Оказа се труден проблем - да се определи от колко сън се нуждае един възрастен на ден. Кога трябва да си легнете, за да спите достатъчно, също е важен въпрос ...

Здравейте, скъпи читатели и абонати. Светлана Морозова е с вас. В далечните съветски времена, докато бях ученичка, чух по радиото афоризъм на някакъв древен философ: „Ако човек стане 2 часа по-рано, ще живее 10 години повече“. Там също беше обяснено, че изобщо не говорим за дълголетие, а че ако намалим нощния сън с 2 часа, вместо безсъзнателно и напълно непродуктивно лежане в леглото, човек ще има време да направи много необходими и полезни неща .

Приятели! Аз, Светлана Морозова, ви каня на мега полезни и интересни уебинари! Водещ Андрей Ерошкин. Експерт по възстановяване на здравето, дипломиран диетолог.

Теми за предстоящи уебинари:

• Как да отслабнете без сила на волята и така че теглото да не се върне отново?
• Как да станем отново здрави без хапчета, по естествен начин?

Тези 120 минути всеки ден ще бъдат добавени към активния му живот и в резултат на това в края на живота му ще се окаже, че този човек, за разлика от съседа си по дивана, може активно да се наслаждава на работа, учене и дори забавление в продължение на десет години. Изкусително, нали?

Аз, в онези далечни години, изглеждаше много изкусително! Просто не се получи така. Ако отделяте само два часа от нощна почивка, по някаква причина започвате да кимате и в училище, и на вечеря и дори не ви идва на ум никакво забавление, единственото нещо, което искате най-много от всичко, е да стигнете до възглавницата възможно най-скоро колкото е възможно! .. Странно .. И така, колко сън се нуждае от възрастен на ден?

С напредване на възрастта ставате по-будни

Това също не е тайна за никого. Има такива средни цифри: бебетата спят две трети от деня; деца в предучилищна възраст - половин ден (нощен + дневен сън); ученици, юноши - 9-10 часа; младежи, както и възрастни - 7-9 часа; възрастни хора, след 60 години - 7-8 часа.

Статистиката може да видите в таблицата:

Но това са средни цифри и, честно казано, в съвременния свят малко хора следват това предписание.

Фазите на съня се състоят от бърз и бавен сън. Фазата на не-REM сън продължава няколко часа, по това време тялото се възстановява, но събуждането в средата на такава фаза е изключително трудно. REM фазата на съня продължава 10-15 минути, по време на нея човек вижда сънища и се събужда лесно и лесно.

Запазване?

Понякога изглежда, че целият свят е възприел като мото думите на древния философ, дадени в началото, и е започнал безмилостно да намалява нощната почивка в жертва на обучение, кариера, домакинска работа и дори компютърни игри. Всеки иска да изцеди повече от деня, отколкото има, и най-лесният начин да направи това е чрез сън.

Едно от известните женски списания преди няколко години проведе проучване сред нежния пол. В графата „най-съкровено желание” 80% от анкетираните жени са написали, че най-много искат не пари или бижута, не луксозни коли или вила на брега на Карибите и дори не любов, а сън! Просто спи!

И какво получаваме в резултат?

Един мой добър приятел много обичаше да гледа телевизия вечер след работа. И му беше толкова жал, че е оставил недовършен следващ филм или някаква програма, че постепенно започна да си ляга все по-късно. Отначало той спи по 7 часа на ден, след няколко години - вече 6 и половина; след няколко години - точно 6, след това - 5, а след това - инфаркт на миокарда! Знаете ли какво беше първото нещо, което лекарят го попита? — Колко спиш?

Моят приятел, в допълнение към нарушенията на съня, водеше много здравословен начин на живот: не пиеше, не пушеше, ходеше всеки ден и не изпитваше особен стрес. Причината за инфаркт е хроничната липса на сън. Сърцето му не получи необходимото възстановяване.

И това не е всичко, което може да срещне човек, който пести от сън. Той очаква:

• Намален имунитет, което води до чести настинки.
• Хипертония и други заболявания на сърдечно-съдовата система.
• Захарен диабет, други хормонални нарушения (намаляване на тестостерона при възрастни мъже; повишаване на хидрокортизона, което води до затлъстяване и загуба на мускулна маса).
• Депресия, раздразнителност, хронична умора, парадоксално - безсъние.
• Влошаване на паметта, концентрацията, вниманието, оттам - повишени травми.
• За любителите на стройната фигура друга лоша новина е натрупването на излишни килограми.

И това не е пълен списък от заболявания, причинени от неразумно желание да откраднете от тялото си част от нощната почивка, от която се нуждае.

От колко сън се нуждае един възрастен на ден: една дума за лежане

В процентно изражение те са много по-малко от страдащите от хронично недоспиване, но все пак има такива хора. Сънят повече от 10 часа също е нездравословен. И това пак не е новина. Всеки беше изправен пред факта, че си струва да подремне преди обяд - главоболието е неизбежно и към него се добавя сънливост, което се нарича „зашеметено състояние“, когато човек ходи потиснат, реагира зле и мудно на това, което е случва се.

И ако имате хронично „преспиване“, тогава сте заплашени:

• Хипертония (Да, да! Спите малко - налягането се повишава, спите през мярката - налягането се повишава отново).
• Бърза умора, намалена производителност, депресия.
• Мигрена, подуване на меките тъкани.
• Намалени метаболитни процеси, затлъстяване.

Невероятно нещо: спиш малко - напълняваш и повече от необходимото - пак напълняваш. Да, така е. Резултатът е същият, но механизмът е различен. При липса на сън тялото няма време за почивка и възстановяване и затова се стреми поне да натрупа повече хранителни вещества в резерв. Между другото, мнозина са забелязали, че след безсънна нощ апетитът е много по-силен.

Ако нощната почивка на човек е твърде дълга и това продължава от ден на ден, неговите метаболитни процеси намаляват, метаболизмът се нарушава, храната се обработва лошо и се усвоява, но се отлага в мазнини.

Така че нека почиваме толкова, колкото е полезно за тялото ни!

И колко е полезно?

Общоприети норми за възрастен: минимум - 7,5; максимум - 9 часа на ден. Но индивидуалните нужди може да са различни. Бременните жени се нуждаят от повече сън, особено през първата половина на бременността. Продължителността на нощната почивка за бъдеща майка се определя най-добре чрез наблюдение на нейното благосъстояние, но по-често се увеличава с 30 минути или повече.

Хората с постоянно ниско кръвно налягане (хипотония) също трябва да почиват повече от здравите си колеги. Когато спортувате, особено с тежки натоварвания, например бодибилдинг, е необходимо да отделите поне 8 часа за нощна почивка, а ако спортистът все още има усещане за недостатъчно възстановяване, тогава - 9.

Време е да направите правилния избор за вашето здраве. Преди да е станало твърде късно - действайте! Вече 1000-годишни рецепти са достъпни за вас. 100% натурални комплекси Trado е най-добрият подарък за вашето тяло. Започнете да възстановявате здравето си днес!

Особено внимание трябва да се обърне на тези, които работят нощна смяна. Изкушението да съкратите дневния сън е много голямо: животът е в разгара си навсякъде и вие сте принудени да подремнете!

Не, трябва смело да завесите прозорците, да предупредите семейството си да не се намесва, да се съблечете и наистина да си легнете, а не да клекнете в ъгъла на дивана. Само тогава можем да се надяваме, че тялото ще възстанови силата и здравето. В края на краищата, за него и така стресът е да работи в противофаза с биологичните ритми.

Нощта е за сън

Кога трябва да си лягате, за да спите достатъчно, също е важен въпрос. Всеки организъм има свой собствен биологичен часовник и за да не се нарушава ритъмът му, е необходимо да се спи, когато слънцето слезе под хоризонта и минава в най-ниската си позиция, и да се буди, когато минава в най-високата си позиция.

Слънцето е най-ниско в полунощ и затова най-правилно е да си легнете поне час-два преди полунощ. Хроничното неспазване на това правило ще доведе до безсъние, нервни разстройства и дори депресия, умора, нарушение на сърдечния ритъм, а някои лекари твърдят, че това намалява продължителността на живота.

Човечеството винаги е обръщало достатъчно внимание на проблема с нощната почивка, дори ислямът говори за правилата на будност и сън. Има не само сериозни трактати, но и забавни, например, има цяла теория за връзката между сънливостта и знака на зодиака. Изводите са много любопитни, например: Телецът се нуждае от 25 часа за сън, а Скорпионът – 1 час, а Водолеят изобщо не спи, а само дреме.

И накрая, искам да кажа: думите на този древен философ са валидни само по отношение на хора, които са свикнали да прекарват 10 часа или повече в леглото. Всички останали трябва стриктно да следят неразумните дневни грижи да не ограбват организма им от необходимата нощна почивка.

На това моята статия: „Колко сън се нуждае от възрастен на ден“ приключи.