Sağlıklı uyku hakkında her şey
Sıcak? Havasız? Klima yok mu yoksa bir nedenden dolayı baş edemiyor mu? İşte sıcak havalarda aşırı ısınmayla mücadeleye yardımcı olacak birkaç püf noktası. Kaynatmayın!
Derin nefes al
Aşırı ısındığınızı hissettiğiniz anda, birkaç dakika boyunca yavaş ve derin nefes alın. İşin garibi, ama bu işe yarıyor: doğru nefes doğal termoregülasyonu destekler ve vücudun ısıyla başa çıkmasına yardımcı olur. Daha fazla etki için dilinizi bir tüpün içine yuvarlayın ve ardından ağzınızdan nefes alın. Sonra nefesinizi tutun ve ardından havayı burnunuzdan yavaşça bırakın. 5-10 kez tekrarlayın.
Nane Spreyi Hazırlayın
Nane yapraklarını kaynar suda demleyin, elde edilen infüzyonu soğutun ve ardından bir sprey şişesine dökün ve vücuda ve yüze püskürtün. Mentol cildi soğutur ve aşırı ısınma için mükemmeldir.
Ev yapımı bir "klima" kurun
Birkaç su şişesini dondurun ve bunları bir yer veya masa fanının önüne yerleştirin. Bu arada, şişeler yerine birkaç parça buzla birlikte bir kase soğuk su yapacak. Sadece aşırıya kaçma!
Baharatlı yemek yiyin
Baharatlı yiyecekler kan dolaşımını ve terlemeyi artırarak termoregülasyona katkıda bulunur. Ayrıca acı biberde bulunan kapsaisin vücut ısımızı yükseltmeden vücudumuzun daha fazla terlemesini sağlar.
Soğuk kompresler yapın
Nabız noktaları - bilekler, ayak bilekleri, şakaklar - vücudumuzun en hassas bölgeleridir. Onlara buz paketleri uygulayın - hemen daha iyi hissedeceksiniz, sıcaklık vücutta düşecek.
Aloe Vera Suyu Kullanın
Aloe suyu, güneş yanığı veya güneş yanığından sonra cildi soğutmak için doğal bir ilaçtır. Ancak özellikleri, nabız noktalarına biraz aloe jeli uygulayarak ısıyla mücadele etmek için de kullanılabilir: kelimenin tam anlamıyla 5-10 dakika içinde vücut ısısı düşer.
Çarşafları dondur
Nevresiminizi toplayın, plastik bir torbaya koyun ve birkaç saat dondurucuya koyun. Soğuk keten üzerinde sıcakta uyuyun - daha iyi ne olabilir!
Yatağınızı soğutun
Yumuşak jel torbalara buz veya donmuş pirinç koyun ve bunları yatağın genellikle boynunuzun, bacaklarınızın ve belinizin bulunduğu kısmındaki çarşaf ile şilte arasına yerleştirin. Buz sizin için çok fazlaysa, normal bir pamuklu çorap alın, pirinçle doldurun, birkaç saat dondurucuya koyun ve ardından şilte ile çarşaf arasına yerleştirin. İyi rüya sağlanır.
Yazın başlamasına sadece birkaç gün kaldı, bu da çok yakında plaj gezilerinin, şehir dışına gezilerin ve temiz havada saatlerce yürüyüş yapmanın keyfini çıkarabileceğimiz anlamına geliyor. Ancak, oda termometrenizin sütunu 30 dereceyi aştığında yaz sıcağının tadını çıkarmak zordur. Ve bir klimanız varsa iyi, ancak herhangi bir nedenle bu cihazı dairenize kuramazsanız ne yapmalısınız? Bir çıkış yolu var: Klima yardımı olmadan bir apartman dairesinde kendinizi sıcaktan nasıl kurtaracağınızı anlatıyoruz.
Fan
Uygun havalandırma
pencerelerde folyo
Ev bitkileri
Sprey
Islak havlular
Akvaryum
yeşil çay ve meyveler
ıslak temizlik
Fan
Klimaya alternatif olarak akla gelen ilk şey elbette vantilatördür. Evet, bu cihazı alma tavsiyesine orijinal denemez ve yine de çalışır. Fanın havayı soğutmadığını söylemeliyim ama hoş bir esinti yaratıyor, onu kendinize yönlendiriyor, apartmandaki sıcaklık +30'un üzerine çıksa bile kendinizi rahat hissedebiliyorsunuz. Ek olarak, fan, yüksek teknolojili muadilinden çok daha ucuzdur, bu nedenle herkes onu karşılayabilir.
Uygun havalandırma
Daireyi sıcak havalarda gün ortasında değil, sabahın erken saatlerinde ve akşam geç saatlerde, sokaktaki havanın henüz yeterince ısınması için vakti olmadığı veya biraz soğuduğu zaman havalandırmak gerekir. Ancak gün boyunca pencereleri sadece gölgeli tarafa bakan, güneşin bakmadığı veya ağaç taçlarının ışınlarının daireye girmesini engellediği odalarda açabilirsiniz.
Özellikle sıcak günlerde doktorlar daha fazla su içmeyi tavsiye ediyor - asıl mesele buzlu olmaması, aksi takdirde üşütebilirsiniz. Ayrıca duşa mümkün olduğunca sık gitmek, çok sıcak değil ama çok soğuk olmamak da gereklidir.
pencerelerde folyo
Muhtemelen sürücülerin arabanın içini güneşten nasıl koruduğunu görmüşsünüzdür - sadece ön cama güneş ışınlarını yansıtan folyo koyarlar. Yani bu teknik evde kullanılabilir, özellikle artık mağazalarda camlarda özel bir film bulabilirsiniz.
Ev bitkileri
İç mekan bitkilerinin bir odadaki sıcaklığı birkaç derece düşürebileceğini biliyor muydunuz? Ve etkiyi arttırmak için çiçekleri daha sık sulayın ve yapraklarını bir sprey şişesiyle işleyin. Bu arada, onun hakkında.
Sprey
Püskürtücü, yalnızca bakım yapmanıza yardımcı olmaz kapalı bitkiler ama aynı zamanda apartmandaki havayı nemlendirmek için. Elbette eviniz soğumayacak, ancak nemli bir odada sıcağa dayanmak kuru bir odaya göre çok daha kolay olacaktır.
Islak havlular
Dairedeki nemi artırmak için başka bir tane kullanabilirsiniz. basit bir şekilde- Kapılara ıslak çarşaf ve havlu asın. Kumaş tam olarak nemli olmalıdır - damlayan damlalar döşemenizde onarılamaz hasara neden olabilir.
Akvaryum
Çiçeklerle ilgilenmekten hoşlanmıyorsanız ve ıslak havlularla uğraşmak istemiyorsanız, eve bir akvaryum kurun, akvaryum hava nemlendirme ile de başa çıkacaktır. Ve psikologlar, balıklı bir akvaryumun stres seviyelerini düşürmeye de yardımcı olacağını söylüyor.
yeşil çay ve meyveler
Tıkanıklık, tapınakta zonklayan bir damar, susuzluk ve bitkinlik... Her türlü tatili mahvedebilecek dayanılmaz yaz sıcağına herkes aşinadır. Ve eğer klima yoksa, her gün sadece en güçlünün hayatta kaldığı bir savaşa dönüşür. Eziyetten kurtulmak yardımcı olacaktır 13 basit ipuçlarıısıyla mücadele için doğaçlama araçların nasıl uyarlanacağı.
1. Ekspres soğutma
İçinde soğuk su bulunan küçük bir sprey şişesi, sıcak havalarda gerçek bir hayat kurtarıcıdır. Zaman zaman sıçrayan eller, yüz ve çevrenizdeki boşluk anında serinlik ve rahatlama hissedeceksiniz. Püskürtücüyü en küçük püskürtmeye ayarlamak daha iyidir. Bir başka kullanışlı cihaz da taşınabilir fanlardır. Pille çalışırlar ve diğer soğutma araçlarının bulunmadığı halka açık yerlerde çok faydalıdırlar.
2. Sihirli soğuma noktaları
Sadece bileklerinizi soğuk suyun altına sokun. Serinletici bir duş almak mümkün değilse, bu yöntem bir patlama ile çalışır. Bileklerde, dirseklerin iç kıvrımında, dizlerin altında ve boyunda noktalar vardır. yüksek tansiyon. Soğutmaları tüm vücudu etkiler. Gerçek mutluluğu hissetmek için soğuk su altında sadece 10 saniye yeterlidir. Artık alnına değil kompres uygulamanın daha iyi olduğunu biliyorsunuz. 3. Mısır'da Uyu
En sıcak ülkenin sakinleri kesinlikle kurtuluşun sırlarını biliyor. Sözde "Mısır yöntemi" kusursuz çalışıyor. Tek yapmanız gereken bir havluyu veya çarşafı soğuk suyla ıslatmak, bu da geceleri serinletici bir battaniyeye dönüşüyor. Tabii ki asıl mesele, etraftaki her şeyi ıslatmamak için aşırıya kaçmamak. Ancak derme çatma battaniye ısınana kadar kendinizi sıcak bir yastığa atmadan hızla uykuya dalabilirsiniz.
4. Kahrolsun tüm ısı kaynakları
Yemek pişirmek için fırın veya fırın kullanımını en aza indirin. Isınmak için bir mikrodalga fırın ve mümkünse yemek pişirmek için bir açık hava ızgarası seçmek daha iyidir. Kullanılmayan tüm ekipmanların fişi prizden çekilmelidir. Gerekli olmayan güç adaptörleri bile çok fazla ısı üretir. Ev aletlerine ek olarak, akkor lambalar da ısı yayar. Odalarda ek sıcaklık artışını önlemek için, bunları LED'ler veya kompakt flüoresan lambalarla değiştirmek daha iyidir. Akkor ampullere göre %80 daha az ısı yayarlar.
5. Çok iç ama hepsini değil
Sıcak havalarda alkolü tamamen bırakmak daha iyidir. Özellikle vücudu büyük ölçüde kurutan biradan. Kahve de en iyi seçenek değil, damarlarda kesinlikle gereksiz ek strese neden oluyor. Limonata içmek kötü bir fikirdir - modern seçenekler çok az faydalı içerir. Ayrıca şeker oranı çok yüksektir. Bolluğu, sıcak havalarda dayanılmaz hale gelebilecek kan basıncını artırır. en iyi seçim olur maden suyu, soğutulmuş komposto, meyve suları, taze meyve suları veya limonla asitlendirilmiş su.
6. Pencereleri açın - ısıya erişim
Gün boyunca pencereler kapalı olmalıdır! Bu, çiğnenmemesi gereken bir kuraldır. Dışarısı her zaman içeriden daha sıcaktır. faydalanmak açık pencereler sadece akşam geç saatlerde, gece ve sabah erken saatlerde, dışarıda serinliğin hüküm sürdüğü zaman olacak. Şu anda, bir taslağı güvenle düzenleyebilirsiniz.
7. Donmuş mendil
Evde ve dışarıda serinlemek için iyi bir yol. Bir atkı veya başka bir doğal kumaşı plastik bir torbaya katlayıp kısa bir süre için dondurucuya göndermek gerekir. Kurtarıcı yama kollara, bacaklara, alına ve boyuna uygulanmalıdır. Bu, cilde anında temiz hava ve serinlik akışı sağlayacaktır.
8. Soğuk yatak
Sıcak havalarda akşamları uykuya dalmak çok zordur. Soğutulmuş yataklar sorunun çözülmesine yardımcı olacaktır. Önce buzdolabında veya derin dondurucuda soğutabilirsiniz. Bu, uykuya dalmak için yeterli bir süre için uzun zamandır beklenen bir serinlik verecektir. O zaman tabii ki ısınacak ama o kadar da önemli olmayacak. Doğal kumaşlardan yapılmış yatak takımları kullanılarak tam konfor elde edilebilir: hafif pamuklu, saten veya ipek. Vücut için mükemmel havalandırma sağlarlar ve o kadar çabuk ısınmazlar.
9. Herhangi bir su prosedürü
Soğuk duş vücut ısısını düşürür. Ancak ılık suyun da faydalı bir etkisi vardır: Vücudu, çevredeki atmosferin göründüğünden daha az sıcak olduğuna inandırır. Serinletici bir banyo bile yapabilirsiniz. Ama ona dikkat etmelisin: üşüme ve hastalanma. Herhangi bir su prosedürü faydalıdır: cildi nemlendirir ve fazla ısının daha hızlı buharlaşmasını sağlar. Sıcakta çeşitli deterjanlar kullanmamak daha iyidir. Hepsi cildi kurutur ve yalnızca genel durumu ağırlaştırır. Basit bir duş yeterli olacaktır.
10. Isı önleyici masaj
Mucizevi seansı tamamlamak sadece birkaç dakikanızı alacaktır. Her şeyden önce ısıyı algılar. gergin sistem ve beyin. Tüm vücuda sıcak olduğuna dair sinyaller gönderirler. Sistemi kandırmak için belirli noktaları harekete geçirmek yeterlidir. Kendi kendine masaj için üç egzersiz, her biri sadece bir dakika sürer. Günün her saati geçerlidir. Sıcaktan hasta olur olmaz sınırsız sayıda yapabilirsiniz:
Küçük parmağın pedlerini birleştiriyoruz ve baş parmak ve sertçe bastırın.
Aynı parmaklarla kulak memelerini iyice sıkıştırmanız gerekir.
Başparmağınızla çeneniz ve alt dudağınız arasındaki girintiye kuvvetlice bastırın.
11. Arabada hava soğutması
Arabada klima bozulursa bir çıkış yolu da var. Bir alternatif birkaç olacaktır plastik şişeler donmuş su veya soğutulmuş kauçuk ısıtma yastıkları ile. Bu tür soğuk kaynakları, sıcaklığı istenen birkaç derece hızla düşürecektir.
12. Mafya düzen getirir
Tüm camlar renkli olmalıdır. Bu hem ev hem de araba için geçerlidir. Bir renk tonu veya yansıtıcı film yapıştırmanız gerekir. Bu basit teknik gerçekten harikalar yaratıyor.
13. Doğanın gücü
Kurnaz bitki Eleutherococcus vücudu sıcağa uyarlar. Temel amacı stresi azaltmaktır. Ancak bunaltıcı sıcaklar da hoş deneyimler getirmiyor. Eleutherococcus havasızlığa, oksijen eksikliğine ve en sıcak yaz sıcağına uyum sağlamaya yardımcı olur. Sabahları çay ekleyerek içmek daha iyidir. Her gün 25-30 damla yeterli olacaktır.Bu modaya uygun bir konudur. İlk yıl değil (hatta birinci yüzyılda bile) gezegenin nüfusunu umursuyor. Ulusal gururu unutmanın ve dünya deneyimine hakim olmanın zamanı geldi - Rusya'da yaz sıcaklaştı. Isı dayanılmazsa ne yapmalı?
1. Klimanın altına gir ve sonbahar gelene kadar dümdüz uzan. Dürüst olmak gerekirse, sıcakta hayatta kalmanın daha etkili bir yolu henüz icat edilmedi.
2. Evde klima yok - örneğin işe gidin. Veya süpermarkete. Ve orada otur. Sıcakta, gölgeden gölgeye kısa çizgiler halinde hareket edin.
3. Fan (her yerde sadece "sıcak havayı tahrik ettiğini" yazsalar da) ısıdan da tasarruf sağlar. Bir hayranın yanı sıra.
4. Denizden veya gölden çıkamazsınız - yapın. Hayır - elinizin altında bir şişe termal su bulundurun. Pencereler ıslak gazlı bezle kapatılmıştır.
5. "Dondurma" kelimesini unutun! Yani + 25 ° C'ye kadar hatırlayabilir ve sonra unutabilirsiniz.
6. Güçlü soğutma için klimayı açmayın, dereceyi kademeli olarak azaltın. Yaz hastalıkları genellikle sıcakla değil, sıcaklık değişimleriyle ilişkilendirilir.
7. Klimayı yalnızca nemlendiriciyle aynı anda kullanın: kuru havada mukoza zarları kurur ve enfeksiyon kapmak kolaydır.
8. Çeşmede yüzmeyin: çok keskin bir sıcaklık düşüşü kötü sonuçlarla doludur ve polis coşkunuzu paylaşmayacaktır. Ancak çeşmenin yakınındaki alan ihtiyacınız olan şeydir: soğuk jetlerden her zaman bir serinlik vardır.
9. Suya yakın dururken, su spreyinin mercek gibi çalıştığını unutmayın, bu nedenle sıcak çarpması olasılığı azalırken güneş yanığı olasılığı artar. Maksimum koruma sağlayan kremler kullanın ve banyodan sonra tekrar uygulayın.
10. Su kaybını önlemek için her 15 dakikada bir 2 yudum su için. Ancak sıcakta meyve suları daha çok yiyecek gibidir.
11. Yemek yemek istiyorsan ye. Terleme sırasında su ve eser elementler kaybolur - rezervlerini yenileyin.
12. Sıcaktan bayılmak üzere olduğunuzu hissederseniz, hemen oturun (doğrudan yere oturabilirsiniz) ve tırnağın dibindeki küçük parmağınızı acı bir şekilde ısırın. Seni kendine getirecek.
13. Nane çayı demleyin: 1,5 litre suda bir bardak taze nane yaprağı (veya 4-5 yemek kaşığı kuru nane). İnfüzyon içilebilir, tonik veya saç durulama olarak kullanılabilir. Serinler. Ancak azaltılmış basınç altında, ikinci bir bardak nane çayı uyku hapı görevi görebilir.
14. Her 1,5-2 saatte bir kalkın ve çubuğa asın, germe egzersizleri yapın, sadece gerin - kaslar ve kan damarları daha elastik hale gelecek ve aşırı ısınma spazmlara yol açmayacaktır.
15. Siesta yapın - öğleden sonra biraz kestirin. Ve patronunuzun biraz kestirmesine izin verin - ikiniz de ve bir bütün olarak amaç, yalnızca fayda sağlayacaktır.
İgor Sidorenko
FOTOĞRAF HMI
Fiziksel çalışmadan daha yorucu olabilir ve vücut üzerinde büyük strese neden olabilir. Sıcaklık 30 dereceyi geçtiğinde vücut aşırı ısınır. Bu tür ısı, özellikle arabada klima olmadığında, sürücüler için olduğu kadar küçük çocuklar için de en zararlıdır.
Bu tür günlerde, yüksek sıcaklık dikkat konsantrasyonunu önemli ölçüde zayıflattığından, araba kullanırken özellikle dikkatli olunmalıdır. Ayrıca uzun süreli kanama eğilimi nedeniyle dişleri çıkarmamalısınız.
Aşırı sıcak döneminde, rekor sayıda hastalık alevlenmesi kaydedildi. Sıcak günlerde ciltten oldukça fazla sıvı buharlaşır, bu nedenle bol miktarda stok yapmalısınız - günde en az 3 litre içmelisiniz. Su, tercihen karbonatsız meyve suları, örneğin naneli çay olabilir, susuzluğu mükemmel şekilde giderir Sıvılar soğuk olmamalıdır, yani çok fazla olacağı için doğrudan buzdolabından tüketilmemelidir. sıcaklık farkı ve bu sağlığa fayda sağlamayacaktır.
Sebze ve meyve ağırlıklı yemekler hazırlamalısınız. Yemekler çok soğuk veya sıcak olmamalıdır - bu, vücut ısısında ani bir değişikliğe yol açacaktır. Çilek ve üzüm gibi meyveleri dondurabilir ve öğün aralarında dondurmayla birlikte yiyebilirsiniz.
Cildin nefes alabileceği hafif ve doğal kumaşlarda giyinmeye değer. Bu aynı zamanda iç giyim için de geçerlidir. Giysiler açık renk olmalıdır çünkü koyu renkli giysiler güneş ışınlarını çeker ve cildin terlemesine neden olur. Ayakta terlik, sandalet, parmak arası terlik olmalı ve mümkünse çıplak ayakla yürümeye değer.
Ayaklar ayrıca bir soğutma jeli veya köpük ile yağlanabilir. Felç riskini azaltan başlığı hatırladığınızdan emin olun. Ayrıca güneş ışınlarından ve vücuttan koruyan bir şemsiye altında yürümek de tavsiye edilir. Güneş gözlerinize zarar verebilir. Bu nedenle güneş gözlüklerini unutmamalısınız, sertifikalı gözlükleri seçmek en iyisidir. 
Mümkünse en yoğun sıcaklarda yürümekten, alışveriş yapmaktan, seyahat etmekten, bahçeyle veya bahçeyle uğraşmaktan kaçının veya bunları minimumda sınırlayın. Bu özellikle yaşlılar ve kalp hastalığı olanlar için önerilir.
Yüz, açık kollar ve bacaklar, cildin kurumasını önleyen ve yanıklara karşı koruyan UV filtreli bir kremle yağlanmalıdır. Bu özellikle şu kişiler tarafından hatırlanmalıdır: açık tençünkü o çok hassastır. Çocuklar, UV filtre faktörü yüksek bir kremle yağlanmalıdır. Ve altı aylıktan küçük bebeklerin bu sıcakta güneşte hiç bulunmaması gerekiyor.
Ayrıca üzerine sıvı püskürtülerek yüz soğutulabilir. Eller akan su altında da soğutulabilir. Islak mendilleri makyaj çantanızda bulundurun. Öğleden sonra veya akşam, canlandırıcı ve enerji verici narenciye veya bitkilerle ferahlatıcı bir banyo yapmak en iyisidir. iyi bir şekilde vücudun soğuması ayak banyosuna dönüşecek veya ıslanacak soğuk su boynunuza, omuzlarınıza veya başınıza bir havlu.
Evde iyi havalandırmaya dikkat etmeniz, panjurları, panjurları veya perdeleri kapatmanız gerekir. Ancak pencereleri kapatmayın çünkü temiz havaya erişim olmalıdır. Ani sıcaklık değişimleri hastalığa yol açacağından klimalı odalarda bulunması önerilmez. Güvenli bir çözüm, ek olarak farklı konumlara taşınabilen bir fandır. 
Ancak taslaklardan kaçınılmalıdır. Yiyecekleri yeniden ısıtmak en iyisidir mikrodalga fırın ve mutfaktaki hava sıcaklığını artıracak geleneksel olanda değil. Bulaşık makinesini ve çamaşır makinesini akşam geç saatlerde çalıştırmak daha iyidir çünkü bunlar ayrıca daireyi de ısıtır. Bilgisayar serin bir yere yerleştirilmelidir. Güneşte duracaksa bozulmaya başlayabilir.
Kaktüsler ve palmiye ağaçları dışında çiçekleri de kavurucu güneşten korumak gerekir. Güneşten uzak tutulmaları gerekir, bu nedenle güneş ışınları yaprakları yakabileceğinden pencere pervazlarından uzaklaştırılmalıdır. Bu sıcakta çiçeklerin günde iki kez sulanması gerekir, bu hem evdeki hem de balkondaki bitkiler için geçerlidir. Ayrıca balkondaki çiçekler şemsiye ile kapatılabilir.
Araba ile seyahate çıkarken sabah erkenden yola çıkmak daha iyidir, arabanın klimalı olduğu varsayılır. Bir hayvanla seyahat etmek istiyorsanız, onu gölgeye yerleştirmek en iyisidir. Yol boyunca küçük molalar vermek ve ona sık sık bir içki vermek iyidir.
Sıcak havalarda yapılacak en iyi şey mümkün olduğunca güneşten kaçınmaktır. İçmek çok sayıda mineralli gazsız su, mümkün olduğunca gölgede kalın, havuzda, gölde veya denizde yüzün.