Четири основни черти на характера:предпазливост, интровертност, нервност, интелигентност.

Четири ключови поведения:избягвайте рискови ситуации, перфекционисти, склонни към обсесивно-компулсивно поведение, обръщайте специално внимание на дреболиите.

График за сън и активност.Делфините обикновено се събуждат уморени и остават в това състояние до късно вечерта, когато благосъстоянието им се подобрява драстично. Максимална активност: късно през нощта. Максимална производителност: през деня, за кратки периоди. Дневна дрямка: Опитват се да подремнат, за да наваксат пропуснатото през нощта, но рядко успяват.

В природата делфините спят в едно полукълбо. Половината от мозъка е изключен, а другата половина е буден и се грижи да не се удави и да не стане жертва на хищници. Графикът на хранене е гъвкав, метаболизмът е бърз.

Хората с хронотип Делфин спят леко, събуждат се лесно от най-малкия звук и тревога. Те имат ниско желание за сън, събуждат се често през нощта, което може да причини безсъние, свързано с тревожност.

През нощта Делфините преглеждат допуснатите грешки, изречените грешни думи и мислят как да поправят всичко, какво да очакват от бъдещето и как да постигнат поне нещо с толкова малко почивка.

По време на периода на будност Делфините са склонни към безпокойство. Подходящи са за работа, изискваща прецизност: монтаж, програмиране, инженерство и химия, както и композиране и изпълнение на музика. Манията и перфекционизмът не благоприятстват работата в екип. Когато им се даде възможност да изпълняват задълженията си сами и да правят каквото намерят за добре, те се чувстват по-щастливи (и по-спокойни). Понякога се затъват в детайлите до точката, в която се забиват и свършат много малко.

В отношенията Делфините са по-малко стресирани и са склонни да демонстрират изключително внимание (изслушване и присъствие), отговорност (способност за решаване на проблеми) и яснота на мисълта (разбиране на това, което наистина се случва). Те избягват конфронтацията и не се радват на кавги, но понякога са толкова изтощени от липсата на сън, че конфликтите в семейството стават неизбежни.

Делфините обикновено "ядат, за да живеят", имат добър метаболизъм. Индексът на телесна маса (ИТМ) на делфините обикновено е в нисък до среден диапазон и те не се нуждаят от упражнения или загуба на тегло. Удовлетворението от живота обикновено е ниско, но говоренето за това ги кара да се чувстват по-добре.

Безсъние: какво да правя? Перфектният ден на делфина

Следната ежедневна рутина е предназначена за идеален свят. Но в реалния живот не всички ситуации могат да бъдат контролирани. Не забравяйте, че всяка промяна ще подобри здравето ви и ще ви направи по-щастливи. „Всичко или нищо“ е грешен подход. Съсредоточете се върху това, което е по силите ви.

6.30

Обикновено:„Чувствам се твърде уморен, за да стана и прекалено енергичен, за да заспя отново.“

Оптимално: станете и се раздвижете.Вашето кръвно налягане, телесна температура и нива на кортизол са ниски и е необходима физическа активност, за да ги повишите. Препоръчвам на пациентите да се изтъркулят от леглото на пода и да направят сто коремни преси. След това се преобърнете и направете лицеви опори двадесет пъти. В рамките на пет минути сърдечният ритъм ще се ускори. Упражняването на мускулите ще повиши нивата на кортизола. През първите пет минути от деня ще се ободрите, ще забравите за умората и ще почувствате прилив на енергия. Идеалното би било да тренирате 25 минути, но петминутно кардио натоварване също ще помогне.

7.20–9.00

Обикновено:„Тръпвам се до душа, след това ям зърнени храни и едно руло и отивам на работа.“

Оптимално: Вземете хладен душ, за да се събудите и яжте богата на протеини закуска.След кардио загрявка във всеки случай ще трябва да се освежите. Също така е добър момент за малко медитация: стоейки под водата, не мислете за нищо за минута. Това ще ви върне тук и сега и ще се съсредоточите.

Изпийте чаша вода със стайна температура преди закуска. След нощен сън всеки е дехидратиран, особено делфините, чийто метаболизъм остава активен дори по това време на деня.

Сутринта е грешното време за консумация на въглехидрати. Те допринасят за производството на серотонин - "хормона на спокойствието", а вашият хормонален фон изобщо не изисква това. Сутрин трябва да ядете протеини, които насърчават възстановяването на клетките и храненето на мускулите: яйца и бекон, кисело мляко, протеинов шейк или малка порция овесени ядки със зърнени храни и ядки.

9.30–12.00

Обикновено:"Чувствам се като в мъгла. Изобщо не се чувствам зареден с енергия. Трудно мога да се концентрирам."

Оптимално: помислете.Можете да разсеете мъглата на сънливата инерция с упражнения, студен душ и бъркани яйца. Тъй като все още не сте готови да предприемете действия, не трябва да се фокусирате върху нищо. Опитайте да използвате сутринта за мозъчна атака. Оставете ума си да се лута произволно и да се натъкнете на брилянтни идеи. Ако обичате да водите дневник, това е идеалният момент.

12.00–13.00

Обикновено:„Ако се разсея, може да забравя да обядвам.“

Най-доброто: хапнете нещо!Делфините обикновено са слаби и стройни. Не са на диети или гастрономи, а понякога просто не им се яде или забравят да го направят, особено когато се увличат от нещо.

Задайте напомняне на телефона си и обядвайте всеки ден в 13.00 часа. Хранителните вещества - една трета от въглехидрати, една трета от протеини и една трета от мазнини - ще изпълнят тялото и мозъка ви с енергия и ще поддържат свръхвъзбудата на стабилно ниво.

Не забравяйте за водата. Ако днес вече сте пили кафе, не трябва да правите това втори път. Излишъкът от кофеин няма да ободри, а само ще добави нервност, ще намали апетита и ще ви попречи да заспите през нощта (да, дори много часове по-късно).

13.00–16.00

Обикновено:"Очите ми са слепени и искам да подремна. Понякога, ако имам време, слагам глава на масата и затварям очи."

Оптимално: развеселете се.Не спи! Дневната дрямка намалява нуждата от сън и ще бъде по-трудно да заспите вечер. Вашата цел е да подобрите продължителността и качеството на съня си през нощта. Да спите през деня означава да си навредите.

Всеки път, когато се почувствате уморени, веднага си помислете за „упражнения и слънце“. Повишете кръвното си налягане, сърдечната честота и нивата на кортизола с упражнения за големи мускулни групи. Не е нужно да тренирате преди да се изпотите. Просто се разходете из блока, офиса.

16.00–18.00

Обикновено:"Понякога не разбирам защо ми е трудно да се концентрирам - поради умора или навик към кофеина."

Оптимално: щурмувайте височините.Вашите нива на кортизол са на върха си, поддържайки ви активни през целия ден, особено ако сте намалили приема на въглехидрати до минимум и сте излезли на разходка. Логиката и интелигентността са готови за интензивно натоварване. Ако сутрешната ви мозъчна атака е донесла идея, сега е моментът да се заемете с нея.

18.00–19.00

Обикновено:„По това време вече съм гладен, ако съм пропуснал обяда, и искам да хапна нещо бързо. Бих искал да ям пица за вечеря поне всеки ден.“

Оптимално: пенсионирайте се.Има рано. Отделете време след работа за стратегическа дезактивация: 15-30 минути, за да се успокоите и да намалите темпото.

Някои делфини практикуват медитация или йога. Други, за да се справят с тревожните мисли, действат нелогично - сядат сами на тихо място и за известно време си представят най-лошия възможен сценарий.

В този случай целта е да свикнете с безпокойството, като умишлено се потопите в него ежедневно и отхвърлете всички неспокойни мисли, които възникват през деня, за това време. Задайте си напомняне със звуков сигнал, когато трябва да се притеснявате.

18.30–20.00

Обикновено:"След вечеря усещам прилив на активност, сякаш най-накрая съм се събудил, преизпълнен съм с енергия. Зает съм вкъщи, чистя или сядам пред компютъра."

Оптимално: вечеряйте.Сега е време за въглехидрати. Изяжте голяма чиния макарони със сирене или печен картоф. Такава храна се нарича успокояваща и има защо. Нивата на серотонин ще се повишат и нивата на кортизол ще спаднат, потапяйки превъзбуденото тяло и ум в състояние на покой.

20.00–20.30

Обикновено:"Вече съм направил много или завършвам нещо. Мога да започна едно нещо и да се разсейвам с нещо друго, особено в интернет."

Оптимално: правете секс.Малко е странно да правиш любов в 8 вечерта, но сексът след вечеря и преди лягане е добър по две причини. Той не само има благоприятен ефект върху физическото и емоционалното състояние, повишавайки окситоцина - релаксиращия "хормон на любовта", но и помага за предефиниране на понятието "легло". Започвате да го възприемате като място за приятно забавление, а не за копнеж.

20.30–22.30

Обикновено:"Тъй като не спах добре предната вечер, си лягам рано. Но не мога да заспя. Когато лягам, мозъкът ми работи бясно. Мисля какво трябва да направя или какво бих искал да направя."

Отделете време след вечеря, за да се отпуснете. Насочете вечерния прилив на енергия към нещо полезно, но не изискващо много концентрация. Гледайте телевизия със семейството си или отидете на кино. Подредете чиниите или свършете друга домакинска работа, но очаквайте да приключите до 22:30.

22.30–23.30

Обикновено:"Все още лежа в леглото и не спя. Започва да ме притеснява и пак влизам в омагьосан кръг - да се притеснявам, че не мога да заспя, а това още повече прогонва съня."

Оптимално: преминете в режим на почивка.Използването на електронни устройства през нощта не насърчава съня. Светлината със синия спектър потиска производството на мелатонин. Изключете всички екрани, включително вашия телефон, преди 22:30 часа.

Ако искате да гледате телевизия, намалете яркостта и се уверете, че екранът е на поне три метра от очите ви. Всъщност е по-добре да заглушите всички светлини в апартамента, за да стимулирате производството и освобождаването на мелатонин. Можете да вземете горещ душ или вана.

Говорете със семейството си. Прегръдка. Направете леко разтягане. Какво ви кара да скучаете смъртоносно? Това е, което правите. Прочетете нещо досадно и скучно, като ръководство за компютър. Просто не го включвайте!

23.30

Обикновено:"Все още буден."

Най-добре: Лягайте си.Не е нужно да си лягате по-рано. Всъщност след секс в 20.00 часа и преди това изобщо не си лягайте. Трябва да се свързва само със секс и сън.

В леглото бройте от 300 до едно, като извадите с три. Ако не заспите след двадесет минути, седнете на тъмно на стол за петнадесет минути, след което се върнете в леглото и опитайте отново. Повторете цикъла „20 минути под завивките, 15 минути на стола“. Може да не работи веднага, но в крайна сметка тревожността и кръвното налягане ще намалеят веднага щом легнете в леглото и можете да се насладите на качествена почивка.

0.30–2.30

Обикновено:"През цялото време се въртя насам-натам. Притеснявам се, че не мога да спя. Поглеждам часовника си и броя колко сън ми остава."

Оптимално: влезте в първата фаза на съня.Скоро ще се научите да заспите в рамките на половин час след лягане. Това няма да се случи веднага (от седмица до десет дни, при условие на редовност).

Първите два часа сън са най-важни. През първата фаза тялото се възстановява физически. Цялото напрежение, натрупано през деня, напуска мускулите и мозъка и всичко се възстановява на клетъчно ниво от костите до кожата.

2.30–4.30

Обикновено:"Ако заспя, пак не заспивам дълбоко. Често се събуждам и не знам дали ще заспя отново."

Оптимално: влезте във втората фаза на съня.През втората част на нощта не се случва много. Втората фаза е обикновен сън. Ако се събуждате периодично, не трябва да се разстройвате.

Събуждането е напълно нормално. Всеки се събужда за няколко секунди в края на деветдесетминутен цикъл на сън, преди да започне следващият. Дълбоко спящите не помнят тези моменти, но те са там. Делфините спят плитко и са склонни да се събуждат по-често от другите.

Променете гледната си точка при кратките събуждания. Съвсем очаквани са – това е част от здравия сън. Ако ги смятате за нормални, тогава ще спрете да се тревожите и тревожността ще намалее.

4.30–6.30

Обикновено:"Рядко поглеждам часовника си в четири сутринта. Дори аз обикновено спя по това време."

Оптимално: влезте в третата фаза на съня.Последната част от нощта се характеризира с голям брой сънища с бързи движения на очите, когато паметта се консолидира и мозъкът е ефективно "проветрен". За Делфините, с краткия им сън, два часа бърза фаза са голямо постижение.

6.30–7.00

Обикновено:„Събуждам се уморен и се заричам да си лягам рано вечер, а през деня се боря със съня с последни сили.“

Най-доброто: Събудете се освежени.Ако делфините успеят да спят шест часа с достатъчно време за всяка фаза на съня, тогава тялото и мозъкът им се възстановяват и те са готови за нов ден с всичките му трудности.

През уикендите ставайте по едно и също време като през делничните дни, дори ако смятате, че бихте могли да спите малко по-дълго: дългият сутрешен сън ще наруши създадения с такава грижа хроноритъм. Запомнете: делфините се чувстват по-добре с редовен график на ставане по едно и също време, дори през уикендите и празниците.

Купете тази книга

Дискусия

Чаша топло мляко с мед ми помага... и това е, от безсънието няма и следа.

Коментар на статията "Как да се отървем от безсънието? Лечение на безсъние без хапчета"

Препарати - с лекар, разбирам. Физическите натоварвания са минимални - басейн 2 пъти седмично по час. Безсъние при дете на 3 години. Имат ли децата безсъние, на какво се дължи и как да се справим...

Дискусия

Ходенето (джогинг) преди лягане определено няма да навреди + глицин под езика през нощта. Също така трябва да обясните, че трябва да изхвърлите всички мисли от главата си, все още можете да заспите на музиката за медитация.

02.12.2017 23:02:45, свят на света

Мелаксен. Отлично лекарство. Вярвай ми. Пиша честно.
Дъщеря ми е на 13г. Натоварванията не са толкова големи. Но той може да се събуди през нощта и да не спи дълго време. Щом заспите, станете. Давам 1/2 табл. Може би цяло хапче. Трябва да е 30-40 минути преди лягане. Дава достатъчна дълбочина на съня, не предизвиква сънливост през деня. Ефектът настъпва след 3-4 дни.

02.12.2017 21:07:21, Лара517

Да, като цяло не трябва да пиете лекарство за безсъние, което е предназначено изцяло за Няма да спя. Има и други лекарства (не сънотворни и успокоителни), включително витамини.

Дискусия

Опитайте добър курс за масаж. Аз съм опитен масажист и знам, че сънят се подобрява след курса. Често, поради прищипване на кръвоносните съдове, кръвоснабдяването на мозъка намалява, мозъкът, грубо казано, е "уплашен" от това състояние на нещата и не позволява сън. След курс на масаж този проблем изчезва. Освен това паралелно се решават много здравни проблеми)

19.11.2018 18:32:38, Лана Голуб

Спортуването може да помогне. Ако се изморите през деня, ще спите по-здраво. Да, полезно е и за здравето. Помага за облекчаване на стреса и подобряване на здравето. Има много интересни неща, например скандинавско ходене, йога, плуване... По ваш вкус.

Лек за безсъние. Преди пиех тинктура от motherwort, но там се добавя някакво вещество, което е забранено за предотвратяване на безсъние чрез тинктура от шишарки от хмел върху мед.

Дискусия

Бяхме посъветвани от хомеопат да запарваме корен от валериана в зехтин. И приемайте микроскопични дози, като започнете от една капка и стигнете до 8-10.

В аптеките Фитоседан има добри такси.Те са от няколко номера,съответно съставът е малко по-различен.Прочетете го.Харесва ми.

22.07.2017 22:44:04, АБВ

И тогава най-добрият лек за безсъние е новороденото :) Винаги, когато е възможно, заспивате навсякъде и по всяко време: легнали, седнали, изправени като боен кон :) И дори в движение :)

Дискусия

Ако някой се интересува, оказа се, че това не е случайно. Съпругът разговаря с началника на отделението по туберкулоза. Лекарят обясни, че ако детето не е спало и е било притеснено цяла нощ, това е напълно разбираема реакция към ваксината. Въпреки това той препоръча да го прави в бъдеще. След разговор с учителката в детската градина разбрах, че не само детето ми не спи добре. Сигурно при други деца това се случва често, но за мен са глупости, дори когато е болно бебето винаги спи добре.

18.04.2002 г. 08:35:28, Альонка

Ако това се случи веднъж, тогава може би не трябва да се паникьосвате, причината може да е във ваксинацията, и в магнитните бури, и в пълнолунието. Ако детето е превъзбудено някъде (в градината, на парти), тогава е по-добре първо да опитате водата (ванята). Там можете да добавите нещо релаксиращо и успокояващо. Само водата не трябва да е гореща.Тогава помислете за приготовленията вътре. Dimedrol все още е силен, според мен. Той е пристрастяващ.
Измийте със светена вода.
Проветрете помещението правилно. Задухът може да е причина за безсъние. Може би е време за лятно одеяло. За една лятна вечер.
Лягането в леглото трябва да бъде някак ритуализирано: определен ред от действия. Измиха се, прочетоха, пиха вода, взеха мека играчка, това е.
Харесва ми подхода - да се обсъди предварително процедурата - пак вода да е - но ако е съгласна, не отстъпвай.
Но строгите мерки на папата (те пишат по-долу) - те няма да стигнат твърде далеч. Нищо хубаво, ако детето свикне. Психолозите ще ви кажат това за проблемите в бъдещето - от проблеми в училище, когато само труден учител ще разбере, до сексуални.
През нощта детето се събуди - тук наистина е необходим някакъв завой, превключвател. Ако не помогне да се успокоите, като го вземете в леглото (ние рядко вземаме собствено, така че това е наистина необичайна мярка), тогава може би капка. Защото през нощта някак си всичко се влошава и продължава да се увеличава.