Katër tipare kryesore të karakterit: kujdes, introversion, nervozizëm, inteligjencë.

Katër sjellje kryesore: shmangni situatat e rrezikshme, perfeksionistët, të prirur për sjellje obsesive-kompulsive, kushtojini vëmendje të veçantë vogëlsive.

Orari i gjumit dhe aktiviteteve. Delfinët zakonisht zgjohen të lodhur dhe qëndrojnë në këtë gjendje deri në orët e vona të mbrëmjes, kur mirëqenia e tyre përmirësohet në mënyrë dramatike. Aktiviteti maksimal: natën vonë. Produktiviteti maksimal: gjatë ditës, për periudha të shkurtra. Gjumi i ditës: Ata përpiqen të bëjnë një sy gjumë për të arritur natën, por rrallë ia dalin.

Në natyrë, delfinët flenë një hemisferë. Gjysma e trurit është e fikur, ndërsa gjysma tjetër është zgjuar dhe kujdeset që të mos mbytet dhe të mos bëhet viktimë e grabitqarëve. Orari i vakteve është fleksibël, metabolizmi është i shpejtë.

Njerëzit me kronotipin Dolphin flenë lehtë, zgjohen lehtësisht nga zhurma dhe ankthi më i vogël. Ata kanë një dëshirë të ulët për të fjetur, zgjohen shpesh gjatë natës, gjë që mund të shkaktojë pagjumësi të lidhur me ankthin.

Natën, delfinët kalojnë gabimet e bëra, fjalët e gabuara të folura dhe mendojnë se si të rregullojnë gjithçka, çfarë të presin nga e ardhmja dhe si të arrijnë të paktën diçka me kaq pak pushim.

Gjatë periudhës së zgjimit, delfinët janë të prirur ndaj ankthit. Ato janë të përshtatshme për punë që kërkojnë saktësi: redaktimi, programimi, inxhinieria dhe kimia, si dhe kompozimi dhe interpretimi i muzikës. Obsesioni dhe perfeksionizmi nuk janë të favorshëm për punën në grup. Kur u jepet mundësia të kryejnë detyrat vetëm dhe të bëjnë atë që e shohin të arsyeshme, ata ndihen më të lumtur (dhe më të qetë). Ndonjëherë ata zhyten në detaje, deri në pikën ku ngecin dhe bëjnë shumë pak.

Në marrëdhënie, delfinët janë më pak të stresuar dhe priren të demonstrojnë vëmendje të jashtëzakonshme (duke dëgjuar dhe të qenit aty), përgjegjësi (aftësia për të zgjidhur problemet) dhe qartësi të mendimit (të kuptuarit e asaj që po ndodh në të vërtetë). Ata shmangin përballjet dhe nuk i shijojnë zënkat, por ndonjëherë janë aq të rraskapitur nga mungesa e gjumit, saqë konfliktet në familje bëhen të pashmangshme.

Delfinët zakonisht "hanë për të jetuar", ata kanë një metabolizëm të mirë. Indeksi i masës trupore (BMI) i delfinëve është zakonisht në intervalin e ulët dhe mesatar dhe ata nuk kanë nevojë të ushtrohen ose të humbin peshë. Kënaqësia me jetën është zakonisht e ulët, por duke folur për të i bën ata të ndihen më mirë.

Pagjumësia: çfarë të bëni? Dita perfekte e delfinit

Rutina e mëposhtme e përditshme është krijuar për një botë ideale. Por në jetën reale, jo të gjitha situatat mund të kontrollohen. Mos harroni se çdo ndryshim do të përmirësojë shëndetin tuaj dhe do t'ju bëjë më të lumtur. "Të gjitha ose asgjë" është qasja e gabuar. Përqendrohuni në atë që është në fuqinë tuaj.

6.30

Zakonisht:"Ndihem shumë i lodhur për t'u ngritur dhe shumë energjik për të fjetur përsëri."

Optimale: ngrihuni dhe lëvizni. Presioni i gjakut, temperatura e trupit dhe nivelet e kortizolit janë të ulëta dhe nevojitet aktivitet fizik për t'i rritur ato. Unë rekomandoj që pacientët të ngrihen nga shtrati në dysheme dhe të bëjnë njëqind kërcitje. Më pas rrotullohu dhe bëj shtytje njëzet herë. Brenda pesë minutave, rrahjet e zemrës do të rriten. Ushtrimi i muskujve do të rrisë nivelet e kortizolit. Në pesë minutat e para të ditës suaj, do të gëzoheni, do të harroni lodhjen dhe do të ndjeni një rritje të energjisë. Idealja do të ishte të ushtroheshit për 25 minuta, por një ngarkesë kardio prej pesë minutash do të ndihmojë gjithashtu.

7.20–9.00

Zakonisht:"Unë vrapoj drejt dushit, pastaj ha drithëra dhe një rrotull dhe shkoj në punë."

Optimumi: Merrni një dush të freskët për t'u zgjuar dhe hani një mëngjes të pasur me proteina. Pas një ngrohjeje kardio, në çdo rast, do t'ju duhet të freskoheni. Është gjithashtu një moment i mirë për një meditim të vogël: duke qëndruar nën ujë, mos mendoni për asgjë për asnjë minutë. Kjo do t'ju kthejë përsëri këtu dhe tani dhe do t'ju përqendrojë.

Pini një gotë ujë në temperaturën e dhomës para mëngjesit. Pas një gjumi të natës, të gjithë janë të dehidratuar, veçanërisht Delfinët, metabolizmi i të cilëve mbetet aktiv edhe në këtë kohë të ditës.

Mëngjesi është koha e gabuar për të konsumuar karbohidrate. Ato kontribuojnë në prodhimin e serotoninës - "hormoni i qetësisë", dhe sfondi juaj hormonal nuk e kërkon fare këtë. Në mëngjes, duhet të hani proteina që ndihmojnë në rivendosjen e qelizave dhe ushqimin e muskujve: vezë dhe proshutë, kos, një shake proteinash ose një racion të vogël tërshërë me drithëra dhe arra.

9.30–12.00

Zakonisht:"Ndjehem sikur jam në mjegull. Nuk ndihem aspak i mbushur me energji. Vështirë se mund të përqendrohem."

Optimale: mendoni. Ju mund ta largoni mjegullën e inercisë së përgjumur me stërvitje, dushe të ftohtë dhe vezë të fërguara. Meqenëse nuk jeni ende gati për të ndërmarrë veprime, nuk duhet të përqendroheni në asgjë. Provoni të përdorni mëngjesin për stuhi mendimesh. Lëreni mendjen tuaj të endet rastësisht dhe të hasni në ide të shkëlqyera. Nëse ju pëlqen të bëni ditar, kjo është koha e përsosur.

12.00–13.00

Zakonisht:"Nëse shpërqendrohem, mund të harroj të ha drekë."

Më e mira: hani diçka! Delfinët janë përgjithësisht të dobët dhe të hollë. Ata nuk janë dieta apo gustatorë dhe ndonjëherë thjesht nuk u vjen dëshira për të ngrënë ose harrojnë ta bëjnë atë, veçanërisht kur janë të rrëmbyer nga diçka.

Vendosni një kujtesë në telefonin tuaj dhe hani drekë çdo ditë në orën 13.00. Ushqyesit - një e treta e karbohidrateve, një e treta e proteinave dhe një e treta e yndyrave - do të mbushin trupin dhe trurin tuaj me energji dhe do të mbajnë hipereksitimin në një nivel të qëndrueshëm.

Mos harroni për ujin. Nëse sot tashmë keni pirë kafe, nuk duhet ta bëni këtë për herë të dytë. Kafeina e tepërt nuk do të gëzojë, por vetëm do të shtojë nervozizmin, do të zvogëlojë oreksin dhe do t'ju pengojë të bini në gjumë gjatë natës (po, edhe shumë orë më vonë).

13.00–16.00

Zakonisht: Sytë më janë ngjitur dhe dua të marr një sy gjumë. Ndonjëherë, nëse kam kohë, vendos kokën në tavolinë dhe mbyll sytë.

Optimale: brohorisni. Mos flej! Gjumi i ditës redukton nevojën për gjumë dhe do të jetë më e vështirë të biesh në gjumë në mbrëmje. Qëllimi juaj është të përmirësoni kohëzgjatjen dhe cilësinë e gjumit tuaj gjatë natës. Të flesh gjatë ditës do të thotë të dëmtosh veten.

Sa herë që ndiheni të lodhur, mendoni menjëherë për “stërvitjen dhe diellin”. Rritni presionin e gjakut, rrahjet e zemrës dhe nivelet e kortizolit me ushtrime të grupeve të mëdha të muskujve. Nuk keni nevojë të praktikoni para djersitjes. Thjesht ecni nëpër bllok, zyrë.

16.00–18.00

Zakonisht:"Ndonjëherë nuk e kuptoj pse është e vështirë për mua të përqendrohem - për shkak të lodhjes ose zakonit të kafeinës."

Optimale: stuhi lartësitë. Nivelet tuaja të kortizolit janë në kulmin e tyre, duke ju mbajtur aktiv gjatë gjithë ditës, veçanërisht nëse keni minimizuar marrjen e karbohidrateve dhe keni dalë për një shëtitje. Logjika dhe inteligjenca janë gati për ngarkesë intensive. Nëse stuhia e ideve në mëngjes ka ardhur me një ide, tani është koha për t'u marrë me të.

18.00–19.00

Zakonisht:"Në këtë kohë unë jam i uritur nëse kam humbur drekën dhe dua të ha diçka shpejt. Do të doja të haja pica për darkë të paktën çdo ditë."

Optimale: të dalë në pension. Ka herët. Lini kohë pas punës për çaktivizimin strategjik: 15-30 minuta për t'u qetësuar dhe ngadalësuar.

Disa delfinë praktikojnë meditim ose joga. Të tjerët, për të përballuar mendimet shqetësuese, veprojnë në mënyrë të palogjikshme - ata ulen vetëm në një vend të qetë dhe për pak imagjinojnë skenarin më të keq të mundshëm.

Në këtë rast, qëllimi është të mësoni veten me ankthin duke u zhytur qëllimisht në të çdo ditë dhe të hiqni të gjitha mendimet e shqetësuara që lindin gjatë ditës për këtë kohë. Vendosni vetes një kujtesë me një sinjal zanor kur duhet të shqetësoheni.

18.30–20.00

Zakonisht:"Pas darkës ndjej një rritje të aktivitetit, sikur më në fund jam zgjuar, jam i mbytur nga energjia. Jam i zënë nëpër shtëpi, duke pastruar ose ulur para kompjuterit."

Optimale: hani darkë. Tani është koha për karbohidratet. Hani një pjatë të madhe me makarona dhe djathë ose një patate të pjekur. Një ushqim i tillë quhet qetësues dhe për arsye të mirë. Nivelet e serotoninës do të rriten dhe nivelet e kortizolit do të ulen, duke e zhytur trupin dhe mendjen e tepërt në një gjendje pushimi.

20.00–20.30

Zakonisht:"Unë kam bërë tashmë shumë ose jam duke përfunduar diçka. Mund të filloj një gjë dhe të shpërqendrohem nga diçka tjetër, veçanërisht në internet."

Optimale: bëni seks.Është pak e çuditshme të bësh dashuri në orën 20:00, por seksi pas darkës dhe para gjumit është i mirë për dy arsye. Ai jo vetëm që ka një efekt të dobishëm në gjendjen fizike dhe emocionale, duke rritur oksitocinën - "hormonin relaksues të dashurisë", por gjithashtu ndihmon në ripërcaktimin e konceptit të "krevatit". Ju filloni ta perceptoni atë si një vend të kalimit të këndshëm, dhe jo mall.

20.30–22.30

Zakonisht:"Për shkak se nuk kam fjetur mirë një natë më parë, shkoj në shtrat herët. Por nuk mund të bie në gjumë. Kur shtrihem, truri më punon furishëm. Mendoj se çfarë duhet të bëj ose çfarë do të doja për të bërë."

Merrni kohë pas darkës për t'u çlodhur. Drejtojeni shpërthimin e energjisë në mbrëmje drejt diçkaje të dobishme, por që nuk kërkon shumë përqendrim. Shikoni TV me familjen tuaj ose shkoni në kinema. Rendisni enët ose bëni punë të tjera shtëpie, por prisni t'i përfundoni deri në orën 22:30.

22.30–23.30

Zakonisht:"Unë jam ende i shtrirë në shtrat dhe nuk fle. Fillon të më shqetësojë, dhe përsëri hyj në një rreth vicioz - duke u shqetësuar se nuk mund të fle, dhe kjo e largon gjumin edhe më shumë."

Optimale: kaloni në modalitetin e pushimit. Përdorimi i pajisjeve elektronike gjatë natës nuk nxit gjumin. Drita e spektrit blu shtyp prodhimin e melatoninës. Fikni të gjitha ekranet, duke përfshirë telefonin tuaj, para orës 22:30.

Nëse dëshironi të shikoni TV, ulni ndriçimin dhe sigurohuni që ekrani të jetë të paktën tre metra larg syve tuaj. Në fakt, është më mirë të zbehni të gjitha dritat në apartament për të stimuluar prodhimin dhe çlirimin e melatoninës. Mund të bëni një dush ose banjë të nxehtë.

Flisni me familjen tuaj. Përqafim. Bëni disa shtrirje të lehta. Çfarë ju bën të mërzitur vdekjeprurës? Kjo është ajo që ju bëni. Lexoni diçka të lodhshme dhe të mërzitshme, si një manual kompjuteri. Thjesht mos e ndizni!

23.30

Zakonisht:"Ende zgjuar."

Më e mira: Shkoni në shtrat. Nuk keni pse të shkoni në shtrat më herët. Në fakt, pas seksit në orën 20.00 dhe para kësaj kohe, mos shkoni fare në shtrat. Duhet të lidhet vetëm me seksin dhe gjumin.

Në shtrat, numëroni nga 300 në një, duke zbritur me tre. Nëse nuk ju zë gjumi për njëzet minuta, uluni në errësirë ​​në një karrige për pesëmbëdhjetë minuta dhe pastaj kthehuni në shtrat dhe provoni përsëri. Përsëriteni ciklin "20 minuta nën mbulesa, 15 minuta në karrige". Mund të mos funksionojë menjëherë, por në fund, ankthi dhe presioni i gjakut do të ulen sapo të shtriheni në shtrat dhe mund të shijoni pushim cilësor.

0.30–2.30

Zakonisht:"Unë hedh dhe rrotulloj gjatë gjithë kohës. Jam i shqetësuar se nuk mund të fle. Shikoj orën time dhe numëroj sa gjumë më ka mbetur."

Optimale: hyni në fazën e parë të gjumit. Së shpejti do të mësoni të bini në gjumë brenda gjysmë ore pasi të shkoni në shtrat. Kjo nuk do të ndodhë menjëherë (nga një javë në dhjetë ditë, në varësi të rregullsisë).

Dy orët e para të gjumit janë më të rëndësishmet. Gjatë fazës së parë, trupi rimëkëmbet fizikisht. I gjithë tensioni i akumuluar gjatë ditës largohet nga muskujt dhe truri, dhe gjithçka rikthehet në nivel qelizor nga kockat në lëkurë.

2.30–4.30

Zakonisht:"Nëse më zë gjumi, prapë nuk bie në gjumë të thellë. Shpesh zgjohem dhe nuk e di nëse do të fle përsëri."

Optimale: hyni në fazën e dytë të gjumit. Nuk ndodh shumë në pjesën e dytë të natës. Faza e dytë është një ëndërr e thjeshtë. Nëse zgjoheni periodikisht, nuk duhet të mërziteni.

Zgjimi është krejtësisht normal. Të gjithë zgjohen për disa sekonda në fund të një cikli gjumi nëntëdhjetë minutësh përpara se të fillojë cikli tjetër. Të fjeturit e thellë nuk i mbajnë mend këto momente, por ato janë aty. Delfinët janë gjumë të cekët dhe priren të zgjohen më shpesh se të tjerët.

Ndryshoni këndvështrimin tuaj për zgjimet e shkurtra. Ata janë mjaft të pritshëm - kjo është pjesë e një gjumi të shëndetshëm. Nëse i konsideroni normale, atëherë do të ndaloni së shqetësuari dhe ankthi do të ulet.

4.30–6.30

Zakonisht:"Unë rrallë e shikoj orën time në katër të mëngjesit. Edhe unë zakonisht jam në gjumë në këtë kohë."

Optimale: hyni në fazën e tretë të gjumit. Pjesa e fundit e natës karakterizohet nga një numër i madh ëndrrash me lëvizje të shpejta të syve, kur kujtesa konsolidohet dhe truri "ajroset" në mënyrë efektive. Për delfinët, me gjumin e tyre të shkurtër, dy orë fazë të shpejtë është një arritje e madhe.

6.30–7.00

Zakonisht:“Zgjohem i lodhur dhe zotohem të shkoj në shtrat herët në mbrëmje, dhe gjatë ditës luftoj me gjumin me fuqinë e fundit”.

Më e mira: Zgjohu i rifreskuar. Nëse delfinët arrijnë të bëjnë gjashtë orë gjumë me kohë të mjaftueshme për secilën fazë të gjumit, atëherë trupi dhe truri i tyre rikthehen dhe ata janë gati për një ditë të re me të gjitha vështirësitë e saj.

Në fundjavë, ngrihuni në të njëjtën kohë si gjatë ditëve të javës, edhe nëse mendoni se mund të flini pak më gjatë: një gjumë i gjatë në mëngjes do të thyejë kronoritmin e krijuar me kaq kujdes. Mos harroni: delfinët ndihen më mirë me një orar të rregullt të zgjimit në të njëjtën kohë, madje edhe gjatë fundjavave dhe festave.

Blini këtë libër

Diskutim

Një gotë qumësht i ngrohtë me mjaltë më ndihmon ... dhe kaq, nuk ka asnjë gjurmë pagjumësie.

Komentoni artikullin "Si të shpëtojmë nga pagjumësia? Trajtimi i pagjumësisë pa pilula"

Përgatitjet - me një mjek, e kuptoj. Ngarkesat fizike janë minimale - pishinë 2 herë në javë për një orë. Pagjumësia në një fëmijë 3 vjeç. A kanë fëmijët pagjumësi, çfarë e shkakton dhe si ta trajtojmë atë...

Diskutim

Ecja (vrapimi) para gjumit definitivisht nuk do të dëmtojë + glicinë nën gjuhë gjatë natës. Ju gjithashtu duhet të shpjegoni se duhet të hidhni të gjitha mendimet nga koka juaj, prapë mund të bini në gjumë nën muzikën për meditim.

12/02/2017 23:02:45, bota e botës

Melaksen. Droga e shkëlqyer. Më beso. Unë shkruaj sinqerisht.
Vajza ime është 13 vjeç. Ngarkesat nuk janë aq të mëdha. Por ai mund të zgjohet natën dhe të mos flejë për një kohë të gjatë. Sapo të bie në gjumë, ngrihu. Unë jap 1/2 skedë. Ndoshta një pilulë e tërë. Duhet të jetë 30-40 minuta para gjumit. Jep gjumë të mjaftueshëm, nuk shkakton përgjumje gjatë ditës. Efekti ndodh në 3-4 ditë.

02.12.2017 21:07:21, Lara517

Po, në përgjithësi, nuk duhet të pini një ilaç për pagjumësi, i cili është menduar plotësisht për të mos fle. Ka barna të tjera (jo pilula gjumi dhe qetësues), duke përfshirë ato vitamina.

Diskutim

Provoni një kurs të mirë masazhi. Unë jam një terapist masazhi me përvojë dhe e di që gjumi përmirësohet pas kursit. Shpesh, për shkak të shtrëngimit të enëve të gjakut, furnizimi me gjak i trurit zvogëlohet, truri, përafërsisht, "trembet" nga kjo gjendje dhe nuk lejon gjumin. Pas një kursi masazh, ky problem zhduket. Përveç kësaj, shumë çështje shëndetësore po trajtohen paralelisht)

19.11.2018 18:32:38, Lana Golub

Të luash sport mund të ndihmojë. Nëse lodheni gjatë ditës, do të prireni të flini më fort. Po, është e mirë edhe për shëndetin. Ndihmon në lehtësimin e stresit dhe përmirësimin e shëndetit. Ka shumë gjëra interesante, për shembull, ecja nordike, joga, noti... Varet në shijen tuaj.

Ilaç për pagjumësinë. Dikur kam pirë tretësirë ​​të farës së nënës, por aty shtohet një substancë, e cila është e ndaluar për të parandaluar pagjumësinë me anë të tretësirës së koneve të hopit mbi mjaltë.

Diskutim

Na këshilloi një homeopat që të futnim rrënjën e valerianës në vaj ulliri. Dhe merrni doza mikroskopike, duke filluar nga një pikë dhe duke e çuar deri në 8-10.

Ka tarifa te mira ne barnatoret e Fitosedanit jane te disa numrave perkatesisht perberja eshte pak me ndryshe Lexojeni me pelqen.

22.07.2017 22:44:04, ABV

Dhe atëherë ilaçi më i mirë për pagjumësinë është një i porsalindur :) Kur është e mundur, ju bini në gjumë kudo dhe kurdo: shtrirë, ulur, duke qëndruar si një kalë lufte :) Dhe madje edhe në lëvizje :)

Diskutim

Nëse dikush është i interesuar, doli se kjo nuk është një rastësi. I shoqi foli me shefin e departamentit të tuberkulozit. Mjeku shpjegoi se nëse fëmija nuk ka fjetur dhe ka qenë i shqetësuar gjatë gjithë natës, ky është një reagim plotësisht i kuptueshëm ndaj vaksinës. Sidoqoftë, ai rekomandoi ta bëni atë në të ardhmen. Pasi bisedova me mësuesen në kopshtin e fëmijëve, kuptova se jo vetëm fëmija im nuk flinte mirë. Ndoshta me fëmijët e tjerë kjo ndodh shpesh, por për mua është e pakuptimtë, edhe kur fëmija është i sëmurë, ai fle gjithmonë mirë.

04/18/2002 08:35:28, Alyonka

Nëse kjo ka ndodhur një herë, atëherë mbase nuk duhet të bëni panik, arsyeja mund të jetë në vaksinimin, dhe në stuhitë magnetike dhe në hënën e plotë. Nëse fëmija është tepër i emocionuar diku (në kopsht, në një festë), atëherë është më mirë të provoni fillimisht ujin (banjën). Aty mund të shtoni diçka relaksuese dhe qetësuese. Vetëm uji nuk duhet të jetë i nxehtë.Më pas mendoni për përgatitjet brenda. Dimedrol është ende i fortë, për mendimin tim. Ai është i varur.
Lani me ujë të shenjtë.
Ventiloni dhomën siç duhet. Mbushja mund të jetë shkaku i pagjumësisë. Ndoshta është koha për një batanije verore. Për një natë vere jashtë.
Shkuarja në shtrat duhet të ritualizohet disi: një rend i caktuar veprimesh. U lanë, lexuan, pinë pak ujë, morën një lodër të butë, kaq.
Më pëlqen qasja - të diskutojmë procedurën paraprakisht - le të jetë përsëri pak ujë - por, nëse bini dakord, mos u tërhiqni.
Por masat e rrepta të papës (ata shkruan më poshtë) - ato nuk do të shkonin shumë larg. Asgjë e mirë nëse fëmija mësohet me të. Psikologët do t'ju tregojnë këtë për problemet në të ardhmen - nga problemet në shkollë, kur vetëm një mësues i ashpër do ta kuptojë, deri tek ato seksuale.
Natën, fëmija u zgjua - një lloj kthese, çelësi është me të vërtetë i nevojshëm këtu. Nëse nuk ndihmon të qetësoheni duke e çuar në shtrat (ne rrallë e marrim tonën, kështu që kjo është një masë vërtet e pazakontë), atëherë ndoshta një pikë. Sepse natën disi gjithçka rëndohet dhe vazhdon të rritet.