Sahaja Yoga meditasyona dayalı bir uygulamadır. İnsan bilincinde bir atılım yapma yeteneğine sahip olduğuna ve insan evriminde bir sonraki aşamaya ulaşmayı mümkün kıldığına inanılıyor.

Tibet: bulunduğu yer, iklim, hava durumu ve turistik yerler

İnsanlar eski çağlardan beri Tibet'i keşfetmeye çalışıyorlar ve Avrupalılar her zaman onun gizeminden ve gezegenimizin diğer bölgelerinden farklılığından etkilenmişlerdir.

Yüz cildinin evde temizlenmesi: buhar banyoları, losyonlar ve tonikler

Doğru temizlik ve bakım, her türlü cildin eksik olduğu maddeleri telafi eder, gereksiz sorunlardan kurtarır, daha genç ve daha taze hale getirir. Cilt temizliği genel olarak zorunlu günlük yüz bakım prosedürlerinden biridir.

Doğru besin kombinasyonu: Kolayca sindirilebilen besinler

Gıda uyumluluğu çok önemlidir çünkü hiçbir şey sağlığımız veya kötü sağlığımız üzerinde gıdaların doğru veya yanlış kombinasyonu kadar güçlü bir etkiye sahip değildir. Uyumsuz ürünler aynı zamanda mideye girerek doğal sindirim sürecini bozar ve toksik hale gelir.

Gomphrena: fotoğraf ve bakım

Gomphrena, çiçeğin küçük üreme organlarına borçlu olduğu, "kağıt gibi" pullarla kaplı ve çeşitli oldukça parlak tonlarda boyanmış büyüleyici görünümüyle öne çıkıyor.

Kocanıza anne olmayı nasıl bırakabilirsiniz?

Çoğu zaman "koca başka bir çocuktur" mizahi ifadesi kadınların bilerek gülümsemesine neden olur. Ancak her durumda olduğu gibi bunun da sınırları vardır. Sevecen bir eşin, ailesi için en büyük mamutu alırken sevgilisinin masasını toparlaması bir şeydir, ancak bir kadının tüm aile yaşamını ve bütçesini üstlenmesi başka bir şeydir.

Yantra yoga: nedir, tarih, dersler

Yantra yoga kişinin üç seviyesinde çalışır. Bedeni duruşlar ve hareketlerle, konuşmayı pranayama nefes uygulamalarıyla, zihni ise tefekkür ve meditasyonla meşgul eder.

Bağırsak disbiyozu: belirtileri, nedenleri ve önlenmesi

Bağırsak disbiyozu hem kadın hem de erkek bedenlerinde çok yaygın bir durumdur. Ve bağımsız bir hastalık olarak kabul edilmez. Dysbacteriosis, mikroflora arasındaki dinamik dengenin ihlalidir. gastrointestinal sistem ve çeşitli çevresel faktörlerin etkisi.

Evde meme bakımının sırları

Ana şeyi unutmayın: büyük veya küçük göğüsler bir zevk meselesidir. Sadece güzel, elastik olması ve sarkmaması önemlidir. Bu nedenle, boyuta odaklanmayın, evde meme bakımının en basit kurallarına uyun.

Deniz tuzu: tedavide yararları ve kullanımları

Deniz tuzunun iyileştirici özellikleri ve vücut için faydaları çok büyüktür, ancak kadınlar her zaman güzelliği ve gençliği korumalarına tam olarak neyin yardımcı olabileceğiyle ilgilenirler, bu yüzden deniz tuzunun kozmetik özellikleri hakkında konuşacağız, ancak değinmeye çalışalım. diğer kullanım alanları ve hatta tedavisi.

Capelin havyarı: kompozisyon, faydalı özellikler, kalori içeriği ve tarifler

Kokulu aileden küçük bir balık olan capelin havyarının çok faydalı olduğu düşünülür: belki de capelin balığının kendisinden bile daha değerlidir. Ancak taze, konserve olmayan capelin havyarı bulmak ortalama bir Rus alıcı için neredeyse "gerçek dışı".

Karayip Adaları: iklim, rekreasyon ve turizm

Çoğu zaman, turistler Karayip adalarının muhteşem doğasından etkilenir, pek çok olumlu duyguyu sevindirir ve getirir. Elbette Karayip adalarının kültürel mirası, yerel halkın yaşamı ve turistik yerleri de oldukça ilgi çekicidir.

Gloriosa: evde fotoğraf ve bakım

Eğer gerçek bir bitki örtüsü uzmanıysanız, muhtemelen egzotik bitki koleksiyonunuza gerçek bir sarmaşık eklemeyi düşünmüşsünüzdür. Gloriaza nefes kesici güzellikte çiçekler üreten bir asmadır.

Kuru topuklarınız varsa ne yapmalısınız?

Topuklu ayakkabılar özellikle sıklıkla dikkat gerektirir, ancak genellikle gerekenden daha az ilgi görürler. Ancak daha sonra kuru topuklar, çatlaklar ve mantar gibi "sorunlar" ortaya çıkar. Önceden "topuklarınızla uğraşmak" daha iyidir. Topuklar kurumaya başlamış olsa bile yumuşaklık ve hassasiyete kavuşturulabilir ancak kuruluğun nedeninin bulunması gerekir.

Dudaklar için halk ilaçları: nemlendirici, beslenme ve maskeler

Dudak derisinin sağlıklı olabilmesi için hiçbir şekilde korunmadığını unutmamalıyız. Dudak koruması uygun bakım dudakların temizlenmesi, nemlendirilmesi, beslenmesi ve masaj yapılmasından oluşur. Bakımda özellikle faydalıdır Halk ilaçları. Bu konuyu daha detaylı konuşalım.

Şerbet nasıl yapılır - klasik ve Türk tarifi

Şerbet içeceği Doğu'da binlerce yıldır popülerdir. Şerbetli dondurma (şerbet) çok lezzetli bir ikramdır, yararlı malzeme içinde saklanır. Şerbet şekerlemesi SSCB zamanlarından beri bizim tarafımızdan bilinmektedir (“şerbet” denir). Klasik şerbeti evde nasıl yapacağınızı anlatacağız.

Tantra yoga: nedir, türleri

Tantra Yoga, insanda yeni yaşamsal güçler doğurmak için tasarlanmış özel bir uygulamadır. Bu teknik vücutta meydana gelen tüm süreçlerin kurulmasına ve iyileştirilmesine yardımcı olur.

Arkadaşlar, ruhumuzu siteye koyduk. Bunun için teşekkür ederim
bu güzelliği keşfediyorsunuz. İlham ve tüylerim diken diken olduğu için teşekkürler.
Bize katıl Facebook Ve Temas halinde

Cildimizin gençliği ve güzelliği büyük ölçüde uygun kan dolaşımına bağlıdır. Kan ve lenfleri hızlandıran, fazla sıvıyı uzaklaştıran yüz masajı, kırışıklıkları önemli ölçüde sıkılaştırabilir ve cildi iyileştirebilir. Sıradan kaşıklar kullanarak yapabilirsiniz. "Kaşık masajı" Japonya, Kore ve Çin'de popülerdir ve son zamanlarda bu teknik Avrupa ülkelerinde de benimsenmiştir: örneğin Alman güzellik uzmanı Rene Koch bunu yapmayı tavsiye ediyor.

• Küçük kaşıklar (çay veya tatlı). Asya'da, daha hoş bir his ve hedeflenen baskı için genellikle özel şekilli porselen veya seramik kaşıklar kullanılır. Ancak keskin kenarları veya pürüzlü kenarları olmadığı sürece sıradan metal kaşıklar da oldukça uygundur.
• Kesinlikle alerjik reaksiyon göstermediğiniz nötr yağ (örneğin hindistancevizi) veya yüz kremi. Masajdan önce krem ​​ve kremsi yağ sürülebilir. sıvı yağ gerektiği kadar kaşık batırın. Krema seçeneği daha kullanışlıdır ve daha az zaman alır.
• Soğuk ve sıcak su, bitkisel bir kaynatma ekleyebilirsiniz (dönüşümlü soğuk ve sıcak kaşıklar, kan dolaşımını ve sinir uçlarını mükemmel şekilde uyararak cildi tonlandırır).

• Kaşıklara antiseptik uyguluyoruz ve ayrı ayrı saklıyoruz.
• Masajdan önce yüzümüzü iyice temizliyoruz.
• Rahat bir kayma için yeterli miktarda yağ veya krem ​​uygulayın (göz çevresinden kaçının).
• Kan damarlarının yaralanmasını veya morarmasını önlemek için basıncı kontrol ediyoruz.
• En iyi zaman masaj için - sabah.
• Sıcaklığı izliyoruz: ısıtılmış kaşıklar cildi yakmamak için rahat olmalıdır.

1. Göz altındaki torbaları ve göz kapaklarındaki şişliği giderin

Göz altı torbalarının alınması

Soğuyan kaşıkları dışbükey tarafıyla göz altı bölgesine uygulayıp sağa sola, yukarı aşağı sallıyoruz. Kremi göz altına uygularsanız hareketler daha yoğun olabilir. İşlemin süresi 1-2 dakikadır.

Göz kapaklarındaki şişliğin giderilmesi

Gözlerinizi kapatın ve soğuyan kaşığı dışbükey tarafıyla göz kapaklarınıza dikkatlice uygulayın. Kaşıkların ısınmasını bekleyin ve ardından tekrar yerine indirin. soğuk su ve tekrar gözlerinize uygulayın. 5-7 kez tekrarlayın.

2. Kaş kıvrımını düzeltin

Soğutulmuş kaşığı burun köprüsünün üstüne bastırın ve hafifçe bastırarak alnın üstüne doğru yuvarlayın. Aynı hareketleri ısıtılmış kaşıkla yapıyoruz. Soğutulmuş ve ılık bir kaşıkla dönüşümlü olarak 10 kez tekrarlayın.

3. Kaz ayaklarından kurtulmak

Soğutulmuş kaşıkları dışbükey kısmı ile gözlerin köşelerine uygulayın ve 5-7 dairesel hareket yapın. Basıncı giderek artırarak, kayma hareketi ile saç çizgisine doğru ilerliyoruz. Kaşıkları ısıtılmış olanlarla değiştirip aynı hareketleri yapıyoruz. Soğutulmuş ve ılık kaşıklarla dönüşümlü olarak 5 kez tekrarlayın.

4. Bakışı “açmak”

Isıtılmış kaşıkları kaburgalarıyla kaş tabanına uyguluyoruz ve yumuşatıcı hareketlerle kaşları biraz kaldırarak kaşıkları kaş uçlarına doğru hareket ettiriyoruz. 12 kez tekrarlayın.

5. Alındaki kırışıklıklardan kurtulmak

Isıtılmış kaşıkları alnımızın ortasına yerleştirip yavaşça dairesel hareketlerle şakaklara doğru hareket ettiriyoruz. Ayrıca dairesel hareketler kullanamaz, ancak cildi kaşıkla hafifçe gerebilirsiniz. Daha sonra tapınaklardan alnın ortasına dönüyoruz. Soğuyan kaşıkları tekrar ısıtın. İşlemin süresi 2-3 dakikadır.

6. Nazolabial kıvrımların ciddiyetini azaltın

Ağzınızı açın ve dudaklarınızı hafifçe gerin. Isıtılmış kaşıkları burun kanatlarının altına yerleştiriyoruz. Birkaç dairesel hareket yapıyoruz ve kaşıkları dalga benzeri bir hareketle ağzın köşelerine doğru hareket ettiriyoruz. Bu bölgede dairesel hareketler yapıp dalga benzeri bir hareketle burun kanatlarına dönüyoruz. 5-7 kez tekrarlayın.

7. Gıdının çıkarılması

Isıtılmış kaşıkları çene altına yerleştirip, cildi hafifçe gererek dairesel hareketlerle kulaklara doğru hareket ettiriyoruz. Kaşıkların sıcaklığını izliyoruz. 10 kez tekrarlayın.

8. Yanak bölgesini sıkılaştırın

Moskova ve Moskova bölgesindeki erotik masaj, kısa sürede çok sayıda müşteriyi cezbetti. Bir erkek veya kadın yaklaşan akşamı nasıl geçireceğini bilmiyorsa, yardım için uzmanlara başvurmanız yeterlidir. Bireyler uzun zamandır niteliklerini doğruladılar ve nasıl rahatlayıp iyileşeceklerini gösterdiler.

Moskova'da yüksek nitelikli erotik masaj

Ve Moskova bölgesi çok sayıda müşteriye sunuluyor. Özel mesaj panomuzun web sitesini ziyaret ederek fahişelerin profillerinde kendileri hakkında detaylı bilgi paylaşmalarını sağlayabilirsiniz. Bu sayede potansiyel hizmet müşterileri isteklerine uygun en iyi seçenekleri kolaylıkla bulabilmektedir. Seansları nasıl farklı?

• Bireysel program;
• Hassas hareketler;
• Rahat ortam.

Ziyaretçileri kabul ederken deneyimli masaj terapistleri küçük detayları bile dikkate alır. Muhteşem teknikler ve ek programlarla misafirlerini memnun etmeye özel olarak hazırlanıyorlar. Hiçbir salonda buna benzer bir şey bulamadım, bu yüzden küçük, rahatsız masaj odalarına geri dönmektense özel bir reklam kullanmak daha iyidir.

Bireysel program

Bireysel bir program, potansiyel müşterilerin dikkatini çekmesi gereken ana avantajdır. Masörler, seans için önceden bir program hazırlayarak becerileriyle şaşırtmaya devam ediyor. Zor gibi görünebilir ancak profesyoneller, müşterilerine sağlık ve hoş duygular sunarak en iyi sonuçları elde ederler. Bu amaçla vazgeçilmez hale gelen tekniklerin ve ek programların en uygun kombinasyonu seçilir.

Hassas hareketler

Masaj kanıtlanmış seçeneklere göre gerçekleştirilir. Web sitemizdeki profillere göz atarak birçok cazip teklif bulabilirsiniz. Ayrıca her teknik veya ek ön program pratikte geliştirilir. Bir masaj terapisti, Moskova'da erotik bir masajı gerçekten parlak ve ilginç yaparak asla hata yapmaz. Bazı insanlar hala güzellik salonlarını ziyaret edebilir ancak buna gerek yoktur. Aksine, yeni duygular kazanmak için önceki eylemlerden vazgeçmek çoğu zaman daha karlı olur. Bu nüansın ayrı ayrı vurgulanması ve anlaşılması gerekir ve ardından filtreleri kullanarak sakin bir şekilde masözden hoş bir teklif arayın.

Rahat ortam

Moskova'da erotik masaj evde fahişeler tarafından yapılıyor. Rahat bir ortam yaratmak için bu seçeneği tercih ediyorlar. Profesyoneller ziyaretçilerin neye ihtiyacı olduğunu çok iyi biliyorlar, bu nedenle onlarla birlikte muhteşem bir keyif dünyasına mutlu bir şekilde girebilirsiniz. Eğer birisi bundan vazgeçip tekrar salona dönmesi gerektiğini düşünüyorsa çok yanılıyor. Aslında aromaterapi ve loş ışık kullanmak harika sonuçlar verir. Bu sayede kız, ziyaretçiyi hemen doğru ruh haline sokarak günlük endişelerden uzaklaşmasına olanak tanır.

Moskova rekreasyon için en iyi seçeneklerden biri olmaya devam ediyor. Uzmanlar becerilerini geliştirmeye devam ediyor. Artık masaj terapistleri doğrudan çalışıyor ve kataloğumuza kendi ilanlarını veriyor. Sonuç olarak, potansiyel müşteriler daha önce çok fazla zaman harcamalarını gerektiren salonları ziyaret etmeyi özgürce reddediyorlar. Bugün gerekli hizmetleri evinizin yakınında bulabilir, böylece birkaç dakika içinde bir kişiyi ziyaret edebilirsiniz.

Bir tedavi yöntemi olarak masaj, MÖ 3. bin yılda zaten kullanılıyordu. e. Çin'de, ardından Japonya'da, Hindistan'da, Yunanistan'da, Roma'da. Araplar arasında masaj kayıtları görülüyor. Yüzyılların derinliklerinden, akupunktur, akupresür ve belirli noktalara baskı gibi tedavi yöntemlerinin bir açıklaması bize ulaştı. Günümüze ulaşan kaymaktaşı kabartmaları ve çeşitli masaj manipülasyonlarını tasvir eden papirüsler gibi eski anıtlar, Asurluların, Perslerin, Mısırlıların ve diğer halkların masajı ve kendi kendine masajı iyi bildiklerini göstermektedir.

Masajın kontrendikasyonları

Genel ciddi durum, yüksek vücut ısısı, bulaşıcı hastalıklar, alevlenme kronik hastalıklar hamilelik, adet dönemleri, hastalıklar ve cilt hasarları, astım durumları, alerjik reaksiyonlar kullanılan yağlar, kanama, akıl hastalığı, ciddi hastalıklar kalp ve kan damarları, malign tümörler, iyi huylu neoplazmlar büyüme eğilimi ile.

İşleme başlamadan önce doktorunuza danışın!

Burma masajı

Tarihsel olarak Burma masajı, Burmalı kadınların kocalarına yaptığı rahatlatıcı masajdan gelişmiştir. Daha sonra bu masaj, Burmalı askerler tarafından savaşın yorgunluğunu hızla "silmek" ve yeniden savaşa koşmak için kullanıldı.

Bu tür masaj tekniğinin benzersizliği, ustanın neredeyse tüm seans boyunca kelimenin tam anlamıyla hastanın kafasını tutması ve öngörülemeyen bir yörüngede kaotik hareketler yapması gerçeğinde yatmaktadır. Bu etki, hastanın başını "tutmayı" bırakmasına ve "normal" durumda olan boyun kaslarını gevşetmesine yol açar. Gündelik Yaşam son derece nadiren olur. Pasif-kaotik hareketlerin yanı sıra yoğurma teknikleri ve yüzdeki, omuz kuşağındaki ve sırttaki biyolojik olarak aktif noktaları etkilemek de kullanılır. Burma masajının bir diğer özelliği de pamuklu giysilerle yapılabilmesidir.

Tüm hareketler yukarıdan aşağıya üç ila beş kez gerçekleştirilir. Masajın süresi 15-20 dakikadır.

1. Her iki elinizle (boyundan kuyruk kemiğine kadar) okşayarak başlayın.

2. Sıkılmış yumruğun sırtıyla omurganın yanlarını yoğurmak.

3. Kıstırma (soldan sağa). Sırt boyunca yukarıdan aşağıya doğru hareketler.

4. Elin ulnar kenarı ile ovalamak (kesmek). Soldan sağa karşı hareketler.

5. İki elinizle sırtı okşamak. Soldan sağa, sağdan sola karşı hareketler.

6. İki elle ters vuruş: hareketler omurgadan dışarıya doğru gider.

7. Parmak uçlarıyla sırtın dalga benzeri okşaması (diğer elle ağırlıklandırılır). Önce sırtın bir yarısı tedavi edilir, sonra diğeri.

Tavsiye. Sakin ve iyi bir uyku için yatmadan önce sırt masajı yapılabilir.

Burma masajının şu anki popülaritesi çok basit bir şekilde açıklanabilir: stres modern adam sadece ruh halini değil aynı zamanda işini, ailesini ve sağlığını da etkilemeye başladı. Çağdaşlarımız stresin olumsuz sonuçlarıyla nasıl başa çıkacaklarını bilmiyorlar - bu nedenle Burma masajı, çalkantılı zamanlarımızda hayatta kalmanın etkili ekspres yöntemlerinden biri haline geldi.

Vietnam masajı

Geleneksel Vietnam masajı, enerji kanallarına ve biyolojik olarak aktif noktalara baskı tekniğini omurgaya, eklemlere ve kasları ısıtan enerjik hareketlere etki ile birleştirir. Masaj sırasında öncelikle derinin çeşitli katmanlarına gömülü çok sayıda sinir reseptörü etkilenir. Süreçte, mekanik masaj hareketleri sinir uyarımının enerjisine dönüşerek karmaşık bir refleks reaksiyon zincirine yol açar. Geleneksel Vietnam yağları ve aromalarının kullanımı sayesinde derin bir rahatlama meydana gelir, enerji akışları normalleşir, toksinler atılır, cilt elastikiyeti artar ve performans artar.

Vietnam masajı kas gerginliğini azaltır, kan ve lenf dolaşımını iyileştirir. Sonuç olarak, tüm vücudun enerji sistemi etkinleştirilir, fiziksel ve zihinsel sağlık uyumlu hale getirilir, bağışıklık ve performans artar. Tüm bedende derin bir iç rahatlama ve huzur vardır.

Kreol masajı

Creole masajı bize güney kıyılarından geldi Hint Okyanusu, Mascarene Takımadaları adalarından. Tekniğin özü, içi tahıl dolu bambu çubukları kullanarak vücudun çeşitli kısımlarını çalıştırmaktır. Eser farklı tempo kalıplarına sahip etnik müzikler eşliğinde gerçekleşmektedir.

Asya'da bambu dayanıklılığı ve esnekliği simgelemektedir ve masaj aracı olarak kullanılması oldukça faydalıdır. Bu nedenle Creole masajı özellikle kas gerginliğini gidermede etkilidir. Özel bir teknik (öncelikle kasları etkileyen bambu sopayla derin ovalama, ardından sopalarla vücuttaki aktif noktalar çalışılır) ve değişen etki yoğunluğu sayesinde milyonlarca vücut sensörü canlandırılıyor. İki bambu çubuğu vücudun hatlarına mükemmel uyum sağlar ve derin bir rahatlama ve enerji dengesinin yeniden sağlanmasını sağlar. Bu masaj türü masaj yağları (susam, hindistan cevizi, badem, papaya yağı) kullanılarak yapılır.

Masajın fizyolojik etkisi, darbelerin şiddetine, temposuna ve süresine bağlı olarak kan damarlarının daralması ve genişlemesine dayanır. Darbe frekansı dakikada 180 ila 300 atımdır.

Bambu çubuklarıyla yapılan masaj, kanın arterlerdeki hareketini kolaylaştırır, venöz çıkışı hızlandırır ve lenf akışını etkiler. İşlem sırasında doku ve hücrelerin beslenmesi iyileşir, metabolik süreçler artar, lenf dolaşımı hızlanır (6-8 kat artar).

İşlemin ortalama süresi 1 saattir.

Maldiv masajı

Maldiv masajı çeşitli tekniklerin kullanıldığı geleneksel bir ulusal ritüeldir. aromatik yağlar ve açık havada kum. Tedavi, vücudun serin, ıslak beyaz kumla tedavi edilmesiyle başlar. Bu vücut peelingi cildi eşitler, ölü hücreleri yüzeyinden arındırır, yumuşak ve pürüzsüz hale getirir. Aynı zamanda biyolojik masaj da yapılır. aktif noktalar meridyenler boyunca enerji dolaşımını yeniden sağlamak, aktive etmek koruyucu kuvvetler vücut, kan ve lenf dolaşımını uyararak işleyişi iyileştirir iç organlar, fiziksel ve ruhsal sağlık. Daha sonra kum ılık suyla yıkanır.

Vücudu temizledikten sonra hindistancevizi yağı kullanılarak hafif rahatlatıcı bir masaj yapılır. Nazik okşama ve sürtünmenin fiziksel ve ruhsal sağlık üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Yağ, açık gözeneklerden cilde nüfuz eder, mikro damar sistemindeki kan dolaşımını harekete geçirir, hücrelerdeki redoks süreçlerini uyarır ve atıkların ve toksinlerin uzaklaştırılmasını destekler.

İşlemin ortalama süresi 40-50 dakikadır.

Erkekler nazik kadın ellerinin dokunuşunu sever. Sadece hafif okşamalarla değil, aynı zamanda güçlü vücudunun belirli bölümlerine yoğun masajla da uygulanır.

"Güzel bir bayanın" okşamalarını reddedecek bir erkek bulmak zordur. Ve eğer bir kadın rahatlatıcı zevk için bir masaj tekniğine sahipse, muhtemelen her "erotik imaj şövalyesinin" şahsında sadık bir hayran kazanacaktır.

Temas halinde

Video

Prosedürün faydalı videosu (video):

Güvenlik önlemleri

Vücudunuzu deneyimli bir masözün ellerine emanet etmeniz önemlidir.. İki tekniği biliyor ancak doğru enerji yollarını hissetmiyorsa Thai masajının etkisi iyileştirici bir etkiye sahip olmayacaktır.

Samimi bir yolculukta tanıştığınız ilk Asyalı kadına penisinizi aceleyle emanet etmemelisiniz.

Ana değeri - erkek cinsel organını - benimseyen gerçek bir "peri", onunla ne yapacağını tam olarak bilir. Bilgili adamlar sağlıklarını sıradan kuruluşlardan gelen Guria'lara emanet etmeyin, doğu tıbbı için seçkin bir sağlıklı yaşam merkezi seçiyor. Kesinlikle burada bulacaksınız güzel kız pratik bilgi ve becerikli ellerle.