ஒரு வயது வந்தவருக்கு ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை என்பதை தீர்மானிப்பது கடினமான பிரச்சனை என்று மாறியது. போதுமான தூக்கம் பெற நீங்கள் எத்தனை மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும் என்பதும் ஒரு முக்கியமான கேள்வி...

அனைவருக்கும் வணக்கம், அன்பான வாசகர்கள் மற்றும் சந்தாதாரர்கள். ஸ்வெட்லானா மொரோசோவா உங்களுடன் இருக்கிறார். தொலைதூர சோவியத் காலங்களில், பள்ளி மாணவியாக இருந்தபோது, ​​சில பழங்கால தத்துவஞானியின் பழமொழியை நான் வானொலியில் கேட்டேன்: "ஒரு நபர் 2 மணி நேரம் முன்னதாக எழுந்தால், அவர் 10 ஆண்டுகள் வாழ்வார்." நாங்கள் நீண்ட ஆயுளைப் பற்றி பேசவில்லை, ஆனால் நீங்கள் இரவு தூக்கத்தை 2 மணிநேரம் குறைத்தால், மயக்கமடைந்து முற்றிலும் பயனற்ற படுக்கையில் படுத்திருப்பதற்குப் பதிலாக, ஒரு நபருக்கு தேவையான பலவற்றைச் செய்ய நேரம் கிடைக்கும் என்பதும் அங்கு விளக்கப்பட்டது. மற்றும் பயனுள்ள விஷயங்கள்.

நண்பர்கள்! நான், ஸ்வெட்லானா மொரோசோவா, மெகா பயனுள்ள மற்றும் சுவாரஸ்யமான வெபினார்களுக்கு உங்களை அழைக்கிறேன்! வழங்குபவர்: ஆண்ட்ரி எரோஷ்கின். சுகாதார மறுசீரமைப்பு நிபுணர், பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர்.

வரவிருக்கும் வெபினார்களின் தலைப்புகள்:

• மன உறுதி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் எடை மீண்டும் வராமல் தடுப்பது எப்படி?
• இயற்கையான முறையில் மாத்திரைகள் இல்லாமல் மீண்டும் ஆரோக்கியமாக இருப்பது எப்படி?

ஒவ்வொரு நாளும் இந்த 120 நிமிடங்கள் அவரது சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையில் சேர்க்கப்படும், இதன் விளைவாக, அவரது வாழ்க்கையின் முடிவில், இந்த நபர் தனது சோம்பேறி அண்டை வீட்டாரைப் போலல்லாமல், பத்து வருடங்கள் வேலை, படிப்பு மற்றும் பொழுதுபோக்குகளை கூட தீவிரமாக அனுபவிக்க முடியும். தூண்டுகிறது, இல்லையா?

அந்த தொலைதூர ஆண்டுகளில், இது எனக்கு மிகவும் கவர்ச்சியாகத் தோன்றியது! ஆனால் இதை நடைமுறைப்படுத்த வழியில்லை. உங்கள் இரவு ஓய்வில் இருந்து இரண்டு மணிநேரத்தை மட்டும் குறைத்தால், சில காரணங்களால் நீங்கள் பள்ளியிலும், மதிய உணவிலும் தலையசைக்கத் தொடங்கினால், எந்த ஒரு பொழுதுபோக்கும் கூட நினைவுக்கு வரவில்லை என்றால், நீங்கள் விரும்பும் ஒரே விஷயம், தலையணைக்கு விரைவாகச் செல்ல வேண்டும் என்பதுதான். முடிந்தவரை!.. விசித்திரமானது.. எனவே, ஒரு வயது வந்தவருக்கு ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை?

நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​​​நீங்கள் அதிக விழிப்புடன் இருப்பீர்கள்

இதுவும் யாருக்கும் ரகசியம் அல்ல. பின்வரும் சராசரி புள்ளிவிவரங்கள் உள்ளன: குழந்தைகள் நாளின் மூன்றில் இரண்டு பங்கு தூங்குகிறார்கள்; preschoolers - அரை நாள் (இரவு + பகல்நேர தூக்கம்); பள்ளி குழந்தைகள், இளைஞர்கள் - 9-10 மணி நேரம்; இளைஞர்கள், அதே போல் பெரியவர்கள் - 7-9 மணி நேரம்; வயதானவர்கள், 60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு - 7-8 மணி நேரம்.

புள்ளிவிவரத் தரவை அட்டவணையில் காணலாம்:

ஆனால் இவை சராசரி புள்ளிவிவரங்கள் மற்றும் வெளிப்படையாகச் சொன்னால், நவீன உலகில் சிலர் இந்த மருந்தைப் பின்பற்றுகிறார்கள்.

தூக்கத்தின் கட்டங்கள் விரைவான மற்றும் மெதுவான தூக்கத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன. மெதுவான-அலை தூக்கத்தின் கட்டம் பல மணிநேரம் நீடிக்கும், இந்த நேரத்தில்தான் உடல் மீட்கப்படுகிறது, ஆனால் அத்தகைய கட்டத்தின் நடுவில் எழுந்திருப்பது மிகவும் கடினம். REM தூக்கத்தின் கட்டம் 10-15 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், அதன் போது ஒரு நபர் கனவு காண்கிறார் மற்றும் எளிதாகவும் எளிமையாகவும் எழுந்திருக்கிறார்.

நாம் காப்பாற்றுவோமா?

சில சமயங்களில் முழு உலகமும் ஆரம்பத்தில் மேற்கோள் காட்டப்பட்ட பண்டைய தத்துவஞானியின் வார்த்தைகளை தனது குறிக்கோளாக எடுத்துக்கொண்டு, படிப்பு, தொழில், வீட்டு வேலைகள் மற்றும் கணினி விளையாட்டுகளுக்கான தியாகத்தில் இரக்கமின்றி இரவு ஓய்வைக் குறைக்கத் தொடங்கியது. ஒவ்வொருவரும் தங்களிடம் இருப்பதை விட பகலில் அதிகமாக கசக்க விரும்புகிறார்கள், இதைச் செய்வதற்கான எளிதான வழி தூக்கம்.

பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு பிரபல பெண்கள் பத்திரிகை ஒன்று நியாயமான பாலினத்தில் ஒரு கணக்கெடுப்பை நடத்தியது. "மிகவும் நேசத்துக்குரிய ஆசை" என்ற பத்தியில், கணக்கெடுக்கப்பட்ட பெண்களில் 80% பேர் தங்களுக்கு மிகவும் விரும்புவது பணம் அல்லது நகைகள் அல்ல, சொகுசு கார்கள் அல்லது கரீபியன் கடலில் உள்ள வில்லா அல்ல, காதல் கூட அல்ல, தூக்கம் என்று எழுதினர்! கொஞ்சம் தூங்கு!

இதன் விளைவாக நாம் என்ன பெறுகிறோம்?

எனது நல்ல நண்பர்களில் ஒருவர் வேலைக்குப் பிறகு மாலையில் டிவி பார்ப்பதை மிகவும் விரும்பினார். மேலும் பார்க்காத மற்றொரு படம் அல்லது சில நிகழ்ச்சிகளை கைவிட்டதற்கு அவர் மிகவும் வருந்தினார், அவர் படிப்படியாக பின்னர் படுக்கைக்குச் செல்லத் தொடங்கினார். முதலில் அவர் ஒரு நாளைக்கு 7 மணி நேரம் தூங்கினார், ஓரிரு ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு - ஏற்கனவே 6 மற்றும் ஒன்றரை; இன்னும் ஓரிரு ஆண்டுகளில் - சரியாக 6, பின்னர் - 5, பின்னர் - மாரடைப்பு! கலந்துகொண்ட மருத்துவர் அவரிடம் முதலில் என்ன கேட்டார் தெரியுமா? "நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் தூங்குகிறீர்கள்?"!

என் நண்பர், தூக்கக் கலக்கத்தைத் தவிர, மிகவும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினார்: அவர் குடிக்கவில்லை, புகைபிடிக்கவில்லை, ஒவ்வொரு நாளும் நடந்தார் மற்றும் அதிக மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கவில்லை. மாரடைப்புக்கான காரணம் நாள்பட்ட தூக்கமின்மை. அவரது இதயம் தேவையான நிவாரணம் பெறவில்லை.

தூக்கத்தில் சேமிக்கும் ஒரு நபர் சந்திக்கக்கூடியது இதுவல்ல. அவருக்காக காத்திருக்கிறது:

• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது, இது அடிக்கடி சளிக்கு வழிவகுக்கிறது.
• உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற இதய நோய்கள்.
• நீரிழிவு நோய், பிற ஹார்மோன் கோளாறுகள் (வயது வந்த ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைதல்; ஹைட்ரோகார்டிசோனின் அதிகரிப்பு, இது உடல் பருமன் மற்றும் தசை வெகுஜன இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது).
• மனச்சோர்வு, எரிச்சல், நாள்பட்ட சோர்வு, மற்றும் முரண்பாடாக, தூக்கமின்மை.
• நினைவாற்றல், செறிவு, கவனம் குறைதல், அதனால் காயங்கள் அதிகரிக்கும்.
• மெலிதான உருவத்தை விரும்புவோருக்கு, மற்றொரு மோசமான செய்தி அதிக எடை குவிப்பு ஆகும்.

இது உங்கள் உடலில் இருந்து இரவு ஓய்வுக்குத் தேவையான ஒரு பகுதியைத் திருடுவதற்கான நியாயமற்ற விருப்பத்தால் ஏற்படும் நோய்களின் முழுமையான பட்டியல் அல்ல.

ஒரு வயது வந்தவருக்கு ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை: உருளைக்கிழங்கை படுக்கைக்கு ஒரு வார்த்தை

நீண்டகால தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்களை விட இந்த சதவீதங்கள் மிகவும் சிறியவை, ஆனால் அத்தகைய மக்கள் இன்னும் இருக்கிறார்கள். 10 மணி நேரத்திற்கு மேல் தூங்குவதும் உடல் நலத்திற்கு கேடு. இது, மீண்டும், செய்தி அல்ல. நீங்கள் மதிய உணவு வரை தூங்கினால் - தலைவலி தவிர்க்க முடியாதது, மேலும் தூக்கம் அதில் சேர்க்கப்படுகிறது, இது "முட்டாள் நிலை" என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஒரு நபர் சோம்பலாக நடக்கும்போது, ​​​​மோசமாகவும் மந்தமாகவும் நடந்து கொள்ளும்போது. நடக்கிறது.

உங்களுக்கு நாள்பட்ட அதிக தூக்கம் இருந்தால், நீங்கள் அச்சுறுத்தப்படுவீர்கள்:

• உயர் இரத்த அழுத்தம் (ஆம், ஆம்! நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்கவில்லை என்றால், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் உயர்கிறது; நீங்கள் அதிகமாக தூங்கினால், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மீண்டும் உயர்கிறது).
• சோர்வு, செயல்திறன் குறைதல், மனச்சோர்வு.
• ஒற்றைத் தலைவலி, மென்மையான திசு வீக்கம்.
• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் குறைதல், உடல் பருமன்.

இது ஒரு ஆச்சரியமான விஷயம்: நீங்கள் சிறிது தூங்கினால், நீங்கள் கொழுப்பு அடைவீர்கள், உங்களுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக தூங்கினால், நீங்கள் மீண்டும் கொழுப்பு அடைவீர்கள். ஆம் அதுதான். முடிவு ஒன்றுதான், ஆனால் பொறிமுறை வேறுபட்டது. தூக்கமின்மையால், உடலுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் நேரம் இல்லை, எனவே குறைந்தபட்சம் அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை இருப்பில் குவிக்க பாடுபடுகிறது. மூலம், தூக்கமில்லாத இரவுக்குப் பிறகு பசியின்மை மிகவும் வலுவாக இருப்பதை பலர் கவனித்திருக்கிறார்கள்.

ஒரு நபரின் இரவு ஓய்வு மிக நீண்டதாக இருந்தால், இது நாளுக்கு நாள் தொடர்ந்தால், அவரது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் குறையும், அவரது வளர்சிதை மாற்றம் பாதிக்கப்படுகிறது, உணவு மோசமாக பதப்படுத்தப்பட்டு உறிஞ்சப்படுகிறது, ஆனால் கொழுப்பில் சேமிக்கப்படுகிறது.

ஆதலால் நம் உடம்புக்கு எவ்வளவு நல்லதோ அந்த அளவுக்கு ஓய்வெடுப்போம்!

எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

வயது வந்தோருக்கான பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட தரநிலைகள்: குறைந்தபட்சம் - 7.5; அதிகபட்சம் - ஒரு நாளைக்கு 9 மணி நேரம். ஆனால் தனிப்பட்ட தேவைகள் மாறுபடலாம். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அதிக தூக்கம் தேவை, குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் முதல் பாதியில். எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் தனது நல்வாழ்வைக் கவனிப்பதன் மூலம் இரவு ஓய்வின் காலத்தை தீர்மானிப்பது நல்லது, ஆனால் பெரும்பாலும் இது 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் அதிகரிக்கிறது.

தொடர்ந்து குறைந்த இரத்த அழுத்தம் (ஹைபோடென்ஷன்) உள்ளவர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியமான சகாக்களை விட அதிகமாக ஓய்வெடுக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர். விளையாட்டுகளை விளையாடும்போது, ​​குறிப்பாக அதிக சுமைகளுடன், எடுத்துக்காட்டாக, உடற்கட்டமைப்பு, ஒரு இரவு ஓய்வில் குறைந்தது 8 மணிநேரம் செலவிடுவது அவசியம், மேலும் தடகள வீரருக்கு இன்னும் போதுமான வலிமையை மீட்டெடுக்கவில்லை என்றால், 9.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சரியான தேர்வு செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. தாமதமாகும் முன் - செயல்படுங்கள்! இப்போது 1000 ஆண்டுகள் பழமையான சமையல் வகைகள் உங்களுக்குக் கிடைக்கின்றன. 100% இயற்கை வர்த்தக வளாகங்கள் - இது உங்கள் உடலுக்கு சிறந்த பரிசு. இன்று உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கத் தொடங்குங்கள்!

குறிப்பாக இரவு பணிகளில் ஈடுபடுபவர்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். பகல்நேர தூக்கத்தை குறைக்க ஆசை மிகவும் வலுவானது: வாழ்க்கை முழுவதும் முழு வீச்சில் உள்ளது, நீங்கள் தூங்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளீர்கள்!

இல்லை, நீங்கள் தைரியமாக ஜன்னல்களைத் திரையிட வேண்டும், உங்களைத் தொந்தரவு செய்ய வேண்டாம் என்று உங்கள் குடும்பத்தினரை எச்சரிக்க வேண்டும், ஆடைகளை அவிழ்த்துவிட்டு படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், சோபாவின் மூலையில் தூங்க வேண்டாம். அப்போதுதான் உடல் வலிமையையும் ஆரோக்கியத்தையும் மீட்டெடுக்கும் என்று நம்பலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உயிரியல் தாளங்களுடன் ஆன்டிஃபேஸில் வேலை செய்வது அவருக்கு ஏற்கனவே மன அழுத்தமாக உள்ளது.

இரவு தூக்கத்திற்கானது

போதுமான தூக்கத்தைப் பெற நீங்கள் எந்த நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும் என்பதும் ஒரு முக்கியமான கேள்வி. ஒவ்வொரு உடலுக்கும் அதன் சொந்த உயிரியல் கடிகாரம் உள்ளது மற்றும் அதன் தாளத்தை சீர்குலைக்காமல் இருக்க, சூரியன் அடிவானத்திற்கு கீழே விழுந்து அதன் மிகக் குறைந்த நிலையில் செல்லும்போது தூங்குவதும், அதன் மிக உயர்ந்த நிலையில் செல்லும்போது விழித்திருப்பதும் அவசியம்.

நள்ளிரவில் சூரியன் மிகக் குறைவாக இருக்கும், எனவே நள்ளிரவுக்கு குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் அல்லது இரண்டு மணிநேரத்திற்கு முன் படுக்கைக்குச் செல்வது மிகவும் சரியான விஷயம். இந்த விதியின் நீண்டகால மீறல் தூக்கமின்மை, நரம்பு கோளாறுகள் மற்றும் மனச்சோர்வு, சோர்வு, இதயத் துடிப்பு தொந்தரவுகள் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும், மேலும் சில மருத்துவர்கள் இது ஆயுட்காலம் குறைக்கிறது என்று கூறுகின்றனர்.

மனிதநேயம் எப்போதும் இரவு ஓய்வு பிரச்சினையில் போதுமான கவனம் செலுத்துகிறது; இஸ்லாம் கூட விழிப்புணர்வு மற்றும் தூக்கத்தின் விதிகளைப் பற்றி பேசுகிறது. தீவிரமான கட்டுரைகள் மட்டுமல்ல, வேடிக்கையானவைகளும் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, தூங்குவதற்கும் ராசியின் அடையாளத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பைப் பற்றி ஒரு முழு கோட்பாடு உள்ளது. முடிவுகள் மிகவும் ஆர்வமாக உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக: டாரஸ் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற 25 மணிநேரம் தேவை, மற்றும் ஸ்கார்பியோவுக்கு 1 மணிநேரம் தேவை, மற்றும் கும்பம் தூங்கவில்லை, அவர் தூங்குகிறார்.

இறுதியாக, நான் சொல்ல விரும்புகிறேன்: அந்த பண்டைய தத்துவஞானியின் வார்த்தைகள் 10 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் படுக்கையில் செலவிடப் பழகியவர்களுடன் மட்டுமே உண்மை. பகலின் நியாயமற்ற கவலைகள் தங்கள் உடலுக்குத் தேவையான இரவு ஓய்வைக் கொள்ளையடிக்காது என்பதை மற்ற அனைவரும் கண்டிப்பாக உறுதி செய்ய வேண்டும்.

இத்துடன், எனது கட்டுரை: “ஒரு வயது வந்தவருக்கு ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை” என்ற கட்டுரை முடிவுக்கு வந்தது.