Dörd əsas xarakter xüsusiyyəti: ehtiyatlılıq, introversiya, əsəbilik, zəka.

Dörd əsas davranış: obsesif-kompulsiv davranışlara meylli, riskli vəziyyətlərdən qaçın, xırda şeylərə xüsusi diqqət yetirin.

Yuxu və fəaliyyət cədvəli. Delfinlər adətən yorğun yuxudan oyanır və rifah halları kəskin yaxşılaşana qədər axşam saatlarına qədər bu vəziyyətdə qalırlar. Maksimum fəaliyyət: gecə gec. Maksimum məhsuldarlıq: gün ərzində, qısa müddət ərzində. Gündüz yuxusu: Gecələri yetişdirmək üçün yuxuya getməyə çalışırlar, lakin nadir hallarda buna nail olurlar.

Təbiətdə delfinlərin bir yarımkürə yuxusu var. Beynin yarısı sönür, digər yarısı isə oyaqdır və boğulmamağa və yırtıcıların qurbanı olmamağa əmin olur. Yemək cədvəli çevikdir, maddələr mübadiləsi sürətlidir.

Delfin xronotipinə malik insanlar yüngül yatır, ən kiçik səs və narahatlıqdan asanlıqla oyanırlar. Onların yuxuya həvəsi azdır, gecə tez-tez oyanır, bu da narahatlıqla əlaqəli yuxusuzluğa səbəb ola bilər.

Gecələr, Delfinlər edilən səhvləri, deyilən yanlış sözləri gözdən keçirir və hər şeyi necə düzəltmək, gələcəkdən nə gözləmək və bu qədər az istirahətlə ən azı nəyəsə nail olmaq barədə düşünürlər.

Oyanma dövründə delfinlər narahatlığa meyllidirlər. Onlar dəqiqlik tələb edən işlərə uyğundur: montaj, proqramlaşdırma, mühəndislik və kimya, həmçinin musiqi bəstələmək və ifa etmək. Obsessiya və mükəmməllik komanda işi üçün əlverişli deyil. Vəzifələri tək yerinə yetirmək və uyğun gördüklərini etmək imkanı verildikdə, onlar daha xoşbəxt (və daha sakit) hiss edirlər. Bəzən təfərrüatlara qarışaraq, ilişib qalaraq çox az iş görürlər.

Münasibətlərdə delfinlər daha az stress keçirirlər və müstəsna diqqət (dinləmək və orada olmaq), məsuliyyət (problemləri həll etmək bacarığı) və düşüncə aydınlığı (həqiqətən nə baş verdiyini anlamaq) nümayiş etdirməyə meyllidirlər. Onlar qarşıdurmadan qaçırlar, mübahisələrdən həzz almırlar, lakin bəzən yuxusuzluqdan o qədər yorğun olurlar ki, ailədə münaqişələr qaçılmaz olur.

Delfinlər adətən "yaşamaq üçün yeyirlər", yaxşı metabolizmə malikdirlər. Delfinlərin bədən kütlə indeksi (BMI) adətən aşağı və orta diapazonda olur və onların məşq etməyə və ya arıqlamağa ehtiyacı yoxdur. Həyatdan məmnunluq adətən aşağı olur, lakin bu barədə danışmaq onları daha yaxşı hiss edir.

Yuxusuzluq: nə etməli? Delfin üçün mükəmməl gün

Aşağıdakı gündəlik rejim ideal bir dünya üçün nəzərdə tutulub. Amma real həyatda bütün vəziyyətləri idarə etmək olmur. Unutmayın ki, istənilən dəyişiklik sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq və sizi daha xoşbəxt edəcək. “Hamısı və ya heç nə” yanlış yanaşmadır. Gücünüz daxilində olana diqqət yetirin.

6.30

Adətən:"Qalxmaq üçün özümü çox yorğun və yenidən yatmaq üçün çox enerjili hiss edirəm."

Optimal: qalx və hərəkət et. Qan təzyiqiniz, bədən istiliyiniz və kortizol səviyyəniz aşağıdır və onları artırmaq üçün fiziki fəaliyyət lazımdır. Mən xəstələrə çarpayıdan yerə yuvarlanaraq yüz dəfə hərəkət etməyi tövsiyə edirəm. Sonra yuvarlayın və iyirmi dəfə təkan edin. Beş dəqiqə ərzində ürək döyüntüsü artacaq. Əzələlərinizi məşq etmək kortizol səviyyənizi yüksəldəcək. Günün ilk beş dəqiqəsində siz şadlanacaq, yorğunluğu unudacaqsınız və enerji artımı hiss edəcəksiniz. İdeal 25 dəqiqə məşq etmək olardı, lakin beş dəqiqəlik kardio yükü də kömək edəcək.

7.20–9.00

Adətən:"Mən duşa girirəm, sonra taxıl və rulon yeyib işə gedirəm."

Optimal: Oyanmaq üçün sərin duş qəbul edin və proteinlə zəngin səhər yeməyi yeyin. Kardio istiləşmədən sonra hər halda təravətləndirməli olacaqsınız. Bu həm də bir az meditasiya üçün yaxşı bir məqamdır: suyun altında dayanmaq, bir dəqiqə heç nə haqqında düşünmə. Bu, sizi bura və indiyə qaytaracaq və diqqətinizi cəmləyəcək.

Səhər yeməyindən əvvəl otaq temperaturunda bir stəkan su için. Gecə yuxusundan sonra hər kəs susuz qalır, xüsusən də günün bu vaxtında maddələr mübadiləsi aktiv olan delfinlər.

Səhər karbohidrat istehlak etmək üçün səhv vaxtdır. Onlar serotoninin - "sakit hormon" istehsalına töhfə verirlər və hormonal fonunuz bunu ümumiyyətlə tələb etmir. Səhər hüceyrə təmirini və əzələlərin qidalanmasını təşviq edən zülallar yeməlisiniz: yumurta və donuz əti, qatıq, zülal kokteyli və ya taxıl və qoz-fındıq ilə kiçik bir porsiya yulaf ezmesi.

9.30–12.00

Adətən:"Özümü duman içində hiss edirəm. Özümü heç də enerjili hiss etmirəm. Diqqətimi çətinliklə toplaya bilirəm".

Optimal: düşün. Siz məşq, soyuq duş və omlet ilə yuxulu ətalət dumanını dağıda bilərsiniz. Hələ hərəkətə keçməyə hazır olmadığınız üçün diqqətinizi heç bir şeyə yönəltməməlisiniz. Beyin fırtınası üçün səhərdən istifadə etməyə çalışın. Beyninizin təsadüfi şəkildə dolaşmasına və parlaq fikirlərlə qarşılaşmasına icazə verin. Jurnal yazmağı sevirsinizsə, bu mükəmməl vaxtdır.

12.00–13.00

Adətən:"Əgər diqqətim dağılırsa, nahar yeməyi unuda bilərəm."

Ən yaxşısı: bir şey yeyin! Delfinlər ümumiyyətlə arıq və incədirlər. Onlar pəhriz saxlayanlar və ya gurmeler deyillər və bəzən sadəcə yemək istəmirlər və ya bunu etməyi unudurlar, xüsusən də bir şey onları götürdükdə.

Telefonunuzda xatırlatma qurun və hər gün saat 13.00-da nahar edin. Qida maddələri - karbohidratların üçdə biri, zülalların üçdə biri və yağların üçdə biri - bədəninizi və beyninizi enerji ilə dolduracaq və həddindən artıq həyəcanı sabit səviyyədə saxlayacaqdır.

Su haqqında unutmayın. Əgər bu gün artıq qəhvə içmisinizsə, bunu ikinci dəfə etməməlisiniz. Həddindən artıq kofein şadlanmayacaq, ancaq əsəbilik əlavə edəcək, iştahı azaldacaq və gecə yuxuya getməyinizə mane olacaq (bəli, hətta bir neçə saat sonra).

13.00–16.00

Adətən:"Gözlərim bir-birinə ilişib, yatmaq istəyirəm. Bəzən vaxtım olsa, başımı stolun üstünə qoyub gözlərimi yumuram".

Optimal: şadlanmaq. Yatma! Gündüz yuxuları yuxu ehtiyacını azaldır və axşam yuxuya getmək daha çətin olacaq. Məqsədiniz gecə yuxunuzun müddətini və keyfiyyətini yaxşılaşdırmaqdır. Gündüz yatmaq özünə zərər vermək deməkdir.

Hər dəfə özünüzü yorğun hiss edəndə dərhal "məşq və günəş" haqqında düşünün. Böyük əzələ qrupu məşqləri ilə qan təzyiqinizi, ürək dərəcəsini və kortizol səviyyənizi artırın. Tərləmədən əvvəl məşq etmək lazım deyil. Sadəcə olaraq blokun, ofisin ətrafında gəzin.

16.00–18.00

Adətən:"Bəzən mən başa düşmürəm ki, niyə diqqətimi cəmləmək çətindir - yorğunluq və ya kofein vərdişinə görə."

Optimal: yüksəkliklərə fırtına. Kortizol səviyyələriniz ən yüksək həddədir və gün ərzində sizi aktiv saxlayır, xüsusən də karbohidrat qəbulunu minimuma endirib, gəzintiyə çıxmısınızsa. Məntiq və zəka gərgin iş yükü üçün hazırdır. Əgər səhər beyin fırtınanız bir ideya ilə çıxış edibsə, indi onunla məşğul olmaq vaxtıdır.

18.00–19.00

Adətən:"Bu vaxta qədər naharı qaçırmışamsa, artıq acam və tez bir şey yemək istəyirəm. Ən azı hər gün axşam yeməyində pizza yemək istərdim."

Optimal: təqaüdə çıxmaq. Erkən var. İşdən sonra strateji deaktivasiya üçün vaxt ayırın: sakitləşmək və yavaşlamaq üçün 15-30 dəqiqə.

Bəzi delfinlər meditasiya və ya yoqa ilə məşğul olurlar. Digərləri isə narahatedici düşüncələrin öhdəsindən gəlmək üçün məntiqsiz hərəkət edirlər - onlar sakit yerdə tək oturur və bir müddət mümkün olan ən pis ssenarini təsəvvür edirlər.

Bu vəziyyətdə məqsəd hər gün qəsdən özünüzü narahatlığa alışdırmaq və gün ərzində yaranan bütün narahat düşüncələri bu müddət üçün kənara qoymaqdır. Narahat olmanız lazım olduqda özünüzə səsli siqnal ilə xatırlatma qurun.

18.30–20.00

Adətən:"Axşam yeməyindən sonra aktivliyin artdığını hiss edirəm, sanki nəhayət yuxudan oyanmışam, enerjim boğulur. Evin ətrafında, təmizlik işləri ilə məşğul oluram və ya kompüter arxasında otururam".

Optimal: nahar edin.İndi karbohidratların vaxtıdır. Böyük bir kasa makaron və pendir və ya bişmiş kartof yeyin. Belə yemək sakitləşdirici adlanır və bunun yaxşı bir səbəbi var. Serotonin səviyyəsi yüksələcək və kortizol səviyyəsi aşağı düşəcək, həddindən artıq həyəcanlanmış bədən və zehni istirahət vəziyyətinə salacaq.

20.00–20.30

Adətən:"Artıq çox şey etmişəm və ya nəyisə bitirirəm. Bir işə başlaya bilərəm və diqqətimi başqa bir şeylə yayındıra bilərəm, xüsusən də internetdə".

Optimal: cinsi əlaqədə olmaq. Axşam saat 8-də sevişmək bir az qəribədir, amma axşam yeməyindən sonra və yatmazdan əvvəl seks iki səbəbə görə yaxşıdır. O, təkcə fiziki və emosional vəziyyətə faydalı təsir göstərmir, oksitosini - rahatlaşdırıcı "sevgi hormonu"nu artırır, həm də "yataq" anlayışını yenidən müəyyənləşdirməyə kömək edir. Siz onu həsrət yox, xoş əyləncə yeri kimi qəbul etməyə başlayırsınız.

20.30–22.30

Adətən:"Əvvəlki gecə yaxşı yatmadığım üçün tez yatıram. Amma yuxuya gedə bilmirəm. Yatanda beynim bərk işləyir. Nə etməliyəm və ya nə istərdim deyə düşünürəm. etmək."

Nahardan sonra dincəlmək üçün vaxt ayırın. Axşam enerji partlayışını faydalı, lakin çox konsentrasiya tələb etməyən bir şeyə yönəldin. Ailənizlə televizora baxın və ya kinoya gedin. Yeməkləri çeşidləyin və ya başqa ev işləri ilə məşğul olun, ancaq axşam saat 22:30-da bitirməyi gözləyin.

22.30–23.30

Adətən:"Mən hələ də yataqda uzanmışam və yatmıram. Bu məni narahat etməyə başlayır və mən yenidən pis bir dairəyə girirəm - yata bilmirəm deyə narahat oluram və bu, yuxunu daha da uzaqlaşdırır."

Optimal: istirahət rejiminə keçin. Gecələr elektron cihazlardan istifadə yuxuya kömək etmir. Mavi spektrli işıq melatonin istehsalını maneə törədir. Saat 22:30-dan əvvəl telefonunuz da daxil olmaqla bütün ekranları söndürün.

Televiziyaya baxmaq istəyirsinizsə, parlaqlığı azaldın və ekranın gözlərinizdən ən azı üç metr uzaqda olduğundan əmin olun. Əslində, melatoninin istehsalını və sərbəst buraxılmasını stimullaşdırmaq üçün mənzildəki bütün işıqları söndürmək daha yaxşıdır. İsti duş və ya vanna qəbul edə bilərsiniz.

Ailənizlə danışın. Qucaqlamaq. Bir az yüngül uzanma edin. Sizi ölümcül cansıxıcı edən nədir? Sizin etdiyiniz budur. Kompüter təlimatı kimi yorucu və darıxdırıcı bir şey oxuyun. Sadəcə onu yandırmayın!

23.30

Adətən:"Hələ də oyaq."

Ən yaxşısı: Yatağa get. Daha tez yatmağa ehtiyac yoxdur. Əslində saat 20.00-da cinsi əlaqədən sonra və ondan əvvəl heç yatmayın. Yalnız cinsi əlaqə və yuxu ilə əlaqələndirilməlidir.

Yataqda 300-dən 1-ə qədər sayın, üç çıxın. İyirmi dəqiqə ərzində yuxuya getməsəniz, on beş dəqiqə qaranlıqda bir kresloda oturun, sonra yatağa qayıdın və yenidən cəhd edin. "20 dəqiqə yorğan altında, 15 dəqiqə kresloda" dövrünü təkrarlayın. Ola bilər ki, o, dərhal işə yaramır, amma sonda siz yataqda uzanan kimi narahatlıq və təzyiq azalacaq və keyfiyyətli istirahətdən həzz ala bilərsiniz.

0.30–2.30

Adətən:"Həmişə fırlanıram və fırlanıram. Yata bilmirəm deyə narahatam. Saatıma baxıram və nə qədər yatdığımı hesablayıram".

Optimal: yuxunun birinci mərhələsinə daxil olun. Yatmadan yarım saat sonra yuxuya getməyi tezliklə öyrənəcəksiniz. Bu dərhal baş verməyəcək (bir həftədən on günə qədər, müntəzəm olaraq).

İlk iki saat yuxu ən vacibdir. Birinci mərhələdə bədən fiziki olaraq bərpa olunur. Gün ərzində yığılan bütün gərginlik əzələləri və beyni tərk edir və sümüklərdən dəriyə qədər hər şey hüceyrə səviyyəsində bərpa olunur.

2.30–4.30

Adətən:"Yuxuya getsəm, hələ də dərin yuxuya getmirəm. Tez-tez oyanıram və yenidən yuxuya gedib-getmədiyimi bilmirəm".

Optimal: yuxunun ikinci mərhələsinə daxil olun. Gecənin ikinci hissəsində çox şey olmur. İkinci mərhələ sadə bir yuxudur. Əgər vaxtaşırı oyanırsınızsa, üzülməməlisiniz.

Oyanmaq tamamilə normaldır. Hər kəs doxsan dəqiqəlik yuxu dövrünün sonunda bir neçə saniyəlik yuxudan oyanır. Dərin yuxuda olanlar bu anları xatırlamırlar, amma oradadırlar. Delfinlər dayaz yatırlar və digərlərindən daha tez-tez oyanmağa meyllidirlər.

Qısa oyanışlara baxışınızı dəyişdirin. Onlar olduqca gözlənilir - bu, sağlam yuxunun bir hissəsidir. Onları normal hesab etsəniz, o zaman narahat olmağı dayandıracaqsınız və narahatlıq azalacaq.

4.30–6.30

Adətən:"Səhər saat dörddə nadir hallarda saatıma baxıram. Hətta bu vaxt ümumiyyətlə yatıram".

Optimal: yuxunun üçüncü mərhələsinə daxil olun. Gecənin son hissəsi yaddaşın möhkəmləndiyi və beynin effektiv şəkildə "havalandırıldığı" sürətli göz hərəkətləri ilə çox sayda yuxu ilə xarakterizə olunur. Qısa yuxuya malik delfinlər üçün iki saat sürətli faza böyük nailiyyətdir.

6.30–7.00

Adətən:"Mən yorğunluq hissi ilə oyanıram və axşam tez yatmağa söz verirəm və gün ərzində son gücümlə yuxu ilə mübarizə aparıram."

Ən yaxşısı: Təravətli oyan.Əgər delfinlər yuxunun hər mərhələsi üçün kifayət qədər vaxt ayırmaqla altı saat yatmağı bacarırlarsa, o zaman onların bədəni və beyni bərpa olunur və bütün çətinlikləri ilə yeni günə hazır olurlar.

Həftə sonları, bir az daha yata biləcəyinizi düşünsəniz də, iş günləri ilə eyni vaxtda qalxın: uzun bir səhər yuxusu belə bir qayğı ilə yaradılmış xronoritmi pozacaq. Unutmayın: Delfinlər, hətta həftə sonları və bayramlarda belə, eyni vaxtda ayağa qalxmağın müntəzəm cədvəli ilə özlərini daha yaxşı hiss edirlər.

Bu kitabı al

Müzakirə

Bal ilə bir stəkan ilıq süd mənə kömək edir ... və budur, yuxusuzluqdan əsər-əlamət yoxdur.

"Yuxusuzluqdan necə qurtulmaq olar? Yuxusuzluğun həbsiz müalicəsi" məqaləsini şərh edin.

Hazırlıqlar - həkimlə, başa düşürəm. Fiziki yüklər minimaldır - üzgüçülük hovuzu həftədə 2 dəfə bir saat. 3 yaşlı uşaqda yuxusuzluq. Uşaqlarda yuxusuzluq varmı, səbəb nədir və onunla necə mübarizə...

Müzakirə

Yatmadan əvvəl gəzinti (qaçış) mütləq zərər verməyəcək + gecə dilin altında glisin. Həm də izah etməlisiniz ki, bütün fikirləri başınızdan atmaq lazımdır, meditasiya üçün musiqiyə hələ də yuxuya gedə bilərsiniz.

12/02/2017 23:02:45, dünya aləmi

Melaxen. Əla dərman. Mənə inan. dürüst yazıram.
Qızımın 13 yaşı var. Yüklər o qədər də böyük deyil. Amma gecələr oyanıb uzun müddət yata bilmir. Yuxuya düşən kimi ayağa qalx. 1/2 tab verirəm. Bəlkə bütöv bir həb. Yatmadan 30-40 dəqiqə əvvəl olmalıdır. Kifayət qədər yuxu dərinliyi verir, gün ərzində yuxululuğa səbəb olmur. Təsiri 3-4 gün ərzində baş verir.

02.12.2017 21:07:21, Lara517

Bəli, ümumiyyətlə, yuxusuzluq üçün dərman içməməlisiniz, bu tamamilə yatmayacağım üçün nəzərdə tutulub. Vitaminlər də daxil olmaqla, digər dərmanlar (yuxu həbləri və sedativlər deyil) var.

Müzakirə

Yaxşı bir masaj kursunu sınayın. Mən təcrübəli masajçıyam və bilirəm ki, kursdan sonra yuxu yaxşılaşır. Çox vaxt qan damarlarının sıxılması səbəbindən beyinə qan tədarükü azalır, beyin, kobud desək, bu vəziyyətdən "qorxur" və yuxuya getməyə imkan vermir. Masaj kursundan sonra bu problem aradan qalxır. Bundan əlavə, bir çox sağlamlıq problemləri paralel olaraq həll edilir)

19.11.2018 18:32:38, Lana Qolub

İdman oynamaq kömək edə bilər. Gün ərzində yorulsanız, daha güclü yatmağa meylli olacaqsınız. Bəli, sağlamlıq üçün də faydalıdır. Stressi aradan qaldırmağa və sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Çox maraqlı şeylər var, məsələn, Nordic gəzintisi, yoqa, üzgüçülük... Bu sizin zövqünüzə bağlıdır.

Yuxusuzluğa çarə. Əvvəllər mən ana otu tincture içirdim, amma ora bəzi maddələr əlavə olunur ki, balın üzərinə hop konuslarının tincture ilə yuxusuzluğun qarşısını almaq qadağandır.

Müzakirə

Bizə bir homeopat məsləhət gördü ki, valerian kökünü zeytun yağında dəmləndirək. Bir damcıdan başlayaraq 8-10-a qədər mikroskopik dozada qəbul edin.

Fitosedan apteklərində yaxşı qiymətlər var.Bir neçə ədəddir,müvafiq olaraq,tərkibi bir az fərqlidir.Oxuyun.Bəyəndim.

22.07.2017 22:44:04, ABV

Və sonra yuxusuzluğun ən yaxşı çarəsi yeni doğulmuş uşaqdır :) Mümkün olanda hər yerdə və istədiyiniz vaxt yuxuya gedirsiniz: uzanaraq, oturursunuz, döyüş atı kimi dayanırsınız :) Və hətta yolda da :)

Müzakirə

Kimsə maraqlanırsa, məlum oldu ki, bu təsadüf deyil. Ər vərəm şöbəsinin müdiri ilə danışdı. Həkim izah etdi ki, əgər uşaq yatmayıbsa və bütün gecə narahat olubsa, bu, peyvənd üçün tamamilə başa düşülən bir reaksiyadır. Buna baxmayaraq, o, gələcəkdə bunu etməyi tövsiyə etdi. Bağçada müəllimlə danışandan sonra bildim ki, nəinki uşağım yaxşı yatmayıb. Yəqin ki, digər uşaqlarda bu tez-tez olur, amma mənim üçün bu cəfəngiyatdır, hətta körpə xəstə olanda da həmişə yaxşı yatır.

18/04/2002 08:35:28, Alyonka

Əgər bu bir dəfə baş veribsə, onda bəlkə çaxnaşma etməməlisən, səbəb peyvənddə, maqnit fırtınalarında və tam ayda ola bilər. Uşaq bir yerdə (bağda, qonaqlıqda) həddindən artıq həyəcanlanırsa, əvvəlcə suyu (hamam) sınamaq daha yaxşıdır. Orada rahatlaşdırıcı və sakitləşdirici bir şey əlavə edə bilərsiniz. Yalnız su isti olmamalıdır.Sonra içindəki hazırlıqları düşünün. Məncə, Dimedrol hələ də güclüdür. O, asılılıq yaradır.
Müqəddəs su ilə yuyun.
Otağı düzgün havalandırın. Yuxusuzluğun səbəbi şişkinlik ola bilər. Bəlkə də yay yorğanının vaxtıdır. Yay gecəsi üçün.
Yatağa getmək bir şəkildə rituallaşdırılmalıdır: müəyyən bir hərəkət qaydası. Yuyundular, oxudular, su içdilər, yumşaq oyuncaq aldılar.
Mən yanaşmanı bəyənirəm - proseduru əvvəlcədən müzakirə etmək - bir daha su olsun - amma razılaşsanız, geri çəkilməyin.
Amma papanın sərt tədbirləri (aşağıda yazdılar) - çox uzağa getməzdilər. Uşaq buna alışsa, yaxşı bir şey yoxdur. Psixoloqlar bunu sizə gələcəkdə problemlərdən danışacaqlar - məktəbdəki problemlərdən, yalnız sərt müəllimin başa düşəcəyi problemlərdən tutmuş, cinsi problemlərə qədər.
Gecə uşaq oyandı - bir növ növbə, keçid burada həqiqətən lazımdır. Yatağa apararaq sakitləşməyə kömək etmirsə (biz nadir hallarda özümüzü alırıq, buna görə də bu, həqiqətən qeyri-adi bir tədbirdir), onda bəlkə bir damla. Çünki gecələr birtəhər hər şey ağırlaşır və artmaqda davam edir.