Bu egzersizler büyümenin yanı sıra güzel, doğru duruşun oluşmasına da katkıda bulunur. Yemekten bir buçuk-iki saat sonra egzersiz yapıyoruz. Bu kompleksi uygulayarak boyunuzu uzatabileceksiniz, asıl önemli olan doğru beslenmek, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, genel olarak boyunuzun uzamasına olumlu etki yapacak şeyler yapmanız gerekiyor.

Yaşına ve kalıtımına bakılmaksızın herkes boyunu uzatabilir. En önemli şey büyüme arzusuna sahip olmaktır. Boylarını gerçekten uzatmak isteyen ve uzun çabalar sonucunda herhangi bir ameliyata gerek kalmadan bunu başaran birçok insan var. Böyle bir örnek, boyu sadece 166 cm olan ve dört yıl sonra boyu 186 cm olan 16 yaşındaki bir çocuğun hikayesidir, bu sadece bir örnektir, ancak tek örnek olmaktan çok uzaktır.

Her yaşta boyunuzu uzatabilirsiniz: bir dizi etkili egzersiz

Bu nedenle her insan boyunun değişebileceğini, büyüyebileceğini anlamalı ve buna inanmalıdır. Bu ilk “zafer” olacak, çok önemli bir başarı, onsuz başarıya ulaşmanın çok zor olduğu.

Birçok insan şu soruyu soruyor: 20 yıl sonra boy nasıl artırılır? 20, 23, 30 ya da daha fazla yıl sonra büyümek mümkün mü? Cevap şuna benziyor: elbette MÜMKÜN! Boyunuzu etkileyebilir ve her yaşta daha uzun boylu olabilirsiniz.

Tek fark ne kadar büyüdüğünüzdür. Yani özel egzersizler yaparak ve gerekli yaşam tarzını sürdürerek çocukluk Bir kişi, kural olarak, 18 ila 23-25 ​​yaşlarında aynı şeyi yapmak isteyenlerden daha fazla büyüyecek ve ikincisi yaşlı insanlardan daha fazla büyümeyi başaracaktır. Böyle bir kalıp var ve değiştirilemez.

Ancak yine de herkesin en az birkaç santimetre büyüyebileceği gerçeği devam ediyor, sadece gerçekten istemeniz gerekiyor.

Boyunuzu uzatmak için çok şey yapmanız gerekir: doğru yiyin, sağlıklı bir yaşam tarzı sürün, iyi uyuyun, oyun oynayın Spor Oyunları, spor yapın ve çok daha fazlasını yapın. Bu makale, boyunuzu uzatmak için yapmanız gereken özel egzersizleri sunmaktadır. İşte egzersizler:

Yüksekliği artırmak için egzersizler - No. 1.

I.P. (Başlama pozisyonu): yerde ayakta durmak. Eller üstte, birbirine kenetlenmiş, ayaklar omuz genişliğinde açık.

Parmak uçlarımızın üzerinde duruyoruz ve tüm vücudumuzu güçlü bir şekilde yukarı doğru uzatıyoruz, sonra ellerimizi indirip sırtımızda kavuşturuyoruz, topuklarımızın üzerinde duruyoruz ve ayak parmaklarımızı kaldırıyoruz.

10-20 defa performans sergiliyoruz.

Yüksekliği artırmak için egzersizler - No. 2.

IP: yerde ayakta, kollar yanlarda. Kollarınızı omuz, dirsek ve bilek eklemlerinde dönüşümlü olarak ileri doğru çevirin.

10-20 kez yapıyoruz, kollarımızı indirip rahatlıyoruz.

Bu egzersizi ters yönde tekrarlıyoruz.

Yüksekliği artırmak için egzersizler - No. 3.

Yerde dururken, ayaklar omuz genişliğinde açık olarak yapıyoruz. Başımızı sağa sola eğerek kulağımızla omzumuza dokunmaya çalışıyoruz.

Not: Omzunuzu kaldırmamaya dikkat edin.

Her yönde 10-20 kez tekrarlayın.

Yüksekliği artırmak için egzersizler - No. 4.

Bacaklar omuzlardan daha geniştir. Öne doğru eğilip parmaklarımızla yere dokunuyoruz.

Egzersizi 15 kez tekrarlıyoruz.

Yüksekliği artırmak için egzersizler - No. 5.

Ayaklar omuz genişliğinde açık. Geriye doğru eğilerek her seferinde parmaklarımızla topuklarımıza ulaşmaya çalışıyoruz.

15 kez yapıyoruz.

Yüksekliği artırmak için egzersizler - No. 6.

Sağ bacağı dizimizden büküyoruz ve ayağı sol bacağın dizine bastırıyoruz.

Bu pozisyonda öne doğru eğiliyoruz. Her seferinde ellerinizle yere ulaşmaya çalışıyorsunuz.

Her bacağa 20 esneme yapıyoruz.

Boyu artırmak için egzersizler – No. 7.

Ellerimizi geriye doğru hareket ettirip sandalyenin arkalığına kürek kemikleri hizasında bir yere tutunuyoruz.

Desteği bırakmadan 20 kez çömeliyoruz.

Boyu artırmak için egzersizler – No. 8.

Bacaklar bir araya getirilir. 20 kez öne eğilip alınlarımızı dizlerimize değdirmeye çalışıyoruz.

Yüksekliği artırmak için egzersizler - No. 9.

Egzersizi yerde otururken yapıyoruz, bir bacağımızı öne doğru uzatıp diğerini dizimizden büküyoruz, ayak geriye çekilmelidir.

Öne doğru eğilip ellerimizle yere dokunuyoruz.

Yüksekliği artırmak için egzersizler – No. 10.

Yerde yatarak bacaklarınızı, kollarınızı yanlarınıza doğru uzatın. Bacaklarımızı dönüşümlü olarak vücuda 90 derecelik bir açıyla kaldırıyoruz.

Boy uzatma egzersizleri – No. 11.

Karnınızın üstüne yatarak bacaklarınızı düzeltin, kollar vücut boyunca yerleştirilmiştir. Omuzlarınızı, başınızı ve bacaklarınızı bükmeden yerden kaldırın ve yukarıya doğru gerin.

Bunun sonucunda vücut yarım daire şeklini alacaktır.

Boy uzatma egzersizleri – No. 12.

Yere oturarak bacaklarımızı “Türk usulü” çaprazlıyoruz ve ellerimizi göğsümüzün önünde birleştiriyoruz. Kollarınızı yukarı kaldırın ve tüm vücudunuzu mümkün olduğunca yukarı doğru uzatın.

Boy uzatma egzersizleri – No. 13.

Yerde otururken bacaklarımızı öne doğru uzatıyoruz. Öne doğru eğilip başımızla dizlerimize, ellerimizle ayak parmaklarımıza ulaşmaya çalışıyoruz.

Boy uzatma egzersizleri – No. 14.

Sırt üstü yatarak ellerinizi belinizin alt kısmına koyun. Bacaklarımızı yukarı kaldırıyoruz ve onlarla başımızın arkasındaki yere ulaşmaya çalışıyoruz.

Tüm bu egzersizleri her gün 15-25 kez yapıyoruz.

Bu egzersizler büyümenin yanı sıra güzel, doğru duruşun oluşmasına da katkıda bulunur. Yemekten bir buçuk-iki saat sonra egzersiz yapıyoruz.

Bu kompleksi uygulayarak boyunuzu uzatabileceksiniz, asıl önemli olan doğru beslenmek, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, genel olarak boyunuzun uzamasına olumlu etki yapacak şeyler yapmanız gerekiyor.

Sorularınız varsa lütfen sorun

Not: Ve unutmayın, sadece tüketiminizi değiştirerek dünyayı birlikte değiştiriyoruz! © econet

Büyümeye ciddi bir odaklanma var. Adil cinsiyetin temsilcileri, yüksekliği 170-175 santimetre olması gereken moda model örneklerinden ilham alıyor. Erkekler çocukluktan beri gerçek kahramanlar olmayı veya en azından basketbolculara benzemeyi hayal ederler. Ancak hepsi değil modern insanlar büyümemden memnunum. Uzun boylu olmanın kanıtlanmış ve etkili bir yolu var mı? Bu konuyu anlamaya çalışalım.

Önemli olan kalıtımdır

Anne babasına ve büyükanne ve büyükbabasına dikkatlice bakarak bir çocuğun yetişkin olduğunda nasıl görüneceğini tahmin edebilirsiniz. En yakın atalarınızın görsel görünümünü temel alarak yalnızca ten/göz/saç rengi de dahil olmak üzere yaklaşık bir portre oluşturamazsınız. Bu veya bu yükseklik de daha sıklıkla miras alınır. Buna göre, çocuğun yakın akrabaları arasında merdivensiz bir ampulü vidalayan en az 1-2 kişi varsa, çocuğun da uzun boylu olma şansı vardır. Aynı zamanda ebeveynler de sağlık durumunu yakından takip etmeli ve fiziksel göstergelerçocuk. Büyüme geriliğinden şüpheleniyorsanız derhal bir doktora başvurmalısınız. Uzman bir sorun olup olmadığını tespit edecek ve nasıl boy uzatılacağına dair tüm soruları yanıtlayacaktır.

Nasıl ve ne zaman büyüyoruz?

Bir kişinin boyu yaklaşık 18-20 yaşlarında doğru olarak belirlenir. Üstelik fiziksel gelişimdeki en belirgin sıçramalar ergenlik döneminde (12-16 yaş) meydana gelir. Bilim adamları, insan boyunun yalnızca genetik faktörlerden etkilenmediğine inanıyor. Belirli bir bireyin nasıl büyüdüğü büyük ölçüde hormonal seviyelerine ve metabolizmasına bağlıdır. Büyüme ayrıca şunlardan da etkilenir: beslenme, fiziksel aktivite ve genel olarak yaşam tarzı. Ayrıca belirli fizyoterapötik prosedürler de vardır. Boyunuzu nasıl uzatabileceğinizi öğrenmek istiyorsanız yazımızı sonuna kadar mutlaka okuyun. Kendinize önerilen egzersizleri ve beslenme önerilerini denemekten korkmayın. Özellikle güzel olan şey tamamen güvenli olmasıdır. Bir okul çocuğuna “devin diyetini” uygulamayı ve çocuğunuzla birlikte düzenli olarak yapmayı teklif etseniz bile, çok uzun bir insanı büyütmekten korkmamalısınız. Önerilen yöntemlerin tümü boy uzamasını çok az da olsa artırmaya yardımcı olur; en önemli faktör genetik yatkınlıktır.

Beslenme ve günlük rutin

Çocukluğumuzdan beri ebeveynlerimiz bize şunu söylüyor: "Daha fazla uyu, yoksa büyümeyeceksin!" Bu doğru mu? Nitekim çocuk ve ergenlerin en az 9-11 saat uyuması tavsiye ediliyor. Uyku yetişkinler için de önemlidir. Elbette, nasıl uzun boylu olacağınızı sorarsanız, tek bir uzman size daha fazla uyumanız gerektiğini söylemez. Ama iyi bir gece uykusu bunu sağlar fiziksel egzersiz daha etkilidir ve her zaman formda kalmanızı sağlar. Nasıl boy uzatılacağını bilmek isteyenler için beslenme önerileri de faydalı olacaktır. Esas, baz, temel Sağlık ve uyumlu fiziksel gelişim - dengeli ve çeşitli beslenme. Büyümek istiyorsanız yağsız protein, çinko, kalsiyum ve D vitamini açısından zengin besinlere ihtiyacınız var. Bu nedenle aynı maddelerin çocuk ve ergenlerin beslenmesinde yeterli miktarlarda bulunması gerekir.

Yetişen devler için spor

Nasıl en uzun olacağınızı merak etmeden önce, boyunuzu gerçekçi bir şekilde değerlendirmeye çalışın. Size büyük bir sır verelim: Kendini kısa gören insanların hepsi öyle değil. Ve mesele hiç de kendini tanımlamanın psikolojik özelliklerinde değil. Mesele şu ki, eğilme ve duruşla ilgili diğer problemler gerçekten 5 santimetreye kadar yükseklik gerektirebiliyor. Görünüşe göre en çok biri etkili yollar“büyümek” - sırt sağlığınıza dikkat edin. Zaten egzersiz yapmıyorsanız spor salonuna gitmeye başlamak da yararlı olacaktır. Doğru duruşa ulaşmanıza yardımcı olacak genel tonu korumayı amaçlayan omurganızın düzenli eğitime ihtiyacı olduğunu unutmayın. Düzenli olarak da faydalıdır Belirli sporlara gelince, büyüme için en etkili olanlar şunlardır: yüzme, basketbol, ​​voleybol. Zıplamayı ve omurganızı esneten egzersizleri unutmayın. Bunlar bara asılan pull-up'lar ve diğerleri.

Büyümenize yardımcı olacak jimnastik

Bunu yapmadan önce ısınmayla başlayın. Dik durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Ellerinizi bir "kilit" şeklinde kenetleyin ve avuçlarınız yukarı bakacak şekilde başınızın üzerine kaldırın. Ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin ve ellerinizi mümkün olduğu kadar yükseğe çekin. Daha sonra yavaşça kendinizi aşağı indirin. Sırt kaslarını mükemmel şekilde esneten bir diğer egzersiz ise öne doğru eğilmektir. Bunu gerçekleştirmek için dik durun, bacaklarınızı daha geniş açın ve ayak parmaklarınız yere değene kadar kendinizi öne doğru indirmeye başlayın.

Evinizde yatay bir çubuk varsa, ona da asmayı deneyin. Elbette en az 10-15 barfiks yapmanız tavsiye edilir, ancak bu egzersiz işe yaramazsa bacaklarınızı birer birer göğsünüze doğru kaldırmanız yeterlidir. Kabul ediyoruz yeni pozisyon- bunu yapmak için ayaklarınız önünüzde olacak şekilde yere oturun. Çoraplarınızı kendinize doğru çekin, ellerinizle kavrayın ve alnınızla dizlerinize dokunmaya çalışın. Bu egzersiz setini, duruşu düzeltmeyi ve omurgayı destekleyen kasları güçlendirmeyi amaçlayan diğer egzersizlerle desteklemek faydalıdır. Spor yaparken en önemli şeyin düzenlilik olduğunu unutmayın. Sadece boy uzamasını bilmek yeterli değil fiziksel aktivite. Hedefinize ulaşmak için her gün veya en azından günaşırı egzersiz yapmalısınız.

Kolayca nasıl uzun boylu olunur: silüetinizi görsel olarak uzatma teknikleri

Boyunu uzatmak isteyen kadınlara verilecek en basit tavsiye topuklu ayakkabı giymektir. Ayrıca dar kıyafetler ve silüetinizi vurgulayan şeyler seçmenizde fayda var. İlişkin Renk aralığı- koyu tek renkli kıyafetler görsel olarak incedir ve silueti uzatır. Sahipler için seçenek ince rakamlar- dikey şerit. Hala nasıl uzayacağınızı merak ediyorsanız hacimli kule saç modelleri yapmaya başlayın. Ve pek de alışılagelmiş bir tavsiye değil; sizden biraz daha kısa olan insanların yanında gerçek boyunuzdan daha uzun görünebilirsiniz. Bu İyi bir fikirörneğin bir grup fotoğrafı için. Kısa boylu arkadaşlarınızın yanında durun ve fotoğrafa baktığınızda oldukça uzun boylu olduğunuzu göreceksiniz.

Büyüme düzeltmesinde radikal yöntemler

Modern tıp ve kozmetoloji harikalar yaratıyor. Peki boyunu uzatmak isteyenlere neler sunuyorlar? En radikal ve etkili yöntemlerden biri cerrahidir. estetik cerrahi, gerçekten 5-7 santimetre büyüyebilirsin. Ancak yöntemin esasının, hastanın kemiklerinin ameliyat masasında kırılıp özel tıbbi traksiyon cihazları kullanılarak yeniden bir araya getirilmesi olduğunu unutmayın. İnan bana, böyle bir prosedürde hoş bir şey yok.

Üstelik hasta uzun bir rehabilitasyon süreciyle ve birçok olası komplikasyonla karşı karşıyadır. Yüksek mi sorusunun cevabını da fizyoterapistler veriyor. Rusya'nın başkentinde ve büyük şehirlerde, uzman klinikler uzun zamandır herkese özel esneme simülatörleri üzerine dersler sunuyor. Hastalar aslında kursu tamamladıktan sonra istenen etkiyi gözlemliyorlar. İşin püf noktası, sürekli egzersiz yapmanız gerektiği ve böyle bir fizyoterapi odasını ziyaret etmenin veya ev için gerekli egzersiz ekipmanını ve ekipmanını satın almanın ucuz olmamasıdır.

Büyümeyle ilgili gerçekler ve mitler

Kafein ve nikotinin büyümeyi olumsuz etkilediği ifadesini sıklıkla duyabilirsiniz. Sizi rahatlatmak için acele edelim; bilim adamlarının bile her iki madde için de henüz kesin bir cevabı yok. Ancak kafein büyüme için gereken uykuyu engelleyebilir. Ancak nikotinin zararı ortadadır. Ve bu madde bir kişinin boyunun uzamasını hiçbir şekilde etkilemese bile, çocukların ve ergenlerin tütün dumanından ve sigaradan korunması gerekir. Nasıl çok uzun boylu olunur, steroid ve diğer hormonal takviyeleri alamadığınız doğru mu? Aslında birçok steroid ilacın büyüme üzerinde olumsuz etkisi vardır. kemik dokusu. Ancak bu çok tehlikeli değildir. Genellikle bunları alan gençler doğal boylarından 1-2 santimetreden fazla kaybetmezler. Ne dersin hormonal ilaçlar büyümeyi teşvik etmek mi? Bu tür ürünler aslında bugün eczanelerden satın alınabiliyor, ancak yalnızca bir doktorun önerdiği şekilde alınmalıdır. Genellikle bu tür ilaçlar patolojik büyüme geriliği için reçete edilir, ancak sağlıklı insanlar yalnızca zarar verebilirler.

İnsan büyümesi esas olarak şunlardan kaynaklanmaktadır: kalıtsal faktörler. Bunun neredeyse %80'i kişinin ebeveynlerinden aldığı genlere bağlıdır. Bu da anne ve babanın kısa olduğu bir ailede uzun boylu çocuk görmenin son derece zor olduğu anlamına geliyor. Ancak her şey kalıtıma bağlı değildir. Çoğu durumda kişinin kendisi bu süreci etkileyebilir. Doktorlar nasıl daha uzun boylu olunur sorusuna cevap veren bir dizi bilimsel yöntem geliştirdiler. Evde onlara hakim olmak zor değil.

Büyüme sürecini yapay olarak engelleyebilecek bazı faktörler vardır. Doğal düşmanı uyuşturucu, alkol ve sigaradır. Bunları özellikle 13, 14, 15 ve 16 yaşlarında ortaya çıkan ergenlik döneminde kullanmak tehlikelidir.

Kötü alışkanlıklara ek olarak, vücudun gerekli vitaminlerden ve büyüme için yararlı diğer maddelerden yoksun kalmasına neden olan dengesiz veya yetersiz beslenmeden de büyüme etkilenebilir.

Ebeveynlerin boyunu hesaba katarsanız, çocuğun gelecekte hangi boya ulaşacağını kabaca belirleyebilirsiniz.

Belirli bir şema bunu yapmanıza yardımcı olacaktır:

Büyümek için doğru yemelisin

Modern dünyada dış güzellik standartları insanlara belirli idealleri aşılamaktadır. Bu nedenle, çoğu kişi için nasıl daha uzun olunacağı sorusu önemli hale geldi. Aslında günümüzde uzun boylu bir insan kendini daha güvende hissediyor, daha ince görünüyor ve fiziksel olarak daha çekici.

Bir çocuğun büyümesini teşvik etmek için ona doğru beslenmeyi sağlamak gerekir, bu da sağlığının anahtarı olacaktır.

Çocuğunuz için bir diyet seçerken bazı önerilere uymanız gerekir:

1. Menü şunları içermelidir çok sayıda proteinli yiyecek. Protein kaynağı olarak kümes hayvanları, soya, az yağlı balık ve çeşitli süt ürünlerini kullanabilirsiniz. Hepsinin gelişim üzerinde olumlu etkisi var kas kütlesi ve iyi kemik sağlığını koruyun.
2. Hızlı karbonhidrat içeren yiyecekleri mümkün olduğunca diyetinizden çıkarmaya değer. Bunlara çocukların en sevdiği pizzalar, çikolatalar ve gazlı içecekler dahildir. Çocuğun kas-iskelet sistemi ve metabolizması üzerinde olumsuz etkileri vardır. Hızlı karbonhidratlar yağ dokusunun birikmesine ve kilo alımına katkıda bulunur. Çocuğunuza tatlı yerine kurutulmuş meyveler verilebilir.
3. Çocuk kalsiyum açısından zengin yiyecekler yemelidir. Genç büyüyen bir organizmaya bunu sağlamak faydalı madde Ispanak, beyaz lahana, süt ve türevlerinin ilavesiyle yemekler hazırlayabilirsiniz. Kemik dokusunun oluşumu için kalsiyum gereklidir.
4. Menü çinko içermelidir. Bilim adamları, diyette çinko eksikliği ile 13, 14, 16 ve 17 yaşlarındaki erkeklerde bodur büyüme arasındaki ilişkiyi kanıtladılar. Yemeğinize istiridye, kabak posası, buğday tohumu, yer fıstığı, kabak çekirdeği, yengeç eti ve kuzu eti ekleyebilirsiniz.
5. Çocukken D vitamini almak erkek çocuklarda büyümeyi teşvik eder ve 15, 16 ve 17 yaşlarındaki kızlarda aşırı kilonun kontrol altına alınmasına yardımcı olur. Bu vitamini balıkta, yoncada ve çeşitli mantar türlerinde bulabilirsiniz.

Bir networker'sınız ve MLM'ye dahilsiniz, ardından VekRosta incelemelerini okuyun, işinizde size yardımcı olacaklar!

Beden eğitimi ve spor büyümenin katalizörleridir

14, 15, 16 ve 17 yaşlarında ortaya çıkan aktif hormonal olgunlaşma döneminde, fiziksel Geliştirmeçocuk. Bu yaşta, bir gencin sıklıkla nasıl daha uzun olacağı sorusu vardır, çünkü bu göstergedeki değişim aynı yaştaki çocuklar arasında eşitsiz olarak meydana gelir. Bu dönemde çok kısa sürede 10 cm'ye kadar büyümede keskin sıçramalar mümkündür.

Maksimum Düzenli eğitim aşağıdaki etkilerin elde edilmesine yardımcı olacaktır:

1. Spor salonunda egzersizler.
   14 ve 15 yaşlarındaki gençlerin fitness salonunu ziyaret etmesi pek mümkün değildir. Bu yaştaki çocuklar için okulda beden eğitimi dersleri ve evde ek eğitim daha önemlidir. Ancak 16 ve 17 yaşlarındaki gençler için bir spor kulübüne abonelik, profesyonel egzersiz ekipmanlarına ve çeşitli spor ekipmanlarına erişim sağlayacak.
2. Spor okulları.
   Rekabet ruhuna yabancı olmayan gençler için takım sporları yardımcı olacaktır. 10, 12, 13 yaşlarındaki erkek ve kız çocukları için mükemmeldirler. Bir takımın parçası olmak antrenmanı daha ilginç hale getirir.
3. Günlük aktivite.
   Çocuklar boş zamanlarında açık havada daha fazla zaman geçirmelidir. Uzun vadeli doğa yürüyüşü veya yürüyüş.

Rüyada büyümek

Büyüme yoğunluğunu etkileyebilecek ciddi bir faktör uygun derin uykudur. Vücut uyku sırasında aktif olarak büyür ve çocuk ne kadar uzun uyursa boyunun uzaması şansı da o kadar artar.

Uzmanlar, 10 ila 17 yaş arasındaki ergenler için, dinlenme halindeyken büyüme hormonu olarak da adlandırılan somatotropik hormon üreten hipofiz bezini uyarmak için günde en az 9-10 saat uyumayı öneriyor. Uykunun faydalarını hafife almayın. Her ekstra 15 dakikanın çocuğun genel refahı üzerinde olumlu bir etkisi olabilir.

Evde büyümek

Erkeklerde ortalama boy 176-180 cm, kadınlarda ise 165-170 cm'ye ulaşır Çocuklarda büyümenin ana dönemi ergenlik döneminde ortaya çıkar.

Bu süreç kızlarda 10-12, erkeklerde ise 14-16 yaşlarında en yoğun hale gelir.

Şu anda iyi bir etki elde etmek için özel "çekme" egzersizlerinin kullanılmasında fayda var. Bunları evde yapabilirsiniz. Aynı zamanda eğitimin çocuğunuzu bir kuleye dönüştüreceğini de düşünmemelisiniz. Onların yardımıyla fazladan 10-15 cm daha elde edebilirsiniz, bu çok fazla çaba gerektirecektir, ancak çocuk kararlı bir şekilde "Uzun olmak istiyorum!" Diye beyan ederse, denemeye değer.

Birkaç basit egzersiz:

• Ayakta durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Ellerinizi parmaklarınızla birleştirin ve yukarı kaldırın. Avuç içlerinizi dışarı çevirin, ayak parmaklarınızın üzerinde durun ve yukarı doğru gerin. Egzersizi 20 kez yapın.
• Bacaklarınızı genişçe ayırın. Eğilin ve parmaklarınızı yere koyun. Göğsünüzü zemin yüzeyine doğru uzatın. Egzersizi 15 kez yapın.
• Yatay çubukta 10 barfiks çekin. Henüz pull-up yapamıyorsanız, bacaklarınızı yere doğru uzatarak asmanız yeterlidir.
• Oturma pozisyonunda ellerinizle ayak parmaklarınıza ulaşın ve ellerinizle tutun. Alnınızı dizlerinize yaslamaya çalışın. Egzersizi en az 10 kez yapın.
• Bir ayağınızın üzerinde diz çökün, diğer ayağınızı öne doğru uzatın, topuğunuzu yere dayayın. Kollarınız ve göğsünüz uzanmış bacağınızın ayak parmaklarına doğru uzanın. Adımları 10 kez tekrarlayın, ardından bacaklarınızı değiştirin.
• Karnınızın üstüne yatarak, bükülmüş bacaklarınızı ellerinizle tutun, sırtınızı bükün. Bacaklarınızı düzeltmeye çalışın. Egzersizi 8 kez yapın.
• Sırt üstü dönün, kollarınızı yanlara doğru açın. Bükülmüş bacaklarınızı kaldırın ve vücudunuzun sağ tarafına yerleştirin. Eller, omuzlar ve kürek kemikleri yerden kalkmamalıdır! Diğer tarafta tekrarlayın. Toplam 15 kez.

Görsel hileler

Boy kısalığını miras aldıysanız ve bunu egzersiz yaparak başardıysanız ve sağlıklı görüntü Hayatta ekstra cm hala yeterli değil, umutsuzluğa kapılmayın.

Daha uzun görünmenize yardımcı olacak bazı sırlar var. Daha uzun görünmek için duruşunuzu dikkatlice izlemeniz, yürürken kambur durmamanız ve tercihen koyu renkli veya dikey çizgili dar kıyafetler giymeniz gerekir. Topuklu ayakkabılar kızlara, kalın tabanlı ayakkabılar erkeklere çok yakışıyor.

Merhaba sevgili okuyucular! Bu yazıda, bir kişinin boyunu uzatmanın en yaygın yollarına ve şu soruya mümkün olduğunca ayrıntılı olarak bakacağız: Boyu isteğe bağlı olarak artırmak mümkün mü ve eğer öyleyse, nasıl. Tüm anahtar kelimeler yerli yerinde, artık konunun özüne inebilirsiniz =).

Bugünkü yazımızın alt başlıkları şu şekilde olacak.

İnsan büyümesini etkileyen faktörler.

İnsan büyümesini en aktif şekilde etkileyen üç ana faktör vardır.

1. Kalıtım. Uzun boylu insanlar eşit derecede uzun boylu çocuklara sahip olma eğilimindedir.
2. Hastalıklar. Böbrek, karaciğer, akciğer, endokrin sistem ve benzeri hastalıklar kişinin büyümesini önemli ölçüde yavaşlatabilir.
3. Yaşam tarzı. Akılcı dengeli beslenme, aktif bir yaşam tarzı, iyi bir iyileşme, genetik eğilimlerin maksimum düzeyde gerçekleşmesine katkıda bulunur.

Büyümenin yaklaşık %80'inin kalıtım, %20'sinin ise yaşam tarzı ve dış faktörler tarafından belirlendiği genel olarak kabul edilmektedir. Her iki cinsiyet arasındaki boy farkı, kemik oluşumunu etkileyen genlerden birinin yüksek aktivitesiyle açıklanmaktadır. Çalışması ne kadar belirgin olursa kişinin boyu o kadar kısa olur. Bu gen, kadınlarda daha fazla bulunan X kromozomunda bulunduğundan, en çok adil cinsiyette aktiftir. Bu nedenle kadınların boyu genellikle erkeklerden 10-12 cm daha kısadır.

Web sitemizin bir bölümünün tamamı bu konuya ayrılmıştır. Burada bazı temel noktaları hatırlatmak istiyorum.

Çoğu zaman insanlar duruşu unuturlar. Ancak duruşunuzu kontrol etmeyi öğrenmek, daha uzun görünmek isteyen bir kişinin yapması gereken ilk şeydir. Sarkık omuzlar ve alçaltılmış kafa aynı anda birkaç santimetre kısalır. Başınızı, sırtınızı ve vücudunuzu nasıl tutacağınızı hatırlayarak, başınızın üstünde bir kitapla odanın içinde dolaşmak çok faydalıdır. Omuzlarınızı dikleştirmek ve sırtınızı düzleştirmek yalnızca boyunuzu uzatmakla kalmayacak, aynı zamanda kaslarınızdaki aşırı gerilimi azaltacak ve onların çabuk yorulmasını da önleyecektir. Ayrıca iyi bir duruş aşağıdaki koşulları yaratır: normal operasyon iç organlar. Daha uzun görünmenize başka ne yardımcı olabilir?

• Saç modeli. Kabarık veya yüksek bir saç modeli, görsel olarak birkaç santimetre daha büyüme kazanmanıza yardımcı olacaktır. Başın üstünde toplanmış bir at kuyruğu, bir "kabuk" veya yüksek bir topuz olabilir. Bir erkek de saçını kaldırabilir ve saç spreyi ile sabitleyebilir.
• Kumaş. Herhangi bir stiliste kıyafet yardımıyla boy uzatmanın mümkün olup olmadığını sorarsanız, bunun için ne kadar farklı teknik olduğuna şaşıracaksınız. Dikey şeritler, desenler, şeritler, vücut boyunca uzanan düğme sıraları, serbestçe akan eşarplar, uzun boncuklar, V şekilli yakalar vb. silueti görsel olarak uzatır. Vücudu enine çizgilerle veya renk kontrastlarıyla parçalara ayırmamalısınız. Düşük belli kıyafetlerin yanı sıra kırpılmış pantolon giymemek de daha iyidir.
• Ayakkabı. Yüksekliği görsel olarak artırmak için özel ayakkabı tabanlıklarını kullanabilirsiniz. Onları satın alabilirsin ya da alabilirsin. Bu tür tabanlıklar boyunuzu 2-4 cm veya daha fazla uzatabilir. Ayrıca büyüme için yerleşik tabanlıklara sahip özel ayakkabılar da satışta. Bütün bunlar bazen çok işe yarar ve güven katar. Kadınlar ise boylarını nasıl uzatabileceklerini ve imajlarına nasıl şıklık katabileceklerini çok iyi biliyorlar. Yüksek topuklu ayakkabı giymeniz yeterlidir. Ne kadar yüksek olursa o kadar iyidir. Ancak çok yüksek topuklu ayakkabıların ayaklara ve omurgaya binen yükü artırdığını unutmamak önemlidir.

Görünüşünüze yeterince dikkat ederek, sırtınızı daima dik tutarak ve gardırobunuzu akıllıca seçerek imajınıza gerekli prezentablliği kazandıracaksınız.

Yüksekliği artırmak için egzersizler.

Boyunuzu sadece görsel olarak değil gerçekte de uzatmanın mümkün olup olmadığını bilmek istiyorsanız “Şekil” bölümü tam size göre. Bu amaçla, bir kişinin gerçek anlamda büyümesine olanak tanıyan özel programlar geliştirilmiş ve birçok kişi tarafından test edilmiştir. En bilinen büyütme yöntemleri aşağıda verilmiştir.

• Tranquillitati tekniği. Bu teknikten elde edilen egzersizler, başlangıçta boyunda ve omurganın çeşitli kısımlarında ağrı yaşayan kişilerin durumunu hafifletmeyi amaçlıyordu. Ancak Tranquillitati yöntemini uygulayan kişilerin sadece iyileşmekle kalmayıp aynı zamanda boylarının da uzadığını fark ettikleri ortaya çıktı.
• . Bu sistem, duruşu iyileştirmeye, omurlar arasında kıkırdak dokusu oluşturmaya yardımcı olan egzersizlerin yanı sıra bacak kemiklerinin büyümesini uyaran egzersizleri de içerir. Tekniğin yazarı, onun yardımıyla boyunuzu 2-10 cm artırabileceğinizi garanti eder.
• . Sabah 1 saat akşam 1 saat egzersiz yaparak birkaç santimetre uzayabilirsiniz. Ayrıca basketbol oynamak ve havuzda antrenman yapmak da gereklidir.
• . Bir insanın ancak 20 yaşına kadar boyunun uzayabilmesi, A. Berg'i ilk sorgulayanlardan biri oldu. 30 yaşında bile daha uzun boylu olmanın oldukça mümkün olduğunu savundu. Gerçek şu ki, her insanın büyüme rezervleri vardır ve Berg'in tekniği onları uyandırmak için tasarlanmıştır. Sadece çivili bir mat ve egzersiz makineleri kullanılarak yapılan fiziksel egzersizleri değil, aynı zamanda otomatik eğitimi de içerir. Yatmadan önce ve sabah kalktıktan hemen sonra egzersiz yapmanız gerekir.
• . Norbekov'un tekniğiyle bazı benzerlikler var. Evminov'un egzersizleri özel bir tahtada yapılıyor. Yazara göre tekniği her yaşta en az 3-5 cm büyümeye yardımcı oluyor Bu, osteokondral sistem elemanlarının restorasyonu ve güçlendirilmesi nedeniyle oluyor omurga.
• . Bu tekniğin anlamı, antrenmanın ters vücut pozisyonunda gerçekleşmesidir. Sıkı çalışma, harika sonuçlar elde etmenize yardımcı olur. Bu egzersizler boy uzatmanın yanı sıra omurga için de oldukça faydalıdır. Gibi çeşitli sorunlardan kurtulmanıza yardımcı olurlar. intervertebral fıtık, lumbosakral radikülit, yanlış duruş.
• . Bisiklet en çok tercih edilenlerden biri etkili yollar bacak uzatma. Sürüş sırasında bacaklarınızın ayak parmaklarınızla pedallara değmesi için seleyi kaldırmanız gerekir. Normal bisikletiniz antrenman için yeterli olacaktır.
• . Büyüme için en iyi yüzme stili kurbağalamadır. Bu tarzda düzenli olarak yüzerseniz, vücut, gevşeme ile dönüşümlü olarak sürekli bir esnemeye maruz kalacaktır. 2 cm veya daha fazla büyümek için yoğun bir şekilde antrenman yapmanız gerekir - haftada en az 3 kez, günde bir saat.

Büyümek için düzenli beden eğitiminin yanı sıra, doğru beslenme, başarı ve uyku ruh hali.

Büyümenin arttırılmasında beslenmenin rolü.

Gerekli miktarda inşaat malzemesi ve enerji olmadan vücut, büyüme kaynaklarından mahrum kalacaktır. Bu nedenle boyunuzu nasıl artırabileceğinizi ciddi olarak düşünüyorsanız, kendi beslenmenize daha fazla dikkat edin.

Glisemik indeksi yüksek gıdalardan az miktarda içeren bir diyet yiyerek vücudunuzun büyüme hormonu üretimini artırabilirsiniz. Rafine edilmiş tatlıları, unlu ürünleri ve çok tatlı meyveleri diyetinizden sınırlayın veya ortadan kaldırın. Beslenme uzmanları akşam yemeğinize de dikkat etmenizi tavsiye ediyor. Masanın üzerinde akşam vakti Yumurta, balık, deniz ürünleri, peynir, yeşillik, kuruyemişler, tohumlar, baklagiller gibi daha fazla protein ve daha az karbonhidrat içeren besinler bulunmalıdır. Her gün almaktan zarar gelmez. Gıda katkı maddeleri. Çinko içermelidirler. Bu eser element, büyüme hormonunun üretimini iyi bir şekilde uyarır.

Yüksekliği arttırmanın radikal yolları.

Boyu arttırmanın daha radikal yolları var. Bunlar alt ekstremiteyi uzatmaya yönelik ameliyatlardır. Günümüzde bu tür operasyonların esas olarak üç türü kullanılmaktadır.

1. Ilizarov'un yöntemi. İlizarov aparatı kullanılarak yapılan ameliyat, alt bacaklarınızı (maksimum 6 cm) veya uyluklarınızı (maksimum 10 cm) uzatmanıza olanak tanır. Kemiği cerrahi müdahale olmadan hızlı bir şekilde uzatmak mümkün olmadığından üst tabakası diseke edilir. Genellikle bu uyluğun veya alt bacağın üst üçte birlik kısmıdır. Alt bacakta iki kemik olduğundan ikisi de kırılır. Uzatma süresinin tamamı boyunca, uzuv üzerine, somunları günde birkaç kez sıkılması gereken bir İlizarov aparatı takılır. Bu sayede günde yaklaşık 1 mm yükseklik eklenir. Komplikasyonları önlemek için tempoyu hızlandırmamanız tavsiye edilir.
2. Daha travmatiktir, dolayısıyla daha az yaygındır. Bu durumda operasyon sadece uyluk kemiği üzerinde gerçekleştirilir ve buraya küçük bir kesiden özel bir distraksiyon cihazı implante edilir. Bu tür cihazların her biri, çalışmasını hastanın bağımsız olarak kontrol ettiği bir mandal mekanizması ile donatılmıştır.
3. Boyu arttırmanın başka bir yolu Saratov cerrahı A. N. Reshetnikov tarafından icat edildi. İlizarov aparatı ve kemik dokusunun içine yerleştirilen özel çubuklar kullanarak kemikleri uzatıyor. Bu şekilde bir ay içerisinde ameliyat edilen bölge 3-4 cm kadar uzatılabilir, daha sonra cihazlar çıkarılarak çubuklar kemik içinde bırakılır. Rehabilitasyon sadece birkaç hafta sürer, sonrasında kişi yürüyebilir ve hatta araba kullanabilir. Çubuklar operasyondan 1,5-2 yıl sonra kemik parçaları tamamen kaynayınca çıkarılır.

Büyümeyle ilgili sorular. En iyi 5.

Sonuç olarak, boyunu uzatmak isteyenlerin sıklıkla sorduğu sorulara bakalım.

1. Büyüme plakları kapandıktan sonra kişi büyüyebilir mi?

Belki büyüme bölgeleri bir şekilde uyandırılabilirse. Kemikler üzerindeki sürekli mekanik stresin, onların dış koşullara uyum sağlayacak şekilde büyümesine neden olduğu bilinmektedir. Sürekli olarak parmaklarıyla çalışan bazı profesyonel masaj terapistlerinin ellerindeki kemikler zamanla uzar. Basketbol ve voleybol oyuncuları için önde olan kol genellikle baskın olmayan koldan daha uzundur. Çok tekme atan dövüşçülerin bacakları yetişkinlerde bile daha uzundur. Mantıksal olarak doğa, eğer hayati bir ihtiyaç varsa, her yaşta uzuvların uzamasını ve kalınlaşmasını sağlar.

2. Vücut geliştirme büyümeyi nasıl etkiler?

Eğitime makul bir yaklaşımla olumlu.

3. Egzersizle boy arttıkça vücut oranları değişir mi?

İnsan vücudu doğasında var olan oranları koruma yeteneğine sahiptir.

4. İstenilen sonuca zaten ulaşıldıysa, kazanımlarınızı kaybetmemek için daha fazla antrenman yapmanız gerekiyor mu?

Genellikle 5 cm'den fazla bir büyüme oluştuğunda ortaya çıkan büyüme korunur ve sizinle birlikte kalır. 1-2 cm büyümeyi başardıysanız, bu başarı geçici olabilir ve eğitime devam etmek daha iyidir.

5. Uyku büyümeyi nasıl etkiler?

Uzun ömürlü derin uyku– Vücudun doğal büyümesi için çok önemli bir koşul. Somatotropin hormonunun ana miktarı uyku sırasında üretilir. Bir kişi sürekli olarak uykusuz kalıyorsa, boyu uzatmak için düzenli egzersiz yapmak bile ona pek yardımcı olmayacaktır.

Kısa olmanız tüm hayatınız boyunca bununla yaşayacağınız anlamına gelmez. Yukarıdaki yaşam tarzı, stil ve beslenme önerilerini dikkate alarak her zaman kendinize uygun olan yöntemi kullanabilirsiniz. Azim, sabır ve başarıya olan inanç, er ya da geç sizi istediğiniz hedefe götürecektir.

Umarım bu materyal sizin için yararlı olmuştur ve boyunuzu artırıp artıramayacağınız ve nasıl artırabileceğiniz konusunda daha az sorunuz olur. İyi şanlar!

Saygılarımla, Vadim Dmitriev

Arama sorusu etkili metodolojiÇok sayıda insan yüksekliğin artmasından endişe duyuyor. Bu, özellikle kalsiyum içeren ve yatay çubuk gibi spor malzemelerine asılan çeşitli takviyelerin kullanımı için geçerlidir.

Bilim adamlarına göre boy oluşumu %80-85 oranında cinsiyet, ırk gibi genetik göstergelere bağlı olup, dış faktörler yani yeterli düzeyde beslenme ve egzersiz bu süreci yalnızca %15-20 oranında etkilemektedir. Bu verileri özetlersek, tam olarak şunu görüyoruz: Bir insanın ne kadar uzun olacağını doğa belirler.

Yetişkinler boylarını ancak karmaşık ameliyatlarla kökten değiştirebilirler. Ne özel bir diyet ne de yatay bir çubuğa asılmak burada yardımcı olmayacaktır. Görsel olarak biraz daha uzun görünmenizi sağlayan gardırop öğelerinin seçimine belirli bir yaklaşım olan yoga başta olmak üzere bazı egzersizler var.

Çocuğun boyu nasıl hesaplanır?

Formül, her iki ebeveynin boyunun santimetre cinsinden toplanmasını ve ikiye bölünmesini içerir. Hesaplama erkek çocuk için yapılıyorsa çıkan değere “13” sayısı eklenir, kız çocuk için hesap yapılırsa çıkarılır. Sonuç, %80 doğrulukla ve yukarı veya aşağı 5 cm hatayla çocuğun büyüdüğünde boyu olacaktır.

Coğrafi konuma göre erkeklerin ortalama boylarına ilişkin istatistikler var. Rusya'da 175-177, Avrupa'da - 176, Latin Amerika'da - 170, Çin'de ve bazı Asya ülkelerinde - 167, Hindistan'da - 164 cm.

Nasıl 10 cm boy uzatılır?

Bu soru, ergenlik çağının henüz tamamlanmadığı, yani büyüme bölgelerinin henüz kapanmadığı ergenler için geçerlidir. Bu dönemde düzenli olarak esnemeye, yatay bir barda asılı kalmaya veya yüzmeye başlarsanız ki bu özellikle etkilidir, boyunuzun uzamasını sağlayabilirsiniz.

Listelenen fiziksel aktivitenin aksine kuvvet antrenmanı ters etkiye sahiptir. Dambıl veya halterle yapılan egzersizler için tipik olan dikey yük, kemik büyümesini önemli ölçüde engeller. Artan üretimi büyüme bölgelerinin daha erken kapanmasına katkıda bulunan testosteron önemli bir rol oynar.

Boy uzatmak için diyet

Yetersiz kalori alımı ve protein eksikliği gibi faktörler çocukluk çağındaki doğal büyüme süreçlerini yavaşlatabilir. Güney Koreli erkekler Kuzey Korelilerden yaklaşık 7 santimetre daha uzundur. Bunun nedeni tahmin edebileceğiniz gibi vitamin eksikliği ve ikincisinde sürekli yetersiz beslenmeydi.

Yalnızca dengeli bir beslenme, bir çocuğun doğasında var olan büyüme potansiyelini gerçekleştirebilir. Diyet sebzeleri, tahılları, mineral bakımından zengin tahılları - karabuğday, mercimek, yulaf ezmesini içermelidir. Menünün iyot ve omega-3 yağ asitleri kaynağı olan deniz balıklarını içermesi önemlidir.

Büyümenin özel katkı maddelerine bağımlılığı

Yaşamın ilk yıllarında her çocuğun büyümesi için tüketimi kritik olan bileşenler vardır. Bu çinko ve D vitaminidir. Ancak bu maddelerin gıdayla ya da takviye olarak alınması yetişkin vücudunda aynı etkiyi yaratmaz.

Uzun süredir büyüyen bir organizma için gerekli bir unsur olarak kabul edilen kalsiyumun rolü doğrulanmamıştır. Son araştırmalar yetişkinlerde kemik sağlığını iyileştirmediğini göstermiştir.

Bir yetişkin nasıl daha uzun boylu olabilir?

Enjeksiyon yoluyla uygulanan büyüme hormonları yalnızca Gençlik. Bir uzman tarafından reçete edilirler ve kemiklere etki ederek esnemelerini teşvik ederler. Büyüme bölgeleri kapalı olduğundan bu teknik yetişkinler için uygun değildir. Geriye kalan tek şey cerrahi müdahale kemikleri gererek.

Bu, her bacağın üst kemik katmanına telli zımbalar yerleştirildiğinde oldukça acı verici bir işlemdir. Çekme, günde dört kez 0,25 mm aralıklarla hareket ettirilen dişli bir çubuk kullanılarak gerçekleştirilir. Sonuç olarak, kişi 6-7 cm uzar, ancak bu yalnızca bir yılda elde edilir ve çoğu zaman koltuk değnekleriyle yürümek zorunda kalır.

Yatay çubuk ve yüzme bir yetişkinin boyunun uzamasına yardımcı olmazsa, o zaman omurgayı düzeltmek ve bazı yoga egzersizleri yaparak duruşu iyileştirmek 5 cm esnemenize olanak tanır.

Büyümeye katlanmak zorunda kaldığınızda doğru gardırobu seçmek önemlidir. Üst kısmı açık renk olan koyu renk bir alt, V yakalı ve jelle kaldırılmış bir saç modeli, sizi daha uzun boylu gösterecek bir görünümdür.

Çözüm

Doğru beslenme ve kuvvet gerektirmeyen sporlar çocukların ve gençlerin boylarının uzamasına yardımcı olur. Bir yetişkin için bunların yerini yoga ve giyim eşyası seçiminde bazı püf noktaları ve yetkin bir renk tonu kombinasyonu alır.

Video incelemesi

Cinsiyetin kas büyümesine etkisi Acımasız karınlar modern vücut geliştirmenin belasıdır Sekiz Yaygın Vücut Geliştirme Miti Doğal Vücut Geliştirme