Doli të ishte një problem i vështirë - për të përcaktuar se sa gjumë ka nevojë një i rritur në ditë. Sa kohë duhet të shkoni në shtrat për të fjetur mjaftueshëm është gjithashtu një pyetje e rëndësishme ...

Përshëndetje, të dashur lexues dhe abonentë. Svetlana Morozova është me ju. Në kohët e largëta sovjetike, kur isha ende nxënëse, dëgjova në radio një aforizëm të një filozofi të lashtë: "Nëse një person ngrihet 2 orë më parë, ai do të jetojë edhe 10 vjet". Aty u shpjegua gjithashtu se nuk po flasim fare për jetëgjatësi, por se nëse e zvogëlojmë gjumin e natës me 2 orë, në vend që të shtrihet në shtrat pa ndjenja dhe krejtësisht joproduktive, njeriu do të ketë kohë të bëjë shumë gjëra të nevojshme dhe të dobishme. .

Miqtë! Unë, Svetlana Morozova, ju ftoj në mega webinare të dobishme dhe interesante! Pritësi, Andrey Eroshkin. Ekspert i rimëkëmbjes shëndetësore, dietolog i certifikuar.

Temat për webinarët e ardhshëm:

• Si të humbni peshë pa vullnet dhe në mënyrë që pesha të mos kthehet më?
• Si të bëheni sërish të shëndetshëm pa pilula, në mënyrë natyrale?

Këto 120 minuta çdo ditë do t'i shtohen jetës së tij aktive dhe si rezultat, në fund të jetës së tij do të rezultojë se ky person, ndryshe nga fqinji i tij, mund të shijojë në mënyrë aktive punën, studimin dhe madje edhe argëtimin për dhjetë vjet. Joshëse, apo jo?

Unë, në ato vite të largëta, më dukej shumë joshëse! Thjesht nuk funksionoi kështu. Nëse shkurtoni vetëm dy orë nga pushimi i një nate, për ndonjë arsye filloni të tundni kokën si në shkollë ashtu edhe në darkë, madje nuk ju vjen ndërmend asnjë argëtim, e vetmja gjë që dëshironi më shumë nga të gjitha është të arrini te jastëku sa më shpejt. sa të jetë e mundur! .. E çuditshme .. Pra, sa gjumë ka nevojë një i rritur në ditë?

Ndërsa plakeni, bëheni më të zgjuar

Kjo gjithashtu nuk është sekret për askënd. Ka shifra të tilla mesatare: foshnjat flenë dy të tretat e ditës; parashkollorët - gjysmë dite (natë + gjumë ditën); nxënës shkollash, adoleshentë - 9-10 orë; të rinjtë, si dhe të rriturit - 7-9 orë; të moshuarit, pas 60 vjetësh - 7-8 orë.

Statistikat mund të shihen në tabelë:

Por këto janë shifra mesatare dhe, sinqerisht, në botën moderne, pak njerëz e ndjekin këtë recetë.

Fazat e gjumit përbëhen nga gjumi i shpejtë dhe i ngadalshëm. Faza e gjumit jo-REM zgjat disa orë, është në këtë kohë që trupi rimëkëmbet, por zgjimi në mes të një faze të tillë është jashtëzakonisht i vështirë. Faza e gjumit REM zgjat 10-15 minuta, është gjatë saj që një person sheh ëndrra dhe zgjohet lehtësisht dhe thjesht.

Të ruhet?

Ndonjëherë duket se e gjithë bota i ka marrë si moto fjalët e filozofit të lashtë të dhëna në fillim dhe ka filluar të shkurtojë pa mëshirë pushimin e natës në sakrificë të studimeve, karrierës, punëve të shtëpisë e deri te lojërat kompjuterike. Të gjithë duan të shtrydhin më shumë nga dita sesa kanë, dhe mënyra më e lehtë për ta bërë këtë është përmes gjumit.

Një nga revistat e famshme të grave para disa vitesh ka kryer një anketë mes seksit të bukur. Në rubrikën “Dëshira më e dashur”, 80% e grave të anketuara shkruan se ajo që duan më shumë nuk janë paratë apo bizhuteritë, jo makinat luksoze apo një vilë në bregdetin e Karaibeve, madje as dashuria, por gjumi! Thjesht fle!

Dhe çfarë marrim si rezultat?

Një nga miqtë e mi të mirë e donte shumë të shikonte TV në mbrëmje pas punës. Dhe ai ndjeu aq keqardhje që la një film tjetër të papërfunduar ose një lloj programi, saqë gradualisht filloi të shkonte në shtrat më vonë dhe më vonë. Në fillim ai flinte 7 orë në ditë, pas nja dy vitesh - tashmë 6 e gjysmë; në disa vjet - saktësisht 6, pastaj - 5, dhe më pas - infarkt miokardi! A e dini se cila ishte gjëja e parë që i kërkoi doktori i tij? "Sa fleni?"

Miku im, përveç shqetësimit të gjumit, drejtonte një mënyrë jetese shumë të shëndetshme: nuk pinte, nuk pinte duhan, ecte çdo ditë dhe nuk përjetonte ndonjë stres të veçantë. Shkaku i sulmit në zemër është mungesa kronike e gjumit. Zemra e tij nuk mori shërimin e nevojshëm.

Dhe kjo nuk është gjithçka që mund të takojë një person që kursen në gjumë. Ai pret:

• Ulja e imunitetit, që çon në ftohje të shpeshta.
• Hipertensioni dhe sëmundje të tjera të sistemit kardiovaskular.
• Diabeti mellitus, çrregullime të tjera hormonale (ulje e testosteronit te meshkujt e rritur; rritje e hidrokortizonit, që çon në obezitet dhe humbje të masës muskulore).
• Depresioni, nervozizmi, lodhja kronike, paradoksalisht - pagjumësia.
• Përkeqësim i kujtesës, përqendrimit, vëmendjes, pra - rritje e lëndimeve.
• Për adhuruesit e një figure të hollë, një tjetër lajm i keq është grumbullimi i peshës së tepërt.

Dhe kjo nuk është një listë e plotë e sëmundjeve që shkaktohen nga një dëshirë e paarsyeshme për të vjedhur nga trupi juaj një pjesë të pushimit të natës që i nevojitet.

Sa gjumë i duhet një i rrituri në ditë: një fjalë për të shtruar patatet

Ka shumë më pak prej tyre në përqindje sesa ata që vuajnë nga mungesa kronike e gjumit, por ende ka njerëz të tillë. Fjetja më shumë se 10 orë është gjithashtu e pashëndetshme. Dhe përsëri, ky nuk është lajm. Të gjithë u përballën me faktin se ia vlen të bëni një sy gjumë para drekës - një dhimbje koke është e pashmangshme dhe i shtohet përgjumja, e cila quhet "gjendje e trullosur", kur një person ecën i frenuar, duke reaguar keq dhe ngadalshëm ndaj asaj që është. duke ndodhur.

Dhe nëse keni një "gjumë të tepërt" kronik, atëherë jeni të kërcënuar:

• Hipertensioni (Po, po! Flini pak - presioni rritet, ju flini me masën - presioni rritet përsëri).
• Lodhje e shpejtë, ulje e performancës, depresion.
• Migrenë, ënjtje e indeve të buta.
• Ulja e proceseve metabolike, obeziteti.

Një gjë e mahnitshme: ju flini pak - shëndosheni dhe më shumë seç duhet - përsëri shëndosheni. Po kjo është. Rezultati është i njëjtë, por mekanizmi është i ndryshëm. Me mungesën e gjumit, trupi nuk ka kohë për të pushuar dhe rikuperuar, dhe për këtë arsye kërkon të paktën të grumbullojë më shumë lëndë ushqyese në rezervë. Nga rruga, shumë kanë vënë re se pas një nate pa gjumë, oreksi është shumë më i fortë.

Nëse pushimi i natës i një personi është shumë i gjatë dhe kjo vazhdon nga dita në ditë, proceset e tij metabolike ulen, metabolizmi prishet, ushqimi përpunohet dhe absorbohet dobët, por depozitohet në yndyrë.

Pra, le të pushojmë aq sa i bën mirë trupit tonë!

Dhe sa është e dobishme?

Normat e pranuara përgjithësisht për një të rritur: minimumi - 7.5; maksimumi - 9 orë në ditë. Por nevojat individuale mund të jenë të ndryshme. Gratë shtatzëna kanë nevojë për më shumë gjumë, veçanërisht gjatë gjysmës së parë të shtatzënisë. Kohëzgjatja e pushimit të natës për një nënë të ardhshme përcaktohet më së miri duke vëzhguar mirëqenien e saj, por më shpesh rritet me 30 minuta ose më shumë.

Njerëzit me presion të vazhdueshëm të ulët të gjakut (hipotension) gjithashtu duhet të pushojnë më shumë se homologët e tyre të shëndetshëm. Kur luani sport, veçanërisht me ngarkesa të rënda, për shembull, bodybuilding, është e nevojshme të kaloni të paktën 8 orë në pushim një natë, dhe nëse atleti ende ka një ndjenjë të rikuperimit të pamjaftueshëm, atëherë - 9.

Është koha për të bërë zgjedhjen e duhur për shëndetin tuaj. Para se të jetë tepër vonë - veproni! Tani recetat 1000 vjeçare janë në dispozicion për ju. Komplekse 100% natyrale Trado është dhurata më e mirë për trupin tuaj. Filloni të rivendosni shëndetin tuaj sot!

Vëmendje e veçantë duhet t'u kushtohet atyre njerëzve që punojnë në turnin e natës. Tundimi për të shkurtuar gjumin e ditës është shumë i madh: jeta është në lulëzim të plotë kudo, dhe ju jeni të detyruar të bëni një sy gjumë!

Jo, ju duhet të mbuloni me guxim dritaret, të paralajmëroni familjen tuaj që të mos ndërhyjë, të zhvisheni dhe të shkoni vërtet në shtrat dhe të mos strukni në cep të divanit. Vetëm atëherë mund të shpresojmë se trupi do të rivendosë forcën dhe shëndetin. Në fund të fundit, për të, dhe kështu stresi është të punosh në antifazë me ritme biologjike.

Nata është për gjumë

Sa kohë duhet të shkoni në shtrat për të fjetur mjaftueshëm është gjithashtu një pyetje e rëndësishme. Secili organizëm ka orën e tij biologjike dhe për të mos rrëzuar ritmin e tyre, duhet të flejë kur dielli perëndon poshtë horizontit dhe kalon në pozicionin e tij më të ulët dhe të qëndrojë zgjuar kur kalon në pozicionin e tij më të lartë.

Dielli është më i ulëti në mesnatë, dhe për këtë arsye gjëja më e saktë është të shtriheni të paktën një ose dy orë para mesnatës. Shkelja kronike e këtij rregulli do të çojë në pagjumësi, çrregullime nervore dhe madje edhe depresion, lodhje, çrregullim të ritmit të zemrës, dhe disa mjekë pretendojnë se kjo zvogëlon jetëgjatësinë.

Njerëzimi gjithmonë i ka kushtuar vëmendje të mjaftueshme problemit të pushimit të natës, madje Islami flet për rregullat e zgjimit dhe gjumit. Nuk ka vetëm traktate serioze, por edhe qesharake, për shembull, ekziston një teori e tërë për lidhjen midis përgjumjes dhe shenjës së Zodiakut. Përfundimet janë shumë kurioze, për shembull: Demit i duhen 25 orë për të fjetur, dhe Akrepit - 1 orë, dhe Ujori nuk fle fare, ai vetëm dremitë.

Në fund dua të them: fjalët e atij filozofit të lashtë vlejnë vetëm për njerëzit që janë mësuar të kalojnë 10 orë e më shumë në shtrat. Të gjithë të tjerët duhet të shohin rreptësisht që shqetësimet e paarsyeshme të ditës të mos i grabisin organizmit të tyre pushimin e nevojshëm të natës.

Mbi këtë, artikulli im: "Sa gjumë ka nevojë një i rritur në ditë" mori fund.