Виявилося, складна проблема — визначити, скільки потрібно спати дорослій людині на добу. У скільки потрібно лягати, щоб виспатися - теж важливе питання.

Всім привіт, дорогі читачі та передплатники. Із вами Світлана Морозова. У далекий радянський час, будучи ще школяркою, я почула по радіо афоризм якогось стародавнього філософа: «якщо людина вставатиме на 2 години раніше, вона проживе на 10 років більше». Там пояснювалося, що йдеться зовсім не про довгожительство, а про те, що якщо скоротити нічний сон на 2 години, замість несвідомого і зовсім непродуктивного лежання в ліжку, людина встигне зробити масу потрібних і корисних справ.

Друзі! Я, Світлана Морозова, запрошую вас на мега корисні та цікаві вебінари! Ведучий, Андрій Єрошкін. Експерт із відновлення здоров'я, дипломований дієтолог.

Теми майбутніх вебінарів:

• Як схуднути без сили волі і щоб вага не повернулася знову?
• Як знову стати здоровим без пігулок, природним способом?

Ці 120 хвилин кожен день будуть плюсовуватися в його активне життя і в результаті, наприкінці життя виявиться, що ця людина, на відміну від сусіда-лежні, цілих десять років могла активно насолоджуватися роботою, навчанням і навіть розвагами. Заманливо, чи не так?

Мені, в ті далекі роки, здалося дуже привабливим! Ось тільки здійснити це не виходило. Якщо тільки урізати дві годинки з нічного відпочинку, чомусь починаєш клювати носом і в школі, і за обідом, і навіть розваги ніякі на думку не йдуть, єдине, чого хочеться найбільше — це скоріше дістатися до подушки!.. Дивно. Так, скільки потрібно спати дорослій людині на добу?

Старше стаєш — більше пильнуєш

Це теж ні для кого не є секретом. Є такі усереднені цифри: немовлята сплять дві третини доби; дошкільнята - половину доби (нічний + денний сон); школярі, підлітки - 9-10 год.; молодь, як і дорослі люди — 7-9 год.; люди похилого віку, після 60-ти років - 7-8 год.

Статистичні дані можна переглянути в таблиці:

Але це — усереднені цифри і, чесно кажучи, у сучасному світі мало хто дотримується цього припису.

По фазах сон складається з швидкого та повільного. Фаза повільного сну триває кілька годин, у цей час організм відновлюється, але пробудження серед такої фази вкрай важко. Фаза швидкого сну триває 10-15 хвилин, саме під час неї людина бачить сни і прокидається легко та просто.

Зекономимо?

Іноді здається, що весь світ взяв собі девізом слова стародавнього філософа, наведені на початку і став нещадно урізати нічний відпочинок у жертву навчанню, кар'єрі, побутовому клопоту і навіть комп'ютерним іграм. Кожному хочеться вичавити з доби більше, ніж у них є і найпростіше це зробити за рахунок сну.

Один із знаменитих жіночих журналів кілька років тому проводив опитування серед представниць прекрасної статі. У графі «найзаповітніше бажання» 80% опитаних жінок написали, що найбільше хочуть не грошей чи ювелірних прикрас, не шикарних машин чи вілли на березі Карибського моря, і навіть не кохання, а виспатися! Саме виспатись!

І що ми отримуємо на виході?

Один мій знайомий дуже любив вечорами після роботи дивитися телевізор. І йому так шкода було кидати недоглянутий черговий фільм або якусь передачу, що він поступово став лягати все пізніше. Спочатку він спав по 7 годин на добу, за кілька років — уже 6 з половиною; ще через пару років – рівно 6, потім – 5, а потім – інфаркт міокарда! Знаєте, про що запитав його лікар насамперед? Скільки Ви спите?!

Мій знайомий, крім порушення сну, вів дуже здоровий спосіб життя: не пив, не курив, щодня здійснював піші прогулянки і особливих стресів не переживав. Причина інфаркту – хронічний недосип. Його серце недоотримувало необхідного відновлення сил.

І це ще не все, з чим може зустрітися людина, що економить на сні. На нього чекає:

• Зниження імунітету, що призводить до частих простудних захворювань.
• Гіпертонія та інші захворювання ССС.
• Цукровий діабет, інші гормональні порушення (зниження тестостерону у дорослих чоловіків; збільшення гідрокортизону, що призводить до ожиріння та втрати м'язової маси).
• Депресія, дратівливість, хронічна втома, хоч як парадоксально — безсоння.
• Погіршення пам'яті, концентрації, уваги, звідси – підвищений травматизм.
• Для любительок стрункої фігури ще одна погана новина – накопичення надмірної ваги.

І це далеко не повний перелік хвороб, які викликаються нерозумним бажанням вкрасти у свого організму шматочок необхідного йому нічного відпочинку.

Скільки потрібно спати дорослій людині за добу: слово до лежнів

Таких у відсотковому співвідношенні набагато менше, ніж тих, хто страждає на хронічний недосип, але такі люди все ж таки є. Спати понад 10 годин також шкідливо для здоров'я. І це знову ж таки, не новина. Кожен стикався з тим, що варто продихнути до обіду — головний біль неминучий, а до нього додається сонливість, що називається «одурілий стан», коли людина ходить загальмована, погано і мляво реагуючи на те, що відбувається.

А якщо у вас «пересип» хронічний, то вам загрожують:

• Гіпертонія (Так-так! Мало спиш - тиск підвищується, дрихнеш через міру - тиск знову-таки підвищується).
• Швидка стомлюваність, зниження працездатності, депресія.
• Мігрень, набряки м'яких тканин.
• Зниження обмінних процесів, ожиріння.

Дивна річ: мало спиш — товстішаєш і більше ніж потрібно — знову товстішаєш. Так це так. Результат один, а механізм різний. При недосипання, організм не встигає відпочити і відновитися і тому прагне хоча б накопичити про запас більше поживних речовин. До речі, багато хто помічав, що після безсонної ночі апетит набагато сильніший.

Якщо ж у людини нічний відпочинок дуже довгий і це триває день у день, обмінні процеси у нього знижуються, метаболізм порушується, їжа погано переробляється і засвоюється, але відкладається в жир.

Тож давайте спочивати стільки, скільки корисно нашому організму!

А скільки корисно?

Загальноприйняті норми для дорослої людини: мінімум – 7,5; максимум - 9 год на добу. Але індивідуальна потреба може бути різною. Вагітним жінкам потрібно спати більше, особливо у першій половині вагітності. Тривалість нічного відпочинку майбутній матусі краще визначити, спостерігаючи за своїм самопочуттям, але частіше вона збільшується хвилин на 30 або більше.

Люди зі стійким зниженим кров'яним тиском (гіпотензія) теж змушені відпочивати більше, ніж їх здорові побратими. При занятті спортом, особливо з великими навантаженнями, наприклад бодібілдингом, необхідно витрачати на нічний відпочинок не менше 8 год., а якщо у спортсмена залишається відчуття недостатнього відновлення сил, то - 9.

Час зробити правильний вибір для свого здоров'я. Поки не пізно – дій! Тепер 1000-річні рецептури доступні для тебе. 100% натуральні комплекси Традо - Це найкращий подарунок твоєму організму. Почни відновлювати своє здоров'я вже сьогодні!

Особливо слід бути уважним тим людям, які працюють у нічну зміну. Дуже велика спокуса скоротити денний сон: навколо життя б'є ключем, а ти мусиш спати!

Ні, треба мужньо зашторити вікна, попередити домашніх, щоб не заважали, роздягнутися і по-справжньому лягти в ліжко, а не зачепити в куточку дивана. Тільки тоді можна сподіватися, що організм відновить сили та здоров'я. Адже для нього і так стрес працюватиме у протифазі з біологічними ритмами.

Ніч для сну

О котрій треба лягати, щоб виспатися — теж важливе питання. У кожному організмі є свій біологічний годинник і щоб не збивати його ритм, необхідно спати тоді, коли сонце опускається за горизонт і проходить у самому нижньому своєму становищі, а спати тоді, коли воно проходить у вищому своєму становищі.

Найнижче сонце опівночі, і тому найправильніше — лягти хоча б за годину-дві до опівночі. Хронічне порушення цього правила призведе до безсоння, нервових розладів і навіть депресії, швидкої стомлюваності, порушення серцевого ритму, а деякі лікарі стверджують, що це скорочує тривалість життя.

Проблемі нічного відпочинку людство завжди приділяло достатньо уваги, про правила неспання та сну йдеться навіть в Ісламі. Існують не тільки серйозні трактати, але й забавні, наприклад, є ціла теорія про зв'язок дрімоти і знака Зодіаку. Висновки дуже курйозні, наприклад: Тільцю, щоб виспатися, потрібно 25 год., а Скорпіону — 1 година, а Водолій і зовсім не спить, він просто дрімає.

Насамкінець хочу сказати: слова того стародавнього філософа справедливі лише стосовно людей, які звикли проводити в ліжку по 10 год. і навіть більше. Всі інші повинні суворо стежити, щоб нерозумні добові турботи не обкрадали їх організм у необхідному нічному відпочинку.

На цьому моя стаття: «Скільки потрібно спати дорослій людині на добу» добігла кінця.