Çətin bir problem olduğu ortaya çıxdı - bir yetkinin gündə nə qədər yuxuya ehtiyacı olduğunu müəyyən etmək. Kifayət qədər yatmaq üçün nə vaxt yatmaq lazım olduğu da vacib bir sualdır ...

Salam, əziz oxucular və abunəçilər. Svetlana morozova səninlədir. Uzaq sovet dövründə, hələ məktəbli ikən radioda hansısa qədim filosofun aforizmini eşitdim: “İnsan 2 saat tez qalxarsa, 10 il daha yaşayar”. Orada da izah edildi ki, söhbət ümumiyyətlə uzunömürlülükdən getmir, ancaq şüursuz və tamamilə məhsuldar olmayan çarpayıda uzanmaq əvəzinə gecə yuxusunu 2 saat azaldsaq, insanın bir çox lazımlı və faydalı işlərə vaxt tapacaq. .

Dostlar! Mən, Svetlana Morozova, sizi çox faydalı və maraqlı vebinarlara dəvət edirik! Aparıcı, Andrey Eroshkin. Sağlamlığın Bərpası üzrə Mütəxəssis, Sertifikatlı Dietoloq.

Qarşıdan gələn vebinarlar üçün mövzular:

• İradə gücü olmadan necə arıqlamaq olar və çəki yenidən qayıtmasın?
• Həbsiz, təbii yolla yenidən necə sağlam olmaq olar?

Hər gün bu 120 dəqiqə onun aktiv həyatına əlavə olunacaq və nəticədə ömrünün sonunda məlum olacaq ki, bu insan divanlı kartof qonşusundan fərqli olaraq on il ərzində fəal şəkildə işdən, dərsdən və hətta əyləncədən həzz ala bilir. Cazibədar, elə deyilmi?

Mən, o uzaq illərdə, çox cazibədar görünürdüm! Sadəcə olaraq belə nəticə vermədi. Gecə istirahətinə cəmi iki saat vaxt ayırırsansa, nədənsə həm məktəbdə, həm də şam yeməyində başını aşağı salmağa başlayırsansa və hətta heç bir əyləncə ağlına gəlmirsə, ən çox istədiyin tək şey yastığa tez çatmaqdır. mümkün qədər!.. Qəribə .. Bəs, bir yetkinin gündə nə qədər yuxuya ehtiyacı var?

Yaşlandıqca daha oyaq olursan

Bu da heç kimə sirr deyil. Belə orta rəqəmlər var: körpələr günün üçdə ikisini yatır; məktəbəqədər uşaqlar - yarım gün (gecə + gündüz yuxusu); məktəblilər, yeniyetmələr - 9-10 saat; gənclər, eləcə də böyüklər - 7-9 saat; yaşlı insanlar, 60 yaşdan sonra - 7-8 saat.

Statistikaya cədvəldə baxmaq olar:

Ancaq bunlar orta rəqəmlərdir və düzünü desəm, müasir dünyada az adam bu reseptə əməl edir.

Yuxu fazaları sürətli və yavaş yuxudan ibarətdir. Qeyri-REM yuxu mərhələsi bir neçə saat davam edir, məhz bu zaman orqanizm bərpa olunur, lakin belə bir fazanın ortasında oyanmaq son dərəcə çətindir. REM yuxu mərhələsi 10-15 dəqiqə davam edir, məhz bu müddət ərzində insan yuxular görür və asan və sadə şəkildə oyanır.

Yadda saxla?

Bəzən elə olur ki, bütün dünya qədim filosofun əvvəldə verdiyi sözləri öz şüarı kimi qəbul edib, dərs, karyera, ev işləri və hətta kompüter oyunlarını fəda edərək gecə istirahətini amansızcasına azaltmağa başlayıb. Hər kəs gündən daha çox sıxmaq istəyir və bunun ən asan yolu yuxudan keçir.

Məşhur qadın jurnallarından biri bir neçə il əvvəl zərif cinsin nümayəndələri arasında sorğu keçirib. “Ən əziz arzu” rubrikasında sorğuda iştirak edən qadınların 80%-i yazıb ki, onların ən çox istədikləri pul və ya zinət əşyaları, dəbdəbəli avtomobillər və ya Karib dənizi sahilindəki villa deyil, hətta sevgi deyil, yatmaqdır! Sadəcə yat!

Və nəticədə nə əldə edirik?

Yaxşı dostlarımdan biri axşamlar işdən sonra televizora baxmağı çox sevirdi. Və o, yarımçıq qalan növbəti filmi və ya hansısa proqramı tərk etdiyinə görə o qədər təəssüflənirdi ki, getdikcə gec-tez yatmağa başladı. Əvvəlcə gündə 7 saat yatdı, bir neçə ildən sonra - artıq 6 yarım; bir neçə ildən sonra - dəqiq 6, sonra - 5 və sonra - miokard infarktı! Həkimin ondan soruşduğu ilk şeyin nə olduğunu bilirsinizmi? "Nə qədər yatırsan?"

Dostum, yuxu pozğunluğundan əlavə, çox sağlam həyat tərzi keçirdi: içki içmirdi, siqaret çəkmirdi, hər gün gəzirdi və heç bir xüsusi stress keçirmirdi. İnfarktın səbəbi xroniki yuxu olmamasıdır. Onun ürəyi lazımi müalicəni almadı.

Yuxuya qənaət edən bir insanın qarşılaşa biləcəyi bütün bunlar deyil. O gözləyir:

• Tez-tez soyuqdəymələrə səbəb olan toxunulmazlığın azalması.
• Hipertansiyon və ürək-damar sisteminin digər xəstəlikləri.
• Diabetes mellitus, digər hormonal pozğunluqlar (yetkin kişilərdə testosteronun azalması; piylənməyə və əzələ kütləsinin itirilməsinə səbəb olan hidrokortizonun artması).
• Depressiya, əsəbilik, xroniki yorğunluq, paradoksal olaraq - yuxusuzluq.
• Yaddaşın, konsentrasiyanın, diqqətin pisləşməsi, buna görə də - artan zədələr.
• İncə fiquru sevənlər üçün başqa bir pis xəbər artıq çəkilərin yığılmasıdır.

Və bu, bədəninizdən ehtiyac duyduğu gecə istirahətinin bir hissəsini oğurlamaq üçün əsassız bir istəkdən qaynaqlanan xəstəliklərin tam siyahısı deyil.

Bir yetkinin gündə nə qədər yuxuya ehtiyacı var: kartofu taxmaq üçün bir söz

Xroniki yuxu çatışmazlığından əziyyət çəkənlərdən faiz baxımından onlardan çox azdır, lakin hələ də belə insanlar var. 10 saatdan çox yatmaq da zərərlidir. Və yenə deyirəm, bu xəbər deyil. Hər kəs nahardan əvvəl yuxuya getməyə dəyər olması ilə qarşılaşdı - baş ağrısı qaçılmazdır və bir insan inhibə ilə yeridikdə, pis və ləng reaksiya verdikdə ona "axmaq vəziyyət" adlanan yuxululuq əlavə olunur. baş verir.

Xroniki bir "yuxu" varsa, o zaman sizi təhdid edirlər:

• Hipertoniya (Bəli, bəli! Bir az yatırsınız - təzyiq yüksəlir, ölçü ilə yatırsınız - təzyiq yenidən yüksəlir).
• Sürətli yorğunluq, performansın azalması, depressiya.
• Migren, yumşaq toxumaların şişməsi.
• Metabolik proseslərin azalması, piylənmə.

Təəccüblü bir şey: az yatırsan - köklənirsən və lazım olduğundan daha çox - yenə kökəlirsən. Bəli, elədir. Nəticə eynidir, amma mexanizm fərqlidir. Yuxunun olmaması ilə bədənin istirahət etmək və bərpa etmək üçün vaxtı yoxdur və buna görə də ən azı ehtiyatda daha çox qida toplamağa çalışır. Yeri gəlmişkən, bir çoxları yuxusuz bir gecədən sonra iştahın daha güclü olduğunu fərq etdi.

Bir insanın gecə istirahəti çox uzun olarsa və bu, gündən-günə davam edərsə, onun metabolik prosesləri azalır, maddələr mübadiləsi pozulur, qida zəif emal olunur və udulur, ancaq yağda saxlanılır.

Odur ki, bədənimizə xeyirli olduğu qədər də istirahət edək!

Və nə qədər faydalıdır?

Yetkinlər üçün ümumi qəbul edilmiş normalar: minimum - 7,5; maksimum - gündə 9 saat. Ancaq fərdi ehtiyaclar fərqli ola bilər. Hamilə qadınların xüsusilə hamiləliyin ilk yarısında daha çox yuxuya ehtiyacı var. Gələcək ana üçün gecə istirahətinin müddəti ən yaxşı şəkildə onun rifahını müşahidə etməklə müəyyən edilir, lakin daha tez-tez 30 dəqiqə və ya daha çox artır.

Davamlı aşağı qan təzyiqi (hipotenziya) olan insanlar da sağlam həmkarlarından daha çox istirahət etməlidirlər. İdmanla məşğul olarkən, xüsusən də ağır yüklərlə, məsələn, bodibildinqlə məşğul olarkən, gecə istirahətinə ən azı 8 saat sərf etmək lazımdır və əgər idmançıda hələ də kifayət qədər bərpa hissi yoxdursa, onda - 9.

Sağlamlığınız üçün düzgün seçim etməyin vaxtıdır. Çox gec olmadan - hərəkətə keçin! İndi 1000 illik reseptlər sizin üçün mövcuddur. 100% təbii Trado kompleksləri vücudunuz üçün ən yaxşı hədiyyədir. Bu gün sağlamlığınızı bərpa etməyə başlayın!

Gecə növbəsində işləyən insanlara xüsusi diqqət yetirilməlidir. Gündüz yuxusunu qısaltmaq istəyi çox böyükdür: həyat hər yerdə tam sürətlə gedir və siz yatmağa məcbur olursunuz!

Xeyr, cəsarətlə pəncərələri pərdələmək, ailənizə müdaxilə etməmək, soyunmaq və həqiqətən yatmaq və divanın küncündə əyilməmək barədə xəbərdarlıq etmək lazımdır. Yalnız bundan sonra bədənin güc və sağlamlığı bərpa edəcəyinə ümid edə bilərik. Axı, onun üçün və beləliklə, stress bioloji ritmlərlə antifazada işləməkdir.

Gecə yuxu üçündür

Kifayət qədər yatmaq üçün nə vaxt yatmaq lazım olduğu da vacib bir sualdır. Hər bir orqanizmin öz bioloji saatı var və onların ritmini pozmamaq üçün günəş üfüqdən aşağı düşüb ən aşağı vəziyyətdə keçəndə yatmaq, ən yüksək mövqedən keçəndə isə oyaq qalmaq lazımdır.

Günəş gecə yarısı ən aşağıdır və buna görə də ən doğrusu gecə yarısından ən azı bir və ya iki saat əvvəl uzanmaqdır. Bu qaydanın xroniki pozulması yuxusuzluğa, əsəb pozğunluğuna və hətta depressiyaya, yorğunluğa, ürək ritminin pozulmasına gətirib çıxaracaq və bəzi həkimlər bunun ömrün azaldığını iddia edirlər.

Bəşəriyyət həmişə gecə istirahəti probleminə kifayət qədər diqqət yetirmişdir, hətta İslamda oyaqlıq və yuxu qaydalarından danışılır. Yalnız ciddi traktatlar deyil, həm də gülməli olanlar var, məsələn, yuxululuq və Bürc işarəsi arasındakı əlaqə haqqında bütöv bir nəzəriyyə var. Nəticələr çox maraqlıdır, məsələn: Buğanın yatması üçün 25 saat, Əqrəbin isə 1 saat vaxt lazımdır, Dolça isə heç yatmır, sadəcə mürgüləyir.

Nəhayət, demək istəyirəm: o qədim filosofun sözləri ancaq yataqda 10 saat və ya daha çox vaxt keçirməyə adət etmiş insanlara münasibətdə keçərlidir. Qalanların hamısı ciddi şəkildə görməlidirlər ki, günün əsassız qayğıları onların orqanizmini lazımi gecə istirahətindən məhrum etmir.

Bununla bağlı məqaləm sona çatdı: "Bir yetkinin gündə nə qədər yuxuya ehtiyacı var".