Вчені давно довели той факт, що протягом робочого дня енергійними, бадьорими бувають ті люди, які ночами повноцінно висипаються. Важливість нічного відпочинку величезна. Щодня людина має приділяти сну близько восьмої години. Якщо не вдається виспатись уночі, бажано компенсувати час сну протягом дня.

Періодичні недосипання, що призводять до втоми, провокують розвиток загального дискомфорту, слабкості. Поступово такий стан призводить до розвитку багатьох патологій, пов'язаних як із психічним, так і фізичним здоров'ям людини.

Причини поганого сну вночі з частими пробудженнями

Говорити про причини поганого сну з частими пробудженнями можна довго. Приходячи за допомогою до фахівців, хворий розповідає, мовляв, часто прокидаюся вночі, без видимих ​​причин, як усунути проблему, що робити, незрозуміло. Насправді просто так неспокійним сон не буде, його безумовно щось провокує. Умовно можна виділити дві причини такого феномену:

• внутрішню, пов'язану із фізіологією людського організму;
• зовнішню, коли нічне занепокоєння спровоковане зовнішніми подразниками, довкіллям, під час нічного відпочинку.

У кожному випадку нормалізувати стан можна по-різному, але перш за все бажано усунути подразнюючий фактор, після чого сонливість стане звичним явищем надвечір.

Фізіологічні причини поганого сну

Багато ночами періодично прокидаються лише завдяки внутрішнім подразникам, факторам, що виробляють самим організмом:

• Безсоння. Часто людина не може заснути з вечора, прокидається серед ночі, ближче до ранку, як слід не відпочивши, бо її «мучить» безсоння. Проблема поширена, пов'язані з емоційними розладами, психічним станом людини загалом. Буває, що з вечора людина розхвилювалася, емоційно збудилася, або просто подивилася страшне кіно, що власне й спровокувало збудження кори головного мозку, а отже, нічне пробудження.
  Проте водночас, безсоння тягне у себе поганий фізичний стан людини – розвиток певних захворювань, їх хворобливий стан, що викликає загальний дискомфорт, проблеми з відпочинком.
• Хропіння. Багато людей ночами хропуть, причому явище з роками настільки сильно розвивається, що починаються напади апное, звуки, що виходять з ротової порожнини, носоглотки можуть бути настільки виразні і гучні, що просто лякають хропіння, він несподівано прокидається, часто навіть здригаючись від страху.
• Вагітність. На тому чи іншому етапі виношування плода багато жінок ночами часто прокидаються. Приводять до такого явища внутрішні перебудови організму, зміни гормонального тла. Занепокоєння малюка, що починає ворушитися, пробуджуючи маму. Недуги, пов'язані з вагітністю.
• Незручна поза сну. Часто прокидаються ночами люди з великою вагою, а також у той момент, коли уві сні вдається неусвідомлено прийняти неправильне становище. Так затікає рука, тисне в бік, починає хворіти спина, що пробуджує, спричиняючи біль, дискомфорт.
• Розвиток патології. Часто прокидаються серед ночі люди, у яких є психічні, фізичні захворювання. Протікання будь-якої патології на тому чи іншому етапі розвитку самим хворим може поки що не помічатись, а от організм у такий період вже веде активну боротьбу, що несвідомо на підсвідомому рівні не дає ночами повноцінно спати.
• Синдром неспокійних ніг. Рідко зустрічаються люди, які вночі неусвідомлено постійно переміщують ноги. Подібний рух часто заважає повноцінному відпочинку.
• Циркадне порушення. На жаль, деяка частина населення планети змушена працювати в нічний час. Поступово така нелегка праця призводить до збоїв внутрішніх систем організму і людина просто «плутає» день з ніччю, стан відпочинку-неспання не дотримується. Такого ж феномену призводить несподівана зміна часового поясу.
• Людина багато поїла, випила води перед сном. Багато хто страждає на справжнє обжерливість і ближче до вечора, за переглядом телевізора, просто «набивають» шлунок продуктами, які вночі змушують вставати і йти в туалет.

Кожен із цих факторів може стати причиною систематичного порушення сну. Поганий сон уночі, часті пробудження, провокують хронічну втому, виснаження організму. На тлі постійного недосипання розвиваються хронічні важковиліковні патології.

Зовнішні подразники

Поряд з фізіологічними факторами порушувати нічний відпочинок із частими пробудженнями можуть стати зовнішні подразники, які просто заважають спати, так, дуже поганий сон можуть викликати:

• Антисанітарний стан приміщення. У кімнаті має бути така температура, щоб людина під час сну почувалася комфортно, було не спекотно, але й не холодно. Сон буде особливо гарний, коли кімната незадовго до відпочинку провітрюється, а ще краще, кватирка залишається на ніч прочиненою. Важливо підтримувати допустиму нормами Санпіну вологість. Виконувати своєчасне прибирання, так як у брудному, задушливому приміщенні гарного відпочинку не буде.
• Незручне ліжко. Насправді важливо, на якому ліжку спить людина, наприклад, якщо спостерігаються патології опорно-рухового апарату, краще спати на твердому ліжку. М'яке ліжко викликає дискомфорт, і навіть біль, що обов'язково вночі не дасть поспати.
  Постільна білизна у цьому плані також бажано підбирати правильно. Якщо ви спите в нічній піжамі, тоді має бути не жарко, до звичайної тонкої сорочки, краще підбирати теплі ковдри. Останнім часом, для прийняття зручної пози під час сну, медики радять купувати ортопедичні подушки та матраци. Подібні вироби дозволяють зробити нічний сон комфортнішими, а значить виключити нічні пробудження.
• Посторонній шум. Уві сні людина особливо чутлива до сприйняття сторонніх звуків. Він чує галасливих сусідів, краплі води, що падають з крана, автомобілі, що проїжджають повз. Того, хто поруч хропе, повертається уві сні і просто заважає спати, це може стати причиною, з якої ви прокинетеся вночі.

Розуміючи, що може стати причиною частих нічних пробуджень, стає ясно, що поки що провокуючий фактор не буде усунений, повноцінного відпочинку не буде.

Що робити

Зіткнувшись з порушеннями нічного сну, спочатку необхідно відвідати хорошого фахівця. Потрібно з'ясувати, чи немає у вас якихось фізіологічних проблем, що призводять до такого феномена. З цією метою потрібно піти до терапевта, той уже у свою чергу направить до вужчих фахівців. Доведеться здати низку аналізів, адже з'ясувати патологію іншими шляхами не вдасться.

Після, якщо проблем з фізичним здоров'ям не буде виявлено, доведеться проконсультуватися у невролога, психіатра, сомнолога. Можливо, причини приховані в емоційному стані, психічних розладах, звідси часті пробудження. Аналізуючи загальний стан, лікар намагатиметься з'ясувати, коли настає поганий сон: під ранок, з вечора чи посеред ночі, що немало важливо і має свої наслідки.

Визначивши причину, фахівець дасть кілька порад, як усунути проблему. Зазвичай в таких випадках спочатку усувається сам провокуючий фактор, а лише після того, для полегшення стану, можуть прописуватися заспокійливі засоби, снодійні, і навіть транквілізатори.

Самостійно впоратися з подібними розладами неможливо, якщо не йдеться про разове короткочасне явище. Коли людина прокидається ночами протягом кількох днів, а то й місяців, це вже серйозна проблема, яка потребує уваги хороших фахівців, інакше наслідки можуть стати дуже важкими.

Профілактика нічних пробуджень

Щоб протягом ночі безтурботно спати, відпочивати, набиратися сил та енергії наступного дня, потрібно:

• Організувати комфорт на своєму ліжку, де ви спите.
• Перед сном провітрюватиме кімнату. Дотримуватись у приміщенні чистоти.
• Багато на ніч немає.
• На ранніх етапах виявити проблеми зі здоров'ям, займатися їх лікуванням, усувати симптоми.
• Коли постійно шумлять «зовні», а усунути ці фактори самостійно не виходить, можна використовувати на ніч беруші, щоб не чути шуми, що доносяться.
• Більше гуляти на свіжому повітрі.
• Вести здоровий спосіб життя.

Якщо самостійно впоратися з нічними пробудженнями протягом кількох днів не вдається, стан організму вже болісний. Організм ослаблений, виснажений, потрібно вживати серйозніших заходів, у яких допоможе лише лікар. Фахівець з огляду на проблему частих нічних занепокоєнь допоможе її усунути, призначивши курс заспокійливих та інших таблеток від порушення сну. Самостійно вибирати такі препарати не можна.