Alimlər çoxdan sübut ediblər ki, iş günü ərzində gecələr kifayət qədər yuxu alan insanlar enerjili, şən olurlar. Gecə istirahətinin əhəmiyyəti böyükdür. Hər gün bir insan təxminən səkkiz saat yatmalıdır. Gecələr kifayət qədər yuxu ala bilmirsinizsə, gündüz yuxu vaxtını kompensasiya etmək məsləhətdir.

Dövri yuxu olmaması yorğunluğa səbəb olur, ümumi narahatlığın, zəifliyin inkişafına səbəb olur. Tədricən, bu vəziyyət bir insanın həm psixi, həm də fiziki sağlamlığı ilə əlaqəli bir çox patologiyanın inkişafına səbəb olur.

Tez-tez oyanma ilə gecələr zəif yuxunun səbəbləri

Uzun müddət tez-tez oyanmaqla pis yuxunun səbəbləri haqqında danışa bilərsiniz. Mütəxəssislərə kömək üçün gələn xəstə deyir ki, mən tez-tez gecələr heç bir səbəb olmadan oyanıram, problemi necə həll etmək olar, nə etməli, aydın deyil. Əslində, yuxu yalnız narahat olmayacaq, bir şey mütləq onu təhrik edir. Bu fenomenin iki mümkün səbəbi var:

• daxili, insan orqanizminin fiziologiyası ilə əlaqəli;
• xarici, gecə narahatlığı xarici stimullar, ətraf mühit, gecə istirahəti zamanı təhrik edildikdə.

Hər bir vəziyyətdə vəziyyət müxtəlif yollarla normallaşdırıla bilər, lakin ilk növbədə qıcıqlandırıcı amilin aradan qaldırılması arzu edilir, bundan sonra yuxululuq axşam saatlarında adi bir hadisəyə çevriləcəkdir.

Pis yuxunun fizioloji səbəbləri

Bir çox insanlar vaxtaşırı gecə yalnız daxili stimullara, bədənin özü tərəfindən istehsal olunan amillərə görə oyanırlar:

• Yuxusuzluq. Çox vaxt bir insan axşam yuxuya gedə bilmir, gecənin ortasında, səhərə yaxın, düzgün istirahət etmədən oyanır, çünki yuxusuzluqdan "əzab çəkir". Problem geniş yayılmışdır, emosional pozğunluqlar, bütövlükdə bir insanın psixi vəziyyəti ilə əlaqələndirilir. Elə olur ki, axşam insan həyəcanlanır, emosional oyanır və ya sadəcə olaraq qorxulu filmə baxır ki, bu da əslində beyin qabığının həyəcanını təhrik edir, yəni gecə oyanmaq deməkdir.
  Bununla yanaşı, yuxusuzluq bir insanın pis fiziki vəziyyətinə səbəb olur - müəyyən xəstəliklərin inkişafı, onların ağrılı vəziyyəti, ümumi narahatlığa, istirahətlə bağlı problemlərə səbəb olur.
• xoruldamaq. Bir çox insanlar gecələr xoruldayır və illər keçdikcə bu fenomen o qədər güclü inkişaf edir ki, apne hücumları başlayır, ağız boşluğundan, nazofarenksdən gələn səslər o qədər fərqli və yüksək ola bilər ki, xoruldayanı sadəcə qorxudur, o, birdən oyanır, tez-tez hətta titrəyir. qorxu.
• Hamiləlik. Hamiləliyin bir və ya digər mərhələsində bir çox qadın tez-tez gecə oyanır. Bədəndə daxili dəyişikliklər, hormonal fonda dəyişikliklər oxşar bir fenomenə səbəb olur. Hərəkət etməyə başlayan körpənin narahatlığı, ananı oyandırır. Hamiləliklə əlaqəli xəstəliklər.
• Narahat yuxu mövqeyi. Çox çəkisi olan insanlar tez-tez gecələr, eləcə də yuxuda şüursuz olaraq səhv mövqe tutmağı bacardıqları anda oyanırlar. Beləliklə, əl uyuşur, yan tərəfə basır, arxa ağrımağa başlayır, bu da oyanır, ağrı, narahatlıq yaradır.
• patologiyanın inkişafı. Psixi və fiziki xəstəlikləri olan insanlar çox vaxt gecə yarısı yuxudan oyanırlar. İnkişafın müəyyən bir mərhələsində hər hansı bir patologiyanın gedişi hələ xəstələrin özləri tərəfindən fərqinə varmaya bilər, lakin belə bir dövrdə bədən artıq aktiv şəkildə mübarizə aparır, bilinçaltı səviyyədə şüursuz olaraq gecə tam yatmağa imkan vermir.
• Narahat ayaqlar sindromu. Nadir hallarda, gecələr şüursuz olaraq ayaqlarını daim hərəkət etdirən insanlar var. Belə hərəkət tez-tez düzgün istirahətə mane olur.
• Sirkadiyalı pozulma. Təəssüf ki, dünya əhalisinin bir hissəsi gecələr işləməyə məcburdur. Tədricən, belə ağır iş bədənin daxili sistemlərinin uğursuzluğuna səbəb olur və insan sadəcə gündüzü gecə ilə "çaşdırır", istirahət-oyanıqlıq vəziyyətinə hörmət edilmir. Saat qurşağında gözlənilməz dəyişiklik eyni fenomenə səbəb olur.
• Kişi çox yeyir, yatmazdan əvvəl su içirdi. Bir çox insanlar əsl acgözlükdən əziyyət çəkirlər və günortadan sonra televizora baxarkən mədələrini gecələr ayağa qalxmağa və tualetə getməyə məcbur edən qidalarla “doldururlar”.

Bu amillərin hər biri sistematik yuxu pozğunluğuna səbəb ola bilər. Gecələr zəif yuxu, tez-tez oyanmalar, xroniki yorğunluğa, bədənin tükənməsinə səbəb olur. Daimi yuxu olmaması fonunda xroniki müalicə olunmayan patologiyalar inkişaf edir.

Xarici stimullar

Fizioloji amillərlə yanaşı, tez-tez oyanma ilə narahat olan gecə istirahətinə sadəcə yuxuya mane olan xarici qıcıqlandırıcılar səbəb ola bilər, məsələn, çox zəif yuxu aşağıdakı səbəblər ola bilər:

• Binaların antisanitar vəziyyəti. Otaqdakı temperatur elə olmalıdır ki, insan yuxu zamanı özünü rahat hiss etsin, isti deyil, soyuq deyil. Otaq istirahətdən qısa müddət əvvəl havalandırıldıqda yuxu xüsusilə yaxşı olacaq və daha da yaxşısı, gecələr pəncərə açıq qalır. SANPIN standartlarının icazə verdiyi rütubəti qorumaq vacibdir. Təmizliyi vaxtında həyata keçirin, çünki çirkli, havasız otaqda yaxşı istirahət olmayacaq.
• Narahat yataq. Əslində, insanın hansı çarpayıda yatması vacibdir, məsələn, dayaq-hərəkət sisteminin patologiyaları müşahidə olunarsa, sərt yataqda yatmaq daha yaxşıdır. Yumşaq çarpayı narahatlığa, hətta ağrıya səbəb olacaq ki, bu da mütləq gecə yatmağınıza mane olacaq.
  Bu baxımdan yataq dəsti də düzgün seçmək arzu edilir. Gecə pijamasında yatırsınızsa, o zaman isti olmamalıdır, adi nazik köynəkdən əlavə, isti yorğanlar götürmək yaxşıdır. Bu yaxınlarda yuxu zamanı rahat bir duruş almaq üçün həkimlər ortopedik yastıq və döşəklər almağı məsləhət görürlər. Bu cür məhsullar gecə yuxusunu daha rahat etməyə imkan verir, yəni gecə oyanmasının aradan qaldırılması deməkdir.
• Kənar səs-küy. Bir xəyalda bir insan kənar səslərin qəbuluna xüsusilə həssasdır. O, səs-küylü qonşuları, krandan axan su damcılarını, yoldan keçən maşınları eşidir. Yaxınlıqda xoruldayan, yuxusunda fırıldayan və fırlanan və sadəcə yuxuya mane olan biri, bu, gecə oyanmağınıza səbəb ola bilər.

Tez-tez gecə oyanmasına nə səbəb ola biləcəyini başa düşərək, təxribatçı amil aradan qaldırılmayana qədər lazımi istirahətin olmayacağı aydın olur.

Nə etməli

Gecə yuxu pozğunluğu ilə qarşılaşdıqda, ilk növbədə yaxşı bir mütəxəssisə müraciət etməlisiniz. Bənzər bir fenomenə səbəb olan hər hansı bir fizioloji probleminiz olub olmadığını öyrənməlisiniz. Bu məqsədlə terapevtə getməlisiniz, o da öz növbəsində sizi daha dar mütəxəssislərə yönləndirəcək. Bir sıra testlərdən keçməli olacaqsınız, çünki patologiyanı başqa yollarla tapmaq mümkün olmayacaq.

Bundan sonra, fiziki sağlamlıqla bağlı heç bir problem aşkar edilmədikdə, nevroloq, psixiatr və ya somnoloqa müraciət etməli olacaqsınız. Bəlkə də səbəblər emosional vəziyyətdə, psixi pozğunluqlarda, buna görə də tez-tez oyanmada gizlənir. Ümumi vəziyyəti təhlil edərək, həkim pis yuxunun nə vaxt baş verdiyini öyrənməyə çalışacaq: səhər, axşam və ya gecənin ortasında, bu olduqca vacibdir və onun nəticələri var.

Səbəbi müəyyən etdikdən sonra mütəxəssis problemi necə həll etmək barədə bəzi məsləhətlər verəcəkdir. Adətən, belə hallarda, təhrikedici amilin özü əvvəlcə aradan qaldırılır və yalnız bundan sonra vəziyyəti yüngülləşdirmək üçün əlavə olaraq, sedativlər, yuxu həbləri və hətta trankvilizatorlar təyin edilə bilər.

Birdəfəlik qısamüddətli bir fenomendən danışmırıqsa, bu cür pozğunluqların öhdəsindən təkbaşına gəlmək mümkün deyil. Bir insan gecə bir neçə gün, hətta aylarla oyandıqda, bu, artıq yaxşı mütəxəssislərin diqqətini tələb edən ciddi bir problemdir, əks halda nəticələr çox ciddi ola bilər.

Gecə yuxusunun qarşısının alınması

Gecədə qayğısız yatmaq, dincəlmək, növbəti gün üçün güc və enerji qazanmaq üçün sizə lazımdır:

• Yatdığınız yerdə yatağınızda rahatlıq təşkil edin.
• Yatmazdan əvvəl otağı havalandırın. Otağı təmiz saxlayın.
• Gecə yemək çox deyil.
• Erkən mərhələlərdə bütün sağlamlıq problemlərini müəyyənləşdirin, onların müalicəsi ilə məşğul olun, simptomları aradan qaldırın.
• “Kənarda” daimi səs-küy olduqda və bu amilləri özbaşına aradan qaldırmaq mümkün olmadıqda, gələn səsləri eşitməmək üçün gecə qulaqcıqlardan istifadə edə bilərsiniz.
• Daha çox açıq havada gəzin.
• Sağlam həyat tərzi keçirin.

Bir neçə gün ərzində gecə yuxudan oyanmağın öhdəsindən gələ bilmirsinizsə, bədənin vəziyyəti artıq ağrılıdır. Bədən zəifləyir, tükənir, daha ciddi tədbirlər görmək lazımdır, bunda yalnız bir həkim kömək edəcəkdir. Mütəxəssis, tez-tez gecə narahatlığı problemini nəzərə alaraq, yuxu pozğunluğu üçün sedativlər və digər həblər kursunu təyin edərək, onu aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Bu cür dərmanları özünüz seçmək mümkün deyil.