Ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng buhay ng bawat tao. Samakatuwid, ang kalidad nito, ang bilang ng mga oras na ginugol sa "kaharian ng Morpheus", ang oras ng paggising ay nakakaapekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan ng tao, ang kalusugan ng mga panloob na organo nito, pati na rin ang mood at kagalingan. Ang pagkalkula ng mga yugto ng pagtulog ay kinakailangan upang ayusin ang oras ng paggising ng mga tao depende sa oras kung kailan sila nagpahinga, upang mapabuti ang pangkalahatang mahahalagang palatandaan.

Hindi balita sa sinuman na upang mapanatili ang mabuting kalusugan, ang isang tao ay kailangang matulog ng 8 o 9 na oras sa isang araw. Ang figure na ito ay maaaring bahagyang mag-iba ayon sa kagustuhan o pangangailangan ng bawat indibidwal. Gayunpaman, nangyayari na pagkatapos matulog sa loob ng siyam na oras, ang paggising sa umaga ay kasing hirap na parang 5 o 6 na oras ka lang nagpapahinga. Nangyayari ito dahil sa maling napiling oras ng paggising.

Karaniwan ang panahong ito ay pinag-ugnay sa pagsisimula ng araw ng trabaho at lahat ng mga gawain na kailangang tapusin bago magtrabaho. Sa kasong ito, ang batayan para sa mahinang kalusugan ay ang oras din ng pagtulog, na huli na o hindi naging posible na pumili ng oras ng paggising na maginhawa para sa katawan. Ang isang magandang pahinga sa gabi ay nagbibigay-daan sa iyong gumaling at makapag-recharge nang emosyonal.

Mga yugto ng pagtulog

Ang pagtulog ng tao ay magkakaiba at binubuo ng dalawang yugto:

1. Mabagal - ang panahong ito ay tumatagal mula 80 hanggang 90 minuto ayon sa ilang mga mapagkukunan, at ayon sa iba - mula 90 hanggang 100 minuto. Kasama sa NREM sleep ang 5 hanggang 10 minutong pag-idlip, 20 minutong sleep spindle, 30 hanggang 45 minutong delta sleep at deep delta sleep, at humigit-kumulang 5 minutong sleep spindle.
2. Mabilis - ito ay tumatagal ng halos limang minuto. Sa bawat kasunod na cycle, ang yugto ng mabagal na pagtulog ay bumababa, at ang yugto ng mabilis na pagtulog, sa kabaligtaran, ay tumataas. Samakatuwid, mas malapit sa umaga, mas mahaba ang mga yugto ng pagtulog ng REM, at mas madali para sa isang tao na magising. Ang REM na pagtulog sa umaga ay maaaring tumagal ng hanggang isang oras.

Ang mga phase ay naiiba sa bawat isa sa antas ng aktibidad ng utak at ang direksyon ng trabaho nito. Ang kakanyahan ng pag-andar ng utak sa mga yugtong ito ay mahalaga para sa paggawa ng mga kalkulasyon at pagtukoy kung kailan magigising.

Pagkatapos makatulog, magsisimula ang slow-wave sleep phase. Binubuo ito ng apat na yugto, ang pagkakasunud-sunod nito ay nakabalangkas sa ibaba:

1. Nap.

Sa panahong ito, ang utak ay gumagana sa pamamagitan ng pagkawalang-kilos, unti-unting binabawasan ang aktibidad nito, ngunit "nag-iisip" pa rin tungkol sa mga pinakabagong problema. Sa oras na ito, maaari kang gumising paminsan-minsan, dahil mababaw ang pagtulog.

2. Antukin spindles.

Ang katawan ay huminahon at huminahon sa susunod na yugto ng slow-wave sleep. Sa panahong ito, unti-unting namamatay ang kamalayan. Ang mga kalamnan ay nakakarelaks, huminga at mabagal ang tibok ng puso, ngunit tumataas ang pagiging sensitibo sa mga tunog.

Sa ikatlong yugto, ang utak ay gumagana nang mas matindi kaysa sa pangalawa. Minsan ang mga yugtong ito ay pinagsama sa isa. Pagkatapos ng ikatlong yugto ay may pagbabalik sa pangalawa. Pagkatapos ng pangalawa ay may paglipat sa ikaapat.

4. Malalim na pagtulog sa delta.

Sa ikaapat na yugto, ang isang tao ay natutulog nang mahimbing. Ito ay kagiliw-giliw na ang kababalaghan ng sleepwalking ay tiyak na katangian ng huling yugto. Ang mga panaginip sa panahon ng mabagal na alon na pagtulog ay may kalmado na balangkas o ganap na wala.

Ang REM sleep ay mas mabilis, kasunod ng apat na yugto ng slow-wave sleep at isang turn sa ikalawang yugto (4+1). Sa panahong ito, masinsinang gumagana ang utak, kumikislap ang mga mata, at nag-a-adjust ang katawan sa paggising. Ang panahon ng pagtulog ng REM ng tao ay nahahati sa emosyonal at hindi emosyonal. Ang mga pangarap sa sandaling ito ay matingkad, emosyonal na ipinahayag at pabago-bago. Ang pagpapalit-palit ng slow-wave sleep at fast sleep ay bumubuo ng isang cycle; maaaring mayroong 4 hanggang 6 sa mga ito bawat gabi.

Bakit kinakalkula ang mga yugto?

Sa iba't ibang yugto, ang utak ay may iba't ibang mga setting para sa trabaho nito. Sa madaling salita, gumaganap ito ng iba't ibang mga pag-andar.

Ang REM sleep phase ay kinakailangan para sa pagproseso ng lahat ng natanggap na impormasyon, kaalaman, kasanayan at kakayahan sa buong araw. Ang aktibidad ng utak ay naglalayong i-synchronize at i-systematize ang karanasang natamo.

Sa yugto ng mabagal na alon ng pagtulog, ang utak ay nagpapanumbalik ng pisikal na lakas ng katawan at nag-reboot mismo, iyon ay, ito ay ganap na nagpapahinga.

• patatagin ang paggana ng cardiovascular system;
• mapabuti ang metabolismo;
• "kontrolin" ang gana;
• makakuha ng isang malusog na kutis at hitsura;
• dumating sa emosyonal na tono at pagkakaisa sa iyong sarili;
• panatilihin ang kabataan at kagandahan sa loob ng maraming taon.

Paano matukoy at makalkula ang mga yugto?

Paano tama ang pagkalkula ng mga phase? Pagkatapos makatulog, imposibleng matukoy nang nakapag-iisa ang kinakailangang yugto para sa tamang paggising. Ang mga espesyal na device lamang ang makakapag-record ng mga alon ng aktibidad ng utak. Kung ang mga naturang device ay hindi magagamit, ang mga phase ay maaaring kalkulahin nang nakapag-iisa.

Ang yugto ng pagtulog ng NREM ay mas matagal kaysa sa yugto ng pagtulog ng REM. Ang ratio ng pangalawa sa una ay tinukoy bilang isa hanggang apat. Ang pag-alam sa tagal ng bawat yugto, maaari mong kalkulahin kung saang yugto gagana ang utak sa panahon ng paggising. Mahalagang gumising kapag ang iyong utak ay nasa REM sleep. Kung gayon ang pagtaas ay magiging masaya at masaya.

Iba-iba ang mga yugto ng pagtulog ng bawat tao. Ang eksaktong tagal ay maaari lamang matukoy sa eksperimento. Kinakailangan, alinsunod sa mga karaniwang pagbabasa, na gumising sa yugto ng pagtulog ng REM at makita sa iyong estado kung madaling buksan ang iyong mga mata at bumangon, halimbawa, at kung pagkatapos nito ay lumitaw ang pagnanais na yakapin ang unan ulit. Sa hinaharap, inirerekomenda na gumising lamang sa yugtong ito at ayusin ang iyong pang-araw-araw na gawain ayon sa iyong kagalingan.

Para sa isang tao na ganap na magpahinga, 7 oras ay sapat, bagaman, ayon sa ilang mga mapagkukunan, ang figure na ito ay 8 o 9, tulad ng nabanggit na. Totoo, ang halagang ito ay maaaring nahahati sa ilang mga panahon: maaari kang matulog ng mga 5 oras sa gabi at 2 o 3 oras sa araw.

Ang paggising sa mahinang pagtulog ay nagdudulot ng pagkapagod at pangangati. Ang paggising sa panahon ng REM sleep, ang isang tao ay nakakaramdam ng malakas at masaya.

Calculator ng pagtulog

Upang matukoy ang tagal at tagal ng mga yugto, maaari kang bumaling sa isang calculator ng yugto ng pagtulog, na kakalkulahin ang lahat gamit ang mga simpleng algorithm. Sa mga cell kailangan mong ipahiwatig ang oras kung kailan natutulog ang isang tao o nais na matulog, at ang programa ay magbibigay ng inirerekumendang oras upang magising.