Інструкція

У період вагітності у майбутньої мами залишається лише дві пози для сну: на спині та на боці, а ось від положення варто відмовитися, щоб не нашкодити. Щоправда, горілиць спати лікарі таки не рекомендують. У такому положенні у жінки перетискається нижня статева вена, а це як для її здоров'я, так стану майбутньої дитини. Тому найбезпечнішою позою для сну вважається на боці. Вона найзручніша для мами та оптимальна для нормального перебігу вагітності, а також самопочуття плода. У такій позі не передавлюватиметься вена, а жінка зможе повноцінно відпочити.

Але у зв'язку з вищесказаним виникає резонне питання, а на якому боці краще спати? Фахівці дають однозначну відповідь – бажано для сну вибирати ліву сторону. При такому положенні на внутрішні органи: серце, нирки та інші буде чинитися менший тиск та навантаження. Цей момент дуже важливий, адже зараз усі системи жіночого організму працюють "на знос". Варто сказати, що й становище на правому боці акушери категорично не забороняють. За такої пози матка максимально розслаблена і відбувається хороше кровопостачання.

Бувають і такі випадки, що лікар-гінеколог дає жінці якісь особливі поради щодо пози для сну. Наприклад, якщо у майбутньої мами спостерігається косо, то лікар може порекомендувати спати на правому боці. Крім цього вагітна жінка може зайняти проміжне положення, щоб досягти найбільшого комфорту. Для цього потрібно покласти кілька подушок під спину, а також для зручності маленький валик під живіт та між ніг.

Незалежно від того, який бік обраний для сну, дуже важливо правильно організувати місце для відпочинку. Для вагітної жінки необхідно забезпечити підтримку для хребта. Це забезпечити міцний, здоровий та комфортний сон.

Зверніть увагу

Усім жінкам, які люблять спати на животі, варто знати, що ця поза для відпочинку дозволяється лише до 12 тижнів вагітності. На пізнішому терміні тиск на живіт небажаний, а після 20 тижнів - небезпечний для дитини.

Корисна порада

Вибираючи позу для сну потрібно прислухатися, як поводиться малюк у такому положенні. Деякі мами відзначають, що, лише відпочиваючи на лівому боці, дитина поводилася спокійно. А варто було перевернутися праворуч, і малюк починав «війну», але тут все дуже індивідуально.

Кожна людина має свою улюблену позу для сну, проте з настанням вагітності стан справ змінюється, і спати в деяких позиціях жінці стає не просто незручно, а й небезпечно для здоров'я майбутнього малюка.

У тому, що матка має невеликі розміри, а тиск, що чиниться вагою тіла, не впливає на розвиток в утробі матері.

Однак спати на животі під час може заважати хворобливість грудей, яка починає збільшуватися з перших днів після зачаття. Сон у такій позі може стати незручним, і доведеться вибрати іншу позу. Найкраще звикати спати на боці від початку вагітності, так як і положення лежачи на спині надалі стає шкідливим.

До третього-четвертого місяця вагітності, як правило, проходять болючі відчуття в молочних залозах, але матка росте, починає з'являтися животик. Кістки тазу перестають закривати, хоча на такий невеликий живіт ще можна зручно лягти. Незважаючи на те, що дитину захищає плодова оболонка та води, м'язовий шар матки та преса, тривалий тиск малюкові не на користь. Тому не можна спати на животі.

До третього триместру плід виростає так, що сон на животі стає ще й незручним. Для комфортного сну можна скрутити валик із ковдри або купити спеціальну подушку, що дозволяє підібрати зручну позу для відпочинку. З такими пристроями міцніше спатись буде навіть тим, хто звик спочивати на животі.

Найбільш зручною на пізніх вагітності буде поза для сну лежачи на боці. З погляду роботи внутрішніх органів оптимально вибирати ліву сторону, крім випадків захворювань серця.

Кожна відповідальна майбутня мама тривожиться за стан плода, намагається дізнатися дрібну інформацію про те, що вона повинна зробити під час вагітності, щоб малюк народився здоровим і міцним, яким чином харчуватися, скільки гуляти і навіть як правильно спати, в якій позі.

Інструкція

Так як матка на малих ще не виходить за межі малого тазу, до 13 тижня спите так, як вам це завжди було зручно. Якщо ви звикли спати на животі – спіть. Але потрібно взяти до уваги, що підвищена чутливість грудних залоз на першій стадії вагітності може завадити спокійно висипатися. У такому разі час підшукуватиме більш вигідну позу для вашого сну.

Після 13-го тижня улюблена поза під час сну "на животі" вам буде незручна. Також лікарі поспішають попередити, що, починаючи з цього періоду, спати на животі взагалі не рекомендується. Змінюйте позу на інші, зручніші для вас і малюка, що росте.

Поза "на спині". Багато вагітних жінок з незручної пози на животі перевертаються на спину. Однак і така поза не рекомендується під час сну. На цьому етапі малюк, що росте, важчає, здавлює внутрішні органи своєї мами навіть тоді, коли вона не відпочиває. А лежачи на спині під час сну стискання триває. До того ж тривале перебування на спині призводить до передавлювання порожнистої вени вздовж хребта. Звідси – зниження припливу повітря, варикоз, серцебиття, гіпоксія плода. Запам'ятайте – на другому та третьому семестрах поза «на спині» не для вас!

Найправильніша поза для жінки – на лівому боці. Циркуляція крові організму у такому положенні відбувається належним чином. Причому малюк у цій позі своєї мами під час сну перебуває у головному , що фізіологічно і правильно.

Якщо лежачи на лівому боці, ви відчуваєте неприємний тиск на серці, застосовуйте проміжне лежання. Тобто підклавши подушку під бік, лежите наполовину на боці, наполовину на спині.

В останньому вагітності запасіться невеликими подушечками, які потрібно підкладати собі вночі для зручності під різні частини тіла. Іноді вдається заснути на 8-9-му місяці вагітності тільки коли вона лежить на боці, з подушкою, покладеною між ніг.

Зверніть увагу

Одна з найбільш вдалих поз під час сну у вагітних жінок, на думку фахівців – на лівому боці, з підкладеною однією подушкою під живіт, іншою – під головою, а третьою – між колінами. Якщо болить поперек, під нього підкладають на ніч невеликий скручений валик, наприклад, з рушника.

Корисна порада

Щоб сон вагітної жінки був повноцінним та спокійним, їй не слід переїдати увечері, займатися інтенсивною розумовою та фізичною діяльністю. Краще прийняти перед сном розслаблюючу ванну, слухати тиху приємну музику, прогулятися на свіжому повітрі.

Джерела:

• які пози для вагітних

Сон на боці

Щойно народжений малюк може безпечно спати тільки на боці. Ця поза найкраще підходить для організму, що не зміцнів, навіть якщо він зригне під час сну, він не зможе подавитися. Після кожного годування потрібно укладати малюка то на лівий бік, то на правий, підкладаючи під спинку згорнуту пелюшку або рушник. Це робиться для того, щоб дитина не скотилася на спину. Сон на боці надалі буде оптимальною позою для малюка. Особливо під час хвороби, адже коли закладений ніс чи мучить кашель, потрібно мати можливість вільно дихати.

Сон у позі ембріона найчастіше обирають новонароджені діти. При цьому вони притискають ніжки до живота, а ручки до підборіддя. Як правило, від цієї пози діти навчаються після першого місяця життя.

Сон на животі

У період адаптації кишечника до перетравлення материнського молока або адаптованої суміші, багато малюків страждають на коліки. Найкращий спосіб перенести неприємні відчуття – це викласти малюка на живіт. При такій позі робота перистальтики буде набагато ефективнішою, гази не будуть накопичуватися в шлунково-кишковому тракті, завдяки самомасажу живота дитини та тепла від ліжечка. Крім цього, лежачи на животі, малюк навчатиметься піднімати і утримувати голівку. Також під час сну на животі зміцнюються м'язи спини, шиї та плечового поясу.

Сон на спині

"Доросла" поза для сну - це сон на спині. Цю позу він освоює у віці, коли він з'являється здатність самостійно перевертатися. Дитина не захоче засипати в тій позі, в яку ви її поклали, вона ляже, так як їй буде зручніше. При сні на спині зміцніють шийні хребці та весь хребет, тому особливо важливо, щоб дитячий матрац був правильної форми. Краще зупинити свій вибір на ортопедичному матраці. Майте на увазі, що педіатри попереджають, що не варто дозволяти дитині спати на спині до п'яти місяців.

Грудна дитина сон проводить у тій позі, в якій його покладуть батьки, оскільки вона ще не вміє перевертатися. Саме тому завдання мами – з дитинства навчити свого малюка засипати у правильному положенні.

Як допомогти малюкові добре виспатися

Навіть малюків не потрібно міцно сповивати, інакше він не зможе ворухнутися, адже навіть у животі у мами, він відчував себе вільніше. Не варто малюкові під голову класти подушку, у віці вона йому не потрібна. І остання рекомендація: не слід укладати малюка спати одразу після годування. Спробуйте спочатку бути схожим з ним, тримаючи його стовпчиком, і даючи зригнути. Так його менше турбуватимуть кольки, і малюк спокійно спатиме.

Іноді для сну діти використовують дуже незвичайні пози. Якщо, на вашу думку, вона безпечна, не перекладайте малюка, нехай відпочиває так, як йому зручно.

Майбутній мамі після того, як вона дізнається про свою вагітність, потрібно багато в чому собі відмовляти, щоб не нашкодити дитині в утробі. Це стосується не лише пристрастей у їжі, шкідливих звичок, а й нічного відпочинку. Приблизно з 5 місяця живіт інтенсивно збільшується в розмірі, а груди наливаються, стає болючим. Тому вагітній складно знайти зручну позу для сну, що гарантувала повноцінний нічний відпочинок та відновлення сил.

Інструкція

Після 4-5 місяців вагітності слід відмовитися від звичного сну на животі. На ранніх термінах, поки матка знаходиться нижче за лобкову кістку, можна спати в будь-якому положенні. А ось пізніше, у міру збільшення живота, сон у цій позі стане неможливий, так як живіт, що збільшився, не дозволить зручно на нього лягти. Крім того, тиск на плід у цьому становищі є дуже небезпечним. Найкраще змінити позу для нічного відпочинку якомога раніше, оскільки молочні залози, що збільшилися, здатні стати болючими при дотику або здавлюванні.

У другому триместрі також протипоказано спати, лежачи на спині. У такій позі вагітної може бракувати повітря. У цьому положенні матка тисне на внутрішні органи (нирки, печінку, кишечник, сечовий міхур) та кровоносні судини, ускладнюючи кровообіг. У вагітної може посилитися варикоз вен та утворитися застій крові у малому тазі. Крім того, можливе загострення геморою та поява больових відчуттів у спині. Сон у такій позі не сильно впливає на плід, але здатний завдати безліч незручностей та проблем майбутній мамі.

Під час вагітності жінці рекомендується спати на боці. Положення на лівому боці дозволить уникнути тиску на порожню вену, яка проходить праворуч від матки, а на правому – допомагає зменшити навантаження на нирки. Для більшої зручності можна покласти плед згорнутий між ніг або подушку під коліно. Прекрасно, якщо у вас є спеціальна подушка для вагітних, що дозволяє прийняти зручне положення тіла, добре підтримує живіт під час сну і не дає під час нічного відпочинку перевертатися в небажану позу. Не слід турбуватися, якщо спочатку буде не надто зручно: ваше тіло незабаром пристосується до такого стану.

Крім того, жінкам важливо знати, як вставати з ліжка. Спочатку слід повернутись на бік і лише потім прийняти сидяче положення. Це дозволить уникнути небажаного тонусу матки.

Позбутися безсоння під час вагітності вам допоможуть такі поради: не спіть часто вдень; не вживайте багато рідини, особливо після 5 годин вечора; щодня виконуйте помірні фізичні вправи; не їжте багато перед сном, щоб не навантажувати шлунок; частіше робіть прогулянки на свіжому повітрі; перед сном приймайте теплий душ.

Корисна порада

Якщо помітите якісь погіршення свого самопочуття під час сну, змініть позу на зручнішу. Щоб автоматично не перевертатись уночі на спину, підкладайте велику подушку, яка не дасть вам змінити положення тіла.

Порада 6: Положення тіла під час сну: у якій позі спати краще

Трапляється, що проспавши «покладені» 8-10 годин, почуваєшся розбитим, ніби не лягав спати взагалі. А можна поспати лише 3-4 години і прокинутися свіжим і бадьорим. Тут головне, в якій позі ви спали, та й якість подушки теж важлива.

Кожна поза, хоч би яку вибрали, має свої переваги та недоліки. Нижче буде розглянуто основні з них.

Отже, поза №1 – на спині. Така поза хороша для голови, шиї та хребта, які під час сну перебувають у своєрідному нейтральному положенні, і м'язи тіла стають розслабленими. Така поза часто рекомендується тим, хто страждає від печії. Якщо голова розташована вище за шлунок, то шлунковому соку складніше потрапити в стравохід, ніж при інших позах.

Недолік цієї «класичної» пози – під час сну западає нижня щелепа, що може спричинити тимчасові проблеми з диханням. Таку позу не рекомендують хворим на такі захворювання, як бронхіальна астма, епілепсія, а також літнім і вагітним.

Варіант №2 – на боці. Поза популярна нарівні з першим варіантом, дозволяє відпочити та знижує кислотний рефлекс (печію). Також запобігає можливому хропінню. Така поза навіть рекомендується вагітним, особливо якщо лягти на лівий бік, це сприяє нормалізації кровотоку в тілі.

Третій варіант – на животі. Мабуть, це найшкідливіша поза, коли під час сну м'язи замість відпочинку перекручуються і можуть втомитися ще сильніше, ніж у денний час. Так можна отримати розтягнення хребта, тому що він виходить неприродно вигнутим, та й відлежати груди та обличчя дуже легко. Єдина перевага така поза має у своїй здатності протистояти хропінню.

Додавши фантазію, можна вигадати і додаткові варіанти. Так, найбільш відомий "нетрадиційний" варіант - це сон з невеликою подушкою або валиком підкладеними під поперек або під коліна.

Ще один цікавий спосіб сну можна обійняти подушку, лежачи на одному боці. Така поза хороша, якщо якийсь бік, треба лягти на здоровий, а притиснута подушка не даватиме уві сні перевертатися на хворий бік.

Також у позі ембріона, коли ноги підтискаються до живота (не так сильно, як у справжнього ембріона, але все-таки). Цей спосіб має ті ж переваги та недоліки як і спосіб спати «на боці», тільки може бути зручніше на невеликих по довжині диванах. Є і додатковий недолік - при сильному притисканні ніг може виявитися перетиснутою діафрагма, що утруднить дихання.