Shkencëtarët kanë vërtetuar prej kohësh faktin se gjatë ditës së punës, ata njerëz që flenë mjaftueshëm gjatë natës janë energjikë, të gëzuar. Rëndësia e pushimit të një nate është kolosale. Çdo ditë një person duhet të kushtojë rreth tetë orë gjumë. Nëse nuk mund të flini mjaftueshëm gjatë natës, këshillohet që të kompensoni kohën e gjumit gjatë ditës.

Mungesa periodike e gjumit çon në lodhje, provokon zhvillimin e parehatisë së përgjithshme, dobësisë. Gradualisht, kjo gjendje çon në zhvillimin e shumë patologjive që lidhen me shëndetin mendor dhe fizik të një personi.

Shkaqet e gjumit të dobët gjatë natës me zgjim të shpeshtë

Mund të flisni për shkaqet e gjumit të dobët me zgjim të shpeshtë për një kohë të gjatë. Duke ardhur te specialistët për ndihmë, pacienti thotë se shpesh zgjohem natën, pa ndonjë arsye të dukshme, si ta rregulloj problemin, çfarë të bëj, nuk është e qartë. Në fakt, gjumi jo vetëm që do të jetë i shqetësuar, diçka e provokon patjetër. Ekzistojnë dy arsye të mundshme për këtë fenomen:

• e brendshme, e lidhur me fiziologjinë e trupit të njeriut;
• e jashtme, kur ankthi i natës provokohet nga stimujt e jashtëm, mjedisi, gjatë pushimit të natës.

Në secilin rast, gjendja mund të normalizohet në mënyra të ndryshme, por para së gjithash është e dëshirueshme të eliminohet faktori irritues, pas së cilës përgjumja do të bëhet një dukuri e zakonshme në mbrëmje.

Shkaqet fiziologjike të gjumit të dobët

Shumë njerëz zgjohen periodikisht gjatë natës vetëm për shkak të stimujve të brendshëm, faktorë të prodhuar nga vetë trupi:

• Pagjumësia. Shpesh një person nuk mund të flejë në mbrëmje, zgjohet në mes të natës, më afër mëngjesit, pa pushuar siç duhet, sepse "torturohet" nga pagjumësia. Problemi është i përhapur, i lidhur me çrregullime emocionale, gjendjen mendore të një personi në tërësi. Ndodh që në mbrëmje njeriu emocionohet, eksitohet emocionalisht ose thjesht shikon një film të frikshëm, i cili në fakt provokoi ngacmimin e korteksit cerebral, që do të thotë zgjim natën.
  Sidoqoftë, së bashku me këtë, pagjumësia sjell një gjendje të dobët fizike të një personi - zhvillimin e sëmundjeve të caktuara, gjendjen e tyre të dhimbshme, duke shkaktuar shqetësim të përgjithshëm, probleme me pushimin.
• Gërhitja. Shumë njerëz gërhijnë natën dhe me kalimin e viteve fenomeni zhvillohet aq fort sa fillojnë sulmet e apnesë, tingujt që vijnë nga zgavra e gojës, nazofaringu mund të jenë aq të dallueshëm dhe të zhurmshëm sa thjesht e frikësojnë gërhitësin, ai zgjohet papritmas, shpesh edhe duke u dridhur me frikë.
• Shtatzënia. Në një fazë ose në një tjetër të shtatzënisë, shumë gra zgjohen shpesh natën. Ndryshimet e brendshme në trup, ndryshimet në sfondin hormonal çojnë në një fenomen të ngjashëm. Ankthi i foshnjës, i cili fillon të lëvizë, duke zgjuar nënën. Sëmundjet që lidhen me shtatzëninë.
• Pozicioni i pakëndshëm i gjumit. Njerëzit me shumë peshë shpesh zgjohen gjatë natës, si dhe në momentin kur arrijnë të marrin në mënyrë të pandërgjegjshme pozicionin e gabuar në ëndërr. Kështu dora mpihet, shtyp anash, shpina fillon të dhemb, e cila zgjohet, duke shkaktuar dhimbje, parehati.
• zhvillimi i patologjisë. Njerëzit që kanë sëmundje mendore dhe fizike shpesh zgjohen në mes të natës. Kursi i çdo patologjie në një fazë të caktuar të zhvillimit mund të mos vërehet ende nga vetë pacientët, por trupi gjatë një periudhe të tillë tashmë po lufton në mënyrë aktive, gjë që në mënyrë të pandërgjegjshme në një nivel nënndërgjegjeshëm nuk ju lejon të flini plotësisht gjatë natës.
• Sindromi i këmbëve të shqetësuara. Rrallë ka njerëz që në mënyrë të pandërgjegjshme lëvizin vazhdimisht këmbët gjatë natës. Një lëvizje e tillë shpesh ndërhyn në pushimin e duhur.
• Ndërprerje cirkadiane. Fatkeqësisht, një pjesë e popullsisë së botës detyrohet të punojë natën. Gradualisht, një punë e tillë e vështirë çon në dështime të sistemeve të brendshme të trupit dhe një person thjesht "ngatërron" ditën me natën, gjendja e pushimit-zgjimit nuk respektohet. Një ndryshim i papritur në zonën kohore çon në të njëjtin fenomen.
• Burri hëngri shumë, piu ujë para se të shkonte në shtrat. Shumë njerëz vuajnë nga grykësia e vërtetë dhe në orët e vona të pasdites, teksa shohin televizor, thjesht “mbushin” stomakun me ushqime që i bëjnë të ngrihen dhe të shkojnë në tualet natën.

Secili prej këtyre faktorëve mund të shkaktojë shqetësim sistematik të gjumit. Gjumi i dobët gjatë natës, zgjimet e shpeshta, provokojnë lodhje kronike, rraskapitje të trupit. Në sfondin e mungesës së vazhdueshme të gjumit, zhvillohen patologji kronike të pazgjidhshme.

Stimujt e jashtëm

Së bashku me faktorët fiziologjikë, pushimi shqetësues gjatë natës me zgjime të shpeshta mund të shkaktohet nga irritues të jashtëm që thjesht ndërhyjnë në gjumin, për shembull, gjumi shumë i dobët mund të shkaktohet nga:

• Gjendja josanitare e ambienteve. Temperatura në dhomë duhet të jetë e tillë që një person të ndihet rehat gjatë gjumit, nuk është e nxehtë, por jo e ftohtë. Gjumi do të jetë veçanërisht i mirë kur dhoma ajroset pak para pushimit, dhe akoma më mirë, dritarja mbetet e hapur gjatë natës. Është e rëndësishme të ruhet lagështia e lejuar nga standardet SANPIN. Kryeni pastrimin në kohë, pasi nuk do të ketë pushim të mirë në një dhomë të ndotur dhe të mbytur.
• Shtrat i pakëndshëm. Në fakt, është e rëndësishme se në cilin shtrat fle një person, për shembull, nëse vërehen patologji të sistemit muskuloskeletor, është më mirë të flini në një shtrat të fortë. Një shtrat i butë do të shkaktojë siklet, madje edhe dhimbje, të cilat patjetër do t'ju pengojnë të flini natën.
  Liri krevat në këtë drejtim është gjithashtu i dëshirueshëm për të zgjedhur atë të duhurin. Nëse flini me pizhame natën, atëherë nuk duhet të jetë e nxehtë, përveç këmishës së zakonshme të hollë, është mirë të merrni batanije të ngrohta. Kohët e fundit, për të mbajtur një qëndrim të rehatshëm gjatë gjumit, mjekët këshillojnë të blini jastëkë dhe dyshekë ortopedikë. Produkte të tilla ju lejojnë të bëni gjumin e natës më të rehatshëm, që do të thotë të eliminoni zgjimin e natës.
• Zhurma e jashtme. Në një ëndërr, një person është veçanërisht i ndjeshëm ndaj perceptimit të tingujve të jashtëm. Dëgjon fqinjë të zhurmshëm, pika uji që bien nga rubineti, makina që kalojnë. Ai që gërhit aty pranë, hidhet dhe kthehet në gjumë dhe thjesht pengon gjumin, kjo mund t'ju bëjë të zgjoheni natën.

Duke kuptuar se çfarë mund të shkaktojë zgjime të shpeshta gjatë natës, bëhet e qartë se derisa të eliminohet faktori provokues, nuk do të ketë pushim të duhur.

Çfarë duhet bërë

Përballë shqetësimeve të gjumit gjatë natës, së pari duhet të vizitoni një specialist të mirë. Ju duhet të zbuloni nëse keni ndonjë problem fiziologjik që çon në një fenomen të ngjashëm. Për këtë ju duhet të shkoni te terapisti, i cili, nga ana tjetër, do t'ju referojë te specialistë më të ngushtë. Do t'ju duhet të kaloni një sërë testesh, sepse nuk do të jetë e mundur të zbuloni patologjinë në mënyra të tjera.

Pas kësaj, nëse nuk konstatohen probleme me shëndetin fizik, duhet të konsultoheni me një neurolog, psikiatër ose somnolog. Ndoshta arsyet fshihen në gjendjen emocionale, çrregullimet mendore, pra zgjimin e shpeshtë. Duke analizuar gjendjen e përgjithshme, mjeku do të përpiqet të zbulojë se kur ndodh gjumi i keq: në mëngjes, në mbrëmje apo në mes të natës, gjë që është mjaft e rëndësishme dhe ka pasojat e saj.

Pas përcaktimit të shkakut, specialisti do të japë disa këshilla se si ta rregulloni problemin. Zakonisht, në raste të tilla, vetë faktori provokues eliminohet fillimisht dhe vetëm pas kësaj, përveç kësaj, për të lehtësuar gjendjen, mund të përshkruhen qetësues, pilula gjumi, madje edhe qetësues.

Është e pamundur të përballosh vetë çrregullime të tilla, nëse nuk po flasim për një fenomen afatshkurtër të njëhershëm. Kur një person zgjohet natën për disa ditë, apo edhe muaj, ky është tashmë një problem serioz që kërkon vëmendjen e specialistëve të mirë, përndryshe, pasojat mund të bëhen shumë serioze.

Parandalimi i gjumit të natës

Për të fjetur pa kujdes gjatë natës, për t'u çlodhur, për të fituar forcë dhe energji për ditën tjetër, ju duhet:

• Organizoni rehati në shtratin tuaj ku flini.
• Ventiloni dhomën para se të shkoni në shtrat. Mbajeni dhomën të pastër.
• Jo shumë për të ngrënë gjatë natës.
• Në fazat e hershme, identifikoni të gjitha problemet shëndetësore, merreni me trajtimin e tyre, eliminoni simptomat.
• Kur ka zhurmë të vazhdueshme "jashtë" dhe është e pamundur t'i eliminoni vetë këta faktorë, mund të përdorni tapa veshësh gjatë natës në mënyrë që të mos dëgjoni zhurmat që vijnë.
• Ecni më shumë jashtë.
• Drejtoni një mënyrë jetese të shëndetshme.

Nëse nuk mund ta përballoni vetë zgjimin e natës për disa ditë, gjendja e trupit tashmë është e dhimbshme. Trupi është i dobësuar, i rraskapitur, duhet të merren masa më serioze, në të cilat vetëm një mjek do të ndihmojë. Specialisti, duke pasur parasysh problemin e shqetësimit të shpeshtë gjatë natës, do të ndihmojë në eliminimin e tij duke përshkruar një kurs qetësuesish dhe pilula të tjera për shqetësimin e gjumit. Është e pamundur të zgjidhni vetë ilaçe të tilla.