Verimliliği artıran ilaçlar, geçici fiziksel ve zihinsel aşırı yük ile başa çıkmaya, yorgunluğu gidermeye, bir kişinin psiko-duygusal durumunu stabilize etmeye ve uyumlu hale getirmeye - yani, büyük ölçüde refahını iyileştirmeye yardımcı olur.

Ayrıca, birçok farmakolojik ajanlar belirli dış olumsuz faktörlerin etkisi altında, doğal fizyolojik süreçlerin bitkisel ve nöroendokrin düzenlemesinin başarısız olduğu durumlarda vücudun uyum sağlama yeteneklerini arttırmak.

Bununla birlikte, olumsuz sonuçlardan kaçınmak için, performansı artıran ilaçların yalnızca doktor tavsiyesi üzerine kullanılması gerektiği unutulmamalıdır, çünkü bu ilaçların birçoğunun kontrendikasyonları ve ciddi etkileri vardır. yan etkiler.

, , , ,

Performans arttırıcı ilaçların kullanım endikasyonları

Bir kişinin çalışma kapasitesindeki bir azalma, dedikleri gibi, vücudunda uzun süreli fiziksel çalışmadan veya (çok daha sıklıkla) sürekli zihinsel stresten, güçlü duyguları deneyimlemekten veya bastırmaktan, irrasyonel bir rejimden (özellikle , uyku eksikliği), sağlıksız yaşam tarzı vb. Dinlendikten sonra bile yorgunluk hissi geçmediğinde, doktorlar çok yaygın bir ağrılı durumdan bahseder. modern adam- kronik yorgunluk sendromu. Ve performans arttırıcı ilaçların kullanımına ilişkin endikasyonlar öncelikle şunlarla ilgilidir: bu sendrom, yani fiziksel ve zihinsel strese karşı direnci arttırmayı amaçlamaktadır.

Ruh halini ve performansı iyileştiren ilaçlar ayrıca otonom nevroz ve astenik bozukluklar, depresyon, güç kaybı ve Kas Güçsüzlüğü, çalışma veya çalışma sürecinde dikkati yoğunlaştırma yeteneğinde patolojik azalma durumlarında. Bunun ilaçları farmakolojik grup baş dönmesi, bozulmuş hafıza ve dikkatin eşlik ettiği serebrovasküler bozukluklarda etkilidir; kaygı, korku, artan sinirlilik durumlarında; alkol yoksunluk sendromu ile ilişkili somatovejetatif ve astenik bozukluklarla.

Performans artırıcı ilaçların tüm isimlerini listelemek neredeyse imkansız ama ana gruplarını ele alacağız ve bazılarının kullanımı üzerinde daha ayrıntılı olarak duracağız.

Fiziksel dayanıklılığı artırmak ve vücudun dış etkenlere uyum düzeyini azaltan birçok hastalık durumunun sonuçlarını ortadan kaldırmak için adaptojen grubundan ilaçlar kullanılır. Hafızayı geliştirmek ve zihinsel performansı artırmak için klinik uygulama her yerde nootropiklere (nörometabolik uyarıcılar) başvururlar. Ayrıca, her iki durumda da doktorlar, performansı artıran vitamin müstahzarları - B grubu vitaminleri reçete eder.

Zihinsel performansı artıran ilaçlar: farmakodinamik ve farmakokinetik

Nootropik grubuna ait zihinsel performansı artıran ilaçlar çok çeşitli olarak sunulmaktadır. Bunlar Piracetam, Deanol asglumate, Picamilon, Calcium gopanthenate, Phenotropil, Cereton ve diğerleridir.

Performansı artıran ilaçların farmakodinamiği, aktif maddelerinin nükleik asitlerin metabolizmasını aktive etme, duyu nöronlarından serotonin salınımını ve ayrıca dopamin, norepinefrin, asetilkolin ve ana hücre içi kaynağın sentezini uyarma yeteneğine dayanır. enerji - adenozin trifosfat (ATP). Ek olarak, bu grubun ilaçları hücrelerde RNA ve proteinlerin sentezini arttırır. Böyle bir terapötik etkinin sonucu, nöronların enerji durumunda bir iyileşme, iletimde bir artıştır. sinir uyarıları ve serebral kortekste daha yoğun glikoz metabolizması, gangliyonlar subkorteks, beyincik ve hipotalamus.

Ayrıca, performansı artıran ilaçların farmakodinamiği, nöronların hücre zarlarının yapısının normalleşmesini doğrudan etkiler ve hipoksi sırasında sinir hücrelerinin oksijen ihtiyacını azaltmaya yardımcı olur. Genel olarak, bu ilaçlar sinir hücrelerini çeşitli olumsuz etkilere karşı daha dirençli hale getirir.

Performans arttırıcı ilaçların farmakokinetiği, spesifik bileşenlerinin biyokimyasal özelliklerine bağlıdır. Nootropikler ağırlıklı olarak amino asitler ve bunların türevleri olduğundan, biyoyararlanımları %85-100'e ulaşır. Yutulduktan sonra midede iyi emilirler ve beyin dahil olmak üzere çeşitli organ ve dokulara girerler. Aynı zamanda, kan plazma proteinlerine bağlanmazlar, ancak BBB ve plasentanın yanı sıra anne sütü. Maksimum plazma konsantrasyonu 1 ila 5 saat arasındadır ve hücrelerde en yüksek ilaç konsantrasyonuna ulaşıldığı süre 30 dakika ila 4 saat arasındadır.

Performans arttırıcı ilaçların çoğu metabolize olmaz ve vücuttan böbrekler (idrar), safra sistemi (safra) veya bağırsaklar (dışkı) yoluyla atılır.

, , , , , , , , , , , , ,

pirasetam

Piracetam (eşanlamlılar - Nootropil, Piramem, Piratam, Cerebropan, Ceretran, Cyclocetam, Cintilan, Dinacel, Oxiracetam, Eumental, Gabacet, Geritsitam, Merapiran, Noocephalus, Noocebril, Norzetam, vb.) kapsül şeklinde mevcuttur (her biri 0,4 g) ), tabletler (her biri 0.2 g), %20 enjeksiyon çözeltisi (5 ml'lik ampullerde) ve ayrıca çocuklar için granüller (2 g pirasetam).

Tabletler Piracetam'ın günde 3 kez bir tablet ve günde 2 parça (yemeklerden önce) kapsül alması önerilir. Durum düzeldikten sonra, dozaj günde 2 tablete düşürülür. Tedavi süresi 6 ila 8 haftadır (tekrarlaması 1.5-2 ayda mümkündür). Dozaj ve uygulama Piracetam'ın granül halinde çocuklar için (1 yaşından sonra, serebrostenik bozuklukları olan): günde 30-50 mg (iki doza bölünmüş olarak, yemeklerden önce).

Deanol aglumat

İlacın salma formu Deanol aseglumat (eşanlamlılar - Demanol, Nooklerin) - oral solüsyon. Ruh halini ve performansı iyileştiren bu ilaç, beyin dokularının durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, asteni ve depresyonda iyi olma halini iyileştirir. Önemli miktarda bilginin ezberlenmesi ve çoğaltılması süreçlerini kolaylaştırmak gerekirse, kullanımı haklı çıkar. Uzmanlara göre, Deanol aglumate, yaşlı hastalarda neden olduğu bir dizi nevrotik durumda olumlu bir etkiye sahiptir. organik lezyonlar beyin veya travmatik beyin hasarı.

Deanol aglumatın dozajı ve uygulaması: yetişkinler için, ilaç günde 2-3 kez bir çay kaşığı (5 ml solüsyon 1 g aktif madde içerir) ağızdan alınmalıdır (son doz 18 saatten geç olmamalıdır) . Ortalama günlük doz 6 gr'dır (izin verilen maksimum - 10 gr, yani 10 çay kaşığı). Bu ilaçla tedavi süresi bir buçuk ila iki ay sürer (yıl boyunca 2-3 kurs yapılabilir). Tedavi sırasında araç veya makine kullanırken özel dikkat gösterilmelidir.

Picamilon

Nootropik ilaç Picamilon (eşanlamlılar - Amilonosar, Picanoil, Pikogam; analoglar - Acefen, Vinpocetine, Vinpotropil, vb.) - 10 mg, 20 mg ve 50 mg'lık tabletler; Enjeksiyonlar için %10 solüsyon. Aktif madde nikotinoil gama-aminobütirik asit, kan damarlarını genişleterek ve beyin dolaşımını aktive ederek beynin etkinliğini arttırır ve hafızayı geliştirir. Felçte, Picamilon hareket ve konuşma bozukluğu olan hastaların durumunu iyileştirir; migren, vejetatif-vasküler distoni, asteni ve senil depresyon için etkilidir. İÇİNDE önleyici amaçlar Hem fiziksel hem de zihinsel strese karşı direnci artırmak için aşırı koşullarda olan kişilere reçete edilebilir.

Picamilon'un uygulama şekli ve dozu: 20-50 mg ilacın gün içinde iki veya üç kez alınması önerilir (yiyeceklerden bağımsız olarak); maksimum günlük doz 150 mg'dır; tedavi süresi 30-60 gündür (ikinci bir tedavi kürü altı ay sonra gerçekleştirilir).

Performansı eski haline getirmek için, 45 günlük bir tedavi süreci belirtilir - günde 60-80 mg ilaç (tabletlerde). Şiddetli vakalarda, ilacın% 10'luk bir çözeltisi damar içine damlatılır - iki hafta boyunca günde 1-2 kez 100-200 mg.

kalsiyum hopantenat

Yetişkinlerde astenik sendromun yanı sıra artan yüklerde çalışma kapasitesini eski haline getirmek için, Kalsiyum hopantenat (0.25 g'lık tabletlerde) günde üç kez (sabah ve öğleden sonra yemeklerden 20-25 dakika sonra) bir tablet alınmalıdır.

verilen ilaç beyin ve doğuştan gelen bozuklukların karmaşık tedavisinde de yaygın olarak kullanılmaktadır. beyin disfonksiyonu gelişme geriliği (oligofreni) olan çocuklarda, serebral palsi ve epilepsi tedavisinde. Bu durumlarda dozaj günde 4-6 kez 0.5 g'dır (tedavi en az üç ay sürer).

Kalsiyum hopantenat tedavisinde izin verilmez ( ticari isimler- Pantocalcin, Pantogam) aynı zamanda merkezi sinir sistemini uyaran diğer nootropikleri veya ilaçları reçete eder.

fenotropil

Fenotropil ilaç - salım formu: 100 mg tabletler - ile nootropik aktif madde N-karbamoil-metil-4-fenil-2-pirolidon. Beyin hücrelerinin stabilitesini artırmak ve bilişsel (bilişsel) işlevlerini uyarmanın yanı sıra konsantrasyonu ve ruh halini iyileştirmek için kullanılması önerilir. İlaç, tüm nootropikler gibi beyne giden kan akışını uyarır, aktive eder hücre içi değişim sinir dokusunda glikozun parçalanmasıyla ilişkili bozulmuş redoks reaksiyonlarını normalleştirir ve normalleştirir.

Doktorlar, patolojinin bireysel özelliklerine ve hastaların durumuna bağlı olarak Fenotropil (Fenilpiracetam) reçete eder. Orta tek doz 100 mg'dır (1 tablet), tabletler 2 defa alınır (yemeklerden sonra, sabah ve öğleden sonra, en geç 15-16 saat). Ortalama günlük doz 200-250 mg'ı geçmemelidir. Terapi seyrinin süresi ortalama 30 gündür.

Cereton

Cereton'un terapötik etkisi (jenerikler - Gleatser, Noocholin Rompharm, Gliatilin, Delecite, Cerepro, Cholitilin, Choline alfoscerate hidrat, Choline-Borimed) bunu sağlar. aktif madde kolin alfoscerat, kolini (B4 vitamini) doğrudan beyin hücrelerine iletir. Ve vücut nörotransmitter asetilkolini üretmek için koline ihtiyaç duyar. Bu nedenle, Cereton ilacı sadece reseptörlerin ve beyin hücrelerinin işleyişini normalleştirmekle kalmaz, aynı zamanda nöromüsküler iletimi de iyileştirir ve nöronal hücre zarlarının esnekliğini artırmaya yardımcı olur.

Bu ilacın kullanımına ilişkin endikasyonlar arasında demans (bunama dahil) ve beynin bozulmuş bilişsel işlevleri, dikkat bozukluğu, ensefalopati, felç ve beyin kanamasının etkileri yer alır. Cereton kapsüller bu durumlarda günde 2-3 defa (yemeklerden önce) tek parça olarak alınır. Tedavi 3 ila 6 ay arasında sürebilir.

Performans arttırıcı ilaçların kullanımına kontrendikasyonlar

Hamilelik ve emzirme döneminde performans arttırıcı ilaçların kullanımının kontrendike olduğu hemen belirtilmelidir, ancak çoğu durumda bu ilaçların tiratojenik ve embriyotoksik etkileri üreticileri tarafından araştırılmamıştır.

Performans arttırıcı ilaçların kullanımına kontrendikasyonlar şunlardır:

• Piracetam ilacı 1 yaşın altındaki çocuklar için kullanılmaz;
• Deanol aseglumate ilacı aşırı duyarlılık, bulaşıcı beyin hastalıkları, ateşli durumlar, kan hastalıkları, böbrek ve karaciğer yetmezliği, epilepsi için kullanılmaz;
• Picamilon bireysel hoşgörüsüzlük, akut ve kronik formlar böbrek patolojileri;
• Cereton ilacı, 18 yaşın altındaki hastalara ve inmenin akut aşamasında reçete edilemez;
• Asetilaminosüksinik (süksinik) asit, anjina pektoris ve glokom için kullanılmaz;
• Pantokrin ilacı aterosklerozda, kalbin organik patolojilerinde, artan kan pıhtılaşmasında kontrendikedir; inflamatuar hastalıklar böbrekler (nefrit) ve ayrıca dışkı bozuklukları (ishal).
• akut hastalığı olan çocukların tedavisinde ginseng, eleutherococcus ve aralia mançurya tentürleri kullanılmaz. bulaşıcı hastalıklar, kanama, hipertansiyon, epilepsi, kasılma eğilimi, uykusuzluk ve karaciğer patolojileri.

, , , , ,

Performans arttırıcı ilaçların yan etkileri

Hekimler hastalara reçete ederken performans arttırıcı ilaçların yan etkilerini dikkate almalıdır. Yani: Piracetam baş dönmesi, baş ağrısı, zihinsel ajitasyon, sinirlilik, uyku bozuklukları, mide ağrısı, mide bulantısı, kusma, ishal, iştahsızlık, kasılmalara neden olabilir; Deanol aseglumate baş ağrılarına, uyku bozukluklarına, kabızlığa, kilo kaybına, kaşıntıya ve yaşlı hastalarda depresyon durumuna neden olabilir.

Picamilon ilacının yan etkileri baş dönmesi ve baş ağrısı, sinirlilik, ajitasyon, anksiyete, mide bulantısı ve deri döküntüsü kaşıntı ile Bazıları için Fenotropil kullanımı uykusuzluk, sinirlilik, baş dönmesi ve baş ağrısı, dengesiz bir ruh hali (ağlama, kaygı ve deliryum veya halüsinasyonların ortaya çıkması) ile doludur.

Cereton ilacının mide bulantısı gibi olası yan etkileri vardır. baş ağrısı, kasılmalar, kuru mukoza zarları, ürtiker, uykusuzluk veya uyuşukluk, sinirlilik, kabızlık veya ishal, kasılmalar, anksiyete.

Ancak melatoninin yan etkileri oldukça nadirdir ve midede baş ağrısı ve rahatsızlık şeklinde ifade edilir.

Fiziksel performansı artıran ilaçlar

Fiziksel performansı artıran müstahzarlar, Asetil aminosüksinik asit, Melatonin, Kalsiyum gliserofosfat, Pantokrin, ginseng alkol tentürleri, eleutherococcus ve diğer şifalı bitkiler gibi vücudun genel tonunu artırmak ve adaptif yeteneklerini harekete geçirmek için bu tür araçları içerir.

Serbest bırakma formu Asetil aminosüksinik asit (süksinik asit) - 0.1 g'lık tabletler Bu ilacın genel tonik etkisi, merkezi sinir sisteminin nöro-düzenleyici süreçlerini stabilize etme ve aynı anda uyarma yeteneğine dayanır. Bu nedenle süksinik asit alımı yorgunluğu giderir ve buna bağlı depresyonu giderir.

Asetil aminosüksinik asidin uygulama şekli ve dozları: Bir yetişkin için olağan doz günde 1-2 tablettir (sadece yemeklerden sonra, bir bardak su ile). 6 yaşın altındaki çocuklara 6 yıl sonra günde 0,5 tablet verilir - tam bir tablet (günde bir kez).

Melatonin, beyin ve hipotalamustaki gama-aminobütirik asit (GABA) ve serotin içeriğini arttırır ve aynı zamanda güçlü bir antioksidan görevi görür. Sonuç olarak, bu ilaç, depresif durumların ve merkezi sinir sistemi bozukluklarının, uykusuzluğun, azalmış bağışıklığın karmaşık tedavisinde kullanılır.

Melatonin yetişkinler için yatmadan önce 1-2 tablet reçete edilir. Alırken alkol veya sigara içmeyin. 12 yaşın altındaki çocuklarda bu ilaç kontrendikedir; 12 yaşından büyük çocuklara günde bir tablet verilir (yatmadan hemen önce).

Kalsiyum gliserofosfat (0.2 ve 0.5 g'lık tabletler), bu maddenin protein sentezini artırabilmesi ve vücut dokularında daha aktif anabolik süreçleri artırabilmesi nedeniyle etkinliği artıran bir ilaç olarak kullanılır ve buna karşılık tüm sistemlerinin tonunu artırır. . Bu nedenle doktorlar, genel bir bozulma, kronik yorgunluk ve sinir yorgunluğu ile Kalsiyum gliserofosfat almayı önermektedir. Ayrıca kalsiyum kemikleri güçlendirmek için çok faydalıdır.

İlaç günde üç kez (yemeklerden önce) bir tablet alınmalıdır, ancak asitli yiyecek ve içeceklerin yanı sıra sütle birleştirilmemelidir.

Pantokrin - maral, kızıl geyik ve sika geyiğinin genç (kemikleşmemiş) boynuzlarının sıvı alkol özü - bir CNS uyarıcısıdır ve astenik koşullar ve düşük için kullanılır tansiyon. Dozaj ve uygulama: oral olarak, yemeklerden 30 dakika önce (günde 2-3 kez) 30-40 damla. Tedavi süresi 2-3 hafta sürer, tekrarlanan kurslar 10 günlük bir aradan sonra gerçekleştirilir.

On yıllardır, fiziksel performansı artıran ilaçlar klasik olmuştur - ginseng (kök), eleutherococcus, Mançurya aralia ve Çin manolya asması tentürü.

Vücuttaki enerji süreçlerini etkileyen bu biyojenik uyarıcıların bileşiminde triterpen glikozitlerin varlığı, glikoz metabolizmasının düzenlenmesindeki koşulsuz etkinliğini açıklar. Doktorlar bu tentürleri fiziksel ve zihinsel yorgunluk, artan uyuşukluk ve düşük tansiyon için almanızı önerir.

• Piracetam hormonların etkinliğini artırır tiroid bezi, antipsikotik ilaçlar, psikostimülanlar ve antikoagülanlar;
• Picamilon uyku haplarının etkisini azaltır ve narkotik analjeziklerin etkisini artırır;
• Kalsiyum hopantenat, hipnotiklerin etkisini uzatır ve ayrıca antikonvülsanların ve CNS uyarıcılarının etkilerini artırabilir;
• asetilaminosüksinik asit alarak yatıştırıcılar(yatıştırıcı antidepresanlar ve sakinleştiriciler) etkilerini önemli ölçüde dengeleyebilir.
• ginseng, eleutherococcus ve Mançurya aralia tentürlerinin kullanımı, psikostimülan ilaçların yanı sıra kordiamin ve kafur içeren ilaçların etkisini artırır. A eşzamanlı alım sakinleştiriciler veya antikonvülsanlarla tonik tentürler, ikincisinin terapötik etkisini tamamen engeller.

Yukarıdaki ilaçların aşırı dozda alınması istenmeyen sonuçlara yol açabilir. Özellikle uykusuzluk, sinirlilik, uzuvlarda titreme (titreme) ve 60 yaşından sonra hastalarda kalp yetmezliği atakları ve kan basıncında keskin dalgalanmalar olabilir.

Performansı artıran ilaçlar için saklama koşulları hemen hemen aynıdır ve oda sıcaklığında (+ 25-30 ° C'den yüksek olmayan) kuru, karanlık bir yerde saklanmasını gerektirir. Zorunlu koşul: saklandıkları yer çocuklar için erişilemez olmalıdır.

Ve üreticiler, beklendiği gibi, bu ilaçların son kullanma tarihlerini ambalajın üzerinde belirtiyorlar.

Modern insan genellikle yoğun bir ritim içinde yaşar. Bu genellikle kronik yorgunluğa ve düşük performansa yol açar. Bazen sadece iş yapmak değil, sabahları yataktan kalkmak bile son derece zordur. Ruh hali sıfırda ve emek verimliliği önemli ölçüde düşüyor. Kafa "pişirmeyi" reddediyor ve kaslar ağırlıkla dolu. nasıl olduğunu bilmek verimliliği artırmak ve zihinsel aktivite, zamanında harekete geçebilecek ve sorunu etkili bir şekilde çözebileceksiniz.

Performanstaki düşüşün nedenleri

İnsanın yetenekleri, özellikle performansı, tüm organ ve sistemlerin doğru ve koordineli çalışmasına bağlıdır. Çeşitli faktörler vücutta arızalara neden olabilir. Beynin kronik fiziksel yorgunluğu ve düşük verimliliği aşağıdaki nedenlerden kaynaklanabilir:

• yanlış beslenme. kusur yararlı maddeler, özellikle vitamin, mineral ve proteinler, doğal biyolojik süreçlerin seyrini bozar.
• Dinlenme eksikliği ve fazla çalışma. Sürekli fiziksel emek ile kaslar salgılar çok sayıda zayıflığa ve diğer yorgunluk belirtilerine neden olan laktik asit. Dinlenme beyin için de önemlidir.
• oksijen eksikliği. Beynin oksijen açlığı ile zihinsel aktivite önemli ölçüde azalır ve genel refah kötüleşir.
• Kötü alışkanlıklar. Sigara, içki ve diğerleri Kötü alışkanlıklar işlemek Negatif etki beynin çalışmasına.
• Stres ve depresyon. Sinir şokları genellikle bir kişiyi olağan rutininin dışına çıkarır. ve umutsuzluğa, herhangi bir şey yapma arzusu eksikliği eşlik eder.
• uyku eksikliği. Uyku sırasında vücut, gün içinde harcanan enerjiyi geri kazanır ve uykusuzluk ile bunu yapamaz.

Hiç çalışmak istemiyorsanız, bu fenomenin nedenini ortadan kaldırmanız gerekir. Ek olarak, zihinsel performansın iyileştirilmesi ancak sorunu çözmek için entegre bir yaklaşımla mümkündür.

İlginç gerçek! Ve beyin, tüm vücudun boyutunun yalnızca %2'sini kaplamasına rağmen, oksijenin yaklaşık %20'sini ve enerjinin %17'sini tüketir.

Performans arttırıcı ilaçlar

Bir kişinin gücünü ve rehabilitasyonunu eski haline getirmek için uzun süredir çeşitli ilaçlar kullanılmaktadır. Bazı ilaç grupları, kronik yorgunluktan kurtulmaya ve verimliliği artırmaya yardımcı olabilir. Gruba ait ilaçlar beyin aktivitesini ve verimliliğini artırabilir. Eylemlerinin ilkesi, metabolizmanın yanı sıra sinir uyarılarının iletimini uyarmalarıdır. Eylem sürecinde, sinir hücreleri olumsuz etki faktörlerine karşı direnç geliştirir. Bu ilaç grubu şunları içerir:

• Deanol aglumat;
• Kalsiyum hopantenat vb.

Performansı artıran ilaçlar herhangi bir eczaneden satın alınabilir, ancak önce bir doktora danışmalısınız. Emek verimliliğinde bir azalma ile vitamin komplekslerinin alınması da önerilir:

• Tetravit;
• Vitrum Enerji;
• ve benzeri.

Beyin ve kasların çalışması için enerjiye ihtiyacı vardır. Enerjik ilaçlar vücuttaki rezervlerini yenilemeye yardımcı olacaktır:

• Glutamik asit;
• kalsiyum glukonat vb.

Performansı artırmak için sadece hapları değil, aynı zamanda şifalı bitkileri de kullanabilirsiniz. Vücudun tonunu artıran, enerjiyi geri kazanmaya, güçlendirmeye yardımcı olan sözde adaptojen bitkiler kurtarmaya gelecek savunma kuvvetleri ve olumsuz faktörlere karşı direnç. Eylemleri, sporcular tarafından dayanıklılığı artırmak için alınan steroidlere benzer. Bu tür bitkilerin alkol tentürlerinin kullanılması tavsiye edilir:

• Çin limon otu;
• (maral kökü), vb.

Bu otlar bitki çayı yapmak için kullanılabilir. Beyin için faydaları, geleneksel tıpta yaygın olarak kullanılan propolis, mumya ve diğer doğal maddeler olabilir.

Performansı nasıl artırabilirsiniz?

Performansı nasıl artırabilirsiniz? Fotoğraf: yandex.ru

Beynin verimliliğini nasıl artıracağınızı düşünüyorsanız, diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz gerekir.

Verimliliği artıran ürünler

Menüyü derlerken basit önerileri dikkate almak önemlidir:

• Beynin çalışması için bitki ve hayvan proteinlerine ihtiyacı vardır. Et, yumurta ve süt ürünleri, gerekli olanı içerdikleri için diyette bulunmalıdır.
• Haftada en az 2 kez balık yemelisiniz çünkü çoklu doymamış yağ asitlerinin yanı sıra fosfor, potasyum, sodyum ve diğer mineralleri içerir.
• Beynin çalışması için gerekli olan enerji ile vücudu uzun süre şarj edin. Ancak tatlı kullanımından vazgeçilmelidir.
• Çilek ve muzun çıkarılmasına yardımcı olacaktır, ancak vücudun yeterli miktarda vitamin alması için diğer meyveler de menüye dahil edilmelidir.
• Kurutulmuş meyveler, zihinsel stres sırasında enerjinin hızla geri kazanılmasına yardımcı olacaktır. Atıştırmalık olarak harikalar.

Ayrıca bol miktarda, özellikle yeşil olanları tüketmek gerekiyor. Ayrıca günde en az 2 litre su içmeniz gerekiyor. değiştirmek daha iyi maden suyu veya bitki çayı.

İlginç gerçek! Bazı bilim adamları, sıkı bir diyet uyguladığınızda beynin kendisini "yemeye" başladığına inanıyor. Bu bakımdan beslenmenin dengeli olması önemlidir.

Verimlilik ve zihinsel aktivite nasıl artırılır?

Zihinsel ve fiziksel performansı artırmanın daha az etkili olmasa da başka yolları da vardır. Spor ve fiziksel aktivite sırasında kan dolaşımı düzelir, böylece beyin ve diğer organlar yeterli oksijen alır. Güç yükleri ile toksinler ve zararlı maddeler ter salgıları ile birlikte vücuttan atılır. Koşabilir, bisiklete binebilir, jimnastik yapabilir, spor salonuna gidebilirsiniz. Aktif dinlenme ayarlamak ve temiz havada yürümek önemlidir.

Yeterince uyumanız gerekiyor ve sadece belirli sayıda saat uyumanız gerekmiyor. Akşam erken yatıp sabah en geç 7.30'da kalkmanız tavsiye edilir. Gece değil gündüz çalışmalısın. Çalışma sırasında dinlenme anları ayarlamanız gerekir. Bir koltukta "dinlenmek" yerine dışarı çıkmak veya en azından koridor boyunca yürümek daha iyidir.

İlginç gerçek! Bilim adamları, entelektüel aktivitenin, yeteneklerini kaybeden alanları telafi edebilen ek beyin dokusu üretimine katkıda bulunduğunu kanıtladılar. Beyninizi verimli çalışması ve yaşlılıkta zihninizi açık tutması için eğitin.

Çözüm

Fiziksel aktivite ile birleştirin doğru beslenme Fiziksel ve zihinsel performansınızı artırmak için yeterince dinlenin ve uyuyun. ilaçlar sorunun çözümüne yönelik entegre bir yaklaşımın etkisini güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

Her birimiz, daha yaratıcı ve daha iyi bir şey yapmak için neyi daha fazla başaracağımızı defalarca merak etmişizdir. Ancak çoğu zaman, bazı dikkat dağıtıcı unsurlar bu sorunu çözmenin önüne geçer: yüksek sesler, istenmeyen mesajlar, gereksiz aramalar, kişisel sorunlar ve daha fazlası. Bazıları işyerinde sıklıkla baş ağrısı çeker, bazıları oturmaktan rahatsız olur ve bazıları hiç çalışmaya başlayamaz.

Sonuç olarak, çalışan birçok hata yapar, tamamen dağıldığını hissettiği için görevi zamanında tamamlayamaz. Daha verimli çalışmaya nasıl başlanır? verimliliği artırmak?

1. İpucu - Çalışma Alanınızı Düzgün Düzenleyin

Öncelikle işyerinde, dolaplarda ve raflarda düzen oluşturun. Buraya dağılmış kırtasiye malzemeleri, kağıtlar, aletler, kitaplar, raflara rastgele yerleştirilmiş klasörler, dağınık dolaplar - tüm bunlar performansı olumsuz etkiler. Doğru olanı bulmak için neden sinirlerinizi boşa harcıyorsunuz!? İşleri sıraya koyun - kağıtları ve birincil öneme sahip şeyleri göze çarpan bir yere koyun, tamamlanan dosyaları klasörlere koyun ve bir dolaba koyun, periyodik raporlama belgelerini ayrı bir yere koyun. Fazla atık kağıdı hiçbir durumda masaüstünde saklamayın. Karalanmış sayfalardan ve gereksiz gazetelerden kurtulun.

Uygun mikro iklim, mobilyaların rahatlığı ve servis kolaylığı da performansı etkiler. Çalışma masanızın çalışma yüzeyi sallanıyorsa, döşeme tahtaları gıcırdıyorsa, ofis koltuğu rahatsız oluyorsa, yeterli ışık yoksa, hoş olmayan kokular- kılavuza başvurduğunuzdan emin olun. İnisiyatif al ve başaracaksın verimliliği artırmak daha verimli hale getirmek için.

2. İpucu – Fiziksel Boşalma

Fiziksel hareketsizlik, kaslar üzerinde yetersiz bir yük, düşük hareketliliktir. Ofis çalışanlarının muzdarip olduğu şey bu. Bunu önlemek için, masada otururken mümkün olduğunca sık pozisyon değiştirmeye çalışın. Kişinin duruşunu düzeltmeyen sandalyeleri tercih edin.

Performansı iyileştirmek ve ruh halini iyileştirmek için zihinsel ve fiziksel aktiviteyi değiştirin, asansörü mümkün olduğunca az kullanın, daha fazla yürüyün. İşten sonra yürüyerek birkaç kilometre yürümeniz önerilir: burada temiz hava ve sağlık bulacaksınız.

3 numaralı ipucu - doğru ve sağlıklı beslenme

Kızarmış ve yağlı yiyecekler, kural olarak, yalnızca performansı düşürür. Muhtemelen birçok insan yemek yedikten sonra sık sık uykularının geldiğini bilir. Bunun nedeni, yemekten sonra kanın yiyecekleri daha iyi sindirmek için mideye gitmesidir. Sonuç olarak, beyne daha az kan girer ve bu nedenle oksijen arzı azalır. Bu nedenle uyuşukluk ortaya çıkar ve iş yol kenarında gider.

Bu durumda performans nasıl geliştirilir? Size tavsiyemiz - öğle yemeğinde çok yağlı yiyecekler yemeyin, öğle yemeğinizi hafif, sağlıklı ve doyurucu yapın. Düşük kalorili kefir, filtrelenmiş su, kuşburnu ve adaçayı tentürleri de performansı artırmaya yardımcı olur.

İşyerindeki sıkıntılar şunlardır: yüksek sesli bir telefon görüşmesi, yanıp sönen ICQ, çarpma kapıları, bir e-posta vb. Genellikle o kadar sık ​​\u200b\u200bgörülürler ki, işe konsantre olmak imkansızdır. İstenmeyen tüm uyaranların ortadan kaldırılması, en azından önemli bir görev süresince verimliliğin artmasına yardımcı olacaktır.

5. İpucu - Organizasyon Planı

Kendinize zaman yönetimi oluşturun, tamamlamanız gereken görevleri yazacağınız bir defter tutun. Bu, öncelik vermenize, yönlendirmenize ve odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Böyle bir plan hem bir günden hem de tüm yıl için hazırlanabilir. Ana kural - ilk görevi tamamlamadan - bir sonrakine geçmeyin.

6. İpucu - Çalışmayı birkaç adıma bölün

Sıkıcı, uzun vadeli ve zor bir görev en iyi şekilde aşamalı olarak yapılır. Performansı artırmak için her aşamayı ayrıntılı olarak düşünün ve uygulanması için bir zaman belirleyin. Gerekirse, adımları yazın ve sırayı takip etmeye çalışın. Bir önceki adımın başarıyla tamamlanması bir sonraki adımı harekete geçirir.

7. İpucu - Kendinizi Ödüllendirin

Herhangi bir iş yaparken, motivasyonla hareket ediyoruz - işin sonucu, mesleğe ilgi, övgü, parasal ödül. Ancak uygulamanın gösterdiği gibi, ücret her zaman yapılan işe karşılık gelmez ve iş hiç de ilginç değildir. Evet ve ev işleri ödenmiyor. Performansınızı artırmak için kendinize etkileyici bir motivasyon bulun. Diyelim ki iyi yapılmış bir iş için bir kafeye ya da sinemaya gidiyorsunuz, kendinize yeni bir şeyler alıyorsunuz vs.

İşinizi bir rekabet gibi görün. Mesela bugün sadece rapor yazmayacağım, yeni bir projeyi de üstleneceğim. Yarın, başka ve yararlı bir şey yapmak için biraz daha zaman kazanılmış olacak. Ancak yeni rekorlar kırmak ve verimliliği artırmak konusunda aşırıya kaçmayın çünkü yıpranmak için çalışmak sağlık açısından tehlikelidir. Enerjinizi boş şeylere harcamayın ve kendinize iyi bakın.

Tüm bu ipuçlarını takip ederek ve anlayarak, anlayacaksınız. performans nasıl geliştirilir, aslında o kadar da zor değil, asıl mesele istemek ve her şey yoluna girecek ve iş size yük olmayacak.