Tıbbi ve teknolojik ilerlemenin hızıyla, herkesin tek bir hapla bir bilgisayar gibi beynini "hız aşırtabileceği" gün muhtemelen çok uzak değil. Ancak sihirli haplar icat edilene kadar, şu anda mevcut olan araçlara - nootropiklere - dikkat etmeye değer. Bu madde grubu, insan beyni fonksiyonları üzerinde belirgin bir pozitif etkiye sahip olan tüm nörometabolik uyarıcıları içerir. Nootropiklerin ana kaynağı kimya endüstrisi değil, Tabiat Ana'dır ve gerçekten çok büyük bir cephaneliği vardır.

Bugün hafızayı geliştiren ve beyni uyaran on beş maddeden oluşan bir hit geçit törenini dikkatinize sunacağız. Onların yardımıyla ikinci Einstein olmanız pek olası değildir, ancak verimliliğinizi, konsantrasyonunuzu ve strese karşı direncinizi kesinlikle artırabilecek ve aynı zamanda sağlığınızı iyileştirebilecek ve gençliğinizi uzatabileceksiniz. Makale, nootropik maddeler ve şifalı bitki özleri almak için özel tavsiyelere sahiptir.

Ancak okumaya başlamadan önce lütfen birkaç tanesini düşünün. önemli noktalar:

Doğal diyet takviyeleri ve bitki özleri, tüm zararsızlıklarına rağmen kontrendikasyonlara sahip olabilir, neden olabilir alerjik reaksiyonlar ve ver yan etkiler. Bu nedenle, tıbbi geçmişinizi ve tıbbi geçmişinizi bilen doktorunuza danışmadan bunları almanız kesinlikle önerilmez;

Nootropiklerin dozu, tedavi kurslarının süresi ve değişimi de kişinin yaşına ve vücudunun özelliklerine göre ayrı ayrı ayarlanmalıdır. Yani, doktorunuz ginsengin faydalı olduğunu söylediyse, bu, onu arka arkaya bir yıl boyunca avuç dolusu yemeniz gerektiği anlamına gelmez;

En iyisi iyinin düşmanıdır, bunu unutma, onlarca parlak kavanozla eczane tezgahının başında durursun. Bu şekilde daha belirgin bir etki elde etmeyi umarak aynı anda birkaç fon almanıza gerek yoktur. Beyin aktivitesini uyarmaya ve özellikle sizin için hafızayı geliştirmeye yardımcı olan maddeyi tam olarak belirlemek için nootropikleri değiştirmek ve duygularınıza odaklanmak daha iyidir;

Özel testler ve alıştırmalarla ilerlemenizi takip ettiğinizden emin olun. Bu, seçilen nootropiğin etkinliği hakkında sonuç çıkarmanın ve gerekirse başka bir ilaçla değiştirmenin tek yoludur.

ana organ gergin sistem- beyin - üçte biri fosfolipid lesitinden oluşur. Evet, çocukluktan beri tavuk yumurtasının sarısıyla güçlü bir şekilde ilişkilendirdiğimiz şey. Bu arada periferik sinir sistemi de% 17 lesitin içerir. Bu maddenin bileşenleri, tüm organizmanın hücre ve dokularında değişen miktarlarda bulunur. insan vücudu ve hormonların, enzimlerin ve aracıların sentezine katılır. Bu nedenle lesitin eksikliğinin ölümcül sonuçları vardır: tüm organların ve sistemlerin çalışması bozulur.

Pantotenik asit (B5 vitamini) varlığında lesitin, sinir reaksiyonlarının hızının, konsantre olma, ezberleme ve bilgiyi analiz etme yeteneğinin bağlı olduğu en önemli nörotransmitter olan asetilkolin'e dönüştürülür. Ayrıca lesitin, yağda çözünen tüm vitaminlerin (A, E, K) daha eksiksiz bir şekilde emilmesini sağlar. Nörodietolojinin altında yatan sağlıklı bir vitamin statüsünün elde edilmesidir - doğru beslenme bir bütün olarak beyin ve sinir sistemi için. Bebeklik döneminde ortaya konan bir kişinin entelektüel yetenekleri, doğrudan vücuda vitaminlerin ne kadar iyi sağlandığına bağlıdır.

Bebek yaşamının ilk yılında büyük dozlarda lesitin alır. anne sütü. Sütte emziren bir annenin tüm dolaşım sisteminden 100 kat daha fazla lesitin olması dikkat çekicidir. eğer imkansızsa Emzirmeçocuk için en uygun fosfolipid içeriğine sahip bir süt formülü seçmek gerekir. Çocuğun vücudunun yaşamın ilk yıllarında yeterli miktarda lesitin alıp almadığı, konuşma hızına ve motor gelişimine, stres direncine, sosyal uyum yeteneğine ve okul öncesi kurum ve okuldaki akademik performansına bağlı olacaktır.

Yalnızca zihinsel çalışma veya yüksek hassasiyetli üretimle uğraşmakla kalmayan, aynı zamanda düzenli olarak strese maruz kalan ve uzun süre konsantre olmaya zorlanan (sürücüler, satıcılar) yetişkin bir kişinin gerçekten lesitine ihtiyacı vardır. Diyetinizi bu fosfolipid ile zenginleştirerek daha az yorgun hissedecek ve gençliğinizi ve çalışma yeteneğinizi uzatabileceksiniz. Lesitin yumurta, tavuk ve sığır karaciğeri, yağlı balık, tohum ve yemişlerde ve ayrıca soya başta olmak üzere tüm baklagillerde büyük miktarlarda bulunur. Lesitin içeren diyet takviyelerinin çoğu soyadan üretilir.

Bir çocuğun günde 1-4 gram lesitin ve bir yetişkinin - 5-6 gram alması önerilir. Belirgin bir etki elde etmek için lesitinli ilaçlar en az üç ay alınır, ancak bu süre zarfında hafızayı önemli ölçüde iyileştirmek ve zihinsel performansı artırmak mümkündür. Lesitinin herhangi bir kontrendikasyonu yoktur, üstelik bu değerli fosfolipid sadece beyni uyarmakla kalmaz, aynı zamanda bir bütün olarak vücudu da destekler.

2. Kafein + L-theanine

Konsantre olmanız, uyuşukluktan kurtulmanız ve kendinizi bir ders almaya, bir sorunu çözmeye ve karmaşık zihinsel çalışmalar yapmaya zorlamanız gerektiğinde akla gelen ilk şey bir fincan sert kahvedir. Ancak bilim adamları, kafeinin kendi başına akademik performansı ve üretkenliği etkilemediğini uzun zamandır kanıtladılar. Size doğru kararı söylemeyecek ve atmayacak İyi bir fikir. Kahvenin yapabileceği tek şey, sinir sisteminin kısa süreli uyarılmasına neden olmaktır, bu sayede beyniniz biraz daha uzun süre ayakta kalacaktır. Ancak enerji dalgalanması çok yakında bir düşüşe dönüşecek ve yorgunluk ve uyuşukluk, kafein almadan öncekinden çok daha güçlü görünecektir.

Başka bir şey de kafeinin yeşil çayda bulunan amino asit L-theanine ile birleşimidir. Bu madde, kan-beyin bariyerini atlayabilir ve beyni, kafeinin pozitif uyarıcı etkisini korurken ve uzatırken, kafeinin agresif uyarıcı etkilerinden koruyabilir. L-theanine, kafeinin kan basıncını yükseltmesini ve beyin aktivitesinde bir artışın ardından keskin bir düşüş olduğunda bir hiper kompanzasyon reaksiyonunu tetiklemesini önler.

Testler, en iyi sonucun birkaç saat içinde 50 mg kafein ve 100 mg L-theanine alarak elde edilebileceğini göstermiştir. Bu dozaj iki bardağa eşdeğerdir. yeşil çay ve bir fincan kahve ve konsantrasyonu önemli ölçüde artırmanıza, hızı artırmanıza olanak tanır mantıksal düşünme ve görsel bilgilerin işlenmesi. Kafein ve L-theanine dayalı karmaşık diyet takviyeleri vardır, ancak yalnızca kardiyovasküler sistem hastalıkları olmayan nispeten sağlıklı insanlar bunları alabilir ve düzenli olarak kafein içeren içeceklerin tadını çıkarabilir.

3. Bitter çikolata (flavonoller)

Peki, moral yükseltmek denilince akla hemen çikolata gelir. Sadece hoş bir tada sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda sevinç hormonu endorfin üretimini uyaran maddeler olan flavonoller içerir.Ayrıca flavonoller beyin perfüzyonunu artırır ve iletimi hızlandırır sinir uyarıları, ve bu bizim daha uzun süre toparlanmış ve neşeli kalmamızı sağlar. Flavonollerin çoğu daha çok kakao içeren çikolata türüdür, yani siyah veya bitter olarak da adlandırılır.

Çok fazla dolgu maddesi ve aromatik katkı maddesi içeren sütlü ve beyaz karolar, çikolatanın tüm faydalarını ortadan kaldırır. En sevdiğiniz ikramdan elde etmek istiyorsanız tedavi edici etki, her gün 35-200 gr kakao içeriği %80'den fazla olan iyi bitter çikolata yemeyi bir kural haline getirin. Birkaç parça kopararak keyfi uzatın, o zaman her zaman iyi bir ruh hali ve enerjik durumda olacaksınız.

4. Pirasetam + Kolin

Nörologlara hangi maddenin beyni en iyi uyardığını ve hafızayı geliştirdiğini sorarsanız, ilk önce Lucetam ve Nootropil olarak da bilinen Piracetam adını vereceklerdir. Bu ilaç, nootropik filonun amiral gemisidir; olan hastalara reçete edilir. zeka geriliği, bunak bunama, ve hatta . Ama aynı zamanda kesinlikle sağlıklı insanlar, sadece hafızayı geliştirmek ve entelektüel tonu artırmak istiyorsak, Piracetam'ı güvenle tavsiye edebiliriz.

Bu ilacın vücut üzerindeki etki prensibi, asetilkolin sentezini uyarmak ve fonksiyonlarını genişletmektir. Piracetam, bir kişinin ana nörotransmiterinin kaynaklarını tam olarak kullanmasına izin verir. Bu etkiyi arttırmak için Piracetam'ın kolin ile kombine edilmesi tavsiye edilir. Bu, aynı zamanda, bazen Piracetam ile uzun süreli tedavi geçmişine karşı kendinizi sigortalamanıza izin verecektir. Genellikle günde üç kez her iki maddeden 300 mg reçete edilir, ancak bir doktor bilgisi olmadan nootropiklerin kontrolsüz kullanımının iyi bir fikir olmadığını tekrar vurguluyoruz.

5. Omega-3 yağ asitleri

Modern nörodietolojideki en moda trend, omega-3 yağ asitlerinin alımı veya basitçe diyetin yağlı okyanus balıkları, baklagiller, kabuklu yemişler ve tohumlarla zenginleştirilmesidir. Omega-3'ler kelimenin tam anlamıyla beyin için besindir: eikosapentaenoik (EPA) ve dokosaheksaenoik (DHA) asitler hücre yenilenmesini ve organeller arasında gerekli reaksiyon hızını sağlar. Uygulamada bu, sıradan balık yağının yardımıyla bir kişinin hafızasını geliştirebileceği, günlük streslere karşı koruyabileceği ve yaşlılığa kadar zihinsel berraklık sağlayabileceği anlamına gelir.

Omega-3 yağ asitleri, sadece hasta insanlar için, örneğin Alzheimer hastalığı için değil, aynı zamanda tamamen sağlıklı insanlar için de beyin ve sinir sisteminin durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Farklı cinsiyet ve yaştaki insanlardan oluşan kontrol gruplarının katılımıyla defalarca çalışmalar yapıldı ve sonuçlar omega-3'ün tüm alanlardaki etkinliğini doğruladı: hafıza, stres direnci, konsantrasyon, sinir reaksiyonlarının hızı. Bir yetişkinin gününde 1-2 kapsül balık yağı (1200-2400 mg omega-3) birkaç ay içinde beyin fonksiyonlarını önemli ölçüde iyileştirmek için yeterlidir.

6. Kreatin

Kreatin nitrojen içerenler grubuna aittir. organik asitler ve insanlar dahil tüm memelilerin vücudunda sentezlenir. Bunun konsantrasyonunu yapay olarak artırırsanız faydalı madde, hücresel reaksiyonların hızlanmasını, artan kas büyümesini ve artan yorgunluk eşiğini elde edebilirsiniz. Sporcular ve vücut geliştiriciler için harika efekt kombinasyonu, değil mi? Bu nedenle, besin takviyesi olarak kreatin spor camiasında çok popülerdir.

Ancak bugün kreatinin nootropik durumuyla ilgileniyoruz. Beyni "pompalamak" isteyenler için bu besin de faydalıdır çünkü beyin üzerinde enerji tasarrufu etkisi vardır. Kreatin, mitokondri ve sitozolde meydana gelen reaksiyonlarda yer alır ve hücrelerde enerjinin birikmesine ve korunmasına katkıda bulunur. Sonuç olarak - iyi bir hafıza ve yüksek analitik düşünme hızı. İlgili doktor tarafından aksi belirtilmedikçe günde 5 g kreatin alınması tavsiye edilir.

Diğer bir yararlı amino asit - L-tirozin - tüm doku ve organların protein bileşimine dahil edilir ve fenilalaninden üretilir. Yeterli miktarda bu amino asit olmadan, adrenalin ve norepinefrin hormonlarının ve ayrıca ana nörotransmiter olan dopaminin yeterli sentezi imkansızdır. Kendinize L-tirozin sağlamak için deniz ürünleri, balık, et, baklagiller ve tahılların tüketimini önemli ölçüde artırabilir veya hazır bir besin takviyesi satın alabilirsiniz.

L-tirozin, yalnızca mesleki faaliyetleri güçlü zihinsel stres ve uzun süreli konsantrasyon ile ilişkili olan kişiler için çok yararlı değildir. Bu amino asit, yorgunluk eşiğini önemli ölçüde artırır, bu nedenle fiziksel emekle uğraşanlar için de son derece faydalıdır. L-tirozin endokrin hastalıklarının gelişmesini engeller, adrenal ve hipofiz bezlerinin sağlığını korur. Ancak, halihazırda benzer bir hastalığınız varsa ve alıyorsanız hormonal müstahzarlarİstenmeyen ilaç etkileşimlerinden kaçınmak için L-Tyrosine hakkında sağlık uzmanınıza danışın.

8. Asetil-L-karnitin

Asetil-L-karnitin, hafızayı geliştirmek ve beyin aktivitesini uyarmak isteyenlerden çok kilo vermek ve gençleşmek isteyenler tarafından bilinen bir amino asittir. Ancak asetil-L-karnitin beyin üzerinde kreatinin enerji dengesini düzenlemesiyle aynı etkiye sahip olduğundan nootropik işlevleri dikkati hak ediyor. Bu amino asidi düzenli olarak alarak aynı anda üç olumlu etki elde edebilirsiniz: beyni harekete geçirin, kronik yorgunluk sendromundan kurtulun ve karbonhidrat metabolizmasını düzene sokun.

Bir Amerikan üniversitesinde yapılan bir araştırma, iki ay boyunca asetil-L-karnitin alan öğrencilerin, bu amino asidi almayan akranlarına göre kesin bilimlerdeki akademik performanslarını çok daha iyi geliştirebildiklerini gösterdi. Erkekler kesinlikle asetil-L-karnitin'in doğal testosteron sentezini uyardığını, yani cinsel işlevi iyileştirdiğini bilmekle ilgileneceklerdir.

9. B vitaminleri

Sinir sistemi için bunlardan daha önemli vitaminler yoktur: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. Sinirlerin ve beynin çalışmasında en aktif rol oynayan B vitaminleridir, bu nedenle zihin açıklığını ve iyi bir hafızayı korumak isteyen herkes uzun süre bunları sağlamalıdır. Rusya'nın her üç sakininden biri B grubu vitaminlerden yoksundur, özellikle çocukların gerekli maddeleri alamamaları endişe vericidir ve bir kişinin entelektüel potansiyeli sinir sisteminin büyümesi ve gelişmesi sırasında belirlenir. Basitçe ailenizin günlük beslenmesini gözden geçirerek ve mevsime göre multivitamin alarak bu sorunu çözebilirsiniz.

Tiamin - B1 vitamini

Listemizdeki ilk vitamin belki de böyle bir değerdir, çünkü tiaminin “akıl vitamini” olarak anılmasının bir sebebi vardır. Beyin tarafından glikozun tam ve hızlı bir şekilde emilmesine katkıda bulunur, bu nedenle tiamin eksikliği hafızayı ve konsantrasyonu hemen olumsuz etkiler. Beynin aç kalmaması için düzenli olarak tahıl (, yulaf ezmesi), baklagiller (,), sebzeler (,) tüketmeniz gerekir. Tiamin mükemmel bir şekilde emilir, ancak şeker, alkol, nikotin ve çay tanenleri tarafından çok hızlı bir şekilde yok edilir.

Riboflavin - B2 Vitamini

Metabolik süreçleri ve dürtülerin nöronlar arasında iletimini hızlandıran riboflavin olduğu için bu maddeye "enerji vitamini" diyeceğiz. Yani B2 vitamini vücudun yiyeceklerden aldığı enerjiden en iyi şekilde yararlanmasını sağlar. O zaman hem zihinsel aktiviteler hem de spor daha fazla keyif ve daha az yorgunluk getirecektir. Riboflavin rezervlerini yumurta, sakatat (karaciğer, böbrekler), süt, maya ve yiyerek yenileyebilirsiniz. Bu vitamin ısıl işlem sırasında korunur, ancak doğrudan güneş ışığından hoşlanmaz.

Nikotinik asit - B3 vitamini

Pantotenik Asit - B5 Vitamini

Pantotenik asit, "güzellik vitamini" unvanına uygundur, çünkü doğrudan Yağ metabolizması ve cilt yenilenmesi. Bu vitamin aynı zamanda sinir uyarılarının hızlı iletimi için de gereklidir, bu nedenle hafızayı geliştirmek ve beyin aktivitesini artırmak isteyenlere düzenli olarak fındık, filizlenmiş tahıllar, maya, mantar, baklagiller, et ve sakatat yemeleri ve içmeleri önerilebilir.

Piridoksin - B6 Vitamini

Nörotransmiterler asetilkolin ve serotoninin normal sentezi için gerekli olduğu için bu vitamine "antidepresan" adını vereceğiz. Piridoksin ayrıca endokrin, kardiyovasküler, immün ve sindirim sistemleri- Mide suyunun yapımında görev alır. Bir diğer önemli vitamin olan B12'nin uygun şekilde emilmesi ancak yeterli B6 vitamini varlığında gerçekleşir, bu nedenle baklagiller, tahıllar, maya, sebzeler, balık ve meyveler, özellikle muz ve kirazları diyetinize dahil etmeniz önerilir.

Folik asit - B9 vitamini

Bu asit haklı olarak "geleceğin vitamini" unvanını alır, çünkü yeterli olmadan folik asit anne adayı sağlıklı bir sinir ve dolaşım sistemine sahip bir bebek doğuramayacaktır. Yetişkinlerin de gerçekten B9 vitaminine ihtiyacı vardır çünkü kan bileşimini düzenler, protein metabolizmasına katılır, erken yaşlanmayı ve saçın beyazlamasını önler, sinirsel yorgunluk eşiğini yükseltir ve aktif beyin işlevini destekler. Koyu yeşil sebzelerde en çok folik asit: kuşkonmaz, ıspanak. Fasulye, yumurta, karaciğer ve buğdayda bol miktarda bulunur.

Siyanokobalamin - B12 Vitamini

Ve bu bir "gizemli vitamin" çünkü hem insanların hem de hayvanların buna çok ihtiyacı var ama kendileri üretmiyorlar! Siyanokobalamin nereden geliyor? Bazı bakteriler, mikroorganizmalar ve yeşil algler tarafından sentezlenir ve oradan et, balık, deniz ürünleri vb. yediğimizde vücudumuza B12 vitamini girer. Siyanokobalamin, sinir sisteminin düzenleyicisi olarak hareket eder, uyku durumundan uyanıklık durumuna yeterli bir geçiş sağlar ve bunun tersi de geçerlidir. Ek olarak, bu vitamin kısa süreli ve uzun süreli bellek arasındaki bilgilerin dağılımında rol oynar.

”, The New Yorker dergisi için psikoloji üzerine birçok makalenin yanı sıra - neden daha fazla uyumamız, internette daha az zaman geçirmemiz ve aynı anda birkaç şeye püskürtmeyi bırakmamız gerektiğinden bahsediyor.

Tabii ki meşgul bir insansın. Hayatını ayakta tutmaya çalışıyorsun, artı çalışıyorsun. Akıllı telefonunuzun elinizdeki görevlerle başa çıkmanıza yardımcı olup olmadığını düşünün. Ve tarayıcıda 10-15 sekme? Birbiri ardına yağan bir e-posta akışı mı? Ve günün sonunda, bunun yeterli olmadığını bile bile hak ettiğiniz beş saati uykuya dalmaya ve dinlenmeye çalışırsınız. Ama daha fazlası için vaktin yok.

Kendinizi önceki paragrafta tanıdıysanız, Maria Konnikova'nın size sunacağı bir şey var: durun, bir adım geri atın ve alışkanlıklarınızın size ne kadara mal olduğunu anlayın. New Yorker'ın psikoloji köşe yazarı PhD, neden bahsettiğini biliyor.

Kaybeden tarafta savaştığımı biliyorum. Ama umarım en azından birisi, hiper üretkenliğin bizi çok daha az üretken yaptığına dair sözlerimi duyar.

Maria Konnikova

Maria Konnikova'nın materyallerine dayanarak, yaşam tarzınızı iyileştirmeniz ve beyninizi çalıştırmanız için size dört yol sunuyorum.

Yeterli uyku almak

Şimdiye kadar, uyku yoksunluğu tam olarak çalışılmamıştı. Ancak bilim, uykunun ana işlevinin, beynin faaliyeti sonucunda ortaya çıkan biyokimyasal atık ürünlerini uzaklaştırmak olduğunu kesin olarak biliyor. Bu, uyku eksikliğinin zararlı beta-amiloid proteinlerinin birikmesine neden olabileceği anlamına gelir. beta amiloidler yol açabilecek çeşitli hastalıklar alzheimer hastalığı gibi.

Uyku yoksunluğu alışkanlığından nasıl kurtuluruz? Yaşam tarzınızı değiştirmelisiniz ve bu kolay değil. "Şimdi uyuyamıyorum ama bu hafta sonu uyuyacağım" diye düşünmek yeterli değil. işe yaramayacak Uykusuz bir geceden kurtulmak zor değildir, ancak kronik uyku eksikliği çok fazla çaba gerektirir.

Ne kadar süre uyumalısın? Bir yetişkinin 7 ila 9 saat uykusu vardır.

İnternet çöplerini yemeyi bırakın

Muhtemelen internetin beynimizi nasıl etkilediğini merak etmişsinizdir. İnternet bizi bir tür uyuşturucuya dönüştürerek bağımlı yapar mı? Facebook'ta durum, e-posta, Twitter, ilginç bir makale vb. bir kısır döngü içinde. Maria Konnikova, İnternet kullanıcılarının temel sorununun dağınık olduğunu söylüyor. Sürekli olarak bir aktiviteden diğerine geçmek zorundayız ve bu, önemli şeylere odaklanmamıza izin vermiyor.

Ondan nasıl kurtulurum? Kendiniz için bir dizi kural belirleyin: yarım saat e-posta, yarım saat Twitter vb. Kendiniz yapabilirsiniz, ancak iradenin yeterli olmayabileceğini biliyorsanız, yardımcı olanları kullanın.

Çoklu görevinizi test edin

İnternet çöplüğü, büyük bir sorunun yalnızca bir parçasıdır - çoklu görev. Modern kültür bunu teşvik ediyor ve hatta bizi (kendi iyiliğimiz için) birkaç şeyi aynı anda yapmaya zorluyor. Ancak, mükemmel çoklu görev becerilerine sahip birine ihtiyaç duyan bir işveren gördünüz mü? Zorlu. Bu nedenle, çok işlevliliğin faydaları belirsizdir ve yalnızca kafamızdadır. Ulaşılması gereken en önemli şey, bir eylem üzerinde tam konsantrasyondur. Bu durumda görev inanılmaz derecede sıkıcı olsa bile kendinizi çok daha mutlu hissedeceksiniz.

Çoklu görevden nasıl kurtulurum? Başlangıç ​​olarak, aynı anda birkaç şey yaptığınızı fark etme alışkanlığını geliştirmeye çalışın. Ve tıpkı internette olduğu gibi, görevleri sırayla çözmek için kendinizi disipline edin.

Farkındalığı Tren

Sherlock Holmes'un en unutulmaz özelliği inanılmaz dikkati. Diğer insanların göremediği detayları fark etme yeteneği. Ve Maria Konnikova'nın dediği gibi, Holmes'un suçları çözme yöntemi eylemsizliğe dayanmaktadır. Çoğu zaman sadece bir sandalyeye oturur ve hiçbir şey yapmaz. Gözler kapalıdır ve keman çalmıyorsa vücut hareketsizdir. Holmes'un konsantre olmasına ve tüm küçük şeylere dikkat etmesine yardımcı olan şey budur.

Sherlock Holmes gibi düşünmeye nasıl başlarsınız? Maria Konnikova'ya göre yapmanız gereken tek şey dedektifi taklit etmeye başlamak. Her gün 10-15 dakikanızı oturup hiçbir şey yapmamaya ayırın. Kendi nefesinize, her nefes alıp verişinize konsantre olun. Bu egzersiz odaklanmanızı geliştirmenize yardımcı olacaktır. Bir kası çalıştırdığınızı ve her seansta daha büyük ve daha güçlü hale geldiğini hayal edin.

Tüm bunları yapmanın zor veya imkansız olduğunu düşünmeyin. Küçük alışkanlıklarla başlayın ve küresel değişikliklere geçin. Uyku yoksunluğu, çoklu görev ve internet çöplüğü bizi daha az üretken, yaratıcı ve mutlu yapıyor. Kendinizi hem zihinsel hem de fiziksel seviyelerde sonuna kadar kullanmaya çalışın.

Talimat

Mümkün olduğunda, hafızanızı eğitin. Örneğin, loto, satranç, dama, kartlar yalnızca hafızayı optimize etmekle kalmaz, aynı zamanda yaratıcılığı ve yaratıcılığı da geliştirir. Hafızayı eğitmek için daha az yararlı olan, bulmacaları, matematik problemlerini çözmek ve çapraz bulmacaları çözmektir. Yabancı dil öğrenin - zor olanlardan biri ama etkili yollar beynini uyandır. Bu etkiler, çağrışımsal düşünmeyi iyi geliştirir, iletişim becerilerini geliştirir. Bununla birlikte, ezberleme eğitimi küçük başlayabilir - örneğin, telefon numaralarını ezberleyin, ancak yalnızca ihtiyacınız olanları değil. Gündelik Yaşam, nadiren aradığınız kişilerin yanı sıra. Hayal gücünüz varsa, uzun bir masal veya şiir öğrenmeye çalışabilirsiniz. Kafatasınızın "bilgisayarına" ne kadar çok "yüklerseniz" performansı ve getirisi o kadar yüksek olur.

Birkaç yıl önce Fransız psikolog Francis Roscher, "Mozart etkisi" denen şeyi yaptı. Büyük besteci Mozart'ın müziğini dinlemek, matematiksel düşünmeyi geliştirebilir. Fareler üzerinde deneyler yapıldı, sonuçları ve bilimsel makaleleri dünyanın birçok dilinde yayınlandı. Böylece fareler, Mozart dinledikten sonra engelleri ve labirentleri, örneğin besteci Philip Glas'ın gürültülü müziğinden çok daha hızlı aştılar. Bilim adamı, müziğin yalnızca zihinsel yeteneklerinizi geliştirmenin en uyumlu yolu olmadığına, aynı zamanda genel olarak sağlığınızı iyileştirmeye de ikna oldu.

Çünkü sadece entelektüel ve müzikal beslenme değil, aynı zamanda içeriden iyi beslenme de önemlidir. Doğal yiyecekler yiyerek, beyninizin hücrelerini yenilemesine yardımcı olursunuz çünkü kan dolaşım sistemi sürekli teslim besinler beyin. Yapı malzemeleri arasında bitkisel yağ asitleri (örneğin, bitkisel yağ, fındık) ve mineraller, yani: fosfor, bakır, kükürt, çinko, kalsiyum, magnezyum, demir bulunur. Yeni beyin hücrelerinin oluşumunu destekleyen fosfor, baklagiller, karnabahar, kereviz, salatalık, turp ve soya fasulyesinde fazla bulunur. Beyin hücrelerinin oksijenle doymasını sağlayan kükürt, lahana, sarımsak, havuç, incir, soğan ve patateste bulunur. Zihinsel yetenekleri artıran ve kan kompozisyonunu iyileştiren çinko, vücuda çimlendirilmiş buğday ve buğday kepeği ile sağlanabilir. Kan oluşumundan, yeterli düzeyde hemoglobin ve kan bileşiminden sorumlu olan kalsiyum ve demir ise elma, kayısı, pancar, lahana, yeşil sebzeler, domates, baklagiller ve pirinçte bulunur. Ve son olarak, tüm sinir sisteminin normal işleyişinden sorumlu olan magnezyum, badem, nane, hindiba, zeytin, yer fıstığı ve tam buğday taneleri ile birlikte vücuda girer.

Beyni harekete geçirmenin en iyi yolu oksijendir. "Beyninizi boşaltmanız" gereken anda birkaç kez (dış mekanda, kapalı bir odada değil) tercihen temiz hava ile derin bir nefes almanız yeterlidir. Burundan daha iyi nefes alın, dik oturun. Deney: Ağzınız açıkken eğik bir pozisyonda otururken basit bir matematik problemini zihinsel olarak çözmeye çalışın ve ardından başka bir problemi ayakta durun ve ağzınızı kapatın. Fark bariz olacak. Bu arada, kanın beyne daha aktif bir şekilde akması için hafif bir şarj yeterli olacaktır. Sadece on ağız kavgası, zıplama ve eğilme beyni "uyandırır". Yürürken veya koşarken düşünce akışının daha aktif olduğunu mutlaka fark etmişsinizdir.

Sicim teorisini ve bira konservesini icat eden insanlarla aynı beyne sahibiz. Ancak üçüncü saat Vatikan'ın başkentini hatırlayamadığınızda, aynı değilmiş gibi görünüyor. Ve bu konuda bir şeyler yapılması gerekiyor. Atlas kliniğinden nörolog Alexander Gravchikov bana tam olarak ne olduğunu söyledi.

Ignat Sakharov

Paraziti Ortadan Kaldırın

Beynin %10'da çalıştığına dair bir efsane var. Aslında - her zaman yüz. Ancak, hala on kişinin siz olduğunuza dair bir his varsa, bunun nedeni beyinde değil, ciddi bir bozukluğun olduğu diğer organlarda olabilir.

Karaciğer hastalıkları.

Onlarla birlikte kanda bilirubin ve amonyak artar. Her ikisi de beyne sabahları aç karnına bir bardak votka gibi etki eder: kişi halsizdir, uykuludur ve düşünmek istemez. Bilirubin, ALT, AST ve GGT için kan bağışı yapın. Bir şey yükselirse, bir doktora görünün. Diğer şeylerin yanı sıra, fazla amonyağı gidermek için glutamik asit yazacaktır.

Kronik böbrek yetmezliği.

Yine amonyak, hatta daha fazla. Ayrıca hastalıklı böbrekler daha az eritropoietin üretir. Eritrosit sayısı azalır, kanda da daha az oksijen olur, beyin aç kalır. Analizlerde kreatinin ve üre artışı bir problemin işaretidir.

Gizli hipotiroidizm.

Ani iktidarsızlık ile fark edilmesi kolay olan bariz olanın aksine, burada sadece düşünmek zordur ve uyumaya eğilimlidir. Bunun nedeni, tiroid hormonlarının az olması ve düşünme hızını etkilemesidir. ana özellik- kan TSH'sinde artış.

Yüksek prolaktin seviyeleri.

Yine, güçlü bir artışı fark etmek kolaydır: göğüsleriniz büyüyecektir. Çok büyük değil, sıfır. Ancak hafif bir artış bile uyuşukluk ve donukluk verir. Prolaktin, hipofiz tümörleri ve bir düzine başka patolojiyle yükselir.

Beslenmeyi güçlendirin

Kendinizde herhangi bir rahatsızlık bulamadıysanız, ancak beyin bilinenleri tahmin edemiyorsa Rusya Devlet Başkanı(dikey olarak beş harf), o, yani beyin, yeterli beslenmeye sahip olmayabilir. Bu, tatlı olarak vitamin içeren üç çeşitli bir akşam yemeği değil.

Oksijen.

Henüz mavi değilseniz, bu beynin yeterli oksijene sahip olduğu anlamına gelmez. İçeride hareketsiz çalışmak onu aç bırakmaya yeter. Haftada üç kez banal fitness düşünmeyi canlandırır, ancak acil bir önlem olarak, bir eczaneden alınan taşınabilir oksijen kartuşları ve Hypoxen preparatı yardımcı olabilir.

glikoz.

Düşük karbonhidratlı bir diyete odaklanmak zor olabilir. Bunun nedeni, oksijen gibi glikozun da beynin ana besini olmasıdır. Diyet çok önemliyse ama aynı zamanda çalışmanız gerekiyorsa dilin altına en azından glikoz tabletleri atın.

Amino asitler.

Vücuttaki bazıları nörotransmitterlere - nöronlar arasında sinyal taşıyan maddelere dönüşür. Onları güce eklerseniz, sinyal daha iyi hale gelir. Bunlar tirozin (dopamin ve norepinefrin öncüsü) ve triptofandır (serotonin öncüsü). olarak satılıyorlar Gıda katkı maddeleri, ancak triptofana dikkat edin, MAOI grubundan antidepresanlarla birleştirilemez.

İyot.

Hipotiroidiniz olmasa bile, iyot eksikliği tiroid hormon seviyenizi düşürebilir ve zihinsel aktivitenizi yavaşlatabilir. İyotlu tuz kullanın, bu kadar yeter.

B grubu vitaminleri.

Hemen hepsi sinir sinyalinin iletimini etkiler ve B6 da prolaktin seviyesini düşürür. Bir ilaç sulbutiamin var - bu, beyne kolayca nüfuz edebilmesi için yeniden tasarlanmış B1 vitamini. Hafızayı geliştirir ve kronik yorgunluğu giderir, ancak bir aydan fazla dayanamazsınız.

ivme vermek

Fedor Emelianenko gibi sağlıklı olduğunuzu ve diyetinizin amino asitler ve vitaminlerle dolu olduğunu varsayalım. Ancak hafta sonuna kadar benden senet rehni yoluyla Gazprom'u devralmak için basit bir plan bulmamı istediler ve beyni çalışmaya zorlamamız gerekiyor. İşte bunun için ne var.

Nootropikler

Hiçbiri Amerikan İlaç Düzenleme Kurumu standartlarına göre araştırmadan geçmemiştir, bu nedenle yalnızca eski BDT ülkelerinde ve bazı yerlerde reçete edilirler. Doğu Avrupa. Ancak aktif olarak atanırlar ve birçoğu bunun yardımcı olduğunu söyler.

Pirasetam.

1972 doğumlu ilk nootropik. Nörotransmitter glutamatın beyin reseptörleri üzerindeki etkisini arttırır. Bu, nöronlar arasındaki bağlantıları ve dolayısıyla hafızayı geliştirir. Ayrıca pirasetam, motivasyondan sorumlu olan dopamin seviyesini artırır.

fenotropil.

Beyin tarafından glikoz tüketimini iyileştirir ve tüm biyokimyasal süreçler için ana yakıt olan adenosin trifosfat seviyesini artırır. Düşünme hızını hafifçe uyarır ve reaksiyonu hızlandırır.

Ensefabol.

Yeterli oksijen varsa beynin maksimum hızda çalışmasını sağlayan glikozun yakalanmasını ve kullanılmasını artırır.

uyarıcılar

Kafein.

Testten önce Red Bull'u kaynatarak kahve demleyen öğrenciler enerjilerini boşa harcıyorlar. kafein - ana karakter Red Bull dahil tüm yasal uyarıcılar. Ünlü guarana bile onu içerir. Ve çikolata kafein sayesinde canlanır ve "aşk hormonu" feniletilamin hakkındaki hikaye güzel bir peri masalıdır. Çikolatada bulunur ama midede parçalanır ve beyne ulaşmaz.

Metilfenidat.

Ülkemizde yasak, Batı'da izin veriliyor ama sadece reçete ile. Ve sadece narkolepsi, ilgisizlik ve otizmin tedavisi için. Bununla birlikte, oradaki birçok insan, canlılık ve düşünceleri hızlandırmak için onu M&M's gibi yiyor. Ülkemizde yasaklanan modafinil ile yaklaşık olarak aynı hikaye.

Yohimbin ve sinefrin.

Birincisi afrodizyak olarak kullanılır, ikincisi ise sporcular tarafından kurutmak için kullanılır. Her ikisi de adrenalin salınımını uyardıkları için beyin fonksiyonlarını iyileştirir. Aynı nedenle, teorik olarak bir vuruş yapabilirsiniz.

Yiyecek ve alkol beyin fonksiyonlarını nasıl etkiler? fiziksel egzersiz, entelektüel yükler? Çok sayıda çalışma, yalnızca bu soruyu cevaplamakla kalmayıp, aynı zamanda sıradan bir insanın beyin aktivitesinin nasıl etkinleştirileceğini de anlamaya izin verir.

15:19 15.02.2013

Bilim adamları henüz insan beyninin tüm gizemlerini çözmediler. Bu gizemlerden biri ne yazık ki Alzheimer hastalığı gibi hastalıklar olmaya devam ediyor. Ancak yine de araştırmacılar, düşünme organlarını formda tutmak isteyenlere yardımcı olabilir. Bu tamamen sizin gücünüz dahilindedir - doktorların tavsiyesi çok basittir. Önemli olan, düzenli olarak kendinizle meşgul olursanız sonucun somut olacağını hatırlamaktır.

Kendini kontrol et!

Bu basit test, beyninizin zamanında harekete geçmek için yardıma ihtiyacı olup olmadığını anlamanıza yardımcı olacaktır.

1. İsimleri, tarihleri, telefon numaralarını, anahtarları unutuyor musunuz?
2. Kapıyı kapattığınızdan, ütüyü kapattığınızdan sık sık şüphe duyuyor musunuz?
3. Geçmiş olayları dünden daha iyi hatırlıyor musunuz?
4. Konsantre olamıyor musunuz, konsantre olamıyor musunuz?
5. İş yerinde artan iş yükleriniz, stresiniz var mı?
6. Sık sık baş ağrısı, baş dönmesi, kulak çınlaması sizi endişelendiriyor mu?
7. İnişler ve çıkışlar vardır tansiyon?
8. Ailenizde hafıza bozukluğu olan ateroskleroz vakaları oldu mu?
Tüm sorulara "HAYIR" yanıtı verdiyseniz: endişelenecek bir şey yok - beyin mükemmel çalışıyor!

1'den 5'e kadar olan sorulara "EVET" yanıtı verdiyseniz: beyne yardım etmeniz gerekir. Uygun beslenme ve 2-3 hafta sağlıklı yaşam tarzı hayat sonuç getirecek.

6-8'e "EVET" yanıtı verdiyseniz: Beyninizin acilen yardıma ihtiyacı var. Kararlı eylemde bulunmayı geciktirmeyin. Diyetinize dikkat edin, temiz havada daha aktif hareket edin. Sorunları önlemek için bir nörologla konsültasyona gidin.

Gemileri temizliyoruz

Vücut kirliliğinin birçok nedeni vardır: Zararlı maddeler içeren hava, yiyecek ve su, tütün, alkol, ilaçlar. Beynin işleyişini eski haline getirmek için damarları ve kanı temizlemek gerekir.

Kanın kılcal damarlardan ve duvarlarından geçişi ancak iyi hücre zarı geçirgenliği ve kan akışı ile mümkündür. Dört ana tehlike bizi bekliyor. Birincisi, hücrelerin ve hücre zarlarının kirlenmesidir. İkincisi, kan damarlarının ve kılcal damarların aterosklerotik plaklarla tıkanmasıdır (30 yaşın üzerindeki kişilerin% 80'inde bunlara sahiptir!). Üçüncüsü, kan damarlarının, arterlerin ve damarların yağ birikintileri tarafından sıkıştırılmasıdır, bu da çaplarında bir azalmaya ve sonuç olarak bir ihlale yol açar. serebral dolaşım. Dördüncüsü, yetersiz sıvı alımı nedeniyle de dahil olmak üzere kan akış hızında bir yavaşlamadır.

Lütfen dikkat: gün boyunca en az 2,5 litre sıvı içmelisiniz: su, meyve suları, çay, komposto olabilir.

Akşam yemeğinden önce bir bardak elma, lahana veya havuç suyu içmekte fayda var.
Öğle ve akşam yemeklerinde soğan, bir diş sarımsak, havuç, yaban turpu ve maydanozlu lahana salatası veya bir parça karabuğday lapası yediğinizden emin olun. Bu ürünler bir tür "süpürge" rolünü oynar.

Soğan, sarımsak ve bunlardan yapılan müstahzarlar çok faydalıdır. Beynin damarlarından kanın hareketini engelleyen aterosklerotik plakları yok ederler.

Ve işte harika bir anti-skleroz tarifi: Sabahları aç karnına, kolesterol birikintilerini eritmek için soda ve limon suyu ile bir bardak su için. Ertesi gün - bir bardak kireç renginde bitkisel kaynatma, yonca yaprağı, kekik, St.John's wort, çilek, kuş üzümü, bir kaşık kartopu ve üvez reçeli ile eşit parçalara alınır.

kanın temizlenmesi

• Bir bardak ekşi krema ile bir çorba kaşığı yaban turpu ezmesi dökün. 1 yemek kaşığı al. yemeklerden önce günde 3 kez kaşık.
• Bir bardak soğan suyunu bir bardak bal ile karıştırın. 1 yemek kaşığı al. en az bir ay yemeklerden bir saat önce günde 3 kez kaşık.
• 50 gr kuru elecampane kökü 0,5 litre votka dökün, 2 hafta bekletin, süzün, en az üç ay yemeklerden önce günde 3 kez 1 çay kaşığı alın.
• Melisa yapraklarını kaynar su ile dökün, bir termosta ısrar edin, günde 3 defa 40-50 gr içilir.
• Kanı ve kan damarlarını temizlemek için özel bir koleksiyon deneyin. Şunları içerir: dut - 5 kısım, hindiba, atkuyruğu, alıç çiçekleri - her biri 4 kısım, ceviz yaprağı, güneş otu, ısırgan otu - her biri 3 kısım, anaç ve keten tohumu - her biri 2 kısım, rengi bozulmayan çiçek - 5 kısım. Koleksiyondan bir çorba kaşığı 200 ml suya dökülür ve birkaç dakika kaynatılır. Yemeklerden 30 dakika önce günde 3 kez 1/3 fincan alın. Kurs 30 gün için tasarlanmıştır.

Beynin oksijene ihtiyacı var!

Kan ve beyin hücrelerinin oksijenle doyurulmasını sağlayan egzersizler çok önemlidir! Basit hileler öğrenelim!

Araştırma bilim adamları, nefes tutma eğitiminin oksijenin kan tarafından emilmesi ve beynin doğru beslenmesi için en uygun koşulları yarattığını doğruladılar. Nefes verirken nefesinizi tutma alıştırması yapın, süreyi kademeli olarak artırmaya çalışın. Kazanılan her saniye ömrü uzatır: akciğerlerdeki alveoller daha tam açılır, kan oksijenle doyurulur ve zenginleşerek beyne girer. Bu egzersizi günlük olarak yapmanız önerilir.

İkinci önemli teknik ritmik nefes almadır. Ortalama 10 dakika boyunca gerçekleştirilir: nabzın 8 atımı için nefes alın, 8 atım için nefesi tutun, ayrıca 8 atım için nefes verin, ardından 8 atım için yeni bir gecikme.

Bu iki egzersiz, birkaç ay boyunca düzenli olarak yapıldığında serebral dolaşımı iyileştirmek için yeterlidir. Bunu temiz havada, örneğin kırda veya parkta yürüyüş yaparken yapmak çok faydalıdır.

!Nefes egzersizlerini bitirdikten sonra, kalbin ve beynin çalışmasını uyaran ve normalleştiren bitki aromalarını sakince içinize çekin. Bunun için biber, karanfil, Defne yaprağı, dereotu, kişniş, taze maydanoz veya fesleğen.

şifalı aroma

Gül, yaban gülü, kuş kirazı, vadi zambağı, ıhlamur, kekik, nane ve şerbetçiotu aromalarıyla dolu havayı daha sık soluyun. Mümkünse burnunuza bir damla gül yağı veya çay ağacı yağı koyun ve işinize bakın. Masaüstünüze bir buket çiçek koymayı bir kural haline getirin. İlkbaharda - kuş kirazı, vadideki zambaklar veya çiçekli ıhlamur, yazın - güller. Ve kışın, bir buket, bir bardak suda eritilmiş birkaç damla gül yağının yerini alabilir.

En yaygın 5 yanılgı

Evrimin en büyük eserlerinden biri olan insan beyni, bilim adamları için hala büyük bir gizem olmaya devam ediyor. Beyni inceleyen bilim adamları, onun evrenden daha az algılanabilir olduğunu iddia ediyorlar. Ve beynin çalışmasıyla ilgili birçok yanılgı olması şaşırtıcı değildir.

1. Beyin ne kadar büyükse, kişinin o kadar zeki olduğu görüşü halk arasında hala var. Bu yanlış. Bu arada, beynin en büyük ağırlığı akıl hastalarındadır. Bu arada, 120 yıl önce çeşitli sosyal tabakaların iki bin temsilcisindeki gri madde kütlesini inceleyen Alman bilim adamı T. Bischof'un çalışmaları, en ağır beyinlere sahip olanların bilim adamları veya soylular olmadığını, ancak .. .işçiler!

2. Gelişmiş insanların beyinlerinin daha ağır olduğu da doğru değil. Örneğin, İngilizlerin ortalama beyin kütlesi 1346 gram, Buryatların 1481 gram ve Kenyalıların 1296 gram, Fransızların 1280 gramdan daha fazla beyin kütlesi var.

3. İnsan zihninin beyin kıvrımlarının sayısına ve bunların derinliğine bağlı olduğu yolundaki halk arasında yaygın olan görüş gerçekle uyuşmamaktadır. Beynin ağırlığında olduğu gibi, en çok kıvrımın aptallarda olduğu ortaya çıktı.

4. Nörofizyologlar, önceki görüşü tamamen çürüttüler: İnsan beyni- umutsuz tembel bir insan ve sinir hücrelerinin sadece% 10'u aynı anda onda çalışıyor. Bireysel nöronlar zaman zaman bir gün izin alsalar da, çoğu zaman neredeyse tamamı biz uyurken bile özenle çalışır.

5. Ve beynimizin çalışmasıyla ilgili bir yanılgı daha. Beyinlerin sadece kütle olarak farklı olduğu, ancak aynı cihazın büyütülmüş veya küçültülmüş fotokopileri gibi birbirine benzediği genel olarak kabul edilir. Bu aynı zamanda bir hatadır - her birimizin beyni yalnızca içerikte değil, aynı zamanda formda da benzersizdir.

Fiziksel aktivite - evet!

Aktif hareketlerden sonra daha iyi düşündüğünüzü fark ettiniz mi? Kan vücutta aktif olarak dolaşmaya başlar ve bu da beyin fonksiyonunu önemli ölçüde geliştirir. Dinlenme halindeyken beyin damarları sadece %10-20 oranında kanla dolar.

İbn-i Sina bile beynin en iyi kanla beslendiğini ve beynin damarlarının en iyi eğilimleri gerçekleştirirken eğitildiğini fark etti. Sadece kan akışını arttırmakla ve kan damarlarının esnekliğini arttırmakla kalmaz, aynı zamanda üretken zihinsel aktivite için gerekli olan yeni sinir bağlantılarının oluşumuna da katkıda bulunurlar.

İlk başta, egzersizleri dikkatli bir şekilde yapın - damarlarımız o kadar zayıftır ki, basit eğimler bile baş dönmesine ve gözlerin önünde yanıp sönen "sineklere" neden olabilir. Çok yakında buna alışacaksınız ve hiçbir şey size müdahale etmeyecek. Bu arada, doktorlar, baş duruşu yapanların genellikle felç ve bozulmuş beyin dolaşımı ve beyin damarlarının spazmları ile ilişkili diğer hastalıkları olmadığını fark ettiler.

Başın eğimleri ve dönüşleri. Boynunuzu gerin, başınızı geriye doğru eğin, ardından çenenizle göğsünüze dokunmaya çalışarak keskin bir şekilde öne doğru indirin. Alternatif olarak başınızı sol ve sağ omzunuza doğru eğin ve kulağınızla onlara dokunmaya çalışın. Ayrıca, önce saat yönünde, sonra ona karşı tam kafa dönüşleri gerçekleştirin ve sayılarını 1-2'den 10 kata kadar kademeli olarak artırın.

Eşzamansız dönüşler. Bu egzersiz en iyi ayakta yapılır, ancak işe yalnızca eller dahil edildiğinden oturabilirsiniz: sağ el kendilerine ve sola - kendilerinden dönün. Bu tür eşzamansız hareketler beynin her iki yarım küresini de çalıştırır; bunlardan biri mantıksal, diğeri mecazi düşünmeden "sorumludur".

Beyin için beslenme

Proteinlerin yapı taşları olan bilinen 20 amino asitten 8'i temel kabul edilir. Bu, vücudun onları sentezleyemeyeceği, ancak dışarıdan yiyecekle aldığı anlamına gelir. Bu nedenle, tüm organizmanın ve özellikle beynin normal çalışması için bu amino asitlerin yeterli miktarlarda sağlanması gerekir.

Esansiyel amino asit fenilalanin, reaksiyonun hızından sorumlu olan adrenalin ve norepinefrin hormonlarının sentezi için gereklidir. Fenilalaninin ana tedarikçileri hayvansal ürünlerdir: et, balık, kümes hayvanları, süt, ekşi krema, süzme peynir ve yumurta. Araştırma sırasında bilim adamları, bir ay boyunca yalnızca yağsız yiyecekler yiyen kişilerin reaksiyon oranının azaldığını buldular. Sebzelerde çok az fenilalanin vardır, bu nedenle vejeteryanların alması gerekir. özel önlemler doldurmak için.

Optimum beyin fonksiyonu ve özellikle yaşlılıkta normal bir zihinsel durumu sürdürmek için, temel amino asit triptofan esastır. Bazı bilim adamları, triptofanın yaşlanmayı önlediğine inanıyor - gıdada yeterli miktarda olması hücrelerin yaşlanma sürecini durdurabilir. Tavuk ve hindi eti, balık, süzme peynir, fındık, hurma, incir, kuru kayısı, muz, üzümde çok fazla triptofan bulunur.

Lizin, beyin için gerekli bir amino asittir. Vücutta bulunan bu esansiyel amino asit, kişi yaşlanana kadar hızlı ve net düşünmek istiyorsa yeterli olmalıdır. Düşünme süreci, lizin açısından zengin yiyecekler - bitter çikolata, kakao, mısır, baklagiller, fındık, tohumlar, filizlenmiş buğday ve yulaf - yenerek etkinleştirilebilir. Yulaf ezmesi özellikle yararlıdır. Bu maddenin çoğu hayvansal ürünlerde de bulunur: et, tavuk, hindi.

Esansiyel amino asit lösin, zihinsel aktiviteyi artırmaya ve hafızayı güçlendirmeye yardımcı olur. Daha az yağlı süzme peynir, çimlenmiş çavdar tohumları yemeli ve ayrıca süt (tercihen keçi) içmeli, yoğurt ve kefir yemelisiniz. Yağsız et ve karaciğerde bol miktarda lösin.

Uygun kolesterol metabolizması için vücut amino asit metiyonin gerektirir. Metionin kaynakları yumurta sarısı, balık, baklagiller, karabuğday, lahana, havuç, bezelye, portakal, karpuz ve kavun.

Halk arasında "Ayaklarını sıcak tut, başını soğuk tut" diye bir söz olması boşuna değildir. Serebral damarların soğuk ile eğitimi (yıkama soğuk su, ıslatma) aynı zamanda beynin damarları için mükemmel bir jimnastiktir.

Kafa çalışmalı!

Beynin yaşlanmaması için ona iş vermek gerekir. Yoğun zihinsel aktivite ile oksijenle zenginleştirilmiş kan aktif olarak beyin hücrelerine girer.

Entelektüel potansiyellerini sürekli kullananlar için, beynin işleyişinde bir miktar bozulma ancak aşırı yaşlılıkta meydana gelir. Kasları güçlendirmek için yüklenmeleri ve eğitilmeleri gerektiğini herkes bilir. Aynı şey beyinde de olur: normal işleyişi ancak günlük entelektüel stresle mümkündür. Çok okuyan, düşünen, düşünen bir kişinin beyni istikrarlı bir şekilde eğitilmiş bir durumdadır.

Ama beyninize yüklenmeyi bıraktığınız anda, zihinsel işlevlerden sorumlu hücreler gereksiz yere ölmeye başlar. Fransız filozof B. Pascal, muhteşem aforizmalarının hiçbirini unutmadı ve iki binden fazla aforizmasına sahip. Pek çok dil bildiğinden, öğrendiği bir kelimeyi asla unutmadığını iddia etti. Seneca iki bin kelimeyi sadece bir kez duyarak aynı sırayla tekrar edebiliyordu.

Kral Pyrrhus'un Roma'daki elçisi Gineas, gün boyunca toplananların isimlerini o kadar iyi ezberlemişti ki, senatörleri ve halkı isimleriyle çağırarak selamlayabilirdi. Bunda inanılmaz bir şey yok. Düzenli uygulama ile herkes bu yetenekleri geliştirebilir. En kolay egzersizlerle başlamanız gerekir, örneğin çapraz bulmaca çözmek. Bu, hafızayı mükemmel bir şekilde eğitir, bilgeliği artırır, kıvrımları zorlar ve hareketliliklerini artırır.

Figüratif hafıza geliştirmeye çalışın. Akşamları sakin bir ortamda gözlerinizi kapatın ve gün içinde size özel zevk veren şeyleri, örneğin lezzetli bir yemeği ayrıntılı olarak hatırlayın. Aromasını, tadını hissetmeniz, masanın nasıl kurulduğunu hatırlamanız, tabakları, çatalları, peçeteleri, renklerini, şekillerini zihinsel olarak düşünmeniz gerekir ... Daha önce dikkat etmediğiniz bu fenomenleri veya nesneleri yavaş yavaş düzelteceksiniz. Örneğin, güneşte oynayan bir çiy damlası, çiçek açan bir gülün yaprağı, yağmurdan sonra gökkuşağı. En parlak izlenimleri yazmak arzu edilir.

5 prensibin

neden bunlar basit ipuçları iş? Arkalarında ciddi tıbbi araştırmalar var!

1. Beyin sağlığına uygun yiyecekler yiyin
Ne yersek oyuz, en azından beyin için bu doğru. Trans yağ oranı yüksek sağlıksız yiyeceklerden oluşan bir diyet, beyin sinaps işlevine zarar verebilir. Sinapslar, nöronlar arasında bağlantılar oluşturur ve öğrenme ve hafıza için gereklidir. Öte yandan, omega-3 yağ asitlerinden zengin (deniz balıkları (somon, uskumru, somon) içerirler) dengeli bir beslenme, ceviz ve kivi), performansı artırabilir.

2. Spor yapın
Doktorlar, vücudu eğiterek beynin daha iyi çalışmasını sağladığımızı söylüyor. Egzersiz stresi- vücut için stres. Sonuç olarak, kasların çalışmasına daha fazla enerji gider ve beyni daha az enerji ile yetinmeye zorlar. Aynı zamanda nöronları daha güçlü ve sağlıklı yapan özel maddeler de salınır. Spor salonunda iki günde bir yarım saat antrenman yapmak yeterlidir.

3. Bulmacalar
Sadece vücudun kasları çalışmamalı, beyin de bazen gergin olmalıdır. Bunun için bulmacalar, bulmacalar, bulmacalar, hafıza oyunları veya "beyin halkası" gibi zeka oyunları oldukça uygundur. Politik tartışmaların yakından gözlemlenmesi bile beyine fiziksel olarak bağlı olan dikkati ve öğrenmeyi kontrol eden sistemleri harekete geçirir.

4. Hafıza hileleri
Yaşla birlikte hatıraları hatırlamak ve geri getirmek de bir pratik meselesi olabilir. Örneğin, özgüven, özellikle yaşlı insanlar için hafıza performansını gerçekten etkileyebilir. Yaşlılığın başlamasıyla birlikte, bir şeyi gerçekten hatırlamaya bile çalışmadan, her şeyi yaşa atfetmek için artan bir cazibe vardır. Önceden hazırlık yaparsanız hafızanızı da geliştirebilirsiniz. Bir süre sonra hatırlamanız gerekenleri kabaca hayal ederseniz, her şeyi başarılı bir şekilde hatırlama olasılığınız daha yüksektir.

5. Dinlenme
Uyku, beyne anıları işlemesi ve kısa süreli bellekten uzun süreli belleğe aktarması için zaman verir. Bir çalışma, bu süreçlerin uyku sırasında uyanıklıktan çok daha hızlı olduğunu göstermektedir. Öğle yemeğinde 90 dakikalık bir şekerleme, öğrenmeye çalıştığınız beceriler de dahil olmak üzere uzun süreli hafıza geliştirmenize yardımcı olabilir.