Merhaba arkadaşlar! Bugün yaşam için önemli bir konuyu, beynin nasıl etkinleştirileceğini ele alacağız.

Egzersizler SAĞLIK VE UZUN ÖMÜR KULÜBÜ lideri Dr. Alexei Mamatov tarafından verilmektedir.

Kendi kendine kafa masajı adı verilen bu egzersizler güçlü bir sonuç verir.

Neden beyin egzersizlerine ihtiyacımız var?

Beynimiz de vücudumuz gibi egzersize ihtiyaç duyar. Beynimizin gri maddesi de kaslardır, sadece özel bir özelliği vardır.

Ve her beyin kası kendi bölgesinden sorumludur. Ve beyinde buna benzer pek çok alan var. İşte bunlardan sadece birkaçı:

Hafıza:

• Kısa vadeli ve uzun vadeli.

• Uzayda yönelim.

• İnsanları ve sayıları ezberlemek.

• Yaratıcı düşünme yeteneği.

• irade gelişimi.

• Anında karar verme yeteneği.

• Hızlı ve tutarlı konuşma becerisi.

Duyu organlarının çalışmasını sağlamak:

• Görüş.

• İşitme.

• Koku.

• Dokunmak.

Tüm iç organların düzenlenmesi.

Beyni harekete geçirmek için egzersizler.

1. Avuç içlerini ısıtmak. Avuçlarınızı ovalayın ve ısıtın. Bunu her egzersizden önce yapın.

1. Yumuşak okşayarak. Sol avucunuzu alnınıza, sağ avucunuzu başınızın arkasına koyun ve hafif okşama hareketleriyle önce bir yönde 12 kez, sonra diğer yönde 12 kez ovun.

1. Yüz yıkama Avuç içlerinizi alnın ortasından kenarlara, ardından gözlerden çeneye doğru hareket ettirin. Onlarca kez yap. Bu, mimik kırışıklıkları yumuşatır, kaygıyı, stresi giderir ve sabahları nihayet uyanmaya yardımcı olur.

1. Vizyon aktivasyonu. Her elin iki parmağını bir araya getirin: küçük parmakla yüzük parmağı ve orta parmakla işaret parmağı ve bu çiftleri birbirinden ayırın. Boşanmış çiftleri burun köprüsündeki gözlerin iç köşelerine uygulayın ve gözlerin dış köşelerine, şakaklara masaj yapın. Bu egzersizi 12 kez yapın. Görmeyi iyileştirir, göz çevresindeki kırışıklıkları yumuşatır ve göz içi basıncını normalleştirir.

1. Dilin ucunu ısırarak beyin aktivasyonu . Dilin ucu beyne çok iyi bağlıdır. Kafanızda OH olacak şekilde kemirebilirseniz, bu iyi. Ek olarak, bu egzersiz uyuşukluğu giderir.

1. Nokta basıncı.
   
   • "I" noktasına basın. “I” noktası, üzerine basan muhteşem bir noktadır. konsantrasyonu artırır. Burnun en ucunda bulunur.
   • Ardından burnun altındaki muhteşem noktaya bastırın, beyni "açar". Basıncın yönü tepeye kadar açık ve güçlü olmalıdır.
   • Ardından üçüncü gözün olduğu kaşlar arasındaki noktaya bastırın. İşte hafızadan, düşünme hızından ve iradeden sorumlu bir bölge. Noktaya sertçe bastırın, ancak ön hastalığınız varsa, o zaman orta derecede basın. Ayrıca parmağınızı gözünüze sokmamaya dikkat edin.

1. kulak yoğurma Avuçlarınızı kulaklarınıza bastırın. Her yönde, olabildiğince çok dairesel hareket yapın. Ve bu sırada baş parmaklarınızla kulakların arkasına masaj yapın. Egzersiz beyni, böbrekleri harekete geçirir, işitmeyi geliştirir. Zaten egzersizin ilk ayından sonra, kulaklar daha önce sert olsalar bile yumuşarlar.

1. Kulak masajı.
   Üç parmağımızla kulakların kenarlarını alıp yukarıdan aşağıya hafifçe vuruyoruz. Yaklaşık 4 saniyede, yaşınızın kat kat fazlası bir vuruş.
   Ardından kulak memelerini alıp 5 kez aşağı, sonra yanlara 5 kez ve son olarak kulak tepesini alıp 5 kez yukarı çekiyoruz. Bu egzersiz beynin çalışmasını harekete geçirmenin yanı sıra işitmeyi ve diğer organların çalışmasını iyileştirir, çünkü kulak kepçeleri biyolojik olarak ilgili aktif noktalar tüm vücut ile.

1. "Göksel Davulların Gök Gürültüsü"
   Bu kadim ve ebedi yeni numaraÇin'den bize geldi, gözlerimizi kapatalım. Parmaklar başın arkasında olacak şekilde avuç içlerimizle kulaklarımızı kapatıyoruz. Parmaklar, kafanızın arkasına sizin kadar çok vurur. Bu egzersiz, işitmeyi geliştirir, beynin derinliklerine kan akışını iyileştirir. İç kulak, retiküler oluşumu aktive eder ve en kritik anda yorgunluğu anında giderir.

Bu egzersizlerin nasıl yapılacağına dair Dr. Alexei Mamatov'un kısa videosunu izleyin.

Bu güçlü egzersizler size yardımcı olacaktır:

1. Beynin çalışmasını etkinleştirin (her türlü hafızayı geliştirir).
2. Kafa içi basıncını normalleştirin.
3. İşitmeyi geliştirin.
4. Görmeyi geliştirin.
5. Saçı geri yükle...

Ve ayrıca başka birçok olumlu etki elde edeceksiniz.
Şimdilik bu kadar.

Sizden ricam sevgili arkadaşlar, bu alıştırmaları nasıl beğendiğinizi yorumlara yazın.
Sosyal butonlara tıklarsanız sevinirim. ağlar.

Saygı ve sevgilerimle, Alina Taranets .
Bu yayınlar ilginizi çekebilir:

Sevgili okuyucular! Tablodaki resimler, gerekli ve kaliteli malları sipariş etmek için resmi web sitesine yönlendirir.

Resimlere tıklayın ve ürünleri inceleyin. Bazı ürünler büyük indirimlerle satın alınabilir. Örneğin, sadece bu blogdan kurs siparişi verirken "2 haftada sağlıklı omurga", Ve "Nasıl tedavi edilir servikal osteokondroz uyuşturucu olmadan" kupon gir SATIŞ30 ve Al %30 indirim.

Yarımkürelerin senkronizasyon yöntemi.

Bir bebek doğduğunda kafasında 100 milyar beyin hücresi (nöron) aktiftir. Beyin, türümüzün hayatta kalması için o kadar önemlidir ki, gebe kaldıktan dört hafta sonra, bir embriyo her dakika yarım milyon nöron üretmeye başlar.

Sıradan, gelişmiş insanlarda, 300 milyon nörondan oluşan karmaşık bir sistem fiziksel olarak bir toplu iğne başına sığabilir.

Zihninizin potansiyelini %100 gerçekleştirebilmeniz için onu “eğitmeniz”, yani. sporcuların kaslarıyla çalıştıkları şekilde çalışın.

Ancak, eğitimin çok fazla zaman almaması için en etkili ve aynı zamanda nasıl yapılır?

İşte bilimin bu konuda söylemesi gerekenler.

California Üniversitesi'nden Joy Jones'un araştırmasına dayanarak vücudumuzun birkaç enerji merkezi olduğunu söyleyebiliriz. Ana akupunktur noktaları olarak da bilinirler. Aküpresür gözlerin etrafındaki, alındaki, ağzın etrafındaki, kulakların yakınındaki ve diğer yerlerdeki enerji noktaları - ağır fiziksel egzersizlere harika bir alternatif.

Beynimizin yoğunluğunun ilişkili olduğu nokta kulak memesinde bulunur. Dr. Jones'a göre, bu noktaların uyarılmasından sonra MRI tarayıcısı, beynin sol ve sağ hemisferlerinin daha senkronize çalışmaya başladığını gösteriyor.

Bu egzersizi doğru yapmayı öğrenirseniz, zihninizin enerjisini ve hareketliliğini kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz.

Ve bir hatırlatma daha: Herkes yoganın uygulayıcının beyni için çok iyi olduğunu bilir. Bu uygulamada ustalaşan insanlar daha akıllı ve psikolojik olarak daha kararlı hale gelir.

Beyne nasıl enerji verilir ve aktive edilir.

1. Yüzünüzü Doğu'ya çevirin. Yaşlı insanlar kuzeye dönse iyi olur.

2. Tüm takıları çıkarın ve dilinizi damağa kaldırın. Tüm şarj süresi boyunca orada tutmaya çalışın.

3. Sol elinizle sağ kulak memesini baş ve işaret parmağınızla kavrayın. Kolunuzu vücudunuzun önünde olacak şekilde sarın. Baş parmak önde olmalıdır.

4. Sağ el sol kulak memesini aynı şekilde tutun. Yine emin olun baş parmakönündeydi.

5. Emin olun sol el göğse daha yakın ve sağdaki onu kapsıyor.

6. Burnunuzdan derin bir nefes alın ve ganimetinizi yavaşça yere indirin.

7. Nefesinizi birkaç saniye tutun. Ardından nefes verin ve başlangıç ​​pozisyonuna yükselmeye başlayın.

8. Bu squat hareketlerinden 14 tanesini yapın. Parmakların kulak memelerinde kalması ve dilin gökyüzüne yapışması gerektiğini unutmayın.

Sonuçların ne zaman bekleneceği.

Bu uygulamadan en iyi şekilde yararlanmak için, çocuğunuzla birlikte uygulamayı eğlenceli bir günlük alışkanlık haline getirin. Okula gitmeden önce onun için mükemmel olurdu. En azından ilk 30 egzersizi birlikte yapın.

İlk çok, çok somut sonuçları üç aylık düzenli uygulamanın ardından alacaksınız. Ve çocuğunuz yedi ay içinde notlarını %20-35 oranında yükseltebilecek.

Pekala, ikiniz de sağlıklı ve akıllı hissetmek için ne yapacağınızı bileceksiniz.

Spor yap, yapış doğru beslenme Ve

25.12.2009

BEYİN AKTİVATÖRLERİ

Büyük şehirlerin yetişkin nüfusunun çoğunluğunun (ve sadece büyük şehirlerin değil) zihinsel işlerle uğraştığını belirtmek için herhangi bir sosyolojik araştırmaya veya istatistiğe ihtiyacınız yok. Buna, bunu yapması gereken bütün bir okul çocukları ve öğrenciler ordusunu ekleyin. Yani hem işte hem de eğitim sürecinde asıl yük beyne düşüyor. Onunla başa çıkmasına yardım edebilir miyiz? Bu soru ile tıp bilimleri adayı Sergei Aleshin ile röportaj başladı.

- Sergey Valentinovich, çalışmalarda, işte ve genel olarak yaşamda başarıyı belirleyen şeyin zihnin gücü olduğu biliniyor. Toplam vücut ağırlığının sadece %2'sini oluşturan beynin, tüm enerjinin %25'ini tüketmesi tesadüf değildir! Bu, uygun yiyeceğe ihtiyacı olduğu anlamına mı geliyor?

Beyin, beslenme alışkanlıklarına karşı son derece hassastır. Beynin aktivatörlere ve vitaminlere ve daha doğrusu biyolojik olarak özel ihtiyacı vardır. aktif maddeler. Onlar hakkında konuşmadan önce küçük bir inceleme. Basitçe, beynin zihinsel aktivitesi iki alana ayrılabilir:

1. Zeka - hafıza, dikkat, düşünme vb.

2. Duygular - duygular, irade, cesaret, ruh hali, kaygı düzeyi vb.

Hem entelektüel hem de duygusal süreçlerin akışı, beyindeki özel kimyasallara - nörotransmitterlere bağlıdır. Sinir hücreleri (nöronlar) birbirleriyle sinyal alışverişinde bulunurlar. Teller aracılığıyla olduğu gibi nöronların süreçleri aracılığıyla, bu sinyaller elektriksel uyarım şeklinde iletilir. Sinir hücreleri arasındaki eklemler, aynı nörotransmitterlerin yardımıyla aşılır. Dolayısıyla beynin sağlığı ve performansı, çeşitli nörotransmitterlerin dengesine bağlıdır. İhlal edildiğinde, akıl ve duygularda rahatsızlıklar meydana gelir. Beyin yapılarındaki nörotransmiter eksikliğini, bunların oluştuğu ürünleri kullanarak giderebilirsiniz.

– Bu ürünler nelerdir? Görünüşe göre normal ekmek, süt veya etten mi bahsediyoruz?

- Haklısın. Beynin zihinsel güçlerinden ve zekanın gücünden bahsediyorsak, öncelikle lesitin ve arginini kastediyoruz. Bunlardan ilkinin değeri, sinir hücresi zarlarının yapımında ve sinir hücreleri arasında sinyallerin iletildiği en önemli nörotransmiter olan asetilkolin üretimindeki rolü ile belirlenir. Lesitinin tek bir madde olmadığını, kolin, inositol, fosfolipidler, fosfatidilinositol, çoklu doymamış yağ asitleri vb. Hafıza testi sonuçlarında ve kelime listesinin yeniden üretilmesinde önemli bir gelişme kaydettiler.

Arginin, cinsel özellikleriyle daha iyi bilinir. Bu ürün bir nitrik oksit veya nitrik oksit (NO) kaynağı olduğu için seks keyfi gerçekten daha fazladır. Buna karşılık, erkek ve kadın genital organlarının kanla dolmasına katkıda bulunan kan damarlarını genişletir. Ancak nitrik oksit aynı zamanda beyin yapılarındaki entelektüel süreçlerin akışı için önemli bir nörotransmitterdir. Özellikle zekanın temeli olan uzun süreli hafıza için önemlidir. Bu, 1991 yılında dört bağımsız araştırma grubu tarafından ikna edici bir şekilde kuruldu: Columbia Üniversitesi'nden T. O'Dell ve O. Orancio, Stanford Üniversitesi'nden E. Schumann ve D. Madison, P. Chapman ve Minnesota Üniversitesi çalışanları, G. • Fransa'dan Boehme ve meslektaşları.

- Ama neden sorunlar hala ortaya çıkıyor: beynin tükenmesi, uyuşukluğu, yorgunluğu ve uyuşukluğu? Yüzeyde görünen nedenler: çalışma ve çalışma sırasında büyük zihinsel ve duygusal stres. Ve vücutta meydana gelen süreçlerin mekanizması nedir?

- Beynin "uyuşukluk-zindelik" durumunu büyük ölçüde etkileyebilecek iki amino asit vardır. Bunlar tirozin ve fenilalanindir. İyi bilinen adrenalin ve norepinefrin tirozinden (veya L-tirozinden) oluşur. Bunlar, özellikle beyin üzerinde tonik etkisi olan nörotransmitterlerdir. Adrenalin ve norepinefrin eksikliği ile zihinsel yorgunluk, uyuşukluk, uyuşukluk vb.Özellikle stres sırasında norepinefrin vücutta oluştuğundan daha hızlı kullanılır. Sonunda, kişi yalnızca fiziksel değil, aynı zamanda entelektüel ve duygusal olarak da tam bir yorgunluk yaşar. Fenilalanin (DL-fenilalanin formunda) bir neşe duygusuna, bir güç artışına ve duygusal bir yükselmeye neden olur. Aynı zamanda uyuşturucuların aksine bağımlılık yapmaz. Kahve norepinefrini tüketirse ve günde 5-10 fincandan sonra bir kişiyi boşluk ve tahriş durumuna götürürse, fenilalanin amino asidi yeteneklerin zirvesinde olmaya ve stres, tehlike ve heyecanla başarılı bir şekilde başa çıkmaya yardımcı olur. Aynı zamanda, duygusal yükselme sadece kendi içinde değil, aynı zamanda duygular zekanın motoru olduğu için de önemlidir.

– Çalışma kapasitesi sıfıra yakınken, bazen o kadar çok sıkışıp kalan ve çıkış yokmuş gibi görünen üzüntü ve melankoli gibi zıt durumları etkilemek de mümkün mü? Bu neden oluyor?

- Sadece beyin yapılarında serotonin yok. Daha doğrusu, bir serotonin öncüsü olan triptofandan gelen bir amino asit olan 5-hidroksitriptofandan (5-HTP) bahsediyoruz. Serotonin mutluluk, memnuniyet ve sakinliğin tam nörotransmitteridir. Bu nedenle serotonin üreten 5-hidroksitriptofan, depresyon ve anksiyete için en iyi doğal ilaçtır. Güç açısından, sentetik antidepresanlardan daha aşağı değildir. Ayrıca melatonin de 5-HTP'den oluşur. Bu hormon uyku-uyanıklık döngüsünü düzenler, doğal uykuyu destekler ve en iyi doğal uyku yardımcısıdır.

Tek kelimeyle, beyne yardım etme, onu etkinleştirme fırsatı var (yukarıdaki maddeleri içeren ürünler hakkında daha fazla bilgiyi Sergey Aleshin web sitesinde bulabilirsiniz. www.ortho.ru). Sadece akıllıca kullanmalısın.

"Beyin için PRO ürünleri"

arginin fındık açısından zengin, jelatinli tatlılar, çikolata, Esmer pirinç, yulaf ezmesi, kuru üzüm, ayçiçeği ve susam tohumları, ekmek kepekli un ve protein açısından zengin tüm yiyecekler.

lesitin soya fasulyesi, tahıllar, bira mayası, balık, yumurta sarısı gibi birçok gıdada bulunur. Lesitin insan sütünde bulunur ve normal gelişimi sağlar. gergin sistem bebeklerde bulunur, ancak inek sütünde bulunmaz.

triptofan kahverengi pirinç, et, süzme peynir, süt, balık, hindi, muz, hurma, peynir, yer fıstığı ve soya ürünlerinde bulunur.

fenilalanin Vücuda soya gibi besinlerle girer ve unlu Mamüller, süzme peynir, badem, yer fıstığı, kabak ve susam.

Başlık: Beyin Aktivatörleri
Gösterim sayısı: 1255

Beyin olmasaydı, insan türü uyum sağlama başarısını asla elde edemezdi. Bu, doğanın yarattığı en karmaşık yapıdır. Bununla birlikte, beyin fonksiyonlarını iyileştirmenin yolları da vardır. Onlar neler?

Beyin fonksiyonunu ne geliştirir - genel bilgi

Newsweek'in 2011'den bu yana bilim sayfalarındaki ilk sayısında Sharon Begley ve Iain Yaretta'nın beyin fonksiyonlarını iyileştirdiği inancıyla kullanılan araç ve yöntemlere dair mükemmel bir eleştirisi yer aldı.

Yazarlar, Ulusal Sağlık Enstitüleri değerlendirmesine atıfta bulunarak, "garantili" olarak algılanan çoğu eylemin en hafif tabirle şüpheli olduğunu belirtiyorlar. B6, B12, E, β-karoten vitaminlerinden bahsediyoruz. folik asit, flavonoid antioksidanlar.

Bazı faydalar (muhtemelen) omega-3 yağ asitlerinden gelebilir. Akdeniz diyeti, daha sonraki yaşamda bilişsel bozulma riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir, ancak zekayı desteklemedeki başarısının gıda alımının (zeytinyağı, balık, sebze, şarap) veya abur cuburun (kırmızı et) sonucu olup olmadığı açık değildir. , rafine şekerler, hayvanlar). yağlar). Benzer şekilde statin, östrojen, aspirin kullanımı şüphelidir ( asetilsalisilik asit) ve benzeri maddeler.

Sorunlu bir zihinsel performans artırıcı, asetilkolin reseptörüne bağlanan nikotindir. Dopamin reseptörüne bağlanan diğer bir madde, uyarıcı metilfenidattır. Bununla birlikte, dezavantajları, tekrarlanan kullanımdan sonra etkinliğin azalması ve bağımlılığın gelişmesidir.

Yazarlar, yalnızca çalışmaların kapsamlı incelemelerinin ve bunların meta-analizlerinin, yeni verilerin doğrulanmasının, çeşitli maddelerin ve yöntemlerin beyin performansı üzerindeki etkisine dair güvenilir kanıtlar sağladığına dikkat çekiyor. Saygın dergiler tarafından sunulan açıkça iyimser sonuçlara sahip bireysel makalelere güvenilemeyeceğine işaret ediyorlar, çünkü "kötü" haberler yerine olumlu haberler yayınlamayı tercih ediyorlar.

Tekrarlanan spesifik aktivite, sonuçta beynin karşılık gelen bölgesinde belirgin bir artışa yol açan yeni nöronların oluşumuna neden olur. Ancak, hangi spesifik aktivitenin ilgili merkezleri etkilediğini tam olarak bilmek gereklidir.

Uzun süre nöronların sürekli ölümü efsanesiyle çelişen son on yılın en şaşırtıcı başarısı, nöroplastisitenin (neogenez), yaşam boyunca yeni nöronların ortaya çıktığı gerçeğinin keşfidir.

Peki bilim adamları hangi sonuca vardılar? Beyin fonksiyonu nasıl geliştirilir? Yeni nöronların oluşum hızını artıran, yaşlılıkta bilişsel gerilemeyi önleyen yöntemler nelerdir?

Dil öğrenin ve fiziksel olarak aktif olun

Çapraz bulmaca çözen bir kişi sadece belirli alanları çalıştırır. Bu aktivite, hipermarkette almak istediğini unutmayacağını garanti etmez. Birden çok beyin alanını geliştirebilen teknikler arasında yeni bir dans öğrenmek, yabancı dil öğrenmek gibi yeni şeyler öğrenmek yer alır.

Modern Bilimsel edebiyat nörogenezin ve dolayısıyla zihinsel yeteneklerin çevre tarafından desteklendiği, yeni beceriler öğrenme, fiziksel aktivite, sosyal temasları sürdürme ve geliştirme ve paradoksal olarak genellikle kınanan elektrik şoku olduğu bilgisi sunulmaktadır.

Beyin aktivitesinin gelişimi için en son ve popüler icatlardan tavsiye edilir. bilgisayar oyunları, dikkat, hafıza, mekansal hayal gücü, ince motor becerilerin aktivasyonuna katkıda bulunur.

Aksine, nöronlar travmatik aktiviteler (boks gibi), aşırı stres, alkol ve (özellikle 16 yaşından önce) esrar ve diğer toksik maddeler tarafından yok edilerek, zihinsel bozukluklar, depresyon.

Beyin Fonksiyonunu İyileştirme Teknikleri

Her yetişkin beyin aktivitesini canlandırmak, hafızayı geliştirmek ister. beyin var inanılmaz yetenek- zihinsel yetenekleri geliştirmeye izin veren plastisite. Plastisite, belirli beyin merkezlerini uyarmanın ve çalıştırmanın mevcut işlevlerin aktivitesini iyileştirebileceğini ileri sürer (ve bu, araştırmalarda defalarca kanıtlanmıştır).

Diyet ayarı

Günlük beslenme (görünüşe göre sıradan bir şey) beynin aktivitesini, yeteneklerini etkiler. Bu önemli organın durumu yeterli miktarda glikoza bağlıdır. Doğru beslenmenin temeli kahvaltıdır; hariç tutulması gün boyunca daha kötü konsantrasyona yol açar. Ek olarak, dokuları serbest radikal hasarından koruyan ve öğrenme yeteneğini geliştiren antioksidanları yeterince tüketmek iyidir. Meyve ve sebze yiyerek vücudunuza antioksidan sağlayabilirsiniz. Kolin içeren besinler de beynin işleyişi için önemlidir. Kolin, önemli bir verici olan asetilkolin oluşumunu hızlandırır. sinir uyarıları. Eksikliği diğer hafıza bozuklukları ile ilişkilidir. En çok sayıda kolin içerir:

• yumurta sarısı;
• karaciğer;
• baklagiller;
• fıstık;
• tahıl ürünleri;
• Yapraklı sebzeler;
• maya.

Tahıl filizleri de iyi kaynak lesitin beyin için eşit derecede önemli bir maddedir.

Beyin fonksiyonlarını iyileştirmek için aşağıdaki yiyecekler:

• Yaban mersini. Sadece görüşü iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kan şekeri seviyelerini düzenler, konsantrasyonu ve beyin aktivitesini geliştirir. Bilim adamlarına göre, sadece 200 gr yaban mersini beyin fonksiyonlarını %20'ye kadar artırıyor.
• Kavrulmamış kakao çekirdekleri. Kakao çekirdekleri teobromin ve kafein içerir. Teobromin, konsantrasyonu iyileştiren, azaltan bir CNS uyarıcısıdır. atardamar basıncı. Kakao ayrıca önemli nörotransmiterler veya bunların öncülerini içerir - dopamin, anandamid, arginin, triptofan, feniletilamin. Bunlar, maddeler iyi ruh hali mutluluk duygularıyla ilişkilidir.

Mozart'ı dinle

Müzik bazı durumlarda beyin fonksiyonlarını desteklemeye yardımcı olabilir. Mozart bestelerini dinlemek, sinir uyarılarının iletilmesinde yer alan 3 beyin geninin aktivitesine neden olur. Müzik dinlemenin kesin etkisi bilinmemektedir ve iyileşme her insan tarafından yaşanmak zorunda değildir. Ancak araştırmalar, uyumlu müzik dinlemenin rahatlamaya, gevşemeye ve dolayısıyla düşünmeyi geliştirmeye yardımcı olduğunu gösteriyor.

Çalışan hafızanızı eğitin

Çalışma belleği, bilgilerin çok kısa bir süre için saklanmasını sağlayan, düşüncelerin oluşumu için yararlı olan belleğin bir parçasıdır. Çalışma belleği, uygun eğitimle geliştirilebilir.

Çalışan hafıza eğitimi sadece önemli değil, aynı zamanda eğlencelidir. Refah duygusundan, bol enerjiden sorumlu olan dopamin salınımını teşvik eder. Kanıtlanmış ve geleneksel hafıza eğitimi yöntemleri arasında bir müzik aleti çalmak, yazmak ve satranç oynamak yer alır.

Rejenerasyon ve dinlenme

Uygun içme rejimi, vücudun ve sinir sisteminin maksimum işleyişini sağlamak için en önemli ilkelerden biridir. Susuzluk yorgunluğa, kötü ruh haline ve öğrenme güçlüğüne neden olur. Yeterince su içmek, tüm vücudun işleyişi için çok önemlidir, dahil. beyin.

Yeterli uyku, sinir aktivitesini, zihinsel yeteneği iyileştirmenin bir sonraki ilkesidir. Bilim adamları, iyi uyumayan bir gecenin vücutta uzun vadeli bir dengesizliğe neden olabileceğini bulmuşlardır. Vücudun uzun vadede uykusuzluk çekmesine izin vermek, iyi bir beyin fonksiyonunu garanti etmez. Stres hormonlarının üretimine ek olarak, uyku eksikliği diyabet ve kardiyovasküler hastalık gibi uygarlık hastalıkları geliştirme riskini artırır.

Fiziksel durum

Fiziksel egzersizin sadece vücut üzerinde değil, aynı zamanda beyin üzerinde de yararlı bir etkisi vardır. Haftada 3 kez yarım saat yürümek, konsantrasyon, öğrenme ve soyut düşünme becerilerini önemli ölçüde geliştirir. İyileşmenin nedeni, beyindeki oksijen arzındaki artış, vazodilatasyon ve gelişmiş kan dolaşımıdır. Fiziksel aktivite ayrıca yeni nöronların büyümesini de destekler.

Beynin yarım küreleri arasındaki bağlantıyı güçlendirmek

Beyin fonksiyonunu geliştirmeye yönelik egzersizler, her şeyden önce, sol ve sağ hemisferlerin işbirliğidir. Bu büyük ölçüde iyileştirecek Yaratıcı beceriler ve konsantrasyon, hafıza, beyin kapasitesini arttırır.

Beyindeki bölgeler arasındaki bağlantı sayısını artırmaya yönelik popüler ve eğlenceli egzersizlerden biri de hokkabazlıktır. Beyindeki yaratıcı süreçler için yaratıcı bir tetikleyici, düzenli faaliyetlerdeki herhangi bir değişikliktir. Her zamanki çalışma rotanızı değiştirmeye çalışın, boş zaman aktivitelerinizi değiştirin, klişeleri ortadan kaldırın (örneğin, dişlerinizi fırçalarken baskın olmayan elinizi kullanın).

Jimnastik, yarım küreleri bağlamak için çaprazlama içeren basit semboller kullanır (vücutta olduğu gibi, sağ yarım küre vücudun sol yarısını kontrol eder, sol - sağ). Havada, kağıda çizilebilen, yatan bir sekiz rakamından veya X harfinden bahsediyoruz. Hareketlere gözler veya sekiz rakamı şeklinde göz hareketleri eşlik etmelidir. Bu sadece zihni canlandırmakla kalmaz, aynı zamanda bilgisayarda uzun süre çalışmaktan kaynaklanan göz yorgunluğunu da ortadan kaldırır.

kahve veya çay içmek

Beyin aktivitesini etkileyen bir sonraki faktör kafeindir. Eczanelerde satılan kahve, çay, tabletler yardımıyla vücuda alınabilmektedir. Avantaj, sinirsel aktivitedeki verimliliktir. Ancak bir dezavantajı var: Bu uyarıcı düzenli olarak kullanılırsa vücut buna alışır, bu nedenle madde daha az etkili olur.

Doğal bir kafein kaynağı olan guaranayı deneyebilirsiniz. Uygulamasının olumlu yönü, daha fazla verimlilik, uzun vadeli etkidir. Guarana kahveden daha fazla kafein içerir.

Risk altındaki kişiler kafeinden kaçınmalıdır kalp-damar hastalığı uyku bozukluklarından muzdarip.

Protein yiyin

Yüksek kaliteli protein alımı, sağlıklı beyin fonksiyonunda önemli bir faktördür. Protein, sinir taşıyıcılarının - dopamin, norepinefrin, adrenalin - oluşumunu destekleyen amino asit tirozini içerir.

Tirozin de reçetesiz satılan ilaçların bir parçasıdır, ancak tiroid hormonu üretimini engelleyebileceğinden kullanımları bir doktor tarafından kontrol edilmelidir.

Ancak kompleks proteinlerin bu riski yoktur, bu nedenle sadece büyüme ve bakım için değil, yüksek kaliteli proteinlerin tüketilmesi tavsiye edilir. kas kütlesi ama aynı zamanda beyin aktivitesini uyarmak için.

Beyin fonksiyonunu etkileyen ilaçlar (nootropikler)

Nootropikler, yetersiz miktarda oksijen ve glikozun ön plana çıktığı merkezi sinir sistemi hastalıkları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bu ilaçlar, beslenmeyi iyileştirerek ve onlara oksijen sağlayarak sinir hücrelerinin işlevlerini normalleştirir. Ayrıca bu gruptaki ilaçlar hücreleri serbest radikallerden arındırır, kan tablosunu iyileştirir. Nootropikler, bozulmuş dikkat ve hafıza ile kendini gösteren bozukluklar için kullanılır.

Tezgah üstü nootropiklerden Piracetam ve Pyritinol mevcuttur. İyi bilinen bir halk ilacı olan ginkgo biloba yaprağı ekstresinin de hafif nootropik etkileri vardır.

Benzer bir grup, eylemi bilişsel yetenekleri, hafızayı ve öğrenmeyi geliştirmeyi amaçlayan bilişsel ilaçlardır. Fonların ana kullanımı, bunama, Alzheimer hastalığı tedavisidir. Reçetesiz satılan ilaçlar arasında bahsedilen ginkgo biloba ekstresi ağırlıklı olarak bilişsel bir etkiye sahiptir. Ancak nootropik ve bilişsel etkiler, bu gruplara ait tüm ilaçlarda az ya da çok belirgindir.

Etkinlik (hem nootropikler hem de kognitif ilaçlar) büyük ölçüde ilacın dozuna bağlıdır. Nispeten yüksek dozlar genellikle etkilidir: 300-600 mg Piritinol, 2.4 g Pirasetam.

Doktora başvurmanız gereken durumlar:

• düzenli ilaç kullanımı 3 ay içinde sorunların ortadan kalkmasına yol açmaz;
• epilepsi ve merkezi sinir sisteminin diğer ciddi hastalıkları;
• bir çocuk tarafından kullanım olasılığı;
• hamilelikte kullanmak Emzirme.

Beyin aktivitesini uyaran egzersizler

Önerilen egzersizler olağandışı görünebilir. Ancak düzenli eğitim ile 2 hafta sonra olumlu değişiklikler hissedeceksiniz. Her egzersiz dolaşımı iyileştirerek, kasları gevşeterek ve onlara esneklik sağlayarak vücuda fayda sağlar. Dersler için yoga kurslarına gitmenize gerek yok, egzersizleri evde yapmak çok kolay.

keşiş

Ders, yoğun bir günün ardından vücudun, beynin gevşemesi için uygundur. Herhangi bir pozisyonda yapın. Bir top tutuyormuş gibi parmak uçlarınızı birleştirin. Bilekler göğüs hizasındadır. Yüz düz, bakışlar aşağıda. Hareket etmeden 3 dakika bu pozisyonda kalın.

Aynı anda yap nefes egzersizleri- nefes almak derin, sakin olmalıdır.

Bu egzersiz son derece sakinleştiricidir, beyin aktivitesini harekete geçirir, hafızayı ve konsantrasyonu destekler. Sakin olacaksınız ve beyniniz daha önce hiç olmadığı kadar aktif olacak.

kulak burun

Bu kolay aktivite her yaş için uygundur. Sol elinizle sağ kulağınıza, sağ elinizle burnunuza dokunun. Serbest bırakın, ellerinizi çırpın, ellerinizi değiştirin, tekrarlayın. Her gün antrenman yapıyorsun. Egzersiz konsantrasyonu artırır beyin aktivitesi, hafıza.

Kancalar

Bir sonraki alıştırma, gerginliği azaltmak, zihinsel ve duygusal dengeyi yeniden sağlamak için tasarlanmıştır (Hint felsefesinde buna "kendini bulmak" denir). Oturun, bacaklarınızı çaprazlayın.

Geçiş belli bir şekilde gerçekleştirilir: sol bacağın ayak bileği sağın ayak bileğinin önünde, sağ elin bileği solun bileğindedir. Parmaklarınızı birbirine geçirin, birleştirilmiş elleri "dışarı" çevirin. Bu pozisyonu 3-5 dakika tutun. Yüz düz, bakışlar yukarıda.

Egzersizi sadece oturarak değil, yatarak, ayakta da yapabilirsiniz.

Kinesiologlara göre, çapraz kollar ve bacaklar, her iki serebral hemisferin duyusal ve motor merkezlerini uyarır. Düşünme becerilerini, dikkati odaklamayı, öğrenme yeteneğini geliştirir.

Sekiz

Önceki tüm dersler gibi, bu da en heyecan verici ve etkili zihin egzersizlerinden biridir. Konsantrasyon geliştirir, zihin ve bedeni dengeler. Uzmanlar, bu egzersizin beyin fonksiyonlarını genişlettiğini, kişinin yeteneklerini ortaya çıkarmasına yardımcı olduğunu söylüyor.

Başınızı mümkün olduğunca sola doğru eğin. Sağ elinizi öne doğru uzatarak görsel olarak 8 rakamı çizin. Elinizin hareketine gözlerinizle eşlik edin. Tekrarlardan sonra (3-5 kez), ellerinizi değiştirin, başınızı diğer tarafa eğin. 3-5 kez tekrarlayın.

enerji üreteci

Bilgisayarda uzun süreli çalışmanın sonucu - sert kaslar servikal rahatlamak için omurga.

Masaya oturun, kollarınızı kavuşturun, masanın üzerine önünüze koyun. Çenenizi mümkün olduğunca göğsünüze doğru eğin. Boyun, omuzlar, sırttaki gevşemeyi hissedin. 20 saniye bu pozisyonda kalın, nefes alın, başınızı kaldırın, geriye doğru eğin. Sırtınızdaki ve göğsünüzdeki gevşemeyi hissedin.

Hafıza ve bilişsel kayıp, yaşlanmanın doğal bir parçası olabilir. Menopoz sırasında östrojen azalması da hafıza ve konsantrasyon ile ilgili sorunlara neden olabilir. ayrıca çok var ciddi hastalık Altmış yaşın üzerindeki insanları en sık etkileyen beyin hastalığı, Alzheimer hastalığıdır.

İster yaşlanma, hormonal değişiklikler, sağlık sorunları veya diğer faktörlerden kaynaklansın, çoğumuz birdenbire, fazla zevk almadan, hafızamızın artık eskisi kadar güvenilir olmadığını fark ederiz.

Belki beynin nasıl çalıştırılacağını bilmek istersin. tam güç? Düşünme organınızı dedikleri gibi yüzde 100 çalışmaya teşvik ederseniz, bunun için tüm uygun koşulları yaratırsanız, işlevlerini yalnızca şimdi iyileştirmekle kalmaz, gelecekte olası Alzheimer hastalığının başlamasını bile önleyebilirsiniz.

Beyninizi Güçlendirmenin Yedi Yolu

Şimdi, zekanızı nasıl artırabileceğinizi, zihinsel yaşlanmayı nasıl önleyebileceğinizi ve hatta belki de yaşam sürenizi nasıl uzatabileceğinizi konuşmak üzereyiz. Bu tür stratejilerin var olmasının yanı sıra birçoğuna kolayca ulaşılabilir olmasına da şaşırabilirsiniz. Sadece bazı günlük alışkanlıklardan kurtulmanız ve onların yerine birkaç yenisini edinmeniz gerekiyor. Bahsettiğimiz beyni aktive etmenin bazı yolları:

Spor ve fiziksel aktivite

Ayrıca fiziksel aktivite sinir hücrelerinin çoğalmasını teşvik eder, aralarındaki bağlantıları güçlendirir ve onları hasardan korur. Egzersiz sırasında sinir hücreleri, nörotrofik faktörler olarak bilinen proteinler üretir; bu proteinler, nöronları sağlıklı tutan ve hatta yeni sinir hücrelerinin büyümesini sağlayan çok sayıda diğer kimyasalları tetikler.

(Sinir hücrelerinin yenilenmediği şeklindeki popüler atasözünü hatırlıyor musunuz? Görünüşe göre bu doğru değil!) Vücut tarafından egzersiz sırasında üretilen proteinler, öğrenme yeteneği de dahil olmak üzere bilişsel işlevleri önemli ölçüde geliştirir. Ek olarak, beden eğitimi şu yollarla beyin üzerinde koruyucu bir etki sağlar: sinir hücreleri arasında yeni bağlantıların üretilmesi; beyne artan kan akışı; nöronların gelişimini ve hayatta kalmasını iyileştirmek; inme gibi kalp ve damar hastalıkları riskini azaltıyor.2010 yılında Amerikalı uzmanlar primatlar üzerinde araştırma yaptılar.

Bu çalışmalar göstermiştir ki fiziksel egzersizşaşırtıcı sonuçlara yol açtı: maymunlar iki kat daha hızlı öğrenmeye ve yeni görevleri yerine getirmeye başladı. Ayrıca bu tür egzersizler vücudunuzdaki her hücrede enerji üreten mitokondriyi uyarır; bu da beynin daha hızlı ve çok daha verimli çalışmasına yardımcı oldukları anlamına gelir. Araştırmacılar bunun sadece maymunlar için değil, yüzde 100 olasılıkla insanlar için de geçerli olduğuna inanıyor.

tam uyku

Sadece fiziksel bedeninizi eski haline getirmek için değil, aynı zamanda ruhunuzu boşaltmak için de gereklidir; bunu yaparken eski sorunlara yeni yaratıcı çözümler görme fırsatı elde edersiniz. "Sabah akşamdan daha akıllıdır" demeleri boşuna değil! Uyku, perdeleri kaldırır ve beyninizi soruna farklı bir perspektiften bakması için "sıfırlamanıza" yardımcı olur; bu, yaratıcı problem çözme için çok önemlidir. İyi rüya ayrıca hafızayı güçlendirmeye yardımcı olur ve karmaşık becerilerin uygulanması gerektiğinde performansı artırır. Gerçekten de, en az sekiz saatlik dinlendirici bir uyku, ertesi gün net bir şekilde düşünme yeteneğinizi etkileyebilir.

Sözde nöronal plastisite, öğrenme yeteneği ve iyi hafıza da dahil olmak üzere beynin insan davranışını kontrol etme yeteneğinin temelini oluşturur. Ve nöronlar arasındaki bağlantıların güçlendiği ve plastisitelerinin arttığı uyku sırasındadır. Bu nedenle uykusuzluk kişinin zihinsel kapasitesini büyük ölçüde azaltır. Muhtemelen, gün ortasında kısa bir uykunun bile beynin verimliliğini önemli ölçüde artırdığını fark etmişsinizdir.

Tam beslenme: omega-3 yağları

Bu tıbbi bir makale olmasa da, diyetimizde bulunması gereken bazı bileşenlerin beynin aktif çalışması üzerindeki etkisinden bahsetmemek imkansızdır. Beyninizi gerçekten "100'de" çalıştırmak istiyorsanız, o zaman yemek de "100'de" eksiksiz olmalıdır. Bir omega-3 çoklu doymamış yağ asidi olan dokosaheksaenoik asit (DHA), beynimizin önemli bir yapısal bileşenidir. Beynimizin yaklaşık yüzde altmışı yağdan oluşur ve bunun yüzde yirmi beşi DHA'dır. DHA ayrıca dişinin önemli bir yapısal bileşenidir. anne sütü, ve bu, anne sütüyle beslenen bebeklerin IQ testlerinde yapay bebeklerden her zaman daha yüksek puan almasının ana nedeni olarak kabul edilir.

DHA, merkezi sinir sisteminizin hücreleri olan nöronlarda yüksek konsantrasyonlarda bulunur. Diyetinizde yeterince omega-3 yağı almadığınızda, eksik omega-3 yağlarının yerini kolesterol ve omega-6 yağlarının metabolik yan ürünleri aldığından, sinir hücreleri daha katı hale gelir ve iltihaplanmaya daha yatkın hale gelir. Böyle bir ikame meydana gelir gelmez, impulsların hücreden hücreye ve hücrenin kendi içinde doğru iletimi bozulur.

Omega-3 yağlarının ruh sağlığı üzerindeki etkileri son kırk yılda yoğun araştırma konusu olmuştur ve bu yağların çeşitli dejeneratif beyin bozukluklarının semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğine dair güçlü kanıtlar vardır.

Örneğin, yaşa bağlı hafıza kaybı ve Alzheimer hastalığı, düşük DHA seviyeleri ile doğrudan bağlantılıdır. Bu çalışmalardan elde edilen daha da heyecan verici sonuçlar, doğrudan omega-3 yağ asitlerinin kullanımı ile olduğunu gösteren verilerdir. Dejeneratif hastalıklar sadece önlenemez - bu hastalıklar potansiyel olarak tersine çevrilebilir hale gelir! Örneğin, bir çalışmada, hafıza bozukluğu olan dört yüz seksen beş yaşlı insan, yirmi dört hafta boyunca günde dokuz yüz gram DHA aldıktan sonra kontrol grubuna kıyasla önemli bir gelişme gösterdi.

Omega-3 yağlarını vücudumuz kendi üretemediği için yiyeceklerden alınmalıdır. Omega-3 yağları açısından zengin besinler günlük diyetimizde bulunmalıdır ve bunlar özellikle balık ve deniz ürünleri, karaciğer, Keten tohumu yağı, ceviz, soya fasulyesi, koyu yeşil yapraklı sebzeler.

Tam beslenme: B12 vitamini

Bu vitamin, daha doğrusu eksikliği, beyin sağlığınız için felaket olabilir. Son araştırmalara göre, yüksek düzeyde B12 vitamini eksikliği olan kişiler bilişsel testlerde daha düşük puan alıyor ve ayrıca daha küçük bir genel beyin boyutuna sahipler. Bazı zihinsel karışıklık ve hafıza sorunları, B12 vitamini eksikliğiniz olabileceğine dair sizin için uyarı işaretleri olmalıdır.

Finli bilim adamları tarafından yürütülen araştırmalar, bu vitamin açısından zengin gıdaları tüketen kişilerin yaşlılıkta Alzheimer hastalığına yakalanma riskini azaltabileceğini göstermiştir; B12 vitamini belirteçlerindeki her birim artış, bu hastalığa yakalanma riskini yüzde iki azalttı. Bu uzmanlar tarafından yapılan araştırmalar, B12 vitamini de dahil olmak üzere B vitaminleri takviyesinin, hafif bilişsel bozukluğu olan yaşlı kişilerde beyin atrofisinin yavaşlamasına yardımcı olduğunu da göstermiştir (beyin atrofisi en yaygın olanıdır). alamet-i farika Alzheimer hastalığı).

B12 vitamini doğal haliyle sadece hayvansal gıda kaynaklarında bulunur. Bunlar deniz ürünleri, sığır eti, tavuk, domuz eti, süt ve yumurtadır. Diyetinizin yeterince eksiksiz olduğundan yüzde 100 emin değilseniz, gerekirse bu vitaminleri sizin için reçete edecek bir doktora danışabilirsiniz.

D vitamini

Bu vitamin beyindeki sinir hücrelerinin aktif büyümesi üzerinde ve beynin planlama, bilgi işleme ve yeni anıların oluşumuyla ilgili alanları olan hipokampus ve serebellumdaki metabolizma üzerinde belirgin bir etkiye sahiptir. ). Annelerin hamilelik sırasında yeterli D vitamini almaları, doğumdan sonra beyinlerinin düzgün çalışmasını sağlamak için hayati önem taşır.

Yaşlılarda, düşük D vitamini seviyeleri de daha zayıf beyin fonksiyonlarına yol açarken, yeterli seviyeler yaşlılarda ruh sağlığının korunmasına yardımcı olur. D vitamini vücudumuz tarafından üretilir; tek koşul güneşe yeterince maruz kalmaktır.

Müzik dinlemek

Uzun zamandır melodileri dinleyerek beyninizi çok daha aktif çalışmaya teşvik edebileceğiniz varsayılmıştır. Bu bestecinin eserlerini dinlemenin dinleyicinin zekasını keskinleştirdiğini öne süren “Mozart etkisi”ni muhtemelen duymuşsunuzdur. Pekala, bunun yüzde 100 doğru olmadığını söyleyebiliriz, ama sadece Mozart dehası ile ilgili olmadığı için.

Çalışmalar, herhangi bir klasik müziğin sizi daha akıllı yapabileceğini göstermiştir. Ampirik olarak, müzik dinlemenin deneklerin bilişsel yeteneklerini artırdığı, konuşmanın akıcılığı ve akıcılığındaki iyileşme belirtilerini iki kattan fazla artırdığı bulundu.Müzik dinlemek ayrıca beynin bilişsel işlevinde bir artışla ve sağlıklı yetişkinlerde zihinsel konsantrasyonda bir gelişme. Bu yüzden ilk fırsatı değerlendirin ve oynatıcınızı açın - ve iyi müziğin keyfini çıkaracak ve zihninize fayda sağlayacaksınız.

Beyin için "şarj"

Nöronların sayısı, yapısı ve aralarındaki bağlantılar sizin düşünme organınızı ne kadar kullandığınıza bağlıdır. En iyilerinden biri basit yollar beyni çalışır durumda tutmak sürekli yeni bir şeyler öğrenmektir. Üstelik bu, kelimenin tam anlamıyla eğitim olmak zorunda değildir; daha sık yeni kitaplar okuyabilir, seyahat edebilir, bir müzik aleti çalmayı deneyebilir veya yabancı bir dil konuşabilirsiniz. Bir şekilde yeni bir şekilde gerçekleştirmek için olağan eylemleri deneyebilirsiniz; örneğin dişlerinizi fırçalayın, fırçayı sağ değil sol elinizle tutun.

Aslında "şarj etmek" beyniniz için de çok önemli! Basit bir şey olabilir. Örneğin, soyadları "S" harfiyle başlayan tüm ünlüleri düşünmek için kendinize meydan okuyabilirsiniz. Bulmacaları çözebilirsin - basmakalıp ama hafızamızı gerçekten iyi eğitiyorlar! veya oynayabilirsin Masa oyunları Bu, her hareketi düşünmenizi sağlar. Araştırmalar, internette gezinmenin bile beynin karar verme ve karmaşık muhakeme ile ilişkili kısımlarını harekete geçirdiğini göstermiştir. Bu arada, pasif TV izleme hakkında söylenemez.

Hafızanızı geliştirmek için ezberleyin. Beyin bir kas gibidir - onu kullanmazsanız zamanla bozulur. Bu özellikle hafıza için geçerlidir. Beyninizi çalıştırarak - yeni şarkılar, şiirler veya ad ve soyadları ezberleyerek - hafıza alt sistemlerinizin performansını artıracaksınız. Bir hesap makinesinde değil, zihninizde hesaplamalar yapmak, Sudoku çözmek, Rubik Küpü veya diğer hacimli bulmacaları çözmek çok faydalıdır - tüm bunlar beyin fonksiyonunu artıracak ve hafızayı önemli ölçüde iyileştirecektir.

Sağlıklı bir beynin ve iyi bir hafızanın emirleri

Bu beyin işleviyle ilgili zorluklar strese ve ciddi bilişsel bozukluğa yol açma eğiliminde olduğundan, iyi bir hafızanın duygusal sağlığımız için önemli olduğunu anlamak önemlidir. Beyninizin işlevselliğini artırmak için, hafıza performansınızı iyileştirmeye yönelik şu doğal yolları takip etmeye özen gösterin:

Stres ve depresyondan kaçının

Zihninizi olumsuz düşüncelerden arındırın ve rahatlamayı öğrenin. Çevrenizdeki olumlu şeyleri görmeyi öğrenin ve başarısızlıkları başarıya giden yolda kendiniz için önemli dersler çıkarmak için bir fırsat olarak görmeye alışın.

Uykunuzun sağlıklı olduğundan ve size gerçek dinlenme sağladığından emin olun.

Bunu yapmak için, uyku ve uyanıklık rejimini gözlemlemek, işleri öyle dağıtmak önemlidir ki akşama kadar kafanız endişelerden arınmış olsun, optimal olanı gözlemleyin sıcaklık rejimi ve geceleri fazla yemeyin. Uykunun kritik olduğunu unutmayın normal operasyon beynin; gün içerisinde alınan bilgileri işleme yöntemidir.

Beyninize iyi bir oksijen kaynağı sağlayın

Kendini vermeye çalış fiziksel aktivite veya en azından düzenli yürüyüşler yapın - her gün en az otuz dakika. Beynin çalışmasına sabahları tüm hızıyla başlamak ister misiniz? Şu basit tekniği deneyin: uyanın, yatağın kenarına oturun, ellerinizi yatağın kenarlarına koyun ve dizlerinizi birkaç kez göğsünüze doğru çekin. On beş ila yirmi dakikalık hızlı yürüyüş çok faydalıdır. İşe ya da dershaneye yürüyerek gidebilirsiniz.Güne bu şekilde başlarsanız, kan dolaşımını hemen hızlandırır ve beyninize iyi bir oksijen oranı sağlarsınız.

"Sisin" kafanızı nasıl terk ettiğini, ruh halinizin yükseldiğini ve düşüncenizin özellikle net ve hızlı hale geldiğini hemen hissedeceksiniz. Ve sadece egzersiz yaparken değil, gün boyunca nefesinizi izlemeyi unutmayın. Kana oksijen akışını artırmak için nefes alma sığ değil, derin olmalıdır.

Ellerini kullan

Beyin fonksiyonunuzu geliştirmek için bunları kullanmayı deneyin. Dişlerinizi sağ elinizle değil sol elinizle fırçalama önerimizi hatırlıyor musunuz? Bu, günlük görevleri yerine getirmek için baskın olan elinizin yerine diğer elinizi kullandığınız bir örnektir ve sonunda beyninizi uyarır. Parmakların kullanımıyla ilgili görevler vardır - bunlar çeşitli el sanatları, dikiş, resim, bina modelleri - parmak hareketlerinin doğruluğu ile ilgili her şey. Bu tür görevleri yerine getirmek beyninizin işlevselliğini de artıracaktır.

Devamını oku

Bu çok güzel egzersiz beynin için! Pekala, daha önce bahsettiğimiz beyninizi "pompalamak" için diğer fırsatları ihmal etmeyin.

Bu alışkanlığınız varsa sigarayı bırakın

Harvard raporuna göre Tıp Okulu, sigara içmeyenler, hafıza ve düşünme becerileri testlerinde sigara içenlerden çok daha iyi performans gösteriyor. Sigara içmek kan akışını yavaşlatır ve onu önemli miktarda oksijenden mahrum bırakır, bu da beyne giden kan akışının azalmasına ve oksijen açlığına yol açar.

"Beynini besle

Yukarıda belirtilenlere ek olarak, diyetinizi kabak, brokoli, Brüksel lahanası, ıspanak, havuç, lahana, fasulye, kuruyemiş, tohum, kayısı, portakal ve çeşitli meyveler gibi yiyeceklerle doldurmaya çalışın. Çok yararlı yeşil çay- Beyin fonksiyonlarını iyileştirme ve Alzheimer hastalığının gelişimini engelleme yeteneği ile bilinir.

Zeytinyağlı pişirin - beyin için çok iyidir. Rafine bitkisel yağlar kullanmayın; rafine edilmemiş olanlar gibi faydalı niteliklere sahip değiller. Ve yağ asitleri yüksek yiyecekler yiyin. Ancak doymuş yağ oranı yüksek yiyecekler - cips, patlamış mısır, kızarmış yiyecekler ve benzerleri - kaçınmaya çalışın. Hem beyniniz için hem de genel olarak tüm organizma için çok zararlıdırlar.

Bol miktarda temiz sıvı tüketin

Beyin çok büyük oranda su içerir, bu nedenle içme suyu enerjinizi artırabilir ve açıkçası dikkat ve hafızayı korumaya yardımcı olur.

Ginkgo Biloba'ya göz atın

Bu eki almak, daha iyi yollar beyin fonksiyonunu geliştirin ve hafızayı büyük ölçüde geliştirin.

Size iletmek istediğimiz ana fikir, beyninizi kullanırsanız güçlü ve işlevsel kalacağı varsayımıdır. Kullanmazsanız, yavaş yavaş körelecektir.

Her gün kendiniz üzerinde çalışarak, iyi alışkanlıklar geliştirerek ve kötü alışkanlıklardan kurtularak beyin fonksiyonunuzu geliştirebilirsiniz. Beyniniz için görevlerin karmaşıklığını artırın ve her zaman performansını koruyacaktır!