Bu yazıda, oldukça popüler bir yoga yönü olan sıcak veya bikram yoga uygulamasının özelliklerini ve nüanslarını ele alacağız. İleriye baktığımızda, birçok kişinin bu kavramları tanımladığını söyleyelim, ancak aslında farklılıklar var.

Özellikler ve tanımlar

sıcak yoga- bu, yapay olarak ısıtılmış bir odada gerçekleştirilen herhangi bir uygulamayı kapsayan bir yoga yönüdür, yani. belirli koşullar altında gerçekleşen tüm uygulamalar için genel bir terimdir.

Bikram yoga nefes egzersizleri eşliğinde, kesin olarak tanımlanmış bir dizi asananın 90 dakikalık bir uygulaması olan bir yoga türüdür. Bu, kendine has özellikleri olan bir yazar tekniğidir.

Bağımsız bir tarz olarak bu yön, Batı'da Hintli Bikram Chowdhury tarafından kuruldu ve popüler hale getirildi.

Metodolojinin yazarının kişiliği ve sınıflarının “özellikleri” çelişkili düşüncelere neden olur (davranışlarının hikayelerini internette bulabilirsiniz), ancak bir teknik olarak Bikram Yoga'nın kendisi büyük bir popülerlik kazanmıştır ve aktif olarak uygulanmaktadır. en çok Farklı ülkeler barış.

Bu nedenle, herhangi bir sıcak yoga, havanın ve / veya zeminin 35-42 dereceye kadar ısıtıldığı ve yaklaşık% 40 nemde tutulan bir odada uygulanır. Sıcak ve nemli hava şeklindeki bu tür koşullar, Hindistan'ın iklimini taklit eder.

Bikram ve sıcak yoga arasındaki 2 temel fark

Serbest stil sıcak yoga ile bikram yoga arasındaki farklar, her ikisini de uygulamaya çalıştığınızda belirginleşir:

Asanalar ve nefes

Bikram yoga egzersizleri, belirli bir sırayla uygulanan, kesin olarak tanımlanmış 26 duruştur. 2 çeşit nefes egzersizi vardır. Ayrıca, asanalar hızlı bir şekilde gerçekleştirilir (her poz için 10 ila 60 saniye). Sınıfta dersten derse aynı sıra uygulanır.

Genel sıcak yoga derslerinde, öğretmen herhangi bir hatha yoga asanasını, vinyasa yoga dizisini vb. kullanabilir - yani herhangi bir kısıtlama yoktur ve çeşitli uygulamalar vardır.

uygulama süresi

Bikram Yoga kesinlikle 90 dakika sürer.

Genel derslerin farklı süreleri olabilir (genellikle 45 dakikadan itibaren). Her insanın vücudunun ısıya farklı tepki verdiği göz önüne alındığında, fiziksel yeteneklerinize göre dersin süresini kolayca seçebilirsiniz.

Sıcak ve çok nemli hava koşullarında, kasları ve bağları ısıtmanın yanı sıra vücudu gereksiz maddelerden arındırma mekanizmasını başlatma etkisini elde etmek için 60 dakika ideal uygulama süresidir. Bu durumda vücut susuz kalmaz.

Sıcak yoga kimler için?

Alışılmadık koşullarda ağır yük veya yük sevenler.

Sadece kasların değil, cildin de tonunu güçlendirmek isteyenler.

Yararlı tavsiye: sıcak yoga yaptıktan sonra, kontrastlı bir duş alın ve bitirin soğuk su. Duştan sonra selülit önleyici kremlerle kendinize masaj yapın - bu şekilde portakal kabuğundan kolayca kurtulabilirsiniz! (Aynı zamanda elbette kimse tatlı ve tuzlu kısıtlamasıyla diyeti iptal etmedi).

Kasları ve bağları normalden daha fazla germek isteyenler için, sıcak bir ortam hedefe ulaşmada yardımcı olacaktır.

Fayda ve zarar

Aynı zamanda, fizyoloji açısından, herhangi bir sıcak yoga uygulaması aynı anda şunları yapmanızı sağlar:

toksinlerden daha hızlı kurtulun artan terleme ders sırasında vücut için gereksiz olan maddeler deri yoluyla dışarı çıkar (ve vücut için gerekli nemi kaybetmemek için uygulama sırasında küçük yudumlarla su almaları gerekir).

Böylece terlersiniz, daha fazla su içersiniz, daha sık tuvalete gidersiniz - böylece vücudun metabolizması artar, böylece toksinler daha hızlı atılır. Bu etki, vücut için gereksiz maddeleri vücuttan "sıkıyor" gibi görünen özel olarak seçilmiş egzersizlerle geliştirilmiştir, sonuç olarak "bariz" etkiyi görebilirsiniz - temiz cilt;

sıcak hava ve nemdeki kaslar daha hızlı ısınır ve daha esnek, esnek hale gelir - bu, karmaşık pozlara daha rahat girmenizi ve tutmanızı sağlar ve yaralanma riski azalır.

Sıcak yoga, kasları daha derin esnetmenize izin vermesine rağmen, ancak, tendonlar ve bağlar bu kadar yoğun esnemeler için hazırlanmayabilir + ısı kasları zayıflatır, bu nedenle bazı durumlarda ters etki gözlemlenebilir - aşırı gerilme ve hatta yaralanma kaslara, bağlara, tendonlara;

Sıcak bir odada yoğun uygulama, ayrıca vücut ısısını düşürerek dehidrasyona neden olabilir ve aşırı durumlar hatta sıcak çarpması.

Sıcak çarpmasının belirtileri halsizlik, baş dönmesi ve mide bulantısını içerir. Bu semptomları hissederseniz, hemen Savasana'ya uzanın (yatay bir pozisyon alın) ve eşit şekilde nefes alarak birkaç dakika uzanın.

İyileşemiyorsanız uygulama odasından çıkın, gerekirse iletişim Tıbbi bakım.

Kontrendikasyonlar

Bikram yoga, genel olarak tüm sıcak yoga gibi kendi kontrendikasyonlarına sahiptir ve ayrıca belirli güvenlik kurallarına uyulmasını gerektirir.

Mutlak kontrendikasyonlar şunlardır:

kalp, beyin (inme) ve diğer hastalıkların varlığı ciddi hastalıklar. Aynı zamanda sadece alevlenme aşamasında değil, geçmişte benzer hastalıkların varlığında, ilgili hekim ve terapist ile koordinasyonun gerekli olduğu hastalıklardan bahsediyoruz;

gebelik.

Literatürde ve uygulayıcılar arasında, hamile kadınların ve adet dönemindeki kadınların sıradan yoga derslerine bile katılmalarının kesinlikle yasak olduğuna dair neredeyse oybirliğiyle bir görüş olduğunu hatırlatırız (editör görüşü bu pozisyonla örtüşür). Ancak bazı stüdyolar, risk ve tehlike kendilerine ait olmak üzere, bu tür öğrencilerin pratik yapmasına izin vermeye hazırdır.

yaşlılıkta yeni başlayanlar, özellikle daha önce herhangi bir yoga deneyimi yoksa;

tam yokluk fiziksel eğitim;

yüksek / düşük varlığında tansiyon;

varis varlığında.

Herhangi bir sıcak yoga formunu (serbest diziler veya bikram yoga) uygularken her zaman bireysel olarak dehidrasyon, baş dönmesi, mide bulantısı, azalma riski vardır. tansiyon ve hatta bilinç kaybı.

Unutmayın ki sıcak yoga vücudunuzu iyileştirebileceği kadar ona da zarar verebilir.

Kilo vermeye yardımcı olur: gerçek mi, efsane mi?

Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürürseniz ve egzersiz yapmaya başlarsanız sıcak yoga(ancak, diğer yogalarda olduğu gibi), o zaman elbette biraz fazladan kilo vermeye başlayacaksınız. Ama sıcak yoganın değeri bu mu?

Birkaç yıl önce, sıcak yoganın (Bikram yoga dahil) gerçek etkilerini bulmak için ABD'de bir deney yapıldı.

Bir deney grubu, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren, daha önce yoga yapmamış, ancak fiziksel göstergeler sağlıklıydı Başka bir grup, diğer şeylerin yanı sıra sıcak yoga uygulayan deneyimli yogilerden oluşuyordu.

Sekiz haftalık (24 seans) uygulamadan sonra, 1. gruptaki çalışma katılımcılarının kas gücünde küçük bir artış, dengede önemli bir gelişme ve vücut ağırlığında hafif bir azalma kaydettiği kaydedildi.

2 numaralı grubun tıbbi ve fizyolojik parametrelerinin sınıflar sırasında yapılan ölçümlerinin yardımıyla, uygulama sırasında kalp atış hızı ve kalp atış hızının önemli ölçüde artmasına rağmen, metabolik hızın yanı sıra yakılan kalori sayısının yaklaşık olarak arttığı kaydedildi. sadece hızlı yürüyen bir kişinin yüküne karşılık gelir.

Bu deney, görünüşte çok büyük olmasına rağmen, fiziksel aktivite sıcak yoga sırasında vücut kilo vermek için yeterli kaloriyi harcamaz.

Kilo vermenin en işe yarayan kuralı gelen ve giden kalori dengesini korumaktır, kilo vermek istiyorsanız tükettiğinizden daha fazla kalori harcayın!

Yükün şiddeti, kalp atış hızında (sıcak yoga sırasında yapılan vücut çalışması miktarı için yeterince yüksek olan) güçlü bir artışla çağrılır.

Kalp, damarlara büyük miktarda kan pompalar, vücudu soğutmak için tasarlanmış ter buharlaşması oluşur.

Aktif terleme sonucunda vücut potasyum ve sodyum gibi mineralleri kaybeder. Bu nedenle, sıcak yoga uygulayıcıları nasıl hissettiklerine çok dikkat etmelidir: yoga uygulaması sırasında veya sonrasında gözlerin önünde "beyaz halkaların" görünümü, mide bulantısı, yönelim bozukluğu veya kas spazmları, dinlenmeniz ve yükü yeniden değerlendirmeniz gerektiğinin işaretleridir.

Hidrasyon ve yenilemeye dikkat etmek önemlidir besinler. Tehlikeli derecede düşük potasyum, sodyum ve diğer elektrolit seviyeleri ciddi sağlık riskleri oluşturur.

Bir kursa katılmaya karar verirseniz

Bu uygulama için uygun giysiler giydiğinizden emin olun: dar, teri emen hafif giysiler (kısa şort + atlet).

2 havlu alın: teri silmek ve matın üzerine koymak için (ıslak matta kaymayı önlemek için).

En az 500 ml temiz getirdiğinizden emin olun. içme suyu gazsız.

Antrenmandan 1.5-2 saat önce yemek yemeyin ( ama bu derse aç karnına da katılamazsınız - başınız döner!).

Antrenmandan sonra, hissettiğiniz gibi yiyin. Baş dönmesi hissediyorsanız ve başka aşırı ısınma semptomlarınız varsa, elektrolit ilavesiyle su için (çözelti poşetleri eczanede satılır).

Sıcak yoga dersleri için akşam saatini seçin - uygulamadan sonra vücudun iyileşmesi için uzun bir zamana ihtiyacı olacaktır.

Merkezde bir saç kurutma makinesi olup olmadığını önceden öğrenin - saçlarınız kesinlikle ıslanacak ve ılık mevsimde bile ıslak saç ve sıcak bir vücutla dışarı çıkmak en azından soğuk algınlığı şeklinde sonuçlarla doludur.

Güvenlik önlemlerine uyun!

Yoga bir yaşam tarzıdır aktif insanlar. Hindistan'dan bir bilgenin dediği gibi: "Her birimizin yoga yapmak için koca bir hayatı var" Güçlü iradeli deneyciler için HOT YOGA En iyi yol sağlıklı ol ve genç kal.

Bikram yoga - nedir bu

Ter, ter ve yine ter!

Bikram yoga veya başka bir adıyla sıcak yoga, ılık, sıcak bir odada gerçekleştirilen belirli asanalar dizisidir. Bu yoga türü, kurucusu Bikram Chowdhury sayesinde adını almıştır.

Başlangıçta, bu yoga Bikram tarafından bir yaralanmadan kurtulmak için kullanıldı. Egzersizleri ısıtmalı bir odada yaptı. Tamamen iyileştikten sonra usta, sıcak iklime sahip odalarda pratik yapmayı teklif ederek egzersizleri geliştirdi.

Sıcak yoga başlangıç ​​sınıfı şunları içerir:

• 2 nefes egzersizi;
• 26 ardışık Hatha yoga egzersizi.

İç mekanlarda 38-40C sıcaklıkta ve %40-50 nemde yapılırlar. Ders süresi 1,5 saattir.

Bu tür "sıcak" egzersizlerin kompleksi sayesinde tüm vücut güçlendirilir. Asana'nın her duruşu, vücuttan hangi toksinlerin atıldığına bağlı olarak oksijen akışını arttırırken, bir sonraki asana'ya sorunsuz bir şekilde akar.

İnternet, Bikram yoga ile ilgili video dersleriyle doludur:

Sıcak yoga ile ne elde edersiniz?

Sıcak yoga yaparken vücut ısısı yükselir, bu aktive olur. bağışıklık sistemi enfeksiyon ve virüslerle savaşmak için. Sıcak yoga derslerinin yapıldığı pozlar, vücudu toksinlerden ve toksinlerden arındırmaya yardımcı olan aktif terlemeye yol açar.

Güç gelişir, vücut esnekleşir ve el becerisi kazanır. Kardiyo eğitimi - dolaşım sistemi. Sınıfın sürekli performansı, kronik olanlar da dahil olmak üzere çeşitli hastalıkları iyileştirmeye yardımcı olur.

Bu tür faaliyetler zihinsel stresi azaltır, kortizol (stres hormonu) seviyesini düşürür ve anlamsız kaygıyı giderir. Rahatlamaya ve sinir sistemini düzenlemeye yardımcı olur.

kilo veriyorsun Yük ve sıcak bir oda, metabolizmanın hızlanmasına ve buna bağlı olarak kalori kaybına katkıda bulunur. Yağ yakılır ve kısa sürede hızlı kilo kaybı görülür. Sonuç, ince bir atletik figürdür.

SICAK YOGA - 10 temel kural

Başlamadan Önce Durun ve Konsantre Olun

1. Son yemek dersten en az 3 saat önce olmalıdır. Pekala, tamamen dayanılmazsa, hafif bir şeyle - bir elma veya tuzlu kraker - bir şeyler atıştırmasına izin verilir;
2. Daha az su için. Dolu bir göbek, karın egzersizleri yapmayı engelleyecektir;
3. Eğitim için elbise, minimum kıyafet. Spor mayolar, kısa tişörtler, şortlar veya kısa taytlar idealdir;
4. Bu tür yogaya yeni başlıyorsanız, önde duranları iyi görebilmek için salonun sonunda durun. Öğretmen dersi diyalog yöntemiyle işlediğinden ve poz vermediğinden, önce egzersizleri ön planda olanlara bakarak yapmanız gerekecek;
5. Başlamadan önce durun ve konsantre olun. Meditasyon yaparken, meditatif durumu bozabileceği için aşırı telaşa gerek yoktur;
6. Sessiz ol. Meditatif bir duruma girmek dersin bir parçasıdır. Duruşlara konsantre olurken kaotik düşünceler kaybolur, transa dalma süreci başlar;
7. Burnunuzdan nefes alın. Ağzınızdan nefes alırsanız, oksijenle dolup taşan beyin, tüm vücudu heyecanlı bir duruma getirerek şiddetli aktiviteye başlar. Yavaşça, sessizce nefes alın - bu, parçayı etkinleştirir gergin sistem gevşemeden sorumlu;
8. Sağlık için ter. Sıcak yogada terleme kaçınılmazdır, bırakın ter kendiliğinden akıp gitsin. Silerek, vücudun nemi daha da fazla salmasını teşvik edersiniz;
9. Vücudunuzun yeteneklerini dinleyin. Nemli, ısıtılmış bir odada maksimum esnemeye ve zorlamaya çalışmayın, vücut daha yumuşaktır ve aşırı zorlama yaralanmaya neden olabilir. Dalış yaparken vücudunuzun ne dediğini dinleyin;
10. Son poz için 5 dakika ayırdığınızdan emin olun. Shavasana (ceset duruşu) - sakinleştiren, soğuyan, nefes almayı dengeleyen son poz.

Kim pratik yapamaz

• hipertansiyon;
• taşikardi;
• kalp kapakçıkları ile ilgili problemlerin varlığında;
• kalp bozukluğu.

Ayrıca bu tür faaliyetlerden de kaçınmalısınız:

• varisli damarlar ile;
• beyinden zor venöz kan çıkışı ile;
• kadın hastalıkları ile;
• yüksek sıcaklıkta;
• sinüzit ile;
• soğuk algınlığı ile;
• adet sırasında.

Sıcak yoga yapmaya karar verirken nemli havanın astıma katkıda bulunduğunu unutmamalısınız. Ayrıca asana sırasında çok su içmek ve terlemek de yaygındır, bu süreç böbrekler üzerindeki yükü artırır. Ayrıca ısınma şişliği artırır.

Artık HOT YOGA'nın ne olduğunu biliyorsunuz. Bu tür faaliyetler lehine yalnızca siz bir seçim yapabilirsiniz. Sağlıklı, zayıf ve sakin olmak o kadar da zor değil.

Bikram yoga, kurucusu Bikram Chowdhury'nin adını taşıyan geleneksel hatha yoganın bir çeşididir. Buna "sıcak yoga" da denir.

Bikram Yoga'nın özelliği nedir? Özünün kurallara uygun egzersizler yapmak olduğu gerçeği sıcaklık rejimi, Hindistan'ın ana topraklarında doğaldır. Ana şeyin doğru nefes almak ve asanaları doğru yapmak olduğu diğer yoga türlerinin aksine, "sıcak yoga" egzersizleri 40 dereceye kadar sıcak ve yaklaşık% 80 nemli - hava içeren bir odada yapılır.

Sıcaklık rejimi

Bu yoga okulunun özü, iç mekanlarda oluşturulan bir saunanın etkisinin kasları ısıtması, uygun esnemeyi desteklemesi ve aktif terlemeye neden olmasıdır. İnsan vücudu sürekli hareket ve yüke hazırdır, bu nedenle bu yoga kas-iskelet sorunları ve yaralanmaları olan kişiler için bile harikadır. Aslında kurucusu Yogi Bikram ciddi şekilde zarar görmüş. diz eklemi ve geleneksel yoga yapma yeteneğini kaybetti. Daha sonra öğretmeni onun için odanın yapay olarak ısıtılmasını ve nemlendirilmesini içeren özel bir egzersiz sistemi geliştirdi. Bu durumda vücudun ek yaralanmalar almadığı, ancak faydaların çıplak gözle görülebileceği varsayılmıştır. Ve bu hesaplama tamamen doğrulandı - birkaç aylık derslerden sonra Bikram normal şekilde yürüyebildi. Bu uygulamanın dünya çapında bu kadar çok takipçisi olmasına şaşmamalı. Ayrıca Bikram yoga, bu sanatın temellerini yeni öğrenen yeni başlayanlar için çok uygundur çünkü bunun için özel bir fiziksel hazırlık gerekmez.

Ancak bu kadar sıcak ve nemli koşullarda egzersiz yapmanın herkesin yararına olmayacağı akılda tutulmalıdır. Bikram yoga hiçbir durumda kardiyovasküler sistem hastalıkları, hamile kadınlar, astımlılar tarafından uygulanmamalıdır. Bir kontrendikasyon haline gelir diyabet. Aynı zamanda her insan kendisi için en iyi yoga kurslarını bulabilir, sağlığını dikkate alarak alabilir.

dersler nasıl gidiyor

Bikram yoga derslerine hazırlık minimum düzeydedir. Giysisiz veya spor sutyeni ve şortla yapmaya değer, çünkü bu tür yoga ima eder ağır terleme. Erkeklerin çıplak bir gövdesi olabilir.

Bikram Yoga için ihtiyacınız olacak:

• asanalar sırasında bacakların kaymaması için kauçuk paspas;
• bir şişe su - ders sırasında küçük yudumlar alabilirsiniz;
• spor iç çamaşırı

Bir eğitmen gözetiminde spor salonunda pratik yapmak en iyisidir. Bu durumda hem doğru sıcaklık hem de nem hizmetinizde olacak ve ayrıca vücudunuza yanlışlıkla zarar veremeyeceksiniz. Yoga öğretmenleri vücudunuzu aşırı yüklemediğinizden emin olur çünkü üzerindeki etki yumuşak ve kademeli olmalıdır.

Bikram Yoga kompleksi, kesin olarak tanımlanmış bir sırayla yapılması gereken 26 egzersizden oluşur. Bu kompleks, nefesi sakinleştirmeyi amaçlayan bir asana olan pranayama ile başlar. Onu takip eden asanalar insan vücudunun her yerini etkiler, kan dolaşımını normalleştirir, vücuttaki toksinleri ve cürufları giderir - yoganın anlamı vücudun iyileşmesinde ve ruhsal aydınlanmada yatmaktadır. En az bir aylık derslerden sonra kendinizi çok daha güçlü ve sağlıklı hissedecek, görünümünüz ciddi şekilde düzelecek, cilt durumunuz ve kilonuz normale dönecektir.

Hava sıcaklığını ayarlamak da gereklidir. Bu, bir ısıtıcı veya bir split sistem ile yapılabilir.

Bikram Yoga için gerekli koşulları yeniden oluşturamamanız durumunda kalın giyinmeniz gerekmektedir. Ve ev ne kadar soğuksa, giysiler o kadar sıcak olmalıdır. Ancak önemli bir koşul, hareketlerde katılığa sahip olmamanızdır.

Bu durumda sınıfların etkisinin daha düşük olacağı akılda tutulmalıdır.

Aynanın önünde yoga yapmak en iyisidir - bu durumda egzersizlerin doğruluğunu kontrol edebilirsiniz. Ek olarak, ders sırasında hiçbir şey dikkatinizi dağıtamayacağından konsantrasyonunuzu artıracaktır.

Nefes alıp vermenize özellikle dikkat edin. Sakin ve rahat olmalı, yavaş. Daha sık nefes almaya başlamanız durumunda, egzersizlerin hızını yavaşlatmalısınız. Ayrıca, bir hız seçerken, yirmi altı asananın hepsini yapmanız gerektiği akılda tutulmalıdır, aksi takdirde dersten elde edilecek fayda minimum olacaktır.

Asla çok geç, asla çok yaşlı
asla çok kötü ve asla çok hasta
bu yogayı yapmak ve yeniden sıfırdan başlamak.
Bikram Chowdhury

Bikram yoga veya "sıcak yoga" - ısıtılmış, nemli bir odada yapılan bir dizi egzersiz.

biraz tarih
Bu yoga türü, adını kurucusu Hintli Bikram Choudhury'nin onuruna almıştır. Dört yaşında o zamanın Hindistan'ın en ünlü ustası olan Paramahansa Yoganand'ın küçük kardeşi Bishnu Ghosh ile yogaya başladı. 1957'de en popüler yoga kitabının yazarı Bikram, henüz on üç yaşında Hindistan'ın ulusal yoga şampiyonu oldu. . On yedi yaşında, halter sırasında dizinden sakatlanan önde gelen Avrupalı ​​doktorlar onun asla yürüyemeyeceğine dair bir kehanet getirdi. Onların fikrini kabul etmeyerek Bishnu Ghosh okuluna döndü ve dizini iyileştirmeye yardım edebilecek birinin sadece öğretmeni olduğunu biliyordu.

Ghosh ünlü bir atletti ve yoganın kronik fiziksel rahatsızlıkları iyileştirme ve vücudu iyileştirme yeteneğini bilimsel olarak kanıtlayan ilk kişiydi. Bikram, öğretmeninin rehberliğinde bir yaralanmadan sonra vücudu eski haline getirmek için bir dizi asana deneyimlemeye başladı. Isıtılmış bir odada sağlığı iyileştirmek için bir dizi egzersiz yapıldı. Bu, ek yaralanma riskini önemli ölçüde azalttı ve yaralanma alanını derinlemesine incelemeye yardımcı oldu. Sıkı çalışma sonucunda Bikram dizini tamamen restore etti.

Bikram Chowdhury'ye göre hatha yoga, kuzey ülkelerinde oda sıcaklığında değil, sıcak Hint ikliminde en etkilidir. Bu nedenle, yapay olarak sıcak bir iç mekan iklimi yaratmayı önerdi. Bikram, bir süre sonra Bikram Yoga olarak bilinen benzersiz egzersiz dizisini tamamladı ve geliştirdi.

İlk olarak yaklaşık 50 yıl önce Amerika'da ortaya çıkan Bikram yoga, hızla popülerlik kazandı. Hayranlarının sayısı sürekli artıyor ve listeleri tanınmış isimlerle düzenli olarak güncelleniyor. Günümüzde bu yoga türü David Beckham, Lady Gaga, Ashton Kutcher, Robbie Williams, Madonna, George Clooney, Jennifer Aniston ve diğerleri tarafından tercih edilmektedir.

Meslek nedir?
Bikram Yoga - Vücuttaki her bir sistemi bilimsel olarak kanıtlanmış bir etki ile dengeleyerek ve güçlendirerek genel sağlığı iyileştirmeye yönelik 90 dakikalık bir program; hastalıkları önler, yaralanmalardan kurtulmaya yardımcı olur, detoksifikasyon ve kilo kaybını destekler ve yaşlanmanın etkilerini sınırlar.

Bikram yoga, grupların ve seviyelerin olmaması ve her yaş ve herhangi bir fiziksel form için egzersizlerin mevcudiyeti nedeniyle özellikle popülerdir. Bikram yoga sınıfı, 1,5 saat boyunca yüksek nemli (%40-50) ısıtılmış bir odada (38–40 °C) yapılan 26 hatha yoga egzersizi ve 2 nefes egzersizinden oluşan değişmeyen bir dizi içerir.

Bikram yoga egzersizleri, vücudun her bir bölümünü belirli bir sırayla çalıştırmayı amaçlar; her duruş bedeni bir sonrakine hazırlar. Egzersizin yoğunluğu, tam teşekküllü bir kardiyo egzersizinde olduğu gibi, yüksek bir kalp atış hızını korur, metabolizmayı uyarır ve kilo verme sürecini başlatır. Artan, ancak aşırı olmayan stres kan dolaşım sistemi kan damarlarını ve kalbi güçlendirir, bu da basıncın dengelenmesine yol açar ve damarların tonunu geri kazandırır. Yüksek sıcaklık, eklemlerin gevşemesine ve vücudun daha derin ve daha güvenli esnemesi için kasların esnekliğinin artmasına yardımcı olur. Nem, yoğun terlemeye neden olarak detoksifikasyon süreçlerini uyarır. Bu nedenle, bu tür egzersizler vücudumuzun kardiyovasküler, dolaşım, solunum, kas-iskelet, endokrin, bağışıklık ve diğer sistemlerini iyileştirerek tüm vücut üzerinde çalışır.

Ders için nasıl giyinmeli ve hazırlanmalı?
Gün boyunca bol su için ve derse gelmeden önce iyi hazırlanmış olacaksınız. Uygun hidrasyon, vücut sistemlerinizin sağlıklı çalışmasını destekler ve ısının sizi bunaltmak yerine güçlendirmesini sağlar.

Yoga dersinden 3 saat önce ağır bir şey yemeyin.

Sanki plaja gidiyormuşsunuz gibi ders için hafif ve rahat kıyafetler giyin.

Her zamanki yoga matına ek olarak, yalnızca üç şeye ihtiyacınız var: su (ilave sıvı olmadan yüksek tempoyu korumak zor olabilir) ve havlular (biri mat, diğeri duş için). Çünkü ateş ve nem terlemenin artmasına neden olur ve havlu ve duş çok yardımcı olacaktır.

Sınıfta nasıl davranılır?
Yeni başlayanlar için, ilk dersteki en zor şeyin ders boyunca içeride kalmak olduğunu hatırlaması önemlidir. İlk seansta baş dönmesi, mide bulantısı hissetmek normaldir - bu hisler geçicidir ve vücudunuz detoks yapıp ortama alıştıkça azalacaktır. Hiç kimse sizden tüm asanaları hatasız gerçekleştirmenizi istemez. Elinden gelenin en iyisini yap ama vücudunu dinle. Yükün aşırı olduğu ortaya çıkarsa, her zaman mola verebilir, su içebilir, ara verebilir ve sadece matın üzerine oturarak aktiviteye elinizden gelen en iyi şekilde devam edebilirsiniz.

Derslerden ne beklenir?
Bikram yoga dersi, beden, zihin ve ruhun uyumunu sağlamayı, depresyon, stres ve yorgunluktan kurtulmayı öğrendiğimiz 90 dakikalık aktif meditasyondur. Bu sadece yerde oturmak değil, gerçekten zor ve etkili bir egzersiz.

Sınıfta sizi alışılmadık bir deneyim bekliyor ve her dersten sonraki hisler değişmiyor: hafiflik, yenilenme, bir enerji dalgası ve tükenmez ilham!

Uygulamadaki ilerlemeniz, ne kadar düzenli uygulama yaptığınıza, vücudunuzun sinyallerini ne kadar dikkatli dinlediğinize ve öğretmenin talimatlarını takip ettiğinize bağlı olacaktır. Bu çabaların bir ödülü olarak, içinizde ve çevrenizdeki olumlu değişiklikleri fark ederek, pratik yapmaya devam etmeniz ve uygulamanızda gelişmeniz için sizi motive edecek, başarılı bir beceriden gelen bir dizi hoş ikramiyenin tadını çıkarabileceksiniz.

Daha çok sıcak yoga olarak bilinen Bikram yoga, geleneksel versiyonun yanı sıra Hindistan'dan bize geldi. Adını, neredeyse beşikten itibaren yoga yapan bir adam olan mucidi Bikram Chowdhury'nin onuruna aldı. Bir kez aldığı ciddi bir yaralanma nedeniyle hobisini bırakmak ve iyileşmek için uzun yıllar harcamak zorunda kaldı. Bikram, kaybettiği sağlığına kavuşmak için yaptığı başarısız girişimlerin ardından birdenbire çok ısıtılmış bir odada yapılan egzersizlerin istenen etkinin elde edilmesini önemli ölçüde hızlandırdığını keşfetti.

Bugün Bikram Yoga sadece Amerika ve Avrupa'da değil, ülkemizde de geniş bir popülarite kazanmıştır. Bu tür bir eğitimin özelliği, tüm egzersizlerin 40 dereceye kadar ısıtılmış bir odada yapılmasıdır, bu nedenle sıcak yoga bir dizi kontrendikasyona sahiptir.

Fayda

1. Sıcak yoga, geleneksel yoga gibi, derslerin bitiminden sonra bir süre devam eden aktif kalori yakımını kışkırtır ve Bikram yoga söz konusu olduğunda işler daha da iyidir - yüksek sıcaklıklar nedeniyle kilo verme süreci daha da hızlıdır. Bu nedenle, sıcak yoga kilo vermenin mükemmel ve en önemlisi hızlı bir yoludur. kısa zaman selülitten kurtulun ve vücudunuzu iyi bir şekle sokun.
2. Odadaki yüksek sıcaklıklar nedeniyle çok terlersiniz, bu da terle birlikte gereksiz toksinlerin ve atık ürünlerin cilt yoluyla vücuttan atıldığı anlamına gelir.
3. Çok sıcak bir odada uzun süre kalmaktan dolayı vücut daha esnek hale gelir, bu da esneme egzersizlerinin sizin için daha ağrısız olacağı anlamına gelir.
4. Sıcak yoga, kalp üzerinde iyi bir etkiye sahiptir ve güçlenmeye yardımcı olur. kardiyovasküler sistem ve solunum.
5. Bu tür yoga, değişen şiddetteki yaralanmaların hızlı bir şekilde iyileşmesi için en iyisidir.
6. Bikram yoga, zor bir günün ardından rahatlamanıza ve sinir sisteminizi düzene sokmanıza yardımcı olur.

Zarar

1. Sıcak yoganın ilk ve belki de ana dezavantajı, yalnızca kesinlikle uygulanabilmesidir. sağlıklı insanlar hangisinde büyük şehirler, ne yazık ki, biraz. Kontrendikasyonlar, vasküler distoni gibi görünüşte önemsiz bir hastalığın varlığını bile içerir. Sıcaklık değişikliklerine zayıf tepki veriyorsanız, Bikram Yoga sizin için ulaşılamaz bir zevktir çünkü bu moddaki dersler, zayıf kan damarları olan kişilerde şiddetli baş dönmesine ve hatta bayılmaya neden olabilir. Aynı şey kalp hastalığı olan insanlar için de geçerli.
2. Damarlardaki stres sadece durumlarını kötüleştireceğinden, varisli damarlarınız varsa sıcak yoga yapmak yasaktır.
3. Havasız ve sıcak olduğumuzda, susarız. Bu doğal bir süreçtir. Bikram Yoga koşullarında aşırı terleme olur ve tabii ki iki kat daha fazla içmek istersiniz. Bu da böbreklerdeki yükün arttığı anlamına gelir.
4. Sabahları yoga yapılmamalıdır, çünkü antrenmandan sonra vücut hızla iyileşemez ve normal ritmine geri dönemez.

Politikacılar da dahil olmak üzere birçok tanınmış sporcu, aktör, müzisyen ve diğer hedef odaklı ve başarılı insanlar, beden eğitimi programlarına Bikram Yoga'yı dahil eder.

George Clooney bir keresinde yogaya olan sevgisini itiraf etmiş ve "yoga, hayatının ikinci, hatta üçüncü aşamasına giren bir kişi için uygun bir aktivitedir" demişti.

The Vampire Diaries'in yıldızı Kanadalı aktris Nina Dobrev düzenli olarak Bikram yoga yapıyor: “Denemeyi seviyorum farklı şekiller fitness, ama Bikram yogada hile yapmam. Haftada 2-3 kez çalışıyorum. Bedeni ve ruhu sakinleştirdiği için yogayı seviyorum."