Harika bir kulüpteki bireysel girişimcileri ve tartışmaları düşünürken aklıma bir kitap geldi. Şimdi ona sahip değilim, bu çok yazık. Görünüşe göre yeni olan her şey iyice unutulmuş eski.

Sandra Cabot "Diyeti Şekillendirmek".
Yazar kadınları hormonal durumlarına göre 4 tipe ayırıyor. Buna göre 4 çeşit anayasa vardır; her tipin yapısal özellikleri, metabolik süreçleri ve beslenme şekli vardır. Gerekli besin takviyelerinin, vitaminlerin, optimal spor aktivitelerinin ve rahatlama türlerinin de verildiğini hatırlıyorum.

Bulduklarımı yayınlıyorum.

S. Cabot'a göre lenfatik vücut tipi

Lenfatik tipteki kadınlar vücudun her yerinde dolgunluğa eğilimlidir. Vücutları suyu kolayca emer ve esas olarak uzuvlarda birikir, bazen kolları ve bacakları sütunlu hale getirir. Bilekler ve dirsekler sıklıkla kalın ve şişkindir. Omuzlar, göğüs ve göğüs orta büyüklüktedir, mide çıkıntılıdır. Gövde her yerde aynı kalınlıktadır, bel öne çıkmaz ve kalçalar neredeyse çıkıntı yapmaz.

İskelet kemikleri ve kasları orta büyüklüktedir ve kalın yağ ve sıvı tabakası nedeniyle zar zor hissedilir. Yani kemik yapılarını belirlemek zordur ancak kadın tiroid hastalarında bulunabilen “kemikli” tipe ait olmadıklarına şüphe yoktur.

Vücut genelinde şişlik ve kalınlık, kasları kaplayan dokularda (deri altı yağ) sıvı ve yağ birikmesiyle oluşur. Lenfatik tipte bir kadın obezse, yağı vücudunun her yerine dağılır - kollar, bacaklar, kalçalar, gövde, boyun ve hatta yüz. Çocukluk çağında, bu tür kızlar çoğunlukla oyuncak bebeklere veya güzel aşk tanrılarına benzer ve metabolik süreçleri çok yavaş ilerlediğinden kadınlar diğer türlerin temsilcilerinden daha kolay ve hızlı kilo alırlar. Her zaman savaşmak zorundalar kiloluözellikle geleneksel beslenmeyi tercih ediyorlarsa.

Lenfatik tipin bir örneği Ella Fitzgerald'dır.

LENFAT TİPİ İÇİN DİYETİN ŞEKİLLENDİRİLMESİ

Bu tür kadınların hızlı bir şekilde aşırı kilo alma eğilimi olduğundan, tam yağlı süt ürünleri, tuzlu ve yağlı yiyecekler diyetlerinden tamamen çıkarılmalıdır.

Yemek için en uygun zaman sabah ve öğle yemeğinden öncedir, bu sırada vücut gıdanın işlenmesiyle iyi başa çıkar. Bu nedenle kalorilerin büyük kısmı sabah gelmelidir. Doyurucu, besleyici bir kahvaltı sizi tüm gün boyunca dinçlik ve enerjiyle dolduracaktır. Protein ve karbonhidrat açısından zengin yemekler içermelidir.

Menünüze mümkün olduğunca çok taze sebze, salata ve meyve ekleyin.

Az yağlı süzme peynir dışında süt ürünleri bu vücut tipinin menüsünden tamamen çıkarılmalı ve o zaman bile küçük miktarlarda tüketilmelidir.

En iyi yiyecek- kereviz, havuç ve elmanın yanı sıra çeşitli sebze ve meyve suları.

Günün bu saatinde vücuttaki metabolik süreçler yavaş ilerlediğinden akşam yemeği hafif olmalıdır.

Tavsiye edilmeyenler: Unlu mamuller, beyaz ekmek, domuz pastırması, sosisler, kızarmış kümes hayvanları, hamsi, tüm süt ürünleri, peynir, tereyağı, dondurma, çikolata, şekerlenmiş meyve, zeytin, yer fıstığı, hindistancevizi, hayvansal yağlar, domuz yağı, margarin, gazlı içecekler, alkol, siyah ve yeşil çay, şeker, tuz ve turşu.

S. Cabot'a göre Android gövde tipi

Klasik dişi android tipi, ona atletik bir görünüm kazandıran güçlü, iri kemikli yapıya sahip kare bir figüre sahiptir.

Bu tip güçlü, güçlü bir iskelet tabanı, geniş omuzlar, gelişmiş bir göğüs ve kaslı uzuvlarla karakterize edilir. Boyun, göğüs ve bel oldukça geniştir ve tam tersine pelvis dardır, bu nedenle android kadının figürü genellikle eşit ve düzdür. Dar kalçalar ve geniş beller genellikle hacim olarak aynıdır.

Dişi androidler erkek tipine göre "özel olarak uyarlanmıştır" ve genellikle yüzme, uzun mesafe koşusu gibi güç ve dayanıklılık gerektiren sporlarda büyük başarılar elde ederler. Babalarına ya da ağabeylerine benzedikleri defalarca söylenmiş olabilir. Bu kadınlar oldukça çekici ve sağlıklıdırlar. Geniş kemikleri ve büyük kas kütleleri vardır ve obez olmadıkları sürece diğer kadın türlerine göre çok daha az vücut yağına sahiptirler.

Yağ aldıklarında, yağ vücudun üst kısmında leğen kemiğinin üzerinde bulunur. Bunun sonucunda boyun, göğüs, bel ve karın kalınlaşır ve buna “elma tipi obezite” denir. En savunmasız kısım peritonun ön duvarıdır. Burada biriken yağlar hamilelik etkisi bile yaratabilir. Buna rağmen bacaklar ve kollar ince ve kaslı kalır. Göğüsler küçük, orta veya büyük olabilir ancak “elma tipi obezitede” yağ birikmesi nedeniyle çok büyük hale gelirler.

Bu tür kadınlar, eğer kendileri de hareketsizse ve diyetleri çok fazla tuz ve yağ içeriyorsa, özellikle yetişkinlik döneminde hızlı kilo almaya eğilimlidirler.

Bu tür kadınların tatlıya pek düşkünlüğü yoktur, ancak kolesterol açısından zengin yağlı ve tuzlu yiyecekleri severler.

Kadın android örnekleri arasında Madonna, Martina Navratilova ve Cindy Crawford yer alıyor. 90'lı yıllarda android tipi kadın figürü modaya girerek güçlü ve atletik bir kadın imajı yarattı.

ANDROID TİPİ İÇİN DİYETİN ŞEKİLLENDİRİLMESİ

Diyet içermelidir çok sayıda taze meyveler, sebzeler ve tahıllar. Ayrıca haftalık diyetinize tavuğu (derisiz) ve bazen de yağsız eti de dahil edebilirsiniz.

Bu tür için yarı vejetaryen bir diyet en iyisidir.

Sabah, taze meyve, yulaf lapası veya kızarmış ekmek ve az yağlı süt ürünlerinden oluşan hafif, besleyici bir kahvaltıyla başlamalıdır.

Öğle yemeği de çok zengin olmamalıdır - çorba, salata, yulaf lapası, fındık, spagetti, baklagiller ve meyveler (seçiminiz). Bu kombinasyon iştahı kontrol altında tutacak ve bezlerin aktivitesini düzenleyecektir. Kolesterol metabolizmasını normalleştiren karaciğer aktivitesini uyaran yiyecekler yemek gerekir.

Akşam yemeği için ideal yiyecek - çiğ sebzeler (kereviz, havuç, avokado), cam sebze çorbası veya bir avuç çiğ badem.

Önemli olan öğle ve akşam yemeği arasındaki sürenin çok uzun olmadığından emin olmaktır.

Tavsiye edilmeyenler: beyaz ekmek, hamur işleri, yağlı etler, sosisler, tüm tam yağlı süt ürünleri, şeker şurubundaki meyveler, hayvansal yağlar, yer fıstığı, gazlı içecekler, bira, çay, şeker, tuz ve tuzlu yiyecekler.

S. Cabot'a göre jinekoid vücut tipi

Jinekoid tip, özellikle kadınsı bir yapı türüdür.

Karakteristik özellikleri kalçalara doğru genişleyen armut biçimli bir vücuttur. Kalçalar yuvarlaktır, kalçalar belirgin bir şekilde çıkıntılıdır. Popo genellikle biraz sarkar. Dar bel feminen bir çizgi oluşturur. Göğüsler küçük ya da büyük olabilir. Omuzlar genellikle dar veya ortadır. Uzuvların yapısı kadınsı, bilek ve alt bacağın kemikleri ince ve bel dar.

Bu tip kadınlarda yağ öncelikle kalçalarda, kalçalarda, göğüslerde ve daha sonra alt kısımda birikir. karın boşluğu kasık bölgesi düzeyinde. Pelvis genellikle geniştir - bu tür kadınların doğumla ilgili sorunları yoktur.

Jinekoid tipteki kadınlar daha çok orta veya kısa boyludur. Kural olarak, özellikle yiyecek kombinasyonlarına dikkat etmezlerse hızla kilo alırlar.

Jinekoid vücut tipine örnek olarak Marilyn Monroe ve Elizabeth Taylor verilebilir.

JİNEKOİD TİPİ İÇİN ŞEKİLLENDİRİCİ BESLENME

Jinekoid tipteki kadınlar genellikle kahvaltıyı atlarlar veya sadece çay ve tostla yetinirler. Bunu genellikle sabaha doyurucu bir yemekle başlarlarsa durmayacaklarını ve gün boyu aşırı yemek yiyeceklerini söyleyerek açıklarlar.

Bu temelde yanlıştır. Bu tip kadınlar için hafif bir kahvaltı ve küçük bir öğle yemeği, gün boyunca kendilerini hafif hissetmelerini ve kilolarını kontrol altında tutmalarını sağlar.

Öğle yemeği ile akşam yemeği arasındaki farkın çok fazla olmaması için akşam yemeğini de erken yemelisiniz.

Akşam yemeği hacim olarak en büyük olmalıdır, çünkü bu zamanda vücudun metabolik süreçlerinin verimliliği en yüksek seviyededir.

Jinekoid tipteki kadınların kaçınması gerekenler: hamur işleri, beyaz ekmek, fasulye, domuz pastırması, sosisler, tütsülenmiş etler, bütün süt ürünleri, çikolata, şekerlenmiş meyveler, bitkisel yağlar da dahil olmak üzere yağlar, gazlı içecekler, şeker, tuz ve tuzlu yiyecekler.

S. Cabot'a göre tiroid vücut tipi

Bu tür kadınların özellikleri ince bir vücut ve kırılgan iskelet sistemi. Oldukça uzun, orantılı uzuvları var. Göğüsler küçük veya orta büyüklüktedir. Tiroid kadınları genellikle uzun boyludur veya uzun bacakları nedeniyle uzun görünürler. Figürleri biraz çocuksu, ince bel ve hafifçe çıkıntılı kalçalar ve uyluklar. Çok zarifler.

Uzun parmakları ve ince boyunları vardır. Genellikle kırılgan görünürler: Kemik yapısı ince deri altı yağ tabakasından kolayca görülebilir, bu nedenle bazen biraz "kemikli" görünürler ve köprücük kemikleri çıkıntılıdır.

Aşırı yağ, alt karın ve uyluk bölgelerinde bulunurken, Üst kısmı vücut ince kalır. Bu tip kadınların metabolizma hızı yüksektir ve fazla kilo almakta zorluk çekerler.

Twiggy ve Jerry Hall bu türün tipik temsilcileridir.

TİROİD TİPİ İÇİN ŞEKİLLENDİRİCİ BESLENME

Bu tip kadınların avantajı obezite riskinin daha az olması ve daha yüksek düzey kolesterol, bu nedenle diyetleri vücuttaki protein ve kompleks karbonhidratların optimal dengesini korumalıdır. Kahvaltıyı atlamamalılar ancak kahveden uzak durmak daha iyidir, aksi takdirde gün boyu uyarıcı ihtiyacı hissedeceklerdir.

Her öğünde az miktarda protein tüketilmeli, menüde tahıllar, tahıllar ve baklagiller bulunmalıdır. Süt ürünleri çok sağlıklıdır, taze meyvelerle birleştirmek en iyisidir.

Bu tür kadınlar için en zor dönem öğleden sonradır. Tatlı yeme isteğinizi bastırmaya çalışın; kurabiye, çikolata ve şekerlemelerden kaçının.

---------------
Bu bir sıkmadır, yüksek kalitesini garanti etmiyorum. Kaynağına gitmek daha iyidir.

5. Sağ lenfatik kanal (duktus lenfatikus dexter). Topografi, sağ lenfatik kanalın yapısı.
6. Alt ekstremite (bacak) lenf düğümleri ve damarları. Topografya, yapı, lenf düğümlerinin yeri ve bacak damarları.
7. Lenf düğümleri ve pelvisin damarları. Topografya, yapı, lenf düğümlerinin yeri ve pelvis damarları.
8. Karın boşluğunun (mide) lenf düğümleri ve damarları. Topografya, yapı, lenf düğümlerinin konumu ve karın boşluğunun (mide) damarları.
9. Lenf düğümleri ve göğüs damarları. Topografya, yapı, lenf düğümlerinin yeri ve göğüs damarları.
10. Üst ekstremite (kol) lenf düğümleri ve damarları. Topografya, yapı, lenf düğümlerinin konumu ve üst ekstremite (kol) damarları.
11. Başın lenf düğümleri ve damarları. Topografya, yapı, lenf düğümlerinin yeri ve başın damarları.
12. Boyundaki lenf düğümleri ve damarları. Topografya, yapı, lenf düğümlerinin yeri ve boyun damarları.

Lenf düğümleri Lenfatik damarlar boyunca bulunur ve onlarla birlikte lenfatik sistemi oluşturur. Bunlar lenfopoez ve antikor oluşumunun organlarıdır. Vücudun belirli bir bölgesinden (bölgesinden) veya organından lenf taşıyan, lenfatik damarların yolunda ilk olan lenf düğümleri bölgesel olarak kabul edilir.

M.R. Sapin'in açıklamasına göre her biri lenf düğümü kaplı bağ dokusu kapsülü ( kapsül nodi lenfatikleri), buradan düğüme doğru uzanırlar kapsüler trabeküller (trabeculae nodi lenfatikler).

Düzeneğin yüzeyinde bir girinti var - kapı düğümü (hilus nodi lenfatik). Somatik düğümlerin bir kapısı varken, visseral düğümlerin 3-4 kapısı vardır.Atardamarlar ve sinirler düğüme kapıdan girer, damarlar ve efferent lenfatik damarlar çıkar. Kapı bölgesindeki kapsülden portal (hilar) trabeküller düğümün parankimine doğru uzanır. Portal ve kapsüler trabeküller birbirine bağlanarak lenf düğümüne lobüler bir yapı kazandırılır.

Düğüm stroması düğüm kapsülü ve trabeküllere bağlanır ilmeklerinde kan hücrelerinin, çoğunlukla lenfositlerin bulunduğu retiküler bağ dokusundan oluşur.

Retiküler doku ve onun halkaları içinde yer alan hücreler, korteks ve medullaya bölünmüş düğümün parankimini oluşturur. Kortekste (kapsül yakınında) küçük nodüller vardır veya foliküller (noduli s. foliculi lenfatikleri) ağırlıklı olarak bağışıklık sistemi yeterli hücreler (B-lenfositler) içerir. Medulla, humoral bağışıklık üretimiyle ilişkili B-lenfositlerin biriktiği bir alan olan pulpa kordonları (chorda medullaris) ile temsil edilir.

Kapsül, trabekül ve parankim arasında boşluklar vardır. lenfatik sinüsler (sinüs nodi lenfatikleri). Lenf sinüslerden akar ve lenf düğümüne girer. İlk olarak altında bulunan marjinal sinüse girer. düğüm kapsülü (sinüs marjinalisi), 7 afferent lenfatik damarların açıldığı yer. Daha sonra korteks ve medulla sinüslerine, ardından portal sinüse (sinüs hilaris) ve oradan da efferent lenfatik damarlara nüfuz eder. Yolda, lenf aynı zamanda düğümün parankiminden de sızar ve marjinal sinüs boyunca afferent lenfatik damarlardan efferent damarlara daha kısa bir şekilde akar.

Sinüslerin duvarları boyunca; yabancı parçacıklar lenf düğümünün parankimine nüfuz eder ve orada birikir; lenf etkisi.

Her lenf düğümü zengin bir şekilde kanla beslenir,Üstelik arterler sadece kapıdan değil aynı zamanda kapsülden de içeri giriyor.

Lenf düğümlerinde kan ve lenf arasındaki değişim deneysel olarak kanıtlanmıştır (Yu. I. Borodin ve ark.).

Geleneksel olarak 3 tip lenf nodu vardır

1. Birinci tip, özellikle kortikal alanının medulla alanından biraz daha küçük olmasıyla karakterize edilir. Birinci tip lenf düğümleri hızlı ve yoğun bir şekilde radyoopak kütle ile doldurulur.

İkinci tipteki lenf düğümleri kompakttır. Kortikal kütlenin medulla üzerinde baskın olması ve radyolojik olarak yavaş ve zayıf kontrast ile karakterize edilirler. Bu tür düğümlerin taşıma işlevi minimumdur. En yaygın lenf düğümleri üçüncü tiptir - orta seviye. İçlerindeki korteks ve medullanın kütlesi yaklaşık olarak aynıdır. Radyoopak bir madde ile iyice doldurulmuşlardır. Tasarımları lenf işleme ve taşıma işlevini etkili bir şekilde sağlar.

Belirtilen varyasyonlar Lenf düğümleri, tasarımlarının bireysel özellikleri ve buna bağlı olarak işlevsel potansiyel, kanser hastalarının farklı hayatta kalma oranlarını bir dereceye kadar belirler.

Lenf düğümleri yaşlı ve yaşlı insanlar da dahil olmak üzere yaşam boyunca yeniden inşa edilir. Ergenlikten (17 - 21 yaş) yaşlılığa (60 - 75 yaş) kadar sayıları 1 1/2-2 kat azalır. Kişi yaşlandıkça ağırlıklı olarak somatik olan düğümlerde kapsül ve trabeküllerde kalınlaşma meydana gelir. bağ dokusu, parankimin yağ dokusu ile değiştirilmesi. Bu düğümler doğal yapılarını ve özelliklerini kaybederek boşalır ve lenflere karşı geçilmez hale gelir. Yakınlarda bulunan iki düğümün daha büyük bir lenf düğümüne kaynaşması nedeniyle lenf düğümlerinin sayısı da azalır.

Yaşla birlikte düğümlerin şekli de değişir. Genç yaşta, yuvarlak ve oval şekilli düğümler baskındır, yaşlılarda ve yaşlılarda uzunlukları uzuyor gibi görünmektedir.

Böylece yaşlılarda ve yaşlılarda atrofi ve birbirleriyle füzyon nedeniyle çalışan lenf düğümlerinin sayısı azalır, bunun sonucunda yaşlılarda büyük lenf düğümleri baskın hale gelir.

Lenf düğümünün yapısının eğitici videosu

Vajinalexandr kullanıcısı tarafından eklenen materyal

Bu bilgiler sağlık ve eczacılık profesyonellerine yöneliktir. Hastalar bu bilgileri tıbbi tavsiye veya öneri olarak kullanmamalıdır.

Lenfatik sistemin oluşum türleri

Petrenko V.M.
LLC "OLME", St. Petersburg, Rusya, (194021, St. Petersburg, Karbysheva str., 6, bina 2, daire 65)
[e-posta korumalı]

Lenfatik sistemin yapısı ve işlevleri birbirine bağlıdır ve genel insan yapısı türleriyle ilişkilidir. Bu, lenfatik sisteminin ana yapı türlerini özetlememize olanak sağlar.

Anahtar Kelimeler: lenfatik sistem, yapı, tip.

LENFAT SİSTEMİNİN YAPISI TÜRLERİ

Petrenko V.M.
OLME, St.-Petersburg, Rusya,
(194021, St.-Petersburg, Karbisheva caddesi, 6-2-65) [e-posta korumalı]
Lenfatik sistemin yapısı ve işlevleri birbirine bağlıdır ve genel insan yapısı türleri ile ilişkilidir. İnsan lenfatik sisteminin ana yapı türlerini işaretlemeyi mümkün kılın.
Anahtar kelimeler: lenfatik sistem, yapı, tip.

Giriiş. Lenfatik sistemin (LSi) yapısı veya genel yapısı, lenfatik akışın uyarıları da dahil olmak üzere tüm çevresel etkilere verdiği tepkileri belirler ve LSi'nin segmental organizasyonundan oluşur. Topografyanın (dallanan arter) özelliklerinden ve lenfatik yatağın (LR) duvarlarının (valflerinin) yapısından kaynaklanmaktadır. Bu nedenle LR'nin tüm segmentlerini 2 gruba ayırdım: 1) genel (LR ve kan dolaşımı için ortak) veya sistemik; 2) özel (LR'ye özel) veya yerel - aralıkvüler, bağ dokusu yoluyla LR'nin genel bölümlerinin diğer bileşenleriyle birleştirilirler (Petrenko V.M., 2011). Özürlülük bir parçasıdır kardiyovasküler sistemin ve genel olarak çok değişken bir yapıya sahip olan insan vücudu. Vurgulamak farklı şekiller Bir kişinin fiziği (somatotipleri), anayasasının türlerinin morfolojik belirtileri olarak. Bu nedenle, bir kişinin yeterli anayasa türleri arasında ayrım yapmak mümkündür ve yapılmalıdır; bunlar, yapısının belirli bireysel değişkenlerini ve fizyolojik reaksiyonlarını kapsar. Örneğin: LR boyunca farklı tasarımlara sahip valflerin farklı sayısı ve dağılımı ve sonuç olarak farklı sayılar, uzunluklar ve aralıklı segmentlerin yerleşimi, lenf taşınması için farklı seçenekleri belirler - LR'nin işleyişi, dahil. kasılma aktivitesinin faz ve peristaltik formları arasındaki ilişki, komşu lenfanjyonların ayrı ve grup kasılmaları, dahil. lenfoid çeşitleri - lenf düğümleri (LN). Pasif hareketlerin yanı sıra LR'nin morfogenezi de dahil. Lenfoid dokuya sahip mikrodamar kompleksleri (perivasküler lenfoid nodüller, vb.), LR'nin ortamı tarafından düzenlenir. LR ile kaslar arasındaki bağlantı, ciddiyet derecesi önemlidir, örneğin: torasik kanal sarnıcı (PD) ve diyaframın bel bacakları pasif lenfatik kalptir (Haller A., ​​​​1765; Iosifov) G.M., 1930). GP sarnıç, kas tabakasıyla bağlantılı olarak mezenterin parietal lenfanjiyonuna benzer. ince bağırsak(Horstmann E., 1951). Bu nedenle, LS oluşum türlerinin geliştirilmesinin lenfolojinin gelişiminde umut verici bir yön olduğunu düşünüyorum.

Hedef: engelli kişilerin anayasa türlerinin sanal modellerini oluşturmak.

Materyal ve araştırma yöntemleri. Engellilerin bilimsel temelli oluşum türlerini tanımlamak için yetişkinler üzerinde doğrudan, kapsamlı, daha iyi araştırmalar yapmak gerekir. genç(20-35 yaş arası). Bu durumda, aşağıdakiler gereklidir: 1) gruplar halinde sıkı bir seçim yapmak - tipik astenikler, normostenikler ve hiperstenikler; 2) acı çeken tüm kişileri numunelerin dışında tutun ciddi hastalıklarözellikle kardiyovasküler sisteme, lenfoid organlara ve endokrin bezlere verilen hasar, kas-iskelet sisteminin deformasyonu vb. Cesetler üzerinde araştırma yapılabilir, ancak daha iyisi intravital, lenfografiyle ve hatta daha iyisi kombine edilebilir.

Benim böyle bir fırsatım yok. Bu nedenle, somatotipi de hesaba katarak, sınırlı bir örnekle (Lisitsyn M.S., 1922; Zhdanov D.A., 1945) ve paralellerle (Tsyb A.F., 1978) yapının nadir çalışmalarından materyaller kullandım, ne yazık ki yalnızca LS parçaları. . Engelli kişilerin sanal morfotiplerini belirlemek için bu materyaller üzerinde kendi analizimi yaptım.

Bireylerin organizasyonunun en az iki bileşeni vardır - morfolojik ve işlevsel (Bogomolets A.A., 1926; Bunak A.M., 1941). İnsan anayasasının morfolojik bir tezahürü olarak somatotip, bir sakatlığın oluşma koşulları hakkında eksik bir fikir verir; tıpkı bir sakatlığın morfotipinin, bir sakatlığın anayasasının içeriğinin tam bir yansıması olmaması gibi. Yapının işlevsel bileşeni öncelikle hücresel doku düzeyindeki organizasyona ve onun submikroskobik değişikliklerine, morfolojik bileşeni ise organ (ve daha yüksek) düzeyine ve makroskobik özelliklere yansıtılır. Günlük işlerde, nesnel araştırmayı kastediyorsak, doktor her şeyden önce somatotiple karşı karşıya kalır. Biyopsi, sito ve histokimya, elektron mikroskobu, lenfografi gibi çalışmalar hastane ortamında dahi olsa kamuya açık bir gerçek değildir.

Bir kişinin tipik anatomisi. Literatürde PV'nin yapısı veya bir kısmı ile insan somatotipi arasındaki bağlantı hakkında çok az bilgi bulunmaktadır. D.A. Zhdanov (1945), GP hakkında bu kadar ayrıntılı bir çalışma yürüten ilk kişiydi. Verilerine göre, dolikomorfik fiziğe (LDP) sahip kişiler "dar" leptotipte bir LR'ye (ana form → bel gövdelerinin basit birleşimi) sahip olmalı ve brakimorfik fiziğe (BBT) sahip kişilerin LR'si şu şekilde olmalıdır: “geniş” eurytype (lomber gövdelerin + sarnıçların geniş pleksusu). İnsan fetüslerindeki gözlemlerime göre (Petrenko V.M., 1993, 1995) ve D.A. Zhdanov'un çizimlerine göre, lomber lenf düğümlerinin uzunlamasına dağılımı farklı bir yönde büyüyor. Lomber gövdelerin basit füzyonu gibi, bu da LDT'nin karakteristik özelliği olmalıdır. Ancak muhtemelen 3 temel şekilden 1'ini birleştirmek iyi bir fikir değildir. birincil bölüm Genel insan anayasasının 3 türünden 1'ine GP, daha ziyade insan cumhuriyetinin bütünsel genişleme derecesi meselesidir.

MS Lisitsyn (1922), pratisyen hekimin 31 adet dik kavisli servikal arkını ve 46 yetişkinde 15 adet düz servikal arkı bulmuştur; göğsün üst açıklığı dar olduğunda dik, bu açıklık geniş olduğunda ise düzdür. D.A. Zhdanov (1945), LDT'de GP'nin servikal kısmında dik bir yayın hakim olduğu, LBT'de ise düz bir yay olduğu sonucuna vardı.

Her iki numunenin analizinin sonuçlarına dayanan sonuçlarım: 1) her yaşta, insan vücudunun genişlemesi nedeniyle kısalması (LDT → LBT), GP'de de benzer değişiklikler eşlik eder. GP'nin servikal kısmının kemerinin tamamen azalıncaya kadar alçaltılması ve düzleştirilmesi; 2) GP kemerinin şekli ve topografyası, cinsiyetten çok kişinin somatotipine bağlıdır. Bir tıbbi cihazın tasarımı ile kişinin vücut tipi arasındaki bağlantının istikrarsızlığı aşağıdaki nedenlerle açıklanabilir: 1) çalışılan materyalin sınırlı olması; 2) insan gelişimindeki (genotip → fenotip) ve kalıtım ve bunun uygulanma ortamı dahil olmak üzere birçok faktörün neden olduğu LS'sindeki geniş bireysel farklılıklar; 3) özellikle fetüslerde ve çocuklarda, yaşlılarda ve yaşlılarda yaşa bağlı değişiklikler; 4) insan yapısı tipleri ve somatotiplerin bilinen sınıflandırmalarının ve bunların belirlenmesine yönelik yöntemlerin kusurlu olması. Engellilere yönelik anayasa türleri geliştirilmemiştir. Her ne kadar kan dolaşımı türleri arasında ayrım yapılması uzun zamandır önerilmiş olsa da - ana, daha mükemmel ve kesin arterlerin karakteristik özelliği ve embriyolarda olduğu gibi dağınık (Shevkunenko V.N., 1929).

Sorunun genetik yönleri. Lomber lenf düğümlerinin oluşumu, sekonder peritoneal füzyonların başladığı 3. ayda insan fetüslerinde meydana gelir. Füzyon hacmindeki bir artış, lomber LN'lerin sayısı ve yerleştirme seviyesindeki bir artışla, lomber gövdelerin füzyon seviyesindeki bir artışla ve diyaframdan uzaklığındaki bir artışla ve başlangıç ​​​​kapasitesindeki bir azalmayla ilişkilidir. GP. Bunun nedeni, her iki sürecin de değişken organ büyümesi ve fizyolojik göbek fıtığı fetüsün karın boşluğuna (Petrenko V.M., 1987, 1995).

Kemirgenler serisinde: sıçan → tavşan → kobay: 1) hareketlilikleri ve iskelet kaslarının gelişim derecesi azalır. Bacağın pratisyen hekimi ve lenfatik toplayıcılarının ortamında, sıçanda 1 kas tabakası ve tavşanda 2 kas tabakası sürekli olarak belirlenir (lenf akışının ekstravazal faktörlerinin eksikliğinin telafisi); 2) göğüs her zaman mideye göre daha küçüktür (karın vücut tipi) ve kolonun çapındaki artışa bağlı olarak artar. Bir kobayda, mide ve bağırsakların duvarları çok incedir ve çekum, büyük miktarda bitki lifi tüketimiyle ilişkili olan karaciğerden sonra hacim olarak ikinci sırada olan devasa boyutlara ulaşır. Kobayda ince bağırsağın mezenterindeki lenfatik damarların duvarları, sıçan ve tavşana göre 1 kat daha fazla kas tabakası içerir. Bu nedenle, serilerindeki en uç kemirgenlerin sindirim ve kas yapı türlerini ayırt edebiliriz. Bunlar, LS yapısının spesifik özelliklerine karşılık gelir: kobayda HP sarnıcının zayıf gelişimi ile küçük LS ve LN'lerin geniş ve yoğun pleksusları ve sıçanda tam tersi resim - dağınık veya gevşek ve konsantre veya kompakt morfotipler. Makro ve mikrosplankniklerde belirtilen, yavaş ve yoğun metabolizmaya sahip, kan dolaşımının geniş ve dar dallanma alanlarına benzeyen eury ve leptoreal tiplerine benzerler. Otçul tavşan, omnivor ve aktif sıçana göre daha fazla lenfatik pleksuslara ve daha az lenf düğümüne sahiptir. Astenik veya etobur (Bryant'a göre), mikrosplanknik (Viola'ya göre) tip genel insan yapısı, yaşam tarzına ve beslenme türüne, vücut yapısına, küçük iç kısımlara, özellikle kalın bağırsağa, yırtıcı hayvanlara daha yakındır. Ancak bu soru henüz araştırılmamıştır (Petrenko V.M., 2003, 2010-2012).

Beyaz sıçanın doğuşunda, PV'nin morfogenezinde benzer süreçler keşfettim: 1) doğumdan sonra, özellikle yaşamın ilk 2 haftasında diyaframın solunum gezilerinin yoğunlaşmasına bağlı olarak GP sarnıcında gözle görülür bir genişleme ve besinsel beslenme, sıçan yavrularının bağımsız hareketlerinin başlangıcı; 2) lomber bölgedeki lenfatik pleksusların yoğunluğunda doğumdan sonra azalma - böbrek bölgesinde kalın, iki katmanlı, abdominal aortun kaudal uzaması nedeniyle yaşamın 1. ayında neredeyse azalır, " preaortik bölgedeki (böbrekler) kranyal ve kaudal lomber lenf düğümlerinin, lomber ve mezenterik lenf düğümlerinin birbirinden ayrılması; 2a) lenf düğümlerinin boyutundaki ve mikrovasküler yataklarındaki (lenf birikmesi ve emilimi) artışa bağlı olarak lomber (vasküler) lenf düğümünün kapasitesinde azalma. Ek olarak, lomber gövdelerin bir genellemesi vardır - çaplarında, kalınlıklarında ve GP'nin duvarlarının ve sarnıçlarının yapısının karmaşıklığında bir artış. Bir sıçanın doğumundan sonra lenfatik pleksusların hacmi Göğüs boşluğu, olgun bir kobayda bile genellikle GP'ye tamamı veya daha büyük bir kısmı boyunca eşlik ederken, GP'nin kendisi de tamamı veya daha büyük bir kısmı boyunca iki katına çıkar. Lomber bölgedeki (ve sadece değil) lenfatik pleksusların azalması, doğumdan sonra sıçanda yukarıda açıklanan lenf düğümlerindeki değişiklikler nedeniyle insanlarda uterus yaşamının ortasında zaten meydana gelir. Bu dönemlerde insan fetüsünün hareketleri ve diyaframında gözle görülür solunum hareketleri not edilir.

Sorunun işlevsel yönleri. H. Kausel ve ark. (1957) GP'yi taze insan cesetleri üzerinde radyografik olarak incelediler ve GP'de VI torasik vertebranın altında kapak bulunmadığına karar verdiler. Ancak radyografiler kural olarak kapakçıkların yalnızca bir kısmını ortaya çıkarır (Weissleder H., 1964). Vakaların %19,5'inde pratisyen hekimin tüm uzunluğu boyunca sürekli kontrastlanması gözlenir, vakaların %73,5'inde pratisyen hekimin torasik kısmının aralıklı olarak doldurulması meydana gelir (Tsyb A.F. ve diğerleri, 1975). Bu nedenle, GP'nin lomber köklerinin pleksuslarının radyografilerde vakaların yalnızca% 10,1'inde ve bunların basit füzyonu ve sarnıçlarının vakaların% 44,9'unda ve% 55'inde tespit edilmesi şaşırtıcı değildir. Pratisyen hekimin daha sık valf değişimi olan kranyal bölümünde, kısa lenfanjiyonların karakteristiği olan ritmik kasılmalar her zaman gözlenirken, pratisyen hekim boyunca - X-ışını sinematografik çalışmalarının yalnızca% 25,2'sinde. İnsanların %56,3'ünde göğüs bölgesi Pratisyen hekimde, küçük yanal bükülmelerle birlikte üreterin "peristaltik dalgası" gibi, bireysel segmentlerde bariz (!?) kasılmalar ve gevşemeler olmadan kontrast maddesinin ilerlemesi vardır; insanların %18,5'inde açıklanan her iki formun bir kombinasyonu vardır. hareket (Tsyb A.F., Nestaiko O.V., 1977). Yazarların kendileri, pratisyen hekimin torasik bölgesinde peristaltik formun tespit edilmesinin yüksek sıklığını, radyografinin genellikle görüntüsünü elde edememesiyle açıklamaktadır. A.F. Tsyb (1978) X-ışını sinematografik olarak yaşayan bir kişinin GP'sinin alt ve orta 1/3'ünde 1-2 kapakçık ve bunun sonucunda çok uzun lenfanjiyonların yanı sıra peristaltik eklemlerin baskınlığını (%64,8) buldu hareket şekli. Fizyologlar, diyafram seviyesinde ve damara giriş noktasındaki GP kasılmalarını en çok görebilirler (Mandryko E.S., 1975; Orlov R.S. ve diğerleri, 1975). Bu arada, fizyologlar, GP'yi daraltarak kapakçıkların (ve lenfanjionun sınırlarını) bağlanma yerlerini görsel olarak belirler, bu güvenilmezdir ve sonuçlarına şüphe uyandırır! GP'deki her daralma bir kapakla ilişkili değildir ve gerçek prevalvüler "kesişmeler" sıklıkla kalın adventisya ile yumuşatılır.

Bu nedenle, intravital görsel gözlemlerin sonuçları da dahil olmak üzere dikkatlice değerlendirilmelidir. lenfografi. Pratisyen hekimin yapısını ve hareketlerini tam olarak yansıtmazlar. A.F. Tsyb'in, GP'nin alt ve orta 1/3'ünün bireysel segmentlerinde bariz kasılmalar olmadan peristaltizmi olarak tanımladığı şey, GP'nin birkaç bitişik intervalvüler segmentinin grup kasılması dalgasını temsil edebilir. Bu, GP'nin ilk lenfanjiyonlarının kas manşetlerini tek bir kas şeridinde birleştiren inter-lenfangion ve supravalvüler uzunlamasına miyosit demetleri sayesinde mümkün olur (Petrenko V.M., 2007).

İnsan GP'sinin bölümlerinin hareketleriyle ilgili şu mesaj üzerinde ayrıca durmak istiyorum: “İçinde servikal omurga torasik olanın aksine, bireysel bölümlerin dolum aşamaları açıkça farklıdır... 2 valf ile sınırlı olan her bölümün doldurulması, alttaki bölümden gelir. İçinde yeterli miktarda kontrast madde birikinceye kadar kapak açılmaz” (Tsyb A.F., Nestayko O.V., 1977). Bu intravital, x-ışını sinematik gözlemi, lenfanjiyonun yapılandırılmış olduğu ve aralıklı bir segment olarak işlev gördüğüne dair fikirlerimi daha da doğruluyor - her iki sınır valfi de (giriş ve çıkış) bunun bir parçası (Petrenko V.M., 1987-2010).

İntravital radyografik çalışmalar, pratisyen hekimin başlangıcının (kaynağının) ve servikal arkın seviyesi ve şeklinin birçok faktöre bağlı olduğunu, ancak öncelikle kişinin fiziğine bağlı olduğunu göstermektedir. Piknik yapıya sahip kişilerde GP genellikle üçüncü bel omurunun seviyesinde oluşur. Astenik bir anayasa ile GP'nin başlangıcı XII torasik omurlara doğru kayar. Düşük bir GP başlangıcı ile, II ve III lomber vertebra seviyesinde sarnıç, yüksek olana göre yaklaşık 2 kat daha sık tespit edilir (Tsyb A.F. ve diğerleri, 1975; Tsyb A.F., 1978).

Sorunun klinik yönleri. Oldukça yüksek bir doğruluk derecesiyle, bir doktorun hastanın görünümüne (somatoskopi) ve ayrıca kamuya açık bazı araştırma yöntemlerini (antropometri) kullanarak cihazın özelliklerini, PA'sının yapı tipini belirleyebileceğini düşünün. . Makalenin önceki bölümlerinde, LSi'nin aşırı (morfo) türlerini - kompakt veya "bağışık" ve dağınık (gevşek) veya kapasitif - ana hatlarıyla belirtmiştim. Ancak bunların klinik ve morfolojik özellikleri henüz ayrıntılı olarak derlenip kanıtlanmamıştır.

Lenfatik sistemin yapısının bir bütün olarak ve bireysel parçalarının insan somatotipi ile ilişkisi hakkında bilgi, özellikle cerrahi alanında, cerrahi müdahaleler sırasında lenfatik kanallara ve gövdelere zarar verilmesinin önlenmesi için büyük pratik öneme sahiptir. içlerine bir kateter yerleştirmek için onlara erişimi optimize etmek.

Ayrıca astenik ve hipersteniklerin de olduğu bilinmektedir. çocukluk direncin azalması bulaşıcı hastalıklar(Maslov M.S., 1925). Bu arada, farklı insan yapısı türleri, farklı bağ dokularının tercihli gelişimi ile karakterize edilir (Bogomolets A.A., 1924): astenik tip - yavaş tepki veren, ince, hassas BT (belki de lenf düğümlerinin sinüsleri çevresinde ağ şeklinde?); lifli tip (~ kaslı) – yoğun, lifli ST (GP sarnıcı yakınındaki diyafram kası tendonu?); macunsu, lipomatöz (sindirimsel) tip - gevşek ve yağlı CT, sıvı tutulmasına yatkın (pleksuslar?). Onlar. çevredeki ST'nin yoğunluğundaki bir artış (lenf akışının ekstravazal faktörlerinin bir aracısı), LR'nin taşıma yeteneklerinde bir artışa yol açar; lenf düğümlerinde: parçalı, taşıma ve kompakt, “bağışıklık” tiplerindeki lenf düğümlerinin yapısı ve işlevleri arasındaki ilişki.

Çözüm. Lenf düğümlerinin yapısı ve işlevi açısından, aşağıdaki paralellikler özetlenebilir: 1) astenik insan anayasası türü (ALT) - insan anayasasının morfotipi kompakttır (LM'ye göre) veya lenfoiddir (sayıyı arttırır) , lenf düğümlerinin seviyesi ve alanı - “bağışıklık”?); 2) sindirim, hiperstenik veya macunsu, lipomatöz insan yapısı tipi (LBT) - LS'nin dağınık veya gevşek (kapasitif) morfotipi (insan ~ kobay -?); 3) normostenik veya fibrotik insan yapısı türü (LMT) – LS'nin taşıma mezotipi (insan ~ sıçan – ?). LS yapısının "taşıma", kas-lifli mezotipinden 2 aşırı, immüno-hiporezif tip vardır - "dar", reaktif leptotip ve kas tonusunun azaldığı "geniş", macunsu veya kapasitif eurytip. Bu, lenfatik pleksusların hacmindeki bir artışla telafi edilir - asteniklerde nodüler (kompakt, lenfoid form - lenf düğümlerindeki kapasitif işlevleriyle bir sinüs ağı, lenfin bir kısmını venöz yatağa "pompalayarak" genişletilir) ve geniş vasküler, sıklıkla hipersteniklerde bir sarnıç ile (dağınık, kapasitif form) . Bu arada, lomber gövdelerin basit bir füzyonu ile GP'nin uzunluğu, GP'nin yüksek orijininden dolayı muhtemelen en kısadır. Bu nedenle, böyle bir GP'de, en azından GP'nin başlangıcında, GP köklerinin basit füzyonu ile aralıkvüler segmentlerin daha uzun olduğu daha az valf bulunabilir. Bu, A.F. Tsyb (1978) tarafından belirtildiği gibi, GP'nin başlangıcındaki peristaltik kontraktil aktivite formunun baskınlığını belirler, ancak GP'nin ilk bölümünün tasarımını hesaba katmaz.

Sunulan veriler, LSi'nin 2 aşırı morfotipe sahip olduğunu göstermektedir: dar ve ana - leptotip, geniş ve dağınık - eurytip (Şekil 1). Muhtemelen 2 ekstrem insan somatotipine karşılık geliyorlar. Ancak şunu vurgulamalıyım: Engelli kişilerin anayasa türlerinin bir parçası olarak engelli kişilerin morfotiplerinin sanal modellerini öneriyorum. Bunların gerçek içeriği ve insan yapısı türleriyle uyumu henüz kapsamlı araştırmalarla açıklığa kavuşturulmamıştır.

Pirinç. 1. Torasik kanalın ve köklerinin tasarımı ve topografyası örneğini kullanarak, dolikomorfik (h) ve brakimorfik (ler) vücut tiplerine sahip kişilerde lenfatik sistemin aşırı sanal morfotipleri (A – leptotip; B – eurytip). A: 1 – boynun akut sol venöz açısı; 2.3 – yüksek ve dar, dik servikal ark ve torasik kanalın torasik kısmı; 4 – göğüs boşluğunda yüksek ve basit birleşimleri olan lomber gövdeler; 5 – lomber lenf düğümleri; D – diyafram. B: 1 – boynun sol venöz açısı açılmış; 2,3,4 – alçak ve geniş, düz servikal kemer, torasik kısım ve torasik kanal sarnıcı; 5 - lomber gövdelerin pleksusu; 6 – lomber lenf düğümleri; D – diyafram.

Makalenin temelini oluşturan V.M. Petrenko'nun yayınları:

1. Lenfatik sistemin evrimi ve doğuşu. 2. Baskı. – St. Petersburg: DEAN yayınevi, 2003. – 336 s.
2. Lenfatik damarların fonksiyonel morfolojisi. 2. Baskı. – St. Petersburg: DEAN yayınevi, 2008. – 400 s.
3. Lenf taşınmasının bölümsel organizasyonu // Temel araştırma. – 2008. – Sayı 12.
4. Perivasküler lenfoid nodüllerin morfogenezi // Uluslararası dergi. sıfat ve fon. araştırma – 2011. – Sayı 3.
5. Lenf sistemi: tanım // Usp.modern doğa. – 2011. – Sayı 3.
6. Lenfatik sistemin segmental yapısı hakkında: IV. Rusya Lenfologlar Kongresi Materyalleri. – M.: Prospekt, 2011.
7. Lenfatik sistemin anayasası // Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Sibirya Şubesi Bülteni. – 2012. – T.32. – Sayı 2.
8. Lenfatik sistemin yapısı olarak segmenter yapı // Avrupa Doğa Tarihi Dergisi. – 2012. – N 3.
9. Lenfatik sistemin oluşum türleri. Mesaj I // Modern. bilim yoğun teknoloji – 2012. – Sayı 7.
10.11. Lenfatik sistemin oluşum türleri. Mesajlar II, III // Uluslararası dergi başvurdu. ve fon. araştırma – 2012. – Sayı 8.
12. Lenfatik sistem bölümlerinin entegrasyonu // Uluslararası uygulamalı dergi. ve temel araştırmalar. – 2012. – Sayı 8.
13. Lenfatik sistemin oluşum türleri. Mesaj IV // Dahili. popo dergisi ve fon. araştırma – 2012. – Sayı 10.
14. Lenfatik yatağın iki seviyeli segmentasyonu ve segmental lenf akışının düzenlenmesi // Uluslararası uygulamalı dergi. ve temel araştırmalar. – 2012. – Sayı 12.
15. Lenfatik sistemin oluşum türleri. Mesaj V. Sorunun klinik yönleri // Uluslararası Uygulamalı Bilimler Dergisi. ve temel araştırmalar. – 2012. – Sayı 12.
16. Lenfatik sistemin ve insan vücudunun segmental organizasyonu // Uluslararası dergi uygulandı. ve temel araştırmalar. – 2012. – Sayı 12.
17. Lenfatik sistemin oluşum türleri. Mesaj VI. Sorunun klinik yönleri // Modern bilim yoğun teknolojiler. – 2013. – No.1.
18. Lenfatik sistemin oluşum türleri. Mesaj VII. Sorunun genetik yönleri // Uluslararası dergi uygulandı. ve fon. araştırma – 2013. – No.1.
19. Lenfatik sistemin oluşum türleri. Mesaj VIII. Sorunun genetik yönleri // Uluslararası deneysel görüntüler dergisi. – 2013. – Sayı 3.
20. Lenfatik sistemin oluşum türleri. Mesaj IX. Sorunun genetik yönleri // Uluslararası dergi uygulandı. ve temel araştırmalar. – 2013. – Sayı 3.
21. Lenfatik sistemin oluşum türleri. Mesaj X. Sorunun işlevsel yönleri // Usp.modern doğa. – 2013. – Sayı 4.
22. Lenfatik sistemin morfotipleri // Usp.modern doğa. – 2013. – Sayı 7.

Jinekoid vücut tipi

Jinekoid vücut tipi en yaygın olanıdır. Karakteristik işaret- kalçalara doğru genişleyen armut biçimli gövde. Kalçalar yuvarlaktır, uyluklar belirgin şekilde çıkıntı yapar ve iç yüzeyleri birbirine değebilir. Popo genellikle biraz sarkar. Dar bel feminen bir çizgi oluşturur. Göğüsler küçük ya da büyük olabilir. Omuzlar genellikle dar veya ortadır. 95-70-105 jinekoid bir kadının tipik ölçüsüdür. Uzuvlarının yapısı kadınsı, bilek ve alt bacak kemikleri ince ve beli dar. Yağ öncelikle kalçalarda, kalçalarda, göğüste ve daha sonra kasık kemiği seviyesinde alt karın boşluğunda birikir. Ne yazık ki bu tip yağ dokusu çoğu zaman düzensiz ve pütürlüdür ve kalıcı bir selülit etkisine yol açar. Pelvis genellikle geniştir - bu tür kadınların doğumla ilgili sorunları yoktur. Jinekoid tip, özellikle kadınsı bir yapı türüdür.
Jinekoid tipte bir kadının vücudunda yumurtalıklarda üretilen östrojenin aşırı üretimi vardır. Büyük yağ birikintileri aynı zamanda östrojen hormonunun da üretim kaynağıdır; östrojen yumurtalıklardaki aşırı üretimiyle birleştiğinde vücutta büyük bir östrojen konsantrasyonu oluşturur ve bu da yeni yağ hücrelerinin oluşmasına yol açar. Bir kısır döngü olduğu ortaya çıkıyor.
Jinekoid tipteki kadınlar daha çok orta veya kısa boyludur. Bazen uzun olanları da olur ama vücutlarıyla orantılı olarak kolları ve bacakları tiroid kadınlarınınki kadar uzun değildir. Jinekoid tip genellikle hızlı kilo alır, özellikle de kadın yiyecek kombinasyonlarına dikkat etmezse. Jinekoid vücut tipine örnek olarak Marilyn Monroe ve Elizabeth Taylor verilebilir.

Jinekoid tip kadınlar için diyet

Jinekoid vücut tipine sahip kadınlar genellikle kahvaltıyı atlar veya sadece çay ve tostla yetinirler. Bunu genellikle sabaha doyurucu bir yemekle başlarlarsa durmayacaklarını ve gün boyu aşırı yemek yiyeceklerini söyleyerek açıklarlar. Hafif bir kahvaltı (veya eksikliği) ve küçük bir öğle yemeği, gün boyunca kendilerini hafif hissetmelerini ve kilolarını kontrol altında tutmalarını sağlar. Böylece bütün gün oruç tutarlar. ama akşamları kendilerine tam bir özgürlük veriyorlar. Bazı bayanlar böyle bir akşam yemeğinden (şarap, tatlı, çay ve kurabiye vb.) 1000 ekstra kalori alırlar. - Bir kelimeyle,. Bazıları için akşam yemeği gerçek bir felakete dönüşüyor.

Kötü uyumaları, sabahları tamamen bitkin uyanmaları ve gün içinde kendilerini iğrenç hissetmeleri şaşırtıcı değildir. Yazar, vücuda gerekli tüm maddeleri ve vitaminleri sağlarsanız kahvaltı ve öğle yemeğinin ağırlaşmayacağını garanti eder.

Günün ilk tehlikeli dönemi (atıştırma isteği açısından) sabahın geç saatleri olduğundan asla kahvaltıyı atlamayın. Kahvaltı yapmazsanız kan şekeri seviyeniz çok düşük olur ve kendinizi halsiz ve halsiz hissedersiniz. Sabah tatilinde, tatlı bir şeyle bir fincan kahve içmenin cazibesine kapılacaksınız ve - ince bir figür rüyasına veda edeceksiniz. Onun yerine bir bardak alabilir misin? maden suyu veya bir fincan meyveli bitki çayı.

Öğle yemeği ile akşam yemeği arasındaki farkın çok fazla olmaması için akşam yemeğini erken yemeye çalışın. Akşam geç saatlerde yemek yemeniz gerekiyorsa, öğle ve akşam yemekleri arasında meyve veya taze sebze salatası atıştırmayı deneyin; bunların kalorisi düşüktür ve sindirimi kolaydır. Senin akşam resepsiyonuŞu anda vücudun metabolik süreçlerinin verimliliği en yüksek olduğu için yiyecek hacim olarak en büyük olmalıdır. Akşamları yemek yemeyi sevdiğiniz için geliştirilen menü bunu dikkate alarak sizi aç bırakmayacak hafif ama besleyici yemeklerden oluşuyor.

İkinci tehlikeli dönem, genellikle lezzetli bir şeyler aramak için sinsice dolaştığınız gecedir. Akşam yemeği ağırlıklı özel olarak tasarlanmış bir menü karnınızı doyuracak ve gece açlığınızı unutacaksınız. Hala yemek yemek istiyorsanız bir elma veya havuç çiğneyin.

Alt gövde ağır olduğundan koşuyu yürüyüş veya bisiklete binmek ile değiştirmek daha iyidir. Basit egzersizler Karın kasları üzerinde (bacaklar komodinin altında, dizler bükülmüş - günde 40 kez üç set) belinizin doğal olarak kazanan görünümünü yeniden kazanmasına yardımcı olabilirsiniz.

Tiroid vücut tipi

Bu tip kadınlar, ince bir figür ve kırılgan bir iskelet sistemi ile karakterize edilir. Oldukça uzun, orantılı uzuvları var. Uzun ince bacaklar ve kollar türün ayırt edici özelliğidir. Göğüsler küçük veya orta büyüklüktedir. Bu tip kadınlar genellikle uzun boyludur veya uzun bacakları nedeniyle uzun görünürler. Figürleri hafif çocuksu, ince belli ve hafif çıkıntılı kalça ve kalçalara sahip. Çok zarifler ve atletler (çoğunlukla kısa mesafe koşucuları veya basketbolcular) veya dansçılar veya mankenler olabilirler.

Uzun parmakları ve ince boyunları vardır. Esneklikleri söğüt ağacının esnekliğine benzetilebilir. Genellikle kırılgan görünürler: Kemik yapısı ince deri altı yağ tabakasından kolayca görülebilir, bu nedenle bazen biraz "kemikli" görünürler ve köprücük kemikleri çıkıntılıdır.

Aşırı yağ, alt karın ve uyluk bölgelerinde bulunurken, figürün üst kısmı ince kalır. Tiroidin hormonunu üreten tiroid bezinin artan aktivitesi nedeniyle bu tipe tiroid adı verilmektedir. Bu tip kadınlar fazla kilo almakta zorluk çekerler ve metabolizma hızları artar.

Tipik olarak tiroid kadınlarının sinirsel bir eğilimi vardır ve kolayca uyarılabilir olarak tanımlanabilirler. Rahatlamaları zordur, çoğunlukla işkoliktirler ve motor hareketliliği artmıştır. Kolay hareket ederler ve belki de aşırı kilo almalarını engelleyen şey bu yüksek fiziksel ve zihinsel aktivitedir. İlk bakışta tiroid tipi kadınların enerjisi tükenmez. Ancak bu izlenim aldatıcıdır çünkü örneğin dişi androidlerle aynı dayanıklılığa sahip değillerdir. Enerji seviyelerini yüksek seviyede tutmak için genellikle ek uyarıcılara ihtiyaç duyarlar - çay, kahve, baharatlı yiyecekler, tatlılar, çikolata ve enerjiyi destekleyen diğer çeşitli maddeler. Bu maddeler teşvik eder tiroid bezi Adrenal bezler artan miktarlarda kortizon ve adrenalin hormonları üretir, bu hormonlar kan şekeri düzeylerini keskin bir şekilde yükselterek vücuda ek enerji sağlar. Bunlara uzun süreli maruz kalma ile Kötü alışkanlıklar tiroid bezinin ve adrenal bezlerin üretken fonksiyonunun tükenmesi meydana gelir, bu da obeziteyi veya kronik yorgunluğu tehdit eder. Yağ esas olarak karın ve uyluk bölgelerinde bulunurken, kollar ve bacaklar ince kalır.

Bu tür kadınlar genellikle yetersiz beslenirler, öğünleri atlarlar ve bunların yerine çikolata, kahve ve kek gibi atıştırmalıklar koyarlar. Onlar da içeride yüksek derece yeme bozuklukları geliştirme riski altındadır. Tiroid tipine sahip kadınlar için şekillendirici diyet, kan şekeri seviyelerini stabilize etmek ve tiroid ve adrenal bezleri güçlendirmek için gerekli olan proteinleri ve kompleks karbonhidratları önerir. Östrojen düzeyi düşük olan tiroid kadınları çok zayıftır ve göğüslerinin ve kalçalarının boyutunu büyütmek isterler. Bunu yapmak için östrojen içeriği yüksek yiyecekler yemelisiniz: keten tohumu, sarımsak, fasulye, kabak, bezelye, kabak, mercimek, zeytin, soya fasulyesi, maya, kırmızı yonca, elma, dereotu, yonca, anason, şerbetçiotu, adaçayı, mısır yağı, ayçiçeği, havuç, maydanoz, pancar, erik, kabak, lahana, soya filizi, patates, ravent, kiraz, mısır, yulaf, arpa, çavdar, buğday, pirinç, susam. Ayrıca bu besinler sadece östrojen açısından değil aynı zamanda vitaminler, mineraller, yağlı amino asitler ve lif açısından da zengindir ve doymuş yağ oranı düşüktür. Yani bu yiyecekleri günlük beslenmenize dahil etmek için pek çok neden var.
Twiggy ve Jerry Hall bu türün tipik temsilcileridir.

Tiroid tipi olan kadınlar için diyet

Bu tür kadınlar genellikle zayıftır. Çabuk yorulurlar, strese maruz kalırlar ve sık sık ruh hali değişimlerine maruz kalırlar. Bunun nedeni, tiroid bezinin vücutlarındaki baskın etkisidir, bunun sonucunda metabolik süreçler çok hızlı ilerler ve vücuda giren kaloriler hemen enerjiye dönüştürülür. Bu tip kadınların avantajı obezite ve yüksek kolesterol riskinin daha az olmasıdır. Diyetleri vücuttaki protein ve kompleks karbonhidratların optimal dengesini korumalıdır.

Olumsuz bir alışkanlık alkol, kafein, rafine karbonhidrat ve sigara tüketimidir. Bu, zaten aşırı aktif olan tiroid bezine aşırı yük bindirir ve aktivitesinde bozulmalara yol açar ve bu da daha sonra obeziteye neden olabilir.

Eğer aşırı kiloluysanız ve bu tipe giriyorsanız, günlük kalorilerin kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği arasında eşit olarak dağıtıldığı “kilo verme” modunda tiroid diyeti uygulamanız gerekir. Basit besleyici yemekler tiroid bezinin aktivitesini düzenleyecektir. Sabahları asla kahvaltıyı atlamayın ve kahve içmeyin, aksi takdirde gün boyu sürekli olarak uyarıcı ihtiyacı hissedersiniz!

Her öğünde adrenal bezlerin aktivitesini uyarmak ve metabolik süreçlerin hızını bir miktar yavaşlatmak için az miktarda protein almalısınız. Menüde, sık ruh hali değişimlerini ve tatlı isteğini etkileyen optimal kan şekeri seviyelerini korumak için tahıllar, tahıllar ve baklagiller bulunmalıdır. Süt ürünleri sizin için çok faydalıdır. Bunları taze meyvelerle birleştirmek en iyisidir.
Sizin için en zor dönem, enerji seviyenizin keskin bir şekilde düştüğü öğleden sonradır. Tatlı yeme isteğinizi bastırmaya çalışın; kurabiye, çikolata ve şekerden uzak durun.

Eğer zayıfsanız kilo verme programının ilk adımını atlayın ve kilonuzu aynı seviyede tutmak için hemen menüyü kullanın.

Yoğun “sprint” yük türleri tercih edilir. Bu genç bayanlar çok hareketli ve oldukça koordineli. Latin dansları onlar için harikadır. karmaşık türler aerobik

Lenfatik vücut tipi

Lenfatik tipteki kadınlar vücudun her yerinde dolgunluğa eğilimlidir. Bunun nedeni, vücutlarının suyu kolayca emmesi ve esas olarak ekstremitelerde birikmesi, bazen kolları ve bacakları sütun şeklinde yapmasıdır. Bilekler ve dirsekler sıklıkla kalın ve şişkindir. Omuzlar, göğüs ve göğüs orta büyüklüktedir, mide çıkıntılıdır. Gövde her yerde aynı kalınlıktadır, bel öne çıkmaz ve kalçalar neredeyse çıkıntı yapmaz.

Kemikler ve kaslar orta büyüklüktedir ve kalın yağ ve sıvı tabakası nedeniyle zar zor hissedilir. Yani kemik yapılarını belirlemek zordur ancak tiroid kadınlarında bulabileceğimiz “kemikli” tipe ait olmadıklarına şüphe yoktur. Vücut genelinde şişlik ve kalınlık, kasları kaplayan dokularda (deri altı yağ) sıvı ve yağ birikmesiyle oluşur. Nem tutulması, kol ve bacaklardaki damarlarda kan dolaşımının çok yavaş olmasıyla ilişkilidir ve bu... ven kapaklarının zayıflığı ve kas tonusunun azalması nedeniyle oluşur. Lenfatik bir kadın obezse, yağı tüm vücuduna dağılır; kollar, bacaklar, kalçalar, gövde, boyun ve hatta yüz. Çocukluk çağında bu türden kızlar büyük olasılıkla oyuncak bebeklere veya sevimli aşk tanrılarına benziyordu ve metabolik süreçleri çok yavaş ilerlediğinden kadınlar diğer türlerin temsilcilerinden daha kolay ve hızlı kilo alıyorlar. Özellikle geleneksel beslenme tarzını tercih ediyorlarsa, her zaman kiloyla mücadele ederler. Lenfatik tipteki kadınlar, kural olarak, sindirimi zor olan ve kilo almaya katkıda bulunan süt ürünlerine çok düşkündür. Uzuvlardaki kas tonusunun iyi olması, uygun kas kasılması ve yer çekimine karşı kalbe kan akışının sağlanması için gereklidir. Yüzme, karmaşık yoga pozları, egzersiz bisikleti üzerinde egzersiz yapmak, yürümek, koşmak - bunların hepsi lenfatik tipteki kadınlar için gerekli egzersiz sistemleridir.

Lenfatik sistemin damarları ve bezleri görevlerini yerine getiremediği için bu tür kadınlarda bağışıklık sistemi ile ilgili sorunlar yaşanabilmektedir. Bu, özellikle diyetin süt ürünleri ve yüksek oranda yapay katkı maddesi içeren işlenmiş gıdalar açısından zengin olması durumunda, bademciklerin büyümesine, bademcik iltihabına ve alerjiye neden olabilir.
Lenfatik tipteki birçok kadın pasif veya hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürmekte ve çocukluğundan beri spordan kaçınmaktadır. Hızlı hareket edemezler ve fiziksel dayanıklılıktan yoksundurlar. Manevi açıdan bakıldığında, bu tür kadınlar genellikle hayata yaratıcı bir yaklaşımla ayırt edilirler. çeşitli türler yemek pişirme, çizim yapma, okuma veya ev sineması gibi ev aktiviteleri. Bu nedenle lenfatik bir kadını düzenli ve yoğun bir egzersiz programına katılmaya ikna etmek o kadar kolay değildir. Ayrıca kollarını, bacaklarını ve gövdesini zayıflatması çok zordur ve gevşek deri altı dokusu yerine elastik kaslar ortaya çıkar.

Lenfatik tipteki kadınlarda yavaşlayan metabolizma, hücre içi biyokimyasal metabolizmanın etkinliğini artıran bazı özel gıda türleri ile iyileştirilebilir: deniz yosunu, taze soğan ve sarımsak, yaban turpu, çiğ sebze suları, narenciye, susam, arpa özü, kuru baharatlar. . Buna ek olarak, lenfatik tipteki kadınlar böbrekleri uyarıcı yiyecek ve bitkilerle sıvı birikimini azaltabilirler: taze kereviz sapları ve tohumları, taze maydanoz, içecek olarak karahindiba veya salatadaki taze yapraklar, papaya, ananas, buchu otları (200 mg) ve at kuyruğu (500 mg).
Lenfatik tipe örnek olarak Roseanne ve Ella Fitzgerald verilebilir.

Lenfatik tipteki kadınlar için diyet.

Vücut tipiniz hızlı bir şekilde kilo alma eğilimindedir, ancak vücut şekillendirici bir diyet ve sabırla harika sonuçlar elde edebilirsiniz. Size sunulan diyet, yavaşlayan metabolik süreçleri ve kan dolaşımını uyarmak için tasarlanmıştır ve ayrıca böbreklerin ve karaciğerin aktivitesi üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir, bu da vücudun temizleme fonksiyonlarını iyileştirir. Ayrıca bu diyet, lenfatik sistemdeki aşırı gerginliğin giderilmesine yardımcı olacaktır.

Yemek yemek için en uygun zaman, vücuttaki metabolik süreçlerin hızının zirveye ulaştığı sabah ve öğle yemeğinden öncedir. Bu nedenle asıl kalori miktarı sabah gelmelidir. Doyurucu ve besleyici bir kahvaltı size tüm gün boyunca dinçlik ve enerji kazandıracaktır. Kahvaltı günün temeli olmalıdır. Günün bu saatinde vücudunuz gıdaları işleme konusunda harika bir iş çıkarır. Örnek menüde öğleden sonraları optimum kan şekeri seviyesini korumanıza yardımcı olacak, protein ve karbonhidrat açısından zengin yemekler bulacaksınız.

Sindirim sürecini harekete geçirmek için diyetiniz mümkün olduğunca çok sayıda taze sebze, meyve ve salata içermelidir. En zor dönem öğle yemeğinden sonra biraz yorgun olduğunuzda başlar. Şu anda sizi diyetinizi bozmaya teşvik eden sahte bir açlık hissedebilirsiniz.

Vücut tipiniz için, az miktarda süzme peynir dışında, süt ürünlerini menüden hariç tutmalısınız. Sizin için en iyi yiyecek kereviz, havuç, elma ve tüm meyve sularıdır.

Günün bu saatinde vücuttaki metabolik süreçler (özellikle lenfatik vücut tipine sahip kadınlarda) yavaş ilerlediğinden akşam yemeği hafif olmalıdır. Sonuç olarak uykunuz sağlıklı ve derin, sabah uyanışınız ise taze ve neşeli olacaktır.

Bu yapıdaki bayanlar için kas tonusunu arttırmak ve lenf akışını iyileştirmek için düzenli olarak yüzmek veya "hareketsiz" egzersiz makinelerinde egzersiz yapmak (bacaklardaki aşırı stresi azaltmak için) iyi olacaktır. Karmaşık yoga pozları ve yavaş oryantal jimnastik de onlar içindir.

Android vücut tipi

Bu tip güçlü, güçlü bir iskelet tabanı, geniş omuzlar, gelişmiş bir göğüs ve kaslı uzuvlarla karakterize edilir. Boyun, göğüs ve bel oldukça güçlü ve geniştir, aksine pelvis dardır, bu nedenle dişi android figürü genellikle oldukça düzgün ve düzdür. Pelvis ve kalçalar düşük seviyededir. Dar kalçalar ve geniş beller genellikle hacim olarak aynıdır.
Dişi androidler erkek tipine göre "özelleştirilmiş"tir ve genellikle vücut geliştirme, yüzme ve uzun mesafe koşusu gibi güç ve dayanıklılık gerektiren sporlarda büyük başarılar elde ederler. Babalarına ya da ağabeylerine benzedikleri defalarca söylenmiş olabilir. Bu kadınlar oldukça çekici ve sağlıklıdırlar. Geniş kemikleri ve büyük kas kütleleri vardır ve obez olmadıkları sürece vücut yağları diğer kadınlara göre çok daha azdır.
Yağ aldıklarında, yağ vücudun üst kısmında leğen kemiğinin üzerinde bulunur. Bunun sonucunda boyun, göğüs, bel ve karın kalınlaşır ve “elma tipi obezite” olarak adlandırılan durum ortaya çıkar. Bu bakımdan android vücudun en savunmasız kısmı peritonun ön duvarıdır. Burada biriken yağlar hamilelik etkisi bile yaratabilir. Buna rağmen uyluklar ve bacaklar ince ve kaslı kalır. Ancak ağırlık artmaya devam ederse yağ tabakası bir jant şeklinde uyluklara doğru inebilir. Bu çok profesyonel bir terim değil ama obez olduğunda android kadın figürüne ne olacağı konusunda net bir fikir veriyor. Göğüsler küçük, orta veya büyük olabilir ancak “elma obezitesi” durumunda yağ birikmesi nedeniyle büyük hale gelirler.
Android'ler, eğer onlar da hareketsizse ve diyetleri çok fazla tuz ve yağ içeriyorsa, özellikle yetişkinlik döneminde hızlı kilo almaya eğilimlidirler. Ancak doğru beslenmeyi seçerek ve aktif bir yaşam tarzı sürdürerek bu durumdan kaçınılabilir.
Android tipi bir kadın, erkeklik hormonlarının artan aktivitesinin bir sonucu olarak aşırı yüz ve vücut kılları ve sivilce sorunuyla da karşı karşıya kalabilir.
Erkeklik hormonları bu tür kadınlara güçlü bir enerji ve canlılık artışı sağlarken, diğerleri bu amaçla kahve ve uyarıcı kullanmaya zorlanır. Android'lerin tatlıya pek düşkünlüğü yoktur ama kolesterol açısından zengin yağlı ve tuzlu yiyeceklere bayılırlar. Bu ürünler, anabolik steroidler olan kortizon ve androjen gibi erkeklik hormonlarını kana salmaya başlayan adrenal bezleri etkiler. Bu, artışa yardımcı oldukları anlamına gelir kas kütlesi ve yanaklarda, boyunda, omuzlarda, üst kollarda, gövdede ve karın bölgesinde yoğunlaşan yağ, figürün "erkekliğini" daha da artırıyor.
Fazla kilolardan kurtulmak iki şekilde sağlanır:
1. Adrenal bezlerin erkek hormonlarının üretiminde azalmaya yol açan kolesterol, doymuş yağ ve tuz alımının sınırlandırılması.
2. Vücudun üst kısmındaki ağırlığın azaltılması, figüre daha kadınsı bir görünüm kazandırır.
Kadın android örnekleri arasında Martina Navratilova, Cindy Crawford ve Madonna yer alıyor. 90'lı yıllarda android tipi kadın figürü modaya girerek güçlü ve atletik bir kadın imajı yarattı.

Android tipi kadınlar için diyet.

Diyetiniz bol miktarda taze meyve, sebze ve tahıl içermelidir. Proteininizi çeşitli baklagiller, kuruyemişler, tohumlar, balık ve az yağlı süt ürünlerinden almalısınız. Ayrıca haftalık diyetinize tavuğu (derisiz) ve bazen de yağsız kırmızı eti de dahil edebilirsiniz. Yarı vejetaryen beslenme tipinize çok uygundur.

Sabah, taze meyve, yulaf lapası veya kızarmış ekmek ve az yağlı süt ürünlerinden oluşan hafif, besleyici bir kahvaltıyla başlamalıdır.
Öğle yemeği de çok zengin olmamalı ve çorba, salata, ekmek, yulaf lapası, tohumlar, kuruyemişler, spagetti, baklagiller ve meyveler (isteğe bağlı) içermelidir. Bu gıda kombinasyonu iştahınızı kontrol altında tutacak ve bezlerinizin aktivitesini düzenleyecektir. Hayvansal ürünlerin ve tuzun yokluğu veya minimum düzeyde olması, erkeklik hormonlarının üretimini engeller. Karaciğer aktivitesini uyaran, kolesterol metabolizmasını normalleştirecek ve steroid hormon miktarını azaltacak yiyecekler yemelisiniz. Tahıllar, tahıllar ve az yağlı süt ürünleri, tiroid bezinin ve hipofiz bezinin aktivitesi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, metabolik süreçlerin seviyesini arttırır ve hormonal dengeyi yeniden sağlar.
Akşam en sık hissettiğiniz zamandır aşırı yorgunluk ve açlık. Ne kadar severseniz sevin, peynir, kraker ve tuzlu kuruyemişler bir seçenek değildir. Alkol alma isteği duymamalısınız çünkü fazladan kalori alırsınız ve karaciğere zarar verirsiniz. Akşam yemeği için ideal yiyecek çiğ sebzeler (kereviz, havuç, avokado), bir bardak sebze çorbası veya bir avuç çiğ bademdir. Önemli olan öğle ve akşam yemeği arasındaki sürenin çok uzun olmadığından ve günün ikinci yarısında aç kalmak zorunda kalmadığınızdan emin olmaktır.

Yoğun yağ yakmak ve kan dolaşımını iyileştirmek için uzun süreli egzersiz (step ve slayt aerobik, koşu veya sadece yürüyüş) iyidir.

Adrenal (Lenfatik) vücut tipi

Gücü ve kontrolü seven, çok enerjik bir insansınız. Adrenal tip çalışkandır, disiplini, değişimi ve aşılmaz zorlukları seven bir girişimcidir. Ancak o kadar aktifsiniz ki bazen elinizden gelenin fazlasını istiyorsunuz. Ayrıca inatçısınız ve öfkenizi kolayca kaybedebilirsiniz.

Normal ağırlık - dikdörtgen veya oval kafa, köşeleri aşağıya bakan ince dudaklar, geniş, kaslı omuzlar, orta büyüklükte veya büyük göğüs, kalın boyun, geniş göğüs, bükülmeden düz gövde, hafifçe tanımlanmış bel, kare avuç içi, sabit bacaklar.

Fazla kilo – kalın, kısa boyun, midede kilo alımı, göğüs, göğüs ve sırt, düz kalçalar.

Bu kişilerin lenfatik sistemi çok zayıftır. Ana lenfatik damarlardan yoksun oldukları noktaya kadar. Bu nedenle dokuları şişmiş, vücutları şişkin ve tüm uzuvları “ağır”. Kilo vermekte zorluk çekerler ve kolay kilo alırlar.

Egzersiz onlar için hava kadar önemlidir. Egzersiz seçerken hatırlanması gereken en önemli şey, kas kasılmasını teşvik etmesi ve vücut hücrelerinin titreşimini hızlandırmasıdır. Uzuvlardaki iyi kas tonusu, metabolizmayı iyileştirmenin anahtarıdır.

Adrenal Tipine Uygun Diyet ve Egzersiz Planı

Doymuş yağları, alkolü ve eti seversiniz ama bunlardan uzak durmalısınız. Aşağıdaki plan az yağlı, yüksek liflidir ve yağ ve tuzu yasaklar; adrenal bezin aşırı uyarılmasına yol açan ve androjen hormonunun (erkeklik hormonu) salınmasına yol açan her şeyi yasaklar. Aşırı androjen, erkeklerin kilo aldığı yerde, yani bel çevresinde yağ birikmesine neden olur.

Adrenal tip için diyet

Hafif kahvaltı, hafif ila orta boy öğle yemeği, büyük akşam yemeği

Günlük ne yenir
Toprak üstünde olgunlaşan sebzeler gibi yeşil sebzeler, kabak, domates, mantar, biber (5-6 su bardağı),
Nişastalı sebzeler ve baklagiller (2 su bardağı);
Meyveler (3-4 adet)
Az yağlı süt ürünleri (3 porsiyon: 1 porsiyon = 1 bardak yoğurt veya süt)
Yulaf lapası ve ekmek (3 porsiyon)

Ölçülü yiyin
Kümes hayvanları ve balık (120-150 gr),
zeytin, avokado, fındık (3-4 yemek kaşığı) gibi tekli doymamış yağlar;
unlu mamuller ve tatlılar (en fazla 2 porsiyon: bir porsiyon = bir çörek veya 2 orta boy kurabiye),
Kafeinli içecekler (1-2 fincan kahve, çay, kola)

Bir şeyler yemek istersen
Az yağlı süt ürünleri (yoğurt), sebze ve meyveler yiyin

Egzersiz planı

Bu tür için en iyi egzersiz bisiklet sürmek, ardından yarış yürüyüşü, kayak ve Tiger Roar gibi böbrek egzersizleridir. Yere yüz üstü yatmanız gerekiyor. Kollarınızı öne doğru uzatın, bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Yüz yere bakıyor. Kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda kaldırın, sanki uzuvlarınızı birleştirmek istiyormuş gibi eğilin. Yemeklerden 3 saat sonra günde 1-2 kez yapın.

Oryantal dans ve evdeki mini trambolinde atlama, lenfatik tipi olan insanlar için harikalar yaratabilir. Mesele şu ki, bu hücreler için bir egzersiz. Ölü ve dejeneratif hücreleri vücuttan uzaklaştırır. Yani pratikte çalışmayan lenf bezinin işini yapar. Bu egzersiz aynı zamanda çok güzel şekillere sahip, kesinlikle harika bir vücudu "şekillendirmeye" yardımcı olur. Lenfatik tipteki insanlar istenilen herhangi bir vücut tipine “geçiş” yapabilirler.

Kolayca kilo alırsınız ve yağları çok yakarsınız, bu nedenle sizin için en iyisi haftada 5-6 gün, kalp atış hızınıza göre en uygun yağ yakma bölgesinde 45-55 dakika kardiyo egzersizi (koşu, aerobik) yapmaktır. Ayrıca aralıklı antrenmanı da ekleyin (her 5 dakikalık antrenmanda 30 saniyelik çok yüksek yoğunluk). Ağır ağırlıklarla kuvvet antrenmanından kaçının çünkü... kolayca sallanırsın. Her antrenmandan sonra 15-20 dakika esneme egzersizleri yapın.