Udhëzimet

Gjatë shtatzënisë, nëna e ardhshme ka vetëm dy pozicione gjumi: në shpinë dhe në anën e saj, por ky pozicion duhet të braktiset në mënyrë që të mos shkaktojë dëm. Vërtetë, mjekët ende nuk rekomandojnë të flini në shpinë. Në këtë pozicion, vena gjenitale inferiore e gruas është e ngjeshur dhe kjo është si për shëndetin e saj ashtu edhe për gjendjen e fëmijës së palindur. Prandaj, pozicioni më i sigurt i gjumit konsiderohet të jetë në anën tuaj. Është më i përshtatshmi për nënën dhe optimali për ecurinë normale të shtatzënisë, si dhe për mirëqenien e fetusit. Në këtë pozicion, vena nuk do të jetë e ngjeshur dhe gruaja do të jetë në gjendje të relaksohet plotësisht.

Por në lidhje me sa më sipër, lind një pyetje e arsyeshme: në cilën anë është më mirë të flini? Ekspertët japin një përgjigje të qartë - këshillohet të zgjidhni anën e majtë për të fjetur. Në këtë pozicion, më pak presion dhe stres do të vendosen në organet e brendshme: zemrën, veshkat dhe të tjerët. Kjo pikë është shumë e rëndësishme, sepse tani të gjitha sistemet e trupit të femrës po punojnë "për konsum". Vlen të thuhet se mjekët obstetër nuk e ndalojnë kategorikisht pozicionin në anën e djathtë. Me këtë pozicion, mitra është sa më e relaksuar dhe ka furnizim të mirë me gjak.

Ka edhe raste kur një gjinekolog i jep një gruaje disa rekomandime të veçanta në lidhje me pozicionin e gjumit. Për shembull, nëse nëna e ardhshme ka një pozicion të zhdrejtë, atëherë mjeku që merr pjesë mund të rekomandojë të flejë në anën e djathtë. Përveç kësaj, një grua shtatzënë mund të marrë një pozicion të ndërmjetëm për të arritur rehatinë më të madhe. Për ta bërë këtë, ju duhet të vendosni disa jastëkë nën shpinë, si dhe, për rehati, një jastëk të vogël nën barkun tuaj dhe midis këmbëve.

Pavarësisht se cila anë është zgjedhur për të fjetur, është shumë e rëndësishme të organizoni siç duhet një vend për të pushuar. Për një grua shtatzënë, është e nevojshme të sigurohet mbështetje për shtyllën kurrizore. Kjo do të sigurojë një gjumë të qetë, të shëndetshëm dhe të rehatshëm.

shënim

Të gjitha gratë që pëlqejnë të flenë me bark duhet të dinë se ky pozicion pushimi lejohet vetëm deri në javën e 12-të të shtatzënisë. Në një fazë të mëvonshme, presioni në bark është i padëshirueshëm dhe pas 20 javësh është i rrezikshëm për fëmijën.

Këshilla të dobishme

Kur zgjidhni një pozicion gjumi, duhet të dëgjoni se si sillet foshnja në këtë pozicion. Disa nëna vërejnë se vetëm kur pushonte në anën e majtë, fëmija sillej me qetësi. Dhe sapo u kthye në anën e djathtë, foshnja filloi një "luftë", por këtu gjithçka është shumë individuale.

Secili person ka pozicionin e tij të preferuar të gjumit, por me fillimin e shtatzënisë, situata ndryshon dhe gjumi në disa pozicione bëhet jo vetëm i pakëndshëm për një grua, por edhe i rrezikshëm për shëndetin e foshnjës së palindur.

B, meqenëse mitra është në përmasa të vogla dhe presioni i ushtruar nga pesha e trupit nuk ndikon në zhvillimin në mitër.

Megjithatë, gjumi në bark mund të pengohet nga dhimbja e gjoksit, e cila fillon të rritet që në ditët e para pas konceptimit. Gjumi në këtë pozicion mund të bëhet i pakëndshëm dhe do t'ju duhet të zgjidhni një pozicion tjetër. Është mirë që që në fillim të shtatzënisë të mësoheni të flini në krah, pasi pozicioni i shtrirjes në shpinë bëhet i dëmshëm në të ardhmen.

Në muajin e tretë ose të katërt të shtatzënisë, si rregull, dhimbja në gjëndrat e qumështit zhduket, por mitra rritet dhe barku fillon të shfaqet. Kockat e legenit ndalojnë mbylljen, megjithëse mund të shtriheni rehat në një bark kaq të vogël. Pavarësisht se foshnja mbrohet nga membranat dhe uji, shtresa muskulore e mitrës dhe barku, presioni i zgjatur nuk është i mirë për fëmijën. Prandaj, nuk duhet të flini në bark.

Në tremujorin e tretë, fetusi rritet aq shumë saqë gjumi në stomak bëhet i pakëndshëm. Për një gjumë të rehatshëm, mund të mbështillni një batanije nga një batanije ose të blini një jastëk të veçantë që ju lejon të zgjidhni një pozicion të rehatshëm për pushim. Me pajisje të tilla, edhe ata që janë mësuar të pushojnë në stomak do të flenë më mirë.

Pozicioni më i rehatshëm i gjumit në shtatzëninë e vonë do të jetë shtrirja në krah. Nga pikëpamja e funksionimit të organeve të brendshme, është optimale të zgjidhni anën e majtë, me përjashtim të rasteve të sëmundjeve të zemrës.

Çdo nënë e përgjegjshme në pritje shqetësohet për gjendjen e fetusit, përpiqet të gjejë informacionin më të vogël se çfarë duhet të bëjë gjatë shtatzënisë në mënyrë që fëmija të lindë i shëndetshëm dhe i fortë, si të hajë, sa të ecë dhe madje të flejë saktë. , në çfarë pozicioni.

Udhëzimet

Duke qenë se mitra e vogël nuk shtrihet ende përtej legenit, deri në javën e 13-të, flini ashtu siç keni qenë gjithmonë rehat. Nëse jeni mësuar të flini me bark, flini. Por duhet të keni parasysh se rritja e ndjeshmërisë së gjëndrave të qumështit në fazën e parë të shtatzënisë mund t'ju pengojë të bëni një gjumë të mirë. Në këtë rast, do të jetë koha për të kërkuar një pozicion më të favorshëm për gjumin tuaj.

Pas javës së 13-të, pozicioni juaj i preferuar teksa flini “me bark” do të jetë i pakëndshëm për ju. Mjekët gjithashtu nxitojnë të paralajmërojnë se duke filluar nga kjo periudhë, gjumi me bark nuk rekomandohet fare. Ndryshoni pozicionin në një pozicion tjetër që është më i rehatshëm për ju dhe fëmijën tuaj në rritje.

Pozoni "në shpinë". Shumë gra shtatzëna rrotullohen mbi shpinë nga një pozicion i pakëndshëm në stomak. Megjithatë, ky pozicion nuk rekomandohet gjatë gjumit. Në këtë fazë, foshnja në rritje bëhet më e rëndë, duke shtrydhur organet e brendshme të nënës së saj edhe kur ajo nuk pushon. Dhe shtrirë në shpinë gjatë gjumit, ngjeshja vazhdon. Për më tepër, shtrirja në shpinë për një kohë të gjatë çon në ngjeshjen e vena cava përgjatë shtyllës kurrizore. Prandaj - ulje e rrjedhës së ajrit, venat me variçe, palpitacione, hipoksi fetale. Mbani mend - në semestrin e dytë dhe të tretë, poza "në shpinë" nuk është për ju!

Pozicioni më i saktë për një grua është në anën e majtë. Qarkullimi i gjakut i trupit ndodh siç duhet në këtë pozicion. Për më tepër, foshnja në këtë pozicion të nënës së tij është në gjendjen e kokës gjatë gjumit, gjë që është plotësisht fiziologjike dhe korrekte.

Nëse shtriheni në anën e majtë, ndjeni presion të pakëndshëm në zemrën tuaj, përdorni gënjeshtra të ndërmjetme. Kjo do të thotë, me një jastëk poshtë anës suaj, shtrihuni gjysmë në anën tuaj, gjysmën në shpinë.

Gjatë shtatzënisë së fundit, grumbulloni jastëkë të vegjël që duhet t'i vendosni nën pjesë të ndryshme të trupit gjatë natës për rehati. Ndonjëherë është e mundur të bie në gjumë në muajin 8-9 të shtatzënisë vetëm kur ajo shtrihet anash, me një jastëk të vendosur mes këmbëve.

shënim

Një nga pozicionet më të suksesshme të gjumit për gratë shtatzëna, sipas ekspertëve, është në anën e majtë, me një jastëk të vendosur nën stomak, një tjetër nën kokë dhe një të tretën midis gjunjëve. Nëse ju dhemb pjesa e poshtme e shpinës, vendosni një jastëk të vogël të mbështjellë poshtë saj gjatë natës, për shembull, nga një peshqir.

Këshilla të dobishme

Në mënyrë që një grua shtatzënë të ketë një gjumë të plotë dhe të qetë, ajo nuk duhet të hajë tepër në mbrëmje ose të përfshihet në aktivitete intensive mendore dhe fizike. Është më mirë të bëni një banjë relaksuese para gjumit, të dëgjoni muzikë të qetë dhe të këndshme dhe të bëni një shëtitje në ajër të pastër.

Burimet:

• cilat janë pozat për gratë shtatzëna

Duke fjetur në anën tuaj

Një foshnjë e sapolindur mund të flejë në mënyrë të sigurt vetëm në krah. Ky pozicion është më i përshtatshmi për një trup të brishtë; edhe nëse gromësirë ​​gjatë gjumit, nuk do të jetë në gjendje të mbytet. Pas çdo ushqyerjeje, duhet ta shtrini fëmijën në anën e majtë, pastaj në të djathtë, duke vendosur një pelenë ose peshqir të palosur nën shpinë. Kjo është bërë për të parandaluar që fëmija të rrokulliset mbi shpinë. Gjumi në krah do të vazhdojë të jetë pozicioni optimal për fëmijën tuaj. Sidomos gjatë sëmundjes, sepse kur hunda është e zënë ose keni kollë, duhet të merrni frymë lirisht.

Fjetja në pozicionin e fetusit më së shpeshti zgjidhet nga foshnjat e porsalindura. Në të njëjtën kohë, ata shtypin këmbët në bark, dhe krahët në mjekër. Si rregull, fëmijët largohen nga ky pozicion pas muajit të parë të jetës.

Duke fjetur në bark

Gjatë periudhës së përshtatjes së zorrëve ndaj tretjes së qumështit të nënës ose një formule të përshtatur, shumë foshnja vuajnë nga dhimbje barku. Mënyra më e mirë për të përballuar ndjesitë e pakëndshme është vendosja e foshnjës në bark. Me këtë pozicion, peristaltika do të jetë shumë më efektive, gazrat nuk do të grumbullohen në traktin gastrointestinal, falë vetëmasazhimit të barkut të fëmijës dhe ngrohtësisë nga djepi. Përveç kësaj, i shtrirë në bark, foshnja do të mësojë të ngrejë dhe të mbajë kokën. Gjithashtu, gjatë gjumit me bark, forcohen muskujt e brezit të shpinës, qafës dhe shpatullave.

Duke fjetur në shpinë

Pozicioni më "i rritur" i gjumit është gjumi në shpinë. Ai e zotëron këtë pozicion në moshën kur ka aftësinë të rrokulliset vetë. Fëmija nuk do të dëshirojë të bjerë në gjumë në pozicionin në të cilin ju e vendosni, ai do të shtrihet në një mënyrë më të rehatshme për të. Kur flini në shpinë, rruazat e qafës së mitrës dhe e gjithë shtylla kurrizore do të bëhen më të forta, ndaj është veçanërisht e rëndësishme që dysheku i fëmijëve të jetë në formën e duhur. Është më mirë të zgjidhni një dyshek ortopedik. Kini parasysh, pediatrit paralajmërojnë se nuk duhet ta lini fëmijën tuaj të flejë në shpinë derisa të mbushë pesë muajsh.

Një foshnjë fle në pozicionin në të cilin e vendosin prindërit, pasi ai ende nuk di të rrokulliset. Kjo është arsyeja pse detyra e nënës është të mësojë fëmijën e saj të flejë në pozicionin e duhur që në foshnjëri.

Si ta ndihmoni fëmijën tuaj të flejë një natë të mirë

Edhe foshnjat nuk kanë nevojë të mbështillen fort, përndryshe ai nuk do të jetë në gjendje të lëvizë, por edhe në barkun e nënës së tij, ai ndihej më i lirë. Nuk duhet të vendosni një jastëk nën kokën e fëmijës suaj; në këtë moshë ai nuk ka nevojë për një të tillë. Dhe rekomandimi i fundit: mos e vendosni fëmijën tuaj në shtrat menjëherë pas ushqyerjes. Provoni së pari të ecni me të, duke e mbajtur në një kolonë dhe duke e lënë të gromiste. Në këtë mënyrë ai do të shqetësohet më pak nga dhimbje barku dhe fëmija do të flejë i qetë.

Ndonjëherë fëmijët përdorin pozicione shumë të pazakonta për të fjetur. Nëse, sipas jush, është e sigurt, mos e zhvendosni fëmijën, lëreni të pushojë në një mënyrë të rehatshme për të.

Pasi merr vesh për shtatzëninë e saj, nëna e ardhshme duhet t'i mohojë vetes shumë gjëra për të mos dëmtuar fëmijën në bark. Kjo vlen jo vetëm për zakonet e të ngrënit, zakonet e këqija, por edhe për pushimin e natës. Nga rreth 5 muaj, barku rritet me shpejtësi në madhësi dhe gjoksi bëhet i mbushur dhe i dhimbshëm. Prandaj, është e vështirë për një grua shtatzënë të gjejë një pozicion të rehatshëm gjumi që garanton një pushim të mirë të natës dhe rikuperim.

Udhëzimet

Pas 4-5 muajsh të shtatzënisë, duhet të braktisni zakonin e gjumit me bark. Në fazat e hershme, për sa kohë që mitra është nën kockën pubike, ju mund të flini në çdo pozicion. Por më vonë, me rritjen e barkut, gjumi në këtë pozicion do të bëhet i pamundur, pasi barku i zmadhuar nuk do t'ju lejojë të shtriheni rehat mbi të. Përveç kësaj, presioni mbi fetusin në këtë pozicion është shumë i rrezikshëm. Është mirë të ndryshoni pozicionin tuaj të gjumit sa më shpejt që të jetë e mundur, pasi gjoksi i zmadhuar mund të bëhet i dhimbshëm kur prekeni ose shtrëngoni.

Në tremujorin e dytë, gjithashtu është kundërindikuar të flini shtrirë në shpinë. Në këtë pozicion, një grua shtatzënë mund të mos ketë ajër të mjaftueshëm. Në këtë pozicion, mitra ushtron presion mbi organet e brendshme (veshkat, mëlçinë, zorrët, fshikëzën) dhe enët e gjakut, duke penguar qarkullimin e gjakut. Në një grua shtatzënë, venat me variçe mund të intensifikohen dhe mund të krijohet stagnimi i gjakut në legen. Përveç kësaj, përkeqësimi i hemorroideve dhe shfaqja e dhimbjes në shpinë janë të mundshme. Gjumi në këtë pozicion nuk ndikon shumë tek fetusi, por mund të shkaktojë shumë bezdi dhe probleme për nënën e ardhshme.

Gjatë shtatzënisë, një grua rekomandohet të flejë në anën e saj. Pozicioni në anën e majtë do të shmangë presionin në vena kava, e cila shkon në të djathtë të mitrës, dhe në të djathtë do të ndihmojë në uljen e ngarkesës në veshka. Për rehati më të madhe, mund të vendosni një batanije të palosur midis këmbëve ose një jastëk nën gju. Është mirë nëse keni një jastëk të posaçëm për gratë shtatzëna, i cili ju lejon të merrni një pozicion të rehatshëm të trupit, siguron mbështetje të mirë për stomakun tuaj gjatë gjumit dhe ju pengon të rrotulloheni në një pozicion të padëshiruar gjatë pushimit të natës. Mos u shqetësoni nëse në fillim nuk ndihet shumë rehat; trupi juaj së shpejti do të përshtatet me pozicionin.

Ndër të tjera, është e rëndësishme që femrat të dinë si të ngrihen nga shtrati. Fillimisht duhet të ktheheni në anën tuaj dhe vetëm më pas të merrni një pozicion ulur. Kjo do të shmangë tonin e padëshiruar të mitrës.

Këshillat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të shpëtoni nga pagjumësia gjatë shtatzënisë: mos flini shpesh gjatë ditës; mos pini sasi të mëdha të lëngjeve, veçanërisht pas orës 17:00; Bëni ushtrime të moderuara çdo ditë; mos hani shumë para se të shkoni në shtrat në mënyrë që të mos rëndoni stomakun tuaj; bëni më shpesh shëtitje në ajër të pastër; Bëni një dush të ngrohtë para se të shkoni në shtrat.

Këshilla të dobishme

Nëse vëreni ndonjë përkeqësim në mirëqenien tuaj gjatë gjumit, ndryshoni pozicionin tuaj në një pozicion më të rehatshëm. Për të shmangur rrotullimin automatik mbi shpinë gjatë natës, përdorni një jastëk të madh që do t'ju pengojë të ndryshoni pozicionin e trupit.

Këshilla 6: Pozicioni i trupit gjatë gjumit: në cilin pozicion është më mirë të flini?

Ndodh që pasi keni fjetur për 8-10 orët e “kërkueshme”, ndiheni të rraskapitur, sikur të mos keni shkuar fare në shtrat. Ose mund të flini vetëm 3-4 orë dhe të zgjoheni të freskët dhe të gjallëruar. Gjëja kryesore këtu është se në çfarë pozicioni keni fjetur, dhe cilësia e jastëkut është gjithashtu e rëndësishme.

Çdo pozë, pavarësisht se cilën të zgjidhni, ka avantazhet dhe disavantazhet e veta. Ato kryesore do të diskutohen më poshtë.

Pra, poza numër 1 është në shpinë. Kjo pozë është e mirë për kokën, qafën dhe shtyllën kurrizore, të cilat janë në një lloj pozicioni neutral gjatë gjumit dhe muskujt e trupit relaksohen. Kjo pozë rekomandohet shpesh për ata që vuajnë nga urthi. Nëse koka ndodhet sipër stomakut, atëherë është më e vështirë që lëngu i stomakut të hyjë në ezofag sesa në pozicionet e tjera.

Disavantazhi i këtij pozicioni "klasik" është se nofulla e poshtme fundoset gjatë gjumit, gjë që mund të shkaktojë probleme të përkohshme të frymëmarrjes. Ky pozicion nuk rekomandohet për pacientët me sëmundje të tilla si astma bronkiale, epilepsi, si dhe për të moshuarit dhe gratë shtatzëna.

Opsioni numër 2 - në anën. Poza është e njohur së bashku me opsionin e parë, ju lejon të relaksoheni dhe redukton refleksin e acidit (urthin). Gjithashtu parandalon gërhitjen e mundshme. Ky pozicion rekomandohet edhe për gratë shtatzëna, veçanërisht nëse shtriheni në anën e majtë, kjo ndihmon në normalizimin e qarkullimit të gjakut në trup.

Opsioni i tretë është në stomak. Ndoshta ky është pozicioni më i dëmshëm, në të cilin gjatë gjumit muskujt përdridhen në vend që të pushojnë dhe mund të lodhen edhe më shumë se gjatë ditës. Në këtë mënyrë ju mund të merrni një shtrirje të shtyllës kurrizore, sepse rezulton të jetë e lakuar në mënyrë të panatyrshme dhe është shumë e lehtë të shtriheni në gjoks dhe fytyrë. Avantazhi i vetëm që ka ky pozicion është aftësia e tij për t'i rezistuar gërhitjes.

Duke përdorur imagjinatën tuaj, mund të dilni me opsione shtesë. Pra, opsioni më i famshëm "jo tradicional" është të flini me një jastëk ose jastëk të vogël të vendosur nën pjesën e poshtme të shpinës ose nën gjunjë.

Një mënyrë tjetër interesante për të fjetur është të përqafoni një jastëk ndërsa jeni shtrirë në njërën anë. Ky pozicion është i mirë nëse duhet të shtriheni në anën e shëndetshme dhe jastëku i shtypur do t'ju pengojë të ktheheni në anën e lënduar gjatë gjumit.

Gjithashtu në pozicionin e fetusit, kur këmbët janë të vendosura drejt stomakut (jo aq sa në një embrion të vërtetë, por ende). Kjo metodë ka të njëjtat avantazhe dhe disavantazhe si metoda e gjumit "në krah", por mund të jetë më e rehatshme në divane të shkurtër. Ekziston një pengesë shtesë - nëse i shtypni këmbët shumë fort, diafragma mund të shtypet, gjë që do të vështirësojë frymëmarrjen.