Ve tartışılması gereken ilk soru, bu beslenme planına hiç ihtiyaç olup olmadığıdır. Artıları, eksileri, tuzakları nelerdir, zamandan, emekten ve paradan tasarruf sağlar mı yoksa tam tersi mi?

Yemek planlarının eksileri

Diyelim ki, oluşturulmuş bir yemek planımız, bir ürün listemiz ve bunlara eklenmiş bir yemek programımız var. Teorik olarak uygun görünüyor - kahvaltıda ne yiyeceğinizi ve akşam yemeğinde ne yiyeceğinizi biliyorsunuz, planladığınız kadar protein ve besin alacağınızı anlıyorsunuz.

Ancak pratikte, bir sürü eksi var.

1. Yemek Planı Antisosyal Davranışı Teşvik Eder

Ancak herhangi bir sürpriz, yemek planlarınızı kolayca işgal eder ve bozar - bir doğum günü partisine davet edildiğinizi veya arkadaşlarınızla (eş, çocuk, iş arkadaşları, anne) odun ateşinde pizza, lazanya ve al dente sunulan bir İtalyan restoranına gittiğinizi varsayalım. makarna. İlk pürüz burada başlıyor: planladığınız şeyi yemediniz, planladığınız ama yemediğiniz şeyi bir yere koymanız gerekiyor. Ayrıca ev dışında servis edilen bir yemeğin KBJU'sunun nasıl sayılacağı da net değil. Genel olarak, birçok soru hemen ortaya çıkar.

Bu örnekte KBJU'ya göre yemek yemeye çalışan herkes kendini tanıyabilir. Sonuç olarak, bir yemek planıyla yaşıyorsanız, bilinçli olarak (hatta bilinçaltında) yiyecekle ilgili herhangi bir iletişimden kaçınırsınız.

Katı yemek planlarının pek çok taraftarı, ateş gibi restoranlardan korkar. Bunu yapmanıza gerek yok: Diyetiniz bir yolculuktan sonra pek değişmeyecek. Dahası: uzmanlar, "sağlıksız" yiyecek olsa bile, diyetin %20'sine kadar en sevdiğiniz yiyeceklerden alınmasına izin verir (ve hatta önerir).

Öyle oldu ki ziyafetler ve ortak yemekler kültürümüzün her zaman bir parçası oldu. Aile yemeklerini, geniş bir ebeveyn masasında Yeni Yıl tatillerini kim hatırlamaz, genellikle sağlıklı yiyeceklerden uzak, ancak sağlıklı bir aile ortamı. Yemek planı biraz yankı uyandırıyor, çünkü programın peşinde koşarken, bazen aile mutluluğunu feda ederek kelimenin tam anlamıyla "Bubble Boy" filminin kahramanlarına dönüşebiliriz.

2. Yemek planına katı bir yaklaşım, kendini kırbaçlamaya ve nüksetmeye katkıda bulunur.

Buradaki sorun, kendimizi tüm günlerimizi “iyi” ve “kötü” olarak ikiye böldüğümüz bir moda sokmamız. Kendimize biraz fazladan veya hiçbir şekilde beslenme planına dahil olmayan bir şeye izin verdikten sonra, her şeye el sallıyoruz ve aynı geniş ziyafette, her şeye yeniden başlayabilmeniz için kendimize gevşeklik veriyoruz.

Bu arada, bu fenomen "Ne oluyor!" Olarak adlandırılabilir. veya "Evet, hepsini yakın!" ve tarif edilen Bilimsel edebiyat Ve . Bu düşünce tarzından kaçının.

3. Çeşitlilik eksikliği

Yemek planı düzenlilik gerektirir. Ve çoğu zaman, insanlar "ideal" besin oranına sahip yiyecek ve öğünler bulduklarında, her hafta aynı yiyeceklerden bir plan oluşturmaya başlarlar.

Bu, vücudun bazı vitamin ve mineralleri alamayabileceği gerçeğiyle doludur. Örneğin sütü tamamen görmezden gelirseniz - kalsiyum eksikliği olabilir, et yemiyorsanız - B vitaminleri, gitmeyin Güneş ışığı ve beslenme açısından balık yoktur - D vitamini yeterli olmayabilir Diyet ne kadar çeşitli olursa, bu tür sorunlar o kadar az olur.

4. Sorun bilgi eksikliği

Yemek planlarını denemeye dahil olan ortalama bir kişi, varış noktasının hedef olduğu (örneğin kilo vermek/almak) ve yemek planının sizi oraya götürecek (ya da getirmeyecek) ulaşım olduğu bir taksideki yolcu gibidir. Plan uzmanlar tarafından yapılır, nakliye işini düzgün yapar ama sizi gideceğiniz yere ulaştırdıktan sonra ne yapacağınızı söylemez. Genellikle burada bir kişi kaybolur ve her şey normale döner.

5. Zaman sınırı sorunu

Yemek yeme planınız ne kadar kısıtlayıcıysa (örneğin, herhangi bir nedenle katı zaman sınırlamaları koyarsanız - örneğin öğle yemeği 14:15'te ve hepsi bu kadar!) - kendinizi kaybetme şansınız o kadar yüksek olur. Ve bilimsel çalışmalar, istatistiklere göre, bir arızadan sonra, bir kişinin hedeften başladığından daha da uzakta olduğunu kanıtlıyor (yine, "teşekkürler").

Bu nedenle aşırı katı yemek planları, sonunda daha esnek seçeneklere kapılır. Yemek planını, yıllarca birlikte yaşayabileceğiniz kadar yumuşak yapın.

Yemek Planlarının Faydaları

Yine de abartmayın. Yemek planlarına karşı hiçbir şeyimiz yok. Sonunda, her şeyin avantajları ve dezavantajları vardır.

1. Artı: zamandan tasarruf

Büyük bir metropolde her dakika bir para birimidir. Her şey koordine edildiğinde ve liste doğrulandığında, hararetle ne yiyeceğini düşünerek mağazada dalgın dalgın dolaşmaya gerek yoktur. Etiketleri, kalori ve şeker içeriği hakkındaki bilgileri incelemeye gerek yok. Yedekte yemek pişirebilirsiniz. İyi bir yemek planı, zaman yönetiminin harika bir örneğidir.

2. Artı: her şey açık

İyi düşünülmüş yemek planlarında her şey nettir ve tabağınıza ekstra hiçbir şeyin verilmeyeceğinden emin olabilirsiniz.

3. Artı: maliyet tasarrufu

Şüpheli yemek servisini ziyaret etmekten de tasarruf edersiniz, bu nedenle, örneğin artık yeni bir çalkalayıcı satın alabilirsiniz.

4. Artı: daha az stres

Bu, meselenin psikolojik yönüne farklı bir açıdan bakmaktır. Haftalık basit ve anlaşılır bir yemek planı ile “bu benim kalorime sığar mı” veya “yeterince sağlıklı besin var mı” konularında sanatsal yazılar yazmanıza gerek kalmaz ve endişelenmenize gerek kalmaz. hiç de.

5. Artı: geliştirilmiş enerji seviyeleri

Bu belki de önemli avantajlardan biridir. Özellikle çok çalışanlar için fark edilir. Düzenli sağlıklı beslenme ile enerji eşit olarak dağıtılır, bu nedenle şeker seviyelerinde ani yükselmeler, aşırı çalışma, ketozis ve diğer hoş olmayan şeyler olmaz. Ayrıca spor salonlarında beslenmenin sonuçların %80'e kadar varan oranda etkili olduğundan defalarca bahsetmiştik.

6. Artı: kararlılık ve garantili sonuçlar

Düzenli olarak aynı besinleri yediğimizde ani kilo alma ihtimalinin düşük olduğu aşikardır. Bu nedenle, kilonuzu izlemek çok daha kolaydır ve bir sonraki tartımda okun değerli rakamı ne zaman göstereceğini tahmin edebilirsiniz.

Örnek yemek planı. Gördüğünüz gibi çikolatadan vazgeçmenize bile gerek yok. Önemli olan: günlük toplam KBJU sayısı ve iç huzurunuz.

Beslenme planı kuralları

Bu nedenle, planlı beslenmenin ana avantajlarını ve dezavantajlarını analiz ettik, ancak hem vücudun hem de ruhun rahat etmesi için altın ortayı belirlemeye çalışacağız.

Bu nedenle, özel yemek planınızı oluşturmak için temel kurallar:

1. Önceliklendirme

Her şey temele iniyor - kalorilere, proteinlerin, yağların, karbonhidratların, eser elementlerin oranlarına.

Protein alımı hedeflerinize bağlıdır. Hiçbir şey yapmıyorsanız, günde 1 kg vücut ağırlığı başına 1 gr protein yeterlidir.. İktidarla meşgulsünüz - en yetkili bilimsel kurumların tavsiyeleri, günde 1 kg vücut ağırlığı başına 1.6-1.8 grama düşürülür. Eğer sen yağ yüzdesini azaltmak(yani, "kuru"), o zaman kas kazanımından daha fazla proteine ​​\u200b\u200bihtiyaç duyarsınız. Çeşitli bilimsel kaynaklar tavsiye ediyor 1 kg vücut ağırlığı başına 1,8 ila 2,5 gram protein.

Dayanıklılık sporcuları için(koşu, triatlon) yetkili Amerikan Spor Hekimliği Koleji (ACSM) tüketmeyi önerir. 1 kg vücut ağırlığı başına 1.2-1.4 gram protein. Yeterli miktarda karbonhidrat tüketmeleri de önemlidir (günde vücut ağırlığının kilogramı başına 8-10 g'a kadar).

Bu nedenle, bir beslenme planı hazırlarken, yiyeceğin kendisine değil, içindeki besinlere odaklanmak önemlidir.

2. Öğün sayısı

Şimdi öğle / akşam yemeği / atıştırmalık ve kahvaltı sayısı. Bir ofis çalışanının, bir makinistin ve çocuğu olan genç bir annenin beslenme planı farklı olacaktır. Bu nedenle, kişisel yaşam tarzınızı, koşullarınızı ve alışkanlıklarınızı temel alın. Genel olarak, öğün sayısında katı kısıtlamalar yoktur - günde 2 veya 9 kez yiyebilirsiniz. Ancak yine de, kilo alıp almadığınıza bakılmaksızın çoğu insanın günde 3 ila 5 öğün yemek yeme konusunda rahat olduğunu varsayıyoruz.

3. Ürün seçimi

Her şeyden önce, sevdiğiniz ve hazırlamak için minimum çaba ve zaman gerektiren şeylere odaklanın.

İdeal olarak Yiyeceklerinizin %80'i et, balık, süt ürünleri, meyveler, sebzeler, kuruyemişler, yağlar, %20'ye kadar - ilk %80'e dahil olmayan ürünler (örneğin, tatlılar, tatlılar, limonatalar, sıcak sosisli sandviçler - her neyse), ancak onlara bayılıyorsunuz ve onlarsız yapmak istemiyorsunuz. En sevdiğimiz bilim adamı, bilim insanı ve fitness uzmanımız Alan Aragon, diyetin %10'a kadarının en sevdiğiniz ancak "zararlı" yiyeceklerden yapılmasını öneriyor - bu şekilde, gevşek damlaları önemli ölçüde kırma riski vardır.

Bu kadar basit bir şekilde, "karabuğdayı pirinçle değiştirebilir miyim?" Tabi ki yapabilirsin! Artık vücudunuzun yaratıcı direktörü sizsiniz. Ayrıca sevdiğiniz güzelliklerin %20'si şeklinde yapacağınız müsamahalar, uzun vadeli bir hedefi bitirmez, aksine makul ve keyifliyi bir araya getirebileceğiniz inancını pekiştirir.

4. Esneklik

Belki de açıklamaya değer en önemli nokta. Yukarıda açıklanan restorana beklenmedik bir ziyaretle ilgili durumu hatırlayın, bu durumun yemek planına uymadığı açıktır - esnekliğin gerekli olduğu yer burasıdır.

Diyelim ki kilo veriyorsunuz ve besin alımınız örneğin 2.300 kalori, 180 gram protein, 250 gram karbonhidrat ve 60 gram yağ. Sonra bir restoranda yediklerinizin, örneğin pizzanın besin değerine dönüyoruz (bilgileri Fatsecret gibi bir uygulamada veya Zozhnik'te görebilirsiniz): 840 kcal, 40 gr protein, 110 gr karbonhidrat ve 23 gr yağ Bu "yazması zor" bir üründür, ancak bir kez yediğinizde hedeflerinizi mahvetmezsiniz ve ne derse desin bu yiyecek aynı zamanda besin açısından da oldukça zengindir. Böylece, planımızı antisosyal davranışlardan kaçınacak hesaplanmış BJU içinde bencilce dengelemeye çalışabiliriz.

İlk başta çılgınca ve iradenizin bir testi gibi görünse de, en sevdiğiniz ürünlere dayanan esnek bir yaklaşımla, yavaş yavaş kontrolün sizde olduğunu anlarsınız, bu nedenle tekrarlamalar ve psikolojik geri tepmeler sıfıra iner.

Benzer şekilde, çeşitlilik sorunu da ortadan kaldırılmıştır. Daha fazla bilgi, miktara dikkat ederek daha fazla çeşitlilik. Ve yakından bakarsanız, o zaman yavaş yavaş kişi katı bir beslenme planından tamamen uzaklaşarak onu yaşam tarzına dönüştürür. Düşünceli ve dengeli.

Örnek yemek planı.

Bir kez daha, adım adım bir beslenme planı:

Adım 1. Kalori normu: Önceliklere göre normumuzu (Zozhnik logosunun altındaki hesap makinesi) hesaplıyoruz.
↓
Adım 2. Makrobesinler: hedeflerimize göre yiyecekleri BJU'ya ayırırız.
↓
Adım 3. 80/20: belirli ürünleri/ürün gruplarını hariç tutmadan bir plan yapın. ⅘ sağlıklı ve ⅕ kişisel olarak sevdiğiniz yiyeceklere odaklanın.
↓
Adım 4. Esneklik: "Plana uymayan" bir günün dünyanın sonu olmadığını unutmayın. Sadece yolumuza devam ediyoruz ve uzun vadeli hedeflerimizi aklımızda tutuyoruz.
↓
Adım 5. Bir yaşam tarzı olarak beslenme planı: ileri seviye. Artık kişisel beslenme planınızı bir yaşam tarzına dönüştürmek için tüm tekniklere sahipsiniz. Bilginin rehberliğinde katı çerçeveyi birleştirin, analiz edin ve yavaş yavaş uzaklaşın.

Bu öğünler, haftalık yemek planınız için bir temel ve örnek teşkil edebilir.

Yemek planı yapmak: daha fazla seçenek

Kişiselleştirilmiş bir yemek planı oluşturmak için bazı ipuçları. Hem yabancı hem de yerli fitness eğitmenlerinin bu yöntemleri kullandığı belirtilmelidir.

● Bileşik yemek planı
Birkaç beslenme planı yapıyoruz ve her hafta tekrar etmemek ve daha çeşitli yemek yemek için bunları değiştiriyoruz.

● "Beş + iki" planlayın
Çalışma haftası için kapsamlı bir plan yaparız ve hafta sonunu fantezi uçuşu için serbest bırakırız. Hafta içi meşgul olan ancak hafta sonu kendilerini şımartmak için hafta sonu vakti olan insanlar için çok faydalıdır.

● orantılı plan
BJU'yu dikkate alarak günlük ürünlere dayalı bir plan hazırlıyor ve koşullara bağlı olarak kalan BJU normunu serbestçe dolduruyoruz. Örneğin, kahvaltıda sebzeli, meyveli proteinli omlet ve sütlü kahveyi tercih ettiğimizi biliyoruz; süzme peynir - antrenmandan ve kefirden sonra - geceleri. Öğle ve ara öğün planımıza neler ekleyelim? Burada tamamen normal aralıktaki tat tercihlerinize güvenin.

Böyle bir beslenme planını bir yaşam tarzına dönüştürmek için daha sonra iyi bir yardımcı olan üçüncü seçeneğin olduğunu belirtmekte fayda var.
Tüm sağlık!

Zozhnik'in çevirisi: Sasha Karling

Doğru beslenme hesaplayıcıları, bireysel bir yemek programı oluşturmanıza, iyi gastronomik alışkanlıklar oluşturmanıza ve fiziksel aktivitenizin ne kadar etkili olduğunu belirlemenize yardımcı olacaktır. Hizmet, diyetin ne kadar dengeli olması gerektiğini, nelerin hariç tutulması gerektiğini, nelerin eklenmesi gerektiğini, nelerden kaçınmanın daha iyi olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır.

Beynimiz, fiziksel aktivitemiz ve moralimiz doğru beslenme alışkanlıklarına bağlı olduğundan, beslenme temel olarak yaşam biçimimizi belirler. Denge sağlandığında vücut iyileşir, arınır. Kas kütlesi artar ve yağ kütlesi azalır (önce kasların yakıldığı diyetlerin aksine).

Bireysel bir yemek programı ve ürünlerde bir denge hesaplarsanız, sonuç bir hafta içinde görünür olacaktır. Cilt daha hafif ve elastik hale gelir, göz altındaki morluklar ve torbalar kaybolur, tırnakların ve saçların durumu düzelir.

Hesap makineleri, vücudunuza sevgi ve zihinle yaklaşmanıza, daha iyiye doğru değişmenize, sağlık ve güzellik kazanmanıza yardımcı olacaktır. Ne yersek oyuz. Kendi vücudunu inşa et.

Modern diyet bolluğu arasında kafa karıştırmak kolaydır.

Düşük karbonhidrat, düşük yağ, yüksek protein, yüksek lif, Çin çayı diyetleri, 2 günlük oruçlar, arınma diyetleri... Yeni başlayan biri için bunu anlamak zor. Yine de bence diyet basit ve anlaşılır olmalıdır. Eğer öyleyse, tek yapmanız gereken yemek planına bağlı kalmak. Ve çok yakında gerçek sonuçları görebileceksiniz!

Sizin için takip etmesi kolay bir beslenme programı derledik. İsteyenler içindir:

• Hızlı bir şekilde yağlardan kurtulun (diğer bir deyişle kilo verin)
• Kaydetmek kas kütlesi

Kilo vermek oldukça basit bir şemaya iner - yaktığınızdan daha az kalori tüketmelisiniz. Bu kadar. En iyi yol yap - bir diyete sadık kal ve yap fiziksel egzersiz. Öyleyse doğrudan yemek planına geçelim.

Birkaç kelimeyle özetlenebilir: gün boyunca küçük ve dengeli öğünler yiyin. Daha spesifik olarak, günde 3 kez yemek yemeli ve 2 ara öğün yapmalısınız. Gerekirse başka bir atıştırmalık ekleyin. Öğünler arasındaki süre 3 saat olmalıdır.

Kilo vermek için beslenme programı

Aşağıdaki yiyecekleri tüketin:

• Ispanak
• Brokoli
• Yeşil, kırmızı ve sarı biber
• salatalıklar
• Elmalar
• Kuşkonmaz
• Karnabahar
• Yeşil fasulye
• Lahana
• Kereviz
• Iceberg marul hariç tüm yeşil yapraklı sebzeler

Aşağıdaki yiyeceklerden günde 2-4 porsiyon yiyin:

• Havuç
• Muz
• çilek
• Şeftaliler
• Erik
• portakallar
• Sevdiğiniz meyvelerden daha fazlası

Her öğünde aşağıdaki besinlerden 100-170 gram kadar yiyin. Izgara, haşlama veya fırında pişirilebilirler. Ekmek veya kızartma yok!

• hindi göğüsleri
• Tavuk göğsü
• Biftek
• Domuz eti (yağsız)
• Yumurtalar (2 veya 3 adet)

Her ara öğünde aşağıdaki yiyeceklerden bir porsiyon yiyin. Bu diyeti uygularken süt ürünleri tüketmenizi önermiyorum ama acil ihtiyaç duyuyorsanız ara öğünlerde tüketin:

• Badem
• Ceviz
• Kaşu
• Doğal fıstık ezmesi (şeker veya tuz içermez)
• yoğurt
• Az yağlı süzme peynir
• Yağsız süt

Aşağıdaki yiyecekleri yalnızca antrenmandan sonra ve yalnızca küçük miktarlarda yiyin:

• Yulaf ezmesi
• Esmer pirinç
• bakliyat
• Patates
• Tam tahıllı ekmek ve makarna
• Diğer tam tahıllı ürünler

Aşağıdaki yiyecekleri son derece sınırlı miktarlarda tüketin veya tamamen ortadan kaldırın:

• Salata Sosları
• Yağ

Tamamen kaçınılması gereken yiyecek ve içecekler

• Soda (tonlarca şeker ve boş kalori)
• Alkol (boş kaloriler ve ayrıca zararlı ürünler kullanımı ile ilişkili)
• Şeker
• Fast food
• Salata sosları (mayonez vb.)

Kilo kaybı için örnek yemek planı - menü

Beslenme açısından gününüzün nasıl olması gerektiğine dair bir örnek:

• 6:00 Antrenman
• 7:30 Yeşil biber ve soğan ile 2 yumurtalı omlet (yağsız tavada yağsız kızartılmış), 1 tost, kavun ve ananaslı küçük bir fincan çilek, 1 fincan sade kahve.
• 10:30 10 badem, 1 elma
• 13:00 Büyük bir kase kerevizli salatalıklı ıspanak salatası, soslu tavuk göğsü
• 16:00 bir avuç ceviz, 1 portakal
• 18:30 Izgara biftek, büyük porsiyon buğulanmış kuşkonmaz, küçük porsiyon marul ve domates salatası küçük bir miktar salata sosu.
• 21:00 4 demet kereviz ve biraz doğal fıstık ezmesi

Birkaç son ipucu:

• Her öğünde büyük bir bardak su için
• Önümüzdeki hafta için yemek hazırlayın ve paketleyin. Genelde Pazar günü yaparım. Her gün aynı yiyecekleri yerseniz, diyet çok daha kolay hale gelir.
• Bir yemek günlüğü tutun ve kilonuzu takip edin. Haftada yaklaşık 1 kg kaybetmeniz gerekir. Daha az kaybederseniz, diyeti daha katı hale getirmeniz gerekir. Daha fazlasını kaybederseniz, 1 atıştırmalık daha eklemeniz gerekebilir.
• Hazır paketli gıdaları hayatınızdan çıkarın.

Herhangi bir yorumunuz veya sorunuz varsa, yorumlara yazın!

malzemelere göre:

gymjunkies.com/weight-loss-diet/

Doğru beslenme vücuda tam bir protein, yağ, karbonhidrat, vitamin ve mineral seti sağlayan doğal ve kaliteli ürünlerden oluşan tam dengeli bir diyettir. Bu da demek oluyor ki bu yaşam için bir "alışkanlık" ve bu "alışkanlık" size diyetler gibi kısa bir süre için değil, yaşam için aynı sonucu veriyor. Doğru beslenmenin doyurucu, lezzetli ve rahat olduğunu anlayacaksınız!

Size ürünleri anlamayı, "karlı" ve sağlıklı yiyecekleri seçmeyi, yemek yapmayı öğreteceğim. lezzetli tatlılar, "yemek yapmaya zaman yok" koşullarında yemek yiyin, size bir partide ve çeşitli ziyafetlerde nasıl davranılacağını öğreteceğim ve hatta bazen en sevdiğiniz "zararlı şeyler" ile kendinizi şımartmanıza izin vereceğim.

Beslenme programımda 250'den fazla kişi var ve sayıları her geçen gün artıyor. Vücut geliştirmedeki başarının %70'inin beslenme olduğunu tekrarlamaktan yorulmayacağım. Ve yazdığım tüm tavsiyelere uyarsanız (sağlık sorunu olmaması şartıyla), o zaman ilk sonucu bir hafta içinde göreceksiniz!

Doğru ve düzenli yemeye başlayın, diyetinizi temizleyin, içme rejimini ve diğer önerilerimi takip edin, vücudunuz ve vücudunuz birkaç gün içinde tepki verecektir. sağlık, midede rahatlık, şişlikler inecek ve hatta cilt, saç ve tırnaklar daha da güzelleşecektir.

Beslenme programı şunları içerir:

• bireysel hedefinize (kilo verme / kilo alma / kilo koruma), sağlık durumunuza, fizyolojik özelliklere ve tat tercihlerinize bağlı olarak kalori ve BJU (proteinler / yağlar / karbonhidratlar) hesaplaması
• birkaç menü seçeneği (tam olarak seçenekler! "Şablona" göre yemeyeceksiniz)
• istişareler, iletişim, beslenme yardımı
• raporlama (sonuç kontrolü)
• gerekirse programın ayarlanması.

Fiyat: Ayda 5000 ruble.

Ödeme metodları: + peşin + banka kartı.

Bir beslenme programı hazırlamak

Başlamak için ihtiyacım var:
1. Hedefiniz. özel. Eğer yoksa, birlikte yaratırız.
2. Şu anda nasıl yersiniz (birkaç gün boyunca diyetin ayrıntılı bir açıklaması).
3. Yiyecek tercihleriniz/gıda intoleranslarınız.
4. Hastalıklar/kontrendikasyonlar.
5. Mayo veya iç çamaşırı ile çekilmiş fotoğraflarınız: ön/yan/arka (vücut kompozisyonunu değerlendirmek için).
6. Doldurulmuş başvuru formu (dosya aşağıda eklenmiştir). Bütün bunlar postaneye veya l / s VKontakte'ye gönderilebilir. Ön ödeme: Hizmet bedelinin %50'si.

Kadınlar için anket Erkekler için anket

Bundan sonra yazmak için 2-4 güne ihtiyacım olacak bireysel program beslenme. Belki de daha fazla bilgiye ihtiyacım var.
Şu anda, çalışmanız ve işe başlamaya hazırlanmanız için size bilgi gönderiyorum.

Ardından net öneriler alırsınız ve çalışmaya başlarız. Her gün bana bir beslenme raporu gönderiyorsun ( Gıda Günlüğü) ve her hafta kontrol ölçümleri ve fotoğrafları. Her gün 24 saat sizinle iletişim halindeyiz! Bu süreçte ara sonuçlara göre beslenme programı ayarlanır. Sizinle birlikte hedefe gidiyoruz!

Kalori hesaplayıcı ve BJU normları

Düşük yoğunluklu + sedanter çalışma Haftada 1-3 kez Hafif egzersiz Haftada 4-5 kez Yoğun egzersiz Haftada 4-5 kez Günlük yoğun egzersiz

kalori:

karbonhidratlar:

Bu yönergeler yaklaşıktır ve sizin için geçerli oldukları anlamına gelmez. Çok dikkatli çalıştığınızdan ve yaşam tarzınızı, o andaki beslenmenizi ve ayrıca durumunuzu dikkate aldığınızdan emin olun. fizyolojik özellikler, fiziksel ve sağlık durumu. Bu yüzden KİŞİSEL olarak herkes için normları hesaplıyorum.

Yemek planında kahvaltı örneği

Gidiyor doğru beslenme Her zaman diyetinizi çeşitlendirmek istersiniz. Doğru beslenmenin lezzetli olabileceği ve olması gerektiği unutulmamalıdır! İşte kahvaltıda yiyebileceğiniz bazı yiyeceklerden bir seçki.

Seçenek numarası 1. Yağsız süzme peynirden cheesecake.
KBJU (tüm yemek için): 345/42/7/29.
Birleştirmek: süzme peynir% 0 - 180 gr; 1 yumurta; pirinç unu - 2 yemek kaşığı; vanilya, şeker milletvekili - tatmak.

Seçenek numarası 2. Süzme peynir ve kiraz ile yulaf ezmeli kek.
KBJU (1/4 için): 350/29/2/34.
Birleştirmek: yulaf ezmesi - 100 gr, süzme peynir% 0 - 200 gr, yumurta - 1 adet; kiraz - 100 gr., sah. Milletvekili, vanilin - tatmak.
Yemek tarifi: yulaf ezmesini un haline getirin, süzme peynir ve yumurta ile karıştırın. Kirazları kesin ve şeker serpin. yerine geçmek. Karışımımızı bir fırın tepsisine koyun ve kirazlarla süsleyin. 150 derecede 20-25 dakika pişirin. Bitmiş pastayı 4 eşit parçaya bölün.

Seçenek numarası 3. Süzme peynir ve muz ile pirinç unu krepleri.
KBJU (2 krep için): 284,5/25,5/4,3/37,3.
Birleştirmek: pirinç unu - 3 yemek kaşığı, süt% 0 - 100 ml., 1 yumurta, şeker. ikame, süzme peynir% 0 - 100 gr; muz - 30 gr.

Seçenek numarası 4. Yulaf ezmeli gözleme (isteğe bağlı).
KBJU: 237/15/8/25.
Birleştirmek: yulaf ezmesi - 40 gr., 1 yumurta, 1 protein.
Yemek tarifi: Tüm malzemeleri karıştırın ve omlet gibi her iki tarafını da kızartın. Hem tatlı dolgu (süzme peynir + çilek) hem de tuzlu (peynir + yeşillik) ile iyi gider.

Normal ve doğru beslenmenin karşılaştırılması

sıradan yemek	Doğru beslenme yemekleri
610 kalori Pizza dilimi	600 kalori Yağsız süzme peynirli krep %2,5 doğal yoğurt ve bütün muz ile
200 kalori Cips 30 gr.	180 kalori Ton balığı ve zeytinyağı ile taze salata
535 kalori Bisküvili kek (adet)	427 kalori 50 gram yulaf ezmesi (kuru ağırlık) pişmiş sütte %1,5 fıstık ezmesi ile 15 gr. Ve ceviz 15 gram ve bir elma 170 gr.
303 kalori kremalı sepet	305 kalori 3 dilim tam tahıllı ekmek
180 kalori Kremalı dondurma (bardak)	180 kalori Tavuk göğsü pirzola ve 4 adet mısır gevreği ekmeği, lor peyniri ve domates ile
253 kalori Hamburger	260 kalori 1 yumurta ve proteinden jambonlu omlet az yağlı peynirli hindi ve 4 pirinç keki
296 kalori Donut (kremsiz)	298 kalori Yağsız dana biftek 150 gr. taze domates salatası ve zeytinyağı ile

Doğru beslenmenin temel ilkeleri

1. Diyetiniz kalori / protein / yağ / karbonhidrat açısından dengeli olmalıdır

Yetersiz beslenirseniz, sadece yeme bozukluğu olasılığını artırmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmanızı da yavaşlatırsınız. Unutma, bağımlılık yok: "Daha az yerim, bu yüzden daha hızlı kilo veririm." Her şeyde bir denge olmalı. Dahası, her insan için farklıdır ve birçok göstergeye ve faktöre bağlıdır: fizyoloji, vücut tipi, yaşam tarzı, sağlık durumu ve ilk "yeme davranışı".

2. Günlük bir rutininiz olmalı (yemek ve içmek)

Beslenme "kesirli" olmalıdır - küçük porsiyonlarda günde 4-6 kez - böylece yalnızca metabolizmanızı "gevşetmekle kalmaz", aynı zamanda günün sonunda bozulma ve aşırı yeme olasılığını ve ayrıca boşaltma olasılığını da azaltırsınız. sindirim sistemi. Suyun faydaları hakkında çok şey söylendi. Her gün 1,5 - 3 litre su içmeniz gerekiyor. Bu sadece vücudunuzu nemli tutmakla kalmayacak, aynı zamanda gereksiz atıştırmalardan kaçınmanıza da yardımcı olacaktır. Her gün yeterince su içmek bir alışkanlık meselesidir. İlk hafta kendinizi kontrol edecek ve bardakları sayacaksınız ancak sonrasında susama hissi planlanan su alımını kaçırmanıza izin vermeyecektir.

3. Yiyecekleriniz mümkün olduğunca doğal olmalı ve mümkün olduğunca az işlenmiş olmalıdır.

Doğal olmayan meyve suları, soda, mayonez, hazır soslar, hazır yiyecekler, fast food besin değeri olmayan işe yaramaz ürünlerdir. Bu tür "boş kaloriler" size uzun süreli tokluk hissi vermez, yararlı maddeler. Ancak bel ve kalçalarda anında birikecektir. Ürün ne kadar doğal ve doğalsa o kadar besleyici ve sağlıklıdır.

Aşağıdaki pişirme yöntemlerini kullanın: kaynatma, buharda pişirme, güveçte pişirme, fırında pişirme, mikrodalga ve ayrıca yağsız kızartma.

Beslenme programları hakkında geri bildirim

Özellikle basını çok istiyordum. Bu küplerle ilgili rüyalar beni terk etmedi.
Eğitmenim beslenmeyle başlamamı önerdi ve Dasha'yı tavsiye etti.
Bunun nihayet doğru beslenme yoluna girme şansım olduğunu anladım.

Ve Dasha bana bir diyet yapar yapmaz ve ben onu takip etmeye başladım, nasıl kilo vermeye başladığımı fark ettim! İltifatlar almaya başladım ve bir süre sonra nihayet o "küpleri" gördüm!

Dasha gerçek bir profesyoneldir. Tavsiyesi, soruların cevapları, her zaman iletişim halinde olduğu ve yardım etmeye hazır olduğu için ona çok teşekkürler.

Beslenme tavsiyesi ve sürekli eğitim, başarıya giden %100 yoldur! Dashenka sadece DOĞRU YEMEYİ değil, aynı zamanda spor salonunda DOĞRU egzersiz yapmayı da ÖĞRENDİ! Bir arkadaş, "Deneyin! Pişman olmayacaksınız!" Sözleriyle Dasha'ya dönmeyi önerdi.

Şimdiye kadar sadece acemi bir öğrenciyim, ancak artık daha fazla çalışma için güç ve motivasyon bulmama yardımcı olacak bir kişiye sahip olduğumdan eminim!

Daria, müşterilerinin her birinin başarısıyla gerçekten ilgileniyor ve bu hissediliyor. 12 kilo verdim, hacimler gitti, sonuç görünür ve memnun ve sonuçlar beni seçilen yola bağlı kalmaya teşvik ediyor. Daria ile çalışmaktan geriye yalnızca olumlu duygular ve kendim üzerinde daha fazla çalışma arzusu kaldı.

Bir beslenme programı sipariş edin

Doğru beslenme, spor salonunda, evde eğitim hakkında çevrimiçi eğitim ve tavsiyeler veriyorum
ve açık havada sporcuları performanslar için hazırlıyorum
Bikini Fitness ve Body Fitness kategorilerinde.

Sürekli fizyoloji, anatomi, biyokimya ve beslenme alanında çalışıyorum.

Atletik bedenimi ve ruhumu yaratma yolundan geçtim.
ve benim için bu gerçek doğru yolda yürümeye devam edin.
Sonuçta, mükemmelliğin sınırı yok!

Yaygın beslenme hataları
kilo verirken

Sonunda doğru beslenme yoluna girmeye karar veren birçok kişi, bilmeden, istenen sonucu almalarını engelleyen birçok hata yapar. Maalesef en çok bu yaygın neden tüm arızalar, sağlık sorunları ve genel olarak sonuç alınamaması. Bugün en yaygın soruyu cevaplamaya çalışacağız: "Doğru yiyorum, kendimi her şeyde sınırlıyorum ve kilo vermiyorum!" Aşağıda listelenen noktalardan en az birinde kendinizi tanıyorsanız, diyetinizi yeniden gözden geçirmelisiniz.

şunu söyleyerek başlayacağım İlk aşamaİlk hedeflerinize, sağlık durumunuza ve günlük rutininize göre diyetinizi oluşturmanıza yardımcı olacak ve size anlatacak bilgili ve deneyimli bir kişiye (eğitmen, beslenme uzmanı) başvurmak en iyisidir! İnternet çelişkili bilgilerle dolu ve bir kişiye uyan şey kişisel olarak size uymayabilir. Diyetinizi oluştururken kilo vermenin en yaygın hatalarını inceleyelim:

1. Kesin sınırlar

"Hızlı kilo vermek istiyorum!" Bu sadece kilo verme süreci için yanlış değil, aynı zamanda sağlık için de tehlikelidir. Hormonal arka plan, böbreklerin çalışması, kardiyovasküler sistemin işleyişi bozulur. Ayrıca vücut yağ depolayacak ve fazla kilolu olma eğilimi artacaktır. Yemek yemeyi keskin bir şekilde reddetmek, metabolizmada yavaşlamaya yol açar ve bu da yağ yakımını neredeyse tamamen durdurur. Ve kırdıktan sonra (ve kesinlikle olacak), daha da fazla yağ alacaksınız çünkü vücut şöyle düşünecek: “Ya bu tekrar olursa? Açlık durumunda kendimizi korumalıyız.

2. Diyetlerin kullanımı, tekli diyet

Çok güzel bir söz vardır: "Bir diyetin herhangi bir adı varsa, o zaman kesinlikle işe yaramaz." Hiçbir diyet (özellikle 7-10 günlük kısa süreli ekspres diyet) size kalıcı bir sonuç vermez ve kilo verseniz bile bu sadece vücuttaki fazla suyun atılmasından kaynaklanır. Diyeti bitirdikten ve normal diyete döndükten sonra, kaybedilen kilolar ve hatta önemli bir artı ile geri dönecektir. Bu nedenle deniz, yılbaşı, doğum günü veya hayatınızdaki diğer olaylarla kilo veremezsiniz. Doğru beslenme hayatınızın bir parçası olmalıdır.

3. Kendi cehaleti Günlük ödenek kalori

Başlangıç ​​noktası, yağlanmamak ve kilo vermemek için gün içinde ihtiyacınız olan kalori miktarıdır. Kalorileri sorunsuz bir şekilde azaltmaya başlamak için gereklidir. Kalorileri azaltmak yağ yakımına yol açar. Ve başlangıç ​​noktanızı bilmiyorsanız, diyetinizin kalori içeriği her gün farklıdır, o zaman kilo vermeyi nasıl kontrol edebilirsiniz? Bir gün 1800 kcal, sonraki 1920, sonra 1750 ve sonra 2100 yerseniz, o zaman ne tür bir yağ yakımından bahsedebiliriz? Bütün bunlar ilerlemeyi analiz etmeye izin vermiyor. Günlük kalori içeriğini kademeli olarak azaltmak için nereden başlayacağınızı anlamıyorsunuz, bu yüzden zamanı işaretliyorsunuz. Zamanla, kalori sayımı arka planda kaybolur, çünkü. vücudunuzu hissetmeyi ve anlamayı öğrenirsiniz. Ancak ilk aşamada bu görünürde bile değil.

4. Sadece göğüs ve brokoli yiyin

Yukarıda belirtildiği gibi, doğru beslenme tokluk ve dengedir. Bu arada, tavuk göğsü ve brokolide kelimenin tam anlamıyla fazla ileri gitmeyeceksiniz. Vücudumuzun çalışması için tüm mikro ve makro besinlere ihtiyacı vardır. Başlangıçta kilo bile verebilirsiniz ama bu çok uzun sürmeyeceği gibi sağlık sorunları da ortaya çıkabilir.

5. Diyetteki tüm yağları çıkarın

Yağlar vücudun yaşamındaki en önemli işlevleri yerine getirir: enerji kaynağı olarak kullanılırlar, metabolik süreçlerde önemli bir rol oynarlar ve sindirim süreçlerinin aktif bir unsurudurlar. Yağlar, önemli vitaminlerin (yağda çözünen vitaminler, örneğin A, D, E) ve bazı minerallerin vücut tarafından metabolizması ve emilimi ile ilişkilidir. yağ dokusu vücut tarafından depolanan bir enerji ve bazı besin deposudur. Yetersiz yağ tüketimi ile kuruluk ve püstüler cilt lezyonları ortaya çıkar, saç dökülür ve sindirim bozulur. Yağ eksikliği ayrıca çözünür A, E, D vitaminlerinin emiliminin ve metabolizmasının ihlaline ve bulaşıcı hastalıklara karşı direncin azalmasına yol açar.

6. Tüm Karbonhidratları Ciddi Derecede Azaltın veya Ortadan Kaldırın

Hiçbir durumda! Karbonhidratlar vücut için en önemli enerji kaynağıdır. Karbonhidratlar, proteini vücut dokularının inşası, onarımı ve bakımı süreçlerine katılabilmesi ve enerji için parçalanmaması için depolar. Karbonhidratlar sinir dokularının düzenlenmesi için gereklidir ve beyin için tek enerji kaynağıdır. Bazı karbonhidratlar, kabızlığı önlemeye yardımcı olan ve kanser, kalp hastalığı ve diyabet gibi bazı hastalıkların riskini azaltan lif açısından zengindir.

7. Sadece kalori alımına bahis yapın

("Önemli olan, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmak ve o zaman harika bir formda olacaksınız"). Önceki hataları tahmin ettiyseniz, bu birçokları için hala bir muammadır. Yukarıda defalarca belirttiğimiz gibi, doğru beslenme denge ve faydadır. Ürünleri kendileri ayrıştırmadan yapılan boş hesaplamalar size asla güzel bir şekil vermez. Evet, kalori sayımı yardımı ile kilo vermek mümkün ama vücudunuzu sağlıklı ve “kaliteli” hale getirmek mümkün değil! Her şeyden önce, diyetin yararlılığını, mikro ve makro besinlerin dengesini izlemek gerekir. Pek çok insan, diyetlerine hızlı karbonhidratları dahil ederek, ancak bunları günlük kalori alımlarının içine koyarak kendilerini kandırırlar. Bu sorun özellikle kadınlar için geçerlidir. Kilo vermeyi başaran, ancak vücut kalitesi arzulanan çok şey bırakan (sarkıklık, selülit) kaç kadın tanıdık geliyor? Bu büyük ölçüde kalorilerin büyüsüne olan körü körüne inançtan kaynaklanmaktadır.

8. Bolca protein tüketin

Protein ihtiyacınız kadar tüketilmelidir. Protein diyetlerini profesyonel sporculara bırakın ve birçok sporcu, sonuçların tüm ciddiyetini fark ederek onları çoktan terk etti. Vücuttaki proteinli besinler ayrı ayrı amino asitlere ayrıldığında, merkezi sinir sistemi için toksik olan amonyak oluşur. Artı, çoğu zaman, bir protein diyeti ile insan vücudu, bağırsak hareketliliği için gerekli olan gerekli vitaminleri ve diyet lifini (lifi) almaz, bu nedenle, proteine ​​\u200b\u200bher zaman lif içeren sebzeler eşlik etmelidir! Vücuttaki fazla proteinden böbrekler ve karaciğer üzerinde olumsuz bir etki meydana gelir ve bu da çeşitli hastalıklara yol açabilir. Hayvansal ürünlerin büyük miktarlarda düzenli olarak tüketilmesi, kandaki kolesterol seviyelerinin artmasına neden olabilir ve bu da kardiyovasküler sistemi olumsuz etkiler.

9. Güçlü tuz azaltma

Tuz, karmaşık metabolik süreçlerde önemli bir rol oynar. Sodyum klorür kanın, lenfin, tükürüğün, gözyaşının, mide suyunun, safranın - yani vücudumuzun tüm sıvılarının bir parçasıdır. Kan plazmasındaki tuz içeriğindeki herhangi bir dalgalanma, ciddi metabolik bozukluklara yol açar. Her şeyden önce, insan vücudunun kendisi sodyum içerir (yaklaşık 15 g), bu hacmin üçte biri kemiklerde ve geri kalanı hücre dışı sıvılarda, sinir ve kas dokularında bulunur. NaCI temel bir elektrolittir ve vücuttaki su ile elektrolitler arasındaki dengenin korunmasına yardımcı olur. Sodyum, hücreler ve hücreler arası boşluk arasındaki su değişiminden "sorumludur". Potasyum - hücrelerin her birinin içindeki doğru ozmotik basınç için. Potasyum ve sodyum değişimi, kas dokusu ve doku hücrelerinin yaşamındaki en önemli süreçlerden biridir. gergin sistem. Sodyum, değerli sindirim enzimlerinin üretiminde bir katalizör olarak yer alır.

10. Yeterli su yok

İçme rejimini takip etmezseniz, güzel ve sağlıklı bir vücuda giden yolda başarıyı tamamen unutabilirsiniz. Metabolizma, termal dengeyi korumak, hücrelere besin sağlamak, toksinlerin ve çürüme ürünlerinin zamanında uzaklaştırılması - vücudumuzdaki tüm bu işlemler su yardımıyla başlatılır ve çalışır. Su, metabolizmanın düzgün çalışması ve fazla yağlardan kurtulmanın ilk aracıdır.

11. Aldatıcı Ürünler

Bunlar, her şeyden önce "hafif", "Hafif", "fitness" olarak işaretlenmiş ürünleri içerir. Satın aldığınız ürünün etiketindeki malzemeleri mutlaka okuyun. Genellikle "hafif" ürünlerde yağ içeriği yüzdesi azalır, ancak bileşimde sıradan kurabiye veya tatlılardan daha fazla şeker vardır. Müsli, yoğurt, barlar ve diyabetik yiyecekler, alışveriş sepetinizdeki abur cuburlardır. İÇİNDE faydalı ürünler bileşimde olmamalıdır: hurma yağları, şeker, glikoz, glikoz-fruktoz şurubu, pekmez, fruktoz, nişasta, maya.

12. Mucize tedavilere inanç

Mucizevi haplar, idrar söktürücü çaylar, "süper besinler" ne yazık ki asla diyetlerin yerini alamayacak. Hızlı ve kesinlikle hiçbir çaba harcamadan istenen ağırlığa ulaşırsak harika olur. Bazı besin takviyeleri kilo verme sürecini çok az kolaylaştırırken, diğerleri uzun süre alındığında sağlığa zararlıdır. Doğru beslenme ve fiziksel aktivite olmadan bir mucize beklemeyin.

13. Akşam yemek yemeyi reddetme

18:00'den sonra akşam yemeğinin yasak olduğuna dair yaygın inanış doğru değildir ve kilo verme sürecini olumsuz etkileyebilir. Akşam 6'dan sonra yiyebilirsiniz ve yemelisiniz, ancak karbonhidratlı yiyecekler hariç. Her şey, belirli bir kişinin sirkadiyen ritmine bağlıdır - gün boyunca yaşam süreçlerinin yoğunluğunu belirleyen dahili saat. Akşam yemeğinin kolayca sindirilmesi ve yatmadan 3 saat önce alınması önemlidir. Böyle sağlıklı bir akşam yemeğine bir örnek - hafif salata fırında balık, haşlanmış sebzeler ile tavuk göğsü, sebze çorbası.

14. Yetersiz kahvaltı

Sabah yemeği, kilo verme programında önemli bir faktördür. Uygun bir kahvaltı metabolik süreçleri başlatır, enerji ve uzun süreli tokluk hissi sağlar. en iyi ürünler onun için tam tahıllı tahıllar, tostlu yumurtalar, çırpılmış yumurta, makarnalık buğday makarnası, süzme peynir olacak.

15. Makarna ve patatesten kaçının

Kendi başlarına, bu ürünler zararlı değildir. Önemli olan doğru seçmek ve pişirmektir. Makarnaları makarnalık buğdaydan (pişirme süresi 10 dakikadan itibaren) seçip sossuz olarak sabahları yiyoruz. Patatesler sadece haşlanır veya pişirilir ve biz de sadece sabahları yeriz.

16. "Hızlı" ürünler

Pişirme gerektirmeyen yiyeceklerden kaçının. Konserve yiyecekler ve hızlı yulaf lapası en iyi karşılama kilo kaybı için yiyecek. Tam tahılları seçiyoruz (10 dakikalık pişirmeden). Konserve yiyecekler kullanılabilir konserve balık kendi suyu ile.

17. Nadir yemekler

Günlük diyet beş ila altı küçük öğüne bölünmelidir. Geleneksel kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinin yanı sıra birkaç sağlıklı atıştırmalık. Küçük öğünler kilo vermeyi kolaylaştırır. Bu, kan şekerindeki ani yükselmeleri ve buna bağlı olarak açlık ve aşırı yeme duygularını önleyecektir.

Tüm beslenme ve antrenman programları

Dünya tamamen dijitalleşmekten biraz daha az. İnternet aracılığıyla iletişim kuruyor, birbirimizi tanıyor, alışveriş yapıyor, hayatımızın her dakikasını planlıyor ve 15 yıl önce kimsenin aklına bile gelmeyen birçok aracı kullanıyoruz. Bu kadar yüksek bir “dijitalleşme” ile, bir akıllı telefon, tablet veya dizüstü bilgisayar sayesinde yeme alışkanlıklarımızın bile kontrol edilebilmesi şaşırtıcı değil. Her zaman yanınızda olan bir beslenme uzmanı - harika değil mi? Akıllı telefonunuz / tabletiniz için yeme davranışınızı değiştirmenize ve beslenmenizi kontrol etmenize yardımcı olacak 10 ilginç uygulama seçtik.

iOS sistemi için uygulamalar

Akku

Beslenme programları ve diyetler için mobil uygulama

Çoğu zaman, bizim için doğru diyeti veya diyeti seçmek zordur. Beslenme uzmanlarına danışmanız veya internette gezinmeniz ve tüm bunlara çok zaman ayırmanız gerekir. Akku - bu sorunu tamamen çözer. Siz sadece bir hedef seçip ölçümlerinizi girin ve uygulama sizin için doğru diyeti seçebilir. Ve diyetten sıkıldıysanız, başka birini seçebilirsiniz. Akku'nun zaten dört hedef kategorisi var: kilo ver, kas kütlesi kazan, sağlıklı beslenme Ya da vejeteryan ol. Tüm diyetler, kullanışlı bir talimat ve içerik listesi ile hazırlaması kolay yemeklerden oluşur ve beslenme programlarının veri tabanı sürekli büyümektedir.

İndirmek

PEP: Gün için bireysel menü

Doğru ve sağlıklı beslenme, kilo verme, kilo kontrolü

PEP, ne olduğunuza göre size özel basit, lezzetli, sağlıklı yemeklerden güne özel bir menü seçer ve istatistik tutar.
Öncelikle program boy, kilo ve yaşa göre bugün kaç kalori, protein, yağ ve karbonhidrat tüketmeniz gerektiğini hesaplar. Daha sonra bu değerleri kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için dağıtır. Ve en önemlisi - yemekleri çeşitlendirecek şekilde bir yemek seçer. Kalorilerin, proteinlerin, yağların ve karbonhidratların hesaplanması, tarifte yer alan bileşenlerin bileşimine ve ağırlıklarına bağlıdır.

İndirmek

Gıda Günlüğü

Gıda Günlüğü

FoodDiary, yönetimi kolay bir yemek günlüğüdür. Gün boyunca yemeklerinizi, egzersizinizi ve su alımınızı takip edin. Yemeğinize veya diyetinize dikkat edin. Öğün hatırlatıcıları bir sonraki öğününüzü kaçırmamanıza yardımcı olacaktır. Antrenmanları bir günlüğe kaydetmek disipline yardımcı olacaktır. Ayrıca gün içinde içtiğiniz suyu bir günlüğe kaydedebilir ve günde yeteri kadar su içmeyi unutmayın.

İndirmek

Kilo vermek!

Diyetler, egzersiz programları, yemek tarifleri diyet yemekleri, kalori sayacı, sağlıklı kilo verme

Yemeklerle ilgili bilgileri girersiniz ve sistem size fiziksel aktivite ve dengeli beslenmeyi yönetme konusunda ipuçları verir. Ağırlıktaki değişiklik ve ana parametreler (göğüs, bel, kalçalar ve diğerleri) netlik için grafikte gösterilir. Uygulama ayrıca daha hızlı kilo vermeye başlayacağınız sayısız ipucu içerir ve kullanıcının günlük içtiği suyun kaydını tutar. Sonuçların uygulamaya girilmesi günde 5 dakikadan fazla sürmeyecek. 51.000 öğünden oluşan sürekli büyüyen bir veritabanı, yerleşik bir kalori sayacı ve hızlı beslenme veri girişi, kilonuzu kontrol etmeyi kolaylaştırır ve planladığınız sonuca daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olur. Uygulamanın işlev setinde "Kilo ver!" ayrıca günlük fiziksel aktivitenizi izlemek için bir egzersiz günlüğü, bir yemek günlüğü ve kilonuzu yönetmenize yardımcı olacak diğer araçları içerir.

İndirmek

Sağlıklı beslenme

Formda kalın ve diyetinizi kontrol edin

Artık farklı hedefleri olan birçok farklı diyet var: bazıları kilo vermenize yardımcı olabilir, bazıları sağlığınızı iyileştirebilir ve vücudunuzu toksinlerden arındırabilir. Ama nereden başlamalı ve internette bulunabilen tüm bu diyetler arasında nasıl kafa karıştırılmamalı? Sağlıklı Beslenme uygulamasında sunulan birkaç diyet arasından seçim yapın. Ayrıca listeyi düzenleyerek kendi diyetinizi oluşturabilir veya başka bir diyet ekleyebilirsiniz. Uygulama, size ne yemeniz gerektiğini hatırlatmak için günde birkaç kez açılır bildirimler gönderecek, böylece her yemeği ve yemek saatini hatırlamanıza gerek kalmayacak.

İndirmek

Android sistemi için uygulamalar

Sağlıklı yemek ve tarifler

Beslenme kontrolü ve tarifler

Uygulama, diyetinizi kontrol etmenize, kalori alımını, FBU'yu (yağlar, proteinler, karbonhidratlar), su alımını hesaplamanıza, lezzetli bir ilk veya örneğin sağlıklı bir vegan salatası için basit bir tarif bulmanıza, popüler diyetler hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olacaktır ( Dukan, protein, Fransızca, Japonca ve diğerleri). Çok basit - cinsiyeti, boyu, kiloyu, yaşı, gündüzü belirtin fiziksel aktivite ve günlük diyetinizi işaretleyin. Uygulama kalori, yağ, protein, karbonhidrat ve su oranlarını belirleyecek, resimli ve açıklamalı tarifler sunacak.

İndirmek

Doğru beslenme

Gün için tarif koleksiyonu

Doğru Beslenme uygulaması, tüm gün için tarifler koleksiyonudur: kahvaltı, brunch, öğle yemeği, ikindi çayı ve akşam yemeği. Gün, hafta ve hatta ay için değişken bir menü oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Doğru beslenmenin çok ilginç ve çeşitli olabileceğini göreceksiniz. Ve en önemlisi - pahalı değil, çünkü tariflerin çoğu her zaman buzdolabında bulunanlardan hazırlanabilir. Tavsiye, birçok beslenme uzmanı ve spor eğitmeni tarafından uluslararası olarak kabul edilen protein-karbonhidrat rotasyonu (BCH) yaklaşımına dayanmaktadır.

İndirmek

Beslenme Hatırlatma

Düzenli yemek yemenize yardımcı olacak bir uygulama

Meal Reminder - Weight Loss uygulaması, aşağıdaki özelliklerle basit bir yemek planını izlemenize yardımcı olur:
İhtiyaçlarınıza göre yemek saatlerini değiştirmek
Yemek Saati Bildirimi
Hangi öğünlerin yendiğini veya atlandığını görmek için geçerli günün durumu
Erken kalkarsanız ve günü gece geç bitirirseniz 6., ekstra öğün ekleme imkanı
Geçmiş öğünleri düzenleme.

İndirmek

iyi yemek

sağlıklı beslenme

GoodFood - sağlıklı beslenme uygulaması, menünüzü yalnızca evde değil, her yerde her gün için tanımlamanıza yardımcı olacaktır. GoodFood uyumluluk tablosunu kullanarak, belirli gıda ürünlerinin uyumunu hızlı bir şekilde öğrenebilir ve ayrı beslenme ilkelerine uygun olanları seçebilirsiniz. GoodFood uygulamasının faydaları - sağlıklı beslenme:
Ayrıntılı açıklamalarürün kategorileri, gıda için seçtiğiniz ürünleri istediğiniz kategoriye doğru bir şekilde atamanıza yardımcı olur;
Ayrı beslenme ilkelerinin hatırlatılması, size diyet seçiminde doğru bir şekilde gezinme fırsatı verecek ve GoodFood'dan - sağlıklı beslenme - sadece menü seçimini basitleştirmekle kalmayacak, aynı zamanda sizi neşelendirecek.

İndirmek

MyFitnessPal Kalori Sayacı

6.000.000'den fazla öğe içeren gıda veritabanı

6.000.000'den fazla öğeden oluşan bir gıda veri tabanı ve inanılmaz derecede hızlı beslenme ve egzersiz veri girişi, şimdiden 40 milyondan fazla insanın hedeflerine ulaşmasına ve yoluna devam etmesine yardımcı oldu. sağlıklı yaşam tarzı hayat. Site ile tam senkronizasyon: günlüğü hem bilgisayarınızdan hem de telefonunuzdan, yani istediğiniz yerde ve şekilde doldurabilirsiniz. Arkadaşlarla kilo verme yeteneği: arkadaş ekleyin ve ilerlemenizi kolayca takip edin ve destek alışverişinde bulunun. Tam bir işlev seti: kendi yemeklerinizi ve egzersizlerinizi oluşturma, ana istatistikler besinler, ilerleme raporları, diyet profilinize göre kişiselleştirilmiş hedef belirleme, hesap makinesi besin değeri tariflerin yanı sıra metrik ve emperyal birimler için tam destek.