Matagal nang napatunayan ng mga siyentipiko ang katotohanan na sa araw ng pagtatrabaho, ang mga taong nakakakuha ng sapat na pagtulog sa gabi ay masigla, masayahin. Napakalaki ng kahalagahan ng pahinga sa isang gabi. Araw-araw ang isang tao ay dapat maglaan ng humigit-kumulang walong oras ng pagtulog. Kung hindi ka makakakuha ng sapat na tulog sa gabi, ipinapayong bayaran ang oras ng pagtulog sa araw.

Ang pana-panahong kakulangan ng tulog ay humahantong sa pagkapagod, pinupukaw ang pag-unlad ng pangkalahatang kakulangan sa ginhawa, kahinaan. Unti-unti, ang kondisyong ito ay humahantong sa pag-unlad ng maraming mga pathologies na nauugnay sa parehong mental at pisikal na kalusugan ng isang tao.

Mga sanhi ng mahinang pagtulog sa gabi na may madalas na paggising

Maaari mong pag-usapan ang mga sanhi ng mahinang pagtulog na may madalas na paggising sa mahabang panahon. Pagdating sa mga espesyalista para sa tulong, sinabi ng pasyente na madalas akong gumising sa gabi, nang walang maliwanag na dahilan, kung paano ayusin ang problema, kung ano ang gagawin, hindi ito malinaw. Sa katunayan, ang pagtulog ay hindi lamang magiging hindi mapakali, isang bagay na tiyak na pumukaw nito. Mayroong dalawang posibleng dahilan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito:

• panloob, na nauugnay sa pisyolohiya ng katawan ng tao;
• panlabas, kapag ang pagkabalisa sa gabi ay pinukaw ng panlabas na stimuli, ang kapaligiran, sa panahon ng pahinga ng isang gabi.

Sa bawat kaso, ang kondisyon ay maaaring ma-normalize sa iba't ibang paraan, ngunit una sa lahat ito ay kanais-nais na alisin ang nanggagalit na kadahilanan, pagkatapos kung saan ang pag-aantok ay magiging isang pangkaraniwang pangyayari sa gabi.

Physiological na sanhi ng mahinang pagtulog

Maraming mga tao ang pana-panahong gumising sa gabi dahil lamang sa panloob na stimuli, mga kadahilanan na ginawa ng katawan mismo:

• Hindi pagkakatulog. Kadalasan ang isang tao ay hindi makatulog sa gabi, gumising sa kalagitnaan ng gabi, mas malapit sa umaga, nang hindi maayos na nagpapahinga, dahil siya ay "pinahihirapan" ng hindi pagkakatulog. Ang problema ay laganap, na nauugnay sa mga emosyonal na karamdaman, ang kalagayan ng kaisipan ng isang tao sa kabuuan. Nangyayari na sa gabi ang isang tao ay nasasabik, napukaw ng damdamin, o nanonood lamang ng isang nakakatakot na pelikula, na talagang nag-udyok sa paggulo ng cerebral cortex, na nangangahulugang paggising sa gabi.
  Gayunpaman, kasama nito, ang hindi pagkakatulog ay nangangailangan ng isang mahinang pisikal na kondisyon ng isang tao - ang pag-unlad ng ilang mga sakit, ang kanilang masakit na kondisyon, na nagiging sanhi ng pangkalahatang kakulangan sa ginhawa, mga problema sa pahinga.
• Hilik. Maraming mga tao ang humihilik sa gabi, at sa paglipas ng mga taon ang kababalaghan ay umuusbong nang napakalakas na nagsimula ang pag-atake ng apnea, ang mga tunog na nagmumula sa oral cavity, ang nasopharynx ay maaaring maging kakaiba at malakas na tinatakot lamang nila ang humihilik, bigla siyang nagising, madalas na nanginginig na may kasamang takot.
• Pagbubuntis. Sa isang yugto o iba pa ng pagbubuntis, maraming kababaihan ang madalas na gumising sa gabi. Ang mga panloob na pagbabago sa katawan, ang mga pagbabago sa hormonal background ay humantong sa isang katulad na kababalaghan. Ang pagkabalisa ng sanggol, na nagsisimulang kumilos, na gumising sa ina. Mga karamdaman na nauugnay sa pagbubuntis.
• Hindi komportable na posisyon sa pagtulog. Ang mga taong may maraming timbang ay madalas na gumising sa gabi, pati na rin sa sandaling pinamamahalaan nilang hindi sinasadyang kumuha ng maling posisyon sa isang panaginip. Kaya't ang kamay ay nagiging manhid, pinindot sa gilid, ang likod ay nagsisimulang masaktan, na gumising, na nagiging sanhi ng sakit, kakulangan sa ginhawa.
• pag-unlad ng patolohiya. Ang mga taong may sakit sa isip at pisikal ay kadalasang nagigising sa kalagitnaan ng gabi. Ang kurso ng anumang patolohiya sa isang partikular na yugto ng pag-unlad ay maaaring hindi pa napansin ng mga pasyente mismo, ngunit ang katawan sa panahong iyon ay aktibong nakikipaglaban, na hindi sinasadya sa isang antas ng hindi malay na hindi pinapayagan kang matulog nang buo sa gabi.
• Restless legs syndrome. Bihirang, may mga tao na walang malay na patuloy na gumagalaw ang kanilang mga binti sa gabi. Ang ganitong paggalaw ay kadalasang nakakasagabal sa tamang pahinga.
• Pagkagambala ng sirkadian. Sa kasamaang palad, ilang bahagi ng populasyon ng mundo ang napipilitang magtrabaho sa gabi. Unti-unti, ang gayong pagsusumikap ay humahantong sa mga pagkabigo ng mga panloob na sistema ng katawan at ang isang tao ay "nalilito" lamang sa araw sa gabi, ang estado ng pahinga-puyat ay hindi iginagalang. Ang hindi inaasahang pagbabago sa time zone ay humahantong sa parehong phenomenon.
• Ang lalaki ay kumain ng marami, uminom ng tubig bago matulog. Maraming tao ang nagdurusa sa tunay na katakawan at sa bandang hapon, habang nanonood ng TV, "pinupuan" lang nila ang kanilang mga tiyan ng mga pagkain na nagpapagising sa kanila at pumunta sa banyo sa gabi.

Ang bawat isa sa mga salik na ito ay maaaring magdulot ng sistematikong pagkagambala sa pagtulog. Mahinang pagtulog sa gabi, madalas na paggising, pukawin ang talamak na pagkapagod, pagkapagod ng katawan. Laban sa background ng patuloy na kakulangan ng tulog, ang mga talamak na hindi maiiwasang mga pathologies ay bubuo.

Panlabas na stimuli

Kasama ng mga pisyolohikal na kadahilanan, ang nakakagambalang pahinga sa gabi na may madalas na paggising ay maaaring sanhi ng mga panlabas na irritant na nakakasagabal lamang sa pagtulog, halimbawa, ang napakahirap na pagtulog ay maaaring sanhi ng:

• Hindi malinis na kondisyon ng lugar. Ang temperatura sa silid ay dapat na tulad na ang isang tao ay komportable sa panahon ng pagtulog, hindi ito mainit, ngunit hindi malamig. Magiging mabuti ang pagtulog lalo na kapag ang silid ay may bentilasyon sa ilang sandali bago magpahinga, at mas mabuti, ang bintana ay nananatiling nakaawang sa gabi. Mahalagang mapanatili ang halumigmig na pinapayagan ng mga pamantayan ng SANPIN. Magsagawa ng napapanahong paglilinis, dahil walang magandang pahinga sa isang marumi at masikip na silid.
• Hindi komportable na kama. Sa katunayan, mahalaga kung saan natutulog ang isang tao, halimbawa, kung ang mga pathologies ng musculoskeletal system ay sinusunod, mas mahusay na matulog sa isang matigas na kama. Ang isang malambot na kama ay magiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, at kahit na sakit, na tiyak na pipigil sa iyo na matulog sa gabi.
  Ang bed linen sa bagay na ito ay kanais-nais din na piliin ang tama. Kung natutulog ka sa mga pajama sa gabi, kung gayon hindi ito dapat maging mainit, bilang karagdagan sa karaniwang manipis na kamiseta, pinakamahusay na kunin ang mga mainit na kumot. Kamakailan lamang, upang makakuha ng komportableng postura habang natutulog, ipinapayo ng mga doktor na bumili ng mga orthopedic na unan at kutson. Ang ganitong mga produkto ay nagbibigay-daan sa iyo upang gawing mas komportable ang pagtulog sa isang gabi, na nangangahulugang inaalis ang paggising sa gabi.
• Sobrang ingay. Sa isang panaginip, ang isang tao ay lalong sensitibo sa pang-unawa ng mga kakaibang tunog. Naririnig niya ang maingay na mga kapitbahay, mga patak ng tubig na bumabagsak mula sa isang gripo, mga sasakyang dumadaan. Ang humihilik sa malapit, umiikot at umiikot sa kanyang pagtulog at nakakasagabal lamang sa pagtulog, ito ay maaaring maging sanhi ng paggising mo sa gabi.

Ang pag-unawa sa kung ano ang maaaring maging sanhi ng madalas na paggising sa gabi, nagiging malinaw na hanggang sa maalis ang nakakapukaw na kadahilanan, walang maayos na pahinga.

Anong gagawin

Nahaharap sa mga abala sa pagtulog sa gabi, kailangan mo munang bisitahin ang isang mahusay na espesyalista. Kailangan mong malaman kung mayroon kang anumang mga problema sa pisyolohikal na humahantong sa isang katulad na kababalaghan. Sa layuning ito, kailangan mong pumunta sa therapist, na, naman, ay magre-refer sa iyo sa mas makitid na mga espesyalista. Kailangan mong pumasa sa isang serye ng mga pagsubok, dahil hindi posible na malaman ang patolohiya sa ibang mga paraan.

Pagkatapos nito, kung walang nakitang mga problema sa pisikal na kalusugan, kailangan mong kumunsulta sa isang neurologist, psychiatrist, o somnologist. Marahil ang mga dahilan ay nakatago sa emosyonal na estado, mga sakit sa pag-iisip, kaya madalas na gumising. Pag-aralan ang pangkalahatang kondisyon, susubukan ng doktor na malaman kung kailan nangyari ang masamang pagtulog: sa umaga, sa gabi o sa kalagitnaan ng gabi, na kung saan ay lubos na mahalaga at may mga kahihinatnan nito.

Ang pagkakaroon ng natukoy na dahilan, ang espesyalista ay magbibigay ng ilang mga tip kung paano ayusin ang problema. Karaniwan, sa ganitong mga kaso, ang nakakapukaw na kadahilanan mismo ay una na tinanggal, at pagkatapos lamang nito, bilang karagdagan, upang maibsan ang kondisyon, ang mga sedative, mga tabletas sa pagtulog, at kahit na mga tranquilizer ay maaaring inireseta.

Imposibleng makayanan ang gayong mga karamdaman sa iyong sarili, kung hindi natin pinag-uusapan ang isang minsanang panandaliang kababalaghan. Kapag ang isang tao ay nagising sa gabi sa loob ng ilang araw, o kahit na buwan, ito ay isang malubhang problema na nangangailangan ng atensyon ng mga mahuhusay na espesyalista, kung hindi, ang mga kahihinatnan ay maaaring maging napakaseryoso.

Pag-iwas sa pagtulog sa gabi

Upang makatulog nang walang pag-iingat sa gabi, magpahinga, makakuha ng lakas at enerhiya para sa susunod na araw, kailangan mo:

• Ayusin ang ginhawa sa iyong kama kung saan ka natutulog.
• I-ventilate ang silid bago matulog. Panatilihing malinis ang silid.
• Hindi gaanong makakain sa gabi.
• Sa mga unang yugto, kilalanin ang lahat ng mga problema sa kalusugan, harapin ang kanilang paggamot, alisin ang mga sintomas.
• Kapag may patuloy na ingay "sa labas", at imposibleng alisin ang mga salik na ito nang mag-isa, maaari kang gumamit ng mga earplug sa gabi upang hindi marinig ang mga paparating na ingay.
• Maglakad nang higit pa sa labas.
• Humantong sa isang malusog na pamumuhay.

Kung hindi mo makayanan ang paggising sa gabi nang mag-isa sa loob ng ilang araw, masakit na ang estado ng katawan. Ang katawan ay humina, pagod, mas malubhang mga hakbang ang kailangang gawin, kung saan ang isang doktor lamang ang tutulong. Ang espesyalista, na binigyan ng problema ng madalas na pagkabalisa sa gabi, ay tutulong na alisin ito sa pamamagitan ng pagrereseta ng isang kurso ng mga sedative at iba pang mga tabletas para sa kaguluhan sa pagtulog. Imposibleng pumili ng mga naturang gamot sa iyong sarili.