வேலை நாளில், இரவில் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுபவர்கள் ஆற்றல் மிக்கவர்கள், மகிழ்ச்சியானவர்கள் என்பதை விஞ்ஞானிகள் நீண்ட காலமாக நிரூபித்துள்ளனர். இரவு ஓய்வின் முக்கியத்துவம் மிகப்பெரியது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நபர் சுமார் எட்டு மணிநேர தூக்கத்தை ஒதுக்க வேண்டும். இரவில் போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், பகலில் தூங்கும் நேரத்தை ஈடுகட்டுவது நல்லது.

அவ்வப்போது தூக்கமின்மை சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, பொதுவான அசௌகரியம், பலவீனம் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. படிப்படியாக, இந்த நிலை ஒரு நபரின் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடைய பல நோய்க்குறியீடுகளின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

அடிக்கடி எழுந்தவுடன் இரவில் மோசமான தூக்கத்திற்கான காரணங்கள்

நீண்ட நேரம் அடிக்கடி எழுந்திருப்பதன் மூலம் மோசமான தூக்கத்திற்கான காரணங்களைப் பற்றி நீங்கள் பேசலாம். உதவிக்காக நிபுணர்களிடம் வந்து, நோயாளி நான் அடிக்கடி இரவில் எழுந்திருக்கிறேன் என்று கூறுகிறார், வெளிப்படையான காரணமின்றி, சிக்கலை எவ்வாறு சரிசெய்வது, என்ன செய்வது, அது தெளிவாக இல்லை. உண்மையில், தூக்கம் அமைதியற்றதாக இருக்காது, ஏதோ நிச்சயமாக அதைத் தூண்டுகிறது. இந்த நிகழ்வுக்கு இரண்டு சாத்தியமான காரணங்கள் உள்ளன:

• உள், மனித உடலின் உடலியல் தொடர்பான;
• வெளிப்புற, இரவுநேர கவலை வெளிப்புற தூண்டுதல்களால் தூண்டப்படும் போது, ​​சுற்றுச்சூழல், ஒரு இரவு ஓய்வு நேரத்தில்.

ஒவ்வொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நிலைமையை வெவ்வேறு வழிகளில் இயல்பாக்கலாம், ஆனால் முதலில் எரிச்சலூட்டும் காரணியை அகற்றுவது விரும்பத்தக்கது, அதன் பிறகு மாலையில் தூக்கம் ஒரு பொதுவான நிகழ்வாக மாறும்.

மோசமான தூக்கத்திற்கான உடலியல் காரணங்கள்

உட்புற தூண்டுதல்கள், உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் காரணிகளால் மட்டுமே பலர் அவ்வப்போது இரவில் எழுந்திருக்கிறார்கள்:

• தூக்கமின்மை. பெரும்பாலும் ஒரு நபர் மாலையில் தூங்க முடியாது, நள்ளிரவில் எழுந்திருப்பார், காலைக்கு நெருக்கமாக, சரியாக ஓய்வெடுக்காமல், தூக்கமின்மையால் "துன்பப்படுகிறார்". பிரச்சனை பரவலானது, உணர்ச்சிக் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையது, ஒட்டுமொத்தமாக ஒரு நபரின் மன நிலை. மாலையில் ஒரு நபர் உற்சாகமாக, உணர்ச்சிவசப்படுகிறார், அல்லது ஒரு பயங்கரமான திரைப்படத்தைப் பார்த்தார், இது உண்மையில் பெருமூளைப் புறணியின் உற்சாகத்தைத் தூண்டியது, அதாவது இரவில் எழுந்திருத்தல்.
  இருப்பினும், இதனுடன், தூக்கமின்மை ஒரு நபரின் மோசமான உடல் நிலையை ஏற்படுத்துகிறது - சில நோய்களின் வளர்ச்சி, அவற்றின் வலிமிகுந்த நிலை, பொதுவான அசௌகரியம், ஓய்வு பிரச்சினைகள்.
• குறட்டை. பலர் இரவில் குறட்டை விடுகிறார்கள், பல ஆண்டுகளாக இந்த நிகழ்வு மிகவும் வலுவாக உருவாகிறது, மூச்சுத்திணறல் தொடங்குகிறது, வாய்வழி குழியிலிருந்து வரும் ஒலிகள், நாசோபார்னக்ஸ் மிகவும் வித்தியாசமாகவும் சத்தமாகவும் இருக்கும், அவை குறட்டை விடுபவரை வெறுமனே பயமுறுத்துகின்றன, அவர் திடீரென்று எழுந்திருக்கிறார், அடிக்கடி நடுங்குகிறார். பயம்.
• கர்ப்பம். கர்ப்பத்தின் ஒரு கட்டத்தில், பல பெண்கள் பெரும்பாலும் இரவில் எழுந்திருக்கிறார்கள். உடலில் உள்ள உள் மாற்றங்கள், ஹார்மோன் பின்னணியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் இதேபோன்ற நிகழ்வுக்கு வழிவகுக்கும். தாயை எழுப்பி நகரத் தொடங்கும் குழந்தையின் கவலை. கர்ப்பத்துடன் தொடர்புடைய நோய்கள்.
• சங்கடமான தூக்க நிலை. அதிக எடை கொண்டவர்கள் பெரும்பாலும் இரவில் எழுந்திருப்பார்கள், அதே போல் ஒரு கனவில் அவர்கள் அறியாமல் தவறான நிலையை எடுக்க நிர்வகிக்கும் தருணத்திலும். எனவே கை உணர்ச்சியற்றதாகி, பக்கவாட்டில் அழுத்துகிறது, முதுகு வலிக்கத் தொடங்குகிறது, இது விழித்து, வலி, அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
• நோயியல் வளர்ச்சி. மன மற்றும் உடல் ரீதியான நோய்கள் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் நள்ளிரவில் எழுந்திருப்பார்கள். வளர்ச்சியின் ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில் எந்தவொரு நோயியலின் போக்கையும் நோயாளிகளால் இன்னும் கவனிக்க முடியாது, ஆனால் அத்தகைய காலகட்டத்தில் உடல் ஏற்கனவே தீவிரமாக போராடுகிறது, இது அறியாமலேயே ஒரு ஆழ்நிலை மட்டத்தில் இரவில் முழுமையாக தூங்க அனுமதிக்காது.
• அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி. அரிதாக, இரவில் அறியாமலே தொடர்ந்து கால்களை அசைப்பவர்கள் உள்ளனர். இத்தகைய இயக்கம் பெரும்பாலும் சரியான ஓய்வில் தலையிடுகிறது.
• சர்க்காடியன் இடையூறு. துரதிர்ஷ்டவசமாக, உலக மக்கள்தொகையில் சில பகுதியினர் இரவில் வேலை செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர். படிப்படியாக, இத்தகைய கடின உழைப்பு உடலின் உள் அமைப்புகளின் தோல்விகளுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் ஒரு நபர் வெறுமனே இரவுடன் பகல் "குழப்பம்" செய்கிறார், ஓய்வு-விழிப்பு நிலை மதிக்கப்படுவதில்லை. நேர மண்டலத்தில் ஒரு எதிர்பாராத மாற்றம் அதே நிகழ்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.
• மனிதன் நிறைய சாப்பிட்டான், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தண்ணீர் குடித்தான். பலர் உண்மையான பெருந்தீனியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், மாலையில், டிவி பார்க்கும்போது, ​​​​அவர்கள் இரவில் எழுந்து கழிப்பறைக்குச் செல்ல வைக்கும் உணவுகளால் வயிற்றை "அடைக்கிறார்கள்".

இந்த காரணிகள் ஒவ்வொன்றும் முறையான தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இரவில் மோசமான தூக்கம், அடிக்கடி விழிப்புணர்வு, நாள்பட்ட சோர்வு, உடலின் சோர்வு ஆகியவற்றைத் தூண்டும். நிலையான தூக்கமின்மையின் பின்னணியில், நாள்பட்ட தீர்க்க முடியாத நோயியல் உருவாகிறது.

வெளிப்புற தூண்டுதல்கள்

உடலியல் காரணிகளுடன், அடிக்கடி விழிப்புணர்வோடு இரவுநேர ஓய்வுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் வெளிப்புற எரிச்சல்கள் வெறுமனே தூக்கத்தில் குறுக்கிடலாம், எடுத்துக்காட்டாக, மிகவும் மோசமான தூக்கம் இதனால் ஏற்படலாம்:

• வளாகத்தின் சுகாதாரமற்ற நிலை. அறையில் வெப்பநிலை ஒரு நபர் தூக்கத்தின் போது வசதியாக இருக்க வேண்டும், அது சூடாக இல்லை, ஆனால் குளிர் இல்லை. ஓய்வெடுப்பதற்கு சற்று முன்பு அறை காற்றோட்டமாக இருக்கும்போது தூக்கம் நன்றாக இருக்கும், மேலும் இரவில் ஜன்னல் திறந்திருக்கும். SANPIN தரநிலைகளால் அனுமதிக்கப்படும் ஈரப்பதத்தை பராமரிப்பது முக்கியம். சரியான நேரத்தில் சுத்தம் செய்யுங்கள், ஏனெனில் அழுக்கு, அடைத்த அறையில் நல்ல ஓய்வு இருக்காது.
• சங்கடமான படுக்கை. உண்மையில், ஒரு நபர் எந்த படுக்கையில் தூங்குகிறார் என்பது முக்கியம், எடுத்துக்காட்டாக, தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்க்குறியியல் கவனிக்கப்பட்டால், கடினமான படுக்கையில் தூங்குவது நல்லது. ஒரு மென்மையான படுக்கையானது அசௌகரியத்தையும், வலியையும் கூட ஏற்படுத்தும், இது நிச்சயமாக இரவில் தூங்குவதைத் தடுக்கும்.
  இது சம்பந்தமாக படுக்கை துணி சரியான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கும் விரும்பத்தக்கது. நீங்கள் இரவு பைஜாமாவில் தூங்கினால், அது சூடாக இருக்கக்கூடாது, வழக்கமான மெல்லிய சட்டைக்கு கூடுதலாக, சூடான போர்வைகளை எடுப்பது சிறந்தது. சமீபத்தில், தூக்கத்தின் போது ஒரு வசதியான தோரணையை எடுக்க, மருத்துவர்கள் எலும்பியல் தலையணைகள் மற்றும் மெத்தைகளை வாங்க அறிவுறுத்துகிறார்கள். இத்தகைய தயாரிப்புகள் ஒரு இரவு தூக்கத்தை மிகவும் வசதியாக மாற்ற உங்களை அனுமதிக்கின்றன, அதாவது இரவில் எழுந்திருப்பதை நீக்குகிறது.
• வெளிப்புற சத்தம். ஒரு கனவில், ஒரு நபர் வெளிப்புற ஒலிகளின் கருத்துக்கு குறிப்பாக உணர்திறன் உடையவர். சத்தமில்லாத அண்டை வீட்டாரின் சத்தம், குழாயிலிருந்து விழும் நீர்த் துளிகள், கார்கள் கடந்து செல்வதை அவர் கேட்கிறார். அருகில் குறட்டை விடுபவர், தூக்கத்தில் துள்ளிக் குதித்து, தூக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிப்பவர், இது உங்களை இரவில் விழிக்கச் செய்யும்.

அடிக்கடி இரவுநேர விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவது என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, தூண்டும் காரணி அகற்றப்படும் வரை, சரியான ஓய்வு இருக்காது என்பது தெளிவாகிறது.

என்ன செய்ய

இரவில் தூக்கக் கலக்கம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் முதலில் ஒரு நல்ல நிபுணரை அணுக வேண்டும். இதேபோன்ற நிகழ்வுக்கு வழிவகுக்கும் உடலியல் பிரச்சினைகள் ஏதேனும் உள்ளதா என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இந்த முடிவுக்கு, நீங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் செல்ல வேண்டும், அவர் உங்களை குறுகிய நிபுணர்களிடம் குறிப்பிடுவார். நீங்கள் தொடர்ச்சியான சோதனைகளில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும், ஏனென்றால் நோயியலை வேறு வழிகளில் கண்டுபிடிக்க முடியாது.

அதன் பிறகு, உடல் ஆரோக்கியத்தில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு நரம்பியல் நிபுணர், மனநல மருத்துவர் அல்லது சோம்னாலஜிஸ்ட்டை அணுக வேண்டும். ஒருவேளை காரணங்கள் உணர்ச்சி நிலை, மனநல கோளாறுகள், எனவே அடிக்கடி எழுந்திருத்தல் ஆகியவற்றில் மறைக்கப்பட்டுள்ளன. பொதுவான நிலையை பகுப்பாய்வு செய்வதன் மூலம், மோசமான தூக்கம் எப்போது ஏற்படுகிறது என்பதை மருத்துவர் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்பார்: காலை, மாலை அல்லது நள்ளிரவில், இது மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் அதன் விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

காரணத்தை தீர்மானித்த பிறகு, சிக்கலை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பது குறித்த சில உதவிக்குறிப்புகளை நிபுணர் வழங்குவார். வழக்கமாக, இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், ஆத்திரமூட்டும் காரணி ஆரம்பத்தில் அகற்றப்படுகிறது, அதன் பிறகுதான், நிலைமையைத் தணிக்க, மயக்க மருந்துகள், தூக்க மாத்திரைகள் மற்றும் அமைதியான மருந்துகள் கூட பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

ஒரு முறை குறுகிய கால நிகழ்வைப் பற்றி நாங்கள் பேசவில்லை என்றால், இதுபோன்ற கோளாறுகளை நீங்களே சமாளிப்பது சாத்தியமில்லை. ஒரு நபர் பல நாட்கள் அல்லது மாதங்கள் கூட இரவில் எழுந்தால், இது ஏற்கனவே ஒரு தீவிரமான பிரச்சனையாகும், இது நல்ல நிபுணர்களின் கவனம் தேவைப்படுகிறது, இல்லையெனில், விளைவுகள் மிகவும் தீவிரமாகிவிடும்.

இரவு தூக்கம் தடுப்பு

இரவில் கவலையில்லாமல் தூங்க, ஓய்வெடுக்க, அடுத்த நாளுக்கு வலிமை மற்றும் ஆற்றலைப் பெற, உங்களுக்குத் தேவை:

• நீங்கள் தூங்கும் படுக்கையில் வசதியை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அறையை காற்றோட்டம் செய்யுங்கள். அறையை சுத்தமாக வைத்திருங்கள்.
• இரவில் அதிகம் சாப்பிட முடியாது.
• ஆரம்ப கட்டங்களில், அனைத்து உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் அடையாளம் காணவும், அவற்றின் சிகிச்சையை சமாளிக்கவும், அறிகுறிகளை அகற்றவும்.
• "வெளியே" நிலையான சத்தம் இருக்கும்போது, ​​இந்த காரணிகளை நீங்களே அகற்றுவது சாத்தியமற்றது, வரும் சத்தங்களைக் கேட்காதபடி இரவில் காதுகுழாய்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
• வெளியில் அதிகம் நடக்கவும்.
• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள்.

பல நாட்களுக்கு நீங்களே இரவில் எழுந்திருப்பதை நீங்கள் சமாளிக்க முடியாவிட்டால், உடலின் நிலை ஏற்கனவே வேதனையாக உள்ளது. உடல் பலவீனமடைந்தது, சோர்வுற்றது, மிகவும் தீவிரமான நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும், இதில் ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே உதவுவார். நிபுணர், அடிக்கடி இரவுநேர அமைதியின்மை பிரச்சனை கொடுக்கப்பட்ட, தூக்கம் தொந்தரவு ஒரு மயக்க மருந்து மற்றும் பிற மாத்திரைகள் ஒரு போக்கை பரிந்துரைப்பதன் மூலம் அதை அகற்ற உதவும். அத்தகைய மருந்துகளை நீங்களே தேர்வு செய்வது சாத்தியமில்லை.