Ito ay naging isang mahirap na problema - upang matukoy kung gaano karaming pagtulog ang kailangan ng isang may sapat na gulang bawat araw. Anong oras ang kailangan mong matulog upang makakuha ng sapat na tulog ay isang mahalagang tanong din ...

Kumusta, mahal na mga mambabasa at tagasuskribi. Si Svetlana Morozova ay kasama mo. Noong malayong panahon ng Sobyet, habang nag-aaral pa, narinig ko sa radyo ang isang aphorismo ng ilang sinaunang pilosopo: "Kung ang isang tao ay bumangon ng 2 oras nang mas maaga, mabubuhay siya ng 10 taon pa." Ipinaliwanag din doon na hindi natin pinag-uusapan ang tungkol sa mahabang buhay, ngunit kung bawasan natin ang pagtulog sa gabi ng 2 oras, sa halip na walang malay at ganap na hindi produktibong nakahiga sa kama, ang isang tao ay magkakaroon ng oras upang gumawa ng maraming kinakailangan at kapaki-pakinabang na mga bagay. .

Kaibigan! Ako, si Svetlana Morozova, ay iniimbitahan ka sa mega kapaki-pakinabang at kawili-wiling mga webinar! Host, Andrey Eroshkin. Health Recovery Expert, Certified Dietitian.

Mga paksa para sa paparating na mga webinar:

• Paano mawalan ng timbang nang walang paghahangad at upang ang timbang ay hindi bumalik muli?
• Paano maging malusog muli nang walang mga tabletas, sa natural na paraan?

Ang 120 minutong ito araw-araw ay idadagdag sa kanyang aktibong buhay at bilang isang resulta, sa pagtatapos ng kanyang buhay ay lalabas na ang taong ito, hindi tulad ng kanyang kapitbahay na patatas, ay aktibong masisiyahan sa trabaho, pag-aaral at kahit na libangan sa loob ng sampung taon. Nakakatukso, di ba?

Ako, sa malayong mga taon, tila napaka-tukso! Ito ay hindi nagtagumpay sa ganoong paraan. Kung magbabawas ka lamang ng dalawang oras mula sa isang gabing pahinga, sa ilang kadahilanan ay nagsisimula kang tumango sa paaralan at sa hapunan, at kahit na walang libangan ang naiisip, ang tanging bagay na gusto mo sa lahat ay ang makapunta sa unan sa lalong madaling panahon hangga't maaari! .. Kakaiba .. Kaya, gaano karaming tulog ang kailangan ng isang may sapat na gulang bawat araw?

Habang tumatanda ka, mas nagiging puyat ka

Hindi rin ito lihim sa sinuman. Mayroong mga karaniwang bilang: ang mga sanggol ay natutulog ng dalawang-katlo ng araw; mga preschooler - kalahating araw (gabi + pagtulog sa araw); mga mag-aaral, mga tinedyer - 9-10 na oras; kabataan, pati na rin ang mga matatanda - 7-9 na oras; matatandang tao, pagkatapos ng 60 taon - 7-8 na oras.

Maaaring matingnan ang mga istatistika sa talahanayan:

Ngunit ang mga ito ay karaniwang mga numero at, sa totoo lang, sa modernong mundo, kakaunti ang sumusunod sa reseta na ito.

Ang mga yugto ng pagtulog ay binubuo ng mabilis at mabagal na pagtulog. Ang yugto ng hindi REM na pagtulog ay tumatagal ng ilang oras, ito ay sa oras na ito na ang katawan ay bumabawi, ngunit ang paggising sa gitna ng naturang yugto ay napakahirap. Ang yugto ng pagtulog ng REM ay tumatagal ng 10-15 minuto, ito ay sa panahon na ang isang tao ay nakakakita ng mga panaginip at nagising nang madali at simple.

I-save?

Kung minsan ay tila kinuha ng buong mundo ang mga salita ng sinaunang pilosopo na ibinigay sa simula bilang isang motto at nagsimulang walang awang bawasan ang gabi-gabing pahinga sa pagsasakripisyo ng pag-aaral, karera, gawaing bahay at maging ang mga laro sa kompyuter. Ang bawat tao'y gustong pumiga nang higit pa sa araw kaysa sa mayroon sila, at ang pinakamadaling paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng pagtulog.

Ang isa sa mga sikat na magazine ng kababaihan ilang taon na ang nakalilipas ay nagsagawa ng isang survey sa mga fair sex. Sa column na "most cherished desire", 80% ng mga babaeng na-survey ay sumulat na ang gusto nila higit sa lahat ay hindi pera o alahas, hindi mga luxury car o isang villa sa Caribbean coast, at hindi kahit pag-ibig, kundi pagtulog! Matulog ka na lang!

At ano ang makukuha natin bilang resulta?

Ang isa sa aking mabubuting kaibigan ay mahilig manood ng TV sa gabi pagkatapos ng trabaho. At labis siyang nalungkot sa pag-iwan ng isang hindi natapos na susunod na pelikula o isang uri ng programa na unti-unti siyang nagsimulang matulog mamaya at mamaya. Sa una ay natulog siya ng 7 oras sa isang araw, pagkatapos ng ilang taon - 6 at kalahati na; sa loob ng ilang taon - eksaktong 6, pagkatapos - 5, at pagkatapos - myocardial infarction! Alam mo ba kung ano ang unang tinanong sa kanya ng kanyang doktor? "Magkano ang tulog mo?"

Ang aking kaibigan, bilang karagdagan sa pagkagambala sa pagtulog, ay humantong sa isang malusog na pamumuhay: hindi siya umiinom, hindi naninigarilyo, naglalakad araw-araw at hindi nakaranas ng anumang espesyal na stress. Ang sanhi ng atake sa puso ay talamak na kakulangan sa tulog. Ang kanyang puso ay hindi nakatanggap ng kinakailangang paggaling.

At hindi lang iyon ang makikilala ng taong nagtitipid sa tulog. Inaasahan niya:

• Nabawasan ang kaligtasan sa sakit, na humahantong sa madalas na sipon.
• Hypertension at iba pang mga sakit ng cardiovascular system.
• Diabetes mellitus, iba pang mga hormonal disorder (pagbaba ng testosterone sa mga lalaking nasa hustong gulang; pagtaas ng hydrocortisone, na humahantong sa labis na katabaan at pagkawala ng mass ng kalamnan).
• Depression, pagkamayamutin, talamak na pagkapagod, paradoxically - hindi pagkakatulog.
• Pagkasira ng memorya, konsentrasyon, atensyon, samakatuwid - nadagdagan ang mga pinsala.
• Para sa mga mahilig sa isang slim figure, isa pang masamang balita ay ang akumulasyon ng labis na timbang.

At ito ay hindi isang kumpletong listahan ng mga karamdaman na sanhi ng isang hindi makatwirang pagnanais na magnakaw mula sa iyong katawan ng isang piraso ng gabi-gabing pahinga na kailangan nito.

Gaano karaming tulog ang kailangan ng isang may sapat na gulang sa bawat araw: isang salita sa paghiga ng patatas

Mayroong mas kaunti sa kanila sa mga tuntunin ng porsyento kaysa sa mga dumaranas ng talamak na kawalan ng tulog, ngunit mayroon pa ring mga ganoong tao. Ang pagtulog ng higit sa 10 oras ay hindi rin malusog. At muli, hindi ito balita. Ang bawat tao'y nahaharap sa katotohanan na ito ay nagkakahalaga ng pag-idlip bago ang tanghalian - ang sakit ng ulo ay hindi maiiwasan, at ang pag-aantok ay idinagdag dito, na kung saan ay tinatawag na isang "stupefied state", kapag ang isang tao ay lumalakad na pinipigilan, gumanti nang masama at tamad sa kung ano ang nangyayari.

At kung mayroon kang talamak na "oversleeping", kung gayon ikaw ay nanganganib:

• Hypertension (Oo, oo! Natutulog ka ng kaunti - tumataas ang presyon, natutulog ka sa panukat - tumataas muli ang presyon).
• Mabilis na pagkapagod, nabawasan ang pagganap, depresyon.
• Migraine, pamamaga ng malambot na mga tisyu.
• Nabawasan ang mga proseso ng metabolic, labis na katabaan.

Isang kamangha-manghang bagay: matulog ka ng kaunti - tumaba ka at higit pa sa kailangan mo - tumaba ka muli. Oo nga. Ang resulta ay pareho, ngunit ang mekanismo ay naiiba. Sa kakulangan ng tulog, ang katawan ay walang oras upang magpahinga at mabawi, at samakatuwid ay naglalayong makaipon ng mas maraming sustansya sa reserba. Sa pamamagitan ng paraan, marami ang nakapansin na pagkatapos ng isang walang tulog na gabi, ang gana sa pagkain ay mas malakas.

Kung ang pahinga sa gabi ng isang tao ay masyadong mahaba at ito ay nagpapatuloy sa araw-araw, ang kanyang mga proseso ng metabolic ay bumababa, ang metabolismo ay nabalisa, ang pagkain ay hindi naproseso at nasisipsip, ngunit idineposito sa taba.

Kaya't magpahinga tayo hangga't ito ay mabuti para sa ating katawan!

At magkano ang kapaki-pakinabang?

Karaniwang tinatanggap na mga pamantayan para sa isang may sapat na gulang: minimum - 7.5; maximum - 9 na oras sa isang araw. Ngunit maaaring magkaiba ang mga indibidwal na pangangailangan. Ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng higit na tulog, lalo na sa unang kalahati ng pagbubuntis. Ang tagal ng pahinga ng isang gabi para sa isang hinaharap na ina ay pinakamahusay na tinutukoy sa pamamagitan ng pagmamasid sa kanyang kagalingan, ngunit mas madalas ito ay tumataas ng 30 minuto o higit pa.

Ang mga taong may patuloy na mababang presyon ng dugo (hypotension) ay kailangan ding magpahinga nang higit pa kaysa sa kanilang malusog na mga katapat. Kapag naglalaro ng sports, lalo na sa mabibigat na karga, halimbawa, bodybuilding, kinakailangan na gumugol ng hindi bababa sa 8 oras sa pahinga sa isang gabi, at kung ang atleta ay mayroon pa ring pakiramdam ng hindi sapat na paggaling, kung gayon - 9.

Oras na para gumawa ng tamang pagpipilian para sa iyong kalusugan. Bago pa huli ang lahat - kumilos! Ngayon 1000 taong gulang na mga recipe ay magagamit para sa iyo. 100% natural na Trado complex ay ang pinakamagandang regalo para sa iyong katawan. Simulan ang pagpapanumbalik ng iyong kalusugan ngayon!

Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa mga taong nagtatrabaho sa night shift. Ang tuksong paikliin ang pagtulog sa araw ay napakahusay: puspusan ang buhay sa buong paligid, at napipilitan kang umidlip!

Hindi, kailangan mong matapang na tabing ang mga bintana, balaan ang iyong pamilya na huwag makialam, maghubad at talagang matulog, at huwag yumuko sa sulok ng sofa. Doon lamang tayo makakaasa na maibabalik ng katawan ang lakas at kalusugan. Pagkatapos ng lahat, para sa kanya, at kaya ang stress ay upang gumana sa antiphase na may biological rhythms.

Ang gabi ay para sa pagtulog

Ano ang oras na kailangan mong matulog upang makakuha ng sapat na tulog ay isang mahalagang tanong din. Ang bawat organismo ay may sariling biological na orasan, at upang hindi matumba ang kanilang ritmo, kinakailangan na matulog kapag lumubog ang araw sa ibaba ng abot-tanaw at dumaan sa pinakamababang posisyon nito, at manatiling gising kapag ito ay dumaan sa pinakamataas na posisyon nito.

Ang araw ay pinakamababa sa hatinggabi, at samakatuwid ang pinakatamang bagay ay humiga nang hindi bababa sa isang oras o dalawa bago ang hatinggabi. Ang talamak na paglabag sa panuntunang ito ay hahantong sa hindi pagkakatulog, mga karamdaman sa nerbiyos at maging ang depresyon, pagkapagod, pagkagambala sa ritmo ng puso, at sinasabi ng ilang mga doktor na binabawasan nito ang pag-asa sa buhay.

Ang sangkatauhan ay palaging nagbigay ng sapat na atensyon sa problema ng pahinga sa gabi, kahit na ang Islam ay nagsasalita tungkol sa mga alituntunin ng pagpupuyat at pagtulog. Mayroong hindi lamang mga seryosong treatise, kundi pati na rin ang mga nakakatawa, halimbawa, mayroong isang buong teorya tungkol sa koneksyon sa pagitan ng pag-aantok at ang tanda ng Zodiac. Ang mga konklusyon ay napaka-curious, halimbawa: Ang Taurus ay nangangailangan ng 25 oras upang matulog, at Scorpio - 1 oras, at ang Aquarius ay hindi natutulog, siya ay natutulog lamang.

Sa wakas, gusto kong sabihin: ang mga salita ng sinaunang pilosopo na iyon ay may bisa lamang kaugnay sa mga taong nakasanayan nang gumugol ng 10 oras o higit pa sa kama. Ang lahat ng natitira ay dapat na mahigpit na makita na ang hindi makatwirang mga pag-aalaga sa araw ay hindi nakaagaw sa kanilang organismo ng kinakailangang pahinga sa gabi.

Dito, natapos ang aking artikulo: "Gaano karaming tulog ang kailangan ng isang may sapat na gulang bawat araw".