Her sabah kendinize tekrar tekrar "beş dakika daha" kestirmek için izin verdiğinizi fark ederseniz, birkaç tane daha vardır. basit yollar sabahları kolayca uyanmanıza yardımcı olacaktır. Bir önceki gece rutininize bağlı kalmaya çalışın ve kendinize gecede 7-9 saat uyku hedefi koyun. Ayrıca bazı küçük hileler daha hızlı uyanmanıza yardımcı olacaktır; örneğin, alarm saatini odanın diğer tarafına kurmayı deneyebilir ve odaya daha fazla ışık girmesi için panjurları veya perdeleri açabilirsiniz. Hatta uyanmanıza ve hemen yataktan kalkmanıza yardımcı olacak özel bir uygulamayı bile kullanabilirsiniz.

Adımlar

Zamanında nasıl uyanılır

Alarmdan sonra uykuya dalmanıza izin vermeyin! Alarm çaldığı anda yataktan kalkmak çok önemlidir. Alarmınız çaldıktan sonra biraz daha uyumaya her karar verdiğinizde, uyku düzeninizi bozarsınız ve kendinizi hala yorgun hissedersiniz.

• Alarmınızı 7:00'ye kurduysanız ancak 7:10'a kadar kalkmayı düşünmüyorsanız (ilk alarmdan sonra kestirmek ve uzanmak için), alarmınızı hemen 7:10'a kurun, böylece size bir uyarı verir. fazladan 10 dakika normal, kesintisiz uyku.

1. Uyanır uyanmaz ışığı açın. Bu, gözlerinizin gün ışığına uyum sağlamasına yardımcı olacak ve aynı zamanda beyninizi harekete geçirerek uyanmanızı ve hareket etmeye başlamanızı sağlayacaktır.

   Çalar saati odanın diğer tarafına koyun; böylece kapatmak için yataktan kalkmanız gerekiyordu. Bu, alarmı kapatarak tekrar uykuya dalma alışkanlığınızı kırmanıza yardımcı olacaktır çünkü alarma ulaşmak için hâlâ kalkmanız gerekir.

   • Çalar saati kitap rafına, kapı yakınına veya pencere pervazına yerleştirin.
   • Öncelikle alarm saatinin çok uzakta olmadığından ve sinyalini mutlaka duyacağınızdan emin olun!

2. Uyandıktan hemen sonra panjurları veya perdeleri açın. Oda karanlıkken yatakta uzanmak çok daha cazip geliyor. Bu nedenle her sabah hemen panjurları veya perdeleri açarak yatak odasına girmenizi sağlayın. Güneş ışığı, uyanmanıza yardımcı olacak.

   • Yatak odanız fazla ışık almıyorsa özel bir çalar saat almayı deneyin. Şafağı simüle ederek uyanmanızı çok daha kolaylaştırır.

3. Zamanlayıcılı bir kahve makineniz varsa, zamanlayıcıyı, uyandığınızda kahveniz hazır olacak şekilde ayarlayın. Her sabah kahve içmeye alışkınsanız kahve makinenizi kesin zaman senin için kahve yapmaya başladı - bu yataktan kalkıp yeni bir güne başlamak için harika bir motivasyon. Taze kahve kokusu sizi uyandıracak ve hazırlamak için zaman harcamanıza gerek kalmayacak.

   Yatağın yanına sıcak tutan bir ceket, bornoz veya kazak koyun.İnsanların sabahları yataktan kalkmayı bu kadar zor bulmalarının ana nedenlerinden biri, yorganın altının çok sıcak ve rahat olmasıdır. Uyandıktan hemen sonra sıcak bir ceket veya kazak giyin; sabahın serinliği konusunda endişelenmenize gerek kalmayacak.

   • Yataktan kalkar kalkmaz ayaklarınızı sıcak tutmak için sıcak tutan çoraplar veya terlikler de giyebilirsiniz.

4. Alarmınız yoksa özel bir uygulama kurmayı deneyin. Elbette telefonunuzun çalar saatini her zaman kullanabilirsiniz ancak uyanmanıza ve yataktan kalkmanıza yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmış birçok uygulama vardır. Uygulama kataloğuna göz atın ve size en uygun olanı seçin.

   • Aşağıdaki uygulamaları deneyin: Wake N Shake, Rise veya Carrot; sabahları kolayca uyanmanıza yardımcı olurlar.

5. Sabahları her zaman zamanında uyanmak için sabahları önemli toplantılar planlayın. Büyük olasılıkla, önünüzde önemli bir iş olduğunu biliyorsanız hemen yataktan kalkacaksınız. Sabahları arkadaşlarınızla önemli toplantılar ve yürüyüşler planlayın - bu, zamanında uyanmak ve iş yapmaya başlamak için iyi bir motivasyon olacaktır.

Rahat uyku ve zamanında uyanma önemli bir garantidir Sağlık, gün boyu neşe ve iyi bir ruh hali. Bazıları için bu bilgelik kolayca gelir, bazıları için ise daha zordur. Bu yazıda 19 tanesini topladık. faydalı ipuçları her gün yataktan kolayca kalkmanıza yardımcı olmak için.

Sabahı nasıl neşeli ve olumlu hale getirebilirim?

Sabaha doğru başlangıç, verimli bir günün anahtarıdır. Her gün kalkmak sizin için zorsa, rahatsızlık duymadan nasıl erken kalkacağınıza dair ipuçlarımız imdadınıza yetişecektir.

Aşağıda tartışacağımız birkaç tekniği kullanın ve bunları 21 gün boyunca uygulayın. Bir alışkanlığın oluşması bu kadar zaman alır. Sadece üç hafta ve sabahları canlılık ve iyi ruh hali eksikliğini unutacaksınız.

Hızlı uykuya dalmanın kanıtlanmış 6 yolu

Önemli bileşen Günaydın- güçlü sağlıklı uyku. Erken kalkmak için zamanında uykuya dalmanız gerekir; bu da dikkat dağıtıcı birçok şey göz önüne alındığında oldukça zor olabilir.

1. Tamamen karanlıkta uyuyun

Biyoritmlerin önemli bir düzenleyicisi, yaşlanmayla mücadeleye yardımcı olan güçlü bir doğal antioksidan olan melatonin hormonudur. Sadece karanlıkta üretilir, zirve 00:00 ile 04:00 arasında düşer. Onsuz canlılığı, güçlü bağışıklığı unutun, Ince şekil ve elastik cilt. Melatonin eksikliğinin de kanser riskini arttırdığı bulunmuştur.

Odadaki yapay aydınlatma melatonin üretimini azaltır. Bu nedenle doktorlar tamamen karanlıkta uykuya dalmanızı tavsiye ediyor: pencerelere tamamen karartılmış perdeler asın, TV'yi, monitörü, gece lambasını kapatın, ışık göstergesi olmayan bir telefon şarj cihazı satın alın.

Üstelik yatmadan önce bir buçuk saatini gadget'lardan uzakta geçirmek daha iyidir - ekrandan gelen ışık heyecanlandırır gergin sistem ve melatonin üretim süresini ortalama 90 dakika azaltır. Aynı sebepten dolayı enerji tasarruflu ampulleri yatak odanızdan atın.

2. Telefona "yapışmayın"

Parlak bir ekranın vücudu melatonin üretimini baskılamaya zorladığını zaten öğrendik. Ancak akıllı telefonunuza sarılarak uykuya dalmak da buna değmez çünkü İnternet'te dolaşırken zamanın nasıl geçtiğini anlamayabilirsiniz ve sonuç olarak planladığınızdan çok daha geç uykuya dalabilirsiniz.

3. Akşam egzersizine zaman ayırın

Bu tavsiye özellikle "baykuşlar" için etkili olacaktır. 15 dakikanızı basit bir şeye ayırın egzersiz yapmak akşamları duygusal stresi azaltmak ve ağrıyan kasları germek için. Düzenli olarak yapıldığında akşam egzersizleri metabolizmanızı hızlandıracaktır.

Kompleks, birkaç basit yoga asanasını (kedi, kobra veya atlı duruşu), ısınma egzersizlerini veya 1-2 kilogram ağırlığındaki dambıllardan oluşan bir kompleksi içerebilir.

Akşam egzersizlerinin optimal süresi çeyrek saattir, sıklığı haftada 4 defadır. Şarj işlemi akşam yemeğinden 20 dakika önce yapılmalı, hiçbir durumda yatmadan hemen önce yapılmamalıdır.

4. Tok karnına uzanmayın

Geceleri çok fazla yemek yemek sadece vücut şekliniz için kötü bir alışkanlık değildir. İlk olarak, karbonhidrat oranı yüksek büyük bir akşam yemeği, somatotropin (“büyüme hormonu” olarak da bilinir) üretimini üç kat azaltır. Yani bu madde kas dokusunun yenilenmesini etkiler. Kalıcı bir somatotropin eksikliği yaşlanma sürecini hızlandıracaktır.

İkincisi, vücut yiyecekleri sindirmeye odaklanır ve bu da uykuya dalmayı çok daha zorlaştıracaktır. Özellikle akşam yemeğiniz protein ve yağ açısından zenginse.

Sabaha lezzetli, ağız sulandıran bir kahvaltıyla nasıl başlayacağınızı planlamak çok daha keyifli. Bu yataktan kalkmayı çok daha kolay hale getirecek. Sabahı beklemek tamamen dayanılmazsa, bir bardak% 1 kefir veya biraz kepek için.

5. Yatak odasını havalandırın

Yatak odasına temiz hava sağlanması son derece önemlidir. Yaz aylarında pencere tamamen açıkken, kışın ise pencere açıkken uyuyabilirsiniz. Veya en azından odayı düzenli olarak havalandırın.

"Söylemesi kolay! Okuyucularımızdan biri, sadece temiz havayı hayal edebileceğiniz ve geceleri bile gürültülü olan büyük bir şehirde yaşıyorum, diye düşünebilir ve kesinlikle haklı olacaktır. Mega şehir sakinlerinin yatak odasına, doğada uyumanın etkisini sağlayacak bir hava iyonlaştırıcı takmaları tavsiye edilir.

6. Aromaterapi? Neden!

Morpheus krallığına gitmeden birkaç dakika önce yatak odanızda esansiyel yağlarla dolu bir aroma lambası yakın.

En etkili kokular iyi uyku: Papatya, portakal çiçeği çiçeği, lavanta. Heyecandan uyuyamıyorsanız bergamot, kişniş, melisa, benzoin veya mercanköşk yağları imdadınıza yetişecektir.

Konsantrasyon konusunda aşırıya kaçmayın: koku boğucu olmamalıdır. Ilık suda seyreltilmiş 2-3 damla yeterli olacaktır.

Yangın güvenliğini sağlamak çok önemlidir: yalnızca özel aroma lambaları kullanın. Bir rüyada kazara fırçalamamak için yataktan uzakta düz bir yüzeye (metal tepsi gibi) yerleştirin. Aroma lambasının yakınında yanıcı nesnelerin bulunmadığından emin olun.

Her gün en az yarım saat erken kalkacağınızı ve yalnızca kendiniz için ilginç bir şey yapacağınızı hayal edin. Bir hafta içinde hobilerinize veya kişisel gelişiminize ayıracağınız üç buçuk saat zaman biriktireceksiniz. Ve eğer bir saat erken kalkma alışkanlığını geliştirirseniz, o zaman bir hafta içinde yedi saatlik üretken zaman harcayacaksınız. Bunun için erken kalkmayı öğrenmeye değer diye düşünüyoruz! İşte bazı yararlı püf noktaları.

1. "5 dakika kuralı" ile uyanın

Kendi başınıza deneyebileceğiniz etkili bir 5 dakikalık uyandırma sistemi var:

• 1 dakika. Bir rüyadan yeni uyandınız. En sevdiğiniz insanları, unutulmaz etkinlikleri, güzel yerleri, tek kelimeyle iyi ve neşeli bir şeyi düşünün.
• 2 dakika. Vücudu uyandırmak ve ona yeterli oksijen sağlamak için yavaşça gerin ve derin nefes alın.
• 3 dakika. Beyne giden kan akışını iyileştirmek için şakaklara, başın arkasına, kulak memelerine ve kaşlara nazikçe masaj yapın.
• 4 dakika. Avuç içlerinizi birbirine sürtün, kollarınızı, bacaklarınızı, karnınızı, sırtınızı, göğsünüzü nazikçe ovalayın. Bu vücudunuzdaki kan dolaşımını artıracaktır.
• 5 dakika. Sorunsuz bir şekilde oturma pozisyonunu alın. Bir bardak su içirin (akşamları yatağın yanında bırakılması tavsiye edilir). Yavaş yavaş yeni bir güne doğru yükselin.

2. Önemli olan motivasyondur

Eğer kasvetli düşünceler ve depresyon nedeniyle sabahları nasıl uyanacağınızı bilmiyorsanız, akşamları gün içinde sizi bekleyen “hoş şeyler”in bir listesini hazırlayıp yatağınızın yanına koyabilirsiniz. Uyandığınızda bu listeyi okuyun, önünüzde pek çok güzel şey olduğuna sevinin ve yüzünüzde bir gülümsemeyle sevinçle kalkın.

3. Alarmınız için hoş bir zil sesi ayarlayın

Pek çok kişi alarm saatine keskin, yüksek zil sesleri yerleştirir: bunların daha hızlı uyanmaya ve iyileşmeye yardımcı olduğu varsayılır. Aslında bu tür melodiler can sıkıcıdır ve "beş dakika daha uyumak" için mümkün olan en kısa sürede onları kapatmak istemenize neden olur.

Yavaş yavaş artan ses seviyesine sahip yumuşak (ama uyutucu olmayan) melodileri seçmek daha iyidir. Seni yavaşça dışarı çıkaracaklar uykulu durum ve yeni günü olumlu bir şekilde karşılamaya yardımcı olun. Örneğin Edvard Grieg'in "Ormanda Sabah" adlı eseri zamansız bir klasiktir.

4. Çalar saati elinizden alın

Bilinen bir numarayı deneyebilirsiniz: Çalar saati başka bir odaya götürün, dolabın üst rafına koyun, vb. Önemli olan, sesi kapatmak için kalkıp en az birkaç adım atmanız gerektiğidir. Daha sonra tekrar uzanma isteğine boyun eğmemeye çalışın: Sonuçta, zaten uyanıksınız ve ayaktasınız, o halde neden işe koyulmuyorsunuz?

Çalar saatten beri modern insanlarÇoğunlukla telefonla başlarsanız, bu alışkanlık size başka bir hizmet sunacaktır: sizi yatmadan önce internetteki toplantılardan kurtaracaktır.

5. Modern teknolojiyi kullanın

Pazar mobil uygulamalar keyifli bir uyanış için pek çok fırsat sunabilir.

İnsan uykusu iki aşamaya ayrılır: derin ve hızlı. Hızlı aşamada uyanmak çok daha kolaydır. Mobil cihazlar için akıllı alarm saatleri uyku aktivitenizi izler ve hangi aşamada olduğunuzu hesaplar. Sadece uyanma aralığını ayarlamanız gerekir (örneğin, 8:00 - 8:30 arası) ve uyku takipçisi sizi en uygun anda uyandıracaktır. Bu türden en popüler uygulamalar Sleep as Android ve Sleep Cycle'dır.

AppStore ve Google Market'te bazı işlemler yapmanızı gerektiren çok sayıda orijinal alarm saati bulunmaktadır. Örneğin, aynaya gidin ve gülümseyin (Smile Alarm Clock) veya bir matematik problemini çözün (Math Alarm Plus, Alarm Clock Extreme).

Robotik alarm saatlerini test edin: tekerlekler üzerinde çalışan bir alarm saati, odanın içinde uçan bir saat veya içine bozuk para atana kadar iğrenç bir şekilde gıcırdayan bir kumbara alarmı. Sporcular, yalnızca 30 kaldırmadan sonra kapanan dambıl alarm saatini takdir edeceklerdir.

Kaçak alarm saati

6. Uyandığınızda bir bardak su için

Akşamları bir bardak limonlu su hazırlayıp, yatağınızın yanına koyup, çok susamasanız bile uyandıktan sonra içmeye çalışın. Bu basit teknik, su dengenizi normalleştirmenize, midenizi ilk öğüne hazırlamanıza, metabolizmanızı geliştirmenize ve toksinleri atmanıza yardımcı olacaktır.

7. Favori müziğinizi açın

Belki sabahları televizyonu açmaya ya da tuvalete gitmeye alışkınsınızdır. sosyal medya. Bunların hepsi pek de iyi alışkanlıklar değil, çünkü günün başından itibaren zihninizi gereksiz ve hatta bazen olumsuz renkli bilgilerle tıkarlar. Sabah toplantılarında sizi hoş duygularla dolduracak en sevdiğiniz müziği açmak daha iyidir. Hareketli şarkılardan oluşan bir çalma listesi hazırlayın ve onu her hafta değiştirin.

8. Güne şarjla başlayın

Uzanmış! Kısa bir kompleks bile basit egzersizler kana oksijen akışını artıracak, bu da size enerji artışı sağlayacağı anlamına geliyor.

Kuvvet antrenmanı gerektirmeyen hafif egzersizleri seçin çünkü asıl göreviniz kaslarınızı esnetmek ve vücudunuzu oksijenle doyurmaktır. Isınma egzersizleri veya esneme egzersizleri olabilir. 10-15 dakikalık kompleks yeterli olacaktır.

Uyandıktan hemen sonra şarj etmeye başlamanıza gerek yoktur. Vücudunuza "uyanması" için 10-15 dakika verin.

9. Kontrastlı duş alın

Şarj etmenin mantıksal sonu kontrast duşudur. Egzersizden sonra hala bir miktar uyku haliniz varsa, banyo prosedürleri ortadan kaybolacak. Ayrıca bu, cilt tonunu iyileştirmenin ve bağışıklık sistemini güçlendirmenin harika bir yoludur.

Kontrastlı duşu üç aşamada doğru şekilde alın. Her aşamada: 1-2 dakika sıcak (ama yanmayan) su, ardından 30 saniye soğuk. 2. ve 3. aşamalarda "soğuk" süreyi biraz artırmaya çalışın. Prosedürü tamamladıktan sonra soğuk su, havluyla iyice ovun.

Sertleşme havuzuna kafanızla acele etmeyin. Kontrastlı duş için optimum sıcaklık farkı 25-30 derecedir. İdeal olarak: sıcak su- 42-43 derece, soğuk - 14-15. Ancak 40 derece sıcak ve 25 derece soğukla ​​başlayıp yavaş yavaş boşluğu artırmaya değer.

Kalp probleminiz varsa kontrast duşları konusunda mutlaka doktorunuza danışın.

10. Kahvaltı yaptığınızdan emin olun

Beslenme uzmanları kahvaltıyı günün ana öğünü olarak adlandırıyor. Hiçbir durumda, yol boyunca bir şeye müdahale etme niyetiyle kahvaltıyı reddetmeyin. Sahanda yumurta, çırpılmış yumurta, müsli, meyveli yulaf ezmesi - bu seçeneklerden herhangi biri güne başarılı ve verimli bir şekilde başlamanız için uygundur. Yemeklerden sonra kahve ve taze sıkılmış meyve suları için: aç karnına mide rahatsızlığına neden olabilirler.

11. Sabahları hoş küçük şeylerle doldurun

Sabah hazırlıklarınızın 10-15 dakikasını keyifli bir ritüele ayırmaya çalışın. Haber akışınızda gezinirken bir fincan yeşil çayı yavaşça yudumlayın. Kendinize bir günlük alın, onu güzelce süsleyin ve her sabah bir önceki günün izlenimlerini oraya yazın. Veya tam tersine, başladığınız günü planlayın: hedeflerin, önemli toplantıların, alışverişin bir listesini yapın. En sevdiğiniz programın bir bölümünü izleyin. Diyetinize sıkı sıkıya bağlı kalırsanız, sabah için küçük bir istisna yapabilirsiniz - buzdolabında lezzetli yoğurt veya kek sizi beklesin.

12. Bir rutini takip edin

Yatma ve uyanma için en rahat zamanı seçtikten sonra buna kısa bir gündüz dinlenmesi ekleyebilirsiniz. Ve her gün bu sisteme bağlı kalın, çok nadir durumlar (tatil, seyahat, iş teslim tarihleri ​​vb.) dışında günlük döngünüzü aksatmayın.

13. Fazla uyumayın

Uzun zamandır beklediğiniz bir izin gününüz varsa, geçen haftanın tamamını uyuyarak geçirmeye çalışmayın. Çok fazla uyumak da kötüdür. Her organizmanın bireysel olduğunu hatırlamaya değer olmasına rağmen, belirlenen uyku normu 7 ila 8 saat arasında değişmektedir. Sistemik aşırı uyku obeziteye, kalp hastalığı riskinin artmasına ve hatta yaşam beklentisinin kısalmasına neden olur. İzole durumlarda sizi bekliyorum baş ağrısı ve genel depresyon.

Sitenin editörleri, ipuçlarımızın günlük rutininizi fazla çaba harcamadan nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmenize yardımcı olacağını umuyor.
Yandex.Zen'deki kanalımıza abone olun

Bu koleksiyon sabaha ilişkin aforizmalar, alıntılar, durumlar ve sözler içerir. Sabah her günün başlangıcıdır ve nasıl başlarsak, gün de öyle geçer.

Çok sayıda insan pazartesiden cumaya sabahtan nefret ediyor. Ve cumartesi sabahına karşı tamamen farklı bir tutum. Çalar saatin parçaladığı bir rüya, ruh için zor bir sınavdır. Ve bu tür işkenceler günlerce, yıllarca devam ediyor. İnsanlar hafta içi bir sabahın iyi olamayacağı, daha doğrusu uyanmayı başardıktan sonra daha geç olabileceği gerçeğine alışırlar.

Ve sabah, tanımı gereği güzel olmalı! Bu, günün başlangıcı ve yalnızca birkaç saat sürecek, akşam saatlerinde geçmişe dönüşecek küçük bir hayatın başlangıcıdır. Hoş ya da hüzünlü ama çoktan geçmişte kaldı. Bu nedenle sabahın iyi olması, günün de iyi olması gerekir.
Bütün gün boyunca iyi bir ruh haliniz olsun!

Sabah hakkında: aforizmalar, alıntılar, durumlar ve sözler

Çalar saatim, her sabah çığlıklar atarak teraziye çıkan eşimdir.

Bu yüzden kalktım ama uyanmadım.

Akşam bir kişi yatıyor, başka bir kişi uyanıyor.

Sabah o kadar berbat ki hâlâ soğumasına izin veriyor.

Çalışma arzusuyla uyandın, sonra biraz daha uyumalısın.

Bugün yanlış ayakla kalktım ve ayağım duvarla yatak arasına sıkıştı!

Yaşam deneyiminden, kendi özgür iradesiyle şafak vakti uyanan veya zorunlu olarak sabah erken kalkmak zorunda kalanların, kendi huzurunda başkalarının devam etmesine pek tahammül edemedikleri bilinmektedir. örneğin arka ayakları olmadan uyumak.

Sabah erkenden uyandım ve şöyle düşündüm: Kalkacağım, dağları yerinden oynatacağım... Diğer tarafa döndüm - neden doğayı işgal edesiniz, bırakın ayakta dursunlar!

Uyanıyorum ve bugün ne yapacağımı düşünüyorum.

Uyku kimdir? Peki neden sabahları hep bunu istiyorum?

Her sabah bir partiden sonra zor bir seçim yapmak zorundasınız: ne giyeceksiniz: yıkanmamış mı yoksa ütüsüz mü?

Dün gece hala bir şansı olduğunu düşündü. Dün gece her şey mümkündü. "Dün gece"nin sorunu, onu her zaman "bu sabah"ın takip etmesidir.

Daha geç başlasaydı sabahı daha çok severdik...

Her sabah uyanışın beş aşamasından geçiyorum: inkar, öfke, pazarlık, teslimiyet, kahve.

Sabah, günün işsizleri kıskandığınız kısmıdır.

Rüyalara güvenme; sen yaşadığın sürece her zaman sabah olacak.

Sabah uyanmaya başlayacağım ve yeniden dirilmeyeceğim zaman nihayet ne zaman gelecek?

Favori bir şarkım vardı ve onu alarm saatime kurdum. Artık favori şarkılar yok!!!

Geceleri horlamıyorum... Beni uyandırmaktan korksunlar diye homurdanıyorum.

Bir sabah işe gidiyorum, sakince yürüyorum, geç kalmıyorum. Ve sonra bir battaniye, bir yastık olduğunu anlıyorum ve yataktayım... Anlıyorum: bu kehanet dolu bir rüyaydı - bir hesaplaşmaya.

N inanılmaz bir akşam, çılgın bir gece; bunu herkes yapabilir.
Ve unutulmaz bir sabah yaşatmaya çalışın...

Ben bile sabahları Cindy Crawford'a benzemiyorum

Bu düşünceyle uyudum ve sabah onunla yatmaya karar verdim.

Sabahları işyerinde sizi en çok neyin sinirlendirdiğini biliyor musunuz? Bunlar geç kalanlardır. Ve dakikliğin hayranı olduğunuz için değil, bu yaratık sizden daha fazla uyuduğu için!

Her sabah alarm çaldığında uyanan ilk şey öldürme arzusu oluyor, sonra ben.

Fırtınalı bir mezuniyetin ardından sabah, Sidorov mezun olmuş gibi görünüyordu ki zilli kız omzundan kafasına doğru hareket etmişti.

- Dün sabah neden beni telefona gönderdin? Sana günaydın dilemek istedim...
— Öncelikle saat sabahın 7'siydi. İkincisi, göndermedim ama kibarca bu kadar erken bir saatte neye ihtiyacınız olduğunu sordum. Üçüncüsü ise “keçi” kelimesi tamamen tesadüfen ortaya çıktı.

Çoğu zaman sabahları yatağınıza gelen kadına baktığınızda, dün onu baştan çıkarmanızın sizin hatanız değil, onun hatası olduğunu dehşetle anlıyorsunuz.

Medyumları da aramam lazım, her sabah çoraplarımı arasınlar.

Sabah ne zaman maden suyu ve aspirin tableti yerine egzersiz ve koşuyla başlayacak?

Bu sabah kafamda oluşan diyalog:
- Uyanmak.
- HAYIR.
- Uyanmak!
- HAYIR.
- Hayatının geri kalanında böyle uyuyacaksın!
- Mükemmel!

Yaşlanmak, içtikten sonraki sabah buzdolabında kullanılmamış bira bulmanızdır!

Bizim evde en dini eşya banyo terazisidir. Kadın her sabah yanlarında duruyor ve yüksek sesle "Aman Tanrım!"

Ordudaki insanların neden sabah altıda uyandıklarını anladım: çünkü sabah altıda yapmak isteyeceğiniz tek şey insanları öldürmektir.

Sabah erken kalkamazsınız.
Bu her zaman karmaşık bir felsefi süreçtir.

Orduda bölük komutanı sabahları şunu söylemeyi severdi: "Erken kalkana Allah verir."
Her zaman bir sorum vardı: “Tanrı ne verir?”
Artık biliyorum ki, erken kalkanlara Allah bir matkap ve duvarları yontma arzusu veriyor.

Sabahın üçünde uyanıp henüz sabah olmadığına sevinmek ne büyük bir nimettir. Mutluluk! Ve tekrar uyu!

Pazartesi sabahı vatandaşların büyük bir kısmı genel olarak kaba görünüyor.

Mazoşist değilim ama sabahları her zaman alırım soğuk duş. Bu güne harika bir başlangıç ​​çünkü o zaman daha kötü bir şey olmayacak.

"Günaydın" diyecek kimsenin olmaması tek bir anlama geliyordu: Güne ikiyüzlülükle başlamak zorunda kalmayacaktım.

Pazartesi sabahı... Yeşil ve rahat kulüp…

Sabah bizi tuzlu suyla karşılıyor!

Sabahları utanmak akşamları sıkılmaktan daha iyi olsun!

Sabahla ilgili alıntılar, aforizmalar, sözler ve durumlardan oluşan bir koleksiyon

Her sabah iki kişilik kahve yapmak istiyorum.

Bazen uyanırsın ve her şey mükemmeldir.

Sabahları bazen bunu anlamak çok zordur: yeterince uyuyamadınız mı yoksa gerçekten herkesten nefret mi ediyorsunuz?

Her kadının sabahları utanmadan mutlu uyanıp, evden yüzsüzce güzel bir şekilde ayrılma hakkı vardır!

Akşam hayata doyamıyorsunuz ama sabah yaşamak istemiyorsunuz!

Uyandığınızda, sabah erkenden kapı zili ve boğuk bir sesle yatağınızdan kaldırıldığınızda aklınıza gelmeyen şey: "Sertliğini kontrol etmeye geldik"...

Günaydın ama değilim!

Bu kadar erken saatte felsefe yapmaya hevesli olanlara güvenmiyorum. Kahvaltıda içilen bir içecek gibi İlk aşama delilik. Sabah uyumanız, yüzmeniz ve hiçbir şey düşünmemeniz gerekir.

Sabah gün pek iyi gitmiyordu: Çalar saat çaldı.

Cumartesi sabahı çok güzeldi. Ama sonra hafızam geri gelmeye başladı...

Herhangi bir dış itme içsel tiksinmeye yol açtığında, kişi sabah yataktan kalkmasına izin verecek nedenleri aramalıdır - her halükarda yatak yarası alma korkusundan daha sağlam nedenler.

En güzel sabah, yatakta kahvaltıya ihtiyaç duymadığınız, sadece yan tarafının sıcak olduğu bugündür.

Bu sabaha bakılırsa dün gece bir hataydı.

Kötü bir sabahtı. Gri, tamamen nemli, bir mantarın kaygan kapağı gibi. Böyle günlerde kapı kolları çok sert görünür, herhangi bir yiyecek damağı çizer, tarlakuşları aşırı derecede aktiftir ve yatakta huzur içinde dinlenmenize izin vermez ve baykuşlar her şeyden mutsuzdur ve her kelimeye saldırır.

Her sabah. İlk yarım saat boyunca vücut beyni görmezden gelir, beyin ise bedeni görmezden gelir. bir kapı çerçevesine çarpana ya da dikenli bir şeye basana kadar.

Her sabah yorganın altında kalmanın hayalini kuruyorum.

- Vasya, beni sabah yedide uyandırır mısın?
- Ama yalnızca bir kez!

Sabah uyanıp yanında bulsan güzel kız o halde dün o kadar çok içmedin...

Ve sonra seni yılda 365 kez yanağından öpüp "günaydın" diyeceğim.

Uyandım. Hatırlıyorum... Her tarafta sessizlik var. Sessizce, sessizce. Muhtemelen Aziz Bartholomew Gecesi'nden sonra da aynı derecede sessizdi.

Sabahları midem o kadar düz ki kahvaltı yapmak bile yazık oluyor.

Sabahları gözyaşları içinde uyanabilmek için akşamları kalbi batan bir halde şiir okur. Geç kalmak. Ve evden koşup yastığın altında bir yeri unut iyi ruh hali.

"Kadın kötü bir sabah geçirdi" demek yanlış... Daha doğrusu: "Bütün aile iyi bir sabah geçirmedi!"

Sabahları kahvaltı yapmıyorum çünkü seni düşünüyorum! Gün içinde öğle yemeği yemiyorum, seni düşünüyorum. Akşam yemeği yemiyorum - seni düşünüyorum! Geceleri uyuyamıyorum - YEMEK İSTİYORUM!

Cuma. Gece kulübü. Konuşmak. Bir adam diğerine şöyle der:
- Ama bu gecenin neşesini herkes anlayamaz. Kadın bazılarına vermiyor, bazıları da içemiyor. Zavallı arkadaşlar, bugün ne yapıyorlar?
"Bu gece ne yapacaklarını bilmiyorum ama yarın sabah sondaj yapacaklar!"

Sabah giderek yaklaşıyor... Ölüm sessizliği, ses yok! Çalar saatin yüzünü görebiliyorum... Çalmak üzere, kaltak!

- APTAL!!!
- Naaa????
- RA - güneş tanrısı, DU - günaydın, yani "Günaydın Güneş"!
- Aaaaaaaaaaaaa...

Uyuması gereken güzelim için “biraz ışık” henüz erken.

Her sabah hayata sıfırdan başlamak için bir şanstır

Sabahlar, günün pek çok kişinin işsizleri safça kıskandığı kısmıdır.

Arzular, maceralar ve tutkular hakkında ne biliyorsun? Her sabah battaniyenin altından Calvary'e çıkıyorum...

Eylül ayının 1'i, milyonlarca insanın kendilerini acı dolu bir erken yükselişle dolu bir yılın beklediğini dehşetle anladığı gündür. Sabahları “Keşke ölseydim” düşüncesi olmadan nasıl uyanılır? Arriva, sabahları uyanmanıza ve kendinizi dünyanın en mutsuz insanı gibi hissetmemenize yardımcı olacak bazı pratik ipuçlarını bir araya getirdi.

Psikolojiyi kullanın

Yatmadan önce kendinize net bir hedef belirleyin, bunun için erken kalkmanız ve dikkatli olmanız gerekir (bu, akşam yapmadığınız acil bir konu olabilir ve eğer bunu sabah doğru yapmazsanız). sonuçları çok ağır olacaktır). Hızlı kalktığınız için kendinize bir ödül verin ve bunu kendinizden almayı unutmayın. Tüm arkadaşlarınıza erken ve zamanında kalkmaya karar verdiğinizi ve bunu yapamayan kişinin enayi ve zavallı olduğunu söyleyin (bu, en azından size vicdan azabı uyandıracaktır). Uyandığınız için kendinizi yüksek sesle tebrik edin: "Yaşasın, başardım!" ve ellerinizi havaya kaldırın, hatta şarkı söylemeye bile başlayabilirsiniz (yalnız yaşamıyorsanız, şaşırmış akrabalar kalkmanıza yardımcı olacaktır, ancak genel olarak kendinizi komik ve kalkması kolay hissedeceksiniz).

E-postanı kontrol et

Pek çok kişi, uyumak yerine bir telefon veya tabletle yatağa giriyor ve uzun süre "arkadaşların akışı"nda geziniyor. Bu keyfi sabaha bırakın. Uyandığınızda, Twitter'ı, VKontakte'yi ve e-postayı açın, dünya haberlerinden dehşete kapılın, memnun olmayan bir müşteriden gelen bir mektubu okuyun, egzotik bir ülkeden bir meslektaşınızın fotoğraflarını kıskanın - ve şimdi beyniniz zaten çalışıyor, baş ağrısı ortadan kalktı, kalkabilirsin. Bu arada yatmadan önce bilgisayar başında oturmak veya televizyon izlemek de kötü bir fikir. Ekranda heyecan verici hiçbir şey olmasa bile sinir sisteminiz hala uyarılma halindedir ve bu da uykuya dalmanızı çok daha zorlaştırır. Ancak sabahları aynı etki size fayda sağlayacaktır.

Alarmı uzaklaştır

Tamamen uyumuyorsanız ölü uykuda ve çalar saat sizi en azından biraz uyanmaya zorluyor, onu yataktan o kadar uzağa yerleştiriyor ki, kalkıp bu cehennem gıcırtısını kapatmak zorunda kalıyorsunuz. Tekrarlanacak şekilde ayarlamanız iyi olur: ilk seferde ses saldırısından sağ çıkabilirsiniz, ancak ikinci seferde mutlaka kalkıp düğmeye basmanız gerekecektir. Buradaki en önemli şey yatağa geri dönmemek. Zaten ayaktaysanız duşa doğru ilerleyin, bu sizi kurtaracaktır. Yolda enerjik müziği de açabilirsiniz. iyi bir yol Neşelen.

"Akıllı çalar saat"

Pek çok kullanıcı, yalnızca "akıllı alarm saatine" minnettar olduğu için bu cihazlar olmadan hayatlarını hayal edemiyor. Jawbone Up bileziği, alarm için bir zaman aralığı belirlemenizi sağlar ve ardından uyku aşamalarınızı analiz ederek uyanmak için en uygun anı bulur. Bileziğin vücudunuzun özelliklerini hemen tanıyamayacağını ve bir süre birbirinize alışmanız gerekeceğini lütfen unutmayın. Ancak o zaman onsuz yapamazsınız: İdeal zamanda ve hatta ses sinyali yerine hafif ama kalıcı bir titreşimden uyanmak, insani teknolojiler alanında gerçek bir atılımdır.

"Sosyal Çalar Saat"

Pek çok kişi, telefon numaranızı isimsiz olarak bırakıp sizi belirli bir saatte uyandırmalarını isteyebileceğiniz Budista gibi hizmetlerden yardım alıyor. Bir yabancı sizi arayıp günaydın dilediğinde, en azından şaşkınlıkla uyanırsınız ve hassasiyet ve minnettarlık sabah ruh halinizi yükseltir. Hizmet, her durumda uyandırılmanızı garanti eder: İhtiyacınız olan zamanda nazik bir yabancı bulunmasa bile, bir robot onun rolünü oynayacaktır. Elbette sabırlı arkadaşlarınızı sosyal bir alarm saati olarak kullanabilirsiniz, ancak o zaman hoş bir öngörülemezlikten mahrum kalacaksınız.

Geceleri alkol, kahve veya yemek yok

Ağır bir sabah kalkmanın olağan nedeni, yanlış gecedir. Sabaha kadar çalışmanız gerekiyorsa, muhtemelen vaktinden önce uykuya dalmamak için sürekli atıştırmalıklardan, doyurucu bir geç yemekten ve birkaç fincan kahveden çekinmezsiniz. Ancak yanlış zamanda alınan kafein, uyku vaktiniz geldiğinde de işe yarayacaktır, ama kalkma vaktiniz geldiğinde sanki orada yokmuş gibi kaybolacaktır. Geceleri dolu bir mide, aktif sindirimin gölgesinde kalan ağır uykunun %100 garantisidir. Bir diğer yaygın hata ise "uykuya dalmayı kolaylaştırmak için" alkollü bir şeyler içme kararıdır. Daha kolay uykuya dalabilirsiniz, ancak büyük olasılıkla bir saat içinde uyanacaksınız ve sabahları ağır başınızı yastıktan çıkarmak sizin için zor olacaktır. Bu yüzden şunu unutmayın: Yatmadan birkaç saat önce hafif bir akşam yemeği ve canlandırıcı maddelerden uzak durun. Kahve sabaha kadar bekleyecek.

Pencereyi aç

Dışarıda kış olsa bile yatmadan önce pencereyi daha geniş açın (bu durum için sıcak battaniyeler icat edilmiştir). Odadaki temiz hava aynı anda iki yararlı işlevi yerine getirir: Odada yeterli oksijen olduğu için uykuya dalmanız daha kolay olacaktır ve oda temiz olduğu için uyanmanız daha kolay olacaktır. Ne yazık ki, pencere alarm saati olmadan çalışmıyor, ancak görevi basitleştirmeyi vaat ediyor. Devam eden inşaat varsa veya yan tarafta tren istasyonu varsa bu numarayı denemeyin.

Çiğnemeye başla

Bu komik ipucu aslında işe yarıyor. Yatağınızın yanına bir elma koyun ve alarmın çaldığını duyduğunuzda onu yemeye başlayın. Vücudunuz biraz şaşırabilir, ancak görev bilinciyle uyanacak ve doğal işlevlerini yerine getirmeye başlayacaktır. Birkaç saniye sonra gözlerinizi açmanız çok daha kolay olacak ve içtenlikle dik pozisyon almak isteyeceksiniz.

Bir köpek al

Bir köpek sadece insan dostu değil, aynı zamanda harika bir alarm saatidir. Evcil hayvanınız sırtınızı yere vurduğunda, yüzünüzü yaladığında ve yürüyüş beklentisiyle sızlandığında artık uyuyamayacaksınız. Bu yöntemin etkinliğinin sırrı basittir: Köpek sizi bir nedenden dolayı uyandırır ve onu bir an önce daireden çıkarmazsanız kendinizi suçlayın. Ancak kalkıp giyinmeniz, dışarı çıkıp en az beş dakikanızı orada geçirmeniz gerektiğinde “duş” ve “kahvaltı” aşamalarına geçmek çok daha kolay ve keyifli olacaktır.

Programa göre yaşa

Bu en zoru ama en etkili yol. Kulağa ne kadar sıkıcı gelse de tüm politikacılar ve başarılı işadamları bir rutini takip eder. Hafta sonları bile aynı saatte yatıp aynı saatte kalkın. İnsan vücudu her şeye alışır, rejime alışınca sanki doğal bir şeymiş gibi gereksiz acı çekmeden erken kalkıp erken kalkacaksınız.

Erken yatmak

Eğlenceli değil mi? "Evet, bu kadar temel bir tavsiyeye ihtiyacım olsaydı bu makaleyi okumazdım!" Affedersiniz: ustaca olan her şey basittir. Belirli bir saat uykuya ihtiyacınız varsa, bunları sabah yerine akşam alın. Ayrıca gece yarısından önce başlayan uykunun, sabaha karşı alınan uykudan daha kaliteli ve verimli olduğu biliniyor. Bu yüzden hileleri, tarifleri ve yaşam tüyolarını unutun ve vücudunuza doğru miktarda uyku verin. Bu gerçekten işe yarıyor.

Yuri, Buduaar.ru şöyle yazıyor: "Günaydınım her zaman burnumdan derin bir nefes almam ve bir gülümsemeyle başlar ve istemeseniz bile gülümsemeniz gerekir, beyin istemeden iyi bir ruh haline uyum sağlar," diye yazıyor Yuri.

“En önemli şey asla aniden ayağa fırlamamanız, hatta hemen yatakta oturmamanızdır. Biraz daha erken kalkın, böylece nefes almak ve düzgün bir şekilde esnemek için birkaç dakikanız olur. Hiç alarm saati kullanmamak daha iyidir, ancak biyolojik saatinize göre kendi başınıza kalkamıyorsanız, alarm saatinizi bir tür hoş melodiye ayarlayın: tropik bölgelerdeki kuşların şakıması veya sesi. yaz yağmuru. Sadece çok sessiz, uykudan sonraki sesler akşama göre çok daha yüksek geliyor. Sabah sinir sisteminizi rahatsız edemezsiniz.”

Bundan sonra Yuri her zaman en az iki ila üç dakikayı duaya ayırır. Allah'a inanmayanlara ise o gün için planlanan her şeyi dile getirmelerini tavsiye ediyor. Yüksek sesle söylenen, halihazırda çalışan bir mekanizmadır ve eğer akşam kağıda yazılmışsa, düşünün ki neredeyse bitmiştir!

Yuri, sabahları kalkıp mutlu hissetmeyi kolaylaştırmak için kendinize hoş bir ritüel bulmanızı tavsiye ediyor: “Benim için örneğin kontrastlı bir duş veya öğütülmüş zencefil ve hindistan cevizi ile bir fincan kahve. Tüylerinizi diken diken eden en sevdiğiniz müzik çok yardımcı olacaktır. Yataktan "yanlış adımla" çıkmak da çok önemlidir; "yanlış adımla kalktım" sözü sadece kelimelerden ibaret değildir. Daha güçlü bir bacak üzerinde durmak daha iyidir: sağ elini kullananlar için - sağda, sol elini kullananlar için - solda.

Küçüklere gelince fiziksel aktivite sabahleyin koç olarak Yuri şunu tavsiye ediyor:

“Sabah kanınız soğuk, kalp atışınız yavaş, zihinsel olarak uyanmaya hazırsınız ama vücut hala uykuda ve egzersizlerinize çok yoğun egzersizler dahil etmemeniz gerekiyor. Kendi kendine masajla başlamak, avuçlarınızı ovmak ve sıcak ellerle yüzünüzü, burnunuzu, kulak memelerinizi okşamak, hafifçe sıkıp geri çekmek, parmak uçlarınızla başınıza, özellikle de bıngıldağa, başınızın arkasına, başınızın arkasına masaj yapmak daha iyidir. boyun. Vücudun her yerinde yukarıdan aşağıya doğru gitmek güzel olurdu ama genellikle bunun için ne zaman ne de sabır vardır. Sonrasında yüz kaslarınızı geliştirmenizi, yüzünüzü buruşturmanızı, gergin bir şekilde gülümsemenizi ve yanaklarınızda gerginlikle geri çekilmenizi tavsiye ederim: “I-I-I-I-I-I-I”, ardından boynunuz ve çenenizdeki gerginlikle çenenizi öne ve tekrar çekin: “U-U-U- WOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

Ve işte sabahları yapabileceğiniz ve yapmanız gereken küçük bir egzersiz seti:

“Egzersiz No. 1: Dört ayak üzerinde durun ve 3 kez kedi bükme ve bükme yapın - nefes verirken sırtınızı mümkün olduğunca bükün ve ardından mümkün olduğunca aşağı doğru eğin.

Egzersiz No. 2: Ayaktan ayağa geçiş.

Egzersiz #3: Tüm sırt kaslarımızı gevşetiyoruz, başımızı ve omurgamızı sanki başımızın tepesine bağlı bir ipe asılıymış gibi mümkün olduğunca yukarıya doğru uzatıyoruz. Omuzlarımızı mümkün olduğunca kulaklarımıza kadar kaldırıyoruz, sonra mümkün olduğunca aşağı indiriyoruz. Daha sonra sanki onları bir araya getirmek istiyormuş gibi öne getiriyoruz, sonra mümkün olduğunca arkadan geriye doğru çekiyoruz ve tüm kasları tamamen gevşetiyoruz ve omuzlar düşüyor. Burada, bugün ve şimdi doğru duruşa ulaştınız.

Egzersiz #4:Şimdi, yukarıdan aşağıya doğru tek tek, tüm ana eklemleri ve bağları hafif dönüşler ve bükülmelerle iyice uyandırmanız gerekiyor. Tüm egzersizleri her yönde 6 kez yapmak yeterlidir:

1) Başın eşzamanlı dönüşü (ile açık gözler) ve eller (dirsekler yanlara bastırılmış).

2) Önkolların dönüşü (avuçtan dirseğe kadar olan kollar iki pervane gibi döner ve dirsekten omuza sabitlenir).

3) Omuz eklemlerinin dönüşü.