ஆரோக்கியமான தூக்கம் பற்றி எல்லாம்
அறிவுறுத்தல்
கர்ப்ப காலத்தில், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு இரண்டு தூக்க நிலைகள் மட்டுமே உள்ளன: அவள் முதுகிலும் பக்கத்திலும், ஆனால் தீங்கு விளைவிக்காதபடி அந்த நிலையை கைவிட வேண்டும். உண்மை, மருத்துவர்கள் இன்னும் உங்கள் முதுகில் தூங்க பரிந்துரைக்கவில்லை. இந்த நிலையில், பெண்ணின் தாழ்வான புடேன்டல் நரம்பு இறுக்கப்படுகிறது, இது அவளுடைய ஆரோக்கியத்திற்கும் பிறக்காத குழந்தையின் நிலைக்கும் ஆகும். எனவே, பாதுகாப்பான தூக்க நிலை பக்கமாக கருதப்படுகிறது. இது தாய்க்கு மிகவும் வசதியானது மற்றும் கர்ப்பத்தின் இயல்பான போக்கிற்கும், கருவின் நல்வாழ்விற்கும் உகந்ததாகும். இந்த நிலையில், நரம்பு பிழியப்படாது, மேலும் பெண் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முடியும்.
ஆனால் மேற்கூறியவை தொடர்பாக, ஒரு நியாயமான கேள்வி எழுகிறது, எந்தப் பக்கத்தில் தூங்குவது நல்லது? வல்லுநர்கள் ஒரு தெளிவான பதிலைத் தருகிறார்கள் - தூக்கத்திற்கு இடது பக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. இந்த நிலையில், உள் உறுப்புகளில் குறைந்த அழுத்தம் மற்றும் சுமை இருக்கும்: இதயம், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் பிற. இந்த தருணம் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் இப்போது பெண் உடலின் அனைத்து அமைப்புகளும் "தேய்ந்து கிழிப்பதற்கு" வேலை செய்கின்றன. மகப்பேறியல் நிபுணர்கள் வலது பக்கத்தில் உள்ள நிலையை திட்டவட்டமாக தடை செய்யவில்லை என்று சொல்வது மதிப்பு. இந்த நிலையில், கருப்பை முடிந்தவரை தளர்வானது மற்றும் நல்ல இரத்த விநியோகம் உள்ளது.
மகப்பேறு மருத்துவர் ஒரு பெண்ணுக்கு தூக்க நிலைகள் குறித்து சில சிறப்பு பரிந்துரைகளை வழங்கும் சந்தர்ப்பங்களும் உள்ளன. உதாரணமாக, ஒரு எதிர்கால தாய் ஒரு சாய்ந்திருந்தால், பின்னர் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் அவரது வலது பக்கத்தில் தூங்க பரிந்துரைக்கலாம். கூடுதலாக, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் மிகப்பெரிய வசதியை அடைவதற்காக ஒரு இடைநிலை நிலையை எடுக்கலாம். இதைச் செய்ய, உங்கள் முதுகின் கீழ் சில தலையணைகளை வைக்க வேண்டும், அதே போல் வசதிக்காக, உங்கள் வயிற்றின் கீழ் மற்றும் உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு சிறிய உருளை.
தூங்குவதற்கு எந்தப் பக்கத்தை தேர்வு செய்தாலும், ஓய்வெடுக்க ஒரு இடத்தை ஒழுங்காக ஒழுங்கமைப்பது மிகவும் முக்கியம். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு, முதுகெலும்புக்கு ஆதரவை வழங்குவது அவசியம். இது ஆரோக்கியமான, ஆரோக்கியமான மற்றும் வசதியான தூக்கத்தை உறுதி செய்யும்.
குறிப்பு
வயிற்றில் தூங்க விரும்பும் அனைத்து பெண்களும் இந்த ஓய்வு நிலை கர்ப்பத்தின் 12 வது வாரம் வரை மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். பிற்பகுதியில், அடிவயிற்றில் அழுத்தம் விரும்பத்தகாதது, 20 வாரங்களுக்குப் பிறகு அது குழந்தைக்கு ஆபத்தானது.
பயனுள்ள ஆலோசனை
தூங்கும் நிலையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, இந்த நிலையில் குழந்தை எப்படி நடந்துகொள்கிறது என்பதை நீங்கள் கேட்க வேண்டும். சில தாய்மார்கள் குறிப்பிடுகிறார்கள், இடது பக்கத்தில் மட்டுமே ஓய்வெடுத்து, குழந்தை அமைதியாக நடந்துகொண்டது. வலது பக்கம் திரும்புவது மதிப்புக்குரியது, மேலும் குழந்தை ஒரு "போரை" தொடங்கியது, ஆனால் இங்கே எல்லாம் மிகவும் தனிப்பட்டது.
ஒவ்வொரு நபருக்கும் தூங்குவதற்கு அவரவர் விருப்பமான நிலை உள்ளது, இருப்பினும், கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்துடன், நிலைமை மாறுகிறது, மேலும் சில நிலைகளில் தூங்குவது ஒரு பெண்ணுக்கு சங்கடமாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், பிறக்காத குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆபத்தானது.
பி, கருப்பை சிறியதாக இருப்பதால், உடல் எடையால் ஏற்படும் அழுத்தம் கருப்பையில் வளர்ச்சியை பாதிக்காது.
இருப்பினும், இந்த நேரத்தில் உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது மார்பகத்தின் வலியால் தடுக்கப்படலாம், இது கருத்தரித்த பிறகு முதல் நாட்களில் இருந்து அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. இந்த நிலையில் தூங்குவது சங்கடமாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் வேறு நிலையை தேர்வு செய்ய வேண்டும். கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்திலிருந்தே பக்கவாட்டில் தூங்கப் பழகுவது சிறந்தது, ஏனெனில் உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் நிலை பின்னர் தீங்கு விளைவிக்கும்.
கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது அல்லது நான்காவது மாதத்தில், ஒரு விதியாக, பாலூட்டி சுரப்பிகளில் வலி மறைந்துவிடும், ஆனால் கருப்பை வளரும், வயிறு தோன்றத் தொடங்குகிறது. இடுப்பு எலும்புகள் மூடுவதை நிறுத்துகின்றன, இருப்பினும் நீங்கள் இன்னும் ஒரு சிறிய வயிற்றில் வசதியாக படுத்துக் கொள்ளலாம். கருவின் சவ்வு மற்றும் நீர், கருப்பையின் தசை அடுக்கு மற்றும் பத்திரிகை ஆகியவற்றால் குழந்தை பாதுகாக்கப்படுகிறது என்ற போதிலும், நீடித்த அழுத்தம் குழந்தைக்கு நல்லதல்ல. அதனால்தான் வயிற்றில் தூங்கக் கூடாது.
மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், கரு வளர்கிறது, இதனால் வயிற்றில் தூங்குவது இன்னும் சங்கடமாகிறது. ஒரு வசதியான தூக்கத்திற்காக, நீங்கள் ஒரு போர்வையிலிருந்து ஒரு ரோலரை திருப்பலாம் அல்லது ஒரு சிறப்பு தலையணையை வாங்கலாம், இது தளர்வுக்கு வசதியான நிலையைத் தேர்வுசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது போன்ற சாதனங்களால் வயிற்றில் தூங்கி பழகியவர்கள் கூட நன்றாக தூங்குவார்கள்.
கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் மிகவும் வசதியான நிலை உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து தூங்கும் நிலையாக இருக்கும். உட்புற உறுப்புகளின் வேலையின் பார்வையில், இதய நோய்களின் நிகழ்வுகளைத் தவிர்த்து, இடது பக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது உகந்ததாகும்.
ஒவ்வொரு பொறுப்பான எதிர்பார்ப்புள்ள தாயும் கருவின் நிலையைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள், கர்ப்ப காலத்தில் அவள் என்ன செய்ய வேண்டும், குழந்தை ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் பிறக்க வேண்டும், எப்படி சாப்பிட வேண்டும், எவ்வளவு நடக்க வேண்டும், எப்படி சரியாக தூங்க வேண்டும் என்பது பற்றிய சிறிய தகவல்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கிறது. , எந்த நிலையில்.
அறிவுறுத்தல்
சிறியவற்றின் கருப்பை இன்னும் சிறிய இடுப்புக்கு அப்பால் செல்லாததால், உங்களுக்கு எப்போதும் வசதியான வழியில் 13 வது வாரம் வரை தூங்குங்கள். நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் தூங்கப் பழகினால் - தூங்குங்கள். ஆனால் கர்ப்பத்தின் முதல் கட்டத்தில் பாலூட்டி சுரப்பிகளின் அதிகரித்த உணர்திறன் போதுமான தூக்கம் வராமல் தடுக்கலாம் என்பதை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இந்த வழக்கில், உங்கள் தூக்கத்திற்கு மிகவும் சாதகமான நிலையைப் பார்க்க வேண்டிய நேரம் இது.
13 வது வாரத்திற்குப் பிறகு, "உங்கள் வயிற்றில்" உங்களுக்கு பிடித்த தூக்க நிலை உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கும். மேலும், இந்த காலகட்டத்திலிருந்து தொடங்கி, உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை என்று எச்சரிக்க மருத்துவர்கள் அவசரப்படுகிறார்கள். உங்களுக்கும் உங்கள் வளரும் குழந்தைக்கும் மிகவும் வசதியாக இருக்கும் நிலையை மற்றவர்களுக்கு மாற்றவும்.
முதுகில் போஸ். பல கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் வயிற்றில் ஒரு சங்கடமான நிலையில் இருந்து தங்கள் முதுகில் உருளும். இருப்பினும், தூக்கத்தின் போது இந்த நிலை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இந்த கட்டத்தில், வளரும் குழந்தை கனமாகிறது, அவரது தாயின் உள் உறுப்புகளை அழுத்துகிறது, அவள் ஓய்வெடுக்காதபோதும். மற்றும் தூக்கத்தின் போது உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் போது, அழுத்துவது தொடர்கிறது. கூடுதலாக, முதுகில் நீண்ட காலம் தங்கியிருப்பது முதுகெலும்புடன் வேனா காவாவின் சுருக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே - காற்று ஓட்டம் குறைதல், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், படபடப்பு, கரு ஹைபோக்ஸியா. நினைவில் கொள்ளுங்கள் - இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது செமஸ்டர்களில், "பின்புறம்" போஸ் உங்களுக்காக இல்லை!
ஒரு பெண்ணுக்கு மிகவும் சரியான நிலை அவரது இடது பக்கத்தில் உள்ளது. இந்த நிலையில் உடலின் இரத்த ஓட்டம் சரியாக நிகழ்கிறது. மேலும், தூக்கத்தின் போது அவரது தாயின் இந்த நிலையில் உள்ள குழந்தை தலையில் உள்ளது, இது முற்றிலும் உடலியல் மற்றும் சரியானது.
உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்திருந்தால், இதயத்தில் விரும்பத்தகாத அழுத்தத்தை உணர்கிறீர்கள், இடைநிலை பொய்யைப் பயன்படுத்துங்கள். அதாவது, உங்கள் பக்கத்தின் கீழ் ஒரு தலையணையுடன், பாதி உங்கள் பக்கத்திலும், பாதி உங்கள் முதுகிலும் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
கடந்த கர்ப்பத்தில், உடலின் பல்வேறு பகுதிகளின் கீழ் ஆறுதலுக்காக இரவில் உங்களை வைக்க வேண்டிய சிறிய தலையணைகளை சேமித்து வைக்கவும். சில நேரங்களில் கர்ப்பத்தின் 8-9 வது மாதத்தில் அவள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைத்து அவள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளும்போது மட்டுமே தூங்க முடியும்.
குறிப்பு
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிகவும் வெற்றிகரமான தூக்க நிலைகளில் ஒன்று, நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இடது பக்கத்தில் உள்ளது, ஒரு தலையணை வயிற்றின் கீழ் வைக்கப்படுகிறது, மற்றொன்று தலையின் கீழ், மூன்றாவது முழங்கால்களுக்கு இடையில் உள்ளது. கீழ் முதுகு வலிக்கிறது என்றால், ஒரு சிறிய ரோல், முறுக்கப்பட்ட, உதாரணமாக, ஒரு துண்டு இருந்து, இரவில் அது கீழ் வைக்கப்படுகிறது.
பயனுள்ள ஆலோசனை
ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் தூக்கம் முழுமையாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க, அவள் மாலையில் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது, தீவிர மன மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட வேண்டும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நிதானமாக குளிப்பது, அமைதியான இனிமையான இசையைக் கேட்பது, புதிய காற்றில் நடப்பது நல்லது.
ஆதாரங்கள்:
- கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு என்ன நிலைகள்
உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குங்கள்
புதிதாகப் பிறந்த குழந்தை அதன் பக்கத்தில் மட்டுமே பாதுகாப்பாக தூங்க முடியும். இந்த நிலை பலவீனமான உடலுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது, தூக்கத்தின் போது அவர் துர்நாற்றம் வீசினாலும், அவர் மூச்சுத் திணறல் செய்ய முடியாது. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு, நீங்கள் குழந்தையை இடது பக்கத்திலும், பின்னர் வலதுபுறத்திலும், ஒரு மடிந்த டயபர் அல்லது துண்டை பின்புறத்தின் கீழ் வைக்க வேண்டும். குழந்தை முதுகில் உருளாமல் இருக்க இது செய்யப்படுகிறது. உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது உங்கள் குழந்தையின் சிறந்த நிலையாக தொடரும். குறிப்பாக நோயின் போது, மூக்கு அடைப்பு அல்லது இருமல் இருக்கும்போது, நீங்கள் சுதந்திரமாக சுவாசிக்க வேண்டும்.கருவின் நிலையில் தூங்குவது பெரும்பாலும் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளால் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், அவர்கள் கால்களை வயிற்றிலும், கைகளை கன்னத்திலும் அழுத்துகிறார்கள். ஒரு விதியாக, வாழ்க்கையின் முதல் மாதத்திற்குப் பிறகு குழந்தைகள் இந்த நிலையில் இருந்து தங்களைத் தாங்களே கவருகிறார்கள்.
உங்கள் வயிற்றில் தூங்குங்கள்
தாயின் பால் அல்லது தழுவிய கலவையின் செரிமானத்திற்கு குடல் தழுவல் காலத்தில், பல குழந்தைகள் பெருங்குடல் நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். அசௌகரியத்தைத் தாங்குவதற்கான சிறந்த வழி, குழந்தையை வயிற்றில் படுக்க வைப்பதாகும். இந்த நிலையில், பெரிஸ்டால்சிஸின் வேலை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இரைப்பைக் குழாயில் வாயுக்கள் குவிந்துவிடாது, குழந்தையின் வயிற்றின் சுய மசாஜ் மற்றும் தொட்டிலில் இருந்து வெப்பத்திற்கு நன்றி. கூடுதலாக, அவரது வயிற்றில் பொய், குழந்தை தனது தலையை உயர்த்தவும் வைத்திருக்கவும் கற்றுக் கொள்ளும். மேலும், வயிற்றில் தூங்கும் போது, முதுகு, கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.உங்கள் முதுகில் தூங்குங்கள்
மிகவும் "வயது வந்தோர்" தூங்கும் நிலை உங்கள் முதுகில் தூங்குவதாகும். தானே உருளும் திறன் கொண்ட வயதில் இந்த நிலையை அவர் தேர்ச்சி பெறுகிறார். நீங்கள் அவரை வைத்த நிலையில் குழந்தை தூங்க விரும்பவில்லை, அவர் படுத்துக் கொள்வார், ஏனெனில் அது அவருக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும். முதுகில் தூங்கும் போது, கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகள் மற்றும் முழு முதுகெலும்பும் வலுவடையும், எனவே குழந்தைகளின் மெத்தை சரியான வடிவத்தில் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். எலும்பியல் மெத்தையைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், குழந்தை மருத்துவர்கள் ஐந்து மாதங்கள் வரை உங்கள் குழந்தையை முதுகில் தூங்க விடாமல் எச்சரிக்கிறார்கள்.ஒரு குழந்தை தனது பெற்றோர் அவரைக் கிடக்கும் நிலையில் தூங்குகிறது, ஏனெனில் அவருக்கு இன்னும் எப்படி உருட்டுவது என்று தெரியவில்லை. அதனால்தான் தாயின் பணி குழந்தை பருவத்திலிருந்தே தனது குழந்தையை சரியான நிலையில் தூங்க கற்றுக்கொடுப்பதாகும்.
உங்கள் குழந்தை நன்றாக தூங்க உதவுவது எப்படி
குழந்தைகளை கூட இறுக்கமாக துடைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, இல்லையெனில் அவரால் நகர முடியாது, மேலும் அவரது தாயின் வயிற்றில் கூட, அவர் சுதந்திரமாக உணர்ந்தார். குழந்தையின் தலையின் கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்க வேண்டாம், இந்த வயதில் அவருக்கு அது தேவையில்லை. மற்றும் கடைசி பரிந்துரை: உணவளித்த உடனேயே குழந்தையை தூங்க வைக்க வேண்டாம். முதலில் அவருடன் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அவரை நிமிர்ந்து பிடித்து, அவரைத் துடிக்க விடுங்கள். எனவே அவர் பெருங்குடல் மூலம் குறைவாக தொந்தரவு செய்வார், மேலும் குழந்தை அமைதியாக தூங்கும்.சில நேரங்களில் குழந்தைகள் தூங்குவதற்கு மிகவும் அசாதாரண நிலைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். உங்கள் கருத்துப்படி, அது பாதுகாப்பானது என்றால், குழந்தையை மாற்ற வேண்டாம், அவர் வசதியாக ஓய்வெடுக்கட்டும்.
எதிர்பார்ப்புள்ள தாய், தனது கர்ப்பத்தைப் பற்றி அறிந்த பிறகு, வயிற்றில் உள்ள குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி தன்னை நிறைய மறுக்க வேண்டும். இது உணவு அடிமையாதல், கெட்ட பழக்கங்கள் மட்டுமல்ல, இரவு ஓய்வுக்கும் பொருந்தும். சுமார் 5 மாதங்களிலிருந்து, வயிறு தீவிரமாக அளவு அதிகரிக்கிறது, மற்றும் மார்பு நிரப்பப்படுகிறது, அது வலிக்கிறது. எனவே, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு மற்றும் மீட்புக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும் வசதியான தூக்க நிலையைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம்.
அறிவுறுத்தல்
கர்ப்பத்தின் 4-5 மாதங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் வயிற்றில் வழக்கமான தூக்கத்தை கைவிட வேண்டும். ஆரம்ப கட்டங்களில், கருப்பை அந்தரங்க எலும்புக்கு கீழே இருக்கும்போது, நீங்கள் எந்த நிலையிலும் தூங்கலாம். ஆனால் பின்னர், வயிறு அதிகரிக்கும் போது, இந்த நிலையில் தூங்குவது சாத்தியமற்றதாகிவிடும், ஏனெனில் விரிவாக்கப்பட்ட வயிறு உங்களை வசதியாக படுக்க அனுமதிக்காது. கூடுதலாக, இந்த நிலையில் கருவில் அழுத்தம் மிகவும் ஆபத்தானது. விரிந்த மார்பகங்கள் தொடும்போது அல்லது அழுத்தும் போது வலியை உண்டாக்கும் என்பதால், உங்கள் தூக்க நிலையை சீக்கிரம் மாற்றுவது நல்லது.
இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், உங்கள் முதுகில் படுத்து தூங்குவதற்கும் முரணாக உள்ளது. இந்த நிலையில், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு போதுமான காற்று இல்லை. இந்த நிலையில், கருப்பை உள் உறுப்புகள் (சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல், குடல், சிறுநீர்ப்பை) மற்றும் இரத்த நாளங்கள் மீது அழுத்தி, இரத்த ஓட்டம் தடைபடுகிறது. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணில், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் அதிகரிக்கலாம் மற்றும் இடுப்பில் இரத்த தேக்கம் உருவாகலாம். கூடுதலாக, மூல நோய் அதிகரிப்பது மற்றும் பின்புறத்தில் வலியின் தோற்றம் சாத்தியமாகும். இந்த நிலையில் உறங்குவது கருவை பெரிதும் பாதிக்காது, ஆனால் இது எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு நிறைய சிரமங்களையும் பிரச்சனைகளையும் ஏற்படுத்தும்.
கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண் தன் பக்கத்தில் தூங்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார். இடது பக்கத்தில் உள்ள நிலை கருப்பையின் வலதுபுறத்தில் இயங்கும் வேனா காவாவின் அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கும், மேலும் வலதுபுறத்தில் சிறுநீரகத்தின் சுமையை குறைக்க உதவுகிறது. அதிக வசதிக்காக, உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு மடிந்த போர்வை அல்லது முழங்காலுக்கு கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்கலாம். நீங்கள் ஒரு வசதியான உடல் நிலையை எடுக்க அனுமதிக்கும் ஒரு சிறப்பு கர்ப்ப தலையணையை வைத்திருந்தால் அது மிகவும் நல்லது, தூக்கத்தின் போது உங்கள் வயிற்றை நன்கு ஆதரிக்கிறது மற்றும் இரவு ஓய்வின் போது தேவையற்ற நிலைக்கு உருளுவதைத் தடுக்கிறது. முதலில் இது மிகவும் வசதியாக இல்லாவிட்டால் கவலைப்பட வேண்டாம், உங்கள் உடல் விரைவில் இந்த நிலைக்கு சரிசெய்யப்படும்.
மற்றவற்றுடன், பெண்கள் படுக்கையில் இருந்து எப்படி வெளியேறுவது என்பது முக்கியம். முதலில் நீங்கள் உங்கள் பக்கம் திரும்ப வேண்டும், பின்னர் மட்டுமே உட்கார்ந்த நிலையை எடுக்க வேண்டும். இது தேவையற்ற கருப்பை தொனியைத் தவிர்க்கும்.
பின்வரும் குறிப்புகள் கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மையை அகற்ற உதவும்: பகலில் அடிக்கடி தூங்க வேண்டாம்; அதிக அளவு திரவத்தை குடிக்க வேண்டாம், குறிப்பாக மாலை 5 மணிக்கு பிறகு; தினமும் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்; வயிற்றை சுமக்காதபடி, படுக்கைக்கு முன் நிறைய சாப்பிட வேண்டாம்; புதிய காற்றில் அடிக்கடி நடக்கவும்; படுக்கைக்கு முன் சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
பயனுள்ள ஆலோசனை
தூக்கத்தின் போது உங்கள் நல்வாழ்வில் ஏதேனும் சரிவை நீங்கள் கண்டால், உங்கள் நிலையை மிகவும் வசதியானதாக மாற்றவும். இரவில் உங்கள் முதுகில் தானாக உருளாமல் இருக்க, உங்கள் உடல் நிலையை மாற்றுவதைத் தடுக்கும் ஒரு பெரிய தலையணையை வைக்கவும்.
உதவிக்குறிப்பு 6: தூக்கத்தின் போது உடல் நிலை: தூங்குவதற்கு சிறந்த நிலை எது
"பொருத்தமான" 8-10 மணிநேரம் தூங்கிய பிறகு, நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லவில்லை என்பது போல் நீங்கள் அதிகமாக உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் 3-4 மணிநேரம் மட்டுமே தூங்கலாம் மற்றும் புத்துணர்ச்சியுடனும் மகிழ்ச்சியுடனும் எழுந்திருக்க முடியும். இங்கே முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் எந்த நிலையில் தூங்கினீர்கள் என்பதும், தலையணையின் தரமும் முக்கியமானது.
ஒவ்வொரு பதவிக்கும், நீங்கள் எதை தேர்வு செய்தாலும், அதன் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன. முக்கியமானவை கீழே விவாதிக்கப்படும்.
எனவே, போஸ் எண் 1 - பின்புறம். தூக்கத்தின் போது ஒருவித நடுநிலை நிலையில் இருக்கும் தலை, கழுத்து மற்றும் முதுகுத்தண்டுக்கு இந்த ஆசனம் நல்லது, மேலும் உடலின் தசைகள் தளர்வடையும். நெஞ்செரிச்சல் உள்ளவர்களுக்கு இந்த போஸ் அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தலை வயிற்றை விட உயரமாக அமைந்திருந்தால், மற்ற தோரணைகளை விட இரைப்பை சாறு உணவுக்குழாயில் நுழைவது மிகவும் கடினம்.
இந்த "கிளாசிக்" நிலையின் தீமை என்னவென்றால், தூக்கத்தின் போது கீழ் தாடை மூழ்கிவிடும், இது தற்காலிக சுவாச பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா, கால்-கை வலிப்பு, அத்துடன் வயதானவர்கள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் போன்ற நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு இந்த நிலை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
விருப்பம் எண் 2 - பக்கத்தில். போஸ் முதல் விருப்பத்துடன் பிரபலமாக உள்ளது, இது உங்களை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் அமில நிர்பந்தத்தை (நெஞ்செரிச்சல்) குறைக்கிறது. இது சாத்தியமான குறட்டையையும் தடுக்கிறது. இந்த நிலை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கூட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்துக் கொண்டால், இது உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்க உதவுகிறது.
மூன்றாவது விருப்பம் வயிற்றில் உள்ளது. ஒருவேளை இது மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் நிலையாகும், இதில் தூக்கத்தின் போது தசைகள் ஓய்வெடுப்பதற்கு பதிலாக முறுக்கப்பட்டன மற்றும் பகல் நேரத்தை விட சோர்வாக இருக்கலாம். எனவே நீங்கள் முதுகுத்தண்டின் நீட்டிப்பைப் பெறலாம், ஏனென்றால் அது இயற்கைக்கு மாறான வளைந்ததாக மாறிவிடும், மேலும் மார்பு மற்றும் முகத்தில் படுத்துக் கொள்வது மிகவும் எளிதானது. இந்த நிலையில் உள்ள ஒரே நன்மை குறட்டையை எதிர்க்கும் திறன் ஆகும்.
உங்கள் கற்பனை மூலம், நீங்கள் கூடுதல் விருப்பங்களைக் கொண்டு வரலாம். எனவே, மிகவும் பிரபலமான "பாரம்பரியமற்ற" விருப்பம் ஒரு சிறிய தலையணை அல்லது குஷன் கீழ் முதுகில் அல்லது முழங்கால்களின் கீழ் வைக்கப்படும் ஒரு கனவு.
தூங்குவதற்கான மற்றொரு சுவாரஸ்யமான வழி, ஒரு பக்கத்தில் படுத்துக் கொண்டிருக்கும் போது ஒரு தலையணையைக் கட்டிப்பிடிப்பது. இந்த நிலை நல்லது, சில பக்கம் இருந்தால், நீங்கள் ஆரோக்கியமான ஒன்றில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் அழுத்தப்பட்ட தலையணை ஒரு கனவில் புண் பக்கத்தில் உருட்ட அனுமதிக்காது.
மேலும் கருவின் நிலையில், கால்கள் வயிறு வரை இழுக்கப்படும் போது (உண்மையான கருவைப் போல அல்ல, ஆனால் இன்னும்). இந்த முறை "உங்கள் பக்கத்தில்" தூங்குவதற்கான வழியின் அதே நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன, சிறிய சோஃபாக்களில் மட்டுமே இது மிகவும் வசதியாக இருக்கும். ஒரு கூடுதல் குறைபாடு உள்ளது - கால்களின் வலுவான அழுத்தத்துடன், உதரவிதானம் கிள்ளியிருக்கலாம், இது சுவாசிக்க கடினமாக இருக்கும்.