Son zamanlarda formların ihtişamının yeniden popülerlik kazandığına dair inanışların aksine, uyum konumunu kaybetmiyor. Milyonlarcamız (kilo vermek isteyenler), gıpta ile bakılan mayoya veya "vücut" elbiseye hayran kalırken, beli nasıl ince ve mideyi nasıl düzleştireceğimizi düşünüyoruz. meslekten olmayan birinin notları birkaç tavsiye aldı, ardından eşek arısı beli rüyası gerçek olacak.

1. Ahududu ve greyfurt belin incelmesine yardımcı olur

Japon bilim adamlarına göre, ahudududa bulunan maddeler olan ketonlar aşırı yağla etkili bir şekilde savaşabilir. Beslenme uzmanları, meyve mevsiminde yemeklerden 15 dakika önce yarım bardak ince meyve yemeyi tavsiye ediyor.

"Böğürtlensiz" aylarda ahududu greyfurt ile değiştirilebilir. Bu turunçgiller aynı zamanda yağ yakıcı etkiye de sahiptir. Yemekten 2-3 ay önce yarım greyfurt yemeyi bir kural haline getirirseniz iki kiloya kadar rahatlıkla kilo verebilirsiniz.

2. Sigara içenlerin beli daha geniştir

İngiliz bilim adamlarının yaptığı araştırmalar, sigara içenlerin sigara içmeyenlere ve bu bağımlılığı bırakanlara göre bel-kalça oranının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Bu sonuçlar, hem kadın hem de erkek 22.000 deneğin kilo, boy, sigara içme öyküsü, kalça ve bel ölçüleri temel alınarak yapılmıştır. İşin garibi, çoğu durumda sigara içenlerin ağırlığı daha düşük ve belleri daha büyüktü.

3. Artı avokado - belde eksi santimetre

Beslenme uzmanları, ana koruyucusu zeytinyağı ve avokado olan tekli doymamış yağ asitlerinin vücutta, özellikle de yanlarda ve karın bölgesinde yağ birikintilerinin birikmesini önlediğini bulmuşlardır. Tekli doymamış yağlardan zengin dört haftalık bir diyet, yalnızca belinizi inceltmekle kalmaz, aynı zamanda "sorunlu bölgelerde" fazladan santimetrelerden kurtulmanıza da yardımcı olur.

4. Soğuk su santim yakar

Soğuk suyun kilo vermeyi kolaylaştırdığına dair bir görüş var. Alman bilim adamları bu ifadenin doğruluğunu kanıtladılar. Beynin metabolik hızı etkileyen norepinefrin hormonunu üretmeye başlaması için iki bardak soğuk su içmek yeterlidir. Üçte bir oranında hızlanan metabolizma, yağ yakma hızını da aynı oranda artırır. Her neyse, içemezsen bile soğuk su, her zamanki gibi iç ama günde en az 8 bardak.

7. Koşu veya dörtnala koşma

8. İştah açıcı çam fıstığı

Ne yazık ki, ancak yıllar geçtikçe "iştah - bel" bağımlılığı giderek daha belirgin hale geliyor. Bu nedenle beli inceltmek ve düz bir karın etkisini sürdürmek için aşırı yeme sevgisini ölçülü tutmalısınız. Çam fıstığı, yani içerdikleri çoklu doymamış yağ asitleri bu zor görevde yardımcı olacaktır. İştahı bastıran hormonların salınımını uyarabilen ve gıda alımını yaklaşık %29 oranında azaltabilen çam fıstığı yağıdır.

9. L-Karnitin ile Kas Tonunu Koruyun

Bildiğiniz gibi bu amino asit kas tonusu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, performanslarını ve dayanıklılıklarını uyarır. . L-karnitin aynı zamanda güçlü bir kalori yakıcıdır ve bir bütün olarak vücudun hacmini ve belde ilgilendiğimiz santimetreleri azaltır. Tek koşul, yeterli fiziksel aktivitenin varlığıdır. Bu yüzden koşmada veya hızlı yürümede ustalaşın ve antrenman yaptığınızdan emin olun.

10. Yaban arısı bel mücadelesinde balık yağı

Diyetinizin balık yağı açısından zengin olmasını sağlamak, yalnızca riskinizi azaltmakla kalmayacaktır. kalp-damar hastalığı ama aynı zamanda daha zayıf hale gelir. Fransız bilim adamları bunu kanıtladılar. sağlıklı insanlar balık yağı lipid oksidasyonunu uyarır ve vücut yağını azaltır. Ve aerobik egzersizle birlikte bu, "şişmiş" bir bel için gerçekten etkili bir çözümdür.

11. Döndür ve döndür

Yarım asırdan fazla bir süre önce icat edilen, ağırlıklar ve masaj topları ile donatılmış büyükbaba çemberi alaka düzeyini kaybetmedi. Karın kaslarının tonunu arttırır, kan ve lenf dolaşımını iyileştirir, karın cildini daha elastik ve tonlu hale getirir. Günde 20 dakika yaparak ve diyete bağlı kalarak belinizi oldukça inceltebilirsiniz.

12. Yulaf ezmesi

Beslenme uzmanlarının ve kilo vermenin favorisi olan evrensel yulaf lapası. Ve haklı olarak, çünkü lif, doğal prebiyotikler ve kompleks karbonhidratlar içerir. Yulaf ezmesinin avantajlarını abartmak zordur: mucizevi yulaf lapası kandaki kolesterol seviyelerini düşürür, obeziteye karşı korur, vücudun yoğun bir şekilde yağ yaktığı ve etkisi altında serbest testosteron konsantrasyonunu arttırır. kas kütlesi. Diğer şeylerin yanı sıra yulaf ezmesi kan şekerini dengeler. Bu yüzden her gün yemeyi bir kural haline getirin.

13. Elma diyeti

Elmalar belin nasıl inceltileceğini bilir. Beslenme uzmanları tarafından yapılan araştırmalar, düşük kalorili bir diyet uygulayan ve günde 300 gram elma yiyen ilk grup kadının, aynı diyetle kilo veren ancak elma yemeyen ikinci gruba göre önemli ölçüde daha fazla kilo verdiğini gösterdi.

14. Kalsiyum ile dost değildir. kilolu

Peynir ve süt ürünlerinin kalorilerinin yüksek olduğu ve kilo aldırdığı görüşünün aksine, Amerikalı bilim adamları bunun tam tersini bulmuşlardır. Süt, yoğurt ve süzme peynirde bulunan kalsiyumun vücut kitle indeksini düşürmeye yardımcı olduğu ve bel boyutunu küçülttüğü ortaya çıktı.

15. Tam Tahıl Diyet Fenomeni

Tam buğday ekmeği, Esmer pirinç ve yulaf ezmesi, ince bir bel için gerçek bir her derde devadır. Beslenme uzmanları, normal diyetinizi günde üç öğün tam tahılla seyreltmenizi tavsiye ediyor.

16. Kıstırma masajı

İnce bir bele ve düz bir karına sahip olmak isteyenler için İtalyan bilim adamları çimdik masajında ​​ustalaşmayı öneriyor. Günlük karmaşık olmayan masaj seansları, karın bölgesindeki yağ birikintilerinin miktarını sadece bir ayda 5 santimetre azaltabilir.

17. Kuvvet antrenmanı ile kalorileri yakalayın

Pratik çalışmalar, kuvvet antrenmanının yağ yakmanın en etkili yolu olduğunu göstermiştir. Ve aerobik egzersiz, koşma veya egzersiz bisikleti sürme sürecinde daha fazla kalori harcanırsa, o zaman güç yükleriyle vücut sonraki 48 saat boyunca enerji harcamaya devam eder.

Zarif ve ince kızlara bakmak hoş. Güzel kıvrımlar, zarif yürüyüş, düz bir karın her zaman doğanın bir armağanı değildir. Vakaların% 99'unda bu, vücudunuz üzerinde uzun, günlük, sıkı çalışmanın, beslenmenin, yaşam tarzının sonucudur. Ama sonuç gerçekten buna değer! Evde ince bir bel nasıl yapılır: en çok seçim etkili yollar ve zamanınızı boşa harcamak zorunda olmadığınız şeyler.

Ana gövde tipleri:

1. Elma. Bele şekil verilmesi en zor vücut tipi, belirgin kıvrımları olmayan, göğüs ve karın tok, bacaklar incedir.
2. Armut. Böyle bir şekle sahip kızlar çok kadınsı görünüyor, belleri ince ama kalçaları ve bacakları geniş ve dolgun.
3. Ters üçgen. Bu tip ayrıca belirgin bir bele sahip değildir, kemer bölgesindeki vücut kalça hattından daha geniş olabilir.
4. Dikdörtgen. Kalça, bel ve göğüs hemen hemen aynı hacme sahip ya da öyle görünüyor, bu tiple bir figür oluşturmak oldukça zor.
5. Kum saati. İdeal tip, kalça ve göğüs aşağı yukarı aynı, bel ince. Dünyaca ünlü parametre standardı 90-60-90'ı içerir.

Elbette "elma" veya "dikdörtgen" kızları pes etmemeli ve çöreklere yaslanmamalıdır. Her durumda, vücut üzerindeki çabalar ve çalışmalar size yardımcı olacaktır. pozitif sonuçlar. Kalçaları ve kalçaları şişirebilir, beli görsel olarak daraltmak için doğru kıyafetleri seçebilirsiniz. Çok var Farklı yollar cerrahi dahil ince bir bel nasıl yapılır. Ancak sert önlemlere her zaman ihtiyaç yoktur.

İlginç: Normlara göre sağlıklı yetişkin bir erkeğin beli 98 cm'yi geçmemelidir Kadınlar için maksimum rakam 78 cm'dir Büyük sayılar obezite ve sağlık sorunlarına işaret eden bir sapma olarak kabul edilir.

doğru spor

Basını sallamak, eğmek, gövdeyi kaldırmak bel ve düz bir karın için en popüler egzersizlerdir. Ancak çoğu zaman yanlış yapıldıkları için yalnızca kenarları artırırlar. Fazlalıkları doğru yerde gerçekten temizlemek için bir eğitmenle çalışmak veya en azından birkaç ders almak akıllıca olacaktır. Küçük hatalar yan karın kaslarının pompalanmasına yol açar. Ağırlıklı squat, yana eğilme (oturma dahil), burulma doğru tekniğin geliştirilmesini gerektirir.

Hangi egzersizler korkmadan yapılabilir:

1. Çapraz çubuk. Bir kişi iki referans noktası yardımıyla bu pozisyonda tutulan bir ipe çekilir: çoraplar, bükülmüş kollar.
2. Yan tahta. Bir kişi, iki referans noktasının yardımıyla tutularak yan yatmış bir pozisyonda gerilir: dirsekten bükülmüş bir kol ve ayağın yanı.
3. IP atlama. Sırt, karın kaslarını güçlendirin, metabolizmayı hızlandırın, tüm figür üzerinde olumlu bir etkiye sahip olun.
4. Derin ağız kavgası. Egzersiz sadece ağırlıksız yapılabilir.

Burpee egzersizleri çok iyi sonuç verir. Bu, karın da dahil olmak üzere tüm vücudun kaslarının yüksek kaliteli çalışması için küçük bir komplekstir. Birinden diğerine hareket eden egzersizlerden oluşur. Ders, bara akan derin bir çömelme ile başlar, ardından tekrar çömelme ve keskin bir sıçrama ile başlar.

Uyum için "Vakum"

Kıvrımların oluşumunda ve karından kurtulmada iyi bir yardım "Vakum" egzersizi olacaktır, bazen buna "Pompa" denir, aynı prensipte çalışırlar. nefes egzersizleri"Bodyflex", "Oxysize".

Egzersiz, uyandıktan hemen sonra veya sadece aç karnına yapılır, ana egzersizle birleştirilemez ve birkaç dakika ayrı ayrı alınamaz. Ayakta, dört ayak üzerinde veya yatarak vakum yapılmasına izin verilir. Kısa yürütme tekniği: tüm havayı sonuna kadar verin, mideyi kaburgaların altına çekin, nefesi 8-10 sayı tutun, nefes alın. Birkaç kez tekrarlayın.

Video: Günde 7 dakikada ince bel

Doğru beslenme ve kilo kontrolü

Unlu mamuller, tatlılar, yağlı yiyecekler, fast food tüketirseniz bel asla ince olmaz. Tüm bu ürünler hızlı karbonhidratlar içerir ve anında yanlarda ve midede birikir. Bu bölgeden yağları almak çok zordur, en son sırada bırakır. Bu nedenle, birincil görev, ağırlığı normale döndürmek, ancak bundan sonra sorunlu alan üzerinde çalışmaya başlamaktır. Obez ve hatta biraz dolgun bir kişi güzel bir bel bulamayacaktır.

Kilo kaybı için herhangi birini seçebilirsiniz etkili beslenme, çok sayıda geliştirildi. Kalori, protein-karbonhidrat değişimi sayarak kilo vermeye yardımcı olur, oruç günleri. Eğer ekstra kilo biraz veya sadece mideyi normal vücut ağırlığıyla azaltmak istiyorsanız, o zaman uygun, kesirli beslenmeye geçmek daha akıllıca olacaktır.

Doğru beslenmenin temel ilkeleri:

1. Karbonhidratlı yiyecekler sabah 12'ye kadar tüketilir. Akşam yemeğinden sonra sadece proteinler, az yağlı süt ürünleri, sebzeler.
2. 16 saat sonra meyve tavsiye edilmez. Onlardan bir öğleden sonra atıştırması yapabilirsiniz.
3. Akşam yemeği olabildiğince hafif: tavuk, balık, taze sebzeler, az yağlı süzme peynir.
4. Akşam 6'dan sonra, metabolizmanızın yavaşlamaması için yemek yiyebilirsiniz ve yemelisiniz. Yatmadan 2-3 saat önce yemek yenilmesi tavsiye edilir. İdeal bir geç akşam yemeği, haşlanmış tavuk, proteinli omlet, kefir veya süzme peynir olacaktır.
5. Alkol çok yüksek kalorili ve zararlıdır, ayrıca kullanımı genellikle irade kaybına ve aşırı yemeye yol açar. Bazen 1-2 bardak sek şaraba paranız yetebilir, ancak haftada bir defadan fazla olamaz.
6. Maksimum porsiyon boyutu 300 gr, 200-250 gr sığdırmak daha iyidir, her 2,5-3 saatte bir atıştırın.

Önemli! için su gereklidir normal operasyon vücut ve kilo verdirir ama litre olarak ve hemen kullanmanıza gerek yoktur. İçme de kesirli, her 1-2 saatte bir bardaktan küçük yudumlar olmalıdır. Akşamları günlük normu zorla yakalamayın.

Doğru duruş

Yıllar geçtikçe kadınlar kilo alıyor, karınları var, belleri yanlara doğru açılıyor ve bu çoğu zaman metabolizmadaki biyolojik yavaşlamayla ilişkilendiriliyor. Dünyaca ünlü doktor Elena Malysheva'nın dediği gibi, 30 ila 40 yıl arasında metabolik süreçler %30, 40 ila 50 yıl arasında ise %30 oranında yavaşlar. Ancak nedense çoğu kişi duruş konusunda sessiz kalıyor. O da yıllar içinde acı çekiyor, ancak çok daha erken, bazen gençliğinden değişmeye başlıyor. Aynaya gidip doğrulmaya, boynunuzu esnetmeye, kürek kemiklerinizi bir araya getirmeye değer ve beldeki değişiklikler hemen fark edilir. Karın düzleşecek ve şekil çekici olacak.

Duruş nasıl geri yüklenir veya değiştirilir:

1. Sırt kaslarını güçlendirmek. Duruştan sorumludurlar, karnı desteklemeye yardımcı olurlar. Sırt egzersizleri, örneğin "kedi" yardımcı olacaktır. Olumlu yoga, germe yapar.
2. Özel korseler. Kambur durmanın imkansız olduğu akıllı cihazlar. Var olmak farklı şekiller duruş düzeltme, eğrilik önleme için korseler.
3. Sürekli kontrol. Bilgisayarda çalışırken, yazarken veya okurken, yemek yerken duruşa özellikle dikkat edilmelidir. İşte bu anlarda kaslar gevşer, mide "dışarı çıkar".

Video: Bir kraliçe gibi duruş

Bağırsak temizliği

bağırsaklar modern insanlar tembel, tamamen temizlenmemiş, yıllar içinde kıvrımlarda dışkı birikintileri, mikroplar ve mukus birikir. Ağırlıkları birkaç kilograma ulaşabilir. Doğal olarak, bu alanda ekstra bir hacimdir. karın boşluğu. Sorun genellikle yetersiz beslenme, yani kaba liflerin yetersiz alımı - lif ile ilişkilidir. Tahıl unundan elde edilen taze sebzeler, tahıllar, hamur işleri giderek daha fazla çörekler, tatlılar ve sosislerle değiştiriliyor.

Bağırsakların temizlenmesine nasıl yardımcı olunur:

1. Günlük olarak taze sebzeler, rafine edilmemiş tahıllardan elde edilen tahıllar, tahıldan elde edilen ekmek ve kepekli un kullanın.
2. Farmasötik müstahzarlarla bir temizlik kursuna katılın. Örneğin, "Laktofiltrum", "Fortrans", "Lavakol".
3. Mevcut ile temizlenebilir Halk ilaçları. Örneğin pancar ve kefir, limonlu tuzlu su.
4. Diyetinize kepek ekleyin. 30 gr gibi küçük bir porsiyon vücudun günlük lif ihtiyacını karşılayacaktır.

Bağırsak temizliğinin etkisi çok belirgin olacaktır, önceden ölçüm yapabilir ve birkaç gün sonra karşılaştırabilirsiniz. Kayıplar 3-5 cm'ye kadardır Şekil anında değişecek, uyumla birlikte hafiflik ve iyi bir ruh hali ortaya çıkacaktır.

Bağırsak temizliğinin başka olumlu yönleri de vardır: dışkının çalışması iyileşir, cilt ve cilt durumu düzelir, döküntü sayısı azalır, toksinler ve kanı zehirleyen toksinler vücuttan atılır. Prosedür her bakımdan yararlıdır, ancak yetkin bir yaklaşım gerektirir.

Giyim: bir kusur nasıl gizlenir

Bir insan hayatının çoğunu kıyafetler içinde geçirir. Sadece vücudu örtmekle kalmaz, aynı zamanda kusurları gizleyebilir, haysiyeti vurgulayabilir, beli görsel olarak daraltabilir. En basit ve en kazan-kazan seçeneği, zayıflama iç çamaşırıdır. Tasarruf etmenize gerek yok, İnternet üzerinden satın almamalısınız. Doğru boyutu elde etmek önemlidir. Karın ve bel içeri çekilmelidir, ancak kıvrımlar ve çıkıntılı dikişler olmamalıdır.

Korseler dışında parlak renklerde veya dantelle süslenmiş, bağcıklı zayıflama iç çamaşırları almamalısınız. Düzeltici giysi görünmez olmalıdır. Birkaç farklı renk satın almak mümkün değilse, hemen bej almak daha iyidir. Renkli, beyaz ve koyu renkli şeyler için uygundur.

Kıyafet seçimi için ipuçları:

1. Üstü koyu, altı açık. Geniş bir siyah kuşak veya koyu renkli bir tişört giyerseniz, bel açık bir alta göre avantajlı görünecektir.
2. A kesim etekler. Alevlendi alt görsel yapar üst parça figür daha kadınsı, zarif, beli olumlu bir şekilde vurguluyor.
3. Yatay çizgili kumaştan etek ve pantolonlar. Bu seçenek, kalçaları görsel olarak genişletecek, bir kontrast yaratacak, dikdörtgen veya elma figürü olan kızlar için mükemmel.
4. Kırpılmış ceketler. Bu tür giysiler bel çizgisini çizer ve onu vurgular.
5. Yüksek belli kot pantolon ve kloş pantolon. Figürü uzatırlar, zarafet, incelik katarlar, bel çizgisini vurgularlar.
6. Bask Eteklerde, elbiselerde, bluzlarda bulunabilir. Bu seçenek yalnızca zayıf kızlar için uygundur. Obez insanlarda Bask bazen gülünç ve gülünç görünüyor.
7. Koyu renk vurgulu elbiseler. Yanları koyu renk dolgulu elbise modelleri de kalça kıvrımını oluşturmaktadır. Bu tür giysilerdeki figür ince ve seksi görünüyor.

Kıyafet ararken renk türünü ve yaşınızı unutmayın. Doğru olan ve başka bir kişide iyi görünen şey her zaman uygun değildir.

Yararsız ve verimsiz yollar

Her iş ince bir bel ile ödüllendirilmeyecek. Etkili yöntemlere ek olarak, pek çok işe yaramaz, ancak nedense reklamı yapılan ve iyi bilinen yöntemler vardır. En iyi ihtimalle, sadece zaman alacaklar; en kötü ihtimalle vücuda zarar verebilirler.

Ne yardımcı olmaz:

1. sarar. Evet, belde birkaç santimetre kaybedebilirsiniz, fazla su gider ama birkaç gün içinde her şey geri döner. Sarmayı önemli bir gün veya etkinlikten önce hızlı bir yöntem olarak kullanabilirsiniz.
2. Çember, hulahup. Güzel bir bel elde etmenin tartışmalı bir yolu. Birisi etkinliğini garanti ediyor, diğerleri morlukların bolluğundan şikayet ediyor. Ancak en pahalı çember bile doğru yerde lipolizi (yağ dökümü) tetikleyemez.
3. Kilo kaybı veya termal iç çamaşırı için kemerler. Bu sadece yararsız değil, aynı zamanda zararlıdır. Birçok kız spor yapmadan önce tüm bunları giyer, aynı etki vücut sargısında olduğu gibi çalışır. Ama sadece su gider, baskı altında nefes almak zorlaşırken, iş zorlaşır. iç organlar.
4. Streç korseler. Anında görsel bir sonuç verirler, ancak uzun vadeli herhangi bir etki söz konusu olamaz.

Daha da kötüsü, kızlar selülit önleyici kremler sürdüklerinde, kendilerini bir filme sardıklarında veya kilo verme kemerleri taktıklarında, çemberi bu formda döndürmeye başlarlar. Prosedürün etkisi mümkündür, ancak kısa ömürlüdür. Yerel bir yerde kilo vermek imkansızdır ve ayrılan su çok kısa sürede geri dönecektir. Bu şekilde elde edilebilecek maksimum şey, kremin iyi nüfuz etmesi nedeniyle cildin durumunu iyileştirmektir. Ama neden sadece ovalayıp hafif bir masaj yapmıyorsunuz? Karın üzerindeki herhangi bir baskı ağrıya, iç organların yaralanmasına neden olur. Güzel bir şekle giden yol doğru bir şekilde düzenlenmelidir!

Video: Basın için en tehlikeli egzersizler

Birçok kız spor salonuna gitmenin yorucu ve sıkıcı olduğunu düşünür. Pek çok insan eğitim almadan yapabileceğinizi düşünüyor.

Ama aslında bel için fiziksel egzersizler büyük önem taşıyor çünkü sadece diyet yaparak fazla hacimden kurtulamayacaksınız. Uyum için düzenli olarak yapılması önerilen egzersizler nelerdir?

mükemmel bel

Belin normal olup olmadığını belirlemenin evrensel bir yöntemi yoktur. Farklı yöntemler farklı değerler verir. Fazla kiloları olmayan ve doğru beslenmeye bağlı kalan birçok kadının eşekarısı beli yoktur. Çemberin aslında ne olması gerektiğini bulmak gerekiyor.

Sıradan bir santimetre bandı alıp kendi belinizin çevresini ölçmeniz gerekiyor. 75 cm'yi aşarsa, egzersiz gereklidir. Bu teşhis yöntemi büyümeye bağlı değildir. Bu parametrenin fazlası varsa, acil önlem alınmalıdır.

Vücudun oranları, figürün türüne ve kalıtıma bağlıdır. Şeklin ideal versiyonu dikkate alınır kum saati. Genellikle bu tür kadınlar, hacimli kalçalar veya kalçalar nedeniyle endişelenir. Ancak bu figürün arka planında ince bir bel çok çekici görünüyor. Armut tipine sahip kadınlar, çevresi konusunda daha da az şanslıdır.

Birinci tip kadınlarda bel incedir, popo ve basenlerde yağ depolanır. "Elma" tipi kadınlarda yağ tabakası karın bölgesinde yer alır, bu tip kızların midedeki fazla kilolarla baş etmesi daha zordur. Düz bir karın ve 60 cm'lik dar, ince bir belin sırrı çok basit: zayıf olmak için doğru yemelisiniz. O zaman hayallerinizdeki figürü elde edebileceksiniz. kısa vadeli.

Egzersiz kuralları

İyi bir kiloya sahip olmak için, ev işleri programına uymanız ve günlük fiziksel egzersiz yapmak. Bir eğitmen gözetiminde pahalı bir simülatörde özel bir merkezdeki sınıflarla aynı iyi sonuçları getirecekler. Evde eğitim için arzu, biraz alan ve muhteşem bir egzersiz seti işe yarayacaktır. İdeal olarak, satın almanız gerekir jimnastik matı ve çember, ancak bu ana koşul değil, bu öğeler olmadan tamamen yapabilirsiniz.

Antrenman vakti

Günün rahat olduğu bir saatte pratik yapmak gerekir. İdeal olarak sabahları jimnastik ve bazı esneme egzersizleri yapmanız gerekir.. Böylece vücut daha hızlı uyanacak ve kaslar güçlenecektir. A akşamları tam teşekküllü dersler yapılmalıdır vücudun strese en hazır olduğu an. Yürütme kuralları:

Etkili bir eğitim seti

Bir kadında midede aşırı kilo en sık görülür. Ondan kurtulmak çok zor. Vücudun bu kısmı en son kilo verir, bu nedenle kilonuzu normalleştirmek için biraz çaba sarf etmeniz gerekir. Evde ince bir bel için egzersizler yapmak kolaydır, asıl mesele bunu her zaman yapmaktır.

Mükemmel bir bel için 8 egzersiz

Nasıl performans:

İnce bir bel için bir sonraki antrenman:

1. Başlangıç ​​pozisyonu uzanıyor. Kollar vücut boyunca uzatılır ve bacaklar dizlerden bükülür. Bükülmüş bacakları yavaşça göğse doğru çekmek ve geri indirmek gerekir. Egzersiz sırasında alt sırtın yere bastırılması önemlidir. Bu başarısız olursa, altına katlanmış bir havlu koymanız gerekir.
2. Egzersiz en az 25 kez yapılmalıdır. Başlangıç ​​​​pozisyonu her zaman aynı kalır, ancak sırayla bacaklarınızı kaldırmanız ve indirmeniz gerekir. Her bacak için 12 kez bir kompleks yapmanız gerekir.

Yaban Arısı Bel Egzersizi:

Karın ve bel için egzersizler:

1. Yüzüstü pozisyon almak gerekir, kollar vücut boyunca bulunur, bacaklar dik açıyla dikey olarak düzleştirilir.
2. Sağ el başın arkasına indirilmelidir. Daha sonra sol el halının üzerinde kaydırılarak aşağı doğru, sağ el ise yukarı çekilmelidir. Bu durumda kız, vücudun sağ tarafının iyice gerildiğini ve sol tarafının küçüldüğünü hissetmelidir.
3. Bu pozisyonda 10'a kadar saymanız ve ardından bu egzersizi diğer tarafla tekrarlamanız gerekir. Egzersiz en az 15 kez yapılır. Bacakları dikey konumda tutmak zorsa, dizleri göğsün üzerine gelecek şekilde bastırılmalıdır.

Karın yağlarından kurtulmak için dört etkili egzersiz:

Evde eşek arısı nasıl yapılır - bu soru birçok kızı endişelendiriyor. Mükemmel figürü elde etmek için evde egzersiz yapmanız gerekir.

Zor yerlere karşı yedi egzersiz

Yaban arısı bel için üç egzersiz

Bu egzersiz oldukça basittir, ancak eşekarısı bir bele ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Egzersizler aşağıdaki gibidir:

1. Yukarı aşağı. Geride küçük bir boşluk kalacak şekilde kanepeye ayaklı oturmak gerekir. Her iki bacak dizlerden bükülmeli ve kollar öne doğru uzatılmalı, sırt ise hafifçe yuvarlak olmalıdır. Yumuşak bir şekilde geriye yaslanmaya başlamalısınız, sırtınız yüzeye değdiğinde hemen başlangıç ​​pozisyonuna dönmelisiniz. Sorunsuz bir şekilde oturamıyorsanız, bacaklarınızı esnetmeniz gerekir. Bu işe yaramazsa, ellerinize biraz yaslanmanız gerekir.
2. Vücudu yüzüstü pozisyondan kaldırmak. Kalçalar kanepede olacak ve vücut zeminin üzerinde, yani havada “asılı” gibi sarkacak şekilde midenizle kanepeye uzanmanız gerekir. Antrenman sırasında yükselmemesi için birinden bacaklarınızı tutmasını istemeniz gerekir. Onları diz bölgesinde tutmak daha iyidir. Eller göğüste veya başın arkasında çaprazlanmalıdır. Omuz bıçaklarının bir araya getirilmesi ve omuzların açılması gerekir. Sırt yuvarlak olmamalıdır. Gövde aşağı indirilmeli ve göğüs zemine. Şimdi çenenizi yukarı doğru germeniz gerekirken gövdeyi en yüksek noktaya kaldırmanız gerekiyor. Aynı zamanda sırt ve kalçalar gergindir. Bu egzersiz 6 kez 4 set yapılır.
3. Otururken iki bacağınızı da kaldırın. Kanepenin kenarına oturmanız gerekiyor. Bacaklarınızı yere indirin, ancak aynı zamanda mümkün olduğu kadar geniş açın. Eller koltuğun kenarına yerleştirilmeli, bacak dizlerden bükülü ve kaburgaya kadar çekilmelidir. Gövdeyi bükülmüş bir bacakla yana çevirmek gerekir ve karın presinin üst yarısına doğru biraz eğilmeniz gerekecektir. Orijinal konumuna geri dönmeniz ve aynı egzersizi ters yönde gerçekleştirmeniz gerekir. Toplamda, her bacak için 5 yaklaşım, 12 eğim yapmanız gerekir.

Bir erkeğin veya kadının vücudunda yağ birikintilerinin oluşumuna katkıda bulunur. farklı faktörler gündelik Yaşam. Kural olarak, bu hareketsiz çalışma, düzenli fiziksel aktivitenin olmaması ve doğru beslenme. Kilo verme sürecine doğru yaklaşırsanız, evde beli inceltmek ve mideyi çıkarmak oldukça mümkündür.

Hedefinizi gerçekleştirmeye ve kilo vermeye başlamadan önce tercih ettiğiniz yöntemi bulmanız gerekir:

Yöntemlerin her birinin avantajları ve dezavantajları vardır. Tüm yöntemler birleştirilerek kısa sürede önemli sonuçlar alınabilir.

Kalçalarda hacim kaybetmeden bel ve karın nasıl küçültülür?

Figürün güzel kıvrımlara sahip olması için kalçaların yuvarlaklığını korurken beli küçültmek gerekir. Bu görevle başa çıkmak mümkündür. Belin daralması bu bölgedeki yağ miktarının azalması nedeniyle oluşur.

Bir egzersiz yapmak yeterli değil:

1. kullanmayı reddetme zararlı ürünler.
2. Daha az yiyin, porsiyonu kademeli olarak normal boyutunun %80'ine indirin.
3. Gerekli kalori miktarını hesaplamanız ve bu diyete bağlı kalmanız gerekir.
4. Proteinli yiyecek miktarını artırın.
5. Daha fazla taze meyve ve sebze yiyin.
6. Deniz balığı, fındık, Keten tohumu yağı.
7. Açlığı azaltmak için yemeklerden önce bir bardak su için.

Kardiyo egzersizleri bel ve karın hacmini azaltmaya yardımcı olacaktır:

• dans;
• aerobik;
• yüzme;
• bisiklete binmek.

Haftada birkaç kez 30-40 dakika uygulamanız yeterlidir.

Karın ve bel bölgesini küçültmek için eğitim ilkeleri

Karın kasları egzersiz yapmazsa diyet etkili olmayacaktır.

Beli azaltmak için uyulması gereken bazı ilkeler vardır:

Mideyi çıkarmak ve beli inceltmek için yerden "bar", döndürme ve şınav gibi egzersizler yardımcı olacaktır.

Spor salonu için egzersizler: haftalık program

Spor salonundaki dersler size tüm kasları pompalama fırsatı verir.

Düz bir karın ve geniş bir bele sahip olmak isteyen kadınlar karın kaslarını çalıştırmakla ilgilenirler:

1. Bir "eğimli tezgah" mermisine ihtiyacınız olacak. Simülatörün eğimini 30 dereceye ayarlayın, uzanın, ellerinizi göğsünüzün üzerine koyun. Alt sırtı kaldırmadan eksik büküm yapın. Her iki taraf için de 20 tekrar yapın.
2. Bar antrenmanı.İlk duruş - bacaklar indirildi, ön kollara yaslandı. Bacakları bükün, oluşuma kadar gövdeye kaldırın sağ açı. Poz 20-25 saniye sabitlenir. 3 tur için 15 tekrar gerçekleştirin.
3. "Eğimli tezgah" mermisinde büküm yapın. Eller başın arkasındadır. Dirsek karşı dizine değmelidir.
4. Bir çapraz eğitmene ihtiyacınız var. Simülatörün sol tarafında dizlerinizin üzerine çökün. Üst bloğu al sol el. Gövdeyi hafifçe bükerken bloğu kuvvetle aşağı çekin. Sağ tarafa dön. 20 tekrardan oluşan 4 daireyi tamamlamak gerekir.
5. Bir geçiş ile tamamlandı. Mermiden bir metre uzaklaşın. Kenara çekil. Bacaklarını aç. Simülatörün alt bloğunu ellerinizle tutun. Çömelin, indirin ve ellerinizi kaldırarak mermiden çapraz olarak yukarı doğru ters yönde çekin. Taraf değiştir. 20 tekrardan oluşan 4 tur.

Antrenmandan önce, bağları ve kasları esnetmemek için ısınma yapmak gerekir.

Spor salonunda ekipmanla yapılan en iyi 5 egzersiz

Spor aletleri ile bel inceltme ve göbek eritme spor salonuna giden birçok kişinin ilgisini çekiyor.

Egzersizleri ağırlıklandırmak için dambıl, elastik bant, halter ve diğer ekipmanları kullanabilirsiniz:

Mide evde nasıl çıkarılır: haftalık program

Evde bel inceltme ve mide nasıl kaldırılır, fitness kulüplerine veya spor salonlarına gidemeyenler bilmek ister. Sonuca ulaşmak için derslere 30-40 dakika ayırmanız yeterlidir.

Dersler bir ısınma ile başlamalıdır:

Sorunlu alanları çözmek için haftada 3-4 kez egzersiz yapmak yeterlidir. Her gün tam bir egzersiz seti yapmak, karın ve bel kaslarının pompalanmasına yol açarak onu daha da genişletebilir.

Evde ince bir bel için etkili egzersizler

Karın eğik kaslarını pompalamaya yardımcı olan egzersizlerin yardımıyla evde belinizi azaltabilirsiniz:

1. Yarım oturma pozisyonunda vücudun dönüşleri. Yere otur. Bacaklarınızı kaldırın ve dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere koyun. Ellerinizi göğsünüzdeki bir "kilit" ile kapatın. Dirseklerle zemine dokunarak gövdeyi yanlara doğru döndürün. 3 tur için 15 kez tekrarlayın.
2. Öne ve yana doğru eğilir. Bacaklarınızı geniş açın, kollarınızı yukarı kaldırın. Sola, öne, sağa eğin. Ağırlıklandırmak için dambıl kullanabilirsiniz. Üç kez 15 kez tekrarlayın.

Evde eğitim yardımı ile taraflar nasıl kaldırılır?

Yanlardaki ekstra santimetre birçok kadını rahatsız ediyor.

Basit egzersizlerin yardımıyla onlardan kurtulabilirsiniz:

Karmaşık eğitim için en iyi egzersizler

Karmaşık eğitim, yalnızca belden ve karın bölgesinden ekstra santimetre çıkarmakla kalmayacak, aynı zamanda diğer kas gruplarını da güçlendirecektir:

1. Tahta. Gerçekleştirmek için, uzanmış kollara ve ayak parmaklarına güvenerek yüz üstü yatmanız gerekir. Karın kasları sıkılmalıdır. Pozisyonda tutun - yeni başlayanlar için 15-20 saniye, ardından süreyi artırın. 15-20 saniye dinlenin. Egzersizi en az 3 kez tekrarlayın. Egzersiz, örneğin bacakları yanlara ekleyerek veya dizleri göğse çekerek daha zor hale getirilebilir.
2. büküm. Yüz üstü yatın, eller başınızın arkasında, bacaklar dizlerden bükülmüş. Gövdeyi kaldırın - sol dirseğinizi sağ dizinize uzatın ve bunun tersi de geçerlidir. 3 sette her taraf için 15 kez yapın.
3. Bacaklarını hareket ettir. Bacaklar hafifçe ayrık, kollar başın üzerinde kaldırılmış. Ellerinizi indirirken bacağınıza dokunmaya çalışırken her bacağınızı olabildiğince yükseğe kaldırın. Hareketler ritmik olmalıdır. Her bacak için 15-20 tekrar. 3 yaklaşım.
4. Basmak. Yere uzan. Yeni başlayanlar dizlerini bükebilirler. Ellerini başının arkasında tut. Gövdenizi yukarı kaldırın, dizlerinize ulaşmaya çalışın. Basının doğrudan bir salınımını gerçekleştirebilir veya çevirerek değiştirebilirsiniz. 2 sette 20 kez koş.

Hulahup ne kadar etkilidir?

Etkili çözüm bel ve karın bölgesindeki yağ birikintileriyle mücadele etmek için - kasnağın burulması. Göze çarpan bir sonuç için, hulahop'u her gün döndürmeniz gerekir. Derslere 5 dakikadan başlamanız gerekiyor. Her hafta antrenman süresi artar, 2-3 ay sonra sürekli antrenman süresi 40-45 dakika olmalıdır.

Uzmanlar bu yöntemin daha az etkili olduğuna inansa da, sınıflar sabah ve akşam olmak üzere 2 bölüme ayrılabilir. Hulahup dönerken yön her 5 dakikada bir değişir. Günlük yapmanız gerekiyor. Menstrüasyon sırasında hafif bir çember kullanmak gerekir.

Düzgün seçilmiş bir çemberle, derslerin sonucu 2 hafta sonra görülebilir.

Belden karın küçültmek için cerrahi yöntemler

Egzersizleri yormadan ve yemek yemeyi reddetmeden beli inceltmek ve mideyi hızlı bir şekilde çıkarmak, görünümüne önem veren birçok kadını heyecanlandırıyor. Genellikle kilo veren kızlar başka bir sorunla karşı karşıya kalırlar - fazla kilo verdikten sonra karın derisinin sarkması.

Plastik cerrahi yöntemleri bu sorunun çözülmesine yardımcı olacaktır:

Liposuction veya abdominoplastiden sonra sonucun değişmeyeceğini ummaya değmez. Şekil ve beslenmeye uymazsanız ameliyat öncesi duruma dönebilirsiniz.

Sporda beslenme ilkeleri

Fiziksel egzersiz sadece kombinasyon halinde etkili sağlıklı beslenme. Katı diyetlere başvurmayın.

Kilo verirken şunları yapamazsınız:

• haşlamak;
• tatlılar ve unlu Mamüller;
• tuz ve şeker;
• doğal olmayan ürünler - cips, fast food, mayonez ve diğerleri;
• yağlı;
• siyah çay ve kahve;
• alkol.

Kilo verirken ihtiyacınız olan:

• daha fazla sebze ve meyve yiyin;
• bir çift için yemek pişirin veya güveç yapın;
• hindi ve tavuk eti yiyin;
• menüye yulaf lapası ekleyin;
• günde 2 litre saf su için.

Atıştırmalıkları hariç tutmak için diyete uymak önemlidir. Son yemek yatmadan 2 saat önce olmalıdır.

Uzman tavsiyesi: elde edilen sonucun nasıl korunacağı

Hem evde hem de bir fitness kulübü veya spor salonunda ince bir bel yapabilir ve mideyi çıkarabilirsiniz. Yağ yakmanın etkisiz olacağı PP ilkelerini unutmayın.

Figürün ince olması için her zaman beslenmeyi kontrol etmeniz ve spor yapmanız gerekir.

Belin nasıl inceltileceğine ve midenin nasıl çıkarılacağına dair video

Mide hızlı bir şekilde nasıl çıkarılır:

2 buçuk haftada düz karın:

İnce bir bel ve düz bir karın nasıl yapılır sorusu pek çok kadının aklını kurcalayan bir sorudur. Güzel ve formda bir figür hayalinin yeterli olmadığı açıktır, kilo vermeyi teşvik eden bir dizi önlem almanız gerekir - diyetler, sporlar, ince bir bel ve düz bir karın için özel egzersizler, vücut sargıları, metabolizmayı uyaran takviyeler ve yağ yakmak Makalede, kilo vermenin tüm olası yollarını ele alacağız ve birkaç tane önereceğiz. faydalı ipuçları, belin nasıl ince, midenin düz ve figürün nasıl zarif ve tonda yapılacağına dair tarifler ve egzersizler.

İnce bir bel oluşturmak için tüm önlemlerin düzenli olarak uygulanmasıyla, sonuçlar bir hafta içinde görünür hale gelir.

İnce bel, nasıl elde edilir - etkili yöntemler

Düz bir karın ve ince bir bel elde etmek isteyenler için tamamlanması gereken başlıca görevler:

• kilo vermek;
• vücudun sorunlu bölgelerindeki yağ birikintilerini parçalayın, selülitten kurtulun;
• kasları sıkın, böylece vücudun güzel hatlarını modelleyin.

Belin nasıl ince ve figürün gergin hale getirileceğine dair birkaç temel kural bu konuda yardımcı olacaktır:

• doğru beslenme ve diyet;
• fiziksel aktivite - ince bir bel için özel egzersizler, egzersiz ekipmanları ve yoga;
• kokteyller, takviyeler, çaylar, vücuttaki metabolik süreçleri, arınmayı, metabolizmayı ve yağ yakımını uyaran ilaçlar;
• güzellik bakımları - masajlar, sargılar, katkılı banyolar, buhar odası, lavmanlar.

Özellikle zor durumlar radikal önlemler olmadan kimse yapamaz - tıbbi müdahale: liposuction, mezoterapi, kaburgaların çıkarılması.

İnce bir bel için resimlerde şarj etme

İnce bir bel için etkili egzersizler

Yerleşik bir efsaneye göre ince bir bel ve düz bir karın için en ünlü egzersiz, "vakum" adı verilen A. Schwarzenegger tarafından icat edildi. Basit ama çok etkili sonuç şu ki, nefes alırken mideyi yavaşça içeri çekiyoruz ve sanki göbekle omurgaya ulaşmaya çalışıyormuş gibi nefes verirken onu serbest bırakıyoruz ama karın kaslarını zayıflatmıyoruz. Burnu pudralarken bile egzersiz her yerde ve her zaman yapılabilir. Kısa sürede gözle görülür bir sonuç almak için günde 5-10 defaya kadar 50 set yapılması önerilir. Etkiyi arttırmak için, dört ayak üzerinde dururken veya bir sandalyede otururken mideyi geri çekebilir / bırakabilirsiniz, sırt düzdür.

İnce bir bel için egzersizler, fotoğrafta Bay Mükemmellik vakum egzersizi yapıyor

Evde ince bir bel için egzersizler

Her gün basit bir 6 egzersiz seti yaparak, antrenmanın ilk sonuçlarını bir hafta içinde fark edeceksiniz, ritmik müzikle hızlı bir şekilde performans göstereceksiniz:

• Bacaklarımızı omuz genişliğinde, ayaklarımızı paralel, ellerimizi başın arkasında, dirseklerimizi mümkün olduğu kadar ayırıyoruz. İlham üzerine öne doğru eğiliriz ve sol dirsekle sağ dizimize ulaşmaya çalışırız, nefes verirken açılır ve tekrar ederiz - sağ dirsek sol dizimize gelir. 10 tekrar yapıyoruz, her gün eğim sayısını ekliyoruz, hafta sonunda en az 30 kez yapıyoruz.
• Bacakların pozisyonu omuz genişliğinde, sırt düz, avuç içlerine göğüs hizasında yapışıyoruz, enerjik dönüşlere başlıyoruz - 2 sola, 2 sağa, ayaklarınızı yerden kaldıramazsınız , bir yönde 20, diğerinde aynı sayıda dönüş yapıyoruz.
• Öne eğiliriz, bacaklarımızı bükmeyiz, sol elimizle parmaklarımıza dokunuruz. sağ ayak, sağ el yukarı ve tersi. Vücudu mümkün olduğunca eğim yönünde döndürmeye çalışıyoruz, her yönde 25 kez büküyoruz.
• Sırt üstü yatın, kollarınızı bükün, avuç içlerinizi yere koyun. Bacağını kaldırıyoruz, dizini büküyoruz ve karşı taraftan zemine ulaşmaya çalışıyoruz, ardından diğer bacak ile bacak değiştirerek 30 kez gerçekleştiriyoruz.
• Bir sandalyeye veya kanepeye ihtiyacınız olacak, yanlara doğru durun, bacağınızı atın. Bir tilt yapıyoruz, ayak parmaklarına ulaşmaya çalışıyoruz, doğruluyoruz ve diğer tarafa doğru eğiliyoruz, ellerimizle sahaya dokunmaya çalışıyoruz, egzersizi 15 kez yapıyoruz, ardından diğer bacağı fırlatıp tiltleri tekrarlıyoruz.
• İnce bir bele sahip olmak için karın kaslarını çalıştırmanız gerekir. Yere uzandık, ellerimizi başımızın arkasında, bacaklarımızı kanepenin altına sıkıştırdık. Vücudu öne doğru kaldırmaya başlıyoruz, 20-40 dönüş yapıyoruz.

Faydalı İpucu: Ev antrenmanınıza sağlık diskinde devam edebilir ve çemberi 10 dakika döndürebilirsiniz.

Masaj sivilcelerine ve mıknatıslara sahip modern hulahup, ince bir bel oluşturma sürecini hızlandıracak

Düz bir karın ve ince bir bel için yoga, figürü önemli ölçüde düzeltmeye yardımcı olacaktır, video, egzersizlerin nasıl düzgün bir şekilde gerçekleştirileceğine dair bir ders gösterir.

Aşağıdaki video daha fazlasını gösteriyor etkili egzersizler ince bir bel için video eğitimi, ev egzersiz kompleksinizi çeşitlendirmenize yardımcı olacaktır.

Spor salonunda ince bir bel için egzersizler

İnce bir belin modellenmesinde maksimum sonuç için, spor salonundaki dersler ev egzersizlerine eklenmelidir. Burada eğitmen, fiziğinizin özelliklerine göre gerekli egzersiz setini seçecektir. fiziksel uygunluk ve sağlık durumu.

• eliptik eğitmenler;
• bisiklet - ayarlanabilir yüklere sahip sabit bir bisiklet;
• Roma sandalyesi - hiperekstansiyon.
• kadınlar için özel fitness programları “Düz Göbek” önemlidir.

Salonda ince bir bel elde etmek için aşağıdaki yük türleri hariç tutulmalıdır:

• ağırlık veya kemer ile klasik ağız kavgası;
• yanal hiperekstansiyon;
• Elinde dambıl ile yan virajlar.

Spor salonunda düz bir karın ve ince bir bel için bir dizi egzersiz ayrı ayrı seçilmelidir.

İnce bel için beslenme ve diyet, özel hazırlıklar

Kilo vermenin temel kuralı, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmaktır. Bu nedenle, evde ince bir bel nasıl yapılır kompleksinin önemli bir parçası, doğru beslenme ve vücudun yağ hücrelerini parçalaması için uyarılmasıdır. Ve ortalama bir insan 2000 kcal tüketiyorsa, ince bir bel ve düz bir karın için bu miktar 1000-1500 kcal'e düşürülmelidir.

İpucu: Diyetteki kalorinin %60'ı akşam 4'ten önce, geri kalan 40'ı akşam 20'den önce tüketilmelidir.

İnce bir bel için tüm diyetler aynı prensip üzerine kuruludur: yağlı ve nişastalı yiyecekleri hariç tutuyoruz, karbonhidrat içeren yiyecekleri, glikozu yiyeceklerden çıkarıyoruz, protein, lif ve yağ yakan yiyecekler üzerine bir diyet oluşturuyoruz.

İnce bir bel için kullanışlı ürünler tablosu

Protein nerede aranır: hindi, tavuk göğsü, dana eti, fasulye, morina balığı, pollock, ton balığı, az yağlı somon, kalamar, karides, az yağlı süt ürünleri.

Lif kaynakları: kepek, soya fasulyesi, tam tahıllı ekmek, esmer pirinç, mercimek, hemen hemen tüm yeşillikler, beyaz lahana, brokoli, elma, greyfurt.

Yağları yakan, metabolik süreçleri iyileştiren ve vücudu temizleyen en iyi ürünler: zencefil, tarçın, beyaz lahana, salatalık, ahududu, yeşil çay, elma, armut, taze ananas, kırmızı acı biber.

Sabah düz bir karın ve ince bir bel için diyet bir bardak temiz su ile başlamalı, ½ çay kaşığı demlemek daha iyidir. kaynar su ile tarçın, soğumasını bekleyin ve çay kaşığı karıştırın. bal, daha fazla etki için tarçın ½ çay kaşığı ile karıştırılabilir. Rendelenmiş Zencefil.

20-30 dakika sonra seyreltilmiş sütte yulaf ezmesi veya çilekli su ile kahvaltı yapmakta fayda var. Menüyü çeşitlendirmek için değiştirebilir ve başka bir günün sabahında taze domates veya salatalık ile 2 haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz. Kahvaltının sonunda - yeşil çay.

Yulaf ezmesi size tüm gün enerji verecek

Önemli: İnce bir bel için tüm ürünler buharda veya kaynatılmalı, yağsız ızgara diyelim.

İnce bir bel için uyarıcılar

Yıllar geçtikçe vücut, kurtulması çok zor olan fazla kiloları, tuzları, toksinleri, cürufları kendine tutar. Vücudun harekete geçmesi için bir ivme vermek gerekir, ancak ondan önce muayene edilmek ve tıbbi yardım almak gerekir.

Metabolizmayı temizlemek ve iyileştirmek için: tarçın, topalak veya saman toplama ile yağsız ekşi süt, kefir, yeşil ve yeşil ile aşılanmış kaba keten unu zencefil çayı, ballı su, elma sirkesi ve tarçın. Süreci hızlandırmak için, örneğin ebegümeci - redslim veya Ayurvedik müstahzar - zenslim, bitkisel takviyeli müstahzarlar - realex, çay - kırlangıç ​​​​uçuşuna dayalı kilo kaybı için çay alabilirsiniz. Bir eczaneden veya çevrimiçi mağazadan satın alabilirsiniz. Tüm ilaçların bağırsaklar üzerinde rahatlatıcı bir etkisi vardır, bu nedenle sağlığa zarar vermemek ve tuvalete yuva yapmamak için dikkatle alınmalıdır.

Vücudun metabolik sürecini uyaran ürünler, ince bir bel oluşturmaya yardımcı olur

Bilmekte fayda var: Spor beslenme mağazalarında ilaçlar satın alabilirsiniz - yağ yakıcılar, seçim çok büyük, danışman size sizin için en iyi seçeneği söyleyecektir.

Sarmalar için: en iyi maskeler ince bir bel için sıvı bal bazında yapılır, buna ekleyebilirsiniz:

• tarçın;
• buğulanmış öğütülmüş kahve;
• hardal;
• kırmızı acı biber

Maske sorunlu bölgelere eşit olarak uygulanır ve streç film ile sarılır. 20-30 dakika bekletin, evde yapabilirsiniz.

Zayıflama konusunda geri bildirim bırakan ince belli kızlar, bunun zarif ve zarif bir vücuda iyi geldiğini söylüyor. Güzel figür mavi kil ve deniz yosunundan maskeler yapın.

Sargılar prosedür başına 20-50 mm'den kurtulmaya yardımcı olur

Evde ince bir bel için çimdik masajı yapmalısınız: biraz yağ ve tercihen selülit önleyici bir krem ​​​​uygulayın ve yağ birikintilerini parmaklarınızla morluklara değil, fark edilir şekilde sıkıştırın. Tuzlu veya magnezyalı banyolar ayrıca fazladan santimetreleri hızlı bir şekilde çıkarmaya ve ince bir belin sahibi olmaya yardımcı olur.

İnce bir bel için salon prosedürleri: Charcot's duşu, hidro ve manuel masaj, mikro akım, talasso, mezoterapi - lenf akışını ve kan dolaşımını iyileştirir, lipozu tetikler, cilt elastikiyetini ve sıkılığını destekler.

Elbette günde 23 saat korse ile yürüyebilirsiniz ki bu da ince bel için çok etkilidir, duruşunuzu düzeltir ama çoğu insan için fiziksel acıyı da beraberinde getirir.

İnce bel, bir dizi önlemden önce ve sonra fotoğraflar

İnce bir bel ve düz bir karın şekillendirmeye, yanları ve selüliti gidermeye yardımcı olacak birkaç çok etkili çözüm ve prosedür önerdik. Tüm faaliyetler düzenli olarak, bir kompleks içinde yapılmalıdır, ancak bu şekilde görünür bir sonuç elde edilebilir.