Merhaba harika okuyucularım. Diyet sırasında kuru erikleri kilo kaybı için etkili bir şekilde kullanabileceğinizi biliyor muydunuz? Ancak bu, artık bu ürünü sonsuz bir şekilde emebileceğiniz ve kilo verebileceğiniz anlamına gelmez. Ancak doğru şekilde tüketerek istediğiniz sonuca ulaşabilirsiniz.

Kuru erik zengin bir vitamin ve mineral bileşimine sahiptir. Burada olmayan ne? İşte bileşenlerden bazıları:

• A, B, C, PP ve diğer grupların vitaminleri;
• magnezyum, potasyum, kalsiyum, demir ve diğer elementler;
• beslenme lifi;
• nişasta;
• sakkaritler;
• yağ asidi;
• organik asitler vb.

Yüksek potasyum içeriği nedeniyle bu kurutulmuş meyvenin tüketiminin kardiyovasküler ve sinir sistemlerinin durumu üzerinde olumlu etkisi vardır. Ayrıca bu element kas dokusunun düzgün çalışması için çok önemlidir.

Ürün ayrıca kaba diyet lifi açısından da zengindir. çözünmez. Sindirilmezler veya emilmezler. Ve şişerek büyük bir yiyecek bolusu oluşturuyorlar.

Bu arada, kuru eriklerin hafif bir müshil etkisine sahip olması, diyet lifi, sorbitol ve difenysatin varlığı sayesindedir. Ama bunu kötüye kullanmamalısın. Çünkü kurutulmuş eriklerde bol miktarda glikoz bulunmaktadır.

Kuru eriklerin kalori içeriği 260 kcal'dir. 100 gramında 0,7 gram yağ, 2,3 gram protein ve 57,5 ​​grama kadar karbonhidrat bulunur.

Aslında böyle bir kurutulmuş meyvedir. Bu nedenle her gün büyük miktarlarda tüketilmesi kilo kaybına katkıda bulunmaz. Yine de tatlıya düşkünseniz tatlı kek yerine 4-5 parça yemek daha iyidir. kuru erik Ancak bunu yalnızca sabahları çayla birlikte veya en azından öğle yemeğinden sonra yapın.

Ancak çekirdekleri çıkarılmış kurutulmuş eriklerin glisemik indeksi düşüktür. 29 adettir. Bu nedenle bu ürünün kan şekeri düzeyleri üzerindeki etkisi minimum düzeydedir.

Kilo vermenin incelemeleri ve sonuçları

Kilo verenlerin yorumları, kuru eriklerin etkinliğini değerlendirmenize yardımcı olacaktır. Bu nedenle bazı incelemeleri dikkatinize sunmaya karar verdim

Lana: Kremayla kilo vermek pek mümkün değil ama bağırsakları temizlemek evet. Bağırsaklarınızı temizleyerek birkaç kilo verebilirsiniz.

Mira: Sabahları yulaf lapası ile yiyorum, kahvaltıda da bunu yiyorum. Bağırsaklarda herhangi bir sorun yok. Ve bir güç dalgası ve enerji yükü hissediyorum.

- Lera: Şeker ve diğer güzellikler yerine kullanıyorum. Bazen bir solucanı öldürmem gerektiğinde birkaç şey yerim))) Ayrıca diğer kuru meyveleri de yerim - incir, kuru kayısı vb.

Nadia: Fazladan 2 düzine kilo vermek için açlıktan ölüyordum. Neredeyse hiçbir şey yemedim. Ve açlıktan ölmemek için azar azar kuru erik yedim. Ama başka türlü kilo vermenin imkansız olduğunu düşünüyorum. Burada çok fazla karbonhidrat var

Bilim adamları kurutulmuş eriklerle bile bir deney yaptılar. Kadınlara 3 ay boyunca günde 100 gr kuru erik verdiler. Ve erkeklere bu kurutulmuş meyveden 171 gram verildi. İkinci grup denekler düzenli bir diyete bırakıldı. Kuru erik yiyenlerin bel ölçüsünün 2,5 cm daha küçük olduğu ortaya çıktı. Ama canlarım, tükettikleri kuru erik dozu çok azdı. Bu yaklaşık 5-6 adettir. Bu yüzden kendi sonuçlarınızı çıkarın; kalori konusunda aşırıya kaçmayın.

Kuru erik nasıl yenir

Kurutulmuş eriklerin birçok faydalı mikro elementle diyete mükemmel bir katkı olduğu ortaya çıktı.

Tatlı kuru erik tüketirken en önemli şey tüketilen ürünün dozudur

Kurutulmuş eriklerin kalorilerinin oldukça yüksek olduğunu ve bol miktarda şeker içerdiğini unutmayın. Bu nedenle aç karnına yerseniz, normalden daha fazla çıtır çıtır olduğunuzu fark etmeyeceksiniz. Ve bu, siz tatmin olana kadar devam eder. Bu durumda kolaylıkla iyileşebilirsiniz.

Ben kuru eriklerin bu şekilde tüketilmesine karşıyım. Kefir veya sebze salatasına ekleyip fırında tavuk pişirmenin daha iyi olacağını düşünüyorum. Ve yemeden önce kuru erikleri ıslatmanızı tavsiye ederim. soğuk su gece için. Bu prosedür, kurutulmuş meyvenin kabuğundaki tüm koruyucuları ve stabilizatörleri temizleyecektir.

Kuru erik nasıl seçilir

Kaliteli bir ürünün lacivert (hatta siyah) bir rengi olduğunu unutmayın arkadaşlar. Size sunulan kuru meyvenin rengi koyu gri ise satın almayın. Görünüşe göre ürünün görünümünü iyileştirmek için gliserin veya başka bir kimyasalla işlemden geçirilmiş. Ancak bu tür işlemler meyvenin besin değerini önemli ölçüde bozar.

Asla kahve renginde kuru erik satın almayın. Bu ürün, raf ömrünü uzatmak için üzerine kaynar su döküldü. İçerisinde çok az vitamin ve mineral kalmıştır.

Mükemmel kalitede bir ürüne sahip olduğunuzdan emin olmak için bir deney yapın. Birkaç şeyi yarım saat suya batırın. Eğer kuru meyve beyazlaşmıyorsa gerçekten kaliteli demektir.

Kuru erik ile lezzetli tarifler

İşte vaat edilen pişirme seçenekleri diyet yemekleri. Özellikle sizin için en ilginç ve orijinal olanları seçtim. Yakala onu :)

Kefir ile kuru erik

Bu "yemek" kilo verirken tam bir yemek olarak kullanılabilir. Hazırlamak için 5-6 kuru erik ve 800 ml az yağlı kefire ihtiyacınız olacak. Islatılmış ve kurutulmuş meyvelerin çekirdeklerini (varsa) çıkarın. Daha sonra blender kasesine kefir ve kuru erik ekleyin. Hepsini doğrayalım. Sonunda tatlı, lezzetli bir kokteylle bitirmelisiniz. Kullanacağımız şey bu. Birkaç öğüne bölün ve yavaş yavaş için.

Kuru erik ile pancar salatası

Bunu aşağıdakilerden yapacağız:

• 0,5 kilo pancar;
• 70 gr çekirdeksiz kuru erik;
• pansuman için ekşi krema.

Bu salatayı ister taze ister haşlanmış pancardan yapabilirsiniz. İlk durumda, yemeğin daha belirgin bir taze tadı olacaktır. Ve haşlanmış kök sebze, salataya bir miktar tatlılık katacaktır.

Haşlanmış pancardan yemek pişiriyorsanız suyun asla soğuk olmaması gerekir. Unutmayın: pancarlar yalnızca kaynar suya batırılmalıdır. Bu şekilde ürün maksimum vitamin ve mineralleri koruyacaktır. Ve sana şunu hatırlatacağım.

Kök sebzeyi soyun. Daha sonra “hamurunu” kaba bir rende üzerine rendeleyin.

Kuru eriklerin üzerine kaynar su dökün. 7-10 dakika bekletin. Daha sonra kuru meyveleri süzüp ince ince doğrayın.

Kuru erik sos

Bu sosu ete, tavuğa, salataya veya balığa ekliyorum. O kadar sağlıklı ve lezzetli ki!

Tarifi ise şöyle:

• 100 gram kurutulmuş meyve;
• birkaç diş sarımsak;
• 1 çay kaşığı Dijon hardalı;
• su.

Çekirdeksiz kuru erik alın ve az miktarda dökün sıcak su. Kaynatın ve 10-15 dakika kısık ateşte pişirin.

Erikleri hafifçe soğutun. Hardal ve soyulmuş sarımsak ekleyin. Bir karıştırıcıda çırpın ve karışımı tekrar kaynatın.

Bazen standart tarife göre sos yapamayacak kadar tembel oluyorum. Daha sonra tüm malzemeleri blenderdan geçiriyorum ve sos hazır :)

Sağlıklı şekerler “%100 doğal”

Bu tatlılar inanılmaz lezzetli ama azar azar yemenizi tavsiye ederim. Kontrolsüz yerseniz sizi bir çocuğun balonu gibi uçururlar.

Özetleme

Dozlanmış kuru erik aşağıdakiler için kullanılabilir: diyet beslenme. Tabağa önceden birkaç parça koymanız yeterli. Gerisini bir kenara bırakın :) Bu arada kilo verirken sadece kuru erik yiyemezsiniz. “” Yazımda bu dönemde lezzetli ve sağlıklı başka neler yiyebileceğinizi anlattım.

Başarılı olacağınızdan eminim. Sonuçta eğer gerçekten isterseniz ve bunun için çok çaba harcarsanız her şey mutlaka böyle olacaktır. Daha sonra sonuçlarınızı paylaşmayı unutmayın. Ve evet, hâlâ seni bekleyen pek çok ilginç şey var. Bugünlük bu kadar: hoşçakalın arkadaşlar!

Kuru eriklerin kilo kaybı için faydaları

Kilo kaybı için kuru erik, nefret edilen kilogramları ve yağ birikintilerini vücuttan atabilen sihirli bir değnektir. Bana inanmıyor musun? Pek çok kişi bu ürünle kilo vermeye çalışana kadar buna inanmıyor. Ve ortaya çıktı: aslında kuru erik ile kilo vermek basit, hızlı ve sağlığınıza zararlı değil.

Mucizevi erik yani aşırı kilolarla mücadele etme yeteneği yüzyıllardır bilinmektedir. İÇİNDE kocakarı ilacı kilo vermeye yönelik hemen hemen tüm tariflerde kullanılır.

Prensip olarak, bu kurutulmuş meyvenin avantajlarını biliyorsanız, kuru eriklerin kilo kaybı için gerçekten etkili olduğu ve hacmi azaltabileceğine dair sözümüze güvenebilirsiniz. Ve onlardan çok sayıda var. Her birine bakalım.

İlk olarak kuru erik, gastrointestinal sistemin, yani bağırsakların işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur. Birçok kişi, kabızlık için hassas bir sorunu çözmek için bir kuru erik yemenin tavsiye edildiğini biliyor. Kuru erik, öncelikle peristaltizm üzerinde çalışan çok sayıda diyet lifi içerdiğinden, bu kurutulmuş meyve, düzensiz bağırsak hareketleri nedeniyle ortaya çıkan kabızlığın ve midenin en iyi önlenmesidir.

İkincisi, kuru erik, en mükemmel antidepresanlardan biri olarak kabul edilmesi bakımından benzersizdir. Bir kişi diyet yapıyorsa veya sıkı bir diyete bağlı kalıyorsa, kendisini yiyecekle sınırlandırıyorsa, sinir sistemi başarısız olur. Yani kilo veren kişi asabileşir, ruh hali sürekli değişir. Düzenli kuru erik tüketimi sinirlerinizi normale döndürmenize yardımcı olur ve sizi şiddetli duygu patlamalarından ve ruh hali değişimlerinden kurtarması garanti edilir.

Üçüncüsü ve kilo veren herkes bunu bilir, kilo vermek isteyenler için şeker tüketmek kontrendikedir. Kuru erik de kurtarmaya gelecek. Tatlılara mükemmel bir alternatiftir. Ve kurutulmuş meyvelerde kaç tane vitamin ve faydalı mikro element bulunduğunu sayamazsınız!

Kurutulmuş meyvelerle kilo vermekten bahsederken doğru beslenmeye ve menü seçimine odaklanmalısınız. Tipik olarak beslenme uzmanları, kilo kaybı için kefir ve kuru eriklerin aynı anda tüketilmesini önermektedir. Kuru erik, fermente sütlü içecekler gibi açlığı giderir. Ve sadece söndürmekle kalmıyor, aynı zamanda uzun süre ondan kurtuluyor. Sonuç olarak: vücut kendisine zarar vermeden her şeyi alır faydalı bileşenler Beyin de sahibine midenin tamamen dolu olduğunu ve beslenmeye ihtiyaç duymadığını bildirir.

Kilo veriyorsanız diyetinize kuru erik eklemenin yanı sıra, tüm diyetinizi ve her zamanki menünüzü de gözden geçirmelisiniz. Bu kuru meyveyi domuz pirzolasıyla yiyerek hacminin azalacağını düşünmeyin. Yine de bazı kurallara uyulması gerekecek. Kilo vermek için doğru zayıflama ürünlerini seçmeniz gerekir. Ayrıca porsiyonu azaltmalı, yeterince sıvı içmeli, tatlılardan, tütsülenmiş yiyeceklerden, alkolden ve yağlı yiyeceklerden vazgeçmeli, sık sık ama az yemeye alışmalısınız. Ayrıca menüye daha fazla taze sebze ve meyve ile tahıllara da yer vermekte fayda var. Kilo vermenin bir başka sırrı: Haşlanmış ve pişmiş yiyecekler yemeye başlayın. Ancak kızarmış yiyecekleri hiç yememek daha iyidir.

Bu kurutulmuş meyvenin yardımıyla kilo vermeye çalıştıysanız izlenimlerinizi paylaşın. Bu birçok kişiye faydalı olacaktır. Kilo kaybı için kuru eriklerin ne tür incelemeler alacağı bile ilginç!

Victoria, 19 yaşında.

Bir zamanlar çok iyi bir eczaneden kilo kaybı için gıda takviyeleri, kuru erik bazlı diyet takviyeleri satın aldım. İlk haftada yaklaşık 3 kilo verdim. Sonra düşündüm ki, doğal kuru erik yiyebiliyorsanız neden kapsül içiyorsunuz? Sonuç olarak herhangi bir hap almadan, kuru erik yemeden ve belli bir rejime bağlı kalarak kilolarım da gitti.

Elena, 25 yaşında.

Kuru eriklerin özelliklerini uzun zamandır biliyordum. Annem karnım ağrıdığında yemem için bana verirdi. O zamandan beri düzenli olarak yiyorum. Bağırsaklarda hiçbir sorun yoktur. Ancak zayıflamaya yardımcı olduğunu ilk kez duyuyorum. Dikkat etmeliyiz!

Margarita, 34 yaşında.

Sadece spor ve normal beslenme kilo vermenize yardımcı olacaktır. Sürekli kuru erik yerseniz kiloların kendiliğinden kaybolmaya başlayacağını düşünebilirsiniz! Düzenli eğitim ve egzersiz, ideal bir vücuda ve kilo kaybına giden yoldur! Tabii ki beslenmenin de rolü var. Her şey ölçülü olmalı.

Merhaba arkadaşlar! ☺ Yazının başlığını okuduktan sonra büyük ihtimalle şaşıracaksınız. Nasıl olabilir? Kilo kaybı için kuru erik? KALORİ açısından zengin!!!

Evet ben size katılıyorum. Kalorisi yüksek ☺

Ve yine de bu kurutulmuş meyve, "kilo vermeye" gerçekten yardımcı olabilecek çok az sayıdaki meyveden biridir!

Ayrıca çok sağlıklıdır ve günde sadece birkaç parça tüketerek sağlığınızı iyileştirebilir ve formunuzu düzene sokabilirsiniz!

Arkadaşlarımdan birinin dediği gibi: "Bunu NASIL yapacağınızı bilmeniz yeterli!" Şimdi bununla NASIL başa çıkacağız, sence de öyle değil mi? ☺

Bu makaleden şunları öğreneceksiniz:

Düzenli faydalı özellikler Bu kurutulmuş meyve bu süreçte çok yardımcıdır!

Kuru erik kilo kaybını nasıl etkiler?

Kuru erik kilo verme sürecinde tam olarak ne yapar? :

• 1. Kan şekeri seviyelerini düzenler

Ve bu sadece şeker hastalarının sağlığı için önemli değil. Normal kan şekeri seviyeleri vücuttaki tüm metabolik süreçlerin iyi çalışmasına yardımcı olur. Ve iyi bir metabolizma ASLA vücudun aşırı kilo almasına izin vermez!

• 2.Kandaki kolesterol seviyesini azaltır

Kan kolesterol düzeyindeki azalma kişinin kilo kaybıyla doğru orantılıdır!

Plan aynı - kolesterol birikintileri çözülür, vücuttan atılır ve vücut rahatlama ve minnettarlıkla "iç çeker"!

Metabolik süreçler stabilize edildi, “tehlike” geçti, fazla kilo almanın artık bir anlamı yok! ☺

3. Hiç kullanıldığında Büyük miktarlar uzun süre tokluk hissi verir

Oooh, her zaman "kendine bir şeyler atmamak", sürekli ve bu kadar nahoş bir açlık hissini bastırmaya çalışmak için bu ne kadar önemli, sence de öyle değil mi?

Bu nedenle, canınız bir şey çiğnemek istediğinde, bir parça çikolata yemek yerine birkaç kuru erik alın! Her türlü tatlıdan farklı olarak öncelikle sağlığa zararlı değildir ve ikincisi aynı çikolatadan (veya şekerden) farklı olarak büyük miktarda lif içerir ve bu da midede tam olarak tokluk hissi yaratır.

Ve uzun süre yemek yemek istemezsin. Pek çok insanın, "n'inci" sayıda kurabiye ve çaydan sonra, yarım saat veya bir saat sonra yeniden iştahının açılmasının "sırrı" budur!

4. Bu kurutulmuş meyve mükemmel bir antidepresan olarak kabul edilir.

Stres, vitamin eksikliği, hareketsiz çalışma, yeterli vitamin eksikliği Güneş ışığı, özellikle soğuk mevsimlerde vb. - tüm bunlar ruh halimizi etkiler... Uyuşukuz, kayıtsızız, hiçbir şey istemiyoruz...

Biz ne yapıyoruz? Bu doğru - hadi yiyelim! Ve sadece yemek yemiyoruz, kronik olarak çiğniyoruz! ☺

• 5. Bağırsakların temizlenmesi ve çalışmasının stabilize edilmesi

Kuru erik çok miktarda lif içerdiğinden bağırsaklardaki "tortuların" temizlenmesine ve sindirimin iyileştirilmesine yardımcı olacaktır. Kabızlık ve onlarla birlikte fazla kilolar da ortadan kalkacak. Neden? Çünkü şaşırtıcı bir şekilde yetişkin ve "pratik olarak sağlıklı" bir kişi bağırsaklarında 10 ila 25 kilogram dışkı taşı taşıyor!

Bu bir gerçektir ve gerçekler inatçı şeylerdir... ☺

O halde haydi onu cephaneliğimize alalım!

• 6. Oldukça zengin bir mineral bileşimine sahiptir

Bu, vücudun hayati önem taşıyan mikro elementlerin eksikliğini yaşmayacağı ve onları zaten zayıflamış bir vücuttan "emmeyeceği" anlamına gelir.

Daha fazla güce ve enerjiye sahip olacağız. Metabolizma yeniden olağanüstü derecede iyi çalışıyor ve vücutta bulunan gereksiz her şeyle hızla "başa çıkacak"! Fazla kilolar her şeyden önce onun “sıcak elinin” altına düşecek, orası kesin! Kontrol! ☺

Kuru eriklerin faydalı özellikleri hakkında video

Sanırım, kuru eriklerin satın alma yolunda bizim için iyi bir yardımcı olabileceğine zaten ikna oldunuz. Ince şekil, Evet?

Kilo kaybı için kuru erik ile tarifler

Daha sonra bir şeyler yemeye ihtiyacınız olduğunda size yardımcı olacak birkaç tarifi yazın, hem de Hızlı, Lezzetli ve Sağlıklı olacak şekilde ☺

Kuru erik ile kefir

Kahvaltı veya akşam yemeğini bu smoothie ile değiştirin: 3-4 kurutulmuş meyveyi bir bardakla blenderde çırpın.

Bir demet yeşillik, özellikle de ıspanak eklerseniz kesinlikle harika olur! Ve tatlı, sağlıklı ve doyurucu ☺

Kuru erik ile pancar

Herkes bu salatayı mayonezli yapmaya alışkın ama bir kez mayonezsiz deneyin, ne kadar lezzetli olduğunu anlayacaksınız!

Ve ayrıca faydalı!

Haşlanmış olanı rendeleyin, kuru erik parçaları, bir kaşık zeytinyağı ekleyin. Bu kadar!

Hem eğlenin hem de kilo verin!

Kuru erik ile yulaf ezmesi

Pulları alın, üzerine kaynar su dökün ve harika kurutulmuş meyvelerimizi ekleyin. Harika lezzetli ve çok doyurucu! Böyle bir kahvaltının ardından kesinlikle uzun süre yemek istemeyeceksiniz!

"Kuru erik ile zayıflama topları"

Bu tarif lezzetlidir, sağlıklıdır ve vücudu temizler.

100 gram kuru erik alın ve gece boyunca ıslatın. Sabah suyu boşaltın ve bir paket sinameki otu (eczaneden satın alın) ile birlikte kıyma makinesinden geçirin.

Küçük toplar halinde yuvarlayın. Aç karnına bir bardak su ile 2 top yiyin.

Top yuvarlamak istemeyenler için bir yemek kaşığı alıp su ile yemeniz yeterli.

Bu kadar!

Evet, başka bir ÇOK önemli nokta! Gün boyunca yeterince temiz su içtiğinizden emin olun! Kahve, çay, komposto, meyve suyu ve diğer sıvıların bununla hiçbir ilgisi yoktur!

Su, sadece su! ☺

Bunlar size yardımcı olmak için bugünlük ipuçlarım. Umarım sizin için yararlı olurlar!

Kuru erik ve fındık da dahil olmak üzere bu gerçek organik kurutulmuş meyveleri deneyin.

Yorumları yazın, deneyiminizi paylaşın, sizden geri bildirim almaktan her zaman memnuniyet duyarım!

Makaleyi arkadaşlarınızla sosyal ağlarda paylaşın ve onları "lezzetli" bir şekilde ince bir figür elde etme sürecine dahil edin ☺

Alena Yasneva yanınızdaydı, Herkese güle güle canlarım!

Fotoğraf@LeoNeoBoy/https://pixabay.com/

Tatlıyı seven insanlar kilo verme yöntemi seçmenin ne kadar zor olduğunu bilir. Çoğu diyet, yasaklı yiyecekler listesinde yer alan herhangi bir tatlıyı içerir ve bu, bazıları için büyük bir stres kaynağıdır.

Tatlı eksikliğinden dolayı kendinizi üzmemek için şekeri sağlıklı yiyeceklerle değiştirebilirsiniz. Bu, diyet sırasında kuru erik yemek için geçerlidir. Mükemmeldir ve aynı zamanda kilo verme sürecini durdurmaz.

Beslenme uzmanları, tatlısız bir gün yaşayamayan ancak kilo vermek isteyenlerin kuru meyve tüketmesini öneriyor. Bunun nedeni, saf şekere göre daha az zararlı olan fruktoz, glikoz ve sakkaroz içermeleridir. Kurutulmuş meyveleri çeşitli yemekler hazırlamak için de kullanabilir, et ve balıkların yanına ekleyebilirsiniz. Diğer ürünlerle kombinasyonları ve faydalı özellikleri nedeniyle sistemde öne çıkan ürünlerdir.

Kuru erik kullanımına ilişkin endikasyonlar da vardır.

Kompostoları unutmayın ve bebek maması. Örneğin kuru eriklerin çocuk yemeklerine doğranmış halde eklenmesi tavsiye edilir.

Kuru erik yapmak

Başlangıçta onları faydalı bir şekilde kullanabilmek için kuru erik yapmanız gerekir. Depolama ve üretim sırasında içerisine nelerin eklenebileceğini bilmediğiniz için doktorlar mağazadan alınan kuru meyvelerin tüketilmesini önermiyor.

Kuru erik üretiminde %19 kuru madde, yaklaşık %14 şeker ve %1 asit içeren erik çeşitleri kullanılmaktadır. Sadece olgun ve bütün meyveler kullanılır. Çürük veya kırık erikler bir kenara bırakılır. Hazırlandıktan sonra kurutulmaları gerekir. Bunu doğal olarak yapabilirsiniz veya hızlandırılmış yol. İlk seçenek oda sıcaklığında kurutmayı, ikincisi ise yüksek sıcaklıklara maruz kaldığında (işletmelerde kullanılır) içerir. İkinci seçeneğin dezavantajı, bitmiş üründe az miktarda faydalı mikro element bulunmasıdır. Doğal kurutma için aynı şeyi söylemek mümkün değil.

Önemli! Başlangıçta eriklerin çekirdeklerini çıkarmayı unutmayın.

Avantajlar ve dezavantajlar

Herhangi bir meyvenin, kurutulmuş meyve ve sebzenin hem avantajları hem de dezavantajları vardır. Aynı şey kuru erik için de söylenebilir. Bu kurutulmuş meyvenin ne kadar güçlü olduğunu anlamak için bileşimini dikkate almanız gerekir:

1. Demir - kanı normal durumda tutar ve aynı zamanda vücut hücrelerinin oksijenle doyurulmasına yardımcı olur.
2. Potasyum – merkezi sinir sisteminin işleyişi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, durumu iyileştirir kardiyovasküler sistemin, kan basıncını düşürür.
3. Bor – Bu bileşen bitki ürünlerinde sıklıkla bulunmaz. Kemik dokusunun oluşumunda önemli rol oynar.
4. Bakır – bu bileşen sayesinde demir daha iyi emilir ve saç rengi eski haline döner.
5. Çinko ve selenyum saçları güçlendirmeye ve saç dökülmesi riskini azaltmaya yardımcı olur. Tırnakların soyulmasına izin vermeyin. Tırnak plakalarının büyümesini aktive edin.
6. Kuru eriklerde bulunan vitaminler cildin durumunu iyileştirir, kırışıklık ve çatlak oluşumunu önler.
7. Ayrıca asit-baz dengesini iyileştiren asitler de içerir.

Artık kurutulmuş meyvelerin güçlü ve zayıf yanlarından bahsedebiliriz.

Avantajları:

1. . Göstergesi 29'dur. Aynı zamanda şekerin 70'i vardır. Bu gösterge ne kadar düşükse ürün diyabet için o kadar zararsızdır. Düşük glisemik indeks sağlar normal seviye kan şekeri.
2. Kuru erik vücuttan uzaklaştırılır.
3. Kuru eriklerde bulunan büyük miktardaki lif, sindirimi iyileştirir ve toksinleri ve atıkları vücuttan uzaklaştırır.
4. Bu gerçek bir doğal antidepresandır. Çoğu diyet sırasında vücut normal miktarı almaz besinler. Bu nedenle ruh haliniz dramatik bir şekilde değişebilir, ilgisizlik ortaya çıkabilir veya stresli bir durum ortaya çıkabilir. Bunun olmasını önlemek için kuru erik yiyebilirsiniz. İşi normalleştirir gergin sistem, vücudu stresli durumlardan uzaklaştırır.
5. Kurutulmuş meyvenin içerdiği bileşenler tırnak plakalarını güçlendirir ve saçın durumunun iyileşmesine yardımcı olur.

Kusurlar:

1. Gaz oluşumu.
2. Karın ve mide ağrısı.
3. Dışkı bozuklukları.
4. Deri döküntüleri.

Bunlar yan etkiler kuru erikleri aşırı kullanırsanız ortaya çıkabilir.

Tüzük

Herhangi bir kilo verme yönteminin sonuç almak için uyulması gereken belirli kuralları vardır. Aynı şey kuru erik yemek için de geçerlidir:

1. Ana olarak kullanılabilir
2. Kilo kaybı için katı yöntemler uygulamadan önce doktorlar tavsiye ediyor oruç günleri kuru erik üzerinde.
3. Kabızlık meydana gelirse, bu kurutulmuş meyvenin yeri doldurulamaz.
4. Günde en az 2 litre temiz su için.
5. Biraz ekstra iş yapın fiziksel egzersiz sabahları ve akşamları.
6. Yatmadan üç saat önce son yemeğinizi yiyebilirsiniz.

Menü

Oruç günlerinin yanı sıra kuru erik içeren birçok popüler diyet seçeneği vardır. Hepsi yemek sayısı, kursun süresi ve etkinliği bakımından farklılık gösterir.

Oruç günleri

Tek yemek yemeniz ve bol su içmeniz gereken günler, çeşitli yiyecekler yiyerek geçirilebilir. Kuru erikli versiyonu tatlıya düşkün olanlar için idealdir. Gün içerisinde her birinde 100 gram kuru erik yemeye izin verilen 6 öğün yemek yemelisiniz. Temiz su miktarı 2,5-3 litredir.

3 günlük yöntem

Bu kısa süreli diyetin ana ürünleri kefir ve kuru erik olmalıdır. 7 öğünde 1,5 litre kefir içmeli ve 100 gram kuru meyve yemelisiniz. Doyurucu bir içecek elde etmek için kompostolar hazırlayabilir ve yiyecekleri bir blender kullanarak karıştırabilirsiniz.

7 günlük yöntem

Kilonuzu 4 kilogram azaltmanıza yardımcı olabilecek besleyici bir diyet. Bunu yapmak için bu menüyü takip etmeniz gerekir:

Çok bileşenli diyet

Bu kalıcı bir diyet haline gelebilecek bir tekniktir. Bunun nedeni yağlı, tuzlu, tatlı ve nişastalı yiyecekler dışında her türlü yiyeceği yiyebilmenizdir. Günde 100-200 gram kuru erik yemeniz ve ayrıca 1 litre komposto içmeniz gerekiyor.

Diğer teknikler

Yulaf ezmesi, süzme peynir ve kuru kayısı kuru erikle iyi gider. Mesela yulaf ezmesinin 10 günlük bir yöntemi var. Bu süre zarfında 8 kilograma kadar kilo verebilirsiniz. Ancak yulaf lapasına şeker ve tereyağı ekleyemeyeceğinizi hatırlamakta fayda var.

Kuru kayısı ve kuru erik birlikte yerseniz vücudunuzu toksinlerden ve atıklardan etkili bir şekilde temizleyebilirsiniz. Ağırlık yavaş ama istikrarlı bir şekilde azalacaktır. Bu iki kurutulmuş meyve tatlı şeker yapımında faydalı olabilir.

Süzme peynir kuru erikle iyi gider. Bir öğün eklemeniz yeterli günlük ürün vücuda yararlı mikro elementler sağlamak.

Tarifler

Herhangi bir yetersiz menü, izin verilen ürünlerle çeşitlendirilebilir. Bu durumda kuru erik ilaveli tarifler sunulacaktır.

Besleyici içecek

Bu infüzyonu hazırlamak için 250 gram kuru erik, cehri kabuğu, 1 litre su ve 100 gram kuşburnu gerekir.

Hareketler:

1. Kuru erik ve cehri kabuğunu suya koyun. Sıvıyı kaynatın.
2. Kuşburnunu tavaya ekleyin ve 40 dakika daha pişirin.
3. Kaynatmayı 12 saat boyunca demlenmeye bırakın.
4. Yatmadan önce bir bardak kaynatma için.

Kurutulmuş meyve karışımı

Bu karışımı hazırlamak için 300 gram kuru erik, 250 gram incir, 150 gram kuru üzüm, 100 gram kuru kayısıya ihtiyacınız var. Tüm malzemeler bir blenderde öğütülmelidir. Kuru olarak tüketilebileceği gibi kaynar su ile demlenerek de tüketilebilir.

Kurutulmuş meyveler sadece çeşitli çörekler, kekler ve diğer tatlılar için malzemeler değildir. et yemekleri, aynı zamanda vücut ağırlığını kaybetmede de mükemmel yardımcılar, tabii ki tüm kurallara uygun olarak kullanılırlarsa. Kilo vermenize yardımcı olacak en popüler kuru meyveler kuru kayısı, kuru erik ve kuru üzümdür. Bu yazımızda bu kurutulmuş olanların figürünüzü nasıl etkilediğini ve bunları nasıl doğru şekilde kullanacağınızı anlatacağız.

Kurutulmuş meyvelerin yararları ve zararları

Kurutulmuş meyvelerin çeşitli diyetlerin menüsünde kullanılması boşuna değil çünkü bunlar tam bir hazinedir. faydalı maddeler. Doğanın kurutulmuş armağanlarına çeşitli özellikler kazandıran kompozisyondur; bunların arasında özellikle aşağıdakileri vurgulamak isterim:

• terfi koruyucu kuvvetler vücut;
• birçok hastalığın tedavisinde yardım;
• kilo kaybı. Kurutulmuş meyve alımını birleştirirken doğru beslenme ve egzersiz yaparak birkaç haftada 3 kg'a kadar kaybedebilirsiniz;
• vücuttan fazla sıvının atılması ve ödemin ortadan kaldırılması;
• zararlı bileşenlerin vücudunu temizlemek ve bağırsak hareketlerinin hafif olmasına yardımcı olmak;
• kanser gelişiminin önlenmesi;
• vücudu vitamin ve minerallerle doyurmak.

Kurutulmuş meyveler aynı zamanda herhangi bir diyetin dışında bırakılan tatlılara da harika bir alternatiftir. Yani kurutulmuş meyveler doğrudan yağlara etki etmez, ancak savaşmaya yardımcı olur. Iştah artışı, bağırsakları temizleyin ve antrenmandan önce vücudu enerjiyle doldurun.

Ancak bunlar yalnızca genel faydalı özelliklerdi. Her kurutulmuş meyvenin de belirli bir dizi olumlu özelliği vardır.

Kurutulmuş meyvelerden kaynaklanan zarar, yalnızca büyük miktarlarda yenildiğinde, ayrıca kontrendikasyonlar ve bireysel hoşgörüsüzlük varlığında meydana gelecektir.

Örneğin, bu tür ürünleri kötüye kullanırsanız, şişkinliğe, sık bağırsak hareketlerine ve bunun sonucunda dehidrasyona neden olabilirsiniz. Sıvı eksikliği cildin, saçın, tırnakların, işin durumunu etkileyecektir iç organlar ve sistemlerin yanı sıra insan refahı ile de ilgilidir.

Kilo verirken kuru erik yemek mümkün mü?

Kuru erik, yüksek kalori içeriğine rağmen vücut ağırlığının azaltılmasına yardımcı olabilir. Şekeri düzenler ve azaltır kötü kolesterol kan içinde. Bu kurutulmuş meyveler, obeziteye yol açan zararlı doymuş yağlar içermez.

Bunun yerine ürün, kalbe iyi gelen potasyumun yanı sıra yaşlanma karşıtı etki sağlayan ve iyi olan E ve A vitaminleri açısından da zengindir. Ayrıca bileşenler arasında kalsiyum, D vitamini, demir, bakır ve diğer birçok faydalı maddeyi bulabilirsiniz.

Kurutulmuş erikler, şişen ve tokluk hissi yaratan, açlığı körelten çok miktarda erik içerir. Bu sayede sağlıksız atıştırmalıklardan kaçınabilirsiniz.

Ayrıca kurutulmuş meyveler sayesinde bağırsakları nazikçe temizleyebilir ve kabızlığı ortadan kaldırabilirsiniz. Bu, bileşimdeki suyu çeken ve dışkıyı yumuşatan, hacmini artıran ve yumuşak boşalmayı destekleyen çözünmeyen lifler nedeniyle oluşur. Şaşırtıcı bir şekilde, bu ürün aynı zamanda genellikle sağlıksız tatlıların yardımıyla baş ettiğimiz kötü ruh halini iyileştirmeye de yardımcı oluyor.

Bu nedenle kilo verirken kuru erik yemek sadece mümkün değil aynı zamanda gereklidir. Sadece 40 kcal içeren bu üründen 4-5 adet yiyerek açlığınızı giderebilir, sağlığınıza kavuşabilir ve formunuzu iyileştirebilirsiniz.

Kuru kayısı yaklaşık olarak kuru erik ile aynı kalori içeriğine, yani yaklaşık 214 kcal'e sahiptir. Kuru üzümlerin kalori içeriği çeşide bağlıdır. Kuru kayısı ve kuru üzüm, kuru erik ile yaklaşık olarak aynı özelliklere sahiptir.

Kurutulmuş meyvelerin faydalarından yararlanmak için günde ortalama 6-7 civarında kuru meyve tüketebilirsiniz. Çoğu zaman atıştırmalık olarak yenirler çünkü bu ürünler stres nedeniyle ortaya çıkabilecek "sahte açlığı" mükemmel şekilde giderir. Örneğin 7-8 adet kuru üzüm veya 2 adet kuru kayısı ana öğününüze kadar tok kalmanıza yardımcı olacaktır.

Kullanım için kontrendikasyonlar

Herkesin kurutulmuş meyve yiyemeyeceği unutulmamalıdır.

Kurutulmuş meyve tüketmeye başlamadan önce özellikle bu rahatsızlıktan muzdarip kişilerin bir uzmana danışması gerekmektedir. şeker hastalığı. Karaciğer ve mide patolojileri durumunda da kullanımdan kaçınılmalıdır. Hazımsızlığa yatkınsanız kurutulmuş meyveleri dikkatli kullanın. Kurutulmuş meyvelerin müshil etkisi olduğundan emziren annelerin bebeğin karnında sorun yaşamaması için tüketmemesi daha iyidir.

Etkili Diyet Seçenekleri

Kurutulmuş meyveler çeşitli şekillerde kullanılabilir:

• uzun süreli diyetlere yönelik yemekler hazırlamak için;
• atıştırmalık olarak;
• oruç günleri için;
• şeker yerine kullanılır.

Ayrıca kurutulmuş meyveler sıklıkla hafif ve güvenli bir müshil olarak kullanılır. Örneğin bağırsakları temizlemek için 5-6 adet kuru meyve yemeniz ve akşamları tarifleri aşağıda anlatılacak olan kuru meyvelerden yapılan içecekleri içmeniz gerekir.

3 gün boyunca diyet

Az yağlı kuru erik kullanan 3 günlük bir diyet düzenleyebilirsiniz. Günlük diyetin tamamı 1,2 litre fermente süt ürünü ve 100 gr kuru erikten oluşmalıdır. Bu miktar yiyecek 5-6 porsiyona bölünür. Bu bileşenleri blender ile harmanlayarak kokteyl yapabilir veya kurutulmuş meyveleri içecek içerisinde demlendirip bu formda kullanabilirsiniz. Her porsiyon yavaş yavaş tüketilir.

Bu ekspres diyet 2 ila 3 kilo vermenize yardımcı olacaktır, ancak başlamadan önce bir doktora danışmanız gerekir.

Kefir

Önceden ıslatılmış kuru erik (8 adet), 200 ml miktarında az yağlı fermente süt ürünü ile dövülmelidir. Akşam yemeği yerine de benzer bir kokteyl içilir. Sıkı bir diyete uymasanız bile kilo kaybı meydana gelecektir. En önemli şey tatlıları hariç tutmaktır.

Kefirin üretim zamanına da dikkat etmek önemlidir. Kilo kaybı için 2 günden eski olmaması önemlidir.

Lor

Kilo kaybı için kuru erik ile iyi değerlendirmeleri var. Her gün akşam yemeğini özel bir yemekle değiştirmeniz gerekiyor. Hazırlamak için 150 gr süzme peynir ve 8 adet kuru eriği karıştırın. Böyle bir diyetin seyri 2 haftadan fazla değildir.

Oruç günleri

Gelin kuru kayısı yiyerek bir oruç gününü nasıl geçireceğimize bakalım:

1. 400 gr kuru kayısı alın, durulayın ve ardından 400 gr temiz ılık suyla doldurup bir gece bekletin.
2. Sabah sıvı bir bardağa veya başka bir kaba dökülerek gün boyu içilir.
3. Kurutulmuş meyveler gün boyunca yenilmesi gereken 6 eşit parçaya bölünmelidir.
4. Kuru kayısının yanı sıra sınırsız miktarda ancak 2 litreden az olmamak üzere su içmelisiniz. Tadına göre ekleyebilirsiniz az miktarda limon suyu.

Bu tür bir boşaltma 30 günde bir 1-2 defadan fazla yapılamaz. Aynı şekilde kuru erik tüketerek de bir gün oruç geçirebilirsiniz.

En iyi tarifler

En çok düşünelim en iyi tarifler hayalinizdeki figürü elde etmenize kim yardım edecek?

Kilo kaybı için içecekler

Kurutulmuş meyvelerden lezzetli bir komposto yapabilirsiniz. Bir çorba kaşığı kuru üzüm, erik, kayısı, armut, elma ve kiraz alın, tüm kuru meyveleri emaye bir kaseye koyun ve iyice durulayın. Daha sonra üzerlerine su doldurup 15 dakika pişirin. Bu sürenin sonunda tavaya keten tohumlarını ekleyin (her 250 ml içecek için - bir çorba kaşığı tohum) ve 10 dakika daha pişirin. Daha sonra içeceğin demlenmesine ve soğumasına izin verilir. Taze hazırlanmış yemek daha iyidir. 10 günden fazla olmamak üzere günde 3 defa içilir. Bu içecek kahvaltının veya akşam yemeğinin yerini bile alabilir. Daha sonra bir ara vermeniz gerekiyor. İçeceğin kilo kaybına etki etmesi için 4 ila 5 benzer kurs almalısınız.

Ayrıca tam bir kahvaltının yerini alabilecek, kuru kayısı bazlı lezzetli bir kokteyl de bulunmaktadır. Hazırlamak için önce kaynar suda buharda haşlamanız, ardından 5 adet kuru kayısıyı ince ince doğramanız gerekir. Kurutulmuş meyveleri 150 ml taze sıkılmış meyve suyu ve 100 ml az yağlı doğal yoğurtla dökün. Her şeyi birlikte çırpın ve rendelenmiş hindistan cevizini içeceğin üzerine serpin.

Kefir kullanarak kokteyl yapabilirsiniz. Bunu yapmak için 100 ml fermente süt ürününe birkaç kuru kayısı ekleyin.

Kilo kaybı için kuru erik ve kuru üzüm kaynatma

Kuru erik yemek pişirmek için kullanılabilir faydalı kaynatma ve müshil etkisi olan infüzyon. Haşlanmış meyvelerin sindirimi daha kolay olacak ve vücuda daha faydalı olacaktır. İçeceğin müshil etkisi vardır, bu nedenle genellikle protein diyeti uygulanırken ortaya çıkan kabızlık için idealdir.

Kabızlık için bir infüzyon hazırlamak için, 100 gr kuru eriği 100 ml kaynar su ile dökmeniz, tabağı bir tabak veya kapakla kapatmanız ve bir saatin üçte biri kadar demlenmesine izin vermeniz gerekir. Karışımı süzün ve sabahları aç karnına tamamen tüketin.

Kuru üzüm bazlı bir kaynatma tarifi düşünün. Hazırlamak için 150 gr kuru üzüm yıkanır ve 400 ml su ile doldurulur. Ortaya çıkan karışımı bir saatin üçte biri kadar kısık ateşte pişirin. Bundan sonra karışım en az 5 saat demlenir. Sabahları yemeklerden yarım saat önce kaynatma yapın.

Kuru üzüm infüzyonu gün içinde atıştırmalıklardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Hazırlamak için 10 adet meyve yeşil yaprak çay ile karıştırılıp üzerine kaynar su dökülür. Yarım saat demlenmesine izin verin. İstenirse içeceğe limon veya zencefil kökü ekleyin.

Kilo kaybı için kuru erik ile yulaf lapası

Kurutulmuş meyveli çeşitli yulaf lapaları iyi değerlendirmelere sahiptir. Örneğin kuru erik ile yulaf ezmesi 3-5 kg'a kadar kaybedebilir.

Bunu yapmak için hafta boyunca kahvaltıda suda kaynatılmış ve kuru meyvelerle tatlandırılmış yulaf ezmesi yerler.

Yulaf ezmesini kuru kayısı ile de pişirebilirsiniz. Bunun için 1 su bardağı yulaf ezmesine 400 ml su dökün, doğranmış kuru kayısıları ekleyin ve kısık ateşte 10 dakika pişirin.

Kuru erik veya kuru kayısı ile kepek

Seçtiğiniz 5-6 adet kuru meyveyi durulayın ve bir gece boyunca temiz suda bekletin. Sabah kuru kayısı veya kuru erik ince ince doğranmalı, kuru meyvelerin demlendiği suya eklenmeli ve doldurulmalıdır. Bu yemek güne harika bir başlangıç ​​olacak.

Kilo kaybı için geceleri kuru erik

Şaşırtıcı bir şekilde kuru erik akşam yemeğinden sonra bile kullanılabilir. İçecek 3'ü hazırlamak için kurutulmuş erikler önce kaynar suda yumuşatılır, ardından 200 ml kefir, 15 gr kepek ve bir çay kaşığı öğütülmüş keten tohumu ile karıştırılır. Bu içeceği geceleri iç. Kokteyl uykuyu etkiliyorsa (müshil etkisi nedeniyle), yatmadan 4 saat önce içilir.

Yatmadan önce kullanılan bir yemeğin başka bir tarifi daha var. 300 gr kuru erik, 1500 ml su ve 50 gr cehri kabuğunu karıştırın. Karışımı ateşe koyun ve kaynattıktan sonra 25 dakika pişirin. Bundan sonra sıvıya 100 gr kuşburnu ekleyin ve 45 dakika daha pişirmeye devam edin. Bu et suyunun 10 saat demlenmesine izin verin. Soğutun ve saklama için buzdolabı rafına yerleştirin. Yatmadan 60 dakika önce 200 ml içilir.

Kurutulmuş meyve tatlısı

Tatlıyı oluşturan ürünler, uygun metabolizmayı engelleyen tüm zararlı bileşenlerin vücuttan atılmasına yardımcı olacaktır.

Kuru kayısı ve üzümleri (her biri 100 gr) 200 gr incir, 400 gr kuru erik, 50 gr sinameki otu (eczanede satılır) ile karıştırın. Tüm bileşenleri bir kıyma makinesi kullanarak öğütün. Diyet tatlısını kapalı bir cam kapta buzdolabı rafında saklayın.

Yarım saat önce bir tatlı kaşığı diyet tatlısı tüketin sabah randevusu yemek ve akşam yatmadan 2 saat önce. Yemeğin belirgin bir müshil, choleretic ve idrar söktürücü etkisi olduğundan, karaciğer ve safra kesesi patolojileri için alınması yasaktır.

Aynı şekilde 100 gr alınan kuru kayısı ve kuru erik, 50 gr ceviz ve 50 gr keten tohumundan da tatlı hazırlayabilirsiniz.

Kuru erik, kuru üzüm veya kuru kayısı kullanarak etkili ve güvenli bir diyet yapmak için bazı ipuçlarından yararlanın:

1. Tarifler için kendiniz kurutulmuş kurutulmuş meyveleri kullanmak en iyisidir. Gerçek şu ki, mağazalarda bulunan kuru meyvelerin üretiminde sağlığa çok zararlı olan kükürt dioksit kullanılıyor. Kurutulmuş meyveleri kendiniz yapmak mümkün değilse, satın alınan çeşitleri önce kaynar suya batırmak, sonra iyice durulamak ve ancak daha sonra amacına uygun olarak kullanmak daha iyidir.
2. İyi bir kuru erik siyah renkli ve hafif parlaktır. Kurutulmuş eriğin kahverengi veya mavi renginin yanı sıra güçlü bir parlaklık, ürünün zararlı maddelerle işlem gördüğünü gösterir. Ayrıca ürünün küflenmeye başladığını gösteren beyazımsı bir kaplamadan da kaçının.
3. Düşük kalorili içeriğinden dolayı siyah kuru üzüm çeşitlerini seçmek daha iyidir.
4. İyi kuru kayısıların rengi açık kahverengi olmalıdır. Kuru kayısılar parlak renklere sahipse veya çok şeffafsa koruyucu madde içeriyor demektir.
5. Kurutulmuş meyvelerin günlük normu günde yaklaşık 60 gr'dır. Bu yaklaşık 5-6 adet kuru kayısı ve kuru erik veya bir avuç kuru üzüm demektir.
6. Kuru meyveler yüksek kalorili besinler olduğundan saat 14.00'ten sonra ara öğün olarak tüketilmemelidir. Bu yiyecekleri akşamları saf haliyle yerseniz, enerjiye dönüştürülecek zamanları olmayacaktır.
7. Kurutulmuş meyveleri egzersiz ve doğru beslenmeyle birleştirin. Kızartılmış, tütsülenmiş ve diğer sağlıksız yiyecekler diyetten çıkarılmalıdır.
8. Yatmadan 3 saat önce yemek yememelisiniz.
9. Daha fazla sıvı için - günde yaklaşık 1,5-2 litre. Susuzluğun sahte açlığa neden olduğuna inanılıyor; tekrar yemek yemek istediğinizde bir bardak su içmeyi deneyin. Ayrıca su vücutta meydana gelen tüm önemli süreçlerde rol oynar.

Kurutulmuş meyveler sadece lezzetli değil, aynı zamanda vücudu birçok faydalı maddeyle doyuracak ve kilo verme sürecine yardımcı olacak sağlıklı bir inceliktir. En önemli şey onları aşmamaktır günlük norm, en uygun diyeti seçin, bunları doğru beslenme ve egzersizle birleştirin ve kullanmadan önce bir doktora danışın. Ve çok yakında hayalinizdeki figüre, strese girmeden veya vücudunuza zarar vermeden ulaşabileceksiniz.