BMI hesaplamalarının sonuçları, profesyonel sporcuların, hamile kadınların, ödemden muzdarip kişilerin ve ilk verilerin yanlış değerlendirilmesine yol açan diğer rahatsızlıkların ağırlığını tahmin etmek için uygun değildir.

Bu hesaplayıcıdaki ağırlık aralıkları, Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) yöntemlerine göre boy dikkate alınarak hesaplanmaktadır.

BMI kullanarak ağırlığı değerlendirme yöntemi, zayıf veya fazla kilonun birincil olarak tanımlanmasına yöneliktir. Normdan farklı bir puan almak, bireysel bir kilo değerlendirmesi yapmak ve gerekirse düzeltilmesi için öneriler geliştirmek amacıyla bir beslenme uzmanı ve endokrinologla iletişime geçmek için bir nedendir.

İdeal kilo aralığı (normal), aşırı kilo veya zayıflıkla ilişkili hastalıkların ortaya çıkma ve tekrarlama olasılığının hangi kiloda minimum olduğunu gösterir. Ek olarak, uygulamanın gösterdiği gibi, normal kilolu bir kişi sadece sağlıklı değil, aynı zamanda en çekici görünüyor. Kilonuzu ayarlıyorsanız sağlık sorunları yaşamamak adına norm dışına çıkmamanız önemle tavsiye edilir.

Ağırlık kategorileri hakkında

Düşük kilolu genellikle artan beslenmenin bir göstergesidir; Ayrıca bir beslenme uzmanına veya endokrinologa danışmanız da önerilir. Bu kategori yetersiz beslenen veya kilo vermelerine neden olan tıbbi rahatsızlıkları olan kişileri içerir.
Vücut ağırlığının olmaması, profesyonel modeller, jimnastikçiler, balerinler veya bir beslenme uzmanının denetimi olmadan kilo vermeye aşırı meraklı kızlar için de tipiktir. Ne yazık ki bu durum bazen sağlık sorunlarına da yol açabiliyor. Bu nedenle bu aralıktaki kilo düzeltmesine düzenli tıbbi izleme eşlik etmelidir.

Norm kişinin mümkün olduğu kadar uzun süre sağlıklı ve dolayısıyla güzel kalma şansının maksimum olduğu ağırlığı gösterir. Normal kilo, sağlığın garantisi değildir ancak fazla kilolu veya zayıf olmanın yol açtığı rahatsızlık ve hastalık riskini önemli ölçüde azaltır. Ayrıca normal kilolu kişiler de iyi hissetmek yoğun fiziksel aktiviteden sonra bile.

Obezite hakkında konuşuyor kilolu bedenler. Bu kategorideki bir kişi sıklıkla aşırı kiloyla ilişkili bazı semptomlara sahiptir (nefes darlığı, nefes darlığı, artan kilo kaybı). tansiyon, yorgunluk, yağ kıvrımları, figürden memnuniyetsizlik) ve obezite kategorisine girme şansına sahiptir. Bu durumda normale veya ona yakın değerlere hafif bir ağırlık düzeltmesi yapılması önerilir. Ayrıca bir beslenme uzmanına danışmak da iyi bir fikir olacaktır.

Obezite- dizin kronik hastalık aşırı vücut ağırlığı ile ilişkilidir. Obezite her zaman kardiyovasküler sistemle ilgili sorunlara yol açar ve diğer hastalıklara (diyabet, hipertansiyon vb.) yakalanma riskini önemli ölçüde artırır. Obezitenin tedavisi yalnızca bir beslenme uzmanı veya endokrinologun gözetiminde ve ancak gerekli testler yapıldıktan ve tipi belirlendikten sonra gerçekleştirilir. Obezseniz kontrolsüz diyetler ve ciddi fiziksel aktivite yapmanız önerilmez çünkü bu ek sorunlara neden olabilir.

Sorulara verilen cevaplar

Benim için hangi spesifik ağırlık idealdir?

Hesap makinesi boyunuza göre sizin için ideal kilo aralığını hesaplar. Tercihlerinize, inançlarınıza ve vücut tipinize göre gereksinimlerinize bağlı olarak bu aralıktan istediğiniz ağırlığı seçmekte özgürsünüz. Örneğin model figür taraftarları kilolarını alt sınırda tutma eğilimindedir.

Önceliğiniz sağlık ve uzun ömürse Sağlıklı yaşam, daha sonra ideal ağırlık verilere göre hesaplanır tıbbi istatistikler. Bu durumda optimal ağırlık, 23 BMI temel alınarak hesaplanır.

Alınan değerlendirmeye güvenilebilir mi?

Evet. Yetişkin ağırlığı tahminleri, Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) yetkili çalışmalarının sonuçlarına dayanmaktadır. Doğumdan 18 yaşına kadar olan kilo değerlendirmesi yine WHO tarafından geliştirilen ayrı bir özel yöntem kullanılarak yapılmaktadır.

Cinsiyet neden dikkate alınmıyor?

Yetişkinlerin BMI değerlendirmesi hem erkekler hem de kadınlar için aynı şekilde gerçekleştirilir - bu, istatistiksel çalışmaların sonuçlarıyla doğrulanır. Aynı zamanda kilonun değerlendirilmesinde cinsiyet ve yaş da temel öneme sahiptir.

Başka bir ağırlık hesaplayıcı farklı bir sonuç verir. Neye inanmalı?

Boy ve cinsiyete göre ağırlık tahminleri vermek için tasarlanmış çok sayıda hesap makinesi vardır. Ancak formülleri, kural olarak, geçen yüzyılda bireyler veya takımlar tarafından sizin bilmediğiniz veya size uymayan kriterlere (örneğin, sporcuları değerlendirme formülleri) dayanarak geliştirildi.

Bu hesaplayıcıda kullanılan WHO önerileri genel amaçlar için tasarlanmıştır. modern insanlar modern yaşamın koşullarını, tıbbi gelişmeleri dikkate alarak ve gezegenin tüm kıtalarındaki nüfusa ilişkin yeni gözlemlere dayanarak. Bu nedenle yalnızca bu tekniğe güveniyoruz.

Sonucun farklı olması gerektiğine inanıyorum.

Değerlendirme yalnızca sağladığınız boy ve kilo verilerine (ayrıca çocuklar için yaş ve cinsiyete) dayalı olarak yapılır. Beklenmeyen sonuçlar alırsanız lütfen girilen tüm verileri tekrar kontrol edin. Ayrıca vücut kitle indeksi ile kilosu ölçülemeyen kadınlardan olmadığınızdan emin olun.

Sonucum zayıf ama daha fazla kilo vermek istiyorum

Bunda alışılmadık bir şey yok; birçok profesyonel model, dansçı ve balerin tam da bunu yapıyor. Ancak bu durumda sağlığınıza zarar vermemek için sadece beslenme uzmanı ve endokrinolog gözetiminde kilo vermeniz önerilir. eğer bu senin için bir şey ifade ediyorsa.

Çoğu insanın vücudunun zayıf durumdayken tam olarak çalışamayacağını lütfen unutmayın. Ve genetiğin (veya hastalığın, ekolojinin, yaşam tarzının) özelliklerinden dolayı sadece birkaçı vücut ağırlığı eksikliğiyle rahatça yaşayabilir: sağlık riski olmadan ve halsizlik, baş dönmesi ve sürekli açlık yaşamadan.

Sonucum normal ama kendimi şişman (ya da zayıf) olarak görüyorum

Vücudunuzla ilgili endişeleriniz varsa iyi bir beslenme uzmanına danışarak fitnessa başlamanızı öneririz.

Şeklin bazı unsurlarının yalnızca fitness, egzersiz, diyet veya bunların birleşimi yardımıyla düzeltilmesinin neredeyse imkansız olduğunu lütfen unutmayın. Hedefleriniz, gerçekliğini ve sonuçlarını değerlendirmek ve yalnızca doğru prosedürleri belirlemek için deneyimli bir doktor tarafından analiz edilmelidir.

Sonucum obezite öncesi (veya obezite), ancak buna katılmıyorum

Eğer bir sporcuysanız (ya da amatör halterciyseniz) kas kütlesi, o zaman BMI ile ağırlık değerlendirmesi kesinlikle size yönelik değildir (bundan bahsedilmiştir). Her durumda, doğru bir bireysel kilo değerlendirmesi için bir beslenme uzmanına başvurun - yalnızca bu durumda doktor mührü ile yetkili bir sonuç alacaksınız.

Kilom normal olmasına rağmen neden çok zayıf ya da şişman olarak değerlendiriliyorum?

Sizi rahatsız eden kişilerin kişiliklerine ve kilolarına dikkat edin. Kural olarak, yalnızca kendi başlarına yargılarlar: öznel olarak. Şişman insanlar her zaman zayıf insanları zayıf olarak görürler ve zayıf insanlar da her zaman şişman insanları şişman olarak görürler, üstelik her ikisi de bu aralık dahilinde bir ağırlığa sahip olabilir. sağlıklı norm. Sosyal faktörleri göz önünde bulundurun: Size yönelik cehalet, kıskançlık veya kişisel düşmanlığa dayanan yargıları dışlamaya, bastırmaya veya görmezden gelmeye çalışın. Yalnızca kütlenin normunu, fazlalığını veya eksikliğini açıkça gösteren BMI'nın objektif bir değerlendirmesi güvenilmeye değerdir; ve figürünüzle ilgili endişelerinizi yalnızca kendi kilo kategorinizdeki destekleyici kişilere veya daha iyisi deneyimli bir beslenme uzmanına güvenin.

Vücut kitle indeksi (BMI) nasıl hesaplanır?

Kilogram olarak belirtilen ağırlığı, metre olarak belirtilen boyun karesine bölmek gerekir. Örneğin büyümeyle 178 cm ve ağırlık 69 kg hesaplaması şu şekilde olacaktır:
BMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Ağırlık şu şekilde hesaplanır: Boydan 110 çıkarın, ağırlık elde ederiz, bu nedenle 165 cm boyda 55 kg ağırlığında olmanız gerekir.)))

Elbette her zaman var olan belirli standartlar var ve hatta belki onlara uyabilirsiniz, ancak uyum yoksa delirmeyin, insan kemiklerinin bile farklı ağırlıkta olabileceğini duydum. Ve normlar şu şekildedir: 165 cm boyunda bir kızın ağırlığı 55 kg, bir erkeğin ağırlığı 65 kg'dır.

165 santimetre boy için ideal ağırlık aralığında olacaktır 55 kg'dan 68 kg'a kadar. Bu göstergeler, 153 cm'den 194 cm'ye kadar olan yüksekliklere ilişkin verileri gösteren tabloda bulunabilir:

Ağırlık normunun biraz farklı olduğu başka tablolar olsa da vücut tipinizi de (kırılgan, orta, yoğun) dikkate almanız gerekir:





Boyuna göre ideal kiloyu hesaplamak için de özel bir formül var, bu Lorentz formülü:

• İdeal Ağırlık = (Boy cm.100)(Boy cm.150)/2

Bu formülü kullanarak 165 santimetre için ideal kiloyu (165-100)-(165-150)/2 = 65-7,5 = olarak buluyoruz. 57.5 (ancak burada vücut tipi de dikkate alınmaz).

Gördüğüm kadarıyla herkes cevaba resim-tablolar ekliyor, sizde o kadar çok var ki, cevabı kendim yazacağım: 165 santimetre boyunuzla bir kız için normal-doğru kilo 55 kg, 65 kg'lık bir erkek için

Belirli bir ağırlıkta kendinizi rahat hissedebileceğiniz kadar ağırlığa sahip olmanız gerekir.

Kızlar için boydan 110'a kadar yaklaşık bir formül vardır, ancak son zamanlarda yetişkin nüfus için vücut ağırlığının (kg) boy karesine (m) oranıyla belirlenen vücut kitle indeksi formülü daha sık kullanılmaktadır. Normal aralığın 18 ila 25 arası olduğu kabul edilir.

Kızların belirli bir boyda kaç kilo olması gerektiği sorusuyla erkeklerden daha fazla ilgilendikleri konusunda yanılmayacağımı düşünüyorum. 165 cm boyunda bir kız için normal ağırlık yaklaşık 50-55 kilogramdır. Erkekler için - 60-65 kg.

Fransız anatomist, cerrah, antropolog ve etnograf Paul Broc, ideal kilonun hesaplanması için kendi yöntemini önerdi. Boyu 156-165 cm olan kişinin boyundan 100 cm, boyu 166-175 cm olan kişiden ise 105 cm çıkarılacaktır. Buna göre boyu 176-185 cm olanlardan 110 cm, boyu 186 cm ve üzeri olanlardan ise 115 cm çıkarın, bu yöntemin gerçeğe daha yakın olduğu düşünülmektedir. Ancak pek çok şeyin figürün ve kemiklerin türüne bağlı olduğunu belirtmeliyim.

Ayrıca kişinin sahip olması gereken ideal kiloyu hesaplamaya yönelik Brox endeksinin 1868 yılında önerildiği göz önüne alındığında, günümüzde formül biraz değiştirildi. Yani çıkarma işleminden sonra elde edilen sonuçtan yine kadınlar için %15, erkekler için %10 çıkarıyoruz.

Yani, kilonuzda ortaya çıkıyor:

165-100=%65-15=65-9,75=55,25 kg.

Bu formüle göre ideal kilonuz 55 kg olmalıdır.

Kilonuzun ideal olup olmadığını karşılaştırabilmeniz için aşağıya bir tablo ekliyorum.



Bana göre yazarın sorusu biraz yarım kalmış görünüyor. Yani yazar kaç kilo olmanız gerektiğini sorarak ne demek istedi? Neden tartılmaya ihtiyacınız var? Çünkü farklı hedefler var. Spor için bu, bu boy için bir ağırlıktır ve her spor için ağırlık farklıdır. Yaşam için, mutluluk için - farklı bir kilo, sağlık için - belki üçüncü bir kilo.

Sporcular bazen ya kilo almaya çalışırlar ya da tam tersine kilo vermeye çalışırlar. Bu yükseklikte halterciler 65 kilogramdan daha ağırdır ve bu norm olarak kabul edilir, jimnastikte elbette ağırlık farklı olmalıdır. Çoğu zaman, normal kabul edilen kilonun, kişinin kendini harika hissettiği kilo olduğunu duymuşsunuzdur! Ancak gerekli ağırlığı santimetre cinsinden yükseklikten hesaplamak için 100 rakamını çıkarmanız gerektiğine dair bir görüş var, bu durumda ağırlık 60 ila 65 kilogram arasında normale daha yakın olacaktır.

Derlenen boy/vücut ağırlığı tablosuna göre eğer boyunuz 165 cm ise yaklaşık olarak 5 seçenekte tartıya çıkmalısınız:

• 45 ila 50 kilogram arasında çok az ağırlık...
• Sizin için en ideal kilo 52 ila 66 kilogram arasıdır...
• 68 ile 80 kilo arasında hafif kilolu...
• Çok fazla kilolu, hatta obez bile diyebiliriz, 82 ile 98 kilo arasında...
• 98 kilonun üzerindeysen bu tamamen kötü...



Yani kilonuzu bu yükseklikte yaklaşık 55-65 kilogramda tutmaya çalışın, +/- vücut tipinize, yani kemiklerin genişliğine, omuzların büyüklüğüne bağlıdır. Dikey büyümenin yanında yatay göstergeler de var...

Herkes ideal boy-kilo oranının formülünün boy santimetre eksi 100 olduğunu söylüyor ama bu çok işe yarıyor ve herkesin kemik ağırlığı da farklı. Ayrıca doğru oran da olmalı. kas kütlesi veşişman değil.

165 santimetre boyunda bir kişinin normal ağırlığı 65 kilogramdır. Fakat bu erkeklerde daha yaygındır. Çünkü erkeklerin normal kilosu boy eksi 100'e eşittir. Ancak kadınlar için bu çok fazla olacaktır. Onlar için normal ağırlık 50 ila 55 kilogram arasıdır, bence bu da doğru. Ama bu hala bir ideal değil ve bunun için çabalamaya gerek yok, her insan kendi yolunda iyidir.

Var olmak çeşitli teknikler Optimum ağırlığı belirlemek için. Herkes en basit yöntemi bilir - Broca'nın formülü: santimetre cinsinden boy - 100 = ideal ağırlık. Bu formül, boyu 165 cm'ye kadar olan kişiler için uygundur, 165-175 cm yüksekliğinde 105, 175-185 cm yüksekliğinde ise 110 çıkarmanız gerekir.
Bireysel özellikleri dikkate alarak ideal ağırlığı hesaplamak daha doğru görünüyor: vücut tipi, iskelet sisteminin yapısı, göğsün şekli, vücudun boylamasına ve enine boyutlarının oranı.
Astenik, normostenik ve hiperstenik olmak üzere üç ana anayasa türünü ele alalım.

ASTENİK TİP

NORMOSTENİK TİP

HİPERSTENİK TİP

BİNA TİPİNİZİ VE İDEAL AĞIRLIĞINIZI NASIL BELİRTERSİNİZ?

KİLO VERMENİZ GEREKİR Mİ?

Basit ve doğru yol : Bel/kalça oranınızı hesaplayın. Daha sonra bel çevrenizi kalça çevrenize bölün. İlk rakam 68,5 santimetre, ikincisi 98 santimetre ise bu katsayı 0,7 olur.

Bilmek! Amerikalı obezite uzmanları göbeğin kadınlarda 0,80, erkeklerde ise 0,95'in üzerinde oranda kesilmesi gerektiğine inanıyor. Erkeklerin ve kadınların farklı şekilde kilo verdiklerini unutmayın. Bir erkeğin eşliğinde yağla mücadeleye başlayan her kadın hayal kırıklığına uğrayacaktır. Aynı boy ve kilodaki bir erkek ve kadın aynı diyet ve egzersizi yaptığında, erkek daha hızlı kilo verir. Neden? Çünkü kilogram başına daha fazla "yağsız" dokuya sahiptir ve yağ yakar. Bir erkeğin başarısının yarısına bile ulaşmak için çoğu kadının beklediğinden çok daha fazla çaba harcaması gerekir.

Uzun bir süre insanlar Broca'nın basit formülünü kullandılar. Ağırlık, santimetre cinsinden boy eksi 100'e eşittir. Örnek: boy 178 cm – 100 = 78 kg. Hem erkekler hem de kadınlar için.

Daha sonra değişiklikler getirildi. Boyunuz 155 cm'den azsa 95 çıkarmanız gerekir. 155'ten 165 cm'ye - 100. Yükseklik 165-175 cm - 105 çıkarın. 175 cm'nin üstünde - 110 çıkarın. Modernize edilmiş Brock formülüne göre, yüksekliği ile 178 cm, normal ağırlık zaten 68 kg'dır. Hayır, orijinal formülden büyük bir fark var. Bilinç bulanıklığı, konfüzyon…

Daha sonra vücut kitle indeksi - BMI - moda oldu. Veya Quetelet endeksi.

Kilogram cinsinden ağırlığınızı metre cinsinden boyunuzun karesine bölmeniz gerekir.

Norm 19,5 ile 24,9 arasında bir endekstir.

Aşırı incelik - 19,5'in altında.

Fazla kilolu: 25-27,9.

Obezite 1. derece: 28-30.9.

Obezite 2 derece: 31-35,9.

Obezite 3 derece: 36-40,9.

Obezite 4 derece – indeks 41'den fazla.

Örnek: boy 178 cm, ağırlık 83 kg.

Öncelikle metre cinsinden yüksekliğin karesini hesaplayalım. 1,78x1,78=3,17.

83:3.17=26. Kilolu. 178 cm boyunda bir kişinin normal ağırlığı nedir?

Alt sınır: yüksekliğin karesi 3,17 ile indeks 19,5 çarpılarak = 62 kg. Üst:3,17x24,9=79 kg.

Gördüğümüz gibi hesaplamalar karmaşıktır. Ancak moda olan vücut kitle indeksi BMI ne yazık ki cinsiyetinizi ve vücut tipinizi hesaba katmıyor. Bazı obez insanlar neden kilo vereyim, kemiklerim geniş diye bahaneler uyduruyorlar!

Amerikan sigorta şirketi Metropolitan Hayat Sigortası Şirketi'nden (Metlife) uzmanlar tarafından evrensel bir ideal ağırlık tablosu geliştirildi. 25 yaş ve üzeri erkek ve kadınların sadece boyunu değil aynı zamanda fiziğini de hesaba katar. Ünlü fütürolog ve mucit Ray Kurzweil'in dünyanın en çok satan kitabı "Transcend: Nine Step on the Path to Ebedi Yaşam" kitabında önerdiği bu tablodur. Ray, Google'ın teknik direktörüdür ve burada insan ölümsüzlüğünün geleceğine ilişkin pratik konularla ilgilenmektedir.

Son zamanlarda en çok satan kitabı Mann, Ivanov ve Ferber yayınevi tarafından Rusça olarak yayınlandı.

Öncelikle vücut tipinizi belirleyin. Bunu yapmak için bileğinizin çevresini yumuşak bir ölçüm bandıyla ölçün. Veya daha sonra bir cetvelle kolayca ölçülebilen bir ip parçası.

Bütün kadınların hayali ideal kiloda olmaktır. İnce ve umut verici ilaçlara yönelik her türlü reklam şeklinde bilgi nehirleri güzel vücut, ince modelleri yücelten moda dergileri ve şovlar Genel kavram güzelliğin yalnızca fiziksel bir forma sahip olabileceği. Rubens döneminin lüks, düzgün vücutlu figürleriyle kadınları çoktan gitti. Ancak fiziksel çekiciliğin yanı sıra kadının sağlığı da büyük bir rol oynar.

Kadının kilosu ve sağlığı

Kadınlar için göbek bölgesindeki aşırı yağ, kalça bölgesindeki aşırı yağdan daha fazla sağlık riski taşır. Bu kışkırtabilir yüksek tansiyon, yatkınlık şeker hastalığı ve erken gelişme koroner hastalık kalpler. Bir kadının kilosunun ne olması gerektiği konusunda pek çok tartışma var. Ancak açık argüman, güzel bir kadının her şeyden önce sağlıklı ve mutlu bir kadın olduğudur. Ve ağırlığı bunda önemli bir rol oynuyor.

İdeal kiloyu hesaplama yöntemleri

İdeal vücut ağırlığını hesaplamak için oldukça uzun bir süre Broca formülü kullanıldı. Bu herkes için uygun fiyatlı yol Belirli bir boy ve yaş için ideal kilonun hesaplanması. Her şey oldukça basit, sadece kadının boyunu ve kilosunu öğrenin: santimetre cinsinden boyundan 100 çıkarın ve ideal kiloyu elde edin. Ancak bu formülün 40-50 yaş arası kadınlar için kilo hesaplamaya uygun olma ihtimali daha yüksektir. 20-30 yaş arası bayanlarda ideal kilo %10-12 daha az olurken, 50 yaş üstü bayanlarda bu rakam %5-7 oranında artmaktadır.

Günümüzde vücut tipini de dikkate alan çeşitli formüller ve tablolar daha çok kullanılmaktadır. Tıbbi açıdan ideal ağırlığa ne kadar kilonun karşılık geldiğini öğrenmek için şu formülü kullanarak BMI'ı hesaplamanız gerekir: kg cinsinden vücut ağırlığı, metre cinsinden boyun karesine bölünen B/(P*P). Örneğin: yükseklik - 180 cm, ağırlık - 75 kg.

Görünüşe göre: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.

Ayrıca BMI cinsiyet, vücut tipi ve yaştan da etkilenir. Yıllar geçtikçe insan vücudunun bileşiminin yanı sıra kas ve yağ dokusu kütlesinin de değiştiği ortaya çıktı. Bu nedenle bu durumu dikkate alan yeni formüller ortaya çıkmıştır. yaş özellikleri insan fiziği. İlk olarak BMI şu formül kullanılarak hesaplanır: santimetre cinsinden boy, kilogram cinsinden ağırlığın karesine bölünür. Daha sonra yaşa göre BMI hesaplamak için yaş ayarlamasını kullanmalısınız.

BMI yaşa ve vücut büyüklüğüne göre nasıl hesaplanır?

Kadının yaşı dikkate alındığında ideal BMI şöyle görünür:

• 19 ila 24 yaş arası - 19,5;
• 25'ten 34 - 23,2'ye;
• 35'ten 44 - 23,4'e;
• 45'ten 54 - 25,2'ye;
• 55'ten 64 - 26'ya;
• 65'in üzerinde - 27,3.

BMI normlarını düşünürsek, her şey çok bireyseldir. Kadınlar için normun yaşına bağlı olduğu unutulmamalıdır. Bir kadının 25 yaşında ve 50 yaşında ideal kilosu çok farklı olabilir. BMI tablosu gençler, yaşlılar, hamilelik ve emzirme dönemindeki kadınlar ve sporcular için doğru olmayabilir. Bu indeks 20 ila 65 yaş arası kadın ve erkekler için kullanılmaktadır.

Normal kilonun 18,5 - 25 arasında bir sayıya sahip olması gerekir. Endeks normalin altındaysa eksiklik riski vardır vücudun ihtiyaç duyduğu besinler. 25'ten 29'a kadar olan bir indeks aşırı kiloyu, 30'u aşan bir indeks ise obeziteyi gösterir. BMI'nız normalin üzerindeyse, kilo vermeye o kadar erken başlamanız gerekir. Bu sadece vücudunuzu daha hafif hale getirmekle kalmayacak, aynı zamanda koroner arter hastalığı, diyabet ve hipertansiyon riskini de azaltacaktır. Ancak bir kadının ideal kilosunu yalnızca boy ve yaş etkilemez; zayıf ve iri kadınların ideal kiloları çok farklı olduğundan tablo kadının vücut tipini de hesaba katar.

Her vücut tipi için en uygun ağırlık tablosu

Bir kadının ideal kilosunu doğru bir şekilde gösterebilmek için masanın hafif bir şekilde ayarlanması gerekir. Bu genç kızlara yönelik bir düzeltmedir.

18-25 yaş arası kadınlar için kilo hesaplamak için 25 yaşına kadar her yıl için 0,45 kg çıkarmanız gerekir.

Bireysel kilo verme planının seçilmesi

İdeal kiloya giden yol basittir: Formda olmak için aşırı yememeli ve daha fazla hareket etmelisiniz. Ana kural aşırılıkların olmaması ve oruç tutmamaktır. Günlük yaktığınız kalori miktarı fiziksel aktivite düzeyinize bağlıdır. Bu nedenle günlük kalori alımına bağlı olarak fiziksel aktiviteİdeal kilosuna ulaşmak için her kadının kendi yöntemi vardır. Bir kadın için aşağıdaki tablo, fiziksel aktivite düzeyini dikkate alarak beslenmeyi hesaplamak için faydalı olacaktır.

Tablodan, orta derecede aktif bir yaşam tarzı sürdüren bir kadının, kilosunu değiştirmeden günde yaklaşık 1.500 kcal tüketebileceği anlaşılmaktadır. Ancak fazla kilolardan kurtulmayı planlıyorsanız kendinizi sınırlamanız gerekecektir. Uygulama, günlük menünün kalori içeriği 1200 kcal'e düştüğünde kilo kaybının hafif, hızlı, etkili ve sağlığa zarar vermeden gerçekleştiğini göstermektedir.

Nasıl kilo verilir?

Kişisel kilo verme planınızı seçtikten sonra diyetinizi günlük olarak planlamanız gerekir. Çeşitli türlerürünler: karbonhidratlar, proteinler, meyveler, sebzeler, süt ürünleri, yağlar - izin verilen günlük kalori miktarını aşmayacak şekilde. yavaş yavaş yapılmalı, menü değiştirilmeli ve fiziksel aktivite artırılmalıdır.

En kabul edilebilir kilo verme oranı haftada 500-800 gramdan fazla değildir. Vücut ağırlığını daha hızlı azaltırsanız, yalnızca fazla yağın değil aynı zamanda kas dokusunun da yakılması riski vardır. Ve kaslar sadece fiziksel güç sağlamakla kalmaz, aynı zamanda metabolizma hızını da sağlar. Kaslar ne kadar gelişmişse normal kiloyu korumak o kadar kolay olur. Haftada yarım kilo yağ kaybetmek için bu süre içerisinde yediğinizden 3500 kcal fazlasını vermeniz gerekir. Daha az yemek yiyebilirsiniz, ancak diyetinizi azaltarak içindeki gerekli besin maddelerini korumak zordur. Yiyeceklerin kalori içeriğini kademeli olarak azaltmak ve vücudun fiziksel aktivitesini artırmak çok daha kolay ve sağlıklıdır.

Bir kadının kilosu nasıl değişir?

Kadınlar için beslenme ve kilo normları yaşam boyunca değişebilir. Hamilelik sırasında, özellikle son üç aylık dönemde bir kadın daha da ağırlaşır. Ortalama olarak çocuk sahibi olduğu dönemde 11 ila 16 kg kazanır. İlk üç aylık dönemde vücudunun enerji ihtiyacı biraz artar ve ardından vücudun gerekli vitamin ve mineraller de dahil olmak üzere günde yaklaşık 300 kcal ek alması gerekir. Hamilelik ve doğumun yanı sıra bebeğe bakmak da çok büyük miktarda enerji gerektirir. Bu nedenle genç bir annenin daha fazla besine ve dolayısıyla kaloriye ihtiyacı vardır.

Ancak tüm genç anneler doğum öncesi inceliklerini ve zarafetlerini mümkün olan en kısa sürede yeniden kazanmaya çalışır. Ancak diyeti beklemek daha iyidir çünkü emzirme ve hamilelik vitamin ve mikro element rezervlerini tüketir, bu nedenle genç annenin hem kendisi hem de çocuğu için yeterli beslenme alması gerekir. Şu tarihte: Emzirme Süt tedariki stabil hale gelinceye kadar en azından bir süreliğine günlük kalori alımının yaklaşık 500 kcal artırılması ve ancak daha sonra kilo vermek için tüketilen kalori miktarının çok kademeli olarak azaltılması önerilir.

Kilo vermenin 7 kuralı

Her kadın kilo vermenin en uygun yolunu kendisi seçer ancak bunun için temel kurallar vardır. uygun kilo kaybı ihmal edilemez. Her yemekten önce bir bardak su içmelisiniz. Bu, midenizi doldurmanıza ve aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olur. Kahvaltı yapmak önemlidir. Aksi takdirde öğle yemeğinde çok fazla yenilecektir. Sabah erkenden iştahınız yoksa işe giderken yanınıza hafif bir kahvaltı alabilirsiniz. Yiyecekleri mümkün olduğu kadar uzun süre çiğnemelisiniz: Yiyecek ne kadar yavaş emilirse, açlık hissi o kadar hızlı kaybolur. Hareket halindeyken yemek yememelisin. Mutlaka önce sofraya oturun, sonra yemeğe başlayın.

Mağazaya sadece tok karnına gitmeli, ürünleri kesinlikle planlanan listeye göre satın almalı ve kendinize ekstra tatlılara izin vermemelisiniz. Yağlı yiyecek alımınızı sınırlayın çünkü yağ, protein ve karbonhidratlardan 2 kat daha fazla kalori içeriğine sahiptir. Diğer yiyecekler ölçülü olarak alınmalıdır. Sebzeler kısıtlama olmaksızın yenebilir. Takviye almak istiyorsanız hemen almamalı, 5-10 dakika beklemelisiniz, muhtemelen vücut doygunluk sinyali alacaktır ve takviyeden kaçınabilirsiniz.

İdeal kilo ve psikolojik bağımlılık

Her kadın kilo verme sürecine akıllıca yaklaşmalıdır, çünkü vücut kitle indeksi normal olan birçok kişi görünümlerinden memnun değildir ve mümkün olduğu kadar çok ve hızlı kilo vermeye çalışır. Her şeyi hesaba katmanız gerekir: kilo ve yaş. Unutulmamalıdır ki hızlı kilo kaybı Vücudun rejeneratif kuvvetlerinin zayıflamasına yol açarak içinde çeşitli patolojik süreçlere neden olur. Ve kişinin ağırlığından memnuniyetsizlik sorunu, her şeyden önce, sevilen kişinin kafasında ve psikolojik tutumundadır.