Fiziksel uygunluk- bu tür faaliyetlerin başarılı bir şekilde uygulanması için gerekli olan fiziksel niteliklerin, becerilerin ve yeteneklerin gelişim düzeyi; beden eğitiminin sonucunu yansıtır

51. MOTİFLERİN OLUŞUMU VE BAĞIMSIZ FİZİK EGZERSİZLERİNİN ORGANİZASYONU

Öğrencilerin beden eğitimi ve spora karşı tutumu, acil sosyo-pedagojik sorunlardan biridir. Bu görevin her öğrenci tarafından yerine getirilmesi, kişisel olarak önemli ve sosyal olarak gerekli olarak ikili bir konumdan değerlendirilmelidir.

Bilim ve pratiğin çok sayıda verisi, beden eğitimi ve spor faaliyetinin henüz öğrenciler için acil bir ihtiyaç haline gelmediğini, bireysel bir ilgi alanına dönüşmediğini göstermektedir. Öğrenciler arasında bağımsız fiziksel egzersizlerin gerçek tanıtımı yeterli değildir.

Öğrencilerin aktif fiziksel kültür ve spor faaliyetlerine katılımlarının ihtiyaçlarını, ilgilerini ve güdülerini belirleyen nesnel ve öznel faktörler vardır.

Nesnel faktörler şunları içerir: maddi spor temelinin durumu, beden eğitimi ve sınıfların içeriğindeki eğitim sürecinin odağı, müfredatın gereksinimlerinin düzeyi, öğretmenin kişiliği, dahil olanların sağlık durumu, sınıfların sıklığı, süreleri ve duygusal renkleri.

Verilen veriler, gençlerden kıdemli kurslara kadar öğrencilerin motivasyon alanındaki tüm faktörlerin-motivatörlerin etkisinde düzenli bir azalmaya tanıklık ediyor. Öğrencilerin psikolojik yönelimlerinin önemli bir nedeni de beden eğitimi ve spor faaliyetlerine olan talebin artmasıdır. Son sınıf öğrencileri, derslerin içeriğini ve işlevsel yönlerini, mesleki eğitimle bağlantılarını değerlendirmede genç öğrencilere göre daha kritiktir.

Tablodaki verilerden endişe verici bir sonuç, öğrencilerin manevi zenginleşme ve bilişsel yeteneklerin gelişimi gibi bireyin değer-motivasyonel tutumlarını etkileyen bu tür öznel faktörleri hafife almasıdır. Bu, bir dereceye kadar, sınıfların ve etkinliklerin eğitim potansiyelindeki bir azalmadan, dikkatin fiziksel kültür ve spor faaliyetlerinin normatif göstergelerine kaymasından ve sınırlı bir pedagojik etki yelpazesinden kaynaklanmaktadır.

52. Bağımsız çalışmaların planlanması, öğretmenlerin rehberliğinde öğrenciler tarafından gerçekleştirilir.

Tüm çalışma süresi boyunca, yani 4-6 yıl boyunca bağımsız çalışmalar için uzun vadeli planlar geliştirilmesi tavsiye edilir. Sağlık durumuna, tıbbi gruba, başlangıçtaki fiziksel ve sportif ve teknik hazırlığa bağlı olarak öğrenciler, üniversitede öğrenim gördükleri yıllara ve sonraki yaşamlarına ve etkinliklerine - müfredatın kontrol testlerinden kategori sınıflandırma standartları.

Bağımsız eğitim oturumlarını planlarken ve yürütürken, tüm eğitim bölümlerinin öğrencileri, hazırlık ve sınavları ve sınavları geçme döneminde, bağımsız eğitim oturumlarının yoğunluğunun ve hacminin bir şekilde azaltılması gerektiğini dikkate almalı ve onlara bazı durumlarda aktif rekreasyon

Zihinsel ve fiziksel çalışmayı birleştirme konusuna günlük olarak dikkat edilmelidir. Öz kontrolün öznel ve nesnel verilerine göre vücudun durumunu sürekli olarak analiz etmek gerekir.

Bağımsız antrenman seanslarının uzun vadeli uzun vadeli planlanmasıyla, yıl boyunca antrenman seanslarındaki zihinsel stres dikkate alındığında, dalgalar halinde değişen toplam antrenman yükü her yıl artma eğiliminde olmalıdır. Sadece bu koşul altında, sağlığın güçlendirilmesi, fiziksel zindelik düzeyinde bir artış ve sporla uğraşanlar için - zindelik durumunda ve spor sonuçlarının düzeyinde bir artış olacaktır.

Aynı zamanda, bağımsız fiziksel egzersizlerin ve sporların planlanması, tüm tıp gruplarından öğrencilerin karşılaştığı tek bir hedefe ulaşmayı amaçlamalıdır - sağlığı korumak, yüksek düzeyde fiziksel ve zihinsel performansı sürdürmek.

Kendi kendine çalışma sürecini yönetmek için bir dizi faaliyet yürütmek gerekir: kendi kendine çalışmanın hedeflerini belirlemek; öğrencinin bireysel özelliklerini belirlemek; ders planlarını ayarlamak; sınıfların içeriğini, organizasyonunu, yöntemlerini ve koşullarını, kullanılan eğitim araçlarını belirler ve değiştirir. Fr.'ye bağlı olarak, sınıfların en yüksek etkinliğini elde etmek için tüm bunlar gereklidir. • Kendini kontrol etme ve eğitim seanslarının muhasebesi sonuçları. Yapılan eğitim çalışmasının muhasebeleştirilmesi, eğitim sürecinin seyrini analiz etmenize, eğitim planlarında ayarlamalar yapmanıza olanak tanır. Kişisel bir özdenetim günlüğüne veri kaydı ile ön, cari ve nihai muhasebenin yapılması tavsiye edilir.

53. Beden eğitiminin amacı bir kişinin fiziksel gelişiminin optimizasyonu, sosyal olarak aktif bir kişiyi karakterize eden manevi ve ahlaki niteliklerin eğitimi ile birlik içinde her birinin doğasında bulunan fiziksel niteliklerin ve bunlarla ilişkili yeteneklerin kapsamlı bir şekilde iyileştirilmesidir; bu temelde, toplumun her üyesinin verimli çalışma ve diğer faaliyet türleri için hazırlanmasını sağlamak.

Beden eğitiminde hedefi gerçekçi bir şekilde ulaşılabilir kılmak için, bir dizi özel görev (spesifik ve genel pedagojik) çözülür.

Beden eğitiminin özel görevleri iki görev grubunu içerir: bir kişinin fiziksel gelişimini optimize etmek için görevler ve eğitim görevleri.

Bir kişinin fiziksel gelişimini optimize etme problemlerini çözmek şunları sağlamalıdır:

bir kişinin doğasında bulunan fiziksel niteliklerin optimal gelişimi;

vücudu sertleştirmenin yanı sıra sağlığı güçlendirmek ve sürdürmek;

fiziğin iyileştirilmesi ve fizyolojik fonksiyonların uyumlu gelişimi;

yüksek düzeyde genel performansın uzun süreli korunması.

Fiziksel niteliklerin kapsamlı gelişimi, bir kişi için büyük önem taşımaktadır. Herhangi bir motor aktiviteye aktarılmalarının geniş olasılığı, insan aktivitesinin birçok alanında - çeşitli emek süreçlerinde, çeşitli ve bazen olağandışı çevre koşullarında kullanılmalarına izin verir.

Ülkedeki nüfusun sağlığı, insanlar için tam teşekküllü bir faaliyet ve mutlu bir yaşam için bir başlangıç ​​​​koşulu olarak en büyük değer olarak kabul edilir. İyi sağlık temelinde ve iyi gelişme Vücudun fizyolojik sistemlerinde, fiziksel niteliklerin yüksek düzeyde gelişimi sağlanabilir: güç, hız, dayanıklılık, el becerisi, esneklik.

Bir kişinin fiziğinin iyileştirilmesi ve fizyolojik fonksiyonlarının uyumlu gelişimi, sonuçta doğal olarak normal, bozulmamış vücut formlarının oluşumuna yol açan kapsamlı bir fiziksel nitelikler ve motor yetenekler eğitimi temelinde çözülür. Bu görev, fiziksel eksikliklerin düzeltilmesini, doğru duruşun eğitimini, kas kütlesinin, vücudun tüm bölümlerinin orantılı gelişimini, fiziksel egzersizlerle optimal kilonun korunmasının teşvik edilmesini ve vücut güzelliğinin sağlanmasını sağlar. Vücut biçimlerinin mükemmelliği ise, bir dereceye kadar insan vücudunun işlevlerinin mükemmelliğini ifade eder.

Beden eğitimi, yüksek düzeyde fiziksel yeteneklerin uzun süreli korunmasını sağlar, böylece insanların çalışma kapasitelerini uzatır. Toplumda iş, bir kişi için hayati bir gereklilik, onun manevi ve sosyal refahının bir kaynağıdır.

Özel eğitim görevleri şunları içerir:

çeşitli hayati motor becerilerin ve yeteneklerin oluşumu;

bilimsel ve pratik nitelikte temel bilgilerin edinilmesi.

Bir kişinin fiziksel nitelikleri, motor eylemler konusunda eğitilirse en eksiksiz ve rasyonel olarak kullanılabilir. Öğrenme hareketleri sonucunda motor beceri ve yetenekler oluşur. Hayati beceri ve yetenekler, emek, savunma, ev veya spor faaliyetlerinde gerekli motor eylemleri gerçekleştirme yeteneğini içerir.

Bu nedenle, yüzme, kayak yapma, koşma, yürüme, zıplama vb. beceri ve yetenekleri yaşam için doğrudan pratik öneme sahiptir. Spor niteliğindeki beceri ve becerilerin (jimnastik, artistik patinaj, futbol teknikleri vb.) dolaylı bir uygulaması vardır. Beceri ve yeteneklerin oluşumu, bir kişinin emek dahil herhangi bir harekete hakim olma yeteneğini geliştirir. Bir kişinin sahip olduğu motor becerileri ve yetenekleri ne kadar fazlaysa, yeni hareket biçimlerine hakim olmaları o kadar kolay olur.

Özel beden eğitimi bilgisinin kursiyerlere aktarımı, sistematik olarak yenilenmeleri ve derinleşmeleri de beden eğitiminin önemli görevleridir.

Bunlar bilgiyi içerir: fiziksel egzersiz tekniği, anlamı ve uygulamanın temelleri; fiziksel kültürün özü, birey ve toplum için önemi; fiziksel kültür ve hijyenik doğa; motor becerilerin ve alışkanlıkların oluşum kalıpları, güçlendirme ve uzun yıllar sağlığı koruma.

Genel pedagojik görevler, bir kişinin kişiliğini şekillendirme görevlerini içerir.. Bu görevler toplum tarafından tüm eğitim sisteminin önünde özellikle önemli olarak ortaya konur. Beden eğitimi, ahlaki niteliklerin gelişimini, toplumun gereksinimlerine uygun davranışı, zekanın gelişimini ve psikomotor işlevi desteklemelidir.

Antrenör ve takım tarafından yetiştirilen bir sporcunun son derece ahlaki davranışı, fiziksel egzersizler sürecinde geliştirilen çalışkanlık, azim, cesaret ve diğer güçlü iradeli nitelikler doğrudan hayata, endüstriyel, askeriye aktarılır. ve ev ortamı.

Beden eğitimi sürecinde, bir kişinin etik ve estetik niteliklerinin oluşması için de belirli görevler çözülür. Bir kişinin gelişimindeki ruhsal ve fiziksel ilkeler ayrılmaz bir bütün oluşturur ve bu nedenle beden eğitimi sürecinde bu sorunları etkili bir şekilde çözmeye izin verir.

Tüm görevleri çözülürse beden eğitiminin amacına ulaşılabilir. Sadece birlik içinde, bir kişinin çok yönlü uyumlu gelişiminin gerçek garantörleri haline gelirler.

Bu, yaşam koşullarının ve eğitimin etkisi altında insan vücudunun formlarını ve işlevlerini değiştirme sürecidir.

Üç fiziksel gelişim seviyesi vardır: yüksek, orta ve düşük ve ortalamanın üstünde ve ortalamanın altında iki orta seviye.

Kelimenin dar anlamıyla fiziksel gelişim, antropometrik göstergeler (boy, kilo, çevre-göğüs hacmi, ayak ölçüsü vb.) olarak anlaşılmaktadır.

Fiziksel gelişim düzeyi, normatif tablolarla karşılaştırılarak belirlenir.

İtibaren çalışma Rehberi Kholodova Zh.K., Kuznetsova B.C. Beden eğitimi ve sporun teorisi ve metodolojisi:

Bu, bir bireyin yaşamı boyunca vücudunun morfolojik ve işlevsel özelliklerinin ve bunlara dayalı fiziksel niteliklerin ve yeteneklerin oluşumu, oluşumu ve müteakip değişim sürecidir.

Fiziksel gelişim, üç gösterge grubundaki değişikliklerle karakterize edilir.

1. Öncelikle bir kişinin biyolojik formlarını veya morfolojisini karakterize eden fiziksel göstergeler (vücut uzunluğu, vücut ağırlığı, duruş, vücudun ayrı bölümlerinin hacimleri ve şekilleri, yağ birikimi vb.).
2. İnsan vücudunun fizyolojik sistemlerindeki morfolojik ve fonksiyonel değişiklikleri yansıtan sağlık göstergeleri (kriterleri). İnsan sağlığı için belirleyici öneme sahip olan, kardiyovasküler, solunum ve merkezi sinir sistemlerinin, sindirim ve boşaltım organlarının, termoregülasyon mekanizmalarının vb.
3. 3. Fiziksel niteliklerin gelişiminin göstergeleri (güç, hız yetenekleri, dayanıklılık vb.).

Yaklaşık 25 yaşına kadar (oluşma ve büyüme dönemi), çoğu morfolojik göstergenin boyutu artar ve vücut fonksiyonları gelişir. Daha sonra 45-50 yaşına kadar fiziksel gelişimin belli bir seviyede sabitlendiği görülmektedir. Gelecekte, yaşlanma ile birlikte vücudun fonksiyonel aktivitesi giderek zayıflar ve kötüleşir, vücut uzunluğu kısalabilir, kas kütlesi ve benzeri.

Yaşam boyunca bu göstergeleri değiştirme süreci olarak fiziksel gelişimin doğası birçok nedene bağlıdır ve bir dizi model tarafından belirlenir. Fiziksel gelişimi başarılı bir şekilde yönetmek, ancak bu kalıpların bilinmesi ve beden eğitimi sürecini oluştururken dikkate alınması durumunda mümkündür.

Fiziksel gelişim bir dereceye kadar belirlenir. kalıtım kanunları , bir kişinin fiziksel gelişimini destekleyen veya tersine engelleyen faktörler olarak dikkate alınması gereken. Bir kişinin spordaki yeteneği ve başarısı tahmin edilirken özellikle kalıtım dikkate alınmalıdır.

Fiziksel gelişim süreci de tabidir yaş derecelendirme yasası . Sadece özellikleri ve yetenekleri dikkate alarak yönetmek için insanın fiziksel gelişim sürecine müdahale etmek mümkündür. insan vücudu farklı yaş dönemlerinde: oluşum ve büyüme döneminde, formlarının ve işlevlerinin en yüksek gelişme döneminde, yaşlanma döneminde.

Fiziksel gelişim süreci tabidir organizma ve çevrenin birliği yasası ve bu nedenle, önemli ölçüde insan yaşamının koşullarına bağlıdır. Yaşam koşulları öncelikle sosyal koşullardır. Yaşam, çalışma, yetiştirme ve maddi destek, insanın fiziksel durumunu büyük ölçüde etkiler ve vücudun şekil ve işlevlerindeki gelişme ve değişimi belirler. Coğrafi ortamın da fiziksel gelişim üzerinde belirli bir etkisi vardır.

Beden eğitimi sürecinde fiziksel gelişimin yönetimi için büyük önem taşıyan Biyolojik egzersiz yasası ve organizmanın etkinliğindeki biçim ve işlevlerinin birliği yasası . Bu yasalar, her durumda beden eğitimi araçlarını ve yöntemlerini seçerken başlangıç ​​​​noktasıdır.

Egzersiz kapasitesi yasasına göre fiziksel egzersizleri seçmek ve yüklerinin büyüklüğünü belirlemek, dahil olanların vücudundaki gerekli uyarlanabilir değişikliklere güvenilebilir. Bu, vücudun bir bütün olarak işlev gördüğünü dikkate alır. Bu nedenle, esas olarak seçici etkiler olan egzersizleri ve yükleri seçerken, vücut üzerindeki etkilerinin tüm yönlerini açıkça hayal etmek gerekir.

Kullanılan literatür listesi:

1. Kholodov Zh.K., Kuznetsov M.Ö. Beden eğitimi ve sporun teori ve yöntemleri: Proc. öğrenciler için ödenek. daha yüksek ders kitabı kuruluşlar. - M.: Yayın merkezi "Akademi", 2000. - 480 s.