Причин у безсоння досить багато, але в тих випадках, коли крутить ноги ночами, заснути неможливо, і необхідно вживати заходів, щоб позбутися болю та дискомфорту.

Чому крутить ноги

Неприємні відчуття в ногах у спокої, як правило, в нічний час доби, можуть носити різний характер і інтенсивність, але дискомфорт, що доставляється, заважає нормальному сну і відпочинку.

Явище, коли після напруженого дня м'язи ніг тягне і ломить так, що неможливо розслабитися і заснути, зветься «синдром неспокійних ніг». Під цією психологічною аномалією розуміють стан, коли сенсомоторний розлад дається взнаки болем ніг від стопи ніг до колін.

Виявляється розлад по-різному: відчуттям оніміння ніг, «мурашками», печінням, поколюванням, болями, що тягнуть і «стріляють». Ікри німіють, кам'яніють. Біль який завжди безпосередньо пов'язані з фізичними навантаженнями, рухливими іграми, бігом, тривалої ходьбою. Але у всіх випадках пацієнти відзначають посилення болю та дискомфорту у спокої: увечері, вночі, коли навантаження на ноги мінімальне.

Характерно, що навіть невелике фізичне навантаження - ходьба по кімнаті, знімають напругу з ніг, але варто заспокоїтись, лягти в ліжко – і дискомфорт знову повернеться. Чим інтенсивнішим було фізичне напруження на ноги напередодні, тим сильніше болять м'язи: створюється відчуття, що ноги вивертає, смикає, спати неможливо і треба якимось чином «заспокоїти» м'язи.

Причини виникнення синдрому неспокійних ніг

Серед причин, що викликають болі, що тягнуть, в м'язах ніг, можна відзначити:

• Зневоднення, що настають в організмі внаслідок тривалого підвищення температури тіла (жар, інфекційні захворювання). Синдром неспокійних ніг часто виникає при грипі, ангіні, інших захворюваннях;
• У жінок синдром неспокійних ніг з'являється при вагітності, це пов'язано із нестачею магнію в організмі. М'язові болі – частий супутник вагітності, дуже важливо своєчасно розпочати прийом лікарських засобів типу Магній В6 або його аналогів;
• Під час менструації або напередодні (у період) менопаузи болючі відчуття в ногах у жінок пов'язані з серйозною гормональною перебудовою, якою піддається організм. У цей час більшість больових розладів вважаються варіантом норми;
• Досить часто ноги болять через наявність психосоматичних розладів.

У дитини поява нічних болів у ногах пов'язана з інтенсивним, але нерівномірним зростанням м'язового апарату та кровоносних судин.

Особливо яскраво проявляється синдром неспокійних ніг у період різких ростових стрибків і безпосередньо пов'язаний із фізичними навантаженнями. Потрібно сказати, що «правильні» навантаження – тренування під керівництвом професійного тренера, наприклад, не спричиняють нічний біль у ногах. Залежно від типу навантаження, можуть нити м'язи стегна або литок, але характер болю інший і його можна зняти теплою ванною, масажем. З часом ноги звикають до тренувань і болі припиняються.

Нічні «викручування» у дорослих можуть бути пов'язані з хворобами внутрішніх органів, суглобів, кровоносних судин (недостатнє кровопостачання призводить до ослаблення живлення тканин та неприємних відчуттів). У метеозалежних людей ноги крутить ночами «на погоду» — зміна клімату в організмі відгукується дискомфортом.

Не можна виключати нічний біль, як наслідок після перенесених травм ніг.

Окремо потрібно виділити випадки, коли через м'язовий біль відбивається страх, невпевненість, неспокій.

Чим лікувати синдром неспокійних ніг

Лікування необхідно розпочати із встановлення причини. Насамперед, потрібно виключити можливу патологію м'язового апарату, травму, розтяг.

При збиранні анамнезу лікар звертає увагу на супутні захворювання кровоносних судин та крові: анемію, атеросклероз, тромбоз. Недостатнє харчування викликає біль у ногах і лікувати у такому разі потрібно саме причину.

Болять ноги ночами при захворюваннях суглобів – артриті, артрозі, подагрі, травмах. Чим лікувати суглоби скаже лікар після проведеного обстеження, і це тема іншої статті.

Аналогічна справа за наявності захворювань нирок, дисфункції щитовидної залози, серцевої недостатності.

Але якщо згаданих патологій немає і йдеться про надмірне фізичне чи психічне навантаження, то зняти неприємні відчуття можна самостійно.

Медикаментозне лікування

1. Для покращення кровопостачання та розрідження крові при нічних болях у ногах можуть бути рекомендовані спеціальні препарати. До них відносяться таблетки ацетилсаліцилової кислоти. Детралекс покращує мікроциркуляцію, має ангіопротекторну та венотонізуючу дію. Запобігає венозним застоям, підвищує тонус венозних стінок. Препарати можна приймати після призначення лікаря.
2. Ліки Нормавен містить екстракт каштану, зеленого чаю, гінкго білоба, брусниці, арніки, полину, ментол та пантенол, олію лимона та комплекс вітамінів. Завдяки своєму складу, мазь знижує ламкість капілярних стінок, підвищує їх тонус, виявляє венотонізуючу та антиоксидантну дію, знімає набряки, запалення, пом'якшує шкірні покриви, захищає від сухості та подразнення. Ментол охолоджує тканини, знімає біль. Мазь втирають у шкіру легкими масажними рухами перед сном. Ліки у формі спрею розпорошують з відстані 10 см на шкіру ніг.
3. Знімає біль та тяжкість у ногах гель Ліотон. До його складу входить гепарин, речовина, що розріджує кров та відновлює мікроциркуляцію крові. Основним протипоказанням до застосування ліотону є індивідуальна непереносимість гепарину та знижена згортання крові. Перед застосуванням слід отримати медичну консультацію. Аналогами ліотону є гепаринова мазь, контратубекс, тромблес та інші препарати.
4. До складу гелю Румакар входить диклофенак, завдяки чому препарат знімає біль та запалення. Його застосування блокує утворення простагландинів, пригнічуючи болючі відчуття. Румакар застосовують у посттравматичному періоді, при локальних болях у м'яких тканинах, остеоартрозі суглобів. Препарат протипоказаний в останньому триместрі вагітності та лактації для системного застосування дітям до 12 років, при індивідуальній непереносимості диклофенаку. Наносити гель рекомендується лише на непошкоджені ділянки шкіри. Невелика кількість втирають у шкіру ніг масажними рухами та залишають на ніч. Руки після процедури слід вимити.
5. Кетонал - мазь, що розігріває, сильний анальгетик, знімає набряк і запалення. Невелика кількість мазі наносять на шкіру в області локалізації болю.
6. До нестероїдних (що не містить гормони) розігрівають препаратів локальної дії відноситься препарат Фастум гель. Він призначений для усунення болю і дискомфорту в м'язах, суглобах, зв'язковому апараті. Легко проникає у тканини швидко діє. Курс лікування не повинен перевищувати 10 днів, для одиничного використання показаний дорослим та дітям, системне застосування протипоказане людям, які мають алергію на кетопрофен.
7. При болях у ногах будь-якого характеру – захворюваннях суглобів, ревматизмі, травмах, вивихах, неревматичних болях нез'ясованої етіології, у тому числі синдромі неспокійних ніг, використовують крем Долгіт. Діюча речовина в ньому - ібупрофен, що надає знеболювальну та протизапальну дію.
8. Розігріваючою та болезаспокійливою дією має мазь Капсікам. Диметилсульфоксид, основна діюча речовина препарату, легко проникає в тканини, має місцеву подразнювальну дію. Може використовуватись як профілактичний засіб (для спортсменів перед тренуваннями).
9. Скипидарна мазь має сильну подразнювальну дію локально, що призводить до припливу крові в місці болю. Показана при м'язових болях, невралгії, радикуліті.

Народні засоби

Зняти м'язову напругу перед сном допоможуть ванни з відварами і настоями лікарських трав:

• 1 ст. л трави сухоцвіту залити 1 л окропу, настояти 40-50 хвилин. Настій додати у ванну, тримати ноги 15 хвилин, висушити рушником, змастити жирним кремом;
• 2 ст. л. вербової кори залити 1 л окропу, варити на повільному вогні 5 хвилин, процідити і додати у ванну для ніг. Тривалість процедури – 20 хвилин;
• У тазик налити 2 л гарячої води, натерти на тертці та розчинити у воді господарське мило (щоб вода побіліла), додати по 2 ст. л. солі та питної соди, 10 крапель йоду. Тривалість процедури – 15 хвилин, вода має бути постійно гарячою. Рекомендований курс з 10 ванн щодня. Після ванни ноги витерти насухо і змастити жирним кремом або малим, надіти вовняні шкарпетки і лягти спати.

Масаж ніг

Самомасаж ніг перед сном зніме втому та напругу. Рухи мають бути плавними. Починати масаж потрібно знизу, від щиколотки, поступово піднімаючись до коліна.

• Розтирання м'язів знизу вгору та круговими рухами;
• Погладжування з легким тиском;
• Поплескування по литок;
• Натискання на м'язи з силою різної інтенсивності.

Закінчують масаж погладжування. Для проведення масажу рекомендується використовувати жирний крем або мазь, що розігріває.

Як профілактика нічних м'язових болів можна використовувати релаксацію перед сном - прослуховування спокійної музики, пасивний відпочинок. Кімната для сну повинна бути добре провітрена, яскраве світло та різкі звуки потрібно виключити.

Якщо біль - результат психологічних перевантажень, то потрібно постаратися заспокоїтися, розслабитися, корисний ромашковий чай, відвар валеріани або собачої кропиви, заспокійливий збір. Куріння та алкоголь негативно впливають на здоров'я судин і можуть спровокувати нічний біль у м'язах.

У тому випадку, коли м'язовий біль у ногах стає постійним супутником сну, не приносять полегшення процедури та препарати, потрібно звернутися за медичною допомогою та пройти комплексне обстеження.