Kilo kaybı için yemek saatleri saat bazında. Saate göre zayıflama için yemek saatleri Saate göre kilo verme için doğru beslenme menüsü

Kilo vermek büyük ölçüde bir fitness kulübünde veya spor salonunda antrenmanın yoğunluğuna değil, menüye bağlıdır. Kilo vermeye yönelik bir diyet planı, her öğünün ne zaman alınacağını gösteren özel bir program içermelidir. BZHU'nun uygun şekilde seçilmiş oranı, yani. proteinler, yağlar ve karbonhidratlar, kilo veren birinin, örneğin aşırı kilolu bir sporcunun, vücudu kurutarak gerekli sonuçları elde etmesini sağlar.

Doğru diyet nedir

Kilo kaybı için öğünlerinizi saate göre planlamadan ve besin takviyeleri için en uygun formülü bulmadan önce, genel olarak doğru beslenmenin ne anlama geldiğini bulmanız gerekir. Kilo vermek için vücudun protein ve vitaminlere ihtiyacı olduğunu unutmadan sebze ve meyve yemelisiniz. Doğru beslenme ile belirli zaman aralıklarında besin alımının düzenli olması gerekir.

Fizyologların araştırmalarına göre, aynı anda yemek yerken insan vücudu koşullu refleks bağlantıları geliştirmeye başlıyor. Otomatik olarak yemekten yaklaşık 30-60 dakika önce vücutta sindirim sürecinde önemli rol oynayan hazırlık çalışmaları başlar. Bu kilo vermenize yardımcı olacaktır, o yüzden bunu unutmayın!

Yemek zamanı

Kilo vermek için kişiye özel bir beslenme planı oluşturmaya karar verdiğinizde, yemek yeme zamanını belirleyen temel kriterin açlık hissi olduğunu unutmayın. Aşağıdaki işaretle tanımlanabilir: Çekici olmayan yiyecekleri düşünürken tükürük salgılamaya başlar - bu durumda yemeğe daha fazla ihtiyaç duyan mide değil, dildir. Yemek yemenin en kesin dürtüsü açlıktır. Aksi takdirde iştah aldatmacasına yenik düşerseniz kolaylıkla fazla kilo alabilirsiniz.

Kilo kaybı için diyet

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür ve protein açısından zengin olmalıdır. İkinci kahvaltı hafif ve düşük karbonhidratlı bir öğündür; bu sırada kendinizi bir bardak meyve suyu veya kefir ile sınırlandırabilirsiniz. Öğle yemeği ise protein kaynakları (örneğin balık, tavuk) ve az miktarda sağlıklı karbonhidrattan oluşan dengeli bir öğün olmalıdır. Öğleden sonra yulaf lapası ve meyve şeklinde karbonhidrat içeren bir atıştırmalık yemelisiniz. Öğle yemeği gibi akşam yemeği de dengeli olmalıdır.

Saate göre yemekler

Kilo vermek ve menünüzü tamamlamak için günde 5 öğün kesirli kullanmak en iyisidir. Buna ana yemekler ve birkaç atıştırmalık dahildir. Genel olarak yemek sıklığını belirlemek için yaşınızı, iş aktivitenizi, iş günü rutininizi ve vücudunuzun durumunu dikkate almanız gerekir. Bir yetişkinin günde 2,5-3,5 kg yiyecek yemesi gerekir ancak çok fazla yememesi gerekir. Aşırı yeme, uyuşukluk, nefes darlığı ve pankreasta ağırlık hissi ile kendini gösterir. Yaklaşık saatlik program doğru beslenme kilo kaybı için:

İlk kahvaltı – 7:00.
İkinci kahvaltı – 10:00.
Öğle yemeği – 13:00.
Öğleden sonra atıştırmalıkları – 16:00.
Akşam yemeği – 19:00.

Hafta programı

7 gün boyunca kilo vermek için doğru diyet, "tarla kuşu" veya "gece kuşu" olup olmadığına bakılmaksızın, kişinin biyolojik ritmi dikkate alınarak geliştirilmelidir. Bunu yapmak için, en uygun programı oluşturmanıza ve diyetiniz için gerekli kalori miktarını hesaplamanıza yardımcı olacak bilgili bir beslenme uzmanına danışabilirsiniz. sağlıklı beslenme. Bu, metabolizmayı hızlandıracaktır; metabolizma. Kilo kaybı için zamana göre yemekler:

Kahvaltı - sabah 7'den 9'a kadar.
Öğle yemeği - öğlen 11'den 12'ye kadar.
Öğle yemeği - 13'ten 15'e kadar.
Ara öğün - 16 ila 17 gün arası.
Akşam yemeği - 18'den 20'ye kadar.

Aylık program

Aylık bir diyet planı arıyorsanız, 30 günlük bir program için de işe yarayacak olan yukarıdaki listeyi kullanın. Bu durumda yemeklerin ve ürünlerin kalori içeriğini hesaplamak çok önemlidir - özel bir hesap makinesi veya kalori tablosu kullanın. Ayrıca kalori alımınızı şu formülü kullanarak kcal cinsinden hesaplamanız gerekir: 0,65 (kadınlar için 0,655) + kilo (kg) x 13,7 (9,6) x boy (cm) x 5 (1,8) + yaş x 6,8 (4,7). Fiziksel olarak aktifseniz, elde edilen sayıyı 1,3 ile çarpın.

Kilo kaybı için zamanlı diyet

Bu diyetin porsiyonları nispeten küçük olmalıdır. Menüde tahıllar, tahıllar, bitkisel yağlar (hayvansal yağlar yerine), balık, et, süt ürünleri ve birbiriyle kolayca birleştirilebilen diğer bileşenler bulunmalıdır. Sonuçlara ulaşmak için kesinlikle uyulması gereken saat bazında kilo kaybı için yemek programı:

8:00 – su ile pirinç/karabuğday/yulaf lapası.
10:00 – elma.
12:00 – az yağlı süzme peynir.
14:00 – haşlama tavuk göğsü lahana ile.
16:00 – az yağlı yoğurt.
18:00 – salata.
20:00 – kurutulmuş meyveler.
22:00 – kefir.

Bir kadın için kilo vermek için günlük rutin

Diyetinizi düşünürken, yağların günlük kalori alımınızın yüzde 20'sinden fazlasını oluşturmaması gerektiğini ve karbonhidratların yaklaşık yüzde 50 olması gerektiğini unutmayın. Proteinlere gelince, miktarları şu prensibe göre hesaplanır: 1 kg ağırlık başına 1,5 g. Düşük kalorili ve çok besleyici olan protein genellikle kilo kaybı için kullanılır, ancak yalnızca antrenmanla birlikte işe yarayacaktır. Günlük rutin şunları içermelidir:

Yükselmek ve düşmek. Aynı saatte uyanıp uyumaya çalışın.
Biraz egzersiz yapın - egzersiz stresi yaklaşık 15 dakika olmalıdır.
Kaçırılmaması gereken sabah resepsiyonu yiyecek.
Menünüze 3 ana öğün ve 2 ara öğün ekleyin.
Spor salonuna veya yüzme havuzuna gitmek gibi diğer fiziksel aktivitelere zaman ayırın.

Egzersizlerle günlük rutin

için yemek programı hızlı kilo kaybı fiziksel egzersizle birleştirilmelidir. Örneğin saat 6:30'da uyandıktan sonra hafif bir egzersiz yapın ve su prosedürlerini uygulayın. Daha sonra 7:30 civarında kahvaltı yapın, ardından okula/işe gidebilirsiniz. Yapılacak bir şey yoksa, egzersiz yapmak için en iyi zaman 9:00 - 10:00 arasıdır. İkinci kahvaltı saat 10:00'da olmalı, sonrasında saat 12:00'ye kadar çalışmaya ve ders çalışmaya zaman ayırabilirsiniz. Günlük rutinin geri kalanı:

12:30-13:00 – yavaş yürüyüş.
13-15 saat – ders çalışma/çalışma, ardından meyve atıştırması.
16-17 saat – spor.
18.00 – hafif akşam yemeği
19-20 saat – yürüyüş, ev işleri.
20-22 saat - dinlenme.
22 - 22:30 - yatmaya hazırlanma.

Video: kilo verme tablosu

seçenek 1

Kural olarak kahvaltı sabah 6'dan 9'a kadar başlar. Şu anda proteinli yiyecekler yemek iyidir: haşlanmış et, jambon, yoğurt veya kefir, yumurta. Proteini sudaki yulaf ezmesi ile meyve veya çavdar kepeği ile değiştirebilirsiniz.

İkinci kahvaltıda (sabah 10'dan 11'e kadar) küçük bir parça peynir ve doğal yoğurt yiyebilirsiniz. Bu atıştırmalık sayesinde birkaç saat boyunca aç hissetmeyeceksiniz.

Saat 14:00'te başlayan öğle yemeğiniz haşlanmış sebze, zeytinyağlı salata, yağsız balık veya tavuktan oluşmalıdır. Ayrıca düşük kalorili etleri de alabilirsiniz.

Akşam yemeği için mükemmel bir seçenek (18'den 20'ye kadar) pirinç, sebze garnitürü (patates hariç), balık veya tavuk olacaktır.

Her gün iki litre su içmeniz gerekiyor.

seçenek 2

Sabaha (7:00) yeşil çay veya küçük bir fincan sütsüz, şekersiz kahve ile başlayabilirsiniz. İki saat sonra taze sebze salatası (lahana ve turp, salatalık ve domates ile pancar) yemelisiniz. Saat 11:00'de kendinize fındık, kuru meyve veya armut ve elmadan oluşan hafif bir atıştırmalık hazırlayın. Öğle yemeğinde (13.00-14.00 arası) tüketmelisiniz sebzeli güveç 100 gram balık veya düşük kalorili et ile. Saat 16:00'da 100 gram peynir veya süzme peynir ve bir saat sonra lahana veya pancar salatası yiyin. 19:00 – kuru kayısı veya kuru erik. Yatmadan üç saat önce bir bardak fermente pişmiş süt veya az yağlı kefir içebilirsiniz.

Saatlik diyet hakkında yorumlar

Saatlik diyete aynı zamanda karbonhidrat-protein diyeti de denir. Çok etkili ve bunu kendi tecrübelerime dayanarak gördüm. Her 2-3 saatte bir yemek yiyorum ve kendimi harika hissediyorum. Doğru düzgün acıkmaya bile zamanım yok. Haftada 3 kilo vermemin yanı sıra kendimi çok daha iyi hissetmeye başladım! Daha fazla enerjim ve gücüm var. Sabahları kalkmam kolaylaştı ve uykusuzluğum ortadan kalktı. Diyet yaptığımdan beri yemek hazırlamak için yarı yarıya zaman harcıyorum çünkü bu diyet şunları içeriyor
Saatlik diyetin iyi yanı, çeşitli yiyecekleri içermesidir: et, meyve, sebze. Bu diyete başladığımdan beri 5 kilo verdim. Birçok farklı diyet denedim ve bunun en iyisi olduğunu tam bir güvenle söyleyebilirim! İş yerinde kendimi aç hissetmiyorum, sabahları enerjik ve enerjik hissediyorum ve geceleri rahat uyuyorum. Gerekli tüm vitaminleri sebze ve meyvelerden aldığım için abur cuburları sonsuza kadar unuttum.

Merhaba, blogumun sevgili okuyucuları! İdeal bir figürün hayalini kuruyorsunuz ama kilo vermenin en iyi yolunu bilmiyor musunuz? Çeşitli diyetler denediğiniz halde hala istediğiniz etkiyi elde edemediniz mi?

Bu durumda kilo vermek için saate göre yemek sizin için en iyi çözüm olarak ortaya çıkıyor, çünkü biyoritmlerinizi hesaba katarak metabolik süreçleri etkinleştirebilir, var olan kilolardan kurtulmanızı garantileyebilirsiniz. fazla kilo. Ayrıca kilo verme kurallarına uymak da oldukça kolaydır.

Yaklaşan kilo vermede en önemli kural, yalnızca her kişinin sağlık özellikleri dikkate alınarak hazırlanan bir programa göre yemek yemektir.

Kahvaltının sabah 7-9'a planlanması tavsiye edilir. Midenin aşırı yüklenmesi tavsiye edilmez, ancak doğru beslenme bile metabolik süreçlerin başlatılmasını tavsiye eder. Şekersiz tahıllar ve sebze salataları kahvaltı için idealdir. İçecek olarak taze sıkılmış meyve ve sebze suları ve çay önerilir.
Öğle yemeğinin 11-12 saatleri arasında planlanması tavsiye edilir. Şu anda ilk yemekleri siyah veya kepekli ekmekle yiyebilirsiniz. Öğle yemeğini paylaşamıyorsanız taze meyve veya bir kavanoz yoğurt yiyebilirsiniz.
Öğle yemeği genellikle 13:00-15:00 saatleri arasında planlanır. Bu dönemde vücut en karmaşık yiyecekleri bile ideal olarak kabul eder, ancak tariflerin yine de sağlıklı ve doğru beslenmeye uygun olması gerekir. Kompleks karbonhidratları, proteinli yiyecekleri (et veya balık) ve sebzeleri tercih edin.
16-17. günlerde ara öğün yapılması tavsiye edilir. Sadece doyurucu bir öğle yemeği bu öğünü atlamanıza izin verir. Ancak atıştırmalık yemeye karar verirseniz meyve, çilek veya yoğurt, meyve suyu seçin. Ara öğün hafif olmalıdır.
Akşam yemeği 18-20 arası planlanıyor. İdeal seçenek proteinli yiyecekler ve sebzelerdir. İstenirse süzme peynirli güveç, yoğurt soslu meyve salatası hazırlayabilirsiniz. Akşam yemeğinde karbonhidratlı yiyeceklerin tercih edilmesi önerilmez, aksi halde kilo alma riski vardır. Akşam yemeğini zamanında yemeye vaktiniz yoksa, son yemeğinizi yatmadan yaklaşık 2 ila 3 saat önce planlayın.

Belirli saatlerde yemek yerseniz vücudunuz doğal biyoritmlere göre çalışabilecek ve bu sayede sağlığınız ve metabolik süreçleriniz önemli ölçüde iyileşecektir.

Peki, bunun ne olduğunu zaten anladınız mı - günlük biyoritmlerinize odaklanan bir kronodiet mi yoksa kilo kaybı mı? Katılıyorum, aktif olarak çalışıyor olsanız bile, temel ilkelere inanılmaz bir kolaylıkla bağlı kalabilirsiniz.

Söz konusu kilo verme seçeneğinin kime uygun olduğunu merak ederken yöntemin çok yönlülüğüne dikkat çekebiliriz. Aynı zamanda var farklı versiyonlar Farklı uzmanların verdiği gibi saat başı yemek faydalı ipuçları Mümkün olan maksimum etkiyi elde etmek için yaklaşma kurallarını tanımlayın.

Patrick Leconte neredeyse her insanın ihtiyaçlarına mükemmel şekilde uyan benzersiz bir kilo verme yöntemi geliştirdi. Yiyecek, farklı şekillerde sindirilen ve emilen bir yakıttır, bu nedenle vücudun günlük özelliklerine odaklanmanız önerilir. Örneğin tatlıların sabah 11'den akşam 5'e kadar tüketilmesi tavsiye edilir, çünkü günün geri kalanında işlenmesi daha fazla çaba gerektirecektir ve yağ birikmesi riski vardır. Eşsiz beslenme, işlenmiş gıdalara ve diğer işlenmiş gıdalara, tatlılara ve nişastalı gıdalara karşı temkinli bir tutum sağlar, bu nedenle belirli kısıtlamaların dikkate alınması gerekir. Bioritimleri hesaba katmak, uygun kilo kaybının yalnızca temelidir.
Alain Delabos ayrıca benzersiz bir diyet geliştirdi. Deneyimli bir beslenme uzmanı, yağların sabahları, proteinlerin - öğle yemeğinde, karbonhidratların - saat 16: 00'dan önce daha iyi emildiğinden emindir. Akşam 19.00’dan sonra kırmızı ete ağırlık verilmesi tavsiye ediliyor. Bu tür günlük kısıtlamaların dikkate alınması, metabolik süreçlerin aktivasyonunu ve besin bileşenlerinin emilimini garanti eder. Delabos ayrıca günde yaklaşık 1,5 - 2 litre durgun su ve şekersiz yeşil çay içmenizi önerir; bu da kilo verme sonuçlarınızı iyileştirecektir.
İngiliz doktor Davis kadınlara özel bir diyet öneriyor. Davis'e göre, besin bileşenlerinin emilimi şu şekilde gerçekleşir: sabah (saat 7 - 9) - yağlar, öğle yemeği (öğleden sonra saat 11 - 15) - proteinler ve nişastalı olmayan sebzeler, öğleden sonra atıştırmalıkları (16 - 16 - 15) 17:00) - karbonhidratlar, 19 - yağsız et veya balık yemekleri, haşlanmış veya haşlanmış sebzeler.

Anlayabileceğiniz gibi, her beslenme uzmanı ve doktor kilo verme sistemini iyileştirmeye çalıştığı için kabul edilebilir yiyeceklerin menüsü ve tablosu değişebilir.

Erkekler ve kadınlar için benzersiz bir saatlik diyetin incelemeleri olumludur. Diyet dengeli olmalıdır, bu nedenle karbonhidrat, protein ve yağların dahil edilmesi önerilir. Ayrıca günün ilk yarısında meyve yemek, tatlı eksikliğinden kaynaklanan bozulma riskini de ortadan kaldıracaktır.

Dilerseniz bitter çikolata, marmelat ve marshmallow gibi sağlıklı tatlıların da tadını çıkarabilirsiniz.

Bir saatlik diyetle kilo verme oranı değişiklik göstermektedir. Her durumda, uyum kolaylığı nedeniyle figürünüzü iyileştirmeye yönelik bu yöntemin bir öncelik olduğundan emin olabilirsiniz. sağlıklı diyet, tüm besin bileşenlerini elde ederek vücudunuzun ihtiyaçlarını dikkate alarak.

Ayrıca web sitemizde okuyun: harika dudak makyajı fikirleri

Kilo kaybı için diyet, gıda alımının miktarı, kalitesi ve sistemi ile ilgili bir dizi kuraldır. Bu yazıda verilen tavsiyelere bağlı kalarak terazide istenilen sayıya giden yol daha hızlı olacak ve vücuda zarar vermeyecektir.

Ek kıvrımlar olmadan ince bir siluet elde etmeye çalışan insanların en büyük hatası, kalorileri ve tüketilen yiyecek miktarını keskin bir şekilde sınırlamaktır. Bu tür eylemler metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Sonuç olarak, tüm vücut sistemleri yavaşlar ve minimum miktarda enerji harcayacak şekilde benzer bir modda çalışır.

Sonuç olarak kilo verme süreci ya durur ya da tam tersi bir süreç yaşanır ve kilolar geri döner. Kilo kaybı için doğru diyet 3 zorunlu öğün içerir - sabah kahvaltısı, öğle yemeği ve akşam akşam yemeği şeklinde. Ana öğün aralarında ara öğünler (ikinci kahvaltı, öğle yemeği, ikindi atıştırmalıkları) tavsiye edilir.

Yemek zamanlamasının diyet sonuçları üzerinde büyük etkisi vardır. Kilo kaybı için doğru beslenme biyolojik ritimleri dikkate almalıdır insan vücudu. Bu, tüketilen gıdanın daha hızlı emilmesini sağlayacak ve kaloriler yağ dokusunun birikmesi yerine enerji kaynaklarına dönüştürülecektir.

Yiyeceklerin daha iyi emilmesi ve vücudun gerekli kaynakları çıkarması için kahvaltının sabah 7 ile 9 arasında geçici bir koridorda yapılması tavsiye edilir. Kahvaltıya başlarken uyandığınız andan itibaren en az bir saatin geçmesine izin vermeye çalışın. İlk öğün için en iyi seçenek karmaşık karbonhidratlardır (tahıl lapası, kızarmış ekmek). İçecekler için kefir, yoğurt, taze sıkılmış meyve suları, çay (yeşil veya ebegümeci) tercih edilmesi tavsiye edilir.

İkinci kahvaltı (öğle yemeği) saat 10 ile 11 arasında servis edilebilir. Bu dönemde en çok tercih edilen yemek ise ilk yemektir. Eğer bu mümkün değilse sebze veya meyve salatası ya da yoğurtla ara öğün yapabilirsiniz.

Erkekler ve kadınlar için doğru beslenme rejimi 12 ila 14 saat arasında öğle yemeğini içerir. Bu zaman koridorunda tüm vücut sistemleri hızlandırılmış modda çalışır. Menüde proteinli yiyecekler, kompleks karbonhidratlar ve yağlar bulunmalıdır. Günün ikinci yarısında fiziksel aktivite planlanmıyorsa yüksek miktarda karbonhidrat içeren gıdalardan kaçınmak daha iyidir.

Kadınlar ve erkekler için kilo vermeye yönelik diyetlere dahil edilmesi gereken zorunlu bir unsur liflerdir. Minimum kalori içeriğine sahiptir, ancak bağırsak hareketliliğini artırır ve metabolizmayı hızlandırır. Lif kepek, lifli sebze ve meyvelerde bulunur.

15'ten 16'ya kadar önerilen öğleden sonra atıştırmalıkları saatİsteğe bağlı. Bu saatte yemek yemek, spor yapanlar veya ağır fiziksel işlerle uğraşanlar için çok önemlidir. En iyi seçenek fermente süt ürünlerinin sebze veya meyvelerle birleştirilmesi olacaktır. Ayrıca öğleden sonra atıştırmalık olarak hafif ama düşük kalorili bir tatlının (meyveler, kuru meyveler, marmelat, meyve veya meyve jölesi, yoğurt) tadını çıkarabilirsiniz.

Doğru beslenme ve kilo vermede önemli bir nokta akşam yemeğidir. En az 3 saat sonra yatağa gidilmesine dikkat edilerek 18-19 saat arasında yapılmalıdır. Akşam diyeti az miktarda yiyecek içermelidir, böylece vücudun onu sindirmek için kaynak harcaması için zaman olur.

Aynı zamanda vücudun enerjiye ihtiyacı olmadığı ve nefret edilen kıvrımlara dönüştüğü için yiyecekler kalori açısından zengin olmamalıdır. Kilo vermek isteyenler akşam yemeğinde karbonhidrat yemeyi bırakıp proteinli besinlere yönelmelidir.

Ayrıca okuyun:

Kilo kaybı için doğru yemeye nereden başlamalı: yeni başlayanlar için talimatlar.

Diyet PP (Doğru Beslenme): menü, kurallar, yemek tarifleri, ipuçları.

Burada bulacaksınız etkili diyet mide için.

Kilo kaybı için çizgili diyet (menü, prensipler, avantajlar):

Kilo vermek için doğru günlük rejime uymak için kişisel günlüğünüzde özel bir tablo oluşturmanız önerilir. Kayıtların formatı herhangi bir olabilir, asıl önemli olan gerekli verileri sistematik olarak girmek ve analize tabi tutarak gerçekleştirilen faaliyetlerin etkinliğini belirlemektir.

Günlüğe kaydedilmesi gereken veriler:

yemek saatleri;
tüketilen ürünlerin türü;
gıdanın kalori içeriği;
ağırlık ve hacimler (kalçalar, bel, göğüs).

Haftada iki kez kendinizi tartmanız ve ölçüm yapmanız önerilir ve diğer verilerin günlük olarak girilmesi gerekir. Yemek yemeden önce duyguların da yazılması uygun olacaktır (açlık, sinirlilik, baş ağrısı) ve yemekten sonra (tokluk, dolgunluk, hafiflik). Bir masa tutmak, atıştırmaları ve aşırı kalorileri kontrol etmenize olanak tanır ve aynı zamanda kilo vermede en iyi sonuçları veren gıdaları takip etmenize de olanak tanır.

Erkekler ve kadınlar için kilo verme menüsü, yaşınız ve kaybetmek istediğiniz kilogram miktarı ne olursa olsun dengeli olmalıdır. Karbonhidrat, protein ve yağ dengesi bu oran dahilinde değişmelidir - sırasıyla 50:30:20. Bu unsurlardan herhangi birinin eksikliği, çeşitli ciddi hastalıklar şeklinde olumsuz sonuçlara yol açar.

Kilo kaybı için diyetin prensibi, gıdaların (karbonhidratlar - sabah, yağlar - öğle yemeği, protein - akşam) uygun şekilde dağıtılmasını ve aşırı yemekten kaçınılmasını içerir. Doğru ürünleri seçmek de gereklidir.

Yani karbonhidrat kaynağı tatlı bir çörek veya tam tahıllı makarna olabilir. İlk seçenek vücuda yalnızca kısa bir süre için enerji sağlayacak ve kalan kaloriler kalçalardaki kıvrımlara "gidecektir". Ayrıca çörek insülini arttırır ve buzdolabını ziyaret etme arzusunu kışkırtır.

Aynı zamanda kompleks karbonhidrat olan makarna size uzun süre enerji sağlayacak ve fazla kilo almanıza fırsat vermeyecektir. Bu nedenle fazla kilolarla savaşta zafer kazanmak için yavaş karbonhidratları (tahıllar, tam tahıllı ürünler, sebzeler) tercih etmek, hızlı karbonhidratları (şeker, beyaz buğday unu) minimuma indirmek gerekir.

Yağlar olmadan vücudun tam işlevselliği mümkün değildir. Sağlığı korumak ve kilo vermek için yaklaşık %80 bitkisel yağ (bitkisel yağ, kuruyemiş) ve %20 hayvansal yağ (balık ve yüksek yağlı süt ürünleri) tüketilmesi önerilir.

Proteinler bitkisel (baklagiller, sebzeler) veya hayvansal (et, balık, yumurta) olabilir. Hem birinci hem de ikinci esansiyel amino asitler içerir, bu nedenle eşit oranlarda tüketilmeleri gerekir.

Çeşitli gıdalar dikkatli kullanılmalıdır besin takviyeleri(aroma vericiler, tat arttırıcılar), çünkü bunların varlığı üründen minimum faydayı gösterir. Ayrıca bu takviyeler iştahı uyardığı için tokluk hissini kontrol etmenize izin vermez. Suyu tutarak kilo verme sürecini yavaşlattığı için tuz miktarını mutlaka en aza indirmelisiniz.

Diyette bulunması gereken ürünler şunlardır:

Yağsız et (hindi, dana eti, tavuk, tavşan);
Yağlı balık çeşitleri (ton balığı, somon, somon);
Süt ürünleri (yoğurt, kefir, süzme peynir);
Yumurtalar (tavuk, bıldırcın);
Fındık (ceviz, yer fıstığı, kaju fıstığı, badem);
Bitkisel yağlar (ayçiçeği, zeytin);
Tahıllar (karabuğday, buğday, mısır);
Tam tahıllı ürünler (makarna, ekmek);
Sebzeler (lahana, Kudüs enginarı, havuç, kabak);
Meyveler ve meyveler (elma, armut, ahududu).

Sağlıklı bir beslenme sisteminin kaçınılması gereken ürünler şunlardır:

Ürünler anında pişirme(pizza, hamburger);
Tereyağlı hamur işleri (çörekler, peynirli kekler);
şekerlemeler (kekler, hamur işleri);
Yağlı etler (domuz eti, kuzu eti);
Sosisler;
Tuzlu atıştırmalıklar (cips, kraker);
Domuz yağı, domuz yağı, margarin;
Endüstriyel konserve yiyecekler.

Kadınlar için kilo vermeye yönelik diyet, daha az miktarda karbonhidrat, protein ve yağ bakımından erkeklerden farklı olmalıdır. Yani 30-40 yaşlarındaki bir erkeğin günde yaklaşık 120 gram yağa ihtiyacı vardır, aynı yaştaki bir kadının ise yalnızca 100 gram yağa ihtiyacı vardır.

Aynı boy ve vücut kitle indeksine (santimetre cinsinden boyun, kilogram cinsinden ağırlığın karesine bölünmesiyle elde edilen değer) sahip bir erkeğin, bir kadına göre %20 daha fazla proteine ihtiyacı vardır. Erkek beslenmesindeki karbonhidrat miktarı da %20 daha fazladır.

Bu farklılık erkek vücudunun bazı özellikleriyle açıklanmaktadır. Yani erkek vücudunda yağın toplam ağırlığa oranı %12 ila %20 arasında değişirken, kadınlarda bu oran %20 ila %30 arasındadır. Kadınların yağ metabolizması erkeklerinkinden çok daha yavaştır. Bunun nedeni, doğanın adil cinsiyeti olası bir hamileliğe hazır durumda tutmasıdır.

Kilo kaybı için diyet, erkeklerin günlük enerji ihtiyacının daha adil cinsiyetten çok daha yüksek olduğunu dikkate alır. Ayrıca kadınlar, kortizol hormonunun sentezini tetikleyen strese daha duyarlıdır. Bu madde iştahı uyararak kadınların kilo vermesini çok daha zorlaştırır.

Pazartesi:

Kahvaltı - yulaf kabuğu çıkarılmış tane süt, bal ve fındıkla pişmiş elma;

Kahvaltı II – kefir, muz;

Öğle yemeği – pancar çorbası et suyu, pişmiş sebze garnitürüyle birlikte kıyılmış tavuk pirzola;

Öğleden sonra atıştırmalıkları – yoğurtlu müsli;

Akşam yemeği – haşlanmış balık filetosu, yoğurt soslu meyve.

Salı:

Kahvaltı – süt ve balla tatlandırılmış karabuğday, salatalık ve kereviz smoothie;

Kahvaltı II – marmelat, kefir ve besin takviyeleri;

Öğle yemeği - sebzeli yağsız et suyu çorbası, lahana garnitürlü dana eti;

öğleden sonra atıştırmalıkları - yulaf ezmeli kurabiye;

Akşam yemeği – ekşi kremalı süzme peynir, elma.

Çarşamba:

Kahvaltı – yumurta akı omleti lâhana turşusu;

Kahvaltı II – kurutulmuş meyve karışımı ile süzme peynir;

Öğle yemeği – balık çorbası, balık yahnisi pilav, sebze salatası veya salata sosu ile;

Öğleden sonra atıştırması – sebze smoothie;

Akşam yemeği – brokoli ile süslenmiş fırında veya buharda pişirilmiş tavuk fileto.

Perşembe:

Kahvaltı – yoğurt soslu müsli, lahana turşusu;

Kahvaltı II – marshmallow, jambonlu ve kepekli ekmekli sandviç;

Öğle yemeği - tavuk suyuna dayalı çorba, haşlanmış veya karabuğday ile pişirilmiş sığır eti;

Öğleden sonra atıştırmalıkları - yoğurtlu meyve kokteyli;

Akşam yemeği – peynirli sert makarna.

Cuma:

Kahvaltı – sütlü ve fındıklı pirinç lapası;

Kahvaltı II – müsli bar;

Öğle yemeği – yağsız pancar çorbası, karabuğdaylı dana eti;

Öğleden sonra atıştırmalıkları - kurutulmuş meyveli yoğurt;

Akşam yemeği – balık bifteği.

Cumartesi:

Kahvaltı - kefir, elma ve havuç salatası ile yulaf kepeği;

Kahvaltı II – ıspanak, kereviz, salatalık smoothie;

Öğle yemeği – balık suyu çorbası, brokoli ile pişmiş balık;

Öğleden sonra atıştırmalık – yoğurtlu muz;

Akşam yemeği – domates salatası ile ızgara dana eti.

Pazar:

Kahvaltı - süzme peynirli güveç fındıklı;

Kahvaltı II – meyve veya meyve salatası;

Öğle yemeği – mantar çorbası, pilavlı haşlanmış tavuk;

Öğleden sonra atıştırmalıkları - kalın domates suyu veya az yağlı kefir, peynirli sandviç;

Akşam yemeği - pişmiş dana eti ile lahana turşusu.

Yiyeceklerin yanı sıra bir içme rejiminin sürdürülmesi de gereklidir. Toksik maddeleri uzaklaştırmak ve iyi bir metabolizmaya sahip olmak için en az 2 litre sıvı içilmesi tavsiye edilir. Önerilen su alımını yeşil veya zencefil çayı, çeşitli bitkisel kaynatma. İçin tarif adım adım hazırlık Bu videoda zencefil içeceği sunulmaktadır.

Günlük menü oluşturmaya zaman ayırarak yeterli beslenmeyi sağlayacak ve aynı zamanda kilolardan kurtulmaya başlayacaksınız. Ayrıca dengeli beslenme güçlenme için etkili bir önlemdir. bağışıklık fonksiyonu ve çeşitli hastalıklara karşı koruma.

Ayrıca okuyun:

Her diyetin kendi kuralları ve kısıtlamaları vardır, bu nedenle tavsiyelere körü körüne uymamak, kendi vücudunuzu dinlemek daha akıllıca olacaktır. Bir kişinin en sevdiği yemek diğerine pek çok sorun getirebilir. Bu nedenle diyetin vücudun bireysel özelliklerine uygun olarak seçilmesi gerekir.

“Saatler güzellik içindir, hayat ise güneş içindir” sözü size uyuyorsa saatlik diyet tam size göre. Sağlıklı beslenme ilkelerini temel alır ve protein, sebze ve meyvelerin sık tüketimini içerir. Sık sık yemelisiniz, ancak küçük porsiyonlarda. Saatlik diyet, un ve tütsülenmiş ürünleri, tatlıları, konserve yiyecekleri, kızarmış ve yağlı yiyecekleri, gazlı ve alkollü içecekleri tamamen hariç tutar. Değişim ve metabolizmanın doğal süreçlerine dayanır. Bu diyet aylarca, hatta yıllarca sürdürülebilir.

Saatlik diyet bir yaşam biçimidir. İle birleştirilmelidir fiziksel egzersiz, böylece verimliliği artırabilirsiniz. Saunaları, masajları, yüzme havuzlarını ziyaret etmeyi ve aktif bir yaşam tarzı sürmeyi unutmayın.

seçenek 1

İkinci kahvaltıda (sabah 10'dan 11'e kadar) küçük bir parça peynir ve doğal yoğurt yiyebilirsiniz. Bu atıştırmalık sayesinde birkaç saat boyunca aç hissetmeyeceksiniz.

Saat 14:00'te başlayan öğle yemeğiniz haşlanmış sebze, zeytinyağlı salata, yağsız balık veya tavuktan oluşmalıdır. Ayrıca düşük kalorili etleri de alabilirsiniz.

Akşam yemeği için mükemmel bir seçenek (18'den 20'ye kadar) pirinç, sebze garnitürü (patates hariç), balık veya tavuk olacaktır.

Her gün iki litre su içmeniz gerekiyor.

seçenek 2

Sabaha (7:00) yeşil çay veya küçük bir fincan sütsüz, şekersiz kahve ile başlayabilirsiniz. İki saat sonra taze sebze salatası (lahana ve turp, salatalık ve domates ile pancar) yemelisiniz. Saat 11:00'de kendinize fındık, kuru meyve veya armut ve elmadan oluşan hafif bir atıştırmalık hazırlayın. Öğle yemeğinde (13 ila 14 saat arası) 100 gram balık veya düşük kalorili et içeren haşlanmış sebze yemelisiniz. Saat 16:00'da 100 gram peynir veya süzme peynir ve bir saat sonra lahana veya pancar salatası yiyin. 19:00 – kuru kayısı veya kuru erik. Yatmadan üç saat önce bir bardak fermente pişmiş süt veya az yağlı kefir içebilirsiniz.

Kilo vermek ve menünüzü tamamlamak için günde 5 öğün kesirli kullanmak en iyisidir. Buna ana yemekler ve birkaç atıştırmalık dahildir. Genel olarak yemek sıklığını belirlemek için yaşınızı, iş aktivitenizi, iş günü rutininizi ve vücudunuzun durumunu dikkate almanız gerekir. Bir yetişkinin günde 2,5-3,5 kg yiyecek yemesi gerekir ancak çok fazla yememesi gerekir. Aşırı yeme, uyuşukluk, nefes darlığı ve pankreasta ağırlık hissi ile kendini gösterir. Kilo kaybı için yaklaşık saatlik doğru beslenme rejimi:

İlk kahvaltı – 7:00.
İkinci kahvaltı – 10:00.
Öğle yemeği – 13:00.
Öğleden sonra atıştırmalıkları – 16:00.
Akşam yemeği – 19:00.

7 gün boyunca kilo vermek için doğru diyet, "tarla kuşu" veya "gece kuşu" olup olmadığına bakılmaksızın, kişinin biyolojik ritmi dikkate alınarak geliştirilmelidir. Bunu yapmak için, en uygun programı oluşturmanıza ve sağlıklı beslenmeniz için gerekli kalori miktarını hesaplamanıza yardımcı olacak bilgili bir beslenme uzmanına danışabilirsiniz. Bu, metabolizmayı hızlandıracaktır; metabolizma. Kilo kaybı için zamana göre yemekler:

Kahvaltı - sabah 7'den 9'a kadar.
Öğle yemeği - öğlen 11'den 12'ye kadar.
Öğle yemeği - 13'ten 15'e kadar.
Ara öğün - 16 ila 17 gün arası.
Akşam yemeği - 18'den 20'ye kadar.

8:00 – su ile pirinç/karabuğday/yulaf lapası.
10:00 – elma.
12:00 – az yağlı süzme peynir.
14:00 – lahana ile haşlanmış tavuk göğsü.
16:00 – az yağlı yoğurt.
18:00 – salata.
20:00 – kurutulmuş meyveler.
22:00 – kefir.

Yükselmek ve düşmek. Aynı saatte uyanıp uyumaya çalışın.
Egzersiz yapın - fiziksel aktivite yaklaşık 15 dakika olmalıdır.
Sabah öğününüzü atlamamalısınız.
Menünüze 3 ana öğün ve 2 ara öğün ekleyin.
Spor salonuna veya yüzme havuzuna gitmek gibi diğer fiziksel aktivitelere zaman ayırın.

Hızlı kilo kaybı için bir beslenme programı fiziksel aktivite ile birleştirilmelidir. Örneğin saat 6:30'da uyandıktan sonra hafif bir egzersiz yapın ve su prosedürlerini uygulayın. Daha sonra 7:30 civarında kahvaltı yapın, ardından okula/işe gidebilirsiniz. Yapılacak bir şey yoksa, egzersiz yapmak için en iyi zaman 9:00 - 10:00 arasıdır. İkinci kahvaltı saat 10:00'da olmalı, sonrasında saat 12:00'ye kadar çalışmaya ve ders çalışmaya zaman ayırabilirsiniz. Günlük rutinin geri kalanı:

12:30-13:00 – yavaş yürüyüş.
13-15 saat – ders çalışma/çalışma, ardından meyve atıştırması.
16-17 saat – spor.
18.00 – hafif akşam yemeği
19-20 saat – yürüyüş, ev işleri.
20-22 saat - dinlenme.
22 - 22:30 - yatmaya hazırlanma.

Bu makale yardımcı oldu mu?

0 kişi yanıt verdi

Geri bildiriminiz için teşekkürler!

Kişi cevap verdi

Teşekkür ederim. Mesajınız gönderildi

Metinde bir hata mı buldunuz?

Seçin, tıklayın Ctrl + Enter ve her şeyi düzelteceğiz!

Yetersiz beslenme ve hareketsiz yaşam tarzı kilo alımına neden olur. Tekrar zayıflamak için “İki Saatte Bir Ye” diyetine bağlı kalmanız gerekir.

Bu benzersiz teknik: Aç hissetmeyi sevmeyen ve sık sık yemek yiyenler için uygundur. Programa göre günde 8 defaya kadar gıda alınır ve bunun tüm vücudun işleyişi üzerinde olumlu etkisi vardır.

Yazımızdan altı günlük “2 Saatte Bir Ye” diyetinin temel prensiplerini, uygularken neler yiyebileceğinizi ve yiyemeyeceğinizi, her gün için sağlıklı bir menüyü nasıl oluşturacağınızı öğreneceksiniz.

Doğru (kesirli) beslenmenin temel prensipleri

Yağlardan kurtulmak ve sonuçlara ulaşmak için şunları dikkate alın: Diyet ilkeleri:

Sabah 7'den akşam 9'a kadar her iki saatte bir yemek yemelisiniz. 8 teknik ortaya çıkıyor.
Yağlı, yüksek kalorili yiyeceklerden vazgeçmeniz gerekiyor. Yalnızca sağlıklı yiyeceklere izin verilir.
Bir porsiyonun kalori içeriği 250 kcal'ı geçmemelidir.
Gazlı ve alkollü içecekler yasaktır, bol su içmelisiniz. Taze sıkılmış meyve suları ve yeşil çay da kabul edilebilir.
Aşırı yemek yasaktır, porsiyonlar küçük olmalıdır.

Beslenme uzmanlarına göre sık sık atıştırma, açlığı veya aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olacaktır.. Küçük porsiyonlar midenizi küçültecek ve metabolizmanızı normalleştirecektir.

Bu tür beslenmenin psikolojik durum üzerinde olumlu bir etkisi vardır: strese veya sinirliliğe neden olmaz. Kişi kendini harika hissediyor.

Ancak kişi bu yöntemi daha önce uygulamışsa 10 gün boyunca kullanabilir ve fazla kilolardan kurtulabilirsiniz.

Bir diyeti 10 günden fazla sürdüremezsiniz: bu dengesiz bir beslenmedir. uzun süreli kullanım sindirim organlarının sağlığı ve işleyişi bozulabilir.

Vücut üzerindeki etkisi

Teknik, fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur, vücut yağını önemli ölçüde azaltır. Küçük porsiyonlar sayesinde mide çok daha küçük hale gelir.

Kişi artık güçlü bir iştah hissetmiyor ve fazla yemek yemiyor. Sık dozlar metabolizmayı normalleştirir ve karın rahatsızlığını ve şişkinliği giderir.

Menüde bol miktarda meyve ve sebze yer alıyor. Vücudu vitaminlerle doldururlar ve bağışıklığı arttırırlar. Bu tür beslenme tüm vücudu iyileştirir ve refahı artırır.

Kilo verme yönteminin artıları ve eksileri

Beslenme uzmanları diyetin çeşitli faydalarını vurgulamaktadır:

Sık sık yemek yiyebilme, açlık grevlerinden ve stresten kaçınma.
Sağlıklı beslenmenin temelleri oluşur.
Fazla kilolar kaybolur.
Sıkıcı olmayacak, zengin bir menü, diyetinize bağlı kalmanızı kolaylaştıracaktır.

Dezavantajları - yeni bir diyete uyum sağlama ihtiyacı, olağan yemeklerin reddedilmesi. Porsiyonları azaltmanız ve aşırı yememek için kendinizi eğitmeniz gerekir. Diyetin ilk günleri zor görünebilir.

Bu tekniğe kontrendikasyonlar şunlardır: hamilelik, emzirme, kronik hastalıkların varlığı.

Eğer sindirim sistemi hastalıklarınız varsa öncelikle doktorunuza başvurmalısınız. Menüde değişiklik yapabilir.

6 gün boyunca yaklaşık diyet

Uzmanlar 8 teknik içeren bir menü derlediler:

Diyet günü	Birinci	Saniye	Üçüncü	Dördüncü	Beşinci	Altıncı
7:00	Yulaf ezmesi	Pirinç lapası	Karabuğday	Çilek ile süzme peynir	Meyve salatası	Çilek ile yulaf ezmesi
9:00	Erik	Bir avuç kiraz	Yeşil Elma	Kayısı	Armut	Greyfurt
11:00	Bir dilim peynirli yeşil çay	Kurutulmuş meyve kompostosu	Kefir	Lahana salatası	yoğurt	Kurutulmuş meyve kompostosu
13:00	Sebze suyu	Tavuk çorbası	Bir parça balıkla haşlanmış lahana	Brokoli tavuk parçaları ile	Sebze suyu	Hindi göğsü ile karabuğday
15:00	Yağsız peynir	İki haşlanmış yumurta	kivi	elma püresi	Ryazhenka	Lahana salatası
17:00	Domates ve salatalık salatası	Pancar salatası	Havuç salatası	Meyve salatası	Tavuk göğsü ile haşlanmış yumurta	Süzme peynirli güveç
19:00	Bir avuç kurutulmuş meyve	Fındık	Turuncu	Bir kaşık bal ile yeşil çay	Şeftali püresi	Yeşil Elma
21:00	Kefir	yoğurt	Kurutulmuş meyve kompostosu	yoğurt	Kefir	Yeşil çay

Kahvaltıda mutlaka yulaf lapası veya süzme peynir veya meyve salatası vücudu enerjiyle doldurmak ve yeniden şarj etmek.

Gün içerisinde et, balık, garnitür veya sebze suyu yemelisiniz. Haşlanmış yumurta, sebze salataları ve süt ürünleri akşam yemeği için idealdir.

Yulaf lapası suda pişirilmelidir. Onları lezzetli kılmak için onlara meyve veya meyveler eklenir. Tuz ve şeker minimum miktarlarda kullanılır. İzin verilen tek tatlılar kurutulmuş meyveler ve baldır.

İnce olmak ve fazla kilolardan kurtulmak için önemli önerileri hatırlamanız gerekir:

Toksinleri atmak için bol miktarda sıvı içmelisiniz.
Sebzelerin daha fazla vitamin içermesi ve daha sağlıklı olması nedeniyle taze tüketilmesi daha iyidir.
Proteinli gıdalar tokluk hissi verdiği için et ve balıktan vazgeçmenize gerek kalmıyor. Günde en az bir kez bu tür yiyecekler garnitürle birlikte tüketilir.
Yatmadan önce kefir ve fermente pişmiş süt içmek faydalıdır. Vücudu doyuracaklar faydalı maddeler uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.

Teknik spor yapmanızı sağlar, oynayın, arkadaşlarınızla açık havada yürüyün. Kişi bu dönemde aktif olursa daha fazla kilo verebilecektir.

Diyet mümkün olduğunca çeşitli olmalıdır., alternatif meyveler, tahıllar, sebzeler. Bu, kilo verme programınızın etkinliğini artıracaktır.

Sonuçlarınızı nasıl kaydedersiniz?

6 günde 2-4 kilo, 10 günde 3-7 kilo verebilirsiniz. Sonuç olarak yağ tabakası azalacak, güzel kıvrımlar ve incelik ortaya çıkacak.

Aynı anda spor salonunu ziyaret ederseniz vücudunuz daha da sıkı görünecek ve cildiniz elastik hale gelecektir.

Sonuçları korumak için doğru yemeye devam etmeniz gerekir Kızartılmış ve yağlı yiyeceklerden, yarı mamul ürünlerden, tütsülenmiş yiyeceklerden kaçının.

Sağlıklı bir beslenme sizi yalnızca ince ve güzel tutmakla kalmayacak, aynı zamanda kendinizi harika hissetmenizi de sağlayacaktır.

Sporu bırakamazsınız Haftada 2-3 kez egzersiz yapmanız gerekir. Bu, spor salonuna, yüzme havuzuna veya yoga veya aerobik derslerine ziyaret olabilir.

Önemli olan eğitimin neşe getirmesidir. O zaman mükemmel bir sonucun gelmesi uzun sürmeyecek.

Saat diyeti pratikte etkinliğini kanıtlamıştır. Açlık grevi ve stresle uğraşmanıza gerek kalmadan çeşitli beslenmenizi sağlar.

Sadece 6 gün içinde vücut yağ miktarını önemli ölçüde azaltabilirsiniz, daha sağlıklı ve daha çekici hale gelir.

Temas halinde

Saat başı doğru beslenme pek çok tartışmaya neden oluyor - bu tür beslenme taktikleri kilo vermenize yardımcı olacak mı?

Geçen yazımda değindiğim konuya devam etmek istiyorum”

Neye odaklanmanız gerekecek - doğru beslenme mi yoksa saate göre yemek mi?

Muhtemelen şu anda biraz sinirlisiniz çünkü günün hangi saatinin daha etkili beslenmenize ve buna bağlı olarak kilo vermenize yardımcı olacağı konusunda bilgi mi arıyorsunuz?

O halde saat başı beslenmeden bahsedelim. kesin zaman ve ilk başta doğru beslenme olması hiç de gerekli değil.

Öncelikle saatlik beslenmeye odaklanalım ve ancak o zaman nasıl doğru besleneceğinize veya şu anda nasıl besleneceğinize kendiniz karar verin.

Saate göre yemek vücudumuza iyi gelir mi?

Vücudumuz belirli döngülere ve ritimlere göre yaşar ve tabi ki beslenmede de sürekli bir ritim varsa o zaman vücuda pek çok faydası olacaktır.

Aynı mide suyu belirli bir zamanda üretilecek ve sindirim süreci, farklı zamanlarda yemek yediğinizde ve ayrıca hareket halindeyken ve ne alırsanız alın :)

Günde kaç kez yemek yemelisiniz?

O kadar çok insan, o kadar çok fikir var ki; bazıları günde 3 öğünden, bazıları ise günde 5 ya da 6 öğünden bahsediyor.

Ancak kilo verme açısından bakıldığında elbette sık sık ve küçük porsiyonlarda yemek daha etkili olacaktır.

Bu tür beslenmeye fraksiyonel beslenme denir.

Neden kesirli?

Çünkü ihtiyaç duyulan besin miktarı normal operasyon gün boyunca vücut 5-6 porsiyona bölünür, yani. ezilmiş.

En önemli nokta Her öğünde birinci, ikinci ve komposto yememelisiniz.

Porsiyon 250-350 gramı geçmemelidir.

Parçalı yediğinizde aç olamazsınız, bu en tatmin edici ve en tatmin edici olanıdır. etkili yöntem kilo kaybı.

Belki de kesirli öğünlerle hiç karşılaşmamış kişilerin bir sorusu olabilir: Her zaman tok olursam kilo kaybı nasıl olacak?

Sonuçta birçok insan şu klişeye sahip: Aç hissedersem o anda kilo veririm.

İşte bu yüzden çeşitli diyetler bu kadar popülerdir, çünkü yetersiz beslenmeleri nedeniyle sizi sürekli aç hissetmeye zorlarlar ve kişiye ne kadar aç olursa o kadar hızlı kilo verecekmiş gibi gelir.

Evet, aslında insan aç kaldığında, bitkinlik noktasına kadar kilo verir ve sonra ölür.

Ama ne yazık ki yağ değil, kayboluyor deri altı doku, aynı nefret edilen fazla kilonun oluştuğu yer.

Oruç sırasında özellikle kadınlarda önce kas dokusu miktarı azalır ve ancak o zaman yağ rezervlerine ulaşır.

Ancak vücut sürekli olarak her şeyi yeterli miktarlarda aldığında besinler ve eğer hafif bir kalori açığı varsa, boşa gidecek olan yağ birikintileridir.

Ancak kişi açlık hissettiğinde leptin hormonunun da üretildiğini gösteren çalışmalar var. Bu hormonlar vücuttaki yağların israfını engeller.

Sonuçlar çok basit - sık sık ve saatlik olarak yemek yerseniz, kilo verme süreci sizin için daha rahat ve etkili olacaktır.

Kilo kaybı için günde beş öğün mü, yoksa günde altı öğün mü?

Şimdi yaklaşık olarak yemek zamanlarına geçelim.

Kahvaltı - uyandıktan sonra.
Ara öğün: Kahvaltıdan 3-4 saat sonra.
İkinci ara öğün – öğle yemeğinden 3 – 4 saat sonra
Akşam yemeği yatmadan en geç 2 saat önce

(istisna: muz)

Ne zaman yemek yemelisiniz?

İster gece kuşu ister tarla kuşu olun, her şey yaşam tarzınıza mı bağlı? Saat kaçta uyanıyorsunuz ve sabah ne yapıyorsunuz? Örneğin egzersiz yapıyorsanız veya bir tür pratik yapıyorsanız kahvaltı biraz daha geç olacaktır.

Ve size tavsiyem her zaman beslenmenizi sadece kendinize göre ayarlamanız ve hangi saatlerde yemek yemenin daha sağlıklı olacağı konusunda hiçbir tavsiyeye kulak asmamanızdır.

Gece vardiyasında çalışan insanlarla defalarca karşılaştım ve doğal olarak başkalarının tavsiyeleri onlara hiç uymadı ve bu da kilo verme sürecinin asıl durdurucusu oldu.

Yemeğe en uzun aranın gece olduğunu unutmamalıyız!

Uyku hızımız en az 8 saat, yatmadan önce yemek yemediğimizde ise + birkaç saat daha fazla olmalıdır. Bu, 10 saat yemek yememek ve sonrasında her 3-4 saatte bir yemek yemek anlamına gelir.

Kesirli beslenme kullanıyorsanız vücut sinyallerine yanıt vermeniz gerekiyor mu?

Yani açlık mı tokluk mu sinyali?

Yani eğer atıştırma zamanıysa ve gerçekten yemek yemek istemiyorsanız ne yapmalısınız? Yiyecekleri kendinize zorla mı yedirmelisiniz yoksa acıkıncaya kadar mı beklemelisiniz?

Bence beklemek daha iyi çünkü bu şekilde vücudunuzu daha iyi hissedersiniz ve daha sonra açlığa göre yemek yemeniz oldukça olası.

Peki, yakın zamanda yemek yemişseniz ve aniden korkunç bir iştah hissederseniz ve size gerçekten aç olduğunuzu düşünürseniz ne yapmalısınız?

Burada bir noktayı açıklığa kavuşturmamız gerekiyor; açlık fizyolojik ve duygusal olabilir. Çoğu zaman, yakın zamanda yemek yediyseniz ve tekrar yemek istiyorsanız, bu duygusal açlıktır.

Böyle bir açlığa dayanmak zordur, görünüşe göre tüm düşünceler sadece yemeğe odaklanmıştır. Burada çok basit bir yöntem yardımcı olur - kendinize sorular sormanız ve bunları yanıtlamanız gerekir:

Ne oldu?
Ne için endişeleniyorum?
Hangi durum beni rahatsız ediyor? Vesaire.

Bu tür sorular ve bunlara verilen cevaplar acımasız iştahı azaltır ve soruna odaklanmanıza, ona yeterince dikkat etmenize ve böylece yemeğe yeniden odaklanmanıza olanak tanır ve ardından acımasız iştah azalır.

Saat başı düzgün yemek yiyebilecek misin?

Hatırlayın, bu yazının başında ilk başta saat başı beslenmeye odaklanmanız gerektiğini ve ancak o zaman beslenmenin doğruluğuna veya yanlışlığına dikkat etmeniz gerektiğini söylemiştim.

Kilo vermek için tek bir kurala uymanız gerekir - aşırı yemektense yeterince yememek daha iyidir.

Sanırım yetersiz beslenmenin birkaç sorundan oluştuğunu çok iyi anlıyorsunuz - aşırı basit karbonhidratlar (tatlılar ve nişastalı yiyecekler) ve çok yağlı yiyecekler.

Ve kesirli öğünlere geçtiğinizde, bu öğünlerden daha azını yersiniz. Diyetiniz protein ve sebze içeren gıdalardan oluşmalıdır.

Sonuç olarak şunu söylemek istiyorum, beslenme konusunda ne kadar basit olursanız, bazı beslenme sistemlerini ne kadar az takip ederseniz ve ihtiyaçlarınızı ne kadar dinlerseniz kilo vermeniz o kadar kolay ve basit olacaktır.

Saygılarımızla, Natalia