Инструкция

По време на бременността бъдещата майка има само две позиции за сън: по гръб и настрани, но позицията трябва да бъде изоставена, за да не навреди. Вярно е, че лекарите все още не препоръчват да спите по гръб. В това положение се затяга долната пудендална вена на жената, което е както за нейното здраве, така и за състоянието на нероденото дете. Затова най-безопасната поза за сън се счита за настрани. Той е най-удобен за майката и е оптимален за нормалното протичане на бременността, както и за доброто състояние на плода. В това положение вената няма да бъде притисната и жената ще може напълно да се отпусне.

Но във връзка с гореизложеното възниква разумен въпрос и от коя страна е по-добре да спите? Експертите дават недвусмислен отговор - препоръчително е да изберете лявата страна за сън. С тази позиция ще има по-малко натиск и натоварване на вътрешните органи: сърцето, бъбреците и други. Този момент е много важен, защото сега всички системи на женското тяло работят "за износване". Струва си да се каже, че акушер-гинеколозите категорично не забраняват позицията от дясната страна. При тази позиция матката е възможно най-отпусната и има добро кръвоснабдяване.

Има и случаи, когато гинеколог дава на жената някои специални препоръки относно позите за сън. Например, ако бъдеща майка има наклонена корема, тогава лекуващият лекар може да препоръча да спи от дясната й страна. В допълнение, бременната жена може да заеме междинна позиция, за да постигне най-голям комфорт. За да направите това, трябва да поставите няколко възглавници под гърба си, както и за удобство малка ролка под корема и между краката.

Независимо коя страна е избрана за спане, е много важно правилно да се организира място за почивка. За бременна жена е необходимо да се осигури опора за гръбначния стълб. Това ще осигури здрав, здрав и комфортен сън.

Забележка

Всички жени, които обичат да спят по корем, трябва да знаят, че тази поза за почивка е разрешена само до 12-та седмица от бременността. На по-късна дата натискът върху корема е нежелан, а след 20 седмици е опасен за детето.

Полезен съвет

Когато избирате позиция за сън, трябва да слушате как се държи бебето в тази поза. Някои майки отбелязват, че почивайки само от лявата страна, детето се държи спокойно. И си струваше да се обърне на дясната страна и бебето започна „война“, но тук всичко е много индивидуално.

Всеки човек има своя любима позиция за сън, но с настъпването на бременността ситуацията се променя и спането в някои позиции става не само неудобно за жената, но и опасно за здравето на нероденото бебе.

B, тъй като матката е малка и натискът, упражняван от телесното тегло, не влияе върху развитието в утробата.

Въпреки това, спането по корем през това време може да бъде предотвратено от болезненост на гърдите, която започва да се увеличава още от първите дни след зачеването. Спането в тази поза може да стане неудобно и ще трябва да изберете друга поза. Най-добре е да свикнете да спите настрани от самото начало на бременността, тъй като по-късно легналата позиция става вредна.

До третия или четвъртия месец от бременността, като правило, болката в млечните жлези изчезва, но матката расте, коремът започва да се появява. Костите на таза спират да се затварят, въпреки че все още можете да легнете удобно на толкова малък корем. Въпреки факта, че бебето е защитено от феталната мембрана и водата, мускулния слой на матката и пресата, продължителният натиск не е добър за бебето. Ето защо не трябва да спите по корем.

До третото тримесечие плодът нараства, така че спането по корем става още по-неудобно. За комфортен сън можете да завъртите ролка от одеяло или да закупите специална възглавница, която ви позволява да изберете удобна позиция за релаксация. С такива устройства дори тези, които са свикнали да спят по корем, ще спят по-добре.

Най-удобната поза в края на бременността ще бъде позицията за сън легнала на ваша страна. От гледна точка на работата на вътрешните органи е оптимално да се избере лявата страна, с изключение на случаите на сърдечни заболявания.

Всяка отговорна бъдеща майка се тревожи за състоянието на плода, опитва се да разбере най-малката информация за това какво трябва да прави по време на бременност, така че бебето да се роди здраво и силно, как да се храни, колко да ходи и дори как да спи правилно , на каква позиция.

Инструкция

Тъй като матката на малките все още не излиза извън малкия таз, спете до 13-та седмица по начина, който винаги е бил удобен за вас. Ако сте свикнали да спите по корем – спете. Но трябва да имате предвид, че повишената чувствителност на млечните жлези в първия етап на бременността може да ви попречи да спите достатъчно. В този случай е време да потърсите по-благоприятна позиция за вашия сън.

След 13-та седмица любимата ви поза за сън „по корем“ ще ви бъде неудобна. Също така лекарите бързат да предупредят, че от този период спането по корем като цяло не се препоръчва. Променете позицията на друга, която е по-удобна за вас и вашето растящо бебе.

Поза на гърба. Много бременни жени от неудобна позиция по корем се преобръщат по гръб. Тази позиция обаче не се препоръчва по време на сън. На този етап растящото бебе става все по-тежко, притиска вътрешните органи на майка си, дори когато тя не си почива. И докато лежите по гръб по време на сън, притискането продължава. В допълнение, дългият престой на гърба води до компресия на празната вена по гръбначния стълб. Оттук - намаляване на въздушния поток, разширени вени, сърцебиене, фетална хипоксия. Запомнете - през втория и третия семестър позата "на гърба" не е за вас!

Най-правилната поза за жената е на лявата страна. Кръвообращението на тялото в тази позиция се извършва правилно. Освен това бебето в тази позиция на майка си по време на сън е в главата, което е напълно физиологично и правилно.

Ако лежите на лявата си страна, усещате неприятен натиск върху сърцето, използвайте междинно лежане. Тоест с възглавница под хълбока легнете наполовина настрани, наполовина по гръб.

През последната бременност се запасете с малки възглавници, които трябва да поставите през нощта за комфорт под различни части на тялото. Понякога е възможно да заспите в 8-9-ия месец от бременността само когато тя лежи настрани, с възглавница, поставена между краката.

Забележка

Една от най-успешните пози за сън за бременни според специалистите е на лявата страна, като едната възглавница е поставена под корема, другата под главата и третата между коленете. Ако долната част на гърба боли, през нощта под него се поставя малка ролка, усукана, например от кърпа.

Полезен съвет

За да бъде пълноценен и спокоен сънят на бременната жена, тя не трябва да преяжда вечер, да се занимава с интензивна умствена и физическа активност. По-добре е да вземете релаксираща вана преди лягане, да слушате тиха приятна музика, да се разхождате на чист въздух.

източници:

• какви позиции за бременни жени

Спете на ваша страна

Новороденото бебе може да спи безопасно само на една страна. Тази позиция е най-подходяща за слабо тяло, дори и да се оригне по време на сън, няма да може да се задави. След всяко хранене трябва да поставите бебето от лявата страна, след това отдясно, като поставите сгъната пелена или кърпа под гърба. Това се прави, за да не се търкаля детето по гръб. Спането на ваша страна ще продължи да бъде най-добрата позиция за вашето бебе. Особено по време на заболяване, защото когато имате запушен нос или кашлица, трябва да можете да дишате свободно.

Спането в поза на плода се избира най-често от новородени бебета. В същото време те притискат краката към корема, а ръцете към брадичката. По правило децата се отвикват от това положение след първия месец от живота си.

Спете по корем

По време на периода на чревна адаптация към храносмилането на майчиното мляко или адаптираната смес много бебета страдат от колики. Най-добрият начин да издържите дискомфорта е да поставите бебето по корем. При тази позиция работата на перисталтиката ще бъде много по-ефективна, няма да се натрупват газове в стомашно-чревния тракт, благодарение на самомасаж на корема на детето и топлината от креватчето. Освен това, лежейки по корем, бебето ще се научи да повдига и държи главата си. Също така по време на сън по корем се укрепват мускулите на гърба, врата и раменния пояс.

Спете по гръб

Най-„възрастната“ поза за сън е спането по гръб. Той овладява тази позиция на възраст, когато има способността да се преобръща сам. Детето няма да иска да заспи в позата, в която сте го поставили, ще си легне, както ще му е по-удобно. При спане по гръб шийните прешлени и целият гръбначен стълб ще се заздравят, затова е особено важно детският матрак да е с правилна форма. По-добре е да изберете ортопедичен матрак. Имайте предвид, че педиатрите предупреждават да не оставяте бебето да спи по гръб до пет месеца.

Бебето спи в позата, в която родителите ще го сложат, тъй като все още не знае как да се преобърне. Ето защо задачата на майката е да научи бебето си да заспива в правилната поза от ранна детска възраст.

Как да помогнете на вашето бебе да спи добре

Дори бебетата не се нуждаят от плътно повиване, в противен случай то няма да може да се движи и дори в стомаха на майка си се чувства по-свободно. Не поставяйте възглавница под главата на бебето, на тази възраст то няма нужда от нея. И последната препоръка: не слагайте бебето да спи веднага след хранене. Опитайте първо да се разхождате с него, като го държите изправено и го оставяте да се оригне. Така той ще бъде по-малко обезпокоен от колики и бебето ще спи спокойно.

Понякога децата използват много необичайни пози за сън. Ако според вас е безопасно, не местете бебето, оставете го да си почине, както му е удобно.

Бъдещата майка, след като разбере за бременността си, трябва да се откаже от много, за да не навреди на бебето в утробата. Това се отнася не само за хранителните пристрастявания, лошите навици, но и за нощната почивка. От около 5 месеца стомахът интензивно се увеличава по размер, а гърдите се пълнят, стават болезнени. Поради това за бременната жена е трудно да намери удобна поза за сън, която да гарантира пълноценна нощна почивка и възстановяване.

Инструкция

След 4-5 месеца от бременността трябва да се откажете от обичайния сън по корем. В ранните етапи, докато матката е под срамната кост, можете да спите във всяка позиция. Но по-късно, когато коремът се увеличи, спането в тази позиция ще стане невъзможно, тъй като увеличеният корем няма да ви позволи да лежите удобно върху него. Освен това натискът върху плода в това положение е много опасен. Най-добре е да промените позицията си на сън възможно най-рано, тъй като уголемените гърди могат да станат болезнени при докосване или стискане.

През второто тримесечие също е противопоказано да спите легнали по гръб. В това положение бременната жена може да няма достатъчно въздух. В това положение матката притиска вътрешните органи (бъбреци, черен дроб, черва, пикочен мехур) и кръвоносните съдове, затруднявайки кръвообращението. При бременна жена разширените вени могат да се увеличат и да се образува стагнация на кръвта в таза. Освен това е възможно обостряне на хемороидите и появата на болка в гърба. Сънят в тази поза не влияе особено на плода, но може да причини много неудобства и проблеми на бъдещата майка.

По време на бременност жената се препоръчва да спи настрани. Позицията от лявата страна ще избегне натиска върху кухата вена, която минава отдясно на матката, а от дясната страна помага за намаляване на натоварването върху бъбреците. За по-голям комфорт можете да поставите сгънато одеяло между краката или възглавница под коляното. Страхотно е, ако имате специална възглавница за бременни, която ви позволява да заемете удобна позиция на тялото, поддържа стомаха добре по време на сън и ви предпазва от преобръщане в нежелана позиция по време на нощна почивка. Не се притеснявайте, ако в началото не ви е много удобно, тялото ви скоро ще се приспособи към тази позиция.

Освен всичко друго, за жените е важно да знаят как да стават от леглото. Първо трябва да се обърнете настрани и едва след това да заемете седнало положение. Така ще избегнете нежелания тонус на матката.

Следните съвети ще ви помогнат да се отървете от безсънието по време на бременност: не спете често през деня; не пийте големи количества течност, особено след 17 часа; правете умерени упражнения всеки ден; не яжте много преди лягане, за да не натоварвате стомаха; по-често се разхождайте на чист въздух; Вземете топъл душ преди лягане.

Полезен съвет

Ако забележите влошаване на благосъстоянието си по време на сън, променете позицията си на по-удобна. За да не се преобръщате автоматично по гръб през нощта, поставете голяма възглавница, която да ви попречи да промените позицията на тялото си.

Съвет 6: Позиция на тялото по време на сън: каква е най-добрата позиция за сън

Случва се, след като спите „подходящите“ 8-10 часа, да се почувствате претоварени, сякаш изобщо не сте си лягали. И можете да спите само 3-4 часа и да се събудите свежи и бодри. Основното тук е в каква поза сте спали, важно е и качеството на възглавницата.

Всяка позиция, която и да изберете, има своите предимства и недостатъци. Основните ще бъдат разгледани по-долу.

И така, поза номер 1 - на гърба. Тази поза е полезна за главата, шията и гръбначния стълб, които по време на сън са в нещо като неутрална позиция, а мускулите на тялото се отпускат. Тази поза често се препоръчва на тези, които страдат от киселини. Ако главата е разположена по-високо от стомаха, тогава е по-трудно стомашният сок да навлезе в хранопровода, отколкото при други пози.

Недостатъкът на тази „класическа” позиция е, че долната челюст потъва по време на сън, което може да причини временни проблеми с дишането. Тази поза не се препоръчва за пациенти със заболявания като бронхиална астма, епилепсия, както и за възрастни хора и бременни жени.

Вариант номер 2 - отстрани. Позата е популярна заедно с първия вариант, позволява ви да се отпуснете и намалява киселинния рефлекс (киселини). Освен това предотвратява евентуално хъркане. Тази поза се препоръчва дори за бременни жени, особено ако лежите на лявата си страна, това помага за нормализиране на кръвния поток в тялото.

Третият вариант е по корем. Може би това е най-вредната поза, в която по време на сън мускулите се свиват, вместо да почиват и могат да бъдат още по-уморени, отколкото през деня. Така можете да получите разтягане на гръбначния стълб, защото той се оказва неестествено извит и е много лесно да легнете на гърдите и лицето. Единственото предимство на тази позиция е способността й да устои на хъркането.

С вашето въображение можете да измислите допълнителни опции. И така, най-известният „нетрадиционен“ вариант е мечта с малка възглавница или възглавница, поставена под долната част на гърба или под коленете.

Друг интересен начин за сън е да прегърнете възглавница, докато лежите на една страна. Тази позиция е добра, ако на някоя страна, трябва да лежите на здрава, а натиснатата възглавница няма да ви позволи да се преобърнете на болна страна насън.

Също така в поза на плода, когато краката са изтеглени към стомаха (не толкова, колкото при истински ембрион, но все пак). Този метод има същите предимства и недостатъци като начина за спане „на ваша страна“, само че може да бъде по-удобен на малки дивани. Има допълнителен недостатък - при силно натискане на краката диафрагмата може да бъде притисната, което ще затрудни дишането.