Kilo kaybı için Kore diyeti, 13 gün ve daha güzel, daha mutlu olursunuz ve herkesi memnun edersiniz. Koreli kızlar her zaman oldukça ince bir fiziği ve doğal uyumu ile ayırt edilmiştir. Bununla birlikte, bu gerçekten sadece genetik altyapı ve fazla kilolu olma eğiliminin olmaması meselesi mi Koreli kızlar nasıl kilo veriyorlar, hangi egzersizleri yapıyorlar?

Her şeyden önce, kalıtsal dolgunluğun, fazla kilolarını bir şekilde haklı çıkarmaya çalışan insanlar tarafından başarıyla kullanılan bir efsane olduğu anlaşılmalıdır. Çoğu durumda, artan vücut ağırlığının nedeni yalnızca banal aşırı yeme ve zararlı ve yüksek kalorili yiyeceklere aşırı tutkudur.

Bu konuda tabii ki Koreli kadınların, diyelim ki Amerikalı kadınlara göre daha avantajlı bir durumu var. Geleneksel Kore mutfağı oldukça düşük kalorili yemekler içerir. Ayrıca diyetlerinde metabolik süreç üzerinde iyi etkisi olan birçok baharat, baharat ve diğer bileşenler vardır.

Bu bağlamda, Koreli yıldızların diyeti son zamanlarda özellikle kilo verenler arasında popüler hale geldi. Oldukça tatmin edici bir diyet sağlar, ancak etkinlik açısından herhangi bir katı diyetten daha aşağı değildir. Aksine, sağlığa zarar vermediği ve size uygun dengeli beslenmeyi öğrettiği için katı diyet kurslarının arka planına karşı önemli ölçüde kazanır.

Koreli yıldızlar nasıl kilo veriyor?

Böyle bir diyet sadece 13 gün için tasarlanmıştır, ancak bu süre zarfında gözle görülür şekilde kilo verebilir ve vücudunuzu iyileştirebilirsiniz. Bu kurs, metabolizmanın normalleşmesine katkıda bulunacak ve onu kilo alımının olmayacağı ve tüm besinlerin çok daha iyi ve daha hızlı emileceği istenen çalışma moduna "yeniden inşa edecek".

Diyet yazarlarına göre bu kilo verme yöntemi ile elde edilen sonuçlar uzun süre devam etmektedir. Ve incelemeleri tüm interneti havaya uçuran 13 günlük Kore diyeti, dikkatiniz olmadan bırakılamaz.

Diyetin en önemli kurallarından biri un, tuz, şeker, alkollü içecekler ve şekerlemelerin yasaklanmasıdır. Koreli aktrisler ve genel olarak tüm aktörler ve ünlüler nasıl kilo veriyor? KBJU'su açıkça normu aşan ürünleri kendileri için koşulsuz olarak sınırlamak veya silmek. Bu tabu nedeniyle, Kore diyetini takip etmek birçok kişi için, özellikle de potansiyel olarak tatlı düşkünü olanlar için oldukça zor görünebilir.

1inci gün:

• öğle yemeği - birkaç haşlanmış veya haşlanmış yumurta, az miktarda bitkisel yağ ile tatlandırılmış haşlanmış lahana salatası;
• akşam yemeği - cam domates suyu tuzsuz ve baharatsız.

2. gün:

• kahvaltı - şekersiz ve sütsüz bir fincan koyu siyah kahve, bir kraker;
• öğle yemeği - haşlanmış veya kızartılmış balık, bitkisel yağ ile tatlandırılmış taze sebze salatası;
• akşam yemeği - bir bardak az yağlı kefir ve 100 gram haşlanmış yağsız dana eti.

3. gün:

• kahvaltı - şekersiz ve sütsüz bir fincan koyu kahve;
• öğle yemeği - bitkisel yağda kızartılmış büyük bir kabak;
• akşam yemeği - taze beyaz lahana salatası, birkaç haşlanmış yumurta, biraz haşlanmış dana eti.

4. gün:

• kahvaltı - şekersiz ve sütsüz bir fincan koyu kahve;
• öğle yemeği - çiğ tavuk yumurtası, az miktarda bitkisel yağ ile 3 haşlanmış havuç;
• akşam yemeği - herhangi bir taze meyve.

5. gün:

• kahvaltı - çiğ havuç ve limon suyu salatası;
• öğle yemeği - haşlanmış veya kızartılmış balık, tuzsuz bir bardak domates suyu;
• akşam yemeği - herhangi bir taze meyve.

6. gün:

• kahvaltı - şekersiz ve sütsüz bir fincan koyu kahve;
• öğle yemeği - yarım haşlanmış tavuk, taze beyaz lahana ve havuç salatası;
• akşam yemeği - birkaç haşlanmış tavuk yumurtası ve biraz bitkisel yağ ile çiğ havuç salatası.

7. gün:

• kahvaltı - bir bardak şekersiz çay;
• öğle yemeği - herhangi bir taze meyve ve biraz haşlanmış sığır eti;
• akşam yemeği - önceki günlerden seçim yapabileceğiniz herhangi bir akşam yemeği (yumurta, lahana ve sığır eti yasaktır).

8. gün: 6. günün menüsü

9. gün: 5. günün menüsü

10. gün: 4. gün menüsü

11. gün: 3. günün menüsü.

12. gün: 2. günün menüsü.

13. gün: 1. günün menüsü.

Çoğu beslenme uzmanı ve kilo vermeyi amaçlayan çeşitli beslenme sistemlerinin yazarları, Kore diyetini takip etmesi en zor olanlardan biri olarak adlandırır. Bunun nedeni, diyetinizin kalori içeriğini önemli ölçüde kısıtlama ilkesine göre hareket etmesidir.

Her ne olursa olsun, bugün Kore diyeti kilo vermek isteyen birçok kız arasında çok popüler olmaya devam ediyor. Bacakları ve kalçaları inceltmek için Kore diyetleri çok etkilidir, çünkü kadınlarda deri altı yağın ana birikimleri bu yerlerdedir. Çoğu zaman, kursun böyle bir yaygınlığı, tam olarak oldukça katı olmasından kaynaklanmaktadır. Bu, Koreli kızların diyetinin etkinliği konusunda şüphe uyandırmaz. Ayrıca birçokları için minyatür Koreli kadınlar bu beslenme sisteminin etkinliğinin en iyi kanıtıdır. İncelemeleri kendini iyi durumda görmek isteyen herhangi bir kıza ilham veremeyen Kore diyeti.

Bu tür bir diyet, gençler için diyetlere de bağlanabilir. Ruhunu incitmemek ve onda bir sınırlama hissine neden olmamak için çalılıklarda şu veya bu ürüne yönelik istekleri ve güçlü bağımlılığı gözlemlemek. takip etmeyi unutma fiziksel aktivite, vücudun içme dengesini koruyun. Başlamak için, onun için bir haftalık bir menü hazırlayın ve gözlemler sonucunda bir ay boyunca her şeyi yazın. Asıl mesele, çocuğun ebeveynlerinden bir örnek aldığını her zaman hatırlamaktır ve onu suçlamadan önce, nerede tökezlediğinizi veya vazgeçtiğinizi düşünmeniz gerekir.

Kore diyeti nasıl takip edilir?

Bugün internette ve ilgili beslenme literatüründe, Kore diyetinin birçok farklı varyasyonunu bulabilirsiniz. Öğün sayısı, tavsiye edilen ve yasaklanan yiyecekler ile uyum süresi 7 günden üç aya kadar birbirlerinden farklılık gösterirler. Bununla birlikte, hemen hemen hepsi oldukça düşük kalorili bir diyet sağlar, böylece her biri iyi sonuçlar getirebilir.

Bu yazımızda sizlere oldukça uzun bir Kore diyetinden bahsedeceğiz. Yaklaşık üç ay saklanır. Bu durumda, öncelikle vücudunuzu böyle bir kursa hazırlamanız gerekir. Hazırlık aşaması, uyandıktan hemen sonra birkaç bardak soğutulmuş kaynamış su kullanılmasını içerir. Bu, tek tip molaları gözlemleyerek haftada sadece 2-3 kez yapılmalıdır.

Bu prosedür, vücudu temizlemeye ve toksinler şeklindeki zararlı birikimleri bağırsaklardan çıkarmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca gelecekte tüm sindirim sisteminin işlevlerini iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Kore diyeti boyunca, içme rejimine uyumu dikkatle izlemek çok önemlidir, çünkü hızlı kilo kaybı- Önemsiz değil. Günde en az bir buçuk litre arıtılmış veya gazsız maden suyu içmelisiniz.

Bir haftalık Kore diyeti menüsü

1inci gün:

• kahvaltı - 200 gram taze lahana ve havuç salatası;
• öğle yemeği - 4-5 tatlı kaşığı buharda pişirilmiş veya haşlanmış pirinç (yaklaşık 150 gram), biraz zeytinyağı ile tatlandırılmış 200 gram çiğ havuç salatası;
• akşam yemeği - 200 gram deniz balığı (buharda veya haşlanmış), bir dilim tam tahıllı ekmek, birkaç ıspanak yaprağı ve marul.

2. gün:

• kahvaltı - birkaç kızarmış siyah ekmek, 200 gram çiğ havuç salatası (az miktarda bitkisel yağ ile kaplanmış);
• öğle yemeği - 200 gram taze beyaz lahana salatası, kereviz sapları, çiğ havuç, ıspanak ve marul (az miktarda mısır yağı ile mevsim), bir porsiyon haşlanmış sebze (sadece mevsimlik olanları kullanmak daha iyidir), bir dilim tam tahıllı veya çavdar ekmeği, bir bardak taze sıkılmış elma suyu;
• akşam yemeği - 4 yemek kaşığı. l. haşlanmış veya buğulanmış pirinç (yaklaşık 100 gram), greyfurt veya büyük mandalina.

3. gün:

• kahvaltı - armut, muz, elma ve portakaldan 200 gram meyve salatası, 200 gram taze sıkılmış erik veya portakal suyu;
• öğle yemeği - 200 gram haşlanmış kuşkonmaz, 200 gram taze beyaz lahana salatası (biraz limon suyu ile tatlandırılmış), bir dilim çavdar ekmeği;
• akşam yemeği - zeytinyağında kızartılmış küçük bir parça mantar, birkaç küçük patates (fırında veya ızgarada pişirin).

4. gün:

• kahvaltı - birkaç tam tahıllı tost, bir greyfurt veya muz, bir bardak taze sıkılmış elma suyu;
• öğle yemeği - 100 gram haşlanmış karides, 250 gram haşlanmış kuşkonmaz (biraz fesleğen yaprağı ekleyin), büyük bir yeşil elma, kepekli bir dilim ekmek;
• akşam yemeği - birkaç büyük patates (fırında veya ızgarada pişirin), 200 gram deniz balığı (fırında pişirin veya kaynatın), biraz haşlanmış deniz yosunu, bir dilim kara ekmek.

5. gün:

• kahvaltı - suda kaynatılmış küçük bir porsiyon pirinç lapası, 100 gram haşlanmış tavuk fileto (derisiz);
• öğle yemeği - deniz ve beyaz lahanadan oluşan bir sebze salatası, 150 gram haşlanmış deniz balığı, bir dilim limon, bir dilim kepekli ekmek;
• akşam yemeği - 200 gram beyaz lahana, marul, havuç ve ıspanak salatası (az miktarda bitkisel yağ ile tatlandırın).

Diyetin 6. ve 7. günleri için yukarıdaki menülerden dilediğinizi kullanabilirsiniz.

Kore Diyetini Kırmak

Kore diyetindeki bu varyasyonun faydalarından biri, diyetinizi çok fazla kısıtlamak zorunda kalmamanızdır. Menünüz oldukça çeşitli olacak ve vücudunuzu birçok şeyle doyurmanıza izin verecek. besinler, sağlıklı yağlar, vitaminler, mineraller ve eser elementler.

Böylesine dengeli (düşük kalorili de olsa) bir diyet göz önüne alındığında, diyet, gelecekteki diyetinizle ilgili özel öneriler sağlamaz.

Vücut, belirli maddelerde önemli bir eksiklik hissetmeyecektir, bu nedenle gerekli rezervleri yenilemek için kurstan sonra herhangi bir ürüne yaslanmaya gerek yoktur.

Bununla birlikte, günlük kalori alımınızı kademeli olarak artırmanız önemlidir. En azından, diyetten sonraki ilk günlerde kendinizi kızarmış ve tatlılardan mahrum bırakmalısınız. Kural olarak, kilo alımına neden olan bu yiyeceklerdir. Ve düşük kalorili bir beslenme sisteminden sonra bu risk iki katına çıkar, bu nedenle çok yüksek kalorili olmayanlar bile herhangi bir yiyeceği yerken önlemi alın.

Ayrıca doğru içme dengesine dikkat etmeye devam edin. Günde bir buçuk litre su, hem diyet sırasında hem de sonrasında normunuz olarak kalmalıdır. Bu şekilde vücudun iç fonksiyonlarını yerine getirmesine yardımcı olacak ve düzenli olarak kendisini zararlı birikimlerden arındırmış olacaksınız.

14 günde 7 kg'a kadar kilo kaybı.
Ortalama günlük kalori içeriği 810 kcal'dir.

Kore diyeti, diyetetikte nispeten yenidir. 13-14 güne kadar üzerine oturulması tavsiye edilir, bu süre zarfında kilo kaybı 4-8 kg'dır. Bu diyet, mevcut genç neslin obezitesinden endişe duyan Koreli doktorlar tarafından geliştirildi.

Kore Diyet Gereksinimleri

Bu tekniğin birkaç çeşidi vardır. Tüzük ilk seçenek Kore diyeti, alkol, yağlı yiyecekler, tuz gibi tüm yemek ve içeceklerde şeker ve tatlandırıcıların reddedilmesini sağlar (kimchi - Kore turşusu sebzeleri için sadece biraz tuz kalmasına izin verilir). Günde üç kez yemek tavsiye edilir. İlk haftanın menüsünü haşlanmış yumurta, çeşitli sebzeler (nişastalı olmayan ürünleri vurgulayın), yağsız balık, kahverengi pirinç, derisiz tavuk ve karides ile çeşitlendirin. Tüm yemekler yağ ilave edilmeden hazırlanmalıdır. Hazır sebze salatasına biraz bitkisel yağ eklenebilir. Ancak, kesirli yemeye veya öğünler arasında acıkmaya alışkınsanız, diyet geliştiriciler sizi acı çekmeye ve atıştırmamaya teşvik etmez. Kahvaltı-öğle veya öğle-akşam saatlerinde ek bir mini öğün düzenlemek ve nişastalı olmayan bir meyve veya sebze yemek kesinlikle kabul edilebilir.

Gereksiz kilolardan daha etkili bir şekilde kurtulmak ve vücudu temizlemek için her sabah taze sıkılmış limon suyu ve zencefil cipsi ilavesiyle bir bardak su içilmesi tavsiye edilir. Ve bu işlemden sonra kahvaltı yaklaşık yarım saat sonra. Akşam yemeğinin en geç 19:00'da düzenlenmesi tavsiye edilir.

İkinci haftada menüye biraz süt ürünleri eklenmesine izin verilir. Her gün bir bardak doğal yoğurt veya 40-50 gr keçi peyniri tüketebilirsiniz. Kuvvet antrenmanı yapıyorsanız ve hatta profesyonel bir sporcuysanız, ara sıra akşam yemeğinin bir kısmını az miktarda kırmızı etle değiştirebilirsiniz. Çay ve kahve içebilirsiniz, ancak tatlandırıcı içermez. eklenmesine izin verilir sıcak içecek bir dilim limon.

aynı zamanda popüler ikinci seçenek Kore diyeti. Karakteristik özelliği, karbonhidrat ürünlerinin diyetinde katı bir kısıtlamadır (% 10'dan fazla kalmaz). Çok mütevazı bir sabah menüsü sunulur, küçük bir ekmek ve şekersiz çay veya kahveden oluşur. Öğle ve akşam yemeklerinde yağsız pişmiş sebze salataları, yumurta, az yağlı et veya balık bulunur. Bu seçenekte kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği arasında ara öğünlerin reddedilmesi önerilir. Tüm yiyecek ve içecekler de şekersiz tüketilmelidir. Bu diyet 14 güne kadar sürebilir. Diyetin tüm süresi boyunca tuzu tamamen bırakmalısınız. Su içmeyi unutmayın. Ve tabii ki, herhangi bir Kore kilo verme yönteminin etkinliği, fiziksel aktivite ile desteklenecektir.

Diyetin temeli üçüncü seçenek pirinç servis eder. Menünün az yağlı yağsız balık, sebze salataları, meyveler, taze sıkılmış meyve suları ile desteklenmesine izin verilir. Nadiren biraz ekmek (çavdar, siyah veya tam tahıl) alabilirsiniz. Ancak diyetin temeli tahıllardır. Bu kilo verme seçeneğinin taraftarlarına kırmızı pirinç kullanmaları tavsiye edilir. Kore diyetinin bu versiyonunun özellikle ateşli hayranları 2-3 ay boyunca otururlar, ancak özellikle bu uygulama sizin için yeniyse, kendinizi tekrar iki hafta ile sınırlamak daha iyidir.

Sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda bağırsakları olabildiğince temizlemek için diyete doğru bir şekilde girilmesi önerilir. Metodolojiyi uygulamaya başlamadan önce, sabah kalktıktan hemen sonra bir hafta boyunca oda sıcaklığında 2 bardak kaynamış su içmeniz gerekir. Alıştığınız şekilde yiyin. Elbette en doğru ve sağlıklı ürünlerden oluşan bir diyet yapmak ve fazla yemek yememek daha iyidir. Bu prosedür, besinlerin vücut tarafından iyi bir şekilde sindirilmesini ve emilmesini sağlamayı vaat ediyor. Ayrıca her yemekten sonra bir bardak maden suyu içilmesi tavsiye edilir.

Bu diyet seçeneğinde, günde üç öğün yemek düzenleyin. Belirli bir porsiyon boyutu yoktur. Ancak fazla yememelisiniz, aksi takdirde ağırlığı önemli ölçüde azaltamazsınız.

Kilo verdiğiniz Kore diyetinin versiyonu ne olursa olsun, tamamlandıktan sonra yavaş yavaş diyete yeni yiyecekler ekleyin. Menünüzü kontrol edin ve zararlılara yaslanmayın. Diyetten sonraki ilk günlerde, ne kadar doğru beslenirseniz yiyin, kaybedilen 2-3 kilogramın geri dönebileceği gerçeğine hazırlıklı olun. Bunun nedeni, tekrar kullanmaya başlamanız gereken tuzdur (elbette ölçülü olarak). Bahsedilen olgunun olasılığına zihinsel olarak hazırlıklı olun ve gerçekleşirse paniğe kapılmayın. Bu oldukça normal.

Diyet menüsü

Kore diyetinin günlük diyetine bir örnek (1 seçenek)

kahvaltı: iki haşlanmış yumurta; salamura brokoli (veya başka bir salamura sebze) salkımına.
Öğle yemeği: bitkisel yağ ve limon suyu serpilmiş bir porsiyon sebze salatası; bir dilim pişmiş veya haşlanmış balık; 2 yemek kaşığı. l. haşlanmış Esmer pirinç(yulaf lapasına biber veya diğer doğal baharatlar ekleyebilirsiniz).
Akşam yemeği: smoothie taze salatalık, domates ve kereviz (200 mi); haşlanmış karides veya bir dilim beyaz balık veya bir parça tavuk fileto.

Kore diyetinin günlük rasyonuna bir örnek (seçenek 2)

Kahvaltı: Gevrek veya çavdar kraker; Çay kahve.
Öğle yemeği: Haşlanmış veya fırınlanmış küçük bir dilim et veya balık; havuç, lahana veya karışık sebze salatası (doğanın nişastalı olmayan armağanlarına odaklanmanız önerilir).
Akşam yemeği: 2-3 haşlanmış yumurta; Hazırlanmasında hiç yağ kullanılmamış 200 gr balık veya tavuk.

5 günlük bir Kore diyeti örneği (seçenek 3)

1.gün
Kahvaltı: beyaz lahana ve çeşitli yeşilliklerden oluşan bir salata (150 gr).
Öğle yemeği: 4 yemek kaşığı. l. pirinç lapası; Bitkisel yağ (tercihen zeytinyağı) ile hafifçe tatlandırılmış 100-150 gr doğranmış havuç.
Akşam yemeği: 150 gr kadar haşlanmış balık ve marullu bir dilim ekmek.

2. gün
Kahvaltı: Bitkisel yağlı sebze salatası (150 gr) ve bir tost.
Öğle yemeği: Havuç, beyaz lahana, marul, kereviz içerebilen 200 gr sebze salatası; elma suyu (bardak); bir parça ekmek.
Akşam yemeği: 100 gr pirinç lapası; marul yaprakları ve yarım greyfurt.

3 gün
Kahvaltı: 200 gr armut, portakal ve elma salatası; portakal suyu (200 mi).
Öğle yemeği: haşlanmış kuşkonmaz (250 gr); 100-150 gr taze sıkılmış limon suyu ile tatlandırılmış beyaz lahana salatası; bir parça ekmek.
Akşam yemeği: Bir tavada kızartılmış 250 gr mantar; küçük haşlanmış veya fırında patates.

4. Gün
kahvaltı: kızarmış ekmek; elma ve portakal salatası; bir bardak elma suyu.
Öğle yemeği: 2 yemek kaşığı. l. pirinç lapası; 300 gr pişmiş kuşkonmaz; bir parça ekmek; küçük elma
Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış balık filetosu, 2 haşlanmış veya fırınlanmış patates; küçük parça ekmek.

5. Gün
Kahvaltı: 3-4 yemek kaşığı. l. suda pişirilmiş pirinç lapası (fesleğen veya diğer kalorisiz baharatlarla tatlandırabilirsiniz).
Öğle yemeği: beyaz ve deniz lahanası (200 gr); bir parça ekmek.
Akşam yemeği: Arasına havuç serpiştirilmiş 200 gr lahana salatası, marul, hafifçe bitkisel yağ serpilmiş.

Kore diyeti kontrendikasyonları

1. Kore diyetine kontrendikasyonlar şunlardır: çeşitli hastalıklar mide, bağırsaklar, karaciğer, böbrekler, diyabet, hipertansiyon, bulimia ve anoreksiya gibi psikolojik ve beslenme bozuklukları.
2. Ayrıca çocuklar, gençler, yaşlılar, bayanlar doğurganlık ve emzirme dönemlerinde Kore diyetine oturmamalıdır.
3. Bu şekilde kilo vermeye yönelmek ve herhangi bir hormonal bozukluğu olanlar için istenmeyen bir durumdur.

Kore Diyetinin Faydaları

1. Kore diyetinden sonraki kilo, kural olarak, tuzun getirdiği birkaç kilogram dışında uzun süre geri dönmez.
2. Diğer birçok kilo verme yönteminin aksine, bu teknik oldukça dengeli ve aç bırakmayan bir menüye sahiptir.
3. Genellikle Kore diyetinin bir bütün olarak vücut üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Sindirim iyileşir, metabolizma gelişir, kişi kendini daha hafif hissetmeye başlar, daha aktif ve fiziksel olarak dirençli hale gelir.

Kore Diyetinin Dezavantajları

• Pek çok insan şeker ve tuzu bırakmakta zorlanır, yiyecekler (özellikle diyetin ilk günlerinde) onlara taze ve tatsız gelir.
• Bu nedenle kilo vermek, metodolojiye erken aşamalarında bile uymayı reddediyor.
• Kore diyetinin ikinci seçeneğini seçenler için, yetersiz bir kahvaltı nedeniyle öğle yemeğine çıkmak genellikle zordur.

Kore Diyetini Yeniden İncelemek

Herhangi bir Kore tarzı kilo verme seçeneğinin 2-3 aydan önce yeniden uygulanması tavsiye edilmez. İdeal olarak, vücudu olabildiğince eski haline getirmek için beslenme uzmanları, diyete yeni başlayana kadar altı ay beklemeye teşvik eder.

Asyalıların bu kadar minyon kalmalarını sağlayan ne tür bir büyüleri var? Elbette, bir sonraki "kilo verme planınız" başarısız olduğunda kendinize bu soruyu sordunuz. Belki de hepsi sıradan bir genetik meselesidir ...? Tahmin etmeyi bırak. Koreli kadınların uyumunun not edebileceğiniz 5 ana sırrını açıklayacağız. Bu, dahiyane olan her şeyin basit olduğunun bir başka kanıtıdır!

tatlı minimum

Tatlıya düşkünseniz, Kore'de pek yaşayamazsınız. Sonuçta, neredeyse hiç çikolata yok! Ve raflarda bulunabilen, tadı yerli olandan çok farklı. Bunun yerine, Koreli kadınlar genellikle tatlı olarak tatlı meyveler veya meyve jölesi sipariş ederler (düşük kalori içeriğine sahiptir!). Bu nedenle, kilo vermeye kararlıysanız - şeker alımınızı en aza indirin. Meyveler vücut için çok daha sağlıklıdır.

detoks

Asyalı kadınlar genellikle vücutlarını detoksifiye eder. Ayda birkaç kez, orası kesin. Sonuçta, vücut yağının büyümesine katkıda bulunan tüm toksinleri ve cürufları giderir. Kızlar, doğranmış meyve ve sebzeler de dahil olmak üzere diyetlerini tamamen değiştirir. Örneğin, smoothies veya taze sıkılmış meyve suları şeklinde. Detoks menüsü için yeşil ürünler kullanmak en iyisidir: salatalık, kivi, lahana, avokado, marul - en çok sevdiğiniz ne varsa. Temizlendikten sonra cildin görünümü, ruh hali, gastrointestinal sistemin çalışması iyileşir ve vücut stresi daha iyi tolere eder.

Spor

Koreli kadınların sadece genetikleri nedeniyle zayıf olduğunu düşünüyorsanız, o zaman çok yanılıyorsunuz. Harika işkolikler: Asyalı kadınlar çok çalışıyorlar ve işten sonra sadece spor salonunda "çalışıyorlar"! Birçoğu beslenme uzmanlarının ve fitness eğitmenlerinin hizmetlerini ve ayrıca mobil uygulamalar kilonuzu kontrol etmek için. Evde yoga dersleri Koreli kadınlar arasında çok popüler. Hafta sonları da hareketsiz oturmazlar: kız arkadaşlarıyla bisiklet gezileri düzenlerler ve hiçbir dans fırsatını kaçırmazlar.

Ayrıca YouTube'daki videoyu açabilir ve çevrimiçi eğitmenin tavsiyelerine uyabilirsiniz. Tek ihtiyacınız olan bir kilim ve ince olma arzusu!

Beslenme

Koreli kadınların diyetinde lif içeren pek çok yiyecek vardır. Ve öğle yemeğinde büyük ve lezzetli bir biftek yemiş olsanız bile, ona sebze ekleyin - bunlar vücudun ağır yiyecekleri daha hızlı sindirmesine yardımcı olur.

Nadiren ne yenir? Bunlar süt ürünleri ve ekmektir. Kore'de süt, pirinç ve muzdan yapılır (%0 yağ). Ve alışık olduğumuz ekmeği bulmak tamamen zor.

Sadece su

Bol su içmeyi alışkanlık haline getirdiniz mi? Aferin kızım, Koreliler de yapıyor bunu. Sadece Rusya'da ise yemek masası suya ek olarak, her zaman soda, kompostolar ve diğer içecekler içeren sürahiler vardır, o zaman Kore'de - sadece su. Kızlar şekerli ve gazlı içeceklerden uzak dururlar ve bir fincan kahve içmeye karar verirlerse şekersiz soğuk Americano'yu tercih ederler.

SPA bakımı

Asyalı kadınlar vücutlarına büyük bir endişeyle bakarlar, vücut sargıları, maskeler, masajlar ve SPA endüstrisinin diğer zevkleriyle onu mümkün olan her şekilde şımartırlar. Bu tür prosedürler, yağ hücrelerinin parçalanmasına, dokuların tonlanmasına ve lenf akışının normalleşmesine katkıda bulunarak şişmeyi önler.

Kaybetme sürecini hızlandırmak istiyorsanız ekstra kilo, örneklerini takip edin ve

Şok! uyumun sırrı asyalı kızlar açıklığa kavuşmuş! Ve genetik olarak hiç yatkın değil! 4 Kore Diyeti Menü Seçeneğini Alın ve Kendiniz Görün!

Koreli kızların çoğu ince ve kırılgandır. Genellikle bu, fazla kilolu olma eğiliminin olmamasıyla ilişkili genetik bir özellikten kaynaklanır. Bununla birlikte, "geniş kemik" gibi kalıtsal şişmanlık, aşırı kilolu insanların aşırı kilolarını haklı çıkarmaya çalıştıkları bir efsanedir. Böyle bir sorunun en yaygın nedeni, aşırı yeme ve yüksek kalorili gıdaların aşırı tüketimidir. Geleneksel Kore mutfağı bu konuda tamamen farklıdır ve çoğunlukla düşük kalorili yemeklerin yanı sıra metabolik süreçler üzerinde faydalı etkisi olan birçok baharat ve baharat içerir. Tüm bu faktörler, günümüzde Kore kilo verme diyetinin en popüler kilo verme yöntemlerinden biri haline gelmesine katkıda bulunmuştur.

öz

"Kore diyeti" kavramı, 13 günden bir aya kadar diyetin şiddeti ve bağlılık süresi bakımından birbirinden farklılık gösteren oldukça fazla sayıda farklı kilo verme programını içerir. Birçoğu Rus standartlarına göre çok sert ve hatta çok düşük kalorili içerikleri nedeniyle sağlığa zararlı olabilir. Bununla birlikte, biri Koreli doktorlar tarafından geliştirilen ve bu ülkenin Sağlık Bakanlığı tarafından onaylanan daha iyi huylu seçenekler var.

Koreli doktorların diyetiyle kilo vermek oldukça dengeli ve kesinlikle güvenli kabul ediliyor. Menünün nispeten düşük kalorili içeriğine rağmen, yemekten maksimum faydayı almanızı sağlayan gerekli tüm bileşenleri içerir. Bu tekniğin diğer türlerine göre kilo kaybı yavaş gerçekleşir, vücut için stres yaratmaz ve vücut hacminde keskin bir azalma sonrasında ciltte kırışıklık ve sarkmalara neden olmaz. Tek olumsuz, görünür sonuçlar için oldukça uzun süre beklemektir. Bu nedenle, kilo vermek isteyen çoğu insan, Kore diyetinde daha katı ve kısa vadeli kilo verme yöntemlerini seçerek, hızlı bir şekilde ince bir figür elde etmenizi sağlar.

Dikkat! Kısa Kore diyetlerinin diyetlerinde tüketilen besin miktarındaki önemli azalma nedeniyle, bu tür yöntemlerin uygulanması çok zordur ve vücut için streslidir. Çok şiddetli gıda kısıtlamalarının her zaman yol açmadığı akılda tutulmalıdır. pozitif sonuçlar yani yapılan fedakarlıklar boşa çıkabilir.

Bu yollardan biriyle kilo vermeye çalışanların çoğu, haftalık bir kursu sonuna kadar ve hatta tamamen kesinti olmadan tamamlamanın neredeyse imkansız olduğunu belirtiyor. sağlıklı kişi bir gastroenterolog veya başka bir doktorun yardımına ihtiyacınız olabilir. Ne de olsa, bu şekilde yemek yeme, birçok uzman tarafından iyileştirici olarak kabul edilen tam aç kalmaya göre daha fazla zarar getirir ve tolere edilmesi çok daha zordur. Ayrıca, elde edilen sonuçlar çoğu kez kısa ömürlüdür ve bu, en titiz yöntemler için tipiktir.

Bu nedenle uzmanlar, Kore diyetinde daha uzun ve daha hafif kilo verme seçeneklerinin tercih edilmesini önermektedir. Sonuçta, Kore'den gelen tüm koruyucu kilo verme programları, özünde, pratik olarak diğer benzer yöntemlerden farklı değildir. Her biri aynı ilkelere dayanmaktadır: doğru beslenme, fiziksel aktivite ve kişinin sağlığı için sorumluluk.

Kilo kaybı için Kore diyetini kullanmanın faydaları, geleneksel ulusal mutfağa olan bağlılığından kaynaklanmaktadır. Sadece diyette kullanın faydalı ürünlerözel bir kombinasyon ve makul miktarda aşağıdaki sonuçları elde etmenizi sağlar:

• metabolik süreçleri hızlandırmak;
• aktiviteyi, dayanıklılığı, performansı artırmak;
• bağırsakları nazikçe temizleyin;
• toksinleri, toksinleri, çürüme ürünlerini çıkarın;
• sindirim sisteminin aktivitesini iyileştirmek.

Koreli doktorlar tarafından önerilen klasik versiyondan bahsedersek, böyle bir diyetin ana avantajı sonucun güvenliğidir. Aynı zamanda, tüm dönem boyunca beklenen kilo kaybı ortalama 4-6 kilodur. Günlük diyete geçtikten sonra, diyete tuzun geri dönmesi ve su-tuz dengesinin yeniden sağlanması nedeniyle vücut ağırlığı biraz artabilir.

Kore diyetinde kilo verme kuralları tüm çeşitleri için aynıdır ve aşağıdaki gibidir:

• yemeği zevkle, yavaşça, her porsiyondan zevk alarak yiyin;
• her öğünde 1 bardak olmak üzere günde 1 litre saf su için;
• günde üç kez yemek yiyin, akşam yemeğini en geç 19:00'da veya yatmadan en az 4 saat önce yiyin;
• şeker ve ikamelerinden, alkollü içeceklerden, tuzdan vazgeçin.

En az 2-3 ay arayla herhangi bir kilo verme seçeneğini Korecede tekrarlamanız önerilir. Ancak vücudun tamamen iyileşmesi, özellikle fazla kilolu kişilerde yaklaşık altı ay sürebilir.

örnek menü

İtibaren Büyük bir sayı Kilo kaybı için Kore diyetinin tüm menü seçenekleri arasında, pratikte etkinliklerini kanıtlamış en popüler birkaç tane var. Bu liste hem son derece katı hem de çok tutumlu (Kore standartlarına göre) diyetleri içerir. Bunun veya bu tekniğin ne kadar uygun olduğunu anlamak için uzmanlar, seçilen menüde bir oruç günü geçirmenizi tavsiye ediyor. Bu, vücudun bu tür beslenmeye tepkisinin yanı sıra kendi yeteneklerini ve iradesini belirleyecektir.

Koreli Doktorlardan

Batılı beslenme tarzına geçiş nedeniyle gençler arasında ilerleyen obeziteden endişe duyan Kore'nin önde gelen beslenme uzmanları ve doktorları, ülke halkını ilkelere döndürmek için tasarlanmış özel bir menü geliştirdiler. Milli mutfak. Bu tür bir diyet, yabancı bir kültürün empoze ettiği abur cubur ve diğer abur cuburların aşırı tüketimi nedeniyle kilo almış kişiler için özel olarak tasarlanmıştır.

Kore diyetindeki bu kilo verme varyantında, kimchi - Kore usulü baharatlı lahana turşusu hazırlamak için gerekli olan az miktarda tuz kullanımına izin verilir. Diğer tüm kurallar, yukarıda belirtilen genel kurallardan farklı değildir.

Kurs süresi 2 haftadır. İlk haftanın diyeti daha yetersizdir, ancak hayvansal protein (yumurta, et, balık, karides), nişastalı olmayan sebzeler, kahverengi pirinç içerir. Tüm yemekler yağsız hazırlanır, sebze salatalarına sadece biraz bitkisel yağ eklenmesine izin verilir. Öğün aralarında çok güçlü bir açlık hissederseniz, izin verilen sebzelerden veya şekersiz meyvelerden birini yiyebilirsiniz. İkinci haftadan itibaren diyete az miktarda süt ürünleri eklenir. 150 ml yoğurt (kefir) veya 50 gr ricotta (keçi peyniri, peynir vb.) olması en iyisidir.

Kore diyetinde kilo vermenin ilk haftasının günü için yaklaşık bir menü şu şekilde oluşturulmuştur:

• sabahları aç karnına - 1 çay kaşığı ilavesiyle 200 ml su. limon suyu ve 1 çay kaşığı. Rendelenmiş Zencefil;
• kahvaltı (30 dakika sonra) - otlu 2 yumurta ve 1 salamura brokoli salkımına;
• öğle yemeği - limon suyu ve zeytinyağı ile sebze salatası, acı kırmızı biberle tatlandırılmış kahverengi pirinç, buğulanmış balık;
• akşam yemeği - sebze smoothies (salatalık, domates, kereviz, otlar), baharatlı soslu haşlanmış karides (haşlanmış tavuk göğsü ile alternatif).

Porsiyon boyutları kesin olarak belirtilmemiştir, ancak aşırı yemeden kolay tokluk sağlayacak şekilde olmalıdır. İkinci haftadan itibaren belirtilen miktarda fermente süt ürünleri öğle veya akşam yemeklerine eklenir. Aynı zamanda, gündüz alımına peynir, akşam smoothie'ye kefir veya yoğurt eklemek daha iyidir.

Bu Kore kilo verme seçeneği nispeten dengelidir ve hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren ve herhangi bir sağlık sorunu olmayan kişiler için uygundur. Ağır fiziksel emekle uğraşan sporcuların veya işçilerin diyete eklemeleri önerilir. az miktarda kırmızı et ve nişastalı sebzeler. İyi bir toleransla ve daha fazla kilo kaybı gerekiyorsa böyle bir programın süresi 1 aya kadar uzatılabilir.

"13 gün"

Kore diyeti "13 gün", "Korece" kilo vermenin açık ara en ünlü ve internette en çok reklamı yapılan yöntemidir. Genellikle, vücudu temizlemeye ve iyileştirmeye, metabolizmayı normalleştirmeye ve daha fazla kilo alımına izin vermeyen doğru çalışma modu için "yeniden oluşturmaya" yardımcı olacak şekilde konumlandırılır. Yapılan açıklamalara göre sonuçlar çok çabuk ortaya çıkıyor ve uzun süre kalıcı oluyor.

Önemli! Kore diyetinde "13 gün" kilo verme seçeneği, diyetin son derece düşük kalorili içeriği ve atıştırmalıklar olmadan günde üç öğün yemek ile karakterize edilir. Metodolojinin yazarlarının vaatlerine rağmen, bu tür sert diyet kısıtlamaları sağlıksızlık ve kaybedilen kiloların hızlı bir şekilde geri dönüşü ile doludur.

Her gün için standart menü aşağıdaki gibi olmalıdır:

• kahvaltı - herhangi bir katkı maddesi içermeyen kahve;
• öğle yemeği - 2 yumurta, 2 çay kaşığı haşlanmış lahananın bir kısmı. zeytinyağı;
• akşam yemeği - 200 ml domates suyu.

• kahvaltı - kahve, 1 çavdar krakeri;
• öğle yemeği - 150 gr haşlanmış balık, zeytinyağlı dilimlenmiş taze sebzeler;
• akşam yemeği - 200 ml kefir, 100 gr haşlanmış dana eti.

• kahvaltı - kahve;
• öğle yemeği - bitkisel yağ ile haşlanmış kabak;
• akşam yemeği - lahana salatası, 2 yumurta, 100 gr haşlanmış dana eti.

• kahvaltı - kahve;
• öğle yemeği - 1 çiğ yumurta, 2 çay kaşığı haşlanmış havuç salatası. zeytinyağı;

• kahvaltı - limon suyu ile çiğ havuç salatası;
• öğle yemeği - 150 gr haşlanmış balık, 200 ml domates suyu;
• akşam yemeği - tatlı ve ekşi çeşitlerden 1-2 taze meyve.

• kahvaltı - kahve;
• öğle yemeği - havuç ve limon suyu ile lahana salatası, ½ derisiz haşlanmış tavuk;
• akşam yemeği - 2 çay kaşığı rendelenmiş çiğ havuç. zeytinyağı.

• kahvaltı - tatlandırıcı ve katkı maddesi içermeyen çay;
• öğle yemeği - 150 gr haşlanmış dana eti, 2-3 tatlı ve ekşi meyve;
• akşam yemeği - yumurta, et ve lahana hariç önceki günlerden herhangi bir seçenek.

İyi bilinen iki haftalık Japon diyetinin genellikle karakteristik bir özelliği de son derece mütevazı bir kahvaltı ve çok düşük günlük kalori içeriği ile günde üç öğün yemek olan Kore kategorisine dahil edildiğine dikkat edilmelidir. Bu yöntemler arasında fazladan bir gün ve diyetteki bazı değişiklikler dışında özel bir fark yoktur. 14 günlük örnek bir menü aşağıdaki şemaya göre oluşturulmuştur:

• kahvaltı - gevrek veya normal kraker ile "boş" çay veya kahve;
• öğle yemeği - herhangi bir sebze salatası ile et veya balık yemeğinin küçük bir kısmı;
• akşam yemeği - 2 yumurta ve bir parça et (öğle yemeğinde balık varsa) veya balık (öğleden sonra et varsa).

Periyodik olarak öğle veya akşam yemeklerinde tüm bu yemekler yerine sadece tatlı ve ekşi çeşitlerin meyveleri tüketilir.

Bacaklar ve mide için

Bacakların ve karın bölgesinin kilo kaybı için Kore diyetleri, söz konusu kilo verme yöntemlerinin ayrı bir kategorisinde vurgulanmıştır. Süreleri 1 aydır, bundan sonra vaat edilen kilo kaybı, esas olarak kalça ve belde olmak üzere 6 kg'a ulaşmalıdır. Ancak böyle bir çekül, büyük olasılıkla, bu kadar çok kilogramın çok önemli olduğu Koreli kadınlar için tasarlanmıştır. Önerilen yöntemle 30 gün boyunca yemek yiyen Rus kadınları ve kızları için 10-15 fazla kilodan kurtulmak oldukça mümkündür.

Bacaklarda ve karında kilo kaybı için Kore diyetinin günlük diyeti iki versiyonda sunulmaktadır.

Seçenek 1 (klasik):

• kahvaltı - 400 ml su, 2 muz;
• öğleden sonra - sebzeler, haşlanmış yağsız et;
• akşam - kahverengi pirinç, sebzeler.

Öğün aralarında sadece temiz su içebilirsiniz.

Seçenek 2 (Yoon Eun Hye'den):

Her öğünde (günde üç kez), kimchi ile 170 gr haşlanmış kahverengi pirinç tüketmelisiniz ve bunları şu ürünlerle tamamlamalısınız:

• kahvaltı - fasulye çorbası;
• öğle yemeği - yengeç çorbası, fasulye püresi;
• akşam yemeği - haşlanmış mantar.

Kimchi, acı kırmızı biberli Kore usulü fermente (salamura) lahana salatasıdır. Böyle bir yemek metabolizmayı hızlandırır ve yaşlanma sürecini yavaşlatır, bu nedenle Koreli kadınların güzelliğinin ve uyumunun sırrı olarak kabul edilir.

idoller

Kore'deki idoller, şov dünyasının genç insanlarıdır - ünlü şarkıcılar, modeller, aktrisler ve aktörler. Her birinin kendi kilo koruma yöntemleri vardır ve bunların çoğu yerli halk arasında ve hatta ülke dışında oldukça popülerdir. Kore idollerinin kilo verme diyetleri, minimum kalori içeriği (günde 500-700 kcal aralığında) ile karakterize edilir ve yalnızca diyetin bileşiminde farklılık gösterir.

"Bardak"

Kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri sadece tuzsuz pirinç ve sebzelerden oluşur. Her öğün için bir porsiyonun hacmi, Asya'daki paket servis restoranlarında geleneksel olarak kullanılan küçük bir S boyutlu kağıt bardağa sığmalıdır.

Bardağın yaklaşık üçte ikisi pirinçle, hacmin geri kalanı sebze salatası ile doldurulur. Sonuç olarak günlük diyete yaklaşık 300 gr haşlanmış pirinç ve aynı miktarda sebze dahil edilerek toplam 490-500 kcal verilir.

Yazan Kahi

Bu popüler şarkıcı şu şemaya göre yemek yiyor:

• kahvaltı - 1 muz, 150 ml yoğurt, katkısız kahve;
• öğle yemeği - 150 ml yosun çorbası, 100 gr haşlanmış balık, 100 gr pirinç;
• akşam yemeği - bir yumurtanın haşlanmış proteini, otlar ve kereviz ile ½ dolmalık biber salatası.

Herhangi bir atıştırmalık yasaktır, sadece su içilmesine izin verilir.

yazan soyou

Tanınmış Koreli grup SISTAR'ın bir üyesi olan Soyou, gün içinde aşağıdaki ürünleri tüketiyor:

• kahvaltı - 1 adet haşlanmış tatlı patates yumrusu;
• öğle yemeği - 3 yumurta, 1 dilim çavdar ekmeği;
• akşam yemeği - 2 kimbab rulosu (pirinç, sebze, deniz yosunu ve balıktan yapılır).

Koreli aktrislerin diyetindeki kilo kaybı için her iki menü seçeneği de yaklaşık 530 kcal / gün içerir. Bu nedenle Rus standartlarına göre sadece bir oruç günü için önerilebilirler.

Diyetten çıkmak

Kore diyetindeki herhangi bir kilo verme seçeneği için tipik olan çok düşük kalorili beslenme içeriği nedeniyle, kaybedilen kiloların geri dönmesini önlemek ve sağlığa zarar vermemek için bu süreçten çok kademeli olarak çıkmak gerekir. Bunu yapmak için birkaç önemli kurala uymalısınız:

• günlük diyetin enerji değerini yalnızca sağlıklı ürünlerle (tercihen kurs sırasında kullanılanlarla aynı) günde 100 kcal artırmak;
• bireysel olarak ayarlanmış kalori içeriğine ulaşmadan önce şekle zararlı tatlı, un, yağlı, kızarmış ve diğer yiyecekleri yemeyin;
• günde en az 1,5-2 litre su içerek doğru içme dengesine bağlı kalmaya devam edin.

Önemli! Kore diyetinden çıkış sırasında 1-2 kiloluk bir geri dönüş mümkündür ki bu diyete tuz eklenmesinden dolayı tamamen doğal bir olgudur. Tuz, ağırlık göstergesinin artması nedeniyle vücutta sıvı tutulmasına katkıda bulunur.

Kalori içeriği ve porsiyon boyutları adım adım artırılmalıdır. Kursu tamamladıktan sonraki ilk hafta tüketilen yiyeceklerin listesi aynı kalmalı ancak sayıları kademeli olarak artırılmalıdır. Ayrıca meyvelerden, laktik asit ürünlerinden, kuruyemişlerden, kuru meyvelerden hafif atıştırmalıklar eklenmesi önerilir. Yüksek kalorili yiyecekleri hemen menüye girmek sadece şekle zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda sağlık açısından da tehlikelidir çünkü bu, gastrointestinal sistemde arızalara neden olabilir.

Kontrendikasyonlar

Çok yetersiz bir diyet ve çok katı bir diyet, Kore diyetinde kilo vermeyi kötü sağlık ve bir dizi hastalığın varlığı ile bağdaşmaz hale getirir. Kontrendikasyonların listesi aşağıdaki patolojik durumları içerir:

• ile ilgili problemler sindirim sistemi(gastrit, kolit, enterit, ülserler, mide asiditesinin artması vb.);
• böbrek ve karaciğer hastalıkları;
• diyabet;
• hormonal dengesizlik;
• hipertansiyon;
• hematopoietik süreçlerin bozulması;
• anoreksiya, bulimia, diğer yeme bozuklukları;
• her türlü zihinsel bozukluklar.

Ayrıca Kore diyetini çocukluk, ergenlik ve yaşlılık döneminde kilo kaybı, doğurganlık ve emzirme döneminde kadınlar için kullanamazsınız.

Geleneksel Kore mutfağı, çok çeşitli baharat ve baharatlar içeren düşük kalorili yemeklerdir. Bu nedenle, Koreli kızlar nadiren aşırı kiloludur. Kore diyeti, sadece ülkenin geleneksel mutfağına yakın yiyeceklerin sunulmasını içerir. Koreli beslenme uzmanları tarafından özellikle yetersiz beslenen, fast food, alkol ve şekerli içecekleri tercih eden gençler için geliştirilmiştir. Ancak dünyanın her yerindeki kadınlar bu fikri benimsedi ve aktif olarak Kore kilo verme ürünlerini kullanıyor. Bu tekniğe daha yakından bakalım.

Kore diyeti tüzüğü

Kore diyeti oldukça katı kabul edilir, aşağıdaki talimatlara sıkı sıkıya bağlı kalmayı gerektirir:

1. Kilo kaybı için Kore diyeti en az 2 hafta sürmeli ve 2-3 ay ertelenebilir.
2. Şeker ve diğer tatlandırıcılardan tamamen kaçının.
3. Kore diyeti, tuzun tamamen reddedilmesi anlamına gelir. Bu popüler olana benzer.
4. Herhangi bir alkol kesinlikle yasaktır.
5. Tatlı gazlı içecekler içmeyin.
6. Günde en az bir litre su içmeniz gerekiyor.
7. Toksinlerden kurtulmak için sabahları limon suyu ve zencefil ile bir bardak su içilmesi tavsiye edilir. Evde kendi ellerinizle pişirmek çok kolaydır: bir bardak ılık su, bir dilim limon ve biraz zencefil talaşı, karıştırın ve için - tüm plan bu.
8. Diyet, iyot kaynağı olan karotenoidler, polisakkaritler ve yağ asitleri açısından zengin deniz yosunu veya diğer algleri içermelidir.
9. Diyet süresi boyunca, yağsız balık ve deniz ürünleri lehine yağlı etten vazgeçin.
10. Diyetiniz yeterli lif içermelidir. Uygun kahverengi ve siyah pirinç. Bildiğimiz beyaz pirince gelince, işlenirken kabuğu soyulur, bu da gerekli lifi içermediği anlamına gelir.

Kore Diyetinin Faydaları

Kore diyeti oldukça popülerdir ve bunun nedeni aşağıdaki faydalardır:

• Bu kilo verme sisteminin kurallarına uyarak 2 hafta boyunca kademeli olarak 5-6 kg fazla kilo verebilirsiniz.
• Diyet menüsü katı olmasına rağmen tekli diyetlerin aksine oldukça çeşitlidir: deniz ürünleri, sebzeler ve yumurta yiyebilirsiniz.
• Bu teknik sağlık sorunu olmayan tüm insanlar için uygundur.
• Menüdeki ürünler oldukça uygun. Deniz ürünleri diyette en pahalı olacak, ancak berlam balığı ve pollock gibi ucuz balık türlerini de tercih edebilirsiniz.
• Diyetin sadece hacimleriniz üzerinde faydalı bir etkisi yoktur, aynı zamanda vücudu bir bütün olarak güçlendirerek ona yeterli miktarda mineral ve vitamin sağlar.

Kendiniz için hazırlaması kolay yemekler, rahat bir şekilde kilo vermenizi sağlayacaktır. Diyetiniz düşük kalorili yiyeceklere sahip olacak, bu da diyetin ilk günlerinin gevşememek için tüm iradenizi bir yumrukta toplamanız gerektiği anlamına geliyor. Ancak kelimenin tam anlamıyla 2-3 gün içinde vücut yeni bir diyete alışacak ve aynadaki ilk sonuçlardan itibaren rahatsızlık hissi yerini neşeye bırakacaktır.

Kore Diyeti Menüsü

Web'de Korece kilo vermek için epeyce menü seçeneği var. Geleneksel Kore yemekleri de dahil olmak üzere kendinize özel bir menü oluşturabilirsiniz. Ve günlük rasyonlar için aşağıdaki seçenekleri kullanabilirsiniz.

seçenek 1

Kahvaltı: limonlu ve zencefilli bir bardak su, limon suyuyla beyaz lahana sebze salatası.
Öğle yemeği: haşlanmış kahverengi pirinç (150 gr), Kore havuçları.
Akşam yemeği: az yağlı deniz balığı, örneğin morina veya daha fazla “bütçe” pollock, buğulanmış (200 gr), biraz ıspanak yaprağı.

seçenek 2

Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta, biraz deniz yosunu, limonlu ve zencefilli bir bardak su.
Öğle yemeği: 150 gr haşlanmış sebzeler, zeytinyağı ile haşlanmış havuç salatası.
Akşam yemeği: domates, kereviz, havuç ve dolmalık biber smoothies.

Seçenek 3

Kahvaltı: meyve salatası mevsim meyveleri, limonlu ve zencefilli bir bardak su.
Öğle yemeği: berlam balığı gibi bir parça buharda pişirilmiş balık (150 gr), domates suyu.
Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış siyah pirinç, yarım portakal.

Seçenek 4

Kahvaltı: Kore havuç salatası, bir dilim çavdar ekmeği, limonlu ve zencefilli bir bardak su.
Öğle yemeği: ıspanaklı pilav (150 gr), elma suyu.
Akşam yemeği: haşlanmış karides, zeytinyağı ile tatlandırılmış sebze salatası (200 gr).

Seçenek 5

kahvaltı: salata lâhana turşusu ve yosun, portakal suyu.
Öğle yemeği: 200 gr az yağlı deniz balığı, örneğin buğulanmış mezgit balığı.
Akşam yemeği: salatalık ve havuç salatası, birkaç yemek kaşığı haşlanmış pirinç.

Baharatları ve baharatlı yiyecekleri seviyorsanız Kore Havuç Diyetine bayılacaksınız. Yukarıdakilerden herhangi bir diyet seçeneğini seçerek ve 2 hafta boyunca değiştirerek adım adım kişisel bir menü oluşturabilirsiniz.