Təlimat

Hamiləlik dövründə gələcək ananın yalnız iki yuxu mövqeyi var: kürəyində və yan tərəfində, lakin zərər verməmək üçün mövqe tərk edilməlidir. Düzdür, həkimlər hələ də arxa üstə yatmağı məsləhət görmürlər. Bu vəziyyətdə qadının aşağı pudendal damarı sıxılır və bu, həm onun sağlamlığı, həm də gələcək körpənin vəziyyəti üçündür. Buna görə də, ən təhlükəsiz yuxu mövqeyi yan tərəfdə hesab olunur. Bu, ana üçün ən rahatdır və hamiləliyin normal gedişi, həmçinin dölün rifahı üçün optimaldır. Bu vəziyyətdə damar sıxılmayacaq və qadın tam istirahət edə biləcək.

Ancaq yuxarıda göstərilənlərlə əlaqədar olaraq ağlabatan bir sual yaranır və hansı tərəfdə yatmaq daha yaxşıdır? Mütəxəssislər birmənalı cavab verirlər - yuxu üçün sol tərəfi seçmək məsləhətdir. Bu mövqe ilə daxili orqanlara daha az təzyiq və yük olacaq: ürək, böyrəklər və başqaları. Bu an çox vacibdir, çünki indi qadın orqanının bütün sistemləri "aşınmaq üçün" işləyir. Doğuş həkimlərinin sağ tərəfdəki mövqeyi qəti şəkildə qadağan etmədiyini söyləməyə dəyər. Bu mövqe ilə uterus mümkün qədər rahatdır və yaxşı qan tədarükü var.

Ginekoloqun bir qadına yuxu mövqeləri ilə bağlı bəzi xüsusi tövsiyələr verdiyi hallar da var. Məsələn, gələcək ananın əyriliyi varsa, onda iştirak edən həkim sağ tərəfində yatmağı tövsiyə edə bilər. Bundan əlavə, hamilə qadın ən böyük rahatlığa nail olmaq üçün ara mövqe tuta bilər. Bunun üçün kürəyinizin altına bir neçə yastıq, eləcə də rahatlıq üçün qarnınızın altına və ayaqlarınızın arasına kiçik bir rulon qoymaq lazımdır.

Yatmaq üçün hansı tərəfin seçilməsindən asılı olmayaraq, istirahət üçün yerin düzgün təşkili çox vacibdir. Hamilə qadın üçün onurğa sütunu üçün dəstək təmin etmək lazımdır. Bu, sağlam, sağlam və rahat bir yuxu təmin edəcəkdir.

Qeyd

Qarın üstə yatmağı sevən bütün qadınlar bilməlidir ki, bu istirahət mövqeyinə yalnız hamiləliyin 12-ci həftəsinə qədər icazə verilir. Sonrakı dövrdə qarın üzərinə təzyiq arzuolunmazdır və 20 həftədən sonra uşaq üçün təhlükəlidir.

Faydalı məsləhət

Yuxu mövqeyini seçərkən, körpənin bu vəziyyətdə necə davrandığını dinləmək lazımdır. Bəzi analar qeyd edirlər ki, yalnız sol tərəfdə istirahət edərək, uşaq sakit davranır. Və sağ tərəfə çevrilməyə dəyərdi və körpə "müharibə" başladı, amma burada hər şey çox fərdi.

Hər bir insanın yuxu üçün öz sevimli mövqeyi var, lakin hamiləliyin başlaması ilə vəziyyət dəyişir və bəzi mövqelərdə yatmaq yalnız bir qadın üçün narahat deyil, həm də doğmamış körpənin sağlamlığı üçün təhlükəli olur.

B, çünki uşaqlıq kiçikdir və bədən çəkisi ilə edilən təzyiq ana bətnində inkişafa təsir göstərmir.

Bununla belə, bu müddət ərzində mədə üstə yatmağın, konsepsiyadan sonrakı ilk günlərdən artmağa başlayan döşdəki ağrıların qarşısını almaq olar. Bu vəziyyətdə yatmaq narahat ola bilər və fərqli bir mövqe seçməli olacaqsınız. Hamiləliyin lap əvvəlindən yan yatmağa alışmaq daha yaxşıdır, çünki arxa üstə uzanmaq vəziyyəti sonradan zərərli olur.

Hamiləliyin üçüncü və ya dördüncü ayında, bir qayda olaraq, süd vəzilərində ağrı yox olur, lakin uşaqlıq böyüyür, qarın görünməyə başlayır. Çanaq sümükləri bağlanmağı dayandırır, baxmayaraq ki, belə kiçik bir qarın üzərində hələ də rahat uzana bilərsiniz. Körpənin fetal membran və su, uterusun əzələ təbəqəsi və mətbuatla qorunmasına baxmayaraq, uzun müddət təzyiq körpə üçün yaxşı deyil. Ona görə də qarın üstə yatmaq olmaz.

Üçüncü trimestrdə döl böyüyür ki, mədədə yatmaq daha da narahat olur. Rahat bir yuxu üçün, yorğandan bir rulon bükə və ya istirahət üçün rahat bir mövqe seçməyə imkan verən xüsusi bir yastıq ala bilərsiniz. Belə cihazlarla hətta qarın üstə yatmağa öyrəşmişlər də daha yaxşı yata bilərlər.

Gec hamiləlikdə ən rahat mövqe yan yatarkən yatmaq olacaq. Daxili orqanların işi baxımından, ürək xəstəliyi halları istisna olmaqla, sol tərəfi seçmək optimaldır.

Hər bir məsuliyyətli gələcək ana dölün vəziyyətindən narahatdır, hamiləlik dövründə nə etməli olduğu barədə ən kiçik məlumatları tapmağa çalışır ki, körpə sağlam və güclü doğulsun, necə yemək, nə qədər gəzmək və hətta necə düzgün yatmaq lazımdır. , hansı mövqedə.

Təlimat

Kiçiklərdəki uşaqlıq hələ kiçik çanaqdan kənara çıxmadığı üçün 13-cü həftəyə qədər sizin üçün həmişə əlverişli olan şəkildə yatın. Əgər mədədə yatmağa öyrəşmisinizsə - yatın. Ancaq nəzərə almaq lazımdır ki, hamiləliyin ilk mərhələsində süd vəzilərinin artan həssaslığı kifayət qədər yuxuya getməyinizə mane ola bilər. Bu vəziyyətdə yuxunuz üçün daha əlverişli mövqe axtarmaq vaxtıdır.

13-cü həftədən sonra ən çox sevdiyiniz “qarnınızın üstündə” yatmaq sizin üçün narahat olacaq. Həmçinin həkimlər xəbərdarlıq etməyə tələsirlər ki, bu dövrdən başlayaraq qarın üstə yatmaq ümumiyyətlə tövsiyə edilmir. Mövqeyi sizin və böyüyən körpəniz üçün daha rahat olan başqalarına dəyişdirin.

Arxada poza verin. Bir çox hamilə qadın qarnında narahat vəziyyətdə olan kürəyinə yuvarlanır. Ancaq yuxu zamanı bu mövqe tövsiyə edilmir. Bu mərhələdə böyüyən körpə daha da ağırlaşır, anasının daxili orqanlarını sıxır, hətta istirahət etmədikdə belə. Yuxu zamanı arxa üstə uzanarkən isə sıxılma davam edir. Bundan əlavə, arxada uzun müddət qalmaq, onurğa boyunca boş venanın sıxılmasına gətirib çıxarır. Beləliklə - hava axınının azalması, varikoz damarları, çarpıntılar, fetal hipoksiya. Unutmayın - ikinci və üçüncü semestrlərdə "arxada" poza sizin üçün deyil!

Bir qadın üçün ən düzgün mövqe onun sol tərəfidir. Bu vəziyyətdə bədənin qan dövranı düzgün şəkildə baş verir. Üstəlik, yuxu zamanı anasının bu vəziyyətində olan körpə tamamilə fizioloji və düzgün başdadır.

Sol böyrü üstə uzanarsanız, ürəyinizdə xoşagəlməz bir təzyiq hiss edirsinizsə, ara yalandan istifadə edin. Yəni, böyrünüzün altına yastıq qoyaraq, yarısı yan, yarısı arxa üstə uzanın.

Son hamiləlikdə, bədənin müxtəlif hissələrinin altında rahatlıq üçün gecə özünüzü qoymaq lazım olan kiçik yastıqları yığın. Bəzən hamiləliyin 8-9-cu ayında yalnız böyrü üstə uzananda, ayaqları arasına yastıq qoyaraq yuxuya getmək olar.

Qeyd

Mütəxəssislərin fikrincə, hamilə qadınlar üçün ən uğurlu yuxu mövqelərindən biri sol tərəfdədir, bir yastıq mədənin altına, digəri başın altına, üçüncüsü isə dizlər arasında yerləşdirilir. Aşağı arxa ağrıyırsa, gecə altında, məsələn, bir dəsmaldan bükülmüş kiçik bir rulon qoyulur.

Faydalı məsləhət

Hamilə qadının yuxusunun dolğun və sakit olması üçün axşam saatlarında həddindən artıq yemək yeməməli, sıx zehni və fiziki fəaliyyətlə məşğul olmalıdır. Yatmazdan əvvəl rahatlatıcı vanna qəbul etmək, sakit xoş musiqi dinləmək, təmiz havada gəzmək daha yaxşıdır.

Mənbələr:

• hamilə qadınlar üçün hansı mövqelər

Yanınızda yatın

Yeni doğulmuş körpə yalnız tərəfində təhlükəsiz yata bilər. Bu mövqe zəif bir bədən üçün ən uyğundur, yuxu zamanı geğirsə belə, boğula bilməyəcək. Hər qidalanmadan sonra körpəni sol tərəfə, sonra sağ tərəfə, arxanın altına qatlanmış uşaq bezi və ya dəsmal qoymaq lazımdır. Bu, uşağın arxası üstə yuvarlanmaması üçün edilir. Yan üstə yatmaq körpəniz üçün ən yaxşı mövqe olmağa davam edəcək. Xüsusən də xəstəlik zamanı, çünki burun tıkanıklığı və ya öskürək zamanı rahat nəfəs almağı bacarmaq lazımdır.

Fetal vəziyyətdə yatmaq ən çox yeni doğulmuş körpələr tərəfindən seçilir. Eyni zamanda, ayaqları qarına, qolları isə çənəyə sıxırlar. Bir qayda olaraq, uşaqlar həyatın ilk ayından sonra özlərini bu mövqedən ayırırlar.

Qarnınızın üstündə yatın

Bağırsaqların ana südünün və ya uyğunlaşdırılmış qarışığın həzminə uyğunlaşma dövründə bir çox körpə kolikdən əziyyət çəkir. Narahatlığa dözməyin ən yaxşı yolu körpəni qarnına qoymaqdır. Bu mövqe ilə peristaltikanın işi çox daha səmərəli olacaq, uşağın qarnının özünü masajı və beşikdən istilik sayəsində mədə-bağırsaq traktında qazlar yığılmayacaq. Bundan əlavə, qarnında yatarkən, körpə başını qaldırmağı və tutmağı öyrənəcək. Həmçinin, mədədə yatarkən arxa, boyun və çiyin qurşağının əzələləri güclənir.

Arxa üstə yat

Ən "böyüklər" yuxu mövqeyi arxa üstə yatmaqdır. O, təkbaşına yuvarlanmaq qabiliyyətinə malik olduğu yaşda bu mövqeyə yiyələnir. Uşaq onu qoyduğunuz vəziyyətdə yatmaq istəməyəcək, onun üçün daha əlverişli olacağı üçün uzanacaq. Arxa üstə yatarkən, boyun fəqərələri və bütün onurğa güclənəcək, buna görə də uşaq döşəyinin düzgün formada olması xüsusilə vacibdir. Ortopedik döşəkə üstünlük vermək daha yaxşıdır. Nəzərə alın ki, pediatrlar körpənizin beş aya qədər arxası üstə yatmasına icazə verməyin.

Körpə hələ də necə yuvarlanacağını bilmədiyi üçün valideynlərinin onu yatacağı vəziyyətdə yatır. Buna görə ananın vəzifəsi körpəsinə körpəlikdən düzgün vəziyyətdə yuxuya getməyi öyrətməkdir.

Körpənizin yaxşı yatmasına necə kömək etmək olar

Körpələri belə sıx bağlamaq lazım deyil, əks halda hərəkət edə bilməyəcək və hətta anasının mədəsində də özünü daha azad hiss etdi. Körpənin başının altına yastıq qoymayın, bu yaşda ona ehtiyac yoxdur. Və son tövsiyə: körpəni qidalandırdıqdan dərhal sonra yatmağa qoymayın. Əvvəlcə onunla gəzməyə, onu dik tutmağa və geğirməsinə icazə verməyə çalışın. Beləliklə, o, kolikdən daha az narahat olacaq və körpə dinc yatacaq.

Bəzən uşaqlar yatmaq üçün çox qeyri-adi mövqelərdən istifadə edirlər. Əgər sizin fikrinizcə, təhlükəsizdirsə, körpəni yerindən tərpətməyin, rahat olduğu kimi dincəlsin.

Gələcək ana, hamiləliyini öyrəndikdən sonra, ana bətnində olan körpəyə zərər verməmək üçün özünü çox inkar etməlidir. Bu, yalnız qida asılılığına, pis vərdişlərə deyil, gecə istirahətinə də aiddir. Təxminən 5 aydan etibarən mədə intensiv olaraq ölçüdə artır və sinə doldurulur, ağrılı olur. Buna görə də, hamilə qadın üçün yaxşı bir gecə istirahətini və bərpasını təmin edən rahat bir yuxu mövqeyi tapmaq çətindir.

Təlimat

4-5 aylıq hamiləlikdən sonra mədədə adi yuxudan imtina etməlisiniz. Erkən mərhələlərdə, uşaqlıq pubik sümüyünün altında olarkən, istənilən vəziyyətdə yata bilərsiniz. Lakin sonradan qarın böyüdükcə bu vəziyyətdə yatmaq qeyri-mümkün olacaq, çünki böyümüş qarın onun üzərində rahat yatmağa imkan verməyəcək. Bundan əlavə, bu vəziyyətdə fetusa təzyiq çox təhlükəlidir. Yuxu mövqeyinizi mümkün qədər tez dəyişmək yaxşıdır, çünki böyüdülmüş döşlər toxunduqda və ya sıxdıqda ağrılı ola bilər.

İkinci trimestrdə arxa üstə yatmaq da kontrendikedir. Bu vəziyyətdə hamilə qadının kifayət qədər havası olmaya bilər. Bu vəziyyətdə uşaqlıq daxili orqanlara (böyrəklər, qaraciyər, bağırsaqlar, sidik kisəsi) və qan damarlarına basaraq qan dövranını maneə törədir. Hamilə qadında varikoz damarları arta bilər və çanaqda qan durğunluğu yarana bilər. Bundan əlavə, hemoroidlərin şiddətlənməsi və arxada ağrının görünüşü mümkündür. Bu vəziyyətdə yatmaq dölə çox təsir etmir, lakin gələcək ana üçün bir çox narahatlıq və problemlər yarada bilər.

Hamiləlik dövründə bir qadına tərəfində yatmaq tövsiyə olunur. Sol tərəfdəki mövqe, uterusun sağ tərəfinə keçən vena kava üzərində təzyiqdən qaçınacaq və sağ tərəfdə böyrəklərə yükü azaltmağa kömək edir. Daha çox rahatlıq üçün ayaqlarınızın arasına qatlanmış ədyal və ya dizinizin altına yastıq qoya bilərsiniz. Sizə rahat bədən mövqeyi tutmağa imkan verən, yuxu zamanı mədənizi yaxşı dəstəkləyən və gecə istirahəti zamanı arzuolunmaz vəziyyətə düşməyinizə mane olan xüsusi hamiləlik yastığınız varsa əladır. Əvvəlcə çox rahat olmasa narahat olmayın, vücudunuz tezliklə bu vəziyyətə uyğunlaşacaq.

Digər şeylər arasında, qadınların yataqdan necə qalxacağını bilməsi vacibdir. Əvvəlcə yan tərəfə dönməli və yalnız sonra oturma mövqeyi tutmalısınız. Bu, arzuolunmaz uterus tonunun qarşısını alacaqdır.

Aşağıdakı məsləhətlər hamiləlik zamanı yuxusuzluqdan xilas olmağa kömək edəcək: gün ərzində tez-tez yatmayın; xüsusilə axşam 5-dən sonra çox miqdarda maye içməyin; gündəlik orta məşq edin; mədəyə yük verməmək üçün yatmazdan əvvəl çox yeməyin; təmiz havada daha tez-tez gəzintilər edin; Yatmazdan əvvəl isti duş alın.

Faydalı məsləhət

Əgər yuxu zamanı rifahınızın pisləşdiyini görsəniz, mövqeyinizi daha rahat olana dəyişdirin. Gecə avtomatik olaraq arxa üstə yuvarlanmamaq üçün bədən mövqeyinizi dəyişməyinizə mane olacaq böyük bir yastıq qoyun.

İpucu 6: Yuxu zamanı bədən mövqeyi: yatmaq üçün ən yaxşı mövqe hansıdır

Elə olur ki, “uyğun” 8-10 saat yatdıqdan sonra heç yatmamış kimi özünüzü hədsiz hiss edirsiniz. Siz isə cəmi 3-4 saat yatıb təravətli və gümrah oyana bilərsiniz. Burada əsas məsələ hansı mövqedə yatdığınızdır və yastığın keyfiyyəti də önəmlidir.

Hər bir mövqenin, hansını seçdiyinizdən asılı olmayaraq, öz üstünlükləri və mənfi cəhətləri var. Əsas olanlar aşağıda müzakirə olunacaq.

Beləliklə, 1 nömrəli poza verin - arxa tərəfdə. Bu duruş yuxu zamanı bir növ neytral vəziyyətdə olan baş, boyun və onurğa üçün faydalıdır və bədənin əzələləri rahatlaşır. Bu poza tez-tez ürək yanmasından əziyyət çəkənlərə tövsiyə olunur. Baş mədədən yüksəkdə yerləşirsə, mədə şirəsinin özofagusa daxil olması digər duruşlara nisbətən daha çətindir.

Bu “klassik” mövqeyin dezavantajı odur ki, yuxu zamanı alt çənə batır və bu da müvəqqəti tənəffüs problemlərinə səbəb ola bilər. Bu mövqe bronxial astma, epilepsiya kimi xəstəlikləri olan xəstələrə, həmçinin yaşlılara və hamilə qadınlara tövsiyə edilmir.

Seçim nömrəsi 2 - yan tərəfdə. Poza ilk seçimlə birlikdə məşhurdur, rahatlamağa imkan verir və turşu refleksini (ürək yanması) azaldır. O, həmçinin mümkün xoruldamanın qarşısını alır. Bu mövqe hətta hamilə qadınlar üçün tövsiyə olunur, xüsusən də sol tərəfinizdə yatırsınızsa, bu, bədəndə qan axını normallaşdırmağa kömək edir.

Üçüncü seçim mədədədir. Bəlkə də bu, yuxu zamanı əzələlərin istirahət əvəzinə büküldüyü və gündüzdən daha da yorğun ola biləcəyi ən zərərli mövqedir. Beləliklə, onurğanın uzanmasını əldə edə bilərsiniz, çünki qeyri-təbii əyri olduğu ortaya çıxır və sinə və üz üzərində uzanmaq çox asandır. Bu mövqenin yeganə üstünlüyü xoruldamaya qarşı durma qabiliyyətidir.

Təsəvvürünüzlə əlavə seçimlər tapa bilərsiniz. Beləliklə, ən məşhur "qeyri-ənənəvi" seçim, aşağı arxa və ya dizlərin altına qoyulmuş kiçik bir yastıq və ya yastıq ilə bir yuxudur.

Yatmağın digər maraqlı üsulu isə bir tərəfdə uzanaraq yastığı qucaqlamaqdır. Bu mövqe yaxşıdır, əgər hər hansı bir tərəf varsa, sağlam bir birinə yatmaq lazımdır və sıxılmış bir yastıq yuxuda ağrılı bir tərəfə yuvarlanmağınıza imkan verməyəcəkdir.

Həm də fetal vəziyyətdə, ayaqları mədəyə çəkildikdə (həqiqi bir embrionda olduğu qədər deyil, hələ də). Bu üsul "yan tərəfdə" yatmaq üçün eyni üstünlüklərə və mənfi cəhətlərə malikdir, yalnız kiçik divanlarda daha rahat ola bilər. Əlavə bir çatışmazlıq var - ayaqların güclü bir şəkildə basılması ilə diafraqma sıxıla bilər, bu da nəfəs almağı çətinləşdirəcəkdir.