Сънят е необходимост за всеки жив организъм, но се случва да се превърне в болезнена и неприятна форма. В този случай човекът е постоянно уморен и иска да спи, дори ако току-що се е събудил. Тази ситуация не може да се счита за нормална. Сигнализира, че нещо не е наред с тялото.

важно! Сънливостта не винаги е индикатор за заболяване. За бременните жени например повишеното желание за сън е типично през първия триместър. Това е съвсем нормално, тъй като е свързано с хормоналните нива. Детето също трябва да спи много: бебето спи до 18 часа на ден, едногодишно бебе спи до 11-14 часа. Ученикът в началното училище трябва да прекара поне 9 часа в леглото, а тийнейджърът трябва да прекара приблизително толкова.

Постоянно искате да спите или идентифицирате нарушение на съня

Сънливостта може да се прояви по различни начини. В някои ситуации човек просто не се чувства много комфортно, в други лошият сън превръща спокоен и мил колега в невротик, а любимия съпруг в тиранин. Основните признаци на нарушение на съня са:

• сутрин нежелание за събуждане. Ако лежите в леглото след петия будилник и тялото ви не иска да разбере, че сутринта вече е дошла, очевидно не спите достатъчно;
• липса на жизненост и енергия през деня. Нормално е човек да е малко бавен сутрин, но през деня трябва да се чувствате нормално;
• нужда от дневен сън. Ако човек иска да спи през цялото време, а през деня просто трябва да легне за час-два, за да си почине, това е лош показател;
• раздразнителност, тревожност, постоянно лошо настроение. Може би отвратителният характер изобщо не е вродена черта, а следствие от обикновена липса на сън;
• загуба на концентрация, нарушение на паметта. Въпреки че всички студенти не спят по време на сесията, темите, научени през нощта, са по-трудни за запомняне и е невъзможно да се концентрирате върху един проблем.

Не са описани всички признаци, че имате проблеми със съня. Някои реакции могат да варират от човек на човек, като загуба на апетит или постоянно желание за закуска. Тялото реагира по различни начини и има различни причини, поради които винаги искате да спите. Но без идентифициране на корена на проблема е невъзможно да се реши.

Постоянно искате да спите поради липса на време за сън

Една от най-популярните причини за постоянно желание за сън е липсата на почивка. Всеки човек има свой собствен „таймер“, който определя колко часа трябва да прекара в леглото. Най-често тялото се нуждае от 7 до 8 часа на ден, за да си почине пълноценно. Но някои хора се нуждаят от 9 или 10 часа всеки ден.

Най-лесният начин да определите колко сън имате нужда е да експериментирате: настройте алармата си за различни часове или си легнете рано. Не трябва да започвате с изключително малки стойности, напротив, по-добре е да го зададете на 8 или 9 часа. С течение на времето ще разберете дали това време е достатъчно за вас, дали трябва да го увеличите или, обратно, да го намалите. Но не бързайте: ако тялото не е имало достатъчно сън от дълго време и това е точно това, което се доказва от състоянието, когато постоянно искате да спите и сте слаби, ще му трябва време, за да възстанови режима.

Много често хората самостоятелно водят собствения си режим до колапс, като постоянно ограничават времето си за почивка. Струва им се, че по този начин оставят допълнително време за работа, забавление и творчество. Но в действителност човек иска да спи толкова силно и постоянно, че вече няма сили да направи нищо друго освен да кимне.

Уж няма мотивация, нищо не се прави, така че няма смисъл и да не спим. Но е много трудно да излезете от този порочен кръг, защото започвате да правите по-малко за един ден. До свечеряване, напротив, има прилив на сила за час и половина и искате да преместите планини. В резултат на това сънят се нарушава още повече. Има само един правилен начин - започнете да си лягате навреме.

Винаги ли искаш да спиш? Причината е начинът на живот

Ако човек се чуди защо постоянно иска да спи, той почти винаги ще намери дузина варианти за отговор в собствения си живот и среда. Ето най-честите причини за нарушения на съня през нощта:

• Честа консумация на кофеин или чай. Кофеинът повишава концентрацията и подобрява работоспособността, но само в разумни дози. Веднага щом започнете да злоупотребявате с него, вместо положителен ефект се появява отрицателен: кафето започва да ви доспива;
• пушене. Никотинът причинява спазъм на кръвоносните съдове на мозъка, което води до намаляване на количеството кислород, което получава кората на главния мозък и другите му елементи. На този фон може да се появи усещане за липса на сън;
• склонност към преяждане. Въпреки че някои може да смятат, че гладът е причината за постоянното „кимане“, обилният обяд също не предизвиква прилив на бодрост. Напротив, необходимостта от смилане на храна изисква тялото да насочи всичките си сили към решаването на този проблем, а не към работа или забавление;
• глад, особено липса на закуска. Мнозина, които отказват да ядат сутрин, се чудят защо винаги искат да спят. Но самите те не пускали биологичния си часовник, не казвали на тялото, че е време за работа, не му позволявали да се зарежда с енергия от храната;
• неспокоен сън поради превъзбуждане на нервната система. Дори ако спите достатъчно и редовно, гледането на новини или филм, преди да започнете да си почивате, може да има отрицателно въздействие върху качеството на съня ви. Няма да спите достатъчно, защото спите достатъчно, но твърде повърхностно или не давате на мозъка си почивка.

Искам да спя, защото съм преуморен

Друга често срещана причина, поради която искате да спите през деня, е прекомерната работа и стресови ситуации. Физическата и психологическата умора води до факта, че човек започва да мисли за леглото, а не за работа. Въпреки че резултатът е един и същ, ситуациите трябва да се третират по различен начин:

• физическата умора може да се лекува с редовен сън. Тук има малко възможности, тъй като ако тялото е изчерпало всичките си сили, то трябва да ги възстанови. Можете временно да повишите тонуса си със сладка храна или кофеин, но това ще работи само ако трябва да си лягате от работа, а не да извървите смяна;
• Психическата умора е комплексен проблем. За да го разрешите, трябва не просто да спите достатъчно, но да установите нормален режим и да откриете какво е причинило напрежението. Може би това е твърде стресираща работа или повишени семейни изисквания, а понякога и вашите собствени. Необходимо е да се справите с умствената умора, тъй като тя може да доведе до грозна истерия или да доведе до депресия.

Нарушаването на режима на сън и почивка, както и нездравословният начин на живот могат да доведат до сериозен здравен проблем като цяло - синдром на хроничната умора. Именно той често се оказва отговорът на въпроса защо постоянно искам да спя и се чувствам слаб. Хроничната умора е състояние, при което човек се чувства отпаднал и сънлив през цялото време и не може да се отърве от това чувство по никакъв начин. Не му помага нито дългата почивка, нито други трикове. Хроничната умора изисква лечение от лекар и продължително възстановяване на организма.

Чувство на сънливост поради определени заболявания и лекарства

Лекарите са сигурни: не можете да решите какво да правите, ако винаги искате да спите, без да посетите терапевт. Много често повишената сънливост е следствие от сериозни заболявания в началните етапи. Те включват проблеми с мозъка, сърдечни и съдови заболявания, диабет, астматични заболявания и много други. Те също така причиняват сънливост и промени в атмосферното налягане, което кара пациентите с хипотония да искат да спят. В тези ситуации трябва да се лекувате, а не да се опитвате да установите режим.

Ако ви се спи при лошо време, особено при дъжд, това е съвсем нормално. Хормонът, който контролира съня ни, се произвежда на тъмно. Сумрак, мъгла, облаци скриват слънцето и принуждават тялото ни да реагира по съответния начин. Ярката светлина и музиката ще помогнат за намаляване на сънливостта.

Друга често срещана ситуация, когато искате да спите през цялото време и причините не са напълно ясни, е приемането на определени лекарства. Невролептиците, транквилизаторите и антидепресантите почти винаги причиняват сънливост. Седативът също така повишава желанието за лягане. Но това далеч не са единствените групи лекарства, които могат да предизвикат такава реакция. Прегледайте хапчетата, които приемате редовно, за да сте сигурни, че проблемът не е в тях.

важно! Ако постоянно искате да спите през зимата, причините за това състояние са съвсем естествени. Намаляване на светлата част на деня, малки количества слънчева светлина, промяна на диетата (липса на зеленчуци и плодове поради високата им цена и ниско качество) - всичко това води до влошаване на качеството на съня. Затова през зимата трябва да внимавате особено къде и как спите, а също и да приемате витамини.

Други причини за желание за сън

Има много причини, поради които постоянно искате да спите и нямате сили. Но много често проблемът се крие в много прости неща, а именно:

• неудобно легло. Не всеки може да се отпусне напълно на диван или провиснал матрак. Само млади и здрави хора могат да направят това, и дори тогава не за дълго;
• задушаване в стаята и по време на сън. През нощта не ви позволява да си починете, а през деня кара очите ви да се слепват. Решението е или вентилация, или принудителна вентилация. Ако искате да спите в офиса, проветрявайте за няколко минути на всеки два часа;
• шум, домашни любимци, деца, съпрузи. Често се случва човек да спи достатъчно, но много повърхностно. Най-вероятно нещо или някой го притеснява. Уверете се, че стаята ви е подходяща за спане и почивка;
• без завеси. Това е особено вярно, когато нощите са ярки или луната, фенер или друг източник на светлина постоянно свети през прозореца. Завесите трябва да са плътни, така че в стаята да е тъмно или поне здрач. Тази атмосфера стимулира производството на мелатонин, осигурявайки здрав сън.

Това не са всички причини, поради които постоянно искате да спите и сте напълно измъчени от умора, но те са най-честите. Ако срещнете такъв проблем, трябва да се уверите, че причините не са сред описаните по-горе. Да се ​​отървете от смущаващите фактори е почти винаги лесно, а ефектът ще бъде забележителен.

Искате ли да спите, но не можете да заспите? Нека обобщим какво да правим по въпроса

Преди да разберете какво да правите, ако искате да спите, трябва да се огледате и да отстраните всички проблеми с мястото за спане, да премахнете всички смущаващи фактори. Също така се придържайте към следните препоръки:

• спазвайте режима. Лягайте и се събуждайте по едно и също време или поне спете необходимия брой часове;
• Уверете се, че нищо не ви пречи да се отпуснете преди лягане. Изключете оборудването един час преди да започнете почивка, заглушете осветлението;
• След като се събудите, направете упражнения. Не е необходимо да се напрягате прекалено много и е вредно, но няколко прости упражнения ще помогнат на тялото да разбере, че е време да работи;
• не пропускайте закуската. Дори лек чай и сандвич ще ви помогнат да се чувствате по-добре през целия ден;
• Не забравяйте да отворите завесите, когато се събудите или се преместете в светла стая и се подгответе за деня там. Естественото осветление повишава тонуса на тялото, зарежда ви с енергия и добро настроение;
• Направете кратка разходка преди работа. Разходете се тихо до транспорт или работа за 10-15 минути. Ако ви трябва по-малко време, за да стигнете до дадено място, променете маршрута си. Чистият въздух ще ви помогне да се събудите и да прочистите ума си;
• пийте вода навреме, яжте навреме, но не преяждайте и не злоупотребявайте с чай и кафе. Ако тялото ви има достатъчно вода и хранителни вещества, вие ще останете енергични през целия ден;
• правете почивки с ритмична музика или разходка. Със сигурност колегите ви излизат да пушат, защо не се разходите? Но не до пушалнята, а из офиса. Въздухът и движението ще ви помогнат да се събудите, а ако включите жизнерадостна музика, това ще стимулира и уморените ви от работа мозъци;
• Ако нито един от методите не помогне, посетете вашия лекар. Като цяло си струва да посетите лекар във всеки случай: редовните прегледи ще помогнат за поддържане на добро здраве и своевременно лечение на заболявания. В началния етап е по-лесно да се отървете от всеки проблем, отколкото когато той вече се е развил;
• ако сънливостта е свързана с психологически проблеми или разбирате, че имате синдром на хроничната умора, отидете на психолог или психотерапевт. Специалист ще ви помогне да разберете комплексите, да предпише лекарства за поддържане на тялото и да анализира психологическата травма.

Знаейки какво да правите, ако постоянно искате да спите, можете лесно да се справите с този проблем. Сънят е много важен за пълноценния живот, но не трябва да ви превръща в спяща красавица, която спи с дни, вместо да постига постижения и радост. Сериозният подход към този въпрос ще помогне за намаляване на риска от много заболявания, ще осигури добро настроение и ще реши много проблеми, свързани с лош сън.