Човешкият сън се разделя на две категории, бърз сън и бавен сън. Продължителността на всеки е различна. След оттегляне за нощна почивка започва бавна фаза, която е с по-голяма продължителност. И по-близо до сутринта, напротив, бързата степен става по-дълга.

Фазите на съня се редуват през цялата нощ, създавайки вълнообразни цикли. Всеки от периодите продължава не повече от час и половина. И ако се научите как да ги изчислявате, тогава човек ще се събужда всеки ден бодър и отпочинал.

На първо място, сънят е физиологичен феномен и науката сомнология се занимава с неговото изучаване. Благодарение на това човечеството е научило много факти за един мистериозен феномен, който заема голямо място в живота на всеки човек. И така, какво е сънят и защо е важен за хората? Нека разберем заедно.

По време на нощна почивка човешкото тяло и мозък работят в различен режим. Подсъзнанието се изключва и увредените клетки се възстановяват. Освен това по време на сън токсините се извеждат от тялото, психиката получава разтоварване и паметта се засилва. Ето защо е толкова важно да избягвате да оставате будни през нощта.

Важно: Нощната почивка е разделена на две фази на човешкия сън, REM и дълбок. Всеки един от циклите играе важна роля за нашето тяло и влияе върху качеството на живот.

За нормално здраве човек трябва да спи по 8 часа на ден. В този случай е необходимо да се вземат предвид индивидуалните характеристики на организма. Както показва практиката, някои хора се нуждаят от 6 часа, за да спят добре, но други се нуждаят от повече от 10 часа. В този случай начинът на живот и възрастовата категория играят роля.

NREM сън

Наричат ​​го православни. Човек се потапя в него веднага след като заспи. Дълбока фаза на няколко етапа:

• първо идва дрямката, която продължава 15 минути. През този период мозъкът продължава работата си, съответно човек вижда сънища и често ги бърка с реалността, отчасти поради което намира отговори на много неразрешени въпроси;
• след дрямката идва следващата фаза на заспиване. Нарича се още сънни вретена, трае около 20 минути. През този период съзнанието постепенно се изключва, но мозъкът все още реагира на външни стимули, в резултат на което човек може да се събуди от всеки шум;
• третият етап на нощната почивка. По това време тялото получава пълна релаксация и тялото завършва работата си. В същото време мозъкът все още дава слаби импулси;
• и последната фаза, делта сън, се счита за най-дълбокия период. По време на този цикъл човешкото тяло се отпуска и мозъкът спира да реагира на външни стимули. В допълнение, честотата на кръвообращението и дишането намалява.

Струва си да се подчертае, че колкото по-близо е сутринта, толкова по-малко става етапът на делта съня.

REM сън

REM сънят настъпва след като човек заспи, продължителността му е около 5 минути. Освен това, с всеки нов цикъл, дълбоката фаза става по-малка, докато продължителността на бързата фаза, напротив, се увеличава. И на сутринта вече е около час. Освен това, ако човек се събуди в момент на кратък сън, той се чувства напълно отпочинал.

Етапът на REM съня се нарича още парадоксален и се счита за петия цикъл на сънуването. Освен това, въпреки факта, че човешкото тяло е във фиксирана позиция, поради липсата на мускулна активност, това състояние прилича на будност. Клепачите са затворени, а очните ябълки продължават да правят бързи движения.

Последователност на етапите

Етапите на съня имат определена последователност. Те са почти еднакви за повечето здрави хора, а именно:

• първо идва бавен сън в четири етапа;
• след това следва едно завъртане и идва кратък повърхностен цикъл, в който мозъкът работи по-интензивно и тялото е настроено да се събуди;
• ако в момента на плитък сън човек не се събуди, започва втората фаза на нощната почивка. Така може да се случи до 6 пъти през цялата нощ.

Важно: При кърмачета REM цикълът е над 50%. И едва след като новороденото порасне и достигне 5-годишна възраст, последователността от етапи ще бъде идентична, както при всеки възрастен.

Разгледаната последователност е от значение за здрави възрастни. Но ако има здравословни проблеми или човек в напреднала възраст, има нарушения на нощната почивка. Помислете за най-често срещаните:

• при възрастните хора циклите на съня са различни. Кратката фаза на почивка става по-кратка и делта сънят може дори да изчезне напълно. По този начин безсънието, свързано с възрастта, се усеща;
• лицата, които са претърпели наранявания на главата, често са в състояние на сънливост или изобщо не спят. Има няколко причини, поради които това се случва;
• при страдащите от нарколепсия или сънят е апатичен. Тази категория хора веднага навлизат в кратка фаза и заспиват по всяко време на деня и във всяка приета поза. Е, при апнея дишането спира през нощта и след кратко време се възстановява.

В резултат на горните нарушения пациентът страда от хронична липса на сън, което се отразява негативно на качеството на живота му. Появява се умора, паметта намалява, появяват се раздразнение и стрес. С тези нарушения трябва да се работи незабавно, в противен случай човек развива необратими последици.

Отделно си струва да се подчертае, че детските празници са различни от възрастните. REM фазата е повече от 50% от първия рожден ден на бебето до 5-годишна възраст на детето. Тогава процесът се променя.

Стойността на съня

Човешкото тяло е уникална система, която все още не е напълно проучена. Освен това понякога един час е достатъчен, за да могат хората да спят достатъчно, а ефективността ще бъде равна на 10 часа почивка.

Основното е да се определи правилно оптималното време за лягане и честотата на вълновите цикли.

Е, за да ви улесним да се ориентирате в стойността на почивката, предлагаме визуална таблица, която показва коефициента на ефективност по час.

Тази таблетка е сравнителна, но на нейния пример можете да визуализирате стойността на нощната почивка. В допълнение, посочените показатели дават представа колко сън е необходим на човек, за да почувства прилив на жизненост и енергия.

Нашите предци не са използвали будилник, за да се събудят. В крайна сметка в древността това чудо на прогреса просто не е съществувало. И те си лягаха и се събуждаха, фокусирани върху слънцето. Освен това подобна дневна рутина гарантира пълноценна нощна почивка.

За съжаление никой не използва този двуфазен метод в съвременния свят. По-голямата част от хората си лягат по-късно в полунощ, поради което постоянната липса на сън твърдо навлезе в живота ни. Поради това хроничната умора, неврозата и хипертонията са станали наши неотменни спътници.

Как да изчислим най-доброто време за събуждане

Днес е създадено голямо разнообразие от устройства за записване на мозъчната активност. Но ако нямате възможност да ги закупите, опитайте сами да изчислите фазите на съня. Както бе споменато по-горе, дълбокият сън продължава по-дълго от краткия. И ако знаете продължителността на всеки цикъл, тогава няма да е трудно да изчислите независимо на какъв етап функционира мозъкът сутрин.

Важно: Ключът към енергичния ден е събуждането във фазата на кратък сън. В този случай, колкото и да е наситен със събития денят, той ще премине весело и радостно.

Но този метод има и недостатъци. Факт е, че това модерно развитие се основава на средни стойности и не отчита индивидуалните характеристики на човешкото тяло.

Ако търсите най-надеждния източник за получаване на тази информация, тогава е по-добре да се свържете със специализирани центрове и лаборатории, където точните данни се определят с помощта на сензори. Ясно е, че този метод не е подходящ за всички. Поради това предлага да се изчисли по следния график:

• е 120 минути;
• продължителност на кратка нощна почивка 20 минути;
• когато планирате да си легнете, пребройте 4 периода според наличните числа и настройте алармата за времето, в което събуждането ви попада във времето на бързата фаза.

По правило нормата за събуждане ще бъде от 7:00 до 7:30 часа. При условие, че сте си легнали в 22:00.

Важно: Ако планирате да проведете експеримент сами, винаги вземете предвид часа на планираното лягане. Защото този период играе голяма роля за вашето пробуждане.

И накрая, ако искате да намерите най-доброто време за събуждане, не се страхувайте да експериментирате. Изчислете приблизително кога трябва да се събудите и настройте аларма. И когато се събудите в даден момент, забележете колко лесно ви е било да отворите очите си и да станете.

Ако събуждането е преминало без проблеми, тогава правилно сте изчислили оптималния период и в бъдеще се опитайте да се придържате към избраното време. Между другото, многобройни прегледи казват, че този метод е много ефективен.

Кога е най-доброто време за събуждане

Според таблицата на стойността на сънищата почивката между 4 и 6 сутринта е най-малко полезна. С оглед на това се смята, че събуждането през този период от време ще бъде най-доброто. През този период слънцето изгрява и човешкото тяло се изпълва с енергия, а умът е бистър.

Още повече, че положителният ефект от събуждането по това време е научно доказан. Хората, които стават на разсъмване, са по-малко податливи на различни заболявания, успяват да свършат много задачи и не се чувстват уморени.

Освен това си струва да споменем най-добрата фаза за събуждане. Физиологията на нощната почивка е такава, че всички етапи на почивка са еднакво важни за човек. Затова е желателно през нощта със сигурност да преминат поне 4 цикъла с продължителност 1,5 часа. В същото време е важно да се отбележи, че всеки човек има свой собствен оптимален период за събуждане. Например:

• ранобудните се събуждат около 6 сутринта и се чувстват страхотно;
• совите предпочитат дълга почивка и я увеличават до 9 часа сутринта.

Това важи и за цикличността на сънищата. От тази позиция на класификацията на циклите оптималното време за събуждане са последните няколко минути, които попадат в края на една фаза и прехода към друга.

Как да се събудим правилно

И последният въпрос, който засяга почти всички хора, как да се събудим в кратък цикъл на сън? Както бе споменато по-горе, двуфазната нощна почивка има вълнообразен тип. Етапите се повтарят и се увеличават до 70%. Като се има предвид това, ако уловите края на цикъла на GDD, тогава вашето събуждане ще бъде лесно.

Що се отнася до изчислението, ние описахме тази точка и можем да добавим само едно нещо. Ако вие сами се затруднявате да изчислите оптималното време, можете да отидете по друг начин, да се мотивирате да се събудите рано сутрин. За да направите това, следвайте няколко прости стъпки:

• не лежи в леглото дълго време след събуждане;
• веднага щом се събудите, направете дихателни упражнения, за да наситете мозъка с кислород и да нормализирате пулса;
• станете, направете малко фитнес упражнения от леглото, което ще ви зареди с енергия за целия ден.

След като изпълните няколко упражнения, ще станете по-бдителни и следователно ще увеличите своя работен потенциал.

Несъмнено пълноценният сън и неговата оптимална продължителност играят голяма роля, но не по-малко важно е правилното събуждане, което гарантира добро здраве през целия ден.

Как да се възползвате максимално от нощния си сън

Какво е необходимо на човек, за да се изключи развитието на опасна патология? Придържайте се към превенцията. Това правило важи и за добрия сън. Има няколко правила, спазвайки които човек винаги ще се чувства бодър и с висока ефективност:

• създайте си дневна рутина и се придържайте към нея. Заспивайте и се събуждайте в едни и същи часове;
• Независимо от графика си, опитайте се да запазите интервала на сън между 23:30 и 5:30 сутринта. В този момент в тялото се произвежда мелатонин;
• Не е препоръчително да приемате храна поне три часа преди да си легнете. Ако има чувство на глад, можете да вземете лека закуска;
• така че нощната почивка да е пълна, правете вечерни разходки преди лягане, те не само ще ви помогнат да заспите по-бързо, но и ще направят съня ви здрав;
• един час преди лягане вземете билкова вана, това ще отпусне тялото ви, ще успокои нервната система и ще ви помогне да заспите по-бързо;
• проветрявайте спалнята всяка вечер;
• легнете по гръб или отидете на ваша страна.

Е, тук разгледахме какво представлява двуфазната нощна почивка, как тя влияе на живота ни и защо е важно да избираме правилното време за събуждане. Остава да подчертаем, че за сънлив човек е трудно да води пълноценен начин на живот.

И ако лишаването от сън продължи дълго време, това провокира увреждане на цялото тяло. Ето защо е толкова важно да разберете фазите на нощната почивка и да можете да създадете оптимален график за сън.