Pagtuturo

Sa panahon ng pagbubuntis, ang umaasam na ina ay mayroon lamang dalawang posisyon sa pagtulog: sa kanyang likod at sa kanyang tagiliran, ngunit ang posisyon ay dapat na iwanan upang hindi makapinsala. Totoo, hindi pa rin inirerekomenda ng mga doktor ang pagtulog nang nakatalikod. Sa posisyong ito, ang mababang pudendal na ugat ng babae ay naka-clamp, at ito ay kapwa para sa kanyang kalusugan at para sa kalagayan ng hindi pa isinisilang na bata. Samakatuwid, ang pinakaligtas na posisyon sa pagtulog ay itinuturing na nasa gilid. Ito ang pinaka komportable para sa ina at pinakamainam para sa normal na kurso ng pagbubuntis, pati na rin ang kagalingan ng fetus. Sa ganitong posisyon, ang ugat ay hindi mapipiga, at ang babae ay ganap na makakapagpahinga.

Ngunit may kaugnayan sa nabanggit, isang makatwirang tanong ang lumitaw, at saang panig mas mahusay na matulog? Ang mga eksperto ay nagbibigay ng isang malinaw na sagot - ipinapayong piliin ang kaliwang bahagi para sa pagtulog. Sa posisyon na ito, magkakaroon ng mas kaunting presyon at pagkarga sa mga panloob na organo: ang puso, bato at iba pa. Ang sandaling ito ay napakahalaga, dahil ngayon ang lahat ng mga sistema ng babaeng katawan ay gumagana "para sa pagsusuot at pagkasira." Ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi na ang mga obstetrician ay tiyak na hindi nagbabawal sa posisyon sa kanang bahagi. Sa posisyong ito, ang matris ay nakakarelaks hangga't maaari at mayroong magandang suplay ng dugo.

Mayroon ding mga kaso kapag ang isang gynecologist ay nagbibigay sa isang babae ng ilang mga espesyal na rekomendasyon tungkol sa mga posisyon sa pagtulog. Halimbawa, kung ang isang hinaharap na ina ay may pahilig, kung gayon ang dumadating na manggagamot ay maaaring magrekomenda ng pagtulog sa kanyang kanang bahagi. Bilang karagdagan, ang isang buntis ay maaaring kumuha ng isang intermediate na posisyon upang makamit ang pinakamalaking kaginhawahan. Upang gawin ito, kailangan mong maglagay ng ilang mga unan sa ilalim ng iyong likod, pati na rin para sa kaginhawahan, isang maliit na roller sa ilalim ng iyong tiyan at sa pagitan ng iyong mga binti.

Anuman ang napiling panig para sa pagtulog, napakahalaga na maayos na ayusin ang isang lugar upang makapagpahinga. Para sa isang buntis, kinakailangan upang magbigay ng suporta para sa gulugod. Titiyakin nito ang isang maayos, malusog at komportableng pagtulog.

tala

Ang lahat ng kababaihan na gustong matulog sa kanilang tiyan ay dapat malaman na ang posisyong ito sa pagpapahinga ay pinapayagan lamang hanggang sa ika-12 linggo ng pagbubuntis. Sa ibang araw, ang presyon sa tiyan ay hindi kanais-nais, at pagkatapos ng 20 linggo ito ay mapanganib para sa bata.

Nakatutulong na payo

Kapag pumipili ng posisyon sa pagtulog, kailangan mong pakinggan kung paano kumilos ang sanggol sa posisyon na ito. Napansin ng ilang mga ina na, nagpapahinga lamang sa kaliwang bahagi, ang bata ay kumilos nang mahinahon. At ito ay nagkakahalaga ng pagliko sa kanang bahagi, at ang sanggol ay nagsimula ng isang "digmaan", ngunit ang lahat ay napaka-indibidwal dito.

Ang bawat tao ay may sariling paboritong posisyon para sa pagtulog, gayunpaman, sa simula ng pagbubuntis, nagbabago ang sitwasyon, at ang pagtulog sa ilang mga posisyon ay nagiging hindi lamang hindi komportable para sa isang babae, ngunit mapanganib din para sa kalusugan ng hindi pa isinisilang na sanggol.

B, dahil ang matris ay maliit, at ang presyon na ginawa ng timbang ng katawan ay hindi nakakaapekto sa pag-unlad sa sinapupunan.

Gayunpaman, ang pagtulog sa iyong tiyan sa oras ay maiiwasan ng pananakit ng dibdib, na nagsisimulang tumaas mula sa mga unang araw pagkatapos ng paglilihi. Ang pagtulog sa posisyong ito ay maaaring maging hindi komportable, at kailangan mong pumili ng ibang posisyon. Pinakamainam na masanay sa pagtulog nang nakatagilid mula sa simula ng pagbubuntis, dahil ang posisyon ng paghiga sa iyong likod ay nagiging mapanganib sa paglaon.

Sa ikatlo o ikaapat na buwan ng pagbubuntis, bilang isang panuntunan, ang sakit sa mga glandula ng mammary ay nawawala, ngunit ang matris ay lumalaki, ang tiyan ay nagsisimulang lumitaw. Ang mga buto ng pelvis ay huminto sa pagsasara, bagaman maaari ka pa ring mahiga nang kumportable sa gayong maliit na tiyan. Sa kabila ng katotohanan na ang sanggol ay protektado ng fetal membrane at tubig, ang muscular layer ng matris at press, ang matagal na presyon ay hindi mabuti para sa sanggol. Iyon ang dahilan kung bakit hindi ka dapat matulog sa iyong tiyan.

Sa ikatlong trimester, ang fetus ay lumalaki upang ang pagtulog sa tiyan ay nagiging mas hindi komportable. Para sa isang komportableng pagtulog, maaari mong i-twist ang isang roller mula sa isang kumot o bumili ng isang espesyal na unan, na nagpapahintulot sa iyo na pumili ng komportableng posisyon para sa pagpapahinga. Sa ganitong mga aparato, kahit na ang mga nakasanayan na matulog sa kanilang mga tiyan ay mas mahimbing.

Ang pinaka komportableng posisyon sa huling pagbubuntis ay ang posisyong natutulog na nakatagilid. Mula sa pananaw ng gawain ng mga panloob na organo, pinakamainam na piliin ang kaliwang bahagi, maliban sa mga kaso ng sakit sa puso.

Ang bawat responsableng umaasam na ina ay nag-aalala tungkol sa kalagayan ng fetus, sinisikap na malaman ang pinakamaliit na impormasyon tungkol sa kung ano ang dapat niyang gawin sa panahon ng pagbubuntis upang ang sanggol ay ipinanganak na malusog at malakas, kung paano kumain, gaano kalaki ang paglalakad at maging kung paano matulog ng tama , sa anong posisyon.

Pagtuturo

Dahil ang matris sa mga maliliit ay hindi pa lumalampas sa maliit na pelvis, matulog hanggang sa ika-13 linggo sa paraang palaging maginhawa para sa iyo. Kung sanay kang matulog nang nakadapa - matulog. Ngunit kailangan mong isaalang-alang na ang tumaas na sensitivity ng mga glandula ng mammary sa unang yugto ng pagbubuntis ay maaaring pigilan ka sa pagkuha ng sapat na pagtulog. Sa kasong ito, oras na upang maghanap ng mas kanais-nais na posisyon para sa iyong pagtulog.

Pagkatapos ng ika-13 linggo, ang iyong paboritong posisyon sa pagtulog "sa iyong tiyan" ay magiging hindi komportable para sa iyo. Gayundin, nagmamadali ang mga doktor na magbabala na simula sa panahong ito, karaniwang hindi inirerekomenda ang pagtulog sa iyong tiyan. Baguhin ang posisyon sa iba na mas komportable para sa iyo at sa iyong lumalaking sanggol.

Pose sa likod. Maraming mga buntis na kababaihan mula sa isang hindi komportable na posisyon sa kanilang tiyan ay gumulong sa kanilang mga likod. Gayunpaman, ang posisyon na ito ay hindi inirerekomenda sa panahon ng pagtulog. Sa yugtong ito, bumibigat ang lumalaking sanggol, pinipiga ang mga panloob na organo ng kanyang ina, kahit na hindi ito nagpapahinga. At habang nakahiga sa iyong likod habang natutulog, patuloy ang pagpisil. Bilang karagdagan, ang mahabang pananatili sa likod ay humahantong sa compression ng vena cava sa kahabaan ng gulugod. Samakatuwid - isang pagbaba sa daloy ng hangin, varicose veins, palpitations, hypoxia ng pangsanggol. Tandaan - sa ikalawa at ikatlong semestre, ang pose "sa likod" ay hindi para sa iyo!

Ang pinakatamang posisyon para sa isang babae ay nasa kanyang kaliwang bahagi. Ang sirkulasyon ng dugo ng katawan sa posisyong ito ay nangyayari nang maayos. Bukod dito, ang sanggol sa posisyon na ito ng kanyang ina sa panahon ng pagtulog ay nasa ulo, na ganap na physiological at tama.

Kung nakahiga sa iyong kaliwang bahagi, nakakaramdam ka ng hindi kasiya-siyang presyon sa puso, gumamit ng intermediate na pagsisinungaling. Ibig sabihin, may unan sa ilalim ng iyong tagiliran, humiga ang kalahati sa iyong tagiliran, kalahati sa iyong likod.

Sa huling pagbubuntis, mag-imbak ng maliliit na unan na kailangan mong ilagay sa gabi para sa ginhawa sa ilalim ng iba't ibang bahagi ng katawan. Minsan posible na makatulog sa ika-8-9 na buwan ng pagbubuntis lamang kapag nakahiga siya sa kanyang tagiliran, na may nakalagay na unan sa pagitan ng kanyang mga binti.

tala

Ang isa sa pinakamatagumpay na posisyon sa pagtulog para sa mga buntis, ayon sa mga eksperto, ay nasa kaliwang bahagi, na ang isang unan ay nakalagay sa ilalim ng tiyan, ang isa sa ilalim ng ulo, at ang pangatlo sa pagitan ng mga tuhod. Kung masakit ang mas mababang likod, ang isang maliit na roll, baluktot, halimbawa, mula sa isang tuwalya, ay inilalagay sa ilalim nito sa gabi.

Nakatutulong na payo

Upang ang pagtulog ng isang buntis ay puno at kalmado, hindi siya dapat kumain nang labis sa gabi, makisali sa matinding mental at pisikal na aktibidad. Mas mainam na maligo bago matulog, makinig sa tahimik na kaaya-ayang musika, mamasyal sa sariwang hangin.

Mga Pinagmulan:

• anong mga posisyon para sa mga buntis

Matulog sa iyong tabi

Ang isang bagong panganak na sanggol ay maaari lamang matulog nang ligtas sa gilid nito. Ang posisyon na ito ay pinakaangkop para sa mahinang katawan, kahit na dumighay siya habang natutulog, hindi siya mabulunan. Pagkatapos ng bawat pagpapakain, kailangan mong ihiga ang sanggol sa kaliwang bahagi, pagkatapos ay sa kanan, paglalagay ng nakatiklop na lampin o tuwalya sa ilalim ng likod. Ginagawa ito upang ang bata ay hindi gumulong sa kanyang likod. Ang pagtulog sa iyong tabi ay patuloy na magiging pinakamagandang posisyon para sa iyong sanggol. Lalo na kapag may sakit, dahil kapag barado ang ilong mo o ubo, kailangan mong makahinga nang malaya.

Ang pagtulog sa posisyon ng pangsanggol ay kadalasang pinipili ng mga bagong silang na sanggol. Kasabay nito, idiniin nila ang mga binti sa tummy, at ang mga braso sa baba. Bilang isang patakaran, ang mga bata ay humiwalay sa kanilang sarili mula sa posisyon na ito pagkatapos ng unang buwan ng buhay.

Matulog sa iyong tiyan

Sa panahon ng intestinal adaptation sa pagtunaw ng gatas ng ina o isang inangkop na timpla, maraming mga sanggol ang dumaranas ng colic. Ang pinakamahusay na paraan upang matiis ang kakulangan sa ginhawa ay ilagay ang sanggol sa kanyang tiyan. Sa posisyon na ito, ang gawain ng peristalsis ay magiging mas mahusay, ang mga gas ay hindi maipon sa gastrointestinal tract, salamat sa self-massage ng tiyan ng bata at init mula sa kuna. Bilang karagdagan, nakahiga sa kanyang tiyan, ang sanggol ay matututong itaas at hawakan ang kanyang ulo. Gayundin, sa panahon ng pagtulog sa tiyan, ang mga kalamnan ng likod, leeg at sinturon sa balikat ay pinalakas.

Matulog sa iyong likod

Ang pinaka "pang-adulto" na posisyon sa pagtulog ay ang pagtulog sa iyong likod. Kabisado niya ang posisyong ito sa edad na may kakayahan siyang gumulong mag-isa. Ang bata ay hindi nais na makatulog sa posisyon kung saan mo siya inilagay, siya ay hihiga, dahil ito ay magiging mas maginhawa para sa kanya. Kapag natutulog sa likod, ang cervical vertebrae at ang buong gulugod ay lalakas, kaya lalong mahalaga na ang kutson ng mga bata ay nasa tamang hugis. Mas mainam na pumili ng isang orthopedic mattress. Tandaan, nagbabala ang mga pediatrician laban sa pagpapatulog ng iyong sanggol nang nakatalikod hanggang sa limang buwan.

Ang isang sanggol ay natutulog sa posisyon kung saan siya ihiga ng kanyang mga magulang, dahil hindi pa rin siya marunong gumulong. Kaya naman ang tungkulin ng ina ay turuan ang kanyang sanggol na makatulog sa tamang posisyon mula sa pagkabata.

Paano matutulungan ang iyong sanggol na makatulog nang maayos

Kahit na ang mga sanggol ay hindi kailangang hawakan nang mahigpit, kung hindi, hindi siya makagalaw, at kahit na sa tiyan ng kanyang ina, mas malaya ang kanyang pakiramdam. Huwag maglagay ng unan sa ilalim ng ulo ng sanggol, sa edad na ito ay hindi niya ito kailangan. At ang huling rekomendasyon: huwag patulugin kaagad ang sanggol pagkatapos ng pagpapakain. Subukan mo munang maglakad kasama siya, hawakan siya patayo at hayaan siyang dumighay. Kaya siya ay hindi gaanong maaabala ng colic, at ang sanggol ay matutulog nang mapayapa.

Minsan ang mga bata ay gumagamit ng mga hindi pangkaraniwang posisyon para sa pagtulog. Kung, sa iyong opinyon, ito ay ligtas, huwag ilipat ang sanggol, hayaan siyang magpahinga habang siya ay komportable.

Ang umaasam na ina, pagkatapos niyang malaman ang tungkol sa kanyang pagbubuntis, ay kailangang tanggihan ang kanyang sarili nang husto upang hindi mapahamak ang sanggol sa sinapupunan. Nalalapat ito hindi lamang sa mga pagkagumon sa pagkain, masamang gawi, kundi pati na rin sa pahinga sa gabi. Mula sa mga 5 buwan, ang tiyan ay masinsinang tumataas sa laki, at ang dibdib ay napuno, ito ay nagiging masakit. Samakatuwid, mahirap para sa isang buntis na makahanap ng komportableng posisyon sa pagtulog na ginagarantiyahan ang isang magandang pahinga sa gabi at paggaling.

Pagtuturo

Pagkatapos ng 4-5 na buwan ng pagbubuntis, kailangan mong iwanan ang karaniwang pagtulog sa tiyan. Sa mga unang yugto, habang ang matris ay nasa ilalim ng pubic bone, maaari kang matulog sa anumang posisyon. Ngunit sa paglaon, habang lumalaki ang tiyan, ang pagtulog sa posisyon na ito ay magiging imposible, dahil ang pinalaki na tiyan ay hindi magpapahintulot sa iyo na mahiga nang kumportable dito. Bilang karagdagan, ang presyon sa fetus sa posisyon na ito ay lubhang mapanganib. Pinakamainam na baguhin ang iyong posisyon sa pagtulog sa lalong madaling panahon, dahil ang pinalaki na mga suso ay maaaring maging masakit kapag hinawakan o pinipiga.

Sa ikalawang trimester, kontraindikado rin ang pagtulog na nakadapa. Sa ganitong posisyon, maaaring walang sapat na hangin ang isang buntis. Sa ganitong posisyon, ang matris ay pumipindot sa mga panloob na organo (kidney, atay, bituka, pantog) at mga daluyan ng dugo, na humahadlang sa sirkulasyon ng dugo. Sa isang buntis, maaaring tumaas ang varicose veins at maaaring mabuo ang stagnation ng dugo sa pelvis. Bilang karagdagan, ang exacerbation ng almuranas at ang hitsura ng sakit sa likod ay posible. Ang pagtulog sa posisyon na ito ay hindi lubos na nakakaapekto sa fetus, ngunit maaari itong maging sanhi ng maraming abala at problema para sa umaasam na ina.

Sa panahon ng pagbubuntis, ang isang babae ay pinapayuhan na matulog sa kanyang tagiliran. Ang posisyon sa kaliwang bahagi ay maiiwasan ang presyon sa vena cava, na tumatakbo sa kanan ng matris, at sa kanang bahagi ay nakakatulong ito upang mabawasan ang pagkarga sa mga bato. Para sa higit na kaginhawahan, maaari kang maglagay ng nakatiklop na kumot sa pagitan ng iyong mga binti o unan sa ilalim ng iyong tuhod. Mahusay kung mayroon kang espesyal na unan sa pagbubuntis na nagbibigay-daan sa iyong kumuha ng komportableng posisyon ng katawan, nakasuporta nang maayos sa iyong tiyan habang natutulog at pinipigilan kang gumulong sa isang hindi gustong posisyon habang nagpapahinga sa isang gabi. Huwag mag-alala kung ito ay hindi masyadong komportable sa simula, ang iyong katawan ay malapit nang mag-adjust sa posisyon na ito.

Sa iba pang mga bagay, mahalagang malaman ng mga babae kung paano bumangon sa kama. Una dapat kang lumiko sa iyong tagiliran at pagkatapos ay kumuha ng posisyong nakaupo. Maiiwasan nito ang hindi gustong tono ng matris.

Ang mga sumusunod na tip ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis: huwag matulog nang madalas sa araw; huwag uminom ng maraming likido, lalo na pagkatapos ng 5 pm; gawin ang katamtamang ehersisyo araw-araw; huwag kumain ng marami bago ang oras ng pagtulog, upang hindi pasanin ang tiyan; maglakad sa sariwang hangin nang mas madalas; Kumuha ng mainit na shower bago matulog.

Nakatutulong na payo

Kung napansin mo ang anumang pagkasira sa iyong kagalingan sa panahon ng pagtulog, baguhin ang iyong posisyon sa isang mas komportable. Upang hindi awtomatikong gumulong sa iyong likod sa gabi, maglagay ng malaking unan na pumipigil sa iyong baguhin ang posisyon ng iyong katawan.

Tip 6: Posisyon ng katawan habang natutulog: ano ang pinakamagandang posisyon para matulog

Nangyayari na pagkatapos matulog ng "angkop" na 8-10 na oras, nakaramdam ka ng labis, na parang hindi ka natulog. At maaari kang matulog ng 3-4 na oras lamang at gumising na sariwa at masayahin. Ang pangunahing bagay dito ay kung anong posisyon ang iyong natulog, at ang kalidad ng unan ay mahalaga din.

Ang bawat posisyon, alinman ang pipiliin mo, ay may mga pakinabang at disadvantage nito. Ang mga pangunahing ay tatalakayin sa ibaba.

Kaya, magpose ng numero 1 - sa likod. Ang postura na ito ay mabuti para sa ulo, leeg at gulugod, na nasa isang uri ng neutral na posisyon sa panahon ng pagtulog, at ang mga kalamnan ng katawan ay nagiging nakakarelaks. Ang pose na ito ay madalas na inirerekomenda para sa mga nagdurusa sa heartburn. Kung ang ulo ay matatagpuan mas mataas kaysa sa tiyan, kung gayon ito ay mas mahirap para sa gastric juice na pumasok sa esophagus kaysa sa iba pang mga postura.

Ang kawalan ng "classic" na posisyon na ito ay ang mas mababang panga ay lumulubog sa panahon ng pagtulog, na maaaring magdulot ng pansamantalang mga problema sa paghinga. Ang posisyon na ito ay hindi inirerekomenda para sa mga pasyente na may mga sakit tulad ng bronchial hika, epilepsy, pati na rin ang mga matatanda at mga buntis na kababaihan.

Opsyon numero 2 - sa gilid. Ang pose ay popular kasama ang unang pagpipilian, pinapayagan ka nitong makapagpahinga at binabawasan ang acid reflex (heartburn). Pinipigilan din nito ang posibleng hilik. Ang posisyon na ito ay inirerekomenda pa nga para sa mga buntis, lalo na kung nakahiga ka sa iyong kaliwang bahagi, nakakatulong ito upang gawing normal ang daloy ng dugo sa katawan.

Ang ikatlong opsyon ay nasa tiyan. Marahil ito ang pinaka-mapanganib na posisyon kung saan habang natutulog ang mga kalamnan ay baluktot sa halip na magpahinga at maaaring maging mas pagod kaysa sa araw. Kaya maaari kang makakuha ng isang kahabaan ng gulugod, dahil ito ay lumalabas na hindi natural na hubog, at napakadaling humiga sa dibdib at mukha. Ang tanging bentahe ng posisyon na ito ay ang kakayahang pigilan ang hilik.

Sa iyong imahinasyon, maaari kang makabuo ng mga karagdagang pagpipilian. Kaya, ang pinakasikat na "di-tradisyonal" na opsyon ay isang panaginip na may maliit na unan o unan na inilagay sa ilalim ng mas mababang likod o sa ilalim ng mga tuhod.

Ang isa pang kawili-wiling paraan ng pagtulog ay ang pagyakap sa isang unan habang nakahiga sa isang tabi. Ang posisyon na ito ay mabuti, kung ang ilang panig, kailangan mong humiga sa isang malusog, at ang isang pinindot na unan ay hindi magpapahintulot sa iyo na gumulong sa isang namamagang bahagi sa isang panaginip.

Gayundin sa posisyon ng pangsanggol, kapag ang mga binti ay iginuhit hanggang sa tiyan (hindi kasing dami ng sa isang tunay na embryo, ngunit pa rin). Ang pamamaraang ito ay may parehong mga pakinabang at disadvantages bilang paraan ng pagtulog "sa iyong tabi", maaari lamang itong maging mas maginhawa sa maliliit na sofa. Mayroong karagdagang sagabal - na may malakas na pagpindot sa mga binti, ang dayapragm ay maaaring maipit, na magpapahirap sa paghinga.