Buraya yazmamı isteyen bir ziyaretçimdi. Ve bir sonraki makalenin şüphecilikle ilgili olacağına söz verdim. Sözümü tutuyorum. Ama önce sitelerime göz gezdirdim.

Görünüşe göre bunu zaten uzun başlıklı bir makalede yazmışım:. Şüphecilikle ilgili.

Ama yine de psikologların yetkili görüşlerini dinlemek için internette gezindim. Ve bugün size sunduğum, adım adım eylem kılavuzu içeren ilginç bir makale buldum.

Sadece kendimin oldukça hipokondriyak bir insan olduğumu not edeceğim. Ama ben zaten öyle bir yaştayım ki, bu tür karakter özelliklerine gülümseyerek yaklaşıyorum, bunun hayattaki en kötü şey olmadığını anlıyorum ... 🙂

Makale ilerledikçe, her zamanki gibi kısa açıklamalar yapacağım: basit italikler.

Şüphecilikle mücadele için 18 adım

Bir karakter özelliği olarak şüphecilik, sahibi için oldukça acı verici olabilir. Şüphe hayatın akışıyla birlikte ancak artabilir ya da tam tersine azalabilir.

Şüphecilik, çeşitli nedenlerle endişeli korkulara sahip olma eğiliminin artmasıdır. Şüpheci insanlar genellikle hayattan zevk almalarını engelleyen çeşitli kaygılarla doludur. En güçlü deneyimler, sevdiklerinizle ilişkiler, sağlık ve profesyonel başarı ile ilgilidir.

şüpheciliğin kökenleri

Şüphe genellikle kendinden şüphe duyma, düşük benlik saygısı temelinde ortaya çıkar. Acı verici şüphecilik, hipertrofik bir kendini koruma içgüdüsünün bir tür tezahürüdür.

Pek çok uzman haklı olarak şüpheciliğin nedenlerinin, daha sonra nevrotik komplekslere dönüşen olumsuz ve genellikle travmatik çocukluk izlenimleri ve deneyimlerinde yattığına inanıyor.

Şüphecilik heterojen bir kavramdır. Bağımsız bir karakter özelliği olabilir veya örneğin obsesif-kompulsif bozukluk, hipokondri, hastalıklı kıskançlık, zulüm sanrıları gibi bir bozukluğun parçası olabilir.

Şüphe şu ya da bu şekilde yaygın bir sorundur
formu, gezegenimizin nüfusunun üçte birini etkiler.

Neden ikiyüzlülükle savaşalım?

Olağan ve patolojik olmayan şüphecilik biçimi bile sahibine çok fazla rahatsızlık verir. Ve ikincisi ile uzmanların yardımıyla savaşmanız gerekiyorsa: psikologlar, psikanalistler, psikoterapistler, o zaman birincisini kendiniz ortadan kaldırmaya çalışabilirsiniz.

Şüphe, bir kişinin hayatını gölgede bırakmakla kalmaz, aynı zamanda faaliyetini de felç eder, yolunda başarıya ulaşmasını, uyumlu bir kişisel yaşam kurmasını engeller. Kurtulmanın birkaç yolu var sürekli duygu yetenekleri, fırsatları ve sağlıkları hakkında endişe.

Nadiren şüphecilik, "insan faaliyetini felç edecek" bir biçimde ortaya çıkar, ancak bu da olur. Çoğu zaman, şüphecilik hafif ve geçicidir. Bununla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.

Şüphecilikle mücadele: Başarıya giden 18 adım

1. Adım: Başarı Becerisini Uygulayın
Geçmişteki zorluklarla başa çıkmanıza yardımcı olan en iyisini kendinizde geliştirmeye çalışın.

Sisli ifadeler. Yazarın vicdanına bırakalım ve okumaya devam edelim.

2. Adım: Güçlü Yönlerinizi Takdir Edin
Olumsuz (genellikle hayali) niteliklerinize odaklanmayın. Sizi diğerlerinden ayıran o olumlu şeyi kendi içinizde bulmaya çalışmalısınız.

Bence kendine hiç odaklanmana gerek yok. Sen kimsin ya da kimsin. Ve kimin umurunda! 🙂

3. Adım: Kendiniz hakkında kötü konuşmayın
Kendiniz hakkında kötü konuşmak istenmeyen bir durumdur. Sürekli, şaka yollu bile olsa, küçük başarısızlıklarla şöyle diyorsanız: “Benden ne alabilirim? Ben bir korkağım (iha) ve beceriksizim!", o zaman yakında, artık şaka değil, istemeden bu tanıma uymaya çalışacaksınız.

Sık sık kendimi azarlarım ama sevgiyle. "Pekala, ne kadar yumuşaksın" ya da onun gibi bir şey. Zararsızdır ve herhangi bir sonuca yol açmaz.

4. Adım: arkadaşlarınıza güvenin
Korkularınızı, şüphelerinizi ve endişelerinizi iyi, güvenilir arkadaşlarınızla paylaşmaktan çekinmeyin. Bir kişi bir sorunu "söze döktüğünde" (yani onu kelimelerle ifade ettiğinde), sorunu zaten kısmen çözmüştür.

Arkadaşlarınızla veya ailenizle paylaşmanızı önermiyorum. Gökyüzüne üfleyin. Kendiniz üzerinde çalışın - daha fazla fayda ve daha az zarar.

Adım 5: Bir günlük tutun
Şüphelenme nedeniyle yaşadıklarınızı kaydetmek için bir günlük veya defter tutabilirsiniz. İlgilendiğiniz kişiyle iletişim kuramıyor musunuz? O anda ne hissettiğinizi yazmaya çalışın: kafa karışıklığı, kalp atışı, utanç vb. İlk başta sadece notlar alacaksınız. Ancak çok geçmeden, belirli bir durumda size neler olabileceğini bilerek, artık benzer koşullarda kaybolmayacaksınız.

Günlük iyi bir şey ama zaman alıyor. Çok az insanın bir günlük için zamanı vardır. Yine de denemeye değer, iyi bir tavsiye. En azından arkadaşlardan daha iyi.

Adım 6: Alışkanlıklarınızı Değiştirin
Alışkanlıklarınızı değiştirmeyi deneyin. Sonsuza kadar değil, geçici olarak. Küçük şeylerde bile değişme girişimi (örneğin, sabahları her zamankinden daha fazla diğer ayağınızla ayakkabı giymek), sizi yavaş yavaş hayata karşı tavrınızda daha ciddi, derin değişiklikler olasılığına hazırlayacaktır: farklı hissedin, düşünün, hareket edin.

Üç hafta boyunca her gün bir şeyler yapın ve alışkanlık oluşur. Kendim kontrol ettim. Şimdi yürüyüşüm ve halterim olmadan yaşayamam.

7. Adım: Kendinizi en iyiye ayarlayın
Kendinizi ayarlamaya çalışın. Bu çok önemli bir beceridir. Örneğin: “Bütün bu gün mümkün olduğunca neşeli ve neşeli bir insan olacağım! Kesinlikle gün içinde en az yedi kez gülümseyeceğim!” (tam olarak yedi kez, çünkü şanslı numara!); “Her duruma karşı ölçülü, sakin, makul, yeterli tepkiler vereceğim!”; "Bugün eylemlerim ve niteliklerim hakkında kötümser, çok daha az olumsuz değerlendirmelere izin vermeyeceğim!"; “Olumsuz travmatik durumları görmezden geleceğim!”; “Bu gerçekten yeni günü kesinlikle hayatımdaki başarının kaçınılmaz olduğuna inanarak yaşamaya çalışacağım! Belki de bunu başarmak için sabırlı olmanız gerekir.

Neşeli aptallar için tavsiyeler. Umarım öylesindir ya da değilsindir.

Adım 8: Kulak Memelerinize Masaj Yapın
Şüphecilikle mücadelede fiziksel etki de kullanılabilir: Herhangi bir önemli durumda endişelenme ve paniğe kapılma eğilimindeyseniz, biri içeride olmak üzere iki özel noktaya tıklamayı deneyin. kulak kepçesi, kulağın üst kısmında ve ikincisi - lobun ortasında. Ayrıca loblara odaklanarak kulakların tüm yüzeyini ovalayabilirsiniz.

Evet, bunun hakkında da yazdım. Avuçlarını ovabilirsin, kulaklarını ovabilirsin. İlk yöntem aynı zamanda sakinleştirici, ikincisi canlandırıyor. Genel olarak, refleksolojide ustalaşmak güzel olurdu, sadece günlük yaşamda çok yardımcı oluyor.

9. Adım: Endişelerinizle dalga geçin
Korkularınıza gülmeyi öğrenmek kolay değildir. Bunu yapmak için bir numara kullanabilirsiniz. Kendiniz hakkında sevmediğiniz ifadeleri ayrı ayrı kağıtlara yazın, örneğin: "Yabancılarla konuşurken hemen kızardığım için utanıyorum"; "Burnumun (ağzım, kulaklarım ...) öyle olmadığından endişeleniyorum" vb. Bu notları dairedeki en büyük aynanın yanına koyun veya iğneleyin. Bu "kağıt itiraflara" bakarken, komik mini performanslar sergilemeye çalışın: korkularınıza gülün, aynada kendinize surat asın! Er ya da geç, deneyimlerinizin doygunluğu azalacak ve şüpheciliğin üstesinden gelmeye başlayacaksınız.

Kahkaha harikalar yaratabilir. 9 numaralı bu paragrafı sık sık tekrar okuyun.

Adım 10: Korkularınızı yazın
Şüpheniz yüzünden korktuğunuz her şeyi bir kağıda yazabilirsiniz. Örneğin: "Kalbim sızlıyor ama bu sadece sinirlerim, doktorum bana böyle söyledi!" Bu kayda baktığınızda (renkli keçeli kalemlerle yaparsanız daha iyi olur), yavaş yavaş "endişelenecek bir şey yok" fikrine alışmaya başlayacaksınız.

Aynı iyi tavsiye. Bir şeyler yazdığımızda, kendimizi psikolojik sorumluluktan kurtarırız. Ve sonra sayfa kaybolur ... ve hiçbir şey olmaz! 🙂

Adım 11: Aşk Aromaterapisi
Şüpheyle mücadele etmek için aromaterapi kullanabilirsiniz. Mendilinize 1-2 damla damlatmayı deneyin. esans biberiye veya vanilya. Özgüven verirler, utangaçlık ve kaygı sendromunu giderirler.

Sadece başınızın dönmesini önlemek için aşırıya kaçmayın. Çok fazla koku olduğu için kokuları daha sık değiştirmenizi tavsiye ederim. Ve sonra bağımlılık yapabilir.

Adım 12: Korkuyu Merhametle Değiştirin
Bir tür hastalıktan veya enfeksiyondan korkuyorsanız, onu takıntılı, zayıf, zayıf ve korkmuş bir misafir olarak hayal ederek hayal edebilirsiniz. Bu, korkuyu hafifletmeye yardımcı olacaktır (pekala, gerçekten, böyle bir hiçlikten nasıl korkabilirsiniz?!) ve hatta onu uzaklaştırmaya yardımcı olacaktır.

Bu aynı zamanda bileşenlerden biri olan mizah için de geçerlidir. Dediğim gibi, kahkahalarla çok şey yapabilirsiniz!

Adım 13: Endişenizi Çizin
Kuşkulu çizime karşı mücadelede iyi yardımcı olur. Korkularınızı komik ve gülünç çizimler şeklinde canlandırmaya çalışabilirsiniz. Onlara yeterince gülmek için apartmanın duvarlarını süsleyebilirler.

Bu, yazmayı değil, çizmeyi sevenler içindir. Ama anlamı aynıdır.

Adım 14: Mutlu bir son bulun
Korktuğunuz bir durumu, başarılı bir şekilde sonuçlanmış bir olay olarak modellemek, şüpheli insanlara da yardımcı olabilir. Örneğin, doktorlardan korkuyorsunuz. Kliniği ziyaret etmesi gereken kişinin siz değil, arkadaşlarınızdan veya akrabalarınızdan biri olduğunu hayal edin. Endişelerine ve korkularına gülün. Ve sonra kendi kliniği ziyaretinizi sakin ve güvenli bir olay olarak modellemeye çalışın.

Bu, yaratıcı insanlar içindir, ancak deneyebilirsiniz. Aslında, sadece yaratıcı kişiliklerçoğu zaman saçma şüphecilikten muzdariptirler.

Adım 15: Korkut... senin korkun
Genellikle şüpheci insanlar korkularını ve endişelerini kendilerinden uzaklaştırır ve böylece onları basitçe kendi içlerine çeker. Tersini yapmayı dene. Örneğin, dişçinin muayenehanesinde, diş ağrısından çok bir tür enfeksiyon kapma olasılığından korkarak kendi kendinize şunu söyleyin: “Lütfen sevgili korku, içeri gel, bana bir iyilik yap! Orada ne var? Aptalca bir enfeksiyon mu? Onu buraya getir!" Böylece kendinizi değil korkunuzu felç etmiş olursunuz.

Bu süper yaratıcı insanlar içindir. Bilmiyorum, denemedim, onlardan biri değilim.

Adım 16: Bir Hobi Bulun
Kendiniz için ilginç bir aktivite veya hobi bulmaya çalışın. Bu tür parlak ve neşeli bir coşku, sizi gelecekle ilgili birçok korkudan koruyacaktır.

Başka bir deyişle, rahatlayın. Bir hobi bunun için en iyisidir. Ya da böyle birini arayın, hiçbir şey hakkında.

Adım 17: Otomatik Eğitimi Uygulayın
Şüphecilikle mücadelede, ünlü şair Maximilian Voloshin tarafından bu psikoterapötik tekniğin "mucidi" Johann Schulz'dan önce bile önerilen özel bir otojenik eğitim - kendi kendine hipnoz tekniğini "hizmete alabilirsiniz".

"Büyü" şiirini (1929'da yazılmıştır) renkli keçeli kalemlerle yeniden yazın ve göze çarpan bir yere asarak, içinde yazılan her şeyi kendinize önererek (veya daha iyisi, bu satırları ezbere öğrenin) her gün yeniden okuyun. ):

Tüm organlarınız düzgün çalışıyor:
Sonsuzluğun seyri kalbi sayar,
Ölümsüzce için için yanan ciğerler, mide!
Etin birlikteliği bir ruha dönüşür
Ve fazla cürufu atar.
Bağırsaklar, karaciğer, bezler ve böbrekler -
"Konsantrasyonlar ve sunaklar
Müzikalde yüksek hiyerarşiler"
Onay. endişe yok
Çağrılar ve ağrılar: eller incinmez,
Sağlıklı kulaklar, ağız kurumaz, sinirler
Sert, farklı ve hassas...
Ve eğer sen, işte sebat edersen,
Fiziksel güçlerin normunu aşacaksınız,
Bilinçaltınız sizi hemen tutacaktır!

En rahat pozisyonda otururken bu beyaz mısraları tekrarlamak en iyisidir. Gözler kapalı kolayca ve özgürce nefes almak.

Duaları arayabilir ve kullanabilirsiniz. Böyle şeylere saygıyla yaklaşırım.

Adım 18: Mantıklı düşünün
Şüphecilikle mücadelede en önemli becerilerden biri rasyonel düşünmektir. Her zaman sadece kötü, rahatsız edici, heyecan verici veya korkutucu olanı düşünmek imkansızdır. Bu, özellikle akşamları veya yatmadan önce kendinizle yalnız kalmaya değmez. Herkes, bu tür düşünce ve deneyimlerin normal uykuya dalmaya katkıda bulunan iç huzurunu bulmaya nasıl müdahale ettiğini bilir ve dinlendirici uyku. A kötü bir rüya, rahatsız edici rüyalarla dolu, şüpheli kişiyi deneyimlerin uçurumuna daha da sürüklüyor. Bu nedenle yatmadan önce rüya görmek, hoş bir şeyler hayal etmek, neşeli anları hatırlamak daha iyidir.

Bu tür düşüncelere zaman kalmaması için gün boyunca fiziksel olarak ÇOK yorgun olmak en iyisidir.

Olumlu bir şekilde

Bu adımlara hakim olabilir ve kendi adımlarınızı onlara ekleyebilirseniz, yavaş yavaş yeni bir şekilde düşünmeye başlayacaksınız. Ve şüphen yüzünden hayatta ne kadar çok şey kaybettiğini anlayacaksın.

Yaroslav Kolpakov, klinik psikolog, psikolojik bilimler adayı: “Şüphecilik karmaşık bir psikolojik olgudur. Öncelikle kaygı gibi bir kavramla ilişkilidir. Kaygı, bir kişinin yeni durumlara, yaşam koşullarına, olaylara şu veya bu kaygı tezahürüyle yanıt vermeye belirli bir potansiyel hazırlığı olarak anlaşılır.

Şüpheli insanlar oldukça yüksek bir kaygı düzeyine sahiptir. Bedensel alanda şüphecilik kendini hipokondri şeklinde gösterebilir. Bir kişi, vücudunun tüm sinyallerini çok hassas ve dikkatli bir şekilde "dinleme", onlara acı verici anlamlar yükleme, bunları sağlığı ve hatta hayatı tehdit edici olarak yorumlama ve genellikle doktorlardan yardım isteme eğilimindedir.

Sosyal alandaki şüphecilik, paranoya, yani iletişimde temkinli olma eğilimi, diğer insanların tutumunun düşmanca olarak çarpıtılmış bir algısı ile kendini gösterebilir. Şüpheciliğe karşı bir tür "koruma"nın sonucu mükemmeliyetçilik, yani "Yalnızca en iyi sonuçları elde etmeliyim, en iyisi olmalıyım" şeklindeki neredeyse saplantılı bir inanç olabilir.

İÇİNDE patolojik biçim bu, “elde ettiğim hiçbir kişisel sonucun mükemmel olmadığı” inancıyla kendini gösterir ki bu daha da iyi olabilir. En iyi sonuca ulaşamama korkusu, bir kişiyi ertelemeye yönlendirir - önemli kararlar vermede sürekli gecikme, önemli şeyleri "yarın için" erteleme.

Bu nedenle, bir kişinin kaygısı ancak büyüyebilir, bir tür "kısır döngü" oluşur: kaygı - şüphecilik - paranoya - mükemmeliyetçilik - erteleme - kaygı. Yazıda verilen ipuçlarıyla bu çemberi kıramıyorsanız bir psikologdan yardım almanız önerilir.”

Uzman: Yaroslav Kolpakov, klinik psikolog, psikolojik bilimler adayı

Not: Şüphecilikle mücadele etmek mümkündür. Ve ona dokunamazsınız - bırakın kendisi için yaşasın. Öyleyse buna alışın ve fark etmeyi bırakın! 🙂

Modern yaşam ritmi ile kişi sürekli olarak strese, gergin bir sinir sistemine, bozulmalara ve duygusal dengesizliğe maruz kalır. Medeniyetin kariyer, kazanç ve çeşitli faydaları için yarış bizim için çok pahalı ve çeşitli rahatsızlıklara yol açıyor. Fazla şüpheci oluyoruz, her şey için endişeleniyoruz. Böyle bir devlet nasıl karakterize edilir? Bilim adamları buna bir isim verdiler - şüphecilik. Bunların hepsi insanlarda ortaya çıkan ve çeşitli sebeplerden kaynaklanan korku ve endişelerdir. Yavaş yavaş, daha sık hale gelirler ve bir kişinin ölüm korkusu, ciddi bir hastalığa yakalanma olasılığı geliştirdiği şekli alabilirler. tedavisi olmayan hastalık vesaire.

nedenler

Bir süre sonra, olumsuz duygular o kadar güçlü hale gelir ki, kişi kötüyü düşünmekten vazgeçmez ve bir kıyamet duygusu yaşar.

Genellikle şüpheli insanlar en çok sağlıkları, sevdikleriyle ilişkileri, diğer yarısı ile kariyer gelişimi hakkında endişelenirler. Kişinin bu hali, aile ve arkadaşlarla olan iletişimini çok kötü etkiler ve bunun sonucunda yalnız kalabilir.

Şüphe, hem çocuklarda hem de yetişkinlerde eşit olarak kendini gösteren ruhun bir özelliğidir. Bir kişide bu durum çok geliştiğinde alıngandır, kompleksleri vardır ve sürekli kaygı yaşar. Bu tür insanlar, başkalarının kendileri için potansiyel suçlular olduğuna inanırlar ve onları çirkin bir şekilde aydınlatmak isterler. Ayrıca, genel zihinsel ve ardından fiziksel esenlik üzerinde son derece kötü bir etkiye sahip olan, olumsuz nitelikteki çeşitli duygular tarafından sürekli olarak eziyet görürler.

Şüphe, çocuğun çocuklukta yanlış yetiştirilmesinin yanı sıra, hayatta meydana gelen bir dizi başarısızlık olan kendinden şüphe duyması nedeniyle gelişir. Ruhsal bozukluklar da önemli bir rol oynar.

Tahminlerinize teslim olmayın

Yavaş yavaş, olumsuz düşünceler bir kişiyi ele geçirmeye başlar ve bu onu tam anlamıyla çıldırtır.

Başına gelen herhangi bir küçük durum tam bir trajediye dönüşür. Herhangi bir olay ona küresel bir sorun gibi görünüyor. Bütün bunları kafasında oynuyor. çok sayıda bir kere.

Bu duruma maruz kalanlar, sürekli olarak onları aldatmak istedikleri veya onlarla alay etmeye çalıştıkları düşüncelerin peşine düşerler. Bu tür insanlar önsezilerine inanırlar ve onları ikna etmeye çalışmak son derece zor bir iştir.

Bir kişide kendi kendine hipnozun neden olduğu sürekli kaygı, onu ele geçirir ve hem onun hem de yakınlardaki herkesin hayatı dayanılmaz hale gelir. Bu tür insanlar kendilerini kaybedenler ve gelişen bir kaderin köleleri olarak görmeye başlarlar.

Aynı zamanda yakınlarının da yardım etmesini ve destek vermesini isterler. Ama aynı zamanda hain olarak da görülüyorlar.

İcat edilmiş teşhisler

Bir kişi çok fazla şüphecilik geliştirmişse, vücudun muzdarip olduğu iddia edilen hastalıklar, kendini icat eder. Bilim adamları bu tür insanlar için özel bir isim bile geliştirdiler - hipokondriyaklar. Bu arada çevredekiler genellikle onlarla dalga geçer.

Böyle bir fobiden muzdarip bir kişi, vücudunda sürekli olarak çeşitli hastalıklar bulmaya çalışır, yalnızca iyiliğini düşünür, karmaşık rahatsızlıkların belirtilerini arar, düzenli olarak doktorları ziyaret eder, ilaç alır. Bu tür insanlar sağlıkla ilgili televizyon programlarını izlemeyi, periyodik tıp dergilerini takip etmeyi ve internette makaleler aramayı severler. Bundan sonra, ölümcül hasta oldukları düşüncesine giderek daha fazla kapılırlar. Artık başka bir şey düşünemezler: onları ilgilendiren tek şey sağlıktır. Çoğu hastalık hastası reklamcılıkla ilgilenir tıbbi müstahzarlar, yanı sıra sağlığın önlenmesi ile ilgili çeşitli yöntemler.

Hayal gücünüzü kontrol edin

Hipokondri hastaları ve şüpheciliğe eğilimli insanlar için, hastalık veya aldatma ile ilgili korkuları bir taklit değil, kendi kendine hipnozun neden olduğu bir gerçekliktir. Belli bir süre sonra hayal gücünün normdan sapmaya başladığı ve kafasında gerçeği çarpıtan resimler çizdiği ortaya çıktı. Aynı zamanda, bir kişiye hasta olduğu ve vücudu sağlıksız gibi görünmeye başlar, ancak aslında öyle değildir.

Nasıl savaşılır?

Kırgın olduğunuzda şüpheciliğin üstesinden nasıl gelinir? Böyle bir durumda rakibinize durumu anlatabilir veya onunla tüm iletişiminizi kesebilirsiniz. Tabii ki başka bir seçenek daha olabilir: hatalı çıktınız veya suçlunun sözleri doğruydu. O zaman hangi durumda hanginizin suçlu olduğunu doğru bir şekilde belirleyebilmeniz için kendinize bazı içsel kriterler benimsemeye değer. Kendiniz için tam sorumluluk alarak gereksiz özeleştiri göstermeyin. Bu tür davranışlar hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınıza fayda sağlamayacaktır.

Unutulmamalıdır ki, şüphecilik, kişinin her zaman kötü bir ruh hali içindeyken, sürekli olarak özgüvenini azaltan hoş olmayan bir duygudur ve bu nedenle genel olarak hayat ona herhangi bir neşe vermez. Bu tür olumsuzluklar hızla ortadan kaldırılmalıdır. Tüm insanların kötü duygularla başa çıkmalarına yardımcı olacak içsel güçleri vardır. Kimsenin sizi gücendiremeyeceği ve kendinizin kendinizi koruyabileceğiniz unutulmamalıdır.

Olumsuz bilgilerin etkisi

Bir kişi pes edip yukarıda tartışılan duyguların kontrolüne düştüğünde, kısa sürede şüphecilik hakim olabilir.

Dış dünyadan gelen bilgiler olumsuz olarak algılanacaktır. Bu bakımdan, kişi hayattan zevk alma fırsatını kaybedecektir.

Aşırı şüphecilik, hastalıklarda ifade edilen psikosomatik problemler geliştirir. solunum organları, sürekli depresyon, kişi sinirli ve depresif hale gelir. Olumsuz düşüncelere yenik düşerek onları küresel ölçekte geliştirdiğimiz ve ruhumuzu bir solucan gibi içeriden keskinleştirmeye başladıkları ve bunun sonucunda deneyimlerin günlük yaşamın ayrılmaz bir parçası haline geldiği ortaya çıktı.

şüphecilikten nasıl kurtulurum

Bunu yapmak için eylemlerinizi analiz etmeniz gerekir. Yaşam tarzınızı düşünün.

Kırıldığın ve kırıldığın anları ve aynı zamanda nasıl hissettiğini hatırlamalısın. Başkalarının size zarar vermek istemediklerini anlayabilmeniz mümkündür.

Şüphe sizi ele geçirmeye başlarsa, tezahürünün belirtileri derhal aşılmalıdır. Aksi takdirde böyle bir durumda kısa sürede uzun süreli bir depresyona girersiniz.

Çoğu durumda, bunu kendi başınıza halledebilirsiniz. Yavaş yavaş şüphecilik geliştirdiğinizi anlamaya başladığınızda (bunun nedenleri herhangi biri olabilir - kötü düşünceler, işteki veya evdeki sıkıntılar vb.), O zaman kendinizi olanlardan bir an önce soyutlamaya çalışmalısınız. mevcut durumu olumlu tarafından değerlendirin. Olan her şeyin neşesi semptomların üstesinden gelebilir.

Tüm sorunlarla kendi başınıza başa çıkabilirsiniz çünkü şüphecilik sadece içsel korkularımızdır. Bu durumla mücadele etmek için dikkatinize birkaç ışık daha getiriyoruz.

Kendinde iyiyi ara ve olumlu düşün

Her şeyden önce, kimliğinizi tanımlamaya çalışın. olumlu özellikler. Başarılarınızı kutlayın, güçlü yanlarınızı bulun. Aynı zamanda, kişiliğinizin herhangi bir olumsuz niteliğini düşünmemeye çalışın.

Kendinizden şaka da olsa olumsuz bir şekilde bahsetmeyin çünkü bu şekilde şüphecilikten asla kurtulamayacaksınız çünkü bilinçaltında bu yüklemeyi takip edeceksiniz.

Yalnızca olumlu bir şekilde düşündüğünüzden emin olun. Yerleşik alışkanlıklarınızı değiştirin. Küçük başlayın ve sonra kendinizi bir bütün olarak değiştirebileceksiniz. Belirli bir sonuç için kendimizi ayarlayalım.

Gülmekten ve korkularınızla savaşmaktan korkmayın

Her şeyde mizah arayın. Kendinize veya çevrenize gülün. Zor, ama denersen, oldukça mümkün. Ayrıca tüm korkularınızı, endişelerinizi ve korkularınızı kağıda aktarmaya çalışın. Bu gönderileri her zaman göreceğiniz bir yere gönderin. Zaman geçecek ve onlardan korkmamaya alışacaksınız ve fobileriniz yavaş yavaş yok olacak. Örneğin korkunuzu bir çizgi roman gibi çizin.

Şüphecilikle baş etmenin bir başka yolu da korkularınızı uzaklaştırmaktır. İrade çabası gösterin ve örneğin acıma ile onları zorlayın. Takıntılı düşüncelerinizden kurtulmaya çalışmayın. Sonuçta, kişi şüpheyle hemen tüm düşünceleri kendisinden uzaklaştırmaya çalışır, ancak bu şekilde bilinci daha da ele geçirir. Korkularınıza, onlardan korkmadığınızı açıkça belirtmeli ve onlardan yeni kirli oyunlar beklemelisiniz.

Olumlu düşün

Mantıklı düşünmeye çalışın. Sadece kötüyü düşünme. Duygular sizi ele geçirmemeli. Başkalarının sizin hakkınızdaki düşüncelerini düşünmemeye çalışın. Yararlı bir aktivite, bir hobi bulun. Bazı şeylere duyulan tutku, kişiye olumsuz hissetmemek ve cesurca ilerlemek için yeterince güç verir.

Hayatınızdaki olayları kaydedin

Kişisel bir günlük tutmaya başlayın. Tüm korku ve endişeleri ona emanet edilmelidir. Her küçük şeyi yazmaya çalışın. Farklı durumlardaki deneyimlerinizi bir günlüğe kaydedin. Ve aynı zamanda nasıl davrandığınız, duygularınız. Bir durum analizi yapın. Kendinizi tekrar benzer bir durumda bulursanız, önceki yazılarınızı okuyun ve bunun böyle bir deneyime değmediğini anlayacaksınız.

Yukarıdaki yöntemlerin tümünü uygulamaya başlamaya çalışın. Önce yavaş yavaş, sonra her gün. Böylece korkularınızı yenebilir ve mantıklı düşünmeye başlayabilirsiniz. Hastalıktan kurtulmak için kendi tarifinizi bulabilirsiniz. Zaman geçecek ve düşüncen değişecek: sadece iyiyi düşüneceksin.

Çözüm

Bir kişi şüphecilik edinmişse, semptomlar hemen fark edilebilir. Böylece olumsuz düşüncelerle hayatının diğerlerinden daha kötü olduğuna, ölümcül bir hastalığa yakalanabileceğine, sürekli tehlikede olduğuna ve başkalarının ona güldüğüne kendini ikna etmeye başlar. Bunu kendi kendine hipnozla açıklamak kolaydır. Böyle bir insan her gün kendini şüphe ağının içine çekiyor. Hayatının tüm olaylarını sadece olumsuz düşüncelerle karşılar, her şey için kendini ve etrafındakileri suçlar. Bu tür davranışlar sonunda iyi bir şeye yol açmaz.

Bununla birlikte, kendi kendine tedavi size yardımcı olmazsa, şüpheyle nasıl başa çıkacağınızı size yetkin bir şekilde söyleyecek uzmanların yardımına başvurmalısınız. Aksi takdirde, uzun süreli depresyon ve refahın bozulmasıyla karşı karşıya kalabilirsiniz.

Başkalarının sözlerinde ve eylemlerinde gizli güdüler fark ederseniz, insanlara güvensiz davranın, size zarar vermek veya yalan söylemek istediklerini düşünerek, büyük olasılıkla diğer insanlardan daha şüphecisiniz. Paranoyaklar her zaman her şeyde gizli bir anlam ararlar ve onu bulana kadar sakinleşmezler. Durumunuzu yönetmek için, sakinleştirici aktivitelere katılarak ve derin nefes alma teknikleri uygulayarak rahatlamayı öğrenin. Diğer insanlarla ilişkileri geliştirmek için çalışın. Onları dikkatlice dinleyin, onlarla ilgilenin, sorular sorun ve sonuç çıkarmak için acele etmeyin.

Adımlar

Başa çıkma stratejileri

Paranoyak veya endişeli olup olmadığınızı belirleyin. Kural olarak, kaygı ve paranoyanın nedeni, aşırı kaygı ve yaklaşan tehlike duygusuyla kendini gösteren korkudur. Paranoya, kötü bir şey olacağına dair asılsız inanç veya korku olarak tanımlanabilir. Çoğu zaman paranoyadan muzdarip bir kişi, belanın nedeninin onlar olduğunu düşünerek diğer insanlardan şüphelenir. Tehdit edilme duygusu ve bireyin inançlarının abartılı doğası, onu sıradan korku ve kaygıdan ayıran tam da bu paranoya belirtileridir.

Öğrenmek rahatlamak . Herhangi bir stres, paranoid düşünce ve duygular da dahil olmak üzere psikiyatrik patolojilerin gelişmesine neden olabilir. Bu nedenle, nasıl rahatlanacağını öğrenmek çok önemlidir. Belirtilerinizin kötüleştiğini düşünüyorsanız, rahatlamaya çalışın. Semptomların artmasıyla vücut, savaşa hazır olma durumuyla tepki verir. Yoğun bir korku yaşayabilirsiniz. Bu durum çok zayıflatıcı. Bu noktada ortaya çıkabilecek semptomlara (hızlı kalp atışı, nefes darlığı, mide krampları) hazırlıklı olun. Rahatlamaya çalış. Kılavuzlu zihinsel imgeleme ve derin nefes alma teknikleri uygulayın. Ayrıca böyle zamanlarda dua etmeye çalışın.

• Her inhalasyona ve ekshalasyona odaklanın. Yavaş ve derin nefes alıp verin. Her inhalasyon ve ekshalasyonda, hislerinize odaklanarak sakinleşeceksiniz.
• Meditasyon yap. Meditasyon, rahatlamanıza ve duygularınıza odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Ek olarak, meditasyon refahı artırır ve iç mutlulukla doldurur.

1. Günlük tutmak . Durumunuzun nedenini anlamak istiyorsanız, düşüncelerinizi ve duygularınızı bir günlüğe yazmayı deneyin. Hatırlamak yaşam durumları ve çaresiz ve aşağılanmış hissettiğiniz koşulları açıklayın. Ayrıca biri seni incittiğinde veya sana ihanet ettiğinde nasıl hissettiğini de yaz. Düşüncelerinizi ve duygularınızı yazarak kendinizi anlamanız daha kolay olacaktır. Ayrıca düşünceleriniz ile dış etkenler arasındaki bağlantıyı görebileceksiniz.

   • Şüphelenmenizi tetiklemiş olabilecek çocukluk anılarınızı yazın. Bir kişinin yalan mı yoksa doğruyu mu söylediğini belirleyemediğiniz durumları hatırlıyor musunuz?
   • Hiç tamamen güvendiğin biri tarafından ihanete uğradın mı?

2. Danış Psikoterapist . Şüphe ve paranoya genellikle güvensizliğe yol açar, bu nedenle bir terapistin yardımıyla hayatınıza güveni geri getirmeye çalışın. Uzun süreli bir tedaviye hazır olun. Tüm hayatınız üzerinde ciddi bir travmatik iz bırakan bir olay yaşadıysanız, bu zor durumda bir terapist size yardımcı olacaktır. Bir psikoterapist, paranoya belirtilerinizi azaltmanıza yardımcı olacak gevşeme tekniklerini öğrenmenize yardımcı olabilir.

   • Önerilen tedaviden şüphelenmemek için elinizden gelenin en iyisini yapın; güvenebileceğiniz bir doktor seçin. Doktorun kişisel bilgilerinizi başkalarıyla paylaşmayacağından tamamen emin olmalısınız. Psikoterapistlerin danışanlardan alınan gizli bilgileri ifşa etmediğini unutmayın.
   • Bir terapist, başkalarına güvenmemenize neden olan şeyi anlamanıza yardımcı olabilir. Ek olarak, size diğer insanlarla nasıl düzgün ilişkiler kuracağınızı öğretecek.

   İlişkide değişiklikler yapın

   1. Açık ve dürüst iletişim için çaba gösterin.İlişkinizi güçlü ve güvenli tutmak istiyorsanız, iletişim becerilerinizi geliştirin. İnsanlardan sizinle doğrudan ve dürüstçe, alay etmeden konuşmalarını isteyin. Bir kişiyle iletişim kurduğunuzda, enerjinizi onu dikkatlice dinlemeye ve anlamaya yönlendirin. Bir şey anlamadıysanız, soru sorun. Muhatapla ilgilenin ve sonuç çıkarmak için acele etmeyin.

      • Bir kişinin davranışlarından veya sözlerinden şüphe etmeye başlarsanız, ona bir soru sorun. Ancak onu suçlamayın. Örneğin partneriniz gitmek üzereyse ve siz şüpheleniyorsanız ona “Ne zaman dönüyorsunuz? Bu gece seninle vakit geçirmek istiyorum."

   2. Güvenebileceğiniz insanları seçin.İnsanlara güvenmeyi zor buluyorsanız, bu büyük olasılıkla arkadaş edinme yeteneğinizi etkiler. Elbette bazı insanlara güvenilmez. Ancak bu, kimseye güvenemeyeceğiniz anlamına gelmez. Güvenilir bir insandan -zamanından, varlığından, sevgisinden ve hatta belki de arkadaşlığından- şüphe duyarsan neleri kaybedebileceğini bir düşün.

      • Örneğin, birisi arayıp geç kaldığını söylerse, bu, kişinin daha sonra geleceği ve başka bir şey olmayacağı anlamına gelir. Bu düzenli olarak gerçekleşse bile, geç kalmanın ciddi bir şeyle bağlantılı olduğunu düşünmemelisiniz. Büyük olasılıkla, bu, bir kişinin her zaman geç kalma konusundaki kötü alışkanlığından kaynaklanmaktadır.
      • Bir kişiye güvenmek size zor geliyorsa, kendi kendinize "O kişinin bana doğruyu söylediğine inanıyorum" deyin.

   3. Geçmişten bugüne olayları aktarma. Belki eski partneriniz size ihanet etti ve şimdi onun da size ihanet edebileceğinden korkarak o kişiyle bir ilişki kurmaktan korkuyorsunuz. Geçmiş, şimdiki ve gelecekteki davranışlarınızı etkilememelidir. Geçmişteki kötü deneyimlerin bugününüzü etkilememesi için elinizden gelenin en iyisini yapın. Ayrıca benzer bir durumla karşılaştığınızda bunu geçmiş deneyimleriniz olarak düşünmemelisiniz. Güveni geri kazanmak başkasıyla değil, sizinle başlar.

      • Geçmişten, kötü olanlardan bile ders alın. Geçmişinizin sizi aşağı çeken bir yük değil, sizin için bir atlama taşı olmasını sağlamaya çalışın.

   Düşüncelerinizi geliştirmeye çalışın

   1. ile bir günlük tutun Detaylı Açıklama paranoyak düşünceler. Ne zaman aklınıza paranoyak düşünceler gelse, bunları bir günlüğe yazın. Durumu, kiminle veya neyle bağlantılı olduğunu ve diğer önemli ayrıntıları ayrıntılı olarak açıklayın. Bu, paranoid düşüncelere katkıda bulunan tetikleyicileri belirlemenize yardımcı olacaktır.

   2. Mantıksal düşünmede ustalaşmaya çalışın. yönlendirilmek sağduyu ve şu ya da bu duruma tepki verdiğinizde mantık. Mevcut durum hakkında hiçbir şey bilmiyorsanız, varsayımlarda bulunmayın. Sakin ve mantıklı bir yaklaşım için çabalayın. Herhangi bir sonuç çıkarmadan önce sorular sorun ve tüm gerçekleri göz önünde bulundurun.

      • Güvensizlik ilişkileri yok eder. Paranoyak düşüncelere teslim olmayın. Önce doğru olduğundan emin olun. Kendinize sorun: Bu doğru mu? Bunun için hangi kanıt var?"

   3. İyimser kalın ve en iyisini umarız. Sürekli olarak sizin için gerçekten önemli olan bir şeyle meşgul olduğunuzda şüpheye yer yoktur. Faydalı şeyler yapın ve sizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırabilecek insanlarla zaman geçirin. Hazır olduğunuzda önünüze mutlaka açılacak olan fırsatlardan yararlanın.

      • İnsanların size ihanet etmesini veya sizi incitmesini beklemek yerine, başınıza sadece iyi şeylerin gelmesini ve deneyimlerini sizinle paylaşacak harika insanlarla tanışacağınızı umun.
      • Size bir şeyler öğretebilecek ve aynı zamanda düşünme şeklinizi olumlu yönde etkileyebilecek insanlarla ilişkiler kurun.

   4. Güveninizi hak eden insanların davranışlarına dikkat edin. Paranoyak insanlar, kimseye güvenilemeyeceğine ve herkesin ihanet edebileceğine inanır. Muhtemelen bu düşüncelerin onayını arama eğilimindesiniz. Ancak bunu yaparak insanlara güven geliştiremezsiniz. İnsanların size nasıl ihanet edebileceklerine ve bunu nasıl yapabileceklerine odaklanmak yerine, insanların güvenilebileceğini kanıtlayan davranışlarına odaklanın.

      • Örneğin, biriyle randevu aldıysanız ve o kişi zamanında geldiyse, kendinize bu kişinin güvenilir olduğunu söyleyin.

duygular

24.06.2017

Snezhana İvanova

Şüphecilik, psişeye uzun süre maruz kalmanın bir sonucu olarak ortaya çıkan bazı problemlere karşı güçlü bir saplantıdır.

şüphecilik nedir? Şüphecilik, psişeye uzun süre maruz kalmanın bir sonucu olarak ortaya çıkan bazı problemlere karşı güçlü bir saplantıdır. Kural olarak, kişi bu sorunun ağına nasıl girdiğini fark etmez. Başkalarının onun korkularını paylaşmak istemediğini anlayınca daha çok acı çekmeye başlar. Çoğu zaman akrabalar bile, fobilerinin abartılı olduğunu düşünerek bu tür insanları dinlemek istemezler. Sadece kimse şüphelenmiyor. Hayattaki her şeyin iyi bir nedeni olmalı. Genellikle şüphe, bir tür hastalıktan sonra (mutlaka ciddi olması gerekmez), bir kişi durumundan korktuğunda ve daha kötü bir sonuç beklediğinde ortaya çıkar. Şüpheli insanlar dış etkilere karşı son derece hassastır. Başkalarının onlara nasıl bakacağı, kişisel kişilikleri hakkında ne söyleyecekleri konusunda sürekli endişelenirler. Şüphe aslında bir kişiye müdahale eder, tam olarak yaşamasına, seçilen yöne göre gelişmesine izin vermez. Şüphe, yavaş yavaş içeriden yok eder, kişiliği boyun eğdirir. Daha sonra başka bir şey düşünmek genellikle zorlaşır.

şüphecilik belirtileri

Şüphecilik, kişinin ancak sahip olabileceği bağımlılık biçimlerinden biridir diyebiliriz. Bir kişi, kendi duygularına o kadar takıntılıdır ki, çevreleyen gerçeği fark etmeyi bırakır. Herhangi bir şeye katılmayı reddediyor, bundan sonra sadece tespit ettiği sorunla ilgileniyor. Şüpheciliğin ana belirtileri nelerdir? Daha ayrıntılı olarak ele alalım.

Endişe

Kaygı, şüpheciliğin ana belirtisidir. Şüpheli insanlar neredeyse sürekli olarak kontrol edilemeyen korku nöbetleri hissederler. Kaygılarının açıkça tanımlanmış bir yönü yoktur. Sürekli sağlıkları için endişelenirler, onlara kötü bir şey olmaz. Ancak, ancak gelecekte olabilecek tüm sıkıntılara karşı sigortalı olmak pek mümkün değildir. Görünüşe göre şüpheli bir kişi hayattan yalnızca bela ve yakın akrabalarından ihanet bekliyor. Kural olarak, çok az arkadaşları vardır, çünkü ilişkiler kurmak için ruhunuzu açmanız, en samimi olanı paylaşmanız gerekir ve bunu başkalarının güvensizliği nedeniyle yapmaları zordur. Şüpheli insanlar kaygılarından muzdariptir, ancak çoğu zaman bu semptomla kendi başlarına baş edemezler.

kendinden şüphe

Şüphe, bir kişinin kendi güçlü yönleri ve yetenekleri hakkında sürekli şüphe duymasına neden olur. Böyle bir insan, gerçekten anlamlı sonuçlar elde edebileceğine inanmaz. Şüpheler herhangi bir taahhüdü engeller, elinizi çeşitli yönlerde denemenizi engeller. Şüpheli insan öncelikle kendi korkularının sesini dinler. Fırsatları aramıyor çünkü hayatındaki hiçbir şeyin gerçekten değişebileceğine inanmıyor.

korku hissi

Korku, şüpheciliği açıkça karakterize eden bir semptomdur. Bir kişi, hayatındaki her şeyin neden en iyisi için değişmediğinin nedenlerini aramaz. Korku, durumu düzeltmeye yönelik her türlü girişimi engeller, tam gelişmeyi engeller. Şüpheli bir kişi kendini çok sınırlar, yeni deneyimler kazanmasına izin vermez. Bundan sonra ne yapacağını bilmiyor ve sürekli umutsuz bir durumda. Zamanla korku, iç dünyasını yok ederek onu daha da savunmasız hale getirir.

Sorun üzerinde düzeltme

Şüpheci insanlar sorunlarına çok fazla dikkat ederler. Dışarıdan bakıldığında, başka hiçbir şey düşünmüyor gibi görünebilirler, ancak kafalarında sürekli olarak kendi korkularını gözden geçirirler. Herhangi bir zorluğa karşı o kadar güçlü bir saplantıları var ki, neşe için kesinlikle ne zaman ne de iç kaynak kalıyor. Sürekli deneyimler elbette ruhu baltalar. Kişiliğin, çevreleyen gerçekliği yeterince algılaması zorlaşır. Bu arka plana karşı ilgisizlik oluşur, olan her şeye kayıtsızlık, kızgınlık ve duyarlılık şiddetlenir.

Bir kişi neden birdenbire kendi güçlü yanlarından ve yeteneklerinden şüphe etmeye başlar? Zihniyeti neden bu kadar değişiyor? Şüpheciliğin gelişmesinin sebepleri nelerdir?

Psikolojik travma

Herhangi bir olumsuz deneyimin insan ruhu üzerinde güçlü bir etkisi vardır. Kişi gergin, sinirli, hatta bazen kontrol edilemez hale gelir. Bazen bu, kişinin kendi kişisi hakkında sınırlayıcı korkular ve şüpheler oluşturması için yeterlidir. Psikolojik travma şüpheciliğin oluşmasında ciddi bir nedendir. İnsan kendinden bir parça kaybeder, iç dünyası yıkılır. Özünüzü korumak için, genellikle nefsi müdafaaya başvurmanız gerekir. Şüphecilik genellikle olumsuz olaylara karşı bilinçsiz bir tepki olarak hareket eder. Kişi bilinçaltında kendini korumaya çalışır, ancak aslında onu daha da büyük bir çerçeveye sürükler. Çıkmanın o kadar kolay olmadığı bir kısır döngü var.

devam eden hastalık

Hastalıkta çok zaman geçirmeniz gerektiğinde, elleriniz istemsizce yere düşecektir. Hastalık ciddi olduğunda ve birkaç ay sürdüğünde insan vücudu zayıflar, enerjisi tükenir. Bir kişinin ilerleme, belirli bir şekilde gelişme gücü olmayacaktır. Uzun süreli bir hastalık, iç gücü, güveni yok eder. Yarın. Bir kişi yalnızca nasıl daha iyi hissedileceğini düşünür ve diğer her şeyi unutur. Çoğu zaman bu nedenle, vücudunuzu sürekli dinlemek için istemsiz bir alışkanlık gelişir. Vücudun her an başarısız olabileceği korkusu yaratılır ve bu nedenle dikkatli kontrol gerekir.

çekingenlik

Kendinden şüphe duyma, şüpheciliğin oluşması için ciddi bir nedendir. Bir insanın doğası gereği kendi içinde güçlü bir çekirdeği yoksa, o zaman yaşamdaki birçok koşul onun oluşumuna müdahale edebilir. Kendinden şüphe duymak, vücudunuzun faaliyetlerini sürekli olarak izleme alışkanlığını geliştirmek için güçlü bir nedendir. Aynı zamanda, gerçekte, bir kişinin doktorlardan çok korktuğu ve gitmekten kaçındığı sık sık olur. Geleneksel tıp. Ancak her yerden yalnızca kirli bir numara beklenmesi gerektiğine dair bir his var. Bu tür insanlar, kural olarak, sürekli ruh hali değişimleriyle kendilerine ve çevrelerindekilere büyük ölçüde eziyet ederler.

şüphecilikten nasıl kurtulurum

Şüphe belirtileri bir insanı ömür boyu rahatsız edebilir. Bu, ruh üzerinde çok fazla baskı oluşturan çok ağır bir yüktür. Böyle bir durumda olmak, gelişmek, gerçekten mutlu hissetmek imkansızdır. Şüphecilikten nasıl kurtuluruz? Hangi adımlar atılmalıdır? Anlamaya çalışalım.

Hobi

Bir kişinin en sevdiği bir şey olduğunda, sıkılmaya vakti yoktur. Zevk aldığınız bir aktiviteye sahip olmak çok fazla enerji açığa çıkarır, kendinizi mutlu ve kendi kendinize yeterli hissetmenize yardımcı olur. Bu yüzden kendinize bir tür tutku veya hobi bulmaya çalışmak gerekiyor. Bu aktivitenin yaşama gücü vermesi ve sorunların üzerinde durmamaya yardımcı olması önemlidir. Her şeyin geçici olduğunu unutmayın, hiçbir şey için endişelenmeyin.

rasyonalizasyon

Korkuların ve şüphelerin daha hızlı ortadan kalkması için kendinizle bir diyalog başlatmanız önemlidir. Paniğin ilk belirtilerinde, bu durumun neden şimdi geliştiğini ve sizi gerçekten neyle tehdit ettiğini kendinize açıklamalısınız. Bu yaklaşım kontrol edilemeyen korkuyu önleyecektir. Rasyonelleştirme, duygusal gerilimin çok fazla arttığı bir durumdan kaçınmaya yardımcı olacaktır. Her adımda düşünmek için bir fırsat olduğunda, nasıl devam edileceği netleşir. Korkuları bırakarak, kendini gerçekleştirmeye başlayabilirsiniz.

Bu nedenle, şüpheden nasıl kurtulacağınızı bilmek için öncelikle harekete geçmelisiniz. Ne kadar korkunç ve çözümsüz görünürse görünsün, probleminizde döngülere giremezsiniz. Öncelikle olanların nedenlerini anlamanız ve ardından yıkıcı durumun üstesinden gelmenin yollarını aramanız gerekir.

Gelecekteki olaylar hakkında endişeli hissediyor musunuz? Başkalarının görüşleri hakkında çok mu endişelisiniz? Bu tür duygular takıntılıysa ve kaygıya neden oluyorsa - bu şüpheciliktir ...

şüphecilik nedir?

Dolayısıyla şüphecilik, sürekli bir endişe hissidir: gelecekle ilgili endişeler, sevdiklerinizle ilişkilerin idealliği, profesyonel gelişim, başkalarının görüşleri, yaralar hakkında sürekli eziyet ve diğer birçok neden ... Sorun şu ki, şüpheli bir kişi (bu kanıtlanmış bir gerçektir) sorunu düşünür veya varsa abartır. Çoğu zaman bu tür insanların özgüvenleri düşüktür, sürekli yanlış bir şeyler yaptıklarına dair sürekli düşünceleri vardır ...

Şüpheciliğin akrabaları şüphe, güvensizlik, çekingenlik, korkaklık, çekingenlik, komplekslerdir. Başka bir deyişle, şüpheli bir kişi bir veya daha fazla fobinin taşıyıcısıdır. Sürekli olarak etrafındakilerin ondan pek hoşlanmadığı, birisinin ona kötülük, bela dilediği gibi geliyor ... Bu tür duygular kişiyi ruhsal bir bozukluğa götürür. Ve ne kadar derin olursa, bu bozukluklar o kadar güçlü olur. Nihayetinde, şüpheci bir kişi artık duygularıyla baş edebilen kişi değildir ve uzmanların yardımına ihtiyacı vardır! Şüphecilik genellikle yalnızca bağımsız bir birim olarak değil, daha derin bir yapının parçası olarak hareket eder. akli dengesizlik, örneğin, takıntılı bir nevrotik durum, hipokondriyak, patolojik kıskançlık, sürekli bir zulüm durumu ...

Şüphe ve kaygının ana nedenleri

Uzmanlar, şüpheciliğin nedenlerinin çocukluktan kaynaklandığını söylüyor. Ebeveynlerin sürekli olarak eksiklikleri dürterek çocuklarını çok başarılı kılma konusundaki aşırı arzuları, komplekslere ve şüpheciliğe yol açar. Bir çocuk genellikle suçlu hissettiğinde, özellikle de gerçekte suçluluk duymadığında, gelecekte şüpheli bir kişi olduğu ortaya çıkacaktır. Bu ebeveynlerin çocukları için yapabilecekleri en kötü şeydir.

Şüpheciliğin yaygın bir nedeni başarısızlıktır, olumsuz ihanet deneyimi, dedikodu, kişi inanmayı bırakır ve kendisi hakkında son derece olumsuz düşünür, kendinden hoşlanmamaya başlar, hatta bazen ondan aşırı derecede nefret eder ...

Psikologlar, endişeli insanların şüpheleriyle kendilerini çıldırttığını söylüyor. En ufak bir problem durumu onlar için felakete dönüşebilir! Hata yapma korkusu, seçenekleri kafalarında onlarca kez, hatta daha fazla kaydırmalarına neden olur. Bazen bu tür insanları ikna etmek imkansızdır. Durum ilginçtir ki, çok şüpheli bir kişi, akrabalarının ve diğerlerinin patolojik güvensizliğine rağmen onlardan yardım bekler ve anlayışa güvenir.

Bir kişi sürekli olarak hastalık düşünceleriyle meşgulse, kendini iyi hissetmiyor, duyulan veya okunan hastalıkları aramak - bu bir hipokondri hastasıdır. Düzenli bir poliklinik müşterisidir, her türlü muayeneden geçer vb. Kendi kendine hipnoz bu tür insanları yönetir ve sonunda korkulara yol açar.

İkiyüzlülükle uğraşmam gerekiyor mu?

Bir kişi şüpheleniyorsa, bu durumda ne yapmalı? Patolojik bir karakter özelliğine dönüşebilen bu duygunun yok edilmesi gerekir. Nitekim şüphe durumunda kişi hayatın tüm zevklerini hissedemez. Olan her şeyde sürekli kötüyü arar. Sürekli memnuniyetsizlik insanı huysuzlaştırır ve buna eklenen kaygı da genellikle hayatta olumlu duygulara giden yolu tıkar. Ailede böyle bir insan için zordur, başkalarına güvenemez ve tüm sorunları kendisi çözmeye çalışır. Bu, onu biriken sorunlardan daha da büyük bir şüpheye ve memnuniyetsizliğe sürükler ve ifade edilmemiş olumsuz duygulardan oluşan bir kısır döngü ortaya çıkar. Elbette şüphecilikten kurtulmak gerekir, bu iyiye götürmez, aksine tam tersine hem endişeli kişinin hem de çevresinin hayatını bozar.

Bu karakter özelliği insan sağlığını nasıl etkiler?

Sürekli memnuniyetsizlik ve kronik bir korku duygusu, mutluluk hormonu (serotonin) üretiminde azalmaya yol açar. Ve vücuttaki birçok süreçte yer alır. Sonuç olarak, süreçler gerekli maddelerden yoksundur, kişinin refahını etkileyen eksiklikleri vardır. Sürekli zayıflık hissediyor, olabilir sinir krizi, bağışıklık sisteminin zayıflaması ve sonuç olarak - kronik hastalıkların alevlenmesi. Şüpheli kişilerin daha sık hastalandığı kanıtlanmıştır. Kişi bunu kaygı durumunda kendisi hakkında düşündükleriyle ilişkilendirir, ancak bu durumu terk ederek sağlık sorunlarının yarısından fazlasını çözeceğini anlamaz.

Tüm hastalıkların sinirlerden olduğunu söylemelerine şaşmamalı. Güvensizlik öncelikle etkiler gergin sistem kişi. Kendine her şeyin kötü olacağına ilham verir, buna inanmaya başlar ve inancının onayını aramaya başlar.

Başarılı bir insan ikiyüzlü olabilir mi?

Tabii ki değil! Başarılı bir insan için her şeyden önce kendine güvenir. Kural olarak olumlu düşünür ve yeni keşiflere hazırdır. Başarılı bir insan eğer korkuları varsa onları kendinden uzaklaştırır. Dış dünyanın fikrini önemsiyorsa, o zaman öz disipline girecek kadar değil. Her şey ölçülü, özeleştiri yararlıdır, ancak kişi olarak kendini reddetme sınırlarına ulaşmamalıdır. Bir kişinin kişiliğinin uyumlu bir şekilde geliştirilmesi gerektiğini herkes bilir. Korku, kendini korumanın temel içgüdüsüdür ve bir kişide bir dereceye kadar bulunmalıdır, ancak korku bir kişiye sahipse, o zaman kişi kendini bir köşeye sıkıştırır ve çıkış yolu bilmez ... Böyle bir insan olamaz dolu dolu yaşa, derin nefes al, kendini ve sevdiklerini mutlu et ... Kelimenin tam anlamıyla acı çekiyor. Yani yardıma ihtiyacı var...

Şüpheciliğe karşı zafer kazanmanın bir yolu olarak kişinin değeri

Şüpheli bir kişi olmanın nasıl durdurulacağı sorusu ortaya çıktığında, oturup hastalığın nedenlerini anlamanız, içinde sürekli korku uyandıran yaşam durumlarını analiz etmeniz gerekir. Çoğu zaman, bunu anlayan kişi, insanların onun kötülüğünü hiç dilemediğini, her şeyin aşırıya kaçtığını fark eder ... Elbette durum her yönden düşünülmelidir. Şüphelerin temelsizliğini fark ederek, şüphe gibi bir rahatsızlığı ruhtan uzaklaştırarak ilerlemek daha kolaydır.

Raflarda çözdüğünüz durum acıya neden oluyorsa, kendinizi suçluyla iletişim kurmaktan korumak, herhangi bir ilişkiyi çözmeden, onu, kendinizi ve başkalarını suçlamayı yasaklamak daha iyidir. Sadece iletişim kurmayı bırakın ve suçlu yokmuş gibi yaşamaya çalışın! Asıl mesele, durum için kendinizi yemeyi bırakmak, olumlu olanı aramak, sonuçlar çıkarmak ve devam etmektir. Her olumsuz durumdan alınacak iyi bir şey vardır! Ve bu önemli! Hayat öğrendiğimiz, geliştiğimiz, yaşamayan hata yapmaz bir okuldur. Hata yapmak sorun değil, ama asıl önemli olan sonuç çıkarmak ve hataları tekrarlamamak ve olumsuz insanlardan uzak durmak gerekiyor. Kendileri iddialarıyla kalsınlar….

Özgüven için alışkanlıkları değiştirmek

Öyleyse kendini takdir etmeye başla. Sen bir insansın, sevmeyi ve sevilmeyi hak ediyorsun ve eşsiz olan sensin, onun gibisini bulamazsın, yaşa, nefes al, kendine ve başkalarına neşe ver.

Hatta olur güçlü adamşüphe ve şüphesiyle baş edemez. Ama bir arzu varsa, o zaman alışkanlıklarımızı değiştirmek gerekir çünkü bizi her seferinde senaryoya göre hareket etmeye iten alışkanlıklardır. Küçük başlamanız gerekiyor, örneğin farklı bir yolda işe gitmeniz gerekiyor. Veya gününüzün programını biraz değiştirerek daha olumlu hale getirin. Alışkanlıkları değiştirmek, ruh halini ve yaşam tarzını değiştirmeyi gerektirir. O zaman ikiyüzlülüğe yer kalmayacak.

En iyisi için hazırlanın - şüpheciliğe karşı zafer

Şimdi asıl şeyin bir kişinin içinde yattığını anlıyoruz. Ve hayattaki konumu ruh halini belirler ... Tanıma göre şüpheli, şüpheli kelimesinin eş anlamlısıdır, inanılmaz, yani her şeyde tehlike görmek anlamına gelir. Bu nedenle, inanmak ve kendinizi en iyiye hazırlamak, böyle bir hastalık için ilk yardımdır. Kendi kendine hipnoz çok etkili bir şeydir, ancak amaç yaratmaya yönelikse, bu iyi! Ayrıca başkalarından kendinizle ilgili olumlu değerlendirmeleri dinlemeniz gerekir. Mükemmeliyetçilik çok yardımcı olur - yani, korkunun karşıtı olan inanç, en iyisi için çabalayabileceğim ve çabalamam gerektiği inancı. O zaman hiçbir şüphe izi kalmayacak.

Anksiyete ile mücadelede psikoterapi

• Negatif yerine pozitifi aramak.
• Kendimizi ılımlı bir şekilde eleştiririz (yalnızca kendimizle bire bir), yalnızca diğer aşırı uç olan narsisizme hastalanmamak için.
• Şaka olarak bile olsa insanların önünde kendimiz hakkında kötü konuşmayız.
• Yataktan kalkıp yatağa giderken kendimize olumlu bir tutum sergileriz.
• İnanılmaz bir çabaya mal olsa bile kendimizi gülümsemeye zorluyoruz.
• Korkuları yok ediyoruz, onlara gülebilirsiniz.

Şüpheli bir kişi için istihdamın ve rasyonel düşünmenin rolü

Boş düşüncelere zaman kalmaması için kendinizi daha fazla meşgul etmeniz gerekir - işle, endişelerle veya hobilerle meşgul bir kişinin öz disipline girecek vakti yoktur - yaşar! kişi ne demek? Sürekli mantığı, tutarlılığı ve başarıya ulaşmak için motive eden belirli bir hedefi olmayan, onsuz başarmanın imkansız olduğu biri. olumlu sonuç herhangi bir girişimde. Bu nedenle, şüpheyle mücadele etmek için, kendinizi toparlamanıza, şehvetli alanı bir kenara bırakmanıza, ölçülü ve mantıklı düşünmenize ve dolayısıyla durumu doğru ve yeterli bir şekilde değerlendirmenize olanak tanıyan rasyonel düşünmeyi geliştirmek gerekir. Rasyonel olarak düşünen kişi rahatsız edici, mantıksız düşüncelerin ortaya çıkmasına asla izin vermeyecektir. Ve eğer gerçekten varsa zor bir durum, ayık düşünme ve rasyonalizm onu ​​çözmeye yardımcı olur mümkün olan en kısa sürede maksimum verimlilik ile.