BİLİM PROJESİ "Uykunun insan sağlığına etkisi"

8. sınıf öğrencilerinin hazırladığı

Baltash Aizada ve Mukushova Anar

Başkan: biyoloji öğretmeni

Mazneva Ekaterina Yurievna

2016-2017 akademik yıl

• Bu çalışmanın amacı– Uykunun insan sağlığı üzerindeki etkisini inceleyin ve hangi faktörlerin uykuyu etkilediğini öğrenin.
• Hipotez: Doğru uykunun insan sağlığı üzerinde olumlu etkisi olduğunu varsayıyoruz.

Araştırma hedefleri :

• Bu konuyla ilgili literatürü inceleyin ve analiz edin;
• Uyku sırasında bir kişiye ne olduğunu öğrenin.
• Tanımlamak en iyi zaman uyku ve süresi için.
• TV şovlarını, korkutucu filmleri ve melodramları izledikten sonra rüyadaki bir kişiye ne olduğunu öğrenin.
• “Kurallar” notu oluştur sağlıklı uyku».

Uyku nedir?

UYKU (S.I. Ozhegov), belirli aralıklarla meydana gelen, bilinç çalışmasının tamamen veya kısmen durduğu fizyolojik bir dinlenme ve dinlenme durumudur.

Rüya canlılarda meydana gelen doğal bir fizyolojik süreçtir. Bu, serebral korteksin geri kalan sinir hücreleridir, bu, motor ve zihinsel aktivitenin azaldığı bir durumdur. Uyku tüm vücut için dinlenmedir.

Neden uyumalıyız?

• Kişinin gücünü yeniden kazanması ve vücudun aşırı çalışan kaslarını dinlendirmesi için uyuması gerekir. Uyku sırasında sadece güç geri kazanılmaz, aynı zamanda hayati süreçler de normale döner.

• Beynin de diğer organlar gibi dinlenmeye ihtiyacı var. Beynimiz sürekli çalışmaktadır.

Geceleri ve gündüzleri uyuyun.

• Ne zaman uyumak daha iyidir - gece mi yoksa gündüz mü? Gece yaşam tarzı sürdüren insanlar (gece vardiyasında çalışmak, gece internette gezinmek, gece kulübü müdavimleri ve geceleri uyanık kalmayı ve gündüzleri uyumayı tercih eden diğerleri) vücutlarını büyük riske sokarlar. Yukarıda belirtildiği gibi gücü yeniden kazanmak ve iç organların işleyişini normalleştirmek için uyumalıyız.

• Bir günlük uykunun ardından kişinin zihinsel aktivitesi artar ve performansı artar. Vücut rahatlar, stres azalır ve ruh hali iyileşir. Gündüz dinlenmesi aynı zamanda hafızanın gelişmesine yardımcı olur, bilgiler daha hızlı ve daha kolay hatırlanır, hayal gücü gelişir ve kişiye yeni fikirler gelir.

Ve kesinlikle gece uykusu teşvik eder epifiz bezi Beyin, sirkadiyen ritimleri düzenleyen melatonin hormonunu üretir. Maksimum melatonin üretimi gece yarısından sabah 4'e kadar gerçekleşir.

Uyku bozukluğu.

• Her insan uyku bozukluğu gibi bir sorunla karşı karşıyadır. Bazen uzun süre uykuya dalamazsınız, kafanızdaki her türlü izlenimi sindiremezsiniz, genellikle pencerenin dışındaki gürültüden, çalışan bir TV'nin yüksek sesinden veya parlak ışıktan, sıcaktan ve havasızlıktan uyanırsınız. soğuk ve bazen aç karnına uyumanıza izin vermez. Hemen hemen her insan bunu zaman zaman yaşar. Ancak bu sürekli meydana geldiğinde bu tür uyku bozuklukları ağrılı uyku bozuklukları olarak değerlendirilmelidir. Uyku bozuklukları; uykusuzluk, narkolepsi, uyuşuk uyku ve kabus görme gibi hastalıkları içerir.

Rüyada keşifler

DI. Mendeleev tablonun şunu savundu: kimyasal elementler Onu rüyamda gördüm

Kendi araştırma Çalışması No. 1

Sonuç: 13-14 yaş arası gençlerin kendilerini iyi hissetmeleri için 9-10 saat uykuya ihtiyaçları vardır

Çalışma #2: Saat kaçta yatmalıyız?

Daha sonra uyku süresine karar verdiğimizde yattığımız saatte bir fark olup olmadığını öğrenmeye karar verdik. Önce 5 gün saat 21.00'de, sonra 5 gün saat 22.00'de, 5 gün saat 23.00'te yattık. Saat 21.00'de uykuya dalmakta zorlandığımızı ancak iş günlerinin ardından saat 22.00'de hızla uykuya daldığımızı kaydettik. Nastya, saat 23:00 veya daha sonra yatmaya alışkın olduğu için saat 22:00'de bile uykuya dalmanın zor olduğunu belirtmesine rağmen. Saat 23.00'te yatmaya başladığımızda kendimizi yorgun hissettik ve sınıfta gerçekten uyumak istedik.

Sonuç: Aynı anda yatmalısınız, o zaman uykuya dalmanız daha kolay olacaktır.

Çalışma No. 3: TV programları insan uykusunu nasıl etkiler?

refah

öğrenci sayısı

kabuslar gördüm

baş ağrısı

geceleri sık sık uyandım

Çözüm:İçin en iyi sağlık ertesi gün yatmadan önce sakin veya eğlenceli programlar izlemelisiniz.

Çalışma No. 4: Anket

Kaçta yatağa gidersin?

Sonuç: Öğrencilerin %53'ü zamanında uyuyor, %16'sı geç yatıyor

Her zaman yeterince uyuyabiliyor musun?

Geç yatan ve yaşı daha küçük olan öğrenciler ise “Yeterince uyuyamıyorum” yanıtını verdiler. Normal uyku için daha fazla zamana ihtiyaç duyan 10-11 yaş arası çocuklar.

Yatmadan önce odanızı havalandırıyor musunuz?

Sonuç: Tüm öğrenciler bir uyku programına uymaz ve herkes uykusunu nasıl düzgün şekilde organize edeceğini bilemez. Özellikle alt sınıflarda öğrenciler arasında sağlıklı, tam uykunun gerekliliği konusunda açıklayıcı çalışmaların yapılması gerekmektedir.

Çalışmanın sonuçlarına göre öneriler bir not şeklinde hazırlanmıştır.

Hafıza uyku hijyeni konusunda

• Yatmadan önce daima uyku alanınızı havalandırın. Temiz hava, çabuk uykuya dalmanıza, iyi uyumanıza ve keyifli bir şekilde uyanmanıza çok yardımcı olur.
• Uyuduğunuz yer rahat olmalı, ne çok sert ne de çok yumuşak olmalıdır.
• Yatak odası sessiz ve karanlık olmalı (perdelerle karartılmalıdır), çünkü... gürültü ve aşırılık Güneş ışığı uyku kalitesini olumsuz etkiler.
• Bir uyku programını koruyun: her zaman aynı saatte yatın ve uyanın (iş günleri ve hafta sonları ne olursa olsun).
• Uykuya dalma ritüelini takip edin (yüzünüzü yıkamak, kitap okumak, sevdiklerinizden iyi geceler dilemek vb.) ve onu değiştirmemeye çalışın.
• Ödevinizi yatmadan birkaç saat önce bitirmeye çalışın, gürültülü oynamayın veya bilgisayar oyunları.
• Yatmadan önce ağır yemekler yemekten kaçının.
• Yatmadan önce korku filmi izlemekten veya yüksek sesle müzik dinlemekten kaçının.
• Yatmadan önce temiz havada yürüyüş yapmak çok faydalıdır.

Böylece çalışmamızın amacına ulaşıldı:

• 1. Sağlıklı, tam uykunun iyi okul performansının, mükemmel ruh halinin ve sağlıklı kalmanın anahtarı olduğunu bulduk.
• 2. Okul çocuklarının organizasyon kurallarını ne ölçüde bildiklerini ve hijyenik uyku standartlarına ne ölçüde uyduklarını belirledik.
• 3. Eylemlerimizin: alışkanlıklar, akşam ve sabah ritüelleri vb. Öyle ya da böyle uykuyu etkileyebilir. Sağlıklı bir gece uykusu sağlamak için tüm bunların kontrol edilmesi gerekiyor.
• Öğrencilere uyku hijyenini koruma konusunda hatırlatma derledik

Leninsky bölgesi MBOU ortaokul No. 136 Biyoloji bölümü Saprykina Sofya Sergeevna Sukhova Alexandra Evgenievna 9A sınıfı İletişim telefonu 3469182 3463081 UYKU VE DÜŞLER Bilimsel danışman Smirnova Elena Viktorovna en yüksek yeterlilik kategorisindeki biyoloji öğretmeni İletişim telefonu 3447034

Novosibirsk 2010 İÇİNDEKİLER I. Giriş………………………………………………………………….35 II. Teorik araştırma. 1.Uyku. Uyku işlevleri……………………………………………………………6 2. Uyku mekanizmaları………..…………………………… .. ....................................6 3. Kişinin gece uykusunun yapısı..…………… ……………………. ...7 4. Uykunun aşamaları………………………………………………………………….. .........7 5. Gerekli uyku süresi…………………………..……7 6. . Uyku fizyolojisi……………………………………………………………………89 7. Uyku patolojisi………………………………… ………………………………… …..….911 8. Rüya türleri……………………………………………………………… 1113 9. Uyku pozisyonları……………….……………… ……………………………….....1314 10. Zor ve alışılmadık koşullarda çalışmak……………… .……….……15 III. Pratik araştırma………………………………………………………1620 Sonuç……………………………..………………………………… …..…… 21 Sonuç…………………………………………………………..…….21 Kaynaklar…………………………………… …………………..… ……………22 2

I.Giriş. “Hayat ve rüyalar aynı kitabın sayfalarıdır” Arthur Schopenhauer 1. Konunun alaka düzeyi. Çalışmasının tarihi. Antik çağlardan beri rüyalar insanlık için şaşırtıcı bir şey olmuştur. İnsanların aya uçarak ve uzayı fethederek bu kadar şaşırtıcı teknik ilerlemeler kaydettiği 21. yüzyılda bile rüyalar onlar için mistik çekiciliğini kaybetmedi. Rüyalar bizim için hâlâ bir sır olarak kalıyor, bize mutluluk hissi, bilinmeyenden korku ve rüyaların gizemini yaşatıyor. Genellikle rüyalarımızı iyi ve kötü olarak ikiye ayırırız. Doğal olarak, kötü bir rüya gördüğümüzde, bunun kötü bir alamet olduğunu düşüneceğiz ve bunun tersi de geçerlidir. Sözde modern "bilim adamları", rüyalara olan inancın batıl inançtan başka bir şey olmadığını söyleyerek alay ediyorlar. Ancak, özellikle teknolojik gelişmede önemli ilerlemeler kaydetmiş olan ve modern bilim açısından rüyaların ilginç bir araştırma konusunu temsil ettiği ABD gibi Batılı ülkelerde de konuyla ilgilenen pek çok bilim insanı var. Çoğu zaman, eğer bir kişi onun için çok önemli bir soruyu gün içinde çözemezse, o zaman cevap bir rüyada gelir. Tarihte bu tür rüyaların gerçekten önemli olduğu durumlar vardır. Mendeleyev bir rüyasında kimyasal elementlerin atom ağırlıklarına göre artan şekilde dizildiği bir tablo gördü. İnsanlar hayatlarının yaklaşık üçte birini uyuyarak geçiriyor ancak uyku araştırmacıları hala bunun ne anlama geldiğini bilmiyor. Bu nedenle bilim insanları uzun yıllardır uykunun insan yaşamı için anlamını bulmaya çalışıyorlar. Uyku hakkında ne biliyoruz? Sabahları güçlü ve enerjik olabilmemiz için uyku sırasında dinlenir ve güç kazanırız. Ama eğer insanın hayatında uykunun amacı sadece dinlenmek olsaydı o zaman doğa en iyi, daha etkili ve daha etkili seçeneği bulurdu. güvenli yol Bu kadar uzun bir süre boyunca aktif aktiviteden tamamen kopmak yerine dinlenin. Sonuçta uyuyan kişinin savunmasızlığı şüphe götürmez... Demek ki hayatımızdaki uykunun amacı sadece rahatlamak değil. Bu fikir başka bir tuhaflıkla da doğrulanıyor. Uyku döngüseldir ve insan vücudunun dinlenme ve geri kalan dönemleri, REM uykusu adı verilen aşamalarla dönüşümlü olarak gerçekleşir ve buna 3'te keskin bir artış eşlik eder.

beyin aktivitesi (elektroensefalogram kullanılarak kaydedilmiştir). Beynin bu evredeki durumu da dinlenme kavramına pek uymuyor. Gece uyurken aktif olarak terlediğimiz biliniyor, örtünün altı sıcak olduğu için değil. Ter ile birlikte toksinler vücuttan atılır. Kendi kendini iyileştirme için gerekli maddeler hastalıklı hücrelere iletilir ve başarısızlık durumunda hücre ölür ve yerine yenisi ortaya çıkar. Rüyada ciltte yenilenme meydana gelir. Yani uykuda vücut kendini yeniler! Ne yazık ki çocukların ve yetişkinlerin büyük çoğunluğu istediklerinden daha az uyuyorlar. Bir “uyku borcu” oluşur. Bu borcunuzu ödemeyi ne kadar geciktirirseniz, gün içinde o kadar çabuk yorulur, daha asabi olursunuz ve yolda (araba kullanıyorsanız) daha az dikkatli olursunuz. Uyku normu sağlıklı kişi- 08:00. Ancak bireysel özelliklere, yaşa ve iş yüküne bağlı olarak fark edilir derecede dalgalanır. Ama şunu kesin olarak söyleyebiliriz: Bir insanın günde en az 5 saat uyuması gerekir. Yeterince uzun dinlenme merkezi gergin sistem– Sağlıklı bir yaşlılığa ulaşmada en önemli faktör. Yaşlılıkta üretken kalmak istiyorsanız hayatınız boyunca sinir sisteminize iyi bakmanız ve dinlenmesini sürekli izlemeniz gerekir. Ve yalnızca sağlıklı uyku gerçek dinlenmeyi sağlayabilir. Vücudun aşırı çalışmaktan korunmasının bir yolu olduğu için insanların uykuya da ihtiyacı vardır. Açlık nasıl yemek ihtiyacını doğuruyorsa, yorgunluk da uykuya neden olur. Bir kişi üç haftaya kadar yemek yemeden yaşayabilir. Ancak üç hafta uykusuz kalmak ciddi zihinsel ve fiziksel rahatsızlıklara yol açacaktır. Bir insan gelişir Çeşitli türler halüsinasyonlar. Örneğin, duvarların ve zeminin nasıl “yürümeye” başladığını görüyor, köpeklerin havlamasını, arabaların gürültüsünü, insan seslerini vb. duyuyor. Tersine, bazı psikolojik hastalıklara ciddi uyku bozuklukları da eşlik eder. Uyku sayesinde en yoğun enerji harcayan organlarımız geçici olarak kapatılır. Böylece beyin vücudun sadece %2'sini kaplar ancak enerjisinin %20'ye kadarını harcar. Bu nedenle vücudun 810 saat boyunca kapalı kalması, gün içinde 56 kez tam yemek yemekten daha karlıdır. Bu, uykunun insan hayatındaki öneminin, vücudun enerjisini korumak olduğu anlamına gelir! Evet ama tam olarak öyle değil. Uykuyla ilgili en ilginç şey, çevreye karşı yüksek seviyede tepki verirken metabolizmanızı önemli ölçüde yavaşlatma yeteneğidir. Bunun bir örneği, ebeveynlerin, çocukları sızlanmaya başlar başlamaz anında uyanabilmeleri ve aynı ebeveynlerin, etraflarında fırtına kopsa bile huzur içinde uyumalarıdır. İkinci örnek ise hayvanların kış uykusuna yatması ve daha sıcak yerlere ulaşmak için ihtiyaç duyacağı enerjiyi biriktirmesidir. Kişinin temiz havada uyuması durumunda uyku süresinin yaklaşık bir saat kadar kısaldığı fark edilmiştir. Uyumak için çok az zamana ihtiyaç duyan insanlar var. Böylece Peter 5 saatten fazla uyuyarak geçirmedim, T.4

Edison 2 saatten biraz fazla zaman aldı ve Napolyon'un kendini iyi dinlenmiş hissetmesi için sadece biraz kestirmeye ihtiyacı vardı. “Uyku biliminin” kurucusu, 1870'lerde fizyolog I. R. Tarkhanov'un öğrencisi ve çalışanı olan M. M. Manasseina (1843-1903) idi. Yavru köpeklerde uykunun vücut için önemini inceledim. Sonuçlarını analiz eden Manasseina, uykunun vücut için yemekten daha önemli olduğu sonucuna vardı. 8. sınıfta çalışırken bu sorunu sınıfta ilgiyle tartıştık: Bu ilginç sürecin birçok yönünü açıkça sunan sunumlar hazırladık, denedik. Uykunun doğasını ve özünü analiz etmek, evrelerini ve insanlar için önemini tartışmak. Bu nedenle “Uyku ve Rüyalar” konusu tüm çalışmalarıyla birlikte Büyük miktarlar edebiyat ve basındaki materyaller ilgimizi çekmeye devam ediyor. Bizim için bu konuyu araştırmadaki sorun, yalnızca literatürde ve internette uykuyla ilgili çelişkili bilgiler bulmak değil, aynı zamanda şu soruya da yanıt bulmaktı: okulumuzdaki öğrencilerle anket yapıldığında uyku ve rüyalar konusundaki kalıplar ortaya çıkacak mı? . Anket için 510 sınıftan öğrenci seçtik. Toplam yanıt verenlerin sayısı 200'den fazla kişiydi. Kendilerine, bizce en önemli olan 10 sorudan oluşan bir anket sunuldu. 2. Çalışmanın amacı ve hedefleri. Çalışmamızın amacı şu soruya cevap bulmaktı: Okulumuzda öğrencilerin uyku ve rüya alanlarında herhangi bir düzen var mı? Bu sorunu çözmek için kendimize aşağıdaki görevleri belirledik: 1) Uyku ve rüyalar hakkındaki popüler bilimsel literatürü okuyun; 2) İlgimizi çeken konularda okul çocukları arasında bir anket yaptık; 3) Bilgilerimizi katılımcıların cevaplarıyla karşılaştırdık. Çalışmamız sırasında birkaç çalışma hipotezi öne sürdük: A. Bilim adamlarının araştırmalarının sonuçları doğası gereği istatistikseltir ve yalnızca çok sayıda insanı sorgulayarak doğrulanamaz. B. Sınırlı sayıda katılımcı herhangi bir genel modeli tanımlamak için yeterlidir C. Soru sormak genellikle öğrenciler arasındaki uyku ve rüya modellerinin tam bir resmini veremez. Okul çağındaki insanların uykusunun büyük ölçüde dış faktörlerden etkilendiğini varsayıyoruz: etraflarında meydana gelen olaylar, ritüeller, koşullar, süre 5

II Teorik araştırma. Uyku, minimum seviyede bir durumda olmanın doğal bir fizyolojik sürecidir. beyin aktivitesi ve tepkinin azalması Dünya memelilerin, kuşların, balıkların ve böcekler de dahil olmak üzere diğer bazı hayvanların (örneğin meyve sinekleri) doğasında vardır.Ayrıca, "rüya" kelimesi, bir kişinin uykunun bitiminden sonra hatırladığı fantastik görüntü dizilerini ifade eder. Uyku, askıya alınmış animasyon (hazırda bekletme) ile karıştırılmamalıdır. Uykuya dalma Yatmadan hemen önce, beyin aktivitesinde bir azalma olan bir uyuşukluk durumu meydana gelir, bu durum aşağıdakilerle karakterize edilir: A) bilinç düzeyinde bir azalma; esneme; B) duyusal sistemlerin duyarlılığının azalması; C) kalp atış hızında azalma, bezlerin salgı aktivitesinde azalma (gözlerde tükürük, göz kapaklarının yapışması). 1. Uykunun işlevleri 1. Uyku vücudun dinlenmesini sağlar. 2.Uyku metabolik süreçlerde önemli bir rol oynar. Yavaş dalga uykusu sırasında büyüme hormonu salgılanır. REM uykusu: nöronların esnekliğini geri kazandırmak ve onları oksijenle zenginleştirmek; proteinlerin ve nöronların RNA'sının biyosentezi. 3. Uyku, bilginin işlenmesini ve depolanmasını teşvik eder. Uyku (özellikle yavaş uyku) çalışılan materyalin pekiştirilmesini kolaylaştırırken, REM uykusu beklenen olayların bilinçaltı modellerini uygular. İkinci durum, deja vu olgusunun sebeplerinden biri olabilir. 4. Uyku, vücudun aydınlatmadaki değişikliklere (gündüz ve gece) uyum sağlamasıdır. Oral mukoza; gözyaşı kuruluğu → → yanma 6

5. Uyku, soğuk algınlığı ve viral hastalıklarla savaşan T lenfositlerini aktive ederek bağışıklığı yeniler. 2. Uyku mekanizmaları. Yavaş dalga uykusu durumunda, beyin hücreleri kapanmaz ve aktivitelerini azaltmaz, ancak yeniden inşa eder; Paradoksal uyku sırasında serebral korteksteki nöronların çoğu, en aktif uyanıklıktaki kadar yoğun çalışır. Bu nedenle, uykunun her iki aşaması da yaşamda kritik bir rol oynar; görünüşe göre önceki uyanıklık sırasında elde edilen beyin fonksiyonlarının restorasyonu vb. ile ilişkilidir, ancak bu rolün tam olarak ne olduğu bilinmemektedir. Bilginin işlenmesi, 3. Kişinin gece uykusunun yapısı. Doğal uyku, uyanıklık gibi birbirinden farklı iki durumu (fazı) içerir; yavaş dalga uykusu (yavaş dalga, ortodoks, senkronize, sessiz, telensefalik uyku, hızlı göz hareketi olmayan uyku) ve REM uykusu (paradoksal, senkronize olmayan, aktif uyku) , rombensefalik, hızlı göz hareketi uykusu). Uykuya dalarken, kişi sırayla 4 aşamadan geçerek yavaş uykuya dalar: 1) uyuklamak; 2) sığ uyku; 3) orta derinlikte uyku; 4) derin uyku. Dünya üzerindeki günlük yaşam tarzını sürdüren çoğu organizma gibi insanlar için de aktivite ve uyanıklık süresi gündüz saatlerine, dinlenme ve uyku dönemi ise karanlık saatlere karşılık gelir. İnsanlarda günün zamanına göre aktivite ve dinlenme dağılımı, Dünya'nın Güneş tarafından periyodik olarak aydınlatılması koşulları altında evrimsel gelişim sürecinde gelişmiştir. 4. Uyku aşamaları. NREM uykusu (yavaş dalga uykusu, ortodoks uyku)  Birinci aşama. Yarı uykulu hayaller, saçma veya halüsinojenik düşünceler ve bazen hipnagogik görüntüler (rüya benzeri halüsinasyonlar) ile birlikte uyuşukluk. Bu aşamada, sezgisel olarak katkıda bulunan fikirler ortaya çıkabilir. başarılı çözümşu ya da bu sorun ya da onların var olduğu yanılsaması. 7

 İkinci aşama. Bu aşamada sözde "uykulu iğler" ortaya çıkar ve ortaya çıktıklarında bilinç kapanır; iğler arasındaki duraklamalar sırasında (ve dakikada yaklaşık 2-5 kez meydana gelirler), bir kişiyi uyandırmak kolaydır. Algı eşikleri artar. En hassas analizör işitsel olandır (anne çocuğun ağlamasıyla uyanır, herkes kendi adının söylenmesiyle uyanır).  Üçüncü aşama. “Uyku iğciklerinin” varlığı da dahil olmak üzere ikinci aşamanın tüm özellikleriyle karakterize edilir.  Dördüncü aşama. En derin uyku. Üçüncü ve dördüncü aşamalar genellikle deltasna adı altında birleştirilir. Bu zamanda insanı uyandırmak çok zordur; Rüyaların %80'i görülür ve bu aşamada uyurgezerlik ve gece terörü atakları mümkündür, ancak kişi bunların neredeyse hiçbirini hatırlamaz.  Uykunun ilk dört yavaş dalga aşaması normalde toplam uyku süresinin %75-80'ini kaplar. Yavaş dalga uykusunun enerji harcamalarının restorasyonu ile ilişkili olduğuna inanılmaktadır. Hızlı göz hareketi uykusu (hızlı dalga uykusu, paradoksal uyku, hızlı göz hareketi aşaması veya kısaca REM). Bu uykunun beşinci aşamasıdır. Bu aşama 1953 yılında Kleitman ve yüksek lisans öğrencisi Aserinsky tarafından keşfedildi. Bu uyanıklık durumuna benzer. Aynı zamanda (ve bu paradoksaldır!) Bu aşamada kas tonusunda keskin bir düşüş nedeniyle kişi tamamen hareketsizdir. Ancak gözbebekleri kapalı göz kapaklarının altında çok sık ve periyodik olarak hızlı hareketler yapar. REM ile rüyalar arasında açık bir bağlantı vardır. Şu anda uyuyan birini uyandırırsanız, vakaların% 90'ında canlı bir rüyanın hikayesini duyabilirsiniz. REM uyku evresi döngüden döngüye uzar ve uykunun derinliği azalır. REM uykusu uyanıklık eşiğine daha yakın olmasına rağmen, REM uykusunu kesmek yavaş dalga uykusundan daha zordur. REM uykusunun kesintiye uğraması, yavaş dalga uykusundaki bozulmalara göre daha ciddi zihinsel bozukluklara neden olur. Kesintiye uğrayan REM uykusunun bir kısmının sonraki döngülerde yenilenmesi gerekir. REM uykusunun psikolojik koruma, bilgi işleme ve bilinç ile bilinçaltı arasındaki alışveriş işlevlerini sağladığı varsayılmaktadır. Doğuştan kör olan insanlar sesleri ve duyuları rüyalarında görürler, REM'leri yoktur. 5. Gerekli uyku süresi Gerçekten ne kadar uyumanız gerekiyor? Yetişkinler ve çocuklar için bu rakam doğal olarak aynı değildir. Yenidoğanlarda uyku süresi, 8

yetişkinler ve yaşlılar sırasıyla günde 12-16, 6-8 ve 4-6 saattir. Dolayısıyla herkesin bilmesi gereken bireysel, kişisel bir çalışma saati standardı vardır. Kişinin temiz havada uyuması durumunda uyku süresinin yaklaşık bir saat kadar kısaldığı fark edilmiştir. Uyumak için çok az zamana ihtiyaç duyan insanlar var. Fark ettiğimiz gibi, çocuklar büyüdükçe uyumak için daha az zamana ihtiyaç duyarlar. Pek çok bilim insanı ayrıca insanların yaşlandıkça uyumak için daha az zamana ihtiyaç duyduklarını iddia ediyor. 6. Uyku fizyolojisi Uyku sırasında anabolik süreçlerin düzeyi artar ve katabolizma azalır. Uyku normalde yaklaşık 24 saatte bir döngüler halinde gerçekleşir, ancak kişinin iç saati genellikle 24,5-25,5 saatlik bir döngüde çalışır. Bu döngü her gün yeniden tanımlanıyor, en önemli faktör ise ışık seviyesi. Melatonin hormonunun konsantrasyon seviyesi doğal ışık döngüsüne bağlıdır. Melatonin seviyesindeki artış, karşı konulmaz bir uyku isteğine neden olur. Gece uykusunun yanı sıra bazı kültürlerde fizyolojik olarak belirlenmiş kısa süreli bir uyku vardır. kestirme- öğle uykusu. Bir dereceye kadar uyku bir insan için yemekten daha önemlidir. Bir kişi yaklaşık 2 ay boyunca yemek yemeden yaşayabilir. Bir insan uykusuz çok az yaşayabilir. Bilim adamları bu tür deneyler yapmadılar, ancak bu, eski Çin'de gerçekleştirilen infazı doğruluyor. Böyle bir infaz sırasında uykusuz kalanlar 10 günden fazla yaşayamıyordu. Yine de bilim adamları, kişinin uykudan mahrum bırakıldığı deneyler yaptılar, ancak bu deneyler sırasında uykunun her aşamasının anlamını bulmaya çalıştılar. Kişi uykunun belli bir aşamasında uyandırılıyor, ardından tekrar uykuya dalıyordu. Tüm sonuçlar özel aletler kullanılarak kaydedildi. REM uykusundan yoksun kalmanın kişinin dalgın, saldırgan olmasına, hafızasının azalmasına, belirsiz korkuların ve halüsinasyonların ortaya çıkmasına yol açtığı tespit edildi. Bilim adamları, REM uykusu sırasında vücutta sinir sisteminin işlevlerini eski haline getirmeyi amaçlayan çeşitli süreçlerin meydana geldiği sonucuna varmışlardır. 7. Uyku patolojileri. Literatürde uyku patolojisinin çeşitli sınıflandırmaları vardır. En önemli ve göze çarpanları uykusuzluk (uyku bozukluğu) ve hiperzomidir (karşı konulmaz patolojik uyuşukluk). 9

 Uykusuzluklar (dissomniler) – gece uykusunda bozukluklar. Örnek: uykusuzluk. Nedenleri: nevrozlar, psikozlar, organik lezyonlar beyin (ensefalit, epilepsi), somatik hastalıklar.  Hipersomni (karşı konulmaz patolojik uyuşukluk). Örnekler: narkolepsi, uyuşuk uyku.  Parasomniler. Sebep: nevroz. Örnekler: (uyurgezerlik/uyurgezerlik), epileptik nöbetler, vb. diş gıcırdatma, gece uyurgezerlik, kabuslar,  Bess nnitsa oo (uykusuzluk), geceleri önemli bir süre uykuya dalamama ile karakterize edilen bir hastalıktır. Uykusuzluk çeken insanlar genellikle birkaç dakikadan fazla gözlerini kapatamaz, dönüp duramaz ve uykuya dalabilecekleri pozisyonu bulamazlar. uyku, Uykusuzluğun nedenleri Sağlıklı bir insanda, geçici uykusuzluğa aşırı sinir heyecanı veya nörotrop ilaçların (fenamin vb.) etkisi neden olabilir. Uykusuzluğun nedenleri tedavi taktiklerini ve stratejisini belirler. Çoğu zaman uykusuzluk yalnızca şu veya bu zihinsel veya fiziksel hastalığın bir tezahürüdür. Uykusuzluğun tanısı tüm tıbbi geçmiş bilgilerinin analizine dayanmalıdır. klinik tablo, bireysel kronobiyolojik stereotipin (“baykuş”, “tarla kuşu” veya “güvercin” türü) yaşam tarzına uygunluğunu belirleyen bir değerlendirmeyi içermelidir. Vardiyalı çalışma ve saat dilimi değişikliğiyle uçak yolculuğu uykunun yapısını olumsuz etkiliyor. Tüm uyku türleri arasında en unutulmaz ve travmatik olanı kabuslardır (Fransız Cauchemar'dan, Mara ile aynı kökten) - panik ve korku duygularını uyandıran endişeli bir rüya. Kabuslar fizyolojik olmayan bir uyku bozukluğu olarak kabul edilir ve esas olarak süresi birkaç dakika ile yarım saat arasında değişen REM uykusu sırasında ortaya çıkar. Kabus genellikle korkuyla keskin bir uyanışla sona erer, ardından uzay ve zaman duygusunun geri dönüşüyle ​​​​ilişkili olarak uykudan uyanma farkındalığı genellikle hemen gelir. Kabusların nedenleri arasında yorumlanmamış, işlenmemiş güncel olaylar, travmatik deneyimler, stres veya zihinsel veya fiziksel stres olduğu düşünülmektedir. Mitolojide kabuslar genellikle diğer dünyaya ait güçlerin eylemleriyle açıklanır. Örneğin, Germen mitolojisinde elfler rüyalardan sorumluydu ve kabuslardan suçlu sayılıyordu. Elfler göğüs üzerinde otururken tasvir edilmiştir 10

Uyumak, hoş olmayan bir baskı hissi yaratmak. Kabuslar genellikle edebi eserlerin ve korku filmlerinin konusudur - örneğin Elm Sokağı Kabusu. Tıbbi uyku araştırmaları, rüya anlatımının ve ilişkili duyguların yaklaşık dörtte üçünün doğası gereği olumsuz olduğunu ve dolayısıyla uyku döngüsünün ve uyanmanın kesintiye uğramasına yol açtığını göstermektedir. Ortalama olarak bu ayda bir kez olur. 5 yaşın altındaki çocuklarda kabuslar nadir görülür, daha sık ilkokul çağındaki çocuklarda (çocukların %25'inde haftada bir kez) ve daha az sıklıkla 25 ila 55 yaş arası yetişkinlerde azalan bir sıklıkta görülür. Kabusların, yatmadan önce başta et olmak üzere ağır yiyecekler tüketilmesinden kaynaklandığı genel olarak kabul edilmektedir. Bir kabusun belirtileri. Genellikle kabus şeklindeki bir rüya, bariz olay örgüsü biçimlerini alır ve hayalperestin kendisi olay örgüsünün merkezindedir. Olay örgüsü, sonucu genellikle hayalperestin ölümü olan bir dizi kaza, bir takip şeklinde gelişir - ancak son anda uyanır. Psikanalizde kabus, bastırılmış arzuların güçlü bir şekilde bastırılmasına dayanan bir uyku durumu olarak açıklanır. Göğüste baskı, başkasının iradesine boyun eğme, şehvetli duyumlar gibi belirtiler bu ifadenin delili sayılır. Literatürde sıklıkla başka bir uyku patolojisinin, uyuşukluğun (Yunan ληθη - antik Yunan mitolojisinde unutulma nehri ve Yunan αργια - hareketsizlik) - uykuya benzer ve hareketsizlik, dış tepki eksikliği ile karakterize edilen acı verici bir durumun bir açıklaması vardır. tahriş ve tüm dış yaşam belirtilerinin yoğunluğunda keskin bir azalma ("küçük yaşam", "hayali ölüm" olarak adlandırılır). Uyuşuk uyku genellikle birkaç saatten birkaç haftaya ve nadir durumlarda aylarca sürer. Ayrıca hipnotik bir durumda da gözlemlendi. Nikolai Gogol'un uyuşuk uykusunun ölümüyle karıştırıldığına dair bir versiyon var. Bu sonuca, yeniden gömme sırasında tabutun iç astarında çizikler bulunduğunda, astar parçaları Gogol'un tırnaklarının altında kaldığında ve cesedin pozisyonu değiştirildiğinde ("Tabutta yuvarlandı") ulaşıldı. Ancak araştırmacılar bu versiyonu ciddiye almıyor. İÇİNDE Gençlik uyurgezerliğe sıklıkla rastlanır (Latince somnus - uyku ve ambulo - yürürüm, dolaşırım) - uyurgezerlik, bilinçsiz, dışa doğru düzenli, bazen bir rüyada gerçekleştirilen ve rüyada gerçekleştirilen saçma veya tehlikeli eylemlerle ifade edilen acı verici bir durum.

hatırlanıyor. Uyuyan kişi çeşitli hareketler yapabilir ve bazen karmaşık eylemler gerçekleştirip konuşabilir. Uyurgezerlerin yaklaşık %40'ı, uyku sırasındaki kontrolsüz hareketler nedeniyle kendilerine değişen derecelerde fiziksel zarar verir. Uyurgezerliğin nadir görülen agresif bir türü öngörülemeyen bir hal alabilir. Bir uyurgezer, kendisine yardım etmeye çalışan veya yoluna çıkan insanlara karşı şiddet uygulayabilir. Eski adı - uyurgezerlik, Geç Latince lunaticus - çılgın, Latin luna - ay kelimesinden gelir. "Uyurgezerlik" terimi, birçok eski halkın ay döngülerinin insan ruhu üzerindeki etkisi hakkındaki fikirleriyle ilişkilidir. 8. Uyku türleri. Uykunun fizyolojik doğası hakkında rüyaları yorumlayamayacak kadar çok şey biliyoruz, ancak birçok araştırmacı hala uykunun çeşitli türlerini tanımlıyor:  Telafi edici. Düşmanlarımızı güvenle mağlup ettiğimiz, dünyaya hakim olduğumuz, saraylarda yaşadığımız, sıradan hayatta hayal etmeye bile cesaret edemediğimiz şeylere sahip olduğumuz hayallerdir bunlar. Bu rüyaların rolü kişinin zihinsel durumunu dengelemek, birikmiş aşağılık, aşağılık ve ihlal duygularını açığa çıkarmaktır. Böylece sinir sistemi gerekli dengeyi bulur. Hayatın alışılmadık derecede neşeli, keyifli hale geldiği, olumsuz duygulardan tamamen arındığı ve rüyaların olumsuz bir çağrışım kazandığı dönemlerde bunun tersi seçenek de mümkündür. Bir kişi sıklıkla kendini aşağılanmış, ayaklar altına alınmış görür, rüyalar acı verici ve moral bozucu bir izlenim bırakır.  Yaratıcı. Kural olarak, bu tür rüyalar yazarlar, şairler, sanatçılar ve diğer yaratıcı kişiler tarafından görülür. Bilinçleri sürekli olarak yeni olay örgüleri, karakterler, oyunculuk hamleleri aramakla meşguldür ve bu süreç uykularında da durmaz. Bu durumda bilincin tamamen özgürleştiği göz önüne alındığında, yaratıcı rüyalar genellikle alışılmadık derecede üretkendir. Örneğin, Charles Dickens gelecekteki romanlarındaki karakterlerin çoğunu ilk kez bir rüyada görmüştü; Robert Louis Stevenson'a “Dr. Jekyll ve Bay Hyde'ın Tuhaf Hikayesi” fikrini veren bir rüyaydı ve rüyalar Salvador Dali, Giuseppe Tartini ve daha birçokları için ilham kaynağıydı. 12

 Gerçek. Bu rüyalar çoğunlukla sıradan anılardır, daha önce başımıza gelmiş olayları yeniden deneyimlemekteyiz. Kural olarak, uyku sırasında bir kişi tarafından bilinçaltında algılanan, çevredeki dünyadaki nesnelerin etkisiyle ilişkilidirler. Bir saatin tik takları, pencerenin dışındaki gürültü, bir kapının açılma sesi olabilir. Kural olarak bu rüyalar tekrarlanan rüyalar olarak sınıflandırılmadığı sürece bir anlam taşımazlar.  Tekrarlayan. Bir rüyanın kendisini sık sık tekrarlamaya başlaması durumunda, bu çözülmemiş bir sorunun açık bir göstergesidir. Bilinçaltı tekrar tekrar bizi teşvik etmeye, bilinç güçlerini bu sorunu çözmeye yönlendirmeye çalışır. Şu ya da bu durumda sorunun tam olarak ne olduğunu söylemek zor. En genel önerileri rüya kitabımızda bulabilirsiniz.  Rüyalar devam ediyor. Bir kişinin sürekli rüya görmesi halinde, bunların tek bir rüya olarak yorumlanması gerekir. Genellikle kapsamlı analizler Bu tür rüyalar kişiye neyin eziyet ettiğini, bu sorunların kaynağını ve bunların nasıl ortadan kaldırılacağını anlamayı mümkün kılar. Genel olarak devam rüyaları, doğası gereği yinelenen rüyalara çok benzer.  Fizyolojik. Bu rüyaların içeriği uyuyan kişinin kendisini içinde bulduğu dış koşullar tarafından belirlenir. Örneğin, soğuk hissi bir rüyada kar görünmesine neden olabilir, bir gökdelenin tepesinden düşmek aslında yataktan düşmek anlamına gelebilir, susuzluk ve açlık hissi de ilgili rüyaların ortaya çıkmasının nedenleri olabilir.  Uyarı. Bu rüyalar, kural olarak, belirli bir gerçeğin bilinçaltı bilgisine ve bilinçaltının bu bilgiyi bilinçli zihne aktarma girişimine dayanır. Örneğin bir kişi rüyasında araba kullandığını ve aniden frenlerinin bozulduğunu görür. Mesele şu ki, bilinçaltında uzun zamandır frenleri kontrol etme zamanının geldiğini hissetmişti, ancak günlük işler ve endişeler bu düşüncenin tam olarak oluşmasına izin vermedi. Rüyalar aynı mekanizmaya dayanır; burada kayıp bir şeyi keşfederiz ve uyandıktan sonra bunun gerçek olduğu ortaya çıkar: Kaybı tam olarak rüyada gördüğümüz yerde buluruz. Bu durumda her şey bilinçaltımızda o yeri fark etmemizle de açıklanıyor, 13

diyelim ki, kapının anahtarını düşürdük, ancak bazı dış müdahaleler dikkatimizi dağıttı ve gerçek, bilinçaltı düzeyde uzun süre gizli kaldı.  Peygamberlik. Ve bu en gizemli ve en anlaşılmaz rüya türüdür. Ve onlar hakkında kesinlikle kesin olarak söylenebilecek tek şey var olduklarıdır. Hatırlamak: kehanet rüyaları uykunun ikinci yarısında, beden ve bilinç zaten dinlenmişken gelir. Ayrıca yukarıda açıklandığı gibi bu rüyaların muhtemelen kehanet niteliğinde olmadığını unutmayın. yabancı gürültü, rahatsızlık ve diğer dış nedenler. Geçmişteki olayları yeniden yaşadığınız rüyalar da kehanet değildir.Psikologlar, kişinin zihinsel durumuyla ilgili birçok soruya kapsamlı yanıt verebilecek ve zor sorulara yanıt verebilecek çeşitli uyku pozisyonları belirler. 9. Uyku pozisyonları.  Fetal Poz Dış belirtiler: Bir kişi yan yatar, dizleri çenesine kadar çekilir, kolları ve elleri bir halka oluşturacak şekilde dizlerini veya bir yastığı kenetler. Bir kişi belli bir eksen etrafında kıvrılıyor gibi görünüyor - bir çekirdek. Yatak alanı köşelerde, genellikle duvarlarda bulunur. üst, yüzünü Yorumdan başka tarafa çeviriyor: gizli yüz ve iç organların çoğu, ellerle kaplı vücudun merkezi, kendisini hayatın sevinçleri ve üzüntülerinin tam, açık bir deneyimine maruz bırakma girişimlerine direnen bir kişiden söz ediyor Kişi henüz arkasını dönmeye ve kendini hayatın olaylarına maruz bırakmaya cesaret edemiyor. Kendilerinin açılmasına izin vermeden, bu tür insanlar yaşamda güçlü bir korunmaya ve etrafında yaşamlarını düzenleyebilecekleri ve güvenebilecekleri bir “çekirdeğe” ihtiyaç duyarlar. Davranış çizgisi bağımlıdır ve güçlü olanın güvenliğini sağlar.  YARIM-FEBRAL POZİSYONU En yaygın poz, yani dizlerin hafifçe yukarı çekilmiş olduğu yan duruş. Yorum: Bir kişinin etrafındaki dünyaya yeterliliği onun dengesi ve güvenilirliğidir. Uyarlanabilir iyi "sağduyu", 14

Kişisel yetenekler aşırı yüklerle ilişkili değildir. Bu tür insanlar çok savunmasız değildir ve belirsiz bir gelecek karşısında koruma aramazlar.  BEKLENEN DURUŞ Dış belirtiler: yüz aşağı ve bir tarafa doğru, kişi yüzüstü yatar, genellikle kolları başının üzerine atılmış, bacaklar uzatılmış ve ayakları hafifçe ayrıktır. Poz, yatak alanı üzerinde hakimiyet kazanma girişimini yansıtıyor. Yorum: hoş olmayan sürprizlerden korunma, yaşamı düzenleme ihtiyacı, geç kalmak ve başkalarının gecikmesine olumsuz tepkiler dahil olmak üzere beklenmedik sorunlardan kaçınmak. Böyle bir insan küçük şeylere önem verir, zorunlu, titiz ve derli topludur. Bir şey baskın ihtiyaçlarına müdahale ederse, kişi dünyayı kendi gereksinimlerine uygun hale getirme çabalarını iki katına çıkaracaktır. Sürprizlere karşı artan hassasiyet, çapraz uyuma arzusunda kendini gösterebilir, böylece uyku dünyası üzerinde daha da tam bir hakimiyet elde edilebilir.  KRALIYET POZİSYONU Dış belirtiler: kişi sırtüstü yatar, yüzü yukarı bakar, kolları ve bacakları vücut boyunca hafifçe uzatılır, hafifçe uzanmış. Rahat, Yorumlama: Güvenlik duygusunun, güvenin ve kişiliğin gücünün göstergesi. Sudaki balık gibi hissederler, her şeye açıktırlar, hayattan elde edilebilecek her şeyi vermekten ve kabul etmekten mutluluk duyarlar. Sırtüstü pozun bir varyasyonu, kişinin kollarını ve bacaklarını genişçe açtığı "deniz yıldızı" pozudur. İçin modern adam Modern yaşamın zorluklarıyla başa çıkmak sıradan bir şeydir, hatta bazıları için her gün. Ancak zaman dilimlerini değiştirmek, vardiyalı çalışmak ve hatta uzayda bulunmak bile hazırlıksız kişiler için pek çok sorun yaratabilir. 10. Zor ve alışılmadık koşullarda çalışmak. Uzay uçuşundaki astronotlar için uyku ile uyanıklık, çalışma ve dinlenme arasında sistematik ve doğru bir şekilde geçiş yapmak da önemlidir. Yalnızca olağan "dünyevi" çalışma ve dinlenme rutinini sürdürmek, uzayda normal ve zamanında uyumak onların sağlıklarını korumalarına yardımcı olacaktır. Kozmonotlar A. A. Gubarev ve G. M. Grechko'nun Salyut4 araştırma uzay istasyonunda 30 gün kalması, 24 saat içinde gece ve gündüzün 6 kez değişmesine rağmen kozmonotların katı bir "dünyevi" uyku programına ve uyanıklığa dayanabildiklerini gösterdi. . Uzayda kaldıkları süre boyunca mükemmel sağlıklarını ve yüksek performanslarını korudular. 15

III Pratik araştırma. Anket sonuçlarını işledikten sonra aşağıdaki verileri aldık (% olarak). 16

Soru numarası 1. 2. 3. 4. 5. Cevap Evet Evet Evet Evet 78 saat 910 saat 10 yıl 11 yıl 12 yıl 13 yıl 14 yıl 15 yıl 16 yıl 18 kişi 33 kişi 35 kişi 12 kişi 52 kişi 40 kişi 24 kişi 11 22 50 81 79 21 57 55 69 21 54 46 27 18 54 69 78 22 31 28 62 54 75 25 40 36 67 41 69 31 42 54 65 35 66 34 50 45 70 25 59 4 1 17

6. 7. 8. 9. 10. 72 18 Uyanma Ritüeli var Eşit 86 74 Etkiler Etkiler 40 42 21 81 69 48 44 29 74 78 49 41 34 70 79 54 32 34 44 59 12 30 35 35 38 2 2 27 36 30 32 27 1. Rüyalarınızı daha sık mı hatırlıyorsunuz? Yaş ilerledikçe rüyalarını hatırlayan öğrencilerin oranı artıyor. Bu, onların REM uykusu aşamasında daha sık uyandıklarını ve muhtemelen toplam rüya hacminde "REM uykusunun" toplam payının olduğunu gösterebilir. 2. "Kehanet rüyaları" görüyor musunuz? Öğrenciler yaşlandıkça Peygamberlik Rüyalarına olan inançları artar, bunun nedeni muhtemelen çok fazla şey almalarıdır. Ek Bilgiler Rüyaların anlamı, yorumlanması konusunda öğrencilerin çözmeye ilgi duydukları problemlerin sayısı arttıkça duygularına ve hayallerine daha çok güveniyorlar. 3. Hiç “kabuslarınız” oluyor mu? Genellikle neyle ilişkilendirilirler? 18

Çoğu okul çocuğu oldukça sık kabus görür. Bu tür öğrencilerin oranı çocuğun yaşıyla birlikte giderek artmaktadır. Görünüşe göre bu, ergenlik döneminde ruhun oluşumu ve genel izlenim ve iş yükü kütlesindeki artışla bağlantılıdır. Çoğu zaman televizyon programları, bilgisayar oyunları, akrabalar ve onlara yakın kişilerle ilişkilendirilirler. Ancak o zaman kendi korkuları ve deneyimleri gelir. 4. Daha sık aynı saatte mi yatıyorsunuz? Ne yazık ki yaş ilerledikçe aynı anda uykuya dalan öğrencilerin oranı azalıyor. Modern yaşamın stresi ve aktif bir yaşam tarzı, “günlük rutin” kavramının birçokları için boş bir ifade haline gelmesine yol açmaktadır. 5. Kaç saat uyuyorsunuz? 1015 yaşındaki öğrencilerin en az 89 saat uyuması gerekiyor. Yetişkinlikte gece uykusu süresinde bir azalma meydana gelmelidir. Akademik iş yükü ve kişisel yaşamdaki artışın, uykuya ayrılan saatleri büyük olasılıkla sağlık ve refaha zarar verecek şekilde “çaldığı” açıktır. 19

Öğrencilerle görüştükten sonra farklı Çağlar 1013 yaşındaki ergenlerin %23'ünün 67 saat, %55'inin 89 saat, okul çağındaki çocukların ise %22'sinin 1012 saat uykuya ihtiyaç duyduğunu bulduk. Ancak 1416 yaşındaki gençlerle yapılan bir anketin sonuçları farklıydı... Katılımcıların %45,5'inin 67 saat uykuya, %37,5'inin 89 saat uykuya ve yalnızca %17'sinin 1012 saat uykuya ihtiyacı vardı. 6. Kendi başınıza mı daha sık uyanıyorsunuz yoksa (ebeveynleriniz tarafından mı, çalar saat tarafından mı) uyandırılıyorsunuz? Yaşla birlikte öğrencilerin sorumluluğu ve bağımsızlığı artar. Bu nedenle kendi başına uyanan öğrencilerin oranı artıyor. 7. Yatmaya hazırlanırken herhangi bir ritüeliniz var mı? Yaşla birlikte yatmaya hazırlanmak için bir tür ritüel uygulayan öğrencilerin oranı artıyor. Bu uykuya dalmayı kolaylaştırır ve hatta yıllar geçtikçe bu bir alışkanlık haline gelir. 20

8. Evde ve dışarıda eşit derecede rahat uyuyor musunuz? Bu konudaki anketin sonuçları da öncekini doğruluyor. Ziyaret sırasında olağan kurallara uymak zordur ve birçok öğrenci huzursuz bir şekilde uyur; uyku tazelik ve dinçlik getirmez. 9. Yastığınızın ve yatağınızın konumu, ışıkların ve seslerin açık olması sizin için önemli mi? Çocukların kaygısız uykusu, dış uyaranlara kayıtsızlıkla karakterize edilir. Daha büyük öğrencilerde uyku derinliği azalır, bu nedenle yabancı uyaranlar uykuyu bozar. Deneyimizi yapmak, bir kişinin uyku düzenini ve yaşam koşullarını değiştirmesi durumunda davranışını ve sağlık durumunu öğrenmektir. Sessizce ve ışıklar kapalı uyumaya alışkın olan gönüllülerden, televizyon açık (gürültü) ve ışıklar açıkken uykuya dalmayı denemelerini istedik. Bu alışılmadık, gergin bir uyku ortamı yaratır. Deneyimlerimiz şunu gösterdi: Deneye katılanlar sabahları, ışıklar kapalıyken sessizce uykuya daldıkları zamana kıyasla kendilerini daha uykulu ve uykusuz hissettiler. Artık uykuya dalmanın olağan düzenini ve koşullarını bozamayacağımızı biliyoruz, çünkü bu sağlığımıza zarar verir ve sabah durumumuzu bozar. 21

10 Ayın evrelerine tepki veriyor musunuz? Tüm insanlarda uyurgezerlik eğilimi aramamalısınız. Ancak birçok insan biyolojik saati nedeniyle ayın evrelerine duyarlıdır. Bilim insanları ve sınıf arkadaşlarımız tarafından yapılan araştırmalara göre, okul çağındaki insanların %90'a yakını dolunay sırasında huzursuzluk ve kaygı, yeni ay sırasında sinirlilik ve ilk aşamada beyin aktivitesinde artış hissediyor. IV SONUÇLAR. Araştırmanın sonuçlarını analiz ederken okulumuzdaki öğrencilerin rüyalarında ve vizyonlarında belirli kalıplar keşfettik: yaşla birlikte öğrencilerin oranı:  Rüyalarını hatırlıyor  “Kehanet” ve “kabus” rüyaları görüyor 22

 Uykuya hazırlık için bir çeşit ritüel kullanırlar;  Dış uyaranlara önem verirler;  Ay döngüsünün aşamalarına tepki verirler. Aynı zamanda:  Her seferinde aynı saatte yatağa giden,  89 saat uyuyan,  Evde ve uzakta rahatça uyuyan öğrencilerin oranı da giderek azalıyor. V. SONUÇ. İnsan ve tüm dünya, her şeyin birbirine bağlı olacağı şekilde yaratılmıştır. Uykumuz fiziksel durumumuzla, fiziksel durumumuz zihinsel aktivitemiz ve duygusal durumumuzla bağlantılıdır ve bu da insanlarla olan ilişkilerimizi etkiler ve bu da diğer her şeyi etkiler. “Rüyalar, bize göründüğü gibi kabuklarımıza sımsıkı kapalı olmadığımızın en güzel kanıtıdır.” K.F. Hebbel  http  http . ucoz://snobdenie. org://ru. wikipedia VII REFERANSLAR LİSTESİ. . ru / forum / wiki /% /481 D %0 D %0 A %1 BD % D %18 B 23

 http  http  http  http . sunhome://www. Sleepnet:// www:// doktor 54. :// www . tıbbi/13350. ru/dergi. ru / mola / makale _5. /671394. ru/wiki/item/smompl merkezi. ru/index html html. html 1. Alexey Ksendzyuk. Uykunun fizyolojik doğası. M.: Sofya, 2005 2. VorontsovVilyaminov B.A., Oparin A.I., Nikolsky V.K.. İnsan doğası hakkında konuşmalar. M.: Genç Muhafız, 1947 3. Vasiliev L.L. İnsan ruhunun gizemli fenomenleri. M.: İlerleme, 1984 4. Carlos Castaneda. Hayal kurma sanatı. M.: Konuşan kitap, 2008. 5. N. Kleitman. Uyku ve rüyalar. Samara: Bir Zamanlar Kutsal. 1912. 6. Kovalzon I. Uyku ve rüyalar dünyasında. 7. Çocukluğun dünyası: gençlik: Kitap 4 / Ed. A.G. Khripkova, G.N. Filonov; Komp. 8. Moltz Maxwell “Ben benim ya da nasıl mutlu olurum” 1994 9. A. N. Bakulev ve F. N. Petrov tarafından düzenlenen popüler tıp ansiklopedisi. Purvciems. Moskova, 1963. 10.Robert Johnson. Rüyalar ve fanteziler. M.: Wakler, Reflbook, 1996 11. Rokhlin L. L. “Uyku, hipnoz, rüyalar” Moskova, 2004 12. Stephen Laberge Hayallerimiz. M.: Sofya, 1996. 8 24

Shelekhovsky bölgesinin belediye devlet eğitim kurumu
"5 Nolu Ortaokul"

______________________________________________________________________________________

V BÖLGE BİLİMSEL VE ​​UYGULAMALI KONFERANS

GENÇ OKUL ÇOCUKLARI

"İLK ADIM - 2014"

Uyku ve sağlık

Tamamlanmış:

Nikita Danilchenko, 3 “B” sınıfı

Danışman:

Robova Larisa Valentinovna,

ilkokul öğretmeni

MKOU ShR "5 Nolu Ortaokul"

Şelehov

2014

BEN. Giriiş…………………………………………………………………………………

II. Ana bölüm: Uyku ve sağlık………………………………..

1. Neden uyuyoruz? .......……………………………………………………..

2. Rüyalar……. ………………………………………………………..

3. Üçüncü sınıflar ve uyku………………………………………………

4.Deney…………………………………………………………….

III. Çözüm …………………………………………………………….

Kullanılan kaynakların listesi………………………………………

Ek 1 Öğrenciler için anket …………………………………..

Ek 2 Anketin diyagramlarda analizi……………………………

Ek 3 Hafıza………………………………………………….

giriiş

Akşam yaklaşırken etraftaki her şey sakinleşir, insanlar esnemeye ve yatmaya başlar. Bu neden oluyor? Bir insan neden uyur? Uyku gerçekten gerekli mi?

Sabahları hasta olmasam bile neşeli, bazen de uyuşuk olabileceğimi fark ettim. Bu neye bağlıdır? Belki de böyle uyuyordum?

Bütün bu sorular ilgimi çekti ve araştırmamın konusunu belirledi. Konunun alaka düzeyi, her insanın en büyük varlığı olan sağlığını koruma ihtiyacıdır. Uykunun ne olduğunu ve genel olarak refahımı ve sağlığımı nasıl etkilediğini anlamaya karar verdim. Neşeli olmak ve çalışabilmek için bazı koşulları bulmak mümkün mü? Bu konular üzerinde çalışmaya başladığımızda şunları belirledik:

Çalışmanın amacı:

Bir adamın rüyası.

Çalışma konusu:

Bir ilkokul öğrencisi için yeterli uyku koşulları.

Hedef:

İnsan sağlığının korunmasında uykunun rolünü inceleyin.

Görevler:

Uykuyu bir süreç olarak keşfedin;

Uyku ve sağlık arasındaki bağlantıyı belirleyin;

5 numaralı okulda 3. sınıf öğrencileri için uyku organizasyonunun özelliklerini incelemek;

Araştırma Yöntemleri:

Çeşitli kaynaklardan bilgilerin toplanması ve analizi;

Konuşma;

Anket;

Deneyler.

Araştırma hipotezi: Uyku bir zaman kaybı değil, sağlığımızı ve çalışma yeteneğimizi etkileyen hayatımızın çok önemli bir parçasıdır.

Hipotezimizi kanıtlamak için teorik materyali inceledik. Kitaplarda, ansiklopedilerde ve internette bilgi ararken birçok yeni ve ilginç şey öğrendim. Bu sorunun dünyaca ünlü Ivan Pavlov, Sigmund Freud da dahil olmak üzere birçok bilim adamını meşgul ettiği ortaya çıktı.

Ana bölüm

Neden uyuyoruz?

Uyku, kuşların, balıkların ve diğer bazı hayvanların doğasında bulunan, minimum düzeyde beyin aktivitesi ve dış dünyaya daha az tepki veren bir durumda olmanın doğal bir fizyolojik sürecidir.

Fizyolojik olarak sıradan uyku, buna benzer diğer durumlardan farklıdır.(hayvanlarda “hazırda bekletme”), , , .

Ne insan ne de hayvan her zaman uyanık kalamaz. Yorgun olduğunuzda vücudun dinlenmeye ihtiyacı olduğu ortaya çıktı. Uyku dinlenmedir, vücudun koruyucu bir reaksiyonudur. Uyku özellikle sinir sisteminin rahatlaması ve dinlenmesi için önemlidir. Bir insanın hayatının yaklaşık üçte birini uykuda geçirdiği bilinen bir gerçektir. Ve burada büyük bir tehlike altındayız - uykumuzu ihmal edersek, er ya da geç bu genel refahımızı ve sağlığımızı etkileyecektir.

Uyku deneyleri farklı zamanlarda yapıldı. Bir Fransız mahkemesinin, karısını öldürmek suçundan dolayı Çinli bir adamı ölüm cezasına çarptırdığı bilinen bir gerçektir. Ceza, katili uykusuz bırakmaktı. Çinlilere sırayla birbirlerinin yerine üç gardiyan atandı. Cezalandırılmış katili uyandırmaları gerekiyordu. On gün sonra katil yalvardı: "Beni idam edin, dörde bölün, vurun ya da asın; bu insanlık dışı işkenceye bir son verin!" Bu vaka 1859'da bir tıp dergisinde bildirildi. Ayrıca 20. yüzyılın ortalarında bilim adamları, gönüllülerin yardımıyla deneysel olarak, uykusuz kalan bir kişinin beşinci günde görme ve işitme duyusunun kötüleştiğini, halüsinasyonların başlayabileceğini, hareketlerin koordinasyonunun bozulduğunu, dikkatin dağıldığını buldular. dağınıktır ve amaçlı faaliyetlerde bulunma yeteneğine sahip değildir.

Bilim insanları her birimizin iki uykusu olduğunu keşfetti: yavaş dalga uykusu ve hızlı dalga uykusu. Gece boyunca yavaş dalga uykusunun (60-90 dakika süren) yerini birkaç kez hızlı uyku alır - 10-20 dakika. Bu kısa dakikalarda rüya görürüz. Gecede 4-5 tane var. Uyuduğumuzda beynimiz boşta değildir. Bu sırada beyinde metabolizma meydana gelir ve beyindeki sinir hücreleri işlevselliğini geri kazanır.Böyle bir uykunun tek bir dakikası bile boşa harcanmaz; her aşama vücudun tamamen yenilenmesi için gereklidir. Ancak ne yazık ki çoğu modern insan sağlıklı uykunun ne anlama geldiğini çoktan unutmuş durumda. Çeşitli uyku bozuklukları, organizasyonuna yanlış yaklaşım - bu en sağlıklı insanları bile rahatsız ediyor.

Öyleyse tanımlayalım ana rol Uyku vücudun geri kalanıdır. Ayrıca uyanıklık sırasında alınan bilgilerin düzenlenmesini ve işlenmesini sağlar. Ayrıca hastalık sırasında sağlığınızı da iyileştirir: Halk bilgeliğinin "Uyku en iyi ilaçtır" demesi boşuna değildir.

Rüyalar

İlginç bir uyku olgusu rüyalardır. Nedir? Rüya, kişinin zihninde beliren öznel bir görüntüdür. Kişi genellikle rüya gördüğünü anlamaz ve rüyayı objektif olarak algılar.

Rüyasında kişi gerçekçi ve fantastik olayları görebilir. Rüyalar renkli veya siyah beyaz olabilir. Ayrıca hoş bir rüya da görebilirsiniz, ya da kabus da görebilirsiniz. Çoğu zaman bu, gün içinde kişiye ne olduğuna, onu neyin endişelendirdiğine bağlıdır. Eğer bir rüyayı uyandıktan hemen sonra hatırlamazsanız, çok çabuk unutulacaktır. Bazı insanlar hiç rüya görmediklerini iddia ederler. Antik çağlardan beri insanlar, rüyaların geleceğe dair bilgiler içerdiğine inanarak rüyaları nasıl açıklayacaklarını öğrenmeye çalışmışlardır. Bazen aslında “peygamberlik” rüyaları gördüğümüz biliniyor. Bazı müzisyenler uykularında gelecekteki bestelerini duyarlar ve uyandıklarında notalarla müziği yazmaya koşarlar. Ünlü bilim adamı D. Mendeleev de ilk kez rüyasında kimyasal elementlerin tablosunu gördü.

3. Üçüncü sınıflar ve uyku

Üçüncü sınıf öğrencilerimiz ne kadar uyumalı? Çeşitli bilim adamları ve doktorlar belirtiyor farklı standartlar. Ortalama olarak çocuklar şu şekilde uyumalıdır:

7 ila 8 yaş arası - günde 12 saate kadar;
9 ila 11 yaş arası – günde 10 saat (3. sınıf öğrencilerinin yaşı);
12 ila 15 yaş arası – günde 9 saat.

Son zamanlarda doktorlar uyku bozukluklarında bir artış olduğunu fark ettiler. Tüm bu bozuklukların temelinde aşırı çalışma, gürültülü oyunlar, gece geç saatlerde film izleme ve çoğu zaman uygunsuz uyku organizasyonu yer alır. İnsanlarda uyku bozukluğunun nedenlerinden biri, vücutta belirli saatlerde üretilen uyku hormonu melatonin eksikliğidir: yetişkinlerde - saat 0'dan sabah saat 3'e kadar ve çocuklarda - 23-00'den 3-00'e. Yani bu saatte zaten uyuyor olmamız gerekir! Vücudumuzdaki sindirim dahil tüm süreçler uyku sırasında çok daha yavaş gerçekleşir. Bu nedenle son yemeğinizi yatmadan 2 saat önce yemelisiniz ki sindirime zaman kalsın ama aç karnına da yatmamalısınız. Yatmadan 1-2 saat önce zihinsel aktiviteyi durdurmanız ve fiziksel egzersizÇünkü gün içinde yorulan vücut ve sinir hücreleri daha da fazla strese maruz kalır ve bu da onların tükenmesine yol açar. Bu, kötü uykuya ve kabuslara yol açabilir.

Çocuklarımızın uykularını doğru organize edip etmediklerini analiz etmek için 3A ve 3B sınıflarında okuyan 50 öğrenciyle anket yaptık. (Ek 1) Sonuçlar üzücüydü.

İlk iki soruya verilen yanıtlar çocukların %68'inin 10 saatten az uyuduğunu, yani yeterince uyuyamadıklarını gösterdi. Aynı çocuklar kendilerini uykulu ve uyanık hissetmediklerini söylediler. Bu, uyku eksikliğinin sağlıklarını etkilediği anlamına gelir. Rüyalarla ilgili soruya verilen yanıt, çocukların %36'sının daha sık rahatsız edici rüyalar gördüğünü, %24'ünün genellikle korkutucu rüyalar gördüğünü ve yalnızca %32'sinin güzel rüyalar gördüğünü (çocukların %8'i rüya görmediğini iddia ederken) gösterdi. Rahatsız edici ve korkutucu rüyalar gören çocukların %56'sı gece uyanıyor ve %52'si uykuya dalmakta zorluk çekiyor. Yani üçüncü sınıf öğrencilerimiz hem yeterince uyumuyorlar hem de uykuları tam olmuyor. (Ek 2) Belki de bunun nedeni, uykunun maksimum fayda sağlaması için hangi kurallara uyulması gerektiğini bilmemeleridir? Bu, çocukların ilgili soruya verdikleri yanıtlarla doğrulandı. Kuralları ve bunlara uyma ihtiyacını aktarmak önemli bir görevdir. Bu kuralları çeşitli kaynaklarda bulduk. Pratik olarak aynılar. Okul doktoru Lyudmila Vasilievna'dan tavsiye istediler. Ancak çalıştıklarını deneysel olarak doğrulamak gerekiyordu. Bu deneyi kendim üzerinde yaptım.

Deney

5 gün boyunca uyku saatimi ve uykuya dalma koşullarımı değiştirdim. Olan şey bu.

1.gün.

Uyku süresi 8 saattir. Yatmadan önce 1 saat bilgisayarda oynadım. Odayı havalandırmamaya karar verdim. Yatmadan önce bir elma yedim.

Huzur içinde uyudum. Sabah güzel bir şekilde uyandım. Rüyayı hatırlamıyorum. Derste her zaman dikkatli olamadım ve hatalar yaptım. İyi halde değil.

2. gün.

Uyku süresi 7 saattir. Yatmadan önce televizyonda bir film izledim. Odayı havalandırmadım. Yatmadan önce doyurucu bir yemek yedim.

Uzun süre uyuyamadım. Hoş olmayan bir şey hayal ettim. Sabah kalkmak istemedim. Okulda dikkatsizdi ve her şeye sinirleniyordu. Öğle yemeğinden sonra kendimi yorgun hissettim.

3 gün.

Uyku süresi – 6 saat. Yatmadan önce tekrar bilgisayarda oynadım. Odayı havalandırmadım. Yatmadan önce biraz yedim.

Çabuk uykuya daldım. Gece bir kez uyandım. Rüyayı hatırlamıyorum. Sabah zorlukla kalktım. Okulda ikinci derste çoktan yoruldum. Her şey sinir bozucu.

4. gün.

Uyku süresi 10 saattir. Yatmadan önce duş aldım. Biraz okudum. Odayı havalandırdım. Bir bardak kefir içtim.

Hemen uykuya daldım. Bütün gece uyanmadan uyudum. Rüyayı hatırlamıyorum. Bu sabah rahat uyandım. Kendimi neşeli hissettim. Derslerde her şey yolunda gitti. Mod her şey yolunda gün.

5. gün.

Uyku süresi 10 saattir. Yatmadan önce bilgisayarda oynadım ve duş aldım. Odayı havalandırmadım. Yatmadan önce biraz yedim.

Hemen uyuyamadım. Gece bir kez uyandım. Korkunç bir rüya gördüm. Bu sabah kolayca kalktım. Okulda neredeyse her şey yolunda. Öğleden sonra yorgunum.

Sonuç: Doktorun tavsiyeleri işe yarıyor! Sağlığım ve performansım nasıl uyuduğuma bağlıdır. 4. günde şaşırdım. Üç gün uykusuzluktan sonra 1 gecede gücüme kavuştum! Artık bunun hakkında konuşabilir ve çocuklar ve ebeveynleri için tavsiyeler içeren bir broşür yayınlayabiliriz. (Ek 3)

Çözüm

Hipotezimiz doğrulandı: Araştırmamız uykunun hayati bir gereklilik olduğunu gösterdi. Sağlıklı uyku, kişinin günlük aktivitesinin ve yüksek düzeyde performansının anahtarıdır. Normalden az uyuyan kişinin yaşam beklentisi kısalır, çeşitli stres koşulları, sinirlilik, yorgunluk ve iç organ hastalıkları görülür. Sağlık, herhangi bir insanın hayatında paha biçilmez bir mutluluktur. Her birimiz güçlü ve güçlü olmak ve asla hastalanmamak istiyoruz. Ve sağlıklı uyku kurallarına uyarsak önümüzdeki gün daha olaylı ve neşeli olacaktır.

Çalışma sürecinde uyku için gerekli tüm şartlar yerine getirildiğinde sağlıklı ve tam bir uykunun oluştuğunu öğrendim. Hedefe ulaşıldı ve verilen görevler tamamlandı. Araştırmanın sonuçlarına dayanarak öğrencilere yönelik olarak notta sunulan önerilerde bulunulmuştur. Çalışmanın pratik önemi var.

Uyku sağlığı etkileyen faktörlerden sadece bir tanesidir. Sağlığımızın başka neye bağlı olduğunu öğrenmekle ilgilenmeye başladım. Belki bu soru bir sonraki araştırmamın konusu olacaktır.

Kullanılan kaynakların listesi

1. Buyanova N. Yu.; Dünyayı keşfediyorum: Çocuk ansiklopedisi: Tıp, - M.: LLC "AST Yayınevi", 1998. -480 s.

2.Volina V., Maklakov K.; Doğal bilim. (1 kitap). - Ekaterinburg: ARD LTD Yayınevi, 1998. -414 sn.

3. Rotenberg R. Sağlıklı büyümek: Çocuk sağlığı ansiklopedisi / çev. İngilizceden; - M.: Fiziksel kültür ve spor, 1991. - 592 s.

4. Selezneva E.V. . Dünyayı keşfediyorum. Çocuk Ansiklopedisi: Psikoloji. M.: AST Yayınevi LLC; 2000 432 s.

5 .

6.

Ek 1

Öğrenciler için anket

Ne zaman yatağa gideceksin?

Hafta içi saat kaçta kalkarsınız?

Kendinizi enerjik ve dinlenmiş hissediyor musunuz?

Ruya görüyormusun? Hangileri (neşeli, korkutucu, endişeli)?

Geceleri uyanıyor musun?

Ne kadar çabuk uykuya dalıyorsunuz (hemen, kısa bir süre sonra uzun süre uyuyamıyor)?

Uyurken iyi bir dinlenme için hangi kurallara uymalısınız?

Yatmadan önce:

1. Temiz havada kısa bir akşam yürüyüşünün çok faydalı olduğunu unutmayın.

2. Yatmadan önce ağır zihinsel veya fiziksel çalışmalardan kaçının.

3. Açık havada ve bilgisayar oyunlarını önceden durdurun, fiziksel egzersiz, TV izleme.

4. Yatmadan önce (2-3 saat önce) yemek yemekten kaçının. Bir parça meyve yiyebilir veya bir bardak süt içebilirsiniz.

5. Zor bir günün sonunda daha iyi rahatlamak için sıcak, rahatlatıcı bir duş veya sadece ayak banyosu yapın.

Nasıl uyuyorsun:

6. Sessizce ve tamamen karanlıkta uyuyun.

7. İyi havalandırılan bir odada uyuduğunuzdan emin olun. Yüzünüzü bir battaniyeyle kapatmayın veya kendinizi çok sıcak bir şekilde örtmeyin.

8. Doğal dolgulu küçük bir yastık ve ortopedik veya rahat, çok yumuşak olmayan bir yatak kullanın.

Belediye eğitim kurumu

Verkhnespasskaya orta okulu

Ebedi mucize - bir rüya

(biyoloji projesi; eğitim konusu “Uyku ve rüyaların psikofizyolojik temelleri”)

Gerçekleştirilen: 10. sınıf öğrencisi

Manyakhina Margarita

Danışman: Biyoloji öğretmeni

Skakalina Galina Viktorovna

İle. Verkhnespasskoe, 2011

2.2 Uyku türleri……………………………………………………… s. 7-8 2.3 Uykunun aşamaları…………………………………………………s. 8-10 2.4 Uyku ihtiyacı ve uyku bozukluklarının sonuçları...s. 10-12

2.5 Rüyalar, yorumlanması ………………………………….. s. 12-15

2.6 Sonuçlar……………………………………………………….…… s. 15

1. 
   Sonuç………………………………………………………… s. 16-17
2. 
   Bilgi kaynakları………..……………………….……… s. 18

1. 
   giriiş

Karanlık çöktüğünde çoğu insan uzanır, rahat bir pozisyon alır ve sabaha kadar uykuya dalar. Güneş doğduktan sonra uyanırlar ve taze bir enerjiyle işlerine başlarlar. Bu uyanıklık ve uyku değişimi tüm insanların doğasında vardır. Çocuklar yetişkinlere göre önemli ölçüde daha uzun uyurlar ve yaşlı yetişkinlerde genel uyku süresi önemli ölçüde azalır. Genel olarak insan hayatının 1/3'ünü uyuyarak geçirir. Birçok yönden sağlık, performans ve hayatı dolu dolu yaşama arzusu, uyku sırasında fiziksel, entelektüel ve zihinsel gücün yenilenmesinin ne kadar eksiksiz olduğuna bağlıdır. Aynı zamanda uykunun kalitesi ve süresi de büyük ölçüde kişinin gün içinde hayatında meydana gelen olaylarla belirlenir. Kötü haber, kullanın ilaçlar ve belirli türdeki ürünlerde herhangi bir alışkanlığın bozulması, uykunun verimliliği ve süresi üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir ve bu da kişinin gündüz davranışsal aktivitesinin doğasını ve duygusal durumunu etkileyebilir.

Uyku sorununa ilgi, insanlar var olduğundan beri var olmuştur. Görünüşte gizemli olan bu duruma her gün dalmak her zaman birçok tahmine, efsaneye ve düşünceye yol açmıştır. Bu fenomenin yalnızca katı bir bilimsel çalışması gerçek sonuçlar getirmeye başladı. Bu yüzden hala çözülmemiş bu soruna dalmaya ve uyku ve rüyalar hakkında herkesi ilgilendiren soruları yanıtlamaya karar verdim. Bu yüzden araştırma çalışmamın konusunu seçtim. "Sonsuz mucize bir rüyadır."

Hedef – Uyku ve rüyalar arasındaki ilişkiyi ve bunların insan yaşamındaki rolünü belirlemek.

Görevler:

• 
  çalışmak Bilimsel edebiyat uyku ve rüyaların temelleri üzerine uykunun temel teorilerini vurgulayın;
• 
  uyku türlerini, aşamalarını, fonksiyonlarını tanımak;
• 
  rüyaların temellerini ve yorumlarını öğrenin;
• 
  insan yaşamı üzerinde olumlu etkisi olan rasyonel bir günlük rutin önermektedir.

Çalışmanın amacı - uyku ve rüyalar.

Çalışma konusu - uyku ve rüyaların psikofizyolojik temelleri.

Hipotez - Bir rüyanın zihinsel bir temeli vardır, bir rüyanın ise fizyolojik bir temeli vardır.

1. 
   ^ Ebedi mucize - bir rüya

2.1 Uyku teorileri ve hipotezleri

Günümüzde uykuyla ilgili birçok teori var. Hepsi uykuyu, uzun süreli fiziksel ve psikolojik stresin neden olduğu vücudun özel bir durumu olarak tanımlıyor.

İÇİNDE modern bilim En yaygın olarak tanınan uyku doktrini I. P. Pavlov ve takipçileri tarafından geliştirildi.

^ I.P.'nin uyku teorisi. Pavlova koşullu refleks teorisine dayanmaktadır. Hayvanlar ve insanlar üzerinde yapılan çok sayıda deney ve gözlemin sonuçları, onu yüksek hayvanlarda ve insanlarda uyku ve uyanıklığın merkezi sinir sisteminin üst kısımlarının (serebral korteks) çalışmasıyla ilişkili olduğu sonucuna götürdü. Beynin çalışması iki sinir sürecine dayanır - uyarılma ve engelleme; dış ve iç uyaranların etkisi altında ortaya çıkarlar. Uyarım vücudu çalışmaya zorlar, engelleme ise organların aktivitesini geciktirir ve sinir hücresindeki süreci durdurur.

Rüya - bu, serebral korteksi ve onun altında yatan kısımları kapsayan inhibisyon türlerinden biridir.

Modern uyku teorileri

Şu anda, ilgili mevcut hipotezlerin çoğu işlevsel amaç uyku ve bireysel aşamaları üç ana türe indirgenebilir: 1) enerjik veya telafi edici-onarıcı, 2) bilgilendirici, 3) psikodinamik.

Buna göre "enerji" teorileri Uyku sırasında uyanıkken harcanan enerji geri kazanılır. Süresinin artması fiziksel ve zihinsel stresin ardından gelen delta uykusuna özel bir rol verilir. Herhangi bir yük, delta uyku oranındaki bir artışla telafi edilir. Anabolik etkiye sahip nörohormonların salgılanması uykunun delta aşamasında meydana gelir. Uyku düzeniyle ilgili morfolojik oluşumlar belirlendi. Retiküler oluşum kontrolleri İlk aşama uyumak. Hipotalamusun ön kısmında yer alan hipnojenik bölge aynı zamanda uyku ve uyanıklık fonksiyonlarını da düzenleyici etkiye sahiptir. Teori P.K. Anokhina bu süreçte hipotalamusun işlevlerine belirleyici önem vermektedir. Uzun süreli uyanıklıkla, serebral korteks hücrelerinin yaşamsal aktivite seviyesi azalır, bu nedenle hipotalamus üzerindeki önleyici etkileri zayıflar ve bu da onun retiküler oluşumun aktive edici etkisini "kapatmasına" olanak tanır.

^ Bilgi teorileri uykunun retiküler formasyona giden duyusal akıştaki azalmanın sonucu olduğunu savunuyorlar. Bilgideki bir azalma, engelleyici yapıların aktivasyonunu gerektirir. Bir de öyle bir bakış açısı vardı ki dinlenmeye ihtiyacı olan hücreler değil, dokular değil, organlar değil, zihinsel işlevler: algı, bilinç, hafıza. Algılanan bilgi beyni “boğaltabilir”, bu nedenle dış dünyayla (uykunun özü olan) bağlantısını kesmesi ve farklı bir çalışma moduna geçmesi gerekir. Bilgiler kayıt altına alındığında uyku kesilir ve vücut yeni deneyimlere hazır hale gelir.

^ "Psikodinamik" uyku teorilerine göre, Serebral korteksin kendisi ve üzerinde engelleyici bir etkisi vardır. subkortikal yapılar. Psikodinamik teoriler şunları içerir: Homeostatik uyku teorisi. Altında homeostazis bu durumda, optimal beyin fonksiyonunun dayandığı tüm süreç ve durum kompleksi anlaşılır. Onun teorisine göre, iki tür uyanıklık- sakin ve gergin. Sakinlik retikülo-talamokortikal sistemin aktivitesi (retiküler oluşumun gönderdiği uyarıları aktive ederek talamus ve serebral korteksin daha fazla çalışmasını teşvik eder) ve ayrıca limbik sistemin aktivitesi ile gerginlik desteklenir. Bu iki sistemin kombinasyonu şunları sağlar: gergin Uyanıklık, koordineli tepkiler için gerekli bir temeldir. REM uykusu sırasında yalnızca limbik sistem çalışır: duygular heyecanlanır ve koordineli reaksiyonlar felç olur. Beyin yapılarının aktivitesine bakılırsa, REM uykusu sakin değil yoğun uyanıklığın bir benzeridir. Ayrıca uykunun döngüsel aktivite ritim türlerinden birini ifade ettiği de belirtilebilir. İnsan beyni. Gece ve gündüzün, mevsimlerin, çalışma ve dinlenmenin ritmik değişimiyle düzenlenen varoluşumuzun temelinde döngüsellik yatmaktadır. Organizma düzeyinde döngüsellik, Dünya'nın kendi ekseni etrafında dönmesinin neden olduğu, esas olarak sirkadiyen ritimler olarak adlandırılan biyolojik ritimlerle temsil edilir.

2.2 Uyku türleri

İnsanlarda ve birçok hayvanda uyku ve uyanıklık süresi gece ve gündüzden oluşan günlük döngüyle sınırlıdır. Bu tür rüyalara denir monofazik. Günde birkaç kez uyku ve uyanıklık değişikliği meydana geliyorsa uyku denir. polifazik. Bazı hayvanlar vücut için elverişsiz çevresel koşullar nedeniyle (soğuk, kuraklık vb.) mevsimsel uyku (hazırda bekletme) deneyimi yaşarlar.

Listelenenlere ek olarak başka uyku türleri de vardır: narkotik(çeşitli kimyasal veya fiziksel etkenlerin neden olduğu), hipnotik Ve patolojik.

Uyuşturucu uykusu çeşitli kimyasal etkilerden kaynaklanabilir: eter buharının solunması, kloroform, çeşitli ilaç türlerinin vücuda sokulması, örneğin alkol, morfin ve diğerleri. Ek olarak, bu rüya elektronarkozdan (aralıklı olarak zayıf güçte bir elektrik akımına maruz kalma) kaynaklanabilir.

Patolojik uyku beyin anemisi ile ortaya çıkar, beyin hasarı, serebral hemisferlerde tümörlerin varlığı veya beyin sapının belirli bölgelerinde hasar. Bu aynı zamanda şiddetli duygusal travmaya tepki olarak ortaya çıkabilen ve birkaç günden birkaç yıla kadar sürebilen uyuşuk uykuyu da içerir. Patolojik uyku fenomeni aynı zamanda şunları içermelidir: uyurgezerlik Fizyolojik mekanizmaları hala bilinmemektedir.

Özellikle ilgi çekici olan hipnotik uyku , durumun hipnotik etkisinden ve hipnozcunun etkisinden kaynaklanabilir. Hipnotik uyku sırasında, çevreyle kısmi teması ve sensörimotor aktivitenin varlığını sürdürürken istemli kortikal aktiviteyi kapatmak mümkündür.

Evrim merdiveninin tüm aşamalarında, uyku ve uyanıklığın döngüsel bir değişimi gözlemlenir: alt omurgalılardan ve kuşlardan memelilere ve insanlara kadar. Bununla birlikte, uykusuzluk ve karşı konulamaz uyku denilen uyku ritminde sık sık bozulmaların yaşandığını da unutmamak gerekir. (narkolepsi).

2.3 Uykunun aşamaları

İnsan uykusunun düzenli bir döngüsel organizasyonu vardır.

V.M. Kovalzon uykunun şu tanımını yapıyor: “ rüya – bu, insan vücudunun (ve sıcakkanlı hayvanların, yani memeliler ve kuşların) genetik olarak belirlenmiş özel bir durumudur; belirli baskı desenlerinin döngüler, aşamalar ve aşamalar şeklinde doğal sıralı değişimi ile karakterize edilir” (Kovalzon, 1993) .

Uyku çalışmaları fizyolojik göstergelerin poligrafik kaydı yoluyla gerçekleştirilir. 1957'de W. Dement ve N. Kleitman, ne olacağını önerdiler klasik şema uyumak. Sekiz ila dokuz saatlik uyku, kural olarak uyuyan kişi için herhangi bir anı bırakmayan kısa uyanma aralıklarıyla serpiştirilmiş beş ila altı döngüye bölünür.

Her döngü şunları içerir: iki aşama: yavaş (geleneksel) uyku aşaması ve hızlı (paradoksal) uyku aşaması.

Yavaş dalga uykusunun ana işlevi iyileşmedir homeostazis beyin dokusu ve kontrol optimizasyonu iç organlar. Fiziksel gücü ve optimal zihinsel durumu yeniden sağlamak için uykunun gerekli olduğu da iyi bilinmektedir.

Paradoksal uyku ise bilginin kısa süreli hafızadan uzun süreli hafızaya aktarılmasını, bilginin depolanmasını ve daha fazla okunmasını kolaylaştırdığına inanılmaktadır.

En çok karakteristik semptomlar uyku, sinir sistemi aktivitesinde bir azalmayı ve insanlarla temasın kesilmesini içerir. çevre sensörimotor kürenin “kapanması” nedeniyle.
Uyku sırasında her türlü hassasiyetin (görme, duyma, tat, koku ve dokunma) eşikleri artar. Eşik değeri uyku derinliğini değerlendirmek için kullanılabilir.

İlk dört aşamada algı eşikleri %30-40, REM uykusunda ise %400 artar. Uyku sırasında refleks fonksiyonu keskin bir şekilde zayıflar. Koşullu refleksler engellenir, koşulsuz refleksler önemli ölçüde azalır. Ancak normal periyodik uyku sırasında bazı kortikal aktivite türleri ve belirli uyaranlara verilen reaksiyonlar devam edebilir. Örneğin uyuyan bir anne, hasta bir çocuğun hareket etme sesini duyar. Bu fenomene denir kısmi uyanıklık.

Uyku sırasında kasların çoğu rahat durumdadır ve kişi belirli bir vücut pozisyonunu uzun süre koruyabilir. Aynı zamanda göz kapaklarını kapatan kasların tonusu da artar. Uykuya daldıkça kalp ve nefes ritminiz yavaşlar ve daha dengeli hale gelir.

2.4 Uyku ihtiyaçları ve uyku bozukluklarının sonuçları

Uyku ihtiyacı yaşa bağlıdır. Böylece, yeni doğanlar için toplam uyku süresi günde 20-23 saat, 6 ay-1 yaş arası - yaklaşık 18 saat, 2-4 yaş arası - yaklaşık 16 saat, 4-4 yaş arasıdır. 8 yaş - 12 saat, 8-12 yaş arası - 10 saat, 12-16 yaş arası - 9 saat. Yetişkinler günde ortalama 7-8 saat uyurlar.

Bir kişi sabah 21'den 3'e kadar (güneş saati) uyumalıdır. Aşırı seçenekler mümkündür: sabah 10'dan sabah 4'e veya akşam 8'den gece 2'ye kadar. Koşullarınız ne olursa olsun sabah 12'den 4'e kadar uyumalısınız. Şimdi gelin bu zaman dilimlerinde kişi uyuymazsa ne olur ona bakalım.

^ Uyku vakti rutininin bozulmasının sonuçları

Vücudumuzdaki en derin fonksiyonlar daha erken dinlenir, daha yüzeysel olanlar ise daha geç dinlenir.

Akıl ve akıl En aktif olarak akşam 9'dan akşam 23'e (güneş saati) kadar dinlenirler. Bu nedenle akşam 22.00'de yatmadıysanız veya uykuya dalmadıysanız zihniniz ve zekanız zarar görecektir. Gece 23:00'ten sonra yatarak bu bilgiyi ihmal ederseniz, kişinin zihinsel yetenekleri ve rasyonelliği giderek azalacaktır.

Bir kişi herhangi bir nedenle sabah 11'den 1'e (güneş saati) kadar uyumuyorsa, o zaman acı çekecektir. prana-yaşam gücü sinir ve kas sistemlerinin yanı sıra. Dolayısıyla kişi bu sırada dinlenmezse, halsizlik, karamsarlık, uyuşukluk, iştahsızlık, vücutta ağırlık, zihinsel ve fiziksel zayıflık neredeyse anında hissedilir.

Bir kişi sabah 1'den sabah 3'e (güneş zamanı) kadar uyumuyorsa, bundan muzdariptir duygusal güç. Böylece aşırı sinirlilik, saldırganlık ve düşmanlık ortaya çıkar.

Bir kişinin faaliyetleri telaş ve şiddetli gerginlik içinde geçiyorsa, o zaman 7 saat uyuyup sabah 4'te kalkması (güneş saati), hatta 8 saat uyuyup sabah 5'te kalkması tavsiye edilir. Ancak her halükarda akşam 22.00'den sonra yatmak hem zihinsel hem de fiziksel sağlığa zararlıdır.

Uykusuz kalan kişi iki hafta içinde ölür. 3-5 gün süren uyku yoksunluğu, karşı konulmaz bir uyku ihtiyacına neden olur. 60-80 saatlik uyku yoksunluğu sonucunda kişi zihinsel reaksiyonların hızında bir azalma yaşar, ruh hali bozulur, ortamda yönelim bozukluğu oluşur, performans keskin bir şekilde düşer ve zihinsel çalışma sırasında hızlı yorgunluk oluşur. Kişi konsantre olma yeteneğini kaybeder, çeşitli ince motor becerileri bozuklukları ortaya çıkabilir, halüsinasyonlar mümkündür ve bazen ani hafıza kaybı ve geveleyerek konuşma gözlenir. Daha uzun süreli uyku yoksunluğu ile psikopati ve diğer zihinsel bozukluklar ortaya çıkabilir.

2.5 Rüyalar, yorumlanması

Paradoksal uykunun ana özelliklerinden biri elbette rüyalar. Belki de insan bilincinin hiçbir olgusu rüyalar kadar çok teoriye ve boş icatlara sahip değildir. İnsan kültürünün ortaya çıktığı andan günümüze kadar rüyalar, gerçek ile öteki dünya arasındaki sınır olarak temsil edilmiştir.

Ve şaşırtıcı olmayan bir şekilde, rüyalar genellikle çok canlıdır, bazen de gündelik gerçeklikten daha parlaktır. Ancak Aristoteles zaten rüyaların yorumlanmasına daha bilimsel bir açıdan yaklaşmış, rüyaların oluşum mekanizmasında duyuların ve duyguların rolünü vurgulamıştı. Ancak yalnızca 19. yüzyılda. Rüyaların doğaüstü doğasına olan inanç azalmaya başladı. Modern rüya teorileri rüyaların uyanıklık halinin bir uzantısı olduğunu vurgulamaktadır.

10 yaşın üzerinde ve altıncı on yılın ortalarına kadar insanlar toplam uyku sürelerinin yaklaşık dörtte birini REM uykusu durumunda geçirirler. Aşağıdakiler ayırt edilir: temel rüya biçimleri yeterince derin uyku sırasında gözlemlendi:

1. rüya-arzu, bilinçaltında faaliyet gösteren kendini koruma ve üreme arzularına dayalı;

2. rüya korkusu, acı, ıstırap vb. korkusuna ve (hiçbir zaman tamamen kaybolmayan) yaşam ya da dünya korkusu duygusuna dayalı;

3. rüya geçmişi,çocukluk sahnelerinin ve bölümlerinin yeniden üretilmesi;

4. uyku mononeri(Yunanca monos'tan - tek ve tek demir - rüya) - ilk bakışta uyuyan kişiyle hiçbir ilgisi olmayan tamamen anlaşılmaz ve anlamsız görüntüler; rüya yorumunun gerçek konusu onlar; özel ilgi bu görüntüler sürrealistleri çağrıştırıyor;

^ 5. “kolektiflik” damgasını taşıyan bir rüya; uyanık bir bireyin bilincinin kavrayamayacağı deneyimlerden bahsediyoruz; Bu rüyalarda uyuyan, atalarının veya tüm insanlığın tecrübe hazinesine katılır.

Daha yüksek sinirsel aktivite doktrini ve özellikle engelleme sürecinin özelliklerinin açıklanması, rüyaların iç mekanizmasının ve fizyolojisinin tam olarak anlaşılmasına yardımcı oldu. Deneyler, bir sinir hücresinin uyarılma durumundan tam inhibisyon durumuna ve geriye geçişinin, hipnotik aşamalar olarak adlandırılan bir dizi ara aşama yoluyla gerçekleştiğini göstermiştir. Uyku derin olduğunda rüya görülmez, ancak bir nedenden dolayı bireysel hücrelerdeki veya beynin bölgelerindeki engelleme sürecinin gücü zayıflarsa ve tam engellemenin yerini geçiş aşamalarından biri alırsa rüyalar görürüz.

Uyku sırasındaki çeşitli engellemelerin arka planına karşı, gün boyunca bizi ısrarla meşgul eden arzu ve özlemlerle ilişkili beynimizdeki için için yanan uyarımlar genellikle parlak bir şekilde parlar. Bu mekanizma (fizyologların uyuyan baskınların yeniden canlandırılması olarak adlandırdığı), gerçekte sadece hayal ettiğimiz şeylerin gerçekten gerçekleştiğini gördüğümüzde sık sık gördüğümüz rüyaların temelini oluşturur.

Ünlü Rus fizyolog Ivan Mihayloviç Sechenov'un rüyalar dediği şey "beyaz izlenimlerin benzeri görülmemiş bir birleşimi". Bu görüntü rüyaların önemli bir özelliğini çok iyi yansıtıyor. Beynimizin bir zamanlar algılamadığı bir şeyi rüyada görmek imkansızdır.

Bir rüyanın yorumlanması şu anda çeşitli yönlerden değerlendirilmektedir. Gece görüşlerinin analizine yönelik aşağıdaki ana stiller ve yaklaşımlar ayırt edilebilir:

İnsanların- halk bilgeliğinin rüya kitapları, alametler, folklor, masallar, efsaneler, mitler, gelenekler, destanlar biçiminde asırlık gözlem ve aktarımına dayanarak;

^ Şamanik ve büyülü - ilgili geleneklerden oluşmuştur. Diğer dünyalardan gelen yardımcı ruhlarla temasa geçmek ve "oradan" bilgi almakla ilişkilidir. Bu, büyücülük çerçevesinde rüyaların yorumlanmasıdır ve çeşitli türler büyü.

^ Manevi, dini - Bir rüyanın yorumlanması belirli bir din veya manevi sistem çerçevesinde gerçekleşir. Yani, örneğin Budizm'de, rüyanın şu veya bu içeriğinin ortaya çıktığı karmik, neden-sonuç ilişkisine vurgu yapılır.

^ Psikolojik, psikoterapötik, psikanalitik - Rüya, kendine has özellikleri olan belirli bilimsel yönelimler bağlamında ele alınır (klasik psikanaliz, ontopsikoloji, analitik psikoloji, psikodrama, Gestalt psikolojisi, mikropsikanaliz, transpersonel psikoloji, varoluşçu psikoterapi vb.).

Rüya analizine hangi yaklaşım, rüya görenin kendisi için en doğru, etkili, güvenilir ve faydalı sayılabilir? Bunlardan herhangi biri doğru olabilir. Bu elbette rüya uzmanı ile rüyayı gören arasındaki işbirliğinin kendisine hangi görev ve hedefleri belirlediğine bağlıdır. Ve ayrıca konunun eğitim düzeyi, zekası, tutumları ve dünya görüşünün doğası hakkında. Kişinin kendisinin neye odaklandığı, neyi bilmek ve elde etmek istediği çok önemlidir. Ancak rüyaların yorumlanmasında en önemli, daha yüksek yaklaşım, manevi boyutu, kişisel gelişimin manevi perspektifini hesaba katan yaklaşım gibi görünüyor.

Yorumun temel yasası, bir rüya ortamının varlığı gerçeğidir. Esnek ve plastik olması nedeniyle aynı anda birçok yoruma uygundur. Bu nedenle rüyalarla çalışmanın temel ilkesi, rüyanın nihai analizi olan sonuçların rüya görenin kendisi tarafından gerçekleştirilmesidir. Yorumun sonucu yaratıcı, sezgisel, bazen bir içgörü, konunun kişiliğinde bir atılım olarak gelmelidir.

Bu güne kadar rüya kitapları son derece popüler olup, bir rüyanın anlamını daha iyi yorumlamayı mümkün kılmaktadır.

2.6 Sonuçlar

Rüya bilimi henüz son sözü söylemedi. Kesinlikle açık olan tek bir şey var: uyku insan yaşamının ayrılmaz bir parçasıdır. Uykunun fizyolojik bir temeli vardır, ancak seyri zihinsel faktörler de dahil olmak üzere birçok faktörden etkilenir.

Rüyaların birçok mekanizması hala anlaşılamamıştır. Rüyalar kişinin fiziksel ve zihinsel gerçekliğinin bir yansımasıdır. Bunları analiz ederek insanın bilinmeyen sırlarını keşfedebilirsiniz. bilinçsiz. Bir rüyada ortaya çıkan sembolizmi inceleyerek, henüz fiziksel düzlemde kendini göstermemiş bir hastalığı teşhis etmek mümkündür.

Rüya görmek kişinin gizli sorunlarını anlamak için mükemmel bir araçtır. Önemli olan bu aracın nasıl kullanılacağını öğrenmektir.

1. 
   Çözüm

Modern psikologlar, tüm insanların doğasında bulunan iki periyodik ruh halini birbirinden ayırır: uyanıklık - bir kişi ile dış dünya arasındaki aktif etkileşimle karakterize edilen bir durum ve uyku - öncelikle bir dinlenme dönemi olarak kabul edilen bir durum.

Bu nedenle çalışmamın sonunda şunu önermek isterim: yaklaşık versiyon günlük rutin, Bunları takip ederek, tam bir gece uykusunun ardından gün boyunca aktif ve canlı olacaksınız:

• 
  7.00'de kalk.
• 
  Sabah egzersizleri, su tedavileri, yatak yapma, tuvalet 7.00-7.30
• 
  Sabah kahvaltısı 7.30-7.50
• 
  Okula giden yol veya okul açılmadan önce sabah yürüyüşü 7.50-8.20
• 
  Okul dersleri 8.30-14.00
• 
  Saat 11 civarında okulda sıcak kahvaltı.
• 
  Okuldan yol veya okul sonrası yürüyüş 14.00-14.30
• 
  Öğle Yemeği 14.30-15.00
• 
  Öğleden sonra dinlenme veya uyku 15.00-16.00
• 
  İkindi çayı 16.00-16.15
• 
  Ödev hazırlama 16.15-17.30
• 
  Açık havada yürüyüşler 17.30-19.00
• 
  Akşam yemeği ve ücretsiz aktiviteler (okuma, müzik dersleri, el emeği, aileye yardım, yabancı dil dersleri vb.) 19.00-20.30
• 
  Yatmaya hazırlanma (hijyenik önlemler - kıyafetlerin, ayakkabıların temizlenmesi, yıkanması) 20.30-21.00
• 
  Uyku 21.00-7.00

Uyku hiçbir şekilde yalnızca güç ve enerjinin yenilenmesine katkıda bulunan pasif bir engelleyici durum değildir; uyku, beynin mevcut deneyimlerinin ve edinilen bilgilerin daha mükemmel bir şekilde uyarlanması amacıyla tam olarak kullanılmasını destekleyen spesifik, aktif bir durumudur. uyanıklık sırasında vücut.

Bu, uykunun hayati işlevi ve onun ayrılmaz bileşeni olan rüyalardır.

1. 
   Bilgi kaynakları

1. 
   Nemov R.S. “Genel Psikoloji”, St. Petersburg: Peter, 2005
2. 
   Smirnov T. “Rüyaların Psikolojisi”, M.: “KSP+”, 2001
3. 
   Tutuşkina M.K. “Pratik Psikoloji”, St. Petersburg: Yayınevi “Didactics Plus”, 2004.

Fikir yenilikçisi: Makasov Sabit Andreyeviç

Projeyi anlatalım!

Neyle bağlantılı: Biyoloji, Psikoloji

Ne formüle ediyoruz: Uyku nedir?

Ne kadar zamandır uyanıksın: 08:00. Proje 10. sınıftan 11. sınıfa kadar olan öğrencilere yöneliktir.

Bu proje, biyoloji dersinin en önemli konularından biri olan modelleme ve biçimlendirmeye ayrılmıştır. Biyoloji dersinde “Modelleme ve Biçimlendirme” içerik satırına yer verilmesinin önemi çeşitli faktörlerden kaynaklanmaktadır. Ana faktörler modellemenin oynadığı rolle ilgilidir:

• modern bilimde ve özellikle biyolojide bilimsel bilgi yöntemi olarak;
• bir öğretim aracı olarak;
• bilgiyi metin biçiminde sunmanın bir yolu olarak (modern bilimde kabul edilen “metin” teriminin geniş yorumunda);
• uzmanların bilgi ve algoritmik faaliyetlerinin ana unsuru olarak.

Beklenen sonuçlar :Uyku ve insan vücudu üzerindeki etkisi

Küçük bir bilgi!

Uyku, memelilerin, kuşların, balıkların ve böcekler de dahil olmak üzere diğer bazı hayvanların karakteristik özelliği olan, minimum düzeyde beyin aktivitesi ve dış dünyaya daha az tepki veren bir durumda olmanın doğal bir fizyolojik sürecidir.

Uykuya ihtiyacımız var mı?

Antik çağ bilim adamları uykunun nedenlerini bilmiyorlardı ve çoğu zaman uyku ve rüyaların ne olduğuna dair hatalı, kelimenin tam anlamıyla fantastik teoriler öne sürüyorlardı. Örneğin, bir asırdan fazla bir süre önce, bazı bilim adamları uykuyu vücudun zehirlenmesi olarak görüyorlardı; iddiaya göre, uyanıklık sırasında zehirler insan vücudunda birikerek beynin zehirlenmesine neden oluyor, bunun sonucunda uyku meydana geliyor ve rüyalar sadece Zehirlenmiş bir beynin halüsinasyonları. Başka bir versiyon, uykunun başlangıcının beyindeki kan dolaşımındaki azalmayla açıklandığını söyledi.

İki bin yıl boyunca insanlar, uykunun ölümün yarısından başka bir şey olmadığını savunan Aristoteles'in bilgeliğinden memnun kaldılar. İnsan beyni zihnin ve ruhun merkezi olarak görülmeye başlandığında durum çarpıcı biçimde değişti. Darwin'in teorisi ve Freud'un çalışmaları sayesinde, tanrısallık perdesi insandan yırtıldı ve insan vücudu ve beynindeki mekanizmanın (ne kadar cansız kelimesi!) işleyişine ilişkin geniş çaplı bir çalışma başladı. Bilime inanılmaz bir inancın olduğu bir dönemdi. Bilim adamlarının zihninde vücut karmaşık bir otomat olarak görülüyordu; geriye sadece bu otomatın hangi dişliler ve dişlilerden oluştuğunu tam olarak anlamak kalıyordu; o zaman yaşamın ve zihnin sırrı ortaya çıkacaktı. Ve harika bir şey yok!

Ancak bilim ve teknolojinin daha sonraki gelişimi: X-ışınları, EEG, MRI ve beyne "bakmaya" yardımcı olan diğer cihazlar insanlığa birçok yeni şeyi ortaya çıkardı. Ve en önemlisi, cevap bulduklarından daha fazla soru yarattılar: Uyku neden gereklidir, gerçekte uyku ve rüyalar nedir?

Uzun zamandır uykunun, erken aşınma ve yıpranmaya karşı koruma sağlayan aşırı yüklenmiş beyin makinesi için sadece bir dinlenme olduğuna inanılıyordu. Ayrıca uyku sırasında fazla çalışan kaslar ve kemikler dinlenir. Ancak bu basit teorinin tam olarak tutarlı olduğu kanıtlanmadı. 20. yüzyılın ortalarında, uyuyan bir kişinin beyin metabolizmasının sığ bir uykuya göre yalnızca% 10-15 daha düşük olduğu bulundu. Gün içerisinde yorulan kaslar ise sadece dinlenerek harika bir dinlenme geçirebilir. İnsan vücudunun hayatının üçte birini aç ve savunmasız geçirmesine kesinlikle gerek olmadığı ortaya çıktı. Rahatlamak için uykuya ihtiyacınız yok! Yalnızca %10'luk bir uyku verimliliği için doğal seçilim, bir bireyin tamamını veya tüm insan türünü riske atmaz. Sonuçta uyku sırasında biz tehlikeye yeterince tepki gösteremiyoruz, çabuk yönümüzü alamıyoruz, sinsi düşman ise hep karanlığın altında kirli işlerini yürütüyor... Peki bu durumda doğal seleksiyon neden önlem almadı? Uyuyanların savunmasızlık sorunu neden bugüne kadar hala “vücutta asılı kalıyor”, “zorunlu dinlenmenin yükü, uykuya neden ihtiyaç duyulur, uyku nedir?

Uykunun sadece dinlenme olmadığı, beynin belirli davranışlara yansıyan özel bir durumu olduğu ortaya çıktı.

Projeye yön veren sorular

Projeye yön veren sorular:

• Rüyanın anlamı?
• Rüyanın İlişkisi?

Sorunlu konular:

• Ne tür rüyalar var?
• Sağlıklı olmak için ne yapmanız gerekiyor?
• Bir insan neden hemen yatağa gidemez?
• Nasıl hayallerin var?

Çalışma soruları

• Hipnoz nedir?
• Ne kadar uyuyorsun?
• Bugün ne hayal ettin?
• Çalışan bir insan için uyku önemli midir?
• Bir rüya sırasında ne sıklıkla bunun bir rüya olduğunu anlarsınız?
• Bir rüyanın olabilecek ya da olabilecek bir gerçekliğin yansıması olduğunu mu düşünüyorsunuz?

Değerlendirme yöntemlerinin açıklaması:

Proje faaliyetinin başlangıcında, öğrencilerin başlangıç ​​bilgileri öğretmenin sunumu ve bunu destekleyen bir konuşma kullanılarak değerlendirilir. Daha sonra genel proje planı ve grupların çalışma planları tartışılır. Gruplarda izleme ve öz kontrolün gerçekleştiği öğrencilerin gelecekteki çalışmalarını değerlendirme kriterleri hazırlanır. Öğrenciler kura çekilerek gruplara ayrılır.

Biçimlendirici değerlendirme yöntemleri:

• Soruları inceleyin. Öğrencilerin belirli bir konu hakkındaki bilgilerini belirlemek için kullanılırlar.
• Raporlar - öğrenciler proje boyunca ilerledikçe çalışmalarını derlerler.
• Beyin Fırtınası: Amaç, öğrencilerin belirli bir konuyla ilgili fikirler üretmeleri ve bu fikirleri önceki bilgilerle ve yeni olasılıklarla ilişkilendirmeleridir.

İlginç gerçekler!

1. Aynı anda hem horlayıp hem de rüya göremezsiniz.
2. Öldüğümüzde çoğumuz çeyrek asırın yarısını uyuyarak geçirmiş olacağız ve bunun altı yılı rüyalarla dolu olacak. Ancak uyandığımızda artık bu rüyaların çoğunu hatırlamıyoruz.
3.Mısır firavunları Ra'nın (güneş tanrısı) çocukları olarak görülüyordu ve bu nedenle rüyaları kutsal kabul ediliyordu.
4. Bilim adamları, insan embriyosunun rüyalarının, rahimdeki görsel uyaranların eksikliği nedeniyle, çoğunlukla seslerden ve dokunma duyularından oluştuğunu ileri sürmüşlerdir.
5. Platon'a göre rüyalar midede bulunan organlardan kaynaklanır. Çoğu rüyanın biyolojik kaynağının karaciğer olduğuna inanıyordu. 6. Elias Howe (1819-1867), dikiş makinesini icat etmesinin kabus Daha sonra icat ettiği dikiş iğnesi şeklindeki mızraklarla silahlanmış yamyamların saldırısına uğradı.

7. Çok nadir durumlar dışında, tüm insanlar bir dereceye kadar rüya görmeye yatkındır. Ancak çoğu kişi tek bir rüyayı bile hatırlayamıyor.

8. Çoğumuz her 90 dakikada bir rüya görürüz ve en uzun rüyalar (30-45 dakika) sabahları görülür.
9. Batı Afrika'da yaşayan Ashanti halkı rüyaları o kadar ciddiye alıyor ki, başka bir adamın karısını erotik rüyasında gören bir adama ciddi dava açabiliyorlar.
10. 1856 yılında keşfedilen ve adını Roma'nın denizler tanrısından alan Neptün gezegeni, rüyaların su gibi görüntü ve anlamlarını bozup bulutlandırması nedeniyle rüyaların gezegeni olarak kabul edilir. Ayrıca su, bilinçdışı duyguların derinliğini ve rüyalarımızda gittiğimiz yerleri temsil eder.
11.Dişlerinizi kaybettiğinizi ya da çektirdiğinizi gördüğünüz rüyalar, çaresizlik korkusu ya da hayatınızdaki bir tür kayıp da dahil olmak üzere pek çok anlama gelebilir. Kadınlar erkeklerden daha fazla bu tür rüyalar görüyor.
12. Rüyada kirli su görmek bazı sağlık sorunları yaşadığınızı gösterebilir.
13. Rüyada uzaylılar, yeni bir durum ve ortam nedeniyle zorlukların eşiğinde olduğunuzun veya mahremiyetinizin tehdit altında olduğunun habercisi olabilir.
14. Rüyada görülen çikolata, uyuyan kişinin bir ödüle layık olduğuna inandığına ve onu beklediğine delalet edebilir. Bu aynı zamanda uyuyan kişinin arzularını inkar etmediği ve onları dizginlemesi gerektiği anlamına da gelebilir.
15 Uyuyan kişi rüyada yüksek bir kayanın üzerinde duruyorsa, bu onun geniş bakış açısına veya önemli bir kararın eşiğinde olduğuna ancak başarısızlıktan korktuğuna işaret edebilir.
16.Rüyadaki renkler ancak uyuyan kişinin onlara karşı tutumu bağlamında yorumlanabilir. Örneğin rüyada görülen kan, bir kişi için aşk ve seks anlamına gelirken, bir başkası için ise yıkım ve kan anlamına gelir.
17. Rüyadaki bir ev genellikle vücudumuzun bir simgesidir, bu nedenle büyük bir malikane "zengin", belki de biraz abartılı egomuzu temsil edebilir. Konak aynı zamanda büyük potansiyelimizi de temsil ediyor olabilir.
18. Çocuk bekleyen ebeveynlere genellikle düşük yapma hayalleri eşlik eder, ancak bu bir tahmin değil, yalnızca çocukla ilgili endişelerinin bir simgesidir. Ayrıca rüyada düşük yapma, işlerinizde işlerin iyi gitmediğini gösterebilir.
19 Kabusların cadılar gibi kötü karakterlerin sonucu olduğuna inanıldığından folklor, yatağın ayakucuna bir bıçak konulmasını öneriyor. Bıçağın çeliğinin kötü ruhları korkutacağına inanılıyor.
20.V Antik Yunan rüyalar tanrılardan gelen mesajlar olarak kabul ediliyordu. Kuluçka veya kutsal bir yerde uykuya dalarak anlamlı rüyalar uyandırma uygulaması da özellikle Asklepios ve Epidaurus'un şifacı kültünde popülerdi.
21. Uyku sırasında düşme hissi genellikle gecenin başlangıcında, uykunun ilk evresinde ortaya çıkar. Bu rüyalara sıklıkla, birçok memelide yaygın olan “miyoklonik sıçramalar” adı verilen kas spazmları eşlik eder.

22.Rüyada uçmak, hiç kimsenin bir uçağın icat edileceğinden şüphelenmediği eski zamanlardan beri bilinmektedir.
23. Birçok falcı için referans kitabı haline gelecek olan Sigmund Freud'un (1856-1939) çığır açan eseri Rüyaların Yorumu (1900), ilk iki yılında yalnızca 415 kopya sattı.
24 Psikolojik yönlere odaklanan modern rüya tabirlerinin aksine, eski açıklamalar geleceğin kilidini açacak anahtarların arayışıyla ilişkilendiriliyordu.
25 Uyku sırasında olayların belleğe kaydedilmesi işleminin kapatıldığı görülmektedir. Rüya görmediklerini iddia edenler için bu tıkanıklık diğerlerine göre daha kapsamlıdır. Rüyalar tutarsız ve tutarsız oldukları için ya da hafızamızın reddettiği bilgi materyali içerdiği için unutulabilir.
26. Psikologlara göre hayaller ve rüyalar birbiriyle bağlantılı olabilir ancak bunlar sırasında farklı bilişsel süreçler meydana gelir.
27. Rüyada uçmak hem umutlarımızı hem de hayattaki korkularımızı ifade edebilir. Freud bu tür rüyaları cinsel arzuyla ilişkilendirdi, Alfred Adler hayalperestin başkalarının üstüne çıkmaya çalıştığına ve Carl Jung da kısıtlamalar çemberinden çıkma arzusuyla ilişkilendirdi.

Didaktik hedefler!

Proje tabanlı öğrenmenin amacı

— öğrencilerin aşağıdaki koşulları yaratacağı koşulları yaratmaktır:

- eksik bilgileri çeşitli kaynaklardan bağımsız olarak ve isteyerek edinmek;

- edinilen bilgiyi bilişsel ve pratik sorunları çözmek için kullanmayı öğrenmek;

- çalışarak iletişim becerileri kazanmak çeşitli gruplar;

— araştırma becerilerini geliştirmek (sorunları belirleme, bilgi toplama, gözlemleme, deneyler yapma, analiz etme, hipotez oluşturma, genelleme yeteneği);

— Sistem düşüncesini geliştirin.

Projenin gelişim hedefleri:

1. Öğrencilerin bilişsel ilgilerinin geliştirilmesi;
2. Verileri doğru bir şekilde özetleme ve sonuç çıkarma yeteneğini geliştirmek;
3. Karşılaştırma, genelleme, analiz etme yeteneğinin geliştirilmesi;
4. Yaratıcı ve analitik düşüncenin gelişimi;
5. Teorik bilgiyi pratikte uygulamayı öğrenin;
6. Ezberleme tekniklerinin öğretilmesi: materyalin anlamsal yükü, güçlü noktaların vurgulanması, bir plan hazırlanması;
7. Gerçekleri özetleme ve sonuç çıkarma becerilerinin geliştirilmesi;
8. İş becerilerinin uygun (belirli) hızda geliştirilmesi: okuma, yazma, hesaplama, çizim, not alma;
9. Öz kontrol becerilerinin geliştirilmesi;

Projenin eğitim hedefleri:

1. Kendi kendine eğitim becerilerinin geliştirilmesi ve pekiştirilmesi;
2. Takım çalışması becerilerinin oluşumu;
3. İzleyici önünde konuşma becerilerinin oluşumu;
4. Öğrencilere stresli iş durumlarının olumsuz sonuçlarının üstesinden gelmeyi öğretin
5. Öğrencilerin genel eğitim ufuklarını genişletmek
6. Uyumlu bir şekilde gelişmiş bir kişiliğin özelliklerinin oluşumu.